အချက်ပြမှုပေါ်မူတည်သော မေ့လျော့ခြင်း (Cue-Dependent Forgetting)

တစ်ချက်ကြည့်ရန်

၁။ အကျဉ်းချုပ်

အခန်းတစ်ခန်းထဲကို ဝင်သွားပြီး ဘာလုပ်ဖို့ ဝင်လာမှန်း လုံးဝမေ့သွားတာမျိုး ကြုံဖူးပါသလား။ ပြီးတော့ မူလစထွက်လာတဲ့ နေရာကို ပြန်ရောက်သွားမှ ချက်ချင်းပြန်မှတ်မိသွားတာမျိုးရော ကြုံဖူးပါသလား။ အဲဒါကတော့ အချက်ပြမှုပေါ်မူတည်သော မေ့လျော့ခြင်း (cue-dependent forgetting) ရဲ့ လက်တွေ့ဥပမာပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေဟာ ကွန်ပျူတာထဲက ဖိုင်တွေလို သိမ်းဆည်းထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ သင်ယူခဲ့ချိန်က ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်၊ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေနဲ့အတူ မှတ်သားထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီလို ဆက်စပ်နေတဲ့ "သော့ချက်" လေးတွေ မရှိတဲ့အခါ မှတ်ဉာဏ်က ပိတ်လှောင်ခံထားရသလို ဖြစ်နေတတ်ပါတယ် - ပျောက်ကွယ်သွားတာမဟုတ်ဘဲ ဝင်ရောက်မရနိုင်ဖြစ်နေတာပါ။

၂။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှု

၂.၁. ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့် သမိုင်းကြောင်း

၂၀ ရာစုအစောပိုင်း ကာလအများစုမှာ စိတ်ပညာရှင်တွေက "trace decay" (အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မှတ်ဉာဏ်များ တဖြည်းဖြည်း မှေးမှိန်သွားခြင်း) ကို ယုံကြည်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒီသဘောတရားက "မေ့သွားတယ်" လို့ ထင်ရတဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေဟာ သီးခြားအခြေအနေတစ်ခုမှာ ဘာလို့ ရုတ်တရက်ပြန်ပေါ်လာတာလဲ ဆိုတာကိုရော၊ လူတစ်ယောက်က အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို အခြေအနေတစ်ခုမှာ ကောင်းကောင်းမှတ်မိနေပေမယ့် တခြားအခြေအနေတစ်ခုမှာတော့ လုံးဝမေ့သွားတာ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတာကိုပါ မရှင်းပြနိုင်ခဲ့ပါဘူး။

၁၉၇၄ ခုနှစ်မှာတော့ အက်စတိုးနီးယား-ကနေဒါ လူမျိုး သိမှုစိတ်ပညာရှင် Endel Tulving က အချက်ပြမှုပေါ်မူတည်သော မေ့လျော့ခြင်း သဘောတရားကို စနစ်တကျဖော်ထုတ်ခဲ့ပြီး Encoding Specificity Principle ကို မိတ်ဆက်ခဲ့ချိန်မှာတော့ ကြီးမားတဲ့အပြောင်းအလဲ ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ Tulving က မေ့လျော့ခြင်းဆိုတာ မှတ်ဉာဏ်မရှိတော့တာ (availability) ထက် ဝင်ရောက်ခွင့်မရတာ (access) သာဖြစ်တယ်လို့ အဆိုပြုခဲ့ပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်က ရှိနေပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုတွေ မပါဘဲနဲ့ ရယူလို့မရနိုင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

Tulving ဟာ စာကြည့်တိုက် ဥပမာကို အသုံးပြုပြီး ထင်ရှားစွာ ရှင်းပြခဲ့ပါတယ်- စာအုပ်တစ်အုပ်က စင်ပေါ်မှာ ရှိနေနိုင်ပေမယ့် (ရရှိနိုင်ပေမယ့်)၊ သူ့ရဲ့ အညွှန်းကတ် ပျောက်ဆုံးနေရင် ဒါမှမဟုတ် မှားယွင်းသိမ်းဆည်းထားရင်၊ လူတစ်ယောက်က အဲဒီစာအုပ်ကို ရှာတွေ့မှာ မဟုတ်ပါဘူး (ဝင်ရောက်မရနိုင်ပါ)။ အသုံးပြုသူက စာအုပ် လုံးဝမရှိတော့ဘူးလို့ မှားယွင်းစွာ ကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ထဲမှာတော့ ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုတွေက သိမ်းဆည်းထားတဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေကို ပြန်ရှာနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ "ခေါ်ဆိုမှုနံပါတ်များ (call numbers)" အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

သုတေသနလုပ်ငန်းများရှိ အဓိကမှတ်တိုင်များ-

• ၁၉၇၃: Tulving နှင့် Thomson တို့သည် Encoding Specificity Principle ကို ပထမဆုံး စတင်ဖော်ပြခဲ့သည်။
• ၁၉၇၄: Tulving ၏ တရားဝင် ထုတ်ဝေမှုက cue-dependent forgetting ကို သီးသန့်နယ်ပယ်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပေးခဲ့သည်။
• ၁၉၇၅: Godden နှင့် Baddeley တို့၏ နာမည်ကြီး ရေငုပ်သမား လေ့လာမှုက ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ခိုင်လုံသော အထောက်အထားကို ပေးစွမ်းခဲ့သည်။
• ၁၉၆၉-၁၉၉၈: မူးယစ်ဆေးဝါး၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နိုးကြားမှု အခြေအနေများကိုပါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားလာသည်အထိ state-dependent learning သုတေသနများ ကျယ်ပြန့်လာခဲ့သည်။
• ၂၀၁၅: Ryan နှင့်အဖွဲ့သည် ရှိနေသော်လည်း ဝင်ရောက်မရနိုင်သော မှတ်ဉာဏ်များဖြစ်သည့် "တိတ်ဆိတ်သော engrams" (silent engrams) တည်ရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။
• ၂၀၂၄-၂၀၂၅: systems reconsolidation နှင့် လက်တွေ့ကမ္ဘာရှိ ဆက်စပ်မှုများကို ခြေရာခံခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနအသစ်များက သဘာဝကျသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် သီအိုရီများကို အတည်ပြုပေးခဲ့သည်။

၂.၂. အဓိက သုတေသီများ

၂.၃. သမိုင်းဝင် လေ့လာမှုများ

ရေငုပ်သမား လေ့လာမှု (Godden & Baddeley, ၁၉၇၅)

ဤစမ်းသပ်မှုသည် ပတ်ဝန်းကျင် အခြေအနေ သုတေသနတွင် ကိုးကားမှုအများဆုံး လေ့လာမှုအဖြစ် ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ရေနက်ပိုင်း ရေငုပ်သမား ၁၈ ဦးသည် ကုန်းပေါ် သို့မဟုတ် ရေအောက် ပေ ၂၀ အနက်ရှိ ပတ်ဝန်းကျင်နှစ်ခုအနက်မှ တစ်ခုခုတွင် မသက်ဆိုင်သော စကားလုံး ၃၆ လုံး ပါဝင်သည့် စာရင်းများကို သင်ယူခဲ့ကြသည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို တူညီသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက် ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဖြစ်စေ စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး ၂x၂ Factorial ပုံစံ (ကုန်း/ကုန်း၊ ရေ/ရေ၊ ကုန်း/ရေ၊ ရေ/ကုန်း) ကို ဖန်တီးခဲ့သည်။

ရလဒ်များမှာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းလှသည်- ရေငုပ်သမားများသည် ပြန်လည်ထုတ်ယူသည့် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သင်ယူခဲ့သည့် ပတ်ဝန်းကျင် မတူညီသောအခါ စကားလုံးအရေအတွက် ၄၀% ခန့် လျော့နည်း၍ မှတ်မိခဲ့ကြသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ရေ/ရေ အခြေအနေတွင် မှတ်မိနိုင်စွမ်းသည် ကုန်း/ကုန်း နှင့် နီးပါးတူညီနေခြင်းဖြစ်ပြီး ရေအောက် ပတ်ဝန်းကျင်ကိုယ်တိုင်က မှတ်ဉာဏ်ကို မထိခိုက်စေကြောင်း၊ ပတ်ဝန်းကျင် ပြောင်းလဲခြင်း ကသာ ဝင်ရောက်ရယူမှုကို နှောင့်ယှက်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ရေငုပ်ခြင်း၏ ထူးခြားသော အာရုံခံမှုများဖြစ်သည့် အသက်ရှူစက်အသံ၊ ရေပေါ်ပေါ်နေသည့် ခံစားချက်၊ အမြင်အာရုံ ပုံပျက်ခြင်းတို့သည် သိမ်းဆည်းထားသော စကားလုံးများအတွက် အရေးပါသည့် အချက်ပြမှုများ ဖြစ်လာကြောင်း သုတေသီများက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

အရက်တွင် Dissociated Learning (Goodwin et al., ၁၉၆၉)

Donald Goodwin သည် အရက်အလွန်အကျွံ သောက်သူများတွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သော "blackouts" (လုံးဝသတိလွတ်သွားခြင်း) ဖြစ်စဉ်ကို လေ့လာခဲ့ပြီး ၎င်းတို့သည် မှတ်တမ်းတင်ခြင်း ပျက်ကွက်မှုမဟုတ်ဘဲ မူးယစ်နေသောအခြေအနေနှင့် အမူးပြေနေသောအခြေအနေတို့ကြား ကူးပြောင်းရာတွင် ပျက်ကွက်မှုဖြစ်သည်ဟု ယူဆခဲ့သည်။ အမျိုးသား စေတနာ့ဝန်ထမ်းများသည် အမူးပြေနေစဉ် သို့မဟုတ် မူးယစ်နေစဉ်တွင် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ အလုပ်များ (အလွတ်ကျက်ခြင်းနှင့် စကားလုံး ဆက်စပ်ခြင်း) ကို လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြပြီး ၂၄ နာရီအကြာတွင် တူညီသော သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက် အခြေအနေတွင် ပြန်လည်စမ်းသပ်ခံခဲ့ရသည်။

ရလဒ်များက "dissociated learning" ကို သက်သေပြခဲ့သည်- မူးယစ်နေစဉ်တွင် သင်ယူခဲ့သော ပါဝင်သူများသည် အမူးပြေနေစဉ် စမ်းသပ်ခံရသည်ထက် မူးယစ်နေစဉ် ပြန်လည်စမ်းသပ်ခံရသောအခါ ပိုမိုမှတ်မိကြသည်။ အရက်သည် ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ သော့ချက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သော အာရုံကြောဓာတုဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးခဲ့သည် - မူးယစ်ခြင်း "သော့ချက်" မရှိပါက မှတ်ဉာဏ်ဆီသို့သွားသော "တံခါး" သည် သော့ခတ်ထားဆဲ ဖြစ်နေသည်။

တိတ်ဆိတ်သော Engrams လေ့လာမှု (Ryan et al., ၂၀၁၅)

Tonegawa ဓာတ်ခွဲခန်းမှ ဤခေတ်သစ် လေ့လာမှုက Tulving ၏ ရရှိနိုင်မှု/ဝင်ရောက်ရယူနိုင်မှု ကွဲပြားချက်အတွက် ဆဲလ်အဆင့် သက်သေပြချက်ကို ပေးစွမ်းခဲ့သည်။ ကြွက်များအား ကြောက်ရွံ့မှု လေ့ကျင့်ပေးစဉ်အတွင်း ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှု တားဆီးပေးသောဆေး (anisomycin) ကို ပေးခဲ့သည်။ မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း ၎င်းတို့သည် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးနေပုံပေါ်သည် - ပတ်ဝန်းကျင် အချက်ပြမှုများက ကြောက်ရွံ့မှု တုံ့ပြန်မှုများကို မနှိုးဆွနိုင်ခဲ့ပေ။ သို့သော် သုတေသီများက engram ဆဲလ်များကို တိုက်ရိုက်လှုံ့ဆော်ရန် optogenetics ကို အသုံးပြုသောအခါ ကြွက်များသည် ကြောက်ရွံ့မှုဖြင့် ချက်ချင်း ငြိမ်သက်သွားခဲ့သည်။

ဒီလေ့လာမှုက ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုဟာ engram (မှတ်ဉာဏ်အရာ) ဖန်တီးဖို့အတွက် မလိုအပ်ပေမယ့် သဘာဝအချက်ပြမှုတွေက ပြန်လည်ရယူနိုင်ဖို့ အာရုံကြောဆက်သွယ်မှုတွေကို အားကောင်းစေဖို့အတွက်တော့ လိုအပ်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ ဆေးဝါးက ပတ်ဝန်းကျင် အချက်ပြမှုတွေကို မှတ်ဉာဏ်နဲ့ "ချိတ်ဆက်ခြင်း" ကို တားဆီးခဲ့ပြီး ၎င်းကို သီးခြားဖြစ်စေ သို့မဟုတ် "တိတ်ဆိတ်" နေစေခဲ့ပါတယ်။ ၎င်းက cue-dependent forgetting အတွက် ဆဲလ်အဆင့် ယန္တရားကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်- မေ့လျော့ခြင်းဆိုတာ အများအားဖြင့် အချက်ပြမှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်အရာကြားက အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှု ယိုယွင်းသွားခြင်းသာဖြစ်ပြီး မှတ်ဉာဏ်အရာ ပျောက်ဆုံးသွားခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။

