ကြာမြင့်ချိန်ကို လျစ်လျူရှုခြင်း (နှင့် အထွတ်အထိပ်-အဆုံးသတ် စည်းမျဉ်း)

အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်

၁။ အကျဉ်းချုပ်

ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြီးခဲ့သော အတွေ့အကြုံများကို ပြန်ကြည့်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် ဖြတ်သန်းခဲ့ရသော အချိန်တိုင်းကို စုစုပေါင်း တွက်ချက်ထားခြင်း မရှိပါ။ ယင်းအစား၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အတွေ့အကြုံများကို အရာနှစ်ခုအပေါ်တွင်သာ အခြေခံ၍ မှတ်မိလေ့ရှိသည်- စိတ်ခံစားမှု အပြင်းထန်ဆုံး အချိန် ("အထွတ်အထိပ်") နှင့် အဆုံးသတ်တွင် မည်သို့ ခံစားရသည်ဆိုသည့် အချက်ဖြစ်သည်။ နာကျင်မှု အများဆုံးဖြင့် ရုတ်တရက် အဆုံးသတ်သွားသော ၁၀ မိနစ်ကြာ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုထက်၊ ဖြည်းညှင်းစွာ သက်သာစွာ အဆုံးသတ်သွားသော နာကျင်စရာ မိနစ် ၂၀ ကြာ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုကို ပိုမိုကောင်းမွန်သည်ဟု မှတ်မိနိုင်သည်—ပထမတစ်ခုက အမှန်တကယ်တွင် ပိုမိုနာကျင်ခံစားခဲ့ရသော်လည်း ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ "မှတ်မိသော ကိုယ်" သည် အချိန်ဇယားကို ဖယ်ရှားလိုက်ပြီး အရေးပါသော အခိုက်အတန့်များကိုသာ သိမ်းဆည်းထားသည်။

၂။ နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ

၂.၁. တွေ့ရှိမှုနှင့် သမိုင်းကြောင်း

ကြာမြင့်ချိန်ကို လျစ်လျူရှုခြင်း (Duration Neglect) ကို ၁၉၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်များ အစောပိုင်းတွင် ဒယ်နီရယ် ကာ့ခ်မန်း (Daniel Kahneman) နှင့် ၎င်း၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ ရှေ့ဆောင် သုတေသနများမှတဆင့် တရားဝင် ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး အမည်ပေးခဲ့သည်။ လူတို့သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများကို လက်တွေ့အချိန်တွင် မည်သို့ခံစားရသနည်းနှင့် ၎င်းတို့ကို ပြီးဆုံးသွားပြီးနောက် မည်သို့အကဲဖြတ်သနည်း ဆိုသည်ကို စူးစမ်းလေ့လာရာမှ ဤရှာဖွေတွေ့ရှိမှု ပေါ်ထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။

လူသားများသည် အတွေ့အကြုံတစ်ခု၏ အချိန်တိုင်းကို ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် ပေါင်းစပ်သည် (Discounted Utility model) ဟု ယူဆထားသော ဂန္ထဝင် စီးပွားရေးသီအိုရီနှင့် အမှန်တကယ် လူသားများ၏ အပြုအမူကြားတွင် သိသာထင်ရှားသော ကွဲလွဲမှုကို သုတေသီများ သတိပြုမိချိန်တွင် ကြီးမားသော တိုးတက်မှု ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဆင်ခြင်တုံတရား သီအိုရီအရ မိနစ် ၂၀ ကြာသော နာကျင်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုသည် ၁၀ မိနစ်ကြာသော လုပ်ငန်းစဉ်ထက် နှစ်ဆပိုဆိုးသည်ဟု အကဲဖြတ်သင့်သည်။ လက်တွေ့သုတေသနများက ဤယူဆချက်သည် အခြေခံအားဖြင့် မှားယွင်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ကာ့ခ်မန်းသည် (စဉ်ဆက်မပြတ် အချိန်များကို ဖြတ်သန်းနေသော) "တွေ့ကြုံခံစားနေသော ကိုယ် (Experiencing Self)" နှင့် (ရွေးချယ်ထားသော အခိုက်အတန့်များမှ မှတ်ဉာဏ်များကို ဖန်တီးသော) "မှတ်မိသော ကိုယ် (Remembering Self)" တို့ကြား အရေးပါသော ကွဲပြားမှုကို မိတ်ဆက်ပေးခဲ့ပြီး ကြာမြင့်ချိန်ကို အဘယ်ကြောင့် လျစ်လျူရှုသနည်း ဆိုသည်ကို ရှင်းပြနိုင်သည့် သီအိုရီပုံစံတစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးခဲ့သည်။ အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်သော အဆိုတစ်ခုအနေဖြင့် အထွတ်အထိပ်-အဆုံးသတ် စည်းမျဉ်း (Peak-End Rule) ထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်- အကယ်၍ ကြာမြင့်ချိန်က အကဲဖြတ်မှုများကို မခန့်မှန်းနိုင်ပါက ဘာက ခန့်မှန်းနိုင်သနည်း။ အဖြေမှာ- အထွတ်အထိပ် ပြင်းထန်မှုနှင့် အဆုံးသတ်တို့၏ ပျမ်းမျှဖြစ်သည်။

အဓိက မှတ်တိုင်များ-

• ၁၉၉၃- ရေခဲရေစိမ် စမ်းသပ်မှု (Cold Pressor Study) က လူတို့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆုံးသတ်များရှိပါက ပိုရှည်သော နာကျင်သည့် အတွေ့အကြုံများကို ပိုမိုနှစ်သက်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်
• ၁၉၉၃- ဖရက်ဒရစ်ဆင် (Fredrickson) နှင့် ကာ့ခ်မန်း တို့သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရုပ်ရှင်အပိုင်းများကို အသုံးပြု၍ "Snapshot Model" ကို သက်သေပြခဲ့သည်
• ၁၉၉၆- ရီဒယ်မိုင်ယာ (Redelmeier) နှင့် ကာ့ခ်မန်း တို့သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့် လုပ်ငန်းစဉ်များအထိ တွေ့ရှိချက်များကို ချဲ့ထွင်ခဲ့သည်
• ၂၀၀၀- ရှရိုင်ဘာ (Schreiber) နှင့် ကာ့ခ်မန်း တို့သည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အသံများကို အသုံးပြု၍ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ထပ်မံစမ်းသပ်ခဲ့သည်
• ၂၀၀၀ ပြည့်လွန်နှစ်များမှ ယနေ့အထိ- နိုင်ငံတကာ သုတေသီများသည် ယဉ်ကျေးမှုများနှင့် ရှုပ်ထွေးသော အတွေ့အကြုံများအကြား ကန့်သတ်ချက် အခြေအနေများကို စမ်းသပ်လျက်ရှိသည်

၂.၂. အဓိက သုတေသီများ

၂.၃. အထင်ကရ လေ့လာမှုများ

ရေခဲရေစိမ် စမ်းသပ်မှု (The Cold Pressor Study) (Kahneman, Fredrickson, Schreiber & Redelmeier, 1993)

ဤစမ်းသပ်မှုသည် ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုနှင့် ထိတွေ့မှုကို အမြဲတမ်း အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟူသော အခြေခံယူဆချက်ကို စိန်ခေါ်ခဲ့သည်။

နည်းစနစ်- ပါဝင်သူများသည် လက်တစ်ဖက်ကို နာကျင်လောက်အောင် အေးသောရေ (၁၄ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်၊ တစ်ရှူးများကို မပျက်စီးစေဘဲ သိသာသော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်) တွင် စိမ်ထားရသည့် စမ်းသပ်မှု နှစ်ခုကို ခံယူခဲ့ရသည်-

• *တိုတောင်းသော စမ်းသပ်မှု- ၁၄ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်တွင် စက္ကန့် ၆၀
• *ရှည်လျားသော စမ်းသပ်မှု- ၁၄ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်တွင် စက္ကန့် ၆၀၊ ထို့နောက် ရေက ၁၅ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်သို့ တဖြည်းဖြည်း နွေးလာစဉ် နောက်ထပ် စက္ကန့် ၃၀ (နာကျင်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း သိသာစွာ လျော့နည်းသွားသည်)

အဓိက တွေ့ရှိချက်- မည်သည့် စမ်းသပ်မှုကို ပြန်လည်ပြုလုပ်လိုသနည်းဟု မေးသောအခါ၊ ပါဝင်သူ ၆၉% က ရှည်လျားသော စမ်းသပ်မှုကို ရွေးချယ်ခဲ့သည်—၎င်းတွင် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြင့် နောက်ထပ် စက္ကန့် ၃၀ နာကျင်မှု ပိုပါဝင်နေသော်လည်း ဖြစ်သည်။

အဓိပ္ပါယ်ကောက်ယူချက်- ပါဝင်သူများသည် "ပေါင်းလဒ်အခြေခံ (sum-based)" ထက် "နှုန်းအခြေခံ (rate-based)" မူဘောင်ဖြင့် အတွေ့အကြုံများကို အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ ရှည်လျားသော စမ်းသပ်မှု၏ တိုးတက်လာသော အခြေအနေ (၁၄ မှ ၁၅ သို့) သည် ယေဘုယျ နောက်ကြောင်းပြန် နာကျင်မှု အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကို လျှော့ချပေးသည့် "ပိုကောင်းသော အဆုံးသတ်" ကို ဖန်တီးပေးခဲ့သည်။ ပိုမိုနာကျင်ရသော စက္ကန့် ၃၀ သည် မှတ်ဉာဏ်အတွက် ထိရောက်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားခဲ့သည်။

အူမကြီးမှန်ပြောင်း စမ်းသပ်မှု (The Colonoscopy Study) (Redelmeier & Kahneman, 1996)

ဤလေ့လာမှုသည် ကြာမြင့်ချိန်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းကို ဓာတ်ခွဲခန်းမှ အရေးကြီးသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများသို့ ရွှေ့ပြောင်းပေးခဲ့သည်။

လေ့လာမှု အဆင့်- သုတေသီများသည် အချိန်အမျိုးမျိုးကြာသည့် အူမကြီးမှန်ပြောင်း ကြည့်ရှုခံရသော လူနာများကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်-

• လူနာ က- တိုတောင်းသော လုပ်ငန်းစဉ် (၈ မိနစ်) ဖြစ်ပြီး အဆုံးပိုင်းတွင် နာကျင်မှု အထွတ်အထိပ်ရောက်ကာ ရုတ်တရက် ရပ်တန့်သွားသည်
• လူနာ ခ- ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းစဉ် (၂၄ မိနစ်) ဖြစ်ပြီး အလားတူ အထွတ်အထိပ် နာကျင်မှုရှိသော်လည်း တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျသွားကာ နာကျင်မှု နည်းပါးသောအဆင့်တွင် အဆုံးသတ်သည်

အဓိက တွေ့ရှိချက်- လူနာ ခ သည် လူနာ က ထက် သုံးဆပိုကြာအောင် နာကျင်မှုကို ခံစားခဲ့ရသော်လည်း၊ လူနာ က သည် အဆိုပါ အတွေ့အကြုံကို သိသိသာသာ ပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်မရှိဟု အဆင့်သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ လုပ်ငန်းစဉ် ကြာမြင့်ချိန်နှင့် ယေဘုယျ နာကျင်မှု အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကြား ဆက်စပ်မှုမှာ r = .03 ဖြစ်သည်—ထိရောက်စွာ သုညဖြစ်သည်။

စမ်းသပ်မှုအရ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်း- ကျပန်း ထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် ဆရာဝန်များသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုအပြီးတွင် မှန်ပြောင်းကို တစ်မိနစ်ခန့် ငြိမ်ငြိမ်ထားခြင်းဖြင့် (လှုပ်ရှားမှုထက် နာကျင်မှု လျော့နည်းသော်လည်း သက်သောင့်သက်သာမရှိပါ) အချို့လူနာများအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်များကို တမင်တကာ သက်တမ်းတိုးခဲ့သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်- သက်တမ်းတိုး အဖွဲ့မှ လူနာများသည် ယေဘုယျ သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုကို သိသိသာသာ နည်းပါးကြောင်း အဆင့်သတ်မှတ်ခဲ့ပြီး နောင်လာမည့် ကာကွယ်ရေး စစ်ဆေးမှုများအတွက် ပြန်လာရန် ပိုမိုလွယ်ကူခဲ့သည် (Odds Ratio = 1.41)။ ဤတွေ့ရှိချက်က နက်ရှိုင်းသော ဇီဝကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ မေးခွန်းများကို ပေါ်ပေါက်စေသည်- လူနာများ၏ ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် မှတ်မိသော ကိုယ် (Remembering Self) အတွက် ကောင်းမွန်သော မှတ်ဉာဏ်တစ်ခု ဖန်တီးရန် တွေ့ကြုံခံစားနေသော ကိုယ် (Experiencing Self) ကို နောက်ထပ် သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုများ ကြုံတွေ့စေရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ရုပ်ရှင်အပိုင်း စမ်းသပ်မှု (The Movie Clips Study) (Fredrickson & Kahneman, 1993)

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုအတွက်သာ ကန့်သတ်မထားကြောင်း သေချာစေရန်၊ သုတေသီများသည် သာယာသော သဘာဝရှုခင်းများမှ ရွံရှာဖွယ် ရုပ်ပုံများအထိ စိတ်ခံစားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသော ရုပ်ရှင်အပိုင်းများကို အသုံးပြု၍ ကြာမြင့်ချိန်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းကို စမ်းသပ်ခဲ့သည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်- ယေဘုယျ အကဲဖြတ်မှုများကို အထွတ်အထိပ် ခံစားချက်နှင့် အဆုံးသတ် ခံစားချက်တို့က အဆုံးအဖြတ်ပေးသည်။ ကြာမြင့်ချိန်သည် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များအပေါ် သီးခြား သက်ရောက်မှု မရှိပါ—ခံစားချက်သည် အကောင်း သို့မဟုတ် အဆိုးဖြစ်စေ စိတ်ခံစားမှု "ဓာတ်ပုံများ" က မှတ်ဉာဏ်ကို တွန်းအားပေးကြောင်း အတည်ပြုသည်။

စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အသံ စမ်းသပ်မှု (The Aversive Sounds Study) (Schreiber & Kahneman, 2000)

