ភាពលំអៀងនៃការចងចាំស្របនឹងអារម្មណ៍ (Mood-Congruent Memory Bias)

ទិដ្ឋភាពទូទៅ

1. សេចក្តីសង្ខេប

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ ខួរក្បាលរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងផ្ទុកនូវពេលវេលាល្អៗ—ការណាត់ជួបលើកដំបូង សមិទ្ធផល និងថ្ងៃដ៏ស្រស់បំព្រងជាមួយមិត្តភក្តិ។ នៅពេលដែលអ្នកសោកសៅ វាប្រែទៅជាបណ្ណសារនៃភាពបរាជ័យ និងការបាត់បង់។ នេះមិនមែនជាចំណុចខ្សោយនៃចរិតលក្ខណៈនោះទេ វាជារបៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានតភ្ជាប់។ អារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដើរតួជាអ្នកយាមទ្វារ ដោយសម្រេចថាការចងចាំមួយណាអាចឆ្លងកាត់ទៅកាន់ការដឹងខ្លួនរបស់អ្នក និងមួយណាដែលនៅតែបន្តជាប់សោរ។ នេះមានន័យថាអ្នកមិនចងចាំអតីតកាលដូចដែលវាពិតជាបានកើតឡើងនោះទេ—អ្នកចងចាំវាទៅតាមរបៀបដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន។

2. វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយវា

2.1. ការរកឃើញ និងប្រវត្តិសាស្ត្រ

ការសិក្សាអំពីការចងចាំស្របនឹងអារម្មណ៍បានលេចចេញពី "បដិវត្តន៍អារម្មណ៍" នៃចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 និងដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 ដែលបានប្រឈមមុខនឹងទ្រឹស្តីប្រៀបធៀបខួរក្បាលទៅនឹងកុំព្យូទ័រ ដែលមើលឃើញការគិតគ្រាន់តែជាការដំណើរការព័ត៌មានសុទ្ធសាធដែលកាត់ផ្តាច់ពី "សំឡេងរំខាន" នៃអារម្មណ៍។

មុនពេលសម័យកាលនេះ ចិត្តវិទ្យាការយល់ដឹងភាគច្រើនបានព្រងើយកន្តើយនឹងទំនាក់ទំនងរវាងអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។ អ្នកស្រាវជ្រាវដូចជា Alice Isen, Robert Zajonc និង Gordon Bower បានចាប់ផ្តើមបង្ហាញដោយមានភស្តុតាងថា ការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍មានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងស្អិតរមួត ជាជាងប្រព័ន្ធដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។

ពេលវេលាដ៏សំខាន់បានកើតឡើងនៅក្នុងឆ្នាំ 1981 នៅពេលដែល Gordon Bower បានបោះពុម្ពផ្សាយទ្រឹស្តីបណ្តាញទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ ដោយស្នើថាអារម្មណ៍មានជា "ថ្នាំង" (nodes) នៅក្នុងបណ្តាញអត្ថន័យដូចគ្នាទៅនឹងគោលគំនិត និងការចងចាំ។ ទ្រឹស្តីនេះបានផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ពីបាតុភូតដ៏អាថ៌កំបាំងមួយ ទៅជាយន្តការដែលអាចធ្វើតេស្តបាននៃការយល់ដឹង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្កើតសម្មតិកម្មអំពីរបៀបដែលភាពសោកសៅសម្រួលដល់ការនឹកឃើញព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន និងរបៀបដែលសេចក្តីអំណរពង្រីកវិសាលភាពនៃការយល់ដឹង។

ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ការយល់ដឹងបានវិវត្តពីបណ្តាញអត្ថន័យសាមញ្ញ ទៅជាគំរូដំណើរការពហុស្មុគស្មាញ ដែលពាក់ព័ន្ធទាំងការដំណើរការតាមការស្មាន និងតាមខ្លឹមសារ។ ភាពជឿនលឿនក្នុងការថតរូបភាពសរសៃប្រសាទ (neuroimaging) បានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រាវជ្រាវគូសផែនទីនៃសៀគ្វីសរសៃប្រសាទច្បាស់លាស់ ដែលស្ថិតនៅពីក្រោយអន្តរកម្មអារម្មណ៍-ការចងចាំ ដោយផ្លាស់ទីពីគំរូទ្រឹស្តីទៅយន្តការខួរក្បាលដែលអាចសង្កេតបាន។

2.2. អ្នកស្រាវជ្រាវសំខាន់ៗ

2.3. ការសិក្សាដ៏លេចធ្លោ

ការពិសោធន៍បណ្តាញទំនាក់ទំនង (Bower, 1981)

Bower បានប្រើការសណ្ដំដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ "សប្បាយរីករាយ" ឬ "សោកសៅ" ដល់អ្នកចូលរួម មុនពេលពួកគេអានរឿងរ៉ាវអំពីតួអង្គប្រឌិត ដែលជួបប្រទះទាំងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ ក្រោយមក អ្នកចូលរួមបានព្យាយាមនឹកឃើញការពិតពីរឿងរ៉ាវទាំងនោះ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា អ្នកចូលរួមដែលមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយអាចនឹកឃើញការពិតកាន់តែច្រើនអំពីភាពជោគជ័យ និងបទពិសោធន៍វិជ្ជមានរបស់តួអង្គ ខណៈពេលដែលអ្នកចូលរួមដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅអាចនឹកឃើញកាន់តែច្រើនអំពីភាពបរាជ័យ និងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានរបស់តួអង្គ។ ឥទ្ធិពលនេះមានភាពរឹងមាំឆ្លងកាត់ការសាកល្បងឡើងវិញជាច្រើនដង និងបានបង្ហាញថាអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នធ្វើឱ្យលម្អៀងជាប្រព័ន្ធនូវព័ត៌មានណា ដែលអាចចូលប្រើបាននៅក្នុងការចងចាំ។

ការពិសោធន៍ "ហាង" (Forgas)

ដើម្បីគេចផុតពីសិប្បនិម្មិតនៃបរិយាកាសមន្ទីរពិសោធន៍ Joseph Forgas បានធ្វើការពិសោធន៍ជាក់ស្តែងមួយនៅក្នុងហាងលក់សម្ភារៈសិក្សានៅជាយក្រុង។ គាត់បានដាក់វត្ថុចម្លែកៗតូចៗ (ឡានក្មេងលេង សត្វជ័រ) នៅជិតបញ្ជរគិតប្រាក់។ អារម្មណ៍ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ និងតន្ត្រីកំដរ—លក្ខខណ្ឌសោកសៅមានលក្ខណៈពិសេសដោយថ្ងៃដែលមានភ្លៀងធ្លាក់ ត្រជាក់ ជាមួយនឹងតន្ត្រី Requiem របស់ Verdi ខណៈពេលដែលលក្ខខណ្ឌសប្បាយរីករាយមានថ្ងៃដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យ កក់ក្តៅ ជាមួយនឹងតន្ត្រីប៉ុបដ៏រីករាយ។ បន្ទាប់ពីអតិថិជនចាកចេញពីហាង អ្នកស្រាវជ្រាវបានទៅជួបពួកគេ ហើយសុំឱ្យពួកគេនឹកឃើញវត្ថុនៅលើបញ្ជរ។ អតិថិជននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌសោកសៅ/ភ្លៀង ចងចាំព័ត៌មានលម្អិតបានច្រើនជាងអតិថិជនសប្បាយរីករាយ។ ការរកឃើញដែលផ្ទុយពីវិចារណញាណនេះ បានផ្តល់យោបល់ថា អារម្មណ៍អវិជ្ជមានជំរុញឱ្យមានការដំណើរការដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តោតលើព័ត៌មានលម្អិត—ដែល Forgas ហៅថា "ការដំណើរការបែបសម្របសម្រួល" (accommodating processing)។

ការសិក្សា "ស្ករគ្រាប់មួយថង់" (Isen)

Alice Isen បានបង្ហាញថាការបង្កើតឥទ្ធិពលវិជ្ជមានកម្រិតស្រាល—តាមរយៈអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការផ្តល់ស្ករគ្រាប់មួយថង់តូចដល់គ្រូពេទ្យ ឬសិស្ស—បានកែលម្អយ៉ាងខ្លាំងនូវដំណើរការលើការធ្វើតេស្ត Remote Associates Test (រង្វាស់នៃការច្នៃប្រឌិត) និងល្បឿននៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់នាងបានបង្ហាញថា ការចងចាំស្របនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានមិនគ្រាន់តែទាញយកការចងចាំ "សប្បាយរីករាយ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យបណ្តាញអត្ថន័យទាំងមូលមានភាពបត់បែន និងទាក់ទងគ្នាកាន់តែច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យចូលប្រើប្រាស់សមាគមឆ្ងាយៗបាន។

ការធ្វើឱ្យសកម្មឡើងវិញនូវការចងចាំ Optogenetic (Tonegawa, RIKEN)

នៅក្នុងការសិក្សាដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ ក្រុមការងាររបស់ Tonegawa បានកំណត់កោសិកាការចងចាំ (engrams) នៅក្នុង dentate gyrus នៃសត្វកណ្តុរ ដែលមានសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលមានបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន (ការដាក់ឱ្យនៅជាមួយកណ្តុរញី)។ ក្រោយមក នៅពេលដែលកណ្តុរត្រូវបានធ្វើឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត តាមរយៈភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ក្រុមការងារបានប្រើប្រាស់ការរំញោច optogenetic (ពន្លឺពណ៌ខៀវ) ដើម្បីធ្វើឱ្យកោសិកាការចងចាំ "វិជ្ជមាន" ទាំងនោះសកម្មឡើងវិញដោយសិប្បនិម្មិត។ ការធ្វើឱ្យសកម្មឡើងវិញនេះបានជោគជ័យក្នុងការបញ្ច្រាសឥរិយាបថនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដោយផ្តល់នូវភស្តុតាងជីវសាស្ត្រផ្ទាល់ថា ការធ្វើឱ្យថ្នាំងការចងចាំវិជ្ជមានសកម្ម អាចរំលងរចនាសម្ព័ន្ធនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបាន។

2.4. មូលដ្ឋានសរសៃប្រសាទ

ទំនាក់ទំនងរវាង Amygdala និង Hippocampus

យន្តការសរសៃប្រសាទស្នូលនៃការចងចាំស្របនឹងអារម្មណ៍ស្ថិតនៅក្នុងការទំនាក់ទំនងរវាង amygdala (ការដំណើរការអារម្មណ៍) និង hippocampus (ការបង្កើត និងការទាញយកការចងចាំវគ្គ)។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការកត់ត្រា (encoding) amygdala ចាត់តាំងអត្ថន័យអារម្មណ៍ទៅឱ្យបទពិសោធន៍តាមរយៈដំណើរការមួយហៅថា "ការដាក់ស្លាកអារម្មណ៍" (emotional tagging)។ ការស្រាវជ្រាវ fMRI បង្ហាញថា amygdala កែប្រែសកម្មភាពរបស់ hippocampus បង្កើនការពង្រឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលជំរុញអារម្មណ៍។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការចងចាំអារម្មណ៍ជាទូទៅមានភាពរស់រវើក និងស្ថិតស្ថេរជាងការចងចាំអព្យាក្រឹត។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការទាញយក (retrieval) amygdala នៅតែសកម្ម។ នៅពេលដែលស្ថានភាពសកម្មភាព amygdala បច្ចុប្បន្ន (ឧទាហរណ៍ ភាពតានតឹងខ្លាំង ឬការភ័យខ្លាច) ត្រូវគ្នាជាមួយនឹងស្ថានភាពដែលបានកត់ត្រាជាមួយនឹងដានការចងចាំ hippocampus ត្រូវបានរៀបចំជាស្រេចដើម្បីទាញយកដានជាក់លាក់នោះជាអាទិភាព។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចជា PTSD, amygdala ដែលមានសកម្មភាពខ្លាំងពេកជំរុញជាបន្តបន្ទាប់ឱ្យ hippocampus ចាក់ផ្សាយឡើងវិញនូវការចងចាំគួរឱ្យតក់ស្លុត ពីព្រោះស្ថានភាពខាងក្នុងនៃការថប់បារម្ភមិនដែលថយចុះឡើយ។

សំបកខួរក្បាល Prefrontal Cortex៖ ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រង

សំបកខួរក្បាល prefrontal (PFC) ជាពិសេសតំបន់ ventromedial (vmPFC) និង dorsolateral (dlPFC) ផ្តល់នូវការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹងពីលើចុះក្រោម និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ កោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុង PFC កត់ត្រាទាំងអថេរនៃការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបរួមបញ្ចូលគ្នា ជាជាងការបែងចែក "ការគិត" និង "អារម្មណ៍"។

នៅក្នុងដំណើរការប្រក្រតី PFC អាចទប់ស្កាត់ amygdala ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលម្នាក់សង្កត់ការចងចាំអវិជ្ជមាន និងចូលរួមក្នុងការជួសជុលអារម្មណ៍។ នៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត PFC បង្ហាញពីការថយចុះសកម្មភាព (hypofrontality) ខណៈពេលដែល amygdala មានសកម្មភាពខ្លាំងពេក។ ការបរាជ័យនៃការទប់ស្កាត់នេះមានន័យថាខួរក្បាលមិនអាចគ្រប់គ្រងការពង្រីកសកម្មភាពនៃថ្នាំងការចងចាំអវិជ្ជមាន ដែលនាំទៅដល់ការជ្រៀតចូលឥតឈប់ឈរនៃការចងចាំអវិជ្ជមានស្របនឹងអារម្មណ៍។

uncinate fasciculus តភ្ជាប់ amygdala និង PFC ខណៈពេលដែល fornix តភ្ជាប់ hippocampus ទៅរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀត។ ភាពរឹងមាំនៃផ្លូវរូបធាតុស (white matter tracts) ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវនៃការទាញយកស្របនឹងអារម្មណ៍។

អ្នកកែប្រែគីមីសរសៃប្រសាទ (Neurochemical Modulators)

សេរ៉ូតូនីន (Serotonin - 5-HT)៖ មុខងារជាអ្នកធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ឧបករណ៍ទទួលសេរ៉ូតូនីនជាក់លាក់ (5-HT1A) មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពលំអៀងនៃការចងចាំ—សក្តានុពលនៃការចងភ្ជាប់កាន់តែខ្ពស់នៅក្នុងឧបករណ៍ទទួលទាំងនេះ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពលំអៀងនៃការចងចាំយ៉ាងច្រើនឆ្ពោះទៅរកអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ កម្រិតសេរ៉ូតូនីនទាប ធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលក្នុងការទប់ស្កាត់ថ្នាំងការចងចាំអវិជ្ជមាន។