၂.၄. အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေခံ

Cue-dependent forgetting ၏ အာရုံကြောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ နားလည်မှုသည် MIT မှ Susumu Tonegawa ၏ ဓာတ်ခွဲခန်းမှ အဓိကလုပ်ဆောင်သော optogenetics သုတေသနများမှတစ်ဆင့် သိသိသာသာ တိုးတက်လာခဲ့သည်။

ပါဝင်ပတ်သက်နေသော ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းများ-

• Hippocampus: Episodic မှတ်ဉာဏ်များအတွက် engram ဖန်တီးမှု၏ အဓိကနေရာဖြစ်သည်။ Hippocampal engram ဆဲလ်များကို optogenetic ဖြင့် လှုံ့ဆော်ခြင်းက "မေ့နေသော" မှတ်ဉာဏ်များကို ဖန်တီးပြုလုပ်၍ ပြန်လည်ရယူနိုင်သည်။
• Prefrontal cortex: ပတ်ဝန်းကျင် အခြေအနေ လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်ရယူခြင်း ဗျူဟာများတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည်။
• Amygdala: မှတ်ဉာဏ်များ၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အပိုင်းများကို မှတ်သားပေးပြီး mood-dependent ပြန်လည်ရယူခြင်း အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အထောက်အကူပြုသည်။

လုပ်ဆောင်နေသော ယန္တရားများ-

• Engram ဆဲလ်များ: သီးခြား မှတ်ဉာဏ်များကို သိမ်းဆည်းပေးသော အာရုံကြောဆဲလ် အစုအဝေးများဖြစ်သည်။ ဤဆဲလ်များကို မှတ်သားစဉ်အတွင်း "အမှတ်အသား" ပြုလုပ်ထားပြီး ပြန်လည်ရယူရန်အတွက် ပြန်လည်အသက်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။
• Synaptic weighting: အချက်ပြမှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသော အာရုံကြောဆဲလ်များနှင့် engram ဆဲလ်များအကြား ဆက်သွယ်မှု၏ အားကောင်းမှုက ဝင်ရောက်ရယူနိုင်စွမ်းကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ ဤအားကောင်းမှုများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သို့မဟုတ် နှောင့်ယှက်မှုများကြောင့် ယိုယွင်းသွားနိုင်သည်။
• Systems reconsolidation: ၂၀၂၅ ခုနှစ် Tsinghua တက္ကသိုလ်မှ သုတေသနတစ်ခုအရ ဟောင်းနွမ်းနေသော မှတ်ဉာဏ်များကို ပြန်လည်ရယူသောအခါ hippocampus သည် မှတ်ဉာဏ်ကို လက်ရှိအခြေအနေနှင့် မွမ်းမံရန်အတွက် အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်များကို အသုံးပြုကြောင်း ပြသခဲ့ပြီး၊ ၎င်းက မှတ်ဉာဏ် ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း နှစ်ခုစလုံးကို ရှင်းပြပေးသည်။

Neurotransmitter များ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှု-

• Acetylcholine အဆင့်များသည် ပတ်ဝန်းကျင် အခြေအနေဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို မှတ်သားခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• Norepinephrine သည် နိုးကြားမှုနှင့် သက်ဆိုင်သော state-dependent အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖျန်ဖြေပေးသည်။
• Cortisol နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းများသည် မှတ်သားချိန်နှင့် ပြန်လည်ရယူချိန်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့် တူညီမှုရှိမရှိအပေါ် မူတည်၍ ပြန်လည်ရယူမှုကို ပိုကောင်းစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ယိုယွင်းစေနိုင်သည်။

REM အိပ်စက်ခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ် ထိန်းသိမ်းခြင်း- University of Tsukuba (၂၀၂၄) မှ သုတေသနတစ်ခုအရ hippocampus တွင် အရွယ်ရောက်ပြီးမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော အာရုံကြောဆဲလ်များသည် မှတ်ဉာဏ်အရာများကို တည်ငြိမ်စေရန် REM အိပ်စက်ချိန်အတွင်း theta rhythms များနှင့် ထပ်တူညီအောင် လုပ်ဆောင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းက အိပ်စက်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်များကို "အညွှန်းတပ်ရန်" နှင့် အချက်ပြမှုများ ထိရောက်မှုရှိစေရန် သေချာစေရေးအတွက် အရေးကြီးကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

၃။ ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှု အရင်းအမြစ်များ

Cue-dependent forgetting ဟာ ဒီဇိုင်းချို့ယွင်းချက်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ မှတ်ဉာဏ်စနစ်တွေ ဘယ်လို ဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာလဲ ဆိုတဲ့ အခြေခံလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပုံရပါတယ်။

အသက်ရှင်ကျန်ရစ်မှု အကျိုးကျေးဇူးများ-

• အခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသော အပြုအမူ: ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးများသည် အပင်တစ်မျိုးသည် နေရာတစ်နေရာတွင် စားသုံးနိုင်သော်လည်း အခြားနေရာတစ်ခုတွင် အဆိပ်သင့်စေနိုင်ကြောင်း၊ သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်သည် မိတ်လိုက်ချိန်တွင် အန္တရာယ်ရှိသော်လည်း အခြားအချိန်များတွင် ငြိမ်သက်နေတတ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် လိုအပ်ခဲ့သည်။ အခြေအနေနှင့် ချိတ်ဆက်ထားခြင်းက မှတ်ဉာဏ်များကို အသက်ရှင်ကျန်ရစ်ရေးအတွက် အသက်ဆိုင်ဆုံးအချိန်တွင် ပြန်လည်ရယူနိုင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
• ထိရောက်သော မှတ်ဉာဏ်ရှာဖွေမှု: ရှာဖွေရမည့် နယ်ပယ်ကို ကျဉ်းမြောင်းစေမည့် အချက်ပြမှုများ မရှိပါက တစ်သက်တာ အတွေ့အကြုံများထဲမှ သက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ပြန်လည်ရယူခြင်းသည် ကွန်ပျူတာပိုင်းဆိုင်ရာအရ အလွန်ဝန်ပိစေမည်ဖြစ်သည်။ အချက်ပြမှုများသည် ထိရောက်သော အညွှန်းများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း: မှတ်ဉာဏ်များကို သီးခြားအခြေအနေများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်သည် ပြိုင်ဆိုင်မှုရှိသော အခြေအနေများတွင် ပြင်းထန်စွာ တုံ့ပြန်ခြင်းနှင့် လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းကဲ့သို့သော မတူညီသည့် ပတ်ဝန်းကျင်များအတွက် မတူညီသည့် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

စွမ်းအင် ချွေတာခြင်း- ဦးနှောက်သည် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အတွင်းပိုင်း အချက်ပြမှုများကို ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ နှိုးဆွမှုများအဖြစ် အသုံးပြုသည့် ဗျူဟာသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ထိရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှတ်ဉာဏ်အားလုံးကို အမြဲတမ်း ဝင်ရောက်ရယူနိုင်ရန် ထိန်းသိမ်းထားမည့်အစား (စွမ်းအင်အလွန်ကုန်ကျသည်)၊ ကိုက်ညီသည့် အချက်ပြမှုများ ရှိနေသည့်အခါမှသာ သက်ဆိုင်ရာ မှတ်ဉာဏ်များကို အသက်သွင်းပေးသည်။

မူလလိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော ပတ်ဝန်းကျင်များ- ဘိုးဘေးတို့၏ ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် နှေးကွေးပြီး ခန့်မှန်းရလွယ်ကူစွာ ပြောင်းလဲလေ့ရှိသည်။ ရေတွင်းဘယ်မှာရှိလဲဆိုတာ သင်သိထားရင် အဲဒီမှတ်ဉာဏ်ကို လိုအပ်တဲ့အခါ ဆင်တူတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် အချက်ပြမှုတွေ (တူညီတဲ့ မြေပြင်အနေအထား၊ တူညီတဲ့ အနံ့အသက်များ) ဆီကို ပြန်သွားပါလိမ့်မယ်။ အွန်လိုင်းအစည်းအဝေးတွေ၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေ၊ မတူညီတဲ့ အဆောက်အအုံတွေနဲ့ အမျိုးမျိုးသော ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု အခြေအနေတွေကြားမှာ လျင်မြန်စွာ ကူးပြောင်းနေတဲ့ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်စနစ်တွေ ဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာတာထက် မှတ်သားချိန်နဲ့ ပြန်လည်ရယူချိန် အခြေအနေတွေကြားမှာ မကိုက်ညီမှုတွေ ပိုများလာစေပါတယ်။

၄။ ဤဘက်လိုက်မှု မည်သို့ပေါ်ပေါက်လာပုံ

၄.၁. နေ့စဉ်ဘဝတွင်

• The doorway effect: အခန်းအသစ်တစ်ခုထဲကို တံခါးပေါက်ကနေ ဖြတ်ဝင်သွားခြင်းက ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေ ပြောင်းလဲသွားစေပြီး သင်ဘာကြောင့် အဲဒီကို သွားခဲ့တာလဲဆိုတာကို မေ့သွားစေနိုင်ပါတယ်။ မူလအခန်းကို ပြန်သွားတဲ့အခါ အချက်ပြမှုကို ပြန်လည်ရရှိပြီး ရည်ရွယ်ချက်ကို ပြန်မှတ်မိလာပါတယ်။
• စာကျက်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် စာမေးပွဲဖြေသည့် ပတ်ဝန်းကျင်: တိတ်ဆိတ်တဲ့ အိပ်ခန်းထဲမှာ လေ့လာခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို ဆူညံပြီး မီးရောင်စူးစူးလင်းနေတဲ့ စာမေးပွဲခန်းထဲမှာ ပြန်လည်စဉ်းစားဖို့ ပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် မေ့လျော့ခြင်း: တည်ငြိမ်စွာ သင်ယူခဲ့တဲ့ အချက်အလက်တွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အချိန်တွေ (အလုပ်အင်တာဗျူးတွေ၊ လူအများရှေ့ စကားပြောခြင်း) မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မအခြေအနေ မတူညီတဲ့အတွက် ပြန်လည်ရယူလို့မရ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။
• အနံ့က လှုံ့ဆော်ပေးသော မှတ်ဉာဏ်များ: ရေမွှေး၊ အစားအစာ အနံ့ ဒါမှမဟုတ် ရာသီဥတု အနံ့တစ်ခုက အတိတ်နှစ်တွေဆီက ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း မှတ်ဉာဏ်တွေကို ရုတ်တရက် ပွင့်ထွက်လာစေနိုင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အနံ့အာရုံဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုတွေဟာ episodic မှတ်ဉာဏ်တွေနဲ့ အားကောင်းစွာ ချိတ်ဆက်နေလို့ပါပဲ။
• ဂီတနှင့် မှတ်ဉာဏ်: သင့်ဘဝရဲ့ သီးခြားကာလတစ်ခုက သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို ကြားရတဲ့အခါ အဲဒီခေတ်က မှတ်ဉာဏ်တွေ အများကြီး ပြန်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အကြားအာရုံ အချက်ပြမှုက မှတ်သားခဲ့စဉ်က အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီနေလို့ပါပဲ။

၄.၂. လုပ်ငန်းခွင်တွင်

• အစည်းအဝေးခန်း မေ့လျော့ခြင်း: အစည်းအဝေးခန်းတွေမှာ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေနဲ့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာတွေကို ကိုယ့်စားပွဲကို ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ပြန်မှတ်မိဖို့ ပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
• သင်တန်းမှ လက်တွေ့သို့ ကူးပြောင်းမှု ပြဿနာများ: သင်တန်းတွေမှာ သင်ယူခဲ့တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေဟာ လက်တွေ့လုပ်ငန်းခွင် အခြေအနေတွေမှာ အသုံးချဖို့ ပျက်ကွက်တတ်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပတ်ဝန်းကျင်တွေက သိသိသာသာ ကွာခြားနေလို့ပါပဲ။
• Presentation Anxiety (တင်ဆက်မှုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း): သင့်ရုံးခန်းထဲမှာ presentation တစ်ခုကို လေ့ကျင့်တာက တကယ့် presentation လုပ်မယ့်အခန်းရဲ့ မတူညီတဲ့ အခြေအနေအတွက် သင့်ကို အဆင်သင့်မဖြစ်စေပါဘူး—မရင်းနှီးတဲ့ အချက်ပြမှုတွေက မှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်ရယူခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• အဝေးမှ အလုပ်လုပ်ခြင်း (Remote work) စိန်ခေါ်မှုများ: ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုတွေမှာ မျှဝေတဲ့ အချက်အလက်တွေက လူကိုယ်တိုင် တွေ့ဆုံစကားပြောတာထက် မှတ်မိဖို့ ပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ မှတ်သားစဉ်က ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေက အားနည်းနေလို့ပါပဲ။
• အဆိုင်းလိုက် အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့် လွှဲပြောင်းပေးခြင်း: အဆိုင်းလှည့်ပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့ ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတွေဟာ ညဆိုင်းမှာ သင်ယူခဲ့တဲ့ လူနာအချက်အလက်တွေကို နေ့ဆိုင်းမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ပြန်မှတ်မိဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

