Сэтгэл санаанд нийцсэн санах ойн төөрөгдөл

Товчхондоо

1. Товч хураангуй

Таныг баяртай байх үед таны тархи анхны болзоо, ололт амжилт, найзуудтайгаа өнгөрүүлсэн нартай өдрүүд зэрэг сайхан цаг үеийн онцлох үйл явдлуудын дамар болж хувирдаг. Харин гунигтай байх үед энэ нь бүтэлгүйтэл, гарз хохирлын архив болон өөрчлөгддөг. Энэ бол зан чанарын доголдол биш; таны тархи хэрхэн ажиллаж байгаатай холбоотой юм. Таны одоогийн сэтгэл санааны байдал ямар дурсамжууд таны ухамсарт хүрч, ямар нь түгжигдсэн хэвээр үлдэхийг шийддэг хаалгач шиг ажилладаг. Энэ нь та өнгөрсөн үеийг яг байснаар нь санахгүй—та одоо хэрхэн мэдэрч байгаагаараа л санадаг гэсэн үг юм.

2. Үүний ар дахь шинжлэх ухаан

2.1. Нээлт болон түүх

Сэтгэл санаанд нийцсэн санах ойн судалгаа нь танин мэдэхүйг сэтгэл хөдлөлийн "шуугиан"-аас салангид цэвэр мэдээлэл боловсруулах үйл явц гэж үздэг байсан тархины талаарх давамгайлсан компьютерийн метафорыг эсэргүүцсэн 1970-аад оны сүүлч, 1980-аад оны эхэн үеийн "Сэтгэл хөдлөлийн хувьсгал"-аас үүдэлтэй.

Энэ үеэс өмнө танин мэдэхүйн сэтгэл судлал сэтгэл хөдлөл болон санах ойн хоорондын харилцан үйлчлэлийг ихэвчлэн үл тоомсорлодог байв. Алис Исен, Роберт Зайонц, Гордон Бауэр зэрэг судлаачид танин мэдэхүй болон сэтгэл хөдлөл нь салангид систем бус, харин салшгүй холбоотой болохыг эмпирикээр нотолж эхэлсэн.

1981 онд Гордон Бауэр өөрийн Ассоциатив сүлжээний онолоо хэвлүүлсэн нь чухал эргэлтийн цэг болсон бөгөөд сэтгэл хөдлөлүүд нь ойлголт, дурсамжтай ижил семантик сүлжээн дэх "зангилаа" байдлаар оршдог гэж үзсэн. Энэхүү онол нь сэтгэл хөдлөлийг ид шидийн үзэгдлээс танин мэдэхүйн механик, туршиж болохуйц бүрэлдэхүүн хэсэг болгон өөрчилж, гуниг нь сөрөг үйл явдлыг эргэн санахад хэрхэн түлхэц өгдөг, баяр баясгалан нь танин мэдэхүйн хүрээг хэрхэн тэлдэг талаар таамаглал дэвшүүлэх боломжийг эрдэмтдэд олгосон юм.

Түүнээс хойш бидний ойлголт энгийн семантик сүлжээнээс эхлээд эвристик болон субстантив боловсруулалтын аль алиныг нь хамарсан нарийн төвөгтэй олон үйл явцтай загварууд болон хөгжсөн. Мэдрэлийн дүрслэлийн дэвшил нь сэтгэл санаа-санах ойн харилцан үйлчлэлийн үндэс болсон тархины нарийн хэлхээг зураглах боломжийг судлаачдад олгож, онолын загвараас бодит ажиглагдах тархины механизм руу шилжих боломжийг бүрдүүлсэн.

2.2. Гол судлаачид

2.3. Чухал судалгаанууд

Ассоциатив сүлжээний туршилтууд (Бауэр, 1981)

Бауэр оролцогчдод эерэг болон сөрөг амьдралын үйл явдлуудыг туулж буй зохиомол дүрүүдийн тухай өгүүллэг уншуулахаас өмнө тэднийг "баяртай" эсвэл "гунигтай" байдалд оруулахын тулд гипноз ашигласан. Хожим нь оролцогчид түүхээс баримтуудыг эргэн санахыг оролдсон байна. Баяртай байсан оролцогчид дүрийн амжилт, эерэг туршлагын талаарх баримтуудыг илүү сайн санаж байсан бол, гунигтай оролцогчид дүрийн бүтэлгүйтэл, сөрөг туршлагын талаар илүү их зүйлийг санаж байгаа нь үр дүнгээс тогтмол харагдсан. Энэхүү нөлөө нь олон удаагийн давталтаар батлагдсан бөгөөд одоогийн сэтгэл санааны байдал нь санах ойд ямар мэдээлэл хүртээмжтэй болохыг системтэйгээр гажуудуулдгийг харуулсан.

"Дэлгүүр" туршилт (Форгас)

Лабораторийн орчны хиймэл байдлаас зайлсхийхийн тулд Жозеф Форгас хотын захын нэгэн бичиг хэргийн дэлгүүрт хээрийн туршилт явуулжээ. Тэрээр кассын дэргэд жижиг, ер бусын гоёл чимэглэлийн зүйлс (тоглоомон машин, хуванцар амьтад) байрлуулсан байна. Сэтгэл санааны байдлыг цаг агаарын нөхцөл байдал болон арын хөгжимөөр дамжуулан өөрчилсөн—гунигтай нөхцөлд Вердийн Реквием эгшиглэсэн бороотой, хүйтэн өдрүүд байсан бол баяртай нөхцөлд цоглог поп хөгжим явсан нартай, дулаахан өдрүүд байв. Үйлчлүүлэгчдийг дэлгүүрээс гарсны дараа судлаач тэдэн дээр очиж, лангуун дээр байсан зүйлсийг эргэн санахыг хүсчээ. Гунигтай/бороотой нөхцөлд байсан үйлчлүүлэгчид баяртай үйлчлүүлэгчдээс илүү олон нарийн ширийн зүйлийг санаж байв. Энэхүү зөн совингийн эсрэг олдвор нь сөрөг сэтгэл санааны байдал нь илүү болгоомжтой, нарийн ширийн зүйлд чиглэсэн боловсруулалтыг өдөөдөг болохыг харуулсан бөгөөд үүнийг Форгас "дасан зохицох боловсруулалт" гэж нэрлэжээ.

"Ууттай чихэр" судалгаа (Исен)

Алис Исен эмч нар эсвэл оюутнуудад жижиг ууттай чихэр өгөх зэрэг энгийн зүйлээр дамжуулан бага зэргийн эерэг нөлөөллийг өдөөх нь Алслагдсан холбоосуудын тест (бүтээлч байдлын хэмжүүр) болон эмнэлгийн оношилгооны хурдыг мэдэгдэхүйц сайжруулдгийг харуулсан. Түүний судалгаа нь эерэг сэтгэл санаанд нийцсэн санах ой нь зөвхөн "баяртай" дурсамжуудыг сэргээгээд зогсохгүй семантик сүлжээг бүхэлд нь илүү уян хатан, харилцан уялдаатай болгож, илүү алслагдсан холбоосуудад хандах боломжийг олгодог болохыг нотолсон юм.

Оптогенетикийн санах ойн дахин идэвхжүүлэлт (Тонегава, RIKEN)

Нэгэн шинэлэг судалгаанд Тонегавагийн баг эерэг туршлагын (эм хулганатай уулзах) үед идэвхтэй байсан хулганын тархины гиппокампын (dentate gyrus) санах ойн эсүүдийг (энграм) тэмдэглэжээ. Хожим нь хулгануудыг архаг стрессээр дамжуулан сэтгэл гутралтай төстэй байдалд оруулах үед баг оптогенетикийн өдөөлтийг (хөх гэрэл) ашиглан тэдгээр "эерэг" санах ойн эсүүдийг зохиомлоор дахин идэвхжүүлсэн. Энэхүү дахин идэвхжүүлэлт нь сэтгэл гутралын зан үйлийг амжилттай буцааж, эерэг санах ойн зангилааг идэвхжүүлэх нь сөрөг сэтгэл санааны байдлыг бүтцийн хувьд дарах боломжтойг харуулсан биологийн шууд нотолгоо болсон юм.

2.4. Мэдрэл судлалын үндэс

Амигдала болон Гиппокампын холбоо

Сэтгэл санаанд нийцсэн санах ойн үндсэн мэдрэлийн механизм нь амигдала (сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалт) болон гиппокампын (эпизодын санах ой бүрэлдэх, сэргээх) хоорондын харилцаа холбоонд оршдог.

Кодлох явцад амигдала нь "сэтгэл хөдлөлийн шошгололт" хэмээх үйл явцаар дамжуулан туршлагад сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдлыг оноодог. Функциональ MRI судалгаанаас үзэхэд амигдала нь гиппокампын үйл ажиллагааг тохируулж, сэтгэл хөдлөл өдөөсөн үйл явдлуудын бэхжилтийг сайжруулдаг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн дурсамжууд нь яагаад төвийг сахисан дурсамжаас илүү тод, удаан хадгалагддаг болохыг тайлбарладаг.

Сэргээх явцад амигдала идэвхтэй хэвээр байдаг. Амигдалагийн одоогийн идэвхжлийн төлөв (жишээ нь, өндөр стресс эсвэл айдас) нь санах ойн мөртэй хамт кодлогдсон төлөвтэй тохирох үед гиппокамп нь тухайн мөрийг давуу эрхтэйгээр сэргээхээр бэлтгэгддэг. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) зэрэг нөхцөлд хэт идэвхтэй амигдала нь сэтгэл түгшүүрийн дотоод байдал хэзээ ч буурдаггүй тул гэмтлийн дурсамжуудыг дахин тоглуулахыг гиппокампд байнга өдөөж байдаг.

Префронтал бор гадар: Зохицуулалтын систем

Префронтал бор гадар (PFC), тэр дундаа вентромедиал (vmPFC) болон дорсолатерал (dlPFC) бүсүүд нь дээрээс доош чиглэсэн танин мэдэхүйн хяналт болон сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хангадаг. PFC дахь нейронууд нь "бодол" болон "мэдрэмж"-ийг салгахаас илүүтэйгээр танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн хувьсагчдыг нэгтгэсэн байдлаар кодлодог.

Эрүүл үйл ажиллагааны үед PFC нь амигдалаг саатуулж, хүнийг сөрөг дурсамжаа дарж, сэтгэл санаагаа засах боломжийг олгодог. Сэтгэл гутралын үед PFC нь буурсан идэвхжил (гипофронталит) үзүүлдэг бол амигдала хэт идэвхтэй байдаг. Энэхүү саатуулалтын дутагдал нь тархи нь сөрөг санах ойн зангилаануудын тархах идэвхжлийг зохицуулж чадахгүй байгааг илтгэх бөгөөд энэ нь сэтгэл санаанд нийцсэн сөрөг дурсамжууд тасралтгүй орж ирэхэд хүргэдэг.

Uncinate fasciculus нь амигдала болон PFC-ийг холбодог бол fornix нь гиппокампыг бусад бүтэцтэй холбодог. Сэтгэл санаанд нийцсэн сэргээлтийг зөв зохицуулахад эдгээр цагаан бодисын замуудын бүрэн бүтэн байдал маш чухал юм.

Нейрохимийн зохицуулагчид

Серотонин (5-HT): Сэтгэл санааг тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаагаар серотонины өвөрмөц рецепторууд (5-HT1A) нь санах ойн төөрөгдөлд чухал үүрэгтэй болохыг тогтоосон бөгөөд эдгээр рецепторууд дахь холбох чадвар өндөр байх нь сөрөг сэтгэл хөдлөл рүү чиглэсэн ихээхэн санах ойн төөрөгдөлтэй холбоотой байдаг. Серотонины түвшин бага байх нь сөрөг санах ойн зангилааг саатуулах тархины чадварыг бууруулдаг.

