အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်း (Negativity Bias)

အကျဉ်းချုပ်

၁။ အမြန်အနှစ်ချုပ်

လူ့စိတ်သည် ဟန်ချက်ညီညီမရှိပါ - ၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများကို အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများထက် ပိုမိုအရေးတကြီးဖြစ်သည်၊ ပိုမိုမှတ်မိလွယ်သည်၊ ပိုမိုလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်ဟု သတ်မှတ်လေ့ရှိသည်။ ချီးကျူးစကားများစွာက စိတ်ဓာတ်ခွန်အားဖြစ်စေသည်ထက် ဝေဖန်မှုတစ်ခုက ပို၍နာကျင်စေတတ်သည်။ ဆိုးရွားသော နေ့တစ်နေ့သည် ကောင်းမွန်သော ရက်သတ္တပတ်တစ်ပတ်လုံးကို ဖုံးလွှမ်းသွားနိုင်သည်။ ၎င်းမှာ ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ချို့ယွင်းချက် သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်ဝါဒကြောင့် မဟုတ်ဘဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးများကို အသက်ရှင်သန်စေခဲ့သော်လည်း ယခုအခါတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး လက်တွေ့ဘဝကို ရှုမြင်ပုံအား လွဲမှားစေတတ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ထဲတွင် နက်ရှိုင်းစွာ အမြစ်တွယ်နေသော ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၂။ ၎င်း၏နောက်ကွယ်ရှိ သိပ္ပံပညာ

၂.၁. ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့် သမိုင်းကြောင်း

အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်း (Negativity bias) နှင့်ပတ်သက်သော သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုသည် ရာစုနှစ် ၂၀ နှောင်းပိုင်းတွင် ပေါင်းစပ်လာသော သုတေသနရေစီးကြောင်း အများအပြားမှ ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ "ပန်းသီးပုပ်တစ်လုံးက တစ်ခြင်းလုံးကို ပုပ်စေတယ်" ဟူသော ရိုးရာဆိုရိုးစကားကို ကြာမြင့်စွာကတည်းက လက်ခံထားခဲ့ကြသော်လည်း တရားဝင် ပညာရပ်ဆိုင်ရာ ပီပြင်မှုမှာ အောက်ပါတို့မှတစ်ဆင့် ထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်-

• ၁၉၇၉: ဒန်နီရယ် ခါးနီမန် (Daniel Kahneman) နှင့် အေမော့စ် တဗာစကီး (Amos Tversky) တို့သည် ပြဋ္ဌာန်းချက် သီအိုရီ (Prospect Theory) ကို တီထွင်ခဲ့ပြီး ဆုံးရှုံးမှုများသည် ညီမျှသော အကျိုးအမြတ်များရရှိ၍ ဝမ်းသာရခြင်းထက် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် နှစ်ဆခန့် ပို၍နာကျင်ရကြောင်း သင်္ချာနည်းဖြင့် သက်သေပြခဲ့ကြသည်။
• ၁၉၉၈: ဂျွန် ကာစီရိုပို (John Cacioppo) နှင့် တစ်ဖနီ အီတို (Tiffany Ito) တို့သည် ဖြစ်ရပ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော လျှပ်စစ်လှိုင်းများ (Event-Related Potentials - ERPs) ကို အသုံးပြု၍ အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများကို တုံ့ပြန်ရာတွင် ဦးနှောက်၏ တုံ့ပြန်မှု ကြီးမားကြောင်းပြသသည့် လျှပ်စစ်ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ အထောက်အထားကို ပံ့ပိုးပေးခဲ့သည်။
• ၂၀၁၁: သမိုင်းဝင် စာတမ်းနှစ်စောင်ဖြစ်သော- ရိုဇင် (Rozin) နှင့် ရွိုင်ဇ်မန်း (Royzman) ၏ အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ အမျိုးအစားခွဲခြားမှုနှင့် ဘောင်မေစတာ (Baumeister) စသည်တို့၏ "ကောင်းတာထက် ဆိုးတာက ပိုပြင်းထန်တယ်" (Bad is Stronger than Good) ခေါင်းစဉ်ဖြင့် မက်တာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတို့က ပြည့်စုံသော သီအိုရီဆိုင်ရာ မူဘောင်ကို တည်ဆောက်ပေးခဲ့သည်။
• ၂၀၁၈: ဗိုင်ရှ် (Vaish) နှင့် ဂရော့စ်မန်း (Grossmann) တို့၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာ သုတေသနက ဤဘက်လိုက်မှု၏ အစပြုပုံကို မွေးကင်းစအရွယ်အထိ ခြေရာခံပြသခဲ့သည်။
• ၂၀၁၉: စတူးဝပ် ဆိုရိုကာ (Stuart Soroka) ၏ ယဉ်ကျေးမှုဖြတ်ကျော် သုတေသနက နိုင်ငံပေါင်း ၁၇ နိုင်ငံတွင် အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းများအတွက် တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ဇီဝကမ္မပိုင်း တောင်းဆိုချက်ကို အတည်ပြုပေးခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ နားလည်သဘောပေါက်မှုသည် အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းကို ရိုးရှင်းသော ဦးစားပေးမှုတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ခြင်းမှသည် ထူးခြားသော အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များ၊ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု အဆင့်များနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပါဝင်သည့် ရှုပ်ထွေးသော လုပ်ဆောင်ချက်အစုအဝေးအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုခြင်းဆီသို့ ပြောင်းလဲလာခဲ့သည်။

၂.၂. အဓိက သုတေသီများ

၂.၃. သမိုင်းဝင် လေ့လာမှုများ

ခွက် (Mug) လေ့လာမှု (Kahneman, Knetsch & Thaler, ၁၉၉၀)

ဤလေ့လာမှုသည် ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုခြင်း၏ တိုက်ရိုက်ရလဒ်ဖြစ်သော "ပိုင်ဆိုင်မှု အကျိုးသက်ရောက်မှု" (endowment effect) ကို သရုပ်ပြခဲ့သည်-

• လေ့လာမှုနည်းလမ်း: တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားများကို "ရောင်းသူများ" (ကော်ဖီခွက်ပေးထားသည်) သို့မဟုတ် "ဝယ်သူများ" (ငွေပေးထားသည်) အဖြစ် ကျပန်းခွဲခြားခဲ့သည်။ ရောင်းသူများသည် ရောင်းချမည့် အနည်းဆုံးစျေးနှုန်းကို ဖော်ပြခဲ့ပြီး၊ ဝယ်သူများက သူတို့ပေးမည့် အများဆုံးစျေးနှုန်းကို ဖော်ပြခဲ့သည်။
• အဓိက တွေ့ရှိချက်: ပျမ်းမျှရောင်းစျေးမှာ ၇.၁၂ ဒေါ်လာဖြစ်ပြီး၊ ပျမ်းမျှဝယ်လိုအားမှာ ၂.၈၇ ဒေါ်လာဖြစ်သည်—အချိုးအစားအားဖြင့် ၂.၅:၁ ခန့်ရှိသည်။
• ထိုးထွင်းသိမြင်မှု: ပိုင်ဆိုင်ပြီးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်၊ ခွက်ကိုစွန့်လွှတ်ရခြင်းကို ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်လိုက်သည် (အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်)၊ သို့သော် ၎င်းကိုရယူခြင်းမှာမူ အကျိုးအမြတ်တစ်ခုမျှသာ ဖြစ်သည်။ ၎င်းက ဘက်လိုက်မှုကို ပမာဏဖြင့် ဖော်ပြသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် လိုချင်သောအရာကို ရယူရန်ထက် ကျွန်ုပ်တို့ပိုင်ဆိုင်ပြီးသောအရာကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ပို၍ကြိုးစားအားထုတ်ကြသည်။

ဖြစ်ရပ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော လျှပ်စစ်လှိုင်းများ (Event-Related Potentials) လေ့လာမှု (Ito, Larsen, Smith & Cacioppo, ၁၉၉၈)

• လေ့လာမှုနည်းလမ်း: ပါဝင်သူများသည် အပြုသဘောဆောင်သော (ဖာရာရီ၊ ပီဇာ)၊ အပျက်သဘောဆောင်သော (စုတ်ပြတ်နေသော မျက်နှာ၊ သေနတ်)၊ သို့မဟုတ် ကြားနေ (ပန်းကန်၊ ပလပ်ပေါက်) ဟု အမျိုးအစားခွဲခြားထားသော ပုံများကို ကြည့်ရှုနေစဉ် ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို မီလီစက္ကန့်အလိုက် တိုင်းတာခဲ့သည်။
• အဓိက တွေ့ရှိချက်: အပျက်သဘောဆောင်သော ပုံများသည် စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်တိုင်အောင် အပြုသဘောဆောင်သော ပုံများထက် နောက်ကျသော အပြုသဘောဆောင်သည့် အလားအလာ (Late Positive Potential - LPP) ပမာဏကို သိသိသာသာ ပိုမိုကြီးမားစေခဲ့သည်။
• ထိုးထွင်းသိမြင်မှု: ဤ "အလိုအလျောက် သတိထားစောင့်ကြည့်ခြင်း" သည် တန်ဖိုးဖြတ် အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း၏ အစောဆုံးအဆင့်များတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်—"အဆိုး" ကို ဦးနှောက်၏ လျှပ်စစ်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုသည် "အကောင်း" ကို ၎င်း၏တုံ့ပြန်မှုထက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ပိုမိုအားကောင်းသည်။

မွေးကင်းစကလေးငယ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု လေ့လာမှု (Vaish, Grossmann & Woodward, ၂၀၀၈)

• လေ့လာမှုနည်းလမ်း: အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးရှိ မွေးကင်းစကလေးများကို လူကြီးများ၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများနှင့် တွဲဖက်ထားသော စိတ်ခံစားမှုပြ မျက်နှာများနှင့် အသစ်အဆန်းဖြစ်သော အရာဝတ္ထုများကို ပြသခဲ့သည်။
• အဓိက တွေ့ရှိချက်: အသက် ၇ လခန့်တွင် (တွားသွားခြင်း စတင်ချိန်နှင့် တိုက်ဆိုင်စွာ)၊ မွေးကင်းစကလေးများသည် အကောင်းမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းမှ ကြောက်ရွံ့သော သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်နေသော မျက်နှာများကို သိသိသာသာ ပိုကြာကြာ ကြည့်ရှုခြင်းဆီသို့ ကူးပြောင်းသွားကြသည်။ လူကြီးတစ်ဦးက အရာဝတ္ထုတစ်ခုအပေါ် ကြောက်ရွံ့မှုပြသသောအခါ၊ ကလေးများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းကို ရှောင်ရှားကြသည်၊ ဝမ်းမြောက်မှုပြသခြင်းသည် အလယ်အလတ် ချဉ်းကပ်မှု အပြုအမူကိုသာ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ထိုးထွင်းသိမြင်မှု: အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းကို သင်ယူထားခြင်း မဟုတ်ပါ—ကလေးများသည် လှုပ်ရှားနိုင်လာပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များနှင့် ကြုံတွေ့ရသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအရ ပေါ်ထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။

"အချစ် ဓာတ်ခွဲခန်း" (The Love Lab) လေ့လာမှုများ (Gottman, ၁၉၉၄)

• လေ့လာမှုနည်းလမ်း: ပဋိပက္ခ ဆွေးနွေးမှုများအတွင်း စုံတွဲများ၏ ဗီဒီယိုမှတ်တမ်းတင် စနစ် (SPAFF system) နှင့် ဇီဝကမ္မပိုင်း စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း။
• အဓိက တွေ့ရှိချက်: တည်ငြိမ်ပြီး ပျော်ရွှင်သော အိမ်ထောင်ရေးများသည် ပဋိပက္ခအတွင်း အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှု အချိုး ၅:၁ ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ဤအချိုးအောက် လျော့ကျသွားပါက၊ ဆက်ဆံရေးများသည် စာရင်းဇယားများအရ ပျက်စီးသွားရန် သေချာသလောက်ရှိသည်။
• ထိုးထွင်းသိမြင်မှု: အပျက်သဘောဆောင်သော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုတစ်ခုသည် အပြုသဘောဆောင်သော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှု ငါးခုက ကုစားနိုင်သလောက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေသည်။

၂.၄. အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေခံ

ပါဝင်ပတ်သက်နေသော ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းများ:

