သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်း (Absent-Mindedness)

တစ်ချက်ကြည့်

၁။ အမြန်အကျဉ်းချုပ်

သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းဆိုသည်မှာ အချက်အလက်ကို ပထမဦးဆုံးအကြိမ် မှတ်သားရာတွင်ဖြစ်စေ၊ မှန်ကန်သောအချိန်တွင် ပြန်လည်ရယူရာတွင်ဖြစ်စေ သေသေချာချာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်သော့များကို ရှာမတွေ့သည့်အခါ၊ ၎င်းတို့ကို ဘယ်နေရာတွင် ထားခဲ့သည်ကို သင် အာရုံမစိုက်ခဲ့၍ ဖြစ်နိုင်သည်။ အခန်းတစ်ခန်းထဲသို့ ဝင်လာပြီး ဘာကြောင့်လာသည်ကို မေ့သွားသည့်အခါ၊ သင့်ဦးနှောက်သည် သွားနေစဉ်လမ်းတစ်ဝက်တွင် သင်၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို လွတ်ကျသွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသိမြင်မှုဖြစ်စဉ်သည် အခြားမှတ်ဉာဏ်ပျက်ယွင်းမှုများနှင့် မတူညီပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချက်အလက်သည် မှတ်ဉာဏ်ထဲသို့ ရောက်မသွားခဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို ပြန်လည်ရယူရန် အချက်ပြမှုကို လုံးဝလွတ်သွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

၂။ ၎င်းနောက်ကွယ်ရှိ သိပ္ပံပညာ

၂.၁. ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့် သမိုင်းကြောင်း

သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို စနစ်တကျ လေ့လာခြင်းသည် ၂၀ ရာစုနှောင်းပိုင်းတွင် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစိုက်မှုဆိုင်ရာ ကျယ်ပြန့်သော စူးစမ်းလေ့လာမှုများမှ ထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။ "သတိလက်လွတ်ဖြစ်နေသော ပါမောက္ခ" ဟူသည့် ပြောစမှတ်ပြု လေ့လာတွေ့ရှိချက်များသည် ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာမြင့်ခဲ့ပြီဖြစ်သော်လည်း၊ ဤလွဲချော်မှုများကို နားလည်ရန် သိပ္ပံနည်းကျ မူဘောင်သည် အောက်ပါ အဓိကအဆင့်များမှတစ်ဆင့် ဖွံ့ဖြိုးလာခဲ့သည်-

• ၁၉၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များ- Nickerson နှင့် Adams (၁၉၇၉) တို့၏ ပန်နီဒင်္ဂါးပြားဖြစ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်သော သုတေသနက အလွန်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သော အရာဝတ္ထုများကိုပင် အာရုံစိုက်မှု နည်းပါးချိန်တွင် တိကျစွာ မမှတ်သားနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။
• ၁၉၈၀ ပြည့်လွန်နှစ်များ- Donald Norman (၁၉၈၁) နှင့် James Reason တို့သည် "လုပ်ဆောင်မှု လွဲချော်ခြင်း (action slips)" အတွက် ပြည့်စုံသော အမျိုးအစားခွဲခြားမှုများကို ဖော်ဆောင်ခဲ့ပြီး၊ အလိုအလျောက် အပြုအမူများ စနစ်တကျ မှားယွင်းသွားပုံများကို ခွဲခြားပြသခဲ့သည်။
• ၁၉၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်များ- Simons နှင့် Levin ၏ "တံခါး လေ့လာမှု" (၁၉၉၈) နှင့် Simons နှင့် Chabris ၏ "မမြင်ရသော ဂေါ်ရီလာ" လေ့လာမှု (၁၉၉၉) တို့သည် အာရုံမစိုက်မိ၍ မမြင်ခြင်းနှင့် အပြောင်းအလဲကို မမြင်ခြင်းတို့၏ အံ့မခန်း အတိုင်းအတာကို သက်သေပြခဲ့သည်။
• ၁၉၉၉-၂၀၀၁- Daniel Schacter ၏ "မှတ်ဉာဏ်၏ အပြစ်ခုနစ်ပါး" မူဘောင်သည် ပေါင်းစပ်ထားသော သီအိုရီပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးခဲ့ပြီး၊ သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို အချိန်ကြာ၍မေ့လျော့ခြင်းနှင့် ပိတ်ဆို့နေခြင်းတို့နှင့်အတူ "လွဲချော်မှု အပြစ်" အဖြစ် ခွဲခြားသတ်မှတ်ခဲ့သည်။
• ၂၀၀၀ ပြည့်လွန်နှစ်များ-ယနေ့အထိ- Sam Gilbert နှင့် အခြားသူများ၏ အာရုံကြောပုံရိပ်ဖော် သုတေသနသည် အနာဂတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အလုပ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် စိတ်လွင့်မျောခြင်း အခြေအနေများအကြား အပြိုင်အဆိုင်ဖြစ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်ကွန်ရက်များကို ပုံဖော်နိုင်ခဲ့သည်။

၂.၂. အဓိက သုတေသီများ

၂.၃. သမိုင်းဝင် လေ့လာမှုများ

ပန်နီဒင်္ဂါးပြားဖြစ်စဉ် (Nickerson & Adams၊ ၁၉၇၉)

လူ့သက်တမ်းတစ်လျှောက် ပန်နီဒင်္ဂါးပြားထောင်ပေါင်းများစွာကို ကိုင်တွယ်ခဲ့သော်လည်း၊ အမေရိကန်အများစုသည် ဒင်္ဂါးပြား မျက်နှာပြင်၏ တိကျသော အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို တိကျစွာ မဖော်ထုတ်နိုင်ကြပေ။ ဤလေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများအား ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပန်နီဒီဇိုင်းအမျိုးမျိုးကို ပြသခဲ့ရာ မှန်ကန်သောအရာကို ရွေးချယ်ရာတွင် ညံ့ဖျင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။ အေဘရာဟမ် လင်ကွန်း၏ မျက်နှာတစ်ခြမ်းလှည့်နေသည့် ဦးတည်ချက်၊ ရက်စွဲပါရှိသောနေရာ၊ သို့မဟုတ် "In God We Trust" ဟူသော စာသားအတိအကျကို ၎င်းတို့ တိကျစွာ ပြန်လည်မမှတ်မိနိုင်ကြပေ။

ဤလေ့လာမှုက မှတ်ဉာဏ်ရှိ အကျိုးရှိရှိအသုံးချမှု သဘောတရားကို သက်သေပြခဲ့သည်- ဦးနှောက်သည် အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို အခြားအရာများမှ ခွဲခြားသိမြင်ရန် လိုအပ်သော အင်္ဂါရပ်များကိုသာ (အရောင်၊ အရွယ်အစား၊ အထွေထွေ ပုံသဏ္ဍာန်) မှတ်သားပြီး ကျန်အရာများကို စွန့်ပစ်လိုက်သည်။ ၎င်းကို "မေ့ချင်ယောင်ဆောင်ခြင်း" ဟု မကြာခဏ ခေါ်ဆိုလေ့ရှိသည် - သင် တစ်ခါမှ မသိခဲ့ဖူးသောအရာကို မေ့၍မရနိုင်ပါ။

မမြင်ရသော ဂေါ်ရီလာ လေ့လာမှု (Simons & Chabris၊ ၁၉၉၉)

ပါဝင်သူများသည် ဘတ်စကက်ဘော ပေးပို့ကစားနေသည့် အသင်းနှစ်သင်း၏ ဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုခဲ့ပြီး အင်္ကျီအဖြူဝတ်အသင်းမှ ပေးပို့မှုများကို ရေတွက်ရန် တောင်းဆိုခံရသည်။ ဗီဒီယိုပြသနေစဉ်အတွင်း ဂေါ်ရီလာဝတ်စုံဝတ်ထားသူတစ်ဦးသည် မြင်ကွင်းကို ဖြတ်လျှောက်သွားပြီး အလယ်တွင်ရပ်ကာ ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်ကိုထုပြီး ထွက်သွားသည်— ၉ စက္ကန့်ကြာ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်များ-

• ပါဝင်သူများ၏ ၅၀% ခန့်သည် ဂေါ်ရီလာကို လုံးဝ မမြင်တွေ့ခဲ့ကြပါ
• အလုပ်ပိုခက်ခဲလာသောအခါ (ပေးပို့မှု နှစ်မျိုးလုံးကို ရေတွက်ခြင်း) မြင်တွေ့နိုင်စွမ်း ကျဆင်းသွားသည်
• "ဖောက်ထွင်းမြင်ရသော" အခြေအနေများ (တစ္ဆေလို ဂေါ်ရီလာ) တွင် မြင်တွေ့နိုင်စွမ်း ပို၍ပင် နိမ့်ကျသည် (၈-၆၇%)
• အင်္ကျီအဖြူများကို ခြေရာခံနေသော ပါဝင်သူများသည် အမည်းရောင်ဂေါ်ရီလာကို မြင်နိုင်ခြေ ပိုနည်းသည်

ဤလေ့လာမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အမြင်အာရုံနယ်ပယ်ရှိ အရာအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ သတိနှင့် မြင်သိနိုင်သည်ဟူသော ယူဆချက်ကို အားနည်းစေခဲ့သည်။ အာရုံစိုက်မှုသည် တစ်ဘက်ရ တစ်ဘက်ရှုံး ကစားပွဲတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

တံခါး လေ့လာမှု (Simons & Levin၊ ၁၉၉၈)

စမ်းသပ်သူတစ်ဦးသည် လမ်းသွားလမ်းလာများထံ ချဉ်းကပ်၍ လမ်းမေးခဲ့သည်။ စကားပြောနေစဉ်အတွင်း ကြီးမားသော တံခါးတစ်ချပ်ကို သယ်ဆောင်လာသော ပူးပေါင်းသူနှစ်ဦးသည် ၎င်းတို့ကြားမှ ဖြတ်လျှောက်သွားပြီး မူလစမ်းသပ်သူကို လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော လူတစ်ဦး (မတူညီသော အဝတ်အစား၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အသံ) ဖြင့် အစားထိုးလိုက်သည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်များ-

• လမ်းသွားလမ်းလာ ၃၃-၅၀% ကသာ ယခုအခါ ၎င်းတို့သည် အခြားလူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောနေကြောင်း သတိထားမိခဲ့သည်
• တူညီသော လူမှုအုပ်စုမှ သူများ (ကျောင်းသားများကို သတိထားမိသော ကျောင်းသားများ) သည် အပြောင်းအလဲကို သိရှိနိုင်ခြေ ပိုများသည်
• "အုပ်စုပြင်ပ" ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းသည် မှတ်သားမှု အနက်အရှိုင်းကို လျော့ကျစေသည်

ဤအရာက ကျွန်ုပ်တို့သည် အသေးစိတ် ကိုယ်စားပြုမှုများထက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေ့အကြုံများ၏ "အဓိကအချက်" ကိုသာ မှတ်သားကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

အဆုတ်ထဲရှိ ဂေါ်ရီလာ (Drew, Võ & Wolfe၊ ၂၀၁၃)

အတွေ့အကြုံရှိ ဓာတ်မှန်ဆရာဝန် ၂၄ ဦးသည် အဆုတ်အဖုအကျိတ်များအတွက် CT စကင်န်များကို စစ်ဆေးခဲ့သည်။ သုတေသီများသည် ပျမ်းမျှအကျိတ်ထက် ၄၈ ဆပိုကြီးသော ဂေါ်ရီလာပုံတစ်ပုံကို နောက်ဆုံးစကင်န်ထဲသို့ ထည့်သွင်းခဲ့သည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်များ-

• ဓာတ်မှန်ဆရာဝန် ၈၃% သည် ဂေါ်ရီလာကို မမြင်ခဲ့ပါ
• မျက်စိခြေရာခံစနစ်က မမြင်ခဲ့သူအများစုသည် ဂေါ်ရီလာရှိရာနေရာကို တိုက်ရိုက်ကြည့်ခဲ့ကြောင်း ပြသခဲ့သည်
• အတွေ့အကြုံမရှိသော လေ့လာသူများသည် နှေးကွေးသော်လည်း ဂေါ်ရီလာကို မြင်နိုင်ခြေ ပိုများသည်

ဤလေ့လာမှုက ကျွမ်းကျင်မှုသည် ထိရောက်သော်လည်း တင်းကျပ်သော ရှာဖွေရေးပုံစံများကို တည်ဆောက်ပေးပြီး၊ ၎င်းသည် ကိုက်ညီမှုမရှိသော လှုံ့ဆော်မှုများအပေါ် သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို တိုးလာစေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်းအတွက် ဂယက်ရိုက်ခတ်မှုများသည် စိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။

၂.၄. အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေခံ

ပုံမှန်အလုပ်လုပ်သော ကွန်ရက် (DMN) နှင့် အလုပ်အပေါ်အာရုံစိုက်သော ကွန်ရက် (TPN)

ဦးနှောက်သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော အဓိကကွန်ရက်နှစ်ခုမှတစ်ဆင့် အလုပ်လုပ်သည်-

အလုပ်အပေါ်အာရုံစိုက်သော ကွန်ရက် (TPN)-

• ရည်မှန်းချက်ကို ဦးတည်သော၊ အာရုံစိုက်မှုလိုအပ်သော အလုပ်များလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း တက်ကြွသည်
• အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ယုတ္တိဗေဒ၊ ပြင်ပကို သတိပြုမိမှုနှင့် အုပ်ချုပ်မှုထိန်းချုပ်ရေးတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည်
• အဓိက ဖွဲ့စည်းပုံများ- Dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC)၊ parietal ဒေသများ၊ salience ကွန်ရက်

