ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်း (Restraint Bias)

တစ်ချက်ကြည့်ရန်

၁။ အမြန်အကျဉ်းချုပ်

ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိသည်ဟု ခံစားရသောအခါ၊ အနာဂတ်တွင် ကြုံတွေ့ရမည့် သွေးဆောင်မှုများကို တွန်းလှန်နိုင်စွမ်းရှိသည်ဟု မိမိကိုယ်ကို အလွန်အမင်း အထင်ကြီးတတ်ကြသည်။ ဤထင်မြင်မှားမှုကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် "လိုရမယ်ရ" စီးကရက်များသိမ်းထားခြင်း၊ မုန့်ဆိုင်ရှေ့မှ ဖြတ်သွားသည့် လမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ချစ်သူဟောင်းနှင့် အရက်သောက်ရန် သဘောတူခြင်းစသည့် အန္တရာယ်များသော အခြေအနေများတွင် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုအပြည့်ဖြင့် လိုလိုလားလား ထည့်သွင်းတတ်ကြသည်။ သို့သော် တကယ့်သွေးဆောင်မှုအချိန်ရောက်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ ပြောင်းလဲသွားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ အားကိုးခဲ့သော ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် ခုခံကာကွယ်မှုများသည် ရိုးရှင်းစွာပင် ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ဤကျရှုံးမှုသည် အားနည်းချက်ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ခန့်မှန်းမှုမှားယွင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

၂။ ၎င်းနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ

၂.၁. တွေ့ရှိမှုနှင့် သမိုင်းကြောင်း

ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းကို ၂၀၀၉ ခုနှစ်တွင် တရားဝင်ဖော်ထုတ် အမည်ပေးခဲ့သော်လည်း၊ ၎င်း၏ သဘောတရားအခြေခံများမှာ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ခန့်မှန်းခြင်းနှင့် အပြုအမူအပေါ် အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုများ၏ သက်ရောက်မှုများဆိုင်ရာ အစောပိုင်းလေ့လာမှုများအထိ နောက်ကြောင်းပြန်လိုက်နိုင်သည်။

သီအိုရီပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို အပြုအမူဆိုင်ရာ ဘောဂဗေဒပညာရှင် ဂျော့ချ် လိုဝင်စတိန်းက ချမှတ်ခဲ့ပြီး၊ သူသည် ပူ-အေး စာနာမှုကွာဟချက် (Hot-Cold Empathy Gap) မူဘောင်ကို တီထွင်ခဲ့သည်။ လိုဝင်စတိန်းက "အေးမြသော" အခြေအနေများ (တည်ငြိမ်၊ ဗိုက်ဝ၊ အနားရ) ရှိသူများသည် "ပူနွေးသော" အခြေအနေများ (ဆာလောင်၊ ပင်ပန်း၊ စိတ်လှုပ်ရှား) တွင် ကြုံတွေ့ရမည့် လှုံ့ဆော်မှုစွမ်းအားကို ပုံဖော်ရန် အခြေခံအားဖြင့် မစွမ်းဆောင်နိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်း၏ သုတေသနက ဤကွာဟချက်သည် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ ဦးစားပေးမှုများကို မည်သို့ကမောက်ကမဖြစ်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်—ဥပမာအားဖြင့် ဆာလောင်နေသူတစ်ဦးသည် ဗိုက်ဝနေသူနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အစားအစာအတွက် မည်မျှအထိ ပေးချေလိုသည်ဆိုသည့် အချက်ဖြစ်သည်။

၂၀၀၉ ခုနှစ်တွင် လိုရန် နော့ဒ်ဂရန်၊ ဖရန့် ဗန် ဟာရီဗဲလ်ဒ် နှင့် ဂျု့ပ် ဗန် ဒါ ပလစ် တို့သည် ဤစူးစမ်းလေ့လာမှုကို ဦးစားပေးမှု ကမောက်ကမဖြစ်ခြင်းသက်သက်ထက်ကျော်လွန်၍ ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို စွမ်းဆောင်နိုင်မှု နယ်ပယ်အထိ တိုးချဲ့ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ အရေးပါသော စာတမ်းဖြစ်သည့် "ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်း- မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟူသော ထင်မြင်မှားမှုသည် ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ်ကို မည်သို့အားပေးသနည်း" ဆိုသည်မှာ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှု ကျရှုံးခြင်းကို စရိုက်လက္ခဏာ ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုအဖြစ်မှ ခန့်မှန်းမှု ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုအဖြစ် နားလည်မှုကို အခြေခံကျကျ ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။ ၎င်းသည် တွေးခေါ်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းတစ်ခုကို ကိုယ်စားပြုသည်- ကျရှုံးခြင်းသည် အားနည်းခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲ မှားယွင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဤတွေ့ရှိမှုသည် ခိုင်မာသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဖြစ်စဉ်အချို့အပေါ် အခြေခံထားသည်- မိမိကိုယ်ကို ဆန်းစစ်မှုဆိုင်ရာ ထင်မြင်မှားခြင်း (မိမိ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို မှားယွင်းစွာ အကဲဖြတ်တတ်သော သဘောထား)၊ အတွင်းစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကန့်အသတ်ရှိသော မှတ်ဉာဏ် (ဆာလောင်ခဲ့သည်ကို မှတ်မိသော်လည်း ထိုခံစားချက်ကို ပြန်လည်ဖန်တီး၍ မရခြင်း) နှင့် စီစဉ်မှုဆိုင်ရာ အမှား (အနာဂတ် အတားအဆီးများကို စနစ်တကျ လျှော့တွက်ခြင်း) တို့ဖြစ်သည်။

၂.၂. အဓိက သုတေသီများ

၂.၃. ထင်ရှားသော လေ့လာမှုများ

လေ့လာမှု ၁- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ စီစဉ်မှုဆိုင်ရာ အမှား (နော့ဒ်ဂရန် နှင့် အခြားသူများ၊ ၂၀၀၉)

တက္ကသိုလ်ကျောင်းသား ၇၂ ဦးကို အခြေအနေနှစ်ခုမှ တစ်ခုသို့ ကျပန်းခွဲဝေချထားခဲ့သည်။ "ပင်ပန်းနေသော" အုပ်စုသည် အလွန်ခက်ခဲပြီး ဝန်ပိစေသော မှတ်ဉာဏ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုကို (အချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့် ကျပန်းဂဏန်းစဉ်များကို ကျက်မှတ်ခြင်း) မိနစ် ၂၀ ကြာ လုပ်ဆောင်ခဲ့ရပြီး ဦးနှောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သေချာပေါက်ဖြစ်စေခဲ့သည်။ "မပင်ပန်းသော" ထိန်းချုပ်အုပ်စုမှာမူ လွယ်ကူသောပုံစံကို ၂ မိနစ်သာ လုပ်ဆောင်ခဲ့ရသည်။ ထို့နောက် အုပ်စုနှစ်ခုလုံးသည် အနာဂတ်တွင်ဖြစ်လာမည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအပေါ် ၎င်းတို့၏ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ခန့်မှန်းခဲ့ကြပြီး လာမည့်စာသင်နှစ်အတွက် လေ့လာမှုအချိန်ဇယားများကို ရေးဆွဲခဲ့ကြသည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်- မပင်ပန်းသော ကျောင်းသားများသည် အနာဂတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းအပေါ် သိသိသာသာ အထင်ကြီးလွန်ကဲခဲ့ကြပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် အနားယူချိန် နည်းပါးကာ များစွာပိုမိုလေးလံသော အလုပ်ဝန်များကို စီစဉ်ခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် အနာဂတ်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေမည့် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်နှင့် စာနာနားလည်နိုင်စွမ်း လုံးဝမရှိခဲ့ပေ။

လေ့လာမှု ၂- အစားဝခြင်း ထောင်ချောက် (နော့ဒ်ဂရန် နှင့် အခြားသူများ၊ ၂၀၀၉)

ပါဝင်သူများကို ဆာလောင်နေသော အခြေအနေ (အစာရှောင်ထားခြင်း) သို့မဟုတ် ဗိုက်ဝနေသော အခြေအနေ (မကြာသေးမီက စားထားခြင်း) သို့ ဖန်တီးထားခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ပတ်တာ သိမ်းထားရန်အတွက် သွေးဆောင်မှုနည်းသော (ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော) မှ သွေးဆောင်မှုများသော (ချောကလက်ဘားများ၊ အာလူးကြော်များ) သရေစာများကို ရွေးချယ်ခဲ့ကြသည်။ သရေစာကို မစားဘဲ ပြန်ယူလာသူများအတွက် ငွေသားဆုချီးမြှင့်ရန် စီစဉ်ထားသည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်- ဗိုက်ဝနေသော ပါဝင်သူများသည် ဆာလောင်နေသော ပါဝင်သူများထက် သွေးဆောင်မှုများသော သရေစာများကို သိသိသာသာ ပိုမိုရွေးချယ်ခဲ့ကြသည်—၎င်းတို့သည် "ငါအခု ဗိုက်မဆာဘူး၊ ဒါကြောင့် နောက်လည်း စားချင်စိတ်ဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ဘူး" ဆိုတဲ့ ယုံကြည်ချက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြသည်။ နောက်ဆက်တွဲစစ်ဆေးမှုတွင် သွေးဆောင်မှုများသော သရေစာများကို ရွေးချယ်ခဲ့သူများ (အဓိကအားဖြင့် ဗိုက်ဝနေသောအုပ်စု) သည် ၎င်းတို့ကို စားသုံးမိရန် သိသိသာသာ ပိုများပြီး ဆုကို လက်လွတ်ဆုံးရှုံးခဲ့ကြသည်။

လေ့လာမှု ၃- အထောက်အထားခိုင်လုံမှု (နော့ဒ်ဂရန် နှင့် အခြားသူများ၊ ၂၀၀၉)

လက်ရှိဆေးလိပ်သောက်သူများသည် "ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ် ထိန်းချုပ်မှု စမ်းသပ်ချက်" တွင် မှားယွင်းသော တုံ့ပြန်ချက်များ ရရှိခဲ့သည်—ထက်ဝက်ကို ၎င်းတို့တွင် "မြင့်မားသော ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း" ရှိသည်ဟု ပြောကြားခဲ့ပြီး၊ ကျန်ထက်ဝက်ကို "အနိမ့်ဆုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း" ရှိသည်ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ရုပ်ရှင်ကြည့်နေစဉ်အတွင်း ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲနေခြင်းဖြင့် ငွေရှာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ၎င်းတို့သည် မိမိတို့၏ သွေးဆောင်မှုအဆင့်ကို ရွေးချယ်ခဲ့ရသည်- အခြားအခန်းတွင် စီးကရက်ထားရှိခြင်း (ဆုအနည်းဆုံး)၊ စားပွဲပေါ်တွင်ထားရှိခြင်း (အလယ်အလတ်)၊ သို့မဟုတ် မီးမညှိဘဲ လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားခြင်း (ဆုအများဆုံး)။

အဓိက တွေ့ရှိချက်- "မြင့်မားသော ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း" ရှိသည်ဟု ပြောကြားခံရသော ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် အမြင့်ဆုံး သွေးဆောင်မှုအဆင့်ကို သိသိသာသာ ပိုမိုရွေးချယ်ခဲ့ကြသည်။ ဤအုပ်စုသည် ယုံကြည်မှုနည်းပါးသော အုပ်စုထက် သုံးဆပိုမို၍ ကျရှုံး (စီးကရက်သောက်) ခဲ့ကြသည်။ လူများကို ၎င်းတို့သည် ခိုင်မာသည်ဟု ပြောကြားခြင်း အစီအစဉ်သည် လက်တွေ့တွင် ၎င်းတို့ကို အားနည်းချက်ဖြစ်စေခဲ့သည်။

လေ့လာမှု ၄- ရေရှည် ပြန်လည်ဖောက်ပြန်မှု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း (နော့ဒ်ဂရန် နှင့် အခြားသူများ၊ ၂၀၀၉)

သုတေသီများသည် ဆေးလိပ်ဖြတ်နေသူများ၏ ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ် ထိန်းချုပ်နိုင်မှု ယုံကြည်ချက်များကို တိုင်းတာခဲ့ပြီး သွေးဆောင်မှုများသော အခြေအနေများနှင့် ၎င်းတို့၏ ထိတွေ့မှုနှင့် လေးလံလအတွင်း ပြန်လည်ဖောက်ပြန်မှုနှုန်းများကို ခြေရာခံခဲ့သည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်- ဖောင်းပွနေသော ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ် ထိန်းချုပ်နိုင်မှု ယုံကြည်ချက်ရှိသော ဆေးလိပ်ဖြတ်နေသူများသည် အန္တရာယ်များသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် မိမိကိုယ်ကို ထည့်သွင်းရန် ပိုမိုများပြားခဲ့သည်။ ဤထိတွေ့မှုသည် လေးလလအကြာတွင် ပြန်လည်ဖောက်ပြန်မှုအတွက် သိသာထင်ရှားသော စာရင်းအင်းဆိုင်ရာ ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ပြီး၊ ဘက်လိုက်မှု၏ လက်တွေ့ကမ္ဘာအန္တရာယ်ကို သက်သေပြနေသည်။

၂.၄. အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေခံ

ပူနွေးသော အခြေအနေ ယန္တရား-

ဆာလောင်ခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ လိင်စိတ်နိုးကြားခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါး တပ်မက်ခြင်း နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း စသည့် အတွင်းစိတ်အခြေအနေများသည် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အရ ရှေးကျသော ယန္တရားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် "ခံစားချက်များ" သက်သက်အဖြစ်သာမက ရှင်သန်ရေး သို့မဟုတ် မျိုးပွားရေး ရည်မှန်းချက်များဆီသို့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို လုယူရန်နှင့် ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်များအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

"ပူနွေးသော" အခြေအနေတွင်၊ အဓိကအားဖြင့် mesolimbic စနစ်ရှိ dopaminergic လမ်းကြောင်းများဖြင့် မောင်းနှင်သော ဦးနှောက်၏ ဆုပေးစနစ်သည် အာရုံစူးစိုက်မှုနယ်ပယ်ကို လိုချင်သောအရာအပေါ်သို့ ကျဉ်းမြောင်းစေသည်။ "လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ ကျဉ်းမြောင်းခြင်း" ဟုခေါ်သော ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ရေရှည်စီစဉ်ခြင်းနှင့် တားဆီးခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည့် အလွန်အရေးကြီးသော နေရာဖြစ်သည့် prefrontal cortex ၏ အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တက်ကြွစွာ ဖိနှိပ်သည်။

အချိန်ကာလဆိုင်ရာ အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်မှု-

ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းသည် ဤအာရုံကြောစနစ်များအကြား အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်မှုတွင် ရှင်သန်ကြီးထွားသည်။ အေးမြသော အခြေအနေတွင်၊ prefrontal cortex သည် ကြီးစိုးပြီး၊ စိတ္တဇတန်ဖိုးများအပေါ် အခြေခံ၍ ယုတ္တိတန်သော အစီအစဉ်များကို တည်ဆောက်သည်။ ၎င်းသည် နံနက် ၅:၀၀ နာရီအတွက် နှိုးစက်ပေးခြင်း၊ စီးကရက်များကို လွှင့်ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ထိန်းသိမ်းရန် ကတိပြုခြင်းများ ပြုလုပ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ အနာဂတ် အာရုံကြောဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အမှန်တရားကို လျှော့တွက်စဉ်တွင် ထိုသို့လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ပူနွေးသော အခြေအနေရောက်ရှိလာသောအခါ၊ prefrontal cortex သည် ဓာတုဗေဒအရ "အော့ဖ်လိုင်း" ဖြစ်သွားသော်လည်း၊ လူတစ်ဦး၏ ယခင်ယုံကြည်မှုက ၎င်းတို့အား "ခြင်္သေ့လှိုဏ်ဂူ" အတွင်းသို့ ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။ ဤဘက်လိုက်မှုသည် မိမိကိုယ်တိုင်၏ အနာဂတ်အသုံးမဝင်မှုကို ခန့်မှန်းရန် prefrontal cortex ၏ အခြေခံကျသော ကျရှုံးမှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။