ដូប៉ាមីន (Dopamine - DA)៖ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៃប្រព័ន្ធរង្វាន់។ ការស្រាវជ្រាវភ្ជាប់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅនឹងការកើនឡើងបន្តិចនៃដូប៉ាមីន ជាពិសេសនៅក្នុង anterior cingulate និង PFC។ ការបញ្ចេញដូប៉ាមីននេះជួយសម្រួលដល់ "ភាពបត់បែននៃការយល់ដឹង" អនុញ្ញាតឱ្យបណ្តាញចូលប្រើប្រាស់សមាគមដាច់ស្រយាល និងចម្រុះ—ដែលជាមូលដ្ឋានគីមីសរសៃប្រសាទនៃឥទ្ធិពល "ពង្រីក" (Broaden)។

Norepinephrine (NE)៖ សារធាតុគីមីដាស់តឿន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសកម្មភាពដែលជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញ norepinephrine តាមរយៈ locus coeruleus បង្កើតស្ថានភាពនៃការប្រុងប្រយ័ត្ន ដែលបង្កើនការកត់ត្រា និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការចងចាំ ដោយប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធដាស់តឿនការគំរាមកំហែងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការពង្រឹងការយល់ដឹង។

ការរួមបញ្ចូលបណ្តាញ (Network Integration)

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះដោយប្រើប្រាស់ fMRI និងទ្រឹស្តីក្រាហ្វ (graph theory) បានផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពប្រព័ន្ធនៃអន្តរកម្មអារម្មណ៍-ការចងចាំ។ ការរំញោចអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យខួរក្បាលផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាព "រួមបញ្ចូលគ្នា" យ៉ាងខ្លាំង ដែលបណ្តាញចម្រុះ (មើលឃើញ អត្ថន័យ ប្រតិបត្តិ) សម្របសម្រួលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាងមុន។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះព្យាករណ៍ពីការរក្សាការចងចាំបានប្រសើរជាងមុន។ អារម្មណ៍ដើរតួជា "កាវ" ប្រព័ន្ធប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ចងភ្ជាប់ធាតុផ្សេងៗនៃបទពិសោធន៍ទៅជាដានការចងចាំដែលរួមបញ្ចូលគ្នា ដែលក្លាយជាអាចទាញយកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលដែលស្ថានភាពអារម្មណ៍កើតឡើងម្តងទៀត។

3. ប្រភពដើមនៃការវិវត្តន៍

ការចងចាំស្របនឹងអារម្មណ៍ទំនងជាបានវិវត្តន៍ជាយន្តការរស់រានមានជីវិត ដែលបម្រើបុព្វបុរសរបស់យើងនៅក្នុងវិធីសំខាន់ៗមួយចំនួន។

ការរកឃើញការគំរាមកំហែង និងការឆ្លើយតប៖ នៅពេលជួបប្រទះការភ័យខ្លាច ឬការថប់បារម្ភ (ជាធម្មតានៅក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់) ការចូលប្រើប្រាស់យ៉ាងរហ័សនូវការចងចាំនៃការគំរាមកំហែងពីមុន—សត្វសាហាវ ទឹកដីអរិភាព អាហារគ្រោះថ្នាក់—នឹងផ្តល់នូវព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធនឹងការរស់រានមានជីវិតភ្លាមៗ។ មនុស្សបុរាណម្នាក់ ដែលនៅពេលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច អាចនឹកឃើញយ៉ាងរហ័សនូវរាល់ការជួបប្រទះគ្រោះថ្នាក់ពីមុន នឹងត្រូវបានបំពាក់ប្រសើរជាងមុនដើម្បីឆ្លើយតបយ៉ាងសមរម្យ។

ការផ្សារភ្ជាប់សង្គម និងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ៖ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន ជាទូទៅមានបទពិសោធន៍ក្នុងបរិបទសង្គមប្រកបដោយសុវត្ថិភាព សម្រួលដល់ការចូលប្រើប្រាស់ការចងចាំនៃកិច្ចសហការប្រកបដោយជោគជ័យ សម្ព័ន្ធមិត្តដែលអាចទុកចិត្តបាន និងអន្តរកម្មសង្គមដែលផ្តល់រង្វាន់។ នេះនឹងពង្រឹងអាកប្បកិរិយាសហប្រតិបត្តិការ និងពង្រឹងចំណងមិត្តភាពកុលសម្ព័ន្ធ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់ក្រុម។

ការអភិរក្សថាមពល៖ ខួរក្បាលប្រើប្រាស់ថាមពលរាងកាយប្រមាណ 20%។ ជាជាងការស្វែងរកតាមរយៈការចងចាំទាំងអស់ដោយមិនរើសមុខ ការប្រើប្រាស់ស្ថានភាពអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នជាតម្រង ផ្តល់នូវផ្លូវកាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អារម្មណ៍បង្ហាញសញ្ញាថាតើព័ត៌មានប្រភេទណា ដែលទំនងជាពាក់ព័ន្ធបំផុតទៅនឹងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន—ការចងចាំទាក់ទងនឹងការគំរាមកំហែងក្នុងអំឡុងពេលមានគ្រោះថ្នាក់ ការចងចាំទាក់ទងនឹងឱកាសក្នុងអំឡុងពេលមានសុវត្ថិភាព។

ការទទួលស្គាល់លំនាំ៖ ដោយការបង្ហាញជាអាទិភាពនូវការចងចាំ ដែលស្របនឹងបរិបទអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន ខួរក្បាលបង្កើតការទទួលស្គាល់លំនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ការចូលប្រើការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាចផ្សេងទៀត ជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណថាតើការគំរាមកំហែងបច្ចុប្បន្នអាចជាអ្វី ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ពីអតីតកាល។

បញ្ហាប្រែក្លាយទៅជាលក្ខណៈពិសេស៖ ខណៈពេលដែលវាស័ក្តិសមនៅក្នុងបរិស្ថានដូនតា ដែលអារម្មណ៍ជាធម្មតាត្រូវគ្នានឹងកាលៈទេសៈខាងក្រៅពិតប្រាកដ យន្តការនេះក្លាយជាបញ្ហានៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប ដែលអារម្មណ៍អាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយការគិតរារែកខាងក្នុង ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ ឬអតុល្យភាពនៃគីមីសរសៃប្រសាទ ជាជាងស្ថានភាពបរិស្ថានពិតប្រាកដ។ ប្រព័ន្ធដដែលដែលធ្លាប់ជួយដូនតារស់រានមានជីវិត ឥឡូវនេះចូលរួមចំណែកក្នុងការថែរក្សាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភ។

4. របៀបដែលភាពលំអៀងនេះបង្ហាញឱ្យឃើញ

4.1. នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ការចងចាំស្របនឹងអារម្មណ៍ជ្រៀតចូលបទពិសោធន៍ប្រចាំថ្ងៃក្នុងវិធីដែលជារឿយៗមើលមិនឃើញ៖

ការយល់ឃើញពីទំនាក់ទំនង៖ ក្នុងអំឡុងពេលមានជម្លោះជាមួយដៃគូ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានធ្វើឱ្យការចងចាំអំពីជម្លោះ ការថ្នាំងថ្នាក់ និងការខកចិត្តពីមុនទាំងអស់សកម្ម។ ខួរក្បាលបង្កើតករណីដ៏លើសលប់សម្រាប់ការមិនពេញចិត្ត ដោយទាញយកបណ្ណសារនៃភាពបរាជ័យក្នុងទំនាក់ទំនង ដែលត្រូវបានចម្រាញ់រួច ខណៈពេលដែលការចងចាំវិជ្ជមាននៅតែស្ថិតនៅក្រោមដែនកំណត់នៃការទាញយក។ ផ្ទុយទៅវិញ ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលក្រេបទឹកឃ្មុំ គូស្នេហ៍នឹកឃើញជាចម្បងនូវអន្តរកម្មវិជ្ជមាន បង្កើតបានជារូបភាពលម្អៀងដូចគ្នា ប៉ុន្តែផ្ទុយគ្នា។

ការវាយតម្លៃខ្លួនឯង៖ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏អាក្រក់នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកប្រហែលជាឃើញថាខ្លួនអ្នកមិនអាចនឹកឃើញភាពជោគជ័យកន្លងមករបស់អ្នក ដោយជំនួសមកវិញនូវការគិតរារែកទៅលើរាល់កំហុស រាល់ការរិះគន់ រាល់ភាពបរាជ័យ។ សមិទ្ធផលរបស់អ្នកក្លាយជាមើលមិនឃើញចំពោះការយល់ដឹង មិនមែនដោយសារតែវាមិនបានកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកបានបង្កើនដែនកំណត់សម្រាប់ការចូលប្រើវា។

ការវិនិច្ឆ័យសង្គម៖ នៅពេលមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង ឬតានតឹង យើងមានទំនោរក្នុងការនឹកឃើញអន្តរកម្មអវិជ្ជមានជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នា និងបកស្រាយអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេក្នុងផ្លូវអវិជ្ជមានជាង។ មិត្តរួមការងារនោះដែលហាក់ដូចជាមិនអីទេកាលពីសប្តាហ៍មុន ឥឡូវនេះជំរុញឱ្យមានការចងចាំអំពីគ្រប់រឿងគួរឱ្យរំខានដែលពួកគេធ្លាប់បានធ្វើ។

ការធ្វើសេចក្តីសម្រេចចិត្ត៖ ការសម្រេចចិត្តក្នុងជីវិតសំខាន់ៗ ដែលបានធ្វើឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានស្ថានភាពអារម្មណ៍ ក្លាយទៅជាមានភាពលំអៀងជាប្រព័ន្ធ។ ការសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅ ផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង ខណៈពេលសោកសៅ មានន័យថាការវិភាគគឺផ្អែកលើកំណែនៃការចងចាំពាក់ព័ន្ធ ដែលត្រូវបានចម្រាញ់ដោយអវិជ្ជមាន។

4.2. នៅកន្លែងធ្វើការ

ការវាយតម្លៃការអនុវត្ត៖ ទាំងការផ្តល់ និងការទទួលមតិកែលម្អលើការអនុវត្ត គឺងាយរងគ្រោះដោយសារ MCM។ អ្នកគ្រប់គ្រងដែលមានព្រឹកដ៏គួរឱ្យខកចិត្ត អាចនឹងនឹកឃើញកំហុសរបស់បុគ្គលិកដោយមិនសមាមាត្រ។ បុគ្គលិកដែលទទួលបានមតិកែលម្អ ខណៈពេលមានការថប់បារម្ភ អាចដំណើរការ និងចងចាំតែការរិះគន់ប៉ុណ្ណោះ។

សក្ដានុពលក្រុម៖ សីលធម៌ក្រុមបង្កើតឥទ្ធិពលស្របនឹងអារម្មណ៍ជាសមូហភាព។ ក្រុមនៅក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមានអភិវឌ្ឍការនិទានរឿងរួមគ្នា ដែលផ្តោតលើឧបសគ្គ បរាជ័យកន្លងមក និងការថ្នាំងថ្នាក់។ ក្រុមវិជ្ជមាននឹកឃើញ និងចែករំលែករឿងរ៉ាវជោគជ័យ បង្កើតជាវង់វិលនៃការពង្រឹងក្នុងទិសដៅណាមួយ។

ការវាយតម្លៃភាពជាអ្នកដឹកនាំ៖ របៀបដែលយើងវាយតម្លៃអ្នកដឹកនាំ គឺអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់យើង។ អាកប្បកិរិយាភាពជាអ្នកដឹកនាំដូចគ្នា អាចត្រូវបាននឹកឃើញថាជា "ការសម្រេចចិត្តដាច់ស្រេច" នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និង "ការផ្តាច់ការ" នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

ការសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសបុគ្គលិក៖ អ្នកសម្ភាសន៍ក្នុងអារម្មណ៍វិជ្ជមាននឹកឃើញព័ត៌មានលម្អិតអំណោយផលបន្ថែមទៀត អំពីបេក្ខជន ខណៈពេលដែលអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចងចាំចំណុចខ្សោយ និងទង់ក្រហមដោយមិនសមាមាត្រ—សូម្បីតែនៅពេលពិនិត្យមើលបទសម្ភាសន៍ដូចគ្នាក៏ដោយ។

4.3. នៅក្នុងអាជីវកម្ម និងទីផ្សារ

ការយល់ឃើញអំពីម៉ាកយីហោ៖ អ្នកទីផ្សារយល់ថាអារម្មណ៍ដែលបង្កើតឡើងដោយការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ប៉ះពាល់ដល់សមាគមម៉ាកយីហោណាមួយដែលអាចចូលប្រើបាន។ ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលបង្កើតស្ថានភាពអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ភ្ជាប់អារម្មណ៍ទាំងនោះទៅនឹងការចងចាំផលិតផល ធ្វើឱ្យលក្ខណៈម៉ាកយីហោវិជ្ជមានកាន់តែងាយស្រួលទាញយកក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រេចចិត្តទិញ។

បទពិសោធន៍អតិថិជន៖ អតិថិជនដែលមានអន្តរកម្មសេវាកម្មអវិជ្ជមាន នឹងនឹកឃើញរាល់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានពីមុនៗជាមួយម៉ាកយីហោនៅពេលនោះ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលការបរាជ័យនៃសេវាកម្មតែមួយដង អាចបន្តបន្ទាប់ទៅជាការបាត់បង់អតិថិជន—អារម្មណ៍អវិជ្ជមានភ្លាមៗដោះសោបណ្ណសារនៃការថ្នាំងថ្នាក់។

ទីផ្សារនឹកស្រណោះ (Nostalgia Marketing)៖ ម៉ាកយីហោចេតនាជំរុញអារម្មណ៍នឹកស្រណោះវិជ្ជមាន ដោយសារតែស្ថានភាពនេះសម្រួលដល់ការទាញយកការចងចាំកុមារភាពវិជ្ជមាន សមាគមកក់ក្តៅ និងអារម្មណ៍នៃការលួងលោម—ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងផលិតផល។

ការរចនាបរិស្ថានលក់រាយ៖ បរិយាកាសនៅក្នុងហាងត្រូវបានរៀបចំឡើង ដើម្បីជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (តន្ត្រីពិរោះ ក្លិនក្រអូប ការដាក់តាំងទាក់ទាញ) យ៉ាងជាក់លាក់ ដោយសារតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានពង្រីកវិសាលភាពនៃការយល់ដឹង និងធ្វើឱ្យសមាគមផលិតផលវិជ្ជមានកាន់តែងាយស្រួលចូលប្រើ។

4.4. នៅក្នុងនយោបាយ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ

ការចងចាំបែបលម្អៀង៖ ភាពពាក់ព័ន្ធនយោបាយជាញឹកញាប់ទាក់ទងជាមួយនិន្នាការអារម្មណ៍រ៉ាំរ៉ៃឆ្ពោះទៅរកប្រធានបទនយោបាយ។ អ្នកគាំទ្រនៅក្នុងស្ថានភាពវិជ្ជមានអំពីគណបក្សរបស់ពួកគេ នឹកឃើញសមិទ្ធផល និងទាត់ចោលការបរាជ័យ; អ្នកប្រឆាំងនឹកឃើញតែរឿងអាស្រូវ និងការសន្យាដែលត្រូវបានបំផ្លាញ។