၄.၃. စီးပွားရေးနှင့် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးတွင်

• လက်လီအရောင်းဆိုင် ပတ်ဝန်းကျင် ဒီဇိုင်း: စတိုးဆိုင်တွေဟာ ဖောက်သည်တွေက သူတို့ရဲ့ အမှတ်တံဆိပ်နဲ့ တွဲဖက်မှတ်မိစေမယ့် ထူးခြားတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တွေ ဖန်တီးဖို့ ထူးခြားတဲ့ အနံ့၊ ဂီတနဲ့ အပြင်အဆင်တွေကို အသုံးပြုကြပါတယ် - အဲဒီအချက်ပြမှုတွေနဲ့ ပြန်လည်ထိတွေ့တဲ့အခါ မှတ်မိလာပါလိမ့်မယ်။
• ကြော်ငြာတေးသွားများ (Advertising jingles): ကြော်ငြာတွေထဲက ဂီတအချက်ပြမှုတွေက အမှတ်တံဆိပ် မှတ်ဉာဏ်တွေကို သီးခြား အကြားအာရုံ အချက်ပြမှုတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး တေးသွားကို ကြားရတိုင်း အမှတ်တံဆိပ်ကို သတိရလာစေပါတယ်။
• Product placement (ထုတ်ကုန်နေရာချထားခြင်း): ထုတ်ကုန်တွေကို သီးခြား အခြေအနေတွေ (ပျော်ရွှင်စရာ မိသားစု ညစာစားပွဲတွေ၊ စိတ်လှုပ်ရှားစရာ စွန့်စားခန်းတွေ) မှာ ပြသတာက ဝယ်ယူလိုစိတ်တွေကို အဲဒီစိတ်ခံစားမှုတွေ၊ အခြေအနေတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
• Nostalgia marketing (အတိတ်ကိုလွမ်းဆွတ်စေသော စျေးကွက်ရှာဖွေရေး): အမှတ်တံဆိပ်တွေက မှတ်ဉာဏ်တွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို လှုံ့ဆော်ဖို့ အမြင်အာရုံနဲ့ အကြားအာရုံ အချက်ပြမှုတွေကနေတစ်ဆင့် အတိတ်ဆယ်စုနှစ်တွေကို တမင်တကာ ပြန်လည်ဖော်ထုတ်ကြပါတယ်။
• ဆိုင်အတွင်း စမ်းသပ်ခြင်း: ဆိုင်ထဲမှာ မြည်းစမ်းကြည့်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေက အိမ်မှာ စားတာထက် ပိုကောင်းနေတယ်လို့ ထင်ရပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လက်လီဆိုင်ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေက အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကဲဖြတ်မှုရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်သွားလို့ပါပဲ။

၄.၄. နိုင်ငံရေးနှင့် မီဒီယာတွင်

• လူထုအစည်းအဝေး တက်ရောက်ခြင်း: စိတ်အားထက်သန်စေတဲ့ လူထုအစည်းအဝေးတွေမှာ ကြားရတဲ့ နိုင်ငံရေးမက်ဆေ့ချ်တွေက အိမ်မှာဖတ်ရတဲ့ အကြောင်းအရာတွေထက် ပိုမှတ်မိလွယ်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိနိုင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ လူမှုရေး အခြေအနေက မှတ်သားမှုကို ပိုအားကောင်းစေလို့ပါပဲ။
• မီဒီယာ ပတ်ဝန်းကျင် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ: စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ညဉ့်နက်ပိုင်း ဖုန်းပွတ်ရင်း ဖတ်ရတဲ့ သတင်းတွေက မနက်ခင်း သတင်းစာကို တည်ငြိမ်စွာဖတ်တာနဲ့ မတူညီတဲ့ မှတ်ဉာဏ်အရာတွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
• မဲဆွယ်ပွဲ နေရာများ: နိုင်ငံရေးသမားတွေဟာ သူတို့ရဲ့ မက်ဆေ့ချ်တွေကို အဲဒီပတ်ဝန်းကျင်က ပေးစွမ်းတဲ့ အချက်ပြမှုတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ဖို့ နေရာတွေ (စက်ရုံတွေ၊ ဘုရားကျောင်းတွေ၊ သမိုင်းဝင်နေရာတွေ) ကို ဂရုတစိုက် ရွေးချယ်ကြပါတယ်။
• နိုင်ငံရေးအရ အတိတ်ကို လွမ်းဆွတ်ခြင်း: "ပိုကောင်းတဲ့ အချိန်တွေ" ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေကို အောင်မြင်စွာ ဖော်ထုတ်နိုင်တဲ့ မဲဆွယ်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ အဲဒီမှတ်ဉာဏ်တွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ စိတ်ခံစားမှုက ကိုယ်စားလှယ်လောင်းဆီ ကူးစက်သွားတဲ့အတွက် အားသာချက် ရရှိပါတယ်။

၄.၅. ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွင်

• ရောဂါရှာဖွေရေး အမှားများ: သုတေသနများအရ context-dependent memory bias ဟာ ရောဂါရှာဖွေရေး အမှားတွေရဲ့ ၁၀-၁၅% မှာ ပါဝင်နေကြောင်း ညွှန်ပြနေပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေဟာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သိပေမယ့် ဖရိုဖရဲဖြစ်နေတဲ့ အရေးပေါ်အခန်းမှာ ရောဂါရှာဖွေမှုကို ပြန်လည်စဉ်းစားဖို့ ပျက်ကွက်နိုင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ "ဖတ်စာအုပ်" ထဲက မှတ်သားခဲ့တဲ့ အခြေအနေနဲ့ မကိုက်ညီလို့ပါပဲ။
• လူနာများ ပြန်လည်စဉ်းစားရာတွင် ပြဿနာများ: လူနာတွေဟာ တည်ငြိမ်တဲ့ ဆရာဝန်ခန်းမှာ ပေးလိုက်တဲ့ ဆေးညွှန်းတွေကို မှတ်မိနိုင်ပေမယ့် နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ အနှောင့်အယှက်တွေကြားမှာ မေ့သွားနိုင်ပါတယ်။
• ကုထုံး ပတ်ဝန်းကျင်: ကုထုံးစက်ရှင်တွေမှာ ရရှိခဲ့တဲ့ သိမြင်နားလည်မှုတွေကို လူနာတွေက အဲဒီသိမြင်နားလည်မှုတွေ တကယ်လိုအပ်နေတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တွေမှာ ရောက်နေတဲ့အခါ ပြန်လည်ရယူဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
• ဆေးပညာ သင်ကြားရေး: စာသင်ခန်းတွေမှာ သင်ယူခဲ့တဲ့ ကျောင်းသားတွေဟာ အဲဒီအသိပညာကို ဆေးခန်းပတ်ဝန်းကျင်တွေမှာ အသုံးချဖို့ အခက်အခဲရှိနိုင်ပါတယ် - ဆေးပညာပညာရေးမှာ "လွှဲပြောင်းမှု ပြဿနာ" (transfer problem) ပါပဲ။
• နာကျင်မှု မှတ်ဉာဏ်: နာကျင်နေတဲ့ လူနာတွေဟာ အရင်က နာကျင်ခဲ့တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ပိုတွေးမိတတ်ပြီး နာကျင်မှုမရှိတဲ့ လူနာတွေက အတိတ်က နာကျင်မှုကို လျှော့တွက်တတ်တာကြောင့် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်တွေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

၄.၆. ဘဏ္ဍာရေးနှင့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွင်

• Bull market (စျေးကွက်တက်ချိန်) အလွန်အမင်း ယုံကြည်မှု: စျေးကွက်တက်ချိန် (အကောင်းမြင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ) မှာ ရေးဆွဲခဲ့တဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု ဗျူဟာတွေဟာ စျေးကွက်ကျချိန် (bear markets) မှာ ကျရှုံးနိုင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ ပြောင်းလဲသွားလို့ပါပဲ။
• Trading floor စိတ်ပညာ: ဆူညံလှုပ်ရှားနေတဲ့ trading floor ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ချမှတ်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေဟာ တည်ငြိမ်တဲ့ ရုံးခန်းမှာ ပြုလုပ်တဲ့ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု လုပ်ငန်းစဉ်နဲ့ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။
• ဘဏ္ဍာရေး စီမံကိန်း ဆွေးနွေးမှုများ: သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ရုံးခန်းမှာ ပြုလုပ်တဲ့ အငြိမ်းစားယူခြင်းဆိုင်ရာ စီမံကိန်း ဆွေးနွေးမှုတွေက တကယ့် စျေးကွက်ကျဆင်းချိန်တွေရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ဖောက်သည်တွေကို အဆင်သင့် မဖြစ်စေနိုင်ပါဘူး။
• ဆုံးရှုံးမှုများမှ သင်ခန်းစာယူခြင်း: ဘဏ္ဍာရေး အကျပ်အတည်းတွေမှာ ရရှိခဲ့တဲ့ သင်ခန်းစာတွေဟာ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ လုံးဝကွာခြားနေတဲ့ စီးပွားရေးကောင်းမွန်ချိန်တွေမှာ ပြန်လည်ရယူဖို့ မဖြစ်နိုင်တော့ပါဘူး။
• စာမေးပွဲ ဖြေဆိုမှုစွမ်းရည်: စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ စာမေးပွဲစင်တာတွေမှာ ဖြေဆိုရတဲ့ ဘဏ္ဍာရေး အသိအမှတ်ပြု စာမေးပွဲတွေက အိမ်မှာ အေးအေးဆေးဆေး လေ့လာထားတဲ့ အသိပညာတွေကို ထင်ဟပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

၅။ လက်တွေ့ကမ္ဘာမှ ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုများ

ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှု ၁- မိုင်ယာမီ ဧည့်ခန်းမ လူသတ်မှု (၁၉၉၁)

• အခြေအနေ- အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ရုံးခန်းအဆောက်အအုံတစ်ခု၏ ဧည့်ခန်းမတွင် ရှိနေစဉ် နောက်ပိုင်းတွင် လူသတ်မှုကျူးလွန်ခဲ့သော အမျိုးသားနှစ်ဦးကို ခဏတာ မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ ပုံမှန် ရဲစစ်ဆေးမေးမြန်းမှုများတွင် သူမသည် သံသယရှိသူများ၏ ပုံပန်းသဏ္ဍာန်နှင့် ပတ်သက်၍ အသုံးဝင်မည့်အချက်များကို ကောင်းကောင်း မမှတ်မိနိုင်ခဲ့ပေ။

• ဘာဖြစ်ခဲ့သလဲ- စိတ်ပညာရှင် Ronald Fisher သည် မှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို အများဆုံးရရှိစေရန် ရည်ရွယ်သည့် နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သော Cognitive Interview ကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူသည် သက်သေကို ဧည့်ခန်းမ၏ အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများ—အလင်းရောင်၊ အသံများ၊ အနံ့များနှင့် ထိုအချိန်က သူမ၏ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေတို့ကို စိတ်ကူးထဲတွင် ပြန်လည်ခံစားကြည့်ရန် လမ်းညွှန်ပေးခဲ့သည်။

• ဘက်လိုက်မှု အလုပ်လုပ်ပုံ- ပုံမှန် အင်တာဗျူး အခြေအနေများအောက်တွင် (ရဲစခန်း၊ အချိန်မတူညီမှု၊ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ မတူညီမှု) သက်သေသည် သံသယရှိသူများ၏ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ချိတ်ဆက်နေသည့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများ ကင်းမဲ့နေခဲ့သည်။ Cognitive Interview သည် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ထိုအတွင်းပိုင်း အချက်ပြမှုများကို ပြန်လည်ရရှိစေခဲ့သည်။

• အကျိုးဆက်များ- ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေကို ပြန်လည်ဖန်တီးမှုအောက်တွင် သူမသည် သံသယရှိသူတစ်ဦး မျက်လုံးပေါ်ကျနေသော ဆံပင်ကို သပ်တင်လိုက်သည့် တိကျသော မြင်ကွင်းကို ပြန်လည်မှတ်မိခဲ့သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှု အချက်ပြမှုက ငွေရောင်နားကပ်တစ်ခုကို ပြန်မှတ်မိစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သည်။ အဆိုပါ နားကပ်သည် စုံစမ်းစစ်ဆေးသူများကို သံသယရှိသူအား ဖော်ထုတ်နိုင်စေခဲ့သည့် အရေးပါသော အသေးစိတ်အချက်တစ်ခု ဖြစ်ခဲ့သည်။

• ရရှိသော သင်ခန်းစာများ- "ပျောက်ကွယ်သွားပြီ" ဟု ထင်ရသော မှတ်ဉာဏ်များသည် အများအားဖြင့် ဝင်ရောက်မရနိုင်ဖြစ်နေခြင်းသာ ဖြစ်သည်။ မှတ်သားခဲ့သည့် အခြေအနေများကို ပြန်လည်ဖန်တီးပေးသည့် တရားဥပဒေစိုးမိုးရေး လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် cue-dependent forgetting ကြောင့် ပျောက်ဆုံးသွားနိုင်သည့် အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ပြန်လည်ရယူနိုင်သည်။

ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှု ၂- Ronald Cotton အမှု

• အခြေအနေ- ၁၉၈၄ ခုနှစ်တွင် Jennifer Thompson သည် မုဒိမ်းကျင့်ခံခဲ့ရသည်။ သူမသည် သူ့အား တိုက်ခိုက်သူကို ဖော်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက် တိုက်ခိုက်ခံရစဉ်အတွင်း သူ၏ မျက်နှာကို သေချာစွာ လေ့လာမှတ်သားခဲ့သည်။ ဓာတ်ပုံပြသ၍ လူရွေးချယ်ခိုင်းစဉ်နှင့် နောက်ပိုင်း လူကိုယ်တိုင် ပြသ၍ ရွေးချယ်ခိုင်းစဉ်တွင် သူမသည် Ronald Cotton အား သူ့ကိုတိုက်ခိုက်သူအဖြစ် ယုံကြည်မှုအပြည့်ဖြင့် ရွေးချယ်ခဲ့သည်။

• ဘာဖြစ်ခဲ့သလဲ- Thompson ၏ မှတ်ဉာဏ်သည် လူရွေးချယ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အရိပ်အမြွက်ပြသည့် အချက်ပြမှုများကြောင့် ညစ်ညမ်းသွားခဲ့သည်။ သူမက အစပိုင်းတွင် မသေချာကြောင်း ပြသသောအခါ ရဲအရာရှိများက သူမ၏ မရေရာသော ရွေးချယ်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည့် အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်မှုများကို ပေးခဲ့သည်။ "သေချာမှု" နှင့် ဆက်စပ်နေသော အချက်ပြမှုများသည် တကယ့်တိုက်ခိုက်သူအစား Cotton ၏ မျက်နှာနှင့် ချိတ်ဆက်သွားခဲ့သည်။

• ဘက်လိုက်မှု အလုပ်လုပ်ပုံ- လူရွေးချယ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း မိတ်ဆက်ပေးခဲ့သော ပြင်ပအချက်ပြမှုများ (ရဲအရာရှိ၏ အပြုအမူ၊ Cotton ၏ ပုံကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြသခြင်း) သည် ရာဇဝတ်မှုဖြစ်ပွားစဉ်က မှတ်သားထားသော မူလ အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို "ဖုံးအုပ်" သွားခဲ့သည်။ Thompson က ရာဇဝတ်မှုကို ပြန်လည်စဉ်းစားတိုင်း သူမသည် အမှန်တကယ်တွင် အခင်းဖြစ်ပွားပြီးနောက်ပိုင်း အချက်ပြမှုများဖြင့် ပုံဖော်ထားသော မှတ်ဉာဏ်တစ်ခုကို ပြန်လည်ရယူနေခြင်း ဖြစ်သည်။

• အကျိုးဆက်များ- Ronald Cotton သည် ပြစ်မှုထင်ရှားစီရင်ခံရပြီး ထောင်ဒဏ် ၁၁ နှစ် ကျခံခဲ့ရသည်။ နောက်ပိုင်းတွင် DNA အထောက်အထားများက သူ၏ အပြစ်ကင်းစင်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည် - တကယ့် မုဒိမ်းကောင်မှာ အခြားလူတစ်ဦး ဖြစ်နေသည်။ နောက်ပိုင်းတွင် Thompson နှင့် Cotton တို့သည် သူငယ်ချင်းများဖြစ်လာကြပြီး မျက်မြင်သက်သေ မှတ်သားဖော်ထုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးအတွက် ရှေ့နေများ ဖြစ်လာခဲ့ကြသည်။

• ရရှိသော သင်ခန်းစာများ- ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို တမင်တကာဖြစ်စေ၊ မရည်ရွယ်ဘဲဖြစ်စေ မှားယွင်းသော ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုများ ဖန်တီးရန် လက်နက်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ အချက်ပြမှု-မှတ်ဉာဏ် ချိတ်ဆက်မှုများ၏ ပြောင်းလဲလွယ်မှုသည် ရာဇဝတ်မှုတရားစီရင်ရေးအတွက် ကြီးမားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသည်။

သမိုင်းဝင် ဥပမာ- မေ့လျော့ခံခဲ့ရသော ဟစ်တိုက်များ (The Forgotten Hittites)

Hittite အင်ပါယာသည် အီဂျစ်ကို ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ခဲ့ပြီး ဘီစီ ၁၆၀၀-၁၁၇၈ ခန့်က Anatolia (ယနေ့ခေတ် တူရကီ) ၏ နေရာအများစုကို အုပ်စိုးခဲ့သော ကြေးခေတ် စူပါပါဝါနိုင်ငံတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အင်ပါယာ ပြိုကွဲပြီးနောက်ပိုင်းတွင် Hittite များသည် နှစ်ပေါင်း သုံးထောင်နီးပါးခန့် လူသားတို့၏ သမိုင်းဝင် မှတ်ဉာဏ်ထဲမှ လုံးဝဖျောက်ဖျက်ခံခဲ့ရသည်။

Hittite ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများဖြစ်သည့် ၎င်းတို့၏ မြို့တော် Hattusa၊ ၎င်းတို့၏ အထိမ်းအမှတ် အဆောက်အအုံများ၊ ၎င်းတို့၏ စာပေများသည် မြှုပ်နှံစွန့်ပစ်ခံခဲ့ရသည်။ ဤပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများမရှိဘဲ ၎င်းတို့ တည်ရှိခဲ့ကြောင်း အသိပညာကို "ပြန်လည်ရယူရန်" နည်းလမ်းမရှိခဲ့ပေ။ သမ္မာကျမ်းစာတွင် "Hittites" ဟု ရည်ညွှန်းထားချက်များကို ဒဏ္ဍာရီများအဖြစ်သာ ပယ်ချခဲ့ကြသည်။

၁၉ ရာစုနှင့် ၂၀ ရာစုများတွင် ရှေးဟောင်းသုတေသနပညာရှင်များက Hattusa တွင် ကျူနီဖောင်းစာများ ထောင်ပေါင်းများစွာ ပါဝင်သည့် ရွှံ့စာပြားများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ချိန်မှသာ ဤယဉ်ကျေးမှု၏ "မှတ်ဉာဏ်" သည် လူသားများ၏ အသိစိတ်ထဲသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိလာခဲ့သည်။ အချက်ပြမှုအသစ်များ (စာပြားများ) ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းက ရရှိနိုင်ခဲ့သော်လည်း (အပျက်အစီးများ ရှိနေခဲ့သည်) ဝင်ရောက်မရနိုင်ခဲ့သော (၎င်းတို့က မည်သည့်အရာကို ကိုယ်စားပြုကြောင်း မည်သူမျှ မသိခဲ့) ယဉ်ကျေးမှုသမိုင်းတစ်ခုလုံးကို ဖွင့်ပေးနိုင်ခဲ့သည်။

၎င်းက ယဉ်ကျေးမှုအဆင့်တွင် cue-dependent forgetting မည်သို့ အလုပ်လုပ်ကြောင်း ပြသသည်- ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများ ပျောက်ဆုံးသွားသောအခါ ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုလုံး "မေ့လျော့" ခံရနိုင်ပြီး၊ အချက်ပြမှုအသစ်များ ရှာဖွေတွေ့ရှိသောအခါ "ပြန်လည်အမှတ်ရ" လာနိုင်သည်။

၆။ ဤဘက်လိုက်မှု၏ ဆိုးကျိုးများ

၆.၁. ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆိုးကျိုးများ

• သင်ယူမှုကို ထိခိုက်စေခြင်း: စာမေးပွဲအခြေအနေများနှင့် လုံးဝကွာခြားသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် စာကျက်သော ကျောင်းသားများသည် တကယ့်အသိပညာရှိသော်လည်း စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းနိုင်ပါသည်။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ မှတ်ဉာဏ်များ ဆုံးရှုံးခြင်း: ဘဝ၏ အရေးပါသော အတွေ့အကြုံများနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် လူများ၊ နေရာများ၊ သို့မဟုတ် အရာဝတ္ထုများနှင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်သွားသောအခါ ထိုအတွေ့အကြုံများကို ပြန်လည်ရယူရန် မဖြစ်နိုင်တော့ပါ။
• ဆက်ဆံရေး အခက်အခဲများ: အခြေအနေတစ်ခု (ညစာစားစဉ် အလေးအနက် ဆွေးနွေးမှု) တွင် ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အရာကို အခြားအခြေအနေတစ်ခု (နောက်နေ့မနက်) တွင် လုံးဝမေ့သွားသောအခါ လက်တွဲဖော်များက ၎င်းတို့ကို ဂရုမစိုက်ဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်ရေး ပြဿနာများ: ကုထုံးတွင် သင်ယူခဲ့သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေး ဗျူဟာများသည် ၎င်းတို့ကို အမှန်တကယ် လိုအပ်နေသည့်အချိန်—လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသော လက်တွေ့ကမ္ဘာ့အခြေအနေများတွင်—ပြန်လည်ရယူရန် မဖြစ်နိုင်တော့ပါ။
• ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာ အဆက်မပြတ်မှု ပြတ်တောက်ခြင်း: ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အခြေအနေများ ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ (ပြောင်းရွှေ့ခြင်း၊ အလုပ်ပြောင်းခြင်း၊ အသက်ကြီးလာခြင်း) ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာကို သတ်မှတ်ပေးခဲ့သော မှတ်ဉာဏ်များကို ပြန်လည်ရယူရန် ပိုမိုခက်ခဲလာနိုင်ပါသည်။

၆.၂. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆိုးကျိုးများ

• သင်တန်း အလေအလွင့်: အလုပ်ခွင်အခြေအနေများသို့ လွှဲပြောင်းမပေးနိုင်သော ကော်ပိုရိတ်သင်တန်းများ—သင်တန်းခန်းထဲတွင် ရရှိနိုင်သော်လည်း လုပ်ငန်းခွင်တွင် မရနိုင်သော အသိပညာများ—အတွက် ဘီလီယံနှင့်ချီ၍ အကုန်အကျခံနေရသည်။
• ကျွမ်းကျင်မှု အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာဖြစ်ခြင်း: ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် အခြေအနေများ ပြောင်းလဲသွားသောအခါ ၎င်းတို့ဝင်ရောက်မရနိုင်သော အသိပညာများ ရှိနေနိုင်ပြီး မကောင်းမွန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• Presentation ကျရှုံးမှုများ: Presentation အခြေအနေသည် လေ့ကျင့်ခဲ့သည့် အခြေအနေနှင့် ကွာခြားသောအခါ အမှုဆောင်အရာရှိများသည် အရေးကြီးသော အချက်များကို မေ့သွားနိုင်သည်။
• အင်တာဗျူးတွင် စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်း: ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများသည် မရင်းနှီးသော၊ ဖိအားများသော အင်တာဗျူးအခြေအနေတွင် သက်ဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုများကို ပြန်လည်မှတ်မိရန် ပျက်ကွက်နိုင်သည်။
• အစည်းအဝေး ထိရောက်မှုမရှိခြင်း: ပါဝင်သူများ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်အလုပ်နေရာများသို့ ပြန်သွားသောအခါ အစည်းအဝေးများတွင် ချမှတ်ခဲ့သော ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် ဆွေးနွေးမှုများကို ကောင်းစွာ မမှတ်မိနိုင်ပါ။

၆.၃. လူမှုအဖွဲ့အစည်း ဆိုးကျိုးများ

• တရားစီရင်ရေးစနစ် ကျရှုံးမှုများ: ဂျူရီလူကြီးများကို အဆွဲဆောင်နိုင်ဆုံး သက်သေအထောက်အထားဖြစ်လေ့ရှိသော မျက်မြင်သက်သေ ထွက်ဆိုချက်သည် အချက်ပြမှုအပေါ် အလွန်မှီခိုနေရပြီး မှားယွင်းသော ပြစ်မှုထင်ရှားစီရင်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• သမိုင်းဝင် မေ့လျော့ခြင်း: ဟစ်တိုက်များ အကြောင်း ဆွေးနွေးခဲ့သလို လူ့အဖွဲ့အစည်းများသည် ရေကြောင်းသမိုင်းတွင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ပြန်လืมသွားခဲ့သော သွားဖုံးသွေးယိုရောဂါ (scurvy) ကုထုံးအပါအဝင် အရေးကြီးသော သမိုင်းဝင် အသိပညာများကို ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
• ပညာရေး ထိရောက်မှုမရှိခြင်း: အခြေအနေများ၏ သက်ရောက်မှုများကို ထည့်သွင်းမစဉ်းစားသော ကျောင်းစနစ်များသည် ကျောင်းသားများ၏ အသိပညာကို စနစ်တကျ လျှော့တွက်နိုင်ပါသည်။
• ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး: ဆေးခန်းများ (ဆရာဝန်ရုံးခန်းများ၊ ဆေးရုံများ) တွင် သင်ယူခဲ့သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အပြုအမူများသည် ၎င်းတို့ကို လိုအပ်သော အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်များသို့ လွှဲပြောင်းရန် ပျက်ကွက်နိုင်သည်။

