သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်း (Impact Bias)

တစ်ချက်ကြည့်ရန်

၁။ အမြန်အကျဉ်းချုပ်

အနာဂတ်အဖြစ်အပျက်တစ်ခုခု—ရာထူးတိုးခံရခြင်း၊ ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း၊ ထီပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် ချစ်ခင်ရသူတစ်ဦး ဆုံးရှုံးခြင်း—ပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ခံစားရမည်ကို တွေးကြည့်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အမြဲတမ်း မှားယွင်းတတ်ကြပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အမှန်တကယ်ဖြစ်လာမည့် အခြေအနေထက် ပို၍ပျော်ရွှင်မည် သို့မဟုတ် ပို၍ဝမ်းနည်းမည်၊ ထို့ပြင် ပို၍ကြာရှည်စွာ ခံစားရမည်ဟု ခန့်မှန်းတတ်ကြသည်။ "သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်း (Impact Bias)" ဟုခေါ်သော ဤဖြစ်စဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ "ပုံတူကူးစက် (simulator)" တွင် အခြေခံကျသော ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုကို ဖော်ပြနေသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ်ဘဝ၏ အခြားအာရုံလွှဲစရာများနှင့် အရာအားလုံးနီးပါးမှ ပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထူးခြားသော အသားကျနိုင်စွမ်းကို လျစ်လျူရှုကာ အဆိုပါ အဖြစ်အပျက်အပေါ်၌သာ အလွန်အမင်း အာရုံစိုက်လေ့ရှိကြသည်။

၂။ ၎င်းနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ

၂.၁. ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့် သမိုင်းကြောင်း

သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းကို ၁၉၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်များနှောင်းပိုင်းတွင် ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ပညာရှင် ဒန်နီရယ်လ် ဂေးလ်ဘတ် (Daniel Gilbert) နှင့် ဗာဂျီးနီးယားတက္ကသိုလ်မှ တီမိုသီ ဝီလ်ဆင် (Timothy Wilson) တို့က တရားဝင်ဖော်ထုတ်ပြီး အမည်ပေးခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းသည် ယခင်က ပျော်ရွှင်မှုဆိုင်ရာ အသားကျခြင်း (hedonic adaptation) နှင့် ပတ်သက်သော သုတေသနများ၊ အထူးသဖြင့် ၁၉၇၈ ခုနှစ်တွင် Brickman, Coates နှင့် Janoff-Bulman တို့ပြုလုပ်ခဲ့သော ထီပေါက်သူများနှင့် မတော်တဆမှုဖြစ်ပွားသူများအကြောင်း လေ့လာမှုများအပေါ် အခြေခံထားသည်။

လူတို့သည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများ၏ ဦးတည်ချက် (ရာထူးတိုးခြင်းသည် ကောင်းသည်ဟု သိခြင်း) နှင့် စိတ်ခံစားမှု အမျိုးအစား (အကြောက်တရားထက် ဝမ်းမြောက်မှုကို မျှော်လင့်ခြင်း) တို့ကို တိကျစွာ ခန့်မှန်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့တုံ့ပြန်မှုများ၏ ပြင်းထန်မှု နှင့် ကြာမြင့်ချိန် ကိုမူ စနစ်တကျ မှားယွင်းစွာ ခန့်မှန်းလေ့ရှိကြောင်း သုတေသီများက သတိပြုမိလာသောအခါ အနာဂတ်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ခန့်မှန်းခြင်း (affective forecasting) ၏ စနစ်တကျ လေ့လာမှုများ ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။

သုတေသနတွင် အဓိက မှတ်တိုင်များမှာ-

• ၁၉၇၈: Brickman, Coates နှင့် Janoff-Bulman တို့သည် ထီပေါက်သူများ၊ လေဖြတ်နေသော မတော်တဆမှုခံစားရသူများနှင့် သာမန်လူများ၏ ပျော်ရွှင်မှုအဆင့်များကို နှိုင်းယှဉ်သည့် ၎င်းတို့၏ သမိုင်းဝင်လေ့လာမှုကို ထုတ်ဝေခဲ့ပြီး "hedonic treadmill" ဟူသော သဘောတရားကို တည်ထောင်ခဲ့သည်။
• ၁၉၉၈: Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg နှင့် Wheatley တို့သည် "သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်း" ကို ပုံဖော်ပေးပြီး "ကိုယ်ခံအား လျစ်လျူရှုခြင်း (immune neglect)" ဟူသော သဘောတရားကို မိတ်ဆက်ပေးသည့် အဓိကစာတမ်းများကို ထုတ်ဝေခဲ့သည်။
• ၂၀၀၀: Wilson, Wheatley, Meyers, Gilbert နှင့် Axsom တို့သည် ဤဘက်လိုက်မှုကို တွန်းအားပေးရာတွင် "focalism (အဓိကထားခြင်း)" ၏ အခန်းကဏ္ဍကို သရုပ်ပြခဲ့သည်။
• ၂၀၀၂: Gilbert နှင့် Ebert တို့၏ ပြောင်းလဲနိုင်သော လေ့လာမှုက ရွေးချယ်ခွင့်လွတ်လပ်ခွင့်သည် ကျေနပ်မှုကို မည်သို့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။
• ၂၀၁၂: Levine, Lench, Kaplan နှင့် Safer တို့က ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာမြင့်ချိန်ဆိုင်ရာ အမှားများကို ခွဲခြားပြပြီး သီအိုရီ၏ အချို့သော ရှုထောင့်များကို စိန်ခေါ်ခဲ့သည်။
• ၂၀၁၃: Wilson နှင့် Gilbert တို့က သီအိုရီမူဘောင်ကို ပြုပြင်မွမ်းမံပြီး "Impact Bias is Alive and Well" ဟူသော စာတမ်းဖြင့် တုံ့ပြန်ခဲ့သည်။
• ၂၀၂၄-၂၀၂၅: သုတေသနအသစ်များသည် အနာဂတ်စိတ်ခံစားမှု ခန့်မှန်းခြင်း အမှားများကို စိတ်ရောဂါဗေဒနှင့် ချိတ်ဆက်ကာ AI အသုံးချမှုများကို လေ့လာခဲ့သည်။

၂.၂. အဓိက သုတေသီများ

၂.၃. အဓိက သုတေသနများ

လုပ်သက်တည်မြဲခွင့် လေ့လာမှု (Gilbert et al., ၁၉၉၈)

ဤအရေးပါသော လေ့လာမှုသည် ပညာရေးလောကရှိ အရေးအကြီးဆုံး ကစားသမားဘဝ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုဖြစ်သော လုပ်သက်တည်မြဲခွင့် (tenure) ဆုံးဖြတ်ချက်ကို လေ့လာခဲ့သည်။

လေ့လာမှုနည်းလမ်း: သုတေသီများသည် အုပ်စုနှစ်ခုကို စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့သည်—"ခန့်မှန်းသူများ" (လက်ရှိ လုပ်သက်တည်မြဲခွင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ကို စောင့်ဆိုင်းနေသော လက်ထောက်ပါမောက္ခများ) နှင့် "အတွေ့အကြုံရှိသူများ" (လွန်ခဲ့သောငါးနှစ်အတွင်း လုပ်သက်တည်မြဲခွင့် ရရှိထားသူ သို့မဟုတ် ငြင်းပယ်ခံထားရသူ ပါမောက္ခများ)။ ခန့်မှန်းသူများသည် မည်သည့်ရလဒ်မဆိုပြီးနောက် နှစ်ကာလများအတွက် ၎င်းတို့၏ ပျော်ရွှင်မှုအဆင့်များကို ခန့်မှန်းခဲ့ကြသည်။ အတွေ့အကြုံရှိသူများက ၎င်းတို့၏ လက်ရှိအမှန်တကယ် ပျော်ရွှင်မှုကို တင်ပြခဲ့ကြသည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်များ: လုပ်သက်တည်မြဲခွင့်ရရှိခြင်းက စဉ်ဆက်မပြတ်သော အလွန်အမင်းပျော်ရွှင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်ပြီး ငြင်းပယ်ခံရခြင်းက ကာလရှည်ကြာသော ဝမ်းနည်းမှုကို ဖြစ်စေမည်ဖြစ်ကာ၊ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ငါးနှစ်ခန့်ကြာမြင့်မည့် သိသာထင်ရှားသော ပျော်ရွှင်မှုကွာဟချက် ရှိမည်ဟု ခန့်မှန်းသူများက ခန့်မှန်းခဲ့ကြသည်။ အမှန်တကယ်တွင်မူ လုပ်သက်တည်မြဲခွင့်ရရှိသူများနှင့် ငြင်းပယ်ခံရသူများအကြား တင်ပြလာသော ပျော်ရွှင်မှုကွာခြားချက်မှာ အချိန်တိုအတွင်း၌ပင် စာရင်းအင်းအရ မပြောပလောက်တော့ပေ။ လုပ်သက်တည်မြဲခွင့် ငြင်းပယ်ခံရသော ပါမောက္ခများသည် ၎င်းတို့ခန့်မှန်းထားသည်ထက် သိသာစွာပို၍ ပျော်ရွှင်ခဲ့ကြပြီး၊ ယေဘုယျ သုခချမ်းသာ (well-being) အရ "အနိုင်ရရှိသူများ" နှင့် ခွဲခြား၍မရအောင် တူညီခဲ့ကြသည်။

အရေးပါမှု: အလွန်ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော ကျွမ်းကျင်သူများပင်လျှင် ဆုတ်ယုတ်မှုများ ("စာသင်ကြားခြင်းကို အာရုံစိုက်နိုင်မည့် တက္ကသိုလ်ငယ်တစ်ခုတွင် ငါပို၍အဆင်ပြေသည်") သို့မဟုတ် အောင်မြင်မှုများကို အသားကျအောင် မည်မျှလျင်မြန်စွာ အကြောင်းပြချက်ရှာမည်ကို စနစ်တကျ ခန့်မှန်းရန် ပျက်ကွက်ကြောင်း ဤလေ့လာမှုက သရုပ်ပြခဲ့သည်။

ဘောလုံး လေ့လာမှု (Wilson et al., ၂၀၀၀)

ဤလေ့လာမှုသည် ကောလိပ်ဘောလုံးပွဲကို သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုကာ အဓိကထားခြင်း (focalism) ၏ ယန္တရားကို သီးခြားထုတ်နုတ် လေ့လာခဲ့သည်။

လေ့လာမှုနည်းလမ်း: ဗာဂျီးနီးယားတက္ကသိုလ်မှ ကျောင်းသားများသည် ပြိုင်ဘက်အသင်းနှင့် ၎င်းတို့အသင်း၏ ပွဲစဉ်အပြီး နောက်ရက်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ခန့်မှန်းခဲ့ကြသည်။ ကျောင်းသားတစ်စုသည် ၎င်းတို့၏ ခန့်မှန်းချက်ကို မပြုလုပ်မီ ဆက်စပ်မှုမရှိသော လုပ်ဆောင်မှုများ (စာကြည့်ခြင်း၊ အစာစားခြင်း၊ လူမှုရေးလုပ်ခြင်း) တွင် အချိန်မည်မျှကုန်ဆုံးမည်ကို စာရင်းပြုစုသည့် "အာရုံလွှဲ ဒိုင်ယာရီ (defocusing diary)" ကို ဖြည့်စွက်ခဲ့သည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်များ: ပုံမှန်ပါဝင်သူများ (Control group) သည် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းကို ပြသခဲ့ပြီး ပွဲရလဒ်သည် ရက်အတော်ကြာ ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုကို အဆုံးအဖြတ်ပေးမည်ဟု ခန့်မှန်းခဲ့ကြသည်။ အာရုံလွှဲထားသော ပါဝင်သူများသည် သိသိသာသာ ပို၍ အလယ်အလတ်ကျသော ခန့်မှန်းချက်များကို ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။ ပွဲအပြီး ရက်ပိုင်းအတွင်း အမှန်တကယ် ပျော်ရွှင်မှု တင်ပြချက်များအရ ရလဒ်သည် ကျောင်းသားများ၏ ယေဘုယျ သုခချမ်းသာအပေါ် မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမျှ မရှိသလောက်ဖြစ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်—အာရုံလွှဲထားသော ခန့်မှန်းသူများက ပို၍ တိကျမှန်ကန်ခဲ့သည်။

အရေးပါမှု: ၎င်းသည် အဓိကထားခြင်း (focalism) သည် ပြုပြင်နိုင်သော အမှားတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုပေးခဲ့သည်—ဘဝ၏ အခြေအနေများကို ခန့်မှန်းသူများအား သတိပေးခြင်းသည် ဘက်လိုက်မှုကို (လုံးဝမဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း) လျှော့ချပေးသည်။

မဲဆန္ဒရှင်များ လေ့လာမှု (Gilbert et al., ၁၉၉၈; Wilson et al., ၂၀၀၃)

ရွေးကောက်ပွဲများသည် ကြီးမားသော စိတ်လှုပ်ရှားမှု ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနှင့် ရှင်းလင်းသော အနိုင်/အရှုံး ရလဒ်များကြောင့် စံပြစမ်းသပ်ကွင်းတစ်ခု ဖြစ်ခဲ့သည်။

နောက်ခံအခြေအနေ: ၁၉၉၄ ခုနှစ် တက္ကဆက်ပြည်နယ် အုပ်ချုပ်ရေးမှူး ရွေးကောက်ပွဲ (George W. Bush နှင့် Ann Richards) နှင့် ၂၀၀၀ ပြည့်နှစ် အမေရိကန် သမ္မတရွေးကောက်ပွဲတို့တွင် လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်များ: ရှုံးနိမ့်သော ကိုယ်စားလှယ်များကို ထောက်ခံသူများသည် ရွေးကောက်ပွဲအပြီး တစ်လအကြာတွင် ၎င်းတို့ မည်မျှ မပျော်မရွှင်ဖြစ်မည်ကို အမြဲတမ်း အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခဲ့ကြသည်။ ၁၉၉၄ လေ့လာမှုတွင် "ရှုံးနိမ့်သူများ" သည် သိသာထင်ရှားသော ပျော်ရွှင်မှုကျဆင်းမှုများကို ခန့်မှန်းခဲ့သော်လည်း အမှန်တကယ် ရမှတ်များမှာ ပုံမှန်အဆင့်သို့ အလျင်အမြန် ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားသည်။ အလားတူပင်၊ "အနိုင်ရရှိသူများ" သည် အမှန်တကယ် ဖြစ်မလာခဲ့သော စဉ်ဆက်မပြတ် ပျော်ရွှင်မှုကို ခန့်မှန်းခဲ့ကြသည်။