ပါဝင်သူများကို မတူညီသော အသံကျယ်မှုနှင့် ကြာမြင့်ချိန်များရှိသည့် မနှစ်မြို့ဖွယ် အသံများနှင့် ထိတွေ့စေခဲ့သည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်- အထွတ်အထိပ် အသံကျယ်မှုတွင် ဖြတ်တောက်လိုက်သော တိုတောင်းသည့် အချိန်ကာလများထက် အဆုံးတွင် အသံတဖြည်းဖြည်း လျော့ကျသွားပါက လူတို့သည် ပိုရှည်သော ဆူညံသံများကို ပိုမိုနှစ်သက်သည်—၎င်းသည် အသံလှုံ့ဆော်မှုများဖြင့် ရေခဲရေစိမ် စမ်းသပ်မှု ပုံစံကို တိုက်ရိုက် ထပ်မံအတည်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။

၂.၄. အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေခံ

ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထူးခြားချက်သက်သက် မဟုတ်ပါ—၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ် စုစည်းမှုတွင် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ထိရောက်မှု ယန္တရားများကို ထင်ဟပ်စေသည်။

အေမစ်ဒလာ (Amygdala) နှင့် အထွတ်အထိပ် မှတ်သားခြင်း

အေမစ်ဒလာသည် ဦးနှောက်၏ စိတ်ခံစားမှု ပရိုဆက်ဆာအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ fMRI သုတေသနများက စိတ်လှုပ်ရှားမှု အထွတ်အထိပ်ရောက်ချိန်များတွင် အေမစ်ဒလာ လုပ်ဆောင်ချက် မြင့်တက်လာကြောင်း ပြသသည်။ ဤတက်ကြွမှုက အဆိုပါ သီးခြားအခိုက်အတန့်ကို ဦးစားပေး မှတ်သားရန် ဟစ်ပိုကမ့်ပတ်စ် (hippocampus) ကို ညှိနှိုင်းပေးသော စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းများ (norepinephrine နှင့် cortisol) ကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။

• အရေးပါမှု ကုဒ်ရေးခြင်း (Salience Coding)- ဦးနှောက်သည် "အရေးပါမှု" ကို ကုဒ်ရေးသည်—ရှင်သန်ရန် ၎င်းသည် မည်မျှအရေးကြီးသနည်း။ အထွတ်အထိပ် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုသည် မြင့်မားသော အရေးပါမှု သတင်းအချက်အလက်များကို ကိုယ်စားပြုသည်; ကြာမြင့်ချိန်သည် မကြာခဏ အရေးမပါသော "နောက်ခံ" ဒေတာ ဖြစ်သည်။ အထွတ်အထိပ်များအတွက် အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ထွင်းထုထားသော်လည်း ကြာမြင့်ချိန်အတွက် လမ်းကြောင်းများမှာ အားနည်းသည် သို့မဟုတ် မရှိသလောက်ဖြစ်သည်။

• အေမစ်ဒလာ-ဟစ်ပိုကမ့်ပတ်စ် ချိတ်ဆက်မှု (Amygdala-Hippocampus Connectivity)- စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ မှတ်ဉာဏ် လေ့လာမှုများအရ ဤဒေသများကြား ပိုမိုအားကောင်းသော ချိတ်ဆက်မှုသည် "ဥမင်လို မှတ်ဉာဏ် (tunnel memory)"—အရေးပါသော စိတ်ခံစားမှု အသေးစိတ်များကို ရှင်းလင်းစွာ မှတ်မိနေပြီး (အချိန်နှင့် အခြေအနေ အပါအဝင်) ဘေးပတ်ဝန်းကျင် အသေးစိတ်များ ဝေဝါးသွားခြင်း နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသသည်။

အရှေ့ဘက် အင်ဆူလာ (Anterior Insula) နှင့် တန်ဖိုးဖြတ်ခြင်း

အရှေ့ဘက် အင်ဆူလာသည် ကိုယ်ပိုင် အတွေ့အကြုံ တန်ဖိုးဖြတ်ခြင်းတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ fMRI လေ့လာမှုများက အင်ဆူလာသည် အတွေ့အကြုံ "လမ်းကြောင်း (trend)" အပေါ် အာရုံခံနိုင်ကြောင်း သက်သေပြသည်။ ရလဒ်များ တိုးတက်လာသောအခါ ("ပျော်ရွှင်သော အဆုံးသတ်")၊ အင်ဆူလာသည် ပိုမိုမြင့်မားသော အကျဉ်းချုပ် တန်ဖိုးများကို မှတ်သားသည်။ ဤအာရုံကြော လုပ်ဆောင်ချက်သည် အဆုံးသတ် အခိုက်အတန့်များကို အလေးပေးသော Peak-End Rule နှင့် တိုက်ရိုက် ကိုက်ညီပါသည်။

ကွဲပြားသော အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများသည် "ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော တန်ဖိုး" (အေမစ်ဒလာတွင် လက်တွေ့အချိန်၌ လုပ်ဆောင်ခြင်း) နှင့် "ဆုံးဖြတ်ချက် အသုံးဝင်မှု" (ဦးနှောက်အရှေ့ပိုင်း/အင်ဆူလာ ပတ်လမ်းများတွင် နောက်ကြောင်းပြန် အကဲဖြတ်ခြင်း) ကို မှတ်သားထားပြီး—ကာ့ခ်မန်း၏ Two Selves ကွဲပြားမှုအတွက် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အခြေခံကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

အရေးကြီးသော ကွဲပြားချက်- ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းနှင့် တစ်ခြမ်း လျစ်လျူရှုခြင်း (Hemispatial Neglect)

ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းကို ညာဘက် ပါရီရယ်တဲလ် အမြှေး (parietal lobe) ပျက်စီးမှုကြောင့် လူနာများသည် ဘယ်ဘက် နေရာလွတ်ကို အာရုံမစိုက်နိုင်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်သည့် တစ်ခြမ်း လျစ်လျူရှုခြင်း (Hemispatial Neglect) နှင့် မရောထွေးသင့်ပါ။ သို့သော် ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုလုံးသည် ဦးနှောက်၏ "စစ်ထုတ်နိုင်စွမ်း" ကို ဖော်ပြသည်—သတင်းအချက်အလက်များကို ရွေးချယ်စစ်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ တစ်ခြမ်း လျစ်လျူရှုခြင်းတွင် ဦးနှောက် ထိခိုက်မှုကြောင့် နေရာဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များ စစ်ထုတ်ခံရသည်။ ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းတွင်မူ ကျန်းမာသော ဦးနှောက်တစ်ခုရှိ ဆော့ဖ်ဝဲလ်နည်းလမ်းများမှတဆင့် အချိန်ဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များကို စစ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

၃။ ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ မူလအစများ

ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းသည် အရင်းအမြစ်များ ကန့်သတ်ထားသော ဘိုးဘေးများ၏ ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် မှတ်ဉာဏ် ထိရောက်မှု ယန္တရားတစ်ခုအဖြစ် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာဖွယ်ရှိသည်။

ရှင်သန်ရန် အားသာချက်- ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးများသည် အတွေ့အကြုံများကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်မည်လော သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားမည်လော ဆိုသည်နှင့် ပတ်သက်၍ မြန်ဆန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်ရန် လိုအပ်ခဲ့သည်။ အတွေ့အကြုံတိုင်း၏ ပြီးပြည့်စုံသော အချိန်မှတ်တမ်းများကို သိမ်းဆည်းခြင်းသည် စွမ်းအင်ကုန်ကျမှု များပြားပြီး ဦးနှောက်အတွက် ဝန်ပိစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ဦးနှောက်သည် "အထင်ရှားဆုံး အရာများ"—စိတ်ခံစားမှု အပြင်းထန်ဆုံး အခိုက်အတန့် (ခြိမ်းခြောက်မှု အဆင့် သို့မဟုတ် ဆုကြေး ပမာဏကို ဖော်ပြသည်) နှင့် အဆုံးသတ် (စနစ်၏ နောက်ဆုံး အခြေအနေနှင့် ဘာကိုမျှော်လင့်ရမည်ကို ဖော်ပြသည်) ကို သိမ်းဆည်းရန် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲခဲ့သည်။

ပြဿနာမဟုတ်ဘဲ အင်္ဂါရပ်တစ်ခု- ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှု ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် ၎င်းသည် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ချုံ့ခြင်း အယ်လဂိုရီသမ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဒေတာအချက်တစ်ခု (အထွတ်အထိပ် ပြင်းထန်မှု) နှင့် အခြေအနေ ပြောင်းလဲနိုင်သော အရာ (အဆုံးသတ် အခြေအနေ) သည် သိမြင်မှုစွမ်းရည် အရင်းအမြစ်များကို ချွေတာနေစဉ် အနာဂတ် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်အတွက် လုံလောက်သော သတင်းအချက်အလက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဦးနှောက်က မေးသည်- "ဒါက ဘယ်လောက် ဆိုး/ကောင်းနိုင်မလဲ။" (အထွတ်အထိပ်) နှင့် "ငါ့ကို ဘယ်လို အခြေအနေမှာ ထားခဲ့သလဲ။" (အဆုံးသတ်)—"ဘယ်လောက်ကြာသလဲ" မဟုတ်ပါ။

စွမ်းအင် ချွေတာရေး- ဦးနှောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၂% သာရှိသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင်၏ ၂၀% ခန့်ကို သုံးစွဲသည်။ ဆောင်ရွက်နိုင်သော သတင်းအချက်အလက်များကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် မှတ်ဉာဏ် သိမ်းဆည်းမှု လိုအပ်ချက်များကို လျှော့ချပေးသည့် မည်သည့် ယန္တရားကိုမဆို အားကောင်းစွာ ရွေးချယ်ခံရမည်ဖြစ်သည်။

လိုက်လျောညီထွေရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်- အတွေ့အကြုံများသည် အချိန်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် တစ်သမတ်တည်းဖြစ်နေသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် (စဉ်ဆက်မပြတ် အစားအစာ ရှာဖွေခြင်း၊ ရေရှည် ပတ်ဝန်းကျင် ခြိမ်းခြောက်မှုများ)၊ အထွတ်အထိပ်များနှင့် အဆုံးသတ်များသည် အမှန်တကယ်ပင် သတင်းအချက်အလက် အများဆုံး ပေးစွမ်းနိုင်သော အင်္ဂါရပ်များ ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ အလွန်ကွဲပြားသော အတွေ့အကြုံများကို ရင်ဆိုင်ရပြီး သိသာထင်ရှားသော ရေရှည် အကျိုးဆက်များဖြင့် နောက်ကြောင်းပြန် ဆုံးဖြတ်ချက်များချသည့် ခေတ်သစ် အခြေအနေများတွင်သာ အဓိကအားဖြင့် အဆင်မပြေမှု ဖြစ်လာသည်။

၄။ ဤဘက်လိုက်မှု မည်သို့ ဖြစ်ပေါ်လာသနည်း

၄.၁. နေ့စဉ်ဘဝတွင်

• အားလပ်ရက် အမှတ်တရများ- အသေးစား စိတ်အနှောင့်အယှက်များ ပြည့်နှက်နေသော်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်သော နောက်ဆုံးနေ့ဖြင့် အဆုံးသတ်သော သီတင်းနှစ်ပတ်ကြာ အားလပ်ရက်ခရီးစဉ်ကို ပျမ်းမျှအဆုံးသတ်ရှိသည့် အမှန်တကယ် ပိုချောမွေ့သော တစ်ပတ်ကြာ ခရီးစဉ်ထက် ပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်အဖြစ် မှတ်မိနိုင်သည်
• ဆက်ဆံရေးကို နောက်ကြောင်းပြန်ကြည့်ခြင်း- နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်သော ဆက်ဆံရေးများကို အထွတ်အထိပ် အတွေ့အကြုံများ (အတူတကွ အကောင်းဆုံး အချိန်များ) နှင့် ၎င်းတို့ မည်သို့ အဆုံးသတ်ခဲ့သည် (ငြိမ်းချမ်းစွာ လမ်းခွဲခြင်း သို့မဟုတ် ခါးသီးစွာ လမ်းခွဲခြင်း) အပေါ် အခြေခံ၍ အကဲဖြတ်လေ့ရှိပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ နေ့စဉ်ဘဝသည် မှတ်ဉာဏ်မှ ပျောက်ကွယ်သွားသည်
• အစားအစာ ကျေနပ်မှု- သာမန် အမြည်းများ ရှိသော်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်သော အချိုပွဲကြောင့် မှတ်မိနေသော ညစာ သို့မဟုတ် အစောပိုင်း ဟင်းလျာများ ကောင်းမွန်သော်လည်း စိတ်ပျက်စရာကောင်းသော နောက်ဆုံးဟင်းလျာကြောင့် ပျက်စီးသွားသော ညစာ
• လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာရေး- အလွန်ပင်ပန်းသော အထွတ်အထိပ် အချိန်တစ်ခု ပါဝင်ပြီး သာယာသော အအေးခံချိန်ဖြင့် အဆုံးသတ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုလွယ်ကူပြီး ပိုရှည်သော လေ့ကျင့်ခန်းထက် ပိုကျေနပ်စရာကောင်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်
• အလုပ်သွားအလုပ်ပြန် ခရီး- ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ချောမွေ့သော ခရီးတစ်ခုသည် ကားပါကင် အခက်အခဲဖြင့် အဆုံးသတ်ပါက ပိုရှည်ပြီး ပိုမိုပုံမှန်ဖြစ်သော ခရီးတစ်ခုထက် ပိုဆိုးသည်ဟု မှတ်မိနိုင်သည်

၄.၂. လုပ်ငန်းခွင်တွင်

• ပရောဂျက်များကို နောက်ကြောင်းပြန်ကြည့်ခြင်း- ရှုပ်ထွေးသော ပရောဂျက်များကို လပေါင်းများစွာ ပုံမှန်တိုးတက်မှုများဖြင့် မှတ်မိခြင်းမဟုတ်ဘဲ အကျပ်အတည်း အချိန်များနှင့် နောက်ဆုံး ပေးအပ်မှုတို့ဖြင့်သာ မှတ်မိကြသည်
• အစည်းအဝေး အကဲဖြတ်မှုများ- တစ်နာရီကြာ အစည်းအဝေးများကို ၎င်းတို့၏ စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံး/စိတ်ပျက်စရာအကောင်းဆုံး အချိန်နှင့် မည်သို့ အဆုံးသတ်သနည်းတို့ဖြင့် အကဲဖြတ်ကြပြီး အားကောင်းသော အဆုံးသတ်များကို အချိုးအစားမညီမျှစွာ အရေးပါစေသည်
• စွမ်းဆောင်ရည် သုံးသပ်ချက်များ- နှစ်စဉ် သုံးသပ်ချက်များသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ပုံမှန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများအပေါ် အလေးထားမှု နည်းပါးပြီး အထွတ်အထိပ် အောင်မြင်မှုများ သို့မဟုတ် ကျရှုံးမှုများနှင့် လတ်တလော စွမ်းဆောင်ရည်များအပေါ်တွင် အခြေခံလေ့ရှိသည်
• အလုပ်အကိုင် ကျေနပ်မှု စစ်တမ်းများ- ဝန်ထမ်းများ၏ နောက်ကြောင်းပြန် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များသည် စုဆောင်းထားသော လုပ်ငန်းခွင် အခြေအနေများထက် လတ်တလော အတွေ့အကြုံများနှင့် အရေးပါသော အဖြစ်အပျက်များနှင့် ပိုမိုဆက်စပ်နေသည်
• အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း ဇာတ်လမ်းများ- ပညာရှင်များသည် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း လုပ်ငန်းများကို အလုပ်သက်တမ်းထက် အထွတ်အထိပ် အောင်မြင်မှုများနှင့် အဆုံးသတ်များ (ရာထူးတိုးခြင်း၊ ထွက်ခွာခြင်း) ဖြင့် ဖော်ပြကြသည်

