د بیا راګرځولو له امله رامینځته شوې هیرېدنه (Retrieval-Induced Forgetting - RIF)

په یو نظر کې

۱. لنډه کتنه

کله چې تاسو د ځانګړو معلوماتو په یادولو تمرین کوئ، ستاسو ماغزه یوازې هغه یادونه نه پیاوړي کوي—بلکې دا په فعاله توګه اړوند یادونه چې ستاسو د پاملرنې لپاره سیالي کوي، ځپي (مخنیوی یې کوي). د دې معنی دا ده چې د یو شي د یادولو عمل پخپله د دې لامل کیږي چې تاسو بل شی هیر کړئ. دا ستاسو په حافظه کې نیمګړتیا نه ده؛ دا یوه ځانګړتیا ده چې تاسو سره مرسته کوي هغه معلوماتو ته په مؤثره توګه لاسرسی ومومئ چې تاسو ورته خورا اړتیا لرئ، مګر دا د دې په قیمت راځي چې اړوند یادونه بیرته راګرځول ستونزمن کوي.

۲. د دې شاته ساینس

۲.۱. کشف او تاریخ

د حافظې مخنیوي څیړنه د ۱۹۹۰ لسیزې په لومړیو کې د کالیفورنیا پوهنتون، لاس انجلس (UCLA) کې ترسره شوي بنسټیز کار ته بیرته ځي. که څه هم د لاسوهنې نظریې د لسیزو لپاره شتون درلود (لکه، بیرته فعال لاسوهنه)، دوی معمولا هیرولو ته د نوي زده کړې د زړو معلوماتو د "لاندې کولو" د غیر فعالې پایلې په توګه کتل.

په ۱۹۹۴ کې، مایکل سي انډرسن، رابرټ ای بجورک، او الیزابیت ایل بجورک یو بنسټیز بدیل وړاندیز کړ: دا چې هیرول یوه فعاله پروسه ده چې پخپله د بیا راګرځولو عمل لخوا رامینځته کیږي. دا انقلابي و ځکه چې دې هیرول د سیسټم ناکامۍ په توګه نه بلکې د یو بنسټیز ادراکي فعالیت په توګه بیا تعریف کړل.

په څیړنه کې مهم پړاوونه شامل دي:

• ۱۹۹۴: انډرسن، بجورک، او بجورک د RIF بنسټیزه څیړنه خپروي او د بیا راګرځولو-تمرین تمثیل معرفي کوي
• ۱۹۹۵: انډرسن او سپیلمین د "نښې خپلواکي" ښیي، چې د مخنیوي حساب لپاره خورا پیاوړی شواهد وړاندې کوي
• ۲۰۰۱: انډرسن او ګرین د داوطلبانه حافظې فشار مطالعې لپاره د فکر/نه فکر تمثیل رامینځته کوي
• ۲۰۰۷-۲۰۰۸: کوهل، ویمبر، او همکاران د fMRI په کارولو سره د مخنیوي عصبي بنسټونه په ګوته کوي
• ۲۰۱۰ لسیزه: ویلیم هیرسټ او همکاران RIF ټولنیزو شرایطو ته غځوي، په ټولنیز ډول شریک شوي بیا راګرځولو هیرول (SS-RIF) کشف کوي

۲.۲. کلیدي څیړونکي

۲.۳. د پام وړ مطالعې

د بیا راګرځولو-تمرین تمثیل (انډرسن، بجورک، او بجورک، ۱۹۹۴)

دې بنسټیزې مطالعې هغه میتودولوژي جوړه کړه چې د حافظې مخنیوي څیړنې لپاره د سرو زرو معیار شو. تمثیل له دریو پړاوونو څخه جوړ دی:

لومړی پړاو (مطالعه): برخه اخیستونکي د کټګورۍ-نمونې جوړې زده کوي (د بیلګې په توګه، میوه-نارنج، میوه-کیله، څښاک-سکاچ، څښاک-جین).

دوهم پړاو (د بیا راګرځولو تمرین): برخه اخیستونکي د ځینې کټګوریو څخه یوازې د ځینو توکو بیا راګرځولو تمرین کوي (د بیلګې په توګه، میوه-نا____)، او نور توکي غیر تمرین شوي پریږدي.

دریم پړاو (ازموینه): ټول توکي ازمول کیږي، درې جلا پایلې څرګندوي:

• Rp+ توکي (تمرین شوي): د "ازموینې اغیزې" له امله یادول د پام وړ لوړ دي
• Rp- توکي (غیر تمرین شوي سیالان): یادول د بنسټیزې کرښې څخه د پام وړ ښکته کیږي
• Nrp توکي (بنسټیزه کرښه): د وخت په تیریدو سره نورمال هیرول

موندنه دا وه چې د "نارنج" تمرین کولو د "سکاچ" په پرتله "کیله" لږ د لاسرسي وړ کړه، که څه هم نه کیله او نه هم سکاچ تمرین شوي وو. لومړنیو مطالعاتو وښودله چې د لږترلږه فشار آزموینې وروسته یادول د نږدې ۸۱٪ (بیس لاین) څخه ۷۲٪ (مخنیوی شوي) ته راټیټیږي—یوه احصایوي د پام وړ اغیزه چې د غیر فعال تخریب نظریات ننګوي.

د نښې خپلواکۍ مطالعه (انډرسن او سپیلمین، ۱۹۹۵)

دې مطالعې د مخنیوي حساب لپاره د "سګرټ څکولو ټوپک" شواهد وړاندې کړل. برخه اخیستونکو سره-وینه تمرین کړه، کوم چې سیالي کونکی سور-ټماټر فشار راوړی. وروسته، کله چې د بشپړ خپلواک نښې (خواړه-ټ____) په کارولو سره ازمول شو، برخه اخیستونکي لاهم د ټماټر په یادولو کې مبارزه کوله، که څه هم "خواړه" د تمرین نښې "سرخ" سره هیڅ تړاو نه درلود.

دا د کټګورۍ څخه تیر هیرول وښودله چې د حافظې استازیتوب پخپله منع شوی و، نه یوازې د اصلي نښې او توکي تر مینځ اړیکه. د مداخلې غیر فعال ماډلونه نشي کولی تشریح کړي چې ولې یوه نوې نښه به د توکي په راګرځولو کې پاتې راشي.

د فکر/نه فکر کولو تمثیل (انډرسن او ګرین، ۲۰۰۱)

دې مطالعې د RIF څیړنه داوطلبانه، هڅول شوي هیرولو ته پراخه کړه. برخه اخیستونکو د نښې هدف جوړې زده کړې او بیا ورته لارښوونه وشوه چې یا په فعاله توګه اهداف بیرته ترلاسه کړي ("فکر") یا شعور ته د ننوتلو اهدافو مخه ونیسي ("نه فکر").

پایلو په دوامداره توګه وښودله چې د فکر نه کولو حالت کې توکي د اساسی توکو په پرتله د پام وړ ټیټ نرخونو کې یاد شوي - یوه پدیده چې د فشار لخوا هڅول شوي هیرول (SIF) په نوم یادیږي. په جدي توګه، SIF هم د نښې خپلواکي نندارې ته وړاندې کړه، دا تاییدوي چې د حافظې استازیتوب پخپله منع شوی دی.

۲.۴. عصبي بنسټ

د نیورویمینګ پلټنو یوه ځانګړې کورټیکل شبکه پیژندلې چې د نیومونیک سیالۍ اداره کولو مسؤلیت لري. دا شبکه د موټرو مخنیوي لپاره کارول شوي سیسټمونو سره د پام وړ مخ کیږي، د کنټرول لپاره د ډومین عمومي میکانیزم وړاندیز کوي.

کوم ماغزه په کې شامل دي:

ښي اړخ ته ډورسولیټرل پریفرنټل کورټیکس (rDLPFC): د ادراکي سیسټم د "بریکونو" په توګه کار کوي، په کلکه ګمارل کیږي کله چې افراد باید د مخکینیو ځوابونو مخه ونیسي. لوړ فعالیت د سیالانو بریالي فشار سره تړاو لري او د مخنیوي قوماندې مرکز په توګه کار کوي.

وینټرولیټرل پریفرنټل کورټیکس (VLPFC): په ځانګړي توګه چپ VLPFC (Brodmann ساحې ۴۵/۴۷)، د حافظې نښو کنټرول شوي انتخاب کې ښکیل دی. کله چې د بیرته ترلاسه کولو سیالي لوړه وي، VLPFC فعالیت ډیریږي. د Kuhl et al لخوا څیړنه. (۲۰۰۷) او ویمبر ایټ ال. (۲۰۰۸) وښودله چې د تمرین پرمهال د VLPFC فعالول د وروسته هیرولو شدت وړاندوینه کوي.