Допамин (DA): Шагналын системийн нейротрансмиттер. Судалгаа нь эерэг нөлөөллийг, ялангуяа урд талын цингулат болон PFC-д допамины бага зэргийн өсөлттэй холбож үздэг. Энэхүү допамины ялгаралт нь "танин мэдэхүйн уян хатан байдал"-ыг хөнгөвчилж, сүлжээнд алслагдсан болон олон төрлийн холбоосуудад хандах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь "Тэлэх" (Broaden) нөлөөний нейрохимийн үндэс юм.

Норадреналин (NE): Сэрэхүйн химийн бодис. Норадреналины ялгаралтыг locus coeruleus-ээр дамжуулан өдөөдөг үйл ажиллагаанууд нь санах ойн кодлол, анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг сонор сэрэмжийн төлөвийг бий болгож, танин мэдэхүйг сайжруулахад аюул-сэрэхүйн системийг үр дүнтэй ашигладгийг судалгаагаар нотолсон байна.

Сүлжээний интеграцчилал

fMRI болон графын онолыг ашигласан сүүлийн үеийн судалгаанууд сэтгэл санаа-санах ойн харилцан үйлчлэлийн талаар системтэй ойлголт өгсөн байна. Сэтгэл хөдлөлийн сэрэл нь тархийг өндөр "интеграцчилагдсан" байдалд шилжүүлж, янз бүрийн сүлжээнүүд (харааны, семантик, гүйцэтгэх) илүү нягт уялдаатай ажилладаг. Энэхүү интеграцчилал нь санах ойг илүү сайн хадгалж үлдэхийг зөгнөдөг. Сэтгэл хөдлөл нь системийн "цавуу" шиг үр дүнтэй ажиллаж, туршлагын ялгаатай элементүүдийг нэгдмэл санах ойн мөр болгон холбодог бөгөөд тухайн сэтгэл хөдлөлийн байдал дахин давтагдах үед энэ нь маш сайн сэргээгдэх боломжтой болдог.

3. Хувьслын гарал үүсэл

Сэтгэл санаанд нийцсэн санах ой нь бидний өвөг дээдэст хэд хэдэн чухал замаар үйлчилдэг байсан дасан зохицох амьд үлдэх механизм болон хувьсч хөгжсөн байх магадлалтай.

Аюулыг илрүүлэх ба хариу үйлдэл үзүүлэх: Айдас эсвэл түгшүүртэй (ихэвчлэн аюултай нөхцөл байдалд) байх үед өмнөх аюул заналхийлэл—махчин амьтад, дайсагнасан газар нутаг, аюултай хоол хүнс—зэрэг дурсамжуудад хурдан хандах нь амьд үлдэхэд шууд хамааралтай мэдээллээр хангадаг байсан байх. Айсан үедээ өмнөх бүх аюултай тохиолдлуудыг хурдан санаж чаддаг байсан эртний хүн илүү зохих хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлтгэгдсэн байв.

Нийгмийн холбоо ба хамтын ажиллагаа: Эерэг сэтгэл санаа нь ихэвчлэн аюулгүй нийгмийн орчинд мэдрэгддэг бөгөөд амжилттай хамтын ажиллагаа, найдвартай холбоотнууд болон үр өгөөжтэй нийгмийн харилцааны дурсамжид хандахыг хөнгөвчилдөг байв. Энэ нь бүлгийн амьд үлдэхэд чухал ач холбогдолтой хамтын ажиллагааны зан үйлийг бататгаж, овгийн холбоог бэхжүүлсэн байх.

Эрчим хүчний хэмнэлт: Тархи нь биеийн эрчим хүчний ойролцоогоор 20 хувийг хэрэглэдэг. Бүх дурсамжийг ялгаагүйгээр хайхын оронд одоогийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг шүүлтүүр болгон ашиглах нь үр дүнтэй товчлол болдог. Сэтгэл санааны байдал нь одоогийн нөхцөл байдалд ямар төрлийн мэдээлэл хамгийн их хамааралтай байх магадлалтайг дохиолдог—аюулын үед аюул заналтай холбоотой дурсамжууд, аюулгүй үед боломжтой холбоотой дурсамжууд.

Зүй тогтлыг таних: Одоогийн сэтгэл хөдлөлийн нөхцөлд тохирсон дурсамжуудыг давуу эрхтэйгээр гаргаж ирснээр тархи үр ашигтайгаар зүй тогтлыг таньж чаддаг. Хэрэв ямар нэг зүйл таныг айлгаж байвал айдастай холбоотой бусад дурсамжид хандах нь өнгөрсөн туршлагад үндэслэн одоогийн аюул юу байж болохыг тодорхойлоход тусалдаг.

Алдаа нь онцлог шинж чанар болох асуудал: Сэтгэл санааны байдал нь ихэвчлэн жинхэнэ гадаад нөхцөл байдалтай тохирдог байсан өвөг дээдсийн орчинд дасан зохицох чадвартай байсан ч энэхүү механизм нь сэтгэл санааны байдал нь бодит орчны нөхцөл байдлаас бус харин дотоод эргэцүүлэл, хэвлэл мэдээллийн хэрэглээ эсвэл нейрохимийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэн өдөөгдөж болох орчин үеийн амьдралд асуудал үүсгэдэг. Нэгэн цагт өвөг дээдсийг амьд үлдэхэд тусалж байсан тэр систем нь одоо сэтгэл гутрал болон түгшүүрийн эмгэгийг хадгалахад хувь нэмэр оруулж байна.

4. Энэхүү төөрөгдөл хэрхэн илэрдэг вэ

4.1. Өдөр тутмын амьдралд

Сэтгэл санаанд нийцсэн санах ой нь өдөр тутмын туршлагад ихэвчлэн үл үзэгдэх байдлаар нэвтэрдэг:

Харилцааны ойлголт: Хамтрагчтайгаа маргалдах үед сөрөг сэтгэл санаа нь өмнөх бүх зөрчилдөөн, гомдол, урам хугаралтын дурсамжийг идэвхжүүлдэг. Тархи нь эерэг дурсамжуудыг сэргээх босгоос доогуур үлдээх зуур харилцааны бүтэлгүйтлийн тусгайлан бэлтгэсэн архивыг гаргаж ирснээр сэтгэл ханамжгүй байдлын үлэмж том нотлох баримтыг бүрдүүлдэг. Эсрэгээрээ, бал сарын үед хосууд голчлон эерэг харилцааг санаж, адилхан гажуудсан боловч эсрэг дүр зургийг бий болгодог.

Өөрийн үнэлгээ: Ажил дээрх муу өдрийн дараа та өнгөрсөн амжилтуудаа санаж чадахгүй, харин алдаа, шүүмжлэл, бүтэлгүйтэл бүрээ эргэцүүлэн бодож байж магадгүй. Таны амжилтууд танин мэдэхүйн хувьд үл үзэгдэх болдог—энэ нь тэдгээр нь болоогүй учраас биш, харин таны одоогийн сэтгэл санааны байдал тэдгээрт хандах босгыг өсгөснөөс болсон хэрэг юм.

Нийгмийн үнэлэлт дүгнэлт: Цочромтгой эсвэл стресстэй байгаа үед бид танилуудтайгаа харилцсан сөрөг харилцаагаа эргэн санаж, тэдний зан байдлыг илүү сөргөөр тайлбарлах хандлагатай байдаг. Өнгөрсөн долоо хоногт дажгүй мэт санагдсан тэр хамт олон одоо тэдний хийж байсан ядаргаатай үйлдэл бүрийн дурсамжийг өдөөдөг.

Шийдвэр гаргах: Сэтгэл хөдлөлийн үед гаргасан амьдралын томоохон шийдвэрүүд нь системтэйгээр гажууддаг. Гунигтай байх үедээ нүүх, ажлаа солих, эсвэл харилцаагаа дуусгах эсэхээ шийдэх нь тухайн дүн шинжилгээ нь холбогдох дурсамжуудын сөргөөр шүүгдсэн хувилбар дээр үндэслэсэн гэсэн үг юм.

4.2. Ажлын байран дээр

Гүйцэтгэлийн үнэлгээ: Гүйцэтгэлийн санал хүсэлт өгөх болон хүлээн авах нь хоёулаа MCM (Сэтгэл санаанд нийцсэн санах ой)-д эмзэг байдаг. Бухимдалтай өглөөг өнгөрөөсөн менежер ажилтны алдааг зүй бусаар илүү их санаж магадгүй. Түгшүүртэй үедээ санал хүсэлт авч байгаа ажилтан зөвхөн шүүмжлэлийг л боловсруулж, тогтоож авдаг.

Багийн динамик: Багийн уур амьсгал нь сэтгэл санаанд нийцсэн хамтын нөлөөг бий болгодог. Сөрөг төлөвт байгаа багууд саад бэрхшээл, өнгөрсөн алдаа, гомдол дээр төвлөрсөн нийтлэг өгүүлэмжийг хөгжүүлдэг. Эерэг багууд амжилтын түүхээ дурсаж, хуваалцдаг бөгөөд энэ нь аль аль чиглэлд бататгах эргүүлгийг үүсгэдэг.

Удирдлагын үнэлгээ: Бид удирдагчдыг хэрхэн үнэлэх нь бидний одоогийн сэтгэл санааны байдлаас ихээхэн хамаардаг. Биднийг эерэг байх үед ижил манлайллын зан үйл "шийдэмгий", харин сөрөг байх үед "дарангуйлагч" гэж санагдаж магадгүй юм.

Ажилд авах шийдвэр: Эерэг сэтгэл санаатай ярилцлага авагчид нэр дэвшигчдийн талаар илүү таатай нарийн ширийн зүйлийг санадаг бол сөрөг сэтгэл санаатай байгаа хүмүүс сул тал болон аюулын дохиог зүй бусаар илүүтэй санадаг—тэр ч байтугай ижил ярилцлагыг дүгнэж байсан ч гэсэн.

4.3. Бизнес ба Маркетингт

Брэндийн ойлголт: Маркетерууд зар сурталчилгаагаар өдөөгдсөн сэтгэл санааны байдал нь брэндийн ямар холбоосууд хүртээмжтэй болоход нөлөөлдөг болохыг ойлгодог. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн байдлыг бий болгодог зарууд нь эдгээр мэдрэмжийг бүтээгдэхүүний дурсамжтай холбож, худалдан авалт хийх шийдвэр гаргах үед брэндийн эерэг шинж чанаруудыг илүү сайн сэргээх боломжтой болгодог.

Хэрэглэгчийн туршлага: Үйлчилгээний сөрөг харилцааг мэдэрсэн үйлчлүүлэгч тухайн үед тухайн брэндтэй холбоотой өмнөх бүх сөрөг туршлагаа эргэн санах болно. Тийм ч учраас ганц удаагийн үйлчилгээний бүтэлгүйтэл нь үйлчлүүлэгчээ алдахад хүргэдэг—тэр даруйн сөрөг сэтгэл санаа нь гомдлын архивыг нээдэг.

Ностальги маркетинг: Энэ байдал нь хүүхэд насны эерэг дурсамж, дулаахан холбоос, тайтгарлын мэдрэмжийг сэргээхэд түлхэц өгдөг тул брэндүүд эерэг ностальгик (өнгөрснөө санан дурсах) сэтгэл санааг санаатайгаар өдөөдөг бөгөөд эдгээр нь бүгд дараа нь бүтээгдэхүүнтэй холбогддог.

Жижиглэн худалдааны орчны дизайн: Эерэг сэтгэл санаа нь танин мэдэхүйн хүрээг тэлж, бүтээгдэхүүний эерэг холбоосуудыг илүү хүртээмжтэй болгодог тул дэлгүүрийн уур амьсгал нь эерэг сэтгэл санааг (аятайхан хөгжим, анхилуун үнэр, сэтгэл татам үзүүлэн) өдөөх зорилгоор бүтээгддэг.

4.4. Улс төр ба Хэвлэл мэдээлэлд

Намын харьяаллын санах ой: Улс төрийн харьяалал нь ихэвчлэн улс төрийн сэдвүүдэд хандах архаг сэтгэл санааны хандлагатай холбоотой байдаг. Намынхаа талаар эерэг байдалтай байгаа дэмжигчид нь ололт амжилтыг санаж, бүтэлгүйтлийг үл тоомсорлодог; харин эсэргүүцэгчид нь зөвхөн дуулиан шуугиан, зөрчигдсөн амлалтуудыг л санадаг.