အဓိက ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းများ-

• Prefrontal Cortex: အေးမြသောအခြေအနေများတွင် တက်ကြွပြီး၊ စီစဉ်ခြင်းနှင့် တားဆီးခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်၊ ပူနွေးသောအခြေအနေများတွင် ဖိနှိပ်ခံရသည်
• Mesolimbic System: ပူနွေးသောအခြေအနေများတွင် ကြီးစိုးသော ဒိုပါမင်း-မောင်းနှင်သည့် ဆုပေးစနစ်
• Amygdala: အတွင်းစိတ်အခြေအနေများအတွင်း စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အရေးပေါ်ဖြစ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်
• Insula: တပ်မက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် (ခန္ဓာကိုယ် အခြေအနေများ) အချက်ပြမှုများကို လုပ်ဆောင်သည်

၃။ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ် မူလအစများ

ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းသည် ခေတ်သစ်ဘဝ၏ ဝိသေသလက္ခဏာဖြစ်သော နာတာရှည် သွေးဆောင်မှုများ ပေါများခြင်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးများက ရှားရှားပါးပါးသာ ကြုံတွေ့ခဲ့ရသောကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာဖွယ်ရှိသည်။ ရှေးခေတ်ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် အစာရေစာရှားပါးပြီး အခွင့်အလမ်းများ လျင်မြန်စွာ ကုန်ဆုံးသွားတတ်သောအခါ၊ ဆင်ခြင်တုံတရားအပေါ် အတွင်းစိတ်က လွှမ်းမိုးခြင်းသည် အဆင်ပြေစေသည်—တုံ့ဆိုင်းခြင်းဆိုသည်မှာ ငတ်မွတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မျိုးပွားရန် ကျရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။

ဤဘက်လိုက်မှုသည် ရှင်သန်ရေး လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို ဆောင်ရွက်ပေးခဲ့သည်-

အရင်းအမြစ် ရှာဖွေခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးများသည် အစားအစာ သို့မဟုတ် မိတ်လိုက်ရန် အခွင့်အလမ်းများကို ကြုံတွေ့ရသောအခါ၊ စဉ်းစားဆင်ခြင်မှုကို ဖိနှိပ်ရန်နှင့် ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားပေးရန် "ပူနွေးသော အခြေအနေ" စနစ်သည် တိုးတက်လာခဲ့သည်။ အနာဂတ် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုကို တိကျစွာ ခန့်မှန်းရန် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ဖိအားမရှိခဲ့ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပတ်ဝန်းကျင်သည် စဉ်ဆက်မပြတ် သွေးဆောင်မှုကို ရှားရှားပါးပါးသာ ဖန်တီးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

စွမ်းအင် ထိန်းသိမ်းခြင်း- ဦးနှောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် စွမ်းအင်၏ ၂၀% ခန့်ကို သုံးစွဲသည်။ အနာဂတ် အတွင်းစိတ်အခြေအနေများကို တိကျစွာ ပုံဖော်ရန်အတွက် ထပ်လောင်း သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ အနာဂတ် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုသည် လက်ရှိခံစားချက်များနှင့် ကိုက်ညီမည်ဟူသော ယူဆချက်ကို ပုံသေထားခြင်းက စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်—အများအားဖြင့် အရင်းအမြစ်ရှားပါးသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ ဖြစ်သည်။

လူမှုရေးအချက်ပြမှုအဖြစ် ယုံကြည်မှု- မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုအပါအဝင် မိမိ၏စွမ်းရည်များအပေါ် ပြသထားသော ယုံကြည်မှုသည် အလားအလာရှိသော အဖော်များနှင့် မဟာမိတ်များထံသို့ အရည်အချင်းရှိမှုနှင့် အားကိုးရမှုဆိုင်ရာ လူမှုရေးအချက်ပြမှုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ခဲ့နိုင်သည်။

ခေတ်သစ် မကိုက်ညီမှု- ဤဘက်လိုက်မှုသည် မကြုံစဖူး ပေါများသော ပတ်ဝန်းကျင်များကို ဖန်တီးပေးသည့် ခေတ်သစ်လူ့ယဉ်ကျေးမှု ပေါ်ပေါက်လာခြင်းနှင့်အတူ ပြဿနာဖြစ်လာသည်- အဝစားဘူဖေးများ၊ အချိန်ပြည့် အပြာကားကြည့်ခွင့်၊ အကြွေးဝယ်ကတ်များ၊ လောင်းကစားရုံများ နှင့် နေရာအနှံ့ ကြော်ငြာများ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်များသည် အဆက်မပြတ် သွေးဆောင်မှုအတွက်မဟုတ်ဘဲ ရံဖန်ရံခါ ပွဲတော်များအတွက် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာခဲ့သည်။ ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းသည် ၎င်းအတွက် တစ်ခါမှ ဒီဇိုင်းမထုတ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုတွင် အလုပ်လုပ်နေသည့် အဆင်ပြေအောင်ပြုလုပ်ထားသော ဟာ့ဒ်ဝဲဖြစ်သည်။

၄။ ဤဘက်လိုက်မှု မည်သို့ပေါ်ပေါက်လာသနည်း

၄.၁. နေ့စဉ်ဘဝတွင်

အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ- ဗိုက်ဝနေသူတစ်ဦးသည် ကုန်စုံဆိုင်တွင် ဈေးဝယ်သောအခါ "စနေ၊ တနင်္ဂနွေအတွက်" သို့မဟုတ် "ဧည့်သည်များအတွက်" ဟုဆိုကာ ရေခဲမုန့်ကို ဝယ်ယူပြီး၊ ရုံးပိတ်ရက်အတွင်း ၎င်းကို ထိမည်မဟုတ်ဟု ယုံကြည်သည်။ အတွင်းစိတ်ဆန္ဒဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ—စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပျင်းရိမှု၊ အထီးကျန်မှု—၎င်းတို့ကို ကိုယ်တိုင်စားသုံးမိသည်။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- ကျောင်းသားများသည် ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်ကာ စာတမ်းတစ်ခုကို အပြီးသတ်ရန် ညလုံးပေါက်လုပ်ရန် ယုံကြည်ချက်အပြည့်ဖြင့် စီစဉ်ကြသည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မည်မျှအထိ ပျက်စီးစေပြီး ၎င်းတို့၏ အလုပ်အရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေမည်ကို ၎င်းတို့က လျှော့တွက်ကြသည်။

ဆက်ဆံရေး နယ်နိမိတ်များ- သစ္စာရှိသော ဆက်ဆံရေးရှိသူတစ်ဦးသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အသိအကျွမ်းတစ်ဦးနှင့် "ကော်ဖီသောက်ရုံသက်သက်" တွေ့ဆုံရန် သဘောတူပြီး၊ ၎င်းတို့၏ ကတိကဝတ် ခိုင်မာမည်ဟု ယုံကြည်သည်။ လူကိုယ်တိုင် တွေ့ဆုံရသည့် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပူနွေးသော အခြေအနေသည် သစ္စာရှိမှု၏ စိတ္တဇတန်ဖိုးကို လွှမ်းမိုးသွားသည်။

မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲခြင်း- အရက်လျှော့သောက်ရန် ကြိုးစားနေသူတစ်ဦးသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသော ရုံးပိတ်ရက်ညတွင် သွေးဆောင်ခံရမည်မဟုတ်ဟု ယုံကြည်ကာ "ဧည့်သည်များအတွက်" ဝိုင်ကို သိမ်းထားသည်။ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင် ပုလင်းအခွံဖြစ်သွားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကတိကဝတ်များ- နှစ်သစ်ကူးနေ့တွင် လူများသည် ရည်မှန်းချက်ကြီးသော ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များတွင် စာရင်းသွင်းကြပြီး ၎င်းတို့၏ စိတ်အားထက်သန်မှု ဆက်လက်ရှိနေမည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု၏ အတွင်းစိတ်ဆွဲဆောင်မှုကို ကျော်လွှားရန် ၎င်းတို့၏ အနာဂတ်စွမ်းရည်ကို အထင်ကြီးလွန်ကဲကြသည်။

၄.၂. လုပ်ငန်းခွင်တွင်

သတ်မှတ်ရက် စီမံခန့်ခွဲမှု- ဝန်ထမ်းများသည် တက်ကြွလန်းဆန်းနေချိန်တွင် အနာဂတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ယှဉ်ပြိုင်ရမည့် တောင်းဆိုမှုများ သို့မဟုတ် စိတ်အားထက်သန်မှု ကျဆင်းခြင်းများကို ထည့်မတွက်ဘဲ ကြမ်းတမ်းသော သတ်မှတ်ရက်များကို ကတိပြုကြသည်။ "ကျောင်းသား ရောဂါလက္ခဏာ" —နောက်ဆုံးမိနစ်မှ အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း—သည် တူညီသော ပုံစံကို ထင်ဟပ်စေသည်။

အကျိုးစီးပွား ပဋိပက္ခ- ပညာရှင်များသည် ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်ကာ ဆက်ဆံရေးများ သို့မဟုတ် ငွေကြေးဆိုင်ရာ အစီအစဉ်များကို လက်ခံကြသည်။ ဆရာဝန်များသည် ဆေးဝါးကုမ္ပဏီများ၏ နေ့လယ်စာများကို လက်ခံပြီး ဆေးညွှန်းပေးခြင်းကို ထိခိုက်မည်မဟုတ်ဟု ယုံကြည်ကြသည်၊ စာရင်းစစ်များသည် ဖောက်သည်များနှင့် ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ၎င်းတို့၏ ဆုံးဖြတ်ချက်သည် ဘက်မလိုက်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

အလုပ်-ဘဝ မျှတမှု- ဝန်ထမ်းများသည် "စီမံနိုင်မည်" ဟု ယုံကြည်ကာ အလွန်အကျွံ အလုပ်ဝန်များ သို့မဟုတ် ခရီးသွားချိန်ဇယားများကို သဘောတူကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေး၊ ဆက်ဆံရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် တဖြည်းဖြည်း စုဆောင်းလာသော ဆိုးကျိုးများကို လျှော့တွက်ကြသည်။

ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များ- တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် ဝန်ထမ်းများသည် လိမ်လည်မှု သို့မဟုတ် လှည့်စားမှုများတွင် မည်သည့်အခါမျှ ပါဝင်မည်မဟုတ်ဟု ယုံကြည်ပေမည်။ ဖိအားများအောက်တွင် (ပူနွေးသော အခြေအနေ)—အလုပ်ဖြုတ်ခံရခြင်း၊ ဒေဝါလီခံရခြင်း သို့မဟုတ် အရှက်ကွဲခြင်းများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ—ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များ ပျောက်ကွယ်သွားသည်။

၄.၃. စီးပွားရေးနှင့် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးတွင်

စာရင်းသွင်းမှု စီးပွားရေး- အားကစားရုံများ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့် ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် အစားအစာအစုံလိုက် ဝန်ဆောင်မှုများသည် ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းမှ အကျိုးအမြတ်ရယူကြသည်။ စားသုံးသူများသည် ဝန်ဆောင်မှုများကို မကြာခဏ အသုံးပြုမည်ဟု ယုံကြည်ကာ စာရင်းသွင်းကြသည်—"ငါ အားကစားရုံကို တစ်ပတ် ၄ ကြိမ် သွားမယ်။" စီးပွားရေးပုံစံသည် "အကျိုးမဲ့ဖြစ်ခြင်း"- ဝယ်ယူထားသော စွမ်းရည်နှင့် အသုံးပြုသော စွမ်းရည်အကြား ကွာဟချက်- မှ အကျိုးအမြတ်ရရှိသည်။

အခမဲ့ အစမ်းသုံး ထောင်ချောက်များ- စားသုံးသူများသည် ငွေမကောက်ခံမီ ပယ်ဖျက်မည်ဟု ယုံကြည်ကာ အခမဲ့ အစမ်းသုံးမှုများအတွက် စာရင်းသွင်းကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ပယ်ဖျက်ရန် လိုအပ်သော ပျင်းရိမှုနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့တွက်ကြပြီး၊ မလိုချင်သော ထပ်တလဲလဲ ငွေကောက်ခံမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အကြွေးဝယ်ကတ်များနှင့် "ယခုဝယ်၊ နောက်မှပေး" - ငွေကြေးထုတ်ကုန်များသည် ဝယ်ယူခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှု (ပူနွေးသော အခြေအနေ) ကို ငွေပေးချေခြင်း၏ နာကျင်မှု (အနာဂတ် အေးမြသော အခြေအနေ) မှ ခွဲခြားထားသည်။ စားသုံးသူများသည် လာမည့်လတွင် အကြွေးများကို ဆပ်မည်ဟု ယုံကြည်ကာ အကြွေးဝယ်ကတ်ကို အသုံးပြုကြသည်—ထို့နောက် စီစဉ်ထားသော ခြိုးခြံချွေတာမှုကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အကြိမ်ကြိမ် ကျရှုံးကြသည်။

ငွေပြန်အမ်းမည်ဟူသော အာမခံချက်များ- "အချိန်မရွေး ပယ်ဖျက်နိုင်သည်" နှင့် "စိတ်ကျေနပ်မှု အာမခံသည်" ဟူသော စာပိုဒ်များသည် စိတ်ကူးပေါက်ရာ ဝယ်ယူမှုများမှ ထင်မြင်ရသော အန္တရာယ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းသည် စားသုံးသူများအနေဖြင့် ပိုင်ဆိုင်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် အခက်အခဲများကြောင့် ပစ္စည်းပြန်အမ်းခြင်းကို ရှားရှားပါးပါးသာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည်။

ဘူဖေးများနှင့် "အဝစား"- စားသောက်ဆိုင်များသည် ဗိုက်ဝနေသော ဖောက်သည်များက ၎င်းတို့၏ စားနိုင်စွမ်းကို အထင်ကြီးလွန်ကဲပြီး ၎င်းတို့မစားနိုင်သော အစားအစာအတွက် အပိုငွေပေးချေသောအခါ အကျိုးအမြတ်ရရှိသည်။ ဆာလောင်နေသော ဖောက်သည်များက ပျော်ရွှင်မှုအဆင့်ထက် ကျော်လွန်၍ အလွန်အကျွံစားသောအခါ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပေါ်သည်။

၄.၄. နိုင်ငံရေးနှင့် မီဒီယာတွင်

နိုင်ငံရေး အရှုပ်တော်ပုံများ- နိုင်ငံရေး ခေါင်းဆောင်များသည် "အရည်အချင်း ထောင်ချောက်" ကို ပြသကြသည်—အုပ်ချုပ်ရေးတွင် အောင်မြင်မှုသည် ကိုယ်ပိုင် ကိုယ်ကျင့်တရားထိန်းသိမ်းမှုတွင် အလွန်အမင်း ယုံကြည်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် အရှုပ်တော်ပုံများ၊ အဂတိလိုက်စားမှု သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှုများကို မတိုက်မိဘဲ ခွဲခြားထားနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

မဲဆွယ်ကတိကဝတ်များ- နိုင်ငံရေးသမားများသည် မဲဆွယ်ကာလအတွင်း စိတ်ခံစားမှု မြင့်မားချိန်တွင် ရည်မှန်းချက်ကြီးသော ကတိများ ပေးကြပြီး၊ ရာထူးရလာသောအခါ ကတိကဝတ်များကို ပျက်ပြားစေမည့် အတွင်းစိတ်ဖိအားများ (လော်ဘီလုပ်ခြင်း၊ နိုင်ငံရေးအရ ရှင်သန်ခြင်း၊ အလှူရှင်များ၏ တောင်းဆိုမှုများ) ကို လျှော့တွက်ကြသည်။

