အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်း (The Positivity Effect)

တစ်ချက်ကြည့်ရန်

၁။ အကျဉ်းချုပ်

ကျွန်ုပ်တို့ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်များသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံနှင့် ပတ်သက်၍ အံ့မခန်းပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းရသည်။ ခြိမ်းခြောက်မှုများနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများအပေါ်တွင် စွဲလမ်းနေခြင်းထက် (လူငယ်များ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သဘောသဘာဝကဲ့သို့) သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အပြုသဘောဆောင်သော မှတ်ဉာဏ်များ၊ ပျော်ရွှင်နေသော မျက်နှာများနှင့် ကျေနပ်စရာကောင်းသော အတွေ့အကြုံများဆီသို့ အလိုအလျောက် အာရုံပြောင်းသွားကြသည်။ ၎င်းသည် ငြင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးအလွန်းခြင်းမဟုတ်ပါ၊ အချိန်အကန့်အသတ်ရှိသည်ဟု ခံစားရသောအခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွပြီး ဆန်းပြားသော သိမှုဆိုင်ရာ ဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် အချိန်တိုတောင်းလာသည်နှင့်အမျှ အန္တရာယ်ပြလက္ခဏာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းထက် အဓိပ္ပါယ်ရှိမှုနှင့် ကျေနပ်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့်အရာများကို အာရုံစိုက်ရန် လူသားစိတ်၏ ဦးစားပေးမှုများကို ပြန်လည်စီစဉ်နိုင်စွမ်းကို ကိုယ်စားပြုသည်။

၂။ ၎င်းနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ

၂.၁. တွေ့ရှိမှုနှင့် သမိုင်းကြောင်း

အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသည် သုတေသီများက "အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ အဓိပ္ပာယ်ကွဲလွဲမှု (Paradox of Aging)" ဟုခေါ်ဆိုသည့်အရာမှ ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ ယူဆထားသမျှအရာအားလုံးနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေသော ပဟေဠိဆန်သော လေ့လာတွေ့ရှိချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၂၀ ရာစု၏ အချိန်အများစုတစ်လျှောက်လုံး စိတ်ပညာနှင့် ဇီဝဆေးပညာဆိုင်ရာ ပုံစံငယ်များက အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆင်းရဲဒုက္ခကို ယူဆောင်လာသင့်သည်ဟု ခန့်မှန်းခဲ့ကြသည်။ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ—ကျန်းမာရေးကျဆင်းခြင်း၊ သိမှုစွမ်းရည်နှေးကွေးခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးနယ်ပယ် ကျဉ်းမြောင်းလာခြင်းနှင့် သေဆုံးရန်နီးကပ်လာခြင်း—တို့သည် ဘဝနှောင်းပိုင်းတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်လွယ်မှုကို သေချာစေသည်ဟု ထင်ရသည်။ သို့သော်လည်း လက်တွေ့အချက်အလက်များအရမူ ဆန့်ကျင်ဘက်အခြေအနေကို ဖော်ပြနေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့ထက် ငယ်ရွယ်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုမြင့်မားသော မိမိကိုယ်ကို သုခချမ်းသာခံစားရမှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေများ ပိုမိုနည်းပါးကြောင်း မကြာခဏဆိုသလို တင်ပြလေ့ရှိသည်။

၁၉၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်များနှောင်းပိုင်းတွင် စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှ ဒေါက်တာ Laura L. Carstensen နှင့် သူမ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် ဤအဓိပ္ပာယ်ကွဲလွဲမှုကို ရှင်းပြရန်အတွက် Socioemotional Selectivity Theory (SST) ကို ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ "အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်း (positivity effect)" ၏ တရားဝင်သတ်မှတ်ဖော်ထုတ်မှုသည် ၁၉၉၉ ခုနှစ်တွင် American Psychologist ၌ ထုတ်ဝေခဲ့သော ထင်ရှားသည့် သီအိုရီစာတမ်းဖြစ်သည့် "အချိန်ကို အလေးအနက်ထားခြင်း (Taking Time Seriously)" နှင့်အတူ ထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။ ၂၀၀၀ ပြည့်လွန်နှစ်များအစောပိုင်းတွင် နောက်ဆက်တွဲ စမ်းသပ်မှုလုပ်ငန်းများသည် လက်တွေ့အတည်ပြုချက်ကို ပေးဆောင်ခဲ့သည်။

အဓိကမှတ်တိုင်များတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ၁၉၉၉- American Psychologist တွင် SST မူဘောင်ကို ထုတ်ဝေခြင်း
• ၂၀၀၃- မှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်အမှတ်ရမှုတွင် အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော အပြုသဘောဆောင်မှုကို စမ်းသပ်ပြသခြင်း
• ၂၀၀၅- သိမှုထိန်းချုပ်ရေးယန္တရားကို သက်သေပြသည့် Mather နှင့် Knight တို့၏ အထင်ကရ အလုပ်နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်သော လေ့လာမှု (dual-task study)
• ၂၀၀၈-၂၀၁၁- ယဉ်ကျေးမှုဖြတ်ကျော် အတည်ပြုလေ့လာမှုများ (Fung နှင့် အခြားသူများ)
• ၂၀၁၄- အပြုသဘောဆောင်ခြင်းကို ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ရေရှည်လေ့လာမှု သုတေသန (Kalokerinos)
• ၂၀၂၅- အာရုံကြောဆဲလ်များ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည့် "အမှောင်ဘက်ခြမ်း" ကို ဖော်ထုတ်ပေးသည့် Wolpe ၏ သုတေသန

၂.၂. အဓိက သုတေသီများ

၂.၃. အထင်ကရ လေ့လာမှုများ

အလုပ်နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်သော ပုံစံလေ့လာမှု (The Dual-Task Paradigm Study) (Mather နှင့် Knight၊ ၂၀၀၅)

ဤအထင်ကရလေ့လာမှုသည် အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းအတွက် တက်ကြွသော သိမှုထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်သလား သို့မဟုတ် အလိုအလျောက်ဖြစ်ပေါ်သလားဆိုသည်ကို စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ သုတေသီများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအား အခြေအနေနှစ်ခုအောက်တွင် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပုံများကိုကြည့်ရှုရန် တောင်းဆိုခဲ့သည်-

လေ့လာမှုနည်းလမ်း-

• အာရုံအပြည့်အဝစိုက်ရသည့် အခြေအနေ- ပါဝင်သူများသည် အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ ပုံများကိုကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်
• အာရုံခွဲဝေရသည့် အခြေအနေ- ပါဝင်သူများသည် သိမှုအရင်းအမြစ်များကို ကုန်ဆုံးစေသော အသံအချက်ပြစောင့်ကြည့်ရေးအလုပ်ကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ရင်း ပုံများကိုကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်

အဓိကတွေ့ရှိချက်များ-

• အာရုံအပြည့်အဝစိုက်ခြင်း- သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဂန္ထဝင် အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းကို ပြသခဲ့ပြီး အပျက်သဘောဆောင်သောပုံများထက် အပြုသဘောဆောင်သောပုံများကို ပိုမိုပြန်လည်မှတ်မိခဲ့ကြသည်။
• အာရုံခွဲဝေခြင်း- အသံအချက်ပြအလုပ်ကြောင့် သိမှုအရင်းအမြစ်များ ကုန်ဆုံးသွားသောအခါ အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် လူငယ်များနှင့် ဆင်တူသောနှုန်းထားများဖြင့် အပျက်သဘောဆောင်သောပုံများကို ပြန်လည်မှတ်မိခဲ့ကြသည်။

အရေးပါမှု- ဤလေ့လာမှုက အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းတွင် တက်ကြွမှုလျော့ကျသွားခြင်းမဟုတ်ဘဲ တက်ကြွပြီး အရင်းအမြစ်များလိုအပ်သည့် အမှုဆောင်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ "ပုံမှန်" အိုမင်းနေသောဦးနှောက်သည် အပျက်သဘောဆောင်မှုအပေါ် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းရှိနေဆဲဖြစ်သော်လည်း "အမှုဆောင်" အခြေအနေက ဤတုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို တက်ကြွစွာ လွှမ်းမိုးထားခြင်းဖြစ်သည်။

အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော အပြုသဘောဆောင်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းနှင့် အာရုံကြောဆဲလ်များ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း လေ့လာမှု (Wolpe နှင့် အခြားသူများ၊ ၂၀၂၅)

Journal of Neuroscience တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော ဤလေ့လာမှုသည် အပြုသဘောဆောင်မှုသည် မည်သည့်အချိန်တွင် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်ကို စုံစမ်းစစ်ဆေးရန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၆၆၅ ဦးကို လေ့လာခဲ့သည်။

လေ့လာမှုနည်းလမ်း-

• ကြီးမားသောအုပ်စုလိုက် အာရုံကြောပုံရိပ်ဖော် (fMRI) လေ့လာမှု
• မျက်နှာအမူအရာ ခွဲခြားသိမြင်ခြင်း အလုပ်များ
• သိမှုစွမ်းဆောင်ရည် အကဲဖြတ်မှုများ
• ဦးနှောက်တည်ဆောက်ပုံ တိုင်းတာမှုများ

အဓိကတွေ့ရှိချက်များ-

• တိကျသော အပြုသဘောဆောင်မှု ဘက်လိုက်ခြင်း အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည့် ကြားနေ သို့မဟုတ် အပျက်သဘောဆောင်သော မျက်နှာအမူအရာများကို "ပျော်ရွှင်သည်" ဟု မှားယွင်းသတ်မှတ်ခြင်းသည် အောက်ပါတို့နှင့် ပြင်းထန်စွာ ဆက်စပ်နေသည်-
  • ပိုမိုနိမ့်ကျသော သိမှုစွမ်းဆောင်ရည်
  • Hippocampus-amygdala အစုအဝေးရှိ မီးခိုးရောင်အရာဝတ္ထု (gray matter) ထုထည် လျော့နည်းခြင်း
  • ပြောင်းလဲသွားသော Amygdala-orbitofrontal ဆက်သွယ်မှု

အရေးပါမှု- ဤလေ့လာမှုသည် အကျိုးရှိစွာ အသုံးချနိုင်သော အပြုသဘောဆောင်ခြင်း (ကောင်းမွန်သော အရှေ့ဘက်ဦးနှောက်အလွှာ လိုအပ်သည့် ရွေးချယ်အာရုံစိုက်ခြင်း) နှင့် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသော အပြုသဘောဆောင်ခြင်း (အာရုံကြောဆဲလ်များ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အပျက်သဘောဆောင်သည့် အချက်ပြမှုများကို မခွဲခြားနိုင်ခြင်း) ကြားကို ခွဲခြားပြသခဲ့သည်။ လွန်ကဲသော အပြုသဘောဆောင်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းသည် သတိမေ့ရောဂါအတွက် အစောပိုင်းအမှတ်အသားတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်နိုင်ကြောင်း ၎င်းက သတိပေးခဲ့သည်။

ယဉ်ကျေးမှုဖြတ်ကျော် အတည်ပြုလေ့လာမှုများ (Fung နှင့် အခြားသူများ၊ ၂၀၀၈-၂၀၁၁)

လေ့လာမှုနည်းလမ်း-

• ဟောင်ကောင်တရုတ်နှင့် အမေရိကန်ပါဝင်သူများနှင့် မျက်လုံးအာရုံစိုက်မှု လေ့လာချက်များ (Eye-tracking studies)
• ယဉ်ကျေးမှုတန်ဖိုးများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်များကို တိုင်းတာသည့် စစ်တမ်းများ
• စိတ်ခံစားမှုရှိသောမျက်နှာများအပေါ် အာရုံစိုက်မှုပုံစံများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း

အဓိကတွေ့ရှိချက်များ-

• အနောက်တိုင်းပါဝင်သူများသည် ဒေါသထွက်နေသောမျက်နှာများကို အာရုံစိုက်မှုမှ ရှောင်လွှဲကြကြောင်း ပြသခဲ့သည်
• ဟောင်ကောင်တရုတ်ပါဝင်သူများသည် အပျက်သဘောဆောင်သောအချက်အလက်များကို လူမှုရေးအလိုက်သင့်နေထိုင်မှုအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ယူဆသောအခါ အလားတူရှောင်လွှဲမှုကို မပြသခဲ့ပါ
• ယဉ်ကျေးမှုတန်ဖိုးများသည် အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်း၏ ဖော်ပြမှုကို အလယ်အလတ်ဖြစ်စေသည်

၂.၄. အာရုံကြောဗေဒဆိုင်ရာ အခြေခံ

Amygdala နှင့် အရှေ့ဘက်ဦးနှောက်အလွှာ (Prefrontal) ကူးလူးဆက်သွယ်မှု

အာရုံကြောပုံရိပ်ဖော် သုတေသနရှိ ခိုင်မာသောတွေ့ရှိချက်တစ်ခုမှာ Amygdala သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုတွင် အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော ကွဲကွာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• လူငယ်များတွင်- Amygdala သည် အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများနှစ်ခုလုံးကို တုံ့ပြန်ရာတွင် ပြင်းထန်စွာ သက်ဝင်လှုပ်ရှားပြီး အပျက်သဘောဆောင်မှု (ခြိမ်းခြောက်မှုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း) အပေါ် အနည်းငယ်ဘက်လိုက်မှုရှိသည်။
• သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်- အပြုသဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် Amygdala သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားသော်လည်း အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်။