• အမစ်ဒလာ (Amygdala): ဦးနှောက်၏ "မီးခိုးသတိပေးစက်" (smoke detector)—ခြိမ်းခြောက်မှုဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် သိသာထင်ရှားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြသသည်။ fMRI လေ့လာမှုများက အပြုသဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများထက် အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် အမစ်ဒလာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှု ပိုမိုကြီးမားကြောင်း အတည်ပြုထားသည်။ အနည်းငယ် ကြောက်စရာကောင်းသော မျက်နှာသည် အနည်းငယ် ပျော်ရွှင်နေသော မျက်နှာထက် ပိုမိုအားကောင်းသော တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• သာလာမတ်စ် (Thalamus): သတိရှိရှိ အာရုံကြောပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များကို ကျော်လွန်၍ အာရုံခံစားမှုများကို အမစ်ဒလာထံသို့ တိုက်ရိုက်ပေးပို့သည့် "လမ်းကြောင်းတို" ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းသည် သတိမထားမိမီ တုံ့ပြန်မှုများ (လန့်ဖျပ်ခြင်း၊ အေးခဲသွားခြင်း) ကို ခွင့်ပြုပေးသည်။
• Rostral Anterior Cingulate Cortex (rACC): အပြုသဘောဆောင်သော အနာဂတ်အဖြစ်အပျက်များကို စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်၊ စိတ်ကျရောဂါရှိသူများတွင် ဤလုပ်ငန်းဆောင်တာ လျော့နည်းသွားခြင်းက အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ လွှတ်ထားသလို ဖြစ်စေသည်။

အကဲဖြတ် နေရာ မော်ဒယ် (The Evaluative Space Model - Cacioppo & Berntson):

ဤမော်ဒယ်သည် အဓိက လက္ခဏာ နှစ်ရပ်ကို ဖော်ပြသည်- ၁။ အကောင်းမြင်မှု အစပျိုးခြင်း (Positivity Offset): လှုံ့ဆော်မှု အဆင့်နိမ့်ချိန် (ကြားနေ ပတ်ဝန်းကျင်) တွင်၊ အပြုသဘောဆောင်သော စနစ်သည် အနည်းငယ် ပိုမိုတက်ကြွပြီး စူးစမ်းလေ့လာခြင်းနှင့် ချဉ်းကပ်ခြင်းကို အားပေးသည်။ ၂။ အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်း (Negativity Bias): လှုံ့ဆော်မှု ပြင်းထန်လာသည်နှင့်အမျှ၊ အပျက်သဘောဆောင်သော စနစ်သည် ပိုမိုမတ်စောက်သော မျဉ်းကွေးဖြင့် တုံ့ပြန်သည်—အပျက်သဘောဆောင်သော လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ "တုံ့ပြန်မှု" သည် ပိုမိုမြင့်မားပြီး အန္တရာယ်ရှိချိန်တွင် အလွန်အမင်း တုံ့ပြန်လွယ်မှုကို သေချာစေသည်။

သိမြင်မှု ယန္တရားများ:

• လျင်မြန်သော အကဲဖြတ် အမျိုးအစားခွဲခြားမှုသည် အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများကို ဦးစားပေးသည်
• အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းအချက်အလက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတွက် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များကို ပိုမိုအသုံးပြုသည်
• အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းအချက်အလက်များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော မှတ်သားမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ခိုင်မာမှုကို ပြသသည်
• အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများက အာရုံစူးစိုက်မှုကို အလိုအလျောက် ဖမ်းယူပြီး ပိုမိုကြာရှည်စွာ ထိန်းထားနိုင်သည်

၃။ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ မူလဇစ်မြစ်များ

အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းသည် ပလိုင်စတိုဆင်း (Pleistocene) ခေတ်အတွင်း သဘာဝရွေးချယ်မှုဖြင့် ပုံဖော်ထားသော လူ့အာရုံကြောစနစ်၏ အခြေခံကျသော ဒီဇိုင်းလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤမညီမျှမှုသည် ရိုးရှင်းသော ရှင်သန်မှု တွက်ချက်မှုကို လိုက်နာသည်-

အကောင်းတစ်ခုကို လွတ်သွားခြင်း၏ တန်ဖိုး: ဘယ်ရီသီးပင် သို့မဟုတ် အလားအလာရှိသော လက်တွဲဖော်ကို မမြင်လိုက်ခြင်းသည် နှမြောစရာကောင်းသော်လည်း သေလောက်သည့် အန္တရာယ်မျိုး ရှားပါသည်။ သက်ရှိအနေဖြင့် အခြားသော အစားအစာ အရင်းအမြစ်များ သို့မဟုတ် မျိုးပွားရန် အခွင့်အလမ်းများကို ရှာဖွေနိုင်သည်။

အဆိုးတစ်ခုကို လွတ်သွားခြင်း၏ တန်ဖိုး: မြက်ခင်းထဲရှိ သားကောင်ဖမ်းសត្វ၊ အစားအစာထဲရှိ အဆိပ်အတောက် သို့မဟုတ် လူ့အဖွဲ့အစည်းမှ ဖယ်ကြဉ်ခံရခြင်း လက္ခဏာများကို မမြင်လိုက်ခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို သေဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် မျိုးဆက်ပြန့်ပွားရန် ကျရှုံးခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

ထို့ကြောင့်၊ သဘာဝရွေးချယ်မှုသည် အဆိုးကို "အချက်ပြမှု" (signal) အဖြစ်နှင့် အကောင်းကို "ဆူညံသံ" (noise) အဖြစ် သတ်မှတ်ပေးသည့် ဦးနှောက်တစ်ခု—သတိဝီရိယကို ဦးစားပေးသော သက်ရှိတစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ အမစ်ဒလာ၏ "မီးခိုးသတိပေးစက်" လုပ်ဆောင်ချက်က ၎င်းကို သရုပ်ဖော်သည်- အမှန်တကယ် မီးလောင်မှုတစ်ခုကို လွတ်သွားခြင်းထက် မှားယွင်းသော သတိပေးချက် အကြိမ်တစ်ရာ မြည်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်။

ခေတ်သစ် မကိုက်ညီမှု: တစ်ချိန်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခဲ့သော ဤယန္တရားသည် ယခုအခါ ကြီးမားသော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ မကိုက်ညီမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုများအတွက် ချိန်ညှိထားသော အမစ်ဒလာသည် သေစေနိုင်လောက်ခြင်းမရှိသော ခေတ်သစ် ဖိစီးမှုများ (ဥပမာ- ရေရာမှုမရှိသော အီးမေးလ်တစ်ခု၊ စတော့ရှယ်ယာဈေးကွက် ကျဆင်းမှု၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာ အသိပေးချက်) ကို တုံ့ပြန်ရာတွင် အဆက်မပြတ် လှုပ်ရှားနေသည်။ "ခြိမ်းခြောက်မှု" အများစုက ကျွန်ုပ်တို့ကို မသတ်နိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုတွင် ရှင်သန်မှု ဟာ့ဒ်ဝဲလ်သည် ရှင်သန်မှု ဆော့ဖ်ဝဲလ်ကို အသုံးပြုနေသည်။

အလိုက်သင့် တန်ဖိုး: ၎င်းသည် လူ့သိမြင်မှု၏ "ချို့ယွင်းချက်" မဟုတ်ဘဲ "လက္ခဏာရပ်" တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဘက်လိုက်မှုသည် အလိုအလျောက် ဦးစားပေးမှုကို ဖန်တီးပေးခြင်းဖြင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များကို ချွေတာပေးသည်—ဖြစ်လာနိုင်သော ခြိမ်းခြောက်မှုများကို အာရုံစိုက်ရန် သတိထားစဉ်းစားနေရန် မလိုပါ။ ရှင်သန်ရေးနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် အလျင်အမြန်လုပ်ဆောင်နိုင်မှုက တိကျမှန်ကန်မှုထက် ပိုအရေးကြီးသည်။

၄။ ဤဘက်လိုက်မှု မည်သို့ပေါ်ပေါက်လာသနည်း

၄.၁. နေ့စဉ်ဘဝတွင်

• တသသတွေးတောနေခြင်း: သူငယ်ချင်းတစ်ဦးထံမှ ဝေဖန်မှုတစ်ခုက သင့်စိတ်ထဲတွင် ရက်ပေါင်းများစွာ ပြန်လည်ပေါ်ပေါက်နေတတ်ပြီး၊ ချီးကျူးစကား အများအပြားမှာမူ လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်။
• ညစ်ညမ်းစေမှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်း: "ပိုးဟပ်တစ်ကောင်နှင့် ခဏတာ ထိတွေ့လိုက်ရုံဖြင့် အရသာရှိသော အစားအစာကို စားမရအောင် ဖြစ်သွားစေနိုင်သည်" (Rozin & Royzman)။ ပြောင်းပြန်မှာမူ မမှန်ကန်ပါ—ပိုးဟပ်ပုံပေါ် ချယ်ရီသီးတစ်လုံးတင်ထားခြင်းက ၎င်းတို့ကို စားသုံးနိုင်အောင် မလုပ်ပေးနိုင်ပါ။
• မှတ်ဉာဏ် မညီမျှမှု: စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်များကို ထင်ရှားရှင်းလင်းစွာ မှတ်မိနေတတ်သည်၊ တူညီသော ပြင်းထန်မှုရှိသည့် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများမှာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဝေဝါးသွားတတ်သည်။
• ကြိုတင်မျှော်မှန်းမှု အပြောင်းအလဲများ: သွားခွဲစိတ်ကုသမှု နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ကြောက်ရွံ့မှုက သိသိသာသာ ထိုးတက်သွားသည်။ အားလပ်ရက် ခရီးစဉ် နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ စိတ်လှုပ်ရှားမှု တိုးလာသော်လည်း ၎င်း၏ မျဉ်းကွေးမှာ ပို၍ပြေပြစ်သည်။
• လူမှုရေးအရ ကိုးကားခြင်း: အရာဝတ္ထုတစ်ခု သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုအပေါ် မိဘများ၏ ကြောက်ရွံ့သော တုံ့ပြန်မှုများကို အခိုင်အမာ မှန်ကန်ချက်အဖြစ် သတ်မှတ်ကြသည်၊ ပျော်ရွှင်သော တုံ့ပြန်မှုများမှာမူ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ နှစ်သက်မှုကိုသာ ညွှန်ပြသည်။

၄.၂. လုပ်ငန်းခွင်တွင်

• စွမ်းဆောင်ရည် သုံးသပ်ချက်များ: အခြားအချက်များအားလုံး ကောင်းမွန်နေသော သုံးသပ်ချက်တစ်ခုထဲမှ ဝေဖန်မှုတစ်ခုသည် ဝန်ထမ်း၏ အမြင်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို လွှမ်းမိုးသွားသည်။
• အထင်အမြင် ဖွဲ့စည်းခြင်း: ကောင်းမွန်သော အချက်ဆယ်ချက်နှင့် မကောင်းသော အချက်တစ်ချက် (ရက်စက်မှု) ဖြင့် ဖော်ပြခံရသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို အန္တရာယ်ရှိသူအဖြစ် ရှုမြင်တတ်သည်—ထိုမကောင်းသော အချက်တစ်ချက်က ကောင်းမွန်သော အချက်အားလုံးကို လှည့်စားမှုကိရိယာများအဖြစ် ပြန်လည်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုသွားစေသည်။
• အန္တရာယ် အကဲဖြတ်ခြင်း: အစီအစဉ်သစ်များကို အကဲဖြတ်သည့်အခါ အဖွဲ့များသည် ဖြစ်လာနိုင်ခြေရှိသော အကျိုးအမြတ်များထက် ဖြစ်လာနိုင်ခြေရှိသော ကျရှုံးမှုများကို စနစ်တကျ ပို၍အလေးပေးလေ့ရှိသည်။
• ခေါင်းဆောင်မှုအပေါ် ယုံကြည်မှု: ဖောက်ဖျက်လိုက်သော ကတိတစ်ခုက ခေါင်းဆောင်၏ ယုံကြည်စိတ်ချရမှုကို ပျက်ပြားစေမှုသည် ထိန်းသိမ်းထားသော ကတိအများအပြားက တည်ဆောက်ပေးမှုထက် ပိုမိုကြီးမားသည်။
• အစည်းအဝေး ရွေ့လျားမှုများ: ပစ်ပယ်ပြောဆိုလိုက်သော စကားတစ်ခွန်းက နာရီပေါင်းများစွာ တည်ဆောက်ထားရသည့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု စွမ်းအင်ကို ပျက်ပြားသွားစေနိုင်သည်။

