ຄວາມລຳອຽງທາງອາລົມທີ່ຈາງຫາຍໄປ (Fading Affect Bias - FAB)

ພາບລວມ

1. ສະຫຼຸບຫຍໍ້

ຄວາມລຳອຽງທາງອາລົມທີ່ຈາງຫາຍໄປ ແມ່ນລະບົບປິ່ນປົວອາລົມທີ່ຕິດໂຕມາໃນສະໝອງຂອງທ່ານ. ເມື່ອມີສິ່ງບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ—ເຊັ່ນ ສອບເສັງຕົກ, ຊ່ວງເວລາທີ່ໜ້າອັບອາຍ, ຫຼື ການເລີກລາທີ່ເຈັບປວດ—ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຈະຈາງຫາຍໄປຕາມການເວລາໄວກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຈາກປະສົບການທີ່ດີ. ລອງນຶກພາບວ່າມັນຄືປຸ່ມປັບແສງອາລົມທີ່ເຮັດວຽກໜັກກັບຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແສງສະຫວ່າງທີ່ອົບອຸ່ນຂອງຄວາມຊົງຈຳແຫ່ງຄວາມສຸກໄວ້ໃຫ້ແຈ້ງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຄວາມຊົງຈຳ; ມັນຄືລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ ທີ່ປົກປ້ອງທ່ານຈາກການຖືກຄອບງຳດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ສະສົມໄວ້.

2. ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ

2.1. ການຄົ້ນພົບ ແລະ ປະຫວັດຄວາມເປັນມາ

ສາຍພົວພັນທາງປັນຍາຂອງຄວາມລຳອຽງທາງອາລົມທີ່ຈາງຫາຍໄປສາມາດຍ້ອນກັບໄປເຖິງຕົ້ນຊຸມປີ 1900, ພັດທະນາຈາກການສັງເກດງ່າຍໆກ່ຽວກັບຄວາມໜ້າພໍໃຈຂອງຄວາມຊົງຈຳ ໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ຊັບຊ້ອນຂອງການເສື່ອມສະຫຼາຍທາງອາລົມ.

ການສັງເກດໃນໄລຍະຕົ້ນ (ຊຸມປີ 1930): ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Meltzer (1930) ແລະ Jersild (1931) ໄດ້ສັງເກດເຫັນ "ຄວາມລຳອຽງໃນແງ່ຄວາມໜ້າພໍໃຈ" ເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນການຈື່ຈຳ—ໂດຍສັງເກດວ່າຜູ້ຄົນມັກຈະຈື່ເຫດການທີ່ເປັນແງ່ບວກຫຼາຍກວ່າແງ່ລົບ. ແນວໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ເນັ້ນໄປທີ່ວ່າ ເຫດການໃດ ທີ່ຖືກຈື່ຈຳຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະສຶກສາວ່າຄວາມຊົງຈຳເຫຼົ່ານັ້ນມີ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງອາລົມແນວໃດ ຕາມການເວລາ.

ຫຼັກຖານໂດຍກົງຄັ້ງທຳອິດ (1932): Cason (1932) ໄດ້ດຳເນີນການສືບສວນໂດຍກົງຄັ້ງທຳອິດກ່ຽວກັບການຈາງຫາຍໄປຂອງອາລົມ. ໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນການເບິ່ງຄືນຫຼັງ ເຊິ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປຽບທຽບຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາກັບຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມໃນຕອນຕົ້ນ, Cason ໄດ້ຄົ້ນພົບຫຼັກການຫຼັກຂອງ FAB: ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມທັງໝົດມັກຈະຈາງຫາຍໄປ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ໜ້າພໍໃຈຈະຈາງຫາຍໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໜ້າພໍໃຈ.

ການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງທາງວິທີການ (1970): Holmes ໄດ້ແນະນຳວິທີການບັນທຶກປະຈຳວັນແບບ "ບໍ່ສະທ້ອນຄວາມຄິດໃນໃຈ", ເຊິ່ງອາລົມຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນເວລາທີ່ເກີດເຫດການ ແລະ ຕໍ່ມາກໍນຳມາປຽບທຽບກັບການໃຫ້ຄະແນນໃນພາຍຫຼັງ. ວິທີການນີ້ຢືນຢັນວ່າການຈາງຫາຍໄປນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ ແຕ່ເປັນຂະບວນການທາງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ແທ້ຈິງເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໃນເວລາຈິງ.

ການຈັດຕັ້ງເປັນຮູບແບບສະໄໝໃໝ່ (1997-2003): W. Richard Walker, Rodney Vogl, ແລະ Charles Thompson ໄດ້ສ້າງຕັ້ງ "ຄວາມລຳອຽງທາງອາລົມທີ່ຈາງຫາຍໄປ" ຢ່າງເປັນທາງການໃນຖານະແນວຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງໃນປີ 1997. Walker, Skowronski, ແລະ Thompson ໄດ້ເຮັດໃຫ້ວຽກງານນີ້ໜັກແໜ້ນຂຶ້ນໃນປີ 2003, ໂດຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຜ່ານການສຶກສາບັນທຶກປະຈຳວັນຢ່າງເຂັ້ມງວດວ່າ ຄວາມລຳອຽງນີ້ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ເຊື່ອຖືໄດ້ໃນທົ່ວໄລຍະເວລາການຈື່ຈຳຕັ້ງແຕ່ຫຼາຍເດືອນໄປຈົນເຖິງຫຼາຍປີ.

2.2. ນັກຄົ້ນຄວ້າຫຼັກ

2.3. ການສຶກສາທີ່ສຳຄັນ

ຮູບແບບການສຶກສາບັນທຶກປະຈຳວັນ (Walker, Vogl & Thompson, 1997)

ການສຶກສາພື້ນຖານນີ້ໄດ້ສ້າງວິທີການມາດຕະຖານສູງສຸດສຳລັບການຄົ້ນຄວ້າ FAB. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັກສາບັນທຶກປະຈຳວັນລາຍລະອຽດທີ່ບັນທຶກເຫດການຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຊັ່ນ: "ສອບເສັງຕົກ," "ໄປອອກເດດ") ພ້ອມກັບການໃຫ້ຄະແນນຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມໃນທັນທີ (ເວລາທີ 1). ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາການຈື່ຈຳຕັ້ງແຕ່ຫຼາຍອາທິດຫາຫຼາຍປີ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈະຖືກນຳສະເໜີຄຳອະທິບາຍເຫດການຂອງພວກເຂົາເອງ ແລະ ຖືກຖາມໃຫ້ໃຫ້ຄະແນນຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ (ເວລາທີ 2). ການວິເຄາະເປີດເຜີຍວ່າ ຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມໃນແງ່ລົບສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຊັນຂອງການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາກວ່າຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມໃນແງ່ບວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສ້າງຕັ້ງ FAB ໃຫ້ເປັນປະກົດການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ແລະ ສາມາດວັດແທກໄດ້ ໂດຍບໍ່ຂຶ້ນກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອຫາຄວາມຊົງຈຳ.

ການສຶກສາການເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນ 12 ຊົ່ວໂມງ (Gibbons, Lee & Walker, 2011)

ການສຶກສາທີ່ສຳຄັນນີ້ໄດ້ກວດສອບວ່າ FAB ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໄວປານໃດ. ໂດຍນຳໃຊ້ວິທີການບັນທຶກປະຈຳວັນແບບເຂັ້ມຂຸ້ນພ້ອມກັບການປະເມີນຊ້ຳໆ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ FAB ສາມາດກວດພົບໄດ້ພາຍໃນພຽງ 12 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຫດການເກີດຂຶ້ນ. ການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນເລີ່ມຕົ້ນເກືອບທັນທີຫຼັງຈາກເຫດການສິ້ນສຸດລົງ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນການນອນຫຼັບຄັ້ງທຳອິດ. ການຄົ້ນພົບນີ້ມີຄວາມໝາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ການເຂົ້າໃຈການປະມວນຜົນການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ ແລະ ບົດບາດຂອງການນອນຫຼັບໃນການຄວບຄຸມອາລົມ.

ການສຶກສາຂ້າມວັດທະນະທຳ (Ritchie et al., 2014)

ການຢືນຢັນຂ້າມວັດທະນະທຳທີ່ສຳຄັນນີ້ໄດ້ສຸ່ມຕົວຢ່າງເຫດການຊີວິດຫຼາຍກວ່າ 2,400 ເຫດການຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 562 ຄົນໃນ 10 ວັດທະນະທຳທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ເດນມາກ, ນິວຊີແລນ, ອຽກລັງເໜືອ, ອັງກິດ, ເຢຍລະມັນ, ແລະ ການາ. ການຄົ້ນພົບທີ່ສຳຄັນແມ່ນເປັນສາກົນ: ທຸກໆກຸ່ມຕົວຢ່າງວັດທະນະທຳສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມລຳອຽງທາງອາລົມທີ່ຈາງຫາຍໄປ. ບໍ່ມີວັດທະນະທຳໃດເລີຍທີ່ອາລົມໃນແງ່ລົບຈາງຫາຍໄປຊ້າກວ່າອາລົມໃນແງ່ບວກໂດຍສະເລ່ຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂະໜາດຂອງການຈາງຫາຍຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວັດທະນະທຳ, ແຕ່ທິດທາງແມ່ນສອດຄ່ອງກັນ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ FAB ເປັນການປັບຕົວວິວັດທະນາການສະເພາະຂອງມະນຸດ ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເປັນການຮຽນຮູ້ທາງວັດທະນະທຳ.

ການສຶກສາຄວາມຊົງຈຳທີ່ຝັງໃຈເຫດການກຳແພງເບີລິນ (Bohn & Berntsen)

ໂດຍນຳໃຊ້ເຫດການກຳແພງເບີລິນຫຼົ້ມສະຫຼາຍໃນປີ 1989 ເປັນການທົດລອງທາງທຳມະຊາດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຳຫຼວດຊາວເຢຍລະມັນຕາເວັນອອກ ແລະ ຕາເວັນຕົກຫຼາຍປີຫຼັງຈາກເຫດການ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊັດເຈນ: ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ປະສົບກັບການຫຼົ້ມສະຫຼາຍໃນແງ່ບວກ (ການປົດປ່ອຍ) ຍັງຄົງຮັກສາຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມໄວ້ສູງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບມັນໃນແງ່ລົບ (ຜູ້ຈົ່ງຮັກພັກດີຕໍ່ສັງຄົມນິຍົມ, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍສະຖານະພາບ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຈາງຫາຍໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ໄດ້ຫັກລ້າງຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄວາມຊົງຈຳທີ່ຝັງໃຈ "ຖືກແຊ່ແຂງທາງອາລົມ" ແລະ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ FAB ເຮັດວຽກເຖິງແມ່ນກັບຄວາມຊົງຈຳລວມໝູ່ທີ່ສຳຄັນທາງປະຫວັດສາດ.

2.4. ພື້ນຖານທາງລະບົບປະສາດ

ການແຍກຕົວຂອງອະມິກດາລາ-ຮິບໂປແຄມປັສ (Amygdala-Hippocampal Decoupling)

ປະກົດການທາງຈິດຕະວິທະຍາ FAB ມີຮາກຖານມາຈາກວົງຈອນຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ອາລົມຂອງສະໝອງ. ໃນລະຫວ່າງການເຂົ້າລະຫັດເຫດການທາງອາລົມ, ອະມິກດາລາ (ຮັບຜິດຊອບການກະຕຸ້ນທາງອາລົມ) ແລະ ຮິບໂປແຄມປັສ (ຮັບຜິດຊອບສະພາບການຂອງເຫດການ) ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຢ່າງໜັກ. ແນວໃດກໍຕາມ, ຜ່ານຂະບວນການລວມຕົວ, ຮ່ອງຮອຍຄວາມຊົງຈຳຈະຂຶ້ນກັບໂຄງສ້າງຂອງເປືອກສະໝອງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຂຶ້ນກັບອະມິກດາລາໜ້ອຍລົງ. ການສຶກສາພາບສະໝອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເມື່ອຜູ້ຄົນລະນຶກເຖິງເຫດການທາງອາລົມໃນອະດີດອັນໄກ, ການເຮັດວຽກຂອງຮິບໂປແຄມປັສຍັງຄົງແຂງແຮງ, ແຕ່ການກະຕຸ້ນອະມິກດາລາຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບເຫດການຫຼ້າສຸດ. ຜົນກໍຄື: ບຸກຄົນຈື່ ວ່າ ເຫດການນັ້ນໂສກເສົ້າ (ຄວາມຮູ້ທາງຄວາມໝາຍ) ແຕ່ບໍ່ ຮູ້ສຶກ ເຖິງຄວາມໂສກເສົ້ານັ້ນອີກຕໍ່ໄປ (ການຕອບສະໜອງທາງຮ່າງກາຍ).

ການຢັບຢັ້ງຂອງເປືອກສະໝອງສ່ວນໜ້າ (Prefrontal Cortex Inhibition)

ການຄົ້ນຄວ້າ fMRI ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ລະບຸວ່າ Lateral Prefrontal Cortex (LPFC) ເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດ "ການລືມໂດຍມີແຮງຈູງໃຈ." ເມື່ອຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແຊກຊຶມເຂົ້າມາ, LPFC ຈະຄວບຄຸມຮິບໂປແຄມປັສຈາກເທິງລົງລຸ່ມ, ຢັບຢັ້ງການດຶງເອົາອົງປະກອບທາງອາລົມຂອງຄວາມຊົງຈຳນັ້ນອອກມາ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ. ເມື່ອມີການຢັບຢັ້ງຊ້ຳໆ, ເສັ້ນທາງປະສາດໄປສູ່ອາລົມທາງລົບຈະອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ FAB.