တက်ကြွစွာ ထိန်းညှိခြင်း၊ ကျဆင်းသွားခြင်းမဟုတ်ပါ

ကနဦးအဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူမှုများက လျော့ကျသွားသော Amygdala တုံ့ပြန်မှုကို အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော ယိုယွင်းမှုကြောင့်ဟု ယူဆခဲ့ကြသည်။ သို့သော်လည်း Mara Mather ၏ fMRI လေ့လာမှုများက ကွဲပြားသော ပုံရိပ်တစ်ခုကို ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်-

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများကို ကြည့်ရှုသောအခါ-

• လျော့ကျသွားသော Amygdala လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ Medial Prefrontal Cortex (mPFC) နှင့် Anterior Cingulate Cortex (ACC) တို့တွင် တိုးလာသော သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်နေသည်။
• ဤပုံစံက "တွေးခေါ်သောဦးနှောက်" (PFC) သည် "စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဦးနှောက်" (amygdala) ကို တက်ကြွစွာ လျှော့ချထိန်းညှိပေးနေကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

အပြင်းထန်ဆုံး အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အနားယူချိန်နှင့် အလုပ်လုပ်ဆောင်နေစဉ် နှစ်ခုလုံးတွင် amygdala နှင့် mPFC ကြား အမြင့်မားဆုံးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှုအဆင့်များကို ပြသကြသည်။

ပါဝင်ပတ်သက်နေသော ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းများ-

• Amygdala- အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုများအပေါ် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်း လျော့ကျခြင်း
• Medial Prefrontal Cortex (mPFC)- တိုးလာသော ထိန်းညှိမှုလှုပ်ရှားမှု
• Anterior Cingulate Cortex (ACC)- ပဋိပက္ခစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုထိန်းညှိခြင်း
• Rostral ACC (rACC)- အကောင်းမြင်ဝါဒအတွက် အဓိကနေရာ၊ လေ့ကျင့်မှုမှတစ်ဆင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်
• Ventromedial PFC (vmPFC)- ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တန်ဖိုးဖြတ်ခြင်း
• Anterior Insula- ဖိနှိပ်ခံရသောအခါ၊ ယုံကြည်စိတ်ချရမှုမရှိသောမျက်နှာများကို ယုံကြည်လာစေနိုင်သည်

သိမှုဆိုင်ရာ ယန္တရားများ-

• အမှုဆောင်ထိန်းချုပ်မှုသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းကို တက်ကြွစွာ ဖိနှိပ်ပေးသည်
• အာရုံစိုက်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်ခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများဆီသို့ အကြည့်များကို ဦးတည်စေသည်
• မှတ်ဉာဏ်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများကို ဦးစားပေးသိမ်းဆည်းပေးသည်
• ပြန်လည်အကဲဖြတ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များသည် မသေချာမရေရာသော လှုံ့ဆော်မှုများကို ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်စွာ အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူပေးသည်

၃။ ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ မူလအစများ

Socioemotional Selectivity Theory တွင် ဤ "ဦးစားပေးပြောင်းလဲမှု" သည် ကျဆင်းမှု၏ သာမန်ရလဒ်တစ်ခုသက်သက်မဟုတ်ဘဲ အဘယ်ကြောင့် အကျိုးရှိစွာ အသုံးချနိုင်သောအရာဖြစ်ကြောင်း ရှင်းပြသည့် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ပါဝင်သည်။

ဤဘက်လိုက်မှု အဘယ်ကြောင့် ဖွံ့ဖြိုးလာသနည်း-

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘွားများခေတ် ပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ ဘဝအဆင့်အသီးသီးသည် မတူညီသော လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ ဦးစားပေးမှုများကို လိုအပ်ခဲ့သည်-

• ဘဝအစောပိုင်း (ကျယ်ပြန့်သော အချိန်ကာလ)- ဗဟုသုတရှာဖွေခြင်း၊ အဆင့်အတန်းရှာဖွေခြင်း၊ ကွန်ရက်ချဲ့ထွင်ခြင်းစသည့် တစ်ဦးချင်း ကြိုးစားအားထုတ်မှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် မျိုးပွားမှုအောင်မြင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။ လူငယ်များသည် ခြိမ်းခြောက်မှုများအကြောင်း သင်ယူရမည်၊ ခက်ခဲသော အတွေ့အကြုံများကို သည်းခံရမည်ဖြစ်ပြီး မသေချာမရေရာသော အနာဂတ်အတွက် ပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော ဘက်လိုက်မှုသည် ရှင်သန်မှုအတွက် အထောက်အကူပြုသည်။

• ဘဝနှောင်းပိုင်း (ကန့်သတ်ထားသော အချိန်ကာလ)- လူတစ်ဦးချင်းစီ အသက်ကြီးလာပြီး အချိန်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်ဟု ခံစားလာရသည်နှင့်အမျှ ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ တွက်ချက်မှု ပြောင်းလဲသွားသည်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်များနှင့် ဆွေမျိုးသားချင်းများကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပြုလုပ်ခြင်းက အကျိုးရှိလာသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်သော အဘိုးအဘွားများ ရှိနေခြင်းသည် မြေးများအတွက် ရှင်သန်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်—၎င်းသည် ဘဝနှောင်းပိုင်း အပြုသဘောဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးသော မျိုးဆက်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြား လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုကို ဆောင်ရွက်ခဲ့ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

ရှင်သန်မှု အားသာချက်-

သက်ကြီးရွယ်အိုများရှိ အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်-

• မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အကန့်အသတ်ရှိသော စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်
• အုပ်စုလိုက်ရှင်သန်မှုအတွက် အရေးပါသော လူမှုဆက်ဆံရေးနှောင်ကြိုးများကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ ဗဟုသုတမျှဝေခြင်းကို ဖြစ်စေသည်
• သားသမီးများ ရှင်သန်ရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေး အခန်းကဏ္ဍများ (အဘိုးအဘွားများအဖြစ်) ကို ပံ့ပိုးပေးသည်

၎င်းသည် အားနည်းချက်လား သို့မဟုတ် အင်္ဂါရပ်တစ်ခုလား။

အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် အခြေခံအားဖြင့် အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အကျိုးရှိစွာ အသုံးချနိုင်သော ပြန်လည်ချိန်ညှိမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အခြေခံအာရုံကြောယန္တရားများ ကျဆင်းသွားသောအခါ (သတိမေ့ရောဂါကဲ့သို့) ၎င်းသည် အားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပြီး ခြိမ်းခြောက်မှုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းကို ညံ့ဖျင်းစေကာ ခေါင်းပုံဖြတ်ခံရနိုင်ခြေကို များပြားစေသည်။

စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းခြင်း-

အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် သိမှုအရ ကုန်ကျစရိတ်များသည်။ အိုမင်းနေသော ဦးနှောက်သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အရန်စွမ်းအင် နည်းပါးလာသဖြင့် ရလဒ် (အနာဂတ်ကို ဦးတည်သော ကာကွယ်မှု) လျော့ကျလာသောအခါ စရိတ်ကြီးမားသော သတိထားမှုကို လျှော့ချကာ လက်ငင်း စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျေနပ်မှုကို အရင်းအမြစ်များ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

၄။ ဤဘက်လိုက်မှု မည်သို့ပေါ်ပေါက်လာသနည်း

၄.၁. နေ့စဉ်ဘဝတွင်

အဖြစ်များသော အခြေအနေများ-

• အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ခဲ့ခြင်းကို တကယ့်လက်တွေ့ထက် ပို၍ပျော်စရာကောင်းသည်ဟု မှတ်မိနေခြင်း
• လူငယ်များကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည့် အသေးအဖွဲ လူမှုဆက်ဆံရေး အပြစ်အနာအဆာများကို လျစ်လျူရှုခြင်း
• မြေးများ၏ ဆိုးသွမ်းမှုများထက် ၎င်းတို့၏ အောင်မြင်မှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်း
• အိမ်နီးချင်းတစ်ဦး၏ မသေချာမရေရာသော မှတ်ချက်ကို သံသယဖြစ်ခြင်းထက် အကောင်းမြင်စိတ်ဖြင့် အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူခြင်း
• ကြီးမားပြီး အပေါ်ယံဆန်သော ကွန်ရက်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်းထက် အလွန်အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ဆက်ဆံရေးငယ်လေးများဖြင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်း

နေ့စဉ် ဆုံးဖြတ်ချက်များတွင်-

• စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရာများထက် စိတ်အားတက်ကြွစေသော သတင်းများ သို့မဟုတ် ဖျော်ဖြေရေးများကို ကြည့်ရှုရန် ရွေးချယ်ခြင်း
• လူမှုမီဒီယာ ပဋိပက္ခများတွင် မပါဝင်ရန် ဆုံးဖြတ်ခြင်း
• စကားဝိုင်းများတွင် မျှဝေရန် အပြုသဘောဆောင်သော မှတ်ဉာဏ်များကို ရွေးချယ်ခြင်း
• အသစ်အဆန်းဖြစ်ပြီး မသေချာမရေရာသော အရာများထက် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းသော အတွေ့အကြုံများကို ရွေးချယ်ခြင်း

ဆက်ဆံရေးများတွင်-

• "ငြိမ်သက်သော" ပဋိပက္ခဖြေရှင်းရေး ဗျူဟာများကို အသုံးပြုခြင်း- အကြောင်းအရာကို ပြောင်းလဲခြင်း၊ တင်းမာမှုများ လျော့ကျသွားမည့်အချိန်ကို စောင့်ဆိုင်းခြင်း
• မကျေနပ်ချက်တိုင်းကို ဖြေရှင်းခြင်းထက် ပြဿနာများကို ဂရုတစိုက် ရွေးချယ်ဖြေရှင်းခြင်း
• အတိတ်က အမှားများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ခွင့်လွှတ်ခြင်း
• သက်ကြီးရွယ်အိုစုံတွဲများသည် ဤပဋိပက္ခရှောင်လွှဲသော ချဉ်းကပ်မှုကြောင့် အိမ်ထောင်ရေးတွင် ပိုမိုကျေနပ်မှုရှိကြောင်း တင်ပြလေ့ရှိသည်

၄.၂. လုပ်ငန်းခွင်တွင်

ပညာရပ်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များအပေါ် သက်ရောက်မှု-

• အကြီးတန်းဝန်ထမ်းများသည် ပရောဂျက်များကို အကဲဖြတ်သည့်အခါ အပျက်သဘောဆောင်သော အကြံပြုချက်များကို အလေးမထားဘဲနေနိုင်သည်
• အတွေ့အကြုံရှိသော မန်နေဂျာများသည် အဖွဲ့၏ ပြဿနာများကို အသိအမှတ်ပြုရန် နှေးကွေးနိုင်သည်
• လုပ်သက်ရင့်ဝန်ထမ်းများသည် အဖွဲ့အစည်း၏ သမိုင်းကြောင်းကို ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်စွာ မှတ်မိနိုင်သည်

ခေါင်းဆောင်မှုအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ-

• အသက်ကြီးသော ခေါင်းဆောင်များသည် အကျပ်အတည်းများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပြသနိုင်သည် (အကျိုးရှိသည်)
• ယှဉ်ပြိုင်မှုဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုများ သို့မဟုတ် စျေးကွက်အပြောင်းအလဲများကို လျှော့တွက်နိုင်သည် (ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်)
• ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်သော ခေါင်းဆောင်မှုပုံစံများထက် သဘောတူညီမှုတည်ဆောက်ခြင်းကို ပိုမိုတိမ်းညွတ်သည်

အငြိမ်းစားယူခြင်းဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ-

• အငြိမ်းစားယူရန် ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အလုပ်အကိုင်သက်တမ်းတစ်လျှောက် အကောင်းဆုံးအချိန်များကို မှတ်မိရန် တိမ်းညွတ်ခြင်း
• အငြိမ်းစားယူရန် အစီအစဉ်ဆွဲရာတွင် ဘဏ္ဍာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များကို အလေးမထားဘဲနေနိုင်သည်
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများရှိနေသော်လည်း အလုပ်အကိုင်ကျေနပ်မှုကို ပိုမိုမြင့်မားစွာ တင်ပြလေ့ရှိသည်

၄.၃. စီးပွားရေးနှင့် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးတွင်

ကုမ္ပဏီများသည် ဤဘက်လိုက်မှုကို မည်သို့အသုံးချသနည်း-

• အပြုသဘောဆောင်သော ပုံရိပ်များကိုသာ အသုံးပြု၍ ဇိမ်ခံ အငြိမ်းစားအသိုင်းအဝိုင်းများကို စျေးကွက်ရှာဖွေခြင်း
• ရှုပ်ထွေးသော အန္တရာယ်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များထက် လုံခြုံရေးနှင့် စိတ်အေးချမ်းမှုကို အလေးပေးသော ငွေကြေးဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များ
• ကုသမှုဆိုင်ရာ အခက်အခဲများထက် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော ရလဒ်များကို အာရုံစိုက်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကြော်ငြာများ

စားသုံးသူ အမူအကျင့်-

• အသက်ကြီးသော စားသုံးသူများသည် အမှတ်တံဆိပ်ကို ပိုမိုသစ္စာရှိကြသည် (အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်စပ်မှုများ ပိုမိုအားကောင်းလာသည်)
• အတိတ်ကိုလွမ်းဆွတ်စေသော စျေးကွက်ရှာဖွေရေးကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လက်ခံနိုင်သည်
• လက်ရှိရွေးချယ်မှုက "လုံလောက်ပြီ" ဟုယူဆပါက နှိုင်းယှဉ်ဝယ်ယူရန် အလားအလာနည်းပါးသည်
• လူငယ်စားသုံးသူများထက် အပျက်သဘောဆောင်သော ထုတ်ကုန်သုံးသပ်ချက်များကို ပိုမိုလျစ်လျူရှုနိုင်သည်