၄.၃. စီးပွားရေးနှင့် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးတွင်

• ဆုံးရှုံးမှုကို အလေးပေးဖော်ပြခြင်း: "အလွတ်မခံပါနဲ့!" ဆိုသည့် စာတမ်းနှင့် ရှားပါးမှုဆိုင်ရာ မက်ဆေ့ချ်များသည် ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုခြင်းကို အသုံးချသည်—အခွင့်အရေး လက်လွတ်ရခြင်း၏ နာကျင်မှုသည် ငွေစုဆောင်းနိုင်ခြင်း၏ ဝမ်းသာမှုထက် ပိုမိုလွှမ်းမိုးသည်။
• အန္တရာယ်ကင်း အာမခံချက်များ: ငွေပြန်အမ်းမည့် အာမခံချက်များ အလုပ်ဖြစ်ရခြင်းမှာ ကြောက်ရွံ့နေရသော ဆုံးရှုံးမှုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး၊ ဝယ်ယူမှုကို ပြန်လည်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟု ခံစားရစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အပျက်သဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက်များ: အပျက်သဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက် တစ်ခုသည် အပြုသဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက် အများအပြားကို ဆန့်ကျင်ရာတွင် အချိုးအစားမညီမျှစွာ အလေးသာလေ့ရှိသည်။
• အာမခံ လုပ်ငန်း: တစ်လုပ်ငန်းလုံးသည် ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုခြင်းကို အရင်းပြုထားသည်—လူအများသည် စာရင်းဇယားအရ မျှော်မှန်းထားသော ဆုံးရှုံးမှုများထက် များစွာကျော်လွန်သော ပရီမီယံကြေးများကို ပေးဆောင်ကြသည်။
• ဖောက်သည် ဝန်ဆောင်မှု: ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခု ကျရှုံးခြင်းက နှစ်ပေါင်းများစွာ ကောင်းမွန်သော အတွေ့အကြုံများဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည့် ဖောက်သည်များ၏ သစ္စာရှိမှုကို ဖျက်ဆီးပစ်နိုင်သည်။

၄.၄. နိုင်ငံရေးနှင့် မီဒီယာတွင်

• "သွေးထွက်ရင် ထိပ်ဆုံးက" (If It Bleeds, It Leads): အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းများအတွက် ဇီဝကမ္မပိုင်း လှုပ်ရှားမှု (နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အရေပြား လျှပ်ကူးမှု) သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ပိုမိုမြင့်တက်ကြောင်း သုတေသနများက အတည်ပြုထားသည်။
• အယ်လဂိုရီသမ်ဖြင့် ချဲ့ထွင်ခြင်း: ၂၀၁၈ ခုနှစ်တွင် "အဓိပ္ပါယ်ရှိသော လူမှုရေးအပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုများ" အဖြစ် Facebook ၏ အယ်လဂိုရီသမ် ပြောင်းလဲမှုသည် မရည်ရွယ်ဘဲ အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းကို လက်နက်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးခဲ့သည်—ဒေါသထွက်မှုက ပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် အယ်လဂိုရီသမ်က အမြင်ကွဲလွဲစေသော နှင့် မုန်းတီးဖွယ်ရာ အကြောင်းအရာများကို ချဲ့ထွင်ပေးခဲ့သည်။
• ဒေါသကို ပျိုးထောင်ခြင်း (Rage Farming): နိုင်ငံရေးသမားများသည် ပဋိပက္ခများပြားသော အကြောင်းအရာများကို တမင်ဖန်တီးကြသည်၊ အကြောင်းမှာ အယ်လဂိုရီသမ် (နှင့် အမစ်ဒလာ) သည် အပြုသဘောဆောင်သော အကြောင်းအရာများထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာ ဖြန့်ဝေပေးမည်ကို သေချာစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• တိုက်ခိုက်ရေး ကြော်ငြာများ: "ဝီလီ ဟော်တန်" (Willie Horton) ကြော်ငြာ (၁၉၈၈) သည် ပြိုင်ဘက် ဒူကာကစ် (Dukakis) ကို အကြမ်းဖက် ရာဇဝတ်ကောင်တစ်ဦးနှင့် ဆက်စပ်ပေးခဲ့ပြီး၊ အဆိုးမြင်လွှမ်းမိုးမှုမှတစ်ဆင့် သူ၏ မဲဆွယ်မှုတစ်ခုလုံးကို ညစ်ညမ်းစေခဲ့သည်။
• အကြောက်တရားကို အခြေခံ၍ လှုံ့ဆော်ခြင်း: အကြောက်တရားသည် မျှော်လင့်ချက်ထက် မဲဆန္ဒရှင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်၊ အပျက်သဘောဆောင်သော မဲဆွယ်ကြော်ငြာများသည် မဲပေးသူအရေအတွက် အပေါ် သက်ရောက်မှုတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ကြော်ငြာများထက် အမြဲတမ်း ပိုမိုထိရောက်သည်။

၄.၅. ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွင်

• အန္တရာယ်နှင့်ပတ်သက်၍ ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်း: လူနာများသည် အဖြစ်များသော်လည်း သာမန်ဖြစ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထက် ရှားပါးသော်လည်း ဆိုးရွားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ပို၍အလေးပေးလေ့ရှိသည်။
• ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း: အသက်ရှင်နိုင်ခြေ ၉၅% သည် သေဆုံးနိုင်ခြေ ၅% နှင့် သိသိသာသာ ကွာခြားသည်ဟု ခံစားရသည်—တူညီသော စာရင်းဇယားဖြစ်သော်လည်း၊ မတူညီသော တင်ပြမှုပုံစံက ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• ကုသမှုကို လိုက်နာခြင်း: အပျက်သဘောဆောင်သော ဆေးဝါးအတွေ့အကြုံ (ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး) တစ်ခုသည် လပေါင်းများစွာ ကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ဖုံးလွှမ်းသွားနိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်ပူပန်မှု: ကျန်းမာရေး သတင်းအချက်အလက်များကို "Doomscrolling" (မကောင်းသတင်းများကို ဆက်တိုက်ဖတ်ရှုခြင်း) ပြုလုပ်ခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှု သံသရာကို ဖန်တီးပေးသည်—ဦးနှောက်သည် ဖြေရှင်းချက်ကို ရှာဖွေသော်လည်း ပိုမိုများပြားသော ခြိမ်းခြောက်မှုများကိုသာ တွေ့ရှိရသည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေး အကျပ်အတည်း ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်း: အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်သောအခါ (စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့)၊ rACC ၏ အပြုသဘောဆောင်သော-အနာဂတ်ကို-စိတ်ကူးယဉ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖိနှိပ်ထားသဖြင့် အဆိုးမြင် သံသရာကို ဖန်တီးပေးသည်။

၄.၆. ဘဏ္ဍာရေးနှင့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွင်

• ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုခြင်း: ဒေါ်လာ ၁၀၀ ဆုံးရှုံးရခြင်း၏ နာကျင်မှုသည် ဒေါ်လာ ၁၀၀ ရရှိခြင်း၏ ဝမ်းသာမှုထက် ခန့်မှန်းခြေ နှစ်ဆခန့် ပိုမိုပြင်းထန်သည်။
• ပိုင်ဆိုင်မှု အကျိုးသက်ရောက်ခြင်း: ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသူများသည် ၎င်းတို့ကို ရယူရန်ပေးမည့် စျေးနှုန်းထက် ပိုင်ဆိုင်မှုများကို ရောင်းချရန် ပိုမိုမြင့်မားသော စျေးနှုန်းများကို တောင်းဆိုကြသည်။
• စွန့်ပစ်ခြင်း အကျိုးသက်ရောက်မှု (Disposition Effect): ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသူများသည် ရှုံးနေသော စတော့ရှယ်ယာများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားတတ်သည် (ဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း၏ နာကျင်မှုကို ရှောင်လွှဲရန်) နှင့် အမြတ်ရနေသော စတော့ရှယ်ယာများကို အလွန်အမင်း မြန်ဆန်စွာ ရောင်းချတတ်ကြသည်။
• စျေးကွက် အထိတ်တလန့်ဖြစ်ခြင်းများ: အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းများသည် တူညီသော ပမာဏရှိသည့် အပြုသဘောဆောင်သော သတင်းများထက် ပိုမိုမြန်ဆန်၊ ပိုမိုကြီးမားသော စျေးကွက်လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အန္တရာယ် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု မေးခွန်းလွှာများ: တုံ့ပြန်ချက်များသည် အကျိုးအမြတ်ရနိုင်ခြေထက် ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိသော အခြေအနေများကို စနစ်တကျ ပို၍အလေးပေးလေ့ရှိသည်။

၅။ လက်တွေ့ဘဝ ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုများ

ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှု ၁: Facebook အယ်လဂိုရီသမ် အကျပ်အတည်း

• နောက်ခံအကြောင်းအရင်း: ၂၀၁၈ ခုနှစ်တွင်၊ Facebook သည် "အဓိပ္ပါယ်ရှိသော လူမှုရေးအပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုများ" (Meaningful Social Interactions - MSI) ကို ဦးစားပေးရန် ၎င်း၏ News Feed အယ်လဂိုရီသမ်ကို ပြန်လည်ရေးဆွဲခဲ့ပြီး၊ ရိုးရိုး Like လုပ်ခြင်းထက် မှတ်ချက်များနှင့် တုံ့ပြန်မှုများကို ပိုမိုအလေးပေးခဲ့သည်။
• ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာ: "ဒေါသထွက်ဖွယ်ရာ" နှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အကြောင်းအရာများသည် အပြုသဘောဆောင်သော အကြောင်းအရာများထက် မှတ်ချက်များနှင့် "ဒေါသထွက်သည်" (Angry) တုံ့ပြန်မှုများကို သိသိသာသာ ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း အတွင်းလူ ဒေတာသိပ္ပံပညာရှင်များ တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အယ်လဂိုရီသမ်သည် အမြင်ကွဲလွဲစေသော နှင့် မုန်းတီးဖွယ်ရာ အကြောင်းအရာများကို စနစ်တကျ ချဲ့ထွင်ပေးလာခဲ့သည်။
• အလုပ်လုပ်နေသော ဘက်လိုက်မှု: အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းသည် တစ်ဦးချင်းနှင့် အယ်လဂိုရီသမ် အဆင့်နှစ်ခုစလုံးတွင် အလုပ်လုပ်သည်—အသုံးပြုသူများသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အကြောင်းအရာများတွင် ပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်လာကြသည် (၎င်းတို့၏ အမစ်ဒလာက တုံ့ပြန်သည်)၊ အယ်လဂိုရီသမ်က အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသော ပါဝင်ပတ်သက်မှု တိုင်းတာချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အကျိုးဆက်များ: အကြောင်းအရာ ဖန်တီးသူများက ပဋိပက္ခများပြားသော အကြောင်းအရာများကို တမင်တကာ ထုတ်လုပ်သည့် "ဒေါသကို ပျိုးထောင်ခြင်း" (rage farming) ဂေဟစနစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ နိုင်ငံရေးအရ အမြင်ကွဲလွဲမှုများ အရှိန်အဟုန်မြင့်လာခဲ့သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းများကို မဖြစ်မနေ ဖတ်ရှုနေရသည့် "Doomscrolling" သည် အသိအမှတ်ပြုခံရသော ဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။
• သင်ခန်းစာများ: အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲ ပါဝင်ပတ်သက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းက ကြီးမားသောအတိုင်းအတာဖြင့် လူသားတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းချက်များကို အသုံးချသည့် စနစ်များကို ဖန်တီးပေးသည်။

ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှု ၂: အိမ်ထောင်ရေးရှိ Gottman အချိုး