ပုံမှန်အလုပ်လုပ်သော ကွန်ရက် (DMN)-

• အနားယူချိန်၊ စိတ်ကူးယဉ်ချိန်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ရည်ညွှန်းသော တွေးခေါ်ချိန်အတွင်း တက်ကြွသည်
• စိတ်လွင့်မျောခြင်း၊ အတိတ်နှင့် အနာဂတ်အကြောင်း တွေးတောခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်
• အဓိက ဖွဲ့စည်းပုံများ- Medial prefrontal cortex (mPFC)၊ posterior cingulate cortex (PCC)၊ precuneus

လွဲချော်မှု ယန္တရား- ပုံမှန်အာရုံကြောရှိသော ဦးနှောက်တွင်၊ ဤကွန်ရက်များသည် ဒန်းစီးသလို အလုပ်လုပ်သည်— TPN အထက်ရောက်နေချိန်တွင် DMN က အောက်ရောက်နေသည်။ သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းသည် အလုပ်တစ်ခုလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း DMN က မလှုပ်မရှားဖြစ်ရန် ပျက်ကွက်သောအခါ သို့မဟုတ် TPN အပေါ်သို့ အလိုအလျောက် ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤ "စိတ်လွင့်မျောခြင်း" သည် ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင် (သော့များထားရှိရာနေရာ) မှ အရင်းအမြစ်များကို အတွင်းစိတ်ကမ္ဘာ (ညစာအကြောင်း တွေးတောခြင်း) သို့ လမ်းလွှဲပေးသည်။ ADHD ရှိသူများသည် ဤပြောင်းလဲမှုကို ထိန်းညှိရာတွင် မကြာခဏ အခက်အခဲရှိပြီး ၎င်းသည် နာတာရှည် သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

Brodmann ဧရိယာ ၁၀ (Rostral Prefrontal Cortex) ၏ အခန်းကဏ္ဍ-

လူသားများတွင် အချိုးအစားမမျှအောင် ကြီးမားသည့် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုအရ မကြာသေးမီက ဤဧရိယာသည် အနာဂတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ်အတွက် အရေးပါလှသည်။ သုတေသနများအရ ဤဧရိယာသည် ပြင်ပတွင် လုပ်ဆောင်နေသော အလုပ်များနှင့် အတွင်းစိတ် ရည်ရွယ်ချက်များအကြား အာရုံစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲပေးသည့် "တံခါးပေါက် ယူဆချက်" ကို ပံ့ပိုးပေးကြောင်း ဖော်ပြသည်။

လူတစ်ဦးသည် အခြားအလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုကို "ထိန်းသိမ်း" ထားရန် လိုအပ်သောအခါ၊ ဧရိယာ ၁၀ သည် အောက်ပါတို့ကို ပြသသည်-

• ဘေးဘက် တက်ကြွမှု (ရည်ရွယ်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း)
• အလယ်ပိုင်း တက်ကြွမှုလျော့ကျခြင်း (အတွင်းစိတ်လွင့်မျောခြင်းကို ဖိနှိပ်ခြင်း)

ဤဧရိယာကို ထိခိုက်ပျက်စီးပါက "ရှေ့ပိုင်းဦးနှောက်အုံ အကြပ်အတည်း (Frontal Lobe Paradox)" ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်- လူနာများသည် ပုံမှန် IQ၊ ဝေါဟာရနှင့် အတိတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ် ရှိသော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ ရည်မှန်းချက်များကို မှတ်မိရန် အမြဲတမ်း "မေ့" နေသောကြောင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။

၃။ ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှု မူလအစများ

သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော စနစ်တစ်ခု၏ ဘေးထွက်ရလဒ်ဖြစ်သည်။ Daniel Schacter နှင့် အခြားသုတေသီများက "အပြစ်ခုနစ်ပါး" သည် စနစ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ပေးဆပ်မှုများဖြစ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။

အသက်ရှင်သန်ရေး အားသာချက်- အသေးအမွှားအသေးစိတ်တိုင်းကို မှတ်သားထားသော မှတ်ဉာဏ်စနစ် (ထားရှိခဲ့ဖူးသမျှ အရာဝတ္ထုတိုင်း၏ တိကျသောနေရာ၊ ကိုင်တွယ်ဖူးသမျှ ဒင်္ဂါးပြားတိုင်း၏ အမြင်အာရုံ အသေးစိတ်) သည် ထိရောက်မှုမရှိဘဲ ရှုပ်ထွေးမှုများကြောင့် လွှမ်းမိုးခံရမည်ဖြစ်သည်။ သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အား အချက်အလက်များကို ဦးစားပေးရန်နှင့် အရေးမကြီးသော ဒေတာများကို စစ်ထုတ်ပစ်ရန် ခွင့်ပြုပေးပြီး၊ လက်ငင်း သို့မဟုတ် အရေးပါသော ရည်မှန်းချက်များအပေါ် အရင်းအမြစ်များကို အာရုံစိုက်စေသည်။

စွမ်းအင် ချွေတာခြင်း- ဦးနှောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်၏ ၂% သာရှိသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်၏ ၂၀% ခန့်ကို သုံးစွဲသည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလုပ်များကို ပုံစံများမှတစ်ဆင့် အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များစွာကို သက်သာစေသည်။ လုပ်ဆောင်မှု လွဲချော်ခြင်း (နို့ကို ဗီရိုထဲသို့ ထည့်ခြင်း) ကို ဖြစ်စေသော ယန္တရားသည်ပင် ကျွန်ုပ်တို့အား မနက်ဖြန် အစည်းအဝေးအတွက် စီစဉ်နေစဉ် အိမ်သို့ ကားမောင်းပြန်ရန် ခွင့်ပြုပေးသည်။

လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော အာရုံစိုက်မှု- အနှောင့်အယှက်များကို လျစ်လျူရှုကာ အရာတစ်ခုတည်းအပေါ် နက်ရှိုင်းစွာ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းသည် အသက်ရှင်သန်ရေး အားသာချက်များကို ပေးအပ်ခဲ့သည်။ အာခီးမီးဒီးစ်အား အရေးပါသော သင်္ချာပညာရပ်ကို ဖော်ထုတ်နိုင်စေခဲ့သည့် တူညီသော အာရုံကြောတည်ဆောက်မှုသည်ပင် သူ့အား ရောမစစ်သားများကို သတိမထားမိစေရန် တားဆီးခဲ့သည်။

ခေတ်သစ် မကိုက်ညီမှု- ဘိုးဘေးဘီဘင်များ၏ ပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ ကိရိယာတစ်ခု ထားခဲ့သည့်နေရာကို မေ့သွားခြင်းသည် ဆိုးရွားသော ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေခဲသည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အလုပ်များတွင် တိကျမှုမြင့်မားရန် လိုအပ်သော ခေတ်သစ်ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် (လေယာဉ်မောင်းနှင်ခြင်း၊ ခွဲစိတ်မှုလုပ်ဆောင်ခြင်း) ဤဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှု အပေးအယူသည် သိသာထင်ရှားသော လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းမှုနှင့် သေဆုံးမှုအထိပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၄။ ဤဘက်လိုက်မှု မည်သို့ပေါ်ပေါက်လာသနည်း

၄.၁. နေ့စဉ်ဘဝတွင်

သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းသည် အဓိက နယ်ပယ်နှစ်ခုမှတစ်ဆင့် ပေါ်ပေါက်လာသည်-

အတိတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ် ပျက်ယွင်းမှုများ (မှတ်သားမှု ပြဿနာများ)-

• သော့များချထားစဉ် အာရုံမစိုက်ခဲ့သောကြောင့် ဘယ်နေရာတွင်ထားခဲ့ကြောင်း မေ့သွားခြင်း
• အခြားအရာတစ်ခုကို တွေးနေသောကြောင့် တစ်စုံတစ်ဦး ပြောခဲ့သည်ကို မမှတ်မိခြင်း
• တံခါးကို သော့ခတ်ခဲ့သလား သို့မဟုတ် မီးဖိုကို ပိတ်ခဲ့သလားဆိုသည်ကို ပြန်လည်မမှတ်မိနိုင်ခြင်း
• အခန်းတစ်ခန်းထဲသို့ ဝင်လာပြီး ဘာကြောင့်သွားခဲ့သည်ကို မေ့သွားခြင်း (တက်ကြွမှု ပျောက်ဆုံးခြင်း)

အနာဂတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ် ပျက်ယွင်းမှုများ (မှတ်မိရန် မေ့လျော့ခြင်း)-

• ညွှန်ကြားထားသော အချိန်တွင် ဆေးသောက်ရန် မေ့သွားခြင်း
• တက်ရောက်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော်လည်း ချိန်းဆိုမှုများကို လွတ်သွားခြင်း
• အခြားသူများထံ သတင်းစကားများ ပြန်ပြောရန် ပျက်ကွက်ခြင်း
• လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ရန် သို့မဟုတ် ဆိုင်မှ ပစ္စည်းများယူရန် မေ့သွားခြင်း

အဖြစ်များသော လုပ်ဆောင်မှု လွဲချော်ခြင်းများ-

• ဖမ်းယူမှု အမှားများ (Capture errors)- အဝတ်အစားလဲရန် အိပ်ခန်းထဲသို့ သွားသော်လည်း အိပ်ရာဝင်ရန် ပြင်ဆင်မိခြင်း (ပိုမိုအားကောင်းသော "အိပ်ရာဝင်ချိန်" ပုံစံက လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖမ်းယူသွားသည်)
• ဖော်ပြချက် အမှားများ (Description errors)- အဝတ်လျှော်မည့်အစား အိမ်သာထဲသို့ အဝတ်များပစ်ထည့်ခြင်း (နှစ်ခုလုံးသည် "အဖုံးပွင့်နေသော ကွန်တိန်နာများ" ဖြစ်သည်)
• ဒေတာအခြေခံ အမှားများ (Data-driven errors)- ဖုန်းလာသည့်အခါ "ဝင်ခဲ့ပါ" ဟု ပြောမိခြင်း
• တက်ကြွမှု ပျောက်ဆုံးခြင်း (Loss of activation)- အလုပ်လုပ်နေစဉ် လမ်းတစ်ဝက်တွင် သင်၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို မေ့သွားခြင်း

၄.၂. လုပ်ငန်းခွင်တွင်

• အီးမေးလ်နှင့် ဆက်သွယ်ရေး လွဲချော်မှုများ- ကတိပေးထားသော ပူးတွဲဖိုင်များ သို့မဟုတ် နောက်ဆက်တွဲ အီးမေးလ်များကို ပေးပို့ရန် မေ့သွားခြင်း
• အစည်းအဝေး ပျက်ကွက်မှုများ- ပြက္ခဒိန်တွင် ထည့်သွင်းထားသော်လည်း အစည်းအဝေးများကို လွတ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ ရောက်လာခြင်း
• အလုပ် စွန့်လွှတ်ခြင်း- ပရောဂျက်များကို စတင်ပြီးနောက် ပြီးစီးရန် မေ့သွားခြင်း
• လွှဲပြောင်းပေးမှု အမှားများ- အဆိုင်းအပြောင်းများအတွင်း အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန် ပျက်ကွက်ခြင်း
• စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း ကျော်သွားခြင်း- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အရာများကို အတည်ပြုချက်မရှိဘဲ ပြီးစီးပြီဟု ယူဆခြင်း
• အခြေအနေ အမှားများ (Mode errors)- ဆင်တူသော စနစ်များ သို့မဟုတ် ဆော့ဖ်ဝဲလ်များအကြား ပြောင်းလဲသည့်အခါ မှားယွင်းသော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို အသုံးပြုခြင်း
• နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်များ လွတ်သွားခြင်း- မှတ်သားမှု ပျက်ကွက်ခြင်းကြောင့် ကတိကဝတ်များကို တကယ်မေ့သွားခြင်း

၄.၃. စီးပွားရေးနှင့် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးတွင်

ကုမ္ပဏီများသည် သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို အမြတ်ထုတ်နိုင်သလို လျှော့ချရန်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

အမြတ်ထုတ်ခြင်း-

• အလိုအလျောက် စာရင်းသွင်းမှု သက်တမ်းတိုးခြင်းများသည် ဖောက်သည်များက ပယ်ဖျက်ရန် မေ့သွားခြင်းအပေါ် မှီခိုသည်
• အခကြေးငွေပေးရသည့်ပုံစံသို့ ပြောင်းလဲသွားသော အခမဲ့ အစမ်းသုံးကာလများသည် အသုံးပြုသူများက ပြီးဆုံးမည့်ရက်များကို မမှတ်မိခြင်းအပေါ် မျှော်လင့်သည်
• အချိန်ကန့်သတ်ထားသော ကမ်းလှမ်းမှုများသည် အာရုံစိုက်မှု အခြားသို့မပြောင်းမီ အရေးတကြီးဖြစ်မှုကို ဖန်တီးသည်
• ငွေရှင်းကောင်တာများရှိ ကုန်ပစ္စည်းနေရာချထားမှုသည် စီစဉ်ထားသော ဈေးဝယ်ခြင်း ပြီးဆုံးသွားချိန်တွင် စိတ်လိုက်မာန်ပါ ဝယ်ယူမှုကို ဖမ်းယူသည်