Хэвлэл мэдээллийн хэрэглээний эргүүлэг: Мэдээллийн хэрэглээ нь бид ямар контент хайж, юуг санаж үлдэхийг шүүдэг сэтгэл санааны байдлыг бий болгодог. Сөрөг мэдээ нь сөрөг сэтгэл санааг өдөөдөг бөгөөд энэ нь илүү их сөрөг мэдээнд анхаарал хандуулах, эргэн санах явдлыг нэмэгдүүлж, өөрийгөө бататгах мэдээллийн хөөс үүсгэдэг.

Сонгуулийн кампанит ажлын стратеги: Улс төрийн кампанит ажил нь өрсөлдөгчдийнхөө талаарх айдас (тэдний бүтэлгүйтлийг эргэн санахыг өдөөх) эсвэл нэр дэвшигчийнхээ талаарх найдвар (эерэг холбоосуудыг эргэн санахыг өдөөх) зэрэг тодорхой сэтгэл санааны байдлыг өдөөхийг зорьдог. Сөрөг кампанит ажил нь сонгогчдыг улс төрийн сөрөг дурсамжуудыг илүү хүртээмжтэй болгодог сэтгэл санааны байдалд оруулах замаар хэсэгчлэн ажилладаг.

Түүхийн ревизионизм: Бид улс төрийн түүхийг хамтдаа хэрхэн санах нь одоогийн улс төрийн уур амьсгалаас хамаарна. Одоогийн улс төрийн уур амьсгал найдвар төрүүлсэн эсвэл айдас төрүүлсэн байхаас хамаарч нэг л түүхэн үйл явдлыг өөр өөрөөр санадаг.

4.5. Эрүүл мэндийн салбарт

Шинж тэмдгийн тайлан: Сэтгэл гутралтай эсвэл түгшүүртэй байгаа өвчтөнүүд илүү олон шинж тэмдэг, илүү хүнд байдал, өвчний үргэлжлэх хугацааг уртаар санаж, мэдээлдэг. Энэ нь хэтрүүлэн оношлох эсвэл тохиромжгүй эмчилгээг эрчимжүүлэхэд хүргэж болзошгүй.

Эмчилгээний үнэлгээ: Өвчтөнүүд эмчилгээний үр дүнг хэрхэн үнэлэх нь үнэлгээний үеийн тэдний сэтгэл санааны байдлаас хамаарна. Сэтгэл гутралтай өвчтөнүүд эмчилгээний бүтэлгүйтэл, гаж нөлөөг илүү их санадаг бөгөөд энэ нь тустай эмчилгээг хугацаанаас нь өмнө зогсооход хүргэж болзошгүй юм.

Эмч-Өвчтөний харилцаа: Эерэг сэтгэл санаатай эмч нар оношилгооны илүү уян хатан, бүтээлч байдлыг харуулдаг. Исений чихрийн судалгаагаар бага зэргийн эерэг нөлөөлөл нь оношилгооны гүйцэтгэлийг сайжруулдгийг харуулсан бөгөөд энэ нь эмчийн сэтгэл санаа өвчтөний тусламж үйлчилгээний чанарт шууд нөлөөлдгийг харуулж байна.

Өвдөлтийн санах ой: Өнгөрсөн үеийн өвдөлтийн туршлагын дурсамжууд нь одоогийн сэтгэл санааны байдлаар дамжин дахин сэргээгддэг. Одоо өвдөж байгаа өвчтөнүүд өнгөрсөн өвдөлтийг илүү хүндээр санадаг бөгөөд энэ нь өөрөө биелэх боломжтой өвдөлтийн хүлээлтийг нэмэгдүүлдэг.

4.6. Санхүү ба Хөрөнгө оруулалтад

Зах зээлийн хандлага: Хөрөнгө оруулагчдын сэтгэл санааны байдал нь зах зээлийг хамарсан нөлөөг бий болгодог. Эерэг хамтын сэтгэл санаа нь зах зээлийн өсөлт, боломжуудыг эргэн санах хүргэж, худалдан авах зан үйлийг өдөөдөг. Сөрөг сэтгэл санаа нь уналт, алдагдлыг эргэн санахыг өдөөж, борлуулалтыг хурдасгадаг. Энэ нь суурь үзүүлэлтүүдээс илүүтэйгээр зах зээлийн хэлбэлзэлд хувь нэмэр оруулдаг.

Багцын тойм: Сөрөг сэтгэл санаатай үедээ багцаа хянаж буй хөрөнгө оруулагчид алдагдлыг зүй бусаар илүү анзаарч, санадаг бөгөөд энэ нь сандарч худалдах үйлдлийг өдөөж болзошгүй юм. Эерэг сэтгэл санаатай үедээ тэд ашгаа санаж, хэт өөртөө итгэлтэй болж магадгүй.

Эрсдэлийн үнэлгээ: Эрсдэлийн үнэлгээ нь үндсэндээ сэтгэл санаанаас хамаардаг. Итгэлтэй төлөвтэй харьцуулахад түгшүүртэй (өнгөрсөн санхүүгийн бүтэлгүйтлийг эргэн санахыг өдөөдөг) төлөв байдлын үед үнэлэх үед ижил хөрөнгө оруулалтын боломж илүү эрсдэлтэй мэт санагддаг.

Тэтгэврийн төлөвлөлт: Сөрөг сэтгэл санаа нь зах зээлийн сэргэлт, урт хугацааны өсөлтийн дурсамжид хандахыг хязгаарладаг тул эдийн засгийн түгшүүртэй үед хийгдсэн урт хугацааны санхүүгийн төлөвлөлт нь хэт хуучинсаг байж болзошгүй.

5. Бодит ертөнцийн кейс судалгаанууд

Кейс судалгаа 1: Абрахам Линкольны гунигт манлайлал

• Нөхцөл байдал: Абрахам Линкольн амьдралынхаа туршид хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралаар шаналж байсан бөгөөд энэ нь генетикийн гаралтай байж магадгүй—түүний эцэг, авга ах хоёулаа "гажигтай оюун ухаан", гүн гунигтай байсан. Энэ нь түүний серотонин/норадреналины систем дэх бүтцийн эмзэг байдлыг харуулж байна.

• Юу болсон бэ: Энн Ратлеж, хожим нь хөвгүүдээ алдсан зэрэг маш хүнд гарз хохирлын дараа Линкольн сэтгэл гутралын хүнд үеүд рүү орсон. 1841 онд тэрээр хуулийн түншдээ: "Би одоо амьд байгаа хамгийн өрөвдмөөр хүн. Хэрэв миний мэдэрч байгаа зүйл хүн төрөлхтний гэр бүлд тэгш хуваарилагдсан бол дэлхий дээр нэг ч баясгалантай царай байхгүй байх байсан." гэж бичжээ.

• Ажиллаж буй төөрөгдөл: Линкольны тархи түүний асар их амжилтыг (ядуурлаас хэрхэн өндийсөн, хууль эрх зүйн ялалтууд) шүүж, зөвхөн өвдөлтийг л сэргээж байв. "Аз жаргал" зангилаа нь бүтцийн хувьд саатуулагдсан бөгөөд эерэг дурсамжуудыг хүртээмжгүй болгосон. Энэхүү сонгодог MCM загвар нь түүний ухамсартай туршлагад бүтэлгүйтэл, гарз хохирол давамгайлж байсныг илэрхийлж байв.

• Үр дагавар: Хачирхалтай нь энэ нь үндэстэнд сайнаар нөлөөлсөн байж болох юм. Холбооны олон генералууд хурдан ялалт байгуулна гэдэгт хэт өөдрөг үзэлтэй байсан бол Линкольны сэтгэл гутралын реализм нь түүнд Иргэний дайны харгис бодит байдлыг зохицон дасан зохицох нарийвчлалтайгаар үнэлэх боломжийг олгосон юм. Түүний сэтгэл санааны байдал түүнийг бусдын үл тоомсорлодог байсан сөрөг нарийн ширийн зүйлсэд анхаарал хандуулахад хүргэсэн. Тэрээр өөдрөг үнэлгээнд эргэлздэг байснаараа алдартай байсан бөгөөд хамгийн муу хувилбаруудад бэлддэг байв.

• Авсан сургамж: MCM нь парадокс үр өгөөжтэй байж болно. Линкольн мөн хошигнол, түүх ярих замаар сэтгэл санаагаа санаатайгаар засах үйл ажиллагаа эрхэлдэг байсан бөгөөд сэтгэл санаанд нийцсэн гунигтай байдлыг сөрөхийн тулд нийцэхгүй (хөгжилтэй) материалыг эргэн санахыг ухамсартайгаар шаарддаг байв. Түүний тохиолдол нь манлайлал дахь сөрөг MCM-ийн дарамт болон дасан зохицох боломжит үнэ цэнийг хоёуланг нь харуулдаг.

Кейс судалгаа 2: Рамонагийн хуурамч санах ойн хэрэг

• Нөхцөл байдал: Олон эмчилгээний эмч нар хооллох эмгэгийг дарангуйлагдсан бэлгийн хүчирхийллийн дурсамжаас үүдэлтэй гэж үздэг байсан 1990-ээд оны эхээр Холли Рамона булими болон сэтгэл гутралын эмчилгээ хайж байв.

• Юу болсон бэ: Эмч нар префронтал бор гадаргын үйл ажиллагаа болон танин мэдэхүйн хяналтыг бууруулдаг натрийн амитал ("үнэний ийлдэс") эмийг уулгасан байна. Мансуурсан болон сэтгэл гутралтай байх үед нь тэд түүний эцэг Гари Рамона түүнийг хүүхэд байхад нь бэлгийн хүчирхийлэлд оруулсан гэж санал болгов.

• Ажиллаж буй төөрөгдөл: Холлигийн сэтгэл гутралтай байдал нь "хохирогч болох" болон "гэмтэл"-ийн санах ойн зангилааг өндөр хүртээмжтэй болгосон. Хүчирхийллийн тухай санал нь түүний сэтгэл хөдлөлийн байдалд нийцэж байсан—энэ нь ямар нэг аймшигт зүйл түүний шаналлыг үүсгэсэн байх ёстой гэсэн мэдрэмжид "тохирч" байв. Түүний тархи саналыг семантик сүлжээндээ сүлжиж, бүрэн бодит мэт санагдах хүчирхийллийн тод хуурамч дурсамжуудыг бүтээжээ. Сэтгэл гутралтай тархи нь одоогийн сэтгэл хөдлөлийн шаналлыг тайлбарласан гэмтлийн өгүүлэмжийг үйлдвэрлэдэг "нийцлийн хөдөлгүүр" шиг ажилласан.

• Үр дагавар: Гари Рамона эмч нарыг шүүхэд өгсөн. Шүүх дурсамжуудыг сэргээсэн гэхээсээ илүүтэйгээр суулгасан болохыг тогтоожээ. Энэхүү хэрэг нь эмчилгээний аргуудыг сэтгэл санааны байдалтай хослуулах нь хэрхэн хуурамч дурсамжийг бий болгодог болохыг ойлгоход чухал үйл явдал болсон юм.

• Авсан сургамж: Сэтгэл санаанд нийцсэн санах ой нь зөвхөн бодит дурсамжийг шүүдэггүй—энэ нь хуурамч дурсамжийг бүтээхэд түлхэц өгдөг. Хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байдалд байх үед тэдний тархи нь зохиомол байсан ч гэсэн сөрөг тайлбарласан өгүүлэмжийг хүлээж авахаар бэлтгэгдсэн байдаг. Энэ нь эмчилгээний практик, хууль эрх зүйн мэдүүлэг, санах ойн найдвартай байдалд гүн гүнзгий үр дагавартай.