ထုတ်ကုန်ဒီဇိုင်း အကျိုးဆက်များ-

• သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ပစ်မှတ်ထားသော ထုတ်ကုန်များသည် နည်းပညာဆိုင်ရာ အင်္ဂါရပ်များထက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိသည်
• ရိုးရှင်းသော ရွေးချယ်မှုများသည် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည် (သိမှုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချပေးသည်၊ အပြုသဘောဆောင်သော အာရုံစိုက်မှုနှင့် ကိုက်ညီသည်)
• ရွေးချယ်စရာများကို အပြုသဘောဆောင်စွာ ပုံဖော်ခြင်းက ဆွဲဆောင်မှုကို တိုးစေသည်

၄.၄. နိုင်ငံရေးနှင့် မီဒီယာတွင်

နိုင်ငံရေးအမြင်များကို ပုံဖော်ခြင်း-

• အသက်ကြီးသော မဲဆန္ဒရှင်များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နိုင်ငံရေးခေါင်းဆောင်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ မှတ်မိနိုင်သည်
• "အတိတ်က ကောင်းမွန်သော နေ့ရက်များ" ကို လွမ်းဆွတ်ခြင်းက အပြုသဘောဆောင်သော မှတ်ဉာဏ်ဘက်လိုက်မှုကို ထင်ဟပ်သည်
• မဲဆွယ်စည်းရုံးရေးဆိုင်ရာ အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လျစ်လျူရှုနိုင်သည်

မီဒီယာ သုံးစွဲမှု-

• မျှော်လင့်ချက် သို့မဟုတ် ဖြေရှင်းနည်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သတင်းရင်းမြစ်များကို ဦးစားပေးခြင်း
• အမြဲတမ်း အပျက်သဘောဆောင်သော သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်ဖွယ်ရာ သတင်းများနှင့် ထိတွေ့မှုနည်းပါးခြင်း
• ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပြီး တည်ထောင်ပြီးသား မီဒီယာများကို ပိုမိုယုံကြည်ခြင်း

ဒီမိုကရေစီ လုပ်ငန်းစဉ်များ-

• သက်ကြီးရွယ်အိုများအကြား မဲပေးသူရာခိုင်နှုန်း ပိုမိုများပြားခြင်းသည် နိုင်ငံသားဆိုင်ရာ အပြုသဘောဆောင်မှုနှင့် ရည်ရွယ်ချက်ကို ထင်ဟပ်နိုင်သည်
• အကောင်းမြင်သော နိုင်ငံရေး မက်ဆေ့ချ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လက်ခံနိုင်သည်
• အနာဂတ်မျိုးဆက်များကို အာရုံစိုက်သော "အမွေအနှစ် မဲပေးခြင်း (Legacy voting)" သည် အချိန်ကာလ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ထင်ဟပ်သည်

၄.၅. ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွင်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း-

• ဆရာဝန်များ၊ ဆေးရုံများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များကို ရွေးချယ်ရာတွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အပျက်သဘောဆောင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ (ဥပမာ "မှားယွင်းကုသမှုနှုန်း မြင့်မားခြင်း") ထက် အပြုသဘောဆောင်သော ဂုဏ်သတ္တိများကို (ဥပမာ "လူနာကျေနပ်မှုနှုန်း မြင့်မားခြင်း") ပိုမိုကြည့်ရှုပြီး မှတ်မိကြသည်
• ၎င်းသည် ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်ဆက်စပ်နေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဆုံးဖြတ်ပြီးနောက် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေသည်
• သို့သော် အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များသည် အရေးကြီးသောအခါတွင် အကောင်းဆုံးမဟုတ်သော ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိသည်

လူနာ-ဆရာဝန် ဆက်ဆံရေးများ-

• အသက်ကြီးသော လူနာများသည် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပုံရိပ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ပေါ့တင်ပြနိုင်သည်
• ဒုတိယအမြင်ကို မရှာဘဲ ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်များကို ယုံကြည်ရန် အလားအလာပိုများသည်
• ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ သို့မဟုတ် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို မှတ်ဉာဏ်ထဲတွင် အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချနိုင်သည်

သုတေသန တွေ့ရှိချက်- Löckenhoff နှင့် Carstensen တို့က ဤဘက်လိုက်မှုသည် ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်—သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ၎င်းတို့၏ ခံစားချက်များထက် တိကျမှန်ကန်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် ရှင်းလင်းစွာ ညွှန်ကြားသောအခါ ၎င်းတို့သည် ဘက်လိုက်မှုကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး လူငယ်များကဲ့သို့ အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များကို အသေးစိတ် သုံးသပ်နိုင်ကြသည်။

၄.၆. ဘဏ္ဍာရေးနှင့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွင်

ဘဏ္ဍာရေးဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များအပေါ် သက်ရောက်မှုများ-

• ကျရှုံးမှုများထက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု အောင်မြင်မှုများကို မှတ်မိရန် တိမ်းညွတ်ခြင်း
• ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အမြတ်အစွန်းများကို မျှော်ကိုး၍ အန္တရာယ်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို အလေးမထားဘဲနေနိုင်သည်
• "သေချာပေါက်" စျေးကွက်ရှာဖွေရေး စကားလုံးများအပေါ် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ယုံကြည်လက်ခံနိုင်သည်

လိမ်လည်မှုအပေါ် ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်း- သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် လိမ်လည်မှုများ၏ ပစ်မှတ်ဖြစ်လေ့ရှိပြီး အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းက ယင်းကို အထောက်အကူပြုသည်-

• မြင့်မားသော အပြုသဘောဆောင်သည့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု (HAP) အခြေအနေများ—ထီပေါက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းကဲ့သို့—သိမှုထိန်းချုပ်ရေး ယန္တရားများကို လွှမ်းမိုးသွားနိုင်သည်
• လိမ်လည်သူတစ်ဦးက စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်သောအခါ အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ် (ဆုငွေ) ဆီသို့သာ အာရုံစိုက်သွားသည်
• သံသယဖြစ်ခြင်းနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အချက်ပြမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် ဖိနှိပ်ခံရသည်
• Anterior insula ကို ဖိနှိပ်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ယုံကြည်စိတ်ချရမှုမရှိသော မျက်နှာများကို ယုံကြည်စိတ်ချရသည်ဟု ထင်မြင်စေနိုင်သည်

ငွေကြေး စီမံခန့်ခွဲမှု-

• ဆုံးရှုံးနေသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားနိုင်သည် (ပြန်လည်နာလန်ထူလာမည်ဟူသော အပြုသဘောဆောင်သော မျှော်လင့်ချက်)
• ဘဏ္ဍာရေး အကြံပေးများကို ပိုမိုယုံကြည်သည်
• အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များပါဝင်သည့် အသေးစိတ်အချက်များကို ဖတ်ရန် အလားအလာနည်းပါးသည်

၅။ လက်တွေ့ကမ္ဘာမှ လေ့လာမှုမှတ်တမ်းများ

လေ့လာမှုမှတ်တမ်း ၁- Pierre-Auguste Renoir—"နာကျင်မှုက ပျောက်ကွယ်သွားပေမယ့် အလှတရားကတော့ ကျန်ရစ်တယ်"

• နောက်ခံအခြေအနေ- ပြင်သစ် အင်ပရက်ရှင်နစ် (Impressionist) ပန်းချီဆရာသည် ၎င်း၏နောက်ဆုံးဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုအတွင်း ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေခဲ့သော ပြင်းထန်သော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း (rheumatoid arthritis) ကို ခံစားခဲ့ရသည်။ သူ၏လက်ချောင်းများသည် သူ၏လက်ဖဝါးများထဲသို့ အမြဲတမ်းကွေးဝင်သွားပြီး သူ၏ပခုံးများမှာ ဆက်သွားကာ (ankylosis) လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို ဆိုးရွားစွာ ကန့်သတ်ထားသည်။

• ဘာဖြစ်ခဲ့သလဲ- လက်ကောက်ဝတ်တွင် စုတ်တံများကို ချည်နှောင်၍ ပန်းချီဆွဲခဲ့သည်ဟူသော ဒဏ္ဍာရီနှင့်ဆန့်ကျင်စွာ Renoir သည် လက်တွေ့တွင် ၎င်း၏ပုံပျက်နေသော လက်များထဲသို့ စုတ်တံများကို ထည့်သွင်းပေးရန် လက်ထောက်များကို ခိုင်းစေခဲ့ပြီး ၎င်း၏လက်ဖဝါးများကို ပတ်တီးများဖြင့် ကာကွယ်ခဲ့သည်။ အလွန်နာကျင်နေသော်လည်း သူသည် ပန်းချီကားများကို ဆက်လက်ဖန်တီးခဲ့သည်။

• အလုပ်လုပ်နေသော ဘက်လိုက်မှု- သူ၏နောက်ပိုင်း ပန်းချီကားများ (Les Collettes ကာလ) သည် တောက်ပသော အနီရောင်များ၊ လိမ္မော်ရောင်များနှင့် ရွှေရောင်များဖြင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော ကိုယ်လုံးတီးပုံများနှင့် နေရောင်ခြည်လွှမ်းမိုးနေသော ရှုခင်းများကို ပုံဖော်ထားသည့် နွေးထွေးမှု ပေါက်ကွဲထွက်နေခြင်းဖြင့် လက္ခဏာရပ်များကို ပြသထားသည်။ သူသည် အစောပိုင်းလက်ရာများ၏ ပိုမိုနက်မှောင်ပြီး စူးရှသော မျဉ်းကြောင်းများကို စွန့်လွှတ်ကာ အောင်ပွဲခံသည့် အရောင်အသွေးများကို အသုံးပြုခဲ့သည်။

• အကျိုးဆက်များ- ၎င်း၏သူငယ်ချင်း Henri Matisse က "မင်းကိုယ်မင်း ဘာလို့ ဒီလောက် နှိပ်စက်နေတာလဲ" ဟု မေးသောအခါ Renoir က "နာကျင်မှုက ပျောက်ကွယ်သွားပေမယ့် အလှတရားကတော့ ကျန်ရစ်တယ်" ("La douleur passe, la beauté reste") ဟု ဖြေခဲ့သည်။

• သင်ခန်းစာများ- ဤစကားသည် SST ၏ သိမှုဆိုင်ရာ ယန္တရားကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြသည်- လက်ငင်း အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုကို (နာကျင်မှု) လွှမ်းမိုးရန်အတွက် အပြုသဘောဆောင်သောအရာ (အလှတရား) ဆီသို့ အာရုံစိုက်မှုကို တမင်တကာ၊ အားထုတ်၍ ခွဲဝေပေးခြင်းဖြစ်သည်။ Renoir ၏ နောက်ပိုင်းလက်ရာများက အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းကို တီထွင်ဖန်တီးမှု အောင်ပွဲအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်ကြောင်း သက်သေပြနေသည်။

လေ့လာမှုမှတ်တမ်း ၂- ငွေကြေးလိမ်လည်မှုနှင့် အပြုသဘောဆောင်မှု ထောင်ချောက်

• နောက်ခံအခြေအနေ- အသက် ၇၈ နှစ်အရွယ် အငြိမ်းစား ဆရာမတစ်ဦးသည် ဒေါ်လာ ၂.၅ သန်း ထီပေါက်ကြောင်း အကြောင်းကြားသည့် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတစ်ခု လက်ခံရရှိခဲ့သည်။ သူမ၏ဆုကြေးငွေကို ရယူရန်အတွက် "လုပ်ငန်းစဉ်ကြေး" အဖြစ် ဒေါ်လာ ၅,၀၀၀ သာ ပေးဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။

• ဘာဖြစ်ခဲ့သလဲ- မိသားစုဝင်များ၏ သတိပေးချက်များရှိသော်လည်း သူမသည် ငွေကို လွှဲပေးခဲ့သည်။ မျှော်လင့်မထားသော ငွေကြေးရရှိနိုင်ခြေရှိသည့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည် သူမ၏ပုံမှန် သံသယဖြစ်မှုကို လွှမ်းမိုးသွားသော မြင့်မားသော အပြုသဘောဆောင်သည့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။ လအနည်းငယ်အတွင်း သူမ၏ဘဏ်မှ ဝင်ရောက်မစွက်ဖက်မီ သူမသည် ဒေါ်လာ ၅၀,၀၀၀ ကျော် ပေးပို့ခဲ့သည်။

• အလုပ်လုပ်နေသော ဘက်လိုက်မှု- အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းကို ဖိနှိပ်ထားစဉ် သူမ၏အာရုံစိုက်မှုကို ဆုကြေးငွေဆီသို့သာ ကျဉ်းမြောင်းစေခဲ့သည်။ သူမ၏ လျော့ကျသွားသော anterior insula လှုပ်ရှားမှု (အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းတွင် ပုံမှန်ဖြစ်သည်) သည် မယုံကြည်မှုဆိုင်ရာ "စိတ်ခံစားချက်" ကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