ယန္တရား: ရှုံးနိမ့်သူများအတွက် အကြောင်းပြချက်ရှာခြင်းသည် ချက်ချင်းနီးပါး စတင်လာသည် ("သမ္မတမှာ အဲဒီလောက် အာဏာမရှိပါဘူး"၊ "ငါတို့ ကြားဖြတ်ရွေးကောက်ပွဲတွေကို အာရုံစိုက်နိုင်တယ်")၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ခန့်မှန်းစဉ်တွင် လုံးဝ လျစ်လျူရှုထားခဲ့ကြသည်။

ထီပေါက်သူများနှင့် မတော်တဆမှုဖြစ်ပွားသူများ (Brickman, Coates, & Janoff-Bulman, ၁၉၇၈)

"အနာဂတ်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ခန့်မှန်းခြင်း" ဟူသော ဝေါဟာရများ မပေါ်ပေါက်မီကတည်းက ဤလေ့လာမှုသည် သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်း သုတေသန၏ ဉာဏ်ရည်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘိုးဘေးဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုနည်းလမ်း: ဤလေ့လာမှုသည် ထီပေါက်သူများ၊ လေဖြတ်နေသော မတော်တဆမှုခံစားရသူများနှင့် သာမန်လူများအကြား ပျော်ရွှင်မှုအဆင့်များနှင့် သာမန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများမှ ရရှိသော သာယာမှုတို့ကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်များ: လူအများထင်မြင်ယူဆချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စွာ၊ ထီပေါက်သူများသည် သာမန်လူများထက် သိသာစွာ ပိုမိုပျော်ရွှင်ခြင်း မရှိခဲ့ဘဲ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများမှ သိသာစွာ သာယာမှုနည်းပါးခဲ့သည် (ဆန့်ကျင်ဘက် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့်)။ မတော်တဆမှုခံစားရသူများသည် သာမန်လူများထက် ပျော်ရွှင်မှုနည်းပါးသော်လည်း ပျော်ရွှင်မှုစကေး၏ အလယ်မှတ်အထက်တွင် ရှိနေသေးသည်—လေ့လာသူများ ခန့်မှန်းထားသည်ထက် များစွာပို၍ ပျော်ရွှင်ခဲ့ကြသည်။

အရေးပါမှု: ၎င်းသည် "အသားကျမှုအဆင့် သီအိုရီ (adaptation level theory)" ကို တည်ထောင်ခဲ့သည်- ကြီးမားသော ဘဝအဖြစ်အပျက်များပြီးနောက် လူသားများသည် ပျော်ရွှင်မှုသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားသည်—ဤအချက်ကို ခန့်မှန်းသူများက အမြဲတမ်း လျစ်လျူရှုလေ့ရှိသည်။

ပြောင်းလဲနိုင်သော ဆုံးဖြတ်ချက် လေ့လာမှု (Gilbert & Ebert, ၂၀၀၂)

ဤလေ့လာမှုသည် ရွေးချယ်ခွင့်လွတ်လပ်ခွင့်နှင့် ကျေနပ်မှုအကြားရှိ ဆန့်ကျင်ဘက် ဆက်စပ်မှုကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။

လေ့လာမှုနည်းလမ်း: ဟားဗတ် ဓာတ်ပုံပညာ ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ လက်ရာများမှ ဓာတ်ပုံနှစ်ပုံကို ရွေးချယ်ပြီး တစ်ပုံကို စွန့်လွှတ်ခဲ့ရသည်။ အုပ်စုတစ်စုသည် "ပြောင်းလဲ၍မရသော" ရွေးချယ်မှုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည် (လဲလှယ်၍မရ)။ အခြားအုပ်စုသည် "ပြောင်းလဲနိုင်သော" ရွေးချယ်မှုကို ရရှိခဲ့သည် (ရက်အနည်းငယ်အတွင်း လဲလှယ်ခွင့်ပြုသည်)။

အဓိက တွေ့ရှိချက်များ: ပြောင်းလဲနိုင်သော အခြေအနေရှိ ကျောင်းသားများသည် ပြောင်းလဲ၍မရသော အခြေအနေရှိ ကျောင်းသားများထက် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ရွေးချယ်ထားသော ဓာတ်ပုံကို သဘောကျမှု လျော့နည်းလာခဲ့သည်။

ထိုးထွင်းသိမြင်မှု: ပြန်လည်ရုပ်သိမ်း၍မရခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည် ("ငါဒါကိုရွေးခဲ့တယ်၊ ဒါနဲ့ပဲ ကျေနပ်ရမယ်၊ ဒါကြောင့် ဒါက အကောင်းဆုံးဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ငါရှာရမယ်")။ ပြောင်းလဲနိုင်ခြင်းက စိတ်ကို ပျော်ရွှင်မှုဖန်တီးခြင်းမှ တားဆီးပေးပြီး၊ ၎င်းအစား အတိတ်ကို ပြန်တွေးပူပန်ခြင်း (rumination) ကို ဖြစ်စေသည်။ အံ့ဩစရာကောင်းသည်မှာ၊ မေးမြန်းသောအခါ လူတို့သည် ပြောင်းလဲနိုင်သော ရွေးချယ်မှုများကို ပိုနှစ်သက်ကြသည်—၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် ကျေနပ်မှုကို ပျက်ပြားစေရန် ရွေးချယ်နေကြောင်း မသိရှိကြပေ။

၂.၄. အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေခံ

အနာဂတ်ကို စိတ်ကူးဖြင့် ပုံဖော်နိုင်သော လူ့ဦးနှောက်၏ စွမ်းရည်သည် ကြီးမားသော ရှေ့ဖူး ဦးနှောက်အပိုင်း (frontal lobe) ကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အဖြစ်အပျက်များ မဖြစ်ပေါ်မီ "ကြိုတင်-ခံစားကြည့်ခြင်း" ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်။ ဤပုံဖော်မှုသည် အနာဂတ်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ခန့်မှန်းချက်များကို ဖန်တီးပေးသည်- အနာဂတ်အဖြစ်အပျက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အား မည်သို့ခံစားရစေမည်ကို ခန့်မှန်းခြင်းဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပတ်သက်နေသော ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းများ:

• Prefrontal Cortex (ရှေ့ဖူး ဦးနှောက်အမြှေးပါး): စိတ်ကူးဖြင့် ပုံဖော်ခြင်းနှင့် အနာဂတ် စီစဉ်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်။ ခန့်မှန်းသောအခါ ဤဒေသသည် အသေးစိတ်ကျသော အခြေအနေများကို ဖန်တီးသော်လည်း အဖြစ်အပျက်များကို နောက်ခံအခြေအနေမှ ခွဲထုတ်လေ့ရှိသည်။
• Ventromedial Prefrontal Cortex (vmPFC): စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တန်ဖိုးဖြတ်ခြင်းနှင့် မျှော်လင့်ထားသော ဆုလာဘ်၏ ကိုယ်ပိုင်ခံစားမှု အတွေ့အကြုံတို့တွင် ပါဝင်သည်။ အာရုံစိုက် မျှော်လင့်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုတက်ကြွစွာ အလုပ်လုပ်သည်ကို ပြသသည်။
• Amygdala (အာမစ်ဒလာ): စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အရေးပါမှုကို စီမံဆောင်ရွက်သည်။ စိတ်ကူးထားသော အနာဂတ်အဖြစ်အပျက်များ၏ ပြင်းထန်မှုကို ပိုမိုကြီးမားလာစေနိုင်သည်။
• Hippocampus (ဟစ်ပိုကမ့်ပတ်စ်): အနာဂတ်အခြေအနေများကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အတိတ်အတွေ့အကြုံများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက် ပုံဖော်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

လုပ်ဆောင်နေသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ယန္တရားများ:

၁။ အဓိကထားခြင်း (Focalism): အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အဓိက အဖြစ်အပျက်အပေါ်သို့သာ ကျဉ်းမြောင်းသွားပြီး၊ နောက်ခံအချက်အလက်များကို ဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ ၂။ ကိုယ်ခံအား လျစ်လျူရှုခြင်း (Immune Neglect): သတိမမူမိသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေး ယန္တရားများသည် ခန့်မှန်းနေသော စိတ်အတွက် မမြင်နိုင်ပေ။ ၃။ အဓိပ္ပာယ်ရှာဖွေလိုစိတ် (Sense-Making Drive): အဖြစ်အပျက်များကို ရှင်းပြရန် ဦးနှောက်၏ ပုံစံတူရှာဖွေလိုသော သဘောထားဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အဖြစ်အပျက်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အသားကျမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ၄။ အေး-မှ-ပူ ကိုယ်ချင်းစာတရား ကွာဟမှု (Cold-to-Hot Empathy Gap): လက်ရှိ "အေး" သော အခြေအနေများမှ အနာဂတ် "ပူ" သော စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေများသို့ ကြိုတင်မှန်းဆရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း။

အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ၏ လွှမ်းမိုးမှု:

ဒိုပါမင်း (Dopamine) သည် မျှော်လင့်ခြင်းနှင့် ဆုလာဘ် ခန့်မှန်းခြင်းတို့တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ "လိုချင်မှု" စနစ် (ဒိုပါမင်းမှ စီမံသည်) သည် အနာဂတ်အဖြစ်အပျက်များမှ ရရှိမည့် သာယာမှု ခန့်မှန်းချက်များကို ဖောင်းပွစေနိုင်ပြီး၊ အမှန်တကယ် "နှစ်သက်မှု" အတွေ့အကြုံကိုမူ ကွဲပြားသော အိုပီရွိုက် (opioid) စနစ်များက စီမံပေးသောကြောင့် မျှော်လင့်ထားသော ခံစားချက်နှင့် အတွေ့အကြုံရရှိသော ခံစားချက်တို့အကြား ကွာဟမှုကို ဖြစ်စေသည်။

၃။ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ မူလဇာစ်မြစ်များ

ဤဘက်လိုက်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးများတွင် အဘယ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာရသနည်း။

သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ချေရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရလဒ်များ၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်းသည် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အားသာချက် ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၊ ခိုလှုံရာ၊ အိမ်ထောင်ဖက် သို့မဟုတ် လူမှုအဆင့်အတန်းကို ရရှိခြင်းက တည်မြဲသော ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာမည်ဟု ယုံကြည်ခြင်းသည် တိကျသော ခန့်မှန်းချက်ထက် ဤရှင်သန်ရေးနှင့် သက်ဆိုင်သော ရည်မှန်းချက်များကို ပိုမိုပြင်းပြစွာ လိုက်စားရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ရှင်သန်ရေး အားသာချက်များ:

• လှုံ့ဆော်မှု တိုးမြှင့်ခြင်း: အောင်မြင်မှုများ (အစားအစာ အရင်းအမြစ်များ ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း၊ နယ်မြေအငြင်းပွားမှုများတွင် အနိုင်ရရှိခြင်း) မှ အနာဂတ် သာယာမှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်းသည် ခက်ခဲသော ရည်မှန်းချက်များကို လိုက်စားရန် ပိုမိုအားကောင်းသော လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးသည်။
• ခြိမ်းခြောက်မှု ရှောင်ရှားခြင်း: အပျက်သဘောဆောင်သော ရလဒ်များ (သားရဲတိရစ္ဆာန် တိုက်ခိုက်မှုများ၊ လူမှုရေးအရ ဖယ်ဉ်ခံရခြင်း) ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးမှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်းသည် နိုးကြားစွာ ရှောင်ရှားသည့် အပြုအမူများကို အားပေးသည်။
• လူမှုရေး အချက်ပြခြင်း: အောင်မြင်မှုများနှင့် ကျရှုံးမှုများအပေါ် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှု တုံ့ပြန်မှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့ တန်ဖိုးထားသည့်အရာကို အခြားသူများအား အချက်ပြပြီး လူမှုရေး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို လွယ်ကူစေသည်။

ချို့ယွင်းချက်လော သို့မဟုတ် အင်္ဂါရပ်လော (Bug or Feature?)

သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းသည် ခေတ်သစ် အခြေအနေများတွင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်တော့သော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ "အင်္ဂါရပ်" တစ်ခုကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ရှေးခေတ် ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် ခန့်မှန်းထားသော အဖြစ်အပျက်အများစု၏ အရေးပါမှုသည် အမှန်တကယ် မြင့်မားခဲ့သည် (အသက် သေ/ရှင်) ဖြစ်သောကြောင့် အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်းသည် ဆုံးရှုံးမှုနည်းပါးစေသည်။ ခေတ်ပြိုင်ဘဝတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အရေးပါမှုနည်းသော အဖြစ်အပျက်များ (ဘောလုံးပွဲများ၊ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုများ) တွင် တူညီသော ခန့်မှန်းရေးယန္တရားကို အသုံးပြုကြသောကြောင့် မလိုအပ်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် မှားယွင်းသော အရင်းအမြစ် ခွဲဝေမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

စွမ်းအင် ချွေတာခြင်း:

အဖြစ်အပျက်များကို သီးခြားခွဲ၍ ပုံဖော်လိုသော ဦးနှောက်၏ သဘောထား (အဓိကထားခြင်း - focalism) သည် စွမ်းအင်ချွေတာသော ဖြတ်လမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဘဝ၏ တစ်ပြိုင်နက်တည်းဖြစ်ပေါ်နေသော အဖြစ်အပျက်အားလုံးပါဝင်သည့် အပြည့်အဝ ဆက်စပ်နေသော ပုံဖော်မှုများကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် စွမ်းအင်များစွာ ကုန်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။ ကျဉ်းမြောင်းသော အာရုံစိုက်မှုသည် စနစ်တကျ ဘက်လိုက်နေသော်လည်း စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းမွန်သည်။

လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော ပတ်ဝန်းကျင်များ:

ဤဘက်လိုက်မှုသည် အောက်ပါပတ်ဝန်းကျင်များတွင် အသင့်လျော်ဆုံးဖြစ်သည်-

• ခန့်မှန်းထားသော အဖြစ်အပျက်အများစုသည် အမှန်တကယ် ရှင်သန်ရေး သက်ရောက်မှုများ ရှိခြင်း
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ရှားပါးစွာသာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ခြင်း (ခြိမ်းခြောက်မှုများသည် အမှန်တကယ်ဖြစ်ပြီး ချက်ချင်းဖြစ်သောကြောင့်)
• အရင်းအမြစ်များ ရှားပါးခြင်း၊ ရည်မှန်းချက်များဆီသို့ ပြင်းထန်သော လှုံ့ဆော်မှုများကို မျှတမှုရှိစေခြင်း