ບົດບາດຂອງການນອນຫຼັບ (ສົມມຸດຕິຖານການນອນເພື່ອລືມ)

ສົມມຸດຕິຖານ "ນອນເພື່ອລືມ, ນອນເພື່ອຈື່" ຂອງ Matthew Walker ສະເໜີວ່າ ການນອນຫຼັບແບບ REM ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທາງເຄມີປະສາດທີ່ເປັນເອກະລັກ (ມີລັກສະນະໂດຍລະດັບ norepinephrine ຕ່ຳ) ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງປະມວນຜົນຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມໃໝ່. ໃນລະຫວ່າງREM, ຄວາມຊົງຈຳຈະຖືກລວມຕົວ (ເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ) ໃນຂະນະທີ່ປ້າຍກຳກັບທາງອາລົມຈະຖືກລຶບອອກ (ເຮັດໃຫ້ອ່ອນແອລົງ). ກອງປະຊຸມບຳບັດໃນຕອນກາງຄືນນີ້ອາດຈະເປັນກົນໄກທາງສະລີລະວິທະຍາຂອງ FAB, ເຊິ່ງອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຄວາມລຳອຽງນີ້ຈຶ່ງສາມາດກວດພົບໄດ້ພາຍໃນ 12-24 ຊົ່ວໂມງ—ຫຼັງຈາກຮອບວຽນການນອນຫຼັບທີ່ສົມບູນ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສານສື່ປະສາດ

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເອື່ອຍອີງທາງເຄມີປະສາດສຳລັບຂະບວນການຈາງຫາຍໄປ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມຝັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ FAB ຂະຫຍາຍໄປເຖິງເນື້ອຫາຂອງຄວາມຝັນ (ຄວາມຝັນໃນແງ່ລົບຈາງຫາຍໄປໄວກວ່າຄວາມຝັນໃນແງ່ບວກຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ), ແຕ່ຜົນກະທົບນີ້ຈະຖືກລົບກວນໂດຍການໃຊ້ຢາເສບຕິດເພື່ອຄວາມບັນເທີງ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີປະສາດປົກກະຕິແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການຈາງຫາຍໄປຂອງອາລົມທີ່ດີທີ່ສຸດ.

3. ຕົ້ນກຳເນີດທາງວິວັດທະນາການ

ການມີຢູ່ຂອງ FAB ນຳສະເໜີຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ປາກົດໃຫ້ເຫັນ: ທິດສະດີວິວັດທະນາການມັກຈະສະເໜີວ່າ "ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແຂງແຮງກວ່າສິ່ງທີ່ດີ"—ທີ່ວ່າສິ່ງກະຕຸ້ນໃນແງ່ລົບ (ຜູ້ລ້າ, ສານພິດ, ການຖືກກີດກັນທາງສັງຄົມ) ແມ່ນສຳຄັນກວ່າສຳລັບການຢູ່ລອດໃນທັນທີ. ເປັນຫຍັງວິວັດທະນາການຈຶ່ງອອກແບບລະບົບທີ່ທຳລາຍອາລົມທີ່ເປັນສັນຍານເຕືອນໄພອັນຕະລາຍ?

ການຕອບສະໜອງເພື່ອການປັບຕົວແບບສອງຂັ້ນຕອນ

ສົມມຸດຕິຖານການລະດົມ-ການຫຼຸດຜ່ອນ ໃຫ້ຄຳຕອບຜ່ານກອບເວລາ:

ຂັ້ນຕອນທີ 1 - ການລະດົມ (ໄລຍະສັ້ນ): ເມື່ອເຫດການທາງລົບເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງມີຊີວິດຈະຕ້ອງລະດົມຊັບພະຍາກອນທັງໝົດທີ່ມີຢູ່—ທາງຮ່າງກາຍ (ອະດຣີນາລິນ, ຄໍຕິຊອນ), ທາງສະຕິປັນຍາ (ການຈົດຈໍ່ຄວາມສົນໃຈ), ແລະ ທາງສັງຄົມ (ການສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ)—ເພື່ອຮັບມືກັບໄພຂົ່ມຂູ່ໃນທັນທີ. ໃນໄລຍະນີ້, ອາລົມທາງລົບ ແຂງແຮງກວ່າ ສິ່ງທີ່ດີ; ມັນດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລົງມືທຳ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2 - ການຫຼຸດຜ່ອນ (ໄລຍະຍາວ): ເມື່ອໄພຂົ່ມຂູ່ໃນທັນທີໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ການຮັກສາການລະດົມໃນລະດັບສູງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ສິ້ນເປືອງພະລັງງານ ແລະ ທຳລາຍຈິດໃຈ. ຄວາມຄຽດຊຳເຮື້ອນຳໄປສູ່ການລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງມີຊີວິດຈຶ່ງປ່ຽນໄປສູ່ "ການຫຼຸດຜ່ອນ," ໂດຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະໜອງທາງອາລົມຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຟື້ນຟູສະພາວະສົມດຸນ. FAB ແມ່ນການສະແດງອອກທາງຄວາມຊົງຈຳຂອງການກັບຄືນສູ່ສະພາບພື້ນຖານນີ້.

ເປັນຫຍັງຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ບວກຈຶ່ງຄົງຢູ່

ເຫດການໃນແງ່ບວກບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການຫຼຸດຜ່ອນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສິ່ງມີຊີວິດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ຊັບພະຍາກອນໃນແງ່ບວກເພື່ອສ້າງຄວາມຜູກພັນທາງສັງຄົມ ແລະ ຊັບພະຍາກອນທາງສະຕິປັນຍາ (ທິດສະດີ "Broaden and Build"). ການຮັກສາອາລົມທາງບວກສະໜັບສະໜູນການວາງແຜນໃນອະນາຄົດ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ, ແລະ ການມອງໂລກໃນແງ່ດີທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຮັບຄວາມສ່ຽງ ແລະ ການສຳຫຼວດ.

ຄຸນຄ່າເພື່ອການຢູ່ລອດ

ຈາກມຸມມອງນີ້, FAB ໃຫ້ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສຳຄັນໃນການຢູ່ລອດ: ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາອາລົມທາງລົບໃນທັນທີແມ່ນສຳຄັນສຳລັບການຫຼີກລ່ຽງໄພອັນຕະລາຍໃນທັນທີ, ການຮັກສາຄວາມເຈັບປວດດັ່ງກ່າວໄວ້ໃນໄລຍະຍາວແມ່ນການປັບຕົວທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ. ໂດຍການປ່ອຍໃຫ້ "ຄວາມເຈັບປວດ" ຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວ ແລະ ໂສກນາດຕະກຳຈາງຫາຍໄປໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບົດຮຽນທາງຄວາມໝາຍໄວ້ ("ຢ່າແຕະເຕົາທີ່ຮ້ອນ"), ຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະສ້າງພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ກັບຕົນເອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມສິ້ນຫວັງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຮູ້ໃນການປັບຕົວໄວ້. FAB ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງ ແຕ່ເປັນຄຸນສົມບັດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເກີດຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດໃຈ.

4. ຄວາມລຳອຽງນີ້ສະແດງອອກແນວໃດ

4.1. ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

ຄວາມຊົງຈຳຂອງເຫດການຊີວິດ: ເມື່ອທ່ານຄິດຄືນເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ໜ້າອັບອາຍຈາກຫຼາຍປີກ່ອນ—ການກ່າວຄຳປາໄສທີ່ສະດຸດ, ການຖືກປະຕິເສດຄວາມຮັກ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຕໍ່ໜ້າສາທາລະນະ—ທ່ານຈື່ໄດ້ວ່າມັນເປັນຕາໜ້າອັບອາຍ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອັບອາຍນັ້ນມັກຈະຈາງລົງແລ້ວ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບຄວາມສຳເລັດ, ການສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ແລະ ຄວາມຜູກພັນມັກຈະຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນທາງອາລົມໄວ້.

ປະຫວັດຄວາມສຳພັນ: ຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄວາມສຳພັນໃນອະດີດຈາງຫາຍໄປໄວກວ່າຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບຄວາມສຸກຮ່ວມກັນ. ນີ້ຄືເຫດຜົນທີ່ອະດີດຄູ່ຮັກມັກຈະຈື່ "ຊ່ວງເວລາທີ່ດີ" ໄດ້ຊັດເຈນກວ່າການຜິດຖຽງກັນທີ່ນຳໄປສູ່ການແຍກທາງ. ອະດີດຄູ່ຮັກມັກຈະລາຍງານວ່າ "ມັນກໍບໍ່ໄດ້ແຍ່ໄປໝົດທຸກຢ່າງ" ເມື່ອລະນຶກເຖິງຄວາມສຳພັນທີ່ລົ້ມເຫຼວ.

ເລື່ອງລາວສ່ວນຕົວ: FAB ກຳນົດວິທີທີ່ຜູ້ຄົນສ້າງເລື່ອງລາວຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະອຽງເລື່ອງລາວຊີວິດໄປໃນທິດທາງບວກ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເບິ່ງປະຫວັດຊີວິດຂອງພວກເຂົາວ່າ "ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວດີ" ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມລຳບາກທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ເຊິ່ງເປັນການສົ່ງເສີມການມອງໂລກໃນແງ່ດີທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການດຳເນີນຊີວິດຕໍ່ໄປ.

ການຟື້ນຕົວຈາກການສູນເສຍ: ຫຼັງຈາກການສູນເສຍຄົນຮັກ ຫຼື ການສູນເສຍທີ່ສຳຄັນ, FAB ສະໜັບສະໜູນການລວມເອົາຄວາມໂສກເສົ້າເຂົ້າໄປໃນເລື່ອງລາວຊີວິດເທື່ອລະກ້າວ, ປ່ຽນຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງໃຫ້ກາຍເປັນການລະນຶກເຖິງດ້ວຍຄວາມອາໄລອາວອນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.

4.2. ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ການປະເມີນຜົນການປະຕິບັດງານ: ພະນັກງານມັກຈະຈື່ຄຳຕິຊົມໃນແງ່ລົບດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງໜ້ອຍລົງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຂອງການໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ ແລະ ຄວາມສຳເລັດໄວ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແຕ່ກໍອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈໃນການແກ້ໄຂຈຸດອ່ອນທີ່ແທ້ຈິງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງໂຄງການ: ທີມທີ່ປະສົບກັບໂຄງການທີ່ລົ້ມເຫຼວມັກຈະພົບວ່າຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດນຳໃຊ້ບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປັນອຳມະພາດຈາກຄວາມກັງວົນຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ແນວໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ບາງຄັ້ງອາດນຳໄປສູ່ການເຮັດຜິດພາດແບບດຽວກັນຊ້ຳໆ ຖ້າຄວາມໜັກໜ່ວງທາງອາລົມຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຈາງຫາຍໄປກ່ອນທີ່ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳຈະຝັງແໜ້ນ.

ການຕັດສິນໃຈດ້ານອາຊີບ: ເມື່ອລະນຶກເຖິງວຽກໃນອະດີດ, ຜູ້ຄົນມັກຈະຈື່ຈຳດ້ານບວກໄດ້ຊັດເຈນກວ່າຄວາມອຸກອັ່ງໃນແຕ່ລະວັນ, ບາງຄັ້ງນຳໄປສູ່ການຈື່ຈຳຕຳແໜ່ງເກົ່າໃນອຸດົມຄະຕິ ("ຫຍ້າບ່ອນອື່ນມັກຈະຂຽວກວ່າ").

ການເປັນຜູ້ນຳ ແລະ ຄຳຕິຊົມ: ຜູ້ຈັດການທີ່ໃຫ້ຄຳຕິຊົມທີ່ຍາກລຳບາກອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າ ການຕອບສະໜອງທາງອາລົມຂອງຜູ້ຮັບນັ້ນອ່ອນລົງໄວກວ່າທີ່ຄາດໄວ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເນື້ອຫາຂອງຂໍ້ມູນຈະຍັງຖືກຈື່ໄດ້.

4.3. ໃນທຸລະກິດ ແລະ ການຕະຫຼາດ

ປະສົບການລູກຄ້າ: ປະສົບການການບໍລິການໃນແງ່ລົບຈະຈາງຫາຍໄປໄວກວ່າປະສົບການໃນແງ່ບວກໃນຄວາມຊົງຈຳຂອງລູກຄ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະສົບການໃນແງ່ລົບຫຼາຍ (ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ແທ້ຈິງ) ອາດຈະຕ້ານທານຕໍ່ການຈາງຫາຍໄປ. ສິ່ງນີ້ສະໜັບສະໜູນກົນລະຍຸດການຟື້ນຟູທີ່ເນັ້ນໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ ຫຼາຍກວ່າການຂໍໂທດທີ່ແກ່ຍາວ.