هپپوکیمپس: مخکینۍ کورټیکس د هپپوکیمپس په سر کې د ښکته کنټرول تمرین کوي. د فشار په جریان کې، rDLPFC د هپپوکیمپل فعالیت انډول کوي، په مؤثره توګه په سرچینه کې د حافظې نښان "حجم کموي"، شعوري پوهاوي ته د ننوتلو ناغوښتل حافظې مخه نیسي.

Anterior Cingulate Cortex (ACC): د سیالي کوونکو یادونو شتون کشف کوي او د ادراکي کنټرول اړتیا په ګوته کوي.

الیکټروفیسولوژیکي نښې:

د EEG مطالعات د مخنیوي لنډمهاله متحرکات څرګندوي:

• د بیټا بانډ اوسلیشن (15-20 Hz): په سم مخکني کورټیکس کې د بیټا ځواک ډیرول د سیالۍ سره د حافظې بیرته ترلاسه کولو کارونو پرمهال لیدل کیږي—د موټرو تمځایونو کارونو کې ورته د حرکت لاسلیک لیدل کیږي (د سټاپ - سیګنال تمثیل)
• فرونټل مثبتیت: د لوړې شخړې د بیرته ترلاسه کولو نښو په جریان کې یو ځانګړی ERP برخه ښکاري، د امپلیټیوډ سره د سیالي کونکي وروسته هیرولو وړاندوینه کوي

۳. د تکامل ریښې

هیرول په ژوره توګه غلط فهم کیږي کله چې یوازې د نیوروکګنیټیو سیسټم ناکامۍ په توګه وکتل شي. که دماغ ټولو کوډ شوي معلوماتو ته مساوي لاسرسي وساتي، پایله به یې ناورین مداخله وي. د بیا راګرځولو "تیاره اړخ" په حقیقت کې د کور ساتلو یو اړین میکانیزم دی.

دا سناریو په پام کې ونیسئ: کله چې تاسو خپل اوسنی تلیفون شمیره بیرته ترلاسه کوئ، ستاسو د تیرې شمیرې حافظه مداخله کوي. د دې شخړې د حل لپاره، دماغ زوړ شمیر منع کوي. پدې توګه ، د یادولو عمل په ارثي ډول د سیالي کونکو یادونو ویجاړونکی دی - مګر دا تخریب تطابق وړ دی.

د بقا ګټې دا میکانیزم چمتو کوي:

• چټک تصمیم نیول: د ښکار او ښکار په چاپیریال کې، د پخوانیو معلوماتو د مداخلې پرته په چټکۍ سره خورا اړونده معلوماتو ته لاسرسۍ د ژوند او مرګ ترمنځ توپیر معنی لري.
• زده کړه او تطابق: د پوهې اساساتو نوي کولو وړتیا پلرونو ته اجازه ورکړه چې د بدلیدونکي چاپیریال، د خوړو نوي سرچینو، یا د ټولنیزو رتبو بدلولو سره سمون ولري.
• ادراکي موثریت: د غیر متناسب بدیلونو په ځپلو سره، ذهني سرچینې د اوسنیو ننګونو پروسس کولو لپاره آزادې شوې
• د شخړو هوارول: کله چې څو احتمالي ځوابونه سیالي کوي، مخنیوی د فلج پر ځای پریکړه کونکي عمل ته اجازه ورکوي.

دا مخنیوی پروسه یوه نیمګړتیا نه ده بلکې د ادراکي ادراک بنسټیزه ځانګړتیا ده. په هغه نړۍ کې چیرې چې شرایط په دوامداره توګه بدلیږي—چیرې چې د اوبو سرچینې حرکت کوي، ښکاریان نوي سیمې زده کوي، او ټولنیز اتحادونه بدلیږي—یو ژوندی موجود باید وکوالی شي خپل پوهه اساس نوي کړي. RIF هغه میکانیزم دی چې تیر ته اجازه ورکوي چې اوسني ته لاره هواره کړي.

۴. دا تعصب څنګه څرګندیږي

۴.۱. په ورځني ژوند کې

د پاسورډ او PIN بیا ترلاسه کول: کله چې تاسو په مکرر ډول خپل نوی پټنوم کاروئ، تاسو په فعاله توګه د زړو پاسورډونو یادونه منع کوئ. دا تشریح کوي چې ولې د میاشتو وروسته زوړ حساب ته راستنیدل ناممکن احساس کوي—ستاسو د اوسني پاسورډونو ترلاسه کول زاړه منع کړي دي.

نومونه او مخونه: په مکرر ډول د یوه نوي همکار نوم یادول کولی شي د پخوانیو همکارانو یادونه منع کړي چې په ورته رولونو کې کار کوي، او بیا لیدنې عجیب کوي.

د اړیکو معلومات تازه کول: هرڅومره چې تاسو د ملګري نوی تلیفون شمیره ډایل کړئ ، هغومره د دوی د زاړه شمیرې یاد ساتل ستونزمن کیږي ، حتی که تاسو دا د کلونو لپاره کارولی وي.

پخلی او ترکیبونه: که تاسو د خوښې خواړو چمتو کولو یوه نوې لاره زده کړئ او دا په مکرر ډول تمرین کړئ، تاسو ممکن اصلي ترکیب په یاد ساتل په زیاتیدونکي توګه ستونزمن ومومئ.

تګ راتګ: پیژندل شویو ځایونو ته د نویو لارو زده کول کیدای شي د هغو زړو لارو یادونه منع کړي چې تاسو یو ځل پوره پیژنئ.

۴.۲. د کار په ځای کې

روزنه او د مهارتونو نوي کول: کله چې کارمندان د نوي سافټویر سیسټمونو په اړه روزل کیږي، نو په نویو طرزالعملونو गहन تمرین کولی شي د زوړ سیسټمونو لپاره د دوی حافظه منع کړي، که چیرې دوی زاړه فایلونو یا سیسټمونو ته لاسرسی ته اړتیا ولري ستونزه رامنځته کوي.

د ناستې یادول: د یوې غونډې وروسته، که چیرې ټیم په مکرر ډول د ځینو پریکړو یا عمل توکو په اړه بحث وکړي، غیر بحث شوي توکي ممکن هیر شي - نه د غفلت له امله، بلکې د فعال مخنیوي له لارې.

د فعالیت بیاکتنې: مدیران چې د بیاکتنې په جریان کې په ځانګړو پیښو تمرکز کوي ممکن په ناڅاپه توګه د نورو اړوندو پیښو حافظه منع کړي، چې د ضعیف ارزونو المل کیږي.

کړنلارې بدلونونه: په صنعتونو کې چې اطاعت ته اړتیا لري، د نوي مقرراتو تمرین کول کولی شي د تیرو معیارونو هیرولو لامل شي، کوم چې ممکن په ځینو شرایطو کې لاهم پلي شي.

۴.۳. په سوداګرۍ او بازار موندنه کې

د برانډ سیالي: شرکتونه د RIF څخه ګټه پورته کوي مصرف کونکي هڅوي ترڅو په مکرر ډول د دوی برانډ سره بوخت شي ، پدې پوهیدل چې دا ممکن د سیالانو یادونه منع کړي. دروند اعلاناتو تکرار تر یوې اندازې د دې میکانیزم له لارې کار کوي.

د محصول تازه معلومات: کله چې شرکتونه په پراخه کچه نوي نسخې بازار موندنه کوي، دوی له پیرودونکو سره مرسته کوي مخکیني نسخې هیر کړي - د نامناسب پرتله کولو مخنیوي لپاره ګټور دي.

د تعریفونو ستراتیژیانې: په تعریفونو کې په څرګند ډول د محصول ځانګړي ګټې ښودل کولی شي د غیر ذکر شوي ځانګړتیاوو یا نیمګړتیاوو مصرف کونکي حافظه منع کړي.

د مینو انجینري: هغه رستورانتونه چې سرورونه هڅوي په مکرر ډول ځانګړي شیان یاد کړي ممکن په ناڅاپه توګه د مینو نور اختیارونه هیر کړي چې دوی یې په پام کې نیولي دي.

۴.۴. په سیاست او رسنیو کې

د داستان کنټرول: سیاسي لوبغاړي چې کنټرولوي چې د یوې پیښې کومو اړخونو باندې بحث کیږي کولی شي د SS-RIF له لارې ډله ایزه حافظه شکل کړي. هغه څه چې په مکرر ډول ذکر کیږي قوي کیږي؛ هغه څه چې پریښودل کیږي په فعاله توګه هیر شوي.

تاریخي بیاکتنه: هیوادونه د ښوونې، رسنیو او یادګارونو له لارې په لویه کچه انتخابي بیرته ترلاسه کولو کې بوخت دي. څیړنې ښیي چې امریکایان او روسان د دویمې نړیوالې جګړې په اړه په حقیقت کې غیر متقابله یادونه لري - د هر هیواد انتخابي تمرین د متحدینو د ونډې یادونه منع کړي دي.