၆.၄. စာရင်းအင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု

• ၄၀% ပြန်လည်ရယူမှု အားနည်းချက်: Godden နှင့် Baddeley ၏ ရေငုပ်သမားလေ့လာမှုက အခြေအနေမကိုက်ညီသောအခါ စကားလုံးအရေအတွက် ၄၀% ခန့် လျော့နည်း၍ မှတ်မိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
• ၁၀-၁၅% ရောဂါရှာဖွေရေး အမှားအယွင်းနှုန်း: သုတေသနများက context-dependent memory bias သည် ဤပမာဏအတွင်း ရောဂါရှာဖွေရေး အမှားများကို ဖြစ်စေကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
• ၄၀-၆၀% အချက်အလက် တိုးတက်မှု: ပတ်ဝန်းကျင် အချက်ပြမှုများကို ပြန်လည်ဖန်တီးပေးသော Cognitive Interview သည် ပုံမှန် ရဲအင်တာဗျူးများထက် မှန်ကန်သော အချက်အလက်များကို ၄၀-၆၀% ပိုမိုရရှိစေသည်။
• လေ့လာမှုများက အရက်၊ အိပ်ဆေးများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်သော နိုးကြားမှုနှင့် စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေများတစ်လျှောက် state-dependent အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အစဉ်တစိုက် ပြသနေသည်။

၇။ လျှို့ဝှက် အကျိုးကျေးဇူးများ

Cue-dependent forgetting သည် ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် ထိရောက်သော မှတ်ဉာဏ်ဒီဇိုင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ဝန်ပိမှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်း: အချက်ပြမှုအခြေခံ စစ်ထုတ်ခြင်းသာမရှိပါက တစ်ခုခုကို မှတ်မိရန် ကြိုးစားမှုတိုင်းသည် ဆက်စပ်နေသော မှတ်ဉာဏ်တိုင်းကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထွက်ပေါ်လာစေမည်ဖြစ်သည်။ အချက်ပြမှုများသည် ရှာဖွေမှုကို လက်ရှိအခြေအနေနှင့် သက်ဆိုင်သောအရာများအဖြစ်သာ ကျဉ်းမြောင်းစေသည်။
• အခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသော အပြုအမူကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေခြင်း: မတူညီသော အခြေအနေများက မတူညီသော တုံ့ပြန်မှုများကို လိုအပ်သည်။ Cue-dependency သည် သင်ရောက်ဖူးသမျှ အခြေအနေတိုင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်လက်ရှိအခြေအနေနှင့် သက်ဆိုင်သော အချက်အလက်များကိုသာ ပြန်လည်ရယူကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• နှောင့်ယှက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း: မှတ်ဉာဏ်အားလုံးကို အချိန်တိုင်း တန်းတူရယူနိုင်ပါက မှတ်ဉာဏ်အသစ်များသည် အဟောင်းများကို အမြဲတမ်း နှောင့်ယှက်နေမည်ဖြစ်သည်။ အခြေအနေနှင့် ချိတ်ဆက်ထားခြင်းက မှတ်ဉာဏ်များကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သီးခြားဖြစ်နေစေသည်။
• ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုခြင်း: "အလုပ်ကို အလုပ်မှာပဲ ထားခဲ့ရန်" စွမ်းရည် သို့မဟုတ် မတူညီသော အခြေအနေများတွင် မတူညီသော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးများကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်းသည် cue-dependency ကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
• သီးခြား အတွေ့အကြုံများမှ သင်ယူခြင်းကို လွယ်ကူစေခြင်း: မှတ်ဉာဏ်များကို ၎င်းတို့၏ မှတ်သားခဲ့သည့် အခြေအနေများနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် စနစ်သည် အသိပညာက ဘာလဲဆိုတာကိုသာမက၊ အသိပညာကို ဘယ်အချိန် နှင့် ဘယ်နေရာ တွင် အသုံးချရမည်ဟူသော အချက်အလက်များကိုပါ ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

ဤဘက်လိုက်မှုကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ခြင်းက လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ချို့ယွင်းနေသော မှတ်ဉာဏ်စနစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဖယ်ရှားပစ်ရန်မဟုတ်ဘဲ သတိပြုမိရန်ဖြစ်သည်။ cue-dependency က သင့်ကို ဘယ်အချိန်မှာ ကူညီပေးမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အဟန့်အတားဖြစ်စေမလဲဆိုတာ နားလည်ထားရန် ဖြစ်သည်။

၈။ ကိုယ်ပိုင် အကဲဖြတ်ခြင်း- သင့်တွင် ဤဘက်လိုက်မှု ရှိပါသလား။

၈.၁. သတိပေးလက္ခဏာများ စစ်ဆေးရန်စာရင်း

• ကျွန်ုပ်သည် အခန်းများထဲသို့ ဝင်သွားပြီး ဘာကြောင့်ဝင်လာမှန်း မကြာခဏ မေ့သွားတတ်သည်။
• ကျွန်ုပ်သည် ထိရောက်စွာ စာကျက်လေ့လာသော်လည်း စာမေးပွဲများတွင် မျှော်မှန်းထားသည်ထက် စွမ်းဆောင်ရည် ပိုဆိုးတတ်သည်။
• ကိုယ့်စားပွဲကို ပြန်ရောက်တဲ့အခါ အစည်းအဝေးက ဆွေးနွေးချက်တွေကို မကြာခဏ ပြန်မမှတ်မိနိုင်ဖြစ်တတ်သည်။
• သီချင်းတစ်ပုဒ် သို့မဟုတ် အနံ့တစ်ခုက မမျှော်လင့်ဘဲ ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း မှတ်မိစေတတ်သည်။
• တစ်ခုခုကို သင်ယူခဲ့စဉ်က စိတ်ခံစားမှုမျိုး ပြန်ဖြစ်နေချိန်မှာ အဲဒီအရာတွေကို ကျွန်ုပ် ကောင်းကောင်းမှတ်မိသည်။
• ပင်ပန်းနေချိန်မှာ သင်ယူခဲ့တဲ့ အချက်အလက်တွေကို လန်းဆန်းနိုးကြားနေချိန်မှာ ပြန်မှတ်မိဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
• ကျွန်ုပ်သည် အိမ်တွင် presentation များကို ကောင်းစွာလေ့ကျင့်နိုင်သော်လည်း တကယ့်နေရာတွင် အခက်အခဲရှိတတ်သည်။
• တစ်ကြိမ်သာ သွားဖူးတဲ့နေရာတွေရဲ့ မှတ်ဉာဏ်က အားကောင်းပေမယ့် ပုံမှန်သွားနေကျနေရာတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကတော့ ရောထွေးနေတတ်ပါတယ်။
• မူလသင်ယူခဲ့တဲ့နေရာကို ပြန်ရောက်သွားမှ တစ်ခုခုကို ပြန်မှတ်မိတာမျိုး တစ်ခါတလေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• ကျွန်ုပ်၏ မှတ်ဉာဏ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင် သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေအပေါ် များစွာ မှီခိုနေပုံရသည်။

အမှတ်ပေးခြင်း-

• ၀-၂ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက: လွှမ်းမိုးခံရနိုင်ခြေ နည်းပါးသည် (သို့မဟုတ် သတိပြုမိမှု နည်းပါးသည်—လူတိုင်း ၎င်းကို ကြုံတွေ့ရသည်)
• ၃-၅ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက: လွှမ်းမိုးခံရနိုင်ခြေ အလယ်အလတ်ရှိသည်
• ၆-၈ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက: လွှမ်းမိုးခံရနိုင်ခြေ မြင့်မားသည်
• ၉-၁၀ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက: လွှမ်းမိုးခံရနိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသည် (သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပြုမိမှု အလွန်ကောင်းမွန်သည်)

မှတ်ချက်- လူတိုင်းကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသောကြောင့် လူတိုင်းတွင် cue-dependent forgetting ကို တွေ့ကြုံရပါသည်။ အမှတ်များလေလေ လွှမ်းမိုးခံရနိုင်ခြေ ပိုများခြင်းထက် သတိပြုမိမှု ပိုများခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်ပါသည်။

၈.၂. ကိုယ်ပိုင် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ

၁။ "လုံးဝမေ့သွားပြီ" လို့ ထင်ခဲ့တဲ့အရာတစ်ခုကို ရုတ်တရက် ပြန်မှတ်မိလာတဲ့ အချိန်တစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဘယ်အချက်ပြမှုက အဲဒီမှတ်ဉာဏ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တာလဲ။ ၂။ သင်ဘယ်နေရာမှာ ရှိနေလဲ သို့မဟုတ် ဘယ်လိုခံစားနေရလဲ ဆိုတာပေါ်မူတည်ပြီး သင့်ရဲ့ မှတ်မိနိုင်စွမ်း ကွာခြားမှုတွေကို သင်သတိထားမိပါသလား။ ၃။ အကြောင်းအရာတစ်ခုကို သေချာလေ့လာခဲ့ပေမယ့် စာမေးပွဲ ဒါမှမဟုတ် presentation လုပ်ချိန်မှာ လုံးဝမမှတ်မိဖြစ်သွားတာမျိုး ကြုံဖူးပါသလား။ ၄။ သင့်ဘဝရဲ့ သီးခြားကာလတစ်ခုကို ပြန်ရောက်သွားစေတဲ့ သီချင်းတွေ၊ အနံ့တွေ ဒါမှမဟုတ် နေရာတွေ ရှိပါသလား။ ၅။ သင်လုံးဝမမှတ်မိတော့တဲ့ စကားပြောဆိုမှုတွေကို သင်မေ့သွားပြီလို့ တခြားသူတွေက သင့်ကို ပြောဖူးပါသလား။

၈.၃. အမြန် ရောဂါရှာဖွေရေး အခြေအနေ

အခြေအနေ- သင်သည် အရေးကြီးသော အသိအမှတ်ပြု စာမေးပွဲတစ်ခုအတွက် ညနေခင်းတစ်ခုလုံး စာကျက်နေသည်။ သင်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဧည့်ခန်းတွင် တေးဂီတဖွင့်ထားပြီး အနားယူရန် ဝိုင်တစ်ခွက်သောက်ကာ စာကျက်နေသည်။ စာမေးပွဲသည် မီးရောင်စူးစူးများအောက်ရှိ တိတ်ဆိတ်သော စာမေးပွဲစင်တာတွင် သင်အပြည့်အဝ နိုးကြားနေမည့် မနက်ခင်းအချိန်တွင် ဖြစ်သည်။

သင့်ပြင်ဆင်မှုကို သင်မည်သို့ အကဲဖြတ်မည်နည်း။

• က) "ငါသေချာလေ့လာထားတဲ့အတွက် စာမေးပွဲဘယ်နေရာမှာပဲဖြစ်ဖြစ် အဆင်ပြေမှာပါ။" → လွှမ်းမိုးခံရနိုင်ခြေ မြင့်မားသည် (သင်သည် ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေ မကိုက်ညီမှုကို ထည့်သွင်းမစဉ်းစားပါ)
• ခ) "စာမေးပွဲ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ပိုဆင်တူတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတချို့ လုပ်ချင်လုပ်ရမယ်။" → လွှမ်းမိုးခံရနိုင်ခြေ အလယ်အလတ်ရှိသည်
• ဂ) "စာမေးပွဲအခြေအနေနဲ့ ပိုကိုက်ညီဖို့ တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာ၊ အမူးအမူးမရှိဘဲ နိုးကြားနေချိန်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် မရင်းနှီးတဲ့နေရာတစ်ခုမှာ စာကျက်သင့်တယ်။" → လွှမ်းမိုးခံရနိုင်ခြေ နည်းပါးသည်

၉။ အခြားသူများတွင် ဤဘက်လိုက်မှုကို ခွဲခြားသိမြင်ခြင်း

၉.၁. အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ ညွှန်ကိန်းများ

• မှတ်မိနိုင်စွမ်း မတူညီခြင်း- အချို့သောအခြေအနေများတွင် မှတ်ဉာဏ်ကောင်းမွန်ပြီး အချို့တွင် လုံးဝမမှတ်မိခြင်း
• အရာများကို မှတ်မိရန် သီးခြားနေရာများသို့ ပြန်သွားခြင်းအပေါ် အလွန်အမင်း မှီခိုခြင်း
• စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေပုံရသော မှတ်ဉာဏ် (ကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားမှု = ကောင်းမွန်သော မှတ်ဉာဏ်များကို ပြန်လည်ရယူနိုင်ခြင်း)
• သင်ယူမှုကို အခြေအနေတစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုသို့ လွှဲပြောင်းရန် အခက်အခဲရှိခြင်း
• အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကြောင့် လှုံ့ဆော်ခံရသော အားကောင်းသည့် "flashbulb" မှတ်ဉာဏ်များ ရှိသော်လည်း ယေဘုယျ မှတ်မိနိုင်စွမ်း ညံ့ဖျင်းခြင်း

၉.၂. စကားပြောဆိုမှုဆိုင်ရာ သတိပေးချက်များ

လူများသည် cue-dependent forgetting ကို ကြုံတွေ့ရသောအခါ ပြောလေ့ရှိသော စကားစုများ-

• "ဒါကို ငါသိမှန်းသိပေမယ့် အခုချက်ချင်း စဉ်းစားလို့မရဘူး ဖြစ်နေတယ်"
• "ရုံးပြန်ရောက်ရင် သတိရလာမှာပါ"
• "ငါစိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ/ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ/အစည်းအဝေးတွေလုပ်နေတဲ့အခါ အရာရာကို အမြဲမေ့သွားတတ်တယ်"
• "အဲဒီသီချင်းက ငါ့ကို အမြဲတမ်း ... ကို သတိရစေတယ်"
• "ပြန်မှတ်မိဖို့ အရင်ကငါရှိခဲ့တဲ့နေရာကို ပြန်သွားမှရမယ်"