Түүхэн жишээ: Виржиниа Вулфийн бүтээлч хэлбэлзэл

Виржиниа Вулфийн амьдрал нь одоо үед хоёр туйлт эмгэг гэж ойлгогддог өвчнөөс үүдэлтэй хоёр туйл дахь MCM-ийн тод жишээг харуулдаг.

Гипоманик үе шатанд Вулф судалгаагаар "Тэлэх ба Бүтээх" (Broaden-and-Build) нөлөө гэж нэрлэдэг зүйлийг мэдэрсэн. Түүний эерэг сэтгэл санаа нь түүний ассоциатив сүлжээг өргөжүүлж, ялгаатай ойлголтуудын хооронд холбоо тогтоох боломжийг олгосон—тэрээр Орландог бүтээлч улангаслалаар бичиж, цаг хугацаа болон хүйсийн санаануудыг урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй уян хатан байдлаар холбосон. Түүний семантик сүлжээ дээд зэргээр харилцан уялдаатай байсан.

Сэтгэл гутралын үед түүний ертөнц хумигдаж байв. Түүний өдрийн тэмдэглэлүүд нь эдгээр сэтгэл санааны байдлын давтамж болон тэдгээрийн танин мэдэхүйн нөлөөг илчилдэг. Тэрээр өөрийн авьяас чадвар эсвэл өнгөрсөн амжилтуудынхаа дурсамжид хандаж чаддаггүй байв. Түүний ухамсрын урсгал бичих арга нь үндсэндээ Бауэрийн тархах идэвхжлийг дүрсэлдэг—нэг бодол логик гэхээсээ илүү сэтгэл хөдлөлийн холбоос дээр үндэслэн дараагийнхыг өдөөдөг.

Түүний амиа хорлосон тухай зурвас нь MCM-ийн эмгэнэлт төгсгөлийг илэрхийлдэг: "Би дахин галзуурч байгаагаа мэдэрч байна... Энэ удаад би эдгэрэхгүй." Сэтгэл санаанд нийцсэн төөрөгдөл нь түүний өмнө нь хэд хэдэн удаа эдгэрч байсан дурсамжид хандах хандалтыг хаасан. Тэр зөвхөн "галзуурал" зангилааны хэв маягийг харж байсан бөгөөд амьд үлдсэн баримтжуулсан хэв маягийг харж чадаагүй юм. Түүний тохиолдол нь хямралын үед найдвар төрүүлэх дурсамжуудад хандахад саад болох үед MCM нь үгсийн утгаараа хэрхэн үхэлд хүргэж болохыг харуулдаг.

6. Энэхүү төөрөгдлийн үр дагавар

6.1. Хувийн үр дагавар

Харилцааны хохирол: MCM нь бид хамгийн ойр дотны харилцаагаа хэрхэн санаж, үнэлэхэд системтэй гажуудлыг бий болгодог. Зөрчилдөөний үед бид хэтийн төлөв олгож болох эерэг дурсамжуудад хандах хандалтаа алддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд сөрөг дурсамжууд эерэгээс илүү их давтагдаж, хүртээмжтэй болох тусам энэ нь харилцааны сэтгэл ханамжийг алдагдуулж болзошгүй юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн доройтол: MCM нь сэтгэл гутралын эмгэгийг хадгалах үндсэн механизм юм. Сөрөг сэтгэл санаа нь сөрөг дурсамжийг өдөөж, улмаар сөрөг сэтгэл санааг улам гүнзгийрүүлдэг эргэцүүллийн гогцоо нь эмнэлзүйн сэтгэл гутрал руу орж болно. Энэхүү төөрөгдөл нь хөндлөнгийн оролцоогүйгээр "үүнээс салахыг" мэдрэл судлалын хувьд боломжгүй болгодог.

Гажсан өөрийн ойлголт: Бидний өөрийн гэсэн мэдрэмж нь намтарчилсан санах ойгоос бүтдэг. Сэтгэл санааны байдал нь бидний санаж буй амьдралын туршлагыг системтэйгээр шүүх үед бид гажуудсан өөрийн ойлголтыг хөгжүүлдэг. Сэтгэл гутралтай хүмүүс өөрсдийн ур чадвараа үнэхээр санаж чаддаггүй бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй өөрийн үнэлгээнээс илүү бүтэлгүйтэл дээр суурилсан хувийн байдлын бүтцийг бий болгодог.

Алдсан боломжууд: Сөрөг сэтгэл санааны байдлын үед шийдвэр гаргах нь хэт гутрангуй үнэлгээнд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг боломжоос татгалзах, ирээдүйтэй харилцааг дуусгах эсвэл өөрт нь ашигтай байх зорилгыг хэрэгжүүлэхгүй байхад хүргэдэг.

Асуудал шийдвэрлэх чадвар сулрах: Нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд олон төрлийн дурсамж, холбоосуудад хандах шаардлагатай болдог. MCM нь энэхүү хандалтыг нарийсгаж, бүтээлч хүчин чадал хамгийн их хэрэгтэй байж болох үед нь яг бууруулдаг.

6.2. Мэргэжлийн үр дагавар

Ажил мэргэжлээ өөрөө хорлох нь: Ажлын стресс эсвэл сэтгэл ханамжгүй байдлыг мэдэрч буй ажилчид улам бүр сөрөг ажлын байрны дурсамжийг хөгжүүлж, энэ нь сайжрах байсан албан тушаалаас хугацаанаас нь өмнө огцрох эсвэл өнгөрсөн татгалзсан хариуг эргэн санасны улмаас ярилцлагын гүйцэтгэл муудахад хүргэж болзошгүй.

Манлайллын үр нөлөө: Стресс эсвэл бухимдлын үед шийдвэр гаргаж буй удирдагчид байгууллагын эерэг дурсамжийг системтэйгээр дутуу үнэлж, асуудлыг хэтрүүлэн үнэлдэг бөгөөд энэ нь хэтрүүлэн засах, шаардлагагүй бүтцийн өөрчлөлт хийх эсвэл багийн урам зоригийг хугалахад хүргэж болзошгүй юм.

Нэр хүндийн хохирол: Байнга сөрөг сэтгэл санаатай байдаг хүмүүс өөрсдөө сөрөг зүйлтэй холбоотой болдог. Тэдний сэтгэл санаанд нийцсэн харилцаа холбоо нь асуудал, гомдол, бүтэлгүйтэлд төвлөрч, бусад хүмүүс тэднийг хэрхэн хүлээж авч, санахад нөлөөлдөг.

Санхүүгийн алдагдал: Түгшүүртэй эсвэл айдастай байх үед гаргасан хөрөнгө оруулалт болон бизнесийн шийдвэрүүд нь хэт хуучинсаг сонголт, алдагдсан боломжууд, сандралд автсан борлуулалтад хүргэж, алдагдлыг бий болгодог.

6.3. Нийгмийн үр дагавар

Эрүүл мэндийн ачаалал: Сэтгэл гутрал болон түгшүүрийн эмгэгийг хадгалахад MCM-ийн үүрэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний зардал, хөгжлийн бэрхшээл, бүтээмжийн алдагдалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Сэтгэл гутрал нь дэлхий даяар хөгжлийн бэрхшээлийн тэргүүлэх шалтгаануудын нэг бөгөөд MCM нь үндсэн хадгалах механизм юм.

Хууль эрх зүйн системийн алдаа: MCM-ийн нөлөөнд автсан гэрчийн мэдүүлэг нь буруу яллах болон бүтэлгүйтсэн эрүүгийн хэрэг үүсгэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Кодлох, сэргээх, мэдүүлэг өгөх үеийн гэрчүүдийн сэтгэл санааны байдал нь тэдний санах ойн тайлангийн нарийвчлал, агуулгад нөлөөлдөг.

Улс төрийн туйлшрал: Улс төрийн гаднах бүлгүүдийн талаарх хамтын сөрөг сэтгэл санаа нь бүлгийн хуваагдлыг бататгах хамтын сөрөг санах ойн сангуудыг бий болгодог. Улс төрийн сэдвээр өөр өөр сэтгэл санааны байдалд байгаа хүмүүс өөр өөр улс төрийн түүхийг санадаг.

Үе дамжсан гэмтлийн дамжуулалт: Хамтын сөрөг сэтгэл санааны байдлыг хөгжүүлдэг гэр бүл, нийгэмлэгүүд үүнийг үе дамжин дамжуулж, хүүхдүүд нь зөвхөн түүхийг бус харин гэр бүл болон нийгэмлэгийн түүхийн сэтгэл санаагаар шүүгдсэн хувилбаруудыг өвлөн авдаг.

6.4. Статистикийн нөлөө

Судалгаа нь MCM нөлөөний бат бөх, хэмжигдэхүйц байдлыг тогтмол харуулдаг:

• Судалгаанаас үзэхэд эмнэлзүйн сэтгэл гутралтай хүмүүс сэтгэл гутралгүй хүмүүстэй харьцуулахад эерэг дурсамжаас ойролцоогоор 2-3 дахин илүү сөрөг намтарчилсан дурсамжийг санадаг байна.

• Сэтгэл санааг өдөөх судалгаанууд нь бага зэргийн, түр зуурын сэтгэл санааны өөрчлөлт хүртэл хэдхэн минутын дотор санах ойг сэргээх хэв маягт статистикийн хувьд чухал өөрчлөлтүүдийг үүсгэдэг болохыг харуулж байна.

• Гэрчийн мэдүүлгийн судалгаанд сэтгэл санааны байдлын өөрчлөлтүүд нь эргэн санасан нарийн ширийн зүйлсийн тоо хэмжээ болон нарийвчлалын аль алинд нь хэмжигдэхүйц ялгааг бий болгодог.

• Эмчилгээний судалгаанууд нь сэтгэл гутралын амжилттай эмчилгээ нь санах ойн төөрөгдлийг хэвийн болгохтой холбоотой болохыг харуулж байна—сэтгэл санаа сайжрахын хэрээр эерэг болон сөрөг санах ойг сэргээх тэгш бус байдал буурдаг.

7. Далд ашиг тус

Ихэвчлэн танин мэдэхүйн доголдол гэж яригддаг ч сэтгэл санаанд нийцсэн санах ой нь хэд хэдэн дасан зохицох үүргийг гүйцэтгэдэг:

Сайжруулсан аюулын хариу үйлдэл: Жинхэнэ аюултай тулгарах үед ижил төстэй аюул заналхийллийн дурсамжид хурдан хандах нь амьд үлдэхэд шууд хамааралтай мэдээллээр хангадаг. Айдаст нийцсэн санах ойг сэргээх нь үндсэндээ "ийм мэдрэмж төрж байсан нөхцөл байдлын талаар би юу мэдэх вэ?" гэсэн мэдээллийн сангийн хурдан асуулга юм.

Сайжруулсан нарийн ширийн боловсруулалт: Форгасын "Дэлгүүр туршилт" нь сөрөг сэтгэл санаа нь хүрээлэн буй орчны нарийн ширийн зүйлсийн нарийвчлалыг сайжруулдгийг харуулсан. Гунигтай оролцогчид баяртай оролцогчдоос илүү тодорхой объектуудыг анзаарч, санаж байсан. Энэхүү "дасан зохицох боловсруулалт" хэв маяг нь жинхэнэ аюул заналхийлсэн нөхцөл байдалд сайнаар үйлчлэх өндөр сонор сэрэмжийг илэрхийлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн уялдаа холбоо: MCM нь сэтгэл хөдлөлийн уялдаа холбоог хадгалахад тусалдаг—энэ нь бидний туршлагаас харахад бидний мэдрэмж утга учиртай гэсэн мэдрэмж юм. Одоогийн сэтгэл хөдлөлийг дэмжих нотлох баримтыг өгснөөр энэ нь өөрийн тууштай өгүүлэмжийг бүтээхэд тусалдаг.

Нийгмийн харилцаа: Бусадтай туршлагаа хуваалцах үед сэтгэл санаанд нийцсэн эргэн санах ой нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг үр дүнтэйгээр илэрхийлэхэд тусалдаг. Дэмжлэг хайж буй хүн холбогдох сөрөг туршлагуудад илүү амархан хандаж, дамжуулж чадна; баяр тэмдэглэж буй хүн эерэг зүйлсийг амархан санаж, хуваалцаж чадна.