လျှော့ချခြင်းနှင့် ဝန်ဆောင်မှု-

• ပြက္ခဒိန် သတိပေးချက်များနှင့် အသိပေးချက် စနစ်များ
• လုပ်ဆောင်ချက်များကို အတည်ပြုပေးသော စမတ်အိမ်သုံး စက်ပစ္စည်းများ ("သင့် ရှေ့တံခါးကို သော့ခတ်ထားသည်")
• အသုံးပြုသူ၏ သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို ယူဆထားသော ပုံသေဆက်တင်များ (အလိုအလျောက် သိမ်းဆည်းသည့် အင်္ဂါရပ်များ)
• အရေးကြီးသော အချိန်များတွင် သတိရှိရှိ အာရုံစိုက်ရန် တွန်းအားပေးသော ဖန်တီးထားသည့် တားဆီးမှု အမှတ်များ (friction points)

၄.၄. နိုင်ငံရေးနှင့် မီဒီယာတွင်

• သတင်းစကား ထပ်ခါတလဲလဲပြောခြင်း- တစ်ကြိမ်တည်း ကြားရုံဖြင့် မမှတ်မိနိုင်သောကြောင့် နိုင်ငံရေးလှုံ့ဆော်မှုများသည် အဓိက သတင်းစကားများကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြောကြသည်
• တိုတောင်းသော အသံဖိုင်များ (Sound bites)- ခွဲဝေနေသော အာရုံစိုက်မှုမှ ရှင်သန်နိုင်ရန် အချက်အလက်များသည် ရိုးရှင်းရမည်
• နောက်ဆုံးဖြစ်ရပ် သက်ရောက်မှုများ (Recency effects)- နောက်ဆုံးမိနစ် မဲဆွယ်စည်းရုံးမှုများသည် အဟောင်းအချက်အလက်များ မှေးမှိန်သွားသည့်အချက်ကို အမြတ်ထုတ်သည်
• အရှုပ်တော်ပုံများအတွက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- ဆက်တိုက်ဖြစ်နေသော သတင်းစက်ဝန်းများဆိုသည်မှာ အစောပိုင်း အချက်အလက်များကို ကောင်းစွာ မမှတ်မိခြင်းကို ဆိုလိုသည်
• မဲပေးမှု အပြုအမူ- အာရုံစိုက်မှု ပြောင်းလဲသွားသည့်အခါ လူများသည် သီးခြား ရပ်တည်ချက်များ သို့မဟုတ် အရှုပ်တော်ပုံများကို မေ့သွားနိုင်သည်

၄.၅. ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွင်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမှားများ-

• ရေတွက်မှု အမှားများနှင့် အတည်ပြုလိုသော ဘက်လိုက်မှုကြောင့် ကျန်ရစ်ခဲ့သော ခွဲစိတ်ခန်းသုံး ပစ္စည်းများ (ရေမြှုပ်များ၊ ကိရိယာများ)
• မှားယွင်းသောနေရာတွင် ခွဲစိတ်မှုများ (ခန္ဓာဗေဒတွင် အသုံးပြုသော ဖော်ပြချက် အမှားများ)
• အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေသော လုပ်ငန်းအသွားအလာများမှ ဆေးဝါးအမှားများ
• သူနာပြုစောင့်ရှောက်မှုတွင် လွတ်သွားသော ဆေးပမာဏများ
• အရေးကြီးသော စမ်းသပ်မှု ရလဒ်များကို ပြန်ပြောရန် မေ့သွားခြင်း

လူနာ၏ သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်း-

• ဆေးဝါးမလိုက်နာမှု (ဆေးသောက်ရန်မေ့ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် အချိန်အခြေခံ)
• လွတ်သွားသော ချိန်းဆိုမှုများ
• ခွဲစိတ်မှုအပြီး ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာရန် ပျက်ကွက်ခြင်း
• သွားရောက်ပြသမှုများအကြား ဖြစ်ပေါ်ခဲ့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို သတင်းမပို့ခြင်း

အဆုတ်ထဲရှိ ဂေါ်ရီလာ လေ့လာမှု က ကျွမ်းကျင်သော ဓာတ်မှန်ဆရာဝန်များပင်လျှင် သီးခြား ရောဂါရှာဖွေရေး ပစ်မှတ်များအပေါ် အာရုံစိုက်ထားချိန်တွင် မမျှော်လင့်ထားသော တွေ့ရှိချက်များကို ၈၃% အထိ လွတ်သွားကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်— ၎င်းတို့၏ ကျွမ်းကျင်မှုက မမြင်နိုင်သော နေရာများ (blind spots) ကို ဖန်တီးပေးသည်။

၄.၆. ဘဏ္ဍာရေးနှင့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွင်

• ပြန်လည်ချိန်ညှိမှု လွတ်သွားခြင်း- အစီအစဉ်အရ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများကို ချိန်ညှိရန် မေ့သွားခြင်း
• အခွန်နောက်ဆုံးရက် အမှားများ- ထည့်ဝင်ရမည့် နောက်ဆုံးရက်များ သို့မဟုတ် စာရင်းသွင်းရမည့်ရက်များ လွတ်သွားခြင်း
• အလိုအလျောက် ဖြတ်တောက်မှုများကို မေ့လျော့ခြင်း- ပုံမှန်ကောက်ခံမှုများအကြောင်း မေ့သွားခြင်း
• ငွေတောင်းခံလွှာ ပေးချေမှု လွဲချော်ခြင်းများ- ရန်ပုံငွေ လုံလောက်စွာရှိသော်လည်း ပေးချေရန် မေ့သွားခြင်း
• အာမခံ လွဲချော်မှုများ- မူဝါဒများကို သက်တမ်းတိုးရန် သို့မဟုတ် အပ်ဒိတ်လုပ်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်း
• အခွင့်အလမ်း ဆုံးရှုံးမှုများ- ရည်ရွယ်ထားသော အချိန်များတွင် အရောင်းအဝယ်များ သို့မဟုတ် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများ လုပ်ဆောင်ရန် မေ့သွားခြင်း
• စကားဝှက်/ဝင်ရောက်ခွင့် ပြဿနာများ- ရှားရှားပါးပါး အသုံးပြုသော အကောင့်များအတွက် ဝင်ရောက်ခွင့် အချက်အလက်များကို မေ့သွားခြင်း

၅။ လက်တွေ့ကမ္ဘာမှ လေ့လာမှုများ

လေ့လာမှု ၁- အနောက်မြောက်လေကြောင်းလိုင်း လေယာဉ် ၂၅၅ (၁၉၈၇)

• နောက်ခံအခြေအနေ- MD-82 လေယာဉ်တစ်စင်းသည် ဒက်ထရွိုက် မက်ထရိုလေဆိပ်မှ ပုံမှန်ခရီးစဉ်အတွက် ပျံတက်ရန် ပြင်ဆင်နေသည်။

• ဘာဖြစ်ခဲ့သလဲ- လေယာဉ်ပျံတက်ပြီး မကြာမီတွင် လေယာဉ်သည် အရှိန်ကျသွားကာ ပျက်ကျခဲ့ပြီး လူ ၁၅၄ ဦး (ကလေးတစ်ဦးမှလွဲ၍ လေယာဉ်ပေါ်ပါသူအားလုံးနှင့် မြေပြင်ပေါ်ရှိ နှစ်ဦး) သေဆုံးခဲ့သည်။

• လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဘက်လိုက်မှု- ပျံတက်ရန်အတွက် flaps နှင့် slats များကို ဆန့်ထုတ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် လေယာဉ်မှူးများသည် လေယာဉ်ပြေးလမ်းသို့သွားစဉ် (taxi) စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းကို အသုံးပြုရန် ပျက်ကွက်ခဲ့ကြောင်း NTSB က ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ လေယာဉ်မှူးများသည် ပြေးလမ်းသို့သွားစဉ် "အနှောင့်အယှက်ကင်းသော လေယာဉ်မှူးခန်း (sterile cockpit)" စည်းမျဉ်းကို ချိုးဖောက်ကာ ပြင်ပစကားများ ပြောဆိုနေခဲ့ကြသည်။ ဤစကားပြောဆိုမှုသည် လုပ်ဆောင်နေသော မှတ်ဉာဏ်ကို နေရာယူသွားပြီး flaps များ သတ်မှတ်ခြင်း သီးခြားအဆင့်အတွက် "တက်ကြွမှု ပျောက်ဆုံးခြင်း" ကို ဖြစ်စေခဲ့သည်။ အရန်သတိပေးစနစ် (TOWS) သည်လည်း ဆားကစ်ဘရိတ်ကာ ပြုတ်ကျမှုကြောင့် ချို့ယွင်းနေခဲ့သည်။ စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိပေးစနစ်မှ ပြင်ပအချက်ပြမှုမရှိဘဲ၊ အမှားအယွင်းကို မသိရှိခဲ့ပေ။

• အကျိုးဆက်များ- အမေရိကန် လေကြောင်းသမိုင်းတွင် အသေအပျောက်အများဆုံး လေယာဉ်ပျက်ကျမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မှတ်ဉာဏ်ကို အပြင်ဘက်သို့ထုတ်ရန် (externalize) ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော "စိန်ခေါ်မှု-တုံ့ပြန်မှု (Challenge-Response)" စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းများကို တင်းကြပ်စွာ ပြဋ္ဌာန်းလာစေခဲ့သည်။

• သင်ယူခဲ့ရသော သင်ခန်းစာများ- ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအတွက် အရေးပါသော အလုပ်များအတွက် လူသား၏ မှတ်ဉာဏ်ကို အားကိုး၍မရပါ။ မဖြစ်မနေလုပ်ရမည့် စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းများနှင့် အရန်သတိပေးစနစ်များမှတစ်ဆင့် စနစ်များသည် မှတ်ဉာဏ် လိုအပ်ချက်များကို အပြင်ဘက်သို့ထုတ်ပေးရမည်။ အရေးကြီးသော အဆင့်များအတွင်း အာရုံစိုက်မှု လမ်းလွဲခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အနှောင့်အယှက်ကင်းသော လေယာဉ်မှူးခန်း စည်းမျဉ်းများ ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။

လေ့လာမှု ၂- Donald Church ၏ ခွဲစိတ်မှုဖြစ်ရပ် (၂၀၀၀)

• နောက်ခံအခြေအနေ- ဝါရှင်တန်တက္ကသိုလ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာတွင် အကျိတ်ဖယ်ရှားရန် ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူနေသော လူနာတစ်ဦး။

• ဘာဖြစ်ခဲ့သလဲ- ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များသည် Donald Church ၏ ဝမ်းဗိုက်မှ အကျိတ်ကို အောင်မြင်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်ခဲ့သော်လည်း ၁၃ လက်မရှည်သော သတ္တု ခွဲစိတ်ကိရိယာ (retractor) ကို သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ထားရစ်ခဲ့သည်။

• လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဘက်လိုက်မှု- ၎င်းသည် စံရေတွက်မှု လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ ရှိနေသော်လည်း ဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ရေတွက်မှုအလုပ်များသည် အလိုအလျောက်ဖြစ်မှု အမှားအယွင်းများ (automaticity errors) ဖြစ်ရန် လွယ်ကူသည်။ သူနာပြုတစ်ဦးသည် ရေတွက်မှု မှန်ကန်လိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါက၊ အတည်ပြုလိုသော ဘက်လိုက်မှုက ၎င်းတို့ မျှော်လင့်ထားသည့်အရာကို "မြင်" စေပြီး ကိရိယာတစ်ခု ပျောက်ဆုံးနေသော်လည်း မှန်ကန်သော ရေတွက်မှုကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ခွဲစိတ်အဖွဲ့၏ အာရုံစိုက်မှုသည် အဓိကအလုပ် (အကျိတ်ဖယ်ရှားခြင်း) အပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားသည်။ ဤအာရုံစိုက်မှုက ဒုတိယအလုပ်များကို သတိလက်လွတ်ဖြစ်စေရန် အခြေအနေများကို ဖန်တီးပေးခဲ့သည်။

• အကျိုးဆက်များ- အမှားကို နှစ်လကြာသည်အထိ မသိရှိခဲ့ပေ။ Church သည် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုနှင့် အစာခြေပြဿနာများကို ခံစားခဲ့ရသည်။ သူသည် ကင်ဆာပြန်ဖြစ်မည်ကို အစပိုင်းတွင် စိုးရိမ်ခဲ့သည်။ ဤဖြစ်ရပ်သည် အမေရိကန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွင် တစ်နှစ်လျှင် အကြိမ် ၁,၅၀၀ ခန့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော "လုံးဝမဖြစ်သင့်သော ဖြစ်ရပ်များ (Never Events)" ၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• သင်ယူခဲ့ရသော သင်ခန်းစာများ- ဖိစီးမှုအောက်တွင် လူသား၏ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစိုက်မှုသည် မှားယွင်းနိုင်သည်။ ယင်းကြောင့် ဘားကုဒ်ပါသော ရေမြှုပ်များနှင့် ခွဲစိတ်ခန်းသုံး တန်ဆာပလာများတွင် RFID တက်ဂ်တပ်ခြင်း အပါအဝင် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းချက်များကို လက်ခံကျင့်သုံးလာစေခဲ့သည်။ "Res Ipsa Loquitur (အရာဝတ္ထုက သူ့အလိုလို သက်သေပြနေသည်)" ဟူသော ဥပဒေရေးရာ အယူအဆကို မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုသို့သော အမှားများသည် ပေါ့ဆမှု၏ သက်သေအထောက်အထားများ ဖြစ်နေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သမိုင်းဝင် ဥပမာ- အာခီးမီးဒီးစ်၏ သေဆုံးမှု (ဘီစီ ၂၁၂)