ການຕະຫຼາດແບບຫວນລຳນຶກອະດີດ (Nostalgia Marketing): ແບຣນຕ່າງໆໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກອາລົມທາງບວກທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້ຂອງ "ຊ່ວງເວລາເກົ່າໆທີ່ດີ" ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຊົງຈຳຂອງຜູ້ບໍລິໂພກກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຜະລິດຕະພັນຈາກຍຸກນັ້ນໄດ້ຈາງຫາຍໄປ. ການເປີດໂຕຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນຶກເຖິງອະດີດຄືນໃໝ່ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້.

ການຟື້ນຟູແບຣນ: ບໍລິສັດທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກເລື່ອງອື້ສາວໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ FAB; ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງສາທາລະນະຊົນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະຫຼຸດລົງໄວກວ່າຄວາມຊື່ນຊົມສຳລັບການເຊື່ອມໂຍງແບຣນໃນແງ່ບວກ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງເລື່ອງອື້ສາວ ແລະ ການນຳສະເໜີຂ່າວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຄວາມພໍໃຈໃນຜະລິດຕະພັນ: ຄວາມເສຍໃຈຫຼັງການຊື້ ("buyer's remorse") ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຈາງຫາຍໄປໄວກວ່າຄວາມພໍໃຈກັບການຊື້ທີ່ດີ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະສະໜັບສະໜູນຄວາມສຳພັນທີ່ດີກັບແບຣນໃນໄລຍະຍາວ.

4.4. ໃນການເມືອງ ແລະ ສື່ມວນຊົນ

ຄວາມຊົງຈຳທາງປະຫວັດສາດ: ສັງຄົມລວມກັນປະມວນຜົນເຫດການທາງປະຫວັດສາດຜ່ານ FAB. ຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຊາດໃນອະດີດ (ສົງຄາມ, ການລົ້ມສະຫຼາຍທາງເສດຖະກິດ, ເລື່ອງອື້ສາວທາງການເມືອງ) ຈະຈາງຫາຍໄປສຳລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບພວກມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຊົງຈຳຂອງຊາດໃນແງ່ບວກຍັງຄົງຮັກສາສຽງສະທ້ອນທາງອາລົມຂອງພວກມັນໄວ້.

ການສຶກສາເຫດການ 9/11: ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈຳຂອງວັນທີ 11 ກັນຍາ 2001, ເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນ. ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຈມຕີໄດ້ຈາງຫາຍໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ ໃນຂະນະທີ່ໄພຂົ່ມຂູ່ໃນທັນທີໄດ້ຫຼຸດລົງ. ແນວໃດກໍຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກລັງກຽດ (ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພາບທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ ຫຼື ການລະເມີດສິນທຳ) ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມຄົງທົນຫຼາຍກວ່າ, ຕ້ານທານຮູບແບບການຈາງຫາຍໄປຕາມປົກກະຕິ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ FAB ແນເປົ້າໄປທີ່ອາລົມ "ການລະດົມ" ເຊັ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວ ຢ່າງແຂງແຮງກວ່າອາລົມ "ການປົນເປື້ອນ" ເຊັ່ນ ຄວາມລັງກຽດ.

ຄວາມແຕກແຍກທາງການເມືອງ: ເມື່ອກຸ່ມຄົນຮັກສາອາລົມໃນແງ່ລົບຕໍ່ຝ່າຍກົງກັນຂ້າມທາງການເມືອງ (ປ້ອງກັນການຈາງຫາຍໄປຕາມທຳມະຊາດ), ນີ້ອາດຈະສະທ້ອນເຖິງຂະບວນການທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງເຊິ່ງລົບລ້າງ FAB—ເຊັ່ນ ການໄດ້ຮັບສື່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການເສີມສ້າງຕົວຕົນຂອງກຸ່ມ, ຫຼື ການຮັກສາຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍມີແຮງຈູງໃຈ.

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງກຸ່ມ: ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈຳລະຫວ່າງກຸ່ມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ FAB ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຮັດວຽກຂ້າມເຂດແດນຂອງກຸ່ມ. ແນວໃດກໍຕາມ, ອະຄະຕິສາມາດລົບກວນຮູບແບບນີ້; ເມື່ອກຸ່ມພາຍນອກບໍ່ເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບອາດຈະຖືກຮັກສາໄວ້ຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອສ້າງຄວາມຊອບທຳໃຫ້ກັບອະຄະຕິ, ເຊິ່ງລົບລ້າງຂະບວນການຈາງຫາຍໄປຕາມທຳມະຊາດ.

4.5. ໃນດ້ານການດູແລສຸຂະພາບ

ຂັ້ນຕອນທາງການແພດ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຄົນເຈັບຈະຈື່ຈຳຂັ້ນຕອນທາງການແພດທີ່ເຈັບປວດວ່າມີຄວາມທຸກທໍລະມານໜ້ອຍລົງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ ເມື່ອທຽບກັບທີ່ພວກເຂົາປະສົບໃນເວລານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສະໜັບສະໜູນຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະເຂົ້າຮັບຂັ້ນຕອນການຕິດຕາມຜົນທີ່ຈຳເປັນ.

ການເກີດລູກ: ແມ່ມັກຈະລາຍງານວ່າຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນການເກີດລູກໄດ້ຈາງຫາຍໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມຂອງການໄດ້ພົບກັບລູກເກີດໃໝ່ຍັງຄົງຢູ່. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມສົມບູນພັນທາງການສືບພັນໂດຍບໍ່ເປັນການຂັດຂວາງການມີລູກໃນອະນາຄົດ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ: ການຂັດຂວາງ FAB ເປັນຕົວຊີ້ວັດທາງຄລີນິກ. ໃນພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ອາລົມທາງລົບບໍ່ຈາງຫາຍໄປ ໃນຂະນະທີ່ອາລົມທາງບວກຈາງຫາຍໄປໄວເກີນໄປ, ສ້າງ "ການຖືກກະທົບສອງຕໍ່" ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພາບລວມທາງອາລົມແບນຣາບ. ໃນ PTSD, ຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດສະແດງໃຫ້ເຫັນ "ອາລົມຄົງທີ່" (Fixed Affect)—ຂະບວນການຈາງຫາຍໄປຕາມປົກກະຕິລົ້ມເຫຼວຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຊົງຈຳຍັງຄົງມີອາລົມຮຸນແຮງຄືກັບຕອນທີ່ພວກມັນເກີດຂຶ້ນ.

ພະຍາດຊຳເຮື້ອ: ຄົນເຈັບທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບອາການຊຳເຮື້ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ FAB ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການປັບຕົວທາງຈິດໃຈ; ຄວາມສິ້ນຫວັງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການບົ່ງມະຕິພະຍາດຈາງຫາຍໄປ ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມຜູກພັນຍັງຄົງຮັກສາຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນໄວ້, ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຄຸນນະພາບຊີວິດເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສິ່ງທ້າທາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

4.6. ໃນດ້ານການເງິນ ແລະ ການລົງທຶນ

ການປະມວນຜົນການສູນເສຍ: FAB ຊ່ວຍໃຫ້ນັກລົງທຶນຟື້ນຕົວທາງຈິດໃຈຈາກການສູນເສຍທາງການເງິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໄດ້ທັງສອງທາງ—ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຈາງຫາຍໄປກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ.

ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງ: ນັກລົງທຶນທີ່ຈື່ຈຳການຕົກຂອງຕະຫຼາດໃນອະດີດອາດຈະປະເມີນຜົນກະທົບທາງອາລົມຂອງພວກມັນຕ່ຳເກີນໄປ ຖ້າ FAB ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຝັງເລິກນັ້ນອ່ອນລົງ, ເຊິ່ງອາດນຳໄປສູ່ການປະເມີນຄ່າຄວາມສ່ຽງທີ່ຕ່ຳເກີນໄປ.

ພຶດຕິກຳການຊື້ຂາຍ: ນັກຊື້ຂາຍລາຍວັນ ແລະ ນັກລົງທຶນທີ່ເຄື່ອນໄຫວອາດຈະພົບວ່າຄວາມເຈັບປວດຈາກການຊື້ຂາຍທີ່ຂາດທຶນຈາງຫາຍໄປໄວກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກດີໃຈຈາກການໄດ້ກຳໄລ, ເຊິ່ງອາດເປັນການເສີມສ້າງກົນລະຍຸດການຊື້ຂາຍທີ່ໝັ້ນໃຈເກີນໄປ.

ຮອບວຽນຕະຫຼາດ: FAB ທີ່ເກີດຂຶ້ນຮ່ວມກັນໃນໝູ່ນັກລົງທຶນອາດມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຮອບວຽນຕະຫຼາດ; ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດຂອງຕະຫຼາດຂາລົງ (bear markets) ຈາງຫາຍໄປຈາກຄວາມຊົງຈຳລວມໝູ່ ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຕະຫຼາດຂາຂຶ້ນ (bull market) ຍັງຄົງຢູ່, ຕະຫຼາດອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຮູບແບບການຂະຫຍາຍຕົວ ແລະ ຫົດຕົວ (boom-bust) ຊ້ຳໆ.

5. ກໍລະນີສຶກສາໃນໂລກແຫ່ງຄວາມຈິງ

ກໍລະນີສຶກສາທີ 1: ການຫຼົ້ມສະຫຼາຍຂອງກຳແພງເບີລິນ

• ບໍລິບົດ: ໃນວັນທີ 9 ພະຈິກ 1989, ກຳແພງເບີລິນໄດ້ຫຼົ້ມສະຫຼາຍລົງ, ເຊິ່ງເປັນການສິ້ນສຸດທົດສະວັດຂອງການແບ່ງແຍກປະເທດເຢຍລະມັນ. ເຫດການນີ້ມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນທົ່ວປະຊາກອນເຢຍລະມັນ—ໃນຖານະເປັນການປົດປ່ອຍສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ກໍເປັນການຫຼົ້ມສະຫຼາຍ ແລະ ການສູນເສຍສຳລັບຜູ້ທີ່ຈົ່ງຮັກພັກດີຕໍ່ສັງຄົມນິຍົມ ແລະ ຜູ້ທີ່ສະຖານະພາບຂອງພວກເຂົາຂຶ້ນກັບລະບົບເຢຍລະມັນຕາເວັນອອກ.

• ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ: ນັກຄົ້ນຄວ້າ Annette Bohn ແລະ Dorthe Berntsen ໄດ້ສຳຫຼວດຊາວເຢຍລະມັນຕາເວັນອອກ ແລະ ຕາເວັນຕົກຫຼາຍປີຫຼັງຈາກເຫດການນັ້ນ, ໂດຍເກັບກຳຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມຂອງພວກເຂົາໃນມື້ນັ້ນ.

• ຄວາມລຳອຽງທີ່ກຳລັງເຮັດວຽກ: ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ປະສົບກັບການຫຼົ້ມສະຫຼາຍຂອງກຳແພງໃນແງ່ບວກ (ການປົດປ່ອຍ, ຄວາມຫວັງ, ການລວມປະເທດ) ຍັງຄົງຮັກສາຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມທີ່ສູງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກນັ້ນໄວ້ຫຼາຍປີຕໍ່ມາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບມັນໃນແງ່ລົບ—ໂດຍເບິ່ງວ່າມັນເປັນການຫຼົ້ມສະຫຼາຍຂອງໂລກະທັດຂອງພວກເຂົາ, ການສູນເສຍຕຳແໜ່ງທາງສັງຄົມ, ຫຼື ຈຸດສິ້ນສຸດຂອງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາ—ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຈາງຫາຍໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງອາລົມທາງລົບນັ້ນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.

• ຜົນຕາມມາ: ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ໄດ້ຫັກລ້າງຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າ "ຄວາມຊົງຈຳທີ່ຝັງໃຈ" (ຄວາມຊົງຈຳທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍກ່ຽວກັບເຫດການສາທາລະນະທີ່ສຳຄັນ) ຖືກແຊ່ແຂງທາງອາລົມໄວ້ຕາມການເວລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫດການທີ່ສຳຄັນທາງປະຫວັດສາດກໍຍັງຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ເຂົ້າຂ້າງຕົນເອງແບບດຽວກັນກັບຄວາມຊົງຈຳສ່ວນຕົວທຳມະດາ. "ຜູ້ແພ້" ທາງປະຫວັດສາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຂົາຈາງລົງເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເປັນຈິງໃໝ່, ໃນຂະນະທີ່ "ຜູ້ຊະນະ" ຈະດື່ມດ່ຳກັບໄຊຊະນະຂອງພວກເຂົາ.

• ບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບ: ຄວາມຊົງຈຳລວມໝູ່ບໍ່ແມ່ນການບັນທຶກແບບເປັນກາງ ແຕ່ເປັນການສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຈິງຈັງ. FAB ກຳນົດບໍ່ພຽງແຕ່ເລື່ອງລາວຊີວິດຂອງບຸກຄົນ ແຕ່ຍັງລວມເຖິງວິທີທີ່ສັງຄົມປະມວນຜົນຈຸດປ່ຽນທາງປະຫວັດສາດ, ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນຜ່ານລາບລື່ນຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ອະດີດສັດຕູສາມາດກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໄດ້.