វង់វិលនៃការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ៖ ការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានបង្កើតស្ថានភាពអារម្មណ៍ ដែលបន្ទាប់មកចម្រាញ់ខ្លឹមសារអ្វីដែលយើងស្វែងរក និងចងចាំ។ ព័ត៌មានអវិជ្ជមានជំរុញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដែលបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ និងការនឹកឃើញព័ត៌មានអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន បង្កើតពពុះព័ត៌មានដែលពង្រឹងដោយខ្លួនឯង។

យុទ្ធសាស្ត្រយុទ្ធនាការ៖ យុទ្ធនាការនយោបាយមានគោលបំណងជំរុញអារម្មណ៍ជាក់លាក់—ការភ័យខ្លាចអំពីគូប្រជែង (ជំរុញការនឹកឃើញការបរាជ័យរបស់ពួកគេ) ឬក្តីសង្ឃឹមអំពីបេក្ខជនរបស់ពួកគេ (ជំរុញការនឹកឃើញសមាគមវិជ្ជមាន)។ យុទ្ធនាការអវិជ្ជមានដំណើរការមួយផ្នែក ដោយការដាក់អ្នកបោះឆ្នោតក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍ ដែលធ្វើឱ្យការចងចាំនយោបាយអវិជ្ជមានកាន់តែងាយស្រួលចូលប្រើប្រាស់។

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រវត្តិសាស្ត្រ៖ របៀបដែលយើងចងចាំប្រវត្តិសាស្ត្រនយោបាយរួមគ្នា អាស្រ័យទៅលើអារម្មណ៍នយោបាយបច្ចុប្បន្ន។ ព្រឹត្តិការណ៍ប្រវត្តិសាស្ត្រដូចគ្នា ត្រូវបានចងចាំខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើថាតើបរិយាកាសនយោបាយបច្ចុប្បន្នមានក្តីសង្ឃឹម ឬមានការភ័យខ្លាច។

4.5. នៅក្នុងការថែទាំសុខភាព

ការរាយការណ៍អំពីរោគសញ្ញា៖ អ្នកជំងឺនៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ នឹកឃើញ និងរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញាកាន់តែច្រើន ភាពធ្ងន់ធ្ងរកាន់តែច្រើន និងរយៈពេលនៃជំងឺកាន់តែយូរ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យលើសកម្រិត ឬការកើនឡើងនៃការព្យាបាលមិនសមស្រប។

ការវាយតម្លៃការព្យាបាល៖ របៀបដែលអ្នកជំងឺវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាល អាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលវាយតម្លៃ។ អ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹកឃើញការបរាជ័យនៃការព្យាបាល និងផលប៉ះពាល់កាន់តែច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យមានការបញ្ឈប់ការព្យាបាលដែលមានប្រយោជន៍មុនកំណត់។

ទំនាក់ទំនងរវាងវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំងឺ៖ គ្រូពេទ្យនៅក្នុងអារម្មណ៍វិជ្ជមានបង្ហាញពីភាពបត់បែន និងការច្នៃប្រឌិតក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យកាន់តែច្រើន។ ការសិក្សាអំពីស្ករគ្រាប់របស់ Isen បានបង្ហាញថាឥទ្ធិពលវិជ្ជមានកម្រិតស្រាល បានកែលម្អការអនុវត្តការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ដោយបង្ហាញថាអារម្មណ៍របស់គ្រូពេទ្យជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ដល់គុណភាពនៃការថែទាំអ្នកជំងឺ។

ការចងចាំពីការឈឺចាប់៖ ការចងចាំនៃបទពិសោធន៍នៃការឈឺចាប់កន្លងមក ត្រូវបានស្ថាបនាឡើងវិញតាមរយៈស្ថានភាពអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន។ អ្នកជំងឺដែលកំពុងឈឺចាប់បច្ចុប្បន្ន នឹកឃើញការឈឺចាប់កន្លងមកថាធ្ងន់ធ្ងរជាង ដែលបង្កើតការរំពឹងទុកនៃការឈឺចាប់ដែលកើនឡើង ដែលអាចក្លាយជាការបំពេញខ្លួនឯង។

4.6. នៅក្នុងហិរញ្ញវត្ថុ និងការវិនិយោគ

មនោសញ្ចេតនាទីផ្សារ (Market Sentiment)៖ ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកវិនិយោគបង្កើតឥទ្ធិពលទូទាំងទីផ្សារ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានរួមគ្នា នាំឱ្យមានការនឹកឃើញការកើនឡើងទីផ្សារ និងឱកាស ជំរុញអាកប្បកិរិយាទិញ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានជំរុញការនឹកឃើញនៃការដួលរលំ និងការខាតបង់ ជំរុញការលក់។ នេះរួមចំណែកដល់ភាពប្រែប្រួលនៃទីផ្សារលើសពីអ្វីដែលមូលដ្ឋានគ្រឹះបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវ។

ការពិនិត្យមើលផលប័ត្រ (Portfolio Review)៖ អ្នកវិនិយោគដែលពិនិត្យមើលផលប័ត្រក្នុងអំឡុងពេលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន កត់សម្គាល់ និងចងចាំការខាតបង់ដោយមិនសមាមាត្រ ដែលអាចជំរុញឱ្យមានការលក់ដោយភ័យស្លន់ស្លោ។ ក្នុងអំឡុងពេលអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ពួកគេនឹកឃើញការកើនឡើង និងអាចមានទំនុកចិត្តលើសលប់។

ការវាយតម្លៃហានិភ័យ៖ ការវាយតម្លៃហានិភ័យ គឺជាមូលដ្ឋានអាស្រ័យលើអារម្មណ៍។ ឱកាសវិនិយោគដូចគ្នា លេចឡើងថាមានហានិភ័យកាន់តែច្រើន នៅពេលវាយតម្លៃក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពថប់បារម្ភ (ដែលជំរុញការនឹកឃើញការបរាជ័យហិរញ្ញវត្ថុពីមុន) ធៀបនឹងស្ថានភាពជឿជាក់។

ការធ្វើផែនការចូលនិវត្តន៍៖ ការធ្វើផែនការហិរញ្ញវត្ថុរយៈពេលវែង ដែលធ្វើឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃក្តីបារម្ភអំពីសេដ្ឋកិច្ច អាចមានលក្ខណៈអភិរក្សហួសហេតុ ដោយសារតែអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរឹតត្បិតការចូលប្រើប្រាស់ការចងចាំ នៃការងើបឡើងវិញនៃទីផ្សារ និងកំណើនរយៈពេលវែង។

5. ករណីសិក្សានៅក្នុងពិភពពិត

ករណីសិក្សាទី 1៖ ភាពជាអ្នកដឹកនាំដ៏សោកសៅរបស់ Abraham Lincoln

• បរិបទ៖ Abraham Lincoln បានរងទុក្ខពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ ដែលទំនងជាមានប្រភពមកពីហ្សែន—ទាំងឪពុក និងពូរបស់គាត់បានបង្ហាញពី "ចិត្តដែលមិនប្រក្រតី" និងភាពសោកសៅយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ នេះបង្ហាញពីភាពងាយរងគ្រោះនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញនៅក្នុងប្រព័ន្ធសេរ៉ូតូនីន/norepinephrine របស់គាត់។

• អ្វីដែលបានកើតឡើង៖ បន្ទាប់ពីការបាត់បង់ដ៏ធំធេង រួមទាំងការស្លាប់របស់ Ann Rutledge និងក្រោយមកកូនប្រុសរបស់គាត់ Lincoln បានចូលទៅក្នុងវគ្គនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅឆ្នាំ 1841 គាត់បានសរសេរទៅដៃគូច្បាប់របស់គាត់ថា៖ "ឥឡូវនេះខ្ញុំជាមនុស្សដែលវេទនាបំផុតដែលកំពុងរស់នៅ។ ប្រសិនបើអ្វីដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាដល់គ្រួសារមនុស្សទាំងមូល នោះនឹងមិនមានមុខរីករាយមួយនៅលើផែនដីនេះទេ"។

• របៀបដែលភាពលំអៀងដំណើរការ៖ ខួរក្បាលរបស់ Lincoln កំពុងត្រងចេញនូវភាពជោគជ័យដ៏ធំធេងរបស់គាត់ (ការងើបឡើងពីភាពក្រីក្រ ជ័យជម្នះផ្នែកច្បាប់របស់គាត់) និងទាញយកតែការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះ។ ថ្នាំង "សុភមង្គល" ត្រូវបានរារាំងជាលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធ ដែលធ្វើឱ្យការចងចាំវិជ្ជមានមិនអាចចូលប្រើបាន។ លំនាំ MCM បែបបុរាណនេះ មានន័យថាបទពិសោធន៍នៃការដឹងខ្លួនរបស់គាត់ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយភាពបរាជ័យ និងការបាត់បង់។

• ផលវិបាក៖ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល នេះប្រហែលជាបានបម្រើជាតិបានយ៉ាងល្អ។ ខណៈពេលដែលឧត្តមសេនីយ៍សហភាពជាច្រើនមានសុទិដ្ឋិនិយមហួសហេតុ អំពីជ័យជម្នះដ៏ឆាប់រហ័ស ភាពប្រាកដនិយមនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ Lincoln បានអនុញ្ញាតឱ្យគាត់វាយតម្លៃការពិតដ៏ឃោរឃៅនៃសង្គ្រាមស៊ីវិល ដោយភាពជាក់លាក់បែបសម្របសម្រួល។ អារម្មណ៍របស់គាត់បានបង្ខំឱ្យគាត់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតអវិជ្ជមាន ដែលអ្នកដទៃព្រងើយកន្តើយ។ គាត់មានភាពល្បីល្បាញដោយសារការសង្ស័យចំពោះការវាយតម្លៃដ៏ស្រស់បំព្រង និងបានរៀបចំសម្រាប់សេណារីយ៉ូអាក្រក់បំផុត។

• មេរៀនដែលទទួលបាន៖ MCM អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្ទុយស្រឡះ។ Lincoln ក៏បានចូលរួមក្នុងការជួសជុលអារម្មណ៍ដោយចេតនា តាមរយៈការលេងសើច និងការនិទានរឿង—ដោយបង្ខំដោយការដឹងខ្លួនឱ្យទាញយកសម្ភារៈដែលមិនស៊ីគ្នា (រឿងកំប្លែង) ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពសោកសៅដែលស្របនឹងអារម្មណ៍។ ករណីរបស់គាត់បង្ហាញទាំងបន្ទុក និងតម្លៃសម្របខ្លួនសក្តានុពលនៃ MCM អវិជ្ជមាននៅក្នុងភាពជាអ្នកដឹកនាំ។

ករណីសិក្សាទី 2៖ ករណីចងចាំមិនពិតរបស់ Ramona

• បរិបទ៖ Holly Ramona បានស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺ bulimia និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 ដែលជាសម័យកាលដែលអ្នកព្យាបាលរោគជាច្រើនជឿថា ជំងឺនៃការញ៉ាំអាហារត្រូវបានបង្កឡើងដោយការចងចាំអំពីការរំលោភបំពានផ្លូវភេទដែលត្រូវបានសង្កត់សង្កិន។

• អ្វីដែលបានកើតឡើង៖ អ្នកព្យាបាលរោគបានគ្រប់គ្រង sodium amytal ("សេរ៉ូមការពិត") ដែលជាថ្នាំកាត់បន្ថយមុខងារសំបកខួរក្បាល prefrontal និងការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹង។ ខណៈពេលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រើថ្នាំ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពួកគេបានស្នើថា ឪពុករបស់នាង លោក Gary Ramona បានបំពានផ្លូវភេទនាងកាលពីនាងនៅក្មេង។

• របៀបដែលភាពលំអៀងដំណើរការ៖ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ Holly បានធ្វើឱ្យថ្នាំងការចងចាំ "ភាពជាជនរងគ្រោះ" និង "របួសផ្លូវចិត្ត" អាចចូលប្រើបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ការផ្តល់យោបល់អំពីការរំលោភបំពាន គឺស្របទៅនឹងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់នាង—វា "ស័ក្តិសម" នឹងអារម្មណ៍ដែលថា អ្វីមួយដែលគួរឱ្យរន្ធត់ច្បាស់ជាបានបង្កឱ្យមានការរងទុក្ខរបស់នាង។ ខួរក្បាលរបស់នាងបានត្បាញការផ្តល់យោបល់នោះ ទៅក្នុងបណ្តាញអត្ថន័យរបស់នាង ដោយបង្កើតការចងចាំមិនពិតដ៏រស់រវើកអំពីការរំលោភបំពាន ដែលមានអារម្មណ៍ថាពិតទាំងស្រុង។ ខួរក្បាលដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តបានដើរតួជា "ម៉ាស៊ីននៃការស៊ីចង្វាក់គ្នា" ដោយផលិតរឿងរ៉ាវអំពីរបួសផ្លូវចិត្ត ដែលពន្យល់ពីការឈឺចាប់ខាងអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន។

• ផលវិបាក៖ Gary Ramona បានប្តឹងអ្នកព្យាបាលរោគ។ តុលាការបានរកឃើញថា ការចងចាំត្រូវបានបណ្តុះបញ្ចូល ជាជាងការងើបឡើងវិញ។ ករណីនេះបានក្លាយជាចំណុចសំខាន់ ក្នុងការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលបច្ចេកទេសនៃការព្យាបាលរួមផ្សំជាមួយស្ថានភាពអារម្មណ៍ អាចបង្កើតការចងចាំមិនពិត។

• មេរៀនដែលទទួលបាន៖ ការចងចាំស្របនឹងអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែចម្រាញ់ការចងចាំពិតប្រាកដប៉ុណ្ណោះទេ—វាអាចសម្រួលដល់ការស្ថាបនាការចងចាំមិនពិត។ នៅពេលដែលមនុស្សស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ខួរក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវបានរៀបចំរួចជាស្រេច ដើម្បីទទួលយករឿងរ៉ាវពន្យល់អវិជ្ជមាន សូម្បីតែរឿងដែលប្រឌិតឡើងក៏ដោយ។ នេះមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការអនុវត្តការព្យាបាល សក្ខីកម្មច្បាប់ និងភាពអាចជឿជាក់បាននៃការចងចាំ។

ឧទាហរណ៍ប្រវត្តិសាស្ត្រ៖ ចលនាច្នៃប្រឌិតរបស់ Virginia Woolf

ជីវិតរបស់ Virginia Woolf ផ្តល់នូវការបង្ហាញដ៏រស់រវើកនៃ MCM នៅចំណុចខ្លាំងទាំងសងខាង ដែលជំរុញដោយអ្វីដែលឥឡូវនេះត្រូវបានគេយល់ថាជាជំងឺរំខានអារម្មណ៍ទ្វេប៉ូល (bipolar disorder)។

ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាល hypomanic Woolf បានជួបប្រទះនូវអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវហៅថាឥទ្ធិពល "ពង្រីកនិងកសាង" ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានរបស់នាងបានពង្រីកបណ្តាញសមាគមរបស់នាង ដោយអនុញ្ញាតឱ្យមានទំនាក់ទំនងឆ្លងកាត់គោលគំនិតផ្សេងៗគ្នា—នាងបានសរសេររឿង Orlando នៅក្នុងភាពឆ្កួតលីលានៃការច្នៃប្រឌិត ដោយភ្ជាប់គំនិតឆ្លងកាត់ពេលវេលា និងយេនឌ័រ ជាមួយនឹងភាពរលូនដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ បណ្តាញអត្ថន័យរបស់នាងត្រូវបានតភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងទូលំទូលាយ។

ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពិភពលោករបស់នាងបានរួមតូច។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងបង្ហាញពីរយៈពេលនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះ និងឥទ្ធិពលនៃការយល់ដឹងរបស់ពួកគេ។ នាងមិនអាចចូលប្រើការចងចាំពីទេពកោសល្យ ឬភាពជោគជ័យកន្លងមករបស់នាងបានទេ។ បច្ចេកទេសសរសេរតាមលំហូរនៃការដឹងខ្លួនរបស់នាង ជាមូលដ្ឋានគ្រឹះគូសផែនទីការពង្រីកសកម្មភាពរបស់ Bower—គំនិតមួយជំរុញដល់គំនិតបន្ទាប់ ដោយផ្អែកលើការផ្សារភ្ជាប់អារម្មណ៍ ជាជាងតក្កវិជ្ជា។

កំណត់ចំណាំអត្តឃាតរបស់នាងតំណាងឱ្យចំណុចបញ្ចប់ដ៏សោកនាដកម្មរបស់ MCM៖ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រាកដថា ខ្ញុំកំពុងឆ្កួតម្តងទៀត... ខ្ញុំនឹងមិនជាសះស្បើយនៅពេលនេះទេ"។ ភាពលំអៀងស្របនឹងអារម្មណ៍ បានរារាំងការចូលប្រើការចងចាំនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញជាច្រើនលើកពីមុនរបស់នាង។ នាងអាចមើលឃើញតែលំនាំនៃថ្នាំង "ភាពឆ្កួត" ប៉ុណ្ណោះ មិនមែនលំនាំដែលបានចងក្រងជាឯកសារនៃការរស់រានមានជីវិតនោះទេ។ ករណីរបស់នាងបង្ហាញពីរបៀបដែល MCM អាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតយ៉ាងពិតប្រាកដ នៅពេលដែលវារារាំងការចូលប្រើការចងចាំដែលរក្សាក្តីសង្ឃឹម ក្នុងអំឡុងពេលមានវិបត្តិ។

6. តម្លៃនៃការមានភាពលំអៀងនេះ

6.1. តម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន

ការខូចខាតទំនាក់ទំនង៖ MCM បង្កើតការបំភ្លៃជាប្រព័ន្ធ នៅក្នុងរបៀបដែលយើងចងចាំ និងវាយតម្លៃទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធបំផុតរបស់យើង។ ក្នុងអំឡុងពេលជម្លោះ យើងបាត់បង់ការចូលប្រើប្រាស់ការចងចាំវិជ្ជមាន ដែលអាចផ្តល់នូវទស្សនវិស័យ។ យូរៗទៅ នេះអាចបំផ្លាញភាពពេញចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង ដោយសារការចងចាំអវិជ្ជមាន ក្លាយជាត្រូវបានហាត់សម និងអាចចូលប្រើបានច្រើនជាងការចងចាំវិជ្ជមាន។

ការខ្សោះជីវជាតិផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ MCM គឺជាយន្តការចម្បងដែលរក្សាភាពមិនប្រក្រតីនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ រង្វិលជុំនៃការគិតរារែក—ដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជំរុញឱ្យមានការចងចាំអវិជ្ជមាន ដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកាន់តែស៊ីជម្រៅ—អាចវិលវល់ទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក។ ភាពលំអៀងធ្វើឱ្យការ "ផ្តាច់ខ្លួនចេញពីវា" មិនអាចទៅរួចផ្នែកសរសៃប្រសាទ ដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍។

គំនិតផ្លូវចិត្តអំពីខ្លួនឯងដែលត្រូវបានបំភ្លៃ៖ អារម្មណ៍នៃអត្តសញ្ញាណរបស់យើង ត្រូវបានកសាងឡើងពីការចងចាំអំពីជីវិតខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ចម្រាញ់ជាប្រព័ន្ធនូវបទពិសោធន៍ជីវិតដែលយើងនឹកឃើញ យើងបង្កើតគំនិតអំពីខ្លួនឯងដែលត្រូវបានបំភ្លៃ។ បុគ្គលដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតជាមិនអាចចងចាំសមត្ថភាពរបស់ពួកគេបាន ដែលបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធអត្តសញ្ញាណដែលត្រូវបានកសាងឡើងលើភាពបរាជ័យ ជាជាងការវាយតម្លៃខ្លួនឯងប្រកបដោយតុល្យភាព។

ឱកាសដែលបាត់បង់៖ ការធ្វើសេចក្តីសម្រេចចិត្តក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន នាំឱ្យមានការវាយតម្លៃទុទិដ្ឋិនិយមហួសហេតុ ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សបដិសេធឱកាស បញ្ចប់ទំនាក់ទំនងដែលមានសក្តានុពល ឬខកខានក្នុងការបន្តគោលដៅដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ពួកគេ។

ការចុះខ្សោយនៃការដោះស្រាយបញ្ហា៖ ការដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញទាមទារឱ្យមានការចូលប្រើប្រាស់ការចងចាំ និងសមាគមចម្រុះ។ MCM បង្រួមការចូលប្រើនេះ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតយ៉ាងជាក់លាក់នៅពេលដែលវាប្រហែលជាត្រូវបានត្រូវការបំផុត។

6.2. តម្លៃវិជ្ជាជីវៈ

ការបំផ្លាញខ្លួនឯងក្នុងអាជីព៖ និយោជិកដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងក្នុងការងារ ឬការមិនពេញចិត្ត បង្កើតការចងចាំនៅកន្លែងធ្វើការអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើនឡើងៗ ដែលអាចនាំឱ្យមានការលាលែងពីតំណែងមុនកំណត់ ពីមុខតំណែងដែលនឹងត្រូវបានកែលម្អ ឬដល់ការអនុវត្តការសម្ភាសន៍ដែលត្រូវបានចុះខ្សោយ ដោយសារការនឹកឃើញការបដិសេធពីមុន។

ប្រសិទ្ធភាពនៃភាពជាអ្នកដឹកនាំ៖ អ្នកដឹកនាំដែលធ្វើការសម្រេចចិត្តក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង ឬការខកចិត្ត ធ្វើឱ្យការចងចាំជាវិជ្ជមានរបស់អង្គភាពស្រាលជាងទម្ងន់ជាប្រព័ន្ធ និងចាត់ទុកបញ្ហាថាធ្ងន់ជាង ដែលអាចនាំឱ្យមានការកែតម្រូវហួសហេតុ ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញដែលមិនចាំបាច់ ឬក្រុមដែលបាក់ទឹកចិត្ត។

ការខូចខាតកេរ្តិ៍ឈ្មោះ៖ មនុស្សដែលតែងតែមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន នឹងក្លាយជាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងភាពអវិជ្ជមានខ្លួនឯង។ ការទំនាក់ទំនងស្របនឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ផ្តោតលើបញ្ហា ការត្អូញត្អែរ និងភាពបរាជ័យ ដោយរៀបចំរបៀបដែលអ្នកដទៃយល់ឃើញ និងចងចាំពួកគេ។

ការខាតបង់ហិរញ្ញវត្ថុ៖ ការសម្រេចចិត្តខាងការវិនិយោគ និងអាជីវកម្មដែលធ្វើឡើងក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាច នាំឱ្យមានជម្រើសបែបអភិរក្សហួសហេតុ ការបាត់បង់ឱកាស និងការលក់ដែលជំរុញដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោ ដែលធ្វើឱ្យការខាតបង់ក្លាយជាការពិត។

6.3. តម្លៃសង្គម

បន្ទុកថែទាំសុខភាព៖ តួនាទីរបស់ MCM ក្នុងការរក្សាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភ រួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់តម្លៃនៃការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្ត ពិការភាព និងការបាត់បង់ផលិតភាព។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃពិការភាពនៅទូទាំងពិភពលោក ហើយ MCM គឺជាយន្តការថែរក្សាដ៏សំខាន់។

កំហុសនៃប្រព័ន្ធច្បាប់៖ សក្ខីកម្មសាក្សីដែលឃើញផ្ទាល់ភ្នែក ដែលរងឥទ្ធិពលដោយ MCM រួមចំណែកដល់ការកាត់ទោសខុស និងការបរាជ័យក្នុងការកាត់ទោស។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់សាក្សីក្នុងអំឡុងពេលនៃការកត់ត្រា ការទាញយក និងសក្ខីកម្ម ប៉ះពាល់ដល់ភាពត្រឹមត្រូវ និងខ្លឹមសារនៃរបាយការណ៍ចងចាំរបស់ពួកគេ។

ការបែងចែកនយោបាយ៖ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរួមគ្នាអំពីក្រុមក្រៅនយោបាយ បង្កើតធនាគារការចងចាំអវិជ្ជមានរួមគ្នា ដែលពង្រឹងការបែងចែកក្រុម។ មនុស្សនៅក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍ខុសៗគ្នា ទាក់ទងនឹងប្រធានបទនយោបាយ ពិតជាចងចាំប្រវត្តិសាស្ត្រនយោបាយខុសៗគ្នា។

ការចម្លងរបួសផ្លូវចិត្តតាមជំនាន់៖ គ្រួសារ និងសហគមន៍ដែលអភិវឌ្ឍស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរួមគ្នា បញ្ជូនទាំងនេះទៅជំនាន់ក្រោយ ដោយកុមារទទួលមរតកមិនត្រឹមតែរឿងរ៉ាវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកំណែដែលត្រូវបានចម្រាញ់តាមអារម្មណ៍ នៃប្រវត្តិសាស្ត្រគ្រួសារ និងសហគមន៍។

6.4. ផលប៉ះពាល់ស្ថិតិ

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញយ៉ាងជាប់លាប់នូវភាពរឹងមាំ និងលទ្ធភាពវាស់វែងបាននៃឥទ្ធិពល MCM៖

• ការសិក្សាបង្ហាញថា បុគ្គលដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក នឹកឃើញការចងចាំអំពីជីវិតខ្លួនឯងអវិជ្ជមានប្រហែល 2-3 ដងច្រើនជាងការចងចាំវិជ្ជមាន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការនឹកឃើញប្រហាក់ប្រហែលគ្នានៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យអ្នកមិនធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

• ការសិក្សាអំពីការជំរុញអារម្មណ៍បង្ហាញថា សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ស្រាលៗ បណ្តោះអាសន្ន ក៏បង្កើតការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ខាងស្ថិតិ នៅក្នុងលំនាំនៃការទាញយកការចងចាំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។

• នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវសក្ខីកម្មសាក្សីដែលឃើញផ្ទាល់ភ្នែក ការរៀបចំស្ថានភាពអារម្មណ៍ បង្កើតភាពខុសគ្នាដែលអាចវាស់វែងបាន នៅក្នុងទាំងបរិមាណ និងភាពត្រឹមត្រូវនៃព័ត៌មានលម្អិតដែលបាននឹកឃើញ។

• ការសិក្សាអំពីការព្យាបាលបង្ហាញថា ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រកបដោយជោគជ័យ ទាក់ទងជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យភាពលំអៀងនៃការចងចាំមានលក្ខណៈធម្មតា—នៅពេលអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ភាពមិនស៊ីគ្នារវាងការទាញយកការចងចាំវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានក៏ថយចុះ។

7. អត្ថប្រយោជន៍ដែលលាក់កំបាំង

ខណៈពេលដែលជាទូទៅត្រូវបានពិភាក្សាថាជាចំណុចខ្សោយនៃការយល់ដឹង ការចងចាំស្របនឹងអារម្មណ៍ បម្រើមុខងារសម្របខ្លួនជាច្រើន៖

ការពង្រឹងការឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែង៖ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ ការចូលប្រើប្រាស់យ៉ាងរហ័សនូវការចងចាំអំពីការគំរាមកំហែងស្រដៀងគ្នា ផ្តល់នូវព័ត៌មាននៃការរស់រានមានជីវិត ដែលពាក់ព័ន្ធភ្លាមៗ។ ការទាញយកការចងចាំស្របនឹងការភ័យខ្លាច គឺជាមូលដ្ឋាននៃការសាកសួរមូលដ្ឋានទិន្នន័យយ៉ាងរហ័ស សម្រាប់ "តើខ្ញុំដឹងអ្វីខ្លះអំពីស្ថានភាព ដែលមានអារម្មណ៍បែបនេះ?"

ភាពប្រសើរឡើងនៃដំណើរការព័ត៌មានលម្អិត៖ "ការពិសោធន៍ហាង" របស់ Forgas បានបង្ហាញថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ពិតជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតនៃបរិស្ថាន។ អ្នកចូលរួមដែលសោកសៅបានកត់សម្គាល់ និងចងចាំវត្ថុជាក់លាក់ច្រើនជាងអ្នកចូលរួមដែលសប្បាយរីករាយ។ រចនាប័ទ្ម "ការដំណើរការបែបសម្របសម្រួល" នេះ តំណាងឱ្យការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ដែលនឹងបម្រើបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងស្ថានភាពគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ។

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃអារម្មណ៍៖ MCM ជួយរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃអារម្មណ៍—អារម្មណ៍ដែលថា អារម្មណ៍របស់យើងសមហេតុផល ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់យើង។ ដោយការផ្តល់ភស្តុតាងគាំទ្រ សម្រាប់អារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន វាជួយយើងកសាងរឿងរ៉ាវអំពីខ្លួនឯងប្រកបដោយភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។

ការទំនាក់ទំនងសង្គម៖ នៅពេលចែករំលែកបទពិសោធន៍ជាមួយអ្នកដទៃ ការនឹកឃើញស្របនឹងអារម្មណ៍ ជួយយើងក្នុងការទំនាក់ទំនងស្ថានភាពអារម្មណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ បុគ្គលដែលស្វែងរកការគាំទ្រ អាចចូលប្រើ និងបង្ហាញបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានពាក់ព័ន្ធកាន់តែងាយស្រួល; អ្នកដែលកំពុងអបអរសាទរ អាចនឹកឃើញយ៉ាងងាយស្រួល និងចែករំលែកនូវបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។

ការថែរក្សាការលើកទឹកចិត្ត៖ MCM វិជ្ជមានក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្វែងរកគោលដៅ ជួយរក្សាការលើកទឹកចិត្ត ដោយរក្សាភាពជោគជ័យ និងរង្វាន់ឱ្យងាយស្រួលចូលប្រើ។ "ការមើលឃើញអតីតកាលដ៏ស្រស់បំព្រង" នេះអំពីសមិទ្ធផលកន្លងមក អាចជំរុញការព្យាយាមឆ្លងកាត់បញ្ហាប្រឈមនានា។

ភាពប្រាកដនិយមនៃការសម្របខ្លួន៖ ករណីរបស់ Lincoln បង្ហាញថា MCM អវិជ្ជមាន អាចផ្តល់នូវភាពប្រាកដនិយមក្នុងការកែតម្រូវដ៏មានតម្លៃ នៅក្នុងស្ថានភាពដែលសុទិដ្ឋិនិយមមានគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ។ ជួនកាលការយកចិត្តទុកដាក់ជាចម្បងលើបញ្ហា និងហានិភ័យ គឺជាការសម្របខ្លួន ជាជាងរោគសាស្ត្រ។

ការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងគឺមិនគួរឲ្យចង់បាន៖ ប្រព័ន្ធការចងចាំដែល "គ្មានភាពលំអៀង" ឥតខ្ចោះ ដែលទាញយកព័ត៌មាន ដោយមិនគិតពីភាពពាក់ព័ន្ធនៃអារម្មណ៍ នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចលើសលប់។ សំណួរគឺមិនមែនជាការលុបបំបាត់ MCM ទេ ប៉ុន្តែជាការសម្រេចបាននូវភាពបត់បែនសមស្រប រវាងការទាញយកការចងចាំដែលស្របនឹងអារម្មណ៍ និងការចងចាំដែលមិនស្របនឹងអារម្មណ៍។

8. ការវាយតម្លៃខ្លួនឯង៖ តើអ្នកមានភាពលំអៀងនេះទេ?