د خبرونو سایکلونه: کله چې رسنۍ په مکرر ډول د کیسې ځینې اړخونه پوښي ، لیدونکي ممکن د غیر راپور شوي زاویو لپاره RIF تجربه کړي ، حتی د باخبره اتباعو ترمینځ د نامکمل پوهاوي لامل کیږي.

سیاسي بحثونه: هغه کاندیدان چې په بریالیتوب سره بحث خپلو غوره موضوعاتو ته اړوي نه یوازې دا چې د ضعفونو په اړه بحث کولو څخه ډډه کوي - دوی ممکن د رایه ورکوونکو په ذهنونو کې هغه ضعفونه هیر کړي.

۴.۵. په روغتیا پاملرنې کې

د تشخیص اغیزې: کله چې ډاکټران د یو لړ نښو لپاره د عام تشخیص بیرته ترلاسه کولو تمرین کوي، دوی ممکن د لږو شرایطو یادښت مخنیوی وکړي، په بالقوه توګه د غیر معمولي پریزنټشنونو لپاره د تشخیص غلطی کې مرسته کوي.

د ناروغانو تاریخ: په مکرر ډول د ځینې نښو په اړه پوښتنه کول د دې لامل کیدی شي چې دواړه ناروغان او چمتو کونکي د طبي تاریخ غیر تمرین شوي اړخونه هیر کړي.

د درملو مدیریت: کله چې ناروغان د نوي درملو ورځني تمرینات زده کوي، دوی ممکن د روغتیا پخواني مهم چلندونه هیر کړي چې په نوي رژیم کې ندي شامل شوي.

صدمه او درملنه: د TNT تمثیل څیړنه مستقیم کلینیکي مطابقت لري. د PTSD ناروغان د فشار له امله هیرولو کې کمښت څرګندوي، دا مداخله تشریح کوي چې ناروغي مشخص کوي. د RIF پوهیدل د صدماتو درملنې لارې چارې خبروي.

۴.۶. په مالیه او پانګه اچونه کې

د پورټ فولیو بیاکتنې تعصب: پانګه اچوونکي چې په مکرر ډول ځینې ملکیتونه بیاکتنه کوي پداسې حال کې چې نور له پامه غورځوي کیدای شي د پام وړ پانګې اچونې په اړه مهم معلومات هیر کړي، چې د غیر متوازن پریکړې کولو المل کیږي.

د بازار داستان: کله چې مالي رسنۍ په مکرر ډول د بازار ځینې چلوونکو په اړه بحث کوي، پانګه اچوونکي ممکن نور اړونده فاکتورونه هیر کړي، چې د ګڼې ګوڼې تجارتونو او له پامه غورځول شوي خطرونو المل کیږي.

تاریخي درسونه: په مکرر ډول د ځانګړو مالي بحرانونو تمرین کول (لکه 2008) کیدای شي د نورو یادونه مخنیوی وکړي، او پانګه اچوونکي د هغو بحرانونو ډولونو ته نا چمتو کړي چې پیژندل شوي نمونې سره سمون نه لري.

مناسب احتیاط: شنونکي چې د شرکت په ځانګړو اړخونو کې د بیا ترلاسه کولو تمرین تمرکز کوي ممکن په غیر ارادي توګه د نورو مهمو فکتورونو پوهاوی منع کړي.

۵. د ریښتیني نړۍ قضیې مطالعې

۱ قضیه: د دوهم نړیوال جنګ متفاوت یادونه

• متن: زارومب، روډیګر او همکارانو د 11 هیوادونو څخه د برخه اخیستونکو څخه وغوښتل چې د دوهم نړیوال جنګ ترټولو مهمې پیښې لیست کړي، چې د ډله ایزې حافظې په برخه کې د ملي توپیرونو څرګندونه کوي.

• څه پیښ شول: سره له دې چې د جګړې د وخت متحدین وو، امریکایانو او روسانو تقریبا بشپړ غیر متقابله پیښې یادول. امریکایانو په پراخه کچه د پرل هاربر برید، D-Day، او اټومي بمونه لیست کړي. روسانو تر ډیره د سټالینګراد جګړه، د کرسک جګړه او د لینن ګراد محاصره یاده کړه.

• په کار کې تعصب: د زده کړې، فلمونو، رخصتیو، او عامه یادونو له لارې د لسیزو انتخابي بیرته ترلاسه کولو له لارې، هر هیواد خپلې ونډې (Rp+) تقویه کړي پداسې حال کې چې په سیستماتیک ډول د متحدینو د ونډې یادونه منع کوي (Rp-). دې په جیومیټریک پیمانه "راشومون اغیزه" رامینځته کړه.

• پایلې: د ګډ تاریخ مات شوی پوهاوی، د متقابل پیژندلو پراساس په ډیپلوماتیکو اړیکو کې ستونزې، او د تاریخي شکایتونو احتمال کله چې هر اړخ احساس کوي چې د دوی قربانیان بې اعتباره دي.

• زده شوي درسونه: اجتماعي حافظه یوازې هغه څه نه دي چې ټولنه یې په یاد ساتلو غوره کوي، مګر هغه څه چې په غیر ارادي توګه د تکراري انتخابی بیا ترلاسه کولو میکانیزم له لارې هیروي. د څو لیدونو شاملولو لپاره د تاریخي زده کړو متنوع کول ممکن دا مخنیوی اغیز کم کړي.

۲ قضیه: د ۹/۱۱ یادونو هوموجنیزیشن

• متن: هرسټ، کومان او همکارانو د څو کلونو په اوږدو کې د سپټمبر د 11مې د بریدونو په اړه د امریکایانو یادونه تعقیب کړل او دا یې معاینه کړه چې د وخت په تیریدو سره انفرادي "فلش بلب یادونه" څنګه بدل شوي.

• څه پیښ شول: سمدستي وروسته، انفرادي یادونه متنوع وو - خلکو د دې په اړه ځانګړي توضیحات په یاد ول چې دوی چیرې ولاړ وو، د چا سره وو، او کوم ثانوي خبرونه یې اوریدلي. د کلونو خبرو اترو په جریان کې، دا یادونه په ډراماتیک ډول سره یوځای شول.

• په کار کې تعصب: لکه څنګه چې خلکو په مکرر ډول د بریدونو په اړه بحث وکړ، یو "معیاري داستان" راڅرګند شو (الوتکې، برجونه راوتل). دا انتخابي بیرته ترلاسه کول د محلي توضیحاتو لپاره SS-RIF هڅولی. ګډ اړخونه تمرین او پیاوړي شوي؛ بې ساري شخصي توضیحات منع شوي وو.

• پایلې: د وخت په تیریدو سره، اجتماعي حافظه همغږي شوه - د مرکزي حقایقو په اړه دقیقه مګر د ځانګړو، پردیو توضیحاتو څخه لیرې شوې چې په اصل کې د انفرادي تجربو ځانګړتیاوې دي. دا دواړه لاسته راوړنه (ټولنیز همغږي) او زیان (شخصي حافظه بډایه) څرګندوي.

• زده شوي درسونه: خبرې اترې نه یوازې د هغه څه په پیاوړي کولو سره چې ویل شوي یادونه همغږي کوي ، بلکه په فعاله توګه د هغه څه په پاکولو سره هم چې نه ویل شوي. هغه کسان چې غواړي بې ساري یادونه وساتي باید د معیاري ټولنیزو داستانونو څخه بهر تمرین کولو لارې ومومي.

تاریخي بیلګه: د چین کلتوري انقلاب او د ډله ایزې هیرېدل

د چين کلتوري انقلاب (۱۹۶۶-۱۹۷۶) هغه څه ته يو صدمه استازيتوب کوي چې څېړونکي يې د "ټولنيز هپپوکیمپس" بولي - هغه بنسټونه او عملونه چې ټولنيز حافظه ثبات کوي. د پیښې لسیزو لپاره ، د دورې ځانګړي صدماتو په اړه عامه بحث ودرول شو.

دا یوازې غیر فعال هیرول نه وو. د بدیل داستانونو (پر اقتصادي ودې او ملي پرمختګ ټینګار) په جارحانه ډول هڅولو سره د ځانګړو یادونو تمرین کولو مخنیوي سره، د دولت وسایلو ډله ایز ریټروګرډ امینیزیا رامینځته کړه. بې نومه پیښې په نسلي پیمانه د SS-RIF سره مخ شوي - ځوان نسلونه چې هیڅکله یې د خپلو مشرانو څخه دا کیسې نه دي اوریدلي د هغه پوهې مخنیوی تجربه کوي چې دوی هیڅکله په لومړي ځای کې کوډ کولو فرصت نه درلود.