• အကျိုးဆက်များ- ငွေကြေးဆိုင်ရာ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုနှင့် မိသားစု ပဋိပက္ခ။ နောက်ပိုင်းတွင် သူမက "ဒီလောက်ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘယ်သူကမှ လိမ်ညာလိမ့်မယ်လို့ ကျွန်မ မယုံနိုင်ခဲ့ဘူး" ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။

• သင်ခန်းစာများ- မြင့်မားသော အပြုသဘောဆောင်သည့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု အခြေအနေများသည် အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းကို ပုံမှန်ထိန်းညှိပေးသည့် သိမှုထိန်းချုပ်ရေး ယန္တရားများကို ပိတ်ပစ်နိုင်သည်။ ငွေကြေးလွှဲပြောင်းမှုများတွင် မဖြစ်မနေလိုအပ်သော "စိတ်ဖြေလျှော့ချိန်များ (cooling-off periods)" သည် အမှုဆောင်လုပ်ငန်းကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်။

လေ့လာမှုမှတ်တမ်း ၃- Henri Matisse—ဖြတ်ညှပ်ကပ်များနှင့် ဒုတိယဘဝ

• နောက်ခံအခြေအနေ- ၁၉၄၁ ခုနှစ်တွင် ဝမ်းဗိုက်ကင်ဆာအတွက် ပင်ပန်းခက်ခဲသော ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင် Matisse သည် မသန်မစွမ်းဖြစ်သွားပြီး ခုတင် သို့မဟုတ် ဘီးတပ်ကုလားထိုင်တွင်သာ အချိန်ဖြုန်းခဲ့ရသည်။

• ဘာဖြစ်ခဲ့သလဲ- ပန်းချီဆွဲရန် မတ်တပ်မရပ်နိုင် သို့မဟုတ် ဆီဆေးအနံ့ကို မခံနိုင်သောကြောင့် သူသည် ကြားခံအသစ်တစ်ခုဖြစ်သော ဖြတ်ညှပ်ကပ်များ (papiers découpés) ကို တီထွင်ခဲ့သည်။ ဆေးခြယ်ထားသော စက္ကူများမှ ပုံသဏ္ဍာန်များကို ဖြတ်ရန် ကတ်ကြေးကြီးများကို အသုံးပြုကာ အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လက်ရာများကို ဖန်တီးခဲ့သည်။

• အလုပ်လုပ်နေသော ဘက်လိုက်မှု- ဖြတ်ညှပ်ကပ်များသည် အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်း၏ အနှစ်သာရကို ကိုယ်စားပြုသည်- ကမ္ဘာကြီးကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော၊ အပြုသဘောဆောင်သည့် အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ် စစ်ထုတ်ခြင်း၊ ရှုပ်ထွေးမှုများကို ဖယ်ရှားခြင်း။ ဥယျာဉ်ထဲတွင် လမ်းမလျှောက်နိုင်တော့သည့်အတွက် သူ့ကိုယ်သူ ဖန်တီးထားသည့် "ဥယျာဉ်" အဖြစ် သူ၏စတူဒီယိုကို ဖော်ပြခဲ့သည်။

• အကျိုးဆက်များ- The Snail နှင့် Blue Nudes ကဲ့သို့သော လက်ရာများသည် သူ၏အသက် ၈၀ အရွယ်တွင် ဖန်တီးခဲ့သော သူ၏အကျော်ကြားဆုံး ဖန်တီးမှုအချို့ ဖြစ်လာခဲ့သည်။

• သင်ခန်းစာများ- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို အပြုသဘောဆောင်သောအရာဆီသို့ သိမှုပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ဦးတည်ခြင်းဖြင့် ကျော်လွှားနိုင်သည်။ Matisse ၏ "ဒုတိယဘဝ" သည် ကန့်သတ်ချက်က တီထွင်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ အလိုက်သင့်နေထိုင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်း သက်သေပြနေသည်။

သမိုင်းဝင် ဥပမာ- နယ်လ်ဆင်မင်ဒဲလား (Nelson Mandela)—အစွန်းရောက်ဝါဒမှ ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေးသို့

နယ်လ်ဆင်မင်ဒဲလားသည် Umkhonto we Sizwe (ANC ၏ လက်နက်ကိုင်တပ်ဖွဲ့) ၏ အစွန်းရောက် စစ်သွေးကြွခေါင်းဆောင်တစ်ဦးအနေဖြင့် အကျဉ်းထောင်သို့ ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။ ၂၇ နှစ်အကြာတွင် ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေး၏ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ သင်္ကေတတစ်ခုအဖြစ် ထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။

လက်စားချေခြင်းထက် ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေးကို လိုက်စားရန် မင်ဒဲလား၏ ဆုံးဖြတ်ချက်—အကျဉ်းထောင်အစောင့်များကို ၎င်း၏ ကျမ်းသစ္စာကျိန်ဆိုပွဲသို့ ဖိတ်ကြားခြင်း၊ Springbok ရပ်ဘီအသင်းကို လက်ခံခြင်း—သည် SST မူဘောင်ကို စံနမူနာပြသည်။ နိုင်ငံသစ်၏ ပျက်စီးလွယ်မှုနှင့် အမွေအနှစ်တစ်ခုတည်ဆောက်ရန် သူ၏ကန့်သတ်ထားသောအချိန်ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့် သူသည် လက်စားချေခြင်း၏ "အပျက်သဘောဆောင်သော" ကျေနပ်မှုထက် လူမှုရေးသဟဇာတဖြစ်မှု၏ "အပြုသဘောဆောင်သော" ရည်မှန်းချက်ကို ဦးစားပေးခဲ့သည်။

ဤအသွင်ကူးပြောင်းမှုသည် ဒေါသထွက်လွယ်သည့် သဘာဝစိတ်ဆန္ဒကို ဖိနှိပ်ရန် ကြီးမားသော သိမှုထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်ပြီး အိုမင်းနေသောဦးနှောက်၏ အရှေ့ဘက်ဦးနှောက်အလွှာ ထိန်းညှိမှုပုံစံများနှင့် ကိုက်ညီသည်။ မင်ဒဲလား၏ စစ်သွေးကြွမှ ငြိမ်းချမ်းရေးဖော်ဆောင်သူအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းက ကန့်သတ်ထားသော အချိန်ကာလများသည် လက်စားချေခြင်းထက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဓိပ္ပာယ်ရှိမှုနှင့် အမွေအနှစ်များဆီသို့ လှုံ့ဆော်မှုကို မည်သို့ပြန်လည်ဦးတည်နိုင်ကြောင်း သက်သေပြနေသည်။

၆။ ဤဘက်လိုက်မှု၏ ဆိုးကျိုးများ

၆.၁. ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ဆိုးကျိုးများ

ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ ထိခိုက်လွယ်မှု-

• အပျက်သဘောဆောင်သော အပြုအမူများကို လျှော့ပေါ့တွေးခြင်းဖြင့် အန္တရာယ်ရှိသော ဆက်ဆံရေးများတွင် ဆက်နေနိုင်သည်
• ယုံကြည်ရသူများ၏ ခေါင်းပုံဖြတ်ခံရနိုင်သည့် သတိပေးလက္ခဏာများကို မမြင်ဘဲနေနိုင်သည်
• လက်တွေ့တွင် တစ်ဖက်သတ်ဖြစ်နေသော သူငယ်ချင်းဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်

ပုဂ္ဂိုလ်ရေး လုံခြုံမှုအပေါ် သက်ရောက်မှု-

• အန္တရာယ်ရှိနိုင်သော အခြေအနေများတွင် ခြိမ်းခြောက်မှုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း လျော့ကျခြင်း
• ကျန်းမာရေးလက္ခဏာများကို လျှော့တွက်နိုင်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုကို နှောင့်နှေးစေသည်
• သူစိမ်းများကို လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုယုံကြည်နိုင်သည်

ဆုံးဖြတ်ချက် အရည်အသွေး-

• အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များ အရေးကြီးသောအခါတွင် အကောင်းဆုံးမဟုတ်သော ရွေးချယ်မှုများ
• အတိတ်က ကျရှုံးမှုများကို မေ့လျော့ခြင်းဖြင့် အမှားများကို ထပ်မံကျူးလွန်နိုင်သည်
• အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများတွင် မြှုပ်နှံထားသည့် အရေးကြီးသော ဘဝသင်ခန်းစာများကို လက်လွတ်သွားနိုင်သည်

၆.၂. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆိုးကျိုးများ

အလုပ်အကိုင်ဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ-

• အလုပ်တစ်ခု ဆက်လက်လုပ်ကိုင်ရန် မဖြစ်နိုင်တော့ကြောင်းကို အသိအမှတ်မပြုနိုင်ပါ
• လုပ်ငန်းအတွက် ယှဉ်ပြိုင်မှုဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုများကို လျှော့တွက်နိုင်သည်
• တိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အပျက်သဘောဆောင်သော အကြံပြုချက်များကို လျစ်လျူရှုနိုင်သည်

ငွေကြေး ဆုံးရှုံးမှုများ-

• လိမ်လည်မှုများနှင့် လှည့်စားမှုများအပေါ် ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်း (အချိုးအစားမမျှတစွာ သားကောင်ဖြစ်ရခြင်း)
• ညံ့ဖျင်းသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများကို အချိန်အကြာကြီး ကိုင်ဆောင်ထားနိုင်သည်
• အငြိမ်းစားယူခြင်းဆိုင်ရာ ဘဏ္ဍာရေးအန္တရာယ်များကို လျှော့တွက်နိုင်သည်

ခေါင်းဆောင်မှုဆိုင်ရာ အားနည်းချက်များ-

• အဖွဲ့၏ ချို့ယွင်းချက်များကို မမြင်နိုင်ပါ
• အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၏ အစောပိုင်း သတိပေးလက္ခဏာများကို မမြင်ဘဲနေနိုင်သည်
• အပျက်သဘောဆောင်သော စျေးကွက်အချက်အလက်များကို အလေးမထားဘဲနေနိုင်သည်

၆.၃. လူ့အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးများ

စုပေါင်းသက်ရောက်မှု-

• ခြိမ်းခြောက်မှုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း လျော့ကျသွားသော အိုမင်းနေသော လူဦးရေသည် စုပေါင်းလိမ်လည်မှုများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်မရှိဖြစ်နိုင်သည်
• အသက်ကြီးသော မဲဆန္ဒရှင်များတွင် အပြုသဘောဆောင်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းကို အသုံးချသည့် နိုင်ငံရေးဆိုင်ရာ ခြယ်လှယ်မှု
• ရောဂါလက္ခဏာများကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချလိုက်သဖြင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစနစ်များသည် ရောဂါရှာဖွေမှု နှောင့်နှေးခြင်းများကို တွေ့ရနိုင်သည်

စီးပွားရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ-

• သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ငွေကြေးအရ ခေါင်းပုံဖြတ်ခြင်းသည် နှစ်စဉ် ဘီလီယံနှင့်ချီ၍ ကုန်ကျသည်
• ရောဂါအခြေအနေများကို သတင်းမပို့သောအခါ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစရိတ်များ တိုးလာသည်
• အငြိမ်းစားယူခြင်းဆိုင်ရာ အစီအစဉ်ဆွဲမှု ကျရှုံးခြင်းများသည် လူမှုဖူလုံရေးကွန်ရက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကို ဖန်တီးသည်

မျိုးဆက်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြား တင်းမာမှုများ-

• လူငယ်မျိုးဆက်များသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ရိုးအသည် သို့မဟုတ် ခေတ်နောက်ကျသည်ဟု မြင်နိုင်သည်
• အသက်အရွယ်အလိုက် အန္တရာယ်ကို ရှုမြင်ပုံကွာခြားသောအခါ မူဝါဒဆိုင်ရာ သဘောထားကွဲလွဲမှုများ
• အသက်ကြီးသော ဆွေမျိုးများက တရားဝင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပယ်ချသောအခါ မိသားစု ပဋိပက္ခများ

၆.၄. စာရင်းအင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု

• မှတ်ဉာဏ် လေ့လာမှုများ- သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် လူငယ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အပျက်သဘောဆောင်သော ပုံများထက် အပြုသဘောဆောင်သော ပုံများကို သိသိသာသာ ပိုမိုမှတ်မိကြသည် (Carstensen နှင့် အခြားသူများ၊ ၂၀၀၃)
• အာရုံကြောဆဲလ်များ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း အချိတ်အဆက်- အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၆၆၅ ဦးကို လေ့လာသည့် Wolpe နှင့် အခြားသူများ (၂၀၂၅) ၏ လေ့လာမှုတွင် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသော အပြုသဘောဆောင်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းသည် hippocampus-amygdala မီးခိုးရောင်အရာဝတ္ထု (gray matter) ထုထည် လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် လုပ်ဆောင်ချက်- မှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်အမှတ်ရမှုတွင် ပိုမိုအားကောင်းသော အပြုသဘောဆောင်မှုရှိသည့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် နှစ်နှစ်အကြာတွင် သိသိသာသာ ပိုမိုမြင့်မားသော CD4+ T-cell အရေအတွက်များနှင့် လျော့နည်းသော ဖိစီးမှုအမှတ်အသားများကို ပြသခဲ့သည် (Kalokerinos၊ ၂၀၁၄)

၇။ ဖုံးကွယ်နေသော အကျိုးကျေးဇူးများ

အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် ပြုပြင်ရမည့် အပြစ်အနာအဆာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ဆောင်ရွက်ပေးသည့် အကျိုးရှိသော ဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်လေ့ရှိသည်-