၄။ ဤဘက်လိုက်မှု မည်သို့ပေါ်ပေါက်လာသနည်း

၄.၁. နေ့စဉ်ဘဝတွင်

အဖြစ်များသော အခြေအနေများ:

• အားလပ်ရက် ခရီးထွက်ခြင်း၊ ကားသစ် သို့မဟုတ် အိမ်အသစ် ဝယ်ယူခြင်းတို့က တည်မြဲသော ပျော်ရွှင်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ဟု ကြိုတင်မျှော်လင့်ခြင်း—ထို့နောက် သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အသားကျသွားခြင်း
• သွားဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်း သို့မဟုတ် ခက်ခဲသော စကားပြောဆိုခြင်းကို အမှန်တကယ် အတွေ့အကြုံထက် များစွာပို၍ ကြောက်ရွံ့နေခြင်း
• လမ်းခွဲခြင်းသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးစေမည်ဟု ယုံကြည်ခြင်း၊ ထို့နောက် လအနည်းငယ်အတွင်း ပြန်လည်သက်သာလာခြင်း
• လစာတိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရာထူးတိုးခြင်းသည် ဘဝကျေနပ်မှုကို အမြဲတမ်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဟု မျှော်လင့်ခြင်း

နေ့စဉ် ဆုံးဖြတ်ချက်များ:

• တည်မြဲသော ပျော်ရွှင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ရသော ပစ္စည်းများအပေါ် ငွေအလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်း
• စိတ်ကူးထားသော သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုသည် အမှန်တကယ် သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုထက် ကျော်လွန်နေသောကြောင့် ခက်ခဲသော အလုပ်များကို အချိန်ဆွဲခြင်း
• အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းထားသော နာကျင်နိုင်ခြေများကြောင့် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော စွန့်စားမှုများကို (အလုပ်အကိုင် အပြောင်းအလဲများ၊ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စကားပြောဆိုမှုများ) ရှောင်ရှားခြင်း

ဆက်ဆံရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု:

• အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် သဘောထားကွဲလွဲမှုများမှ ကျွန်ုပ်တို့ မည်မျှနာကျင်ရမည်ကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်း
• ကျွန်ုပ်တို့သည် အသားကျမှုကို မမြင်နိုင်သောကြောင့် ဆက်ဆံရေး ပြဿနာများကို ကျော်လွှား၍မရနိုင်ဟု ယုံကြည်ခြင်း
• ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အမှန်တကယ် ရလဒ်များထက် ခန့်မှန်းထားသော ဝမ်းနည်းမှုအပေါ် အခြေခံ၍ နောက်ဆုံးရာဇသံပေးခြင်းများ ပြုလုပ်ခြင်း

ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ရွေးချယ်မှုများ:

• တည်မြဲသော ကျေနပ်မှုထက် ယာယီကျေနပ်မှုကိုသာ ပေးစွမ်းနိုင်သော လူမှုရေးအရ လက်ခံထားသည့် ရည်မှန်းချက်များကို (ချမ်းသာကြွယ်ဝမှု၊ အဆင့်အတန်း) လိုက်စားခြင်း
• ခန့်မှန်းထားသော သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုကြောင့် တိုးတက်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သော အတွေ့အကြုံများကို ရှောင်ရှားခြင်း
• မှားယွင်းသော ခန့်မှန်းချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ အဓိက ဘဝဆုံးဖြတ်ချက်များ (မည်သည့်နေရာတွင် နေထိုင်မည်၊ မည်သူနှင့် လက်ထပ်မည်) ကို ချမှတ်ခြင်း

၄.၂. လုပ်ငန်းခွင်တွင်

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆုံးဖြတ်ချက်များ:

• အလုပ်ရှာဖွေခြင်း၏ စိတ်ကူးယဉ်အခက်အခဲသည် လက်တွေ့ထက် ကျော်လွန်နေသောကြောင့် မကျေနပ်စရာကောင်းသော အလုပ်များတွင် ဆက်နေခြင်း
• အပျက်သဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက် သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည် သုံးသပ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း
• ရာထူးတိုးခြင်းများနှင့် ရာထူးအမည်များကို လုပ်ငန်းခွင် ကျေနပ်မှု၏ တည်မြဲသော အရင်းအမြစ်များအဖြစ် အလွန်အကဲဖြတ်ခြင်း

အဖွဲ့အစည်းအလိုက် လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ခေါင်းဆောင်မှု:

• ဆုတ်ယုတ်မှုများမှ အဖွဲ့၏ ပျက်စီးမှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းသော ခေါင်းဆောင်များကြောင့် အလွန်အမင်း သတိထားခြင်း
• အဖွဲ့ဝင်များသည် ခက်ခဲသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ရမည်ကို အတွေ့အကြုံထက် ပို၍ ကြောက်ရွံ့ခြင်း
• လုပ်ငန်းခွင် ပဋိပက္ခများ၏ တည်မြဲသော သက်ရောက်မှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်း

အလုပ်ခန့်အပ်ခြင်းနှင့် အကဲဖြတ်ခြင်းများ:

• ပြီးပြည့်စုံသော ဝန်ထမ်းသစ်သည် အဖွဲ့၏ လှုပ်ရှားမှုများကို အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲသွားစေမည်ဟု ယုံကြည်ခြင်း
• စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်ကျသော ဝန်ထမ်းများကို ရပ်စဲခြင်း၏ အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်း
• အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများသည် ကာလရှည်ကြာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည်ဟု ခန့်မှန်းခြင်း

လုပ်ငန်းခွင် လှုပ်ရှားမှုများ:

• တည်မြဲသော ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ရသော ရုံးအသုံးအဆောင်များအပေါ် အလွန်အကျွံ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်း
• ၎င်း၏ အမှန်တကယ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုထက် ကျော်လွန်၍ အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ ဖွဲ့စည်းပုံအသစ် ပြောင်းလဲခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း
• ထောင့်ခန်းရုံးခန်းများ၊ ကားပါကင်နေရာများနှင့် အဆင့်အတန်း သင်္ကေတများကို အလွန်အကဲဖြတ်ခြင်း

၄.၃. စီးပွားရေးနှင့် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးတွင်

ကုမ္ပဏီများ၏ အမြတ်ထုတ်မှု:

• ထုတ်ကုန်ပိုင်ဆိုင်ခြင်း၏ ပြောင်းလဲသွားစေသော ပျော်ရွှင်မှုကို အလေးပေးသည့် စျေးကွက်ရှာဖွေရေး
• တည်မြဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲကို ရည်ညွှန်းသည့် "မတိုင်မီနှင့် နောက်" ကြော်ငြာများ
• ကျွန်ုပ်တို့၏ အသားကျမှုကို ခန့်မှန်းရန် ပျက်ကွက်မှု (အားကစားရုံ အသင်းဝင်ခြင်းကို အမြဲတမ်း အသုံးပြုမည်ဟု ယုံကြည်ခြင်း) အပေါ် အခြေခံထားသော စာရင်းသွင်းမှု မော်ဒယ်များ

ကြော်ငြာ နည်းလမ်းများ:

• ထုတ်ကုန်များကို အမြင့်ဆုံး စိတ်ခံစားမှု အခိုက်အတန့်များနှင့် (မင်္ဂလာဆောင်များ၊ အောင်မြင်မှုများ) ချိတ်ဆက်ခြင်း
• လွတ်သွားသော အခွင့်အရေးများသည် တည်မြဲသော နောင်တကို ဖြစ်စေမည်ဟု ရည်ညွှန်းခြင်းဖြင့် အတုအယောင် အရေးပေါ်အခြေအနေကို ဖန်တီးခြင်း
• ဝယ်ယူမှုများမှ စဉ်ဆက်မပြတ်သော ပျော်ရွှင်မှုကို အလေးပေးသည့် ထောက်ခံချက်များ

စားသုံးသူ အပြုအမူ:

• လျော့ကျလာသော သာယာမှု အကျိုးအမြတ်များရှိသည့် ဇိမ်ခံပစ္စည်းများအပေါ် ငွေအလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်း
• လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားသော ခန့်မှန်းထားသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သာရာရမှုအပေါ် အခြေခံ၍ စျေးဝယ်ထွက်ခြင်း (Retail therapy)
• လုပ်ဆောင်ချက်အသစ်များမှ မျှော်လင့်ထားသော ပျော်ရွှင်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ နည်းပညာကို မကြာခဏ အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း

ထုတ်ကုန် ဒီဇိုင်း:

• စဉ်ဆက်မပြတ် ကျေနပ်မှုထက် မျှော်လင့်ခြင်းနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ
• နောက်ထွက်ဗားရှင်းသည် တည်မြဲသော တိုးတက်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ဟူသော ကျွန်ုပ်တို့၏ ယုံကြည်မှုကို အမြတ်ထုတ်သည့် ကြိုတင်စီစဉ်ထားသော ခေတ်နောက်ကျမှု
• အားကောင်းသော ခန့်မှန်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသော်လည်း အတွေ့အကြုံနှင့် မကိုက်ညီသော အတွေ့အကြုံဆိုင်ရာ စျေးကွက်ရှာဖွေရေး

၄.၄. နိုင်ငံရေးနှင့် မီဒီယာတွင်

နိုင်ငံရေး သဘောထား ဖွဲ့စည်းခြင်း:

Keren Tenenboim-Weinblatt နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ သုတေသနပြုချက်အရ သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းသည် နိုင်ငံသားများ ရွေးကောက်ပွဲရလဒ်များကို မည်သို့ မျှော်လင့်ကြောင်း ပုံဖော်ပေးသည်ကို ပြသခဲ့သည်။ ပါတီဝင်များသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်စားလှယ် ရှုံးနိမ့်မှုသည် နိုင်ငံတော်အတွက် ကပ်ဘေးဖြစ်စေမည်ဖြစ်ပြီး ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ ဖျက်ဆီးခံရမည်ဟု ခန့်မှန်းကြသော်လည်း ယင်းခန့်မှန်းချက်များသည် ရှားရှားပါးပါးသာ အမှန်တကယ် ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်။

မီဒီယာ၏ ခြယ်လှယ်မှု:

• နိုင်ငံရေး အဖြစ်အပျက်များ၏ တည်မြဲသော အကျိုးဆက်များကို အလေးပေးသည့် သတင်းဖော်ပြမှု
• အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းထားသော သက်ရောက်မှုများကို အသုံးချသည့် ကပ်ဘေး နိုင်ငံရေး သတင်းစကားများ
• ကျွန်ုပ်တို့၏ အသားကျမှုကို ခန့်မှန်းရန် မစွမ်းဆောင်နိုင်မှုကို အမြတ်ထုတ်သည့် မျှော်လင့်ချက်နှင့် အကြောက်တရား လှုံ့ဆော်မှု နှစ်ခုစလုံး

ဒီမိုကရေစီ လုပ်ငန်းစဉ်များ:

• မူဝါဒ သက်ရောက်မှုများကို ချဲ့ကားထားသော ခန့်မှန်းချက်များအပေါ် အခြေခံသည့် မဲဆန္ဒရှင်များ၏ လှုံ့ဆော်မှု
• ချက်ချင်းဖြစ်ပေါ်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ် အဓိကထားခြင်းကြောင့် ရေရှည် မူဝါဒ အကျိုးဆက်များကို အကဲဖြတ်ရန် အခက်အခဲရှိခြင်း
• ရွေးကောက်ပွဲလွန် ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေးသည် ခန့်မှန်းသူများ မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း

အစွန်းရောက်ကွဲပြားခြင်း:

• ဆန့်ကျင်ဘက် ပါတီတစ်ခု၏ အုပ်ချုပ်မှုအောက်တွင် နေထိုင်ခြင်းသည် သည်းခံနိုင်ဖွယ်မရှိဟု ယုံကြည်ခြင်း
• နိုင်ငံရေး ရှုံးနိမ့်မှုများ၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေး သုခချမ်းသာအပေါ် တည်မြဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်း
• မှားယွင်းသော ခန့်မှန်းချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ "တည်ရှိမှုဆိုင်ရာ" နိုင်ငံရေး စကားလုံးများကို လောင်စာဆီထည့်ခြင်း

၄.၅. ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွင်

မသန်စွမ်းမှု ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှု:

ပြင်းထန်သော နာတာရှည်ရောဂါများ (ကိုယ်တစ်ခြမ်းသေခြင်း၊ အူမကြီးလမ်းကြောင်းလွှဲခြင်း) ခံစားနေရသော လူနာများသည် ကျန်းမာသောလူများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များ ခန့်မှန်းသည်ထက် ပိုမိုမြင့်မားသော ဘဝအရည်အသွေးကို အမြဲတမ်း တင်ပြလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်း သုတေသန၏ အရေးအပါဆုံး အသုံးချမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ:

• မသန်စွမ်းမှုနှင့်အတူ နေထိုင်ရခြင်း၏ ဆင်းရဲဒုက္ခကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းသောကြောင့် လူနာများသည် အသက်ကယ် ခွဲစိတ်မှုများကို ငြင်းပယ်ခြင်း
• ရှင်သန်ရန်မဖြစ်နိုင်ဟု မှားယွင်းစွာ ယုံကြည်ထားသော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန် ရှင်သန်နှုန်း နိမ့်ပါးသော ကုသမှုများကို ရွေးချယ်ခြင်း
• အမှန်တကယ် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော ရလဒ်များအတွက် လုံလောက်သော ပြင်ဆင်မှု မရှိခြင်း

လူနာ-ဆရာဝန် အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများ:

• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် ခန့်မှန်းချက် အမှားများကို ထင်ဟပ်စေခြင်းဖြင့် မရည်ရွယ်ဘဲ ဘက်လိုက်မှုကို ကူးစက်စေခြင်း
• ကုသမှုဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးမှုများတွင် လူနာများ၏ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်နိုင်စွမ်းကို လုံလောက်သော အလေးအနက်မထားခြင်း
• အသားကျမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားမထားသော အသိပေးသဘောတူညီချက် လုပ်ငန်းစဉ်များ

မျိုးရိုးဗီဇ စမ်းသပ်ခြင်း:

လူနာများသည် မြင့်မားသော အန္တရာယ်ရှိသည့် မျိုးရိုးဗီဇရလဒ်များ (ဥပမာ - Huntington's disease အတွက်) ကို လက်ခံရရှိခြင်းသည် စိတ်ပျက်ဖွယ်ဖြစ်မည်ဟု ခန့်မှန်းကြသည်။ ကာလရှည် လေ့လာမှုများအရ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အစပိုင်းတွင် မြင့်တက်လာသော်လည်း ခန့်မှန်းထားသည်ထက် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ပုံမှန်အဆင့်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားကြောင်း ပြသသည်။