دا بیلګه ښیي چې څنګه د RIF اصول په ټولنیزه کچه کار کوي، د چوپتیا سره د جبري مخنیوي بڼه. د دې میکانیزم درک کول د هغو ټولنو لپاره اړین دي چې د ډله ایزې صدمې پروسس کولو څرنګوالي سره مبارزه کوي.

۶. د دې تعصب لګښت

۶.۱. شخصي لګښتونه

خراب شوی شخصي تاریخ: کله چې تاسو په مکرر ډول د خوښې کیسې بیان کړئ ، تاسو ممکن ورته معنی لرونکي تجربې هیر کړئ چې تمرین شوي ندي ، د خپل ژوند برخو ته لاسرسی له لاسه ورکوي.

د اړیکو فشار: د شریکو تجربو هیرول چې ستاسو ملګری یې په یاد ساتي کولی شي شخړه او د جلا کیدو احساس رامینځته کړي، ځکه چې دا ممکن داسې ښکاري چې هغه شیبې ستاسو لپاره مهمې ندي.

د هویت ټوټه کول: زموږ د ځان احساس د ژوندلیک په حافظه جوړ شوی. RIF کولی شي هغه جوړښتي تجربو ته لاسرسی له مینځه یوسي کوم چې شکل لري چې موږ څوک یو مګر دا چې موږ یې تمرین ودروي.

د زده کړې بې کفایتي: هغه زده کونکي چې یوازې د دوی د موادو یوه برخه مطالعه کوي یوازې د پاتې برخې په زده کولو کې پاتې راځي - دوی کولی شي په فعاله توګه دا منع کړي، په ځینو شرایطو کې د هغې په پرتله بدتر ترسره کوي لکه څنګه چې دوی په هیڅ ډول مطالعه نه ده کړې.

له لاسه ورکړل شوي مهارتونه: په ډومین کې د نوي مهارتونو تمرین کول کولی شي زاړه تخنیکونه منع کړي، پدې معنی چې په اوسني میتودونو کې مهارت د استقامت په قیمت راځي.

۶.۲. مسلکي لګښتونه

نابشپړ مهارتونه: مسلکیان چې د ځینو پروسیجرونو تکرار تمرین له لارې تخصص لري ممکن د دوی پراخ پوهه اساس تخریب کړي.

ناقص شهادت: څیړنې ښیي چې عدلي تحقیق کونکي چې په مکرر ډول د ځانګړو توضیحاتو په اړه د شاهدانو څخه پوښتنې کوي کولی شي د نورو توضیحاتو لپاره RIF هڅوي، په احتمالي توګه مهم شواهد له لاسه ورکوي او قانوني پایلو ته زیان رسوي.

د پریکړې ړندتوب: هغه اجرایوي رییسان چې په ځانګړو میترونو تمرکز کوي ممکن د نورو مهمو شاخصونو په اړه هیر کړي، چې په ستراتیژیک ډول د ړندو ځایونو المل کیږي.

د روزنې ناکامۍ: هغه سازمانونه چې د نوي سیسټمونو په اړه د RIF اغیزې په ګوته کولو پرته کارمندانو ته روزنه ورکوي ښايي کارمندان اړین میراث سیسټمونو ته بیرته راستنیدل ستونزمن کړي.

۶.۳. ټولنیز لګښتونه

تاریخي ناپوهي: هغه ټولنې چې په انتخابي توګه خپل تاریخ د یادګارونو، رخصتیو او تعلیم له لارې تمرین کوي ​​کولی شي د ناامنه حقیقتونو ډله ایز هیرولو تجربه وکړي، د تیر څخه د پخلاینې او زده کړې مخه ونیسي.

انټروګروپ شخړې: کله چې ډلې د متفاوت تمرینونو له لارې متضاد تاریخي داستانونه ساتي، نو متقابل تفاهم ناشونی کیږي ځکه چې هر اړخ د بل نظر هیر کړی دی.

ډیموکراتیک کمزوری: هغه اتباع چې همغږي میډیا مصرفوي ممکن د بدیل نظرونو لپاره د دوی حافظه منع کړي، د ډیموکراتیکو خبرو اترو لپاره اړین ادراکي تنوع کموي.

بنستیز ړندتوب: هغه بنسټونه چې ځینې بریاوې لمانځي او د ناکامیو په اړه د بحث کولو څخه غفلت کوي ممکن په ډله ایز ډول هغه درسونه هیر کړي چې ناکامیو ښوول شوي.

۶.۴. احصایوي اغیزې

د څیړنې موندنې د پام وړ اغیزې څرګندوي:

• د RIF ابتدايي څیړنو وښودله چې د لږ تر لږه فشار آزموینې وروسته یادول د نږدې 81٪ څخه 72٪ ته راټیټیږي - د لنډ تمرین څخه د پام وړ کمښت
• د فکر کولو / نه فکر کولو مطالعاتو کې د فشار لخوا هڅول شوي هیرول په دوامداره توګه ښیې چې د نه فکر کولو توکي په بیس لاین توکو کې د پام وړ نرخونو کې یاد شوي دي
• د SS-RIF څیړنه ښیې چې اوریدونکي د غیر ذکر شوي توکو هیرولو تجربه کوي حتی که دوی په فعاله توګه خبرې نه کوي - هیرول د ټولنیز تعامل له لارې خپریږي
• په خپګان لرونکو اشخاصو باندې څیړنو وښودله چې دوی د صحي کنټرولونو په څیر د حافظې د مخنیوي ورته کچې ترلاسه کولو لپاره (په سمه مینځنۍ فرونټل ګیروس کې) د پام وړ لوړ عصبي فعالیت ته اړتیا لري ، چې عصبي بې کفایتي په ګوته کوي.

۷. پټې ګټې

د راګرځولو له امله رامینځته شوې هیرېدنه یوازې یو ادراکي بار نه دی - دا د تطبیقي ادراک بنسټیزه ځانګړتیا ده.

معلوماتو ته موثر لاسرسی: د سیالانو په ځپلو سره، RIF تاسو ته اجازه درکوي چې هدف معلوماتو ته چټک او باوري لاسرسی ومومئ. په ګړندۍ نړۍ کې، دا موثریت ارزښتناک دی.

د پوهې تازه کول: RIF د پخوانیو معلوماتو د پاکولو له لارې زده کړې اسانوي. کله چې حقایق بدلیږي—نوي تلیفون شمیرې، تازه طرزالعملونه، د ساینسي پوهاوي بیاکتنه—RIF د نوي سره د زوړ بدلولو کې مرسته کوي.

د شخړو هواری: د RIF پرته، هره راګرځونې هڅه به د سیالي کونکو اتحادیو یوه لړۍ رامینځته کړي. د مخنیوي توان پریکړه کونکی فکر او عمل ممکن کوي.

ټولنیز همغږي: SS-RIF، پداسې حال کې چې احتمالا هوموجنائز کوي، ګډ تفاهم رامینځته کوي. هغه ډلې چې یادونه شریکوي کولی شي د هغو کسانو په پرتله چې ټوټه ټوټه یادونه لري په اغیزمنه توګه عمل همغږي کړي او ټولنیز همغږي وساتي.

د ادراکي سرچینو مدیریت: د ډیجیټل حافظې کښته کولو په اړه د بنیامین طوفان څیړنه وړاندیز کوي چې بهر "خوندي" معلومات دماغ ته اجازه ورکوي چې مخنیوی وکړي، نوي کارونو لپاره ادراکي سرچینې آزادوي. د ټیکنالوژۍ له لارې دا قصدي هیرول په معلوماتي بډایه نړۍ کې د تطبیق ستراتیژي ده.

د صدمو مدیریت: د هغو کسانو لپاره چې پرته له PTSD څخه وي، د ناغوښتل شویو یادونو په داوطلبانه توګه فشارول د مقابلې میکانیزم چمتو کوي. هماغه سیسټم چې RIF تولیدوي خلکو ته اجازه ورکوي چې د دردناکو تجربو سره سره کار وکړي.

په بشپړه توګه د RIF له مینځه وړل به شاید د ادراکي فعالیت لپاره ناورین وي. موخه باید پوهاوی او ستراتیژیک مدیریت وي، نه لمنځه وړل.