၄.၃. စီးပွားရေးနှင့် ဈေးကွက်ရှာဖွေရေးတွင်

• "Enterprise Pause" နည်းပညာ- ကားငှားရမ်းသည့် အေဂျင်စီများသည် ကြာရှည်စွာ စောင့်ဆိုင်းရမှုများအပြီးတွင် တက်ကြွပြီး ထိရောက်သော ဝန်ဆောင်မှုကို အသုံးပြုကြသည်—ဆက်သွယ်မှုသည် အပြုံးများနှင့် မမျှော်လင့်ထားသော အဆင့်မြှင့်တင်မှုများဖြင့် အဆုံးသတ်ပါက အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော စောင့်ဆိုင်းချိန်ကို လျစ်လျူရှုလိုက်သည်
• ဒစ်ဂျစ်တယ် UX- နောက်ဆုံးရလဒ်သည် အရည်အသွေးမြင့်မားပါက သို့မဟုတ် Loading animations များသည် ဖျော်ဖြေမှုပေးနိုင်ပါက အသုံးပြုသူများသည် ကြာရှည်သော Loading အချိန်များကို ခွင့်လွှတ်ကြသည်; ဝေဝါးသော အမှားအယွင်းများဖြင့် အဆုံးသတ်သည့် မြန်ဆန်သော လုပ်ငန်းစဉ်များသည် လုံးဝ ကျရှုံးသည်ဟု ခံစားရသည်
• Subscription ပယ်ဖျက်ခြင်း- စမတ်ကျသော ကုမ္ပဏီများသည် ကောင်းမွန်သော အဆုံးသတ်တစ်ခုသည် အလားအလာရှိသော ပြန်လာမည့် ဖောက်သည်များအတွက် အမှတ်တံဆိပ်အပေါ် သစ္စာစောင့်သိမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကြောင်း သိရှိကာ "အပြုသဘောဆောင်သော ပယ်ဖျက်ခြင်း" (လွယ်ကူစွာ ပယ်ဖျက်ခြင်း၊ ဖော်ရွေသော မက်ဆေ့ခ်ျများ) ကို ဖန်တီးကြသည်
• ထုတ်ကုန် အတွေ့အကြုံ ဒီဇိုင်း- ကုမ္ပဏီများသည် ပျမ်းမျှ အတွေ့အကြုံကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်မည့်အစား အမှတ်ရစရာ အထွတ်အထိပ်များနှင့် ကျေနပ်ဖွယ် အဆုံးသတ်များကို ဖန်တီးရန် ထုတ်ကုန်များကို ဒီဇိုင်းဆွဲကြသည်
• ဝန်ဆောင်မှု ပြန်လည်ရယူခြင်း- ဝန်ဆောင်မှု ကျရှုံးပြီးနောက် ထူးခြားသော ပြန်လည်ကုစားမှုတစ်ခုက ပုံမှန် လုံလောက်သော ဝန်ဆောင်မှုထက် ပိုမိုခိုင်မာသော သစ္စာစောင့်သိမှုကို ဖန်တီးနိုင်သည် (the "service recovery paradox")

၄.၄. နိုင်ငံရေးနှင့် မီဒီယာတွင်

• သမ္မတများ၏ အမွေအနှစ်များ- ရစ်ချတ် နစ်ဆင် (Richard Nixon) ၏ သိသာထင်ရှားသော အောင်မြင်မှုများ (တရုတ်ပြည်ကို ဖွင့်လှစ်ခြင်း၊ EPA ဖန်တီးခြင်း) ရှိသော ၅ နှစ်ကြာ သမ္မတသက်တမ်းကို ၎င်း၏ အဆုံးသတ် (ဝါးတားဂိတ်/နုတ်ထွက်ခြင်း) ဖြင့်သာ အဓိက သတ်မှတ်ထားသည်။ အနုတ်လက္ခဏာ အဆုံးသတ်သည် အကဲဖြတ်မှုအားလုံးကို နောက်ကြောင်းပြန် သက်ရောက်စေသည်။
• နိုင်ငံရေး အရှုပ်တော်ပုံများ- ကလင်တန် (Clinton) ၏ သမ္မတသက်တမ်းသည် Lewinsky အရှုပ်တော်ပုံ (အနုတ်လက္ခဏာ အထွတ်အထိပ်) ရှိသော်လည်း စီးပွားရေး အဆုံးသတ် ကောင်းမွန်သောကြောင့် မြင့်မားသော ထောက်ခံမှုဖြင့် အဆုံးသတ်ခဲ့သည်—နောက်ကြောင်းပြန် "ပုံရိပ်" တွင် အရှုပ်တော်ပုံ ကြာမြင့်ချိန်ကို လျှော့ချထားသည်
• စစ်ပွဲ အမြင်- ရှည်လျားသော စစ်ပွဲများအပေါ် လူထုထောက်ခံမှုသည် အထွတ်အထိပ် သေဆုံးဒဏ်ရာရမှု အဖြစ်အပျက်များ (Tet Offensive) နှင့် အဆုံးသတ် လက္ခဏာများ (Kabul မှ ကမောက်ကမ ဆုတ်ခွာခြင်းသည် အနှစ် ၂၀ ကြာ နိုင်ငံတည်ဆောက်ရေး ကြိုးပမ်းမှုကို နောက်ကြောင်းပြန် တရားဝင်မှုကို ဖျက်ဆီးပစ်သည်) အပေါ် အခြေခံ၍ အတက်အကျရှိသည်
• သတင်း လည်ပတ်မှုများ- သတင်းများကို ၎င်းတို့၏ အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်လာမှုဖြင့်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ အထင်ရှားဆုံး အချိန်များနှင့် နိဂုံးချုပ်များဖြင့်သာ မှတ်မိကြသည်
• ရွေးကောက်ပွဲ အမှတ်တရများ- ရွေးကောက်ပွဲ မဲဆွယ်ပွဲများကို လပေါင်းများစွာ ပုံမှန် မဲဆွယ်မှုများဖြင့်မဟုတ်ဘဲ အထွတ်အထိပ် အချိန်များ (စကားစစ်ထိုးပွဲမှ အပြောများ၊ အမှားများ) နှင့် ရွေးကောက်ပွဲ ညများဖြင့် မှတ်မိကြသည်

၄.၅. ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုတွင်

• လုပ်ငန်းစဉ် လက်ခံမှု- အူမကြီးမှန်ပြောင်း စမ်းသပ်မှုများက ကာကွယ်ရေး စစ်ဆေးမှုများအတွက် လူနာများ ပြန်လာလိုစိတ်သည် ၎င်းတို့၏ စုစုပေါင်း ကြာမြင့်ချိန်အပေါ်မဟုတ်ဘဲ လုပ်ငန်းစဉ်များ မည်သို့ အဆုံးသတ်သနည်း ဆိုသည့်အပေါ်တွင် မူတည်ကြောင်း ပြသသည်
• ကုသမှု လိုက်နာမှု- လူနာများသည် မကောင်းသော အဆုံးသတ်ရှိသည့် အကျိုးရှိသော ကုသမှုများကို ရပ်ဆိုင်းနိုင်ပြီး သာယာသော နိဂုံးများရှိသည့် သိပ်မထိရောက်သော ကုသမှုများကို ဆက်လက်ခံယူနိုင်သည်
• နာကျင်မှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း- ကုသမှုအဆုံးရှိ သက်သောင့်သက်သာရှိမှုသည် စုစုပေါင်း နာကျင်မှု လျှော့ချရေးထက် လူနာ၏ ကျေနပ်မှုအတွက် ပို၍အရေးကြီးနိုင်သည်
• မွေးဖွားခြင်း အတွေ့အကြုံများ- မိခင်များ၏ ကလေးမွေးဖွားခြင်းဆိုင်ရာ မှတ်ဉာဏ်များကို အထွတ်အထိပ် နာကျင်မှု ပြင်းထန်မှုနှင့် အဆုံးသတ် (ကျန်းမာသော ကလေး၊ နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာများ) တို့က ပုံဖော်ထားပြီး မီးဖွားချိန် ကြာမြင့်မှုသည် နောက်ကြောင်းပြန် အကဲဖြတ်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှု အနည်းငယ်သာ ရှိသည်
• နာတာရှည် ရောဂါ- ရေရှည် ကျန်းမာရေး အခြေအနေများကို စုဆောင်းထားသော ဆင်းရဲဒုက္ခများအပေါ်မဟုတ်ဘဲ အဆိုးရွားဆုံး အဖြစ်အပျက်များနှင့် လက်ရှိ အခြေအနေအပေါ် အခြေခံ၍ အကဲဖြတ်နိုင်သည်

၄.၆. ဘဏ္ဍာရေးနှင့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွင်

• ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု အကဲဖြတ်ခြင်း- ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသူများသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပျမ်းမျှ အကျိုးအမြတ်များထက် အထွတ်အထိပ် အမြတ်/အရှုံးများနှင့် အဆုံးသတ် တန်ဖိုးများဖြင့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများကို မှတ်မိကြသည်
• ကုန်သွယ်မှု အပြုအမူ- အမြတ်ရနေသူများကို စောစီးစွာ ရောင်းချခြင်း ("ကောင်းသော အဆုံးသတ်" ကို သေချာစေရန်) နှင့် အရှုံးပေါ်နေသူများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းထားခြင်း ("ဆိုးရွားသော အဆုံးသတ်" ကို ရှောင်ရှားရန်) သည် Peak-End တွေးခေါ်မှုကို ထင်ဟပ်စေသည်
• ဘဏ္ဍာရေး အစီအစဉ်ဆွဲခြင်း အချိန်ဇယားများ- ရှည်လျားသော အငြိမ်းစားယူမည့် ကာလများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ကျုံ့သွားသည်; အဆုံးသတ် အခြေအနေ (အငြိမ်းစား ဘဝပုံစံ) သည် စုဆောင်းသည့် ကြာမြင့်ချိန်ထက် အစီအစဉ်ဆွဲရာတွင် ပိုမိုလွှမ်းမိုးသည်
• ဈေးကွက် ပြိုကျမှု မှတ်ဉာဏ်- ဘဏ္ဍာရေး အကျပ်အတည်းများကို နာလန်ထူသည့် ကြာမြင့်ချိန်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ အထွတ်အထိပ် အထိတ်တလန့် အချိန်များနှင့် ဖြေရှင်းချက်များဖြင့် မှတ်မိကြသည်
• လစာ ညှိနှိုင်းမှုများ- အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း ဝင်ငွေများကို တစ်သက်တာ ဝင်ငွေ စုစုပေါင်းဖြင့်မဟုတ်ဘဲ အထွတ်အထိပ် လစာနှင့် နောက်ဆုံး ရရှိသော လစာဖြင့် အကဲဖြတ်နိုင်သည်

၅။ လက်တွေ့ဘဝ ဖြစ်ရပ်မှန် လေ့လာမှုများ

ဖြစ်ရပ်မှန် လေ့လာမှု ၁- အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့် လိုက်နာမှုဆိုင်ရာ ဝိရောဓိ (The Colonoscopy Compliance Paradox)

• အခြေအနေ- ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် မေ့ဆေးမသုံးမီက အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းသည် အူမကြီးကင်ဆာ (ကင်ဆာကြောင့် သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်း) စစ်ဆေးမှုအတွက် အလွန်အရေးပါသော်လည်း နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားလောက်အောင် သက်သောင့်သက်သာမရှိသော လုပ်ငန်းစဉ်များ ဖြစ်ခဲ့သည်။
• ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာ- သုတေသီများသည် လူနာများအား စံလုပ်ငန်းစဉ်များ (စစ်ဆေးပြီးသည်နှင့် ချက်ချင်း မှန်ပြောင်းကို ဖယ်ရှားခြင်း) သို့မဟုတ် သက်တမ်းတိုး လုပ်ငန်းစဉ်များ (စစ်ဆေးပြီးနောက် မှန်ပြောင်းကို ၁ မိနစ်ခန့် ငြိမ်ငြိမ်ထားခြင်း၊ ထပ်ဆောင်း သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုကို ဖြစ်စေသော်လည်း နာကျင်မှု လျော့နည်းသော အခြေအနေ) ကို ခံယူရန် ကျပန်းခွဲဝေခဲ့သည်။
• ဘက်လိုက်မှု အလုပ်လုပ်ပုံ- သက်တမ်းတိုး အဖွဲ့မှ လူနာများသည် အမှန်တကယ်တွင် စုစုပေါင်း သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုကို ပိုမိုခံစားခဲ့ရသော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုနိမ့်ကျသော ပြင်းထန်မှုဖြင့် အဆုံးသတ်သွားသောကြောင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို သိသိသာသာ သက်သောင့်သက်သာမရှိမှု နည်းပါးကြောင်း အဆင့်သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ Remembering Self သည် "ပိုကောင်းသော အဆုံးသတ်" ကို မှတ်သားခဲ့သည်။
• အကျိုးဆက်များ- သက်တမ်းတိုး အဖွဲ့မှ လူနာများသည် အနာဂတ် စစ်ဆေးမှုများအတွက် ပြန်လာရန် ၄၁% ပိုများခဲ့သည် (OR = 1.41)။ ဤတွေ့ရှိချက်က ကင်ဆာသေဆုံးမှုများကို လျှော့ချခြင်းသည် လူနာများအား ခဏတာ သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုကို ပိုမိုခံစားစေရန် ဝိရောဓိဖြစ်စွာ လိုအပ်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
• သင်ခန်းစာများ- အမှန်တကယ် ဆင်းရဲဒုက္ခကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် သီးသန့် ဒီဇိုင်းဆွဲထားသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် အကောင်းဆုံး မဖြစ်နိုင်ပါ။ အနာဂတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ချမှတ်ပေးသော Remembering Self သည် Experiencing Self နှင့် မတူညီသော အပြောင်းအလဲများကို တုံ့ပြန်ပါသည်။