ဂရိသင်္ချာပညာရှင်သည် ဆိုင်းရာကျူးစ်မြို့ကို ရောမတို့ ဝိုင်းရံထားစဉ် သဲပြင်တွင် ဂျီဩမေတြီပုံများ ရေးဆွဲရာတွင် အလွန်စူးစိုက်နေခဲ့သဖြင့် မြို့ကျူးကျော်ခံရသည်ကိုပင် သတိမထားမိခဲ့ပေ။ ရောမစစ်သားတစ်ဦး ချဉ်းကပ်လာသောအခါ၊ အာခီးမီးဒီးစ်က ထိုခြိမ်းခြောက်မှုကို လျစ်လျူရှုကာ "ငါ့ရဲ့ စက်ဝိုင်းတွေကို မနှောင့်ယှက်နဲ့" ဟုသာ ပြောခဲ့သည်ဟု ဆိုသည်။ ဤလျစ်လျူရှုမှုကြောင့် ဒေါသထွက်သွားသော စစ်သားသည် သူ့ကို နေရာတွင်ပင် သတ်ပစ်ခဲ့သည်။

၎င်းသည် သေစေနိုင်လောက်သော အာရုံမစိုက်မိ၍ မမြင်ခြင်း၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာခီးမီးဒီးစ်၏ ပုံမှန်အလုပ်လုပ်သော ကွန်ရက် (DMN) သည် အတွင်းစိတ် ဂျီဩမေတြီ ပြဿနာများနှင့် အလွန်နက်ရှိုင်းစွာ ချိတ်ဆက်နေသဖြင့် သူ၏ အလုပ်အပေါ်အာရုံစိုက်သော ကွန်ရက် (TPN) သည် အထင်ရှားဆုံးဖြစ်နိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင် ခြိမ်းခြောက်မှုကို မှတ်သားရန် ပျက်ကွက်ခဲ့သည်။ သူ၏ သင်္ချာဆိုင်ရာ အောင်မြင်မှုများကို ဖြစ်စေခဲ့သည့် တူညီသော နက်ရှိုင်းစွာ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကပင် သူ၏ သေဆုံးမှုကို ဖြစ်စေခဲ့သည်။

၆။ ဤဘက်လိုက်မှု၏ ပေးဆပ်ရမှု

၆.၁. ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ ပေးဆပ်ရမှုများ

• ဆက်ဆံရေး တင်းမာမှု- အရေးကြီးသော နေ့စွဲများ၊ စကားပြောဆိုမှုများ သို့မဟုတ် ကတိကဝတ်များကို မေ့သွားသောအခါ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် မိသားစုဝင်များက သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို ဂရုမစိုက်မှုအဖြစ် အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူနိုင်သည်
• ဂုဏ်သတင်း ထိခိုက်မှု- "ယုံကြည်စိတ်ချရမှုမရှိသော" သို့မဟုတ် "စိတ်ပျံ့လွင့်တတ်သော" ဟု တံဆိပ်ကပ်ခံရခြင်းက အခြားသူများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အမြင်ကို ထိခိုက်စေသည်
• ဘေးကင်းလုံခြုံရေး အန္တရာယ်များ- မီးဖိုများ၊ မီးပူများ သို့မဟုတ် မီးတောက်များကို မေ့ထားခြင်း၊ တံခါးများကို သော့မခတ်ဘဲထားခြင်း၊ အန္တရာယ်များကို သတိမထားမိခြင်း
• ဘဏ္ဍာရေး ဆုံးရှုံးမှုများ- ငွေပေးချေရန် လွတ်သွားခြင်း၊ ကူပွန်များ သက်တမ်းကုန်သွားခြင်း၊ မေ့သွားသော စာရင်းသွင်းမှုများ၊ အဖိုးတန်ပစ္စည်းများ ပျောက်ဆုံးခြင်း
• လွတ်သွားသော အခွင့်အလမ်းများ- အဆက်အသွယ်များကို နောက်ဆက်တွဲ မလုပ်ခြင်း၊ ရာထူးများအတွက် လျှောက်ထားရန် မေ့ခြင်း၊ နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်များ လွတ်သွားခြင်း
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ပျက်မှု- နာတာရှည် သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို ကြုံတွေ့ရခြင်းသည် စိတ်ဆင်းရဲစေနိုင်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ကျဆင်းစေနိုင်သည်

၆.၂. ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရ ပေးဆပ်ရမှုများ

• အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ- ယုံကြည်စိတ်ချရမှုမရှိဟု မြင်ခံရခြင်းက တိုးတက်မှု အခွင့်အလမ်းများကို ကန့်သတ်သည်
• လုပ်ငန်းခွင် အမှားများ- နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်များ လွတ်သွားခြင်း၊ မပြီးဆုံးသော အလုပ်များ၊ မေ့သွားသော ကတိကဝတ်များ
• ဖောက်သည် ဆုံးရှုံးမှု- ဖောက်သည်၏ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို နောက်ဆက်တွဲလုပ်ရန် သို့မဟုတ် မှတ်မိရန် ပျက်ကွက်ခြင်းက စီးပွားရေးဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေသည်
• ဥပဒေရေးရာ တာဝန်ခံမှု- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ၊ ဥပဒေနှင့် လေကြောင်းကဲ့သို့သော အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းများတွင် သတိလက်လွတ်ဖြစ်မှု အမှားများသည် တရားစွဲဆိုမှုများနှင့် လိုင်စင်ရုပ်သိမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်
• ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု ပျက်ပြားခြင်း- တစ်စုံတစ်ဦးသည် မျှဝေထားသော ကတိကဝတ်များကို အစဉ်တစိုက် မေ့လျော့နေသောအခါ အဖွဲ့ဝင်များက ယုံကြည်မှု ပျောက်ဆုံးသွားသည်

၆.၃. လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအရ ပေးဆပ်ရမှုများ

• လေကြောင်း ဘေးအန္တရာယ်များ- စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း ပျက်ကွက်မှုများသည် သေဆုံးမှုဖြစ်စေသော မတော်တဆမှုများစွာကို ဖြစ်စေခဲ့သည်
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု- ခွဲစိတ်မှု ၅,၅၀၀-၇,၀၀၀ တွင် ခွဲစိတ်ခန်းသုံး ပစ္စည်းများ ကျန်ရစ်မှု ၁ ခုခန့် ဖြစ်ပွားသည်
• အခြေခံအဆောက်အအုံ ချို့ယွင်းမှုများ- အော်ပရေတာများသည် အရေးကြီးသော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို မေ့သွားသောအခါ စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ မတော်တဆမှုများ ဖြစ်ပွားသည်
• စီးပွားရေး သက်ရောက်မှု- ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အမှားများမှ ကုန်ထုတ်စွမ်းအား ဆုံးရှုံးမှု
• တရားရေးစနစ် ကုန်ကျစရိတ်များ- မှားယွင်းစွာ ယူဆထားသော မှတ်ဉာဏ်များ (ရင်းမြစ် ရှုပ်ထွေးမှု) အပေါ် အခြေခံ၍ မှားယွင်းသော ပြစ်ဒဏ်ချမှတ်မှုများ

၆.၄. စာရင်းအင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု

• ကျန်ရစ်ခဲ့သော ခွဲစိတ်ခန်းသုံး ပစ္စည်းများ- အမေရိကန်တွင် တစ်နှစ်လျှင် ဖြစ်ရပ် ၁,၅၀၀ ခန့်
• လေကြောင်း စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း ပျက်ကွက်မှုများ- အနောက်မြောက်လေကြောင်းလိုင်း ၂၅၅ (လူ ၁၅၄ ဦး သေဆုံး) အပါအဝင် သေဆုံးမှုဖြစ်စေသော မတော်တဆမှုများစွာကို အထောက်အကူပြုခဲ့သည်
• မမြင်ရသော ဂေါ်ရီလာ တွေ့ရှိမှု ပျက်ကွက်ခြင်း- ထိန်းချုပ်ထားသော အခြေအနေများတွင် ၅၀% လွတ်သွားမှုနှုန်း
• တံခါး လေ့လာမှု အသိအမှတ်ပြုမှု ပျက်ကွက်ခြင်း- ၃၃-၅၀% သည် စကားပြောဖော် ပြောင်းလဲသွားသည်ကို သတိထားမိရန် ပျက်ကွက်သည်
• ကျွမ်းကျင် ဓာတ်မှန်ဆရာဝန်များ- ၈၃% သည် CT စကင်န်တွင် ဂေါ်ရီလာအရွယ်အစား ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာကို လွတ်သွားသည်
• အနာဂတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ် ပျက်ကွက်မှုများ- အချိန်အခြေခံ PM အလုပ်များသည် အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးတွင် ဖြစ်ရပ်အခြေခံ အလုပ်များထက် သိသာထင်ရှားစွာ ပိုမိုမြင့်မားသော ပျက်ကွက်မှုနှုန်းများကို ပြသသည်

၇။ လျှို့ဝှက် အကျိုးကျေးဇူးများ

သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်သော သိမြင်မှုစနစ်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ပေးဆပ်ရသည့် တန်ဖိုးဖြစ်သည်။ လွဲချော်မှုများကို ဖြစ်စေသည့် တူညီသော ယန္တရားများသည် သိသာထင်ရှားသော အားသာချက်များကို ပေးဆောင်သည်-

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ထိရောက်မှု- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလုပ်များကို ပုံစံများမှတစ်ဆင့် အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များစွာကို လွတ်မြောက်စေသည်။ အလိုအလျောက်ဖြစ်မှုမရှိပါက၊ လုပ်ဆောင်ချက်တိုင်းသည် ဂီယာပြောင်းရန် သင်ယူနေသော စတင်မောင်းနှင်သူတစ်ဦး၏ အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်မှုကို လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ရှုပ်ထွေးသော ပြဿနာများအကြောင်း တွေးတောနိုင်စေသည်။

အချက်အလက် ဦးစားပေးခြင်း- အသေးအမွှားအသေးစိတ်တိုင်းကို မှတ်သားထားသော မှတ်ဉာဏ်စနစ်သည် ဒေတာအလွန်အကျွံများပြားမှုကြောင့် ရပ်တန့်သွားမည်ဖြစ်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အင်္ဂါရပ်များကိုသာ မှတ်သားခြင်းက ဦးနှောက်ကို အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အချက်အလက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေသည်။

နက်ရှိုင်းစွာ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း- သက်ဆိုင်မှုမရှိသော လှုံ့ဆော်မှုများကို ဖိနှိပ်နိုင်စွမ်းက နက်ရှိုင်းစွာ စူးစိုက်နိုင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ အိုက်ဆက် နယူတန်အား သူ၏ ညစာစားဧည့်သည်များကို မေ့သွားစေသည့် တူညီသော အာရုံကြော ယန္တရားများကပင် သူ့အား ဆွဲငင်အား နိယာမများကို ဖော်ထုတ်နိုင်စေခဲ့သည်။

လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော စစ်ထုတ်ခြင်း- အခြေအနေအများစုတွင်၊ မမျှော်လင့်ထားသော လှုံ့ဆော်မှုများကို စစ်ထုတ်ခြင်း (ဘတ်စကက်ဘောပွဲမှ ဂေါ်ရီလာကဲ့သို့) သည် သင့်လျော်သည်— မမျှော်လင့်ထားသော ဖြစ်ရပ်အများစုသည် သက်ဆိုင်မှုမရှိပါ။ စနစ်သည် ပုံမှန်အခြေအနေများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။

စွမ်းအင် ချွေတာခြင်း- ဦးနှောက်သည် ဇီဝဖြစ်စဉ် အရင်းအမြစ်များကို သိသာစွာ သုံးစွဲသည်။ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သော အချက်အလက်များကို အပြည့်အဝ သတိရှိရှိ ပါဝင်ပတ်သက်မှုမရှိဘဲ အလိုအလျောက် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုအရ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို လုံးဝဖယ်ရှားရန် အဆုံးအစမဲ့ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် နက်ရှိုင်းစွာ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို စတေးရန် လိုအပ်မည်— နှစ်ခုစလုံးသည် မဖြစ်နိုင်သလို မလိုလားအပ်ပေ။

၈။ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း- သင့်တွင် ဤဘက်လိုက်မှု ရှိပါသလား?