သူတို့သုံးလေ့ရှိသော အကြောင်းပြချက်အမျိုးအစားများ-

• အခြားအခြေအနေတစ်ခုတွင် သူတို့ကောင်းကောင်းသိခဲ့ကြောင်း ပြသနိုင်သည့် အကြောင်းအရာတစ်ခုနှင့်ပတ်သက်ပြီး "အကုန်မေ့သွားပြီ" ဟု ပြောဆိုခြင်း
• မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုများကို အခြေအနေမကိုက်ညီမှုထက် မွေးရာပါမေ့တတ်မှုကြောင့်ဟု အပြစ်တင်ခြင်း

သူတို့မေးရန် ရှောင်ကြဉ်သော မေးခွန်းများ-

• "ဒီအရာကို ငါသင်ယူခဲ့တုန်းက အခြေအနေက ဘာတွေကွာခြားနေခဲ့လဲ။"
• "သင်ယူခဲ့တဲ့ အခြေအနေတွေကို ငါဘယ်လို ပြန်ဖန်တီးနိုင်မလဲ။"

၉.၃. အခြေအနေအရ လှုံ့ဆော်မှုများ

• အခြေအနေ ပြောင်းလဲခြင်းများ: အခန်းများ၊ အဆောက်အအုံများ၊ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်များအကြား ရွှေ့ပြောင်းခြင်း
• အခြေအနေ ပြောင်းလဲမှုများ: မှတ်သားချိန်နှင့် ပြန်လည်ရယူချိန်အကြား နိုးကြားမှု၊ မူးယစ်မှု၊ ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၊ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအခြေအနေ ကွာခြားမှုများ
• စိတ်ခံစားမှု အတက်အကျများ: လုံးဝကွာခြားသော စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေတစ်ခုတွင် သင်ယူခဲ့သောအရာကို ပြန်လည်မှတ်မိရန် ကြိုးစားခြင်း
• အချိန်ဖိအား: စိတ်ဖိစီးမှုက ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို ကျဉ်းမြောင်းစေပြီး context-dependent အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပိုမိုသိသာထင်ရှားစေသည်
• ပုံမှန်သွားနေကျ နေရာများ: Cue Overload Principle အရ မကြာခဏသွားလေ့ရှိသော နေရာများသည် မတူညီသော မှတ်ဉာဏ်များစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ညံ့ဖျင်းသော အချက်ပြမှုများ ဖြစ်လာသည်

၁၀။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုလျှော့ချရေး ဗျူဟာများ

၁၀.၁. ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းစနစ်များ

• စိတ်ထဲတွင် အခြေအနေကို ပြန်လည်ဖန်တီးခြင်း: တစ်ခုခုကို မှတ်မိရန် မကြိုးစားမီ သင်သင်ယူခဲ့သည့် ပတ်ဝန်းကျင်—အခန်း၊ အသံများ၊ အနံ့များ၊ သင်မည်သို့ခံစားနေရသည်—ကို စိတ်ကူးထဲတွင် ပြန်လည်ဖန်တီးပါ။
• နေရာသို့ ပြန်သွားခြင်း: လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါက အချက်အလက်များကို သင်မှတ်သားခဲ့သည့်နေရာသို့ ကိုယ်တိုင်ပြန်သွားပါ။
• သင့်အခြေအနေကို ကိုက်ညီအောင်လုပ်ခြင်း: သင်သည် ကော်ဖီသောက်ထားချိန်တွင် တစ်ခုခုကို သင်ယူခဲ့ပါက ကော်ဖီသောက်ထားချိန်တွင် ပြန်လည်ရယူပါ။ စိတ်ဖိစီးနေပါက အနည်းငယ် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်အောင် ဖန်တီးကြည့်ပါ။
• "doorway trick" ကို အသုံးပြုခြင်း: အခန်းထဲသို့ သင်ဘာကြောင့်ဝင်လာမှန်း မေ့သွားပါက သင့်စတင်ခဲ့သည့်နေရာသို့ ပြန်သွားပါ—ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားခြင်းက ရည်ရွယ်ချက်ကို ပြန်လည်မှတ်မိစေလေ့ရှိသည်။
• အချက်ပြမှုများစွာကို အသုံးပြုခြင်း: အခြေအနေတစ်ခုတည်းအပေါ် မှီခိုမည့်အစား မှတ်ဉာဏ်ကို ဖွင့်ပေးနိုင်မည့် ပေါင်းစပ်မှုများစွာကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

၁၀.၂. ရေရှည် ဗျူဟာများ

• လေ့လာသည့် ပတ်ဝန်းကျင်များကို ပြောင်းလဲပါ: အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ပတ်ဝန်းကျင်များစွာတွင် သင်ယူပါ၊ သို့မှသာ ၎င်းသည် မည်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုတည်းနှင့်မျှ ဆက်စပ်မှုမရှိတော့ပေ။
• ပစ်မှတ်ထားသော အခြေအနေများတွင် ပြန်လည်ရယူခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ: စာမေးပွဲနှင့်တူသော အခြေအနေများတွင် စာမေးပွဲအတွက် လေ့လာပါ။ presentation နှင့်တူသော အခြေအနေများတွင် presentation ကို လေ့ကျင့်ပါ။
• ခိုင်မာသော အဓိပ္ပာယ်ရှိသည့် မှတ်သားမှုများကို ဖန်တီးပါ: အပေါ်ယံအချက်များထက် အဓိပ္ပာယ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ နားလည်အောင် သင်ယူထားသော အကြောင်းအရာများသည် ပတ်ဝန်းကျင် အချက်ပြမှုများအပေါ် မှီခိုမှုနည်းပါးသည် (Outshining Hypothesis)။
• တမင်ရည်ရွယ်သော မှတ်ဉာဏ်ကူ နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါ: ခိုင်မာသော အတွင်းပိုင်း စနစ်တကျ အချက်ပြမှုများသည် အားနည်းသော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို "လွှမ်းမိုး" (outshine) နိုင်သည်။
• အခြေအနေအပေါ် မှီခိုမှုမရှိသော အသိပညာကို တည်ဆောက်ပါ: အခြေအနေအပေါ် မှီခိုမှုကို လျှော့ချရန် နေရာနှင့် အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် သင့်ကိုယ်သင် စမ်းသပ်မေးခွန်းထုတ်ပါ။

၁၀.၃. ပတ်ဝန်းကျင် ဒီဇိုင်း

• သင်ယူမှု နေရာများကို သတ်မှတ်ပါ: သင်ယူခြင်း၊ ပြန်လည်စဉ်းစားခြင်းတို့နှင့် သီးသန့်သက်ဆိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်များကို ဖန်တီးပါ။
• ထူးခြားသော အချက်ပြမှုများကို ဗျူဟာကျကျ အသုံးပြုပါ: အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ပြန်လည်ရယူချိန်တွင် သင်ပြန်လည်ဖန်တီးနိုင်သည့် ထူးခြားသော အရာဝတ္ထုများ၊ အနံ့များ၊ သို့မဟုတ် အသံများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
• အရေးကြီးသော ပြန်လည်ရယူချိန်အတွင်း အခြေအနေပြောင်းလဲမှုများကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ: စာမေးပွဲဖြေခြင်း သို့မဟုတ် presentation လုပ်ခြင်းများကို သင်ပြင်ဆင်ခဲ့သည့် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အတတ်နိုင်ဆုံး တူညီသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် ပြုလုပ်ပါ။
• သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ: ပြန်လည်ရယူရမည့် အခြေအနေများသို့ ယူဆောင်သွားနိုင်သည့် သီးခြားဂီတ၊ အနံ့များ၊ သို့မဟုတ် အရာဝတ္ထုများကို သင်ယူစဉ်အတွင်း အသုံးပြုပါ။
• "ပြန်လည်ရယူရန် လွယ်ကူသော" အလုပ်နေရာများကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ: အလုပ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်သည် မှတ်ဉာဏ်ဝင်ရောက်ရယူနိုင်မှုကို မည်သို့ပံ့ပိုးပေးသည် သို့မဟုတ် ထိခိုက်စေသည်ကို စဉ်းစားပါ။

၁၀.၄. ပြင်ပအကူအညီ ရယူသင့်သောအချိန်

• လုံးဝကွာခြားသော အခြေအနေများတွင် သင်ယူခဲ့ရသည့် အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုကို ပြန်လည်မှတ်မိရန် လိုအပ်သောအခါ
• ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေကို ပြန်လည်ဖန်တီးရန် မဖြစ်နိုင်သောအခါ (ဥပမာ- မှတ်သားခဲ့သည့် ပတ်ဝန်းကျင် မရှိတော့ခြင်း)
• စိတ်ခံစားမှုအပေါ်မူတည်သော မှတ်ဉာဏ်က အရေးကြီးသော အချက်အလက်များရယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်နေသည်ဟု သင်သံသယရှိသောအခါ
• အဖြစ်အပျက်များနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်မှတ်ဉာဏ်သည် အတူရှိနေခဲ့သူများနှင့် သိသိသာသာ ကွာခြားနေသောအခါ
• ဝင်ရောက်မရနိုင်ဟု ထင်ရသော အချက်အလက်များအပေါ် အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ မူတည်နေသောအခါ

မှတ်သားစဉ်က အခြေအနေကို အတူတူကြုံတွေ့ခဲ့ရသူများကို တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် စဉ်းစားပါ - သူတို့က သင်ဆုံးရှုံးသွားသော အချက်ပြမှုများကို ပေးနိုင်ပါသည်။

၁၁။ လက်တွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၁- အခြေအနေကို ပုံဖော်ခြင်း

• ရည်ရွယ်ချက်- ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေက သင့်မှတ်ဉာဏ်အပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို သတိပြုမိမှု တိုးလာစေရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- တစ်ပတ်လျှင် နေ့စဉ် ၁၅ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- မှတ်စုစာအုပ် သို့မဟုတ် ဒစ်ဂျစ်တယ် ဂျာနယ်
• အခက်အခဲ အဆင့်- အခြေခံ
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ နေ့စဉ် သင်မှတ်မိသော သို့မဟုတ် မေ့သွားသော အရာ ၃-၅ ခုကို မှတ်သားပါ။ ၂။ အချက်အလက်များကို သင်ယူခဲ့သည့် အခြေအနေ (နေရာ၊ စိတ်ခံစားမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ) ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ၃။ ၎င်းကို ပြန်လည်ရယူရန် ကြိုးစားခဲ့သည့် အခြေအနေကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ၄။ အခြေအနေများ ကိုက်ညီမှု ရှိ/မရှိ မှတ်သားပါ။ ၅။ ရက်သတ္တပတ်အဆုံးတွင် သင်၏ အခြေအနေ-မှတ်ဉာဏ် ဆက်စပ်မှု ပုံစံများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • အခြေအနေ ကိုက်ညီမှုနှင့် အောင်မြင်စွာ မှတ်မိခြင်းအကြား မည်သည့်ပုံစံများကို သင်သတိထားမိသနည်း။
  • သင့်မှတ်ဉာဏ်အတွက် မည်သည့်အခြေအနေ အမျိုးအစားများက သက်ရောက်မှု အရှိဆုံးဖြစ်ပုံရသနည်း။
  • သင်မှတ်မိနိုင်သည် သို့မဟုတ် မမှတ်မိနိုင်သည့်အရာများနှင့် ပတ်သက်၍ အံ့သြစရာများ ရှိပါသလား။
• ကြိမ်နှုန်း- တစ်ပတ်လျှင် နေ့စဉ်၊ ထို့နောက် ထိန်းသိမ်းရန် အခါအားလျော်စွာ

လေ့ကျင့်ခန်း ၂- စိတ်ကူးဖြင့် ပြန်လည်ဖန်တီးမှု အလေ့အကျင့်

• ရည်ရွယ်ချက်- မှတ်သားခဲ့သည့် အခြေအနေများကို စိတ်ကူးဖြင့် ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်စွမ်း တိုးတက်စေရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၁၀ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- သင်အသေးစိတ် ပြန်လည်မှတ်မိလိုသော အတိတ်က အဖြစ်အပျက်တစ်ခု
• အခက်အခဲ အဆင့်- အလယ်အလတ်
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ သင်ပိုမိုပြည့်စုံစွာ မှတ်မိလိုသော အတိတ်က အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ၂။ မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင် (အခန်း၊ အလင်းရောင်၊ အသံများ) ကို စိတ်ကူးထဲတွင် ပြန်လည်တည်ဆောက်ပါ။ ၃။ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ (ပင်ပန်းနေသလား၊ နိုးကြားနေသလား၊ ဗိုက်ဆာနေသလား) ကို ပြန်လည်မှတ်မိအောင် ကြိုးစားပါ။ ၄။ သင့်စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေ (စိုးရိမ်ပူပန်နေသလား၊ ပျော်ရွှင်နေသလား၊ ပျင်းရိနေသလား) ကို ပြန်လည်မှတ်မိအောင် ကြိုးစားပါ။ ၅။ အခြေအနေကို ပြန်လည်ဖန်တီးလိုက်သည်နှင့်အမျှ မည်သည့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များ ထပ်မံပေါ်ထွက်လာသည်ကို သတိပြုပါ။
• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • အစပိုင်းတွင် သင်မမှတ်မိခဲ့သော မည်သည့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များ ထွက်ပေါ်လာသနည်း။
  • မည်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်များက အချက်ပြမှုများအဖြစ် အားအကောင်းဆုံးဖြစ်ပုံရသနည်း။
  • ဤနည်းစနစ်ကို သင်၏ နေ့စဉ်ဘဝတွင် မည်သို့အသုံးချနိုင်မည်နည်း။
• ကြိမ်နှုန်း- အလိုအလျောက် လုပ်ဆောင်နိုင်လာသည်အထိ တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် လေ့ကျင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၃- မတူညီသော အခြေအနေများတွင် သင်ယူခြင်း