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေခြင်း-

• သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများရှိနေသော်လည်း ပိုမိုမြင့်မားသော ဘဝကျေနပ်မှုကို တင်ပြကြသည်
• နေ့စဉ် အပျက်သဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ လျော့ကျခြင်းက ဘဝအရည်အသွေးကို အထောက်အကူပြုသည်
• ပိုမိုကြီးမားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုသည် တစ်ဦးချင်းစီနှင့် ၎င်းတို့၏ လူမှုကွန်ရက် နှစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုသည်

ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ကာကွယ်မှု- အပျက်သဘောဆောင်မှုကို သိမှုပိုင်းဆိုင်ရာ ရှောင်လွှဲခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်သည့် ယန္တရားတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်-

• အိုမင်းနေသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အပေါ် နာတာရှည် ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ (cortisol) ၏ အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်
• ပိုမိုအားကောင်းသော အပြုသဘောဆောင်ခြင်းသည် နှစ်နှစ်အကြာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ခန့်မှန်းပေးကြောင်း Kalokerinos ၏ သုတေသနက ပြသခဲ့သည်
• ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု လျော့ကျခြင်းသည် အကန့်အသတ်ရှိသော အရန်စွမ်းအင်များကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်

ဆက်ဆံရေး ထိန်းသိမ်းခြင်း-

• "ပြဿနာများကို ရွေးချယ်ဖြေရှင်းပါ" ဟူသော ဒဿနသည် အသက်ကြီးသော စုံတွဲများတွင် အိမ်ထောင်ရေး ကျေနပ်မှုကို ပိုမိုမြင့်မားစေသည်
• ပဋိပက္ခရှောင်လွှဲခြင်းသည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည် (အိုမင်းနေသော နှလုံးနှင့် သွေးကြောစနစ်သည် ပဋိပက္ခကို ကောင်းစွာ မကိုင်တွယ်နိုင်ပါ)
• အပြုသဘောဆောင်သော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရေးများကို ဦးစားပေးခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော နှောင်ကြိုးများကို ခိုင်မာစေသည်

အမွေအနှစ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း-

• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ညစ်ညမ်းမှုမရှိဘဲ ဉာဏ်ပညာကို မျှဝေနိုင်စေသည်
• မြေးများ ရှင်သန်ရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေး အခန်းကဏ္ဍများကို ပံ့ပိုးပေးသည်
• အဓိပ္ပာယ်ရှိသော နောက်ဆုံး ပံ့ပိုးမှုများ (အနုပညာတွင် နောက်ပိုင်းလက်ရာများ) ဖန်တီးခြင်းကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်

အကျိုးရှိသော အပေးအယူ- ဤဘက်လိုက်မှုကို လုံးဝဖယ်ရှားခြင်းသည် မလိုလားအပ်သောအရာဖြစ်သည်—၎င်းသည် ကျန်ရှိနေသောအချိန်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် စိတ်၏ ဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာသော ဖြေရှင်းချက်ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ရည်မှန်းချက်မှာ အပြုသဘောဆောင်ခြင်းကို လုံးဝဖယ်ရှားရန်မဟုတ်ဘဲ အပြုသဘောဆောင်ခြင်းနှင့် တိကျသော ခြိမ်းခြောက်မှုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းကြား ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဖြစ်သင့်သည်။

၈။ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း- သင့်တွင် ဤဘက်လိုက်မှု ရှိပါသလား။

၈.၁. သတိပေးလက္ခဏာများ စစ်ဆေးရန်စာရင်း

• အတိတ်က အဖြစ်အပျက်များကို တကယ့်လက်တွေ့ထက် ပို၍သာယာဖွယ်ကောင်းသည်ဟု ကျွန်ုပ် မကြာခဏ မှတ်မိနေသည်
• သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုက ကျွန်ုပ်သည် သူစိမ်းများကို "ယုံကြည်လွန်းသည်" ဟု ပြောကြသည်
• ကျွန်ုပ်သည် လူများ၏ အပြစ်အနာအဆာများကို လျှော့ပေါ့တွေးကာ ၎င်းတို့၏ ကောင်းကွက်များကိုသာ အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်
• ကျွန်ုပ်သည် အတိတ်က ပဋိပက္ခများကို မကြာခဏ မေ့လျော့နေတတ်သည် သို့မဟုတ် အသေးအဖွဲကိစ္စအဖြစ် သတ်မှတ်သည်
• အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းများသည် စိတ်ဖိစီးစေသည်ဟု ကျွန်ုပ်ထင်မြင်ပြီး ယင်းတို့ကို တက်ကြွစွာ ရှောင်ရှားလေ့ရှိသည်
• ကျွန်ုပ်သည် အန္တရာယ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး "ရိုးအသည်" ဟု ပြောခံရဖူးသည်
• အခြားသူများ သံသယဖြစ်နေချိန်တွင်ပင် ကျွန်ုပ်သည် လူများကို မကြာခဏ "အကောင်းဘက်မှ တွေးပေးလေ့" ရှိသည်
• ပြဿနာများကို တိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းထက် "လွှတ်ထားလိုက်ရန်" ကျွန်ုပ် ပိုနှစ်သက်သည်
• အတိတ်က ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့်ပတ်သက်သော အပျက်သဘောဆောင်သည့် အသေးစိတ်အချက်များကို မှတ်မိရန် ကျွန်ုပ် အခက်အခဲရှိသည်
• အခြားသူများက သတိပေးခဲ့သော်လည်း ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်မှုများကို ပယ်ချကာ ငွေကြေး သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချခဲ့ဖူးသည်

အမှတ်ပေးခြင်း-

• ၀-၂ ချက်- ခံနိုင်ရည်မရှိမှု အနည်းငယ် (အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ တိုးလာနိုင်သေးသည်)
• ၃-၅ ချက်- ခံနိုင်ရည်မရှိမှု အလယ်အလတ် (သဘာဝအတိုင်း အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော ပြောင်းလဲမှု ဖြစ်ပေါ်နေနိုင်သည်)
• ၆-၈ ချက်- ခံနိုင်ရည်မရှိမှု မြင့်မားသည် (၎င်းက အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ထိခိုက်မှုရှိမရှိ သုံးသပ်ပါ)
• ၉-၁၀ ချက်- ခံနိုင်ရည်မရှိမှု အလွန်မြင့်မားသည် (သိမှုစွမ်းရည် အကဲဖြတ်မှု လိုအပ်ခြင်း ရှိမရှိ အကဲဖြတ်ပါ)

၈.၂. မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ

၁။ ကျွန်ုပ်ဘဝ၏ ခက်ခဲသောကာလတစ်ခုကို ပြန်တွေးကြည့်သောအခါ၊ စိန်ခေါ်မှုများကို ရှင်းလင်းစွာ မှတ်မိနေပါသလား သို့မဟုတ် အပြုသဘောဆောင်သော အချိန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းတို့သည် မှေးမှိန်နေပုံရပါသလား။

၂။ အခြားသူများ၏ သတိပေးချက်များရှိသော်လည်း ထိုအချိန်က ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မှန်ကန်သည်ဟုထင်ရပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ဆိုးရွားသွားသော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ် ချခဲ့ဖူးပါသလား။ ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်မှုများကို ကျွန်ုပ် လျစ်လျူရှုခဲ့ပါသလား။

၃။ လူသစ်များနှင့် တွေ့ဆုံသောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို ယုံကြည်ရန် ကျွန်ုပ် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။ ကျွန်ုပ် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် ပြောင်းလဲသွားပါသလား။

၄။ လက်ရှိဆက်ဆံရေးများကို တွေးကြည့်သောအခါ၊ ငယ်ရွယ်စဉ်က ကျွန်ုပ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည့် အပြုအမူများအတွက် အကြောင်းပြချက်များ ပေးနေမိသည်ကို တွေ့ရပါသလား။

၅။ ကျွန်ုပ်သည် အန္တရာယ်များကို (ငွေကြေး၊ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ) လုံလောက်အောင် အလေးအနက်မထားဟု ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်များက စိုးရိမ်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ဖူးပါသလား။

၈.၃. အမြန် ရောဂါရှာဖွေရေး အခြေအနေ

အခြေအနေ- သင့်အကောင့်တွင် သံသယဖြစ်ဖွယ် လုပ်ဆောင်ချက်ရှိကြောင်းနှင့် လင့်ခ်တစ်ခုကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အချက်အလက်များကို အတည်ပြုရန် တောင်းဆိုသည့် အီးမေးလ်တစ်စောင်ကို သင့်ဘဏ်မှ ရရှိသည်။ အီးမေးလ်သည် တရားဝင်ပုံပေါက်ပြီး သင့်ဘဏ်၏ အမှတ်တံဆိပ်ကို အသုံးပြုထားသည်။

သင် မည်သို့တုံ့ပြန်မည်နည်း။

• က) ကျွန်ုပ်၏အကောင့်ကို ကာကွယ်ရန် လင့်ခ်ကို ချက်ချင်းနှိပ်မည်—ဘဏ်က ကျွန်ုပ်ကို စောင့်ရှောက်ပေးနေသည် → ခံနိုင်ရည်မရှိမှု မြင့်မားသည်
• ခ) မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမှ မပြုလုပ်မီ အတည်ပြုရန် (အီးမေးလ်မှ မဟုတ်ဘဲ) ကျွန်ုပ်၏ကတ်ပေါ်ရှိ နံပါတ်ကို အသုံးပြု၍ ဘဏ်သို့ ဖုန်းခေါ်မည် → ခံနိုင်ရည်မရှိမှု အနည်းငယ်
• ဂ) ခဏတာ စိုးရိမ်သွားသော်လည်း တရားဝင်ပုံပေါက်သောကြောင့် အီးမေးလ်ကို ယုံကြည်လိုက်မည် → ခံနိုင်ရည်မရှိမှု အလယ်အလတ်

၉။ အခြားသူများတွင် ဤဘက်လိုက်မှုကို ခွဲခြားသိမြင်ခြင်း

၉.၁. အပြုအမူဆိုင်ရာ အညွှန်းကိန်းများ

စကားပြောဆိုမှုတွင် လေ့လာတွေ့ရှိနိုင်သော လက္ခဏာများ-

• သက်သာစေသော စကားလုံးများကို မကြာခဏ အသုံးပြုခြင်း- "အဲဒီလောက် မဆိုးပါဘူး၊" "ကောင်းတာတွေလည်း ပါပါတယ်"
• အပျက်သဘောဆောင်သော အကြောင်းအရာများမှ စကားဝိုင်းများကို အခြားသို့ လွှဲပြောင်းခြင်း
• အခက်အခဲများကို "မကောင်းတဲ့အထဲက အကောင်းတွေ" အဖြစ် ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်း

ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း ပုံစံများ-

• အခြားသူများထံမှ သတိပေးချက်များ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်မှုများကို လျင်မြန်စွာ ပယ်ချခြင်း
• ထင်ရှားသော အန္တရာယ်များကို လျစ်လျူရှုထားပုံရသည့် ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်း
• ကြိုတင်သတိပေးထားသော အပျက်သဘောဆောင်သည့် ရလဒ်များ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ အံ့သြကြောင်း ဖော်ပြခြင်း

လူမှုရေး အပြုအမူများ-

• အခြားသူများက အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု သတ်မှတ်ထားသော လူများနှင့် ဆက်သွယ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း
• ဆိုးရွားစွာ ပြုမူခဲ့ကြောင်း ထင်ရှားသော လူများ၏ ဂုဏ်သိက္ခာကို ကာကွယ်ပေးခြင်း
• တရားဝင် မကျေနပ်ချက်များကို ဖြေရှင်းခြင်းထက် သဟဇာတဖြစ်မှုကို ဦးစားပေးခြင်း

၉.၂. စကားဝိုင်းဆိုင်ရာ သတိပေးချက်များ

လူများသည် ဤဘက်လိုက်မှုအောက်တွင်ရှိနေသောအခါ ပြောဆိုလေ့ရှိသော စကားစုများ-

• "သူတို့ အဲဒီလိုဆိုလိုတာ မဟုတ်ဘူးလို့ ငါသေချာပါတယ်"
• "မကောင်းတာတွေကို သိပ်ခေါင်းထဲမထည့်ပါနဲ့"
• "ငါက အချိန်ကောင်းတွေကိုပဲ မှတ်ထားချင်တယ်"
• "အရာအားလုံးက အကြောင်းအကျိုးနဲ့ ဖြစ်လာတာပါ"
• "ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီး ငါခံစားလို့ကောင်းနေတယ်"

၎င်းတို့ ပြုလုပ်လေ့ရှိသော အကြောင်းပြချက် အမျိုးအစားများ-

• လက်ရှိ အပျက်သဘောဆောင်သော အပြုအမူကို လျှော့တွက်ရန် လူတစ်ဦးနှင့် အတိတ်က အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများကို အကြောင်းပြခြင်း
• မှတ်တမ်းတင်ထားသော အန္တရာယ်များကို "ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်" သို့မဟုတ် "ချဲ့ကားပြောဆိုသည်" ဟု လျှော့ချခြင်း

၎င်းတို့ မေးရန်ရှောင်ရှားသော မေးခွန်းများ-

• "ဒီနေရာမှာ ဘာတွေမှားယွင်းသွားနိုင်သလဲ"
• "ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီး တခြားသူတွေက ဘာလို့စိုးရိမ်နေကြတာလဲ"
• "ငါထည့်သွင်းမစဉ်းစားရသေးတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အချက်အလက်တွေက ဘာတွေလဲ"