၈.၁. သတိပေးလက္ခဏာများ စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း

• ကျွန်ုပ်သည် နေ့စဉ်သုံးပစ္စည်းများ (သော့များ၊ ဖုန်း၊ ပိုက်ဆံအိတ်) ကို မကြာခဏ နေရာမှားထားတတ်ပြီး ဘယ်နေရာတွင်ထားခဲ့သည်ကို ပြန်လည်မမှတ်မိနိုင်ပါ
• ကျွန်ုပ်သည် အခန်းများထဲသို့ မကြာခဏ ဝင်လာပြီး ဘာကြောင့်သွားခဲ့သည်ကို မေ့သွားတတ်ပါသည်
• တွေ့ဆုံရန် ရည်ရွယ်ထားသော်လည်း ချိန်းဆိုမှုများ သို့မဟုတ် နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်များကို လွတ်သွားတတ်ပါသည်
• နောက်မှလုပ်ရန် စီစဉ်ထားသောအရာများကို (အီးမေးလ်များပို့ရန်၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုရန်၊ ဆေးသောက်ရန်) မကြာခဏ မေ့သွားတတ်ပါသည်
• ပထမအကြိမ်တွင် အပြည့်အဝ နားမထောင်ခဲ့သောကြောင့် လူများက အချက်အလက်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြောပြရပါသည်
• လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလုပ်များ (တံခါးသော့ခတ်ခြင်း၊ မီးဖိုပိတ်ခြင်း) ပြီးစီးခဲ့သလားဆိုသည်ကို မကြာခဏ မမှတ်မိနိုင်ပါ
• ကျွန်ုပ် မရည်ရွယ်ဘဲ အလိုအလျောက် အပြုအမူများ (အလုပ်ပိတ်ရက်တွင် အလုပ်သို့ ကားမောင်းသွားခြင်း) ကို လုပ်ဆောင်နေမိတတ်ပါသည်
• စကားပြောဆိုပြီးပြီးချင်း စကားပြောဆိုမှု အကြောင်းအရာကို မကြာခဏ မေ့သွားတတ်ပါသည်
• အစည်းအဝေးများ၊ ဟောပြောပွဲများ သို့မဟုတ် စကားပြောဆိုမှုများအတွင်း စိတ်လွင့်မျောသွားသည်ကို တစ်ခါတစ်ရံ သတိထားမိပါသည်
• အခြားသူများ ထောက်ပြသော ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အပြောင်းအလဲများကို သတိထားမိရန် မကြာခဏ ပျက်ကွက်တတ်ပါသည်

အမှတ်ပေးစနစ်-

• ၀-၂ ခု ခြစ်ထားလျှင်: ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသည်
• ၃-၅ ခု ခြစ်ထားလျှင်: အလယ်အလတ် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသည်
• ၆-၈ ခု ခြစ်ထားလျှင်: ဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်
• ၉-၁၀ ခု ခြစ်ထားလျှင်: အလွန်ဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်

၈.၂. မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း မေးခွန်းများ

၁။ သင် နောက်ဆုံးအကြိမ် အရေးကြီးသောပစ္စည်းတစ်ခု ပျောက်ဆုံးသွားချိန်တွင်၊ ၎င်းကို ချထားစဉ် သင်ဘာတွေးနေခဲ့သည်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်ပါသလား? ၂။ အရေးကြီးသော အလုပ်များအတွက် သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို ယုံကြည်ခြင်းထက် ပြင်ပသတိပေးချက်များကို အားကိုးမှု မည်မျှရှိပါသလဲ? ၃။ သင့်၏ သတိလက်လွတ်ဖြစ်သော အချိန်များ မည်သည့်အချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည် (အချိန်၊ ဖိစီးမှုအဆင့်၊ အလုပ်များစွာ တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ခြင်း) ဟူသော ပုံစံများကို သင် သတိထားမိပါသလား? ၄။ သင် အရာများကို မေ့သွားသောကြောင့် အခြားသူများက သင့်အပေါ် စိတ်ပျက်မှုများ ဖော်ပြဖူးပါသလား? သင် ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲ? ၅။ စီစဉ်ထားသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်ရန် ပျက်ကွက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် လုံးဝမေ့သွားခြင်းကြောင့်လော သို့မဟုတ် နောက်ကျမှ မှတ်မိခြင်းကြောင့်လော?

၈.၃. အမြန် ရောဂါရှာဖွေရေး အခြေအနေ

အခြေအနေ- သင်သည် အရေးကြီးသော အစည်းအဝေးတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်နေစဉ် ခရီးသွားရန်လည်း ပစ္စည်းများ ထုပ်ပိုးနေသည်။ သင့်ဖုန်း မြည်လာသည်— သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က စနေ၊တနင်္ဂနွေ အစီအစဉ်များအကြောင်း ဖုန်းဆက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၁၀ မိနစ်ကြာ ဖုန်းပြောနေစဉ်အတွင်း၊ သင်သည် ခရီးအတွက် ပစ္စည်းများကို ဆက်လက်စုဆောင်းနေသည်။ ဖုန်းချပြီးနောက်၊ အစည်းအဝေး ၁၅ မိနစ်အတွင်း စတင်မည်ကို သင် သတိပြုမိသည်။

သင် ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲ?

• က) ကျွန်ုပ်၏ အစည်းအဝေးပစ္စည်းများကို ဘယ်မှာထားခဲ့သည် သို့မဟုတ် ဘာတွေ ထုပ်ပိုးရန် လိုအပ်သေးသည်ကို ကျွန်ုပ် မှတ်မိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ် ဘာတွေ ပြီးမြောက်ခဲ့သလဲဆိုတာကို သေချာမသိဘဲ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေပါလိမ့်မည်။ → အလွန်ဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်
• ခ) ကျွန်ုပ် ဘာတွေလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာ ယေဘုယျအားဖြင့် သိနိုင်သော်လည်း၊ မထွက်ခွာမီ အနည်းငယ် ထပ်မံစစ်ဆေးရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ → အလယ်အလတ် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသည်
• ဂ) ဖုန်းပြောနေစဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်၏ ပစ္စည်းထုပ်ပိုးခြင်းကို ရပ်ဆိုင်းထားမည် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်လုပ်နေသောအရာကို စိတ်ထဲတွင် မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။ အစည်းအဝေး ပြင်ဆင်မှုနှင့် ပစ္စည်းထုပ်ပိုးမှု အခြေအနေ နှစ်ခုလုံးအတွက် ယုံကြည်မှုရှိပါလိမ့်မည်။ → ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသည်

၉။ အခြားသူများတွင် ဤဘက်လိုက်မှုကို ဖော်ထုတ်ခြင်း

၉.၁. အပြုအမူဆိုင်ရာ ညွှန်ကိန်းများ

• အရာဝတ္ထုများကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပျောက်ဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် နေရာမှားထားခြင်း
• "ဘာပြောလိုက်တာလဲ?" ဟု မကြာခဏ မေးခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ပြောရန် တောင်းဆိုခြင်း
• မပြီးဆုံးသေးသော အလုပ်များ (တစ်ဝက်တစ်ပျက်ရေးထားသော အီးမေးလ်များ၊ စွန့်လွှတ်ထားသော ပရောဂျက်များ) အစဉ်အဆက်ရှိနေခြင်း
• စီစဉ်ထားသော အစီအစဉ်များအတွက် မှားယွင်းသော အချိန် သို့မဟုတ် နေရာသို့ ရောက်ရှိလာခြင်း
• မရည်ရွယ်ဘဲ အလိုအလျောက် လုပ်ဆောင်ချက်များ (ကော်ဖီကို မှားယွင်းသော ကွန်တိန်နာထဲသို့ လောင်းထည့်ခြင်း) လုပ်ဆောင်ခြင်း
• စကားပြောဆိုမှုများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း "စိတ်လွင့်မျော" နေပုံရခြင်း
• ပတ်ဝန်းကျင် သို့မဟုတ် အခြားလူများတွင် သိသာထင်ရှားသော အပြောင်းအလဲများကို သတိမထားမိခြင်း
• စကားကြောင်းများ စတင်ပြီးနောက် အတွေးလမ်းလွဲသွားခြင်း
• တံခါးများ သော့ခတ်ထားသလား သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများ ပိတ်ထားသလားဆိုသည်ကို စစ်ဆေးရန် အိမ်သို့ ပြန်လာခြင်း
• နှုတ်ဖြင့် ကတိကဝတ်ပြုထားသည်များကို နောက်ဆက်တွဲလုပ်ရန် အစဉ်တစိုက် ပျက်ကွက်ခြင်း

၉.၂. စကားပြောဆိုမှုဆိုင်ရာ သတိပေးချက်များ

လူများသည် သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို ကြုံတွေ့ရသောအခါ ပြောလေ့ရှိသော စကားစုများ-

• "ငါတို့ အဲဒီအကြောင်း ပြောခဲ့တာကို ငါ လုံးဝ မေ့သွားတယ်"
• "ငါ ဘယ်မှာထားခဲ့မိလဲ လုံးဝမသိတော့ဘူး"
• "နေဦး၊ ငါ ဒီအခန်းထဲ ဘာလာလုပ်တာလဲ?"
• "ငါ အဲဒါလုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားတာ၊ ဒါပေမယ့် စိတ်ထဲက ပျောက်သွားတယ်"
• "ဆောရီး၊ ငါ နားမထောင်လိုက်ရဘူး— ဘာပြောလိုက်တာလဲ?"

၎င်းတို့ပြုလုပ်သော ဆင်ခြေပေးမှု အမျိုးအစားများ-

• "ငါ အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို ဘယ်တော့မှ မမေ့ဘူး" (မိမိတို့၏ မှတ်ဉာဏ် ယုံကြည်စိတ်ချရမှုကို အလွန်အကျွံ ခန့်မှန်းခြင်း)
• "အကယ်၍ အဲဒါ တကယ်အရေးကြီးရင် ငါ မှတ်မိမှာပေါ့" (ဖြစ်ပြီးမှ ဆင်ခြေပေးခြင်း)

၎င်းတို့ မေးရန်ရှောင်ကြဉ်သော မေးခွန်းများ-

• "ဒါကို ငါ ရေးမှတ်ထားသင့်သလား?"
• "ဒီအကြောင်းကို နောက်မှ ပြန်သတိပေးနိုင်မလား?"

၉.၃. အခြေအနေအရ လှုံ့ဆော်မှုများ

• သိမြင်မှု ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး မြင့်မားခြင်း- အလုပ်များစွာ တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသော အချက်အလက်များကို ကိုင်တွယ်ခြင်း
• ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- အုပ်ချုပ်မှုစွမ်းရည် ကျဆင်းခြင်းသည် မှတ်သားမှုနှင့် စောင့်ကြည့်လေ့လာမှုကို အားနည်းစေသည်
• ပတ်ဝန်းကျင် ဆင်တူမှု- အကျင့်ပါနေသော်လည်း မရည်ရွယ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အခြေအနေများ
• အနှောင့်အယှက်များ- ရည်ရွယ်ချက် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက် အစီအစဉ်များ၏ ချိတ်ဆက်မှုကို ဖြတ်တောက်ခြင်း
• အချိန် ဖိအား- အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် မှတ်သားမှုအတွက် ရရှိနိုင်သော အာရုံစိုက်မှုကို လျော့ကျစေသည်
• စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေများ- ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများသည် အာရုံစိုက်မှုကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး၊ အခြား လှုံ့ဆော်မှုများ၏ မှတ်သားမှုကို လျော့ကျစေသည်
• လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အခြေအနေများ- အလွန်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သော ပတ်ဝန်းကျင်များသည် အလိုအလျောက်ဖြစ်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော လွဲချော်မှုများကို တိုးလာစေသည်
• ခွဲဝေနေသော အာရုံစိုက်မှု- အခြားအလုပ်များ လုပ်ဆောင်နေစဉ် စကားပြောဆိုမှုများ
• ပျင်းရိခြင်း သို့မဟုတ် ပါဝင်ပတ်သက်မှု နည်းပါးခြင်း- အရေးမကြီးဟု ယူဆသော အလုပ်များအပေါ် အာရုံစိုက်မှု လျော့ကျခြင်း

၁၀။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုကို လျှော့ချရေး နည်းဗျူဟာများ

၁၀.၁. ချက်ချင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းလမ်းများ

အကောင်အထည်ဖော်မှု ရည်ရွယ်ချက်များ (Implementation Intentions - Gollwitzer)- ရေရာသော ရည်ရွယ်ချက်များကို တိကျသော 'အကယ်၍-ထို့နောက်' အစီအစဉ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ-

• အားနည်းသော- "ငါ ဆေးသောက်မယ်။"
• အားကောင်းသော- "အကယ်၍ ငါ မနက်စာ ကော်ဖီသောက်ပြီးလျှင်၊ ထို့နောက် ငါ့ဆေးကို ချက်ချင်းသောက်မယ်။"

၎င်းသည် စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သော အချိန်အခြေခံ အလုပ်များကို ပတ်ဝန်းကျင်က လှုံ့ဆော်ပေးသော ဖြစ်ရပ်အခြေခံ အလုပ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။

နှုတ်ဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ညွှန်ကြားခြင်း- သင် လုပ်နေသောအရာကို အသံထွက်ပြောပါ- "ငါ့သော့တွေကို တံခါးနားက ချိတ်မှာ ချိတ်နေတယ်။" နှုတ်ဖြင့်ပြောဆိုခြင်းက မှတ်သားမှုကို အားကောင်းစေသည်။

ထူးခြားစွာ မှတ်သားခြင်း- ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆက်စပ်မှုများကို ဖန်တီးပါ- သင် မှတ်မိရန်လိုအပ်သော ပစ္စည်းများကို ပုံမှန်မဟုတ်သော နေရာများတွင် ထားပါ၊ သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှင်းလင်းပြတ်သားသော စိတ်ကူးပုံရိပ်များနှင့် စိတ်ထဲတွင် ချိတ်ဆက်ပါ။

အကူးအပြောင်းများတွင် ခေတ္တရပ်ခြင်း- အခန်းတစ်ခန်း၊ ကားတစ်စီးမှ မထွက်ခွာမီ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု မပြီးဆုံးမီ၊ ခေတ္တရပ်ပြီး မေးပါ- "ငါ လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ယူသွားဖို့ လိုအပ်တာ တစ်ခုခုရှိသေးလား?"

အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှုကို မေးခွန်းထုတ်ခြင်း- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်၊ တစ်ခါတစ်ရံ မေးပါ- "ငါ ရည်ရွယ်ထားတဲ့အရာကို ငါ လုပ်နေတာလား?"