ကြိုတင် ညွှန်ကြားချက်များ:

သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းသည် ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်းများကို ဖန်တီးသည်- လူနာများသည် "ဒီလိုမျိုး မနေချင်ဘူး" ဟု (အသက်ရှူစက်ဖြင့်၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြင့်) ခန့်မှန်းကြသော်လည်း အခြေအနေများ အမှန်တကယ် ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ အသားကျမှုကြောင့် ရှင်သန်လိုစိတ် မကြာခဏ ဆက်လက်တည်ရှိနေတတ်သည်။ ဆရာဝန်များသည် ကျန်းမာစဉ်က ခန့်မှန်းချက်ကို လေးစားသင့်သလော သို့မဟုတ် လက်ရှိလူနာ၏ အတွေ့အကြုံကို လေးစားသင့်သလော။

၄.၆. ဘဏ္ဍာရေးနှင့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွင်

ဘဏ္ဍာရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များ:

• ကြွယ်ဝချမ်းသာမှု စုဆောင်းခြင်းက ယူဆောင်လာမည့် ပျော်ရွှင်မှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်း
• ဆုံးရှုံးမှုများကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးစေမည်ဟု ခန့်မှန်းသောကြောင့် စွန့်စားမှုကို ရှောင်ရှားသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်ခြင်း
• ဘဏ္ဍာရေး မလုံခြုံမှု၏ ကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသော အကြောက်တရားကြောင့် အလွန်အကျွံ စုဆောင်းခြင်း

ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု အမှားများ:

• ဈေးကွက်ကျဆင်းချိန်အတွင်း ခန့်မှန်းထားသော ကာလရှည်ကြာ ဝမ်းနည်းမှုအပေါ် အခြေခံ၍ အထိတ်တလန့် ရောင်းချခြင်း
• အကျိုးအမြတ် လွတ်သွားမည်ကို နောင်တရမည်ဟု ခန့်မှန်းခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ FOMO-ဖြင့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်း
• ကာလတို ဆုံးရှုံးမှုများကို ကပ်ဘေးအဖြစ် ခံစားရသောကြောင့် ရေရှည် မဟာဗျူဟာများကို ထိန်းသိမ်းရန် အခက်အခဲရှိခြင်း

ငွေကြေး စီမံခန့်ခွဲမှု:

• လျော့ကျလာသော သာယာမှု အကျိုးအမြတ်များကို လိုက်လံရှာဖွေသော လူနေမှုပုံစံ ငွေကြေးဖောင်းပွမှု
• ဝင်ငွေလျော့ကျခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အငြိမ်းစားယူခြင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• ဖျက်ဆီးနိုင်သော သက်ရောက်မှုများကို ခန့်မှန်းထားသည့် ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးသော အဖြစ်အပျက်များကို အလွန်အကျွံ အာမခံထားခြင်း

အရောင်းအဝယ်ပြုလုပ်ခြင်း အပြုအမူ:

• ဆုံးရှုံးမှုများ၏ ခန့်မှန်းထားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်းကြောင့် ပိုမိုကြီးမားလာသော ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုစိတ်
• အနိုင်ရရှိခြင်း၏ မျှော်လင့်ထားသော ပျော်ရွှင်မှုကြောင့် လေလံပွဲများတွင် အနိုင်ရရှိသူ၏ ကျိန်စာသင့်ခြင်း
• အနာဂတ် နောင်တနှင့်ပတ်သက်သော ခန့်မှန်းချက် အမှားများကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော အနေအထားဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု (အနိုင်ရသူများကို ရောင်းချခြင်း၊ အရှုံးပေါ်သူများကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်း)

၅။ လက်တွေ့ကမ္ဘာမှ ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုများ

ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှု ၁: အူမကြီးလမ်းကြောင်းလွှဲ လူနာများနှင့် အမြဲတမ်းဖြစ်တည်မှု ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှု

• နောက်ခံအခြေအနေ: အညစ်အကြေးစွန့်ထုတ်ရန် ဝမ်းဗိုက်တွင် အပေါက်ဖောက်ခြင်းဖြစ်သော အူမကြီးလမ်းကြောင်းလွှဲ ခွဲစိတ်မှု (Colostomy) ကို အများပြည်သူနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များက ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေသည့်အရာအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ယူဆထားကြသည်။
• ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာ: သုတေသီများဖြစ်ကြသော Dylan Smith, George Loewenstein နှင့် Peter Ubel တို့သည် အမြဲတမ်း နှင့် ယာယီ (ပြန်လည်ပြောင်းလဲနိုင်သော) အူမကြီးလမ်းကြောင်းလွှဲ လူနာများကို နှိုင်းယှဉ်သည့် ကာလရှည် လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
• ဘက်လိုက်မှု အလုပ်လုပ်ပုံ: ကျန်းမာသော ပုဂ္ဂိုလ်များနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များသည် အူမကြီးလမ်းကြောင်းလွှဲ လူနာများ၏ ဘဝအရည်အသွေးကို အမြဲတမ်း လျှော့တွက်ခဲ့ကြပြီး၊ လူနာများ၏ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်နိုင်စွမ်း (ကိုယ်ခံအား လျစ်လျူရှုခြင်း) ကို လျစ်လျူရှုကာ ရွံရှာဖွယ်ဖြစ်မှုနှင့် အဆင်မပြေမှု (အဓိကထားခြင်း) အပေါ်သာ အာရုံစိုက်ခဲ့ကြသည်။
• အကျိုးဆက်များ: ဤလေ့လာမှုက ပြောင်းပြန်ဖြစ်နေသော တွေ့ရှိချက်တစ်ခုကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်- အမြဲတမ်း အူမကြီးလမ်းကြောင်းလွှဲထားသော လူနာများသည် ယာယီလူနာများထက် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုပျော်ရွှင်လာခဲ့သည်။ ပြန်လည်ပြောင်းလဲနိုင်မည့် မျှော်လင့်ချက်က အသားကျမှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေခဲ့သည်—"ပုံမှန်အခြေအနေ" ကို စောင့်ဆိုင်းနေသူများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မလှုံ့ဆော်နိုင်ခဲ့ပေ။ အမြဲတမ်း အခြေအနေရှိသူများသည် လက်တွေ့ကို လက်ခံရန် ဖိအားပေးခံရပြီး အသားကျမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။
• သင်ခန်းစာများ: ပြန်လည်ရုပ်သိမ်း၍မရနိုင်မှု သေချာသောအခါ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသားကျမှုသည် ပိုမိုပြည့်စုံစွာ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်များ ရောဂါအခြေအနေကို မည်သို့ဆက်သွယ်ပြောဆိုပုံအပေါ် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုများ ရှိသည်။

ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှု ၂: ဥပဒေရေးရာ ပြေငြိမ်းမှု ကျရှုံးခြင်းများ

• နောက်ခံအခြေအနေ: ဥပဒေစနစ်သည် အမှုသည်များအနေဖြင့် ပြေငြိမ်းရန် ကမ်းလှမ်းချက်များသည် မျှော်လင့်ထားသော တရားရုံးရလဒ်တန်ဖိုးထက် သာလွန်ပါက (ကုန်ကျစရိတ်များကို နုတ်ပယ်ပြီးနောက်) ပြေငြိမ်းမှုကို လက်ခံမည်ဟု ယူဆထားသည်။
• ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာ: သုတေသီများဖြစ်ကြသော Linda Babcock နှင့် George Loewenstein တို့သည် ပါဝင်သူများအား တူညီသော အမှုအချက်အလက်များကို ဖတ်ရှုစေပြီး တရားလို သို့မဟုတ် တရားခံ အခန်းကဏ္ဍများကို သတ်မှတ်ပေးသည့် လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် တရားသူကြီး၏ ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ခန့်မှန်းကာ ပြေငြိမ်းရန် ညှိနှိုင်းခဲ့ကြသည်။
• ဘက်လိုက်မှု အလုပ်လုပ်ပုံ: တရားလိုများသည် အချက်အလက်တူညီသော်လည်း တရားခံများထက် များစွာပိုမိုမြင့်မားသော တရားသူကြီး၏ ဆုံးဖြတ်ချက်များကို အမြဲတမ်း ခန့်မှန်းခဲ့ကြသည်။ နှစ်ဖက်စလုံးသည် တရားရုံး၏ ကြိုတင်ခန့်မှန်း၍မရနိုင်မှုနှင့် ကုန်ကျစရိတ်များကို လျစ်လျူရှုကာ ၎င်းတို့အမှု၏ တရားမျှတမှုအပေါ်တွင်သာ အဓိကထားခြင်း (focalism) ကို ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် တရားရင်ဆိုင်ခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခန့်မှန်းရန် ပျက်ကွက်ခဲ့သည် သို့မဟုတ် တရားခွင်တွင် အနိုင်ရရှိခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခဲ့ကြသည်။
• အကျိုးဆက်များ: ခန့်မှန်းထားသော ရလဒ်များအကြား ကွာဟချက်သည် ပြေငြိမ်းရန်အတွက် "သဘောတူညီမှုနယ်ပယ်" ကို ဖျက်ဆီးခဲ့ပြီး ကုန်ကျစရိတ်များကာ အချိန်ကုန်စေသော တရားရင်ဆိုင်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။ ဆုကြေးငွေ ခန့်မှန်းချက်များတွင် မြင့်မားသော ကွဲလွဲမှုသည် ပြေငြိမ်းမှုနှုန်းကို လျော့ကျစေခဲ့ပြီး၊ အမှုသည်များ "ထီပေါက်ခြင်း" ကို လိုက်လံရှာဖွေသောကြောင့် အပြုသဘောဆောင်သော ကတိမ်းကပါးဖြစ်မှု (ကြီးမားသော လျော်ကြေးရနိုင်ခြေ အနည်းငယ်) သည် ၎င်းကို တိုးမြင့်စေခဲ့သည်။
• သင်ခန်းစာများ: အမှုသည်များအား "ဆန့်ကျင်ဘက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်" (ပြိုင်ဘက်၏ အားသာချက်များနှင့် မိမိ၏ အားနည်းချက်များကို ရှင်းလင်းစွာ ငြင်းခုံရန်) အတင်းအကျပ် ပြုလုပ်သော ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများသည် ဘက်လိုက်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပြီး ပြေငြိမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေသည်။

သမိုင်းဝင် ဥပမာ: Moreese Bickham နှင့် ဖန်တီးထားသော ပျော်ရွှင်မှု

ကာကွယ်ရေးနှင့် တရားမျှတမှုအတွက် သင်းထောက်များ (Deacons for Defense and Justice) ၏ အဖွဲ့ဝင်ဟောင်း Moreese Bickham သည် ၁၉၅၈ ခုနှစ်တွင် ရဲအရာရှိနှစ်ဦးကို လူသတ်မှုဖြင့် မှားယွင်းစွာ ပြစ်ဒဏ်ချမှတ်ခံခဲ့ရသည်။ သူသည် လူးဝီးစီးယားနားပြည်နယ် အကျဉ်းထောင်တွင် ၃၇ နှစ်ကြာ နေထိုင်ခဲ့ရပြီး အချိန်အများစုကို တိုက်ပိတ်ခံရခြင်းဖြင့် ကုန်ဆုံးခဲ့သည်။

အသက် ၇၈ နှစ်အရွယ်တွင် သူ၏အပြစ်ကင်းရှင်းကြောင်း ထင်ရှားပြီး လွတ်မြောက်လာသောအခါ Bickham က "ငါ့မှာ တစ်မိနစ်လောက်တောင် နောင်တမရပါဘူး။ ဒါဟာ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါပဲ" ဟု ကျော်ကြားစွာ ပြောကြားခဲ့သည်။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်: ပြင်ပမှ ခန့်မှန်းသူတစ်ဦးအတွက် ၃၇ နှစ်ကြာ မှားယွင်းစွာ အကျဉ်းချခံရခြင်းသည် ပြေလည်မှုမရှိနိုင်သော ကြောက်မက်ဖွယ်အခြေအနေကို ကိုယ်စားပြုသည်။ Bickham ၏ ပြောကြားချက်သည် အလွန်ဆိုးရွားသော အကန့်အသတ်များအောက်တွင်ပင် အဓိပ္ပာယ်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ဖန်တီးနိုင်သော လူ့စိတ်၏ စွမ်းရည်ကို ဖော်ပြနေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လိုချင်သောအရာကို ရရှိခြင်းမှရသော "သဘာဝ ပျော်ရွှင်မှု" နှင့် ခွဲခြား၍မရသော "ဖန်တီးထားသော ပျော်ရွှင်မှု" ကို ဖန်တီးနိုင်သည်ဟု Daniel Gilbert က ဤဖြစ်ရပ်ကို အသုံးပြု၍ ငြင်းခုံခဲ့သည်။ Bickham ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ဝမ်းနည်းဖွယ်ရာကို ဝိညာဉ်ရေးရာ ရှင်သန်မှု၏ "အလွန်ကောင်းမွန်သော အတွေ့အကြုံ" အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးခဲ့သည်။

ခေတ်ပြိုင် သင်ခန်းစာ: ဤဖြစ်ရပ်က ခန့်မှန်းသူများသည် လူသားတို့၏ ခံနိုင်ရည်ကို စနစ်တကျ လျှော့တွက်ကြကြောင်း သရုပ်ပြသည်။ မတရားမှုများကို မည်သည့်အခါမျှ အသေးအဖွဲမလုပ်သင့်သော်လည်း၊ ဖန်တီးထားသော ပျော်ရွှင်မှုကို နားလည်ခြင်းက လူတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်သန်နိုင်မည်ဟု မထင်မှတ်ထားသော အခြေအနေများနှင့် မည်သို့ အသားကျသွားကြောင်းကို ရှင်းပြရန် ကူညီပေးသည်။

အပိုဆောင်း သမိုင်းဝင် ဥပမာ: Pete Best နှင့် အဖြစ်အပျက်ပြီးနောက် အကြောင်းပြချက်ရှာခြင်း

Pete Best သည် The Beatles အဖွဲ့၏ မူလဒရမ်မာတီးသူဖြစ်ပြီး၊ အဖွဲ့သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း ကျော်ကြားမှုမရရှိမီ ၁၉၆၂ ခုနှစ်တွင် ထုတ်ပယ်ခံရကာ Ringo Starr ဖြင့် အစားထိုးခံခဲ့ရသည်။