ဖြစ်ရပ်မှန် လေ့လာမှု ၂- ဒစ္စနေး၏ တန်းစီစောင့်ဆိုင်းမှု စီမံခန့်ခွဲရေး တော်လှန်ရေး (Disney's Queue Management Revolution)

• အခြေအနေ- Disney World သို့ သွားရောက်လည်ပတ်ရာတွင် အမှန်တကယ် စီးနင်းမှု အချိန်တိုလေးများနှင့် ရောနှောကာ တန်းစီစောင့်ဆိုင်းရသည့် နာရီပေါင်းများစွာ ပါဝင်သည်—အမှန်တကယ်တွင် လာရောက်လည်ပတ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အချိန် ၉၀% ခန့်ကို မတ်တပ်ရပ်ရင်း ကုန်ဆုံးကြသည်။
• ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာ- Disney အင်ဂျင်နီယာများသည် အတွေ့အကြုံ၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို ဂရုတစိုက် ဒီဇိုင်းဆွဲခဲ့သည်- စီးနင်းမှုတိုင်း၏ "အဆုံးသတ်" (ဓာတ်ပုံများ၊ လက်ဆောင်ဆိုင်များ၊ အကူးအပြောင်း တေးဂီတ)၊ စောင့်ဆိုင်းနေစဉ်အတွင်း အသေးစား အထွတ်အထိပ်များကို ဖန်တီးရန် တန်းစီစောင့်ဆိုင်းရာတွင် ဖျော်ဖြေမှု၊ နှင့် အတွေ့အကြုံ ဇာတ်ကြောင်းကို ထိန်းချုပ်သည့် ချောမွေ့သော အကူးအပြောင်းများ။
• ဘက်လိုက်မှု အလုပ်လုပ်ပုံ- နာရီပေါင်းများစွာ တန်းစီစောင့်ဆိုင်းရသည့် အမှန်တကယ် အခြေအနေရှိသော်လည်း နောက်ကြောင်းပြန် ကျေနပ်မှု စစ်တမ်းများက အမြဲတမ်း မြင့်မားသော အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များကို ပြသသည်။ စောင့်ဆိုင်းရသည့် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ကြာမြင့်ချိန်ကို စီးနင်းမှု အထွတ်အထိပ်များနှင့် ဂရုတစိုက် စီစဉ်ထားသော အဆုံးသတ်များကို နှစ်သက်ခြင်းကြောင့် လျစ်လျူရှုလိုက်သည်။
• အကျိုးဆက်များ- Disney ၏ ချဉ်းကပ်မှုသည် "အတွေ့အကြုံ စီးပွားရေး (experience economy)" တစ်ခုလုံးအတွက် ပုံစံခွက် ဖြစ်လာခဲ့သည်။ တွေ့ကြုံခံစားရသော အချိန် (အများအားဖြင့် စောင့်ဆိုင်းခြင်း) နှင့် မှတ်မိသော အချိန် (အထင်ရှားဆုံးများနှင့် နိဂုံးများ) ကြားရှိ ကွဲကွာမှုကို စနစ်တကျ အသုံးချထားသည်။
• သင်ခန်းစာများ- အတွေ့အကြုံ ဒီဇိုင်းသည် အခိုက်အတန့်တိုင်း သက်သောင့်သက်သာရှိရေးအတွက်သာမက မှတ်ဉာဏ် ဖန်တီးမှုအတွက်ပါ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အထွတ်အထိပ်များနှင့် အဆုံးသတ်များတွင် အနည်းငယ် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများသည် ပျမ်းမျှ အတွေ့အကြုံ တိုးတက်ရေးအတွက် ကြီးမားသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများထက် ပိုမိုကြီးမားသော အကျိုးအမြတ်များကို ရရှိစေနိုင်သည်။

သမိုင်းဝင် ဥပမာ- "ဂျန်" စမ်းသပ်မှုနှင့် ဂျိမ်းစ်ဒင်း အကျိုးသက်ရောက်မှု (The "Jen" Experiment and the James Dean Effect)

Daniel Kahneman နှင့် Ed Diener တို့သည် ပါဝင်သူများအား အနှစ် ၆၀ တိုင်အောင် ပျော်ရွှင်ပြီး ပြည့်စုံသော ဘဝကို ဖြတ်သန်းခဲ့သည့် "Jen" ၏ အတ္ထုပ္ပတ္တိများကို တင်ပြခဲ့သည်။ အခြားအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် ပထမ အနှစ် ၆၀ ထက် "သာယာသော်လည်း ပျော်ရွှင်မှုနည်းသော" နောက်ထပ် ၅ နှစ် ပါဝင်သည့် တူညီသော အတ္ထုပ္ပတ္တိကို ဖတ်ခဲ့ရသည်။

ပါဝင်သူများသည် စုစုပေါင်း ပျော်ရွှင်မှု ပိုများသော်လည်း ၆၅ နှစ် ဘဝကို ၆၀ နှစ် ဘဝထက် လိုလားဖွယ် နည်းပါးသည် ဟု အမြဲတမ်း အဆင့်သတ်မှတ်ခဲ့သည်။

နာမည်ကျော်ကြားမှု အထွတ်အထိပ်တွင် ကွယ်လွန်သွားသော သရုပ်ဆောင်ကို အစွဲပြု၍ "James Dean Effect" ဟု အမည်ပေးထားသော ဤထင်မြင်ယူဆချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော တွေ့ရှိချက်သည် ကြာမြင့်ချိန်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းက ဘဝတစ်ခုလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အကဲဖြတ်ပုံကို မည်သို့ ကမောက်ကမဖြစ်စေကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ပျော်ရွှင်မှု၏ နောက်ထပ် ၅ နှစ်သည် Peak/End ပျမ်းမျှကို ကျဆင်းစေသောကြောင့် ၎င်းကို အနုတ်လက္ခဏာအဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ရုတ်တရက် အဆုံးသတ်သွားသော ဘဝကို လျော့ကျသွားသော ပြင်းထန်မှုဖြင့် ဆက်လက်တည်ရှိနေသော ဘဝထက် ပိုမိုသာလွန်သည်ဟု ယူဆကြသည်။

James Dean, Marilyn Monroe နှင့် Kurt Cobain ကဲ့သို့သော သမိုင်းဝင် ပုဂ္ဂိုလ်များသည် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုမှ အကျိုးအမြတ်ရရှိနိုင်သည်—နာမည်ကျော်ကြားမှု အထွတ်အထိပ်တွင် အဆုံးသတ်သွားသော ၎င်းတို့၏ တိုတောင်းသော ဘဝများသည် စုပေါင်းမှတ်ဉာဏ်တွင် "ပြီးပြည့်စုံသော" ဇာတ်လမ်းများ ဖြစ်လာသည်။ ထိုအတောအတွင်း၊ ပိုမိုကြာရှည်စွာ အသက်ရှင်ခဲ့သော်လည်း နောက်ပိုင်းနှစ်များတွင် ကျဆင်းသွားသော အနုပညာရှင်များသည် စုစုပေါင်း ဖန်တီးမှုနှင့် တန်ဖိုးများကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ခဲ့သော်လည်း မှတ်မိခံရမှု နည်းပါးနိုင်သည်။

၆။ ဤဘက်လိုက်မှု၏ ကုန်ကျစရိတ်

၆.၁. ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကုန်ကျစရိတ်များ

• ဆက်ဆံရေး ထိခိုက်မှု- အငြင်းပွားမှုများကို ဆိုးရွားစွာ အဆုံးသတ်ခြင်း ("ငါ မင်းနဲ့ ပြီးပြီ!") သည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုလုံး၏ မှတ်ဉာဏ်များကို အဆိပ်သင့်စေနိုင်ပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ စုဆောင်းထားသော ကောင်းမွန်သည့် ဆန္ဒများကို မေ့ပျောက်သွားစေသည်
• ဘဝကျေနပ်မှု ကမောက်ကမဖြစ်ခြင်း- ဘဝရွေးချယ်မှုများကို စုဆောင်းထားသော ပြည့်စုံမှုထက် အထွတ်အထိပ်များနှင့် လတ်တလော အခြေအနေများအပေါ် အခြေခံ၍ အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ညံ့ဖျင်းသော ဘဝဆုံးဖြတ်ချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်
• ထပ်ခါတလဲလဲ အမှားများ- စုစုပေါင်း အနုတ်လက္ခဏာ ကြာမြင့်ချိန် မြင့်မားသော်လည်း ကောင်းမွန်သော အဆုံးသတ်များရှိသည့် အတွေ့အကြုံများကို ထပ်မံပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်ခြင်း (အထွက်ကောင်းသောကြောင့် ဆိုးရွားသော အလုပ်များတွင် ဆက်နေခြင်း; ငြိမ်းချမ်းစွာ လမ်းခွဲပြီးနောက် အဆိပ်သင့်သော ဆက်ဆံရေးများသို့ ပြန်သွားခြင်း)
• လက်လွတ်သွားသော အတွေ့အကြုံများ- ဆိုးရွားသော အဆုံးသတ်များ၏ မှတ်ဉာဏ်များကြောင့် အကျိုးရှိသော အတွေ့အကြုံများကို ရှောင်ရှားခြင်း (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကာကွယ်ရေး စစ်ဆေးမှုများအတွက် ပြန်မလာခြင်း၊ စိတ်ပျက်စရာကောင်းသော နိဂုံးတစ်ခုပြီးနောက် ဝါသနာများကို စွန့်လွှတ်ခြင်း)
• ပျော်ရွှင်မှု နေရာမှားချထားခြင်း- ပုံမှန် စိတ်ကျေနပ်မှုထက် အမှတ်ရစရာ အထွတ်အထိပ်များနှင့် အဆုံးသတ်များတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းသည် အခိုက်အတန့်တိုင်း ကျန်းမာချမ်းသာမှု ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့် နောက်ကြောင်းပြန် ကျေနပ်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်

၆.၂. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုန်ကျစရိတ်များ

• လတ်တလော/အထွတ်အထိပ် အဖြစ်အပျက်များအပေါ် အခြေခံသော အလုပ်အကိုင် ဆုံးဖြတ်ချက်များ- ဆိုးရွားသော ရက်သတ္တပတ်များအပြီးတွင် တည်ငြိမ်သော အလုပ်များမှ ထွက်ခွာခြင်း; ယခင် အထွတ်အထိပ် အောင်မြင်မှုများကြောင့် ကျဆင်းနေသော ရာထူးများတွင် ဆက်နေခြင်း
• ပရောဂျက် အကဲဖြတ်မှု အမှားများ- အဖွဲ့ဝင်များနှင့် ရောင်းချသူများကို ပုံမှန် စွမ်းဆောင်ရည်ထက် ပရောဂျက် အဆုံးသတ်များဖြင့် အကဲဖြတ်ခြင်း
• အစည်းအဝေး မထိရောက်မှု- အားကောင်းသော အစထက် အားကောင်းသော အဆုံးသတ်က ပိုအရေးကြီးကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန် ပျက်ကွက်ခြင်း—ပြင်ဆင်ချိန်ကို နေရာမှားချထားခြင်း
• ဖောက်သည် ဆက်ဆံရေး ထိခိုက်မှု- တစ်ခါတစ်ရံ ပြုလုပ်သော အမူအရာများကို မျက်နှာသာပေးပြီး ပုံမှန် ဝန်ဆောင်မှုပေးခြင်းကို လျစ်လျူရှုကာ ပရောဂျက် နိဂုံးချုပ်များကို ဖျက်ဆီးခြင်း
• စွမ်းဆောင်ရည် သုံးသပ်ချက် ကမောက်ကမဖြစ်ခြင်း- ပြည့်စုံသော အကဲဖြတ်မှုထက် အထွတ်အထိပ်များနှင့် လတ်တလောဖြစ်ရပ်များအပေါ် အခြေခံ၍ တုံ့ပြန်ချက်ပေးခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်း နှစ်ခုလုံး

၆.۳. လူမှုရေး ကုန်ကျစရိတ်များ

• တရားစီရင်ရေး စနစ် ကျရှုံးမှုများ- ပြစ်ဒဏ်ချမှတ်မှုများသည် ကြာမြင့်ချိန်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းမရှိကြောင်း ပြသသည်; ၁၀ နှစ် ပြစ်ဒဏ်သည် ၅ နှစ်ထက် "နှစ်ဆ ပိုပြင်းထန်သည်" ဟု လေ့လာသူများက မခံစားရဘဲ ထောင်စနစ်များကို ဝန်ပိစေသည့် ပြစ်ဒဏ် ဖောင်းပွမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်
• နိုင်ငံရေးအရ ခြယ်လှယ်ခြင်း- ခေါင်းဆောင်များသည် ပြဿနာရှိသော ရာထူးသက်တမ်းများကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် "ကောင်းမွန်သော အဆုံးသတ်များ" ကို ဖန်တီးနိုင်သည်; ဆွဲဆောင်မှုရှိသော နိဂုံးများသည် မူဝါဒ ကျရှုံးမှုများကို ဖုံးကွယ်ထားနိုင်သည်
• သမိုင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်ခြင်း- စစ်ပွဲများ၊ အစိုးရများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ၏ စုပေါင်းမှတ်ဉာဏ်သည် အထွတ်အထိပ်များနှင့် အဆုံးသတ်များအပေါ်တွင် အခြေခံပြီး ကြာမြင့်ချိန်၏ သိမ်မွေ့မှုကို ဆုံးရှုံးစေကာ ထပ်ခါတလဲလဲ အမှားများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်
• ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု မူဝါဒ- လူနာ၏ ကျန်းမာရေး (အတွေ့အကြုံအခြေခံ) ထက် လူနာ၏ ကျေနပ်မှု (မှတ်ဉာဏ်အခြေခံ) ဝန်းကျင်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်းသည် မှားယွင်းသော တိုင်းတာမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်
• စီးပွားရေးဆိုင်ရာ ဆင်ခြင်တုံတရားကင်းမဲ့မှု- စျေးကွက်များသည် အထွတ်အထိပ် အဖြစ်အပျက်များနှင့် အဆုံးသတ်များကို အလွန်အကျွံ တုံ့ပြန်နိုင်ပြီး ပုံမှန် လမ်းကြောင်းများကို လျစ်လျူရှုကာ မတည်ငြိမ်မှုများကို ဖန်တီးနိုင်သည်