ກໍລະນີສຶກສາທີ 2: ການຄົ້ນຄວ້າຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມເຫດການ 11 ກັນຍາ

• ບໍລິບົດ: ຫຼັງຈາກການໂຈມຕີກໍ່ການຮ້າຍວັນທີ 11 ກັນຍາ 2001, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຶກສາວິທີທີ່ຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມຂອງຊາວອາເມລິກາກ່ຽວກັບມື້ນັ້ນປ່ຽນແປງໄປຕາມການເວລາ, ໂດຍກວດສອບປະເພດຕ່າງໆຂອງອາລົມທາງລົບແຍກຕ່າງຫາກ.

• ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ: ການສຶກສາໄລຍະຍາວໄດ້ຕິດຕາມຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມລາຍງານກ່ຽວກັບເຫດການ 9/11 ໃນຫຼາຍຈຸດເວລາຕະຫຼອດຫຼາຍປີ.

• ຄວາມລຳອຽງທີ່ກຳລັງເຮັດວຽກ: ອາລົມທີ່ອີງໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວ (ຄວາມຫວາດກົວ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພສ່ວນຕົວ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນ FAB ແບບຄລາສສິກ—ຈາງຫາຍໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອໄພຂົ່ມຂູ່ໃນທັນທີຫຼຸດລົງ ແລະ ເວລາຜ່ານໄປ. ແນວໃດກໍຕາມ, ຄວາມລັງກຽດ (ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພາບທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນທາງສິນທຳຕໍ່ຜູ້ກໍ່ເຫດ) ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມຄົງທົນຢ່າງໜ້າປະຫຼາດໃຈ, ຕ້ານທານກັບຮູບແບບການຈາງຫາຍໄປຕາມປົກກະຕິ.

• ຜົນຕາມມາ: ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນວ່າ FAB ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຄືກັນກັບອາລົມທາງລົບທັງໝົດ. ອາລົມ "ການລະດົມ" ເຊັ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວ, ເຊິ່ງສິ້ນເປືອງພະລັງງານໃນການຮັກສາໄວ້, ຈະຈາງຫາຍໄປງ່າຍກວ່າອາລົມ "ການປົນເປື້ອນ" ເຊັ່ນ ຄວາມລັງກຽດ, ເຊິ່ງອາດຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາໄວ້ເພື່ອປ້ອງກັນການປົນເປື້ອນທາງສິນທຳ ຫຼື ທາງຮ່າງກາຍໃນອະນາຄົດ.

• ບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບ: ການເຂົ້າໃຈວ່າອາລົມໃດຈາງຫາຍໄປ ແລະ ອາລົມໃດຄົງຢູ່ ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການປິ່ນປົວການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ, ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມດ້ານສາທາລະນະສຸກ, ແລະ ການເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ສັງຄົມປະມວນຜົນການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈລວມໝູ່. ການບາດເຈັບທາງສິນທຳອາດຈະຕ້ານທານຕໍ່ຂະບວນການຟື້ນຟູຕາມທຳມະຊາດເປັນພິເສດ.

ຕົວຢ່າງທາງປະຫວັດສາດ: ຜູ້ລອດຊີວິດຈາກເຫດການຂ້າລ້າງເຜົ່າພັນຊາວຢິວ (Holocaust) ແລະ "ໜ້າທີ່ຂອງການລືມ"

ການນຳໃຊ້ FAB ກັບຜູ້ລອດຊີວິດຈາກເຫດການຂ້າລ້າງເຜົ່າພັນຊາວຢິວໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄວາມຈຳເປັນຂອງການຈາງຫາຍໄປຂອງອາລົມ.

ນັກວິຊາການເຊັ່ນ Björn Krondorfer ໄດ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບ "ໜ້າທີ່ຂອງການລືມ" (Task of Oblivion)—ເຊິ່ງເປັນຄວາມຈຳເປັນທາງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍຈາງຫາຍໄປ (ບໍ່ແມ່ນການລືມເຫດການ, ເຊິ່ງຕ້ອງຈື່ໄວ້ສຳລັບປະຫວັດສາດ, ແຕ່ເປັນການປົດປ່ອຍຄວາມໜັກໜ່ວງທາງອາລົມທີ່ທັບຖົມຂອງການບາດເຈັບ) ເພື່ອໃຫ້ສາມາດດຳເນີນຊີວິດຕໍ່ໄປໄດ້.

ບັນທຶກຂອງ Anne Frank ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ໜ້າສັງເກດໃນຍຸກດຽວກັນເຖິງແຮງຂັບເຄື່ອນຂອງມະນຸດໃນການຊອກຫາຄວາມໝາຍໃນແງ່ບວກພາຍໃຕ້ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການມີຊີວິດ. ເຖິງວ່າຈະລີ້ຊ່ອນຈາກການຂົ່ມເຫັງຂອງນາຊີ, ການຂຽນຂອງນາງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການມອງໂລກໃນແງ່ດີທີ່ໜ້າປະຫຼາດໃຈ ແລະ ການຈົດຈໍ່ໄປທີ່ຄວາມດີຂອງມະນຸດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຜ່ານມຸມມອງຂອງ FAB ແລະ ຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ—ຫຼັກການພອລລີແອນນາ ແລະ ເສັ້ນທາງອາລົມທີ່ເບີກບານ/ຢືດຢຸ່ນ—ໃນຖານະເປັນການປັບຕົວທາງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເກີດຄວາມຢືດຢຸ່ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.

ແນວໃດກໍຕາມ, ຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບເຫດການຂ້າລ້າງເຜົ່າພັນຊາວຢິວກໍຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຂໍ້ຈຳກັດຂອງ FAB. ຜູ້ລອດຊີວິດຫຼາຍຄົນປະສົບກັບພາວະອາລົມຄົງທີ່ (Fixed Affect) ຕະຫຼອດຊີວິດ—ຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດທີ່ບໍ່ເຄີຍຈາງຫາຍໄປ—ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຢ່າງຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບການຄວບຄຸມອາລົມປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ສອນເຮົາວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າ FAB ຈະເປັນສາກົນ ແລະ ເປັນການປັບຕົວ, ມັນກໍສາມາດຖືກຄອບງຳດ້ວຍການບາດເຈັບທີ່ມີຂະໜາດໃຫຍ່ພຽງພໍ.

6. ຜົນກະທົບຈາກຄວາມລຳອຽງນີ້

6.1. ຜົນກະທົບສ່ວນບຸກຄົນ

ຮູບແບບຄວາມສຳພັນ: ເມື່ອຄວາມຊົງຈຳທາງລົບກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມສຳພັນຈາງຫາຍໄປໄວກວ່າຄວາມຊົງຈຳທາງບວກ, ຜູ້ຄົນອາດຈະກັບຄືນສູ່ຮູບແບບຄວາມສຳພັນ ຫຼື ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍ "ລືມ" ໄປແລ້ວວ່າສິ່ງຕ່າງໆມັນແຍ່ສ່ຳໃດແທ້. ຄວາມຮູ້ສຶກດີໆຂອງຊ່ວງເວລາທີ່ດີສາມາດປົກປິດຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຖືກຈື່ຈຳໄວ້.

ການປະມວນຜົນຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ບໍ່ສົມບູນ: ເຖິງແມ່ນວ່າ FAB ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະສະໜັບສະໜູນການຟື້ນຕົວ, ແຕ່ການຈາງຫາຍໄປໄວເກີນໄປອາດຈະປ້ອງກັນການປະມວນຜົນການສູນເສຍທີ່ສຳຄັນຢ່າງສົມບູນ. ວຽກງານທາງອາລົມບາງຢ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດ; ຖ້າອາລົມຈາງຫາຍໄປກ່ອນທີ່ການປະມວນຜົນຈະສຳເລັດ, ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂອາດຈະສະແດງອອກມາໃນຮູບແບບອື່ນ.

ການເຮັດຜິດພາດຊ້ຳ: ຖ້າຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມຈາກການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີຈາງຫາຍໄປກ່ອນທີ່ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳຈະຝັງແໜ້ນ, ຜູ້ຄົນອາດຈະເຮັດຜິດພາດແບບດຽວກັນຊ້ຳອີກ. ຄວາມເຈັບປວດຈາກອາການເມົາຄ້າງທີ່ຈາງຫາຍໄປໄວເກີນໄປອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດບັນຫາການດື່ມເຫຼົ້າຊ້ຳໆ; ຄວາມອັບອາຍຈາກການເຮັດຜິດພາດທາງສັງຄົມທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາອາດຈະບໍ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຕົນເອງທີ່ບິດເບືອນ: FAB ສ້າງປະຫວັດສ່ວນຕົວທີ່ອຽງໄປໃນທາງບວກ, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນການປັບຕົວເພື່ອຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີ ແຕ່ອາດລົບກວນຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຕົນເອງທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ຄວາມອ່ອນແອຂອງຕົນເອງ.

6.2. ຜົນກະທົບທາງວິຊາຊີບ

ການຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວ: ເມື່ອຜົນກະທົບທາງອາລົມຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວທາງວິຊາຊີບຈາງຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ, ແຮງຈູງໃຈໃນການປະຕິບັດການປ່ຽນແປງຢ່າງເລິກເຊິ່ງອາດຈະຈາງຫາຍໄປພ້ອມກັນ. ອົງກອນ ແລະ ບຸກຄົນອາດຈະເຮັດຜິດພາດທາງຍຸດທະສາດຊ້ຳອີກ.

ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕ່ຳເກີນໄປ: ມືອາຊີບທີ່ລອດພົ້ນຈາກອຸປະສັກໃນອາຊີບອາດຈະປະເມີນຄວາມສ່ຽງໃນອະນາຄົດທີ່ຄ້າຍຄືກັນຕ່ຳເກີນໄປ ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນອະດີດຈາງຫາຍໄປ.

ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການປ່ຽນແປງ: ຄວາມເຈັບປວດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນອົງກອນອາດຈະຈາງຫາຍໄປກ່ອນທີ່ການປ່ຽນແປງຈະສຳເລັດ, ນຳໄປສູ່ການປະຖິ້ມຂໍ້ລິເລີ່ມ ແລະ ເກີດ "ຄວາມອ່ອນເພຍຈາກການປ່ຽນແປງ."

ຊ່ອງຫວ່າງຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ເມື່ອຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທາງຈັນຍາບັນຈາງຫາຍໄປ, ຄວາມມຸ່ງໝັ້ນໃນການປັບປຸງທາງຈັນຍາບັນກໍອາດຈະອ່ອນແອລົງຕາມລຳດັບ.

6.3. ຜົນກະທົບຕໍ່ສັງຄົມ

ການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳທາງປະຫວັດສາດ: ຖ້າສັງຄົມລວມກັນລືມຄວາມໜັກໜ່ວງທາງອາລົມຂອງໂສກນາດຕະກຳໃນອະດີດ (ສົງຄາມ, ການລົ້ມສະຫຼາຍທາງເສດຖະກິດ, ພະຍາດລະບາດ), ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດຜິດພາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນຊ້ຳອີກ. "ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຈື່ຈຳອະດີດໄດ້ ຈະຖືກຕັດສິນໃຫ້ເຮັດມັນຊ້ຳອີກ" ໃຊ້ໄດ້ກັບຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມເຊັ່ນດຽວກັບຄວາມຊົງຈຳທາງຂໍ້ເທັດຈິງ.

ຄວາມຍຸດຕິທຳ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ອາລົມທີ່ຈາງຫາຍໄປຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍເມື່ອເວລາຜ່ານໄປອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນສຳລັບຄວາມຮັບຜິດຊອບ ແລະ ການປະຕິຮູບລະບົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຊົງຈຳທາງຂໍ້ເທັດຈິງຈະຍັງຄົງຢູ່.

ແຮງຈູງໃຈໃນການປ້ອງກັນ: ຂໍ້ລິເລີ່ມດ້ານສາທາລະນະສຸກ ແລະ ຄວາມປອດໄພສ່ວນໜຶ່ງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມກ່ຽວກັບໄພພິບັດໃນອະດີດ. ເມື່ອອາລົມຈາງຫາຍໄປ, ເຈດຈຳນົງທາງການເມືອງສຳລັບມາດຕະການປ້ອງກັນອາດຈະຫຼຸດລົງ.

6.4. ຜົນກະທົບທາງສະຖິຕິ

ພະຍາດຊຶມເສົ້າ ແລະ ການຂັດຂວາງ FAB: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີວ່າ ເມື່ອອາການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, FAB ຈະຫຼຸດລົງຜ່ານສອງກົນໄກ: ອາລົມທາງລົບບໍ່ຈາງຫາຍໄປ (ການຄິດໝົກມຸ້ນ), ແລະ ອາລົມທາງບວກຈາງຫາຍໄປໄວເກີນໄປ (ການລົ້ມເຫຼວໃນການດື່ມດ່ຳກັບຄວາມສຸກ). "ການຖືກກະທົບສອງຕໍ່" ນີ້ເປັນຕົວທຳນາຍ ແລະ ຮັກສາສະພາວະຊຶມເສົ້າ.

ຄວາມແຜ່ຫຼາຍຂອງ PTSD: ຄາດຄະເນວ່າ 6% ຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດຈະປະສົບກັບ PTSD ໃນຊ່ວງໃດໜຶ່ງຂອງຊີວິດ, ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຢ່າງຮ້າຍແຮງຂອງ FAB ທີ່ອາລົມຈາກການບາດເຈັບຍັງຄົງ "ຄົງທີ່" ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຈາງຫາຍໄປ.

ໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວ: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ FAB ສາມາດກວດພົບໄດ້ພາຍໃນ 12 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຫດການເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮອບວຽນການນອນຫຼັບຄັ້ງທຳອິດຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຈາງຫາຍໄປ. ການເຂົ້າໃຈໄລຍະເວລານີ້ມີຜົນຕໍ່ການເຂົ້າແຊກແຊງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສຳຄັນ.

7. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຊື່ອງຊ້ອນ

FAB ບໍ່ແມ່ນ "ຕົ້ນທຶນ" ຫຼັກ ແຕ່ເປັນຄຸນສົມບັດການປັບຕົວຂອງສະຕິປັນຍາມະນຸດ

ຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດໃຈ: FAB ເປັນແຂນຂາທາງຄວາມຊົງຈຳຂອງສິ່ງທີ່ Gilbert et al. (1998) ເອີ້ນວ່າ "ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທາງຈິດໃຈ." ມັນປົກປ້ອງຕົວຕົນຈາກຄວາມຄິດລົບທີ່ຄອບງຳໂດຍການແນເປົ້າໝາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນພິດທາງອາລົມເປັນກາງ, ເຮັດໃຫ້ເຫດການໃນແງ່ລົບສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັນເປັນ "ບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບ" ຫຼາຍກວ່າບາດແຜທີ່ເປີດຢູ່.

ການມອງໂລກໃນແງ່ດີ ແລະ ການວາງແນວທາງໃນອະນາຄົດ: ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບຊີວິດອຽງໄປໃນທິດທາງບວກ, FAB ສົ່ງເສີມການມອງໂລກໃນແງ່ດີທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການວາງແຜນໃນອະນາຄົດ, ການສະແຫວງຫາເປົ້າໝາຍ, ແລະ ການຮັບຄວາມສ່ຽງທີ່ດີ. ຄົນທີ່ເຊື່ອວ່າອະດີດຂອງພວກເຂົາໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວດີ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າອະນາຄົດຂອງພວກເຂົາກໍສາມາດດີໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ການສ້າງຄວາມຜູກພັນທາງສັງຄົມ: ການຮັກສາຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ບວກຮ່ວມກັນໄວ້ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງບຸກຄົນໃນແງ່ລົບຈາງຫາຍໄປ ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການຮັກສາຄວາມສຳພັນໃນໄລຍະຍາວ. ການແຕ່ງງານ, ມິດຕະພາບ, ແລະ ຄວາມສຳພັນໃນຄອບຄົວໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການລືມທີ່ບໍ່ສົມມາດນີ້.

ການເຕີບໂຕຫຼັງການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ: FAB ຊ່ວຍໃຫ້ເກີດ "ອາລົມທີ່ຢືດຢຸ່ນ"—ບ່ອນທີ່ເຫດການທີ່ເປັນແງ່ລົບໃນຕອນຕົ້ນກາຍເປັນການຖືກມອງໃນແງ່ບວກຜ່ານການປະເມີນທາງສະຕິປັນຍາຄືນໃໝ່. ສິ່ງນີ້ສະໜັບສະໜູນການຊອກຫາຄວາມໝາຍໃນຄວາມຍາກລຳບາກ ແລະ ການເຕີບໂຕຫຼັງການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ.

ພື້ນຖານສຸຂະພາບຈິດ: FAB ເປັນຕົວແທນຂອງການເຮັດວຽກທາງອາລົມທີ່ປົກກະຕິ, ມີສຸຂະພາບດີ. ການມີຢູ່ຂອງມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທາງຈິດໃຈທີ່ເຮັດວຽກໄດ້; ການຂາດຫາຍໄປຂອງມັນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອຕໍ່ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຈາກການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ.

ຄວາມເໝາະສົມທາງວິວັດທະນາການ: ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການທີ່ເປັນລົບ (ການຮັກສາເນື້ອຫາທາງຄວາມໝາຍໄວ້) ໃນຂະນະທີ່ປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ ຊ່ວຍໃຫ້ບັນພະບຸລຸດສາມາດຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຫຼົ້ມເຫຼວ ແລະ ດຳເນີນຊີວິດຕໍ່ໄປໄດ້—ເຊິ່ງເປັນຂໍ້ໄດ້ປຽບໃນການຢູ່ລອດຢ່າງຈະແຈ້ງເໜືອສິ່ງມີຊີວິດທີ່ຍັງຄົງເປັນອຳມະພາດທາງອາລົມຈາກປະສົບການທາງລົບທີ່ສະສົມໄວ້.

8. ການປະເມີນຕົນເອງ: ທ່ານມີຄວາມລຳອຽງນີ້ຫຼືບໍ່?

ໝາຍເຫດ: ບໍ່ຄືກັບຄວາມລຳອຽງສ່ວນໃຫຍ່ໃນປຶ້ມຫົວນີ້, FAB ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເປັນການປັບຕົວ. ຄຳຖາມບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານມີມັນຫຼືບໍ່ (ເກືອບທຸກຄົນມີ), ແຕ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງດີທີ່ສຸດຫຼືບໍ່.

8.1. ລາຍການກວດສອບສັນຍານເຕືອນ (ການຂັດຂວາງ FAB)

• ຂ້ອຍມັກຈະສາຍພາບຄວາມຊົງຈຳທີ່ໜ້າອັບອາຍ ຫຼື ເຈັບປວດຊ້ຳໆດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມຢ່າງເຕັມທີ່
• ສິ່ງດີໆທີ່ເກີດຂຶ້ນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມໝາຍໜ້ອຍລົງເມື່ອຂ້ອຍຈື່ມັນ
• ຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ "ກ້າວຕໍ່ໄປ" ຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວ ຫຼື ການຖືກປະຕິເສດໃນອະດີດ
• ຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈໃນອະດີດຮູ້ສຶກຮຸນແຮງຄືກັບຕອນທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ
• ຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ຈຳຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ບວກສະເພາະເຈາະຈົງຈາກອະດີດຂອງຂ້ອຍ
• ເມື່ອຂ້ອຍຈື່ຊ່ວງເວລາທີ່ດີ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫຍັງຫຼາຍ
• ຂ້ອຍມັກຈະຄິດໝົກມຸ້ນກັບສິ່ງທີ່ຜິດພາດຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ຄົນອື່ນບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍ "ຈົມຢູ່ກັບອະດີດ" ກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເປັນແງ່ລົບ
• ຂ້ອຍມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າອະດີດຂອງຂ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ເປັນແງ່ລົບ, ເຖິງແມ່ນຈະມີຫຼັກຖານວ່າບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນກໍຕາມ
• ອາລົມທາງລົບຈາກເຫດການໃນອະດີດລົບກວນການໃຊ້ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງຂ້ອຍ

ການໃຫ້ຄະແນນ (FAB ຖືກຂັດຂວາງ):

• ໝາຍຕິກ 0-2 ຂໍ້: ການເຮັດວຽກຂອງ FAB ມີສຸຂະພາບດີ
• ໝາຍຕິກ 3-5 ຂໍ້: ການຂັດຂວາງເລັກໜ້ອຍ—ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ
• ໝາຍຕິກ 6-8 ຂໍ້: ການຂັດຂວາງທີ່ສຳຄັນ—ພິຈາລະນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ
• ໝາຍຕິກ 9-10 ຂໍ້: ການຂັດຂວາງຮຸນແຮງ—ແນະນຳໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ

8.2. ຄຳຖາມເພື່ອສະທ້ອນຄວາມຄິດ

1. ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງຄວາມຜິດຫວັງຄັ້ງໃຫຍ່ຈາກຫຼາຍປີກ່ອນ, ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຫຼາຍປານໃດໃນຕອນນີ້ເມື່ອທຽບກັບຕອນນັ້ນ?

2. ເມື່ອທ່ານລະນຶກເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຈາກອະດີດ, ທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຸກນັ້ນໄດ້ບາງສ່ວນ, ຫຼື ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈືດຊືດ ແລະ ຫ່າງໄກ?

3. ທ່ານພົບວ່າຕົນເອງມັກຈະຄິດໝົກມຸ້ນກັບປະສົບການທາງລົບໃນອະດີດເລື້ອຍໆຫຼືບໍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນຍັງມີຊີວິດຊີວາທາງອາລົມ?

4. ຫຼັງຈາກພົບກັບອຸປະສັກ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດກ່ອນທີ່ຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ?

5. ໝູ່ສະໜິດຈະບອກວ່າທ່ານເປັນຄົນເຈັບຊ້ຳຈື່ ແລະ ເກັບຄວາມເຈັບປວດໄວ້, ຫຼື ວ່າທ່ານເກັ່ງໃນການ "ປ່ອຍວາງ" ສິ່ງຕ່າງໆ?

8.3. ສະຖານະການວິນິດໄສດ່ວນ

ສະຖານະການ: ທ່ານຢູ່ໃນງານລ້ຽງລຸ້ນກັບໝູ່ເກົ່າສະໄໝມະຫາວິທະຍາໄລ. ການສົນທະນາປ່ຽນໄປສູ່ຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີຮ່ວມກັນ. ມີຄົນຍົກເລື່ອງ "ໂຄງການກຸ່ມທີ່ແສນຈະຮ້າຍແຮງ" ບ່ອນທີ່ທຸກຢ່າງຜິດພາດໄປໝົດ, ແລະ ອີກຄົນໜຶ່ງເວົ້າເຖິງ "ການໄປທ່ຽວທ້າຍອາທິດທີ່ສຸດຍອດ."

ທ່ານຕອບສະໜອງແນວໃດ?

• A) ຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບໂຄງການກຸ່ມເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອັບອາຍ ແລະ ຫງຸດຫງິດອີກຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບການໄປທ່ຽວຮູ້ສຶກບໍ່ຊັດເຈນ ແລະ ບໍ່ມີອາລົມຮ່ວມ → ອາດຈະມີການຂັດຂວາງ FAB—ຕິດຢູ່ກັບແງ່ລົບ, ແງ່ບວກຈາງຫາຍໄປ
• B) ທັງສອງຄວາມຊົງຈຳໄດ້ຈາງຫາຍໄປເປັນການລະນຶກເຖິງທີ່ເປັນກາງໂດຍບໍ່ມີອາລົມຮ່ວມຫຼາຍ → ອາດຈະມີການແບນຣາບຂອງອາລົມໂດຍທົ່ວໄປ
• C) ຄວາມຫາຍະນະຂອງໂຄງການຖືກຈື່ຈຳດ້ວຍຄວາມຂຳຂັນເລັກນ້ອຍໃນຕອນນີ້ ("ພວກເຮົາລອດມາໄດ້!"), ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບການໄປທ່ຽວຍັງຄົງນຳມາເຊິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ → ການເຮັດວຽກຂອງ FAB ມີສຸຂະພາບດີ

9. ການລະບຸຄວາມລຳອຽງນີ້ໃນຜູ້ອື່ນ

9.1. ຕົວຊີ້ບອກທາງພຶດຕິກຳ

ສັນຍານຂອງ FAB ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:

• ບຸກຄົນຟື້ນຕົວທາງອາລົມຈາກອຸປະສັກພາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ເໝາະສົມ
• ສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນອະດີດໂດຍບໍ່ຖືກຄອບງຳດ້ວຍອາລົມ
• ຮັກສາເລື່ອງລາວຊີວິດໃນແງ່ບວກໂດຍທົ່ວໄປເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍອມຮັບຄວາມຍາກລຳບາກ
• ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ການວາງແນວທາງໄປຂ້າງໜ້າຫຼັງຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວ
• ສາມາດຄິດຮອດອະດີດ ແລະ ດື່ມດ່ຳກັບຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ບວກໄດ້

ສັນຍານຂອງ FAB ທີ່ຖືກຂັດຂວາງ:

• ຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເມື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບບາດແຜເກົ່າ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການມີປະສົບການຄວາມສຸກເມື່ອລະນຶກເຖິງຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ບວກ
• ເລື່ອງລາວຊີວິດຖືກຄອບງຳດ້ວຍຫົວຂໍ້ໃນແງ່ລົບ
• ປາກົດວ່າບໍ່ສາມາດ "ກ້າວຜ່ານ" ຄວາມຂຸ່ນເຄືອງເກົ່າໆ
• ຮູບແບບການຄິດໝົກມຸ້ນ—ກັບຄືນສູ່ຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດອັນເດີມຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ

9.2. ສັນຍານເຕືອນໃນການສົນທະນາ

ວະລີທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງ FAB ທີ່ຖືກຂັດຂວາງ (ແງ່ລົບບໍ່ຈາງຫາຍໄປ):

• "ມັນຍັງເຈັບປວດຄືກັບວ່າມັນຫາແຕ່ເກີດຂຶ້ນມື້ວານນີ້"
• "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍໃຫ້ອະໄພສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້ເລີຍ"
• "ທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍຄິດເຖິງມັນ, ຂ້ອຍກໍຈະໂມໂຫຄືເກົ່າ"
• "ຂ້ອຍຄົງບໍ່ມີວັນລືມມັນໄດ້"
• "ຄວາມລົ້ມເຫຼວນັ້ນກຳນົດຊີວິດຂອງຂ້ອຍທັງໝົດ"

ວະລີທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງ FAB ທີ່ຖືກຂັດຂວາງ (ແງ່ບວກຈາງຫາຍໄປໄວເກີນໄປ):