ဆယ်စုနှစ်များစွာ ကြာပြီးနောက် Best က "Beatles နဲ့ အတူရှိနေမယ့် အခြေအနေထက် ငါပိုပြီး ပျော်ရွှင်နေတယ်" ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။

Beatle အဖွဲ့ဝင်ဖြစ်ခြင်း၏ ချမ်းသာကြွယ်ဝမှုနှင့် ကျော်ကြားမှုကို ပျော်ရွှင်မှု၏ အထွတ်အထိပ်အဖြစ် စိတ်ကူးနေသော ခန့်မှန်းသူများအတွက် ၎င်းသည် ယောင်ယွင်းမှုဟု ထင်ရသည်။ သို့သော်၊ Best ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် သူ၏ဘဝ (တည်ငြိမ်သော အိမ်ထောင်ရေး၊ အဖွဲ့ဝင်များကို ဒုက္ခပေးခဲ့သော ကျော်ကြားမှုနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါး အန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားနိုင်ခြင်း) ကို ပိုကောင်းသောအရာအဖြစ် ပြန်လည်ပုံဖော်ခဲ့သည်။ ပြန်လည်ရုပ်သိမ်း၍မရသော သူ၏ဆုံးရှုံးမှုက သူ၏စိတ်ကို အသားကျရန် ဖိအားပေးခဲ့ပြီး၊ လက်ခံခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခန့်မှန်းရန် ပျက်ကွက်လေ့ရှိသော ယန္တရားများကို မည်သို့ လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း ဖော်ပြနေသည်။

၆။ ဤဘက်လိုက်မှု၏ ကုန်ကျစရိတ်

၆.၁. ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ကုန်ကျစရိတ်များ

ဆက်ဆံရေး ပျက်စီးခြင်း:

• ခန့်မှန်းထားသော ပျက်စီးမှုများကြောင့် ခက်ခဲသော်လည်း လိုအပ်သော စကားပြောဆိုမှုများကို ရှောင်ရှားခြင်း
• ဆက်နေခြင်း၏ ခန့်မှန်းထားသော ဝမ်းနည်းမှုသည် ထွက်သွားခြင်း၏ ခန့်မှန်းထားသော ဝမ်းနည်းမှုထက် ကျော်လွန်သောအခါ ဆက်ဆံရေးများကို အချိန်မတိုင်မီ အဆုံးသတ်ခြင်း
• သဘောထားကွဲလွဲမှုများသည် အမြဲတမ်းဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ခြင်းဖြင့် ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေး အခွင့်အရေးများကို လက်လွှတ်ဆုံးရှုံးခြင်း

ပုဂ္ဂိုလ်ရေး တိုးတက်မှု အကန့်အသတ်များ:

• သက်သောင့်သက်သာမရှိမှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းထားသောကြောင့် တိုးတက်မှုကို အားပေးမည့် စိန်ခေါ်မှုများကို ရှောင်ရှားခြင်း
• အပြောင်းအလဲ၏ အခက်အခဲကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းထားသောကြောင့် သက်သောင့်သက်သာရှိသော အခြေအနေများတွင်သာ ဆက်နေခြင်း
• ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကျရှုံးမှုများသည် အလွန်အမင်း နာကျင်ရမည်ဟု ထင်မြင်သောကြောင့် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော စွန့်စားမှုများကို မပြုလုပ်ခြင်း

စိတ်ကျန်းမာရေး သက်ရောက်မှုများ:

• အနာဂတ် ဆင်းရဲဒုက္ခများကို ကြိုတင်ခန့်မှန်း ကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း ရှားရှားပါးပါးသာ ဖြစ်ပေါ်တတ်သော အပျက်သဘောဆောင်သည့် ရလဒ်များအကြောင်း အတိတ်ကို ပြန်တွေးပူပန်ခြင်း
• အောင်မြင်မှုများအပေါ် အသားကျမှု (hedonic treadmill) အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် ဘဝကျေနပ်မှု လျော့ကျခြင်း

လွတ်သွားသော အခွင့်အရေးများ:

• အောင်မြင်မှုသည် လုံလောက်သော ပြောင်းလဲမှုကို မပေးနိုင်ဟု ထင်မြင်သောကြောင့် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ရည်မှန်းချက်များကို လိုက်စားရန် ပျက်ကွက်ခြင်း
• ခန့်မှန်းထားသော ကုန်ကျစရိတ်များကြောင့် အတွေ့အကြုံများကို (ခရီးသွားခြင်း၊ ပညာရေး၊ ဆက်ဆံရေး) ရှောင်ရှားခြင်း
• အနာဂတ်အခြေအနေများကို အလွန်အကဲဖြတ်စဉ် လက်ရှိပျော်ရွှင်မှုကို တန်ဖိုးလျှော့တွက်ခြင်း

ဘဝအရည်အသွေး:

• "မှားယွင်းစွာ လိုချင်ခြင်း (Miswanting)"—တည်မြဲသော ကျေနပ်မှုကို မပေးနိုင်သောအရာများကို လိုက်စားနေစဉ် ပေးစွမ်းနိုင်မည့်အရာများကို လျစ်လျူရှုခြင်း
• အနာဂတ်အဖြစ်အပျက်များသည် ပျော်ရွှင်မှုကို အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲပေးမည်ဟု မျှော်လင့်ခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော နာတာရှည် မကျေနပ်မှု
• အမှန်တကယ် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အဖြစ်အပျက်များကို မျှော်လင့်နေခြင်းကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ ဆင်းရဲဒုက္ခခံစားရခြင်း

၆.၂. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုန်ကျစရိတ်များ

ကစားသမားဘဝ အကန့်အသတ်များ:

• အလုပ်အပြောင်းအလဲသည် အလွန်ကြောက်စရာကောင်းသည်ဟု ထင်မြင်သောကြောင့် မပြည့်စုံသော ရာထူးများတွင် ဆက်နေခြင်း
• ငြင်းပယ်ခံရခြင်းသည် ပျက်စီးစေမည်ဟု ထင်မြင်သောကြောင့် လစာတိုးရန် သို့မဟုတ် ရာထူးတိုးရန် မညှိနှိုင်းခြင်း
• နယ်ပယ်သစ်များသို့ အသားကျရန် မဖြစ်နိုင်ဟု ထင်မြင်သောကြောင့် ကစားသမားဘဝ အပြောင်းအလဲများကို လက်လွှတ်ဆုံးရှုံးခြင်း

ဘဏ္ဍာရေး ဆုံးရှုံးမှုများ:

• တည်မြဲသော ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာမည်ဟု ခန့်မှန်းထားသော ဝယ်ယူမှုများအပေါ် အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်း
• အနာဂတ် ဝင်ငွေပျော်ရွှင်မှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းသောကြောင့် လုံလောက်စွာ မစုဆောင်းခြင်း
• ဈေးကွက်ရလဒ် သက်ရောက်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ ခန့်မှန်းချက် အမှားများကြောင့် ညံ့ဖျင်းသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်ခြင်း

ဂုဏ်သိက္ခာ ထိခိုက်ခြင်း:

• အချိုးအစားမမျှဟု ထင်ရသော နည်းလမ်းများဖြင့် ဆုတ်ယုတ်မှုများအပေါ် အလွန်အမင်း တုံ့ပြန်ခြင်း
• အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များနှင့်ပတ်သက်၍ အလွန်အမင်း အကောင်းမြင်မှုကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုပြီးနောက် အခြားသူများကို စိတ်ပျက်စေခြင်း
• စွမ်းရည်များကို ပြသခြင်းမှ တားဆီးထားသော စွန့်စားမှုကို ရှောင်ရှားခြင်း

ဆုံးဖြတ်ချက် အရည်အသွေး:

• အမှန်တကယ် စိတ်ခံစားမှု ရလဒ်များထက် ခန့်မှန်းထားသော ရလဒ်များအပေါ် အခြေခံသည့် မဟာဗျူဟာမြောက် ရွေးချယ်မှုများ
• ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျသော တန်ဖိုးထက် မျှော်လင့်ထားသော ဂုဏ်ယူမှုအပေါ် အခြေခံ၍ စီမံကိန်း ရွေးချယ်ခြင်း
• လျော့ကျလာသော အကျိုးအမြတ်များရှိသည့် အဆင့်အတန်း သင်္ကေတများဆီသို့ အရင်းအမြစ် ခွဲဝေချထားခြင်း

၆.၃. လူမှုအဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ ကုန်ကျစရိတ်များ

စုပေါင်း ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း:

• အမှန်တကယ် အသားကျမှုထက် ခန့်မှန်းထားသော နိုင်ငံသားများ၏ တုံ့ပြန်မှုများအပေါ် အခြေခံသည့် မူဝါဒ ရွေးချယ်မှုများ
• ဆန့်ကျင်ဘက် အုပ်ချုပ်မှုနှင့်ပတ်သက်သော ကပ်ဘေးဆိုင်ရာ ခန့်မှန်းချက်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နိုင်ငံရေး အစွန်းရောက်ကွဲပြားခြင်း
• အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းထားသော အကူးအပြောင်း ကုန်ကျစရိတ်များကြောင့် အကျိုးရှိသော အပြောင်းအလဲများကို အများပြည်သူက ဆန့်ကျင်ခြင်း

စီးပွားရေး သက်ရောက်မှုများ:

• စစ်မှန်သော အသုံးဝင်မှုထက် မှားယွင်းစွာ လိုချင်ခြင်း (miswanting) အပေါ် အခြေခံသည့် စားသုံးသူ သုံးစွဲမှု ပုံစံများ
• ချို့ယွင်းချက်ရှိသော ဘဝအရည်အသွေး ခန့်မှန်းချက်များအပေါ် အခြေခံသည့် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များမှ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကုန်ကျစရိတ်များ
• ပြေငြိမ်းမှု ကျရှုံးခြင်းများမှ ဥပဒေစနစ် မစွမ်းဆောင်နိုင်မှုများ

လူမှုရေး အကျိုးဆက်များ:

• အချို့သော အုပ်စုများတွင် ပါဝင်ခြင်း၏ ခန့်မှန်းထားသော ဝမ်းနည်းမှုအပေါ် အခြေခံသည့် ခွဲခြားဆက်ဆံခြင်း
• ခန့်မှန်းထားသော ယဉ်ကျေးမှု သက်ရောက်မှုများကြောင့် ပုံပျက်နေသော လူဝင်မှုကြီးကြပ်ရေး အချေအတင် ဆွေးနွေးမှုများ
• ခန့်မှန်းထားသော အသားကျမှု ကုန်ကျစရိတ်များဖြင့် ပုံဖော်ထားသော သဘာဝပတ်ဝန်းကျင် မူဝါဒ

အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ:

• ကြိုတင် ညွှန်ကြားချက် ခန့်မှန်းမှု အမှားများမှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများ
• ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော ခန့်မှန်းခြင်း ယူဆချက်များအပေါ် အခြေခံသည့် ဥပဒေရေးရာ အခြေခံသဘောတရား
• ပြောင်းလဲသွားစေသော ရလဒ်များကို အလွန်အကျွံ ကတိပေးသော ပညာရေးစနစ်များ

၆.၄. စာရင်းအင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု

သုတေသနများက အောက်ပါတို့ကို အမြဲတမ်း ပြသနေသည်-

• ပမာဏ: ခန့်မှန်းသူများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အမှန်တကယ် အတွေ့အကြုံများထက် ၂-၃ ဆ ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး ၂-၄ ဆ ပိုမိုကြာရှည်သော စိတ်ခံစားမှု တုံ့ပြန်မှုများကို ခန့်မှန်းကြသည်။
• ကြာမြင့်ချိန် အမှား: ဤဘက်လိုက်မှုသည် ရှုပ်ထွေးသော ဘဝအဖြစ်အပျက်များ (ကွာရှင်းခြင်း၊ မသန်စွမ်းဖြစ်ခြင်း၊ အလုပ်ပြုတ်ခြင်း) တွင် အထူးသဖြင့် ခိုင်မာပြီး၊ ခန့်မှန်းသူများ ခန့်မှန်းထားသည့် နှစ်များနှင့်မတူဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာလန်ထူမှုသည် လပိုင်းအတွင်း ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ နောက်ခံအခြေအနေ: ကျန်းမာသော ပုဂ္ဂိုလ်များသည် အူမကြီးလမ်းကြောင်းလွှဲ လူနာများ၏ ဘဝအရည်အသွေးကို လူနာများ၏ ကိုယ်တိုင်တင်ပြချက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခန့်မှန်းခြေ ၃၀% ခန့် လျှော့တွက်ကြသည်။
• ဥပဒေရေးရာ နောက်ခံအခြေအနေ: တရားလိုများနှင့် တရားခံများအကြား မိမိအကျိုးအတွက်သာ ကြည့်သော ခန့်မှန်းချက် ကွာဟချက်များသည် မျှော်လင့်ထားသော လျော်ကြေးငွေများတွင် ၄၀-၆၀% အထိ ရောက်ရှိနိုင်ပြီး၊ ပြေငြိမ်းနိုင်ခြေကို ဖျက်ဆီးပစ်သည်။
• ထပ်မံအတည်ပြုချက်: ဤဘက်လိုက်မှုကို သုတေသနပေါင်းများစွာ၊ သုတေသနအဖွဲ့များစွာနှင့် မတူကွဲပြားသော လူဦးရေများအကြားတွင် ထပ်ခါတလဲလဲ အတည်ပြုတွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်သည်။

၇။ လျှို့ဝှက် အကျိုးကျေးဇူးများ

ဘက်လိုက်မှုတိုင်းသည် အပြည့်အဝ အပျက်သဘောဆောင်သည်မဟုတ်ပါ—အချို့သည် အသုံးဝင်သော ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အထောက်အကူပြုသည်

လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်: သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်မှုသည် "လှုံ့ဆော်မှု ချဲ့စက်" အဖြစ် ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ အောင်မြင်မှုများသည် တည်မြဲသော ပျော်ရွှင်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကျရှုံးမှုများသည် တည်မြဲသော ဝမ်းနည်းမှုကို ယူဆောင်လာမည်ဟု ယုံကြည်ခြင်းသည် ရည်မှန်းချက် လိုက်စားမှု၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ ဤဘက်လိုက်မှုမရှိပါက၊ ခက်ခဲသော လုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် လှုံ့ဆော်မှုသည် ချက်ချင်းဖြစ်ပေါ်သော ကုန်ကျစရိတ်များကို ကျော်လွှားရန် လုံလောက်မည်မဟုတ်ပေ။

အသုံးဝင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖြတ်လမ်းများ:

• အမြန် စိတ်ခံစားမှု ခန့်မှန်းခြင်းသည် မတိကျသော်လည်း၊ စေ့စေ့စပ်စပ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် မဖြစ်နိုင်သောအခါ လျင်မြန်စွာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စေသည်။
• အပျက်သဘောဆောင်သော ရလဒ်များကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်းသည် အမှန်တကယ် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများတွင် သတိရှိရှိ စွန့်စားမှုကို ရှောင်ရှားရန် အားပေးသည်။
• ကြိုတင်မျှော်လင့်၍ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းသည် အတွေ့အကြုံရရှိသော သာယာမှုထက် ကျော်လွန်နေသော်လည်း၊ ၎င်းကိုယ်တိုင်တွင် ပျော်ရွှင်မှုတန်ဖိုး ရှိနေသည်။

အမြန်နှုန်း-တိကျမှု အပေးအယူလုပ်ခြင်း: လျင်မြန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များ လိုအပ်သော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင်၊ ဘက်လိုက်မှုရှိသော်လည်း မြန်ဆန်သော ခန့်မှန်းချက်သည် နှေးကွေးပြီး တိကျသော ခန့်မှန်းချက်ထက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စွမ်းဆောင်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးများသည် သားရဲတိရစ္ဆာန်များထံမှ မထွက်ပြေးမီ ထိန်းချုပ်စမ်းသပ်မှုများကို မပြုလုပ်နိုင်ခဲ့ပါ—ခြိမ်းခြောက်မှု သက်ရောက်မှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်းသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော အခြေအနေများ:

• အမှန်တကယ် ကပ်ဘေးဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးသော အဖြစ်အပျက်များ (သေဆုံးနိုင်ခြေ ခြိမ်းခြောက်မှုများ) နှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ၊ အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်းသည် သင့်လျော်ဆဲဖြစ်သည်။
• အရင်းအမြစ် ရှားပါးသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင်၊ ရည်မှန်းချက်များဆီသို့ ပြင်းထန်သော လှုံ့ဆော်မှုသည် တန်ဖိုးရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
• ပြင်းထန်သော နှစ်သက်မှုများကို လူမှုရေးအရ အချက်ပြခြင်းသည် ဆက်ဆံရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိနိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့် အပြည့်အဝ ဖယ်ရှားခြင်းသည် မလိုလားအပ်သနည်း: အောင်မြင်မှုများသည် ယာယီပျော်ရွှင်မှုကိုသာ ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့က တိကျစွာ ခန့်မှန်းပါက၊ စိန်ခေါ်မှုရှိသော ရည်မှန်းချက်များအတွက် လှုံ့ဆော်မှုသည် ပြိုလဲသွားနိုင်သည်။ လူသားများ၏ ရည်မှန်းချက်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အချို့သော "အနာဂတ် ယောင်ယွင်းမှု" အတိုင်းအတာတစ်ခု လိုအပ်ပေမည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဖယ်ရှားပစ်ရန်မဟုတ်ဘဲ ချိန်ညှိရန်ဖြစ်သည်—ဘက်လိုက်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ကုန်ကျစရိတ်များကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

၈။ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း: သင့်တွင် ဤဘက်လိုက်မှု ရှိပါသလား။

၈.၁. သတိပေးလက္ခဏာများ စစ်ဆေးရန်စာရင်း

• "ငါ ... ရရင် ပျော်ရွှင်ရမှာပဲ" ဟု မကြာခဏ တွေးလေ့ရှိသည် (အောင်မြင်မှု သို့မဟုတ် ရရှိမှုတစ်ခုခုကို နောက်မှလိုက်၍)
• ကျွန်ုပ်၏ အတိတ်က အဓိက အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များ (ရာထူးတိုးခြင်းများ၊ ဝယ်ယူမှုများ၊ အောင်မြင်မှုများ) သည် ကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ထားသည်ထက် တည်မြဲသော ပျော်ရွှင်မှုကို နည်းပါးစွာ ယူဆောင်လာခဲ့သည်
• မျှော်လင့်ထားသည်ထက် များစွာပို၍ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အနာဂတ် အဖြစ်အပျက်များကို ကျွန်ုပ် မကြာခဏ ကြောက်ရွံ့နေတတ်သည်
• အနာဂတ် အခြေအနေများကို စိတ်ကူးကြည့်သောအခါ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ဘဝအခြေအနေများထက် အဖြစ်အပျက်အပေါ်တွင်သာ အဓိက အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်
• ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အပျက်သဘောဆောင်သည့် ရလဒ်များနှင့် အသားကျရန် စိတ်ကူးမယဉ်နိုင်သောကြောင့် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အခွင့်အရေးများကို ကျွန်ုပ် ရှောင်ရှားခဲ့ဖူးသည်
• အတိတ်ကို ပြန်ကြည့်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ် ခန့်မှန်းထားသည်ထက် ဆုတ်ယုတ်မှုများမှ များစွာပိုမိုမြန်ဆန်စွာ နာလန်ထူနိုင်ခဲ့သည်
• အချို့သော အခြေအနေများ (မသန်စွမ်းမှုများ၊ ငွေကြေးဆုံးရှုံးမှုများ၊ ဆက်ဆံရေး အဆုံးသတ်ခြင်းများ) သည် ဘဝကို သည်းခံနိုင်ဖွယ်မရှိအောင် ဖြစ်စေမည်ဟု ကျွန်ုပ် ယုံကြည်သည်
• ကြီးမားသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်သောအခါ၊ နေ့စဉ်အတွေ့အကြုံထက် အမြင့်ဆုံး စိတ်ခံစားမှု အခိုက်အတန့်များအပေါ်တွင် အလွန်အမင်း အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်
• ကျွန်ုပ်၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ပြောင်းလဲပေးမည်ဟု မျှော်လင့်ကာ ပစ္စည်းများ ဝယ်ယူခဲ့သော်လည်း သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အသားကျသွားခဲ့ဖူးသည်
• စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင် ခံနိုင်ရည်ကို မကြာခဏ လျှော့တွက်လေ့ရှိသည်

အမှတ်ပေးစနစ်:

• ၀-၂ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက: ခံနိုင်ရည်နည်းပါးသည် (Low susceptibility)
• ၃-၅ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက: အလယ်အလတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသည်
• ၆-၈ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက: မြင့်မားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသည်
• ၉-၁၀ ခု အမှန်ခြစ်ထားပါက: အလွန်မြင့်မားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသည် (၎င်းသည် အလွန်အဖြစ်များသည်—သင်သည် အများနည်းတူ ဖြစ်သည်)

၈.၂. မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ

၁။ လွန်ခဲ့သော ၂-၅ နှစ်ခန့်က အဓိက အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို (အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး၊ ဝယ်ယူမှု၊ အောင်မြင်မှု) စဉ်းစားပါ။ ထိုစဉ်က သင်ခန့်မှန်းခဲ့သည်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သင်၏ လက်ရှိပျော်ရွှင်မှုသည် မည်သို့ရှိသနည်း။

၂။ သင် ကြောက်ရွံ့ခဲ့သော ဆုတ်ယုတ်မှုတစ်ခုကို (လမ်းခွဲခြင်း၊ အလုပ်ပြုတ်ခြင်း၊ ကျရှုံးခြင်း၊ ငြင်းပယ်ခံရခြင်း) ပြန်သတိရပါ။ သင်၏ ခန့်မှန်းချက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများသည် အမှန်တကယ် မည်မျှကြာရှည်ခဲ့သနည်း။

၃။ အနာဂတ် အဖြစ်အပျက်များကို စိတ်ကူးကြည့်သောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို သီးခြားဖြစ်ပျက်နေသည်ဟု ပုံဖော်သလော၊ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝ၏ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသော အခြေအနေများကို (အစားအစာများ၊ အလုပ်၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အသေးအဖွဲ အနှောင့်အယှက်များ) ထည့်သွင်းစဉ်းစားသလော။

၄။ သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ခံအားစနစ် စတင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် အချိန်တစ်ခု—အဆိုးထဲမှ အကောင်းကို ရှာတွေ့ခဲ့သော၊ ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုအတွက် အကြောင်းပြချက်ရှာခဲ့သော သို့မဟုတ် မလိုလားအပ်သော ရလဒ်တစ်ခုကို လက်ခံနိုင်ခဲ့သော အချိန်—ကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပါသလား။

၅။ တစ်စုံတစ်ရာမှ သင်မည်မျှလျင်မြန်စွာ နာလန်ထူလာကြောင်း၊ သို့မဟုတ် အောင်မြင်မှုတစ်ခုက သင့်အား မည်မျှပြောင်းလဲမှုမရှိကြောင်းကို သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက အံ့အားသင့်ခဲ့ဖူးပါသလား။

၈.၃. အမြန် ရောဂါရှာဖွေရေး အခြေအနေ

အခြေအနေ: သင့်အား လစာ ၄၀% တိုးမြှင့်မှုနှင့်အတူ သိသာထင်ရှားသော ရာထူးတိုးခြင်းတစ်ခုကို ကမ်းလှမ်းခံရသော်လည်း၊ သင်မည်သူ့ကိုမျှ မသိသော မြို့တစ်မြို့သို့ ပြောင်းရွှေ့ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် ရင်းနှီးသော ရပ်ကွက်ကို စွန့်ခွာရမည်ဖြစ်သည်။

ဤဆုံးဖြတ်ချက်ကို သင်မည်သို့ ချဉ်းကပ်မည်နည်း။

• က) "ဒါက ငါ့ကို ဝမ်းနည်းစေလိမ့်မယ်—ငါ့သူငယ်ချင်းတွေကို စွန့်ခွာရတာ ပျက်စီးစေလိမ့်မယ်၊ ငါ အမြဲတမ်း အထီးကျန်နေရလိမ့်မယ်။ ငွေက မတန်ပါဘူး။" → မြင့်မားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသည် (အပျက်သဘော ကြာမြင့်ချိန်ကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်း၊ အသားကျမှုကို လျှော့တွက်ခြင်း)

• ခ) "ဒါက ငါ့ကို အလွန်ပျော်ရွှင်စေလိမ့်မယ်—ပိုများတဲ့ငွေ၊ ကစားသမားဘဝ တိုးတက်မှု၊ အစပြုမှုအသစ်။ ဒါက ငါ့ဘဝကို အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲသွားစေလိမ့်မယ်။" → မြင့်မားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသည် (အပြုသဘော ကြာမြင့်ချိန်ကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်း၊ ပျော်ရွှင်မှုဆိုင်ရာ အသားကျမှုကို လျှော့တွက်ခြင်း)

• ဂ) "ငါ ဘယ်ရွေးချယ်မှုကိုမဆို ၆ လ ကနေ ၁၂ လ အတွင်း အသားကျသွားနိုင်တယ်။ ခန့်မှန်းထားတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုက ယုံကြည်ရလောက်မှုမရှိတဲ့အတွက် အခြားအချက်တွေကို ငါစဉ်းစားသင့်တယ်။ လမ်းကြောင်းနှစ်ခုလုံးက တူညီတဲ့ အခြေခံကျေနပ်မှုဆီကို ဦးတည်သွားနိုင်တယ်။" → ခံနိုင်ရည်နည်းပါးသည် (အသားကျမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း)

၉။ အခြားသူများတွင် ဤဘက်လိုက်မှုကို ခွဲခြားသိမြင်ခြင်း

၉.၁. အပြုအမူဆိုင်ရာ ညွှန်ပြချက်များ

စကားပြောဆိုမှု ပုံစံများ:

• "အမြဲတမ်း၊" "ထာဝရ၊" "ဘယ်တော့မှ နာလန်မထူနိုင်ဘူး၊" "ငါ့ဘဝကို လုံးဝပြောင်းလဲသွားစေမယ်" ဟူသော စကားလုံးများကို မကြာခဏ အသုံးပြုခြင်း
• လာမည့် အဖြစ်အပျက်များနှင့်ပတ်သက်၍ အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းချက်များ
• "ဒါက မတူဘူး" ဟုဆိုကာ အသားကျမှု အထောက်အထားများကို ပယ်ချခြင်း

ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း ပုံစံများ:

• ကပ်ဘေးဆိုင်ရာ ခန့်မှန်းချက်များကြောင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမီ ရပ်တန့်သွားခြင်း
• မျှော်လင့်ထားသော အပြောင်းအလဲကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တွေးတောဆင်ခြင်မှုမရှိဘဲ ဝယ်ယူခြင်း
• အပျက်သဘောဆောင်သော ရလဒ် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည့် မည်သည့် စွန့်စားမှုကိုမဆို အလွန်အကျွံ ရှောင်ရှားခြင်း

ဘက်လိုက်မှုကို ဖော်ပြသော လုပ်ရပ်များ:

• မျှော်လင့်ထားသော ပျော်ရွှင်မှု အရင်းအမြစ်များအပေါ် အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်း
• မျှော်လင့်ထားသော ဝမ်းနည်းမှုအတွက် အလွန်အကျွံ ပြင်ဆင်ခြင်း
• အခြားသူများနည်းတူ ၎င်းတို့ကိုပါ အံ့အားသင့်စေသော ဆုတ်ယုတ်မှုအပြီး လျင်မြန်စွာ နာလန်ထူခြင်း

၉.၂. စကားပြောဆိုမှုဆိုင်ရာ အနီရောင်အလံများ

ဤဘက်လိုက်မှုအောက်တွင်ရှိနေသောအခါ လူတို့ပြောဆိုတတ်သော စကားစုများ:

• "အဲဒီအခြေအနေမျိုးနဲ့တော့ ငါ ဘယ်တော့မှ အသက်ရှင်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး"
• "ဒါသာဖြစ်ခဲ့ရင် ငါ ဘယ်တော့မှ နာလန်ထူနိုင်တော့မှာ မဟုတ်ဘူး"
• "ဒါကိုရတာနဲ့ အရာအားလုံးက ကွဲပြားသွားလိမ့်မယ်"
• "ငါ ... မှပဲ နောက်ဆုံးတော့ ပျော်ရွှင်ရမှာ"
• "ဒါက ငါ့ကို ဖျက်ဆီးပစ်လိမ့်မယ်"

၎င်းတို့ ပြုလုပ်လေ့ရှိသော ငြင်းခုံမှု အမျိုးအစားများ:

• စဉ်ဆက်မပြတ်သော အတွေ့အကြုံထက် အမြင့်ဆုံး စိတ်ခံစားမှု အခိုက်အတန့်များကို တောင်းဆိုခြင်း
• အခြားသူများ၏ အသားကျမှုကို အထူးဖြစ်ရပ်များ သို့မဟုတ် ငြင်းဆိုမှုအဖြစ် ပယ်ချခြင်း
• အဖြစ်အပျက်အပြီး နေ့စဉ်ဘဝသည် အမှန်တကယ် မည်သို့ရှိမည်ကို ရှင်းလင်းစွာ မပြောဆိုနိုင်ခြင်း