၆.၄. စာရင်းအင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု

• အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့် လိုက်နာမှု- ဆိုးရွားသော အဆုံးသတ်များကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော လူနာများသည် ကင်ဆာကာကွယ်ရေး စစ်ဆေးမှုများအတွက် ပြန်လာရန် သိသိသာသာ နည်းပါးခဲ့ပြီး သေဆုံးနိုင်ချေရှိသော အကျိုးဆက်များ ရှိနိုင်သည်
• ရေခဲရေစိမ် ရွေးချယ်မှု- ပါဝင်သူ ၆၉% သည် အမှန်တကယ် ပိုဆိုးသော အတွေ့အကြုံများကို ရွေးချယ်ခဲ့သည်—မှတ်ဉာဏ်သည် လက်တွေ့မှ မည်မျှသွေဖည်နေကြောင်း ပြသသည်
• ကြာမြင့်ချိန်-အဆင့်သတ်မှတ်ချက် ဆက်စပ်မှု- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ် လေ့လာမှုများတွင် ကြာမြင့်ချိန်နှင့် ယေဘုယျ နာကျင်မှု အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကြား ဆက်စပ်မှုသည် r = .03 ဖြစ်သည်—ထိရောက်စွာ သုညဖြစ်ပြီး ကြာမြင့်ချိန်သည် ခန့်မှန်းနိုင်စွမ်း လုံးဝမရှိကြောင်း ဆိုလိုသည်
• အပြစ်ပေးသော လျော်ကြေးများ- Sunstein နှင့် Kahneman တို့၏ သုတေသနပြုချက်အရ ဂျူရီလူကြီးများသည် "အထွတ်အထိပ် ဒေါသ" ကို ဒေါ်လာ စကေးများပေါ်တွင် တသမတ်တည်း မရှိဘဲ ပုံဖော်ထားပြီး အမှန်တကယ် ထိခိုက်မှု ကြာမြင့်ချိန်နှင့် မသက်ဆိုင်သော အလွန် မမှန်မကန်ဖြစ်သည့် လျော်ကြေးငွေများကို ဖန်တီးသည်

၇။ လျှို့ဝှက် အကျိုးကျေးဇူးများ

ဘက်လိုက်မှုတိုင်းသည် အနုတ်လက္ခဏာ သက်သက်မဟုတ်ပါ—အချို့သည် အသုံးဝင်သော ရည်ရွယ်ချက်များကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်

ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းသည် အနာဂတ် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော သတင်းအချက်အလက်များကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် မှတ်ဉာဏ် ဝန်ပိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချုံ့ခြင်း အယ်လဂိုရီသမ်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

• သိမြင်မှုစွမ်းရည် ထိရောက်မှု- အတွေ့အကြုံအားလုံး၏ ပြီးပြည့်စုံသော အချိန်မှတ်တမ်းများကို သိမ်းဆည်းခြင်းသည် စွမ်းအင်ကုန်ကျမှု များပြားပြီး ဦးနှောက်အတွက် ဝန်ပိစေနိုင်သည်။ Peak-end မှတ်သားခြင်းသည် ဆုံးဖြတ်ချက်အတွက် အရေးအကြီးဆုံး သတင်းအချက်အလက်များကို အနည်းဆုံး ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့် ထိန်းသိမ်းထားသည်။

• စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိခြင်း- အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် အတိတ်က ဆင်းရဲဒုက္ခအားလုံး၏ အပြည့်အဝ စုဆောင်းထားသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ခံစားရပါက၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာ တုံ့ပြန်မှုများသည် ပိုမိုပြင်းထန်လာမည်ဖြစ်သည်။ ကြာမြင့်ချိန်ကို "မေ့ပျောက်ခြင်း" သည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ရိုးရှင်းစေခြင်း- အတွေ့အကြုံတစ်ခုကို ထပ်မံလုပ်ဆောင်ရန် ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ "ဒါက ဘယ်လောက် ဆိုးနိုင်မလဲ" (အထွတ်အထိပ်) နှင့် "ငါ့ကို ဘယ်အခြေအနေမှာ ထားခဲ့သလဲ" (အဆုံးသတ်) ကို သိရှိခြင်းက မကြာခဏ လုံလောက်ပါသည်။ ကြာမြင့်ချိန်သည် အချက်ပြမှုထက် ဆူညံသံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

• စိတ်အားထက်သန်မှု အသုံးဝင်ခြင်း- ခက်ခဲသော အတွေ့အကြုံများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်ဟု မှတ်မိနိုင်စွမ်း (၎င်းတို့၏ ကြာမြင့်ချိန်ကို ချုံ့ထားသောကြောင့်) သည် လူများအား ကလေးမွေးဖွားခြင်းမှ မာရသွန်ပြေးခြင်း၊ စွန့်ဦးတီထွင်လုပ်ငန်းအထိ စိန်ခေါ်မှုရှိသော ပရောဂျက်များကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် အခွင့်အလမ်းပေးသည်။

• လူမှုရေး ပေါင်းစည်းမှု- စုပေါင်း အတွေ့အကြုံများ (ပွဲတော်များ၊ အကျပ်အတည်းများ၊ အောင်မြင်မှုများ) ၏ မျှဝေထားသော မှတ်ဉာဏ်များသည် ပြီးပြည့်စုံသော အချိန်ဆိုင်ရာ ပြန်လည်တည်ဆောက်မှု လိုအပ်မည့်အစား အထွတ်အထိပ်များနှင့် နိဂုံးများဆီသို့ ချုံ့လိုက်သောအခါ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ကူးစက်နိုင်ပြီး ပေါင်းစည်းနိုင်သည်။

ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းကို လုံးဝဖယ်ရှားရန် အတွေ့အကြုံအားလုံး၏ ပြီးပြည့်စုံသော အချိန်မှတ်တမ်းများကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး—အချိုးကျ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်း အကျိုးကျေးဇူးများမရှိဘဲ သိမြင်မှုစွမ်းရည် အရင်းအမြစ်များကို ဝန်ပိစေနိုင်သော စွမ်းရည်တစ်ခု ဖြစ်သည်။

၈။ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း- သင့်တွင် ဤဘက်လိုက်မှု ရှိပါသလား။

၈.၁. သတိပေး လက္ခဏာများ စစ်ဆေးရန် စာရင်း

• သင်သည် အားလပ်ရက်များကို ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံး အချိန်များနှင့် နောက်ဆုံးနေ့များမှတဆင့် အဓိကအားဖြင့် ဖော်ပြလေ့ရှိသည်
• စားသောက်ဆိုင်များအပေါ် သင့်အမြင်သည် အချိုပွဲ သို့မဟုတ် ဘေလ်ရှင်းသည့် အတွေ့အကြုံကြောင့် အချိုးအစားမညီမျှစွာ လွှမ်းမိုးခံရသည်
• မကျေနပ်မှုများ ကာလကြာရှည်စွာ ရှိခဲ့သော်လည်း ကောင်းမွန်စွာ အဆုံးသတ်ခဲ့သော ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် အလုပ်များဆီသို့ သင်ပြန်သွားဖူးသည်
• သင်သည် ရုပ်ရှင်များကို ၎င်းတို့၏ ယေဘုယျ အရည်အသွေးထက် အဆုံးသတ်ဖြင့် အကဲဖြတ်လေ့ရှိသည်
• ပြီးခဲ့သော အတွေ့အကြုံများ အမှန်တကယ် မည်မျှကြာမြင့်ခဲ့သည်ကို မှတ်မိရန် သင်ရုန်းကန်ရသည်
• ပြီးစီးသွားသော ပရောဂျက်များအပေါ် သင့်ကျေနပ်မှုသည် နောက်ဆုံး ပေးအပ်သည့် အချိန်အပေါ်တွင် အလွန်မူတည်သည်
• သင်သည် အတွေ့အကြုံများကို ၎င်းတို့၏ ယေဘုယျ အရည်အသွေးကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့ မည်သို့ အဆုံးသတ်ခဲ့သည် ဆိုသည့်အပေါ်မူတည်၍ ရှောင်ရှားလေ့ရှိသည်
• သင်သည် ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်ပေါ်နေသော အတွေ့အကြုံများ (ဆရာဝန်များ၊ ဝန်ဆောင်မှုများ) နှင့်ပတ်သက်၍ သင်၏ နောက်ဆုံး အလည်အပတ်အပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်သည်
• ခက်ခဲသော အတွေ့အကြုံများကို ဖော်ပြရာတွင် သင်သည် ကြာမြင့်ချိန်ထက် အဆိုးဆုံး အချိန်များကို အာရုံစိုက်သည်
• သင် ညည်းညူခဲ့ဖူးသော အတွေ့အကြုံများနှင့် ပတ်သက်၍ "အဲဒီလောက် မကြာခဲ့ပါဘူး" ဟု သင်ပြောဖူးသည်

အမှတ်ပေးခြင်း-

• ၀-၂ ခု မှန်ကန်သည်- သက်ရောက်ခံရနိုင်ခြေ နည်းပါးသည်
• ၃-၅ ခု မှန်ကန်သည်- သက်ရောက်ခံရနိုင်ခြေ အလယ်အလတ်ရှိသည်
• ၆-၈ ခု မှန်ကန်သည်- သက်ရောက်ခံရနိုင်ခြေ မြင့်မားသည်
• ၉-၁၀ ခု မှန်ကန်သည်- သက်ရောက်ခံရနိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသည်

(မှတ်ချက်- လူတိုင်းနီးပါးသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက် ပိုမိုမြင့်မားစွာ အမှတ်ရရှိမည်ဖြစ်သည်—ဤသည်မှာ နေရာတိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားသော ဘက်လိုက်မှု ဖြစ်သည်)

၈.၂. မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ

၁။ သင်၏ နောက်ဆုံး အားလပ်ရက်အကြောင်း တွေးကြည့်ပါ။ သင့်မှတ်ဉာဏ်တွင် အမှန်တကယ် ကြာမြင့်ချိန်နှင့် အထင်ရှားဆုံးများနှင့် နောက်ဆုံးနေ့များ မည်မျှ ပါဝင်သနည်း။

၂။ အမှန်တကယ် တန်ဖိုးရှိသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုကို ဆိုးရွားစွာ အဆုံးသတ်သွားသောကြောင့် ထပ်မံပြုလုပ်ရန် သင်ရှောင်ရှားဖူးပါသလား။

၃။ သင် ပြီးခဲ့သော အတွေ့အကြုံများအကြောင်း ဇာတ်လမ်းများပြောပြသောအခါ၊ အရာဝတ္ထုများ မည်မျှကြာမြင့်ခဲ့သည် ဆိုသည့် အချက်အလက်များကို သင်ထည့်သွင်းသလား၊ သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် အချိန်များဆီသို့ တိုက်ရိုက် ကျော်သွားပါသလား။

၄။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က အဓိက ပရောဂျက်တစ်ခုတွင် သင်အချိန်မည်မျှ ကုန်ဆုံးခဲ့သည်ကို ခန့်မှန်းနိုင်ပါသလား။ ထိုခန့်မှန်းချက်အပေါ် သင်မည်မျှ ယုံကြည်မှုရှိသနည်း။

၅။ အတွေ့အကြုံတစ်ခုသည် သင်မှတ်မိသည်ထက် ပိုရှည်သည် (သို့မဟုတ် ပိုတိုသည်) ဟု တစ်စုံတစ်ဦးက သင့်ကို သတိပေးဖူးပါသလား။

၈.၃. အမြန် ရောဂါရှာဖွေရေး အခြေအနေ

အခြေအနေ- သင်သည် သွားဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ် နှစ်ခုကြား ရွေးချယ်ရမည်-

• ရွေးချယ်ရန် က- ၁၅ မိနစ်ကြာ အလယ်အလတ် သက်သောင့်သက်သာမရှိမှု၊ သွားဆရာဝန် ပြီးဆုံးချိန်တွင် ရုတ်တရက် အဆုံးသတ်သွားမည်
• ရွေးချယ်ရန် ခ- ၁၅ မိနစ်ကြာ အလယ်အလတ် သက်သောင့်သက်သာမရှိမှု၊ ထို့အပြင် အရာအားလုံး တဖြည်းဖြည်း ပြီးဆုံးသွားချိန်တွင် နောက်ထပ် ၅ မိနစ်ကြာ သက်သာသော သက်သောင့်သက်သာမရှိမှု

သင် မည်သို့ တုံ့ပြန်မည်နည်း။

• က) "ကျွန်တော် ရွေးချယ်ရန် က ကို ရွေးမယ်—ဘာလို့ နောက်ထပ် ၅ မိနစ် သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုကို လိုချင်ရမှာလဲ။" → သက်ရောက်ခံရနိုင်ခြေ နည်းပါးသည် (သင် ကြာမြင့်ချိန်ကို အာရုံစိုက်နေသည်)
• ခ) "ကျွန်တော် ရွေးချယ်ရန် ခ ကို ရွေးမယ်—ဘာလို့လဲတော့ မရှင်းပြတတ်ပေမယ့် တဖြည်းဖြည်း အဆုံးသတ်တာက ပိုကောင်းတယ်လို့ ထင်တယ်။" → သက်ရောက်ခံရနိုင်ခြေ မြင့်မားသည် (သင်၏ Remembering Self သည် မှတ်ဉာဏ်ကို မျှော်လင့်နေပြီဖြစ်သည်)
• ဂ) "ကျွန်တော် တကယ် သေချာမသိဘူး—နှစ်ခုစလုံးက အကြမ်းဖျင်း တူညီပုံရတယ်။" → သက်ရောက်ခံရနိုင်ခြေ အလယ်အလတ်ရှိသည်

၉။ အခြားသူများတွင် ဤဘက်လိုက်မှုကို ဖော်ထုတ်ခြင်း

၉.၁. အပြုအမူဆိုင်ရာ ညွှန်ပြချက်များ

• ပြီးခဲ့သော အတွေ့အကြုံများကို အထွတ်အထိပ် အချိန်များနှင့် နိဂုံးများမှတဆင့် အပြည့်အဝနီးပါး ဖော်ပြခြင်း
• အတွေ့အကြုံတစ်ခုအတွင်း တစ်စုံတစ်ဦး ညည်းညူပုံနှင့် ၎င်းပြီးနောက် ၎င်းတို့ အကဲဖြတ်ပုံကြား မညီညွတ်ခြင်း
• ပြီးခဲ့သော အတွေ့အကြုံများ မည်မျှကြာမြင့်ခဲ့သည်ကို တိကျစွာ ခန့်မှန်းရန် အခက်အခဲရှိခြင်း
• ကြာမြင့်ချိန်နှင့်ပတ်သက်၍ ယခင်က ညည်းညူမှုများရှိခဲ့သော်လည်း ကောင်းမွန်သော အဆုံးသတ်များရှိသည့် အတွေ့အကြုံများကို ထပ်မံပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်ခြင်း
• တစ်စုံတစ်ရာ မည်သို့ အဆုံးသတ်ခဲ့သနည်းဆိုသည့်အပေါ် အခြေခံ၍ အကဲဖြတ်မှု သိသိသာသာ ပြောင်းလဲခြင်း