• "ຂ້ອຍຄິດວ່າສິ່ງດີໆກໍເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງພວກມັນໄດ້ແທ້ໆ"
• "ຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີຄວາມສຸກມັນຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າສຳລັບຂ້ອຍ"
• "ຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄົນອື່ນຈຶ່ງຄິດຮອດອະດີດ"
• "ຊ່ວງເວລາທີ່ດີເບິ່ງຄືວ່າຫ່າງໄກ ແລະ ບໍ່ເປັນຈິງ"

ວະລີທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງ FAB ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:

• "ມັນເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍໃນຕອນນັ້ນ, ແຕ່ຕອນນີ້ມັນບໍ່ໄດ້ກວນໃຈຂ້ອຍຫຼາຍແລ້ວ"
• "ເມື່ອເບິ່ງຄືນ, ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງຈາກປະສົບການນັ້ນ"
• "ຂ້ອຍຍັງຄົງຍິ້ມເມື່ອຂ້ອຍຄິດເຖິງການໄປທ່ຽວຄັ້ງນັ້ນ"
• "ມັນຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍກ້າວຜ່ານມັນມາແລ້ວ"

9.3. ສິ່ງກະຕຸ້ນຕາມສະຖານະການ

ປັດໄຈທີ່ອາດລົບກວນ FAB ຊົ່ວຄາວ:

• ອາການຊຶມເສົ້າໃນປະຈຸບັນ
• ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມຄຽດທີ່ກຳລັງເປັນຢູ່
• ການໄດ້ຮັບສິ່ງເຕືອນໃຈກ່ຽວກັບການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້
• ການຂາດການນອນຫຼັບ (ລົບກວນການປະມວນຜົນທາງອາລົມ)
• ການຢູ່ໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ (ຫຼຸດຜ່ອນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບມຸມມອງ)
• ຜູ້ຟັງທີ່ບໍ່ຕອບສະໜອງ ຫຼື ມັກຕຳນິເມື່ອແບ່ງປັນຄວາມຊົງຈຳ
• ການຝຶກຊ້ອມ ຫຼື ການຄິດໝົກມຸ້ນຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບເຫດການໃນແງ່ລົບ
• ການໃຊ້ສານເສບຕິດທີ່ລົບກວນໂຄງສ້າງການນອນຫຼັບ

10. ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂຄວາມລຳອຽງທາງສະຕິປັນຍາ

ໝາຍເຫດ: ເນື່ອງຈາກ FAB ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເປັນການປັບຕົວ, ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການກຳຈັດຄວາມລຳອຽງ, ແລະ ເນັ້ນໃສ່ການຟື້ນຟູເມື່ອມັນຖືກຂັດຂວາງ.

10.1. ເຕັກນິກທັນທີ

ສຳລັບເວລາທີ່ອາລົມທາງລົບຕິດຂັດ:

• ຮັບຮູ້ ແລະ ປົດປ່ອຍ: ຮັບຮູ້ວ່າອາລົມທີ່ທ່ານກຳລັງຮູ້ສຶກນັ້ນມາຈາກອະດີດ, ບໍ່ແມ່ນສະພາບແວດລ້ອມໄພຂົ່ມຂູ່ໃນປະຈຸບັນ. ການຕັ້ງຊື່ວ່າ "ນີ້ຄືຄວາມເຈັບປວດເກົ່າ" ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສ້າງໄລຍະຫ່າງ.

• ຊອກຫາຜູ້ຟັງທີ່ຕອບສະໜອງ: ແບ່ງປັນຄວາມຊົງຈຳທາງລົບກັບຄົນທີ່ສະໜັບສະໜູນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບມຸມມອງ ແລະ ປະມວນຜົນໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຟັງທີ່ຕອບສະໜອງຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງ FAB ຢ່າງຈິງຈັງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຟັງທີ່ບໍ່ຕອບສະໜອງ ຫຼື ມັກຕຳນິສາມາດແຊ່ແຂງ ຫຼື ເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາລົມທາງລົບ.

• ຫຼີກລ່ຽງການຄິດໝົກມຸ້ນຕອນເດິກ: ຂະບວນການຈາງຫາຍໄປເບິ່ງຄືວ່າຈະຂຶ້ນກັບການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຄິດໝົກມຸ້ນກ່ຽວກັບເຫດການທາງລົບໃນຕອນກາງຄືນອາດລົບກວນຂະບວນການລວມຕົວເຊິ່ງໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະລຶບຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມອອກ.

ສຳລັບເວລາທີ່ອາລົມທາງບວກຈາງຫາຍໄປໄວເກີນໄປ:

• ການດື່ມດ່ຳຢ່າງຈິງຈັງ: ເມື່ອມີສິ່ງດີໆເກີດຂຶ້ນ, ຈົ່ງຕັ້ງໃຈຢຸດພັກເພື່ອສຳຜັດກັບພວກມັນຢ່າງເຕັມທີ່. ທົບທວນເຫດການທາງບວກໃນໃຈ, ແບ່ງປັນພວກມັນກັບຄົນອື່ນ, ແລະ ສ້າງສິ່ງເຕືອນໃຈທີ່ຈັບຕ້ອງໄດ້ (ຮູບພາບ, ຂອງທີ່ລະນຶກ).

• ການຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ: ການທົບທວນຄວາມຊົງຈຳທາງບວກເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານທາງອາລົມຂອງພວກມັນໄວ້ເພື່ອກັນບໍ່ໃຫ້ຈາງຫາຍໄປກ່ອນໄວອັນຄວນ.

10.2. ກົນລະຍຸດໄລຍະຍາວ

ສະໜັບສະໜູນການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ເນື່ອງຈາກບົດບາດຂອງການນອນຫຼັບແບບ REM ໃນການປະມວນຜົນທາງອາລົມ, ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບສຸຂະອະນາໄມໃນການນອນຫຼັບຈະຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງ FAB ຕາມທຳມະຊາດ. ນີ້ລວມເຖິງຕາຕະລາງການນອນທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ, ຈຳກັດການດື່ມແອນກໍຮໍ (ເຊິ່ງລົບກວນ REM), ແລະ ການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ.

ປູກຝັງຄວາມສຳພັນທີ່ຕອບສະໜອງ: ສ້າງຄວາມສຳພັນກັບຄົນທີ່ຮັບຟັງຢ່າງສະໜັບສະໜູນເມື່ອທ່ານແບ່ງປັນປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ—ຄົນທີ່ຊ່ວຍທ່ານປັບມຸມມອງໂດຍບໍ່ປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະ ສະເຫຼີມສະຫຼອງນຳທ່ານໂດຍບໍ່ແຂ່ງຂັນ.

ການປະຕິບັດການເປີດເຜີຍຢ່າງສົມດຸນ: ແບ່ງປັນປະສົບການທາງລົບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອປະມວນຜົນພວກມັນ ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍຈົນເປັນການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ຮັກສາອາລົມທາງລົບໄວ້. ແບ່ງປັນປະສົບການທາງບວກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຄົງທົນຂອງພວກມັນ.

ແກ້ໄຂສະພາບການທີ່ເປັນສາເຫດ: ຖ້າ FAB ຖືກຂັດຂວາງເນື່ອງຈາກພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ບາດແຜທາງຈິດໃຈ, ການແກ້ໄຂສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງຜ່ານການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມມັກຈະຟື້ນຟູຮູບແບບຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າ.

10.3. ການອອກແບບສະພາບແວດລ້ອມ

ຈັດການສະພາບແວດລ້ອມຄວາມຊົງຈຳຂອງທ່ານ: ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍສິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ບວກ (ຮູບພາບຂອງຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ສິ່ງຂອງທີ່ມີຄວາມໝາຍ) ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສ້າງສິ່ງເຕືອນໃຈເຖິງປະສົບການໃນແງ່ລົບ.

ຈັດການຄວາມຊົງຈຳດິຈິຕອນ: ຄຸນສົມບັດ "ຄວາມຊົງຈຳ" ຂອງສື່ສັງຄົມອອນລາຍສາມາດກະຕຸ້ນສະພາວະອາລົມເກົ່າຄືນມາໄດ້. ພິຈາລະນາວ່າມັນສະໜັບສະໜູນ ຫຼື ລົບກວນຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີທາງອາລົມຂອງທ່ານ.

ສ້າງພິທີກຳການແກ້ໄຂ: ສຳລັບປະສົບການໃນແງ່ລົບ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສິ້ນສຸດຜ່ານພິທີກຳ ຫຼື ພິທີການ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດສັນຍານການແກ້ໄຂອາດຈະຂັດຂວາງການຈາງຫາຍໄປ.

ຈຳກັດເນື້ອຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄິດໝົກມຸ້ນ: ການບໍລິໂພກສື່ທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຊ້ຳໆກັບເນື້ອຫາທາງລົບ (ການເລື່ອນເບິ່ງຂ່າວຮ້າຍ, ການຄລິກດ້ວຍຄວາມໂມໂຫ) ອາດລົບກວນຂະບວນການຈາງຫາຍໄປຕາມທຳມະຊາດ.

10.4. ເມື່ອໃດທີ່ຄວນຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກພາຍນອກ

ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານອາດຈະເໝາະສົມເມື່ອ:

• ຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດຍັງຄົງຮັກສາຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ຫຼາຍປີຕໍ່ມາ
• ທ່ານເຂົ້າເກນສຳລັບພະຍາດຊຶມເສົ້າ ແລະ ສັງເກດເຫັນທັງອາລົມທາງລົບທີ່ຕິດຂັດ ແລະ ອາລົມທາງບວກທີ່ຈາງຫາຍໄປ
• ຄວາມຊົງຈຳທີ່ແຊກຊຶມເຂົ້າມາລົບກວນການໃຊ້ຊີວິດປະຈຳວັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
• ທ່ານຮັບຮູ້ອາການຂອງ PTSD (ພາບຍ້ອນຫຼັງ, ຝັນຮ້າຍ, ການຫຼີກລ່ຽງ, ການເຝົ້າລະວັງຫຼາຍເກີນໄປ)
• ກົນລະຍຸດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຮູບແບບຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ວິທີການບຳບັດທີ່ແນເປົ້າໄປທີ່ຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມໂດຍສະເພາະ:

• ການບຳບັດແບບປະເຊີນໜ້າ (Exposure therapies) (ສຳລັບການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ—ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນຄືນໃໝ່ດ້ວຍຕົນເອງ)
• ການປັບໂຄງສ້າງທາງສະຕິປັນຍາ (Cognitive restructuring) (ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸ "ອາລົມທີ່ຢືດຢຸ່ນ"—ປ່ຽນມຸມມອງຈາກແງ່ລົບເປັນກາງ/ແງ່ບວກ)
• ການແຊກແຊງການດື່ມດ່ຳກັບຄວາມສຸກ (Savoring interventions) (ຢຸດຢັ້ງການຈາງຫາຍໄປຢ່າງໄວວາຂອງອາລົມທາງບວກ)
• EMDR (ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ການປະມວນຜົນຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດ)

11. ບົດຝຶກຫັດພາກປະຕິບັດ

ບົດຝຶກຫັດທີ 1: ການກວດສອບຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມ

• ຈຸດປະສົງ: ປະເມີນການເຮັດວຽກຂອງ FAB ຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນໂດຍການກວດສອບຮູບແບບຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມ
• ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: 30-45 ນາທີ
• ອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງການ: ປຶ້ມບັນທຶກ ຫຼື ປຶ້ມຂຽນ, ສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ
• ລະດັບຄວາມຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
• ຄຳແນະນຳ:
  1. ຂຽນລາຍຊື່ 5 ເຫດການທາງລົບທີ່ສຳຄັນຈາກຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງປີກ່ອນ
  2. ຂຽນລາຍຊື່ 5 ເຫດການທາງບວກທີ່ສຳຄັນຈາກຊ່ວງເວລາດຽວກັນ
  3. ສຳລັບແຕ່ລະເຫດການ, ໃຫ້ຄະແນນຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມໃນປະຈຸບັນໃນລະດັບ 1-10
  4. ສຳລັບແຕ່ລະເຫດການ, ຄາດຄະເນຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມເດີມໃນລະດັບດຽວກັນ
  5. ຄິດໄລ່ "ການຈາງຫາຍໄປ" ສຳລັບແຕ່ລະອັນ (ເດີມ ລົບ ປະຈຸບັນ)
  6. ປຽບທຽບການຈາງຫາຍໄປສະເລ່ຍສຳລັບເຫດການທາງລົບ ທຽບກັບ ເຫດການທາງບວກ
• ຄຳຖາມເພື່ອສະທ້ອນຄວາມຄິດ:
  • ເຫດການທາງລົບຂອງທ່ານສະແດງການຈາງຫາຍໄປຫຼາຍກວ່າເຫດການທາງບວກຂອງທ່ານຫຼືບໍ່? (FAB ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ)
  • ມີເຫດການທາງລົບໃດແດ່ທີ່ສະແດງການຈາງຫາຍໄປໜ້ອຍທີ່ສຸດ ຫຼື ບໍ່ມີເລີຍ? (ອາດມີອາລົມຕິດຂັດ)
  • ເຫດການທາງບວກຈາງຫາຍໄປຫຼາຍກວ່າທີ່ຄາດໄວ້ຫຼືບໍ່? (ອາດມີການລົ້ມເຫຼວໃນການຮັກສາຄວາມສຸກ)
• ຄວາມຖີ່: ທຸກໆ 6 ເດືອນເພື່ອເປັນການກວດສອບ