• နောက်ခံအကြောင်းအရင်း: စိတ်ပညာရှင် John Gottman သည် ပဋိပက္ခ ဆွေးနွေးမှုများအတွင်း စုံတွဲများ၏ ဇီဝကမ္မပိုင်း တုံ့ပြန်မှုများကို စောင့်ကြည့်လေ့လာရန်နှင့် နှုတ်အမူအရာ/ကိုယ်အမူအရာများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် "အချစ် ဓာတ်ခွဲခန်း" (Love Lab) နည်းစနစ်ကို တီထွင်ခဲ့သည်။
• ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာ: စုံတွဲများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့လာပြီးနောက်၊ Gottman သည် ပဋိပက္ခအတွင်း အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှု အချိုးသည် ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကို ၉၀% ကျော် တိကျမှုဖြင့် ကြိုတင်ဟောကိန်းထုတ်နိုင်ကြောင်း ဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။
• အလုပ်လုပ်နေသော ဘက်လိုက်မှု: အဆိုး၏ ပြင်းထန်မှု (Negative Potency) ကြောင့်၊ အပျက်သဘောဆောင်သော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှု (ဝေဖန်ခြင်း၊ မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း) တစ်ခုသည် အပြုသဘောဆောင်သော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှု (တန်ဖိုးထားခြင်း၊ ဟာသလုပ်ခြင်း) ငါးခုက ကုစားနိုင်သလောက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေသည်။
• အကျိုးဆက်များ: ၁:၁ အချိုးရှိသော စုံတွဲများသည် စာရင်းဇယားအရ ပျက်စီးသွားရန် သေချာသလောက်ရှိသည်၊ ၅:၁ သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုသော အချိုးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သူများသာ တည်ငြိမ်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ခဲ့ကြသည်။
• သင်ခန်းစာများ: ဆက်ဆံရေးများသည် မလွဲမသွေကြုံတွေ့ရမည့် အပျက်သဘောဆောင်သော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုများ၏ ညစ်ညမ်းစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တန်ပြန်ရန် ကြီးမားသော အပြုသဘောဆောင်သည့် "အကာအကွယ်" တစ်ခု လိုအပ်သည်။

သမိုင်းဝင် ဥပမာ: The Salem Witch Trials (၁၆၉၂)

Salem စုန်းမ တရားစီရင်မှုများသည် လူ့အဖွဲ့အစည်းအဆင့်ရှိ အဆိုးမြင်မှု ကူးစက်ခြင်း (Negativity Contagion) နှင့် အုပ်စုဖွဲ့ အစွန်းရောက်ခြင်း (Group Polarization) တို့၏ အကောင်းဆုံး သာဓကတစ်ခုဖြစ်သည်-

• ပဏာမ ပြင်ဆင်ခြင်း (Priming): လူ့အဖွဲ့အစည်းသည် ကျောက်ပေါက်ရောဂါ ကပ်ရောဂါ၊ ဒေသခံ အမေရိကန်များ၏ တိုက်ခိုက်မည့် အကြောက်တရားနှင့် စီးပွားရေး မတည်ငြိမ်မှုတို့ကြောင့် ကြီးမားသော ဖိစီးမှုအောက်တွင် ရှိနေခဲ့သည်။ ဤ "ခြိမ်းခြောက်မှု ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုး" သည် "မကောင်းဆိုးဝါး" ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အတိုင်းအတာကို လျော့ကျစေခဲ့သည်။
• အဆိုး၏ ပြင်းထန်မှု (Negative Potency): "ဝိညာဉ်ရေးရာ သက်သေအထောက်အထား" (စုန်းမ၏ ဝိညာဉ်က သားကောင်ကို တိုက်ခိုက်သည်ဟူသော ထွက်ဆိုချက်) ကို လက်ခံခြင်းသည် နတ်ဆိုး၏ အဆုံးအစမဲ့သော အဆိုးမြင်မှုအပေါ် မှီခိုနေသည်။ ခြိမ်းခြောက်မှုကို အဆုံးစွန်သော မကောင်းဆိုးဝါးအဖြစ် ရှုမြင်ခဲ့သောကြောင့် သက်သေအထောက်အထား စံနှုန်းများ ပြိုကျသွားခဲ့သည်။
• ညစ်ညမ်းစေမှု မူဝါဒ (Contamination Principle): စွပ်စွဲခံရသော စုန်းမကို ကာကွယ်ပေးသူတိုင်းသည် မိမိကိုယ်တိုင်လည်း ညစ်ညမ်းနေသည်ဟု ရှုမြင်ခံရကာ သဘောထားကွဲလွဲမှုများကို နှုတ်ပိတ်စေပြီး ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖန်တီးပေးခဲ့သည်။
• တရားခံရှာခြင်း (Scapegoating): လူမှုရေးအရ ဖယ်ကြဉ်ခံရသူများ (Tituba, Sarah Good) ကို ကနဦး ပစ်မှတ်ထားခြင်းသည် စုပေါင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် "သူစိမ်းအဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်း" (othering) ယန္တရားများကို အသုံးပြုခဲ့သည်။
• ခေတ်သစ် အပြိုင်ဖြစ်ရပ်များ: သုတေသီများသည် အလယ်ခေတ် သွေးစွန်းသော စွပ်စွဲမှု ဒဏ္ဍာရီများမှသည် Salem တရားစီရင်မှုများ၊ ၁၉၈၀ ခုနှစ်များ၏ စာတန် ထိတ်လန့်မှု (Satanic Panic) မှ ခေတ်သစ် QAnon သီအိုရီများအထိ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုကို ခြေရာခံပြကြသည်—အားလုံးသည် အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းနှင့် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသော "အချိုးအစားအရ ဘက်လိုက်ခြင်း" (Proportionality Bias - ကြီးမားသော မကောင်းမှုများသည် ကြီးမားသော အကြောင်းရင်းများ လိုအပ်သည်) အပေါ် မှီခိုနေကြသည်။

၆။ ဤဘက်လိုက်မှု၏ ဆုံးရှုံးမှု

၆.၁. ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ဆုံးရှုံးမှုများ

• ဆက်ဆံရေး ပျက်စီးခြင်း: ဤဘက်လိုက်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်တွဲဖော်များ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုများထက် သူတို့၏ ကျရှုံးမှုများကို မှတ်မိစေရန်နှင့် အလေးပေးရန် ဖြစ်စေကာ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုနှင့် ယုံကြည်မှုကို တဖြည်းဖြည်း ပျက်ပြားစေသည်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါ: မထိန်းချုပ်နိုင်သော အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ရောဂါများ၏ အဓိကလက္ခဏာများဖြစ်သော တသသတွေးတောခြင်း၊ အဆိုးမြင်လွန်းခြင်းနှင့် "အကယ်၍" ဟူသော တွေးတောမှုများကို အားဖြည့်ပေးသည်။
• အခွင့်အရေးများ လက်လွတ်ရခြင်း: ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဆုံးရှုံးမှုများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းလုပ်ငန်း၊ ဆက်ဆံရေးများနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေး တိုးတက်မှုများတွင် တန်ဖိုးရှိသော စွန့်စားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းကို ဟန့်တားသည်။
• မိမိကိုယ်ကို ရှုမြင်ပုံ လွဲမှားခြင်း: မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာခြင်းထက် ပိုမိုအလေးသာသည်၊ ကျရှုံးမှုတစ်ခုက အောင်မြင်မှု အများအပြားကို ဖုံးလွှမ်းသွားသည်။
• ဘဝအရည်အသွေး: အမြဲတမ်း သတိဝီရိယရှိနေခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်—အမြဲတမ်း မြည်နေသော မီးခိုးသတိပေးစက်သည် သိမြင်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များကို ကုန်ခမ်းစေသည်။

၆.၂. လုပ်ငန်းခွင် ဆုံးရှုံးမှုများ

• ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ခက်ခဲခြင်း: ဖြစ်လာနိုင်သော အပျက်သဘောဆောင်သည့် ရလဒ်များကို အလွန်အမင်း အလေးပေးခြင်းက အန္တရာယ်ကို အလွန်အမင်း ရှောင်လွှဲခြင်းနှင့် အခွင့်အရေးများ လက်လွတ်ရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ဂုဏ်သတင်း ထိခိုက်လွယ်ခြင်း: နှစ်ပေါင်းများစွာ ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုများသည် ထင်ရှားသော အမှားတစ်ခုကြောင့် ဖုံးလွှမ်းခံရနိုင်သည်။
• ဆန်းသစ်တီထွင်မှုကို ဖိနှိပ်ခြင်း: အဖွဲ့အစည်းများသည် အန္တရာယ်ကို ရှောင်လွှဲလိုသူများ ဖြစ်လာသည်၊ "ဘာတွေ မှားယွင်းသွားနိုင်သလဲ" ဟူသော တွေးတောမှုက "ဘာတွေ မှန်ကန်သွားနိုင်သလဲ" ဟူသော တွေးတောမှုကို ဖုံးလွှမ်းသွားသည်။
• စေ့စပ်ညှိနှိုင်းမှု အားနည်းခြင်း: ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုသော စေ့စပ်ညှိနှိုင်းသူများသည် မျှော်မှန်းထားသော ဆုံးရှုံးမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အလွန်အမင်း အလျှော့ပေးလိုက်လျောမှုများ ပြုလုပ်တတ်ကြသည်။
• ခေါင်းဆောင်မှု မထိရောက်ခြင်း: ဝေဖန်မှုများမှတစ်ဆင့် အဓိက ဆက်သွယ်ပြောဆိုသော ခေါင်းဆောင်များသည် အဖွဲ့၏ စိတ်ဓာတ်ကို အချိုးအစားမညီမျှစွာ ထိခိုက်စေသည်။

၆.၃. လူမှုရေး ဆုံးရှုံးမှုများ

• နိုင်ငံရေးအရ အမြင်ကွဲလွဲခြင်း: အပျက်သဘောဆောင်သည့် အရာများကို အယ်လဂိုရီသမ်ဖြင့် ချဲ့ထွင်ခြင်းသည် နိုင်ငံသားများကို ရန်လိုသော အုပ်စုများအဖြစ်သို့ တွန်းပို့ကာ ဒီမိုကရေစီ ဆွေးနွေးမှုများကို ယိုယွင်းစေသည်။
• မီဒီယာ ဂေဟစနစ် လွဲမှားခြင်း: အပျက်သဘောဆောင်သော အကြောင်းအရာများ ထုတ်လုပ်ရန် စီးပွားရေးအရ တွန်းအားပေးမှုသည် လက်တွေ့ဘဝကို စနစ်တကျ လွဲမှားစွာ ဖော်ပြသော သတင်းအချက်အလက် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးသည်။
• အစုလိုက်အပြုံလိုက် ထိတ်လန့်မှု ဖြစ်ရပ်များ: စုန်းမ တရားစီရင်မှုများမှစ၍ ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ ထိတ်လန့်မှုများအထိ၊ အဆိုးမြင်မှု ကူးစက်ခြင်းသည် အပြစ်မဲ့သူများ၏ ဘဝများကို ဖျက်ဆီးနိုင်ပြီး တရားစီရင်ရေး စနစ်များကို လွဲမှားစေနိုင်သည်။
• ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး: အကြောက်တရားကို အခြေခံသော ကျန်းမာရေး အသိပညာပေးမှုများသည် ပြောင်းပြန် အကျိုးသက်ရောက်မှု ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးရှိသော ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများကို ရှောင်ရှားစေနိုင်သည်။
• စီးပွားရေး မထိရောက်မှု: စျေးကွက်များသည် အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းများကို အလွန်အမင်း တုံ့ပြန်တတ်ပြီး မတည်ငြိမ်မှုများနှင့် အရင်းအနှီး ခွဲဝေမှု မှားယွင်းခြင်းများကို ဖန်တီးပေးသည်။

၆.၄. စာရင်းဇယားဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု

• ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုခြင်း အချိုး (Loss Aversion Ratio): ဆုံးရှုံးမှုများသည် တူညီသော အကျိုးအမြတ်များထက် ခန့်မှန်းခြေ ၂-၂.၅ ဆ ပိုမိုနာကျင်စေသည် (Kahneman & Tversky)။
• ဆက်ဆံရေး အကာအကွယ် (Relationship Buffer): ဆက်ဆံရေး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘော အချိုး ၅:၁ လိုအပ်သည် (Gottman)။
• ပိုင်ဆိုင်မှု အကျိုးသက်ရောက်မှု (Endowment Effect): ပိုင်ရှင်များသည် ပစ္စည်းများကို ရောင်းချရန် ဝယ်သူများပေးမည့် စျေးထက် ၂.၅ ဆခန့် ပိုမိုတောင်းဆိုကြသည် (Mug Study)။
• ဦးနှောက် တုံ့ပြန်မှု: အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများသည် အပြုသဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများထက် သိသိသာသာ ပိုမိုကြီးမားသော Late Positive Potential ပမာဏများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် (Ito et al.)။
• ယဉ်ကျေးမှုဖြတ်ကျော် အတည်ပြုချက်: အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းများအတွက် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုကို နိုင်ငံပေါင်း ၁၇ နိုင်ငံတွင် အတည်ပြုထားသည် (Soroka, ၂၀၁၉)။