၉.၂. စကားပြောဆိုမှုဆိုင်ရာ သတိပေးချက်များ

ဤဘက်လိုက်မှုအောက်တွင် လူများပြောလေ့ရှိသော စကားစုများ-

• "ပြန်ကြည့်လိုက်တော့လည်း အဲဒီလောက် မဆိုးပါဘူး" (၎င်းတို့ ပြင်းထန်စွာ ညည်းညူခဲ့ဖူးသည့် အရာနှင့်ပတ်သက်၍)
• "အဆုံးသတ်က အားလုံးကို ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်တယ်"
• "ဒါပေမယ့် အဲဒီနောက်ဆုံးအပိုင်းက ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ မှတ်မိလား"
• "အဲဒီလောက် ကြာတယ်လို့ ကျွန်တော် မမှတ်မိဘူး"
• "အဆိုးဆုံးကတော့..." (အချိန်တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ပြီးနောက်)

၎င်းတို့ ပြုလုပ်လေ့ရှိသော ငြင်းခုံမှု အမျိုးအစားများ-

• နိဂုံးချုပ်များအပေါ် အခြေခံ၍ အတွေ့အကြုံတစ်ခုလုံးကို အကဲဖြတ်ခြင်း- "ရုပ်ရှင်က အရမ်းကောင်းတယ်—အဆုံးသတ်က မိုက်တယ်!"
• ကြာမြင့်ချိန်အခြေခံ စိုးရိမ်မှုများကို ပယ်ချခြင်း- "သုံးနာရီ ကြာတော့ရော ဘာဖြစ်လဲ။ နောက်ဆုံးခန်းက မယုံနိုင်စရာပဲ"

၎င်းတို့ မေးရန် ရှောင်ရှားသော မေးခွန်းများ-

• "အဲဒါ တကယ် ဘယ်လောက်ကြာလဲ။"
• "အလယ်ပိုင်းမှာ အတွေ့အကြုံက ဘယ်လိုလဲ။"

၉.၃. အခြေအနေအရ ဖြစ်ပေါ်စေသော အကြောင်းရင်းများ

• နောက်ကြောင်းပြန် အကဲဖြတ်မှု တောင်းဆိုချက်များ- "ဘယ်လိုနေလဲ" ဟု မေးမည့်အစား "ဘယ်လိုလဲ" ဟု မေးခြင်းက Remembering Self ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်
• အချိန် ကွာဟချက်များ- အတွေ့အကြုံတစ်ခုမှ အချိန်ပိုကြာလေ၊ ကြာမြင့်ချိန်ကို ပိုမိုလျစ်လျူရှုလေဖြစ်ပြီး အထွတ်အထိပ်များ/အဆုံးသတ်များ လွှမ်းမိုးလေဖြစ်သည်
• မြင့်မားသော စိတ်ခံစားမှု- ပြင်းထန်သော အတွေ့အကြုံများသည် အထွတ်အထိပ် မှတ်သားမှုကို အားကောင်းစေပြီး ကြာမြင့်ချိန် မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်
• ပုံပြင်ပြောခြင်း အခြေအနေများ- ဇာတ်လမ်းများ ဖန်တီးရန် လူမှုရေး ဖိအားသည် အတွေ့အကြုံများကို စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် အချိန်များအဖြစ်သို့ ချုံ့ပစ်လိုက်သည်
• ထပ်မံပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း- အတွေ့အကြုံတစ်ခုကို ထပ်မံလုပ်ဆောင်မည်လော ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ peak-end ဆုံးဖြတ်နည်းများက လွှမ်းမိုးသည်

၁၀။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှု လျှော့ချရေး ဗျူဟာများ

၁၀.၁. ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းလမ်းများ

• ကြာမြင့်ချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း- နောက်ကြောင်းပြန် အကဲဖြတ်ခြင်း မပြုမီ၊ အတွေ့အကြုံ အမှန်တကယ် မည်မျှကြာမြင့်ခဲ့သည်ကို ချရေးပါ
• အတွေ့အကြုံအလယ်တွင် စစ်ဆေးခြင်း- အထွတ်အထိပ်များ သို့မဟုတ် အဆုံးသတ်များတွင်သာမက အတွေ့အကြုံများအတွင်း အချိန်အပိုင်းအခြားအလိုက် "ဒါက ဘယ်လိုလဲ" ဟု သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ
• ကြာမြင့်ချိန်ကို ပြင်းထန်မှုနှင့် ခွဲခြားခြင်း- "အထွတ်အထိပ်က ဘယ်လောက် ပြင်းထန်လဲ။" နှင့် "ဒါက ဘယ်လောက်ကြာလဲ။" ဟူသော မေးခွန်းနှစ်ခုကို သတိပြု၍ မေးပါ
• ကြိုတင်ကတိကဝတ်ပြုခြင်း- အဆုံးသတ် အခြေအနေ လွှမ်းမိုးမှုကို တားဆီးရန် အတွေ့အကြုံများ မဆုံးမီ အကဲဖြတ်မှု စံနှုန်းများကို ဆုံးဖြတ်ပါ
• ဆန့်ကျင်ဘက်မှ စဉ်းစားခြင်း- တစ်စုံတစ်ဦးက အတွေ့အကြုံတစ်ခုကို အထွတ်အထိပ်များ/အဆုံးသတ်များမှတဆင့် ဖော်ပြသောအခါ၊ "ဒါပေမယ့် အလယ်ပိုင်းက ဘယ်လောက်ကြာလဲ" ဟု မေးပါ

၁၀.၂. ရေရှည် ဗျူဟာများ

• အတွေ့အကြုံ နမူနာယူခြင်း- အမှတ်ရစရာ အချိန်များတွင်သာမက ကျပန်းအချိန်များတွင် သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ကျပန်း ဖုန်းနှိုးစက်များကို အသုံးပြုပါ
• အချိန် မှတ်တမ်းတင်သည့် အလေ့အကျင့်များ- အက်ပ်များ သို့မဟုတ် မှတ်တမ်းတင်ခြင်းမှတဆင့် သုံးစွဲခဲ့သော အမှန်တကယ် အချိန်ကို သတိပြုမိစေရန် ပျိုးထောင်ပါ
• ဇာတ်ကြောင်းကို သတိပြုမိခြင်း- မှတ်ဉာဏ်သည် သင့်ဦးနှောက်က ပြောပြသော ပုံပြင်တစ်ပုဒ်ဖြစ်ပြီး မှတ်တမ်းတင်ခြင်း မဟုတ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ—ပုံပြင်များသည် အထွတ်အထိပ်များနှင့် အဆုံးသတ်များကို အလေးပေးသည်
• ကိုယ်နှစ်ခွ ဆွေးနွေးခြင်း- ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမီ သင်၏ Experiencing Self ("တကယ်ဖြတ်သန်းရတာ ဘယ်လိုနေမလဲ။") နှင့် Remembering Self ("ဒါကို ငါဘယ်လို မှတ်မိမလဲ။") နှစ်ခုလုံးကို ရှင်းလင်းစွာ တိုင်ပင်ပါ
• ကြာမြင့်ချိန်ကို ပုံဖော်ခြင်း- မစစ်ဆေးမီ ကြာမြင့်ချိန်များကို ခန့်မှန်းလေ့ကျင့်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ ပင်ကိုယ်အသိများကို ချိန်ညှိပါ

၁၀.၃. ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဒီဇိုင်း

• ပြက္ခဒိန် ပိတ်ဆို့ခြင်း- မှတ်ဉာဏ် ကမောက်ကမဖြစ်မှုများကို တန်ပြန်ရန် ရသတ္တပတ်များအဆုံးတွင် အမှန်တကယ် အချိန် ခွဲဝေမှုများကို သုံးသပ်ပါ
• တိုးတက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း- အထွတ်အထိပ်များနှင့် နိဂုံးများကိုသာမက အတွေ့အကြုံများ၏ အလယ်မှတ်များကို ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ သို့မဟုတ် မှတ်တမ်းတင်ပါ
• မျှဝေထားသော တာဝန်ခံမှု- သင် နောက်ကြောင်းပြန် အကဲဖြတ်မှုများ ပြုလုပ်နေချိန်တွင် ကြာမြင့်ချိန်ကို သတိပေးရန် အခြားသူများကို တောင်းဆိုပါ
• ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော သုံးသပ်ချက်များ- အရည်အသွေးဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုများနှင့်အတူ ကြာမြင့်ချိန် တိုင်းတာမှုများ ပါဝင်သည့် သုံးသပ်ချက် ပုံစံခွက်များကို ဖန်တီးပါ
• နှိုးစက်အခြေခံ နမူနာယူခြင်း- ကိုယ်စားပြုနိုင်သော ဒေတာအစုံကို တည်ဆောက်ရန် လက်ရှိ အတွေ့အကြုံ အရည်အသွေးကို မှတ်သားရန် ကျပန်း သတိပေးချက်များကို သတ်မှတ်ပါ

၁၀.၄. ပြင်ပ အကြံပြုချက်ကို မည်သည့်အချိန်တွင် ရယူရမည်နည်း

• အရေးကြီးသော နောက်ကြောင်းပြန် ဆုံးဖြတ်ချက်များ- သိသာထင်ရှားသော အတွေ့အကြုံများကို ထပ်မံပြုလုပ်မည်လော ဆုံးဖြတ်သည့်အခါ (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များ၊ အဓိက ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများ၊ ဆက်ဆံရေးများ)
• မညီညွတ်သော အပြုအမူ- အတွေ့အကြုံများအတွင်း သင်၏ ညည်းညူမှုများက ခန့်မှန်းထားသည်နှင့် ကွဲပြားစွာ ရွေးချယ်နေသည်ကို သင်သတိပြုမိသောအခါ
• အရေးကြီးသော ဘဝအကဲဖြတ်မှုများ- ကြာမြင့်ချိန် သိသိသာသာ အရေးပါသော အလုပ်များ၊ ဆက်ဆံရေးများ သို့မဟုတ် ဘဝရွေးချယ်မှုများကို အကဲဖြတ်သောအခါ
• ဘဏ္ဍာရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များ- အတိတ်က စိတ်ခံစားမှု အထွတ်အထိပ်များသည် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု အကဲဖြတ်ချက်ကို ကမောက်ကမ ဖြစ်စေနိုင်သောအခါ
• ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ရွေးချယ်မှုများ- လုပ်ငန်းစဉ် သက်သောင့်သက်သာရှိမှုသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးကြီးသော ကုသမှုများနှင့်ပတ်သက်သည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအပေါ် လွှမ်းမိုးနေသောအခါ

၁၁။ လက်တွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၁- အတွေ့အကြုံ နမူနာယူနည်း (Experience Sampling Method)

• ရည်ရွယ်ချက်- အခိုက်အတန့်တိုင်း အတွေ့အကြုံနှင့် နောက်ကြောင်းပြန် မှတ်ဉာဏ်ကြား အသိအမြင်ကို တည်ဆောက်ရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၁ ပတ် (တစ်နေ့လျှင် ၅-၁၀ မိနစ်)
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- ကျပန်း နှိုးစက် အက်ပ်ပါသော စမတ်ဖုန်း၊ မှတ်စုစာအုပ်
• အခက်အခဲ အဆင့်- အခြေခံ
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ နေ့စဉ် ကျပန်း နှိုးစက် ၅-၇ ခု သတ်မှတ်ပါ ၂။ နှိုးစက်မြည်တိုင်း သင့်လက်ရှိ အတွေ့အကြုံကို ချက်ချင်း အဆင့်သတ်မှတ်ပါ (ခံစားချက်/ကျေနပ်မှုအတွက် ၁-၁၀ စကေး) ၃။ သင်ဘာလုပ်နေသလဲ နှင့် ဘယ်လောက်ကြာပြီလဲ ဆိုတာကို မှတ်သားပါ ၄။ နေ့စဉ် အဆုံးတွင် သင်၏ ယေဘုယျ နေ့စဉ် အတွေ့အကြုံကို အဆင့်သတ်မှတ်ပါ (၁-၁၀) ၅။ သင်၏ နေ့စဉ် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်နှင့် ခဏတာ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ၏ ပျမ်းမျှကို နှိုင်းယှဉ်ပါ
• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • သင်၏ နေ့စဉ် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များသည် ခဏတာ နမူနာများ၏ ပျမ်းမျှထက် မြင့်မားသလား သို့မဟုတ် နိမ့်ကျသလား။
  • နေ့စဉ် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ ပေးရာတွင် မည်သည့် အချိန်များကို သင်မှတ်မိသနည်း။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်စားပြုနိုင်ပါသလား။
  • အထွတ်အထိပ် အချိန်များနှင့် နေ့အဆုံး အခြေအနေများသည် သင်၏ ယေဘုယျ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များအပေါ် မည်သို့ လွှမ်းမိုးခဲ့သနည်း။
• အကြိမ်အရေအတွက်- အစပိုင်းတွင် အပြည့်အဝ တစ်ပတ်; သုံးလတစ်ကြိမ် ထပ်မံပြုလုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်း ၂- ကြာမြင့်ချိန် ခန့်မှန်းမှုကို ချိန်ညှိခြင်း (Duration Estimation Calibration)

• ရည်ရွယ်ချက်- အတွေ့အကြုံများ၏ အချိန်ကာလကို ခန့်မှန်းရာတွင် တိကျမှုကို တိုးတက်စေရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၂၀ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- အချိန်တိုင်းကိရိယာ၊ မှတ်စုစာအုပ်
• အခက်အခဲ အဆင့်- အလယ်အလတ်
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ ပြီးခဲ့သော ရက်သတ္တပတ်မှ လုပ်ဆောင်ချက် ၁၀ ခုကို စာရင်းပြုစုပါ (အစည်းအဝေးများ၊ ခရီးသွားခြင်း၊ စကားပြောဆိုခြင်း၊ အလုပ်များ) ၂။ တစ်ခုစီအတွက် အချိန်မည်မျှ ကြာသည်ကို ခန့်မှန်းပါ (မိနစ်ဖြင့်) ၃။ အမှန်တကယ် ကြာမြင့်ချိန်များကို ဆုံးဖြတ်ရန် ပြက္ခဒိန်၊ အချိန်မှတ်တမ်းတင် အက်ပ်များ သို့မဟုတ် အခြားမှတ်တမ်းများကို သုံးသပ်ပါ ၄။ တစ်ခုစီအတွက် သင်၏ ခန့်မှန်းမှု အမှားကို တွက်ချက်ပါ ၅။ ပုံစံများကို မှတ်သားပါ- သင် အမြဲတမ်း ပိုခန့်မှန်းလေ့ရှိသလား သို့မဟုတ် လျှော့ခန့်မှန်းလေ့ရှိသလား။ မည်သည့် လုပ်ဆောင်ချက် အမျိုးအစားများအတွက်လဲ။
• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • မည်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ခန့်မှန်းမှု အမှား အကြီးမားဆုံး ရှိသနည်း။
  • စိတ်ခံစားမှု ပြင်းထန်မှုသည် ခန့်မှန်းမှု အမှားနှင့် ဆက်စပ်မှု ရှိပါသလား။
  • ဤကမောက်ကမဖြစ်မှုများသည် သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များအပေါ် မည်သို့ သက်ရောက်နိုင်သနည်း။
• အကြိမ်အရေအတွက်- တစ်လအတွက် အပတ်စဉ်၊ ထို့နောက် လစဉ်