ບົດຝຶກຫັດທີ 2: ການຝຶກເປັນຜູ້ຟັງທີ່ຕອບສະໜອງ

• ຈຸດປະສົງ: ເສີມສ້າງ FAB ຜ່ານການແບ່ງປັນທາງສັງຄົມກັບຜູ້ຟັງທີ່ມີຄຸນນະພາບ
• ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: 20-30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ
• ອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງການ: ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເຕັມໃຈ
• ລະດັບຄວາມຍາກ: ລະດັບປານກາງ
• ຄຳແນະນຳ:
  1. ເລືອກເຫດການທາງລົບປານກາງໃນອະດີດທີ່ຍັງຄົງມີອາລົມຮ່ວມຢູ່
  2. ແບ່ງປັນເຫດການນີ້ກັບໝູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ ຫຼື ຄູ່ຮ່ວມງານ
  3. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຮັບຟັງຢ່າງຕັ້ງໃຈ, ສະແດງຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແລະ ຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາມຸມມອງໃໝ່ (ບໍ່ປະຕິເສດ ຫຼື ພະຍາຍາມເອົາຊະນະ)
  4. ຫຼັງຈາກການແບ່ງປັນ, ສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳນັ້ນ
  5. ສະຫຼັບບົດບາດ ແລະ ຝຶກເປັນຜູ້ຟັງທີ່ຕອບສະໜອງ
• ຄຳຖາມເພື່ອສະທ້ອນຄວາມຄິດ:
  • ການຕອບສະໜອງຂອງຜູ້ຟັງມີຜົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳໃນຕອນນີ້ຫຼືບໍ່?
  • ພຶດຕິກຳຂອງຜູ້ຟັງອັນໃດທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດ?
  • ທ່ານຈະເປັນຜູ້ຟັງທີ່ຕອບສະໜອງໄດ້ດີຂຶ້ນສຳລັບຄົນອື່ນແນວໃດ?
• ຄວາມຖີ່: ຕາມຄວາມຈຳເປັນເມື່ອປະມວນຜົນປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ

ບົດຝຶກຫັດທີ 3: ການດື່ມດ່ຳກັບຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ບວກ

• ຈຸດປະສົງ: ຢຸດຢັ້ງການຈາງຫາຍໄປກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງອາລົມທາງບວກຜ່ານການດື່ມດ່ຳຢ່າງຕັ້ງໃຈ
• ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: 10-15 ນາທີ
• ອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງການ: ຮູບພາບ ຫຼື ຂອງທີ່ລະນຶກ (ຖ້າມີ)
• ລະດັບຄວາມຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
• ຄຳແນະນຳ:
  1. ເລືອກຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ບວກທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນກຳລັງກາຍເປັນອາລົມທີ່ແບນຣາບ
  2. ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ຫຼັບຕາລົງ
  3. ສ້າງພາບເຫດການນັ້ນຂຶ້ນມາໃໝ່ໃນລາຍລະອຽດທາງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊັດເຈນ—ສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ຮູ້ສຶກ
  4. ຈົດຈໍ່ໄປທີ່ອາລົມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນ; ພະຍາຍາມສຳຜັດກັບພວກມັນອີກຄັ້ງ
  5. ແບ່ງປັນຄວາມຊົງຈຳນັ້ນກັບຄົນທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງນຳທ່ານ
  6. ພິຈາລະນາສ້າງ ຫຼື ທົບທວນສິ່ງເຕືອນໃຈທາງກາຍະພາບ (ຮູບພາບ, ຂອງທີ່ລະນຶກ)
• ຄຳຖາມເພື່ອສະທ້ອນຄວາມຄິດ:
  • ຄວາມຊົງຈຳນັ້ນຮູ້ສຶກມີຊີວິດຊີວາທາງອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼືບໍ່?
  • ລາຍລະອຽດໃດແດ່ທີ່ຊ່ວຍນຳອາລົມກັບຄືນມາ?
  • ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການດື່ມດ່ຳກັບຄວາມສຸກເປັນການປະຕິບັດເປັນປະຈຳໄດ້ແນວໃດ?
• ຄວາມຖີ່: ເນັ້ນໃສ່ຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ບວກໜຶ່ງເລື່ອງທຸກໆອາທິດ

ການປະຕິບັດປະຈຳວັນ: ສາມສິ່ງທີ່ດີ

• ໄລຍະເວລາທີ່ແນະນຳ: 5-10 ນາທີໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້
• ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້: ຕອນຄ່ຳ, ກ່ອນນອນ
• ຄຳແນະນຳ: ໃນແຕ່ລະຄືນ, ຂຽນສາມສິ່ງທີ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນັ້ນ ແລະ ເຫດຜົນທີ່ພວກມັນເກີດຂຶ້ນ. ການປະຕິບັດນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະໜັບສະໜູນການຮັກສາອາລົມທາງບວກ.
• ວິທີຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ: ທົບທວນລາຍການບັນທຶກປະຈຳອາທິດ, ສັງເກດເບິ່ງສຽງສະທ້ອນທາງອາລົມ

ສິ່ງທ້າທາຍປະຈຳອາທິດ: ການທົບທວນເພື່ອປັບມຸມມອງ

• ເລືອກຄວາມຊົງຈຳທາງລົບໜຶ່ງເລື່ອງຈາກອະດີດຂອງທ່ານທີ່ຍັງຄົງມີຄວາມໜັກໜ່ວງທາງອາລົມ
• ໃຊ້ເວລາໃນອາທິດນີ້ຊອກຫາເສັ້ນທາງ "ອາລົມທີ່ຢືດຢຸ່ນ" ຢ່າງຈິງຈັງ—ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງແດ່? ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແນວໃດ? ສຸດທ້າຍແລ້ວມີສິ່ງດີໆຫຍັງແດ່ທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກມັນ?
• ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມຂອງຄວາມຊົງຈຳທີ່ຖືກທົບທວນ; ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະເມີນທາງສະຕິປັນຍາຄືນໃໝ່
• ຫົວຂໍ້ສຳລັບບັນທຶກປະຈຳວັນ:
  • ການຕີຄວາມໝາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຂ້ອຍຕໍ່ເຫດການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
  • ມີການຕີຄວາມໝາຍທາງເລືອກໃດແດ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້?
  • ໝູ່ທີ່ສະຫຼາດຈະເວົ້າແນວໃດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຈາກປະສົບການນີ້?

12. ສຳລັບຜູ້ຊົມສະເພາະກຸ່ມ

ສຳລັບຜູ້ນຳ ແລະ ຜູ້ຈັດການ

ຄວາມເຂົ້າໃຈການຟື້ນຕົວຂອງທີມ: ຮັບຮູ້ວ່າທີມຈະຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຫຼົ້ມເຫຼວຕາມທຳມະຊາດຜ່ານ FAB. ບົດບາດຂອງທ່ານແມ່ນການສະໜັບສະໜູນຂະບວນການນີ້ໂດຍການໃຫ້ການຮັບຟັງທີ່ຕອບສະໜອງ, ຊ່ວຍປັບມຸມມອງຄວາມລົ້ມເຫຼວໃຫ້ເປັນໂອກາດໃນການຮຽນຮູ້, ແລະ ສ້າງພິທີກຳທີ່ເປັນສັນຍາລັກຂອງການສິ້ນສຸດ.

ການຮັກສາຄວາມຊົງຈຳຂອງອົງກອນ: ໃນຂະນະທີ່ FAB ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຟື້ນຕົວ, ອົງກອນອາດຈະຕ້ອງຕັ້ງໃຈຮັກສາຄວາມໜັກໜ່ວງທາງອາລົມຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວໄວ້ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳ. ບັນທຶກບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າອັນໃດຜິດພາດ, ແຕ່ຍັງລວມເຖິງວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ເໝາະສົມ.

ການສະໜັບສະໜູນພະນັກງານທີ່ກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ພະນັກງານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ FAB ທີ່ຖືກຂັດຂວາງ (ບໍ່ສາມາດກ້າວຜ່ານຄວາມລົ້ມເຫຼວໄດ້, ຫຼື ການຈາງຫາຍໄປຢ່າງໄວວາຂອງການຮັບຮູ້ໃນແງ່ບວກ) ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມເຕີມ ຫຼື ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.

ການກຳນົດຈັງຫວະຂອງຂໍ້ລິເລີ່ມການປ່ຽນແປງ: ຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຈະຈາງຫາຍໄປຕາມທຳມະຊາດ. ຮັບປະກັນວ່າການປ່ຽນແປງທາງພຶດຕິກຳ ແລະ ໂຄງສ້າງໄດ້ຖືກຝັງແໜ້ນກ່ອນທີ່ອາລົມທີ່ເປັນແຮງຈູງໃຈຈະຫຼຸດລົງ.

ສຳລັບພໍ່ແມ່ ແລະ ນັກການສຶກສາ

ການສອນຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງອາລົມ: ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຈະງ່າຍຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ—ນີ້ຄືວິທີທີ່ສະໝອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດວຽກ. ຫຼີກລ່ຽງການຈົດຈໍ່ກັບຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດຫຼາຍເກີນໄປ ເຊິ່ງອາດຈະເປັນການເສີມສ້າງແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມທາງລົບຈາງຫາຍໄປ.

ການດື່ມດ່ຳກັບຊ່ວງເວລາທີ່ດີ: ສອນເດັກນ້ອຍໃຫ້ດື່ມດ່ຳກັບປະສົບການທີ່ດີຢ່າງຈິງຈັງຜ່ານການສົນທະນາ, ຮູບພາບ, ແລະ ການສະທ້ອນຄວາມຄິດ. ສິ່ງນີ້ສະໜັບສະໜູນການຮັກສາອາລົມທາງບວກ.

ຄຳອະທິບາຍທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸ: "ສະໝອງຂອງລູກມີຜູ້ຊ່ວຍພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີນ້ອຍລົງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເພື່ອໃຫ້ລູກຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ຮຽນຮູ້ຕໍ່ໄປ. ແຕ່ມັນຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກດີໆໄວ້ຢ່າງເຂັ້ມແຂງເພື່ອໃຫ້ລູກຈື່ຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້!"

ການເປັນແບບຢ່າງໃນການປະມວນຜົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ FAB ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການແບ່ງປັນວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ກ້າວຜ່ານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກມາໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບໄວ້.

ການຮັບຮູ້ການຂັດຂວາງ: ເດັກນ້ອຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດກ້າວຜ່ານປະສົບການທາງລົບໄດ້, ຫຼື ຜູ້ທີ່ສະແດງຄວາມສຸກໜ້ອຍຫຼາຍເມື່ອລະນຶກເຖິງເຫດການທາງບວກ, ອາດຈະຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມເຕີມ.

ສຳລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບ

ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການບົ່ງມະຕິ: FAB ທີ່ຖືກຂັດຂວາງແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂ້າມພະຍາດ. ໃນພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ຄາດຫວັງວ່າຈະມີອາລົມທາງລົບທີ່ຄົງຢູ່ ແລະ ອາລົມທາງບວກທີ່ຈາງຫາຍໄປ. ໃນ PTSD, ໃຫ້ຄາດຫວັງວ່າຈະມີອາລົມທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈທີ່ຄົງທີ່. ການປະເມີນຮູບແບບຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນສຳລັບການບົ່ງມະຕິໄດ້.

ເປົ້າໝາຍການປິ່ນປົວ: ການປິ່ນປົວຕາມຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງມີເປົ້າໝາຍແຝງເພື່ອຟື້ນຟູ FAB. ການບຳບັດແບບປະເຊີນໜ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄືນໃໝ່; ການປັບໂຄງສ້າງທາງສະຕິປັນຍາມີເປົ້າໝາຍເພື່ອໃຫ້ອາລົມຢືດຢຸ່ນ; ການກະຕຸ້ນທາງພຶດຕິກຳສະແຫວງຫາທີ່ຈະສ້າງ ແລະ ຮັກສາປະສົບການທາງບວກ.

ການສື່ສານກັບຄົນເຈັບ: ເຮັດໃຫ້ FAB ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສຳລັບຄົນເຈັບ—"ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຈະຈາງຫາຍໄປເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດແກ້ໄຂມັນຮ່ວມກັນໄດ້."

ຂໍ້ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຢາ: ຮັບຮູ້ວ່າສານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງການນອນຫຼັບ (ຢານອນຫຼັບ, ແອນກໍຮໍ, ຢາບາງຊະນິດ) ອາດລົບກວນການປະມວນຜົນທາງອາລົມທີ່ອາໄສການນອນຫຼັບເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງ FAB.

ສຳລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເງິນ

ຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມຂອງລູກຄ້າ: ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມຂອງລູກຄ້າກ່ຽວກັບການຕົກຕ່ຳຂອງຕະຫຼາດໃນອະດີດຈະຈາງຫາຍໄປຕາມທຳມະຊາດ, ເຊິ່ງອາດນຳໄປສູ່ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕ່ຳເກີນໄປ. ໃຊ້ສິ່ງເຕືອນໃຈທີ່ເປັນຂໍ້ເທັດຈິງ ແລະ ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນຮູບປະທຳເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມທີ່ຈາງຫາຍໄປ.

ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເອງ: ປະສົບການທາງວິຊາຊີບຂອງທ່ານກັບການປັບຕົວຂອງຕະຫຼາດໃຫ້ມຸມມອງທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ແຕ່ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມຂອງທ່ານເອງກ່ຽວກັບການຕົກຂອງຕະຫຼາດໃນອະດີດກໍອາດຈະຈາງຫາຍໄປເຊັ່ນກັນ, ເຊິ່ງອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັບຮູ້ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.

ການປະມວນຜົນການສູນເສຍ: ໃຫ້ເວລາທີ່ເໝາະສົມແກ່ລູກຄ້າໃນການປະມວນຜົນການສູນເສຍທີ່ສຳຄັນທາງອາລົມກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການຕັດສິນໃຈຄັ້ງໃຫຍ່. ສະພາວະອາລົມໃນທັນທີຈະຫຼຸດລົງຜ່ານ FAB.

ການນຳໃຊ້ການເງິນພຶດຕິກຳ: FAB ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມລຳອຽງຕ່າງໆຂອງນັກລົງທຶນ. ການເຂົ້າໃຈສິ່ງນີ້ສາມາດປັບປຸງການສື່ສານກັບລູກຄ້າ ແລະ ການຈັດການຄວາມຄາດຫວັງ.

13. ການພົວພັນກັບຄວາມລຳອຽງອື່ນໆ

ຄວາມລຳອຽງທີ່ຂະຫຍາຍ FAB

ຄວາມລຳອຽງທີ່ຕໍ່ຕ້ານ FAB

ສາຍໂສ້ຄວາມລຳອຽງທົ່ວໄປ

ສາຍໂສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຄວາມລຳອຽງໃນແງ່ລົບ (ການເຂົ້າລະຫັດເຫດການທາງລົບຢ່າງຮຸນແຮງໃນເບື້ອງຕົ້ນ) → FAB (ການຈາງຫາຍໄປຂອງອາລົມຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ) → ການມອງອະດີດໃນແງ່ດີ (ໃນທີ່ສຸດກໍຈື່ຈຳໃນແງ່ບວກຫຼາຍກວ່າທີ່ປະສົບຈິງ)

ສາຍໂສ້ທີ່ຜິດປົກກະຕິ: ຄວາມລຳອຽງໃນແງ່ລົບ (ການເຂົ້າລະຫັດຢ່າງຮຸນແຮງ) → ການຄິດໝົກມຸ້ນ (ການຈາງຫາຍໄປຖືກຂັດຂວາງ) → ອາລົມຄົງທີ່ (ບໍ່ມີ FAB) → ການລະບຸເຫດຜົນແບບຊຶມເສົ້າ (ທຸກຢ່າງແຍ່ ແລະ ຈະເປັນແນວນັ້ນຕະຫຼອດໄປ)

ການເຂົ້າໃຈສາຍໂສ້ເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຈຸດທີ່ຈະເຂົ້າແຊກແຊງ: ການທຳລາຍສາຍເຊື່ອມຕໍ່ການຄິດໝົກມຸ້ນສາມາດຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຕາມທຳມະຊາດຂອງ FAB ໄດ້.

14. ມຸມມອງທາງວັດທະນະທຳ

ການສຶກສາຂ້າມວັດທະນະທຳ (Ritchie et al., 2014) ຢືນຢັນວ່າ FAB ແມ່ນສາກົນ—ມີຢູ່ໃນທຸກວັດທະນະທຳທີ່ຖືກສຶກສາ, ລວມທັງກຸ່ມຕົວຢ່າງຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາ, ເດນມາກ, ນິວຊີແລນ, ອຽກລັງເໜືອ, ອັງກິດ, ເຢຍລະມັນ, ແລະ ການາ.

ທິດທາງ ທຽບກັບ ຂະໜາດ: ໃນຂະນະທີ່ທິດທາງຂອງ FAB (ແງ່ລົບຈາງຫາຍໄປໄວກວ່າແງ່ບວກ) ແມ່ນເປັນສາກົນ, ແຕ່ຂະໜາດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວັດທະນະທຳ. ສິ່ງນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ FAB ແມ່ນການປັບຕົວວິວັດທະນາການສະເພາະຂອງມະນຸດ, ບໍ່ແມ່ນການຮຽນຮູ້ທາງວັດທະນະທຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າປັດໄຈທາງວັດທະນະທຳຈະມີຜົນຕໍ່ການສະແດງອອກຂອງມັນ.

ຜົນສະທ້ອນຂ້າມວັດທະນະທຳ: ເມື່ອເຮັດວຽກຂ້າມວັດທະນະທຳ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ຂະບວນການ FAB ພື້ນຖານເປັນສາກົນ, ແຕ່ຄວາມຄາດຫວັງກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວທາງອາລົມ ແລະ ຄວາມເໝາະສົມຂອງການ "ກ້າວຕໍ່ໄປ" ຈາກປະສົບການທາງລົບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວັດທະນະທຳ.

15. ຄວາມເຊື່ອຜິດໆ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ

16. ຄວາມຄິດເຫັນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ

"FAB ເປັນໜຶ່ງໃນເຄື່ອງມືທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ສຸດໃນຄັງອາວຸດທາງສະຕິປັນຍາຂອງມະນຸດ... ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດນຳທາງໃນໂລກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ການສູນເສຍທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້." — W. Richard Walker, ສະຫຼຸບຄວາມສຳຄັນໃນການປັບຕົວຂອງ FAB

"ໂດຍການປ່ອຍໃຫ້ 'ຄວາມເຈັບປວດ' ຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວ ແລະ ໂສກນາດຕະກຳຈາງຫາຍໄປໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບົດຮຽນທາງຄວາມໝາຍໄວ້, ຈິດໃຈມະນຸດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈຶ່ງສ້າງພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ກັບຕົນເອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມສິ້ນຫວັງ." — ກອບທິດສະດີຈາກເອກະສານການຄົ້ນຄວ້າ FAB

"ຄວາມເປັນສາກົນ [ຂອງ FAB ຂ້າມວັດທະນະທຳ] ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ FAB ແມ່ນການປັບຕົວວິວັດທະນາການສະເພາະຂອງມະນຸດສຳລັບການຄວບຄຸມອາລົມ, ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເປັນການຮຽນຮູ້ທາງວັດທະນະທຳ. ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງ 'ອຸປະກອນມາດຕະຖານ' ຂອງຈິດໃຈມະນຸດ." — Timothy D. Ritchie ແລະ ຄະນະ, ກ່ຽວກັບຜົນການຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາຂ້າມວັດທະນະທຳ

"PTSD ເປັນຕົວແທນຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຢ່າງຮ້າຍແຮງຂອງ FAB. ໃນ PTSD, ຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດມີລັກສະນະເປັນອາລົມຄົງທີ່ (Fixed Affect). ການແຍກຕົວຂອງອະມິກດາລາ ແລະ ຮິບໂປແຄມປັສລົ້ມເຫຼວ." — ການນຳໃຊ້ທາງຄລີນິກຂອງທິດສະດີ FAB

17. ຂໍ້ຄິດທີ່ສຳຄັນ

1. FAB ແມ່ນສາກົນ ແລະ ເປັນການປັບຕົວ: ຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມຂອງຄວາມຊົງຈຳທາງລົບຈະຈາງຫາຍໄປໄວກວ່າຄວາມຊົງຈຳທາງບວກໃນທຸກວັດທະນະທຳທີ່ຖືກສຶກສາ—ນີ້ຄືການເຮັດວຽກທີ່ປົກກະຕິ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.

2. ມັນເປັນການເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ, ບໍ່ແມ່ນຕົວຕັ້ງຕົວຕີ: FAB ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາປະສາດສະເພາະ (ການແຍກຕົວຂອງອະມິກດາລາ-ຮິບໂປແຄມປັສ, ການຢັບຢັ້ງຂອງເປືອກສະໝອງສ່ວນໜ້າ, ການປະມວນຜົນການນອນຫຼັບແບບ REM), ບໍ່ແມ່ນການເສື່ອມສະຫຼາຍແບບງ່າຍໆ.

3. ຄວາມລຳອຽງນີ້ເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາ: FAB ສາມາດກວດພົບໄດ້ພາຍໃນ 12 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເກີດເຫດການ, ເຊິ່ງໜ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນການນອນຫຼັບຄັ້ງທຳອິດ.

4. ການຂັດຂວາງເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດ: FAB ທີ່ຫາຍໄປ ຫຼື ຫຼຸດລົງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ PTSD; ມັນເປັນຕົວຊີ້ວັດທາງຄລີນິກຂ້າມພະຍາດ.

5. ບໍລິບົດທາງສັງຄົມມີຄວາມສຳຄັນ: ການແບ່ງປັນຄວາມຊົງຈຳກັບຜູ້ຟັງທີ່ຕອບສະໜອງຊ່ວຍເສີມສ້າງ FAB; ຜູ້ຟັງທີ່ບໍ່ຕອບສະໜອງ ຫຼື ມັກຕຳນິສາມາດແຊ່ແຂງ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ອາລົມທາງລົບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

6. ຄວາມລຳອຽງນີ້ບໍ່ໄດ້ເປັນແບບເດັດຂາດສະເໝີໄປ: ອາລົມທາງລົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາງຫາຍໄປໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຄວາມຢ້ານກົວຈາງຫາຍໄປໄວກວ່າຄວາມລັງກຽດ), ແລະ ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງສາມາດຄອບງຳລະບົບໄດ້.

7. ການເຂົ້າໃຈ FAB ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດເຂົ້າແຊກແຊງໄດ້: ການບຳບັດສຳລັບການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ ແລະ ພະຍາດຊຶມເສົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຟື້ນຟູ ຫຼື ລົງມືປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ.

18. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ

ບົດຄວາມທາງວິຊາການ

• Walker, W.R., Vogl, R.J., & Thompson, C.P. (1997). Autobiographical memory: Unpleasantness fades faster than pleasantness over time. Applied Cognitive Psychology, 11, 399-413.

• Walker, W.R., Skowronski, J.J., & Thompson, C.P. (2003). Life is pleasant—and memory helps to keep it that way! Review of General Psychology, 7(2), 203-210.

• Ritchie, T.D., Skowronski, J.J., Hartnett, J., Wells, B., & Walker, W.R. (2009). The fading affect bias in the context of emotion activation level, mood, and personal theories of emotion change. Memory, 17(4), 428-444.

• Ritchie, T.D., et al. (2014). A pancultural perspective on the fading affect bias in autobiographical memory. Memory, 23(2), 278-290.

• Gibbons, J.A., Lee, S.A., & Walker, W.R. (2011). The fading affect bias begins within 12 hours and persists for 3 months. Applied Cognitive Psychology, 25(4), 663-672.

ປຶ້ມ

• Matlin, M.W., & Stang, D.J. (1978). The Pollyanna Principle: Selectivity in Language, Memory, and Thought. Schenkman Publishing.

• Gilbert, D.T. (2006). Stumbling on Happiness. Vintage Books. [ລວມມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທາງຈິດໃຈ]

• Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner. [ບົດບາດຂອງການນອນຫຼັບໃນການປະມວນຜົນຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມ]

ບົດໃນປຶ້ມ

• Walker, W.R., & Skowronski, J.J. (2009). The fading affect bias: But what the hell is it for? In J.A. Simpson & L. Campbell (Eds.), Applied Social Psychology (pp. 255-283). Oxford University Press.

19. ແຜ່ນສະຫຼຸບ

20. ຄຳສັບທີ່ໃຊ້

21. ຄຳຖາມສຳລັບການສົນທະນາ

ສຳລັບຊົມລົມຮັກການອ່ານ, ຫ້ອງຮຽນ, ຫຼື ການສະທ້ອນຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ:

1. FAB ອາດຈະມີຮູບແບບວິທີທີ່ທ່ານຈື່ຈຳໄວເດັກຂອງທ່ານແນວໃດ? ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດອັນໃດທີ່ຈາງຫາຍໄປຫຼາຍກວ່າປະສົບການທີ່ມີຄວາມສຸກ?

2. FAB ມີປະໂຫຍດສະເໝີໄປຫຼືບໍ່, ຫຼື ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງສະຖານະການທີ່ມັນຈະດີກວ່າຖ້າອາລົມທາງລົບບໍ່ຈາງຫາຍໄປ? (ພິຈາລະນາ: ຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ແຮງຈູງໃຈໃນການປ່ຽນແປງ, ຄວາມຍຸດຕິທຳທາງສັງຄົມ)

3. ການເຂົ້າໃຈ FAB ອາດຈະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ບາງຄົນທີ່ "ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດກ້າວຜ່ານ" ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດໄດ້ແນວໃດ?

4. ຜົນສະທ້ອນທາງຈັນຍາບັນຂອງ FAB ຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳລວມໝູ່ມີຫຍັງແດ່—ວິທີທີ່ສັງຄົມຈື່ຈຳໂສກນາດຕະກຳ, ຄວາມໂຫດຮ້າຍ, ແລະ ຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳ?

5. ຖ້າເທັກໂນໂລຢີສາມາດເສີມສ້າງ FAB ໄດ້ທຽມໆ (ການຈາງຫາຍໄປຂອງຄວາມຊົງຈຳທາງລົບໄວຂຶ້ນ), ພວກເຮົາຄວນໃຊ້ມັນຫຼືບໍ່? ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບ ແລະ ສູນເສຍຫຍັງແດ່?