Сэдэл хадгалалт: Зорилгоо хэрэгжүүлэх явцад эерэг MCM нь амжилт, шагналыг хүртээмжтэй байлгах замаар сэдлийг хадгалахад тусалдаг. Өнгөрсөн ололт амжилтын тухай энэхүү "ягаан өнгийн өнгөрснөө харах" нь сорилт бэрхшээлийг даван туулах тэвчээрийг өдөөж чадна.

Дасан зохицох реализм: Линкольны тохиолдол нь өөдрөг үзэл нь жинхэнэ аюултай нөхцөл байдалд сөрөг MCM нь үнэ цэнэтэй залруулах реализмыг өгч болохыг харуулж байна. Заримдаа голчлон асуудал болон эрсдэлд анхаарал хандуулах нь эмгэг гэхээсээ илүү дасан зохицох чадвартай байдаг.

Бүрэн устгах нь хүсээгүй зүйл: Сэтгэл хөдлөлийн хамаарлаас үл хамааран мэдээллийг сэргээдэг төгс "төөрөгдөлгүй" санах ойн систем нь үр ашиггүй бөгөөд хэт их ачаалал өгөх болно. Гол асуудал нь MCM-ийг устгах биш харин сэтгэл санаанд нийцсэн болон нийцэхгүй сэргээх хооронд зохих уян хатан байдалд хүрэх явдал юм.

8. Өөрийн үнэлгээ: Танд энэ төөрөгдөл байна уу?

8.1. Анхааруулах тэмдгүүдийн жагсаалт

• Намайг бухимдсан үед "энэ үргэлж надад тохиолддог" гэж бодогддог
• Маргалдсаны дараа би харилцаанд байгаа буруу бүхнийг амархан жагсааж чаддаг ч сайхан цагуудыг санах гэж хичээдэг
• Миний амьдрал хэрхэн өрнөж байгаа тухай миний үнэлгээ одоогийн сэтгэл санааны байдлаас хамааран эрс өөрчлөгддөг
• Сэтгэл санаагаар унасан үедээ би чадвартай эсвэл амжилттай байсан үеэ санахдаа бэрхшээлтэй байдаг
• Өнгөрсөн үйл явдлуудын талаарх миний тайлбар тэднийг ярьж байх үед надад хэрхэн санагдаж байгаагаас хамааран өөрчлөгддөгийг би анзаардаг
• Стресстэй үед би бүх зүйл хэзээ ч сайн байгаагүй гэдэгт итгэлтэй болдог
• Би баяртай байхдаа өнгөрсөн хүндрэлүүдийг багасгах эсвэл мартах хандлагатай байдаг
• Нэг л үйл явдлын талаарх миний дурсамжууд өөр өөр сэтгэл санаатай үед эргэн санахад эрс ялгаатай байдаг
• Би заримдаа хэрхэн мэдэрч байгаадаа үндэслэн чухал шийдвэр гаргадаг бөгөөд дараа нь сэтгэл санаа өөрчлөгдөх үед харамсдаг
• Бусад хүмүүс намайг нөхцөл байдлыг тэднээс өөрөөр санаж байна гэж хэлж байсан

Оноо:

• 0-2 тэмдэглэгдсэн: Өртөмтгий байдал бага
• 3-5 тэмдэглэгдсэн: Өртөмтгий байдал дунд зэрэг
• 6-8 тэмдэглэгдсэн: Өртөмтгий байдал өндөр
• 9-10 тэмдэглэгдсэн: Өртөмтгий байдал маш өндөр

8.2. Өөрийгөө эргэцүүлэх асуултууд

1. Саяхан маш их гунигласан эсвэл стресстсэн үеэ бодоод үзээрэй. Ямар дурсамжууд өөрийн эрхгүй орж ирсэн бэ? Тэдгээр нь ихэвчлэн сөрөг байсан уу? Тэр үед та эерэг дурсамжуудыг амархан санаж чадсан уу?

2. Сэтгэл хөдлөлтэй байх үедээ гаргасан чухал шийдвэрээ бодож үзээрэй. Илүү сэтгэл хөдлөлгүйгээр эргээд харахад нөхцөл байдлын талаарх таны үнэлгээ өөрчлөгдөж байна уу? Та ямар мэдээллийг анзааралгүй орхисон бэ?

3. Сайн сэтгэл санаатай үе болон муу сэтгэл санаатай үедээ өнгөрсөн үеэ хэрхэн дүрсэлж байгаагаасаа зүй тогтол анзаардаг уу? Өөрийнхөө тухай ярьдаг түүхүүд чинь хэрхэн мэдэрч байгаагаас чинь хамаарч өөрчлөгддөг үү?

4. Тантай ойр дотны хүн хамтдаа өнгөрүүлсэн туршлагын талаарх таны дурсамжтай маргалдах үед таны дурсамж тэдний хэлсэнтэй гэхээсээ илүү тухайн үед танд хэрхэн санагдаж байсантай нийцэж байгааг та анзаардаг уу?

5. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамтран ажиллагсад чинь таныг ямар нэг зүйлийг бодит байдлаас нь илүү сөргөөр (эсвэл эерэгээр) санаж байна гэж хэлж байсан уу?

8.3. Оношилгооны хурдан хувилбар

Нөхцөл байдал: Ажил дээр чинь хэцүү долоо хоног болж байна—төсөл бүтэлгүйтэж, та менежерээсээ хатуу шүүмжлэл сонссон. Тэр орой таны хамтрагч сүүлийн үед ажил чинь ерөнхийдөө хэр байгааг асуулаа.

Та хэрхэн хариулах магадлалтай вэ?

• A) Та сүүлийн саруудын гол асуудал, бухимдал, бүтэлгүйтлийг тоочиж байгаагаа анзаарна. Сүүлийн үеийн ялалт эсвэл эерэг санал хүсэлтийг санах гэж хичээх бөгөөд таны ерөнхий үнэлгээ бол ажил "бүтэхгүй байна" гэсэн үнэлгээ юм. → Өртөмтгий байдал өндөр

• B) Та муу долоо хоног байсныг хүлээн зөвшөөрөх боловч бага зэрэг хичээвэл түүнийг ажлын эерэг талуудтай тэнцвэржүүлж чадна. Таны одоогийн бухимдал таны ерөнхий үнэлгээг будаж байж магадгүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрдөг. → Өртөмтгий байдал дунд зэрэг

• C) Та муу долоо хоногийг үнэн зөвөөр дүрслэх боловч сорилт, амжилт хоёуланг нь багтаасан илүү өргөн өнцгөөс аяндаа уялдуулдаг. Энэ долоо хоног хэцүү байсан ч энэ нь бүхэл бүтэн дүр зургийг төлөөлөхгүй гэдгийг та тэмдэглэж байна. → Өртөмтгий байдал бага

9. Энэхүү төөрөгдлийг бусдаас таних нь

9.1. Зан үйлийн үзүүлэлтүүд

Ярианы хэв маяг: Зөвхөн нэг төрлийн туршлагыг эргэн санаж байгааг илтгэх "Үргэлж л ийм байдаг," "Юу ч хэзээ ч бүтдэггүй," "Бүх зүйл гайхалтай" зэрэг туйлын хэллэгүүдийг сонс. Эдгээр туйлууд нь ихэвчлэн тэнцвэртэй гэхээсээ илүү сэтгэл санаанд нийцсэн сэргээлтийг илтгэдэг.

Өгүүлэмжийн тууштай байдал: Тухайн хүний ижил үйл явдал эсвэл харилцааны талаарх түүх нь түүний одоогийн байдлаас хамааран эрс өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг анзаар. Сайн өдрүүдэд ажлаа гялалзтал, муу өдрүүдэд сүйрлээр дүрсэлдэг хамт олон бол MCM-ийг үйлдэл дээрээ харуулж байна.

Сонгомол нотлох баримт: Тухайн хүний сэтгэл хөдлөлийн өнгө аястай тохирох нотлох баримтаар бүрэн дэмжигдсэн аргументуудыг ажигла. Холбогдох эерэг жишээнүүдийг үл тоомсорлож, зөвхөн сөрөг жишээг ашиглан маргаж буй хүн MCM-д өртсөн байх магадлалтай.

Эсрэг нотлох баримтыг эсэргүүцэх: Хүчтэй MCM төлөвт байгаа хүмүүс сэтгэл санаанд нийцэхгүй мэдээллийг нэгтгэхийн тулд тэмцдэг. Хэрэв хэн нэгэн өөрийн сэтгэл хөдлөлийн өгүүлэмжид тохирохгүй мэдээллийг үгүйсгэж эсвэл багасгаж байвал MCM ажиллаж байж магадгүй.

Эргэцүүлэх хэв маяг: Нэг л сөрөг дурсамж руугаа дахин дахин буцах, өнгөрсөн сөрөг үйл явдлуудаас "салж чадахгүй" байх, сөрөг бодлын эргүүлэг нь сөрөг чиглэлтэй MCM-ийн зан үйлийн шинж тэмдэг юм.

9.2. Харилцааны аюулын дохио

Энэхүү төөрөгдөлд автсан үедээ хүмүүсийн хэлдэг хэллэгүүд:

• "Үргэлж л ингэдэг"
• "Надад хэзээ ч юу ч бүтдэггүй"
• "Бүх зүйл сайхан байсан үеийг би санахгүй байна"
• "Бүгд л надтай үргэлж ингэж харьцдаг байсан"
• "Би хэзээ ч юунд ч сайн байгаагүй"

Тэдний гаргадаг аргументуудын төрлүүд:

• Зөвхөн сэтгэл санаанд нийцсэн нотлох баримтуудыг ашиглан хэрэг үүсгэх
• Зөрчилдөж буй дурсамжуудыг "үл хамаарах зүйл" эсвэл "тооцохгүй" гэж үгүйсгэх

Тэдний асуухаас зайлсхийдэг асуултууд:

• "Ямар нотлох баримт миний мэдрэмжтэй зөрчилдөж байна вэ?"
• "Хэрэв би өөр сэтгэл санаатай байсан бол энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн үнэлэх байсан бэ?"

9.3. Нөхцөл байдлын өдөөгчүүд

Өндөр эмзэг байдлын нөхцөл байдал:

• Томоохон хэмжээний гарз хохирол, татгалзал эсвэл бүтэлгүйтлийн дараа
• Бие махбодийн өвчин, ядаргаа, эсвэл өвдөлтийн үед
• Өндөр стресс эсвэл тодорхой бус байдлын үеүдэд
• Сөрөг хэвлэл мэдээллийн агуулгыг хэрэглэсний дараа
• Улирлын чанартай өөрчлөлтүүд (олон хүмүүсийн хувьд өвөл)
• Нойрны дутагдал

Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс:

• Харанхуй, бүрхэг цаг агаар
• Тусгаарлагдсан эсвэл ганцаардмал орчин
• Өнгөрсөн сөрөг туршлагатай холбоотой орчин
• Нийгмийн дэмжлэг байхгүй байх

Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өсгөгч:

• Асуудлыг эргэцүүлэн бодох эсвэл түүн дээрээ төвлөрөх
• Нийгмийн харьцуулалт, ялангуяа дээш чиглэсэн харьцуулалт
• Биелээгүй хүлээлтэд анхаарлаа хандуулах
• Сэтгэл хөдлөлийн хувьд сөрөг материалтай харилцах

Цагийн дарамт:

• Яаралтай шийдвэр гаргах нь сэтгэл санаанд нийцэхгүй дурсамжид санаатайгаар хандах цаг гаргадаггүй
• Эцсийн хугацаанаас үүдэлтэй стресс нь сөрөг сэтгэл санааны байдлыг нэмэгдүүлдэг

10. Танин мэдэхүйн төөрөгдлийг арилгах стратегиуд

10.1. Шууд аргууд

Сэтгэл санаа-Санах ойн шалгалт: Чухал шийдвэр эсвэл үнэлгээ гаргахын өмнө: "Би одоо ямар сэтгэл санаатай байна вэ? Энэ нь миний санаж байгаа зүйлийг хэрхэн шүүж байж болох вэ?" гэж тодорхой асуу. Зүгээр л ухамсарыг дээшлүүлэх нь автомат төөрөгдлийг тасалдаг.