၉.၃. အခြေအနေအရ လှုံ့ဆော်မှုများ

ဤဘက်လိုက်မှုကို အသက်ဝင်စေသော အခြေအနေများ-

• အမွေအနှစ် သို့မဟုတ် ဘဝကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း ဆွေးနွေးမှုများ
• ဘဝနှောင်းပိုင်း ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် အစီအစဉ်ဆွဲခြင်း
• အရေးပါသော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရွေးချယ်မှုများ (ဆက်ဆံရေးများ၊ မိသားစု)
• "အိပ်မက်များ" နှင့်သက်ဆိုင်သော ဘဏ္ဍာရေးဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ (အငြိမ်းစားယူခြင်း၊ ခရီးသွားခြင်း)

ခံနိုင်ရည်မရှိမှုကို တိုးစေသော စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေများ-

• မြင့်မားသော အပြုသဘောဆောင်သည့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု အခြေအနေများ (စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ မျှော်လင့်ခြင်း)
• လွမ်းဆွတ်ခြင်း
• ကျေးဇူးတင်ခြင်း သို့မဟုတ် သံယောဇဉ်ကြီးခြင်း

ဘက်လိုက်မှုကို ကြီးထွားစေသော လူမှုရေးအခြေအနေများ-

• ယုံကြည်ရသော လူများနှင့် အပြန်အလှန်ဆက်ဆံခြင်း (ယုံကြည်မှု လွဲမှားနေလျှင်ပင်)
• အပြုသဘောဆောင်မှုကို လူမှုရေးအရ အားပေးသော အုပ်စုအခြေအနေများ
• ပျော်ရွှင်ဖွယ် မှတ်ဉာဏ်များကို အလေးပေးသော မိသားစု စုဝေးမှုများ

အချိန်ဖိအားများ-

• ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ သိမှုအရင်းအမြစ်များ ကုန်ဆုံးသွားသောအခါ အချိန်ဖိအားအောက်တွင် ဘက်လိုက်မှု ပိုမိုအားကောင်းလာနိုင်သည်
• "အချိန်အကန့်အသတ်ရှိသော ကမ်းလှမ်းချက်များ" သည် အရေးတကြီးဖြစ်မှုနှင့် အပြုသဘောဆောင်မှု နှစ်ခုလုံးကို အသုံးချသည်

၁၀။ သိမှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုဖယ်ရှားရေး ဗျူဟာများ

၁၀.၁. ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းပညာများ

"ဆန့်ကျင်ဘက်ရှုထောင့်မှ" စဉ်းစားခြင်း- အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမီ၊ "ဒီရွေးချယ်မှုကို သဘောမတူတဲ့သူတစ်ယောက်က ဘာပြောမလဲ" ဟု ရှင်းလင်းစွာ မေးပါ။ အပျက်သဘောဆောင်သော ဖြစ်နိုင်ခြေသုံးခုကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုရန် သင့်ကိုယ်သင် ဖိအားပေးပါ။

အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှု- ရွေးချယ်စရာများကို အကဲဖြတ်သည့်အခါ၊ "ဒီရွေးချယ်မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး အဆိုးဆုံးအရာက ဘာလဲ" ဟု တမင်တကာ မေးပါ။ အပြုသဘောဆောင်သောအရာများကို မစဉ်းစားမီ အဖြေကို ချရေးပါ။

ယုံကြည်ရသော သံသယရှိသူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်း- သံသယဖြစ်လေ့ရှိသော ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးကို ရှာဖွေပြီး အဓိကဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမီ ၎င်းတို့နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်မှုများကို အလေးအနက်ထား စဉ်းစားပါ။

တိကျမှန်ကန်မှု ညွှန်ကြားချက်- ခံစားချက်များထက် တိကျမှန်ကန်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် ညွှန်ကြားသောအခါ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဘက်လိုက်မှုကို ဖယ်ရှားနိုင်ကြောင်း သုတေသနက ပြသသည်။ "ငါ့ရဲ့ရည်မှန်းချက်က ခံစားလို့ကောင်းဖို့မဟုတ်ဘဲ တိကျမှန်ကန်ဖို့ဖြစ်တယ်" ဟု သင့်ကိုယ်သင် ပြောပါ။

၁၀.၂. ရေရှည် ဗျူဟာများ

ဟန်ချက်ညီသော မှတ်ဉာဏ် လေ့ကျင့်ခန်း- အတိတ်ကို ပြန်လည်အမှတ်ရသောအခါ၊ အတွေ့အကြုံများ၏ အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အသွင်အပြင် နှစ်ခုလုံးကို တမင်တကာ ပြန်လည်မှတ်မိအောင် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတွက် အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

သတင်း မျိုးစုံဖတ်ရှုခြင်း- ခြိမ်းခြောက်မှုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း စွမ်းရည်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ထိန်းချုပ်ထားသော ပမာဏများဖြင့် အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းအချက်အလက်များကို သင့်ကိုယ်သင် တမင်တကာ ထိတွေ့စေပါ။

ဆုံးဖြတ်ချက် မှတ်တမ်းရေးသားခြင်း- သင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပြီး ပယ်ချခဲ့သော အန္တရာယ်များအပါအဝင် အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ၏ မှတ်တမ်းများကို သိမ်းဆည်းပါ။ ပယ်ချခဲ့သော အန္တရာယ်များ တကယ်ဖြစ်လာခြင်း ရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် အခါအားလျော်စွာ ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

သိမှုစွမ်းရည် ထိန်းသိမ်းခြင်း- အမှုဆောင်လုပ်ငန်း (အကျိုးရှိစွာ အသုံးချနိုင်သော အပြုသဘောဆောင်ခြင်း၏ အခြေခံ) ကို ထိန်းသိမ်းပေးသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ- ပဟေဠိများ ဖြေဆိုခြင်း၊ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များ သင်ယူခြင်း၊ လူမှုရေးအရ ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်း။

၁၀.၃. ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဒီဇိုင်း

ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော နှောင့်နှေးမှုများ- မဖြစ်မနေ စောင့်ဆိုင်းရမည့် အချိန်ကာလများဖြင့် အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပါ။ ၎င်းသည် ကနဦး စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများအပြီးတွင် သိမှုထိန်းချုပ်မှုကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်။

ဆုံးဖြတ်ချက် စစ်ဆေးရန်စာရင်းများ- အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များကို မဖြစ်မနေ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သည့် အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် စစ်ဆေးရန်စာရင်းများ ဖန်တီးပါ။

ယုံကြည်ရသော ကွန်ရက်- အပျက်သဘောဆောင်သည်ဖြစ်စေ ရိုးသားသော တုံ့ပြန်ချက်ပေးမည့် လူများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သတင်းအချက်အလက် ပတ်ဝန်းကျင်- အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းများကို လုံးဝမစစ်ထုတ်ပါနှင့်။ ခြိမ်းခြောက်မှုရှာဖွေတွေ့ရှိရေး စနစ်များကို ချိန်ညှိထားရန် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိတွေ့မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

၁၀.၄. ပြင်ပအကြံပြုချက်ကို မည်သည့်အချိန်တွင် ရှာဖွေမည်နည်း

တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်သော ဆုံးဖြတ်ချက် အမျိုးအစားများ-

• အဓိက ဘဏ္ဍာရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များ (ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများ၊ အကြီးစား ဝယ်ယူမှုများ၊ စာချုပ်များ)
• သိသာထင်ရှားသော အန္တရာယ်ရှိသည့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ရွေးချယ်မှုများ
• ဥပဒေရေးရာ ကိစ္စရပ်များ
• ဆက်ဆံရေးအသစ်များ သို့မဟုတ် အရေးကြီးသော ယုံကြည်မှုဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ

မည်သူ့ကို မေးမြန်းမည်နည်း-

• အရွယ်ရောက်ပြီးသော သားသမီးများ သို့မဟုတ် ငယ်ရွယ်သော မိသားစုဝင်များ (အပျက်သဘောဆောင်မှု ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း ပိုမိုအားကောင်းသူများ)
• ယုံကြည်ရသော ဘဏ္ဍာရေး အကြံပေးများ
• ဒုတိယအမြင်အတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ
• သံသယဖြစ်တတ်သည်ဟု လူသိများသော သူငယ်ချင်းများ

တောင်းဆိုမှုများကို မည်သို့ပုံဖော်မည်နည်း-

• "ဒီအခွင့်အရေးအတွက် ငါစိတ်လှုပ်ရှားနေတယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါတစ်ခုခုလွတ်သွားတာမျိုး မဖြစ်ချင်ဘူး။ ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး မင်းဘာတွေစိုးရိမ်လဲဆိုတာ ငါ့ကိုပြောပြနိုင်မလား။"

၁၁။ လက်တွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၁- ဟန်ချက်ညီသော မှတ်ဉာဏ် ပြန်လည်အမှတ်ရခြင်း

• ရည်ရွယ်ချက်- အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များ နှစ်ခုလုံးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၁၅ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- မှတ်စုစာအုပ် သို့မဟုတ် စက္ကူ
• အခက်အခဲ အဆင့်- အခြေခံ
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ လွန်ခဲ့သည့်နှစ်မှ အရေးပါသော ဘဝအဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ ၂။ ထိုအဖြစ်အပျက်၏ အပြုသဘောဆောင်သော အချက်သုံးချက်ကို ချရေးပါ ၃။ ယခု အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်သုံးချက် (စိန်ခေါ်မှုများ၊ စိတ်ပျက်စရာများ၊ အခက်အခဲများ) ကို ချရေးပါ ၄။ အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်များသည် အလွယ်တကူ ထွက်ပေါ်လာသလား သို့မဟုတ် အားထုတ်ရန် လိုအပ်သလားဆိုသည်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပါ ၅။ ပုံရိပ်အပြည့်အစုံသည် ထိုအဖြစ်အပျက်နှင့်ပတ်သက်ပြီး သင်၏ အလိုအလျောက် မှတ်မိနေမှုနှင့် မည်သို့ကွာခြားကြောင်း မှတ်သားပါ
• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်များကို ပြန်လည်မှတ်မိရန် ပိုမိုခက်ခဲခဲ့ပါသလား။ အဘယ်ကြောင့် ထိုသို့ဖြစ်နိုင်သနည်း။
  • ဟန်ချက်ညီသော ပုံရိပ်သည် ထိုအတွေ့အကြုံကို သင်ရှုမြင်ပုံ ပြောင်းလဲသွားစေပါသလား။
  • အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်များမှ မည်သည့်သင်ခန်းစာများကို မှတ်သားထားသင့်သနည်း။
• အကြိမ်အရေအတွက်- အပတ်စဉ်

လေ့ကျင့်ခန်း ၂- အန္တရာယ် ဖော်ထုတ်ခြင်း လေ့ကျင့်မှု

• ရည်ရွယ်ချက်- တမင်တကာ အန္တရာယ်အကဲဖြတ်မှု ကျွမ်းကျင်မှုများကို ခိုင်မာစေရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၂၀ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- အပြုသဘောဆောင်သော အခွင့်အရေးတစ်ခုအကြောင်း မကြာသေးမီက သတင်းဆောင်းပါး (ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု၊ ထုတ်ကုန်၊ အစီအစဉ်)
• အခက်အခဲ အဆင့်- အလယ်အလတ်
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ အပြုသဘောဆောင်သော အဆိုပြုချက်များကို အာရုံစိုက်၍ ဆောင်းပါးကို ဖတ်ပါ ၂။ ဖော်ပြထားသော အပြုသဘောဆောင်သည့် အချက်များအားလုံးကို စာရင်းပြုစုပါ ၃။ ယခု လွတ်နေသော အချက်အလက်များ၊ မဖော်ပြထားသော ယူဆချက်များ၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဆိုးကျိုးများကို တက်ကြွစွာ ရှာဖွေရင်း ပြန်လည်ဖတ်ရှုပါ ၄။ သင်ဖော်ထုတ်ထားသော စိုးရိမ်မှုတစ်ခုကို သုတေသနပြုပါ ၅။ သင်၏ ကနဦး အပြုသဘောဆောင်သော အထင်အမြင် ပြောင်းလဲခြင်း ရှိမရှိ အကဲဖြတ်ပါ
• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • ကနဦးတွင် မည်သည့် သတိပေးလက္ခဏာများကို သင်လျစ်လျူရှုခဲ့သနည်း။
  • ၎င်းကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆုံးဖြတ်ချက်များတွင် မည်သို့အသုံးချနိုင်မည်နည်း။
  • မည်သည့်မေးခွန်းများကို သင်ပုံမှန်မေးသင့်သနည်း။
• အကြိမ်အရေအတွက်- အပတ်စဉ်

လေ့ကျင့်ခန်း ၃- ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း (Pre-Mortem Analysis)