၇။ လျှို့ဝှက် အကျိုးကျေးဇူးများ

အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းသည် လုံးဝရောဂါလက္ခဏာရပ် မဟုတ်ပါ—၎င်းသည် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထမ်းဆောင်ခဲ့သည် (ထမ်းဆောင်နေဆဲလည်း ဖြစ်သည်):

• ရှင်သန်ရေးကို ဦးစားပေးခြင်း: အမှန်တကယ် အန္တရာယ်ရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင်၊ ဤဘက်လိုက်မှုက အသက်များကို ကယ်တင်ပေးသည်။ နှေးကွေးစွာ အဆိုးကို တုံ့ပြန်သော သက်ရှိသည် သေဆုံးသွားသော သက်ရှိဖြစ်သည်။
• လူမှုရေး သင်ယူမှု ထိရောက်ခြင်း: အပျက်သဘောဆောင်သော လူမှုရေး အချက်အလက်များကို ပိုမိုအရေးကြီးသည် ("စစ်မှန်သော စရိုက်လက္ခဏာ" ကို ဖော်ပြသည်) ဟု သတ်မှတ်ခြင်းသည် ခေါင်းပုံဖြတ်ခံရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးလေ့ရှိသည်။
• အန္တရာယ် ချိန်ညှိခြင်း: အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များတွင်၊ ဆိုးကျိုးများကို အချိုးအစားမညီမျှစွာ အလေးပေးခြင်းသည် ကြီးမားသော ဆုံးရှုံးမှုများကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။
• လျင်မြန်သော ခြိမ်းခြောက်မှု ရှာဖွေခြင်း: အမစ်ဒလာမှတစ်ဆင့်သွားသော "လမ်းကြောင်းတို" သည် သတိမထားမိမီ တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေသည်—ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
• လူမှုရေး စည်းလုံးညီညွတ်မှု: ဘုံခြိမ်းခြောက်မှုများ (အမှန်တကယ် သို့မဟုတ် ထင်မြင်ယူဆချက်) အပေါ် မျှဝေထားသော သတိဝီရိယသည် အုပ်စုတွင်း နှောင်ကြိုးများကို ခိုင်မာစေနိုင်သည်။

ဘာကြောင့် လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ခြင်းက အန္တရာယ်ရှိနိုင်သလဲ: အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်း မရှိပါက၊ လူသားများသည် ရောဂါလက္ခဏာရပ်အရ အကောင်းမြင်လွန်းသူများ ဖြစ်လာကာ အန္တရာယ်ရှိသော အမှားများမှ သင်ယူနိုင်စွမ်းမရှိဘဲ ခေါင်းပုံဖြတ်ခံရလွယ်ပြီး အမှန်တကယ် ခြိမ်းခြောက်မှုရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်များနှင့် ကိုက်ညီမှုမရှိဖြစ်သွားမည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဖယ်ရှားပစ်ရန်မဟုတ်ဘဲ ချိန်ညှိရန်ဖြစ်သည်—ဘက်လိုက်မှုသည် မည်သည့်အချိန်တွင် အကျိုးရှိပြီး မည်သည့်အချိန်တွင် လက်တွေ့ဘဝကို လွဲမှားစေသည်ကို အသိအမှတ်ပြုရန် ဖြစ်သည်။

၈။ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း: သင့်တွင် ဤဘက်လိုက်မှု ရှိပါသလား။

၈.၁. သတိပေးလက္ခဏာများ စစ်ဆေးရန်စာရင်း

• ဝေဖန်မှုများ သို့မဟုတ် ပဋိပက္ခများ ဖြစ်ပွားပြီးနောက် ရက်ပေါင်းများစွာ ကြာသည်အထိ ကျွန်ုပ်၏စိတ်ထဲတွင် မကြာခဏ ပြန်လည်ပေါ်ပေါက်နေတတ်သည်
• အပြုသဘောဆောင်သော မှတ်ချက်များ အများအပြားရှိသော်လည်း အပျက်သဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက် သို့မဟုတ် မှတ်ချက်တစ်ခုက ကျွန်ုပ်၏ နေ့တစ်နေ့ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်
• ဘာတွေ မှန်ကန်သွားနိုင်သလဲဆိုတာကို စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းထက် ဘာတွေ မှားယွင်းသွားနိုင်သလဲဆိုတာကို စိုးရိမ်ပူပန်ရင်း အချိန်ပိုကုန်လေ့ရှိသည်
• အောင်မြင်မှုများထက် ကျရှုံးမှုများနှင့် ရှက်စရာများကို ပိုမိုထင်ရှားစွာ မှတ်မိနေတတ်သည်
• အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းများကို မဖြစ်မနေ ဆက်တိုက်ဖတ်ရှုနေမိသည် (doomscrolling)
• တစ်စုံတစ်ဦးက ရောပြွမ်းနေသော သုံးသပ်ချက် (အကောင်းရော အဆိုးရော) ပေးသောအခါ၊ ဝေဖန်မှုသည် ချီးကျူးမှုထက် ပိုမို "မှန်ကန်သည်" ဟု ခံစားရသည်
• ဖြစ်လာနိုင်သော ဆုံးရှုံးမှုက အလွန်ကြီးမားသည်ဟု ခံစားရသောကြောင့် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော စွန့်စားမှုများကို ရှောင်ရှားလေ့ရှိသည်
• ဆုံးရှုံးမှုကို "အတည်ပြု" လိုက်ရမည်ကို ရှောင်လွှဲလိုသော မျှော်လင့်ချက်ဖြင့် ရှုံးနေသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားတတ်သည်
• ဆက်ဆံရေးများတွင်၊ အဆင်ပြေနေသောအရာများထက် မှားယွင်းနေသောအရာများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်
• အမှားတစ်ခုက လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကောင်းမွန်သော အလုပ်များကို ပျက်စီးသွားစေနိုင်သည်ဟု ခံစားရသည်

အမှတ်ပေးခြင်း:

• ၀-၂ ခု မှန်ကန်သည်: ထိခိုက်နိုင်ခြေ နည်းပါးသည်
• ၃-၅ ခု မှန်ကန်သည်: အလယ်အလတ် ထိခိုက်နိုင်ခြေရှိသည်
• ၆-၈ ခု မှန်ကန်သည်: ထိခိုက်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်
• ၉-၁၀ ခု မှန်ကန်သည်: ထိခိုက်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသည်

၈.၂. မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ

၁။ ပြီးခဲ့သော ရက်သတ္တပတ်ကို ပြန်လည်စဉ်းစားသောအခါ၊ အပျက်သဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များသည် အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များထက် ပိုမိုလျင်မြန်ပြီး ထင်ရှားစွာ ပေါ်လာပါသလား။ ၂။ ဖြစ်လာနိုင်သော အပျက်သဘောဆောင်သည့် ရလဒ်များကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့် တန်ဖိုးရှိသော အခွင့်အရေးတစ်ခုကို အဓိကအားဖြင့် ရှောင်လွှဲခဲ့ဖူးပါသလား။ ၃။ ရောပြွမ်းနေသော သုံးသပ်ချက်များကို ကျွန်ုပ် မည်သို့တုံ့ပြန်လေ့ရှိသနည်း—ဝေဖန်မှုကို သို့မဟုတ် ချီးကျူးမှုကို မှတ်မိပြီး လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါသလား။ ၄။ ကျွန်ုပ်၏ အရင်းနှီးဆုံး ဆက်ဆံရေးများတွင်၊ အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှု အချိုးအစားကို ကျွန်ုပ် သတိထားမိပါသလား။ ၅။ ကျွန်ုပ်သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရမ်းတင်းကြပ်လွန်းသည် သို့မဟုတ် ပြဿနာများအပေါ်တွင်သာ အာရုံစိုက်နေတတ်သည်ဟု အခြားသူများက ပြောဖူးပါသလား။

၈.၃. လျင်မြန်သော ရောဂါရှာဖွေရေး အခြေအနေ

အခြေအနေ: လုပ်ငန်းခွင်တွင် သင် တင်ပြမှု (presentation) တစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ထို့နောက် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် ငါးဦးထံမှ တုံ့ပြန်ချက် ရရှိသည်: လေးဦးက အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး စနစ်တကျရှိသည်ဟု ပြောသည်၊ တစ်ဦးက အလယ်ပိုင်းမှာ နားလည်ရခက်သည်ဟု ပြောသည်။

သင် မည်သို့ တုံ့ပြန်မည်နည်း။

• A) ဝေဖန်မှုကို အဓိက အာရုံစိုက်မည်၊ ၎င်းကို စိတ်ထဲတွင် ပြန်လည်စဉ်းစားနေမည်၊ တင်ပြမှုသည် ကျရှုံးခဲ့သည်ဟု ခံစားရမည် → ထိခိုက်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်
• B) ဝေဖန်မှုအတွက် စိတ်ပျက်မိသော်လည်း နောက်ဆုံးတွင် အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်ကိုပါ အသိအမှတ်ပြုမည် → အလယ်အလတ် ထိခိုက်နိုင်ခြေရှိသည်
• C) ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းမွန်သော လက်ခံမှုကို ကျေးဇူးတင်လျက် တိုးတက်စေရန်အတွက် ဝေဖန်မှုကို အသုံးဝင်သော တုံ့ပြန်ချက်အဖြစ် မှတ်သားမည် → ထိခိုက်နိုင်ခြေ နည်းပါးသည်

၉။ အခြားသူများတွင် ဤဘက်လိုက်မှုကို ခွဲခြားသိမြင်ခြင်း

၉.၁. အပြုအမူဆိုင်ရာ အညွှန်းများ

• အတိတ်က ကျရှုံးမှုများ သို့မဟုတ် ပဋိပက္ခများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကြာပြီးနောက်၌ပင် မကြာခဏ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုတတ်သည်
• အလွန်အမင်း သတိထားခြင်းနှင့် အန္တရာယ်ကို ရှောင်လွှဲခြင်းတို့ဖြင့် လက္ခဏာရပ်ပြသော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ချမှတ်လေ့ရှိသည်
• အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များထက် အပျက်သဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ မှတ်မိပြီး ကိုးကားလေ့ရှိသည်
• ဝေဖန်မှု သို့မဟုတ် ဆုတ်ယုတ်မှုများကို အချိုးအစားမညီမျှစွာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများ ပြသတတ်သည်
• အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းများ သို့မဟုတ် အကြောင်းအရာများကို မဖြစ်မနေ ဆက်တိုက်ဖတ်ရှုလေ့ရှိသည်

၉.၂. စကားပြောဆိုမှုဆိုင်ရာ သတိပေးချက်များ

ဤဘက်လိုက်မှုအောက်တွင် ရှိနေစဉ် လူများပြောလေ့ရှိသော စကားစုများ:

• "ဟုတ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်ခုခု မှားယွင်းသွားရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။"
• "တခြားလူတိုင်း သဘောကျတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်သိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီဝေဖန်မှုတစ်ခုက ကျွန်တော့်ကို တကယ်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။"
• "ဘာဖြစ်လာနိုင်တယ်ဆိုတာကို သိနေရက်နဲ့ ဒါကို ပျော်ရွှင်ဖို့ဆိုတာ ခက်ပါတယ်။"
• "သူတို့ ကျွန်တော့်ကို ပြောခဲ့တာကို ကျွန်တော် မေ့လို့မရဘူး။"
• "အန္တရာယ်က အရမ်းများတယ်။"

သူတို့ပြောလေ့ရှိသော အကြောင်းပြချက် အမျိုးအစားများ:

• အဆိုးမြင်လွန်းခြင်း (Catastrophizing)—အဆိုးရွားဆုံး အခြေအနေများကို အဖြစ်နိုင်ဆုံးဟု ယူဆခြင်း
• အပြုသဘောဆောင်သောအရာများကို ပစ်ပယ်ခြင်း—"အဲဒါက အကျုံးမဝင်ဘူး ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့..."