Санаатайгаар эсрэг сэргээх: Үндсэндээ сөрөг (эсвэл эерэг) дурсамжууд гарч ирж байгааг анзаарах үедээ эсрэг валенттай (утгатай) гурван тодорхой дурсамжийг эргэн санахыг өөртөө ухамсартайгаар албад. Энэхүү гар удирдлага нь саатуулагдсан санах ойн зангилаануудыг идэвхжүүлдэг.

Цаг хойшлуулах протокол: Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үед гаргасан чухал шийдвэрүүдийг дор хаяж 24 цагаар эсвэл сэтгэл санаа өөрчлөгдөх хүртэл хойшлуулах хувийн дүрмийг хэрэгжүүл.

Нотлох баримтын баримтжуулалт: Эерэг болон сөрөг үйл явдлуудын талаар цаг тухайд нь бүртгэл хөтөл. Сэтгэл санааны төөрөгдөлд орсон үед гажсан сэргээлтэд найдахын оронд энэхүү бодитой бүртгэлээс лавлана уу.

"Гуравдагч этгээд" арга: Төвийг сахисан ажиглагч нөхцөл байдлыг хэрхэн дүрслэх байсан бэ гэдгийг өөрөөсөө асуу. Энэхүү хэтийн төлөвийн өөрчлөлт нь таны одоогийн сэтгэл санаа дарж буй дурсамжуудад хандахад тусална.

10.2. Урт хугацааны стратегиуд

Тогтмол эерэг санах ойн дасгал: Төвийг сахисан эсвэл эерэг сэтгэл санаатай үедээ эерэг дурсамжуудыг санаатайгаар давт. Энэ нь тэдний мэдрэлийн замыг бэхжүүлж, сөрөг төлөвт байх үед ч илүү хүртээмжтэй болгодог.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн хандлага: Сэтгэл санаанд нийцсэн бодлуудыг тодорхойлж, эсэргүүцэж сур. "Өөр хувилбарт бодол" олох CBT (Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ)-ийн аргууд нь анхдагч сэтгэл санаанд нийцсэн замыг алгасдаг шинэ ассоциатив замыг бий болгодог.

Майндфулнесс сургалт: Тогтмол майндфулнесс (анхаарал төвлөрүүлэх) дасгал нь одоогийн сэтгэл санаа болон бодол, дурсамжийн агуулга хоорондын ялгааг ухамсарлахыг нэмэгдүүлж, мэдрэх, санах хоёрын автомат нэгдлийг бууруулдаг.

Талархлын дасгал: Өдөр тутмын талархлын дасгалууд нь эерэг санах ойн сүлжээг бэхжүүлж, хэцүү үед сөрөг дурсамжуудтай өрсөлөлдөхүйц эерэг дурсамжууд руу хүрэх илүү бат бөх замыг бий болгодог.

Бие махбодийн сэтгэл санааны менежмент: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хангалттай нойр, хоол тэжээл нь MCM-ийн үндэс болсон нейрохимийн орчинд шууд нөлөөлдөг. Бие махбодийн эрүүл мэндийг сайн байлгах нь санах ойг уян хатан сэргээхэд шаардлагатай нейрохимийн тэнцвэрийг хадгалж байдаг.

10.3. Орчны дизайн

Сэтгэл санаанд эерэг физик орчин: Хувийн болон ажлын байрыг хангалттай гэрэлтүүлэгтэй, аятайхан гоо зүйтэй, байгальд ойр байхаар төлөвлө. Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс нь сэтгэл санааны байдалд шууд нөлөөлдөг.

Нийгмийн дэмжлэгийн бүтэц: Сэтгэл санаанд нийцэхгүй хэтийн төлөвийг өгч чадах хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоо. Бүтэлгүйтлийн үед амжилтыг (болон хэт өөртөө итгэх үед сорилтуудыг) сануулж чаддаг найзууд нь санах ойн гадаад залруулгын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Мэдээллийн орчныг бүрдүүлэх: Хэвлэл мэдээллийн хэрэглээндээ ухамсартай ханд. Сөрөг мэдээнд удаан хугацаагаар өртөх нь дараа дараагийн бүх санах ойн сэргээлтийг гажуудуулдаг тогтвортой сөрөг сэтгэл санааны байдлыг бий болгодог.

Санах ойг гадааджуулах системүүд: Чухал дурсамжуудыг гадааджуулахын тулд өдрийн тэмдэглэл, гэрэл зураг, бичлэгүүдийг ашигла. Дотоод сэргээлт гажсан үед эдгээр бодитой олдворуудаас лавлаж болно.

10.4. Хэзээ гадны тусламж хайх вэ

Зөвлөгөө шаардлагатай шийдвэрийн төрлүүд:

• Харилцааны шийдвэрүүд (дуусгах, үүрэг хүлээх, сөргөлдөх)
• Ажил мэргэжлийн шийдвэрүүд (ажлаас гарах, томоохон алхам хийх, сөргөлдөх)
• Зах зээлийн хэлбэлзлийн үеийн санхүүгийн шийдвэрүүд
• Мэргэжлийн зорилгоор өөрийгөө үнэлэх
• "Би үргэлж" эсвэл "энэ хэзээ ч" гэсэн бодол орж ирсэн аливаа шийдвэр

Хэнээс асуух вэ:

• Таны одоогийн сэтгэл санаа халхалж байгаа үеүдэд таныг мэддэг байсан хүмүүс
• Шийдвэрийн үр дүнд ямар ч ашиг сонирхолгүй хүмүүс
• Төөрөгдлийг таньж мэдэхээр бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд (эмчилгээний эмч, дасгалжуулагч, зөвлөхүүд)
• Сэтгэл санааны байдал нь таныхаас өөр байгаа хүмүүс Хүсэлтийг хэрхэн томьёолох вэ:
• "Би яг одоо нэлээд сөрөг/эерэг байдалд байна. Юуг анзаарахгүй орхиж байж болохыг олж харахад минь тусална уу?"
• "Энэ үнэндээ хэрхэн болж өнгөрсөн талаарх таны дурсамж юу вэ?"
• "Би үнэлгээндээ шударга хандаж байна уу, эсвэл энэ нь танд сэтгэл санаагаар будагдсан юм шиг сонсогдож байна уу?"

11. Практик дасгалууд

Дасгал 1: Тэнцвэртэй санах ойн өдрийн тэмдэглэл

• Зорилго: Төөрөгдөлтэй үедээ лавлахын тулд сэтгэл санаанаас хамааралгүй санах ойн архив үүсгэх
• Шаардагдах хугацаа: Өдөрт 10 минут
• Шаардлагатай материал: Өдрийн тэмдэглэл эсвэл дижитал тэмдэглэл хөтлөх програм
• Хүндрэлийн түвшин: Анхан шат
• Заавар:
  1. Орой бүр тэр өдөр болсон нэг эерэг, нэг бэрхшээлтэй зүйлийг тэмдэглэ
  2. Тус бүрийн хувьд тодорхой нарийн ширийн зүйлийг тэмдэглэ: хэн оролцсон, юу болсон, хэрхэн шийдэгдсэн
  3. Бичиж байх үеийн сэтгэл санаагаа үнэл (1-10)
  4. Долоо хоног бүр өөр өөр сэтгэл санааны байдлаас бичсэн тэмдэглэлүүдийг эргэн хар
  5. Нэг төрлийн үйл явдлууд бичих үеийн сэтгэл санааны байдлаас хамааран хэрхэн өөр өөрөөр дүрслэгдсэнийг анзаар
• Эргэцүүлэх асуултууд:
  • Өндөр сэтгэл санаатай болон муу сэтгэл санаатай өдрүүдэд бичиж авсан зүйлсээсээ би зүй тогтол анзаарч байна уу?
  • Тэмдэглэлүүдийг дахин унших үед өнөөдөр хандах боломжгүй мэт санагдаж буй дурсамжуудад би хандаж чадаж байна уу?
  • Зөвхөн нэг төрлийн сэтгэл санааны байдалд голчлон гарч ирдэг хүмүүс, нөхцөл байдал эсвэл сэдэв байна уу?
• Давтамж: Дадал болгохын тулд дор хаяж 30 хоног өдөр бүр

Дасгал 2: Сэтгэл санааны эсрэг сэргээх дасгал

• Зорилго: Сэтгэл санаанд нийцэхгүй дурсамжид санаатайгаар хандах чадварыг бэхжүүлэх
• Шаардагдах хугацаа: 15 минут
• Шаардлагатай материал: Цаг хэмжигч, чимээгүй орчин
• Хүндрэлийн түвшин: Дунд шат
• Заавар:
  1. Одоогийн сэтгэл санаагаа маш сөрөг (-5) -өөс маш эерэг (+5) хүртэлх хэмжүүрээр тодорхойл
  2. Хэрэв таны сэтгэл санаа сөрөг байвал цаг хэмжигчийг 10 минут тохируулаад эерэг дурсамжийн талаар тасралтгүй бич
  3. Хэрэв таны сэтгэл санаа эерэг байвал бэрхшээлийг даван туулсан эсвэл хүндрэлээс сургамж авсан үеийнхээ талаар бич
  4. Бүү шүүмжил эсвэл цензурд—анх хэдий хүчээр мэт санагдсан ч орж ирсэн бүхнээ бич
  5. Бичсэнийхээ дараа уг дасгал хэр хэцүү байсныг болон ямар нэгэн санаанд оромгүй дурсамж гарч ирсэн эсэхийг тэмдэглэ
• Эргэцүүлэх асуултууд:
  • Сэтгэл санааны эсрэг дурсамжид хандах хэр хэцүү байсан бэ? Илүү амархан болсон уу?
  • Ямар нэгэн дурсамж гарч ирснээрээ таныг гайхшруулсан уу?
  • Дасгалын дараа өмнөхтэйгээ харьцуулахад танд ямар санагдаж байна вэ?
• Давтамж: Долоо хоногт 2-3 удаа, ялангуяа хүчтэй сэтгэл санааны байдалд байх үед

Дасгал 3: Харилцааны санах ойн аудит

• Зорилго: Чухал харилцааны талаарх тэнцвэртэй хэтийн төлөвийг хөгжүүлэх
• Шаардагдах хугацаа: 30 минут
• Шаардлагатай материал: Цаас, үзэг, төвийг сахисан сэтгэл санаатай үед байвал хамгийн сайн
• Хүндрэлийн түвшин: Ахисан шат
• Заавар:
  1. Чухал харилцааг (хамтрагч, гэр бүлийн гишүүн, дотны найз, хамтран ажиллагсад) сонго
  2. Цаасны голоор шугам тат
  3. Зүүн талд нь энэ хүнтэй холбоотой 10 эерэг дурсамж/чанарыг жагсаан бич
  4. Баруун талд нь 10 сорилт эсвэл зөрчилдөөнийг жагсаан бич
  5. Зүйл тус бүрийн хувьд ойролцоогоор хэзээ болсныг тооцоол
  6. Аль талыг нь бөглөхөд илүү хялбар байсныг болон сүүлийн үеийн зүйлс аль нэг талд давамгайлж байгаа эсэхийг анзаар
  7. Энэхүү баримт бичгийг ирээдүйн харилцааны зөрчилдөөн эсвэл хэт идеалчлах (шүтэх) үед эргэн харахын тулд хадгал
• Эргэцүүлэх асуултууд:
  • Аль талыг нь гүйцээхэд илүү хялбар байсан бэ? Энэ нь миний одоогийн байдлын талаар юуг илчилж болох вэ?
  • Байгаа гэдгийг нь мэдэж байгаа ч санах гэж хичээсэн чухал дурсамжууд байна уу?
  • Хэрэв би зөвхөн нэг баганад хандах боломжтой байсан бол энэ харилцааг хэрхэн дүрслэх байсан бэ?
• Давтамж: Чухал харилцааны хувьд улирал тутам, эсвэл хүчтэй эерэг эсвэл сөрөг төөрөгдөл ажиглагдах бүрд