۸. ځان ارزونه: ایا تاسو دا تعصب لرئ؟

۸.۱. د خبرتیا نښو چک لیست

• زه په مکرر ډول د نوي پاسورډونو کارولو وروسته زړو پاسورډونو هیروم
• کله چې زما د تیرو کیسو ویلو، زه ګورم چې زه تل ورته ورته وایم پداسې حال کې چې نور یادونه د لاسرسي وړ نه احساسوي
• د ځینو موضوعاتو په کلکه مطالعې کولو وروسته، زه د اړونده موادو یادولو لپاره مبارزه کوم چې زه پخوا ښه پیژنم
• کله چې زه د یو څه کولو نوې لاره زده کوم، زه پدې کې مخ په زیاتیدونکي توګه ستونزمن وموم چې په یاد ولرئ چې ما پخوا دا څنګه کړی و
• په خبرو اترو کې، زه پوهیدم چې هغه موضوعات چې بحث نه کیږي زما له یاد څخه ورک کیږي
• زه د پیښو په اړه توضیحاتو په یاد ساتلو کې مبارزه کوم چې د "رسمي کیسه" برخه نه وه
• کله چې زه د ستونزې په ځینو اړخونو تمرکز کوم، زه نور اړونده فکتورونه هیروم چې ما په پام کې نیولي وو
• د هغو غونډو وروسته چې په ځانګړو موضوعاتو تمرکز کوي، زه د نورو توکو د یادولو لپاره مبارزه کوم چې ما د بحث کولو پلان درلود
• زه وموم چې زما د خپلو نظرونو له تکرارولو وروسته د هغو خلکو لید لوری هیر شوی چې زه ورسره موافق نه یم
• کله چې نوي معلومات زده کړه کوم چې د پخوانیو عقیدو سره مخالفت کوي، زه د خپل پخوانی موقف تر شا استدلال ته السرسی له لاسه ورکوم

نمرې:

• ۰-۲ کتل شوي: ټیټ حساسیت (یا ټیټ پوهاوی)
• ۳-۵ کتل شوي: معتدل حساسیت
• ۶-۸ کتل شوي: لوړ حساسیت
• ۹-۱۰ کتل شوي: ډیر لوړ حساسیت (چې په حقیقت کې نړیوال دی - لوړ نمرې کیدای شي ښه ځان پوهاوی په ګوته کړي)

۸.۲. د ځان انعکاس پوښتنې

1. وروستی ځل کله و چې تاسو هڅه وکړه هغه څه په یاد ولرئ چې تاسو پخوا ښه پیژندل او دا په بشپړ ډول د لاسرسي وړ نه و؟ تاسو د هغې پرځای څه تمرین کاوه؟

2. د ژوند یوې مهمې پیښې په اړه فکر وکړئ. تاسو نورو ته د کیسې کومه نسخه وایئ؟ تاسو د کومو جزیاتو یادول بند کړي، او ایا تاسو لاهم دوی ته لاسرسی موندلی شئ؟

3. ستاسو د تخصص په ساحه کې، ایا زاړه تخنیکونه یا پوهه شتون لري چې تاسو د نوي لارو تمرین کولو په توګه له لاسه ورکړی؟

4. کله چې تاسو د یو چا سره موافق نه یاست، ایا تاسو کولی شئ په سمه توګه د دوی دلیل بیا رغ کړئ، یا ایا تاسو ګورئ چې د ضد استدلالونو ستاسو بیا تمرین د دوی موقعیت ترلاسه کول ستونزمن کړي دي؟

5. ایا نورو کله هم د ګډو پیښو ستاسو حافظه سمه کړې، دا په ګوته کوي چې تاسو هغه اړخونه هیر کړي چې تاسو پرې بحث نه دی کړی؟

۸.۳. د چټک تشخیص سناریو

سناریو: تاسو د دریو فصلونو پوښښ جامع ازموینې ته چمتووالی کوئ. تاسو د لومړي څپرکي لپاره فلش کارډونه جوړ کړئ او د یوې اونۍ لپاره یې په شدت سره تمرین کړئ. تاسو ۲ او ۳ فصلونه یو ځل ولولئ مګر د تمرین توکي مه جوړوئ. په امتحان کې:

تاسو څنګه تمه لرئ چې ترسره کړئ؟

• الف) "زه به لومړی فصل په بشپړه توګه زده کړم، د ۲-۳ فصلونو په اړه ښه به وم ځکه چې ما لوستلي دي" → د RIF ټیټ پوهاوی: په لومړي څپرکي کې ستاسو شدید تمرین ممکن د ۲-۳ فصلونو اړوند مواد په فعاله توګه منع کړي وي، چې د تمې په پرتله ستاسو د خراب فعالیت لامل کیږي.
• ب) "زه به لومړی څپرکی په بشپړه توګه زده کړم مګر ممکن په ۲-۳ باندې ډیره مبارزه وکړم که چیرې ما خپله مطالعه متوازنه کړې وي" → د RIF منځنۍ کچه پوهاوی: تاسو پوهیږئ چې غیر مساوي تمرین لګښتونه لري، مګر ممکن د فعال مخنیوي میکانیزم تعریف نه کړئ.
• ج) "زه به لومړی څپرکی په بشپړه توګه زده کړم، مګر زما شدید تمرین ممکن د ۲-۳ څخه اړوند مواد فشار راوړي، په احتمالي توګه د خراب فعالیت سبب کیږي که چیرې ما هیڅ مطالعه نه وي کړې" → د RIF لوړ پوهاوی: تاسو پوهیږئ چې د ځینو توکو لپاره د بیرته ترلاسه کولو تمرین په فعاله توګه اړوند سیالي کونکي منع کوي.

۹. په نورو کې د دې تعصب پیژندل

۹.۱. د چلند شاخصونه

په وینا کې د لیدلو وړ نښې:

• په دوامداره توګه ورته کیسې ویل پداسې حال کې چې ادعا کوي نور په بشپړ ډول هیر شوي
• د دلیل بل اړخ یادولو توان نلري سره له دې چې پخوا یې پوهیده
• مهارتونه یا پوهه هیرول چې دوی دمخه مهارت ښودلی و
• خالي ګډوډي کله چې د پیښو اړخونو په اړه وپوښتل شي دوی په منظم ډول بحث کوي

په پریکړه کولو کې نمونې:

• په مکرر ډول د ځینې فکتورونو په پام کې نیولو سره چې باید اړونده وي
• د تونل لید په ښه تمرین شوي ملحوظاتو کې
• د زړو چوکاټونو سره د نوي معلوماتو ادغام کولو ستونزه چې دوی یې کارول بند کړي دي

په خبرو اترو کې تکراري موضوعات:

• ورته خبرې ټکي د نوي معلوماتو په پام کې نیولو پرته راپورته کیږي
• د بدیل لیدونو سره د ښکیل کیدو توان نلري چې دوی یوځل پوهیدلي
• د تاریخي مثالونو پرمختللی تنګ کول چې دوی یې حواله کوي

۹.۲. د خبرو اترو سور بیرغونه

هغه جملې چې خلک یې تر دې تعصب لاندې راولي:

• "زه په بشپړه توګه هیر شوی یم چې موږ حتی په دې اړه بحث وکړ"
• "ما پخوا پوهیده چې دا څنګه وکړم، مګر زه نور یاد نه لرم"
• "د ایکس په اړه مهم شی Y دی" (پداسې حال کې چې مخکې پیژندل شوي اړخونه سترګې پټوي)
• "ما حتی په دې ډول فکر نه یادوم"
• "زه پوهیږم چې موږ د هغې په اړه خبرې کړې، مګر زه په ریښتیا سره یاد نشم کولی چې څه ویل شوي"

د دلیلونو ډولونه چې دوی یې جوړوي:

• داسې دلیلونه چې یوازې د دوی ډیری تمرین شوي ټکو ته ځواب ورکوي پداسې حال کې چې په ریښتیني ډول نشي کولی د مخالفو دلیلونو سره بوخت شي چې دوی دمخه پوه شوي
• تاریخي تحلیلونه چې یوازې هغه پیښې پکې شاملې دي چې د دوی ډله په منظم ډول یادونه کوي

پوښتنې چې دوی یې له پوښتلو ډډه کوي:

• "زه څه هیروم؟"
• "د دې بل اړخ څه شی دی چې ما مخکې په پام کې نیولی و؟"
• "ایا کوم زوړ مهارتونه یا پوهه شتون لري چې زه یې باید وساتم؟"

۹.۳. وضعیت محرکونه

شرایط چې دا تعصب فعالوي:

• ژوره مطالعه یا د ځانګړو موادو تمرین
• تکراري خبرې اترې چې ورته ځمکه پوښي
• ځانګړې روزنه چې په نویو پروسیجرونو تمرکز کوي
• د معلوماتو یو ډول سرچینو ته منظم تماس
• ټولنیز وضعیت چې قوي نورمال فشار سره د ځانګړو موضوعاتو په اړه بحث وکړي

احساساتي حالتونه چې زیانمنتیا زیاتوي:

• د فعالیت په اړه اضطراب (د "خوندي" موادو د زیات تکرار لامل کیږي)
• د نوې زده کړې په اړه لیوالتیا (د پخوانیو پوهې ساتلو ګڼه ګوڼه)
• د مطابقت هڅونه (د ګروپ داستانونه تمرین کول)

د وخت فشار چې دا خرابوي:

• کله چې په پراخه کچه بیاکتنې لپاره وخت نه وي، خلک هغه څه تمرین کوي ​​​​چې خورا مهم ښکاري، په غیر ارادي توګه د پاتې برخې مخه نیسي

۱۰. د ادراکي بې تعصبولو ستراتیژۍ

۱۰.۱. سمدستي تخنیکونه

د بیا راګرځولو هراړخیز تمرین: کله چې مطالعه کول یا چمتو کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین د موادو بشپړ پراخوالی پوښي، نه یوازې مهم ټکي. هر غیر تمرین شوي سیالي کونکی د مخنیوي خطر سره مخ دی.