လေ့ကျင့်ခန်း ၃- ကိုယ်နှစ်ခွ ဆုံးဖြတ်ချက် လုပ်ထုံးလုပ်နည်း (Dual-Self Decision Protocol)

• ရည်ရွယ်ချက်- ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမီ Experiencing Self နှင့် Remembering Self နှစ်ခုလုံးကို တိုင်ပင်လေ့ကျင့်ရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၁၅ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- စက္ကူ၊ ဘောပင်
• အခက်အခဲ အဆင့်- အဆင့်မြင့်
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ သင် ဆုံးဖြတ်ရမည့် လာမည့် အတွေ့အကြုံတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ (အားလပ်ရက်၊ လုပ်ငန်းစဉ်၊ ကတိကဝတ်) ၂။ ကော်လံတစ်ခု၏ ထိပ်တွင် "Experiencing Self" ဟု ရေးပါ၊ အခြားတစ်ခု၏ ထိပ်တွင် "Remembering Self" ဟု ရေးပါ ၃။ Experiencing Self အတွက်- အခိုက်အတန့်တိုင်း စဉ်းစားစရာများကို စာရင်းပြုစုပါ (တစ်နာရီစီ ဘယ်လိုခံစားရမလဲ။ သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုက ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။) ၄။ Remembering Self အတွက်- မှတ်ဉာဏ် စဉ်းစားစရာများကို စာရင်းပြုစုပါ (အထွတ်အထိပ်တွေက ဘာဖြစ်မလဲ။ ဒါက ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။ ငါဘယ်လို ဇာတ်လမ်းမျိုး ပြောပြမလဲ။) ၅။ အမြင်နှစ်ခုက ဘယ်နေရာမှာ ပဋိပက္ခဖြစ်လဲ ဒါမှမဟုတ် ကိုက်ညီလဲ ဆိုတာကို မှတ်သားပါ
• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • သင်၏ ပုံမှန် ဆုံးဖြတ်ချက်က မည်သည့် self ကို မျက်နှာသာပေးမည်နည်း။
  • ၎င်းသည် ဤအခြေအနေတွင် သင်ဦးစားပေးလိုသော self ဖြစ်ပါသလား။
  • self နှစ်ခုလုံးကို ကျေနပ်စေရန် အတွေ့အကြုံကို သင်မည်သို့ ဒီဇိုင်းဆွဲနိုင်မည်နည်း။
• အကြိမ်အရေအတွက်- အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်အားလုံးအတွက်

နေ့စဉ် လေ့ကျင့်မှု

"ယခုချက်ချင်း" စစ်ဆေးမှု (The "Right Now" Check)

နေ့စဉ် ကျပန်း အချိန်သုံးခုတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး မေးပါ- "ငါ အခု ဘယ်လိုနေလဲ။" ၎င်းကို ၁-၁၀ အဆင့်သတ်မှတ်ပြီး အချိန်ကို မှတ်သားပါ။ နေ့အဆုံးတွင် ဤရိုက်ချက်များကို သင်၏ ယေဘုယျ နေ့စဉ် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော နှင့် မှတ်မိသော ဘဝကြားရှိ ကွာဟချက်ကို စဉ်ဆက်မပြတ် သတိပြုမိစေရန် တည်ဆောက်ပေးသည်။

• အကြံပြုထားသော ကြာမြင့်ချိန်- စုစုပေါင်း ၂ မိနစ်
• နေ့၏ အကောင်းဆုံးအချိန်- ကျပန်း အချိန်များ
• တိုးတက်မှုကို မည်သို့ ခြေရာခံမည်နည်း- ရိုးရှင်းသော မှတ်စုစာအုပ် သို့မဟုတ် အက်ပ်; ရိုက်ချက် ပျမ်းမျှများကို ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာ ယေဘုယျ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ

အပတ်စဉ် စိန်ခေါ်မှု

ကြာမြင့်ချိန် ဒိုင်ယာရီ (The Duration Diary)

တစ်ပတ်ကြာ အရေးကြီးသော အတွေ့အကြုံများ၏ အမှန်တကယ် ကြာမြင့်ချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ (အစည်းအဝေးများ၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများ၊ ခရီးသွားခြင်း၊ အပန်းဖြေ လှုပ်ရှားမှုများ)။ ရက်သတ္တပတ်အဆုံးတွင် မှတ်တမ်းများကို မသုံးသပ်မီ မှတ်ဉာဏ်မှ ကြာမြင့်ချိန်တစ်ခုစီကို ခန့်မှန်းပါ။ ခန့်မှန်းချက်များကို လက်တွေ့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။

• ၄ ပတ်ကြာပြီးနောက် မျှော်မှန်းထားသော ရလဒ်များ- တိုးတက်လာသော ကြာမြင့်ချိန် ခန့်မှန်းမှု တိကျခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်က အချိန်ကို ကမောက်ကမဖြစ်စေသည့်အခါ ပိုမိုကြီးမားသော အသိအမြင်ရှိခြင်း
• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန်အတွက် မှတ်စုရေးရန် အကြံပြုချက်များ-
  • "ကြာမြင့်ချိန်မှာ ကျွန်တော် အများဆုံး လျှော့/ပို ခန့်မှန်းမိတဲ့ အတွေ့အကြုံကတော့..."
  • "ကျွန်တော့်ရဲ့ ကြာမြင့်ချိန် ခန့်မှန်းချက်တွေက ... အချိန်မှာ အများဆုံး ကမောက်ကမဖြစ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော် သတိထားမိတယ်။"
  • "ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းအကြောင်း သိရတဲ့အတွက် ... အပေါ် ကျွန်တော့်ရဲ့ ချဉ်းကပ်ပုံကို ပြောင်းလဲပါမယ်။"

၁၂။ သီးခြား ပရိသတ်များအတွက်

ခေါင်းဆောင်များနှင့် မန်နေဂျာများအတွက်

ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ဝန်ထမ်းများ ပရောဂျက်များကို မှတ်မိပုံ၊ အလုပ်များကို အကဲဖြတ်ပုံနှင့် ခေါင်းဆောင်မှုကို တုံ့ပြန်ပုံတို့အပေါ် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။

• အစည်းအဝေး ဒီဇိုင်း- အားကောင်းသော အဆုံးသတ်များတွင် အချိုးအစားမညီမျှစွာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ—အစည်းအဝေးတစ်ခု၏ အဆုံးသတ်သည် အလယ်ပိုင်းထက် မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုမိုပုံဖော်ပေးသည်
• ပရောဂျက်ကို နောက်ကြောင်းပြန်ကြည့်ခြင်း- အထွတ်အထိပ် အဖြစ်အပျက်များကိုသာမက ကြာမြင့်ချိန် ဒေတာများ ပါဝင်စေရန် သုံးသပ်ချက်များကို တည်ဆောက်ပါ; "အခက်ဆုံးက ဘာလဲ" ဟုသာ မေးမည့်အစား "အခက်ခဲဆုံး အဆင့်က ဘယ်လောက်ကြာလဲ" ဟု မေးပါ
• စွမ်းဆောင်ရည် စီမံခန့်ခွဲမှု- နှစ်စဉ် သုံးသပ်ချက်များသည် လတ်တလော စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အထွတ်အထိပ် အဖြစ်အပျက်များအပေါ် ဘက်လိုက်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ; ၎င်းကို တန်ပြန်ရန် သုံးလတစ်ကြိမ် စစ်ဆေးမှုများကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ
• အပြောင်းအလဲ စီမံခန့်ခွဲမှု- အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများ မည်သို့ အဆုံးသတ်သနည်း ဆိုသည်က အကူးအပြောင်းများ မည်မျှကြာသနည်း ဆိုသည်ထက် စုပေါင်း မှတ်ဉာဏ်အတွက် ပိုအရေးကြီးသည်—နိဂုံးများကို ဂရုတစိုက် ဖန်တီးပါ
• အဖွဲ့ စိတ်ဓာတ်- တိုတောင်းသော်လည်း ပြင်းထန်သော အကျပ်အတည်းများသည် အလယ်အလတ် ပြင်းထန်ပြီး ကြာရှည်သော စိန်ခေါ်မှုများထက် အဖွဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ထိခိုက်မှု နည်းပါးစေနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ ကြာမြင့်ချိန်ကို လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း အထွတ်အထိပ် စိတ်ဖိစီးမှုကို မှတ်မိနေသောကြောင့် ဖြစ်သည်

မိဘများနှင့် ပညာတတ်များအတွက်

• အသက်အရွယ်နှင့် ကိုက်ညီသော ရှင်းလင်းချက်- "ငါတို့ ဦးနှောက်တွေက အရာတွေရဲ့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အဆိုးဆုံး အစိတ်အပိုင်းတွေ၊ ပြီးတော့ အဆုံးသတ်ကို မှတ်မိတယ်—ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေ ဘယ်လောက်ကြာလဲ ဆိုတာကိုတော့ သိပ်မမှတ်မိကြဘူး။ ဒါကြောင့် နေ့တစ်နေ့ဟာ ကောင်းကောင်း အဆုံးသတ်သွားရင် မြန်မြန် ကုန်သွားသလို ခံစားရတာပေါ့။"
• သင်ကြားရေး ဗျူဟာ- သင်ခန်းစာများကို ကောင်းမွန်စွာ အဆုံးသတ်ပါ; နောက်ဆုံး အချိန်များသည် ကျောင်းသားများ၏ အတန်းတစ်ခုလုံးအပေါ် မှတ်ဉာဏ်များကို အချိုးအစားမညီမျှစွာ ပုံဖော်ပေးလိမ့်မည်
• အိမ်စာ တိုက်ပွဲများ- "အိမ်စာလုပ်ရတာ အရမ်းကြာတယ်" ဆိုတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်က အမှန်တကယ် ကြာမြင့်ချိန်ကို မဟုတ်ဘဲ အထွတ်အထိပ် စိတ်ပျက်မှုကို ထင်ဟပ်နေတာပါ—အမှန်တကယ် အချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းက မိဘရော ကလေးအတွက်ပါ အလင်းပြနိုင်ပါတယ်
• လုပ်ဆောင်ချက် ဒီဇိုင်း- ရှင်းလင်းသော အထွတ်အထိပ်များနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော အဆုံးသတ်များရှိသည့် တိုတောင်းသော လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ပိုရှည်ပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များထက် ပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းအောင် မှတ်မိနိုင်သည်
• စံပြလုပ်ပြခြင်း- အသိအမြင် ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကြာမြင့်ချိန် ကမောက်ကမဖြစ်မှုဆိုင်ရာ သင်၏ ကိုယ်ပိုင် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေပါ

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်များအတွက်

• ဆေးခန်းသုံး လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ- လူနာ လိုက်နာမှုသည် ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော အတွေ့အကြုံများအပေါ်တွင်သာမက မှတ်မိသော အတွေ့အကြုံများအပေါ်တွင်ပါ မူတည်ကြောင်း စဉ်းစားပါ; တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျသွားသော အဆုံးသတ်များသည် ကာကွယ်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် ပြန်လာနှုန်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်
• လူနာနှင့် ဆက်သွယ်ခြင်း- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါ သက်သောင့်သက်သာမရှိမှု တဖြည်းဖြည်း ပြီးဆုံးသွားမည်ဟု လူနာများအား ပြင်ဆင်ပေးပါ—ပြောဆိုပုံက မှတ်ဉာဏ် ဖန်တီးမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်
• နာကျင်မှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း- ကုသမှုအဆုံး သက်သောင့်သက်သာရှိမှုသည် စုစုပေါင်း နာကျင်မှု လျှော့ချရေးထက် ကျေနပ်မှုအတွက် ပို၍အရေးကြီးနိုင်သည်; လုပ်ထုံးလုပ်နည်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို စဉ်းစားပါ
• အသိပေး သဘောတူညီချက်- လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ပတ်သက်သည့် ၎င်းတို့၏ မှတ်ဉာဏ်သည် အတွေ့အကြုံနှင့် ကွဲပြားမည်ဖြစ်ကြောင်း လူနာများ နားလည်စေရန် ကူညီပါ—၎င်းသည် အနာဂတ် စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပတ်သက်သော ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်
• နာတာရှည် စောင့်ရှောက်မှု- လူနာများသည် ရေရှည် အခြေအနေများကို စုဆောင်းထားသော ဆင်းရဲဒုက္ခများအပေါ်မဟုတ်ဘဲ အဆိုးရွားဆုံး အဖြစ်အပျက်များနှင့် လက်ရှိ အခြေအနေအပေါ် အခြေခံ၍ အကဲဖြတ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ; နှစ်ခုလုံးကို ဖြေရှင်းပါ