မီဒီယာ အသုံးချခြင်း- နိုင်ငံရေး လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်သူများသည် ပူနွေးသော အခြေအနေများ (အကြောက်တရား၊ ဒေါသ၊ ရွံရှာမှု) ကို အတိအကျ ဖြစ်ပေါ်စေရန် မက်ဆေ့ချ်များကို ဒီဇိုင်းထုတ်ကြသည်၊ အကြောင်းမှာ ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် ခုခံကာကွယ်မှုများ ပျောက်ကွယ်သွားမည်ကို ၎င်းတို့သိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်ပြီး စဉ်းစားဆင်ခြင်တတ်သော မဲဆန္ဒရှင်များသည် စိတ်လှုပ်ရှားနေသူများနှင့် အလွန်ကွဲပြားစွာ ပြုမူကြသည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာ အသုံးပြုမှု- အသုံးပြုသူများသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို နာရီပေါင်းများစွာ ပွတ်ဆွဲကြည့်ခြင်းမရှိဘဲ ခေတ္တမျှသာ သုံးနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်မှုအပြည့်ဖြင့် ထင်မြင်ကြသည်။ ပလက်ဖောင်းဒီဇိုင်းဆွဲသူများသည် ပူနွေးသော အခြေအနေ ဆုပေးစနစ်ကို လုယူသည့် ပြောင်းလဲနိုင်သော-ဆုပေး ယန္တရားများကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အသုံးချကြသည်။

၄.၅. ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွင်

ဆေးဝါး မှန်မှန်သောက်ခြင်း- ကျန်းမာသည်ဟု ခံစားရသော (အေးမြသော အခြေအနေ) လူနာများသည် ရောဂါလက္ခဏာများ ပြန်ပေါ်လာပါက ပြန်လည်စတင်မည်ဟု ယုံကြည်ကာ နာတာရှည်ရောဂါများ (သွေးတိုး၊ ဆီးချို) အတွက် ဆေးသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ရောဂါတိုးတက်မှု၏ တဖြည်းဖြည်းနှင့် မမြင်ရသော သဘောသဘာဝကို လျှော့တွက်ကြသည်။

စွဲလမ်းမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း- အစောပိုင်း သမ္မာသတိရလာသော ပြန်လည်ကောင်းမွန်စ ဆေးစွဲသူများသည် "ပန်းရောင်တိမ်တိုက်" (Pink Cloud) ကို ခံစားရသည်—ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ယုံကြည်မှု မြင့်တက်လာသည်။ ဤဖောင်းပွနေသော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုက ၎င်းတို့ကို အန္တရာယ်များသော ပတ်ဝန်းကျင်များ (အရက်ဆိုင်များ၊ မိတ်ဆွေဟောင်းအသိုင်းအဝိုင်းများ) သို့ ပြန်လည်ဝင်ရောက်စေပြီး ပြန်လည်ဖောက်ပြန်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။

နာကျင်မှု စီမံခန့်ခွဲမှု ခန့်မှန်းချက်များ- နာကျင်မှုမရှိသော လူနာများသည် ခွဲစိတ်မှုအပြီး ဘိန်းပြွန်ဆေးများကို ငြင်းပယ်နိုင်စွမ်းကို အထင်ကြီးလွန်ကဲကြသည်။ တကယ့်နာကျင်မှု၏ ပူနွေးသော အခြေအနေတွင် ၎င်းတို့သည် စီစဉ်ထားသည်ထက် ပိုမိုတောင်းဆိုပြီး သုံးစွဲကြသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေး- စိတ်ရောဂါကုဆေးများဖြင့် တည်ငြိမ်နေသော လူနာများသည် ၎င်းတို့ "ပျောက်ကင်းပြီ" ဟု ယုံကြည်ကာ ကုသမှုကို ရပ်တန့်ပေမည်။ ဆေးဝါး၏ ကာကွယ်မှုမရှိဘဲ ရောဂါလက္ခဏာများ ပြန်ပေါ်လာသည်—မကြာခဏဆိုသလို ဆိုးရွားစွာဖြစ်သည်။

ကြိုတင်ညွှန်ကြားချက်များ- ဘဝနိဂုံးချုပ် ဆုံးဖြတ်ချက်များချနေသော ကျန်းမာသူများသည် သေဆုံးခြင်းနှင့် တကယ်ရင်ဆိုင်ရသောအခါ မည်သို့ခံစားရမည်ကို တိကျစွာ မခန့်မှန်းနိုင်ကြပေ။ အေးမြသောအခြေအနေ ဆန္ဒများသည် ပူနွေးသောအခြေအနေ ဦးစားပေးမှုများကို ထင်ဟပ်မည်မဟုတ်ပေ။

၄.၆. ငွေကြေးနှင့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွင်

၂၀၀၈ ငွေကြေးအကျပ်အတည်း- "The Great Moderation" သည် စနစ်တကျအဆင့်တွင် အေးမြသောအခြေအနေတစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်—အတက်အကျနည်းပါးခြင်း၊ တည်ငြိမ်သော တိုးတက်မှု။ ဘဏ်များနှင့် စည်းမျဉ်းထိန်းသိမ်းသူများသည် ခေတ်မီဆန်းပြားသော မော်ဒယ်များသည် စျေးကွက်ပြိုကျမှု၏ အတွင်းစိတ်ထိတ်လန့်မှုကို စီမံနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်ကာ အန္တရာယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို အထင်ကြီးလွန်ကဲခဲ့ကြသည်။ "မပြိုကျမီ ထွက်နိုင်မည်" ဟု ယုံကြည်ကာ ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် အဆိပ်သင့်ပိုင်ဆိုင်မှုများနှင့် ထိတွေ့စေခဲ့သည်။

နေ့စဉ် ကုန်သွယ်မှုနှင့် စျေးကွက်အချိန်ကိုက်ခြင်း- အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသူများသည် စျေးကွက်အတက်အကျများအတွင်း ဆင်ခြင်တုံတရားရှိရှိ နေနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ စျေးနှုန်းများ ထိုးကျသွားသောအခါ၊ အကြောက်တရား၏ ပူနွေးသောအခြေအနေသည် အဆိုးရွားဆုံးအချိန်တွင် အလုအယက်ရောင်းချခြင်းကို ဖြစ်စေသည်—၎င်းတို့၏ အေးမြသောအခြေအနေ "အနိမ့်ဈေးဝယ်၊ အမြင့်ဈေးရောင်း" အစီအစဉ်များနှင့် လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

ချေးငွေနှင့် အန္တရာယ်ယူခြင်း- တည်ငြိမ်သော စျေးကွက်များရှိ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသူများသည် အခြေအနေများ ဆိုးရွားလာပါက မာဂျင်ကော (margin call) များကို စီမံနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်ကာ ချေးငွေကို ပေါင်းထည့်ကြသည်။ မာဂျင်ကောတစ်ခု၏ ပူနွေးသောအခြေအနေ—၎င်း၏ အချိန်ဖိအားနှင့် စိတ်ခံစားမှုပြင်းထန်မှုတို့နှင့်အတူ—ယုတ္တိတန်သော စဉ်းစားဆင်ခြင်မှု ရွေးချယ်ခွင့်ကို ဖယ်ရှားပစ်သည်။

သုံးစွဲခြင်းနှင့် အကြွေး- စားသုံးသူများသည် အနာဂတ်သုံးစွဲမှုကို တွန်းလှန်နိုင်စွမ်းကို အထင်ကြီးလွန်ကဲပြီး၊ "နောက်လ" တွင် အမြဲတမ်းဆပ်ရန် စီစဉ်ထားသော အကြွေးဝယ်ကတ် အကြွေးများကို စုဆောင်းကြသည်။

အငြိမ်းစားယူရန် စီစဉ်ခြင်း- အသက် ၃၀ အရွယ် လုပ်သားများသည် နောက်ပိုင်းတွင် ကွာဟချက်ကို ဖြည့်ဆည်းမည်ဟု ယုံကြည်ကာ အငြိမ်းစားငွေစုခြင်းကို ယုံကြည်မှုအပြည့်ဖြင့် ရွှေ့ဆိုင်းကြသည်။ အနာဂတ် ငွေကြေးဖိအားများသည် ယခုအချိန်လောက် သို့မဟုတ် ယခုထက်ပို၍ ငွေစုရန် ခက်ခဲစေမည်ကို ၎င်းတို့က လျှော့တွက်ကြသည်။

၅။ လက်တွေ့ကမ္ဘာ ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုများ

ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှု ၁- ဘီလ်ကလင်တန် နှင့် ခွဲခြားသတ်မှတ်မှု ကျရှုံးခြင်း

• နောက်ခံအခြေအနေ- သမ္မတ ဘီလ်ကလင်တန်၊ ၎င်း၏မျိုးဆက်တွင် နိုင်ငံရေးအရ အထက်မြက်ဆုံး ခေါင်းဆောင်တစ်ဦးသည် ၎င်း၏ သမ္မတသက်တမ်းအတွင်း—လူထု၏ ပြင်းထန်စွာ စောင့်ကြည့်ခံရသည့် ကာလတစ်ခု—အိမ်ဖြူတော် အလုပ်သင် မော်နီကာ လီဝင်စကီး နှင့် အချစ်ရေးဇာတ်လမ်း ဖန်တီးခဲ့သည်။

• ဘာဖြစ်ခဲ့သနည်း- ကြီးမားသော နိုင်ငံရေးအန္တရာယ်များကို သိရှိနေသော်လည်း၊ ကလင်တန်သည် ၎င်း၏ ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူနှင့် လူထုမြင်ကွင်းအကြား ဖောက်ထွင်းမရသော နံရံတစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်ကာ အိုဗယ်ရုံးခန်းတွင် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆက်ဆံရေးကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

• အလုပ်လုပ်နေသော ဘက်လိုက်မှု- စိတ်ပညာရှင်များက ကလင်တန်၏ "မသိမသာ တက်ကြွလွန်းသော စိတ်နေသဘောထား" (hypomanic temperament)—ကြီးမားသော စွမ်းအင်၊ မြင့်မားသော ယုံကြည်မှုနှင့် ကိုယ်ပိုင်ကံကြမ္မာခံစားချက်များဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာပြသော—သည် "ထိခိုက်နိုင်စွမ်းမရှိဟူသော ထင်မြင်မှားမှု" ကို ဖန်တီးပေးခဲ့သည်ဟု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့ကြသည်။ အေးမြသောအခြေအနေ နိုင်ငံရေးတွက်ချက်မှုတွင် ကလင်တန်သည် အန္တရာယ်များကို ဉာဏ်ရည်ပိုင်းအရ သိခဲ့သည်။ သို့ရာတွင်၊ ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းက ၎င်းအား ဉာဏ်ရည်နှင့် နိုင်ငံရေးစွမ်းရည်တို့ဖြင့် ထိုအန္တရာယ်များကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းအပေါ် အထင်ကြီးလွန်ကဲစေခဲ့သည်။ ဆန္ဒ၊ အန္တရာယ်ယူခြင်းနှင့် ချစ်ခင်မှုလိုအပ်ခြင်းတို့၏ ပူနွေးသောအခြေအနေသည် နိုင်ငံရေးအရ ရှင်သန်ခြင်း၏ ဆင်ခြင်တုံတရား တွက်ချက်မှုကို လွှမ်းမိုးသွားသည်။

• အကျိုးဆက်များ- စွပ်စွဲပြစ်တင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များ၊ ၎င်း၏အမွေအနှစ်အပေါ် ထာဝရထိခိုက်မှု၊ နှင့် မူဝါဒရည်မှန်းချက်များအစား ကိုယ်ပိုင်အရှုပ်တော်ပုံအတွက် ဖြုန်းတီးလိုက်ရသော ကြီးမားသော နိုင်ငံရေးအရင်းအနှီးများ။

• ရရှိခဲ့သော သင်ခန်းစာများ- မြင့်မားသော ယုံကြည်မှုသည်၊ အထူးသဖြင့် အတိတ်က အောင်မြင်မှုများဖြင့် အားဖြည့်ပေးသောအခါ၊ ကာကွယ်မှုထက် အားနည်းချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ နယ်ပယ်တစ်ခုတွင် ကျွမ်းကျင်မှု ထူးချွန်ခြင်းသည် (နိုင်ငံရေး) အခြားနယ်ပယ်တစ်ခုရှိ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှု (ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူ) သို့ ကူးပြောင်းမသွားပါ။

ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှု ၂- တိုက်ဂါးဝုဒ် နှင့် နယ်ပယ်အလိုက် ထိန်းချုပ်မှု

• နောက်ခံအခြေအနေ- တိုက်ဂါးဝုဒ်၊ ၎င်း၏မျိုးဆက်တွင် အစည်းကမ်းအရှိဆုံး အားကစားသမားဖြစ်ဖွယ်ရှိပြီး၊ ပြင်းထန်သော ယှဉ်ပြိုင်မှုဖိအားအောက်တွင် ၎င်း၏ "ရေခဲတမျှ အေးစက်သော" အမူအရာအတွက် ကျော်ကြားသူသည် ၂၀၀၉ ခုနှစ်တွင် အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုများစွာ လူသိရှင်ကြားဖြစ်လာသောအခါ ကြီးမားသော ကိုယ်ပိုင်ပြိုကျမှုတစ်ခုကို ခံစားခဲ့ရသည်။

• ဘာဖြစ်ခဲ့သနည်း- ဝုဒ်သည် VIP ဧည့်ခံသူများနှင့် ဝန်းရံလျက် သွေးဆောင်မှုများပြည့်နှက်နေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခဲ့ပြီး အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုများစွာကို ပြုလုပ်ခဲ့ကာ၊ ဤအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများကို အပေးအယူဆန်ဆန်နှင့် လျှို့ဝှက်စွာ စီမံနိုင်သည်ဟူသော "ထိန်းချုပ်နိုင်မှု ထင်မြင်မှားမှု" အောက်တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့ပုံရသည်။

• အလုပ်လုပ်နေသော ဘက်လိုက်မှု- ဂေါက်ကွင်းပေါ်ရှိ ဝုဒ်၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စည်းကမ်းသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဘဝနှင့် ပတ်သက်၍ ကြီးမားသော ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။ ဂေါက်ရိုက်ကွင်းတွင် ၎င်း၏အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် (အေးမြသော/အာရုံစူးစိုက်သော အခြေအနေ)၊ အန္တရာယ်များသော အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုများအတွက် ၎င်း၏တပ်မက်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဟု ၎င်းက ယူဆခဲ့သည်။ ၎င်း၏ "ငါ့မှာ အခွင့်အရေးရှိတယ်လို့ ခံစားရတယ်" ဟူသော ပြောဆိုချက်က ပူနွေးသောအခြေအနေ၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှုကို ထင်ဟပ်စေသည်။ ၎င်း၏ "ထိန်းချုပ်မှု" သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် ထိန်းချုပ်မှုကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ပြင်ပမှ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကြောင့် ပျက်စီးသွားခဲ့သည်။

• အကျိုးဆက်များ- ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း၊ နှစ်စဉ် ဒေါ်လာ သန်း ၂၀ ကျော်တန်ဖိုးရှိသော စပွန်ဆာများ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ နှင့် ယှဉ်ပြိုင်မှု စွမ်းဆောင်ရည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကျဆင်းခြင်း။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဂုဏ်သတင်းသည် ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်ပျက်စီးခဲ့သည်။

• ရရှိခဲ့သော သင်ခန်းစာများ- စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုသည် တစ်ခုတည်းသော၊ ကူးပြောင်းနိုင်သော စရိုက်လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ လူတစ်ဦးသည် နယ်ပယ်တစ်ခုတွင် စပါတာန် (Spartan - စည်းကမ်းကြီးသူ) (အားကစား) ဖြစ်နိုင်ပြီး အခြားနယ်ပယ်တစ်ခုတွင် ကာကွယ်မှုမဲ့သူ (ဆက်ဆံရေး) ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုက ဤကွဲလွဲမှုကို မမြင်နိုင်အောင် ကွယ်ဝှက်ထားသည်။

ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှု ၃- အန်တိုနီ ဝီနာ နှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ်