၁၀.၂. ရေရှည် နည်းဗျူဟာများ

တသမတ်တည်းဖြစ်သော ပတ်ဝန်းကျင် ဖွဲ့စည်းမှု- အရေးကြီးသော ပစ္စည်းများအတွက် သီးခြားနေရာများကို သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အမြဲတမ်း အသုံးပြုပါ။ "ဒီတစ်ခါ ဘယ်မှာထားခဲ့လဲ?" ဟူသော အဖြစ်အပျက်မှတ်ဉာဏ်အပေါ် အားကိုးမှုကို လျှော့ချပါ။

ပုံမှန် သတိပဋ္ဌာန် ကျင့်စဉ်- သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် DMN/TPN ပြောင်းလဲမှုကို ထိန်းညှိခြင်းကို တိုးတက်စေသည်။ စိတ်လွင့်မျောသွားချိန်ကို သတိထားမိရန်နှင့် အာရုံစိုက်မှုကို ပစ္စုပ္ပန်သို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ရန် လေ့ကျင့်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်း ကျန်းမာရေး- လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် အာရုံစိုက်မှုနှင့် မှတ်သားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို သိသာစွာ တိုးလာစေသည်။

ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု- ကော်တီဆော (cortisol) အဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် ရှေ့မျက်နှာစာ ဦးနှောက်အမြှေးပါး လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသည်။ အနာဂတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် နာတာရှည် ဖိစီးမှုကို ဖြေရှင်းပါ။

မိမိကိုယ်ကို သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ချိန်ညှိခြင်း- သင်၏ ကိုယ်ပိုင် မှတ်ဉာဏ် ကန့်သတ်ချက်များကို တိကျစွာ အကဲဖြတ်ရန် သင်ယူပါ။ သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို မည်သည့်အချိန်တွင် ယုံကြည်ရမည်နှင့် ပြင်ပ အကူအညီများကို မည်သည့်အချိန်တွင် အသုံးပြုရမည်ကို သိပါ။

၁၀.၃. ပတ်ဝန်းကျင် ဒီဇိုင်း

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဝန်လျှော့ချခြင်း-

• ပြက္ခဒိန်များ၊ နှိုးစက်များနှင့် သတိပေးချက် အက်ပ်များကို စနစ်တကျ အသုံးပြုပါ
• သင် မှတ်မိရန်လိုအပ်သော ပစ္စည်းများကို တံခါးအနီး သို့မဟုတ် သင့်လမ်းကြောင်းတွင် ထားပါ
• "ရည်ရွယ်ချက် ဝန်လျှော့ချခြင်း" (အလုပ်များကို ချက်ချင်း ရေးမှတ်ခြင်း) ကို အသုံးပြုပါ

စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း- ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရသော အရေးကြီးသည့် အလုပ်များအတွက်၊ ရေးသားထားသော စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းများကို ဖန်တီးပြီး အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် အရေးကြီးသော အဆင့်များတွင် သတိရှိရှိ အာရုံစိုက်မှုကို ပြန်လည်ပါဝင်လာစေရန် တွန်းအားပေးသည်။

ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများ-

• ဆေးကို ကော်ဖီဖျော်စက်ဘေးတွင် ထားပါ
• သင့်မြင်ကွင်းတွင် အမြင်အာရုံ သတိပေးချက်များကို ထားခဲ့ပါ
• အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သော ပစ္စည်းများအတွက် ထူးခြားသော နေရာချထားမှုကို အသုံးပြုပါ

အလုပ်များစွာ တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ခြင်းကို လျှော့ချပါ- မှတ်သားရန် အရေးကြီးသော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း အနှောင့်အယှက်များကို နည်းပါးစေရန် လုပ်ငန်းအသွားအလာများကို ဒီဇိုင်းထုတ်ပါ။

အတင်းအကျပ်လုပ်ဆောင်စေသော လုပ်ဆောင်ချက်များ ဖန်တီးပါ- အရေးကြီးသော အဆင့်များကို မပြီးမြောက်ဘဲ ရှေ့ဆက်မသွားနိုင်သော စနစ်များကို ဒီဇိုင်းထုတ်ပါ (ဥပမာ- ထိုင်ခုံခါးပတ် မပတ်ဘဲ ကားစက်နှိုးမရခြင်း)။

၁၀.၄. ပြင်ပ အကြံပြုချက်ကို မည်သည့်အချိန်တွင် ရယူရမည်နည်း

• သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်း ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် သိသာစွာ တိုးလာသောအခါ
• ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအတွက် အရေးပါသော အခြေအနေများတွင် လွဲချော်မှုများ ဖြစ်ပေါ်သောအခါ
• အခြားသူများက သင့်မှတ်ဉာဏ်နှင့် ပတ်သက်၍ အစဉ်တစိုက် စိုးရိမ်မှု ဖော်ပြသောအခါ
• သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းက အလုပ် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးများကို သိသာစွာ ထိခိုက်စေသောအခါ
• လှုံ့ဆော်မှုများ သို့မဟုတ် ပုံစံများကို သင် မဖော်ထုတ်နိုင်သောအခါ
• နောက်ခံအခြေအနေများ (ADHD၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများ) ရှိသည်ဟု သင် သံသယရှိသောအခါ
• သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှု လိုအပ်နိုင်သည်

၁၁။ လက်တွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၁- အကောင်အထည်ဖော်မှု ရည်ရွယ်ချက် လေ့ကျင့်ခြင်း

• ရည်ရွယ်ချက်- စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သော ရည်ရွယ်ချက်များကို ပတ်ဝန်းကျင်က လှုံ့ဆော်ပေးသော လုပ်ဆောင်ချက်များအဖြစ် ပြောင်းလဲရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၂ ပတ်ကြာ နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- မှတ်စုစာအုပ် သို့မဟုတ် အက်ပ်၊ သင် မကြာခဏ မေ့တတ်သော ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်သည့် ရည်ရွယ်ချက်များ စာရင်း
• အခက်အခဲ အဆင့်- အခြေခံ
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ သင် မကြာခဏ မေ့တတ်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အနာဂတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ် အလုပ် ၃ ခုကို ဖော်ထုတ်ပါ ၂။ တစ်ခုချင်းစီအတွက်၊ သင့်လျော်သော အချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ပတ်ဝန်းကျင် အချက်ပြမှုကို ဖော်ထုတ်ပါ ၃။ "အကယ်၍ [အချက်ပြမှု]၊ ထို့နောက် [လုပ်ဆောင်ချက်]" စာကြောင်းများကို ရေးချပါ ၄။ အချက်ပြမှုနှင့် ကြုံတွေ့ရပြီး လုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်နေသည့် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ကူးကြည့်ပါ ၅။ မနက်တိုင်း ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး စိတ်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း မေးခွန်းများ-
  • မည်သည့် အချက်ပြမှုများက အထိရောက်ဆုံး လှုံ့ဆော်မှုများ ဖြစ်ခဲ့သနည်း?
  • ရည်ရွယ်ထားသော ချိတ်ဆက်မှုများ ကျရှုံးခဲ့ပါသလား? ဘာကြောင့်လဲ?
  • သင့်၏ အနာဂတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ် အောင်မြင်မှုနှုန်း မည်သို့ ပြောင်းလဲသွားသနည်း?
• အကြိမ်အရေအတွက်- ၂ ပတ်ကြာ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ပါ၊ ထို့နောက် လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်း ၂- သတိရှိရှိ မှတ်သားခြင်း လေ့ကျင့်မှု

• ရည်ရွယ်ချက်- အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို မှတ်သားနေစဉ် အာရုံစိုက်မှုကို အားကောင်းစေရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၅ မိနစ်၊ တစ်နေ့ ၃ ကြိမ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- မရှိပါ
• အခက်အခဲ အဆင့်- အလယ်အလတ်
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ အရေးကြီးသော ပစ္စည်းတစ်ခုကို ချထားသောအခါ၊ အခြားလှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ရပ်တန့်ပါ ၂။ သင်လုပ်နေသောအရာကို နှုတ်ဖြင့် ပြောပါ- "ငါ့သော့တွေကို တံခါးနားက ပန်းကန်လုံးထဲမှာ ထားနေတယ်" ၃။ ထိုနေရာရှိ ပစ္စည်း၏ တိုတောင်းသော စိတ်ကူးပုံရိပ်ကို ဖန်တီးပါ ၄။ ထိုအခိုက်အတန့်နှင့် ပတ်သက်သည့် အာရုံခံစားမှု အသေးစိတ် ၃ ခုကို သတိပြုပါ (သော့များ၏ အလေးချိန်၊ ၎င်းတို့ပြုလုပ်သော အသံ စသည်ဖြင့်) ၅။ သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း မေးခွန်းများ-
  • ပစ္စည်းနေရာများကို မရှာဘဲ မည်မျှမကြာခဏ မှတ်မိခဲ့သနည်း?
  • နှုတ်ဖြင့်ပြောဆိုခြင်းက အဆင်မပြေသလို ခံစားရပါသလား? သဘာဝကျလာပါသလား?
  • မည်သည့် အာရုံခံစားမှု အသေးစိတ်များက အမှတ်ရစရာအကောင်းဆုံး ဖြစ်ခဲ့သနည်း?
• အကြိမ်အရေအတွက်- အရေးကြီးသော ပစ္စည်းတစ်ခုကို ချထားတိုင်း

လေ့ကျင့်ခန်း ၃- စိတ်လွင့်မျောမှု မှတ်တမ်း

• ရည်ရွယ်ချက်- အာရုံစိုက်မှု လွင့်မျောသွားချိန်ကို သတိပြုမိမှု တိုးတက်စေရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- တစ်ကြိမ်လျှင် ၁ မိနစ်၊ တစ်နေ့တာလုံး
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- မှတ်စုစာအုပ် သို့မဟုတ် ဖုန်းအက်ပ်၊ ကျပန်း သတိပေးချက်များပါသော အချိန်တိုင်းစက်
• အခက်အခဲ အဆင့်- အလယ်အလတ်
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ ကျပန်း သတိပေးချက်များကို တစ်နေ့လျှင် ၅-၈ ကြိမ် သတ်မှတ်ပါ ၂။ သတိပေးချက် မြည်လာသောအခါ၊ ချက်ချင်း မှတ်သားပါ- ငါ ငါ့အလုပ်အပေါ် အာရုံစိုက်နေသလား သို့မဟုတ် စိတ်လွင့်မျောနေသလား? ၃။ စိတ်လွင့်မျောနေပါက၊ သင် ဘာအကြောင်း တွေးနေခဲ့သည်နှင့် သင် ဘာလုပ်နေသင့်သည်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ ၄။ စိတ်လွင့်မျောမှု အနက်အရှိုင်း (၁-၅) ကို အဆင့်သတ်မှတ်ပါ ၅။ ရက်သတ္တပတ်ကုန်တွင်၊ ပုံစံများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း မေးခွန်းများ-
  • နေ့၏ မည်သည့်အချိန်များတွင် စိတ်လွင့်မျောမှု အများဆုံးပြသခဲ့သနည်း?
  • စိတ်လွင့်မျောမှု အမြင့်မားဆုံးဖြစ်နေချိန်တွင် သင် မည်သည့်အလုပ်များကို လုပ်နေခဲ့သနည်း?
  • မည်သည့် အကြောင်းအရာများက သင့်လွင့်မျောနေသော အာရုံစိုက်မှုကို ဖမ်းယူခဲ့သနည်း?
• အကြိမ်အရေအတွက်- တစ်ပတ်ကြာ နေ့စဉ်၊ ထို့နောက် လစဉ် စစ်ဆေးမှုများ

နေ့စဉ် လေ့ကျင့်မှု

အကူးအပြောင်းတွင် ခေတ္တရပ်ခြင်း- အကူးအပြောင်းတိုင်း မတိုင်မီ (အခန်းတစ်ခုမှ ထွက်ခွာခြင်း၊ အစည်းအဝေးတစ်ခု ပြီးဆုံးခြင်း၊ ယာဉ်တစ်စီးမှ ထွက်ခွာခြင်း) ၅ စက္ကန့်ခန့် ခေတ္တရပ်ပြီး မေးပါ- ၁။ ငါ ဒီမှာ လုပ်ဖို့ လိုအပ်တာ တစ်ခုခုရှိလား? ၂။ ငါ ယူသွားဖို့ လိုအပ်တာ တစ်ခုခုရှိလား? ၃။ ငါ မှတ်မိဖို့ လိုအပ်တာ တစ်ခုခုရှိလား?

• အကြံပြုထားသော ကြာချိန်- အကူးအပြောင်းတစ်ခုလျှင် ၅ စက္ကန့်
• အကောင်းဆုံးအချိန်- တစ်နေ့တာလုံး အကူးအပြောင်းတိုင်း
• တိုးတက်မှုကို မည်သို့ခြေရာခံမည်နည်း- တစ်ပတ်အတွင်း အောင်မြင်စွာ မှတ်မိသော အရာများနှင့် မေ့သွားသော အရာများကို ရေတွက်ပါ

အပတ်စဉ် စိန်ခေါ်မှု

စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း ဖန်တီးခြင်း ရက်သတ္တပတ်- သင် မကြာခဏ မပြည့်စုံစွာ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရသည့် အဆင့်များစွာပါဝင်သော အလုပ်တစ်ခုကို ဖော်ထုတ်ပါ။ ရေးသားထားသော စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းကို ဖန်တီးပြီး ၎င်းကို တစ်ပတ်ကြာ တိကျစွာ အသုံးပြုပါ။

• ၄ ပတ်အကြာ မျှော်မှန်းထားသော ရလဒ်များ- အမှားများ လျော့ကျခြင်း၊ ယုံကြည်မှု တိုးလာခြင်း၊ နောက်ဆုံးတွင် စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းကို စိတ်ထဲတွင် မှတ်မိသွားခြင်း
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အတွက် ဂျာနယ်ရေးသားခြင်း အချက်များ-
  • ကျွန်ုပ် ကျော်သွားခဲ့သော အဆင့်များကို စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းက မည်သို့ ဖော်ပြခဲ့သနည်း?
  • စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းကို အသုံးပြုခြင်းက ကျွန်ုပ်၏ ဖိစီးမှုအဆင့်ကို မည်သို့ သက်ရောက်မှုရှိသနည်း?
  • ယခု ကျွန်ုပ်သည် စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းမပါဘဲ အလုပ်ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီလား?