ဘဏ္ဍာရေး ပညာရှင်များအတွက်

• ဖောက်သည် ဆက်သွယ်ရေး- ဖောက်သည်များသည် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများကို အချိန်နှင့်အမျှ ပျမ်းမျှ အကျိုးအမြတ်များထက် အထွတ်အထိပ် အမြတ်/အရှုံးများနှင့် အဆုံးသတ် တန်ဖိုးများဖြင့် မှတ်မိကြလိမ့်မည်; နှစ်စဉ် အစီရင်ခံစာများသည် ၎င်းတို့ကို အပြည့်အဝ ကြာမြင့်ချိန်နှင့် ဆက်စပ်ပေးသင့်သည်
• အပြုအမူဆိုင်ရာ နည်းပြခြင်း- ဖောက်သည်များသည် အမြတ်ရနေသူများကို စောစီးစွာ ရောင်းချနိုင်ပြီး ("ကောင်းသော အဆုံးသတ်များ" ကို သေချာစေရန်) အရှုံးပေါ်နေသူများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ကြောင်း ("ဆိုးရွားသော အဆုံးသတ်များ" ကို ရှောင်ရှားရန်) အသိအမှတ်ပြုရန် ကူညီပေးပါ
• စွမ်းဆောင်ရည် အစီရင်ခံခြင်း- peak-end ကမောက်ကမဖြစ်မှုများကို တန်ပြန်ရန် point-to-point အကျိုးအမြတ်များနှင့်အတူ အချိန်အလေးပေး အကျိုးအမြတ်များကို ထည့်သွင်းပါ
• စွန့်စားရမှု ပုံဖော်ခြင်း- ဖောက်သည်များသည် မှတ်ဉာဏ်ထဲတွင် ဈေးကွက် ကျဆင်းမှု ကြာမြင့်ချိန်ကို အလေးထားမှု လျှော့ချနိုင်သည်; အမြင့်ဆုံးမှ အနိမ့်ဆုံး ဂဏန်းများကိုသာမက သမိုင်းဝင် အချိန်ဇယားများကို အသုံးပြုပါ
• အငြိမ်းစားယူရန် အစီအစဉ်ဆွဲခြင်း- ခိုင်မာသော အချိန်ဇယား ပုံဖော်မှုများဖြင့် အဆုံးသတ် အခြေအနေ (အငြိမ်းစား ဘဝပုံစံ) ကို ကြာမြင့်ချိန် (စုဆောင်းသည့် နှစ်များ) ထက် ပိုမိုအလေးထားသည့် သဘောထားကို တန်ပြန်ပါ

၁၃။ အခြား ဘက်လိုက်မှုများနှင့် အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုများ

ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော ဘက်လိုက်မှုများ

ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းကို တန်ပြန်သော ဘက်လိုက်မှုများ

အဖြစ်များသော ဘက်လိုက်မှု ကွင်းဆက်များ

ဥပမာ ကွင်းဆက်- ရရှိနိုင်မှု ဆုံးဖြတ်နည်း → ကြာမြင့်ချိန်ကို လျစ်လျူရှုခြင်း → ပြီးခါမှသိသည့် ဘက်လိုက်မှု → အတည်ပြုခြင်း ဘက်လိုက်မှု (Confirmation Bias)

ပြီးခဲ့သော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကို ပြန်လည်အမှတ်ရသောအခါ၊ အထွတ်အထိပ် အချိန်များကို အများဆုံး ရရှိနိုင်သည် (ရရှိနိုင်မှု)၊ အပြုသဘော/အနုတ်လက္ခဏာ အတွေ့အကြုံများ၏ ကြာမြင့်ချိန်ကို လျစ်လျူရှုစေသည် (ကြာမြင့်ချိန်ကို လျစ်လျူရှုခြင်း)။ ရလဒ်ကို သိရှိခြင်းဖြင့်၊ အတွေ့အကြုံတစ်ခုလုံးကို ထိုအဆုံးသတ်ကို နိမိတ်ပြသကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့ ပြန်လည်တည်ဆောက်သည် (ပြီးခါမှသိခြင်း)။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ peak-end အခြေခံ အကဲဖြတ်ချက်သည် မှန်ကန်ကြောင်း အထောက်အထားများကို ကျွန်ုပ်တို့ ရွေးချယ်ရှာဖွေကြသည် (အတည်ပြုခြင်း ဘက်လိုက်မှု)။

ကွင်းဆက်ကို ဖြတ်တောက်ခြင်း- နောက်ကြောင်းပြန် အကဲဖြတ်မှု မပြုမီ ကြာမြင့်ချိန် အပါအဝင် အတွေ့အကြုံများကို လက်တွေ့အချိန်တွင် မှတ်တမ်းတင်ပါ။ အချိန်ကာလဆိုင်ရာ အချက်များပါဝင်သော ဆုံးဖြတ်ချက် အကြောင်းပြချက်၏ ကြိုတင်ကတိကဝတ် မှတ်တမ်းများကို ဖန်တီးပါ။

၁၄။ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များ

ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းသည် နေရာတိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားသော်လည်း၊ ၎င်း၏ ပြင်းအားနှင့် အထွတ်အထိပ်များကို အဆုံးသတ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နှိုင်းရအလေးချိန်မှာ ယဉ်ကျေးမှုများအကြား ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း သုတေသနများက အကြံပြုထားသည်။

ယဉ်ကျေးမှုဖြတ်ကျော် သုတေသန တွေ့ရှိချက်များ-

• တောင်ကိုရီးယား (Kim & Kim, 2019)- Peak-End Rule ကို သမိုင်းဝင် ခရီးသွားလာရေး အခြေအနေများတွင် အတည်ပြုခဲ့သည်—ဤဖြစ်စဉ်သည် အာရှ ယဉ်ကျေးမှုများတွင် အလုပ်လုပ်ကြောင်း အကြံပြုသည်
• နယ်သာလန် (Strijbosch et al.)- လေ့လာမှုများက ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ တွေးခေါ်မှုသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပြောင်းလဲနိုင်ကြောင်း အကြံပြုသည်; တစ်ဦးချင်းစီ ဦးတည်ချက်ရှိသော ခရီးသွားများသည် အဆုံးသတ်ကို အလေးပေးမှု ပိုမိုအားကောင်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်
• တရုတ် နှင့် နယူးဇီလန် (Kemp & Luo)- အချိန်ကာလဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက် အခြေအနေများသည် ယဉ်ကျေးမှုများအကြား ဆင်တူပုံရသည်—ကြာမြင့်ချိန် လျစ်လျူရှုခြင်းသည် တိုတောင်းသော အဖြစ်အပျက်များအတွက် အားအကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ("ငါ အဲဒီမှာ နှစ်နှစ် အလုပ်လုပ်ခဲ့တယ်" ဟူသော) အဓိပ္ပါယ်ဆိုင်ရာ မှတ်ဉာဏ်သည် အဖြစ်အပျက်ဆိုင်ရာ ဓာတ်ပုံများနှင့် ယှဉ်ပြိုင်သော ပိုမိုကြာရှည်သော ကာလများအတွက် ဆိုးရွားသွားသည်

ယဉ်ကျေးမှုဖြတ်ကျော် အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်မှုများအတွက် သက်ရောက်မှုများ-

ယဉ်ကျေးမှုများတစ်လျှောက် အလုပ်လုပ်သောအခါ၊ မျှဝေထားသော အတွေ့အကြုံများ၏ နောက်ကြောင်းပြန် အကဲဖြတ်မှုများသည် ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ။ "အထွတ်အထိပ်" အဖြစ် မှတ်ပုံတင်ခံရသည့်အရာသည် ယဉ်ကျေးမှု တန်ဖိုးများအပေါ် အခြေခံ၍ ကွဲပြားနိုင်ပြီး ယေဘုယျ အတွေ့အကြုံနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဆုံးသတ်များ၏ နှိုင်းရအရေးပါမှုသည် ဇာတ်ကြောင်း အစဉ်အလာများအပေါ် အခြေခံ၍ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

၁၅။ ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ

၁၆။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ

"မှတ်မိသော ကိုယ် (Remembering Self) သည် ပုံပြင်ပြောသူ တစ်ဦးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အနာဂတ်ကို မျှော်မှန်းထားသော မှတ်ဉာဏ်များအဖြစ် တွေးတောကြသည်။" — ဒယ်နီရယ် ကာ့ခ်မန်း (Daniel Kahneman), Thinking, Fast and Slow

"အကျိုးသက်ရောက်မှုအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အခိုက်အတန့်များ၏ ပေါင်းလဒ် မဟုတ်ပါ; ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို စီစဉ်ပေးသော တည်းဖြတ်သူများ ဖြစ်သည်။" — ကာ့ခ်မန်း၏ Two Selves မူဘောင်ကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်

"အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းကို နာကျင်မှုနည်းပါးသည်ဟု မှတ်မိသော လူနာသည်—သူတို့ စုစုပေါင်း နာကျင်မှုကို ပိုခံစားခဲ့ရလျှင်တောင်မှ—အနာဂတ် စစ်ဆေးမှုများအတွက် ပြန်လာရန် ပိုများသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ မေးရမည်- ဆေးပညာသည် မည်သည့် self ကို ဝန်ဆောင်မှုပေးသင့်သနည်း။" — Redelmeier & Kahneman (1996) မှ ဇီဝကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ

၁၇။ အဓိက မှတ်သားဖွယ်ရာများ

၁။ မှတ်ဉာဏ်သည် မှတ်တမ်းတစ်ခု မဟုတ်ပါ—၎င်းသည် ကြာမြင့်ချိန်ကို စနစ်တကျ စွန့်ပစ်ပြီး အထွတ်အထိပ်များနှင့် အဆုံးသတ်များကို ထိန်းသိမ်းထားသည့် ပြန်လည်တည်ဆောက်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်

၂။ self နှစ်ခု၊ ပန်းတိုင် နှစ်ခု—Experiencing Self သည် အချိန်ကို ဖြတ်သန်းသွားသည်; Remembering Self သည် ဓာတ်ပုံများအပေါ် အခြေခံ၍ အကဲဖြတ်သည်; ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ ပဋိပက္ခဖြစ်လေ့ရှိသည်

၃။ ၆၉% က ပိုနာကျင်မှုကို ပိုနှစ်သက်သည်—Cold Pressor လေ့လာမှုက လူတို့သည် ပိုကောင်းသော အဆုံးသတ်များရှိပါက အမှန်တကယ် ပိုဆိုးသော အတွေ့အကြုံများကို ရွေးချယ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်

၄။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များသည် အစစ်အမှန်ဖြစ်သည်—ကောင်းမွန်သော လုပ်ငန်းစဉ် အဆုံးသတ်များကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော လူနာများသည် အသက်ကယ်တင်နိုင်သော စစ်ဆေးမှုများအတွက် ပြန်လာရန် ၄၁% ပိုများခဲ့သည်

၅။ ကြာမြင့်ချိန်-အဆင့်သတ်မှတ်ချက် ဆက်စပ်မှု သုညနီးပါးဖြစ်သည်—ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများတွင် လုပ်ငန်းစဉ်များ မည်မျှကြာမြင့်သည် ဆိုသည်မှာ လူနာများက ၎င်းတို့ကို မည်သို့ အဆင့်သတ်မှတ်သည် ဆိုသည်နှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိသလောက်ဖြစ်သည်

၆။ ဘက်လိုက်မှုသည် နယ်ပယ်အသီးသီးတွင် အလုပ်လုပ်သည်—ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များမှ နိုင်ငံရေး အမွေအနှစ်များ၊ အားလပ်ရက် အမှတ်တရများအထိ၊ Peak-End Rule သည် တသမတ်တည်း အကျုံးဝင်သည်

၇။ ဘက်လိုက်မှု လျှော့ချရန် ဖွဲ့စည်းပုံ လိုအပ်သည်—အသိအမြင် သက်သက်က အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မဖယ်ရှားနိုင်ပါ; လက်တွေ့အချိန် မှတ်တမ်းတင်ခြင်း၊ ကြာမြင့်ချိန် ခြေရာခံခြင်းနှင့် dual-self လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ လိုအပ်သည်

၁၈။ နောက်ထပ် အရင်းအမြစ်များ

ပညာရပ်ဆိုင်ရာ စာတမ်းများ

• Kahneman, D., Fredrickson, B. L., Schreiber, C. A., & Redelmeier, D. A. (1993). When more pain is preferred to less: Adding a better end. Psychological Science, 4(6), 401-405.
• Redelmeier, D. A., & Kahneman, D. (1996). Patients' memories of painful medical treatments: Real-time and retrospective evaluations of two minimally invasive procedures. Pain, 66(1), 3-8.
• Fredrickson, B. L., & Kahneman, D. (1993). Duration neglect in retrospective evaluations of affective episodes. Journal of Personality and Social Psychology, 65(1), 45-55.

စာအုပ်များ

• Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. Farrar, Straus and Giroux.
• Gilbert, D. (2006). Stumbling on Happiness. Knopf.
• Ariely, D. (2008). Predictably Irrational. Harper Collins.

စာအုပ် အခန်းများ

• Kahneman, D. (2000). Experienced utility and objective happiness: A moment-based approach. In D. Kahneman & A. Tversky (Eds.), Choices, Values, and Frames (pp. 673-692). Cambridge University Press.

၁၉။ အကျဉ်းချုပ် ကတ်

ပုံနှိပ်ရန် သို့မဟုတ် အမြန်ကိုးကားရန် သင့်လျော်သော စာမျက်နှာတစ်ခုစာ အမြင်အာရုံ အကျဉ်းချုပ်

၂၀။ အသုံးပြုထားသော ဝေါဟာရများ အဘိဓာန်

၂၁။ ဆွေးနွေးရန် မေးခွန်းများ

စာအုပ်ကလပ်များ၊ စာသင်ခန်းများ၊ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန်အတွက်-

၁။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘဝကို ကျွန်ုပ်တို့၏ Remembering Self မှတဆင့်သာ တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါက၊ ၎င်းသည် "ကောင်းမွန်သော" ဘဝတစ်ခု ဖြစ်လာမည်လား။ ကြာမြင့်ချိန်ကို လျစ်လျူရှုလိုက်သောအခါ ဘာဆုံးရှုံးသွားသနည်း။

၂။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပံ့ပိုးပေးသူများသည် စုစုပေါင်း သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုကို တိုးလာစေသော်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆုံးသတ်များ ဖန်တီးရန် လုပ်ငန်းစဉ်များကို သက်တမ်းတိုးခြင်းသည် ကျင့်ဝတ်နှင့် ညီပါသလား။

၃။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည်—၎င်း၏ အထင်ရှားဆုံး ပြကွက်များနှင့် နိဂုံးများကို အလေးပေးမှုဖြင့်—ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ပိုင် ဘဝများကို အကဲဖြတ်ပုံတွင် Duration Neglect ကို မည်သို့ ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သနည်း။

၄။ တရားစီရင်ရေး စနစ်များသည် ပြစ်ဒဏ်ချမှတ်ရာတွင် Duration Neglect ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသလား။ အကယ်၍ လူတို့သည် ၅ နှစ်နှင့် ၁၀ နှစ်ကြား ကွာခြားချက်ကို အချိုးကျ "မခံစား" ရပါက၊ ၎င်းသည် တရားမျှတမှုအတွက် ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

၅။ အတိတ်က အတွေ့အကြုံတစ်ခုအပေါ် အခြေခံ၍ သင်ချမှတ်ခဲ့သော အဓိက ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကို စဉ်းစားပါ။ Duration Neglect သည် သင်၏ အကဲဖြတ်မှုအပေါ် မည်သို့ လွှမ်းမိုးခဲ့နိုင်သနည်း။ ယခု သင် ကွဲပြားစွာ ဆုံးဖြတ်မည်လား။