• နောက်ခံအခြေအနေ- ရန်လိုပြီး အောင်မြင်သော နိုင်ငံရေးသမားတစ်ဦးဖြစ်သူ ကွန်ဂရက်အမတ် အန်တိုနီ ဝီနာ သည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစာတိုပေးပို့မှု (sexting) အရှုပ်တော်ပုံများကြောင့် အရှက်တကွဲ နုတ်ထွက်ခဲ့ရသည်—ထို့နောက် လူသိရှင်ကြား အရှက်ကွဲခြင်းနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝ ပျက်စီးခြင်းများရှိသော်လည်း အကြိမ်ကြိမ် ပြန်လည်ဖောက်ပြန်ခဲ့သည်။

• ဘာဖြစ်ခဲ့သနည်း- ဝီနာသည် အမျိုးသမီးများစွာနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပွင့်လင်းသော ဒစ်ဂျစ်တယ် ဆက်သွယ်မှုများကို ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး၊ အန္တရာယ်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် "Carlos Danger" ကဲ့သို့သော နာမည်ဝှက်များကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ နုတ်ထွက်ခြင်းနှင့် လူသိရှင်ကြား အရှက်ကွဲခြင်းများရှိသော်လည်း ၎င်းသည် တူညီသောအပြုအမူကို အကြိမ်ကြိမ် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။

• အလုပ်လုပ်နေသော ဘက်လိုက်မှု- ဝီနာသည် ဒစ်ဂျစ်တယ် အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများကို "အထိအတွေ့မရှိ၊ အရည်မရှိ" ဟု ရှုမြင်ကာ၊ ထင်မြင်ရသော အန္တရာယ်ကို လျှော့ချခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ဤအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများ၏ နယ်နိမိတ်များနှင့် သတင်းအချက်အလက် စီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟူသော ယုံကြည်ချက်အောက်တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ဘက်လိုက်မှု၏ ခေတ်သစ်ပုံစံဖြစ်သော—ဒစ်ဂျစ်တယ် အမည်မသိဖြစ်ခြင်းဆိုင်ရာ ထင်မြင်မှားမှု—က ၎င်း၏ အလွန်အမင်း ယုံကြည်မှုကို အားဖြည့်ပေးခဲ့သည်။ "စိတ်လှုပ်ရှားမှု ရှာဖွေခြင်း" အစိတ်အပိုင်းသည် အန္တရာယ်ကိုယ်တိုင်က အတွင်းစိတ်အခြေအနေကို လောင်စာဖြည့်ပေးကြောင်း အကြံပြုသည်။ ၎င်းကျရှုံးခဲ့ရသော ပလက်ဖောင်းသို့ အကြိမ်ကြိမ် ပြန်လည်ရောက်ရှိခြင်းသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ်များကို အစဉ်အမြဲ လျှော့တွက်နေခြင်းကို သက်သေပြနေသည်။

• အကျိုးဆက်များ- ပျက်စီးသွားသော နိုင်ငံရေးဘဝ၊ အရွယ်မရောက်သေးသူနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစာတိုပေးပို့မှုအတွက် ဖက်ဒရယ်ထောင်ဒဏ်ချမှတ်ခံရခြင်း၊ ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း၊ နှင့် လုံးဝ လူသိရှင်ကြား အရှက်ကွဲခြင်း။

• ရရှိခဲ့သော သင်ခန်းစာများ- ဒစ်ဂျစ်တယ် ပတ်ဝန်းကျင်သည် ရှေးကျသော အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် သွေးဆောင်မှုပုံစံသစ်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ နည်းပညာသည် ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ကူးထားသော ထိန်းချုပ်မှုကို မပေးစွမ်းပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ ဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များသည် အတွင်းစိတ်တွန်းအားများ ပါဝင်နေချိန်တွင် ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုကို ပြင်ဆင်ရန် မလုံလောက်နိုင်ပါ။

သမိုင်းဆိုင်ရာ ဥပမာ- စနစ်ကျသော ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုအဖြစ် ၂၀၀၈ ငွေကြေးအကျပ်အတည်း

ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ငွေကြေးပြိုကျမှုကို အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလုံးနှင့် စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းစနစ်များက လောဘနှင့် စျေးကွက်အတက်အကျများ၏ "အတွင်းစိတ်" စွမ်းအားများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းအပေါ် အထင်ကြီးလွန်ကဲခဲ့သည့် ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှု၏ စနစ်ကျသော ပေါ်ပေါက်လာမှုအဖြစ် ရှုမြင်နိုင်သည်။

ပြိုကျမှုမတိုင်မီ "The Great Moderation" ကာလအတွင်း၊ ကမ္ဘာ့စီးပွားရေးသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အတက်အကျနည်းပါးမှုကို ခံစားခဲ့ရသည်။ ဤအဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ "အေးမြသောအခြေအနေ" သည် ဘဏ်ဝန်ထမ်းများနှင့် စည်းမျဉ်းထိန်းသိမ်းသူများကို အန္တရာယ်ပြဿနာကို ၎င်းတို့ ဖြေရှင်းပြီးပြီဟု ယုံကြည်စေခဲ့သည်။ ခေတ်မီဆန်းပြားသော သင်္ချာမော်ဒယ်များ (Value at Risk ကဲ့သို့) သည် မှားယွင်းသော ယုံကြည်မှုကို ပေးစွမ်းခဲ့သည်—နော့ဒ်ဂရန်၏ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း လေ့လာမှုရှိ "မှားယွင်းသော တုံ့ပြန်ချက်" နှင့် ညီမျှသည်။

ငွေရေးကြေးရေး အဖွဲ့အစည်းများသည် စီးပွားရေးပညာရှင်များဖြစ်သော ရိုင်းဟတ် နှင့် ရိုဂေါ့ဖ် တို့ ဖော်ထုတ်ခဲ့သည့် "ဒီတစ်ခါတော့ မတူဘူး" (This Time Is Different) ရောဂါလက္ခဏာအောက်တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြိုကျမှုတစ်ခုခုမတိုင်မီ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများမှ ထွက်နိုင်မည်ဟု ယုံကြည်ခဲ့ကြသည်—ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းကို အထင်ကြီးလွန်ကဲခြင်း၏ ဂန္ထဝင်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းသည် စည်းမျဉ်းလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့် ကြီးမားသော ချေးငွေရယူခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။

အကြောက်တရား၏ ပူနွေးသောအခြေအနေ ရောက်ရှိလာသောအခါ၊ ဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုများ (အန္တရာယ်စီမံခန့်ခွဲမှု ဌာနများ) သည် ချက်ချင်းဆုံးရှုံးမှုများကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေရန် ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ်ဖြင့် စနစ်တကျ လွှမ်းမိုးခံခဲ့ရသည်။ လေ့လာမှု ၃ တွင် ဆေးလိပ်သောက်သူများက မီးမညှိထားသော စီးကရက်ကို ကိုင်ထားပြီး သောက်မည်မဟုတ်ဟု ယုံကြည်သကဲ့သို့ ဘဏ်များသည် အန္တရာယ်ကို "စီမံခန့်ခွဲနိုင်မည်" ဟု ယုံကြည်ကာ အဆိပ်သင့်ပိုင်ဆိုင်မှုများနှင့် ထိတွေ့ခဲ့ကြသည်။

အကျပ်အတည်းသည် ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အပြုအမူကို မှန်းဆ၍ အေးမြသောအခြေအနေ စီစဉ်သူများက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စနစ်များသည် အကြောက်တရားနှင့် လောဘ၏ အတွင်းစိတ်အမှန်တရားနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ ဆိုးရွားစွာ ကျရှုံးမည်ဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

၆။ ဤဘက်လိုက်မှု၏ ကုန်ကျစရိတ်

၆.၁. ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကုန်ကျစရိတ်များ

ဆက်ဆံရေး ပျက်စီးခြင်း- ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းသည် လူများကို အိမ်ထောင်ရေး၊ ခင်မင်ရင်းနှီးမှု နှင့် မိသားစုနှောင်ကြိုးများကို ပျက်စီးစေသည့် အခြေအနေများသို့ ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ချစ်သူဟောင်းနှင့် "ကော်ဖီသောက်ရုံသက်သက်" သဘောတူခဲ့သူ၊ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်ဖော်နှင့် "နောက်ဆုံးတစ်ခါ" အဆက်အသွယ်လုပ်ခဲ့သော အိမ်ထောင်ဖက်—၎င်းတို့၏ ယုံကြည်မှုသည် ၎င်းတို့၏ ကျရှုံးမှုအတွက် ယာဉ်ဖြစ်လာခဲ့သည်။

ကျန်းမာရေး အကျိုးဆက်များ- အစားအသောက် ကျရှုံးခြင်းမှသည် စွဲလမ်းမှု ပြန်လည်ဖောက်ပြန်ခြင်းအထိ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုန်ကျစရိတ်များသည် အချိန်နှင့်အမျှ စုဆောင်းလာသည်။ ကျရှုံးသော အစားအသောက်ထိန်းသိမ်းမှု ကြိုးပမ်းချက်တိုင်း၊ ပြန်လည်ဖောက်ပြန်မှုတိုင်း၊ ကျော်သွားသော ဆေးသောက်ချိန်တိုင်းသည် နာတာရှည်ရောဂါ၊ သက်တမ်းတိုခြင်း နှင့် ဘဝအရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်းများအဖြစ် စုပြုံလာသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု- ထပ်ခါတလဲလဲ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှု ကျရှုံးခြင်းသည် ဆိုးရွားသော သံသရာတစ်ခုကို ဖန်တီးသည်။ အဖြတ်ခံရမှု ချိုးဖောက်ခြင်း အကျိုးသက်ရောက်မှု (Abstinence Violation Effect) က ကျရှုံးမှုတိုင်းသည်—ဖြစ်လာမည်မဟုတ်ဟု လူက ယုံကြည်ထားသော—မိမိကိုယ်ကို ပုံရိပ်ကို မည်သို့ ဖျက်ဆီးပြီး ပိုမိုအစွန်းရောက်သော အပြုအမူများကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း ရှင်းပြသည်။ ထိုသူသည် "ငါခိုင်မာတယ်" မှ "ငါက ကယ်တင်လို့မရအောင် အားနည်းတယ်" သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးကို လုံးဝစွန့်လွှတ်လိုက်သည်။

ဆုံးရှုံးသွားသော အခွင့်အရေးများ- ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော အလွန်အကျွံ ကတိပေးမှုတိုင်းသည် အခွင့်အရေး ကုန်ကျစရိတ်တစ်ခုကို ကိုယ်စားပြုသည်။ မခံနိုင်သော အလုပ်ဝန်ကို စီစဉ်ခဲ့သော ကျောင်းသားသည် ၎င်းတို့၏ အကန့်အသတ်များကို လေးစားသူတစ်ဦးထက် ပိုမိုနည်းပါးစွာ အောင်မြင်ခဲ့ပေမည်။

ငွေကြေး ပျက်စီးခြင်း- အကြွေးဝယ်ကတ် အကြွေး၊ ကျရှုံးသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများ၊ လောင်းကစား ဆုံးရှုံးမှုများ—ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်း၏ ငွေကြေးဆိုင်ရာ ပျက်စီးမှုများကို ပြင်ဆင်ရန် ဆယ်စုနှစ်များစွာ အချိန်ယူရနိုင်ပြီး၊ လုံးဝပြင်ဆင်၍မရခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

၆.၂. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုန်ကျစရိတ်များ

အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းဘဝ ပျက်စီးခြင်း- လူသိများသူများအတွက် အကျိုးဆက်များမှာ သိသာထင်ရှားသည်—နုတ်ထွက်ရခြင်း၊ ထောင်ကျခြင်း၊ ထာဝရ ဂုဏ်သတင်း ပျက်စီးခြင်း။ သာမန်လုပ်သားများအတွက် ကုန်ကျစရိတ်များမှာ တိတ်ဆိတ်သည်- လက်တွေ့မကျသော ကတိကဝတ်များကြောင့် ကျရှုံးခဲ့သော ပရောဂျက်၊ စီမံနိုင်မည်ဟု ထင်ရသော ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ ချိုးဖောက်မှု။

နာတာရှည် စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်း- အလွန်အကျွံ ကတိပေးသော လုပ်သားများသည် ကတိကဝတ်အားလုံးတွင် အရည်အသွေး နိမ့်ကျမှုကို ပေးဆောင်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် သတ်မှတ်ရက်များ လွတ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် စံချိန်မမီသော အလုပ်များ ထုတ်လုပ်ခြင်းအတွက် နာမည်ရလာကြသည်—ဤပုံစံကို ၎င်းတို့၏ အေးမြသောအခြေအနေ ယုံကြည်မှုနှင့် ဘယ်သောအခါမှ မဆက်စပ်မိကြပေ။

ပျက်စီးသွားသော ယုံကြည်မှု- ကတိကဝတ်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အကြိမ်ကြိမ် ကျရှုံးသော ပညာရှင်များသည်—ထိုကတိကဝတ်များကို စစ်မှန်သော ယုံကြည်မှုဖြင့် ပြုလုပ်ခဲ့လျှင်ပင်—လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ ဖောက်သည်များ၊ နှင့် ကြီးကြပ်သူများနှင့် ယုံကြည်မှုကို ပျက်စီးစေသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Burnout)- အလွန်အကျွံ ကတိပေးမှုနှင့် စွမ်းရည်အကြား ကွာဟချက်သည် နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖန်တီးပြီး၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ နှင့် နောက်ဆုံးတွင် ထိုသူ အမှန်တကယ် နှစ်သက်ခဲ့သော နယ်ပယ်များမှ ထွက်ခွာခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

၆.၃. လူမှုရေး ကုန်ကျစရိတ်များ

ပြည်သူ့ ကျန်းမာရေး- "စွမ်းရည်မြှင့်တင်ပေးခြင်း" နှင့် စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုကို အလေးပေးသော စွဲလမ်းမှု ကုသရေး အစီအစဉ်များသည် ထိတွေ့မှုကို တွန်းအားပေးသည့် ယုံကြည်မှုကို ဖောင်းပွစေခြင်းဖြင့် မရည်ရွယ်ဘဲ ပြန်လည်ဖောက်ပြန်မှုနှုန်းကို တိုးစေနိုင်သည်။ လူများကို စွမ်းအားရှိသည်ဟု ခံစားရစေသော ဆေးလိပ်ဆန့်ကျင်ရေး လှုပ်ရှားမှုများသည် ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

စနစ်ကျသော ငွေကြေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်- ၂၀၀၈ အကျပ်အတည်းသည် ကမ္ဘာ့စီးပွားရေးကို ခန့်မှန်းခြေ ဒေါ်လာ ၂၂ ထရီလီယံ ကုန်ကျစေခဲ့သည်။ အဖွဲ့အစည်းအဆင့်ရှိ ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်း—၎င်းတို့၏ ထိန်းချုပ်မှုကို ယုံကြည်သော စည်းမျဉ်းထိန်းသိမ်းသူများနှင့် ဘဏ်ဝန်ထမ်းများ—သည် ဤကပ်ဆိုးကြီးအတွက် တိုက်ရိုက် အထောက်အကူပြုခဲ့သည်။

နိုင်ငံရေး လုပ်ငန်းစဉ် ပျက်ယွင်းမှု- ခေါင်းဆောင်များ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျရှုံးမှုများသည် နိုင်ငံရေး အရင်းအနှီးများကို သုံးစွဲသွားသောအခါ (စွပ်စွဲပြစ်တင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များ၊ အရှုပ်တော်ပုံ စီမံခန့်ခွဲမှု)၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းသည် ထိုခေါင်းဆောင်များ အခြားနည်းဖြင့် ပေးစွမ်းနိုင်ခဲ့မည့် အုပ်ချုပ်ရေး စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဆုံးရှုံးရသည်။

ပတ်ဝန်းကျင် ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း- စားသုံးမှုနှင့် ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လွှတ်မှုများကို "နောက်မှ လျှော့ချမည်" ဟူသော စုပေါင်းယုံကြည်မှုသည် တစ်ဦးချင်း ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထင်ဟပ်စေပြီး၊ ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ လိုအပ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို နှောင့်နှေးစေသည်။