د نښو تنوع کول: حافظې باندې تکیه کولو دمخه، هڅه وکړئ چې د ډیری، خپلواکو نښو له لارې معلومات بیرته ترلاسه کړئ. که تاسو دا د مختلفو لارو له لارې لاسرسی کولی شئ، احتمال یې لږ دی چې مخنیوی وشي.

د تحلیل دمخه پوښتنې: د بحثونو یا پریکړو څخه دمخه، په ښکاره توګه پوښتنه وکړئ: "کوم اړونده فکتورونه زه همدا اوس په فعاله توګه نه تمرینوم؟"

د سیالۍ حافظې چیک: کله چې تاسو د ځینې معلوماتو قوي بیرته ترلاسه کولو یادونه وکړئ، پوښتنه وکړئ: "کوم اړونده معلومات زه ممکن فشار راوړم؟"

د نویو نښو ازموینه: که تاسو یو څه په یاد نشئ موندلی، نو د غیر اړونده نښو له لارې یې د لاسرسي هڅه وکړئ. RIF د بیا راګرځونې په ځانګړو لارو اغیزه کوي، نو یوه نوې لاره ممکن بریالۍ شي.

۱۰.۲. اوږدمهاله ستراتیژیانې

مدغم کوډ کول: RIF کم کیږي کله چې معلومات د جلا شوي حقایقو پرځای د یو بل سره تړلي شبکې په توګه کوډ کیږي. که کیله او نارنج د "میوې سلاد" مفهوم د یوې برخې په توګه وپیژندل شي، د یو ترلاسه کول ممکن د بل منع کولو پر ځای اسانتیا رامنځته کړي.

ویشل شوی تمرین: په یوې موضوع باندې د قوي تمرین پرځای، تمرین په اړوندو توکو وویشئ ترڅو د قوي سیالانو رامینځته کولو مخنیوی وشي.

د حافظې ساتنې مهالویشونه: په قصدي توګه د پوهې او مهارتونو لپاره د بیا راګرځولو تمرین مهالویش تنظیم کړئ کوم چې تاسو غواړئ وساتئ، حتی کله چې نوي مواد زده کوئ.

د لید اخیستلو تمرین: په منظم ډول د هغو موقفونو تمرین وکړئ چې تاسو ورسره موافق نه یاست ترڅو د بدیل لیدونو د درک مخنیوی ونه شي.

د داستان تنوع کول: کله چې تیرې پیښې په یاد ولرئ، په قصدي ډول هر ځل مختلف توضیحات شامل کړئ ترڅو د هوموجنائزیشن مخه ونیول شي.

۱۰.۳. چاپیریال ډیزاین

د معلوماتو څو سرچینې: خپل د میډیا چاپیریال جوړ کړئ ترڅو متنوع سرچینې پکې شاملې کړئ چې د هر یو داستان مخه نیسي د بیا راګرځولو تمرین باندې تسلط ولري.

د هر اړخیزې ارزونې سیسټمونه: د محتوياتو د بشپړې ساحې پوښلو لپاره ازموینې، بیاکتنې او ارزونې طرحه کړئ، ترڅو د انتخابي راګرځولو اغیزو مخه ونیول شي.

د اسنادو کړنې: د پوهې، تصمیم نیونې او استدلال لیکلي اسناد وساتئ چې ممکن بل ډول مخنیوی وشي، که چیرې داخلي بیا راګرځول ناکام شي نو بهرني لاسرسي ته اجازه ورکوي.

د بحث پروتوکولونه: خبرې اترې او ناستې داسې تنظیم کړئ ترڅو په سیستماتیک ډول ډیری موضوعات پوښي، د دې پرځای چې ځینو ته اجازه ورکړل شي چې غالب شي.

آرشیف ته لاسرسی: زړو موادو، طرزالعملونو او لیدلورو ته اسانه لاسرسی وساتئ ترڅو په نویو لارو چارو تمرکز کولو له امله د مخنیوي اغیزو سره مقابله وکړي.

۱۰.۴. کله چې د بهرنیو معلوماتو غوښتنه وکړو

د هغو پریکړو ډولونه چې تاسو یې باید نورو سره مشوره وکړئ:

• هره پریکړه چې تاسو د هغې په ځانګړو اړخونو خورا تمرکز کړی وي
• تاریخي یا سیاسي پریکړې چیرې چې ستاسو د معلوماتو سرچینې محدودې وې
• مسلکي ارزونې چیرې چې تاسو د نورو په پرتله ځینې معیارونه ډیر تمرین کړي دي

څوک د مرستې غوښتنه وکړئ:

• خلک د بیا راګرځونې مختلف تاریخونو سره (مختلف خبرونو سرچینې، مختلف مسلکي تمرکز)
• هغه کسان چې په ورته پیښو کې ګډون درلود مګر په مختلفو شرایطو کې یې بحث کړی
• ستاسو د خپل تمرین په هغو برخو کې کارپوهان چې تاسو یې کم اهمیت ورکړی

د غوښتنو د جوړولو څرنګوالی:

• "زه په X ډیر تمرکز کوم - زه احتمال لرم چې د Y په اړه څه هیر کړم؟"
• "ستاسو لید د دې مسلې په کومو اړخونو ټینګار کوي چې ممکن زما مخنیوی کړی وي؟"
• "ایا تاسو ما سره مرسته کولی شئ د هغه موقف تر شا دلیل په یاد ولرئ کوم چې زه نور نه لرم؟"

۱۱. عملي تمرینونه

تمرین ۱: د راګرځولو پراختیا تفتیش

• موخه: د پوهې ساحې وپیژنئ چې د انتخابي تمرین لخوا منع شوي
• اړین وخت: ۳۰ دقیقې
• اړین توکي: ژورنال، ستاسو د مهارتونو برخو لیست
• د ستونزې کچه: متوسط
• لارښوونې:
  1. یو داسې ډومین ولیکئ چې تاسو یې په فعاله توګه مطالعه کوئ یا تمرین کوئ (لکه، یوه موضوع، مهارت، یا د پوهې ساحه)
  2. هغه څه ولیکئ چې تاسو یې دا مهال د دې ډومین په اړه یادولی شئ
  3. اوس بهرنۍ سرچینې وڅیړئ (کتابونه، یادښتونه، انټرنیټ) ترڅو وګورئ چې تاسو څه هیر کړي
  4. نمونې وپیژنئ: تاسو د کوم ډول معلوماتو مخنیوی کړی؟
  5. د تمرین مهالویش جوړ کړئ چې پکې هیر شوي توکي شامل وي
• د انعکاس پوښتنې:
  • کومې برخې مې په فعاله توګه تمرین کړې، او کومې مې له پامه غورځولې دي؟
  • د هغه څه چې زه په یاد لرم او هغه څه چې ما هیر کړي دي ترمنځ کومې اړیکې شتون لري؟
  • زما انتخابي تمرین څنګه زما پوهه بدله کړې؟
• تعدد: میاشتنی د فعالې زده کړې برخو لپاره

تمرین ۲: د کیسې تنوع کول

• موخه: د ژوندلیکي حافظې د هوموجنائزیشن مخنیوی
• اړین وخت: ۲۰ دقیقې
• اړین توکي: ژورنال
• د ستونزې کچه: پیل کونکی
• لارښوونې:
  1. د ژوند یوه مهمه پیښه غوره کړئ چې تاسو یې په مکرر ډول بحث کوئ
  2. هغه نسخه ولیکئ چې معمولا یې وایئ
  3. اوس، په قصدي ډول هڅه وکړئ هغه توضیحات یاد کړئ چې تاسو هیڅکله نه دي شامل کړي - حسي توضیحات، هغه پردی خلک چې هلته وو، ستاسو مزاج، څه چې یوازې مخکې یا وروسته پیښ شوي
  4. د دې هیر شوي توضیحاتو په شمول د کیسې بدیل نسخه ولیکئ
  5. د دې بدیل نسخې ویلو تمرین وکړئ چا ته
• د انعکاس پوښتنې:
  • زه د دې تجربې کوم مهم اړخونه هیر کړی یم؟
  • څنګه تکرار ویلو زما یادونه جوړه کړې ده؟
  • دا تمرین زما د نورو یادونو په اړه څه وړاندیز کوي کوم چې زه په منظم ډول تمرین کوم؟
• تعدد: اوونیز، د مختلفو یادونو له لارې ګرځیدل