၁၂။ သီးခြား ပရိသတ်များအတွက်

ခေါင်းဆောင်များနှင့် မန်နေဂျာများအတွက်

• စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း အသုံးပြုမှုကို စံပြလုပ်ပါ- ဂရုတစိုက် အတည်ပြုခြင်းသည် တန်ဖိုးရှိကြောင်း ပြသခြင်းဖြစ်ပြီး၊ အရည်အချင်းမရှိခြင်း၏ လက္ခဏာမဟုတ်ပါ
• အနှောင့်အယှက်ကင်းသော အချိန်ကို ဒီဇိုင်းထုတ်ပါ- အနှောင့်အယှက်များကို တားမြစ်ထားသော အရေးကြီးသည့်အလုပ်များအတွက် "အနှောင့်အယှက်ကင်းသော လေယာဉ်မှူးခန်း" အချိန်များကို ဖန်တီးပါ
• စနစ်များတွင် အရန်အစီအစဉ် တည်ဆောက်ပါ- အရေးကြီးသော အချက်အလက်များအတွက် လူတစ်ဦးတည်း၏ မှတ်ဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ အားမကိုးပါနှင့်
• လွှဲပြောင်းပေးမှု ပရိုတိုကောများကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ- အဆိုင်းအပြောင်းများနှင့် ပရောဂျက် အကူးအပြောင်းများအတွင်း အချက်အလက် လွှဲပြောင်းမှုကို တရားဝင်ဖြစ်စေပါ
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘေးကင်းမှုကို ဖန်တီးပါ- ပြင်ပ မှတ်ဉာဏ် အကူအညီများ အသုံးပြုခြင်းနှင့် အမှားရှာဖွေခြင်း အပြုအမူများကို ပုံမှန်အဖြစ် သတ်မှတ်ပါ
• အနာဂတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ အဖွဲ့များကို လေ့ကျင့်ပေးပါ- ဝန်ထမ်းများအား ဖြစ်ရပ်အခြေခံနှင့် အချိန်အခြေခံ အလုပ်များအကြား ကွာခြားချက်ကို နားလည်စေရန် ကူညီပေးပါ
• အမှားများကို စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ- သတိလက်လွတ်ဖြစ်မှု အမှားများ ဖြစ်ပေါ်သောအခါ၊ "ဘယ်သူ့မှာ အပြစ်ရှိလဲ?" ဟုမမေးဘဲ "ဘယ်စနစ်က ကျရှုံးခဲ့တာလဲ?" ဟု မေးပါ

မိဘများနှင့် ပညာတတ်များအတွက်

• အကောင်အထည်ဖော်မှု ရည်ရွယ်ချက်များကို စောစောသင်ပေးပါ- ကလေးများအား တိကျသော အစီအစဉ်များ ဖန်တီးရန် ကူညီပေးပါ ("ငါ အိမ်ရောက်ရင် ကျောပိုးအိတ်ကို ချိတ်မှာ ချိတ်မယ်၊ ပြီးရင် အိမ်စာစလုပ်မယ်")
• စနစ်တကျဖြစ်မှုကို စံပြလုပ်ပါ- ပြက္ခဒိန်များ၊ စာရင်းများနှင့် သတ်မှတ်ထားသော နေရာများကို သင် မည်သို့အသုံးပြုကြောင်း ကလေးများကို ပြသပါ
• လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် တည်ဆောက်ပုံကို ဖန်တီးပါ- တသမတ်တည်းဖြစ်သော အချိန်ဇယားများသည် အနာဂတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ်အပေါ် အားကိုးမှုကို လျှော့ချပေးသည်
• မရှက်စေဘဲ ရှင်းပြပါ- သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းသည် ပုံမှန် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး စရိုက်လက္ခဏာ ချို့ယွင်းချက်မဟုတ်ကြောင်း သင်ပေးပါ
• အမြင်အာရုံ အချက်ပြမှုများကို အသုံးပြုပါ- ရုပ်ပုံ အချိန်ဇယားများ၊ သတိပေးချက် ဇယားများနှင့် နေရာချထားမှု နည်းဗျူဟာများ
• အကူးအပြောင်းတွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ- "မထွက်ခွာခင်၊ ငါ စစ်ဆေးမယ်" ဟူသော အလေ့အကျင့်များကို တည်ဆောက်ပါ
• မှတ်သားနေစဉ် အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- တောင်းဆိုမှုအသစ်များ မထည့်သွင်းမီ ကလေးများအား အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို မှတ်သားမှု ပြီးဆုံးပါစေ

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူများအတွက်

• ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာ ရေတွက်မှု ပရိုတိုကောများကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ- လူသား၏ မှတ်ဉာဏ်ကို အားကိုးမည့်အစား နည်းပညာအကူအညီဖြင့် ရေတွက်ခြင်း (ဘားကုဒ်များ၊ RFID) ကို အသုံးပြုပါ
• စိန်ခေါ်မှု-တုံ့ပြန်မှု စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းများကို လက်ခံကျင့်သုံးပါ- အရေးကြီးသော အဆင့်များကို နှုတ်ဖြင့် အတည်ပြုရန် လိုအပ်သည်
• အနှောင့်အယှက်ခံနိုင်ရည်ရှိသော လုပ်ငန်းအသွားအလာများကို ဒီဇိုင်းထုတ်ပါ- အန္တရာယ်များသော လှုပ်ရှားမှုများကို အနှောင့်အယှက်များမှ ကာကွယ်ပါ
• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များအကြောင်း ဝန်ထမ်းများကို လေ့ကျင့်ပေးပါ- သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို နားလည်ခြင်းက ယူဆချက်ထက် အတည်ပြုခြင်း ယဉ်ကျေးမှုကို ဖန်တီးပေးသည်
• လူနာ၏ အနာဂတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ- ဆေးဝါးလိုက်နာမှုအတွက် ရေးသားထားသော ညွှန်ကြားချက်များ၊ သတိပေးချက် စနစ်များနှင့် နောက်ဆက်တွဲ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများကို ပံ့ပိုးပေးပါ
• အတင်းအကျပ်လုပ်ဆောင်စေသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို အသုံးပြုပါ- အဆင့်များကို ကျော်သွား၍မရသော စနစ်များကို ဒီဇိုင်းထုတ်ပါ (ဥပမာ- အချိန်အကန့်အသတ် ပြီးဆုံးခြင်း မရှိဘဲ ခွဲစိတ်မှု မစတင်ရ)
• ရောဂါရှာဖွေရေး ရှာဖွေမှုကို တိုးတက်စေပါ- ကျွမ်းကျင်မှုက မမြင်နိုင်သော နေရာများကို ဖန်တီးပေးကြောင်း သတိပြုမိရန် လေ့ကျင့်ပေးပါ၊ စနစ်တကျ စကင်န်ဖတ်ခြင်း ပရိုတိုကောများကို စဉ်းစားပါ

ဘဏ္ဍာရေး ကျွမ်းကျင်သူများအတွက်

• အရေးကြီးသော နေ့စွဲများကို အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ပါ- ထည့်ဝင်ရမည့် နောက်ဆုံးရက်များ သို့မဟုတ် မဖြစ်မနေထုတ်ယူရမည့် အနည်းဆုံးပမာဏများအတွက် ဖောက်သည်၏ မှတ်ဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ အားမကိုးပါနှင့်
• စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း အချိန်ဇယားများကို ဖန်တီးပါ- ရည်ရွယ်ချက်ကို အားကိုးမည့်အစား ပြန်လည်ချိန်ညှိခြင်းကို ပြက္ခဒိန်တွင် ထည့်သွင်းပါ
• နှုတ်ဖြင့် ကတိကဝတ်ပြုထားသည်များအားလုံးကို ချက်ချင်း မှတ်တမ်းတင်ပါ- အစည်းအဝေး အကြောင်းအရာများကို ထိန်းသိမ်းရန် မှတ်ဉာဏ်ကို မယုံကြည်ပါနှင့်
• အတည်ပြုချက် စနစ်များကို အသုံးပြုပါ- အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ပြန်ဖတ်ပြရန် တောင်းဆိုခြင်းဖြင့် ဖောက်သည်၏ နားလည်မှုကို အတည်ပြုပါ
• ဖောက်သည်များအတွက် သတိပေးချက်များကို ဒီဇိုင်းထုတ်ပါ- လာမည့် နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်များအတွက် ကြိုတင် အသိပေးချက်များ
• ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း အချိန်ကို ကာကွယ်ပါ- ရှုပ်ထွေးသော ဘဏ္ဍာရေး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွင်း အလုပ်များစွာ တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
• စတင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအတွက် စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းများကို ဖန်တီးပါ- အလိုအလျောက်ဖြစ်မှုကြောင့် မည်သည့်အဆင့်မျှ ကျော်သွားခြင်း မရှိစေရန် သေချာစေပါ

၁၃။ အခြားသော ဘက်လိုက်မှုများနှင့် အပြန်အလှန်သက်ရောက်မှုများ

သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော ဘက်လိုက်မှုများ

သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို တန်ပြန်ပေးသော ဘက်လိုက်မှုများ

အဖြစ်များသော ဘက်လိုက်မှု ကွင်းဆက်များ

သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်း → ပြီးမှသိသော ဘက်လိုက်မှု (Hindsight Bias) → အလွန်အကျွံ ယုံကြည်မှု (Overconfidence)

စစ်ဆေးခြင်းမရှိဘဲ အလုပ်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်သောအခါ (ကံကောင်းခြင်းမှတစ်ဆင့်)၊ ပြီးမှသိသော ဘက်လိုက်မှုက အောင်မြင်မှုသည် ရှောင်လွှဲ၍မရသကဲ့သို့ ခံစားရစေသည် ("သေချာတာပေါ့၊ ငါ မှတ်မိတာပေါ့")။ ၎င်းသည် အနာဂတ် မှတ်ဉာဏ် ယုံကြည်စိတ်ချရမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်အကျွံ ယုံကြည်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး၊ ပိုမို၍ သတိလက်လွတ်ဖြစ်သော အပြုအမူများဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။

အလွန်အကျွံ ယုံကြည်မှု → သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်း → မိမိအကျိုးအတွက် ဘက်လိုက်မှု (Self-Serving Bias)

အလွန်အကျွံ ယုံကြည်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို အတည်ပြုခြင်း အဆင့်များကို ကျော်သွားစေသည်။ အမှားများ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ၊ မိမိအကျိုးအတွက် ဘက်လိုက်မှုက အမှားကို ပြင်ပအချက်များ ("ငါ အနှောင့်အယှက်ခံလိုက်ရလို့") ကြောင့်ဟု ယူဆသည်။ ၎င်းသည် သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းဆီသို့ ကျွန်ုပ်တို့၏ စနစ်တကျရှိသော သဘောထားကို ဖုံးကွယ်ထားသည်။

ဤကွင်းဆက်များကို ဖြတ်တောက်ရန်- ၎င်းတို့ကို လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရခြင်းအပေါ် မူတည်ခြင်းမရှိသော အတည်ပြုသည့် အလေ့အကျင့်များကို တည်ဆောက်ပါ။ ယုံကြည်မှုရှိနေချိန်တွင်ပင် စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းများကို အသုံးပြုပါ။

၁၄။ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အမြင်များ

သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်း၏ သရုပ်ပြမှုနှင့် သည်းခံနိုင်မှုသည် ယဉ်ကျေးမှုများတစ်လျှောက် ကွဲပြားသည်-

သတိလက်လွတ်ဖြစ်နေသော ပါမောက္ခ ပုံစံ- အနောက်တိုင်း ယဉ်ကျေးမှုများသည် အသိပညာရှင်များတွင် သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို မကြာခဏ အချစ်ဇာတ်လမ်းဆန်ဆန် ဖွဲ့ဆိုလေ့ရှိသည်။ နယူတန်၏ မေ့သွားသော ညစာစားဧည့်သည်များ၊ အိုင်းစတိုင်း၏ ပျောက်ဆုံးသွားသော ရထားလက်မှတ်နှင့် အာခီးမီးဒီးစ်၏ အသက်ပါဆုံးရှုံးခဲ့ရသော စူးစိုက်မှုတို့ကို လေးစားမှုဖြင့် ပြောဆိုကြသည်— ၎င်းတို့၏ စိတ်များသည် ပို၍တန်ဖိုးရှိသော ကိစ္စရပ်များဖြင့် ပြည့်နှက်နေသည်ဟု အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည်။ ဤယဉ်ကျေးမှု ဇာတ်ကြောင်းသည် သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အားနည်းချက်အစား ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်မှု၏ လက္ခဏာတစ်ခုအဖြစ် ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