၎င်းတို့ မေးရန် ရှောင်ရှားသော မေးခွန်းများ:

• "ဒီအဖြစ်အပျက်ပြီး ၆ လအကြာမှာ ငါ့ရဲ့ သာမန်နေ့တစ်နေ့က ဘယ်လိုပုံစံဖြစ်နေမလဲ။"
• "အခြားသူတွေက အလားတူ အခြေအနေတွေနဲ့ ဘယ်လို အသားကျခဲ့ကြသလဲ။"
• "ဒီကာလအတွင်းမှာ ငါ့ဘဝမှာ တခြားဘာတွေ ဖြစ်ပျက်နေဦးမလဲ။"

၉.၃. အခြေအနေအရ လှုံ့ဆော်မှုများ

အသက်ဝင်စေသော အခြေအနေများ:

• အဓိက ဘဝဆုံးဖြတ်ချက်များ (ကစားသမားဘဝ၊ ဆက်ဆံရေးများ၊ နေရာပြောင်းရွှေ့ခြင်း)
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းများ သို့မဟုတ် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို မျှော်လင့်နေခြင်း
• သိသာထင်ရှားသော ဝယ်ယူမှုများ သို့မဟုတ် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများကို စဉ်းစားခြင်း
• အကဲဖြတ်မှုများ သို့မဟုတ် စီရင်ဆုံးဖြတ်မှုများ (စွမ်းဆောင်ရည် သုံးသပ်ချက်များ၊ ရွေးကောက်ပွဲများ) နှင့် ရင်ဆိုင်ရခြင်း

ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်များ:

• အပြောင်းအလဲကို အလေးပေးသော စျေးကွက်ရှာဖွေရေး
• အခြားသူများ၏ ပျော်ရွှင်ပုံရမှုကို မီးမောင်းထိုးပြသော လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှု
• စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် အဖြစ်အပျက်များ၏ သတင်းဖော်ပြမှု

အားနည်းချက်ကို တိုးမြင့်စေသော စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေများ:

• လက်ရှိ စိတ်ဖိစီးမှု (ကပ်ဘေးဆိုင်ရာ ခန့်မှန်းခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သည်)
• လက်ရှိ ပျော်ရွှင်မှု (အနာဂတ် ပျော်ရွှင်မှုသည် လက်ရှိအခြေအနေများကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းအပေါ် မူတည်သည်ဟု ယူဆခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သည်)
• ရလဒ်များအပေါ် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှု ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု

လူမှုရေး အခြေအနေများ:

• အကြောက်တရား သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ချက်များကို ချဲ့ကားစေသော အုပ်စုဖွဲ့ ဆွေးနွေးမှုများ
• နှိုင်းယှဉ်မှုကို ပုံပျက်စေသော ဆိုရှယ်မီဒီယာ အကောင်းဆုံး အခိုက်အတန့် ဗီဒီယိုများ (highlight reels)
• အပြောင်းအလဲနှင့်ပတ်သက်သော ယဉ်ကျေးမှု ဇာတ်ကြောင်းများ

အချိန် ဖိအားများ:

• ဆက်စပ်တွေးခေါ်မှုအတွက် လုံလောက်သော အချိန်မရှိခြင်းသည် အဓိကထားခြင်း (focalism) ကို တိုးမြင့်စေသည်
• အာရုံလွှဲခြင်း (defocusing) မပါဘဲ လျင်မြန်သော ခန့်မှန်းချက်များကို အတင်းအကျပ် ပြုလုပ်စေသော နောက်ဆုံးရက်များ

၁၀။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုလျှော့ချရေး မဟာဗျူဟာများ

၁၀.၁. ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းလမ်းများ

အာရုံလွှဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း (Wilson et al., ၂၀၀၀): အဖြစ်အပျက်တစ်ခုသည် သင့်အပေါ် မည်သို့သက်ရောက်မည်ကို ခန့်မှန်းချက်များ မပြုလုပ်မီ၊ အောက်ပါတို့ကို ရှင်းလင်းစွာ စာရင်းပြုစုပါ-

• ဆက်စပ်မှုမရှိသော လုပ်ဆောင်မှုများ (အစာစားခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ လူမှုရေးလုပ်ခြင်း) တွင် တစ်နေ့လျှင် အချိန်မည်မျှ ကုန်ဆုံးမည်နည်း
• ထိုကာလအတွင်း သင့်ဘဝတွင် အခြားမည်သည့် အဖြစ်အပျက်များ ဖြစ်ပေါ်နေမည်နည်း
• အဓိက အဖြစ်အပျက် မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကာမူ ဆက်လက်တည်ရှိနေမည့် အသေးအဖွဲ အနှောင့်အယှက်များနှင့် သာယာမှုများ

"သာမန်နေ့" မေးခွန်း: "အဖြစ်အပျက် X နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ငါ ဘယ်လိုခံစားရမလဲ" ဟု မေးမည့်အစား၊ "အဖြစ်အပျက် X အပြီး ၆ လအကြာမှာ ငါ့ရဲ့ သာမန် အင်္ဂါနေ့က ဘယ်လိုပုံစံဖြစ်နေမလဲ" ဟု မေးပါ။ ၎င်းသည် အာရုံစိုက်မှုကို အဖြစ်အပျက်မှ ၎င်း၏ နောက်ခံအခြေအနေသို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။

အသားကျမှု ခန့်မှန်းခြင်း: တည်မြဲသော သက်ရောက်မှုကို မခန့်မှန်းမီ၊ သတိရှိရှိဖြင့် ခန့်မှန်းပါ-

• နောက်ဆုံး အဓိက အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်နှင့် အသားကျရန် အချိန်မည်မျှ ကြာခဲ့သနည်း။
• နောက်ဆုံး အဓိက စိတ်ပျက်မှုသည် သင်၏ စိတ်ခံစားမှုကို အမှန်တကယ် မည်မျှကြာအောင် သက်ရောက်ခဲ့သနည်း။
• ၎င်းတို့ကို ခန့်မှန်းချက်အသစ်များအတွက် စံအမှတ်အဖြစ် အသုံးပြုပါ

ပြင်ပ အမြင်: သင်၏ကိုယ်ပိုင် ထူးခြားသော တုံ့ပြန်မှုကို စိတ်ကူးကြည့်မည့်အစား၊ အလားတူ အဖြစ်အပျက်များကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော အခြားသူများ အမှန်တကယ် မည်သို့ဖြစ်ခဲ့သည်ကို မေးမြန်းပါ။

၁၀.၂. ရေရှည် မဟာဗျူဟာများ

ပျော်ရွှင်မှု မှတ်တမ်းရေးခြင်း: အချိန်နှင့်အမျှ သင်၏ ခန့်မှန်းချက်များနှင့် အမှန်တကယ် ရလဒ်များကို ခြေရာခံပါ။ အောက်ပါတို့ကို မှတ်တမ်းတင်ထားသော "ခန့်မှန်းချက် မှတ်တမ်း" ကို ထိန်းသိမ်းပါ-

• မျှော်လင့်ထားသော အဖြစ်အပျက်
• သင်ခန့်မှန်းထားသော စိတ်ခံစားမှု ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာမြင့်ချိန်
• သင်၏ အမှန်တကယ် စိတ်ခံစားမှု တုံ့ပြန်မှု (နောက်ပိုင်းတွင် အကဲဖြတ်သည်)
• ပုံစံများကို သတိပြုမိခြင်းသည် သဘာဝအလျောက် ဖြစ်ပေါ်လာသည်

အသားကျမှုကို လေ့လာခြင်း: ပျော်ရွှင်မှုဆိုင်ရာ အသားကျခြင်း၊ မသန်စွမ်းမှု ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှု နှင့် ထီပေါက်သူ လေ့လာမှုများအကြောင်း သုတေသနများကို ဖတ်ရှုပါ။ ဘက်လိုက်မှုအကြောင်း ဉာဏ်ရည်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိရှိမှုသည် ၎င်းကို လုံးဝမဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းချက်များကို လျော့ပါးစေနိုင်သည်။

ဖန်တီးထားသော ပျော်ရွှင်မှုကို လေ့ကျင့်ခြင်း: အကန့်အသတ်များကို လက်ခံခြင်းက စစ်မှန်သော ပျော်ရွှင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်း Gilbert ၏ သုတေသနက အကြံပြုသည်။ စံပြအခြေအနေများကို စောင့်ဆိုင်းမည့်အစား လက်ရှိ ကန့်သတ်ချက်များတွင် အဓိပ္ပာယ်ရှာဖွေခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။

ဘက်စုံ သိမြင်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်း: အရှေ့အာရှ ယဉ်ကျေးမှုများသည် ဘက်စုံ သိမြင်မှု ပုံစံများကြောင့် အဓိကထားခြင်း (focalism) နည်းပါးကြောင်း သုတေသနများက ပြသသည်။ နောက်ခံအခြေအနေ၊ နောက်ခံနှင့် အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်မှုတို့ကို အာရုံစိုက်မှုကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းက ဘက်လိုက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

၁၀.၃. ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဒီဇိုင်း

ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများ:

• အာရုံလွှဲခြင်းကို ခွင့်ပြုရန် အဓိက ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမီ အအေးခံကာလ (cooling-off periods) များကို ဖန်တီးပါ
• အသားကျမှုနှင့် နောက်ခံအခြေအနေများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သော ဆုံးဖြတ်ချက် စစ်ဆေးရန်စာရင်းများကို တည်ဆောက်ပါ
• ခန့်မှန်းချက်များကို စိန်ခေါ်နိုင်သော တာဝန်ခံမှုရှိသည့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို တည်ထောင်ပါ

အချက်အလက် စနစ်များ:

• ကြောက်ရွံ့နေသော ရလဒ်များနှင့် အသားကျခဲ့သော လူများ၏ အကောင့်များနှင့် ထိတွေ့ပါစေ
• အတိတ်က ခန့်မှန်းချက် အမှားများ၏ သတိပေးချက်များကို ဖန်တီးပါ
• ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အခြေအနေတွင် တင်ပြသည့် ရွေးချယ်မှု တည်ဆောက်ပုံကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ

လူမှုရေး ဖွဲ့စည်းပုံများ:

• တိကျသော ခန့်မှန်းခြင်းကို စံပြပြုလုပ်ပြနိုင်သော လူများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ပြုစုပျိုးထောင်ပါ
• အသားကျမှု ဇာတ်လမ်းများကို မျှဝေသော အသိုင်းအဝိုင်းများနှင့် ပူးပေါင်းပါ
• ခန့်မှန်းချက် အမှားများကို ချဲ့ကားစေသော စျေးကွက်ရှာဖွေရေးနှင့် ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချပါ

၁၀.၄. ပြင်ပ ထည့်သွင်းချက်ကို မည်သည့်အချိန်တွင် ရယူရမည်နည်း

တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်သော ဆုံးဖြတ်ချက် အမျိုးအစားများ:

• အဓိက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ (ခွဲစိတ်မှု၊ ကုသမှု ရွေးချယ်မှုများ)
• သိသာထင်ရှားသော ငွေကြေးဆိုင်ရာ ကတိကဝတ်များ
• ကစားသမားဘဝ အပြောင်းအလဲများနှင့် နေရာပြောင်းရွှေ့ခြင်းများ
• ဆက်ဆံရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များ (လက်ထပ်ခြင်း၊ ကွာရှင်းခြင်း၊ သူငယ်ချင်းဆက်ဆံရေး အဆုံးသတ်ခြင်း)

မည်သူ့ကို မေးမြန်းရမည်နည်း:

• အလားတူ အဖြစ်အပျက်များကို ကြုံတွေ့ခဲ့ဖူးသူများ
• သင့်အား ကောင်းစွာသိရှိပြီး ပြင်ပအမြင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သူများ
• အသားကျမှုကို လေ့လာလေ့ရှိသော အတွေ့အကြုံရှိ ကျွမ်းကျင်သူများ (ကုထုံးပညာရှင်များ၊ ကစားသမားဘဝ အကြံပေးများ)

တောင်းဆိုမှုများကို ပုံဖော်ခြင်း:

• "ငါ X လို ခံစားရမယ်လို့ ခန့်မှန်းနေတယ်—အဲဒါက မင်းရဲ့ အတွေ့အကြုံနဲ့ ကိုက်ညီသလား။"
• "ဒီကာလအတွင်းမှာ ငါ့ဘဝမှာ တခြားဘာတွေ ဖြစ်ပျက်နေဦးမလဲဆိုတာ စဉ်းစားဖို့ ကူညီပေးနိုင်မလား။"
• "မင်းမြင်တွေ့ခဲ့ရတဲ့အပေါ် မူတည်ပြီး အသားကျဖို့အတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ အချိန်ဇယားက ဘာဖြစ်မလဲ။"

ပြင်ပ အမြင်လိုအပ်ကြောင်း လက္ခဏာများ:

• သင်၏ ခန့်မှန်းချက်တွင် "အမြဲတမ်း၊" "ဘယ်တော့မှ၊" သို့မဟုတ် "လုံးဝ" ကဲ့သို့သော စကားလုံးများ ပါဝင်နေသည်
• သင်သည် အဖြစ်အပျက်ကို ဘဝအခြေအနေမှ သီးခြားခွဲ၍ စိတ်ကူးကြည့်နေသည်
• သင်၏ မျှော်လင့်ချက် သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှု ပြင်းထန်မှုကြောင့် အခြားသူများ အံ့အားသင့်နေပုံရသည်

၁၁။ လက်တွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၁: ခန့်မှန်းချက် ခြေရာခံ မှတ်တမ်း