• ရည်ရွယ်ချက်- ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမီ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကျရှုံးမှုအချက်များကို ကြိုတင်ဖော်ထုတ်ရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၃၀ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- သင်စဉ်းစားနေသော ဆိုင်းငံ့ထားသည့် ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု
• အခက်အခဲ အဆင့်- အဆင့်မြင့်
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ သင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချခဲ့ပြီး ၎င်းသည် ဆိုးရွားစွာ အဆုံးသတ်သွားသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ ၂။ ၎င်းမည်သို့ကျရှုံးခဲ့ကြောင်း အသေးစိတ် ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ် ရေးပါ ၃။ သင်မဆုံးဖြတ်မီက ရှိနေခဲ့သော သတိပေးလက္ခဏာများအားလုံးကို စာရင်းပြုစုပါ ၄။ ထိုသတိပေးလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခု ယခုအချိန်တွင် ရှိနေခြင်း ရှိမရှိ အကဲဖြတ်ပါ ၅။ အန္တရာယ်တစ်ခုစီကို အတည်ပြုရန် သို့မဟုတ် ပယ်ဖျက်ရန် သင်ဘာတွေမြင်ရန် လိုအပ်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ
• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • ကျရှုံးမှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ရန် သင်တွန့်ဆုတ်နေခဲ့ပါသလား။ အဘယ်ကြောင့်နည်း။
  • သင်မစဉ်းစားထားခဲ့သော အန္တရာယ်များ ထွက်ပေါ်လာပါသလား။
  • ၎င်းက သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ပြောင်းလဲစေသင့်ပါသလား။
• အကြိမ်အရေအတွက်- အဓိက ဆုံးဖြတ်ချက်တိုင်း မတိုင်မီ

နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း

ညနေခင်း အန္တရာယ် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

• အကြံပြုထားသော ကြာချိန်- ၅ မိနစ်
• တစ်နေ့တာ၏ အကောင်းဆုံးအချိန်- ညနေခင်း
• တိုးတက်မှုကို မည်သို့ခြေရာခံမည်နည်း- မှတ်စုတိုလေးရေးပါ

ညနေတိုင်း၊ ထိုနေ့က သင်ချခဲ့သော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကို အတိုချုပ် ပြန်လည်မှတ်မိအောင် ကြိုးစားပါ။ သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ- "ငါဘယ်လို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့သလဲ။ ငါဘယ်အရာတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပယ်ချခဲ့မိနိုင်သလဲ။" သင်၏ အချက်အလက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှုပုံစံကို သတိပြုမိစေခြင်းက ဟန်ချက်ညီသော သိမှုစွမ်းရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

အပတ်စဉ် စိန်ခေါ်မှု

သံသယရှိသူ၏ ရှုထောင့်

တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက်ကို သံသယရှိသော အနေအထားကို တမင်တကာ ကျင့်သုံးရန် အချိန်ယူပါ။ သင်ကြုံတွေ့ရသော အပြုသဘောဆောင်သည့် အဆိုပြုချက်တိုင်းအတွက် (ကြော်ငြာ၊ သတင်း၊ စကားဝိုင်းတွင်) "တစ်ဖက်က ရှုထောင့်က ဘာလဲ။ ဘာတွေချန်လှပ်ထားသလဲ" ဟု မေးပါ။ ၎င်းက မည်သို့ခံစားရကြောင်းနှင့် သင်ဘာတွေတွေ့ရှိကြောင်းကို မှတ်သားပါ။

• ၄ ပတ်အကြာ မျှော်မှန်းထားသော ရလဒ်များ- ဆန့်ကျင်ဘက် အကြောင်းပြချက်များ ဖန်တီးရာတွင် ပိုမိုလွယ်ကူလာခြင်း၊ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကနဦး အထင်အမြင်များ
• ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန်အတွက် မှတ်စုရေးရန် မေးခွန်းများ-
  • အပျက်သဘောဆောင်သောအရာများကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် ငါဘာတွေရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သလဲ။
  • သံသယဖြစ်ခြင်းက ဘယ်အချိန်မှာ တန်ဖိုးရှိသလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ လွန်ကဲနေတယ်လို့ ခံစားရသလဲ။
  • ငါ့ရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အနေအထားကို မပျောက်ပျက်စေဘဲ သင့်လျော်တဲ့ သံသယဖြစ်မှုကို ငါဘယ်လိုထိန်းသိမ်းနိုင်မလဲ။

၁၂။ တိကျသော ပရိသတ်များအတွက်

ခေါင်းဆောင်များနှင့် မန်နေဂျာများအတွက်

ဤဘက်လိုက်မှုက ခေါင်းဆောင်မှုအပေါ် မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း-

• အကြီးတန်း ခေါင်းဆောင်များသည် ယှဉ်ပြိုင်မှုဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုများကို လျှော့တွက်နိုင်သည်
• စွမ်းဆောင်ရည်ညံ့ဖျင်းသော အဖွဲ့ဝင်များအပေါ် သစ္စာစောင့်သိမှုကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်
• အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၏ အစောပိုင်း သတိပေးလက္ခဏာများကို မမြင်ဘဲနေနိုင်သည်
• သို့သော်၊ အကျပ်အတည်းများအတွင်း တန်ဖိုးရှိသော တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း ပြသနိုင်သည်

တိကျသော ဗျူဟာများ-

• အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များ ဖော်ထုတ်ရန်အတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော လုပ်ငန်းစဉ်များ ဖန်တီးပါ (အမည်မသိ အကြံပြုချက်များ၊ အမှားရှာဖွေရေးအဖွဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ)
• ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့် အစည်းအဝေးများတွင် "ဆန့်ကျင်ဘက်ရှုထောင့်မှ စဉ်းစားသူ" အခန်းကဏ္ဍကို သတ်မှတ်ပါ
• အဓိက အစီအစဉ်များကို အတည်မပြုမီ ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသော အန္တရာယ်များကို ရှင်းလင်းစွာ မှတ်တမ်းတင်ရန် တောင်းဆိုပါ
• အန္တရာယ် အကဲဖြတ်မှု ဆွေးနွေးပွဲများတွင် ငယ်ရွယ်သော အဖွဲ့ဝင်များကို ပါဝင်စေပါ

ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များ-

• အဓိက ဆုံးဖြတ်ချက်များ မတိုင်မီ ဖြစ်နိုင်ခြေများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း (Pre-mortem analysis)
• အနည်းဆုံး ကျရှုံးနိုင်ခြေရှိသော အခြေအနေ သုံးခုကို မဖြစ်မနေ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်
• မှားယွင်းသွားခဲ့သော ဆုံးဖြတ်ချက်များအပါအဝင် အတိတ်က ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ပုံမှန် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

မိဘများနှင့် ပညာတတ်များအတွက်

ဤဘက်လိုက်မှုအကြောင်း ကလေးများကို သင်ကြားပေးခြင်း-

• အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် အကောင်းနှင့် အဆိုး အချက်အလက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံ ပြောင်းလဲသွားကြောင်း ရှင်းပြပါ
• ၎င်းသည် "ခေတ်ဟောင်းဖြစ်ခြင်း" မဟုတ်ပါ—၎င်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆိုးကျိုးများ နှစ်ခုလုံးရှိသော သဘာဝ ဦးနှောက်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်
• ဉာဏ်ပညာဆိုသည်မှာ မည်သည့်အချိန်တွင် အပြုသဘောဆောင်ရမည်၊ မည်သည့်အချိန်တွင် သတိထားရမည်ကို သိရှိခြင်းဖြစ်သည်

အသက်အရွယ်နှင့် လိုက်ဖက်သော ရှင်းလင်းချက်များ-

• ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်- "အဘိုးအဘွားတွေရဲ့ ဦးနှောက်က သဘာဝအတိုင်း ကောင်းတဲ့အရာတွေကို ပိုအာရုံစိုက်တဲ့အတွက် သူတို့က ပိုယုံကြည်လွယ်ပုံပေါက်နိုင်တယ်။ ဒါက သူတို့ကို ပိုပျော်ရွှင်စေပေမယ့် လိမ်လည်မှုတွေကို သိမြင်နိုင်အောင် ငါတို့က ကူညီပေးသင့်တယ်။"
• လူကြီးများအတွက်- SST ကို နားလည်ခြင်းက အသက်ကြီးသော ဆွေမျိုးများက အဘယ်ကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပယ်ချနိုင်သည်ကို ရှင်းပြရန် ကူညီပေးသည်

ကာကွယ်ရေး ဗျူဟာများ-

• အန္တရာယ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး မျိုးဆက်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြား ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုကို အားပေးပါ
• အသက်ကြီးသော မိသားစုဝင်များကို ခေတ်သစ် လိမ်လည်မှုနည်းစနစ်များအကြောင်း သင်ကြားပေးပါ
• အဓိက ဆုံးဖြတ်ချက်များကို စစ်ဆေးရန် မိသားစုစနစ်များ ဖန်တီးပါ

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူများအတွက်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များ-

• အသက်ကြီးသော လူနာများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ပေါ့တင်ပြနိုင်သည်
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ညွှန်ကြားချက်များကို ရွေးချယ်မှတ်မိနိုင်သည် (သတိပေးချက်များထက် အပြုသဘောဆောင်သောအရာများကို)
• ဆေးဝါးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့တွက်နိုင်သည်
• လွန်ကဲသော အပြုသဘောဆောင်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းသည် သိမှုစွမ်းရည် ကျဆင်းမှုကို ညွှန်ပြနိုင်သည် (Wolpe ၏ သုတေသနအရ)

လူနာနှင့် ဆက်သွယ်ခြင်း-

• တိကျမှန်ကန်မှုကို ရှင်းလင်းစွာ အသုံးပြုပါ- "သေးငယ်တဲ့ ပြဿနာလေးတွေဖြစ်ပါစေ ကျွန်တော့်ကို ပြောပြဖို့က အရေးကြီးပါတယ်"
• အန္တရာယ်များနှင့် သတိပေးချက်များကို ရေးသားမှတ်တမ်းတင်ပေးပါ
• ကုသမှု အန္တရာယ်များနှင့်ပတ်သက်သော ဆွေးနွေးမှုများတွင် မိသားစုဝင်များကို ပါဝင်စေပါ
• လူနာ၏ နားလည်သဘောပေါက်မှုကို အကဲဖြတ်ရာတွင် အပြုသဘောဆောင်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ

ရောဂါရှာဖွေရေးဆိုင်ရာ စဉ်းစားစရာများ-

• လွန်ကဲသော အပြုသဘောဆောင်မှုဆီသို့ ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲသွားခြင်းသည် (အထူးသဖြင့် စိတ်ခံစားမှုများကို မှားယွင်းစွာ ခွဲခြားသိမြင်ခြင်း) သိမှုစွမ်းရည် စစ်ဆေးမှုကို လိုအပ်နိုင်သည်
• အကျိုးရှိစွာ အသုံးချနိုင်သော အပြုသဘောဆောင်ခြင်းနှင့် ခြိမ်းခြောက်မှုများကို မသိမြင်နိုင်သော ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည့် အခြေအနေကြား ဟန်ချက်ညီမှု

ဘဏ္ဍာရေး ကျွမ်းကျင်သူများအတွက်

ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဆိုင်ရာ သီးသန့် အသုံးချမှုများ-

• အသက်ကြီးသော ဖောက်သည်များသည် အန္တရာယ်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို အလေးမထားဘဲနေနိုင်သည်
• "သေချာပေါက်" ဆိုသည့် ပုံဖော်မှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ယုံကြည်လက်ခံနိုင်သည်
• အပြုသဘောဆောင်သော မျှော်လင့်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးရှုံးနေသော အနေအထားများကို ကိုင်ဆောင်ထားနိုင်သည်

ဖောက်သည်နှင့် ဆက်သွယ်ခြင်း-

• အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များကို ရှင်းလင်းစွာနှင့် စောစီးစွာ တင်ပြပါ
• အန္တရာယ်များကို ရေးသားမှတ်တမ်းတင် အသုံးပြုပါ
• အဓိက ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် မဖြစ်မနေ စောင့်ဆိုင်းရမည့် အချိန်ကာလများကို ဖန်တီးပါ
• "စိတ်ဖြေလျှော့ချိန် (Cooling-off)" အဆင့်များသည် သိမှုထိန်းချုပ်မှုကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်

အန္တရာယ် စီမံခန့်ခွဲမှု-

• အန္တရာယ်များကို ရှင်းလင်းစွာ အသိအမှတ်ပြုရန် လိုအပ်သော လုပ်ငန်းစဉ်များ ဖန်တီးပါ
• အဓိက ငွေပေးငွေယူများတွင် မသင့်လျော်သော အပြုသဘောဆောင်မှု လက္ခဏာများကို အသိအမှတ်ပြုရန် ဝန်ထမ်းများကို လေ့ကျင့်ပေးပါ
• အလွန်ကြီးမားသော ငွေပေးငွေယူများအတွက် မိသားစုနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ခြင်းကို စဉ်းစားပါ

၁၃။ အခြားသော ဘက်လိုက်မှုများနှင့် အပြန်အလှန်သက်ရောက်မှုများ

ဤအရာကို ကြီးထွားစေသော ဘက်လိုက်မှုများ

ဤအရာကို ဆန့်ကျင်တန်ပြန်သော ဘက်လိုက်မှုများ

အဖြစ်များသော ဘက်လိုက်မှု ကွင်းဆက်များ

ကွင်းဆက် ၁- အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်း → အတည်ပြုချက် ဘက်လိုက်မှု → မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုလွန်ကဲခြင်း → ညံ့ဖျင်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်

ရှင်းလင်းချက်- ကနဦး အပြုသဘောဆောင်သော အနေအထားသည် ရွေးချယ်၍ အချက်အလက်ရှာဖွေခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ ၎င်းက အပြုသဘောဆောင်သော မျှော်လင့်ချက်များကို အတည်ပြုပေးကာ အန္တရာယ်များကို လျစ်လျူရှုသည့် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပေးသည်။

ကွင်းဆက် ၂- မြင့်မားသော အပြုသဘောဆောင်သည့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု အခြေအနေ → အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်း ကြီးထွားလာခြင်း → ယုံကြည်မှု ဘက်လိုက်ခြင်း → လိမ်လည်မှု၏ သားကောင်ဖြစ်ရခြင်း