စုပေါင်းလုပ်ဆောင်သော အခြေအနေများ- စုပေါင်းတာဝန်ယူမှုကို အလေးပေးသော ယဉ်ကျေးမှုများတွင်၊ သတိလက်လွတ်ဖြစ်မှု အမှားများသည် လူမှုရေးအရ ပိုမိုကြီးမားသော ပေးဆပ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အုပ်စုသည် တစ်ဦးချင်း လွဲချော်မှုများကို ဖမ်းယူရန် မျှော်လင့်ထားပြီး၊ ပြင်ပ မှတ်ဉာဏ်စနစ်များ (အချိန်ဇယားများကို ခြေရာခံသော မိသားစုဝင်များ၊ အရေးကြီးသော နေ့စွဲများအတွက် ပူးပေါင်းတာဝန်ယူမှု) သည် ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်သည်။

အန္တရာယ်များသော ယဉ်ကျေးမှု အခြေအနေများ- သတိထားရန် လိုအပ်သော နယ်ပယ်များ (လေကြောင်း၊ ခွဲစိတ်မှု၊ နျူကလီးယား စစ်ဆင်ရေးများ) တွင် ခိုင်မာသော အစဉ်အလာများရှိသည့် ယဉ်ကျေးမှုများသည် သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို တန်ပြန်သည့် စံနှုန်းများကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်- မဖြစ်မနေ စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းများ၊ စိန်ခေါ်မှု-တုံ့ပြန်မှု ပရိုတိုကောများနှင့် "သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို ယုံကြည်ခြင်း" သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မဆန်ဘူးဟူသော မျှော်လင့်ချက်။

၁၅။ ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ

၁၆။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အမြင်များ

"သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်း— အာရုံစိုက်မှု လွဲချော်ခြင်းနှင့် အရာများကို လုပ်ရန်မေ့လျော့ခြင်း— သည် လွဲချော်မှု အပြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်: ၎င်းတွင် စီစဉ်ထားသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစိုက်မှုသည် အခြားနေရာတွင်ရှိနေသောကြောင့် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကို မှတ်မိရန် ပျက်ကွက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သတင်းအချက်အလက်ခေတ်၏ အပြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်: ပမ်းပိုင်းလော့ (palm pilots)၊ အီးမေးလ်၊ ဆဲလ်ဖုန်းများနှင့် ဘီပါ (beepers) များဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ အတိအကျ မှတ်မိချင်သောအရာကို အာရုံစိုက်ရန် အချိန်အနည်းငယ်မျှဖြင့် နေရာတစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုသို့ ကပျာကယာ သွားနေကြသည်။" — Daniel Schacter, The Seven Sins of Memory (၂၀၀၁)

"ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကိုနှင့် ကမ္ဘာကြီးကို တကယ်ရှိတဲ့အတိုင်း မြင်တယ်လို့ ထင်ကြပေမယ့်၊ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အများကြီးကို လွတ်သွားနေပါတယ်။ အာရုံစိုက်မှုရဲ့ ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်မှု: ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အမြင်အာရုံကမ္ဘာကို ကျွန်ုပ်တို့ထင်တာထက် အများကြီး ပိုနည်းပါးစွာ ခံစားရပါတယ်။" — Christopher Chabris & Daniel Simons, The Invisible Gorilla (၂၀၁၀)

"အမှားဆိုတာ ဘဝရဲ့ အမှန်တရားတစ်ခုပါ။ အရေးကြီးတာက အမှားအပေါ် တုံ့ပြန်မှုပဲ... လူသားရဲ့ အခြေအနေကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြောင်းလဲလို့မရပေမယ့်၊ လူသားတွေ အလုပ်လုပ်တဲ့ အခြေအနေတွေကိုတော့ ပြောင်းလဲလို့ရပါတယ်။" — James Reason, လူသားအမှားဆိုင်ရာ သုတေသီ

"ကျွမ်းကျင်ပြီး စိတ်အားထက်သန်တဲ့ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်တစ်ယောက်က လူနာထဲမှာ ရေမြှုပ်တစ်ခု ကျန်ခဲ့တဲ့ အမှားတွေဟာ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းပေမယ့်၊ အရည်အချင်းမရှိတဲ့ သို့မဟုတ် ပေါ့ဆတဲ့ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ရဲ့ အမှားတွေနဲ့ လုံးဝကို ကွာခြားပါတယ်။ သူတို့ဟာ လုံးဝကို ကွာခြားတဲ့ ဖြေရှင်းချက်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။" — လူသားအချက်ပြ အင်ဂျင်နီယာပညာရပ် (Human Factors Engineering) ၏ မူဝါဒ

၁၇။ အဓိက မှတ်သားဖွယ်ရာများ

၁။ သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းသည် မှတ်သားမှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်ရယူမှု ပျက်ကွက်ခြင်းဖြစ်သည်— အာရုံစိုက်မှုက အခြားနေရာသို့ ရောက်နေသောကြောင့် ပထမနေရာတွင် အချက်အလက်များ မှတ်သားရန် ပျက်ကွက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောအချိန်တွင် ပြန်လည်ရယူရန် အချက်ပြမှုများကို သတိမထားမိခြင်းဖြစ်သည်။

၂။ ၎င်းသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်— လွဲချော်မှုများကို ဖြစ်စေသည့် တူညီသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ထိရောက်မှုကပင် နက်ရှိုင်းစွာ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း၊ စွမ်းအင် ချွေတာမှုနှင့် အချက်အလက်များကို ဦးစားပေးမှုတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ လုံးဝဖယ်ရှားရန်မှာ မဖြစ်နိုင်သလို မလိုလားအပ်ပေ။

၃။ ကျွမ်းကျင်မှုက မည်သည့် အကာအကွယ်ကိုမျှ မပေးပါ— ကျွမ်းကျင်သော ရှာဖွေရေးပုံစံများသည် တင်းကျပ်သော မမြင်နိုင်သောနေရာများကို ဖန်တီးပေးသည်။ ကျွမ်းကျင် ဓာတ်မှန်ဆရာဝန် ၈၃% သည် အဆုတ်စကင်န်များတွင် ဂေါ်ရီလာအရွယ်အစား ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာကို လွတ်သွားခဲ့သည်။

၄။ အနာဂတ်အတွက် မှတ်ဉာဏ်သည် ပျက်စီးလွယ်သည်— အချိန်အခြေခံ အလုပ်များ (ညနေ ၃ နာရီတွင် X ကို လုပ်ပါ) သည် ဖြစ်ရပ်အခြေခံ အလုပ်များ (Y ဖြစ်လာသောအခါ X ကို လုပ်ပါ) ထက် ပျက်ကွက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အကောင်အထည်ဖော်မှု ရည်ရွယ်ချက်များကို အသုံးပြု၍ အချိန်အခြေခံကို ဖြစ်ရပ်အခြေခံအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ။

၅။ ပြင်ပစနစ်များသည် အတွင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုထက် ပိုကောင်းသည်— စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းများ၊ သတိပေးချက်များနှင့် ပတ်ဝန်းကျင် ဒီဇိုင်းတို့သည် အာရုံစိုက်ရန် ပိုမိုကြိုးစားခြင်းထက် ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချရသည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဝန်လျှော့ချခြင်းသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၆။ ဦးနှောက်၏ ကွန်ရက်နှစ်ခု ပြိုင်ဆိုင်နေသည်— ပုံမှန်အလုပ်လုပ်သော ကွန်ရက် (စိတ်လွင့်မျောခြင်း) သည် အလုပ်အပေါ်အာရုံစိုက်သော ကွန်ရက် (အာရုံစိုက်ခြင်း) အပေါ်သို့ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအခါ၊ မှတ်သားမှု ပျက်ကွက်သည်။ သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဤပြောင်းလဲမှုကို ထိန်းညှိခြင်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

၇။ ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအတွက် အရေးပါသော နယ်ပယ်များသည် စနစ်ကျသော ဖြေရှင်းချက်များကို လိုအပ်သည်— ပါမောက္ခများကို ချစ်စရာကောင်းစေသည့် တူညီသော သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကပင် လေကြောင်းနှင့် ဆေးပညာတွင် လူထောင်ပေါင်းများစွာကို သေဆုံးစေခဲ့သည်။ အရေးကြီးသော အဆင့်များအတွက် လူသား၏ မှတ်ဉာဏ်အပေါ် မှီခိုရသည့် စနစ်များကို ဘယ်သောအခါမှ ဒီဇိုင်းမထုတ်ပါနှင့်။

၁၈။ နောက်ထပ် အရင်းအမြစ်များ

ပညာရပ်ဆိုင်ရာ စာတမ်းများ

• Schacter, D. L. (၁၉၉၉). The seven sins of memory: Insights from psychology and cognitive neuroscience. American Psychologist, 54(3), 182-203.
• Simons, D. J., & Chabris, C. F. (၁၉၉၉). Gorillas in our midst: Sustained inattentional blindness for dynamic events. Perception, 28(9), 1059-1074.
• McDaniel, M. A., & Einstein, G. O. (၂၀၀၀). Strategic and automatic processes in prospective memory retrieval: A multiprocess framework. Applied Cognitive Psychology, 14(7), S127-S144.
• Drew, T., Võ, M. L. H., & Wolfe, J. M. (၂၀၁၃). The invisible gorilla strikes again: Sustained inattentional blindness in expert observers. Psychological Science, 24(9), 1848-1853.
• Norman, D. A. (၁၉၈၁). Categorization of action slips. Psychological Review, 88(1), 1-15.
• Burgess, P. W., et al. (၂၀၀၇). The gateway hypothesis of rostral prefrontal cortex (area 10) function. Trends in Cognitive Sciences, 11(7), 290-298.

စာအုပ်များ

• The Seven Sins of Memory: How the Mind Forgets and Remembers by Daniel L. Schacter (၂၀၀၁) - သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကို လွဲချော်မှု အပြစ်အဖြစ် စေ့စေ့စပ်စပ် လေ့လာထားသည်။
• The Invisible Gorilla: How Our Intuitions Deceive Us by Christopher Chabris and Daniel Simons (၂၀၁၀) - အာရုံမစိုက်မိ၍ မမြင်ခြင်းဆိုင်ရာ မူရင်းသုတေသီများမှ ရေးသားထားသည်။
• The Design of Everyday Things by Don Norman (၁၉၈၈/၂၀၁၃) - လူသားအမှားကို ဖြစ်စေသော စနစ်များနှင့် အနှောင့်အယှက်ကင်းသော ဒီဇိုင်းဆိုင်ရာ ဂန္ထဝင်စာအုပ်။
• Human Error by James Reason (၁၉၉၀) - လုပ်ဆောင်မှု လွဲချော်ခြင်းများနှင့် မေ့လျော့မှုများအတွက် အခြေခံအကျဆုံး စာသား။
• The Checklist Manifesto: How to Get Things Right by Atul Gawande (၂၀၀၉) - ကျွမ်းကျင်မှုနယ်ပယ်များရှိ သတိလက်လွတ်ဖြစ်မှုကို ကျော်လွှားရန် စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းများကို အသုံးပြုခြင်းအကြောင်း။

ဗီဒီယိုများနှင့် ပေါ့တ်ကတ်စ်များ

• The Invisible Gorilla Test (Daniel Simons ၏ မူရင်း ဗီဒီယို)
• TED Talk: "How your working memory makes sense of the world" by Peter Doolittle
• Hidden Brain Podcast: "The Fox and the Hedgehog" (အာရုံစိုက်မှုနှင့် လွတ်သွားသောအရာများအကြောင်း အပိုင်း)

၁၉။ သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်း အတိုချုပ် ရည်ညွှန်းချက်

၂၀။ အသုံးပြုထားသော ဝေါဟာရများ အဘိဓာန်

၂၁။ ဆွေးနွေးရန် မေးခွန်းများ

စာအုပ်ဖတ်အသင်းများ၊ စာသင်ခန်းများ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အတွက်-

၁။ "သတိလက်လွတ်ဖြစ်နေသော ပါမောက္ခ" ဟု ယဉ်ကျေးမှုအရ အချစ်ဇာတ်လမ်းဆန်ဆန် ဖွဲ့ဆိုခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်သလား သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသလား? ၎င်းသည် ကာကွယ်နိုင်သော လွဲချော်မှုများကို လူများက လက်ခံလာရန် အားပေးသလား?

၂။ သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပေးဆောင်သည်ဆိုပါက၊ ၎င်းကို လက်ခံခြင်းနှင့် ၎င်းကို ကာကွယ်ရန် စနစ်များ ဒီဇိုင်းထုတ်ခြင်းအကြား မည်သည့်နေရာတွင် စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်သင့်သနည်း?

၃။ ခေတ်သစ် နည်းပညာများ (စမတ်ဖုန်းများ၊ အစဉ်အမြဲ ချိတ်ဆက်နေခြင်း) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သတိလက်လွတ်ဖြစ်ခြင်းအပေါ် မည်သို့ သက်ရောက်မှုရှိသနည်း? ၎င်းတို့က ကူညီသလား သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ပြုသလား?

၄။ ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအတွက် အရေးပါသော နယ်ပယ်များမှ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ (လေယာဉ်မှူးများ၊ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များ) ကို ၎င်းတို့၏ သတိလက်လွတ်ဖြစ်နိုင်ခြေအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားစွာ စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းများ ပြုလုပ်သင့်သလား?

၅။ အကယ်၍ ကျွမ်းကျင် ဓာတ်မှန်ဆရာဝန် ၈၃% သည် ၎င်းတို့၏ ထိရောက်သော ရှာဖွေရေးပုံစံများကြောင့် ကြီးမားသော ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာကို လွတ်သွားခဲ့ပါက၊ ၎င်းက လူသားကျွမ်းကျင်မှု၏ ကန့်သတ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ဘာကို အကြံပြုသနည်း?