8.1. បញ្ជីត្រួតពិនិត្យសញ្ញាព្រមាន

• នៅពេលខ្ញុំខឹង ខ្ញុំឃើញថាខ្លួនឯងគិតថា "រឿងនេះតែងតែកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ"
• បន្ទាប់ពីមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ខ្ញុំអាចរាយនាមរាល់អ្វីដែលខុសជាមួយទំនាក់ទំនងបានយ៉ាងងាយស្រួល ប៉ុន្តែពិបាកនឹងនឹកឃើញពេលវេលាល្អៗ
• ការវាយតម្លៃរបស់ខ្ញុំអំពីដំណើរជីវិតរបស់ខ្ញុំ ប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
• នៅពេលមានអារម្មណ៍មិនល្អ ខ្ញុំពិបាកនឹងចងចាំពេលវេលាដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសមត្ថភាព ឬជោគជ័យ
• ខ្ញុំកត់សម្គាល់ថា ការពិពណ៌នារបស់ខ្ញុំអំពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល ផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើរបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍នៅពេលខ្ញុំប្រាប់វា
• ក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជឿជាក់ថារឿងរ៉ាវមិនដែលល្អទាល់តែសោះ
• នៅពេលខ្ញុំសប្បាយចិត្ត ខ្ញុំមានទំនោរក្នុងការកាត់បន្ថយ ឬបំភ្លេចការលំបាកកន្លងមក
• ការចងចាំរបស់ខ្ញុំអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដូចគ្នា ខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលនឹកឃើញនៅក្នុងអារម្មណ៍ផ្សេងគ្នា
• ខ្ញុំជួនកាលធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ ដោយផ្អែកលើរបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ បន្ទាប់មកសោកស្តាយនៅពេលដែលអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរ
• អ្នកដទៃបានចង្អុលបង្ហាញថា ខ្ញុំចងចាំស្ថានភាពខុសពីពួកគេ

ការដាក់ពិន្ទុ៖

• 0-2 បានធីក៖ ភាពងាយរងគ្រោះទាប
• 3-5 បានធីក៖ ភាពងាយរងគ្រោះមធ្យម
• 6-8 បានធីក៖ ភាពងាយរងគ្រោះខ្ពស់
• 9-10 បានធីក៖ ភាពងាយរងគ្រោះខ្ពស់ខ្លាំង

8.2. សំណួរឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង

1. គិតដល់ពេលថ្មីៗនេះ ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬតានតឹងខ្លាំង។ តើការចងចាំអ្វីខ្លះដែលកើតឡើងក្នុងចិត្តដោយមិនបានរំពឹងទុក? តើវាភាគច្រើនជាអវិជ្ជមានមែនទេ? តើអ្នកអាចចូលប្រើប្រាស់ការចងចាំវិជ្ជមានបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងអំឡុងពេលនោះដែរឬទេ?

2. ពិចារណាលើការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់មួយ ដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលមានអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ពេលក្រឡេកមើលទៅក្រោយវិញជាមួយនឹងគម្លាតអារម្មណ៍កាន់តែឆ្ងាយ តើការវាយតម្លៃរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរដែរឬទេ? តើព័ត៌មានអ្វីខ្លះដែលអ្នកបានមើលរំលង?

3. តើអ្នកកត់សម្គាល់លំនាំ នៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកពិពណ៌នាអតីតកាលរបស់អ្នក ក្នុងអំឡុងពេលមានអារម្មណ៍ល្អ ធៀបនឹងអារម្មណ៍មិនល្អដែរឬទេ? តើរឿងដែលអ្នកប្រាប់អំពីខ្លួនអ្នក ផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដែរឬទេ?

4. នៅពេលដែលអ្នកស្និទ្ធស្នាលនឹងអ្នក ជំទាស់នឹងការចងចាំរបស់អ្នកអំពីបទពិសោធន៍រួមគ្នា តើអ្នកកត់សម្គាល់ថាការចងចាំរបស់អ្នកស្របនឹងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះ ជាជាងកំណត់ហេតុរបស់ពួកគេដែរឬទេ?

5. តើមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តរួមការងារធ្លាប់ស្នើថា អ្នកកំពុងចងចាំអ្វីមួយក្នុងផ្លូវអវិជ្ជមាន (ឬវិជ្ជមាន) ជាងការពិតដែរឬទេ?

8.3. សេណារីយ៉ូវិនិច្ឆ័យរហ័ស

សេណារីយ៉ូ៖ អ្នកកំពុងមានសប្តាហ៍ដ៏លំបាកមួយនៅកន្លែងធ្វើការ—គម្រោងមួយមានដំណើរការមិនល្អ ហើយអ្នកទទួលបានមតិកែលម្អរិះគន់ពីអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ល្ងាចនោះ ដៃគូរបស់អ្នកសួរអ្នកថា ថ្មីៗនេះការងាររបស់អ្នកដំណើរការទៅយ៉ាងដូចម្តេចខ្លះជារួម។

តើអ្នកទំនងជានឹងឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេច?

• A) អ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នករៀបរាប់ជាចម្បងអំពីបញ្ហា ការខកចិត្ត និងការបរាជ័យពីប៉ុន្មានខែថ្មីៗនេះ។ អ្នកតស៊ូដើម្បីនឹកឃើញជ័យជម្នះថ្មីៗ ឬមតិកែលម្អវិជ្ជមាន ហើយការវាយតម្លៃជារួមរបស់អ្នកគឺថា ការងារ "មិនដំណើរការទេ"។ → ភាពងាយរងគ្រោះខ្ពស់

• B) អ្នកទទួលស្គាល់សប្តាហ៍ដ៏អាក្រក់ ប៉ុន្តែអាច ដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ ធ្វើឱ្យវាមានតុល្យភាពជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការងារ។ អ្នកទទួលស្គាល់ថាការខកចិត្តបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ប្រហែលជាកំពុងជះឥទ្ធិពលលើការវាយតម្លៃជារួមរបស់អ្នក។ → ភាពងាយរងគ្រោះមធ្យម

• C) អ្នកពិពណ៌នាអំពីសប្តាហ៍ដ៏អាក្រក់យ៉ាងច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែដោយឯកឯងដាក់វានៅក្នុងទិដ្ឋភាពទូលំទូលាយ ដែលរួមបញ្ចូលទាំងបញ្ហាប្រឈម និងភាពជោគជ័យ។ អ្នកកត់សម្គាល់ថា ទោះបីជាសប្តាហ៍នេះមានភាពលំបាកក៏ដោយ ក៏វាមិនតំណាងឱ្យរូបភាពទាំងមូលនោះទេ។ → ភាពងាយរងគ្រោះទាប

9. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពលំអៀងនេះនៅក្នុងអ្នកដទៃ

9.1. សូចនាករអាកប្បកិរិយា

លំនាំនៃការនិយាយ៖ ស្តាប់ភាសាដាច់ខាតដែលបង្ហាញពីការនឹកឃើញនៃបទពិសោធន៍តែមួយប្រភេទ៖ "វាតែងតែបែបនេះ" "គ្មានអ្វីដែលដំណើរការទេ" "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអស្ចារ្យ"។ ភាពខ្លាំងទាំងនេះជាញឹកញាប់បង្ហាញពីការទាញយកដែលស្របនឹងអារម្មណ៍ ជាជាងការទាញយកដែលមានតុល្យភាព។

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការនិទានរឿង៖ កត់សម្គាល់ប្រសិនបើរឿងរ៉ាវរបស់នរណាម្នាក់អំពីព្រឹត្តិការណ៍ ឬទំនាក់ទំនងដូចគ្នា ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងដោយផ្អែកលើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ មិត្តរួមការងារដែលពិពណ៌នាអំពីការងាររបស់ពួកគេយ៉ាងត្រចះត្រចង់នៅថ្ងៃល្អ និងមហន្តរាយនៅថ្ងៃអាក្រក់ កំពុងបង្ហាញ MCM នៅក្នុងសកម្មភាព។

ភស្តុតាងជ្រើសរើស៖ សង្កេតមើលអំណះអំណាងដែលគាំទ្រទាំងស្រុង ដោយភស្តុតាងដែលត្រូវគ្នានឹងសម្លេងអារម្មណ៍របស់បុគ្គលម្នាក់។ អ្នកដែលបង្កើតករណីដោយប្រើតែឧទាហរណ៍អវិជ្ជមាន ខណៈពេលដែលមិនអើពើនឹងចំណុចវិជ្ជមានដែលពាក់ព័ន្ធ ទំនងជាកំពុងជួបប្រទះ MCM។

ភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភស្តុតាងផ្ទុយ៖ មនុស្សនៅក្នុងស្ថានភាព MCM ខ្លាំង ពិបាកក្នុងការបញ្ចូលព័ត៌មានដែលមិនស្របនឹងអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ទាត់ចោល ឬកាត់បន្ថយព័ត៌មានដែលមិនសមស្របនឹងរឿងរ៉ាវអារម្មណ៍របស់ពួកគេ MCM ប្រហែលជាកំពុងដំណើរការហើយ។

លំនាំនៃការគិតរារែក៖ ការត្រឡប់មកវិញម្តងហើយម្តងទៀត ទៅកាន់ការចងចាំអវិជ្ជមានដដែល អសមត្ថភាពក្នុងការ "ដើរទៅមុខ" ពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានអតីតកាល និងការគិតអវិជ្ជមានវិលវល់ គឺជាសញ្ញាអាកប្បកិរិយានៃ MCM ក្នុងទិសដៅអវិជ្ជមាន។

9.2. ទង់ក្រហមនៃការសន្ទនា

ឃ្លាដែលមនុស្សនិយាយនៅពេលស្ថិតនៅក្រោមភាពលំអៀងនេះ៖

• "រឿងនេះតែងតែកើតឡើង"
• "គ្មានអ្វីដែលទៅបានល្អសម្រាប់ខ្ញុំទេ"
• "ខ្ញុំមិនអាចចាំពេលដែលរឿងរ៉ាវល្អប្រសើរនោះទេ"
• "អ្នកគ្រប់គ្នាតែងតែប្រព្រឹត្តចំពោះខ្ញុំបែបនេះ"
• "ខ្ញុំមិនដែលពូកែខាងអ្វីទាំងអស់"

ប្រភេទនៃអំណះអំណាងដែលពួកគេបង្កើតឡើង៖

• ការកសាងករណីដោយប្រើតែភស្តុតាងស្របនឹងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ
• ការទាត់ចោលការចងចាំដែលផ្ទុយគ្នាថាជា "ករណីលើកលែង" ឬ "មិនរាប់បញ្ចូល"

សំណួរដែលពួកគេជៀសវាងការសួរ៖

• "តើភស្តុតាងអ្វីខ្លះដែលផ្ទុយពីរបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍?"
• "តើខ្ញុំនឹងវាយតម្លៃស្ថានភាពនេះយ៉ាងដូចម្តេច ប្រសិនបើខ្ញុំស្ថិតនៅក្នុងអារម្មណ៍ផ្សេង?"