၆.၄. စာရင်းအင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု

• နော့ဒ်ဂရန်၏ လေ့လာမှု ၃ တွင်၊ ၎င်းတို့၏ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ဖောင်းပွသော ယုံကြည်ချက်ရှိသည့် ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် လက်တွေ့ကျသော ယုံကြည်ချက်ရှိသူများထက် သုံးဆပိုမိုသော နှုန်း ဖြင့် ကျရှုံးခဲ့သည်
• ရေရှည်လေ့လာမှု (လေ့လာမှု ၄) က ဖောင်းပွသော ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ် ထိန်းချုပ်နိုင်မှု ယုံကြည်ချက်များသည် လေးလအကြာ ပြန်လည်ဖောက်ပြန်မှုအတွက် သိသာထင်ရှားသော ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက် ဖြစ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်
• အားကစားရုံ အသင်းဝင်ခြင်းများသည် ငွေကြေးအဖြစ်ပြောင်းထားသော ဘက်လိုက်မှုကို ဥပမာပေးသည်- လေ့လာမှုများအရ အားကစားရုံ အသင်းဝင်များ၏ ၆၇% သည် အသုံးမပြုဘဲနေသည်၊ ဝင်ငွေပုံစံများသည် ဤ "အကျိုးမဲ့ဖြစ်ခြင်း" အပေါ်တွင် မှီခိုနေသည်
• အကြွေးဝယ်ကတ် စာရင်းအင်းများသည် ရည်ရွယ်ချက်နှင့် အပြုအမူအကြား ကွာဟချက်ကို ဖော်ပြသည်- ပျမ်းမျှ အမေရိကန် အိမ်ထောင်စုတစ်ခုသည် ဒေါ်လာ ၇,၀၀၀+ အကြွေးဝယ်ကတ် အကြွေး ကို သယ်ဆောင်ထားပြီး၊ ကတ်ကိုင်ဆောင်သူ အများစုက ၎င်းတို့သည် အကြွေးများကို လစဉ်ဆပ်ရန် ရည်ရွယ်ထားကြောင်း သတင်းပို့ကြသည်

၇။ လျှို့ဝှက် အကျိုးကျေးဇူးများ

ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဖျက်ဆီးတတ်သော်လည်း၊ အချို့သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

ခက်ခဲသော ရည်မှန်းချက်များကို ကြိုးစားရန် လှုံ့ဆော်မှု- ကျွန်ုပ်တို့၏ အနာဂတ် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ အလွန်အမင်း ယုံကြည်မှုအချို့မရှိပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ရည်မှန်းချက်များကို—ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၊ ခက်ခဲသော ပရောဂျက်များ စတင်ခြင်း၊ တောင်းဆိုမှုများသော အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းများကို လိုက်စားခြင်း—ဘယ်သောအခါမျှ ကြိုးစားမည်မဟုတ်ပေ။ ကျရှုံးမှုတိုင်းကို တိကျစွာ ခန့်မှန်းနိုင်သူတစ်ဦးသည် ဘယ်သောအခါမျှ ကြိုးစားမည်မဟုတ်ပါ။

လူမှုရေး လုပ်ငန်းဆောင်တာ- ကျွန်ုပ်တို့ မစောင့်ထိန်းနိုင်မည့် ကတိကဝတ်များပင်လျှင် လူမှုရေး လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကိုးရမှုအပေါ် ယုံကြည်မှုဖော်ပြခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးများ၊ အလုပ်များနှင့် အခွင့်အလမ်းများကို ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။ အလွန်အကျွံ သံသယဖြစ်ခြင်းသည် အားကိုးမရမှုကို အချက်ပြနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကာကွယ်မှု- သွေးဆောင်မှုများအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ အားနည်းချက်ကို တိကျစွာ သိရှိခြင်းသည် တုန်လှုပ်ဖွယ်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟူသော ထင်မြင်မှားမှုသည် ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ပေးစွမ်းသည်။

ဆုံးဖြတ်ချက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချခြင်း- အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနာဂတ် ရုန်းကန်ရမှုတိုင်းကို တိကျစွာ မှန်းဆပါက၊ ကြိုတင်ကာကွယ်မှု အစီအစဉ်များဆွဲရာတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လောက်အောင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ စွမ်းအင်များကို သုံးစွဲရပေမည်။ ဘက်လိုက်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စဉ်းစားဆင်ခြင်ခြင်းအပေါ် ချွေတာနိုင်စေသည်။

အလွန်အရေးကြီးသော သတိပေးချက်- ဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များရှိသည့် နယ်ပယ်များတွင် ဤ "အကျိုးကျေးဇူးများ" သည် အများအားဖြင့် ထင်မြင်မှားမှုများသာ ဖြစ်သည်။ စွဲလမ်းမှု၊ ဆက်ဆံရေး နှင့် ငွေကြေးတို့တွင်၊ ဘက်လိုက်မှု၏ ကုန်ကျစရိတ်များသည် မည်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများကိုမဆို ဆိုးရွားစွာ လွှမ်းမိုးသွားသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုကို မွေးမြူရန်မဟုတ်ဘဲ လက်တွေ့ကျသော ချိန်ညှိမှု—ရထိုက်သည့်နေရာတွင် ယုံကြည်မှု၊ လိုအပ်သည့်နေရာတွင် နှိမ့်ချမှု—ကို တိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။

၈။ ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်ခြင်း- သင့်တွင် ဤဘက်လိုက်မှု ရှိပါသလား။

၈.၁. သတိပေးလက္ခဏာများ စစ်ဆေးရန်စာရင်း

• သင်သည် သွေးဆောင်မှုရှိသော အရာများကို "လိုရမယ်ရ" သို့မဟုတ် "ဧည့်သည်များအတွက်" ဟု မကြာခဏ သိမ်းထားတတ်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် သင်ကိုယ်တိုင် စားသုံး/အသုံးပြုမိသည်
• သင်သည် ပရောဂျက်များ သို့မဟုတ် လူမှုရေးတာဝန်များကို မကြာခဏ အလွန်အကျွံ ကတိပေးတတ်ပြီး အကောင်အထည်ဖော်ရန် ရုန်းကန်ရသည်
• သင်သည် ရှားရှားပါးပါးသာ အသုံးပြုဖြစ်သော အားကစားရုံ အသင်းဝင်ခြင်းများ၊ စာရင်းသွင်းမှုများ သို့မဟုတ် အစီအစဉ်များအတွက် စာရင်းသွင်းခဲ့ဖူးသည်
• သင်သည် အစားအသောက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု သို့မဟုတ် အခြားသော အပြုအမူဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများတွင် မဖြစ်နိုင်ဘူးဟု ယုံကြည်နေသော်လည်း ပြန်လည်ဖောက်ပြန်ခဲ့ဖူးသည်
• သင်သည် သင်စိတ်ဝင်စားသော သူများနှင့် "သူငယ်ချင်းသက်သက်" ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်သည်
• သင်သည် ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်ဆပ်ရန် စီစဉ်ထားသော်လည်း အကြွေးဝယ်ကတ် အကြွေးများကို သယ်ဆောင်ထားသည်
• သင်သည် နောက်ပိုင်းတွင် သင်မကိုင်တွယ်နိုင်သော သတ်မှတ်ရက်များကို ပြည့်မီရန် သို့မဟုတ် တာဝန်များကို ယူရန် သဘောတူခဲ့ဖူးသည်
• သင်သည် ယခင်က သင့်အား ရှုံးနိမ့်စေခဲ့သော သွေးဆောင်မှုများနှင့် မကြုံတွေ့မီ "ဒီတစ်ခါတော့ ငါ တွန်းလှန်နိုင်မှာပါ" ဟု မကြာခဏ တွေးတတ်သည်
• သင်သည် သင်ဖြတ်ရန် ကြိုးစားနေသော အပြုအမူများနှင့် သက်ဆိုင်သည့် ဆက်သွယ်ရန် အချက်အလက်များ၊ အရာဝတ္ထုများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းများကို သိမ်းဆည်းထားဖူးသည်
• သင်သည် တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် သင့်စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုနှင့်ပတ်သက်၍ ယုံကြည်မှုရှိသော်လည်း စိတ်ဖိစီးနေချိန်၊ ပင်ပန်းနေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားနေချိန်တွင် အကြိမ်ကြိမ် ကျရှုံးတတ်သည်

အမှတ်ပေးခြင်း-

• ၀-၂ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက- ထိခိုက်နိုင်ခြေ နည်းပါးသည်
• ၃-၅ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက- ထိခိုက်နိုင်ခြေ အလယ်အလတ်ရှိသည်
• ၆-၈ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက- ထိခိုက်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်
• ၉-၁၀ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက- ထိခိုက်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသည်

၈.၂. ကိုယ်တိုင် ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ

၁။ သင် သွေးဆောင်မှုကို တွန်းလှန်ရန် နောက်ဆုံးအကြိမ် ကျရှုံးခဲ့ချိန်ကို စဉ်းစားပါ။ ထိုအခြေအနေတွင် သင်ကိုယ်တိုင် စတင်ဝင်ရောက်ခဲ့စဉ်က တွန်းလှန်နိုင်စွမ်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင် ယုံကြည်မှု ပိုရှိခဲ့သလား သို့မဟုတ် ယုံကြည်မှု လျော့နည်းခဲ့သလား။

၂။ နောက်ဆုံးတွင် သင့်ကို လွှမ်းမိုးသွားမည့် အခြေအနေတစ်ခုကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဟု သေချာပေါက် ခံစားခဲ့ရဖူးပါသလား။ ထိုအချိန်က သင်ဘာယုံကြည်ခဲ့ပြီး ယခု သင်ဘာသိပါသလဲ။

၃။ အနာဂတ် အပြုအမူ (အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး) နှင့်ပတ်သက်၍ ကတိကဝတ်များ ပြုလုပ်သောအခါ၊ သင် ပင်ပန်းနေချိန်၊ စိတ်ဖိစီးနေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ချိန်တွင် မည်သို့ခံစားရမည်ကို သင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသလား။

၄။ "ဒီတစ်ကြိမ်ပဲ" သို့မဟုတ် "ငါ ကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်" ကဲ့သို့သော စကားစုများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် "ခြွင်းချက်" မည်မျှ ပြုလုပ်ခဲ့ဖူးသနည်း။ ထိုခြွင်းချက်များသည် မည်မျှမကြာခဏ ခြွင်းချက်အဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိခဲ့သနည်း။

၅။ သင့်ကို ကောင်းစွာသိသော သူတစ်ဦးအား သင်သည် သင်၏ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုကို အထင်ကြီးလွန်ကဲတတ်သည့် သဘောထားရှိမရှိ မေးမြန်းပါက၊ ၎င်းတို့က မည်သို့ဖြေဆိုမည်နည်း။

၈.၃. လျင်မြန်သော ရောဂါရှာဖွေရေး အခြေအနေ

အခြေအနေ- သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ပိုမိုညီညွတ်စွာ စားသောက်ရန် ကြိုးစားနေသည်။ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးက သင့်ကို သွေးဆောင်မှုများပြားသည့် အစားအစာများ—သင်အကြိုက်ဆုံးများ—ရှိမည့် ပါတီတစ်ခုသို့ ဖိတ်ကြားသည်။ သင်သည် နှစ်ပတ်တိုင်တိုင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သောအရာကို မစားဘဲနေခဲ့ပြီး၊ ဂုဏ်ယူကာ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားနေရသည်။

သင် မည်သို့တုံ့ပြန်မည်နည်း။

• က) "ငါသွားမယ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တာ ဘာမှမစားဘူး။ ငါက မကြာသေးမီက အရမ်းစည်းကမ်းရှိခဲ့တယ်—ဒီကိစ္စကို ငါသေချာပေါက် ကိုင်တွယ်နိုင်တယ်။" → ထိခိုက်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည် (သင်သည် အနာဂတ် ပူနွေးသောအခြေအနေရှိ သင်၏ အပြုအမူကို ခန့်မှန်းရန် သင်၏ လက်ရှိ အေးမြသောအခြေအနေကို အသုံးပြုနေသည်)

• ခ) "ငါမသွားခင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုစားသွားမယ်၊ ဒါမှ ငါဗိုက်မဆာမှာ၊ ပြီးတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗန်းနားမှာပဲ နေမယ်။" → ထိခိုက်နိုင်ခြေ အလယ်အလတ်ရှိသည် (သင်သည် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအချို့ကို လုပ်ဆောင်နေသော်လည်း တက်ရောက်နေဆဲဖြစ်သည်)

• ဂ) "ငါ ဒီပါတီကို မသွားတော့ဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေကို ငါထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ငါ့အိမ်မှာ လက်ခံကျင်းပဖို့ ကမ်းလှမ်းမယ်။ နှစ်ပတ်ဆိုတာ ငါစွဲလမ်းတဲ့ အစားအစာတွေနားမှာ ငါ့ကိုယ်ငါ ယုံကြည်ဖို့ မလုံလောက်သေးဘူး။" → ထိခိုက်နိုင်ခြေ နည်းပါးသည် (သင်သည် စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုထက် ပတ်ဝန်းကျင်၏ စွမ်းအားကို အသိအမှတ်ပြုသည်)

၉။ အခြားသူများတွင် ဤဘက်လိုက်မှုကို ဖော်ထုတ်ခြင်း

၉.၁. အပြုအမူဆိုင်ရာ အညွှန်းကိန်းများ

ပြောဆိုမှု ပုံစံများ-

• မြင့်မားသော သေချာမှုဖြင့် အနာဂတ်ကာလ ကတိကဝတ်များကို မကြာခဏ အသုံးပြုခြင်း ("ငါ သေချာပေါက်...", "ငါ ဘယ်တော့မှ...")
• အတိတ်က ကျရှုံးမှုများကို အချက်အလက်အဖြစ်ထက် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဖြစ်ရပ်များအဖြစ် ပယ်ချခြင်း ("ဒါက မတူဘူး")
• လက်ရှိခံစားချက်များကို တည်ငြိမ်သော အခြေအနေများအဖြစ် အလေးပေးပြောဆိုခြင်း ("ငါ အဲဒါကို မလိုချင်တော့ဘူး")

ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း ပုံစံများ-

• "လိုရမယ်ရ" ဟုဆိုကာ သွေးဆောင်မှုများကို လက်လှမ်းမီအောင် ထားရှိခြင်း
• အန္တရာယ်နည်းသော ရွေးချယ်စရာများရှိနေသော်လည်း အန္တရာယ်ပိုများ၊ ဆုပိုကြီးသော ရွေးချယ်မှုများကို ရွေးချယ်ခြင်း
• စိတ်ခံစားမှု မြင့်မားချိန် (နှစ်သစ်ကူး၊ လမ်းခွဲပြီးနောက်၊ ကျန်းမာရေး ထိတ်လန့်မှုများပြီးနောက်) တွင် ရဲရင့်သော ကတိကဝတ်များ ပြုလုပ်ခြင်း

သမိုင်းကြောင်း ပုံစံများ-

• တူညီသော နယ်ပယ်တွင် ကတိကဝတ်ပြုခြင်းနှင့် ကျရှုံးခြင်း၏ ထပ်ခါတလဲလဲ သံသရာများ
• စွန့်ပယ်ထားသော စာရင်းသွင်းမှုများ၊ အသင်းဝင်ခြင်းများ နှင့် အစီအစဉ်များ၏ လမ်းကြောင်းတစ်ခု
• နောင်တရစရာ အပြုအမူများဆီသို့ "တစ်နည်းနည်းဖြင့်" ဦးတည်သွားသော ဆက်ဆံရေးများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများ

ခုခံကာကွယ်သော တုံ့ပြန်မှုများ-

• အခြားသူများက ၎င်းတို့ သွေးဆောင်မှုနှင့် ထိတွေ့ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ကြောင်း ဖော်ပြသောအခါ စိတ်တိုခြင်း
• ဘာတွေပြောင်းလဲသွားသလဲဆိုတာကို မဖော်ပြဘဲ "ဒီတစ်ခါတော့ မတူဘူး" ဟု အတင်းအကြပ် ပြောဆိုခြင်း
• သတိပြုခြင်းကို ၎င်းတို့အပေါ် မယုံကြည်မှု သို့မဟုတ် ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့ခြင်းအဖြစ် ပုံဖော်ခြင်း