သူတို့ ရှောင်ရှားလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ:

• "ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာက ဘာဖြစ်မလဲ။"
• "ကျွန်တော့်ရဲ့ အကြောက်တရားကို ဆန့်ကျင်တဲ့ သက်သေအထောက်အထားက ဘာလဲ။"

၉.၃. အခြေအနေအရ လှုံ့ဆော်မှုများ

• ဖိစီးမှုများသော ပတ်ဝန်းကျင်များ: လက်ရှိ ခြိမ်းခြောက်မှု ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးက အဆိုးမြင်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အတိုင်းအတာကို လျော့ကျစေသည်
• မရေရာမှု: ဝေဝါးသော အခြေအနေများသည် သတိဝီရိယ စနစ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု: ကုန်ခမ်းနေသော အရင်းအမြစ်များက အလိုအလျောက် ဘက်လိုက်မှုကို လွှမ်းမိုးနိုင်စွမ်း လျော့ကျစေသည်
• လူမှုရေး ခြိမ်းခြောက်မှု: ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ငြင်းပယ်ခံရမှု သို့မဟုတ် ဝေဖန်ခံရမှု ပါဝင်သော အခြေအနေများ
• အချိန် ဖိအားပေးမှု: အလျင်စလိုလုပ်ရခြင်းက ဘက်လိုက်မှုကို တန်ပြန်နိုင်သည့် သတိထားစဉ်းစားမှုများကို တားဆီးသည်
• သတင်းအချက်အလက် များလွန်းခြင်း: ဦးနှောက်သည် အဆိုးမြင်မှုကို-ဦးစားပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဆီသို့ အလိုအလျောက် ပြောင်းလဲသွားသည်

၁၀။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုဖယ်ရှားရေး မဟာဗျူဟာများ

၁၀.၁. ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရမည့် နည်းစနစ်များ

• ၅:၁ စစ်ဆေးခြင်း: အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းအချက်အလက်များကို မတုံ့ပြန်မီ၊ သက်ဆိုင်ရာ အပြုသဘောဆောင်သော အချက်ငါးချက်ကို တမင်တကာ ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပါ။
• ဖြစ်နိုင်ခြေ အကဲဖြတ်ခြင်း: ခံစားရသော ပြင်းထန်မှုကို တုံ့ပြန်မည့်အစား "ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ် ဖြစ်လာနိုင်ခြေ တကယ်က ဘယ်လောက်ရှိလဲ" ဟု မေးပါ။
• အရင်းအမြစ် အကဲဖြတ်ခြင်း: ဤအပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းအချက်အလက်သည် အမှန်တကယ် ပိုမိုအရေးကြီးသလား သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်က အလိုအလျောက် ထိုသို့သတ်မှတ်နေခြင်းလား။
• ပြန်လည် ပုံဖော်ခြင်း: အခြေအနေကို ဆုံးရှုံးမှု ရှုထောင့်ထက် အကျိုးအမြတ် ရှုထောင့်မှ ဖော်ပြပါ ("သေဆုံးနိုင်ခြေ ၅%" အစား "အသက်ရှင်နိုင်ခြေ ၉၅%")။
• အချိန်အားဖြင့် ခွာကြည့်ခြင်း: "နောက်တစ်ပတ်၊ နောက်တစ်နှစ်၊ နောက်ဆယ်နှစ်နေရင် ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး ငါဘယ်လိုခံစားရမလဲ" ဟု မေးပါ။

၁၀.၂. ရေရှည် မဟာဗျူဟာများ

• သတိပဋ္ဌာန် ကျင့်စဉ်: သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများ၏ "စွဲကပ်မှု" ကို လျော့ကျစေပြီး အမစ်ဒလာမှ တွန်းအားပေးသော တုံ့ပြန်မှုများမှ ရုန်းထွက်နိုင်စေကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။
• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူ ကုထုံး (CBT): ခံစားရသော ပြင်းထန်မှုနှင့် အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်ခြေကို အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့် "ပိုမိုမတ်စောက်သော အပျက်သဘောဆောင်သည့် မျဉ်းကွေး" ကို စနစ်တကျ စိန်ခေါ်ခြင်း။
• ကျေးဇူးတင်ခြင်း အလေ့အကျင့်များ: စနစ်ထဲသို့ အပြုသဘောဆောင်သော အချက်အလက်များ လွှမ်းမိုးသွားစေရန် "ဂဏန်းများ၏ အင်အား" (Baumeister ၏ မူဝါဒ) ကို အသုံးပြုခြင်း။
• မီဒီယာ အစားအသောက်: ဤဘက်လိုက်မှုကို အသုံးချရန် ဖန်တီးထားသော အပျက်သဘောဆောင်သည့် သတင်းများနှင့် အယ်လဂိုရီသမ်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများနှင့် ထိတွေ့မှုကို သတိရှိရှိ ကန့်သတ်ခြင်း။
• အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များ မှတ်တမ်းတင်ခြင်း: မှတ်ဉာဏ် မညီမျှမှုကို တန်ပြန်ရန် အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များကို တမင်တကာ မှတ်တမ်းတင်ခြင်း။

၁၀.၃. ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဒီဇိုင်း

• သတင်းအချက်အလက် တည်ဆောက်ပုံ: အကျိုးအမြတ်များနှင့် ဆုံးရှုံးမှုများကို ဟန်ချက်ညီညီ တင်ပြနိုင်ရန် ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့် သက်ဆိုင်သော သတင်းအချက်အလက်များကို ဖွဲ့စည်းပါ။
• လူမှုရေး ပံ့ပိုးမှု စနစ်များ: အဆိုးမြင်လွန်းခြင်းအပေါ် လက်တွေ့အခြေအနေကို စစ်ဆေးပေးနိုင်သော လူများနှင့် ဆက်ဆံရေး တည်ဆောက်ပါ။
• အသိပေးချက် စီမံခန့်ခွဲမှု: အရေးတကြီး မဟုတ်သော သတင်းအချက်အလက်များအတွက် အမစ်ဒလာ တုံ့ပြန်မှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် တွန်းပို့သော အသိပေးချက်များ (push notifications) ကို လျှော့ချပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်: ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု (ခြိမ်းခြောက်မှု ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုး) ကို လျှော့ချပေးသည့် နေရာများ ဖန်တီးပါ၊ ယင်းက အဆိုးမြင်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အတိုင်းအတာကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• အယ်လဂိုရီသမ်ဆိုင်ရာ အသိအမြင်: ပါဝင်ပတ်သက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသော အပျက်သဘောဆောင်သည့် အကြောင်းအရာများနှင့် ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချပေးသည့် ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။

၁၀.၄. ပြင်ပအကြံဉာဏ် ရယူသင့်သည့်အချိန်

• ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုခြင်းက အကဲဖြတ်မှုကို လွဲမှားစေနိုင်သော အဓိက ဘဏ္ဍာရေးဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ
• ၅:၁ အချိုး ပြောင်းပြန်ဖြစ်နေနိုင်သော ဆက်ဆံရေး ပဋိပက္ခများ
• အပျက်သဘောဆောင်သည့် ရလဒ်များကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းဖြင့် အဓိက တွန်းအားပေးသော အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ
• အခြားသူများက အလွန်အမင်း အဆိုးမြင်ခြင်း သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ကို ရှောင်လွှဲလိုခြင်းကို သတိပြုမိသည့် အခြေအနေများ
• တသသတွေးတောခြင်းသည် ရက်ပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်နေခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအခါ

၁၁။ လက်တွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၁: အပြုသဘောဆောင်သော သက်သေအထောက်အထား မှတ်တမ်း

• ရည်ရွယ်ချက်: အပျက်သဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များကို မျက်နှာသာပေးသည့် မှတ်ဉာဏ် မညီမျှမှုကို တန်ပြန်ရန်
• လိုအပ်သော အချိန်: နေ့စဉ် ၅ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ: မှတ်စုစာအုပ် သို့မဟုတ် ဒစ်ဂျစ်တယ် မှတ်စု အက်ပ်
• အခက်အခဲ အဆင့်: အစပြုသူ
• ညွှန်ကြားချက်များ: ၁။ ညနေတိုင်း၊ နေ့စဉ်ဘဝမှ အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက် သုံးခု (အရွယ်အစားမရွေး) ကို ချရေးပါ ၂။ အဖြစ်အပျက် တစ်ခုစီအတွက်၊ ၎င်းကို အပြုသဘောဆောင်စေသော သီးခြားအသေးစိတ်အချက်တစ်ချက်ကို မှတ်သားပါ ၃။ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုစီကို မည်မျှလွယ်ကူစွာ မှတ်မိနိုင်ကြောင်း အဆင့်သတ်မှတ်ပါ (၁-၅ အဆင့်) ၄။ ရက်သတ္တပတ် အဆုံးတွင်၊ မှတ်တမ်းအားလုံးကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ပုံစံများကို သတိပြုပါ ၅။ အလေ့အကျင့် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ငါးခုအထိ တိုးမြှင့်ပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ:
  • အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များကို ပြန်လည်မှတ်မိရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသလား။
  • မည်သည့် အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက် အမျိုးအစားများကို ကျွန်ုပ် အများဆုံး/အနည်းဆုံး သတိပြုမိသနည်း။
  • မှတ်တမ်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်၏ ယေဘုယျ စိတ်နေစိတ်ထားအပေါ် မည်သို့ သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။
• ကြိမ်နှုန်း: နေ့စဉ် (အနည်းဆုံး ၄ ပတ်ကြာ)

လေ့ကျင့်ခန်း ၂: ဖြစ်နိုင်ခြေ လက်တွေ့စစ်ဆေးခြင်း

• ရည်ရွယ်ချက်: ခံစားရသော ပြင်းထန်မှုနှင့် အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်ခြေအကြား ကွာဟချက်ကို ချိန်ညှိရန်
• လိုအပ်သော အချိန်: စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုလျှင် ၁၀ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ: ကော်လံနှစ်ခုပါ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက် စာရွက်
• အခက်အခဲ အဆင့်: အလယ်အလတ်
• ညွှန်ကြားချက်များ: ၁။ လက်ရှိ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့နေသော အပျက်သဘောဆောင်သည့် ရလဒ်တစ်ခုကို ဖော်ထုတ်ပါ ၂။ ကြောက်ရွံ့မှု၏ ခံစားရသော ပြင်းထန်မှုကို အဆင့်သတ်မှတ်ပါ (၁-၁၀) ၃။ ကော်လံတစ်ခုတွင်၊ ကြောက်ရွံ့မှုကို ထောက်ခံသည့် သက်သေအထောက်အထား အားလုံးကို စာရင်းပြုစုပါ ၄။ အခြားကော်လံတစ်ခုတွင်၊ ကြောက်ရွံ့မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် သက်သေအထောက်အထား အားလုံးကို စာရင်းပြုစုပါ ၅။ သက်သေအထောက်အထားများအပေါ် အခြေခံ၍ အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်ခြေ (ရာခိုင်နှုန်း) ကို ခန့်မှန်းပါ ၆။ ခံစားရသော ပြင်းထန်မှုနှင့် အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်ခြေကို နှိုင်းယှဉ်ပါ ၇။ ကွာဟချက် ကြီးမားပါက၊ မည်သည့်အရာက လွဲမှားမှုကို တွန်းအားပေးနေကြောင်း ဖော်ထုတ်ပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ:
  • ခံစားရသော ပြင်းထန်မှုသည် တွက်ချက်ထားသော ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် မည်သို့ ကွာခြားသနည်း။
  • ကြားနေ လေ့လာသူတစ်ဦးက ဖြစ်နိုင်ခြေကို မည်မျှဟု ခန့်မှန်းမည်နည်း။
  • မည်သည့် "အဆိုး၏ ပြင်းထန်မှု" (negative potency) အချက်များက ကျွန်ုပ်၏ ကြောက်ရွံ့မှုကို ပိုမိုကြီးမားစေသနည်း။
• ကြိမ်နှုန်း: သိသာထင်ရှားသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု ပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါတိုင်း