تمرین ۳: د مخالفت تمرین

• موخه: بدیل لیدونو ته لاسرسی ساتل
• اړین وخت: ۲۵ دقیقې
• اړین توکي: ژورنال، له هغو سرچینو څخه خبرونه چې تاسو یې معمولا نه لولئ
• د ستونزې کچه: پرمختللی
• لارښوونې:
  1. داسې موقف وپیژنئ چې تاسو یې په کلکه ساتئ
  2. پرته له سرچینو مشورې، هڅه وکړئ د خپل موقف پر وړاندې ترټولو ښه دلیلونه بیا رغونه کړئ
  3. پام وکړئ چې چیرې ستاسو حافظه ناکامه کیږي - دا کیدای شي هغه سیمې وي چې د خپل نظر تمرین کولو لخوا منع شوي وي
  4. هغه سرچینې وڅیړئ چې مخالف نظر وړاندې کوي
  5. تر ممکنه حده پورې د مخالف دلیل وړاندې کولو تمرین وکړئ
• د انعکاس پوښتنې:
  • زه څومره ښه کولی شم هغه دلیلونه بیا رغونه کړم چې زه ورسره موافق نه یم؟
  • د یو طرفه تمرین له لارې مې د اپوزیسیون کوم اړخونه منع کړي دي؟
  • دا تمرین زما له اختلافاتو سره چلند څنګه بدلولی شي؟
• تعدد: هره دوهمه اونۍ

ورځنی تمرین

د "هیر شوی فکتور" چک

د هرې ورځې په پای کې، ۵ دقیقې هغه پریکړو بیاکتنې ته وقف کړئ چې تاسو یې کړي او په واضح ډول وپوښتئ: "کومې اړوندې ملاحظې وې چې ما د دې پریکړې پرمهال نه دي تمرین کړي؟" یو فکتور چې ممکن تاسو منع کړی وي په یوه ژورنال کې ولیکئ.

• وړاندیز شوې موده: ۵ دقیقې
• د ورځې ترټولو غوره وخت: ماښام
• د پرمختګ تعقیبولو څرنګوالی: د هغو "هیر شویو فکتورونو" شمیر حساب کړئ چې تاسو یې پیژنئ؛ د وخت په تیریدو سره، تاسو باید پدې کې نمونې وګورئ چې تاسو په دوامداره توګه کوم ډول ملاحظات منع کوئ

اونیزه ننګونه

د هراړخیزې بیاکتنې اونۍ

هره اونۍ، یو ډومین (کار، شوق، اړیکې، سیاسي مسله) غوره کړئ او په قصدي توګه هغه معلومات بیرته ترلاسه کولو تمرین وکړئ چې تاسو یې په دې وروستیو کې نه دی لاسرسی کړی. د خپل معمول سیټ تمرین کولو پرځای د "خاموشه" پوهې بیرته ترلاسه کولو کې ۱۵ دقیقې مصرف کړئ.

• د ۴ اونیو وروسته متوقع پایلې: پراخه د لاسرسي وړ پوهه، د بیرته ترلاسه کولو نمونو پوهاوی، د معلوماتو د ساتنې اړتیاوو پیژندل
• د انعکاس لپاره ژورنالي اشارې:
  • کومه پوهه مې بیا ترلاسه کړه چې ما یې د له لاسه ورکولو خطر درلود؟
  • زه کومې نمونې ګورم په هغه څه کې چې زه یې اجازه ورکوم چې منع شي؟
  • زه څنګه کولی شم د متوازن لاسرسي ساتلو لپاره روانه بیا ترلاسه کول تنظیم کړم؟

۱۲. د ځانګړو اوریدونکو لپاره

د مشرانو او مدیرانو لپاره

RIF د سازماني پریکړې کولو لپاره د پام وړ پایلې لري. مشران چې په مکرر ډول په ځینې KPI تمرکز کوي ممکن واقعیا نورو مهمو میټریکونو ته لاسرسی له لاسه ورکړي. هغه ټیمونه چې تل د بریالیتوب کیسې بحث کوي ممکن د ناکامیو درسونه منع کړي.

ستراتیژیانې:

• ناستې داسې تنظیم کړئ ترڅو ټولې اړوندې برخې پوښي، نه یوازې بېړنۍ برخې
• بدل کړئ چې څوک په کومه موضوع وړاندې کوي ترڅو کوم فرد په تنګ تخصص کې کیدو مخه ونیسي
• د اسنادو کړنې رامینځته کړئ چې د انتخابي راګرځولو اغیزو په وړاندې بنسټیزه حافظه ساتي
• د فعالیت بیاکتنو کې، هر اړخیز چوکاټونه وکاروئ چې د ټولو اړوندو فاکتورونو په پام کې نیولو مجبوروي
• د شیطان د مدافع (devil's advocate) پروسې رامینځته کړئ چې د بدیل لیدونو تمرین په فعاله توګه ساتي

د والدینو او ښوونکو لپاره

RIF مهم تعلیمي اغیزې لري. په ښه مستند شوی "د ازموینې اغیزه" ښیي چې د ازموینې تمرین حافظه ښه کوي—مګر RIF یې تیاره اړخ څرګندوي: یوازې د ځینو موادو ازموینه کول کیدای شي پاتې نور منع کړي.

ستراتیژیانې:

• ډاډ ترلاسه کړئ چې کوئزونه او تمریني ازموینې د موادو بشپړ پراخوالی پوښي
• ماشومانو ته د RIF په اړه زده کړه ورکړئ ترڅو دوی پوه شي چې ولې جامع تمرین مهم دی
• د فعالیت اهدافو پر ځای د ماسټرۍ اهدافو سره زده کړه چوکاټ کړئ—د جاپان څیړنه ښیي چې دا کولی شي RIF له منځه یوسي
• کله چې ماشومان کیسې کوي، د هغه جزیاتو په اړه پوښتنه وکړئ چې دوی یې معمولا نه شاملوي
• د زده کونکو سره مرسته وکړئ چې معلومات د جلا شوو حقایقو پرځای د یو بل سره وصل شوي شبکې په توګه کوډ کړي

د عمر سره مناسب تشریح: "کله چې تاسو د ځینو شیانو په یادولو تمرین کوئ، ستاسو دماغ نور اړوند شیان موندل ګرانوي. دا لکه ستاسو دماغ چې د ځای جوړولو لپاره پاکوي - مګر ځینې وختونه دا هغه شیان پاکوي چې تاسو ورته لاهم اړتیا لرئ!"

د روغتیا پاملرنې مسلکي کسانو لپاره

RIF مستقیم کلینیکي مطابقت لري. ډاکټران چې د عام تشخیصونو بیا راګرځولو تمرین کوي ​​ممکن د نادر شرایطو حافظه منع کړي. هغه معالجین چې د صدمې سره کار کوي باید پوه شي چې ولې د PTSD ناروغان د حافظې فشار سره مبارزه کوي.

ستراتیژیانې:

• هر اړخیز تشخیصي چک لیستونه وکاروئ چې د نادر شرایطو په پام کې نیولو مجبوروي
• د ناروغ مرکې تنظیم کړئ ترڅو ټول اړوند تاریخ پوښي، نه یوازې ښکاره اندیښنې
• پوه شئ چې د PTSD ناروغان د فشار لخوا هڅول شوي هیرولو کې کمښت څرګندوي - هغه مداخلې چې ناروغۍ ځانګړتیاوې څرګندوي د مخنیوي میکانیزمونو ناکامي منعکس کوي
• وپیژنئ چې د خپګان رومینیشن د منفي یادونو ناکام فشار شامل دي
• کله چې ناروغان د روغتیا مهم چلندونو هیرولو راپور ورکوي، په پام کې ونیسئ چې ایا په نوي ورځني کارونو تمرکز د زړو کړنو ساتنه منع کړې ده

د مالي مسلکي کسانو لپاره

هغه پانګه اچوونکي چې په مکرر ډول د خوښې وړ ملکیتونه بیاکتنه کوي ممکن واقعیا د نورو په اړه پوهاوی له لاسه ورکړي. د بازار داستانونه چې بحث باندې حاکم دي کولی شي د بدیل فاکتورونو په پام کې نیولو مخه ونیسي.