• ရည်ရွယ်ချက်- အရေးကြီးသော အချက်အလက်များအတွက် အခြေအနေအပေါ် မှီခိုမှုကို လျှော့ချရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ပြောင်းလဲနိုင်သည် (လေ့လာချိန်များတစ်လျှောက် ခွဲဝေလုပ်ဆောင်ရန်)
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- သင်သေချာမှတ်မိရန် လိုအပ်သော အကြောင်းအရာ
• အခက်အခဲ အဆင့်- အလယ်အလတ်
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ မတူညီသော အခြေအနေများတွင် သင်မှတ်မိရန် လိုအပ်သော အကြောင်းအရာကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။ ၂။ အကြောင်းအရာကို နေရာ က တွင် လေ့လာပါ။ ၃။ နေရာ ခ (မတူညီသောအခန်း၊ မတူညီသောအဆောက်အအုံ) တွင် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ၄။ နေရာ ဂ တွင် သင့်ကိုယ်သင် စမ်းသပ်မေးခွန်းထုတ်ပါ။ ၅။ မတူညီသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေများတွင် ပြန်လည်ရယူခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • အကြောင်းအရာသည် အခြေအနေ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ဝင်ရောက်ရယူရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသလား။
  • အစပိုင်းတွင် ပြန်လည်ရယူရန် မည်သည့်အခြေအနေများက အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပုံရသနည်း။
  • မတူညီသော အခြေအနေများတွင် သင်ယူခြင်းသည် အခြေအနေတစ်ခုတည်းတွင် သင်ယူခြင်းနှင့် သင့်အတွက် မည်သို့ကွာခြားသနည်း။
• ကြိမ်နှုန်း- အရေးကြီးသော သင်ယူမှုတိုင်းတွင် အသုံးချပါ။

နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်

အလုပ်မစမီ "အခြေအနေ စစ်ဆေးခြင်း" (context check) ပြုလုပ်ရန် နေ့စဉ် မနက်တိုင်း ၅ မိနစ် အချိန်ပေးပါ-

• သင့်လက်ရှိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်ကို အသေးစိတ် သတိပြုပါ။

• သင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို မှတ်သားပါ။

• ယနေ့ သင်ဝင်ရောက်ရယူရန် လိုအပ်မည့် အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ပြန်လည်စဉ်းစားပါ။

• ပြန်လည်ရယူရမည့် အခြေအနေသည် ယခုနှင့် ကွာခြားမည်ဆိုပါက ထိုအနာဂတ်အခြေအနေကို ခေတ္တမျှ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

• အကြံပြုထားသော ကြာချိန်: ၅ မိနစ်

• အကောင်းဆုံး အချိန်: မနက်ခင်း၊ အဓိက လှုပ်ရှားမှုများ မစတင်မီ

• တိုးတက်မှုကို မည်သို့ခြေရာခံမည်နည်း: အလေ့အကျင့်က ပြန်လည်ရယူခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည့် အကြိမ်များကို မှတ်သားပါ။

အပတ်စဉ် စိန်ခေါ်မှု

အပတ်စဉ်တိုင်း၊ အချက်အလက်တစ်ခုကို မတူညီသော အခြေအနေများတွင် တမင်တကာ သင်ယူပါ-

• တူညီသော အကြောင်းအရာကို မတူညီသော နေရာသုံးခုတွင် လေ့လာပါ။

• ၎င်းကို မတူညီသော စိတ်ခံစားမှု သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ သုံးခုတွင် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

• အပတ်အဆုံးတွင် လုံးဝအသစ်ဖြစ်သော အခြေအနေတစ်ခုမှ သင့်ကိုယ်သင် စမ်းသပ်ပါ။

• ၄ ပတ်ကြာပြီးနောက် မျှော်မှန်းထားသော ရလဒ်များ: အခြေအနေများ၏ သက်ရောက်မှုကို ပိုမိုသတိပြုမိလာခြင်း၊ အခြေအနေအပေါ် မှီခိုမှုမရှိဘဲ သင်ယူနိုင်စွမ်း တိုးတက်လာခြင်း

• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန်အတွက် ဂျာနယ်ရေးသားရန် အကြောင်းအရာများ-

  • မတူညီသော အခြေအနေများတွင် ကျွန်ုပ်၏ မှတ်မိနိုင်စွမ်း မည်သို့ကွာခြားသနည်း။
  • အခြေအနေအပေါ် မှီခိုမှုကို လျှော့ချရန် မည်သည့်ဗျူဟာများက ကူညီပေးခဲ့သနည်း။
  • မတူညီသော အခြေအနေများတွင် သင်ယူခြင်းကို ကျွန်ုပ်ဘဝ၏ မည်သည့်နေရာတွင် အသုံးချနိုင်မည်နည်း။

၁၂။ သီးခြား ပရိသတ်များအတွက်

ခေါင်းဆောင်များနှင့် မန်နေဂျာများအတွက်

• အစည်းအဝေးမှ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်မှုသို့ ကူးပြောင်းခြင်း: လူများ ၎င်းတို့၏စားပွဲသို့ ပြန်သွားသောအခါ အစည်းအဝေးများတွင် ချမှတ်ခဲ့သော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို မေ့သွားနိုင်သည်။ အဓိကအချက်များကို ရေးသားအကျဉ်းချုပ်ပြီး အကောင်အထည်ဖော်မည့် အခြေအနေတွင် နောက်ဆက်တွဲ ပြုလုပ်ပါ။
• သင်တန်းအစီအစဉ် ဒီဇိုင်း: သင်တန်းခန်းထဲတွင်သာမက တကယ့်အလုပ်ခွင် အခြေအနေများတွင်ပါ သင်တန်းသားများ ကျွမ်းကျင်မှုများကို လေ့ကျင့်နိုင်ရန် အခွင့်အလမ်းများ ဖန်တီးပေးပါ။
• အင်တာဗျူး တိုးတက်မှုများ: အင်တာဗျူးများတွင် ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများ၏ မှတ်မိနိုင်စွမ်းသည် ၎င်းတို့၏ တကယ့်အသိပညာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံကို ထင်ဟပ်နိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ထားပါ။
• အဖွဲ့များ ပြောင်းလဲခြင်း: အဖွဲ့များ ဖွဲ့စည်းပုံ သို့မဟုတ် နေရာပြောင်းလဲသောအခါ အရေးကြီးသော အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ အသိပညာများကို ဝင်ရောက်မရနိုင်ဖြစ်သွားနိုင်သည်—ပြင်ပ ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးရန် စာရွက်စာတမ်းများ ဖန်တီးပါ။
• အကျပ်အတည်းတွင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း: စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်ရှိသော အဖွဲ့ဝင်များသည် ၎င်းတို့သိထားသည့် အသိပညာများကို ဝင်ရောက်မရနိုင်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ။ ပြင်ပအချက်ပြမှုများနှင့် အထောက်အပံ့ပေးသည့် စနစ်များကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။

မိဘများနှင့် ပညာရေးဝန်ထမ်းများအတွက်

• လေ့လာသည့် ပတ်ဝန်းကျင်က အရေးပါသည်: ကလေးများကို စာမေးပွဲဖြေဆိုရမည့် အခြေအနေများနှင့် ဆင်တူသော အခြေအနေများတွင် စာကျက်ရန် ကူညီပေးပါ။
• မတူညီသော လေ့ကျင့်မှု: တူညီသော အကြောင်းအရာကို အခန်းအမျိုးမျိုး၊ အနေအထားအမျိုးမျိုးနှင့် အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် သင်ယူရန် အားပေးပါ။
• စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေကို သတိပြုမိခြင်း: တည်ငြိမ်နေစဉ် သင်ယူထားသော ကလေးသည် စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်တွင် ပြန်လည်မှတ်မိရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်၊ အနည်းငယ် စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် ပြန်လည်ရယူခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
• အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို တမင်တကာ အသုံးပြုခြင်း: စာမေးပွဲဖြေဆိုစဉ် စိတ်ကူးဖြင့် ပြန်လည်ဖန်တီးနိုင်သည့် တစ်သမတ်တည်းဖြစ်သော အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ ဆက်စပ်မှုများကို (စာကျက်ချိန်နားထောင်သည့် သီးခြားတေးဂီတ၊ သီးခြား စားပွဲအပြင်အဆင်) ဖန်တီးပါ။
• အခြေခံသဘောတရားကို သင်ကြားပေးပါ: ကလေးများကို သူတို့ တစ်ခါတရံ ဘာကြောင့် "ခေါင်းထဲဘာမှမရှိ" ဖြစ်သွားရသလဲဆိုတာ နားလည်အောင် ကူညီပေးပြီး သူတို့ကို စိတ်ကူးဖြင့် ပြန်လည်ဖန်တီးနိုင်သည့် ကိရိယာများ ပေးပါ။

ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်များအတွက်

• လူနာ ပညာပေးခြင်း: ဆေးခန်းများတွင် ပေးလိုက်သော ကျန်းမာရေး အချက်အလက်များကို အိမ်တွင် ကောင်းစွာ မမှတ်မိနိုင်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ။ ပြင်ပ အချက်ပြမှုများအဖြစ် စာရွက်စာတမ်းများ ပေးပါ။
• ရောဂါရှာဖွေရာတွင် အခြေအနေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ: ရှားပါးသော ရောဂါများကို ပြန်လည်မှတ်မိနိုင်စွမ်းသည် အခြေအနေအပေါ် မူတည်ကြောင်း သတိပြုပါ၊ စစ်ဆေးရန်စာရင်းများနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်အထောက်အကူပြု ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။
• ကုထုံး အိမ်စာများ လက်တွေ့အသုံးချခြင်း: လူနာများကို ကုထုံးခန်းထဲတွင်သာမက လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသော တကယ့်လက်တွေ့ကမ္ဘာ ပတ်ဝန်းကျင်များတွင်ပါ ကုထုံးဆိုင်ရာ သိမြင်နားလည်မှုများကို လေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးပါ။
• ရောဂါရာဇဝင် ယူခြင်း: လူနာများ သက်ဆိုင်ရာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရာဇဝင်များကို ပြန်လည်မှတ်မိစေရန် ကူညီပေးရန် စိတ်ကူးဖြင့် ပြန်လည်ဖန်တီးသည့် နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုပါ။
• လွှဲပြောင်းပေးခြင်း လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ: အဆိုင်းလိုက် စောင့်ရှောက်မှုပေးခြင်းက အခြေအနေအပေါ်မူတည်သော အသိပညာများကို ဖန်တီးပေးကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ၊ အခြေအနေ ကွာဟမှုများကို ပေါင်းကူးပေးရန် လွှဲပြောင်းပေးခြင်း လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို စံသတ်မှတ်ပါ။

ဘဏ္ဍာရေး ပညာရှင်များအတွက်

• Bull/bear market သင်ယူခြင်း: စျေးကွက်အခြေအနေတစ်ခုတွင် သင်ယူခဲ့သော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု သင်ခန်းစာများကို အခြားတစ်ခုတွင် ဝင်ရောက်မရနိုင်ပါ။ အနာဂတ်တွင် ပြန်လည်ရယူရန်အတွက် သိမြင်နားလည်မှုများကို ရှင်းလင်းစွာ မှတ်တမ်းတင်ပါ။
• ဖောက်သည်၏ အခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီမှု: အရေးကြီးသော ဘဏ္ဍာရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များကို အလွန်အမင်း ဝမ်းသာနေသော သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း ထိတ်လန့်နေသော အခြေအနေများတွင် မဟုတ်ဘဲ စဉ်းစားဆင်ခြင်နိုင်သော၊ လက်တွေ့ကျသော အခြေအနေများတွင် ချမှတ်သင့်သည်။
• သင်တန်းမှ လက်တွေ့သို့ ကူးပြောင်းခြင်း: ဘဏ္ဍာရေး အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ဆိုင်ရာ အသိပညာများကို လက်တွေ့အသုံးချနိုင်စေရန် တကယ့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရမည့် အခြေအနေများတွင် လေ့ကျင့်ရမည်။
• အကြံပေး-ဖောက်သည် မှတ်ဉာဏ် ကွာဟမှုများ: ဖောက်သည်များသည် အခြေအနေတစ်ခု (အေးအေးဆေးဆေး စီစဉ်သည့်အချိန်) တွင် ပေးခဲ့သော အကြံဉာဏ်များကို အကျပ်အတည်းများ (စျေးကွက်ပျက်ကျချိန်) တွင် ပြန်မမှတ်မိနိုင်ပါ။
• ဆုံးဖြတ်ချက် မှတ်တမ်းတင်ခြင်း: ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များ၏ နောက်ကွယ်ရှိ အကြောင်းရင်းများအတွက် ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးမည့် ပြင်ပမှတ်တမ်းများကို ဖန်တီးပါ။