လေ့ကျင့်ခန်း ၃: ၅:၁ ဆက်ဆံရေး စစ်ဆေးခြင်း

• ရည်ရွယ်ချက်: ဆက်ဆံရေး အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှု အချိုးများကို ချိန်ညှိရန်
• လိုအပ်သော အချိန်: အပတ်စဉ် ၁၅ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ: မှတ်သားရန် စာရွက် သို့မဟုတ် အက်ပ်
• အခက်အခဲ အဆင့်: အဆင့်မြင့်
• ညွှန်ကြားချက်များ: ၁။ စောင့်ကြည့်လေ့လာရန် အရေးကြီးသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ ၂။ တစ်ပတ်တာအတွက်၊ အပြုသဘောဆောင်သော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုများကို မှတ်သားပါ (တန်ဖိုးထားခြင်း၊ ဟာသလုပ်ခြင်း၊ ချစ်ခင်ခြင်း၊ စိတ်ဝင်စားခြင်း) ၃။ သီးခြားအနေဖြင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုများကို မှတ်သားပါ (ဝေဖန်ခြင်း၊ ကာကွယ်ပြောဆိုခြင်း၊ မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း၊ ရှောင်ဖယ်ခြင်း) ၄။ ရက်သတ္တပတ် အဆုံးတွင် သင့်အချိုးကို တွက်ချက်ပါ ၅။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီရှိ သီးခြားအပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်ပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ:
  • ကျွန်ုပ်၏ လက်ရှိ အချိုးမှာ မည်မျှနည်း။
  • မည်သည့် အပျက်သဘောဆောင်သော အပြုအမူများ အများဆုံး ပေါ်ပေါက်သနည်း။
  • မည်သည့် သေးငယ်သော အပြုသဘောဆောင်သည့် အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုများကို ကျွန်ုပ် တိုးမြှင့်နိုင်သနည်း။
• ကြိမ်နှုန်း: အပတ်စဉ် ၄ ပတ်ကြာ၊ ထို့နောက် လစဉ် စစ်ဆေးမှုများ

နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်

အဆိုးမြင်မှု ခေတ္တရပ်နားခြင်း: ပြင်းထန်သော အပျက်သဘောဆောင်သည့် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုကို သင်သတိပြုမိသောအခါ၊ မတုံ့ပြန်မီ ၁၀ စက္ကန့်ခန့် ခေတ္တရပ်နားပါ။ ဤရပ်နားမှုကို အသုံးပြု၍ မေးပါ: "ဒီပြင်းထန်မှုဟာ အမှန်တကယ် အခြေအနေနဲ့ အချိုးညီရဲ့လား၊ ဒါမှမဟုတ် ငါ့ရဲ့ အဆိုးမြင်ဘက်ကို ယိမ်းယိုင်မှုက လှုံ့ဆော်ခံနေရတာလား။"

• အကြံပြုထားသော ကြာချိန်: တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ စက္ကန့်
• အကောင်းဆုံး အချိန်: အပျက်သဘောဆောင်သည့် တုံ့ပြန်မှု ပေါ်ပေါက်လာချိန်တိုင်း
• တိုးတက်မှုကို မည်သို့ ခြေရာခံမည်နည်း: ရပ်နားမှု တစ်ခုစီအတွက် မှတ်သားပါ; တုံ့ပြန်မှုကို အောင်မြင်စွာ ချိန်ညှိနိုင်ခဲ့သည့်အချိန်ကို မှတ်သားပါ

အပတ်စဉ် စိန်ခေါ်မှု

သတင်းကောင်း အစားအသောက်: တစ်ပတ်တာအတွက်၊ အပြုသဘောဆောင်သော သတင်းများနှင့် အကြောင်းအရာများကို နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်ခန့် တမင်တကာ ရှာဖွေဖတ်ရှုပါ။ ၎င်းက သင့်အခြေခံ စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် အမြင်အပေါ် မည်သို့ သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သတိပြုပါ။

• ၄ ပတ်အကြာ မျှော်မှန်းထားသော ရလဒ်များ: အပြုသဘောဆောင်သော သတင်းအချက်အလက်များကို ပြန်လည်မှတ်မိရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာခြင်း; မဖြစ်မနေ အပျက်သဘောဆောင်သော သတင်းဖတ်ရှုမှုကို လျော့ကျစေခြင်း; အခြေခံ စိတ်နေစိတ်ထား တိုးတက်လာခြင်း
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အတွက် မှတ်တမ်းတင်ရန် အချက်များ:
  • ယခုအပတ်တွင် ကျွန်ုပ်၏ မီဒီယာ သုံးစွဲမှုသည် မည်သို့ ကွာခြားသည်ဟု ခံစားရသနည်း။
  • အပြုသဘောဆောင်သော အကြောင်းအရာများအပေါ် မည်သည့် ခုခံမှုကို ကျွန်ုပ် သတိပြုမိသနည်း။
  • ကျွန်ုပ်၏ ယေဘုယျ အမြင် မည်သို့ ပြောင်းလဲသွားသနည်း။

၁၂။ သီးခြား ပရိသတ်များအတွက်

ခေါင်းဆောင်များနှင့် မန်နေဂျာများအတွက်

• တုံ့ပြန်ချက် မညီမျှမှု: ဝေဖန်မှုတစ်ခုသည် ချီးကျူးမှုငါးခု၏ အင်အားဖြင့် သက်ရောက်ကြောင်း မှတ်သားပါ။ တိုးတက်ရန် လိုအပ်သော နယ်ပယ်များကို မပြောဆိုမီ စစ်မှန်သော တန်ဖိုးထားမှုကို ဦးစွာဖော်ပြပါ။
• အစည်းအဝေး ယဉ်ကျေးမှု: မလွဲမသွေ ကြုံတွေ့ရမည့် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းဆိုင်ရာ အဆိုးမြင်မှုများကို ကာကွယ်ရန် အစည်းအဝေးများကို အောင်မြင်မှုများနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော တိုးတက်မှုများဖြင့် စတင်ပါ။
• ပြောင်းလဲမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း: အပြောင်းအလဲများကို အကောင်အထည်ဖော်ရာတွင် လူများ ဘာတွေ ရရှိမည်ကိုသာမက၊ ဘာတွေ ဆုံးရှုံးရမည်ကိုပါ အသိအမှတ်ပြုပါ—အလေးမထားမိသော ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုခြင်းက ခုခံမှုကို တွန်းအားပေးသည်။
• ဆုံးဖြတ်ချက် လုပ်ငန်းစဉ်များ: ဖြစ်လာနိုင်သော ဆိုးကျိုးများကဲ့သို့ တူညီသော တိကျသေချာမှုဖြင့် ဖြစ်လာနိုင်သော ကောင်းကျိုးများကိုပါ ဖော်ပြရန် အဖွဲ့များကို တောင်းဆိုပါ။
• အကျပ်အတည်း ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်း: ဖိစီးမှုများသော အချိန်များတွင်၊ ၅:၁ အကာအကွယ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှု အကြိမ်အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။

မိဘများနှင့် ပညာရေးမှူးများအတွက်

• ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာ အသိအမြင်: အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းသည် အသက် ၇ လခန့်တွင် ပေါ်ပေါက်လာပြီး အကာအကွယ်ပေးသည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထမ်းဆောင်ကြောင်း နားလည်ပါ—၎င်းသည် အဆိုးမြင်ဝါဒ မဟုတ်ပါ။
• စံပြလုပ်ပြခြင်း: ကလေးများသည် အပျက်သဘောဆောင်သော လူမှုရေး အချက်ပြမှုများကို "အရာဝတ္ထု-ဗဟိုပြု" (အမြဲတမ်း မှန်ကန်သည်) အဖြစ်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော အချက်ပြမှုများကို "လူ-ဗဟိုပြု" (ပုဂ္ဂိုလ်ရေး နှစ်သက်မှု) အဖြစ် သတ်မှတ်ရန် သင်ယူကြသည်။ အပြုသဘောဆောင်သော သတင်းအချက်အလက်များကို တူညီစွာ ယုံကြည်စိတ်ချရကြောင်း သတ်မှတ်ပြသပါ။
• တုံ့ပြန်ချက် ဟန်ချက်ညီမှု: အထူးသဖြင့် ခံစားလွယ်သော ကလေးများနှင့်ဆိုလျှင် အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်နှင့် ပြုပြင်ပေးသော တုံ့ပြန်ချက် အချိုးကို မြင့်မားစွာ ထိန်းသိမ်းပါ။
• မီဒီယာ သိမြင်နားလည်မှု: အပျက်သဘောဆောင်သော အကြောင်းအရာများက အဘယ်ကြောင့် ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိကြောင်းနှင့် အယ်လဂိုရီသမ်များက ယင်းကို မည်သို့ အသုံးချကြောင်း ကလေးများကို သင်ကြားပေးပါ။
• ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်း တည်ဆောက်ခြင်း: ကလေးများအား အဆိုးရွားဆုံး ကြောက်ရွံ့မှုများအပေါ် လက်တွေ့ကျကျ စစ်ဆေးနိုင်သည့် ကိရိယာများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးပါ။

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူများအတွက်

• အန္တရာယ်နှင့်ပတ်သက်၍ ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်း: စာရင်းဇယားများကို အကျိုးအမြတ်ရော ဆုံးရှုံးမှု ရှုထောင့်များဖြင့်ပါ ဖော်ပြပါ; လူနာများသည် ဆုံးရှုံးမှု ရှုထောင့်ကို ပိုမိုအလေးပေးမည်ကို အသိအမှတ်ပြုပါ။
• ကုသမှုဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးမှုများ: ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဆွေးနွေးသောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို အကျိုးကျေးဇူးများထက် ပိုမိုမှတ်မိပြီး အလေးပေးခံရနိုင်သည်—ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုကို လိုက်လျောညီထွေ ချိန်ညှိပါ။
• စိတ်ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးခြင်း: မထိန်းချုပ်နိုင်သော အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်း (rACC လှုပ်ရှားမှု လျော့ကျခြင်း) သည် အလိုအလျောက် သံသရာလည်နေသော စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ။
• လူနာ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှု: သတင်းအချက်အလက် အလွန်အမင်း ရှာဖွေနေသော လူနာများသည် အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်း သံသရာတွင် ပိတ်မိနေနိုင်သည်—လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကိစ္စရပ်များဆီသို့ လမ်းကြောင်းပြောင်းပေးရန် ကူညီပါ။
• အပြုအမူ ပြောင်းလဲခြင်း: ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများကို လူနာများ ဆုံးရှုံးခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်မည့်အရာများ အပြင် ၎င်းတို့ ရရှိမည့်အရာများကိုပါ အလေးပေး ဖော်ပြပါ။

ဘဏ္ဍာရေး ကျွမ်းကျင်သူများအတွက်

• ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုခြင်း အသိအမြင်: ဖောက်သည်များသည် ဆုံးရှုံးမှုများကို တူညီသော အကျိုးအမြတ်များထက် ခန့်မှန်းခြေ ၂ ဆ ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ခံစားရမည်ဖြစ်သည်—ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုကို လိုက်လျောညီထွေ ချိန်ညှိပါ။
• ပိုင်ဆိုင်မှု အကျိုးသက်ရောက်မှု: ဖောက်သည်များသည် ရှုံးနေသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများကို အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်မရှိဘဲ ဆက်လက်ကိုင်ဆောင်ထားနိုင်သည်; ၎င်းကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုမဟုတ်ဘဲ ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုခြင်းအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုပါ။
• အန္တရာယ် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု အကဲဖြတ်ခြင်း: စံသတ်မှတ်ထားသော မေးခွန်းလွှာများသည် မှန်းဆရသော အခြေအနေများတွင် အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းကြောင့် အမှန်တကယ် အန္တရာယ် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို အထင်သေးမိနိုင်သည်။
• စျေးကွက် သုံးသပ်ချက်: အပျက်သဘောဆောင်သော စျေးကွက်သတင်းများသည် ဖောက်သည်၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ် အလွန်အမင်း သက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်—အခြေအနေနှင့် ရေရှည်အမြင်ဖြင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုပေးပါ။
• ရည်မှန်းချက် ပုံဖော်ခြင်း: ဘဏ္ဍာရေး အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းကို အပျက်သဘောဆောင်သည့် ရလဒ်များကို ရှောင်ရှားခြင်းမျှသာမဟုတ်ဘဲ၊ အပြုသဘောဆောင်သော ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရေးအတွက် ပုံဖော်ပါ။