ستراتیژیانې:

• د پورټ فولیو بیاکتنې پراخه پروسې وکاروئ چې ټولو ملکیتونو ته مساوي پاملرنه مجبوروي
• په قصدي توګه د بازار خطرونه تمرین کړئ چې د اوسنیو داستانونو برخه ندي
• ډیری تاریخي بحرانونه مطالعه کړئ ترڅو کومه یوه بیلګه په حافظه کې د حاکم کیدو مخه ونیسي
• د پانګې اچونې کمیټو کې د شیطان د مدافع (devil's advocate) پروسې رامینځته کړئ چې د ضد داستانونو بیا راګرځولو مجبوروي
• د پانګې اچونې مقالې ثبت کړئ کله چې جوړې شي ترڅو دا د لاسرسي وړ پاتې شي حتی که تمرکز بدل شي

۱۳. د نورو تعصباتو سره متقابل عمل

تعصبونه چې RIF پراخوي

تعصبونه چې ممکن د RIF مخنیوی وکړي

د عام تعصب زنځیرونه

د تایید تعصب → RIF → قطبي کول → د ګروپ شخړه

1. د تایید تعصب خلک دې ته هڅوي چې په غوره توګه تاییدونکي معلوماتو ته پام وکړي
2. دا انتخابي پاملرنه د غوره لیدونو لپاره د بیرته ترلاسه کولو تمرین رامینځته کوي
3. RIF د بدیل لیدونو د فعال هیرولو لامل کیږي
4. متضادو لیدونو ته د لاسرسي پرته، افراد ډیر افراطي کیږي
5. هغه ډلې چې د راګرځولو مختلف تاریخونه لري د ګډو پیښو غیر متوافق پوهاوی رامینځته کوي

دا ځنځیر د متضادو معلوماتو او بدیل لیدونو په قصدي ډول د بیا راګرځولو تمرین سره ماتیدلی شي.

۱۴. کلتوري لیدلوری

د SS-RIF او ډله ایزې حافظې څیړنې په مهمو کلتوري تغیراتو رڼا اچوي چې ټولنې څنګه د بیا راګرځولو لخوا رامینځته شوي هیرېدل تجربه او مدیریت کوي.

په کلتوري بدلونونو څیړنه:

• په ۱۱ هیوادونو کې د زارومب مطالعې وښودله چې د دوهم نړیوال جنګ ملي حافظه د هر کلتور د انتخابي راګرځولو کړنو لخوا جوړه شوې
• د چین کلتوري انقلاب څیړنه ښیي چې څنګه د دولت لخوا الرښوونه شوې خاموشي د ډله ایزې کچې مخنیوي په توګه کار کوي
• د ترکیې او ارمنستان د اړیکو څیړنې ښیي چې څنګه هڅول شوي هیرول د ګروپونو ترمنځ د هویت د ساتنې دندې په مختلف ډول ترسره کوي

د جندر توپیرونه: د چین څخه وروستي څیړنې د SS-RIF په حساسیت کې د جندر توپیرونه په ګوته کوي، د ښځینه برخه اخیستونکو سره په ځینو متقابل شرایطو کې د SS-RIF لوړه کچه څرګندوي. دا ممکن د ټولنیز همغږي ساتلو لپاره د پیاوړي اړونده انګیزو لخوا پرمخ وړل شي، چې د خبرو اترو شریکانو سره د ډیرو هممهاله راګرځولو المل کیږي.

۱۵. افسانې او غلط فهمونه

۱۶. د متخصصینو لیدلوری

"د یادولو عمل په طبیعي ډول د سیالي کونکو یادونو ویجاړونکی دی." — د انډرسن، بجورک او بجورک له بنسټیزې څیړنې څخه ترکیب

"مخنیوی یوازې هغه وخت ګمارل کیږي کله چې حافظه د ترلاسه کولو لپاره سیالي کوي. تاسو یوازې هغه څه منع کولو ته اړتیا لرئ چې ستاسو د پام اړولو ګواښ کوي." — انډرسن او همکاران، د RIF مداخله-تړلې بڼه باندې

"خبرې اترې نه یوازې د هغه څه په پیاوړي کولو سره چې ویل شوي یادونه همغږي کوي، بلکې په فعاله توګه د هغه څه په پاکولو سره چې نه ویل شوي." — هیرسټ، کومان او همکاران، د ټولنیز پلوه شریک شوي RIF په اړه

"د ترلاسه کولو 'تیاره اړخ' په حقیقت کې د کور ساتلو میکانیزم دی." — د مخنیوي له څیړنې څخه ترکیب

۱۷. کلیدي لاسته راوړنې

1. یاد ساتل د هیرولو لامل کیږي: د یادونو د بیرته ترلاسه کولو عمل په فعاله توګه اړوند، سیالي کوونکي معلومات ځپي—دا کومه تېروتنه نه ده بلکې د تطبیقي ادراک یوه ځانګړتیا ده.

2. مخنیوی له نښې څخه خپلواک دی: ځپل شوي یادونه د هرې نښې له لارې ترلاسه کول ګران کیږي، نه یوازې د اصلي، چې په ګوته کوي چې د حافظې استازیتوب پخپله اغیزمن شوی دی.

3. یوازې بیا راګرځول د RIF لامل کیږي: په ساده ډول د معلوماتو بیا مطالعه کول د سیال هیرولو لامل نه کیږي؛ یوازې د فعال راګرځولو تمرین د مخنیوي میکانیزم محرک کوي.

4. RIF په ټولنیز ډول خپریږي: اوریدونکي د خبرو اترو پرمهال د نه یادو شویو توکو هیرول تجربه کوي، د دې لامل کیږي چې یادونه د ټولنیزو ډلو ترمنځ یوځای شي.

5. کلینیکي اغیزې د پام وړ دي: PTSD او خپګان د مخنیوي کنټرول میکانیزمونو کې نیمګړتیاوې لري چې RIF تولیدوي، د مداخله کونکي یادونه او رومینیشن تشریح کوي.

6. اجتماعي حافظه د ډله ایز ترلاسه کولو له لارې رامینځته کیږي: ملتونه او ډلې هیروي چې دوی څه نه تمرین کوي، د متضاد تاریخي داستانونو او د ډلو ترمنځ شخړې المل کیږي.

7. مدیریت، نه د لمنځه وړل، موخه ده: RIF تطبیقي او د ادراکي موثریت لپاره اړین دی؛ پوهاوی او ستراتیژیک عمل کولی شي د ګټو ساتلو پرمهال د ناغوښتل شویو اغیزو مخه ونیسي.

۱۸. نورې سرچینې

اکادمیک مقالې

• Anderson, M. C., Bjork, R. A., & Bjork, E. L. (1994). Remembering can cause forgetting: Retrieval dynamics in long-term memory. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 20(5), 1063-1087.

• Anderson, M. C., & Spellman, B. A. (1995). On the status of inhibitory mechanisms in cognition: Memory retrieval as a model case. Psychological Review, 102(1), 68-100.

• Anderson, M. C., & Green, C. (2001). Suppressing unwanted memories by executive control. Nature, 410(6826), 366-369.

• Hirst, W., & Echterhoff, G. (2012). Remembering in conversations: The social sharing and reshaping of memories. Annual Review of Psychology, 63, 55-79.

کتابونه

• Bjork, R. A., & Bjork, E. L. (Various). Multiple chapters on memory and learning efficiency published in handbooks of memory and cognition.

• Schacter, D. L. (2001). The Seven Sins of Memory: How the Mind Forgets and Remembers. Houghton Mifflin.

• Hirst, W., & Coman, A. (Various). Work on collective memory and social cognition.

د کتابونو څپرکي

• Storm, B. C. (Various). Chapters on adaptive forgetting and retrieval-induced forgetting in educational contexts.

۱۹. لنډیز کارت

۲۰. د کارول شویو اصطلاحاتو لغت

۲۱. د بحث پوښتنې

د کتابونو کلبونو، ټولګیو، یا د ځان انعکاس لپاره:

1. RIF ستاسو شخصي تاریخ څنګه بڼه کړې وي؟ کومې تجربې مو "هیرې" کړې ځکه چې هغه کیسې مو نه دي ویلي؟

2. د یوې تاریخي پیښې په اړه فکر وکړئ چې مختلف ډلې یې په جلا توګه په یاد لري (د بیلګې په توګه، یوه جګړه، سیاسي پیښه، یا ټولنیز خوځښت). څنګه انتخابي تمرین ممکن دا متفاوت یادونه رامینځته کړي؟

3. د دې پوهیدلو اخلاقي اغیزې څه دي چې موږ د تیرو وختونو په اړه څنګه بحث کوو په فعاله توګه دا جوړوي چې خلک څه هیر کړي؟ ایا دا د ښوونکو، ژورنالیستانو او سیاسي مشرانو لپاره مسؤلیتونه رامینځته کوي؟

4. د معلوماتو د زیاتوالي په دوره کې، ایا RIF ډیر یا لږ تطابق کیږي؟ موږ باید د ډیجیټل دور کې د هیرولو په اړه څنګه فکر وکړو?

5. که PTSD د مخنیوي کنټرول ناکامي ولري، دا د سالم هیرولو او رواني روغتیا ترمنځ اړیکو په اړه څه وړاندیز کوي؟ آیا موږ کولی شو "ډیر زیات" حافظه ولرو؟