9.3. កត្តាជំរុញតាមស្ថានភាព

កាលៈទេសៈងាយរងគ្រោះខ្ពស់៖

• បន្ទាប់ពីការបាត់បង់ ការបដិសេធ ឬការបរាជ័យយ៉ាងសំខាន់
• ក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាងកាយ ភាពអស់កម្លាំង ឬការឈឺចាប់
• រយៈពេលនៃភាពតានតឹងខ្ពស់ ឬភាពមិនប្រាកដប្រជា
• បន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់ខ្លឹមសារប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអវិជ្ជមាន
• ការផ្លាស់ប្តូរតាមរដូវកាល (រដូវរងាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន)
• ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់

កត្តាបរិស្ថាន៖

• អាកាសធាតុងងឹត អាប់អួរ
• បរិស្ថានដាច់ដោយឡែក ឬឯកោ
• បរិស្ថានដែលទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានកន្លងមក
• អវត្តមាននៃការគាំទ្រសង្គម

អ្នកពង្រីកស្ថានភាពអារម្មណ៍៖

• ការគិតរារែក ឬរស់នៅជាមួយបញ្ហា
• ការប្រៀបធៀបសង្គម ជាពិសេសការប្រៀបធៀបឡើងលើ
• ការផ្តោតលើការរំពឹងទុកដែលមិនបានបំពេញ
• ការចូលរួមជាមួយសម្ភារៈអវិជ្ជមានផ្នែកអារម្មណ៍

សម្ពាធពេលវេលា៖

• ការធ្វើការសម្រេចចិត្តបន្ទាន់ មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាដើម្បីចូលប្រើការចងចាំដែលមិនស្របនឹងអារម្មណ៍ដោយចេតនា
• ភាពតានតឹងពីកាលកំណត់ ពង្រីកស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន

10. យុទ្ធសាស្ត្រកាត់បន្ថយភាពលំអៀងនៃការយល់ដឹង

10.1. បច្ចេកទេសភ្លាមៗ

ការត្រួតពិនិត្យអារម្មណ៍-ការចងចាំ៖ មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត ឬការវាយតម្លៃសំខាន់ៗ សូមសួរយ៉ាងច្បាស់ថា៖ "តើខ្ញុំស្ថិតនៅក្នុងអារម្មណ៍បែបណានៅពេលនេះ? តើវាកំពុងត្រងអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងចងចាំយ៉ាងដូចម្តេច?" គ្រាន់តែការបង្កើនការយល់ដឹង បំបែកភាពលំអៀងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ការទាញយកផ្ទុយដោយចេតនា៖ នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាការចងចាំអវិជ្ជមាន (ឬវិជ្ជមាន) ភាគច្រើនលេចឡើង សូមបង្ខំខ្លួនអ្នកដោយចេតនាឱ្យទាញយកការចងចាំជាក់លាក់ចំនួនបីនៃតម្លៃផ្ទុយ។ ការបដិសេធដោយដៃនេះ ធ្វើឱ្យថ្នាំងការចងចាំដែលត្រូវបានរារាំងសកម្ម។

ពិធីការនៃការពន្យារពេល៖ អនុវត្តច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនមួយ ដើម្បីពន្យារពេលការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗដែលធ្វើឡើងក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពអារម្មណ៍ខ្លាំង យ៉ាងហោចណាស់ 24 ម៉ោង ឬរហូតដល់អារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរ។

ការកត់ត្រាភស្តុតាង៖ រក្សាកំណត់ត្រាស្របគ្នានៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពលំអៀងដោយអារម្មណ៍ សូមពិគ្រោះជាមួយកំណត់ត្រាគោលបំណងនេះ ជាជាងពឹងផ្អែកលើការទាញយកដែលមានភាពលំអៀង។

បច្ចេកទេស "តួអង្គទីបី"៖ សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកសង្កេតការណ៍អព្យាក្រឹតនឹងពិពណ៌នាស្ថានភាពយ៉ាងដូចម្តេច។ ការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យនេះ អាចជួយចូលប្រើការចងចាំដែលអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកកំពុងគាបសង្កត់។

10.2. យុទ្ធសាស្ត្ររយៈពេលវែង

ការអនុវត្តការចងចាំវិជ្ជមានជាប្រចាំ៖ ហាត់សមការចងចាំវិជ្ជមានដោយចេតនា ក្នុងអំឡុងពេលអារម្មណ៍អព្យាក្រឹត ឬវិជ្ជមាន។ នេះពង្រឹងផ្លូវសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកវាកាន់តែងាយស្រួលចូលប្រើសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពអវិជ្ជមានក៏ដោយ។

វិធីសាស្រ្តអាកប្បកិរិយានៃការយល់ដឹង៖ រៀនកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងប្រកួតប្រជែងនឹងគំនិតដែលស្របនឹងអារម្មណ៍។ បច្ចេកទេស CBT សម្រាប់ការស្វែងរក "គំនិតជំនួស" បង្កើតផ្លូវសមាគមថ្មី ដែលឆ្លងកាត់ផ្លូវស្របនឹងអារម្មណ៍តាមលំនាំដើម។

ការបណ្តុះបណ្តាលសតិអារម្មណ៍ (Mindfulness)៖ ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ជាប្រចាំ បង្កើនការយល់ដឹងអំពីភាពខុសគ្នារវាងអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន និងខ្លឹមសារនៃគំនិត និងការចងចាំ កាត់បន្ថយការបញ្ចូលគ្នាដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

ការអនុវត្តការដឹងគុណ៖ លំហាត់ដឹងគុណប្រចាំថ្ងៃ ពង្រឹងបណ្តាញការចងចាំវិជ្ជមាន បង្កើតផ្លូវរឹងមាំបន្ថែមទៀតទៅកាន់ការចងចាំវិជ្ជមាន ដែលអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយភាពអវិជ្ជមានក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាក។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍រាងកាយ៖ លំហាត់ប្រាណ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងអាហារូបត្ថម្ភជាប្រចាំ ប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់បរិស្ថានគីមីសរសៃប្រសាទដែលនៅពីក្រោយ MCM។ ការរក្សាសុខភាពរាងកាយបានល្អ រក្សាតុល្យភាពគីមីសរសៃប្រសាទ ដែលត្រូវការសម្រាប់ការទាញយកការចងចាំប្រកបដោយភាពបត់បែន។

10.3. ការរចនាបរិស្ថាន

បរិស្ថានរូបវន្តវិជ្ជមានចំពោះអារម្មណ៍៖ រចនាកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន និងកន្លែងធ្វើការជាមួយនឹងពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ សោភ័ណភាពរីករាយ និងការចូលទៅកាន់ធម្មជាតិ។ កត្តាបរិស្ថានជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍។

រចនាសម្ព័ន្ធគាំទ្រសង្គម៖ កសាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលអាចផ្តល់នូវទស្សនៈដែលមិនស្របនឹងអារម្មណ៍។ មិត្តភក្តិដែលអាចរំលឹកអ្នកពីភាពជោគជ័យក្នុងអំឡុងពេលមានការបរាជ័យ (និងបញ្ហាប្រឈមក្នុងអំឡុងពេលមានទំនុកចិត្តហួសហេតុ) បម្រើជាការកែតម្រូវការចងចាំខាងក្រៅ។

ការត្រួតពិនិត្យបរិស្ថានព័ត៌មាន៖ ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ ការប៉ះពាល់យ៉ាងយូរទៅនឹងព័ត៌មានអវិជ្ជមាន បង្កើតស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប្រកបដោយនិរន្តរភាព ដែលមានភាពលំអៀងដល់ការទាញយកការចងចាំបន្តបន្ទាប់ទាំងអស់។

ប្រព័ន្ធចងចាំខាងក្រៅ៖ ប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុ រូបថត និងកំណត់ត្រា ដើម្បីរក្សាទុកការចងចាំសំខាន់ៗនៅខាងក្រៅ។ វត្ថុបុរាណដែលមានគោលបំណងទាំងនេះ អាចត្រូវបានពិគ្រោះយោបល់នៅពេលដែលការទាញយកខាងក្នុងមានភាពលំអៀង។

10.4. ពេលណាត្រូវស្វែងរកមតិកែលម្អពីខាងក្រៅ

ប្រភេទនៃការសម្រេចចិត្តដែលទាមទារការពិគ្រោះយោបល់៖

• ការសម្រេចចិត្តលើទំនាក់ទំនង (ការបញ្ចប់ ការប្តេជ្ញាចិត្ត ការប្រឈមមុខ)
• ការសម្រេចចិត្តលើអាជីព (ការឈប់ ការផ្លាស់ប្តូរធំដុំ ការប្រឈមមុខ)
• ការសម្រេចចិត្តហិរញ្ញវត្ថុក្នុងអំឡុងពេលទីផ្សារមានភាពប្រែប្រួល
• ការវាយតម្លៃខ្លួនឯងសម្រាប់គោលបំណងវិជ្ជាជីវៈ
• ការសម្រេចចិត្តណាមួយដែលគំនិត "ខ្ញុំតែងតែ" ឬ "វាមិនដែល" មានវត្តមាន

អ្នកណាដែលត្រូវសួរ៖

• មនុស្សដែលស្គាល់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដែលអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកកំពុងបិទបាំង
• អ្នកដែលមិនមានផលប្រយោជន៍នៅក្នុងលទ្ធផលនៃការសម្រេចចិត្ត
• អ្នកជំនាញ (អ្នកព្យាបាលរោគ គ្រូបង្វឹក ទីប្រឹក្សា) ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលឱ្យទទួលស្គាល់ភាពលំអៀង
• មនុស្សដែលស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ខុសពីអ្នក

របៀបរៀបចំសំណើ៖

• "ខ្ញុំស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងអវិជ្ជមាន/វិជ្ជមានបន្តិចនៅពេលនេះ។ តើអ្នកអាចជួយខ្ញុំឱ្យមើលឃើញអ្វីដែលខ្ញុំអាចខកខានបានទេ?"
• "តើការចងចាំរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលរឿងនេះបានដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?"
• "តើខ្ញុំមានភាពយុត្តិធម៌ក្នុងការវាយតម្លៃរបស់ខ្ញុំ ឬតើនេះស្តាប់ទៅដូចជាមានពណ៌នៃអារម្មណ៍ចំពោះអ្នកទេ?"

11. លំហាត់អនុវត្តជាក់ស្តែង

លំហាត់ទី 1៖ កំណត់ហេតុការចងចាំប្រកបដោយតុល្យភាព

• គោលបំណង៖ កសាងបណ្ណសារការចងចាំដោយឯករាជ្យពីអារម្មណ៍ ដើម្បីពិគ្រោះយោបល់ក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពលំអៀង
• ពេលវេលាដែលត្រូវការ៖ 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ
• សម្ភារៈដែលត្រូវការ៖ សៀវភៅកំណត់ហេតុ ឬកម្មវិធីកត់ត្រាឌីជីថល
• កម្រិតពិបាក៖ អ្នកចាប់ផ្តើម
• សេចក្តីណែនាំ៖
  1. ជារៀងរាល់ល្ងាច សូមកត់ត្រារឿងវិជ្ជមានមួយ និងរឿងប្រឈមមួយដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ
  2. សម្រាប់រឿងនីមួយៗ កត់សម្គាល់ព័ត៌មានលម្អិតជាក់លាក់៖ អ្នកណាដែលពាក់ព័ន្ធ អ្វីដែលបានកើតឡើង របៀបដែលវាបានដោះស្រាយ
  3. វាយតម្លៃអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលសរសេរ (1-10)
  4. ប្រចាំសប្តាហ៍ ពិនិត្យមើលធាតុពីស្ថានភាពអារម្មណ៍ផ្សេងៗគ្នា
  5. កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលប្រភេទព្រឹត្តិការណ៍ដូចគ្នា ត្រូវបានពិពណ៌នាខុសៗគ្នាដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍នៅពេលកត់ត្រា
• សំណួរឆ្លុះបញ្ចាំង៖
  • តើខ្ញុំកត់សម្គាល់លំនាំនៅក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំកត់ត្រានៅថ្ងៃដែលមានអារម្មណ៍ខ្ពស់ ធៀបនឹងថ្ងៃដែលមានអារម្មណ៍ទាបដែរឬទេ?
  • នៅពេលអានធាតុឡើងវិញ តើខ្ញុំអាចចូលប្រើប្រាស់ការចងចាំដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចចូលប្រើបាននៅថ្ងៃនេះដែរឬទេ?
  • តើមានមនុស្ស ស្ថានភាព ឬប្រធានបទដែលលេចឡើងជាចម្បងនៅក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍តែមួយដែរឬទេ?
• ប្រេកង់៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់ 30 ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតទម្លាប់

លំហាត់ទី 2៖ ការអនុវត្តការទាញយកអារម្មណ៍ផ្ទុយគ្នា

• គោលបំណង៖ ពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងការចូលប្រើដោយចេតនានូវការចងចាំដែលមិនស្របនឹងអារម្មណ៍
• ពេលវេលាដែលត្រូវការ៖ 15 នាទី
• សម្ភារៈដែលត្រូវការ៖ ឧបករណ៍កំណត់ម៉ោង កន្លែងស្ងាត់
• កម្រិតពិបាក៖ កម្រិតមធ្យម
• សេចក្តីណែនាំ៖
  1. កំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក នៅលើមាត្រដ្ឋានពីអវិជ្ជមានខ្លាំង (-5) ទៅវិជ្ជមានខ្លាំង (+5)
  2. ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺអវិជ្ជមាន សូមកំណត់ម៉ោង 10 នាទី ហើយសរសេរជាបន្តបន្ទាប់អំពីការចងចាំវិជ្ជមាន
  3. ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺវិជ្ជមាន សូមសរសេរអំពីពេលវេលាដែលអ្នកជំនះបញ្ហាប្រឈម ឬរៀនពីការលំបាក
  4. កុំវិនិច្ឆ័យ ឬចាប់កំហុស—សរសេរអ្វីដែលចេញមក ទោះបីជាដំបូងវាហាក់ដូចជាបង្ខំក៏ដោយ
  5. បន្ទាប់ពីសរសេរ សូមកត់សម្គាល់ពីភាពលំបាកនៃលំហាត់នេះ ហើយថាតើមានការចងចាំដែលមិននឹកស្មានដល់ណាមួយលេចឡើងដែរឬទេ
• សំណួរឆ្លុះបញ្ចាំង៖
  • តើវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការចូលប្រើការចងចាំផ្ទុយពីអារម្មណ៍? តើវាកាន់តែងាយស្រួលទេ?
  • តើមានការចងចាំណាមួយធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលដោយការលេចឡើងដែរឬទេ?
  • តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីលំហាត់ប្រៀបធៀបទៅនឹងមុនពេលធ្វើ?
• ប្រេកង់៖ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពអារម្មណ៍ខ្លាំង

លំហាត់ទី 3៖ សវនកម្មនៃការចងចាំទំនាក់ទំនង

• គោលបំណង៖ អភិវឌ្ឍទស្សនវិស័យប្រកបដោយតុល្យភាពលើទំនាក់ទំនងសំខាន់ៗ
• ពេលវេលាដែលត្រូវការ៖ 30 នាទី
• សម្ភារៈដែលត្រូវការ៖ ក្រដាស ប៊ិច តាមឧត្ដមគតិក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពអារម្មណ៍អព្យាក្រឹត
• កម្រិតពិបាក៖ កម្រិតខ្ពស់
• សេចក្តីណែនាំ៖
  1. ជ្រើសរើសទំនាក់ទំនងសំខាន់មួយ (ដៃគូ សមាជិកគ្រួសារ មិត្តជិតស្និទ្ធ មិត្តរួមការងារ)
  2. គូសបន្ទាត់ចុះចំកណ្តាលក្រដាស
  3. នៅខាងឆ្វេង រាយការចងចាំ/គុណសម្បត្តិវិជ្ជមានចំនួន 10 ដែលទាក់ទងនឹងបុគ្គលនេះ
  4. នៅខាងស្តាំ រាយបញ្ហាប្រឈម ឬជម្លោះចំនួន 10
  5. សម្រាប់ធាតុនីមួយៗ ប៉ាន់ប្រមាណប្រហែលថាពេលណាវាបានកើតឡើង
  6. កត់សម្គាល់ថាតើផ្នែកខាងណាដែលងាយស្រួលជាងក្នុងការបំពេញ ហើយថាតើធាតុថ្មីៗគ្របដណ្តប់ផ្នែកណាមួយដែរឬទេ
  7. រក្សាទុកឯកសារនេះដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញ ក្នុងអំឡុងពេលជម្លោះទំនាក់ទំនង ឬភាពល្អឥតខ្ចោះនាពេលអនាគត
• សំណួរឆ្លុះបញ្ចាំង៖
  • តើផ្នែកខាងណាដែលងាយស្រួលជាងក្នុងការបំពេញ? តើនេះអាចបង្ហាញអ្វីខ្លះអំពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ?
  • តើមានការចងចាំសំខាន់ៗ ដែលខ្ញុំពិបាកក្នុងការនឹកឃើញ ដែលខ្ញុំដឹងថាមានដែរឬទេ?
  • តើខ្ញុំអាចពិពណ៌នាអំពីទំនាក់ទំនងនេះយ៉ាងដូចម្តេច ប្រសិនបើខ្ញុំអាចចូលប្រើបានត្រឹមតែជួរឈរមួយ?
• ប្រេកង់៖ ប្រចាំត្រីមាសសម្រាប់ទំនាក់ទំនងសំខាន់ៗ ឬនៅពេលណាដែលអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញភាពលំអៀងវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមានខ្លាំង

ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ

តុល្យភាពការចងចាំពេលព្រឹកបីនាទី

ជារៀងរាល់ព្រឹក មុនពេលពិនិត្យមើលព័ត៌មាន ឬសារ៖

• នឹកឃើញរឿងមួយដែលអ្នកមានអំណរគុណពីម្សិលមិញ

• នឹកឃើញបញ្ហាប្រឈមមួយដែលអ្នកបានរុករក ឬមេរៀនដែលអ្នកបានរៀន

• កំណត់ចេតនាក្នុងការកត់សម្គាល់ទាំងព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានដោយយកចិត្តទុកដាក់ស្មើគ្នានៅថ្ងៃនេះ

• រយៈពេលដែលបានណែនាំ៖ 3 នាទី

• ពេលវេលាល្អបំផុតនៃថ្ងៃ៖ ពេលព្រឹក មុនពេលបញ្ចូលឥទ្ធិពលអារម្មណ៍

• របៀបតាមដានវឌ្ឍនភាព៖ កត់សម្គាល់ប្រចាំសប្តាហ៍ថាតើការទាញយកការចងចាំដោយឯកឯង ហាក់ដូចជាមានតុល្យភាពជាងមុនដែរឬទេ

បញ្ហាប្រឈមប្រចាំសប្តាហ៍

សប្តាហ៍នៃការនិទានរឿងផ្ទុយ

សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ រាល់ពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញខ្លួនឯងនឹកឃើញការចងចាំភាគច្រើនអវិជ្ជមាន ឬវិជ្ជមានអំពីស្ថានភាពមួយ សូមបញ្ឈប់ ហើយកសាងរឿងរ៉ាវផ្ទុយដោយចេតនា៖

• ប្រសិនបើចងចាំគ្រប់វិធីដែលគម្រោងមួយបានបរាជ័យ សូមចំណាយពេល 5 នាទីកត់ត្រាពីអ្វីដែលបានដើរត្រូវ

• ប្រសិនបើចងចាំពីបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យ សូមចំណាយពេល 5 នាទីកត់សម្គាល់បញ្ហាប្រឈម ឬគុណវិបត្តិ

• លទ្ធផលរំពឹងទុកបន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍៖ ការកើនឡើងការយល់ដឹងអំពី MCM នៅក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង ភាពងាយស្រួលក្នុងការចូលប្រើប្រាស់ការចងចាំដែលមិនស្របនឹងអារម្មណ៍ រឿងរ៉ាវអំពីខ្លួនឯងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងមានតុល្យភាព

• សំណួរសៀវភៅកំណត់ហេតុសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំង៖

  • តើទិសដៅនៃភាពលំអៀង (អវិជ្ជមាន ឬវិជ្ជមាន) ណាមួយដែលខ្ញុំកត់សម្គាល់ឃើញញឹកញាប់ជាងនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ?
  • តើស្ថានភាព ឬទំនាក់ទំនងណាដែលហាក់ដូចជាងាយរងគ្រោះបំផុតចំពោះភាពលំអៀងស្របនឹងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ?
  • តើសមត្ថភាពរបស់ខ្ញុំក្នុងការចូលប្រើប្រាស់ភស្តុតាងផ្ទុយ បានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍នេះ?

12. សម្រាប់ទស្សនិកជនជាក់លាក់

សម្រាប់អ្នកដឹកនាំ និងអ្នកគ្រប់គ្រង

ផលប៉ះពាល់លើប្រសិទ្ធភាពភាពជាអ្នកដឹកនាំ៖ MCM ប៉ះពាល់ដល់ការសម្រេចចិត្តជាយុទ្ធសាស្រ្តរបស់អ្នកដឹកនាំ ការវាយតម្លៃបុគ្គលិក និងការនិទានរឿងរបស់អង្គភាព។ អ្នកដឹកនាំក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមាននឹកឃើញបញ្ហាអង្គភាព ការបរាជ័យរបស់បុគ្គលិក និងកំហុសយុទ្ធសាស្ត្រកន្លងមក ខណៈពេលដែលទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានក្លាយជាមិនអាចចូលប្រើបាន។ នេះអាចនាំឱ្យមានការសម្រេចចិត្តដ៏ឃោរឃៅដែលមិនចាំបាច់ ការកែតម្រូវហួសហេតុ និងក្រុមដែលបាក់ទឹកចិត្ត។

យុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់អ្នកដឹកនាំ៖

• អនុវត្តរយៈពេលនៃការធ្វើឱ្យត្រជាក់អារម្មណ៍ (cooling-off periods) មុនពេលមានការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗអំពីបុគ្គលិក
• ប្រើប្រាស់ក្របខ័ណ្ឌការសម្រេចចិត្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ដែលទាមទារការពិចារណាយ៉ាងច្បាស់លាស់ ទាំងភស្តុតាងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន
• កសាងក្រុមដែលមានអារម្មណ៍ចម្រុះ ដែលអាចផ្តល់នូវទស្សនៈប្រឆាំងនឹងតុល្យភាព
• រក្សាកំណត់ត្រាស្របគ្នានៃទាំងភាពជោគជ័យ និងបញ្ហាប្រឈម សម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់ក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពលំអៀង
• កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់សម័យប្រជុំយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ៗ ក្នុងអំឡុងពេលនៃអព្យាក្រឹតភាពអារម្មណ៍ដែលទាក់ទង

ការបង្កើតក្រុមដែលយល់ដឹងពីភាពលំអៀង៖

• បណ្តុះបណ្តាលសមាជិកក្រុមឱ្យស្គាល់ MCM នៅក្នុងខ្លួនពួកគេ និងគ្នាទៅវិញទៅមក
• បង្កើតបទដ្ឋានដែលវាអាចទទួលយកបានក្នុងការសួរថា "តើយើងឃើញរឿងនេះច្បាស់ទេ ឬតើយើងស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍មួយ?"
• បង្កើតដំណើរការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ដែលទាមទារការតស៊ូមតិរបស់បិសាច (devil's advocacy) ប្រឆាំងនឹងសម្លេងអារម្មណ៍ទូទៅ
• កត់ត្រាទាំងការឈ្នះ និងចាញ់ជាប្រព័ន្ធ ដើម្បីការពារការចងចាំរបស់អង្គភាព ដែលមានភាពលំអៀងដោយអារម្មណ៍

សម្រាប់ឪពុកម្តាយ និងអ្នកអប់រំ

ការបង្រៀនកុមារអំពី MCM៖ កុមារអាចយល់ថា "អារម្មណ៍របស់យើងដំណើរការដូចជាពិល ដែលបញ្ចាំងលើការចងចាំមួយចំនួន និងទុកផ្នែកផ្សេងទៀតក្នុងភាពងងឹត។" នៅពេលដែលកុមារពិបាកចិត្ត ច្រើនតែពួកគេមិនត្រឹមតែបំផ្លើសបញ្ហាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាមិនអាចចងចាំពេលដែលរឿងរ៉ាវល្អនោះទេ។

ភាសាដែលសមស្របតាមអាយុ៖

• អាយុ 5-8 ឆ្នាំ៖ "ពេលខ្លះខួរក្បាលដែលសោកសៅ លាក់ការចងចាំដែលសប្បាយរីករាយ។ វាដូចជាការពាក់វ៉ែនតាពណ៌ប្រផេះ ដែលធ្វើឲ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមើលទៅប្រផេះ។ ប៉ុន្តែរាល់ភាពយន្តទាំងអស់នៅតែមាននៅទីនោះ សូម្បីតែរឿងដែលកូនមើលមិនឃើញនៅពេលនេះក៏ដោយ។"
• អាយុ 9-12 ឆ្នាំ៖ "អារម្មណ៍របស់កូនដំណើរការដូចជាម៉ាស៊ីនស្វែងរក ដែលស្វែងរកការចងចាំដែលត្រូវគ្នា។ ការសោកសៅធ្វើឱ្យការចងចាំសោកសៅងាយស្រួលរក។ តើកូនអាចនឹកឃើញពេលដែលកូនចងចាំរឿងរ៉ាវខុសៗគ្នា នៅពេលកូនស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ខុសៗគ្នាដែរឬទេ?"
• យុវវ័យ៖ ណែនាំគោលគំនិតយ៉ាងច្បាស់ និងពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់វង់វិលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ការសម្រេចចិត្តលើទំនាក់ទំនង និងការវាយតម្លៃខ្លួនឯងលើការសិក្សា។

យុទ្ធសាស្ត្របង្ការ៖

• ជួយកុមារកសាងធនាគារការចងចាំវិជ្ជមានដ៏រឹងមាំ តាមរយៈការចែករំលែកការចងចាំសប្បាយរីករាយដោយចេតនា
• ជាគំរូនៃការនឹកឃើញប្រកបដោយតុល្យភាព ដោយកត់សម្គាល់ដោយពាក្យសំដី ទាំងទិដ្ឋភាពល្អ និងបញ្ហាប្រឈមនៃបទពិសោធន៍
• ក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពទុរ្ភិក្សរបស់កុមារ សូមជួយពួកគេថ្នមៗចូលប្រើការចងចាំវិជ្ជមានដែលផ្ទុយគ្នា ដោយមិនទាត់ចោលអារម្មណ៍របស់ពួកគេ

សម្រាប់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព

ផលប៉ះពាល់គ្លីនិក៖ MCM ប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ការរាយការណ៍អំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកជំងឺ ការវាយតម្លៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការព្យាបាល និងគុណភាពទំនាក់ទំនងនៃការព្យាបាល។ អ្នកជំងឺនៅក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមាននឹកឃើញរោគសញ្ញាកាន់តែច្រើន រាយការណ៍ពីការព្យាបាលថាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងចងចាំការជួបគ្រូពេទ្យកន្លងមកក្នុងផ្លូវអវិជ្ជមានជាង។

យុទ្ធសាស្រ្តទំនាក់ទំនងអ្នកជំងឺ៖

• ត្រូវដឹងថាអ្នកជំងឺបាក់ទឹកចិត្តមិនអាចគ្រាន់តែ "គិតវិជ្ជមាន" បានទេ—MCM របស់ពួកគេធ្វើឱ្យការចងចាំវិជ្ជមានពិតជាមិនអាចចូលប្រើបាន
• ជួយអ្នកជំងឺកត់ត្រារោគសញ្ញា និងការឆ្លើយតបការព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាជាងពឹងផ្អែកលើការនឹកឃើញដែលលំអៀង
• នៅពេលវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាល សូមប្រើរង្វាស់គោលបំណងរួមជាមួយរបាយការណ៍របស់អ្នកជំងឺ
• យល់ថាការពិពណ៌នារបស់អ្នកជំងឺ អំពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់ពួកគេ អាចនឹងមានឥទ្ធិពលពីអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង

ការពិចារណាលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ៖

• អ្នកជំងឺបាក់ទឹកចិត្តអាចរាយការណ៍រោគសញ្ញាហួសហេតុ នៅទូទាំងប្រព័ន្ធជាច្រើនដោយសារតែ MCM
• អ្នកជំងឺថប់បារម្ភអាចនឹកឃើញ និងរាយការណ៍ពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន
• ពិចារណាលើស្ថានភាពអារម្មណ៍ នៅពេលបកស្រាយលទ្ធផលដែលអ្នកជំងឺរាយការណ៍

ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើផែនការការព្យាបាល៖

• ការព្យាបាលការយល់ដឹងអាកប្បកិរិយា (Cognitive Behavioral Therapy) កំណត់គោលដៅផ្ទាល់លើ MCM តាមរយៈការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹង—ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំងឺឱ្យចូលប្រើភស្តុតាងដែលមិនស្របនឹងអារម្មណ៍
• ការព្យាបាលការកែប្រែភាពលំអៀងនៃការយល់ដឹង (CBM) បណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំងឺឱ្យបកស្រាយស្ថានភាពស្រពិចស្រពិលក្នុងផ្លូវវិជ្ជមាន បំបែកវដ្តអារម្មណ៍-ការចងចាំ
• ការយល់ដឹងអំពី MCM ជួយគ្រូពេទ្យកំណត់ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង—ការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតា ត្រូវតែកើតឡើងមុនការធ្វើឱ្យការចងចាំមានលក្ខណៈធម្មតា

សម្រាប់អ្នកជំនាញហិរញ្ញវត្ថុ

កម្មវិធីជាក់លាក់នៃការវិនិយោគ៖ MCM រួមចំណែកដល់វដ្តទីផ្សារ នៅពេលដែលអារម្មណ៍រួមរបស់អ្នកវិនិយោគ បង្កើតភាពលំអៀងលើការនឹកឃើញរបស់ពួកគេ អំពីប្រវត្តិទីផ្សារ។ ក្នុងអំឡុងពេលទីផ្សារមានសន្ទុះឡើង អ្នកវិនិយោគចងចាំពីការកើនឡើងកន្លងមក និងកាត់បន្ថយការចងចាំនៃការដួលរលំ; ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្លាក់ចុះ ពួកគេនឹកឃើញរាល់ការខាតបង់ និងមិនអើពើនឹងលំនាំនៃការងើបឡើងវិញ។

យុទ្ធសាស្រ្តទំនាក់ទំនងអតិថិជន៖

• ទទួលស្គាល់នៅពេលដែលការថប់បារម្ភរបស់អតិថិជន កំពុងជំរុញឱ្យមានការនឹកឃើញប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការវិនិយោគក្នុងផ្លូវអវិជ្ជមាន
• ប្រើកំណត់ត្រាការអនុវត្តដែលបានចងក្រងជាឯកសារ ជាជាងការចងចាំរបស់អតិថិជនសម្រាប់ការសម្រេចចិត្ត
• កំណត់ពេលសម្រាប់ការពិភាក្សាហិរញ្ញវត្ថុសំខាន់ៗ ក្នុងអំឡុងពេលនៃអព្យាក្រឹតភាពអារម្មណ៍នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន
• ជួយអតិថិជនអភិវឌ្ឍសេចក្តីថ្លែងការណ៍គោលនយោបាយវិនិយោគ ក្នុងអំឡុងពេលស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីណែនាំការសម្រេចចិត្តក្នុងអំឡុងពេលមានអារម្មណ៍ខ្លាំង