၁၃။ အခြားသော ဘက်လိုက်မှုများနှင့် အပြန်အလှန်သက်ရောက်မှုများ

ဤဘက်လိုက်မှုကို ပိုမိုကြီးမားစေသော ဘက်လိုက်မှုများ

ဤဘက်လိုက်မှုကို တန်ပြန်နိုင်သော ဘက်လိုက်မှုများ

အဖြစ်များသော ဘက်လိုက်မှု ကွင်းဆက်များ

ဥပမာ: အပျက်သဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက် → အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်း (လွန်ကဲစွာ အလေးပေးခံရသော သက်ရောက်မှု) → ရရှိနိုင်မှုကို အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်ခြင်း (အဖြစ်အပျက်ကို လွယ်ကူစွာ မှတ်မိလာသည်) → မိမိအယူအဆကို အတည်ပြုရန်ရှာဖွေခြင်း (အလားတူ အဖြစ်အပျက်များကိုသာ ရွေးချယ်အာရုံစိုက်ခြင်း) → အဆိုးမြင်လွန်းခြင်း (အဆိုးရွားဆုံး အခြေအနေများကို ယူဆခြင်း) → ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ခက်ခဲခြင်း

ကြားဖြတ်ရန်: အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်ခြေကို လက်တွေ့စစ်ဆေးခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက် သက်သေအထောက်အထားများကို ရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရွေးချယ်စရာ ရှင်းလင်းချက်များ ဖန်တီးခြင်းဖြင့် မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ကွင်းဆက်ကို စိန်ခေါ်ပါ။

၁၄။ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များ

အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်း၏ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အခြေခံအမြစ်များသည် တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ဖြစ်သော်လည်း၊ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ မူဘောင်များသည် ၎င်း၏ ပမာဏနှင့် ဖော်ပြပုံကို သိသိသာသာ လွှမ်းမိုးကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း နှင့် လုံးဝဥဿုံ လေ့လာခြင်း (Analytic vs. Holistic Processing): အနောက်တိုင်း သိမြင်မှုသည် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း (ဗဟိုအရာဝတ္ထုများကို အာရုံစိုက်ခြင်း) သို့ တိမ်းညွှတ်လေ့ရှိပြီး၊ အရှေ့အာရှ သိမြင်မှုသည် လုံးဝဥဿုံ လေ့လာခြင်း (ဆက်ဆံရေးများနှင့် အခြေအနေကို အာရုံစိုက်ခြင်း) သို့ တိမ်းညွှတ်ကြောင်း Richard Nisbett ၏ သုတေသနက တည်ဆောက်ပြသခဲ့သည်။ ဦးနှောက်လှိုင်း လေ့လာမှုများတွင် အာရှ-အမေရိကန်များသည် နောက်ခံ မကိုက်ညီမှုများအပေါ် အာရုံကြောဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်လွယ်မှု ပိုမိုကြီးမားကြောင်း ပြသခဲ့ပြီး၊ ဥရောပ-အမေရိကန်များသည် ဗဟိုပုံရိပ်များအပေါ်တွင်သာ အာရုံစိုက်ခဲ့ကြသည်။ အရှေ့အာရှ ယဉ်ကျေးမှုများအတွက်၊ "အဆိုးမြင်မှု" ကို ထင်ရှားသော ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ်သာမက၊ လူမှုရေး သဟဇာတဖြစ်မှု သို့မဟုတ် အခြေအနေ ပျက်ပြားခြင်းအဖြစ် မကြာခဏ ရှုမြင်ကြသည်။

အကောင်းမြင်မှု ရှေ့နောက်မညီခြင်း (The Optimism Paradox): ဟောင်ကောင်နှင့် ဗြိတိန် နေထိုင်သူများကို နှိုင်းယှဉ်ထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဟောင်ကောင် နမူနာသည် ဗြိတိန် နမူနာထက် သိသိသာသာ ပိုမိုမြင့်မားသော အပြုသဘောဆောင်သည့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ဘက်လိုက်မှုကို ပြသကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအချက်သည် အရှေ့အာရှ လူဦးရေများတွင် အချို့သော စိတ်နေစိတ်ထားဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုနှုန်း နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နိုင်ကြောင်း သုတေသီများက ယူဆခဲ့ကြသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ အရှေ့အာရှသားများ ဗြိတိန်သို့ ပြောင်းရွှေ့နေထိုင်သောအခါ ၎င်းတို့၏ ဘက်လိုက်မှု ပုံစံများသည် အနောက်တိုင်း စံနှုန်းများဆီသို့ ကူးပြောင်းသွားကြောင်း (အပြုသဘောဆောင်မှု လျော့နည်းလာကြောင်း) တွေ့ရှိရပြီး၊ ယဉ်ကျေးမှု ပတ်ဝန်းကျင်သည် အခြေခံ အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်မှု အတိုင်းအတာများကို ချိန်ညှိရာတွင် ကြီးမားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

၁၅။ ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ

၁၆။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ

"ပိုးဟပ်တစ်ကောင်နှင့် ခဏတာ ထိတွေ့လိုက်ရုံဖြင့် အရသာရှိသော အစားအစာကို စားမရအောင် ဖြစ်သွားစေနိုင်လေ့ရှိသည်။ ပြောင်းပြန်အနေဖြင့်—ပိုးဟပ်များပေါ်တွင် ချယ်ရီသီးတစ်လုံး တင်ထားခြင်းက ၎င်းတို့ကို စားသုံးနိုင်အောင် မလုပ်ပေးနိုင်ပါ။" — Paul Rozin & Edward Royzman, ၂၀၀၁

"ယေဘုယျ မူဝါဒတစ်ခုအနေဖြင့် ကျယ်ပြန့်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖြစ်စဉ်များစွာတွင် ဆိုးတာက ကောင်းတာထက် ပိုအားကောင်းပါတယ်။" — Roy Baumeister et al., ၂၀၀၁

"ဆုံးရှုံးရခြင်းရဲ့ နာကျင်မှုဟာ ရရှိခြင်းရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုထက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ နှစ်ဆခန့် ပိုမိုအားကောင်းပါတယ်။" — Daniel Kahneman, နိုဘယ်ဆုရှင်

"အိမ်ထောင်ရေးတစ်ခု ရှင်သန်နိုင်ရန်၊ ပဋိပက္ခအတွင်း အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှု အချိုးသည် အနည်းဆုံး ၅:၁ ရှိရမည်။" — John Gottman, "The Seven Principles for Making Marriage Work"

၁၇။ အဓိက မှတ်သားဖွယ်ရာများ

၁။ အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းသည် လူတိုင်းတွင်ရှိသည်: ၎င်းသည် လူ့အာရုံကြောဇီဝဗေဒတွင် နက်ရှိုင်းစွာ အမြစ်တွယ်နေပြီး ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး ချို့ယွင်းချက် သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်ဝါဒ၏ လက္ခဏာတစ်ခု မဟုတ်ပါ။

၂။ အဆိုးက အကောင်းထက် ၂-၅ ဆခန့် ပိုမိုအားကောင်းသည်: အပျက်သဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို တန်ပြန် ချိန်ညှိရန် အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက် အများအပြား လိုအပ်သည်—တိကျသော အချိုးအစားမှာ နယ်ပယ်အလိုက် ကွဲပြားသည် (ငွေကြေးအတွက် ၂:၁၊ ဆက်ဆံရေးအတွက် ၅:၁)။

၃။ ဘက်လိုက်မှုသည် အလိုအလျောက် အလုပ်လုပ်သည်: ၎င်းသည် သတိမထားမိမီ ဦးနှောက်အောက်ပိုင်း အဆင့် (အမစ်ဒလာ) တွင် စတင်သဖြင့် ကျော်လွှားရန် ခက်ခဲသော်လည်း မဖြစ်နိုင်သည်တော့ မဟုတ်ပါ။

၄။ အန္တရာယ်ရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိသည်: ဤဘက်လိုက်မှုက ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးများကို အသက်ရှင်သန်စေခဲ့သည်; လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

၅။ ခေတ်သစ် ပတ်ဝန်းကျင်များက ဘက်လိုက်မှုကို အသုံးချသည်: အယ်လဂိုရီသမ်များ၊ ကြော်ငြာများနှင့် နိုင်ငံရေး မက်ဆေ့ချ်များသည် အပျက်သဘောဆောင်သော လှုံ့ဆော်မှုများအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ အားနည်းချက်ကို စနစ်တကျ အသုံးချကြသည်။

၆။ ချိန်ညှိခြင်း ပြုလုပ်နိုင်သည်: သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ CBT၊ ကျေးဇူးတင်ခြင်း အလေ့အကျင့်များနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဒီဇိုင်းတို့က ဤဘက်လိုက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်—လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်ကား မဖြစ်နိုင်ပါ။

၇။ ဘက်လိုက်မှုသည် ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ပြောင်းလဲတတ်သည်: ၎င်းသည် အသက် ၇ လခန့်တွင် ပေါ်ပေါက်လာပြီး အချိန်ကာလ တိုတောင်းလာကာ ဦးစားပေးမှုများ ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် လျော့ကျသွားသည်။

၁၈။ နောက်ထပ် အရင်းအမြစ်များ

ပညာရပ်ဆိုင်ရာ စာတမ်းများ

• Rozin, P., & Royzman, E. B. (2001). Negativity bias, negativity dominance, and contagion. Personality and Social Psychology Review, 5(4), 296-320.
• Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323-370.
• Ito, T. A., Larsen, J. T., Smith, N. K., & Cacioppo, J. T. (1998). Negative information weighs more heavily on the brain. Journal of Personality and Social Psychology, 75(4), 887-900.
• Kahneman, D., & Tversky, A. (1979). Prospect theory: An analysis of decision under risk. Econometrica, 47(2), 263-291.
• Vaish, A., Grossmann, T., & Woodward, A. (2008). Not all emotions are created equal: The negativity bias in social-emotional development. Psychological Bulletin, 134(3), 383-403.

စာအုပ်များ

• Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. Farrar, Straus and Giroux.
• Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2019). The Power of Bad: How the Negativity Effect Rules Us and How We Can Rule It. Penguin Press.
• Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown Publishers.
• Hanson, R. (2013). Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence. Harmony Books.

စာအုပ် အခန်းများ

• Cacioppo, J. T., & Berntson, G. G. (1999). The affect system: Architecture and operating characteristics. Current Directions in Psychological Science, 8(5), 133-137.

၁၉။ အနှစ်ချုပ် ကတ်ပြား

၂၀။ အသုံးပြုထားသော ဝေါဟာရများ အဘိဓာန်

၂၁။ ဆွေးနွေးရန် မေးခွန်းများ

စာဖတ်အသင်းများ၊ စာသင်ခန်းများ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အတွက်:

၁။ ဆိုရှယ်မီဒီယာ အယ်လဂိုရီသမ်များကို အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းကို အသုံးချမည့်အစား ယင်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် မည်သို့ ပြန်လည်ရေးဆွဲနိုင်မည်နည်း။

၂။ အဆိုးမြင်ဘက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးများအတွက် အရေးကြီးသော ရှင်သန်ရေး လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထမ်းဆောင်ခဲ့ပါက၊ ၎င်းကို အပြည့်အဝ အောင်မြင်စွာ ဖယ်ရှားပစ်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်များမှာ အဘယ်အရာဖြစ်မည်နည်း။

၃။ ၅:၁ အချိုးက ဆက်ဆံရေးများတွင် ကြီးမားသော အပြုသဘောဆောင်သည့် အကာအကွယ်များ လိုအပ်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းက ပဋိပက္ခ ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် ဆက်ဆံရေး "ထိန်းသိမ်းခြင်း" အပေါ် သင့်အမြင်ကို မည်သို့ ပြောင်းလဲစေသနည်း။

၄။ ဘက်လိုက်မှုအကြောင်း သိရှိနားလည်ခြင်းက သတင်းဖတ်ရှုပုံ သို့မဟုတ် နိုင်ငံရေး ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများကို အကဲဖြတ်ပုံကို မည်သို့ ပြောင်းလဲစေနိုင်သနည်း။

၅။ ဘက်လိုက်မှုသည် မွေးကင်းစကလေးများ တွားသွားစပြုချိန် အသက် ၇ လခန့်တွင် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအရ ပေါ်ပေါက်လာသည်။ ယင်းက ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်နှင့် သတိဝီရိယတို့အကြား ဆက်စပ်မှုအကြောင်း အဘယ်အရာကို အကြံပြုထားသနည်း။