၁၃။ အခြားသော ဘက်လိုက်မှုများနှင့် အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုများ

ဤဘက်လိုက်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော ဘက်လိုက်မှုများ

ဤဘက်လိုက်မှုကို ဖြေလျှော့ပေးသော ဘက်လိုက်မှုများ

အဖြစ်များသော ဘက်လိုက်မှု ကွင်းဆက်များ

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ မှတ်ဉာဏ် သံသရာ- အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှု → အပျက်သဘောဆောင်သော မှတ်ဉာဏ်များကို ပြန်လည်ရယူမိခြင်း → ပိုမိုအားကောင်းလာသော အပျက်သဘော စိတ်ခံစားမှု → အပျက်သဘောဆောင်သော မှတ်ဉာဏ်များ ပိုမိုရယူမိခြင်း

၎င်းသည် mood-dependent memory နှင့်ပတ်သက်သော Eric Eich ၏ သုတေသနမှ ဖော်ထုတ်ထားသည့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားဖြည့်ပေးသော သံသရာတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း မည်သို့ဆက်လက်တည်ရှိနေသည်ကို ရှင်းပြရာတွင် ကူညီပေးသည်။

မျက်မြင်သက်သေ ညစ်ညမ်းမှု အဆင့်ဆင့်- မူလ မှတ်ဉာဏ် → အခင်းဖြစ်ပြီးနောက်ပိုင်း အချက်ပြမှုများ (လမ်းကြောင်းပေးသော မေးခွန်းများ၊ တုံ့ပြန်ချက်များ) → ညစ်ညမ်းသွားသော မှတ်ဉာဏ်အရာ → ညစ်ညမ်းနေသော မှတ်ဉာဏ်ကို ပြန်လည်ရယူခြင်း → မှားယွင်းစွာ ဖော်ထုတ်ခြင်း

ကြားဖြတ်ဟန့်တားသည့် ဗျူဟာ- အခင်းဖြစ်ပြီးနောက်ပိုင်း အချက်ပြမှုများနှင့် ထိတွေ့မှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ နောက်ပိုင်း ဆွေးနွေးမှုများထက် မူလမှတ်သားခဲ့သည့် အခြေအနေကို ပြန်လည်ဖန်တီးခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

၁၄။ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အမြင်များ

Cue-dependent forgetting ဆိုင်ရာ သုတေသနများကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး အခြေခံယန္တရားမှာ လူတိုင်းနှင့် သက်ဆိုင်ပုံရသည်။ သို့သော် မည်သည့်အချက်ပြမှုများက အထင်ရှားဆုံးဖြစ်သနည်း ဆိုသည့်အပေါ် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများက လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

သုတေသန ပထဝီဝင်- အဓိက ပါဝင်ဆောင်ရွက်မှုများသည် ကနေဒါ (Tulving, Eich)၊ ယူကေ (Baddeley, Godden)၊ အမေရိကန် (Loftus, Tonegawa)၊ ဂျပန် (Tonegawa, University of Tsukuba အိပ်စက်ခြင်း သုတေသန)၊ တရုတ် (Lei, Zhong)၊ တောင်ကိုရီးယား (Choi) နှင့် သြစတြေးလျ (Thomson) တို့မှ လာပါသည်။ ၂၀၂၅ ခုနှစ် Choi နှင့်အဖွဲ့၏ လက်တွေ့ကမ္ဘာ အခြေအနေကို ခြေရာခံသည့် လေ့လာမှုတွင် ယဉ်ကျေးမှုများစွာရှိ သဘာဝကျသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အတည်ပြုရန် စမတ်ဖုန်းများကို အသုံးပြုခဲ့သည်။

ယဉ်ကျေးမှုဖြတ်ကျော် သက်ရောက်မှုများ- ယဉ်ကျေးမှုများအကြား အလုပ်လုပ်သောအခါ ထင်ရှားသော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများ ကွာခြားနိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုတွင် မှတ်မိလွယ်သော အခြေအနေတစ်ခုသည် အခြားယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုတွင် သာမန်မျှသာ ဖြစ်နိုင်ပြီး မျှဝေထားသော မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဆက်သွယ်ရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၁၅။ ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ

၁၆။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အမြင်များ

"မှတ်ဉာဏ်အရာတစ်ခုဟာ ဦးနှောက်ထဲမှာ ရှိနေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ၎င်းကို ပြန်လည်ရယူနိုင်မလား ဆိုတာကတော့ ပစ်မှတ်ထားတဲ့ အချက်အလက်တွေနဲ့အတူ မှတ်သားခဲ့တဲ့ အချက်ပြမှုတွေအပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်ရဲ့ အချက်ပြမှုအပေါ် မှီခိုနေရခြင်းဟာ ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပါ—၎င်းက သက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေကို သက်ဆိုင်ရာအချိန်တွေမှာ ဝင်ရောက်ရယူနိုင်စေပါတယ်။" — Endel Tulving, Episodic memory သုတေသန၏ ရှေ့ဆောင်

"ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှု တားဆီးပေးသောဆေးများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ 'မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်း' ဟာ မှတ်ဉာဏ်အရာ မရှိတာကြောင့် မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရလဒ်တွေက အတိအကျ ပြသခဲ့ပါတယ်—engram ဆဲလ်တွေဟာ ရှိနေတုန်းပါပဲ။ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်းဟာ သိမ်းဆည်းမှု ပျက်ကွက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ပြန်လည်ရယူမှု ပျက်ကွက်ခြင်းသာ ဖြစ်ပါတယ်။" — Susumu Tonegawa, နိုဘယ်ဆုရှင်၊ တိတ်ဆိတ်သော engram သုတေသနအကြောင်း

"Cognitive Interview ရဲ့ ထိရောက်မှုဟာ မှတ်သားစဉ်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ပြန်လည်ဖန်တီးခြင်းကနေ လာပါတယ်။ သက်သေတွေကို ရာဇဝတ်မှုဖြစ်ပွားစဉ်က ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေတွေဆီကို ပြန်လည်ရောက်ရှိအောင် လမ်းညွှန်ပေးတဲ့အခါ၊ သူတို့လိုအပ်တဲ့ ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ သော့ချက်တွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြန်ပေးလိုက်တာပါပဲ။" — Ronald Fisher, Cognitive Interview နည်းစနစ်ကို တီထွင်သူ

၁၇။ အဓိက မှတ်သားဖွယ်ရာများ

၁။ မေ့လျော့ခြင်းသည် အများအားဖြင့် ပျောက်ဆုံးသွားခြင်းမဟုတ်ဘဲ နေရာမှားထားခြင်းသာဖြစ်သည်။ မှတ်ဉာဏ်များသည် ဦးနှောက်ထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားဆဲဖြစ်သော်လည်း ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများ မရှိသောအခါ ဝင်ရောက်မရနိုင်ဖြစ်သွားသည်။

၂။ အကြောင်းအရာများနှင့်အတူ အခြေအနေကိုပါ မှတ်သားထားသည်။ သင်တစ်ခုခုကို သင်ယူသောအခါ ပတ်ဝန်းကျင်၊ ဇီဝကမ္မပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေတို့ကိုပါ တစ်ပြိုင်နက်တည်း မှတ်သားထားပြီး၊ ၎င်းကို ပြန်လည်ရယူရန် ကိုက်ညီသော အချက်ပြမှုများ လိုအပ်သည်။

၃။ အချက်ပြမှု အမျိုးအစား သုံးမျိုး အရေးကြီးသည်- ပတ်ဝန်းကျင် (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်)၊ အခြေအနေအပေါ်မူတည်သော (ဇီဝကမ္မ အခြေအနေ)၊ နှင့် စိတ်ခံစားမှုအပေါ်မူတည်သော (စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေ) တို့ဖြစ်သည်။

၄။ ယခုအခါ သိပ္ပံပညာသည် ဆဲလ်အဆင့်အထိ ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ Optogenetics က engram ဆဲလ်များကို တိုက်ရိုက်လှုံ့ဆော်ခြင်းဖြင့် "မေ့နေသော" မှတ်ဉာဏ်များကို ပြန်လည်ရယူနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး ရရှိနိုင်မှု/ဝင်ရောက်ရယူနိုင်မှု ကွဲပြားချက်ကို အတည်ပြုခဲ့သည်။

၅။ လက်တွေ့ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများသည် အလုပ်ဖြစ်ပါသည်။ အခြေအနေကို ပြန်လည်ဖန်တီးပေးသော Cognitive Interview သည် သက်သေများထံမှ ၄၀-၆၀% ပိုမိုတိကျသော အချက်အလက်များကို ရရှိစေသည်။

၆။ ဤအရာသည် ယဉ်ကျေးမှုများနှင့် သမိုင်းများတွင်လည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများ ပျောက်ဆုံးသွားသောအခါ လူ့အဖွဲ့အစည်းများသည် "မေ့လျော့" ခံရနိုင်ပြီး အချက်ပြမှုအသစ်များ ရှာဖွေတွေ့ရှိသောအခါ "ပြန်လည်အမှတ်ရ" လာနိုင်သည်။

၇။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဖယ်ရှားပစ်ရန်မဟုတ်ဘဲ သတိပြုမိရန်ဖြစ်သည်။ Cue-dependent forgetting သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည် - ၎င်းက ဘယ်အချိန်မှာ ကူညီပေးပြီး ဘယ်အချိန်မှာ အဟန့်အတားဖြစ်စေသလဲဆိုတာကို နားလည်ခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းနှင့်အတူ အလုပ်လုပ်ချင်ကြသည်။

၁၈။ နောက်ထပ် အရင်းအမြစ်များ

ပညာရပ်ဆိုင်ရာ စာတမ်းများ

• Tulving, E., & Thomson, D. M. (1973). Encoding specificity and retrieval processes in episodic memory. Psychological Review, 80(5), 352-373.
• Godden, D. R., & Baddeley, A. D. (1975). Context-dependent memory in two natural environments: On land and underwater. British Journal of Psychology, 66(3), 325-331.
• Ryan, T. J., Roy, D. S., Pignatelli, M., Arons, A., & Bhornegawa, S. (2015). Engram cells retain memory under retrograde amnesia. Science, 348(6238), 1007-1013.
• Eich, J. E. (1980). The cue-dependent nature of state-dependent retrieval. Memory & Cognition, 8(2), 157-173.

စာအုပ်များ

• Tulving, E. (1983). Elements of Episodic Memory. Oxford University Press.
• Baddeley, A. D., Eysenck, M. W., & Anderson, M. C. (2020). Memory (3rd ed.). Psychology Press.
• Schacter, D. L. (2001). The Seven Sins of Memory: How the Mind Forgets and Remembers. Houghton Mifflin.
• Loftus, E. F., & Ketcham, K. (1994). The Myth of Repressed Memory. St. Martin's Press.

စာအုပ် အခန်းများ

• Tulving, E. (1974). Cue-dependent forgetting. In E. Tulving & W. Donaldson (Eds.), Organization of Memory (pp. 352-373). Academic Press.
• Fisher, R. P., & Geiselman, R. E. (1992). Cognitive Interview techniques. In R. Fisher & R. Geiselman, Memory-enhancing Techniques for Investigative Interviewing (pp. 1-350). Charles C Thomas Publisher.

၁၉။ အကျဉ်းချုပ် ကတ်

၂၀။ အသုံးပြုထားသော ဝေါဟာရများ အဘိဓာန်

၂၁။ ဆွေးနွေးရန် မေးခွန်းများ

စာအုပ်ကလပ်များ၊ စာသင်ခန်းများ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန်အတွက်-

၁။ မေ့လျော့ခြင်းသည် အများအားဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်းထက် ပြန်လည်ရယူမှု ပျက်ကွက်ခြင်းသာဖြစ်မည်ဆိုပါက ၎င်းက စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော မှတ်ဉာဏ်များ ဆက်လက်တည်ရှိနေခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မည်သို့ဆိုလိုသနည်း။

၂။ မျက်မြင်သက်သေ ထွက်ဆိုချက်များတွင် cue-dependent forgetting အတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် တရားစီရင်ရေးစနစ်သည် မည်သို့ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်မည်နည်း။

၃။ ဟစ်တိုက်များသည် နှစ်ပေါင်း ၃,၀၀၀ ကြာ "မေ့လျော့" ခံခဲ့ရသည်။ သက်ဆိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကိုသာ ကျွန်ုပ်တို့ ဆုံးရှုံးသွားပါက မည်သည့် အရေးကြီးသော အသိပညာများကို ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ခြေ ရှိသနည်း။

၄။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်သည့်မှတ်ဉာဏ်ကိုမဆို ပြန်လည်ရယူရန် engram ဆဲလ်များကို အတုအယောင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်မည်ဆိုပါက ၎င်းသည် လိုလားအပ်သော နည်းပညာတစ်ခု ဖြစ်လာမည်လား။ အကျိုးဆက်များကား အဘယ်နည်း။

၅။ Cue-dependent forgetting ကို နားလည်ခြင်းက သင့်ကိုယ်ပိုင် "မှတ်ဉာဏ်ညံ့သော" အခိုက်အတန့်များနှင့် ပတ်သက်၍ သင်စဉ်းစားပုံကို မည်သို့ပြောင်းလဲစေသနည်း။