Өдөр тутмын дасгал

Өглөөний гурван минутын санах ойн тэнцвэр

Өглөө бүр мэдээ эсвэл мессеж шалгахын өмнө:

• Өчигдрийн болсон зүйлээс талархаж буй нэг зүйлээ эргэн сана

• Даван туулсан нэг сорилт эсвэл сурсан сургамжаа эргэн сана

• Өнөөдөр эерэг болон сөрөг үйл явдлуудын аль алинд нь тэнцүү анхаарал хандуулах зорилго тавь

• Санал болгож буй хугацаа: 3 минут

• Өдрийн хамгийн сайн цаг: Өглөө, сэтгэл санаанд нөлөөлөх мэдээлэл хүлээн авахаас өмнө

• Ахиц дэвшлийг хэрхэн хянах вэ: Аяндаа санах ойг сэргээх нь илүү тэнцвэртэй мэт санагдаж байгаа эсэхийг долоо хоног бүр тэмдэглэ

Долоо хоногийн сорилт

Эсрэг өгүүлэмжийн долоо хоног

Нэг долоо хоногийн турш нөхцөл байдлын талаар голчлон сөрөг ЭСВЭЛ эерэг дурсамжуудыг санаж байгаагаа анзаарах бүрдээ зогсоод эсрэг өгүүлэмжийг санаатайгаар бүтээ:

• Хэрэв төсөл бүтэлгүйтсэн бүх шалтгааныг санаж байгаа бол 5 минутыг юу зөв болсныг баримтжуулахад зарцуул

• Туршлага ямар гайхалтай байсныг санаж байгаа бол 5 минутыг сорилтууд эсвэл сул талуудыг тэмдэглэхэд зарцуул

• 4 долоо хоногийн дараа хүлээгдэж буй үр дүн: Бодит цаг хугацаанд MCM-ийн талаарх ухамсар нэмэгдэж, сэтгэл санаанд нийцэхгүй дурсамжуудад хандах нь илүү хялбар болж, өөрийнхөө тухай илүү нарийн, тэнцвэртэй өгүүлэмжтэй болно.

• Эргэцүүлэн бодоход зориулсан өдрийн тэмдэглэлийн сэдэв:

  • Би өөртөө төөрөгдлийн аль чиглэлийг (сөрөг эсвэл эерэг) илүү олон удаа анзаардаг вэ?
  • Ямар нөхцөл байдал эсвэл харилцаа миний сэтгэл санаанд нийцсэн төөрөгдөлд хамгийн их өртөмтгий мэт санагддаг вэ?
  • Дөрвөн долоо хоногийн хугацаанд эсрэг нотлох баримтад хандах миний чадвар хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ?

12. Тодорхой үзэгчдэд зориулсан

Удирдагчид болон менежерүүдэд зориулсан

Манлайллын үр нөлөө: MCM нь удирдагчдын стратегийн шийдвэр, боловсон хүчний үнэлгээ, байгууллагын түүх өгүүлэхэд нөлөөлдөг. Сөрөг байдалд байгаа удирдагчид байгууллагын асуудал, ажилчдын бүтэлгүйтэл, өнгөрсөн стратегийн алдааг санадаг бол эерэг талуудад хандах боломжгүй болдог. Энэ нь шаардлагагүй хатуу шийдвэр гаргах, хэтрүүлэн засах, багийн урам зоригийг хугалахад хүргэж болзошгүй.

Удирдагчдад зориулсан стратегиуд:

• Боловсон хүчний томоохон шийдвэр гаргахын өмнө тайвшрах хугацааг хэрэгжүүлэх
• Эерэг болон сөрөг нотлох баримтуудыг хоёуланг нь ил тод авч үзэхийг шаарддаг бүтцийн шийдвэрийн хүрээг ашиглах
• Тэнцвэржүүлэх хэтийн төлөвийг өгч чадах олон янзын сэтгэл хөдлөлийн хандлагатай багуудыг бүрдүүлэх
• Төөрөгдөлтэй үедээ лавлахын тулд амжилт болон сорилт бэрхшээлийн аль алиных нь талаар цаг тухайд нь бүртгэл хөтлөх
• Харьцангуй сэтгэл хөдлөлийн төвийг сахисан үеүдэд чухал стратегийн хуралдаануудыг төлөвлөх

Төөрөгдлийг ухамсарладаг багийг бүрдүүлэх нь:

• Багийн гишүүдийг өөрсдийн болон бие биенийхээ MCM-ийг таньж сургах
• "Бид үүнийг тодорхой харж байна уу, эсвэл бид сэтгэл санааны нөлөөнд байна уу?" гэж асуух нь зөвшөөрөгдөх хэм хэмжээг тогтоох
• Давамгайлсан сэтгэл хөдлөлийн өнгө аясын эсрэг чөтгөрийн өмгөөлөгч (сөрөг аргумент гаргах)-ийг шаарддаг бүтцийн процессуудыг бий болгох
• Сэтгэл санааны төөрөгдөлтэй байгууллагын санах ойгоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд ялалт болон алдагдлын аль алиныг нь системтэйгээр баримтжуулах

Эцэг эхчүүд, сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан

Хүүхдүүдэд MCM-ийн талаар заах нь: Хүүхдүүд "бидний мэдрэмж гар чийдэн шиг ажиллаж, зарим дурсамжуудыг гэрэлтүүлж, заримыг нь харанхуйд үлдээдэг" гэдгийг ойлгож чадна. Тэднийг гунигтай байх үед гар чийдэн нь гунигтай зүйлс рүү тусдаг; баяртай байх үед баяртай зүйлс рүү тусдаг.

Насанд нь тохирсон тайлбарууд:

• 5-8 насныхан: "Чи гунигтай байх үед чиний тархи чиний ой санамжаас гунигтай кинонуудыг гаргадаг. Баяртай байх үед баяртай кинонуудыг гаргадаг. Гэхдээ одоо харж чадахгүй байгаа кинонууд хүртэл бүгд тэнд байгаа."
• 9-12 насныхан: "Чиний сэтгэл санаа нь тохирох дурсамжуудыг олдог хайлтын систем шиг ажилладаг. Гунигтай байх нь гунигтай дурсамжуудыг олоход илүү хялбар болгодог. Чи өөр өөр сэтгэл санаатай байхдаа юмыг өөрөөр санаж байсан үеэ бодож чадах уу?"
• Өсвөр насныхан: Үзэл баримтлалыг тодорхой танилцуулж, энэ нь сошиал медиагийн эргүүлэг, харилцааны шийдвэр, сурлагын өөрийн үнэлгээнд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилц.

Урьдчилан сэргийлэх стратегиуд:

• Аз жаргалтай дурсамжуудыг санаатайгаар хуваалцах замаар хүүхдүүдэд бат бөх эерэг санах ойн банк (сан) байгуулахад туслах
• Туршлагын сайн болон бэрхшээлтэй талуудыг хоёуланг нь амаар тэмдэглэн хэлэх замаар тэнцвэртэй дурсамжийг үлгэрлэх
• Хүүхдүүдийн сэтгэл санаа хямарсан үед тэдний мэдрэмжийг үл тоомсорлохгүйгээр зөрчилдөж буй эерэг дурсамжуудад хандахад нь зөөлөн туслах

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан

Эмнэлзүйн үр дагавар: MCM нь өвчтөний шинж тэмдгийн тайлан, эмчилгээний дэглэм барилтын үнэлгээ, эмчилгээний харилцааны чанарт шууд нөлөөлдөг. Сөрөг байдалд байгаа өвчтөнүүд илүү олон шинж тэмдгүүдийг санаж, эмчилгээг үр дүн багатай гэж мэдээлж, өмнөх эмнэлгийн уулзалтуудыг илүү сөргөөр санадаг.

Өвчтөнтэй харилцах стратегиуд:

• Сэтгэл гутралтай өвчтөнүүд зүгээр л "эерэгээр бодож" чадахгүй гэдгийг анхаарна уу—тэдний MCM нь эерэг дурсамжуудыг үнэхээр хандах боломжгүй болгодог
• Гажсан эргэн санах ойд найдахын оронд өвчтөнүүдэд шинж тэмдэг болон эмчилгээний хариу урвалыг цаг тухайд нь баримтжуулахад нь туслах
• Эмчилгээний үр дүнг үнэлэхдээ өвчтөний тайлангийн зэрэгцээ бодитой хэмжүүрүүдийг ашиглах
• Өвчтөнүүдийн өөрсдийн өвчний түүхийн талаарх дүрслэл нь сэтгэл санааны нөлөөнд ихээхэн автсан байж болзошгүйг ойлгох

Оношилгооны анхаарах зүйлс:

• Сэтгэл гутралтай өвчтөнүүд MCM-ийн улмаас олон систем даяар шинж тэмдгүүдийг хэтрүүлэн мэдээлж болзошгүй
• Түгшүүртэй өвчтөнүүд илүү сөрөг гаж нөлөөг санаж, мэдээлж болзошгүй
• Өвчтөний мэдээлсэн үр дүнг тайлбарлахдаа сэтгэл санааны байдлыг анхаарч үзэх

Эмчилгээний төлөвлөлтийн үр нөлөө:

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтөөр дамжуулан MCM-ийг шууд чиглүүлдэг—өвчтөнүүдийг сэтгэл санаанд нийцэхгүй нотлох баримтуудад хандахыг сургадаг
• Танин мэдэхүйн төөрөгдлийг өөрчлөх (CBM) эмчилгээ нь өвчтөнүүдийг хоёрдмол утгатай нөхцөл байдлыг эерэгээр тайлбарлаж сургаснаар сэтгэл санаа-санах ойн эргэлтийг эвддэг
• MCM-ийг ойлгох нь эмч нарт бодит хүлээлт тавихад тусалдаг—сэтгэл санааг хэвийн болгох нь санах ойг хэвийн болгохоос өмнө байх ёстой

Санхүүгийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан

Хөрөнгө оруулалтын тусгай хэрэглээ: Хөрөнгө оруулагчдын хамтын сэтгэл санаа нь зах зээлийн түүхийн талаарх тэдний эргэн санах ойг гажуудуулснаар MCM нь зах зээлийн мөчлөгт хувь нэмэр оруулдаг. Өсөлтийн зах зээлийн үед (бух зах зээл) хөрөнгө оруулагчид өнгөрсөн ашгийг санаж, уналтын тухай дурсамжийг багасгадаг; уналтын үед тэд алдагдал бүрийг санаж, сэргэлтийн хэв маягийг үл тоомсорлодог.