၉.၂. စကားပြောဆိုမှုဆိုင်ရာ အနီရောင်အလံများ

လူများ ဤဘက်လိုက်မှုအောက်တွင်ရှိနေစဉ် ပြောဆိုသော စကားစုများ-

• "ငါ တစ်ခုပဲ စား/သောက်နိုင်ပါတယ်"
• "ငါ လိုချင်တဲ့အချိန် ရပ်လိုက်လို့ရတယ်"
• "ငါ အဲဒီနားမှာ ရှိနေတာကို ကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်"
• "ဒါက ငါ့အတွက် အရေးမကြီးတော့ပါဘူး"
• "ငါ အဲဒီအတွက် မစိုးရိမ်ပါဘူး"
• "ငါ့မှာ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှု ရှိပါတယ်"
• "ဒီတစ်ခါတော့ မတူပါဘူး"
• "ငါ ပြောင်းလဲသွားပါပြီ"

၎င်းတို့ပြုလုပ်သော ငြင်းခုံမှု အမျိုးအစားများ-

• ၎င်းတို့၏ လက်ရှိ တည်ငြိမ်သောအခြေအနေကို အနာဂတ် ထိန်းချုပ်နိုင်မှု၏ အထောက်အထားအဖြစ် အယူခံဝင်ခြင်း
• ရှောင်ကြဉ်ခဲ့သော အချိန်ကာလကို အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲမှု၏ သက်သေအဖြစ် ထောက်ပြခြင်း
• ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အစပျိုးမှုများ၏ စွမ်းအားကို လျှော့ချခြင်း

၎င်းတို့ မေးရန် ရှောင်ကြဉ်သော မေးခွန်းများ-

• "ဒီအခြေအနေမျိုး နောက်ဆုံးအကြိမ် ကြုံခဲ့တုန်းက ဘာဖြစ်ခဲ့သလဲ။"
• "ဒီသွေးဆောင်မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး ငါ့ရဲ့ တကယ့် မှတ်တမ်းက ဘာလဲ။"
• "မျှော်လင့်ထားတာထက်ပိုပြီး တွန်းအားကို ခံစားရရင် ငါ ဘာလုပ်မလဲ။"

၉.၃. အခြေအနေအရ အစပျိုးမှုများ

ဤဘက်လိုက်မှုကို အသက်ဝင်စေသော အခြေအနေများ-

• မည်သည့် စွဲလမ်းမှု သို့မဟုတ် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြဿနာမှမဆို အစောပိုင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း ("Pink Cloud")
• ယုံကြည်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသော အောင်မြင်မှု ကာလများ (ရာထူးတိုးခြင်း၊ အောင်မြင်မှုများ)
• ၎င်းတို့၏ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ အခြားသူများထံမှ အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်များ
• နောက်ဆုံး ကျရှုံးမှုမှ အကွာအဝေး (အချိန် သို့မဟုတ် နေရာ)

ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်များ-

• သွေးဆောင်မှုသည် စိတ္တဇဆန်သည်ဟု ခံစားရသော သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ဘေးကင်းသော ပတ်ဝန်းကျင်များ
• ဗိုက်ဝနေခြင်း၊ အနားရနေခြင်း နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်နေခြင်း
• ယုံကြည်မှု ဖော်ပြခြင်းကို မျှော်လင့်ထားသည်ဟု ထင်ရသော လူမှုရေး အခြေအနေများ

အားနည်းချက်ကို တိုးစေသော စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေများ-

• မကြာသေးမီက အောင်မြင်မှုများအပေါ် ဂုဏ်ယူခြင်း
• ကိုယ်ပိုင် ပြောင်းလဲမှုနှင့်ပတ်သက်၍ အကောင်းမြင်ခြင်း
• အခြားသူများ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို သက်သေပြလိုသော ဆန္ဒ

၎င်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော အချိန်ဖိအားများ-

• စဉ်းစားဆင်ခြင်ရန် အခွင့်အရေးမပေးသော အလျင်စလို ဆုံးဖြတ်ချက်များ
• အချိန်အကန့်အသတ်ရှိသည်ဟု ထင်ရသော အခွင့်အလမ်းများကို ကတိပြုရန် ဖိအား

၁၀။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုဖယ်ရှားခြင်း မဟာဗျူဟာများ

၁၀.၁. ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရမည့် နည်းစနစ်များ

ပြန်လည်အမှတ်ရခြင်း စမ်းသပ်ချက်- သွေးဆောင်မှုပါဝင်သော မည်သည့်အခြေအနေကိုမဆို ကတိမပြုမီ၊ အလားတူ အတိတ်အခြေအနေများတွင် သင်၏ တကယ့်အပြုအမူကို ပြန်လည်အမှတ်ရပါ—သင် ရည်ရွယ်ခဲ့သည်ကိုမဟုတ်ဘဲ၊ သင် လုပ်ခဲ့သည်ကို အမှတ်ရပါ။ လက်ရှိခံစားချက်များထက် အတိတ်က အပြုအမူကို ပိုမိုအလေးထားပါ။

သူငယ်ချင်း စမ်းသပ်ချက်- သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ- "ငါ့ရဲ့ အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းက ဒီအစီအစဉ်ကို ငါ့ကို ပြောပြရင်၊ ငါ စိတ်ပူမိမလား။" ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်တိုင်၏ ဘက်လိုက်မှုကို မမြင်နိုင်သော်လည်း အခြားသူများ၏ ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုကို ရှင်းလင်းစွာ မြင်တွေ့ရလေ့ရှိသည်။

ပူနွေးသောအခြေအနေ သရုပ်ဖော်ခြင်း- ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမီ၊ သင်၏ အားအနည်းဆုံးအချိန်—ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်၊ စိတ်ဖိစီးနေချိန်၊ အစပျိုးခံရချိန်—တွင် သင့်ကိုယ်သင် တမင်တကာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မေးပါ- "အဲဒီ ငါ့ရဲ့ပုံစံက ဒီအခြေအနေကို ရှင်သန်ကျော်ဖြတ်နိုင်မလား။"

ပတ်ဝန်းကျင် စစ်ဆေးခြင်း- သင်သည် သွေးဆောင်မှုများကို "လိုရမယ်ရ" သိမ်းထားသည်ကို သတိထားမိသောအခါ၊ ၎င်းကို အနီရောင်အလံအဖြစ် သဘောထားပါ။ မေးပါ- "ဒါကို လက်လှမ်းမီအောင် ထားခြင်းအားဖြင့် ငါ ဘာရသလဲ။ ငါ ဘာအန္တရာယ်ရှိသလဲ။"

ကတိကဝတ် မေးခွန်း- မည်သည့် ကတိကဝတ်အတွက်မဆို မေးပါ- "ငါ တကယ်ပြောင်းလဲသွားလို့ ဒီဆုံးဖြတ်ချက်ကို ချနေတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် အခုအချိန်မှာ ခံစားလို့ကောင်းနေလို့လား။"

၁၀.၂. ရေရှည် မဟာဗျူဟာများ

သင့်သမိုင်းကြောင်းကို လေးစားပါ- သင်၏ အတိတ်အပြုအမူကို အနာဂတ်အပြုအမူအတွက် အကောင်းဆုံး ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်အဖြစ် သဘောထားသည့် အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ ကိုယ်ပိုင်ပြောင်းလဲမှုသည် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ရှားပါးသည်၊ ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုသည် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ပိုမိုအားကိုးရသည်။

ရှောင်ရှားခြင်းပတ်လည်တွင် သရုပ်သဘာဝကို တည်ဆောက်ပါ- "ငါ့မှာ တွန်းလှန်နိုင်တဲ့ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုရှိတယ်" ဆိုတာအစား "ငါက အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ငါ့ကိုယ်ငါ မထားတတ်တဲ့ လူစားမျိုးပါ" ဟု ပြုစုပျိုးထောင်ပါ။ ၎င်းသည် ရှောင်ရှားခြင်းကို အားနည်းချက်တစ်ခုအဖြစ်မဟုတ်ဘဲ အားသာချက်တစ်ခုအဖြစ် ပုံဖော်သည်။

တုံ့ပြန်ချက်မှတစ်ဆင့် ချိန်ညှိပါ- သင်၏ ခန့်မှန်းချက်များနှင့် ရလဒ်များ၏ မှတ်တမ်းများကို သိမ်းဆည်းပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဤဒေတာသည် သင့်အား ပိုမိုတိကျသော ကိုယ်ပိုင်အသိပညာ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကျန်းမာသော သံသယကို မွေးမြူပါ- သင်၏ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ယုံကြည်မှုအရှိဆုံးဖြစ်နေသောအခါ၊ ထိုယုံကြည်မှုကို စိတ်သက်သာရာရမှုအဖြစ်မဟုတ်ဘဲ သတိပေးအချက်ပြမှုအဖြစ် သဘောထားပါ။

"ဟန်ချက်ညီသော စိတ်ကူးယဉ်ခြင်း" ကို လေ့ကျင့်ပါ- လိုချင်သော ရလဒ်နှင့် အတားအဆီး နှစ်ခုလုံးကို စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းက စာနာမှုကွာဟချက်ကို ကျဉ်းမြောင်းစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနက ပြသသည်။ အေးမြသောအခြေအနေ စီစဉ်ခြင်းကို ပူနွေးသောအခြေအနေ အမှန်တရားနှင့် ရင်ဆိုင်ရစေရန် WOOP (Wish - ဆန္ဒ၊ Outcome - ရလဒ်၊ Obstacle - အတားအဆီး၊ Plan - အစီအစဉ်) ကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုပါ။

၁၀.၃. ပတ်ဝန်းကျင် ဒီဇိုင်း

အိုဒီဆီးယပ် မဟာဗျူဟာ (The Odysseus Strategy)- ပူနွေးသောအခြေအနေတွင် ရွေးချယ်စရာများကို ကန့်သတ်မည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို အေးမြသောအခြေအနေတွင် ပြုလုပ်ပါ။ ယူလီဆီးစ် (Ulysses) သည် သင်္ဘောပေါ်မှ မခုန်ချဘဲ ဆိုက်ရင်း (Sirens) များ၏ အသံကို ကြားနိုင်ရန် ရွက်တိုင်တွင် မိမိကိုယ်ကို ကြိုးဖြင့်ချည်နှောင်ခဲ့သည်။ ခေတ်သစ်နှင့် ညီမျှသောအရာများ-

• အလွယ်တကူ ပိတ်၍မရသော ဝဘ်ဆိုဒ် ပိတ်ဆို့သည့်အရာများ
• သင်မသုံးစွဲမီ ငွေကို ရွှေ့ပြောင်းပေးသော အလိုအလျောက် ငွေစုလွှဲပြောင်းမှုများ
• အိမ်တွင် အစပျိုးစေသော အစားအစာများ မထားရှိခြင်း ("ဧည့်သည်များအတွက်" ပင်လျှင်)
• သင် မဆက်သွယ်သင့်သော လူများ၏ ဆက်သွယ်ရန် အချက်အလက်များကို ဖျက်ပစ်ခြင်း
• ဖုန်းအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်သည့် အက်ပ်များ ထည့်သွင်းခြင်း

ကာကွယ်မှုအဖြစ် အခက်အခဲ- ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက်အကြား အဆင့်များ ထပ်ထည့်ပါ။ အခက်အခဲပိုများလေ၊ ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ် ပျောက်ကွယ်သွားရန် အခွင့်အရေးပိုများလေဖြစ်သည်-

• အကြွေးဝယ်ကတ်များကို ရေခဲထဲတွင် အေးခဲထားပါ
• စီးကရက်များကို အဆင်မပြေသော နေရာတွင် ထားပါ
• လည်ပတ်မှုတိုင်းတွင် အားထုတ်မှုလိုအပ်စေရန် သွေးဆောင်မှုရှိသော ဝဘ်ဆိုဒ်များမှ ထွက်ပါ (Log out)

အစပျိုးမှု ဖယ်ရှားခြင်း- ပူနွေးသောအခြေအနေများကို အသက်ဝင်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အစပျိုးမှုများကို ဖယ်ရှားပါ-

• သွေးဆောင်မှုကို ကျော်ဖြတ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် လမ်းကြောင်းများကို ပြောင်းပါ (အရက်ဆိုင်၊ မုန့်ဆိုင်)
• စျေးကွက်ရှာဖွေရေး အီးမေးလ်များကို စာရင်းသွင်းမှုမှ ပယ်ဖျက်ပါ
• မလိုလားအပ်သော ဆန္ဒများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အကောင့်များကို unfollow လုပ်ပါ

လူမှု ပတ်ဝန်းကျင်- သင်၏ ရည်မှန်းချက်များကို ထောက်ခံသူများနှင့် ဝန်းရံထားပြီး ပြဿနာရှိသော အပြုအမူကို ဖြစ်ပေါ်စေသူများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ကတိကဝတ်များကို အခြားသူများအား ပြောပြပါ၊ သို့မှသာ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကို ကျင့်သုံးရန် ကူညီပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၁၀.၄. ပြင်ပ အကြံပြုချက်ကို မည်သည့်အချိန်တွင် ရယူရမည်နည်း

ပြင်ပ အကြံပြုချက် လိုအပ်သော ဆုံးဖြတ်ချက် အမျိုးအစားများ-

• စွဲလမ်းမှု သို့မဟုတ် ဖိအားပေးသော အပြုအမူ ပါဝင်သည့် မည်သည့်အခြေအနေမဆို
• စိတ်ခံစားမှု မြင့်မားချိန်တွင် ပြုလုပ်သော ကြီးမားသော ငွေကြေးဆိုင်ရာ ကတိကဝတ်များ
• သင် စိတ်ခံစားမှု ပြင်းထန်နေချိန်တွင် ဆက်ဆံရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များ
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန် သို့မဟုတ် အလွန်ပျော်ရွှင်နေချိန်အတွင်း အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း ဆုံးဖြတ်ချက်များ

မည်သူ့ကို မေးရမည်နည်း-

• သင်၏ သမိုင်းကြောင်းနှင့် ပုံစံများကို သိသောသူများ
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပါဝင်ပတ်သက်မှုမရှိသော ပညာရှင်များ (ကုထုံးပညာရှင်များ၊ ငွေကြေး အကြံပေးများ)
• ရိုးသားခွင့်ရှိသော တာဝန်ယူမှုဆိုင်ရာ မိတ်ဖက်များ

တောင်းဆိုမှုများကို မည်သို့ပုံဖော်ရမည်နည်း-

• "ငါက အလွန်အမင်း ယုံကြည်မှုလွန်ကဲတာကြောင့် လွှမ်းမိုးနိုင်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကို ချတော့မယ်။ ဒါကို ငါနဲ့အတူ လက်တွေ့ကျကျ စမ်းသပ်ပေးနိုင်မလား။"
• "ဒီကိစ္စ ဘယ်လိုဖြစ်လာနိုင်တယ်ဆိုတာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ငါ့ရဲ့ မှတ်တမ်းက ဘာပြောနေသလဲ။"
• "ငါမမြင်တဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေကို မင်းတွေ့ရင် ငါ့ကို ပြောပြမလား။"

သင် ပြင်ပအမြင် လိုအပ်ကြောင်း လက္ခဏာများ-

• သင့်အစီအစဉ်များနှင့်ပတ်သက်၍ အခြားသူများ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့် သင် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်သည်
• သင်သည် ဆုံးဖြတ်ချက်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းထက် ၎င်းကို ပိုမိုကာကွယ်နေကြောင်း တွေ့ရသည်
• သင်သည် အနာဂတ်အပြုအမူအတွက် သက်သေအဖြစ် သင်၏ လက်ရှိ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို အသုံးပြုနေသည်

၁၁။ လက်တွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၁- ကိုယ်ပိုင် စစ်ဆေးခြင်း