ရှင်းလင်းချက်- (လိမ်လည်မှုမှ) စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းသည် သိမှုထိန်းချုပ်မှုကို လွှမ်းမိုးသွားပြီး အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းကို ကြီးထွားစေကာ ယုံကြည်စိတ်ချရမှုမရှိသူများကို ယုံကြည်လာစေသည်။

ကွင်းဆက်ကို ဖြတ်တောက်ခြင်း-

• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ကြားတွင် နှောင့်နှေးမှုများကို ဖန်တီးပါ
• အပြုသဘောဆောင်သော အခြေအနေကို မခံစားရသူတစ်ဦးနှင့် မဖြစ်မနေ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ
• အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များကို မဖြစ်မနေ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သည့် စစ်ဆေးရန်စာရင်းများကို အသုံးပြုပါ

၁၄။ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များ

အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသော ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုများကို ပြသပြီး ၎င်းသည် ကမ္ဘာလွှမ်းခြုံသော လူသားလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟူသော ယူဆချက်များကို စိန်ခေါ်နေသည်။

အနောက်တိုင်းနှင့် အရှေ့တိုင်း ဖော်ပြချက်များ-

Helene Fung ၏ သုတေသနအရ လူမှုရေးအရ ရွေးချယ်ရန် လှုံ့ဆော်မှုသည် (SST ၏ ခန့်မှန်းချက်အရ) ကမ္ဘာလွှမ်းခြုံသော်လည်း အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်း မည်သို့ပေါ်ပေါက်လာပုံမှာ ယဉ်ကျေးမှုအလိုက် ကွဲပြားကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်-

• အနောက်တိုင်း ယဉ်ကျေးမှုများ (အမေရိကန်၊ ဂျာမနီ)- စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိခြင်းဆိုသည်မှာ မကြာခဏဆိုသလို အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို အများဆုံးဖြစ်စေပြီး အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေခြင်းဖြစ်သည်။ အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများမှ တက်ကြွစွာ မျက်နှာလွှဲခြင်းအဖြစ် ပေါ်ပေါက်လာသည်။

• အရှေ့အာရှ ယဉ်ကျေးမှုများ (ဟောင်ကောင်၊ တရုတ်၊ ဂျပန်)- အပြန်အလှန် မှီခိုအားထားမှုနှင့် လူမှုရေးသဟဇာတဖြစ်မှုကို တန်ဖိုးထားသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများသည် လူမှုရေး စည်းလုံးညီညွတ်မှုအတွက် အသုံးဝင်နိုင်သည် (ဥပမာ လူမှုရေးအရ ဖောက်ဖျက်မှုကို ညွှန်ပြသော ရှက်ရွံ့ခြင်း)။ အသက်ကြီးသော ဟောင်ကောင်တရုတ် ပါဝင်သူများသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များသည် လူမှုရေးအလိုက်သင့်နေထိုင်မှုအတွက် အသုံးဝင်သောအခါ ဒေါသထွက်နေသော မျက်နှာများကို အလားတူ ရှောင်လွှဲခြင်းမျိုး မပြသခဲ့ပါ။

ဂျပန်နိုင်ငံရှိ ဒိုင်ယာလက်တစ် (Dialectical) စိတ်ခံစားမှုများ-

အမေရိကန်နှင့် ဂျပန် နမူနာများကို နှိုင်းယှဉ်ထားသော သုတေသနက စိတ်ခံစားမှုများကို မည်သို့ခံစားရပုံနှင့်ပတ်သက်ပြီး ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုများကို တွေ့ရှိခဲ့သည်-

• အနောက်တိုင်းသားများသည် အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ဆန့်ကျင်ဘက်များအဖြစ် ရှုမြင်ကြသည် (ကျွန်ုပ်ပျော်ရွှင်နေလျှင် ဝမ်းနည်းမနေပါ)
• ဂျပန်ယဉ်ကျေးမှုသည် စိတ်ခံစားမှုများကို ဒိုင်ယာလက်တစ် (dialectically) အရ ရှုမြင်သည်—ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုသည် အတူတကွ တည်ရှိနိုင်သည် (poignancy)
• အသက်ကြီးသော ဂျပန်လူမျိုးများသည် "သီးသန့်" အပြုသဘောဆောင်ခြင်းတွင် တူညီသော တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာမှုကို မပြသပါ၊ ယင်းအစား ၎င်းတို့သည် အပျက်သဘောဆောင်သော အခြေအနေများကို ဟန်ချက်ညီသော စိတ်ခံစားမှုဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ပိုမိုလက်ခံကြောင်း ပြသကြသည်

ယဉ်ကျေးမှုဖြတ်ကျော် အကျိုးဆက်များ-

• အနောက်တိုင်းအခြေအနေများတွင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကြားဝင်ဆောင်ရွက်ပေးမှုများသည် တိုက်ရိုက်ကူးပြောင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပါ
• အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့်ပတ်သက်သော ယဉ်ကျေးမှုတန်ဖိုးများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်
• "နောက်ပိုင်းလက်ရာ (Late Style)" ဖြစ်စဉ်သည် ယဉ်ကျေးမှုများတစ်လျှောက် ကွဲပြားစွာ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်

၁၅။ ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ

၁၆။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ

"နာကျင်မှုက ပျောက်ကွယ်သွားပေမယ့် အလှတရားကတော့ ကျန်ရစ်တယ်။" — Pierre-Auguste Renoir, ပြင်းထန်သော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ခံစားနေရသော်လည်း ပန်းချီဆက်လက်ဆွဲခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍

"အနာဂတ်ကို အဆုံးမရှိဘူးလို့ ယူဆတဲ့အခါ၊ လူတစ်ဦးချင်းစီဟာ ဗဟုသုတရှာဖွေရေး ရည်မှန်းချက်တွေကို ဦးစားပေးကြတယ်... လူတွေ အသက်ကြီးလာပြီး အချိန်ကန့်သတ်ချက်ရှိတယ်လို့ ခံစားလာရတဲ့အခါ၊ လှုံ့ဆော်မှုက စိတ်ခံစားမှုထိန်းညှိရေး ရည်မှန်းချက်တွေဆီ ပြောင်းလဲသွားတယ်။" — Laura L. Carstensen, အခြေခံ SST မူဘောင်, ၁၉၉၉

"အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုစနစ်၏ တက်ကြွမှုမရှိသော ကျရှုံးမှုမဟုတ်ဘဲ၊ တက်ကြွပြီး အရင်းအမြစ်များလိုအပ်သည့် အမှုဆောင်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။" — Mara Mather, တောင်ပိုင်းကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်

"အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများတွင်၊ လွန်ကဲသော အပြုသဘောဆောင်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၏ လက္ခဏာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ၊ အာရုံကြောဆဲလ်များ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းနှင့် သတိမေ့ရောဂါ၏ အစောပိုင်း အမှတ်အသားတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။" — Noham Wolpe, Cambridge တက္ကသိုလ်, ၂၀၂၅

၁၇။ အဓိက မှတ်သားဖွယ်ရာများ

၁။ အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် အကျိုးရှိစွာ အသုံးချနိုင်သောအရာဖြစ်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သိမှုစွမ်းရည် ကျဆင်းမှုကြောင့်မဟုတ်ဘဲ အကန့်အသတ်ရှိသော အချိန်ကို သိမြင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် သိမှုပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှုတွင် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။

၂။ ၎င်းသည် သိမှုအရင်းအမြစ်များ လိုအပ်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကောင်းမွန်သော အမှုဆောင်လုပ်ငန်းအပေါ် မူတည်ပြီး သိမှုအရင်းအမြစ်များ ကုန်ဆုံးသွားသောအခါ ပျောက်ကွယ်သွားကာ ၎င်းသည် တက်ကြွသော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြသည်။

၃။ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေခံတွင် အရှေ့ဘက်ဦးနှောက်အလွှာ (Prefrontal) မှ amygdala ကို ထိန်းညှိခြင်း ပါဝင်သည်။ "တွေးခေါ်သောဦးနှောက်" သည် အပျက်သဘောဆောင်မှုအပေါ် "စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဦးနှောက်" ၏ တုံ့ပြန်မှုကို တက်ကြွစွာ လျှော့ချထိန်းညှိပေးသည်။

၄။ ယဉ်ကျေးမှုသည် ၎င်း၏ ဖော်ပြမှုကို ပုံဖော်သည်။ ပျော်ရွှင်မှုကို အများဆုံးဖြစ်စေရန် အနောက်တိုင်း၏ အလေးပေးမှုသည် လူမှုရေးသဟဇာတဖြစ်မှုအတွက် အကောင်းနှင့်အဆိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသော အရှေ့တိုင်း၏ အလေးပေးမှုနှင့် ကွာခြားသည်။

၅။ ၎င်းတွင် တကယ့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသည်။ မှတ်ဉာဏ်တွင် အပြုသဘောဆောင်ခြင်းသည် နှစ်နှစ်အကြာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ခန့်မှန်းပေးသည်—၎င်းသည် ခံစားလို့ကောင်းရုံသာမက ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ကာကွယ်မှုလည်း ဖြစ်သည်။

၆။ ၎င်းတွင် "အမှောင်ဘက်ခြမ်း" ရှိသည်။ အခြေခံယန္တရား ကျရှုံးသောအခါ၊ လွန်ကဲသော အပြုသဘောဆောင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် စိတ်ခံစားမှုများကို မှားယွင်းစွာ သတ်မှတ်ခြင်း) သည် အာရုံကြောဆဲလ်များ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

၇။ ၎င်းကို တမင်တကာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တိကျမှန်ကန်မှုဆိုင်ရာ ညွှန်ကြားချက်များ၊ ယုံကြည်ရသော သံသယရှိသူများနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များသည် ခံနိုင်ရည်မရှိမှုများကို ကာကွယ်ပေးနေစဉ် အကျိုးရှိသော ရှုထောင့်များကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

၁၈။ နောက်ထပ် အရင်းအမြစ်များ

ပညာရပ်ဆိုင်ရာ စာတမ်းများ

• Carstensen, L.L., Isaacowitz, D.M., & Charles, S.T. (1999). Taking time seriously: A theory of socioemotional selectivity. American Psychologist, 54(3), 165-181.
• Mather, M., & Knight, M. (2005). Goal-directed memory: The role of cognitive control in older adults' emotional memory. Psychology and Aging, 20(4), 554-570.
• Wolpe, N., et al. (2025). Age-related positivity bias in emotion recognition is linked to lower cognitive performance and altered amygdala–orbitofrontal connectivity. Journal of Neuroscience.
• Reed, A.E., Chan, L., & Mikels, J.A. (2014). Meta-analysis of the age-related positivity effect: Age differences in preferences for positive over negative information. Psychology and Aging, 29(1), 1-15.

စာအုပ်များ

• Carstensen, L.L. (2009). A Long Bright Future: An Action Plan for a Lifetime of Happiness, Health, and Financial Security. Broadway Books.
• Mather, M., & Carstensen, L.L. (2005). Aging and motivated cognition: The positivity effect in attention and memory. Trends in Cognitive Sciences, 9(10), 496-502.

စာအုပ် အခန်းများ

• Löckenhoff, C.E., & Carstensen, L.L. (2007). Aging, emotion, and health-related decision strategies: Motivational manipulations can reduce age differences. Psychology and Aging, 22(1), 134-146.

၁၉။ အကျဉ်းချုပ် ကတ်ပြား

၂၀။ အသုံးပြုထားသော ဝေါဟာရများ အဘိဓာန်

၂၁။ ဆွေးနွေးရန် မေးခွန်းများ

စာအုပ်ကလပ်များ၊ စာသင်ခန်းများ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန်အတွက်-

၁။ အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် ဉာဏ်ပညာပုံစံတစ်ခုလား သို့မဟုတ် အားနည်းချက်တစ်ခုလား။ တစ်ချိန်တည်းမှာ နှစ်ခုလုံးဖြစ်နိုင်ပါသလား။

၂။ အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းသည် မျိုးနွယ်စု သို့မဟုတ် မိသားစုကြီး ဆက်တင်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘွားများကို မည်သို့အကျိုးပြုခဲ့နိုင်သနည်း။ ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းက ၎င်း၏အန္တရာယ်များကို ကြီးထွားစေပါသလား။

၃။ ဤဘက်လိုက်မှုနှင့်ပတ်သက်သော ကျွန်ုပ်တို့၏ နားလည်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ငွေကြေးအဖွဲ့အစည်းများသည် အသက်ကြီးသော ဖောက်သည်များအတွက် ကာကွယ်မှုများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် လိုအပ်ပါသလား။ ကာကွယ်မှုနှင့် လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်မှု (paternalism) ကြားရှိ ကန့်သတ်ချက်မျဉ်းမှာ အဘယ်နည်း။

၄။ မှတ်တမ်းတွင် Renoir၊ Matisse နှင့် Mandela တို့ကို အပြုသဘောဆောင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းက တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့် ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ အောင်ပွဲများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသည့် ဥပမာများအဖြစ် ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းက အန္တရာယ်ဖြစ်စေခဲ့သော ဥပမာများကို သင်စဉ်းစားနိုင်ပါသလား။

၅။ သင်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များနှင့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆက်ဆံရေးသည် မည်သို့ပြောင်းလဲသွားနိုင်သနည်း။ သင်မည်သည့် သက်သေအထောက်အထားများကို ရှာဖွေမည်နည်း။