ផលប៉ះពាល់នៃការគ្រប់គ្រងហានិភ័យ៖

• កសាងដំណើរការប្រព័ន្ធ ដែលមិនពឹងផ្អែកលើការទាញយកការចងចាំដែលលំអៀងដោយអារម្មណ៍
• ប្រើប្រាស់បញ្ជីត្រួតពិនិត្យ និងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលបានចងក្រងជាឯកសារ ជាជាងការនឹកឃើញដោយវិចារណញាណ
• ទទួលស្គាល់ថាអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យលំអៀងដល់ការវាយតម្លៃហានិភ័យ និងការវាយតម្លៃទ្រឹស្តីវិនិយោគរបស់អ្នក

ឥទ្ធិពលនៃការគ្រប់គ្រងផលប័ត្រ៖

• អនុវត្តការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញដោយផ្អែកលើច្បាប់ ដែលមិនពឹងផ្អែកលើការវាយតម្លៃដែលលំអៀងដោយអារម្មណ៍
• ពិនិត្យមើលទីតាំងដែលខាតបង់ និងទីតាំងដែលចំណេញ ដោយភាពតឹងរ៉ឹងជាប្រព័ន្ធស្មើគ្នា
• កត់ត្រាទ្រឹស្តីវិនិយោគនៅពេលទិញ ដើម្បីការពារការចងចាំដែលត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញ ដោយភាពលំអៀងនៃអារម្មណ៍ នៃហេតុផលដើម

13. អន្តរកម្មជាមួយភាពលំអៀងផ្សេងទៀត

ភាពលំអៀងដែលពង្រីកភាពលំអៀងនេះ

ភាពលំអៀងដែលទប់ទល់នឹងភាពលំអៀងនេះ

ខ្សែសង្វាក់នៃភាពលំអៀងទូទៅ

វង់វិលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន → អារម្មណ៍សោកសៅ → ការចងចាំស្របនឹងអារម្មណ៍ (អវិជ្ជមាន) → ភាពលំអៀងនៃការបញ្ជាក់ (ស្វែងរកភស្តុតាងអវិជ្ជមានបន្ថែម) → ភាពងាយស្រួលនៃការចងចាំ (រឿងអវិជ្ជមានហាក់ដូចជាកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត) → កំហុសក្នុងការចាត់តាំងជាមូលដ្ឋាន (ខ្ញុំជាមនុស្សអាក្រក់) → អារម្មណ៍អវិជ្ជមានកាន់តែជ្រាលជ្រៅ → ធ្វើម្តងទៀត

ចំណុចនៃការរំខាន៖

• មុន MCM៖ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍តាមរយៈមធ្យោបាយរាងកាយ (ហាត់ប្រាណ ការគេង ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម)
• នៅដំណាក់កាល MCM៖ ចូលប្រើភស្តុតាងផ្ទុយដោយចេតនា តាមរយៈបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពលំអៀង
• នៅដំណាក់កាលភាពលំអៀងនៃការបញ្ជាក់៖ ប្រើប្រាស់ការប្រមូលព័ត៌មានដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ដែលទាមទារភស្តុតាងផ្ទុយគ្នា
• នៅដំណាក់កាលការចាត់តាំង (Attribution stage)៖ អនុវត្តក្របខ័ណ្ឌនៃការពន្យល់ជំនួសជាប្រព័ន្ធ

14. ទស្សនវិស័យវប្បធម៌

ការស្រាវជ្រាវលើ MCM ឆ្លងកាត់វប្បធម៌ បង្ហាញទាំងយន្តការជាសកល និងការប្រែប្រួលនៃវប្បធម៌ក្នុងការបង្ហាញ និងការគ្រប់គ្រង។

ទិដ្ឋភាពជាសកល៖ យន្តការជាមូលដ្ឋាននៃ MCM—ស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលមានឥទ្ធិពលលើភាពងាយស្រួលនៃការចងចាំ—ហាក់ដូចជាមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាឆ្លងកាត់វប្បធម៌ដែលបានសិក្សា រួមទាំងប្រជាជនលោកខាងលិច អាស៊ីបូព៌ា និងប្រជាជនផ្សេងទៀត។ មូលដ្ឋានគ្រឹះខាងជីវសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ (អន្តរកម្ម amygdala-hippocampus ការពាក់ព័ន្ធនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) គឺជាសកលរបស់មនុស្ស។

ការប្រែប្រួលនៃវប្បធម៌៖ របៀបដែលមនុស្សឆ្លើយតបទៅនឹង និងគ្រប់គ្រង MCM ប្រែប្រួលតាមវប្បធម៌៖

កំណត់ត្រាស្រាវជ្រាវ៖ ការសិក្សាដែលធ្វើឱ្យមានសុពលភាពលើនីតិវិធីនៃការជំរុញអារម្មណ៍ (ដូចជាការងារជំរុញអារម្មណ៍របស់ជប៉ុន ដោយ Monno និង Yamagishi) ឆ្លងកាត់ប្រជាជនបានបញ្ជាក់ថា ខណៈពេលដែល MCM គឺជាសកល ការចងចាំជាក់លាក់ដែលវាធ្វើឱ្យសកម្ម និងការទទួលយកបានក្នុងសង្គមនៃការបង្ហាញអារម្មណ៍ គឺប្រែប្រួលតាមវប្បធម៌។

ផលប៉ះពាល់ឆ្លងវប្បធម៌៖

• នៅក្នុងអន្តរកម្មឆ្លងវប្បធម៌ ចូរដឹងថាការនឹកឃើញដែលលំអៀងដោយអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ អាចរំលេចក្តីបារម្ភដែលខុសគ្នាខាងវប្បធម៌
• អ្វីដែលហាក់ដូចជាការទាញយកការចងចាំមិនពាក់ព័ន្ធ អាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្លៃវប្បធម៌ ដែលកំណត់ថាតើស្ថានភាពអារម្មណ៍អ្វី ដែលធ្វើឱ្យអាចចូលប្រើបាន
• យុទ្ធសាស្ត្រអន្តរាគមន៍អាចត្រូវការការសម្របតាមវប្បធម៌—វិធីសាស្រ្តមួយចំនួនចំពោះការជួសជុលអារម្មណ៍ដោយចេតនា អាចស្របទៅនឹងវប្បធម៌ជាងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត

15. ទេវកថា និងការយល់ខុស

16. ការយល់ដឹងពីអ្នកជំនាញ

"យើងមិនមើលឃើញអតីតកាលដូចដែលវាធ្លាប់មានទេ; យើងមើលឃើញវាដូចដែលយើងកំពុងមាន។" — សេចក្តីថ្លែងការណ៍សន្និដ្ឋាន, ការសំយោគនៃការស្រាវជ្រាវលើការចងចាំស្របនឹងអារម្មណ៍

"អារម្មណ៍ដើរតួជា 'កាវ' ប្រព័ន្ធ ដែលចងភ្ជាប់ធាតុផ្សេងៗនៃបទពិសោធន៍ ទៅជាដានការចងចាំដែលរួមបញ្ចូលគ្នា ដែលអាចទាញយកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលស្ថានភាពអារម្មណ៍កើតឡើងម្តងទៀត។" — សេចក្តីសង្ខេបនៃការស្រាវជ្រាវ Nature Human Behavior (2025)

"ខួរក្បាលដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជា 'ម៉ាស៊ីននៃការស៊ីចង្វាក់គ្នា' ដោយស្ម័គ្រចិត្តផលិតរបួសផ្លូវចិត្ត ប្រសិនបើវាពន្យល់ពីការឈឺចាប់បច្ចុប្បន្ន។" — ការវិភាគនៃករណីការចងចាំមិនពិតរបស់ Ramona

"យើងគិតកាន់តែខ្លាំងអំពីបញ្ហាស្មុគស្មាញណាមួយខណៈពេលសោកសៅ ការសន្និដ្ឋានរបស់យើងនឹងកាន់តែមានភាពលំអៀង។" — ផលប៉ះពាល់នៃគំរូនៃឥទ្ធិពលបញ្ជូល (AIM) របស់ Forgas

"ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រាកដថា ខ្ញុំកំពុងឆ្កួតម្តងទៀត... ខ្ញុំនឹងមិនជាសះស្បើយនៅពេលនេះទេ។" — កំណត់ចំណាំអត្តឃាតរបស់ Virginia Woolf (ការបង្ហាញដ៏សោកនាដកម្មនៃ MCM ដែលរារាំងការចូលប្រើប្រាស់ការចងចាំនៃការជាសះស្បើយ)

17. ចំណុចសំខាន់ៗដែលត្រូវចងចាំ

1. អារម្មណ៍គឺជាអ្នកយាមទ្វារ៖ ស្ថានភាពអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកកំណត់ជាប្រព័ន្ធថា តើការចងចាំណាមួយអាចទៅដល់ការយល់ដឹង មិនមែនចេតនា ឬការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទេ។

2. នេះគឺជាជីវវិទ្យា មិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ៖ MCM ដំណើរការតាមរយៈសៀគ្វីសរសៃប្រសាទជាក់លាក់ (amygdala-hippocampus) និងប្រព័ន្ធគីមីសរសៃប្រសាទ (សេរ៉ូតូនីន, ដូប៉ាមីន)—វាគឺជាលក្ខណៈពិសេសនៃស្ថាបត្យកម្មខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។

3. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្លន់យកយន្តការនេះ៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកពាក់ព័ន្ធនឹង MCM ដែលជាប់គាំងនៅក្នុងទម្រង់អវិជ្ជមាន ដោយការចុះខ្សោយនៃការទប់ស្កាត់ prefrontal រារាំងការចូលប្រើការចងចាំវិជ្ជមាន។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលពាក្យ "គ្រាន់តែគិតវិជ្ជមាន" មិនដំណើរការ។

4. ភាពលំអៀងអាចបម្រើអ្នកបាន៖ នៅក្នុងស្ថានភាពគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ ការចូលប្រើប្រាស់យ៉ាងរហ័សនូវការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងការគំរាមកំហែង គឺជាការសម្របខ្លួន។ បញ្ហាគឺការអនុវត្តខុសចំពោះស្ថានភាពដែលការទាញយកប្រកបដោយតុល្យភាព នឹងបម្រើបានប្រសើរជាង។

5. ការបដិសេធដោយចេតនាគឺអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែទាមទារការប្រឹងប្រែង៖ អ្នកអាចរៀនទាញយកការចងចាំដែលមិនស្របនឹងអារម្មណ៍ដោយដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែនេះទាមទារការអនុវត្ត ការយល់ដឹង និងថាមពល—វាមិនមែនជាស្វ័យប្រវត្តិទេ។

6. បរិស្ថានកំណត់រាងអារម្មណ៍ កំណត់រាងការចងចាំ៖ បរិស្ថានរូបវន្ត បរិបទសង្គម និងការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយរបស់អ្នក សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពអារម្មណ៍ ដែលបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យលំអៀងការទាញយកការចងចាំបន្តបន្ទាប់ទាំងអស់។

7. ឯកសារការពារប្រឆាំងនឹងភាពលំអៀង៖ កំណត់ត្រាខាងក្រៅ (កំណត់ហេតុ រូបថត ទិន្នន័យគោលបំណង) ផ្តល់នូវភស្តុតាងដែលឯករាជ្យពីអារម្មណ៍ ដែលអាចកែតម្រូវការនឹកឃើញដែលលំអៀង។

18. ធនធានបន្ថែម

ឯកសារសិក្សា (Academic Papers)

• Bower, G. H. (1981). Mood and memory. American Psychologist, 36(2), 129-148.
• Forgas, J. P. (1995). Mood and judgment: The Affect Infusion Model (AIM). Psychological Bulletin, 117(1), 39-66.
• Ramirez, S., et al. (2015). Activating positive memory engrams suppresses depression-like behaviour. Nature, 522, 335-339.
• Matt, G. E., Vázquez, C., & Campbell, W. K. (1992). Mood-congruent recall of affectively toned stimuli: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 12(2), 227-255.
• Isen, A. M., Daubman, K. A., & Nowicki, G. P. (1987). Positive affect facilitates creative problem solving. Journal of Personality and Social Psychology, 52(6), 1122-1131.

សៀវភៅ (Books)

• Bower, G. H., & Forgas, J. P. (2001). Handbook of Affect and Social Cognition. Lawrence Erlbaum Associates.
• Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press.
• Fredrickson, B. L. (2009). Positivity. Crown Publishers.
• Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. Farrar, Straus and Giroux.
• Shenk, J. W. (2005). Lincoln's Melancholy: How Depression Challenged a President and Fueled His Greatness. Houghton Mifflin.

ជំពូកសៀវភៅ (Book Chapters)

• Forgas, J. P. (2008). Affect and cognition. In M. Lewis, J. M. Haviland-Jones, & L. F. Barrett (Eds.), Handbook of Emotions (3rd ed., pp. 619-642). Guilford Press.

19. កាតសង្ខេប (Summary Card)

20. សទ្ទានុក្រម (Glossary of Terms)

21. សំណួរពិភាក្សា (Discussion Questions)

សម្រាប់ក្លឹបសៀវភៅ ថ្នាក់រៀន ឬការឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង៖

1. តើការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីការចងចាំស្របនឹងអារម្មណ៍ អាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកចូលទៅកាន់ការសន្ទនាសំខាន់ៗក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពអារម្មណ៍យ៉ាងដូចម្តេច? តើ "ច្បាប់" អ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចអនុវត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក?

2. ពិចារណាអំពីទំនាក់ទំនង (អតីតកាល ឬបច្ចុប្បន្ន) ដែលអ្នកបានចងចាំខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលខុសៗគ្នា។ តើ MCM អាចពន្យល់ពីរឿងរ៉ាវដែលផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនីមួយៗ ដែលអ្នកបានវាយតម្លៃទំនាក់ទំនង?

3. ករណីរបស់ Lincoln បង្ហាញថា MCM អាចមានអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពជាអ្នកដឹកនាំក្នុងការសម្របខ្លួន។ តើវិជ្ជាជីវៈ ឬស្ថានភាពអ្វីខ្លះ ដែល MCM អវិជ្ជមានកម្រិតស្រាលពិតជាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍? តើពេលណាដែល MCM វិជ្ជមានអាចមានគ្រោះថ្នាក់?

4. តើការយល់ដឹងអំពី MCM អាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងគិតអំពីសក្ខីកម្មសាក្សី ការចងចាំប្រវត្តិសាស្ត្រ និង "ការពិត" នៃរឿងរ៉ាវផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេច? តើមានអ្វីដែលហៅថា ការចងចាំជីវិតខ្លួនឯង "ប្រកបដោយសត្យានុម័ត" ដែរឬទេ?

5. ប្រសិនបើបច្ចេកវិទ្យាអាចធ្វើឱ្យការចងចាំវិជ្ជមានសកម្មឡើងវិញដោយសិប្បនិម្មិត (ដូចដែលមន្ទីរពិសោធន៍ Tonegawa បានធ្វើនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ) តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់ផ្នែកសីលធម៌? តើអ្នកនឹងប្រើបច្ចេកវិទ្យាបែបនេះទេ? ក្នុងកាលៈទេសៈណា?