• ရည်ရွယ်ချက်- ဘဝနယ်ပယ်များတစ်လျှောက် ပုံစံများကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် တိကျသော ကိုယ်ပိုင်အသိပညာ တည်ဆောက်ရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၄၅-၆၀ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- ဂျာနယ် သို့မဟုတ် ဒစ်ဂျစ်တယ် စာရွက်စာတမ်း၊ ဘောပင်
• အခက်အခဲ အဆင့်- အလယ်အလတ်
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ရုန်းကန်ခဲ့ရသော နယ်ပယ်ငါးခုကို စာရင်းပြုစုပါ (အစားအသောက်၊ သုံးစွဲမှု၊ မူးယစ်ဆေးဝါး၊ ဆက်ဆံရေး၊ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု စသည်ဖြင့်) ၂။ နယ်ပယ်တစ်ခုစီအတွက်၊ (က) သွေးဆောင်မှုနှင့် မကြုံတွေ့မီ သင်၏ ပုံမှန် ယုံကြည်မှုအဆင့်၊ (ခ) သင်၏ ပုံမှန် ရလဒ်၊ နှင့် (ဂ) ပါဝင်ပတ်သက်နေသော မည်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်များကိုမဆို ရေးချပါ ၃။ သင်၏ "အောင်မြင်မှုနှုန်း" ကို တွက်ချက်ပါ—သင်၏ အေးမြသောအခြေအနေ ယုံကြည်မှုသည် ပူနွေးသောအခြေအနေ အောင်မြင်မှုသို့ အချိန်မည်မျှ ရာခိုင်နှုန်း ပြောင်းလဲသွားသနည်း။ ၄။ မည်သည့်နယ်ပယ်များက ယုံကြည်မှုနှင့် ရလဒ်အကြား အကြီးမားဆုံး ကွာဟချက်ကို ပြသနေကြောင်း ဖော်ထုတ်ပါ ၅။ ကွာဟချက်အများဆုံး နယ်ပယ်များအတွက်၊ သင်၏ ပတ်ဝန်းကျင် (သင်၏ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုမဟုတ်ဘဲ) ကို မည်သို့ပြောင်းလဲခြင်းက ရလဒ်များကို တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း စာရင်းပြုစုပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • ငါ့ရဲ့ ယုံကြည်မှုက ဘယ်နေရာမှာ အမှားယွင်းဆုံး ချိန်ညှိခံထားရသလဲ။
  • ငါ့ရဲ့ သမိုင်းကြောင်းက ငါ့ရဲ့ စွမ်းရည်တွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး တကယ်တမ်း ငါ့ကို ဘာသင်ပေးနေသလဲ。
  • ငါဟာ မျှော်လင့်ချက်တွေထက် လက်တွေ့အမှန်တရားအပေါ် အခြေခံပြီး ငါ့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲဖို့ ဆန္ဒရှိသလား။
• အကြိမ်အရေအတွက်- လေးလပတ် အပ်ဒိတ်များနှင့်အတူ နှစ်စဉ် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်း ၂- ကြိုတင်ကတိကဝတ် စာချုပ်

• ရည်ရွယ်ချက်- ပူနွေးသောအခြေအနေများ မရောက်မီ အနာဂတ်အပြုအမူကို ချည်နှောင်ခြင်း လေ့ကျင့်ရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- မူကြမ်းရေးဆွဲရန် ၃၀ မိနစ်၊ အကောင်အထည်ဖော်ရန် စဉ်ဆက်မပြတ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- ရေးသားထားသော စာချုပ်၊ သက်သေ (ဖြစ်နိုင်လျှင်)
• အခက်အခဲ အဆင့်- အခြေခံ
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ သင် ပြောင်းလဲလိုသော သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းလိုသော အပြုအမူတစ်ခုကို ဖော်ထုတ်ပါ ၂။ တိကျပြီး တိုင်းတာနိုင်သော ကတိကဝတ်တစ်ခုကို ရေးပါ ("ပိုမိုကျန်းမာစွာစားမည်" မဟုတ်ဘဲ "ရုံးဖွင့်ရက်များတွင် အချိုပွဲ မစားပါ" ဟုရေးပါ) ၃။ ဤကတိကဝတ်ကို ချိုးဖောက်ရန် သင်သွေးဆောင်ခံရမည့် တိကျသော အခြေအနေများကို သတ်မှတ်ပါ ၄။ ကတိကဝတ်ကို ချိုးဖောက်ရန် ခက်ခဲစေသော သို့မဟုတ် မဖြစ်နိုင်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ ၅။ သင် တကယ်ရှောင်လွှဲလိုသော ကျရှုံးမှုအတွက် အကျိုးဆက်များကို ထည့်သွင်းပါ ၆။ စာချုပ်တွင် လက်မှတ်ရေးထိုးပြီး ရက်စွဲတပ်ပါ၊ ၎င်းကို တာဝန်ယူမှုဆိုင်ရာ မိတ်ဖက်တစ်ဦးနှင့် မျှဝေပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • ဒါကို ရေးသားခြင်းက ငါ့ရဲ့ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး ငါလုပ်ခဲ့တဲ့ ယူဆချက်တွေကို ဖော်ပြနေသလား။
  • အကျိုးဆက်တွေက ငါ့ရဲ့ အပြုအမူအပေါ် လွှမ်းမိုးဖို့ လုံလောက်တဲ့ အဓိပ္ပာယ်ရှိသလား။
  • ငါဟာ တကယ့် အစပျိုးမှုတွေကို ဖြေရှင်းခဲ့သလား၊ ဒါမှမဟုတ် ကတိတွေပဲ ပေးခဲ့တာလား။
• အကြိမ်အရေအတွက်- လိုအပ်သလို စာချုပ်အသစ်များ ဖန်တီးပါ၊ ထိရောက်မှုကို လစဉ် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်း ၃- ပူနွေးသောအခြေအနေ ဂျာနယ်ရေးခြင်း

• ရည်ရွယ်ချက်- အဖြစ်အပျက်များအတွင်း ၎င်းတို့ကို အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ မှတ်တမ်းတင်ခြင်းဖြင့် အတွင်းစိတ်အခြေအနေများအတွက် မှတ်ဉာဏ်တည်ဆောက်ရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ဖြစ်စဉ်များအတွင်း ၅-၁၀ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- သွေးဆောင်မှု ဖြစ်စဉ်များအတွင်း အလွယ်တကူ သုံးနိုင်သော ဖုန်း သို့မဟုတ် မှတ်စုစာအုပ်
• အခက်အခဲ အဆင့်- အဆင့်မြင့် (ပူနွေးသောအခြေအနေများအတွင်း စိတ်တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သည်)
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ သင်သည် ပြင်းထန်သော တပ်မက်မှု၊ သွေးဆောင်မှု သို့မဟုတ် အတွင်းစိတ် ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ်ကို ခံစားရသောအခါ၊ မလုပ်ဆောင်မီ ခေတ္တရပ်ပါ ၂။ သင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အတိအကျ ခံစားနေရသည်ကို ရေးပါ (သို့မဟုတ် အသံဖမ်းပါ) ၃။ ပြင်းထန်မှုကို ၁-၁၀ စကေးဖြင့် အဆင့်သတ်မှတ်ပါ ၄။ ဤအခြေအနေကို မည်သည့်အရာက ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကို မှတ်သားပါ ၅။ သင် တွန်းလှန်ခဲ့သလား သို့မဟုတ် အရှုံးပေးခဲ့သလား ဆိုသည်နှင့်၊ ထို့နောက်တွင် ဘာဖြစ်ခဲ့သည်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ ၆။ ပူနွေးသောအခြေအနေ၏ စွမ်းအားကို လေးစားမှုတည်ဆောက်ရန် အေးမြသောအခြေအနေများတွင် ရှိနေချိန်၌ ဤမှတ်တမ်းများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • ငါ့ရဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့ အခြေအနေမှာ ဒါကို ဖတ်တဲ့အခါ၊ ငါ ဖော်ပြခဲ့တာတွေကို ခံစားရမယ်လို့ မြင်ယောင်နိုင်သလား။
  • ငါ မှတ်တမ်းတင်ခဲ့တဲ့ ပြင်းထန်မှုက ငါ ခံစားရမယ်လို့ ထင်ထားတာနဲ့ ဘယ်လို ကွာခြားသလဲ။
  • ဒါက ရှောင်ရှားရမယ့် အခြေအနေတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး ငါ့ကို ဘာသင်ပေးသလဲ။
• အကြိမ်အရေအတွက်- သိသာထင်ရှားသော သွေးဆောင်မှု သို့မဟုတ် တပ်မက်မှုကို သင်သတိပြုမိတိုင်း

နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း

ညနေခင်း ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း- ညစဉ် အိပ်ရာမဝင်မီ၊ သင် သွေးဆောင်ခံရသည်ဟု ခံစားရသော သို့မဟုတ် အနာဂတ် သွေးဆောင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခဲ့သော နေ့ခင်းဘက်မှ အချိန်တစ်ခုကို ဖော်ထုတ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ- "အဲဒီအချိန်တုန်းက ငါ ဘယ်လိုခံစားခဲ့ရတယ်ဆိုတာအပေါ် အခြေခံပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချခဲ့တာလား၊ ဒါမှမဟုတ် ငါ ရင်ဆိုင်ရမယ့်အရာကို လက်တွေ့ကျကျ အကဲဖြတ်ခြင်းအပေါ် အခြေခံခဲ့တာလား။"

• အကြံပြုထားသော ကြာချိန်- ၅ မိနစ်
• နေ့၏ အကောင်းဆုံးအချိန်- ညနေခင်း၊ အိပ်ရာမဝင်မီ
• တိုးတက်မှုကို မည်သို့ခြေရာခံရမည်နည်း- (၁) ဆုံးဖြတ်ချက်၊ (၂) သင်ရှိနေခဲ့သော အခြေအနေ၊ နှင့် (၃) ၎င်းသည် လက်တွေ့ကျသော သို့မဟုတ် ဆန္ဒစွဲ တွေးခေါ်မှုကို ထင်ဟပ်မှု ရှိ/မရှိ မှတ်သားထားသော ရိုးရှင်းသည့် မှတ်တမ်းတစ်ခုကို ထားရှိပါ

အပတ်စဉ် စိန်ခေါ်မှု

အားနည်းချက် စာရင်းကောက်ခြင်း- တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ သင်၏ ပတ်ဝန်းကျင်ကို "စစ်ဆေးခြင်း" ပြုလုပ်ပါ။ သင် "လိုရမယ်ရ" ဟု သိမ်းထားခဲ့သော သွေးဆောင်မှုများကို ရှာဖွေရင်း သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် နေရာများကို ဖြတ်သန်းသွားလာပါ။ တစ်ခုချင်းစီအတွက်၊ ရိုးသားစွာ အကဲဖြတ်ပါ- "ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး ငါ့ရဲ့ တကယ့် မှတ်တမ်းက ဘာလဲ။ အထက်မြက်ဆုံးဖြစ်တဲ့ ငါက ဘာလုပ်မလဲ။"

• ရက်သတ္တပတ် ၄ ပတ်အကြာ မျှော်မှန်းထားသော ရလဒ်များ- အစပျိုးမှုနည်းပါးသော "ပိုမိုသန့်ရှင်းသော" ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု၊ နှင့် ယုံကြည်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အကြား ကွာဟချက်နှင့်ပတ်သက်၍ တိုးတက်လာသော မိမိကိုယ်ကို သိရှိမှု
• ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအတွက် ဂျာနယ် အကြံပြုချက်များ-
  • ဒီတစ်ပတ် ငါ ဘာတွေ ဖယ်ရှားခဲ့သလဲ၊ ပြီးတော့ ဘာကြောင့် စွန့်လွှတ်ဖို့ ခက်ခဲခဲ့တာလဲ။
  • သွေးဆောင်မှုတွေကို လက်လှမ်းမီအောင် ထားရှိဖို့ ငါ့ကိုယ်ငါ ဘယ်လို ဆင်ခြေပေးမိသလဲ။
  • ငါ့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် ပြောင်းလဲလာတာနဲ့အမျှ ဒီသွေးဆောင်မှုတွေနဲ့ ငါ့ရဲ့ ဆက်ဆံရေးက ဘယ်လို ပြောင်းလဲသွားသလဲ။

၁၂။ သီးခြား ပရိသတ်များအတွက်

ခေါင်းဆောင်များနှင့် မန်နေဂျာများအတွက်

ဤဘက်လိုက်မှုက ခေါင်းဆောင်မှုအပေါ် မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း- ခေါင်းဆောင်များကို မကြာခဏဆိုသလို မြင့်မားသော မိမိကိုယ်ကို စွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှင့် ယုံကြည်မှုတို့အတွက် ရွေးချယ်လေ့ရှိသည်—ဤသည်မှာ ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုကို ပိုမိုကြီးမားစေသော စရိုက်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အတိတ်က အောင်မြင်မှုများသည် အာဏာ၊ ငွေကြေး၊ နှင့် ဆက်ဆံရေးများ ပါဝင်သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သွေးဆောင်မှုများအပါအဝင် မည်သည့်အခြေအနေကိုမဆို ၎င်းတို့ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်ဟူသော ယုံကြည်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည်။

အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ မဟာဗျူဟာများ-

• လူများ (ခေါင်းဆောင်များအပါအဝင်) သည် ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုနှင့် ရင်ဆိုင်ရမည်ဟု ယူဆသော စနစ်များကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။ တစ်ဦးချင်း ဆုံးဖြတ်ချက်အပေါ် မှီခိုခြင်းထက် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုများကို တည်ဆောက်ပါ
• စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများတွင် လူသား၏ ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် ဆုံးဖြတ်ခွင့်ကို ဖယ်ရှားပေးသော "ဆားကစ် ဘရိတ်ကာများ" (circuit breakers) ကို ဖန်တီးပါ (ကုန်သွယ်မှု ကန့်သတ်ချက်များ၊ မဖြစ်မနေ အအေးခံချိန်များ၊ လူနှစ်ဦး ခွင့်ပြုချက်)
• အန္တရာယ်စီမံခန့်ခွဲမှုတွင်၊ ဖော်ပြထားသော ယုံကြည်မှု သို့မဟုတ် ရည်ရွယ်ချက်များထက် သမိုင်းဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ဒေတာကို ပိုမိုအလေးထားပါ
• ရှောင်ရှားခြင်း မဟာဗျူဟာများကို အားနည်းချက်အဖြစ် သဘောထားခြင်းထက် ပုံမှန်အဖြစ် သတ်မှတ်ပါ

အဖွဲ့အခြေပြု ကြားဝင်စွက်ဖက်မှုများ-

• အလွန်အကျွံ ကတိပေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စောစီးစွာ ဖော်ပြရန် အဖွဲ့များကို အားပေးပါ
• ပရောဂျက် ခန့်မှန်းချက်အားလုံးအတွက် အပိုအချိန် (buffer time) ကို ထည့်သွင်းတည်ဆောက်ပါ
• ယုံကြည်မှု မှားယွင်းစွာ ထားရှိမိသောအခါ ဝန်ခံရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကို ဖန်တီးပါ
• အကောင်အထည်မဖော်မီ "ဒီအစီအစဉ်ကို ဘာက ကျရှုံးစေနိုင်သလဲ" ဟု မေးသော ကြိုတင်-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများ (pre-mortems) ကို တည်ထောင်ပါ

ဆက်ခံသူ စီစဉ်ခြင်းအတွက်-

• ယုံကြည်မှုသည် လက်တွေ့ကျသော ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်ခြင်းမှ ကင်းကွာနေပုံရသော ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများကို သတိထားပါ
• အောင်မြင်မှု မှတ်တမ်းများသက်သက်မဟုတ်ဘဲ တိကျသော ကိုယ်ပိုင်အသိပညာ၏ အထောက်အထားကို စူးစမ်းလေ့လာပါ