Үйлчлүүлэгчтэй харилцах стратегиуд:

• Үйлчлүүлэгчийн түгшүүр нь хөрөнгө оруулалтын түүхийг сөргөөр гажсан байдлаар эргэн санахыг хэзээ өдөөж байгааг таньж мэдэх
• Шийдвэр гаргахдаа үйлчлүүлэгчийн санах ойд биш харин баримтжуулсан гүйцэтгэлийн бүртгэлд найдах
• Боломжтой бол сэтгэл хөдлөлийн төвийг сахисан үед санхүүгийн чухал хэлэлцүүлгүүдийг төлөвлөх
• Сэтгэл хөдлөлтэй үед шийдвэр гаргахад чиглүүлэхийн тулд тайван үед хөрөнгө оруулалтын бодлогын мэдэгдэл боловсруулахад үйлчлүүлэгчдэд туслах

Эрсдэлийн удирдлагын үр дагавар:

• Сэтгэл санааны гажуудалтай санах ойн сэргээлтэд найддаггүй системчилсэн процессуудыг бий болгох
• Зөн совингийн эргэн санах ойд биш харин хяналтын хуудас, баримтжуулсан шалгууруудыг ашиглах
• Таны өөрийн сэтгэл санаа нь таны эрсдэлийн үнэлгээ болон хөрөнгө оруулалтын тезисийн (таамаглал) үнэлгээг гажуудуулдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх

Портфелийн удирдлагын үр нөлөө:

• Сэтгэл санааны гажуудалтай үнэлгээнээс хамаардаггүй дүрэмд суурилсан тэнцвэржүүлэлтийг хэрэгжүүлэх
• Алдагдалтай болон ашигтай байр суурийг тэнцүү системтэй нарийвчлалтайгаар хянах
• Анхны шалтгааны талаарх сэтгэл санааны гажуудалтай ревизионист (өөрчлөгдсөн) санах ойгоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд худалдан авалт хийх үед хөрөнгө оруулалтын тезисүүдийг баримтжуулах

13. Бусад төөрөгдлүүдтэй харилцан үйлчлэх нь

Үүнийг нэмэгдүүлдэг төөрөгдлүүд

Үүнийг эсэргүүцдэг төөрөгдлүүд

Нийтлэг төөрөгдлийн гинжүүд

Сэтгэл гутралын эргүүлэг: Сөрөг үйл явдал → Гунигтай сэтгэл санаа → Сэтгэл санаанд нийцсэн санах ой (сөрөг) → Баталгаажуулах төөрөгдөл (илүү сөрөг нотлох баримт хайх) → Хүртээмжийн эвристик (сөрөг зүйл хамгийн түгээмэл мэт санагдах) → Үндсэн хамаарлын алдаа (би муу) → Гүнзгийрсэн сөрөг сэтгэл санаа → Давтах

Тасалдах цэгүүд:

• MCM-ээс өмнө: Бие махбодийн аргаар (дасгал хөдөлгөөн, унтах, нийгмийн харилцаа) сэтгэл санааг зохицуулах
• MCM-ийн шатанд: Төөрөгдлийг арилгах аргуудаар дамжуулан эсрэг нотлох баримтуудад санаатайгаар хандах
• Баталгаажуулах төөрөгдлийн шатанд: Зөрчилдөж буй нотлох баримтыг шаарддаг бүтцийн мэдээлэл цуглуулах аргыг ашиглах
• Хамааруулах шатанд: Өөр тайлбарын хүрээг системтэйгээр хэрэгжүүлэх

14. Соёлын хэтийн төлөвүүд

Янз бүрийн соёлууд дахь MCM-ийн судалгаа нь түгээмэл механизмууд болон илэрхийлэл, менежментийн соёлын ялгааг хоёуланг нь харуулдаг.

Түгээмэл талууд: MCM-ийн үндсэн механизм болох сэтгэл хөдлөлийн байдал нь санах ойн хүртээмжид нөлөөлдөг нь Барууны, Зүүн Азийн болон бусад хүн ам зэрэг судлагдсан соёлуудад тогтвортой байдаг бололтой. Нейробиологийн үндэс (амигдала-гиппокампын харилцан үйлчлэл, нейротрансмиттерийн оролцоо) нь хүний түгээмэл шинж чанар юм.

Соёлын ялгаа: Хүмүүс MCM-д хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, түүнийг удирдаж байгаа нь соёлоос хамааран өөр өөр байдаг:

Судалгааны тэмдэглэл: Хүн амын дунд сэтгэл санааг өдөөх процедурыг (Монно, Ямагиши нарын Японы сэтгэл санааг өдөөх даалгавар гэх мэт) баталгаажуулсан судалгаанууд нь MCM нь түгээмэл боловч түүний идэвхжүүлдэг тодорхой дурсамжууд болон сэтгэл санааны илэрхийллийн нийгмийн хүлээн зөвшөөрөгдөх байдал нь соёлын хувьд харилцан адилгүй байдгийг баталж байна.

Соёл хоорондын үр дагавар:

• Соёл хоорондын харилцан үйлчлэлд бусад хүмүүсийн сэтгэл санааны гажуудалтай эргэн санах ой нь соёлын хувьд өөр өөр асуудлуудыг онцолж болохыг анхаарна уу
• Холбогдолгүй санах ойг сэргээх мэт санагдаж байгаа зүйл нь ямар сэтгэл хөдлөлийн байдал юунд хандах боломжтой болгодогт нөлөөлдөг соёлын үнэт зүйлсийг тусгаж болох юм
• Хөндлөнгийн оролцооны стратегид соёлын дасан зохицох шаардлага гарч болзошгүй—сэтгэл санааг санаатайгаар засах зарим хандлага нь бусдаасаа соёлын хувьд илүү нийцтэй байж болно

15. Төөрөгдөл ба буруу ойлголтууд

16. Мэргэжилтнүүдийн ойлголт

"Бид өнгөрснийг байсан шиг нь хардаггүй; бид өөрсдийнхөө яг одоо ямар байгаагаар нь хардаг." — Сэтгэл санаанд нийцсэн санах ойн судалгааны нийлбэрийн дүгнэлт

"Сэтгэл хөдлөл нь туршлагын ялгаатай элементүүдийг сэтгэл хөдлөлийн байдал дахин гарах үед өндөр түвшинд сэргээгдэхүйц нэгдмэл санах ойн мөр болгон холбодог системийн 'цавуу' болж ажилладаг." — Байгалийн Хүний Зан Үйлийн Судалгааны дүгнэлт (2025 он)

"Сэтгэл гутралтай тархи бол одоогийн өвдөлтийг тайлбарлаж чадаж л байвал гэмтэл үйлдвэрлэхэд бэлэн 'нийцлийн хөдөлгүүр' юм." — Рамонагийн хуурамч санах ойн хэргийн дүн шинжилгээ

"Бид гунигтай байхдаа нарийн төвөгтэй асуудлын талаар илүү их бодох тусам бидний дүгнэлт илүү гажсан болдог." — Форгасын Нөлөөллийн Судсаар Сэлбэх Загварын (AIM) үр дагавар

"Би дахин галзуурч байгаагаа мэдэрч байна... Энэ удаад би эдгэрэхгүй." — Виржиниа Вулф, амиа хорлосон тухай зурвас (MCM нь эдгэрэх дурсамжид хандах хандалтыг хааж байгаагийн эмгэнэлт илрэл)

17. Гол санаанууд

1. Сэтгэл санаа бол хаалгач: Таны санаа зорилго эсвэл хүчин чармайлт биш, харин таны одоогийн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь аль дурсамжууд ухамсарт хүрэхийг системтэйгээр тодорхойлдог.

2. Энэ бол сул дорой байдал биш биологи: MCM нь тодорхой мэдрэлийн хэлхээ (амигдала-гиппокамп) болон нейрохимийн систем (серотонин, допамин) -ээр дамжин ажилладаг бөгөөд энэ нь хүний тархины архитектурын нэг онцлог юм.

3. Сэтгэл гутрал механизмыг булаан авдаг: Эмнэлзүйн сэтгэл гутрал нь MCM-ийг сөрөг горимд түгжиж, духны дэлбэнгийн өмнөх саатал (урьдчилан сэргийлэх чадвар) нь эерэг дурсамжид хандах хандалтыг саатуулдаг. Энэ нь яагаад "зүгээр л эерэгээр бодох" нь ажилладаггүйг тайлбарладаг.

4. Төөрөгдөл танд үйлчилж чадна: Жинхэнэ аюул заналхийлсэн нөхцөл байдалд аюул заналхийлэлтэй холбоотой дурсамжид хурдан хандах нь дасан зохицох чадвартай байдаг. Асуудал нь тэнцвэртэй эргэн санах ой илүү сайн үйлчлэх нөхцөл байдалд буруугаар ашиглах явдал юм.

5. Санаатайгаар хүчингүй болгох боломжтой боловч хүчин чармайлт шаарддаг: Та сэтгэл санаанд нийцэхгүй дурсамжуудыг ухамсартайгаар сэргээж сурах боломжтой боловч энэ нь дадлага, ухамсар, энерги шаарддаг бөгөөд энэ нь автомат биш юм.

6. Орчин нь сэтгэл санааг, сэтгэл санаа нь санах ойг бүрдүүлдэг: Таны физик орчин, нийгмийн нөхцөл байдал, хэвлэл мэдээллийн хэрэглээ зэрэг нь сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь дараа дараагийн бүх санах ойн сэргээлтийг гажуудуулдаг.

7. Баримтжуулалт төөрөгдлөөс хамгаалдаг: Гадны бүртгэлүүд (өдрийн тэмдэглэл, гэрэл зураг, бодитой өгөгдөл) нь гажсан эргэн санах ойг засч залруулах сэтгэл санаанаас хамааралгүй нотлох баримтуудыг өгдөг.

18. Нэмэлт эх сурвалжууд

Эрдэм шинжилгээний өгүүллүүд

• Bower, G. H. (1981). Mood and memory. American Psychologist, 36(2), 129-148.
• Forgas, J. P. (1995). Mood and judgment: The Affect Infusion Model (AIM). Psychological Bulletin, 117(1), 39-66.
• Ramirez, S., et al. (2015). Activating positive memory engrams suppresses depression-like behaviour. Nature, 522, 335-339.
• Matt, G. E., Vázquez, C., & Campbell, W. K. (1992). Mood-congruent recall of affectively toned stimuli: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 12(2), 227-255.
• Isen, A. M., Daubman, K. A., & Nowicki, G. P. (1987). Positive affect facilitates creative problem solving. Journal of Personality and Social Psychology, 52(6), 1122-1131.

Номнууд

• Bower, G. H., & Forgas, J. P. (2001). Handbook of Affect and Social Cognition. Lawrence Erlbaum Associates.
• Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press.
• Fredrickson, B. L. (2009). Positivity. Crown Publishers.
• Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. Farrar, Straus and Giroux.
• Shenk, J. W. (2005). Линкольны меланхоли: Сэтгэл гутрал Ерөнхийлөгчийг хэрхэн сорьж, түүний агуу байдлыг хэрхэн өдөөсөн бэ. Houghton Mifflin.

Номын бүлгүүд

• Forgas, J. P. (2008). Нөлөөлөл ба танин мэдэхүй. M. Lewis, J. M. Haviland-Jones, & L. F. Barrett (Eds.), Сэтгэл хөдлөлийн гарын авлага (3 дахь хэвлэл, хуудас 619-642). Guilford Press.

19. Хураангуй карт

20. Нэр томьёоны тайлбар толь

21. Хэлэлцүүлгийн асуултууд

Номын клуб, анги танхим эсвэл өөрийгөө эргэцүүлэхэд зориулсан:

1. Сэтгэл санаанд нийцсэн санах ойн талаарх таны ойлголт нь сэтгэл хөдлөлийн үед чухал ярианд хандах хандлагыг тань хэрхэн өөрчилж болох вэ? Та өөртөө ямар "дүрэм"-үүдийг хэрэгжүүлж болох вэ?

2. Өөр өөр цаг үед маш өөрөөр санаж байсан харилцааг (өнгөрсөн эсвэл одоогийн) бодож үзээрэй. MCM эдгээр өөрчлөгдөж буй өгүүлэмжүүдийг хэрхэн тайлбарлаж болох вэ? Харилцааг үнэлэх үе бүрт таны сэтгэл санаа ямар байсан бэ?

3. Линкольны хэрэг MCM нь манлайллын дасан зохицох ашиг тустай байж болохыг харуулж байна. Ямар мэргэжил эсвэл нөхцөл байдалд бага зэргийн сөрөг MCM нь үнэхээр давуу талтай байж болох вэ? Эерэг MCM хэзээ аюултай байж болох вэ?

4. MCM-ийн талаарх ухамсар нь гэрчийн мэдүүлэг, түүхэн санах ой, хувийн өгүүлэмжийн "үнэн"-ийн талаар бидний бодлыг хэрхэн өөрчилж болох вэ? "Бодитой" намтарчилсан санах ой гэж байдаг уу?

5. Хэрэв технологи нь эерэг дурсамжийг (Тонегавагийн лаборатори хулганад хийсэн шиг) зохиомлоор дахин идэвхжүүлж чаддаг байсан бол ёс зүйн үр дагавар нь юу байх байсан бэ? Та ийм технологийг ашиглах уу? Ямар нөхцөлд?