မိဘများနှင့် ပညာရေးသမားများအတွက်

ဤဘက်လိုက်မှုအကြောင်း ကလေးများကို မည်သို့သင်ကြားပေးမည်နည်း- ကလေးများ၏ ဖွံ့ဖြိုးဆဲ prefrontal cortex များသည် ၎င်းတို့အား ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုအပေါ် အထူးသဖြင့် အားနည်းစေသည်။ ၎င်းတို့သည် အနာဂတ်ခံစားချက်များကို တကယ်ကို ကောင်းစွာ မပုံဖော်နိုင်ပါ။

အသက်အရွယ်နှင့် လိုက်ဖက်သော ရှင်းပြချက်များ-

• ကလေးငယ်များ- "သားတို့သမီးတို့ ဗိုက်မဆာတဲ့အချိန်မှာ တကယ်ဗိုက်ဆာတဲ့အချိန် ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို မှတ်မိဖို့ ခက်တယ်။ အဲဒါကြောင့် သားတို့သမီးတို့ အရမ်းမဆာသေးရင်တောင် နေ့လယ်စာ စားကြတာပေါ့။"
• အလယ်အလတ် ကလေးများ- "အခုအချိန်မှာ ကောင်းတယ်လို့ ခံစားရလို့ ကိစ္စတစ်ခုခုကို ကိုင်တွယ်နိုင်မယ်လို့ သားတို့သမီးတို့ရဲ့ ဦးနှောက်က လှည့်စားတတ်တယ်။ ဒါပေမဲ့ နောက်ပိုင်းကျရင်တော့ တစ်မျိုးခံစားရလိမ့်မယ်။"
• ဆယ်ကျော်သက်များ- "မင်း တည်ငြိမ်နေတဲ့အချိန်မှာ ရွယ်တူချင်း ဖိအားပေးတာကို တွန်းလှန်နိုင်မယ်လို့ မင်းထင်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒီအချိန်ရောက်လို့ သူငယ်ချင်းတွေ စောင့်ကြည့်နေတဲ့အခါကျရင် မင်းအခု စိတ်ကူးထားတာထက် အများကြီး ပိုခက်ခဲလိမ့်မယ်။"

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး မဟာဗျူဟာများ-

• ကလေးများကို ပတ်ဝန်းကျင်များ ဒီဇိုင်းဆွဲရာတွင် ကူညီပေးပါ (အာရုံလွှဲစရာမရှိသော လေ့လာရေးနေရာများ၊ ၎င်းတို့၏အခန်းများတွင် အသင့်စား အစားအစာများ မထားရှိခြင်း)
• ရှောင်ရှားခြင်း၏ တန်ဖိုးကို အားသာချက်တစ်ခုအဖြစ် သင်ကြားပေးပါ- "ထက်မြက်တဲ့လူတွေက သူတို့ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုကို မစမ်းသပ်ကြဘူး၊ သူတို့က အဲဒါကို သုံးဖို့လိုအပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်ကြတယ်။" ("မင်းဒါကို လုပ်နိုင်ပါတယ်!" ဟုပြောကာ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းအပေါ် ချီးကျူးခြင်းသည် ဘက်လိုက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းဖြင့် ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်)
• စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုထက် ပတ်ဝန်းကျင် ဒီဇိုင်းအရ အောင်မြင်မှုကို ပုံဖော်ပါ- "မင်းပတ်ဝန်းကျင်က အရာတွေကို ပြောင်းလဲပြီး ဒါကို ပိုလွယ်အောင် လုပ်ရအောင်"
• ပြန်လည်ဖောက်ပြန်မှုကို တားဆီးရန် စီစဉ်ခြင်းကို မယုံကြည်မှုမဟုတ်ဘဲ ဉာဏ်ပညာအဖြစ် ပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ
• လူနာများက အစပျိုးမှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ယုံကြည်မှုဖော်ပြသောအခါ၊ ၎င်းတို့၏ ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် အတိတ်အတွေ့အကြုံကို စူးစမ်းလေ့လာပါ

စွဲလမ်းမှု ကုသရေးဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များ-

• အစောပိုင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်တွင် "Pink Cloud" ကို သတိထားပါ၊ ဤအဆင့်အတွင်း ယုံကြည်မှုသည် အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်ရှိသည်
• လူနာများအား ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုကို ပြန်လည်ဖောက်ပြန်မှု အန္တရာယ်အချက်အဖြစ် အသိအမှတ်ပြုရန် လေ့ကျင့်ပေးပါ
• လူနာသည် စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှု ကျရှုံးမည့် အခြေအနေများနှင့် ကြုံတွေ့ရမည်ဟု ယူဆသော ကုသမှုအစီအစဉ်များကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ၊ အရန်အစီအစဉ်များ (redundancy) တည်ဆောက်ပါ

ရောဂါရှာဖွေရေး ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ-

• ကုသမှုကို လိုက်နာမှုမရှိခြင်းသည် မေ့လျော့ခြင်းထက် ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှု (နေကောင်းသည်ဟု ခံစားရသောအခါ ဆေးသောက်ရပ်ခြင်း) ကို ထင်ဟပ်မှု ရှိ/မရှိ စဉ်းစားပါ
• အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်း (eating disorders) များတွင်၊ အစားအစာနှင့်ပတ်သက်၍ "ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားရခြင်း" သည် ပြန်လည်ဖောက်ပြန်မှုမတိုင်မီ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ

ငွေကြေး ပညာရှင်များအတွက်

ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဆိုင်ရာ သီးသန့် အသုံးချမှုများ-

• ဖောက်သည်များအား ၎င်းတို့၏ ပူနွေးသောအခြေအနေ အပြုအမူကို ချည်နှောင်ထားမည့် အေးမြသောအခြေအနေ ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် ကူညီပါ (အလိုအလျောက် ပြန်လည်ချိန်ညှိခြင်း၊ ကန့်သတ်အမှာစာများ၊ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော ရောင်းချမှု စည်းမျဉ်းများ)
• စျေးကွက်ကျဆင်းမှုများအတွင်း တည်ငြိမ်စွာနေနိုင်မည်ဟူသော ၎င်းတို့၏ ယုံကြည်မှုသည် မှားယွင်းနေဖွယ်ရှိကြောင်း ဖောက်သည်များအား ပညာပေးပါ
• ပြီးပြည့်စုံစွာ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသူများအတွက်သာ အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့် အစုစုများမဟုတ်ဘဲ၊ စျေးကွက်အတက်အကျများတစ်လျှောက် ဖောက်သည်များ တကယ်တမ်း ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်မည့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု အစုစုများကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ

ဖောက်သည် ဆက်သွယ်ရေး မဟာဗျူဟာများ-

• ဖောက်သည်များက ၎င်းတို့၏ အန္တရာယ်ခံနိုင်ရည်နှင့်ပတ်သက်၍ ယုံကြည်မှုဖော်ပြသောအခါ၊ သမိုင်းဆိုင်ရာ ဥပမာများဖြင့် စူးစမ်းလေ့လာပါ- "၂၀၂၀ မတ်လတုန်းက ဘယ်လိုခံစားခဲ့ရလဲ။ သင် ဘာလုပ်ခဲ့လဲ။"
• အေးမြသောအခြေအနေ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု မူဝါဒထုတ်ပြန်ချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး ပူနွေးသောအခြေအနေ ထိတ်လန့်မှု ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများအတွင်း ၎င်းတို့ကို ရည်ညွှန်းပါ
• အကြောက်တရားနှင့် လောဘကို လူတိုင်းတွင်ဖြစ်လေ့ရှိသောအရာအဖြစ် ပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ၊ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ၎င်းတို့၏ တည်ရှိနေမှုကို ငြင်းဆိုရန်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ဖော်ပြချက်ကို ကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်

အန္တရာယ် စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များ-

• အန္တရာယ်အကဲဖြတ်မှုတွင် အပြုအမူဆိုင်ရာ အချက်များကို ထည့်သွင်းပါ၊ ဖောက်သည်ပြောသော အန္တရာယ်ခံနိုင်ရည်သည် အားကိုးမရပါ
• ဖောက်သည်များ နောင်တရနိုင်သည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များထဲသို့ အခက်အခဲများကို ထည့်သွင်းတည်ဆောက်ပါ (ငွေအများအပြား ထုတ်ယူမှုများအတွက် စောင့်ဆိုင်းရမည့် ကာလများ)
• ဖောက်သည်များ—သို့မဟုတ် အကြံပေးများ—စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် ဆင်ခြင်တုံတရားရှိရန် မှီခိုမနေသော စနစ်များကို ဖန်တီးပါ

အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ အန္တရာယ်အတွက်-

• အလွန်အမင်း စျေးကွက်အခြေအနေများတွင်၊ ပုံမှန် စဉ်းစားဆုံးဖြတ်နိုင်မှုသည် ကျရှုံးမည်ဟု ယူဆပါ
• လူသား၏ ကြားဝင်စွက်ဖက်မှုအပေါ် မှီခိုမနေသော အလိုအလျောက် "ဆားကစ် ဘရိတ်ကာများ" (circuit breakers) ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ
• ၂၀၀၈ အကျပ်အတည်းကို စနစ်ကျသော ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှု၏ လက်တွေ့သင်ခန်းစာတစ်ခုအဖြစ် လေ့လာပါ

၁၃။ အခြား ဘက်လိုက်မှုများနှင့် အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုများ

ဤဘက်လိုက်မှုကို ကြီးမားစေသော ဘက်လိုက်မှုများ

ဤဘက်လိုက်မှုကို တန်ပြန်နိုင်သော ဘက်လိုက်မှုများ

အဖြစ်များသော ဘက်လိုက်မှု ကွင်းဆက်များ

ကျရှုံးမှု သパイရယ် (The Failure Spiral)- ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်း → သွေးဆောင်မှုနှင့် ထိတွေ့ခြင်း → အတ္တကုန်ခမ်းခြင်း → ကျရှုံးခြင်း → အဖြတ်ခံရမှု ချိုးဖောက်ခြင်း အကျိုးသက်ရောက်မှု → လုံးဝ ပြိုလဲခြင်း

ဤအဆင့်ဆင့်ဖြစ်စဉ်က ကနဦး အလွန်အမင်း ယုံကြည်မှုသည် အဘယ်ကြောင့် ဆိုးရွားသော ရလဒ်များဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်ကြောင်း ရှင်းပြသည်။ ထိုသူ၏ ယုံကြည်မှု (ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်း) သည် ၎င်းတို့ကို သွေးဆောင်မှုရှိသော အခြေအနေများသို့ ခေါ်ဆောင်သွားပြီး၊ ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များကို ကုန်ခမ်းစေကာ (အတ္တကုန်ခမ်းခြင်း)၊ ကျရှုံးခြင်းဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ခိုင်မာသည်ဟု ယုံကြည်ခဲ့သောကြောင့် (အဖြတ်ခံရမှု ချိုးဖောက်ခြင်း အကျိုးသက်ရောက်မှု) ကျရှုံးမှုသည် ၎င်းတို့၏ မိမိကိုယ်ကို ပုံရိပ်ကို ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်ပြီး၊ ၎င်းတို့၏ ရည်မှန်းချက်များကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကြားဖြတ်တားဆီးခြင်း မဟာဗျူဟာ- ကွင်းဆက်ကို အစောဆုံးအချက်ဖြစ်သော—ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်း ကိုယ်တိုင်တွင် ဖြတ်တောက်ပါ။ အကယ်၍ ဘက်လိုက်မှုကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါက၊ ထိတွေ့မှု လျော့ကျသွားမည်၊ ကုန်ခမ်းခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ကျရှုံးမှု ဘယ်သောအခါမှ ဖြစ်ပေါ်မည်မဟုတ်ပါ။

အလွန်အကျွံ ကတိပေးမှု သパイရယ် (The Overcommitment Spiral)- ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်း → အလွန်အကျွံ ကတိပေးခြင်း → စိတ်ဖိစီးမှု → မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှု စွမ်းရည် လျော့ကျခြင်း → အကြိမ်များစွာ ကျရှုံးခြင်း → ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Burnout)

၁၄။ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များ

ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှု မည်သို့ပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့် ၎င်းကို မည်သို့ရှုမြင်ကြသည်ဆိုသည့်အပေါ် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အချက်များက သိသာထင်ရှားစွာ လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်-

တစ်သီးပုဂ္ဂလဆန်သော ယဉ်ကျေးမှုများ (အမေရိကန်၊ အနောက်ဥရောပ)- ကိုယ်ပိုင်တာဝန်ယူမှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားကိုးမှုကို အလေးထားခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုကို ကြီးမားစေနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုသည် အောင်မြင်မှုဆီသို့ လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်ဟူသော ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ဇာတ်ကြောင်းက မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် ယုံကြည်မှု ဖော်ပြရန် ဖိအားကို ဖန်တီးပေးသည်။ ကျရှုံးမှုကို ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်များကြောင့်ထက် ကိုယ်ပိုင် အားနည်းချက်ကြောင့်ဟု ယူဆခြင်းက ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ မဟာဗျူဟာများကို "အရှုံးပေးခြင်း" ကဲ့သို့ ထင်မြင်စေသည်။

အများစုပေါင်းဆန်သော ယဉ်ကျေးမှုများ (အရှေ့အာရှ၊ လက်တင်အမေရိက)- လူမှုရေးအထောက်အပံ့နှင့် ပြင်ပ ဖွဲ့စည်းပုံများကို ပိုမိုလက်ခံခြင်းက တစ်ဦးချင်း စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုအပေါ် မှီခိုအားထားခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်များတွင် မိသားစုနှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်း ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းက ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုများကို အလိုအလျောက် ပံ့ပိုးပေးသည်။ သို့ရာတွင်၊ ယုံကြည်မှုပြသရန် လူမှုရေးဖိအားသည် ဘက်လိုက်မှုကို ဆက်လက်မောင်းနှင်နေဆဲဖြစ်နိုင်သည်။

မြင့်မားသော-အခြေအနေဆက်စပ်မှုရှိသော ယဉ်ကျေးမှုများ (High-Context Cultures)- ဆက်သွယ်ရေးသည် သွယ်ဝိုက်သော နားလည်မှုအပေါ် များစွာမှီခိုသောနေရာတွင်၊ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားနည်းချက်များ သို့မဟုတ် အထောက်အပံ့လိုအပ်မှုကို ပွင့်လင်းစွာ ဆွေးနွေးနိုင်ခြေ နည်းပါးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းမှာ ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုနှင့်အတူ ပါလာသော အထီးကျန်ခြင်းကို ပိုမိုကြီးမားစေနိုင်သည်။

ဘာသာရေးနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာ အစဉ်အလာများ- အချို့သော အစဉ်အလာများသည် လူသား၏ အားနည်းချက်နှင့် ဘုရားသခင် သို့မဟုတ် လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ အထောက်အပံ့ လိုအပ်မှုကို အလေးထားကြပြီး (ဥပမာ- "ကျွန်ုပ်တို့သည် စွမ်းအားမဲ့ကြောင်း ဝန်ခံခဲ့ကြသည်...")၊ အလွန်အမင်း ယုံကြည်မှုအပေါ် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ တန်ပြန်အလေးချိန်ကို ပေးစွမ်းသည်။ အခြားအစဉ်အလာများက တစ်ဦးချင်း ဝိညာဉ်ရေးရာ ခိုင်မာမှုကို အလေးထားကြပြီး၊ ယင်းက ဘက်လိုက်မှုကို ကြီးမားစေနိုင်သည်။

သုတေသန မှတ်စု- ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှု သုတေသနအများစုကို အနောက်နိုင်ငံ လူဦးရေများတွင် ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဘက်လိုက်မှုသည် မည်မျှအထိ အားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည် သို့မဟုတ် ယဉ်ကျေးမှုအလိုက် ကွဲပြားသည်ဆိုသည်နှင့်၊ မတူညီသော ယဉ်ကျေးမှုများသည် ၎င်းကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် ထိရောက်သော ဒေသသုံး မဟာဗျူဟာများ တီထွင်ထားခြင်း ရှိ/မရှိ နားလည်ရန် ယဉ်ကျေးမှုဖြတ်ကျော် သုတေသနများ လိုအပ်သည်။

၁၅။ ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