• ရည်ရွယ်ချက်: စနစ်တကျ ခြေရာခံခြင်းမှတစ်ဆင့် ချိန်ညှိထားသော ခန့်မှန်းခြင်းကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်
• လိုအပ်သော အချိန်: ထည့်သွင်းမှုတစ်ခုလျှင် ၅ မိနစ်၊ စဉ်ဆက်မပြတ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ: ဂျာနယ် သို့မဟုတ် စာရင်းဇယား (spreadsheet)
• အခက်အခဲ အဆင့်: အခြေခံ
• ညွှန်ကြားချက်များ: ၁။ သိသာထင်ရှားသော လာမည့် အဖြစ်အပျက်တစ်ခုနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ၊ အောက်ပါတို့ကို ရေးချပါ: အဖြစ်အပျက်၊ သင်ခန့်မှန်းထားသော စိတ်ခံစားမှု ပြင်းထန်မှု (၁-၁၀)၊ ခန့်မှန်းထားသော သက်ရောက်မှု ကြာမြင့်ချိန်၊ နှင့် ယနေ့ ရက်စွဲ ၂။ အဖြစ်အပျက်အပြီး ၁ လ၊ ၃ လ၊ နှင့် ၆ လ အတွက် ပြက္ခဒိန် သတိပေးချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ ၃။ စစ်ဆေးရေးဂိတ် တစ်ခုစီတွင်၊ အဆိုပါ အဖြစ်အပျက်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ အမှန်တကယ် စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေကို မှတ်တမ်းတင်ပါ (၁-၁၀) ၄။ ခန့်မှန်းချက်များနှင့် အမှန်တကယ် ရလဒ်များကို နှိုင်းယှဉ်ပါ ၅။ ထည့်သွင်းမှုများစွာတစ်လျှောက် ပုံစံများကို ရှာဖွေပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ:
  • မည်သည့် အဖြစ်အပျက် အမျိုးအစားများကို ကျွန်ုပ် အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းလေ့ရှိသနည်း။
  • ကျွန်ုပ်၏ ပုံမှန် အမှန်တကယ် အသားကျမှု အချိန်ဇယားမှာ မည်သို့ရှိသနည်း။
  • အချက်အလက်များကို စုဆောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်၏ ခန့်မှန်းချက်များသည် မည်သို့ ပြောင်းလဲသွားသနည်း။
• အကြိမ်အရေအတွက်: စဉ်ဆက်မပြတ်; ၃ လတစ်ကြိမ် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်း ၂: အခြေအနေအရ ပုံဖော်ခြင်း

• ရည်ရွယ်ချက်: အာရုံလွှဲခြင်း (defocusing) စွမ်းရည်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်
• လိုအပ်သော အချိန်: ၁၅ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ: စာရွက်နှင့် ဘောပင်
• အခက်အခဲ အဆင့်: အလယ်အလတ်
• ညွှန်ကြားချက်များ: ၁။ သင် ပြင်းထန်သော ခံစားချက်များရှိသည့် လာမည့် အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို (အပြုသဘော သို့မဟုတ် အပျက်သဘော) သတ်မှတ်ပါ ၂။ အဖြစ်အပျက်အပြီး သီတင်းပတ်အတွင်း သင့်အချိန်ကို မည်သို့အသုံးပြုမည်ကို ကိုယ်စားပြုသည့် pie chart တစ်ခု ဆွဲပါ ၃။ အောက်ပါတို့အတွက် အချိန်နာရီများကို ခန့်မှန်းပါ: အိပ်စက်ခြင်း၊ အလုပ်၊ ခရီးသွားခြင်း၊ အစာစားခြင်း၊ တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး၊ ဖျော်ဖြေရေး၊ လူမှုရေးလုပ်ခြင်း၊ အိမ်မှုကိစ္စများ ၄။ အဓိက အဖြစ်အပျက်သည် သင်၏ တစ်ပတ်တာ အချိန်၏ ရာခိုင်နှုန်း မည်မျှကို အမှန်တကယ် ယူမည်ကို တွက်ချက်ပါ ၅။ ဤနောက်ခံအခြေအနေအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ စိတ်ခံစားမှု ခန့်မှန်းချက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ:
  • အချိန်ခွဲဝေမှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်းက သင်၏ ခန့်မှန်းချက်ကို မည်သို့ ပြောင်းလဲစေသနည်း။
  • သင် လျစ်လျူရှုထားခဲ့သော "ဆူညံသံ (noise)" များကား အဘယ်နည်း။
  • ၎င်းသည် သင်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကို မည်သို့ ပြောင်းလဲစေသနည်း။
• အကြိမ်အရေအတွက်: အဓိက ဆုံးဖြတ်ချက် တစ်ခုခု မချမီတိုင်း

လေ့ကျင့်ခန်း ၃: အသားကျမှု အင်တာဗျူး

• ရည်ရွယ်ချက်: အသားကျမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ပြင်ပအမြင် အချက်အလက်များကို စုဆောင်းရန်
• လိုအပ်သော အချိန်: ၃၀ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ: အင်တာဗျူး မေးခွန်းများ၊ အသံဖမ်းယူမည့် နည်းလမ်း
• အခက်အခဲ အဆင့်: အဆင့်မြင့်
• ညွှန်ကြားချက်များ: ၁။ သင် မျှော်လင့်ထားသော သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့နေသော ရလဒ်တစ်ခုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူ တစ်ဦးကို ရှာဖွေပါ ၂။ မေးမြန်းပါ: "အဲဒါက ဘယ်လိုဖြစ်မယ်လို့ သင်မျှော်လင့်ခဲ့သလဲ။ တကယ်တမ်းကျတော့ ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့သလဲ။ အသားကျဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာခဲ့သလဲ။ သင့်ကို အံ့အားအသင့်ဆုံးဖြစ်စေတာက ဘာလဲ။" ၃။ သင့်အခြေအနေက ဘာကြောင့်ကွဲပြားရကြောင်း မငြင်းခုံဘဲ သို့မဟုတ် မရှင်းပြဘဲ နားထောင်ပါ ၄။ အဓိက ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ ၅။ သင်၏ကိုယ်ပိုင် ခန့်မှန်းချက်တွင် အသုံးချပါ
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ:
  • ၎င်းတို့ မည်သည့် ခန့်မှန်းချက် အမှားများ ပြုလုပ်ခဲ့သနည်း။
  • ၎င်းတို့ မည်သည့် အသားကျမှု ယန္တရားများကို ဖော်ပြခဲ့သနည်း။
  • ၎င်းတို့၏ အတွေ့အကြုံက ကျွန်ုပ်၏ ခန့်မှန်းချက်များကို မည်သို့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးသနည်း။
• အကြိမ်အရေအတွက်: အဓိက ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမီ လိုအပ်သလို

နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း: ညနေခင်း အာရုံလွှဲခြင်း

ဤဘက်လိုက်မှုကို တန်ပြန်ရန် ရိုးရှင်းသော နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်-

ညနေတိုင်းတွင် တစ်နေ့တာ၏ စိတ်ခံစားမှု အမြင့်ဆုံး အခိုက်အတန့်များကို (အပြုသဘော နှင့် အပျက်သဘော) ၃-၅ မိနစ်ခန့် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ မေးမြန်းပါ-

• ကျွန်ုပ်၏ နံနက်ခင်း ကြိုတင်မျှော်လင့်ချက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းသည် မည်မျှ ပြင်းထန်ခဲ့သနည်း။

• မည်သည့် နောက်ခံအချက်များက အတွေ့အကြုံကို အားပျော့စေခဲ့သနည်း သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်စေခဲ့သနည်း။

• နောက်တစ်ပတ်အကြာတွင် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ် ဘာကို မှတ်မိနေမည်နည်း။

• အကြံပြုထားသော ကြာမြင့်ချိန်: ၃-၅ မိနစ်

• အကောင်းဆုံး အချိန်: ညနေခင်း (အဖြစ်အပျက်အပြီး ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း)

• တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် နည်းလမ်း: ခန့်မှန်းချက်-ရလဒ် ကွာဟချက်များကို မှတ်တမ်းတွင် မှတ်သားထားပါ

အပတ်စဉ် စိန်ခေါ်မှု: အဓိကထားခြင်း ဆန့်ကျင်ရေး ရက်သတ္တပတ်

တစ်ပတ်တာအတွင်း၊ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုအပေါ် သင်မည်သို့ ခံစားရမည်ကို ခန့်မှန်းချက် တစ်ခုခု မပြုလုပ်မီ- ၁။ ထိုအချိန်တွင် သင့်ဘဝ၌ ဖြစ်ပေါ်နေမည့် အခြားအရာ ၅ ခုကို စာရင်းပြုစုပါ ၂။ အဓိက အဖြစ်အပျက်က အမှန်တကယ် ယူမည့် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နေရာလွတ် (mental bandwidth) ရာခိုင်နှုန်းကို ခန့်မှန်းပါ ၃။ သင်၏ ကနဦး ပြင်းထန်မှု ခန့်မှန်းချက်ကို ၅၀% လျှော့ချပါ

• ၄ ပတ်အကြာ မျှော်လင့်ထားသော ရလဒ်များ: ပိုမို အလယ်အလတ်ကျသော ခန့်မှန်းချက်များ၊ ကြိုတင်မျှော်လင့်ချက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့ကျခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက် အရည်အသွေး တိုးတက်လာခြင်း
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အတွက် ဂျာနယ် အရေးအသား အစပျိုးချက်များ:
  • "ဒီတစ်ပတ်မှာ ဘယ်အဖြစ်အပျက်တွေကို ငါ အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခဲ့သလဲ။"
  • "အာရုံလွှဲခြင်းက ငါ့ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ဘယ်အချိန်မှာ ပြောင်းလဲစေခဲ့သလဲ။"
  • "ဘယ်ခန့်မှန်းချက်က သူ့ရဲ့ တိကျမှု ဒါမှမဟုတ် မတိကျမှုနဲ့ ငါ့ကို အံ့အားသင့်စေခဲ့သလဲ။"

၁၂။ သီးခြား ပရိသတ်များအတွက်

ခေါင်းဆောင်များနှင့် မန်နေဂျာများအတွက်

ခေါင်းဆောင်မှု စွမ်းဆောင်ရည်: သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းသည် အပြောင်းအလဲ၊ ဆုတ်ယုတ်မှု နှင့် အောင်မြင်မှုများအပေါ် အဖွဲ့၏ တုံ့ပြန်မှုများကို ခေါင်းဆောင်များ မည်သို့ မျှော်လင့်ကြောင်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သတင်းဆိုး၏ ပျက်စီးမှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းသော ခေါင်းဆောင်များသည် လိုအပ်သော ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုများကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ သတင်းကောင်း၏ အလွန်အမင်း ပျော်ရွှင်မှုကို ခန့်မှန်းသောသူများသည် တိတ်ဆိတ်သော တုံ့ပြန်မှုများကြောင့် စိတ်ပျက်ရနိုင်သည်။

အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ မဟာဗျူဟာများ:

• အပြောင်းအလဲ စီမံခန့်ခွဲမှု အစီအစဉ်များတွင် "အသားကျမှု ယူဆချက် (adaptation assumption)" ကို ထည့်သွင်းတည်ဆောက်ပါ
• အကူးအပြောင်းကာလအတွင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသားကျရန် လက်တွေ့ကျသော အချိန်ဇယားများကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုပါ
• သင်၏ကိုယ်ပိုင် ခန့်မှန်းချက်-ရလဒ် ကွာဟချက်များကို မျှဝေခြင်းဖြင့် တိကျသော ခန့်မှန်းခြင်းကို စံပြအဖြစ် ပြသပါ

အဖွဲ့ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများ:

• အဓိက ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမီ အုပ်စုဖွဲ့ အာရုံလွှဲခြင်း (defocusing) လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါ
• အသားကျမှုအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်သည့် ယဉ်ကျေးမှုများကို ဖန်တီးပါ
• ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူမှု ဥပမာများကို ဂုဏ်ပြုပါ

ဆုံးဖြတ်ချက် လုပ်ငန်းစဉ်များ:

• အဓိက မဟာဗျူဟာမြောက် ဆုံးဖြတ်ချက်များတွင် အအေးခံကာလများကို ထည့်သွင်းတည်ဆောက်ပါ
• စီးပွားရေး လုပ်ငန်းကိစ္စရပ်များတွင် အသားကျမှုကို ရှင်းလင်းစွာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ချက် သတ်မှတ်ပါ
• အနာဂတ် အစီအစဉ်များကို ချိန်ညှိရန် အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ ခန့်မှန်းချက် တိကျမှုကို ခြေရာခံပါ

ဘက်လိုက်မှုကို သတိပြုမိသော အဖွဲ့များ:

• အဖွဲ့များကို သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများအကြောင်း သင်တန်းပေးပါ
• ခန့်မှန်းချက် အမှားများကို ဆွေးနွေးရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံခြုံမှုကို ဖန်တီးပါ
• အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းချက်များကို မေးခွန်းထုတ်သည့် စံနှုန်းများကို တည်ထောင်ပါ

မိဘများနှင့် ပညာတတ်များအတွက်

ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှု: ကလေးငယ်များတွင် သဘာဝအားဖြင့် ပြင်းထန်သော သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်း ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပြီး အတိတ် အသားကျမှု အတွေ့အကြုံနည်းပါးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ယာယီအခြေအနေများသည် အမြဲတမ်းဖြစ်မည်ဟု အမှန်တကယ် ယုံကြည်ကြသည်။

အသက်အရွယ်အလိုက် ချဉ်းကပ်ပုံများ:

• ကလေးငယ်များ: "အရုပ်ပျောက်သွားတုန်းက အဆိုးဆုံးပဲလို့ ထင်ခဲ့တာ မှတ်မိလား။ အခုကော ဘယ်လိုခံစားရလဲ။"
• ဆယ်ကျော်သက်များ: "ငါတို့ရဲ့ ဦးနှောက်တွေက ခံစားချက်တွေ ဘယ်လောက်ကြာရှည်မလဲဆိုတာ ခန့်မှန်းဖို့ သိပ်မကောင်းဘူး။ ဒါ ပုံမှန်ပါပဲ—လူတိုင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။"

ကာကွယ်ရေး မဟာဗျူဟာများ:

• ကလေးများအား အပျက်သဘောဆောင်သော ခံစားချက်များသည် ယာယီသာဖြစ်ကြောင်း သတိပြုစေခြင်းဖြင့် သည်းခံနိုင်စွမ်း ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးပါ
• ကပ်ဘေးဆိုင်ရာ ခန့်မှန်းချက်များကို အားပေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
• အသားကျမှုကို သိရှိနားလည်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ တည်ငြိမ်သော တုံ့ပြန်မှုများကို စံပြအဖြစ် ပြသပါ

လုပ်ဆောင်မှုများ:

• ကလေးများ ခံစားချက်များကို ခန့်မှန်းရန်နှင့် ခြေရာခံရန် "ခံစားချက် ခန့်မှန်းချက်" ဂျာနယ်များ
• စိတ်ပျက်မှုများကို ၎င်းတို့ မည်သို့ အသားကျခဲ့ကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်း
• ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို မီးမောင်းထိုးပြသော ပုံပြင်များ

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်များအတွက်

လက်တွေ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ: လူနာများ၏ ဘဝအရည်အသွေး ခန့်မှန်းချက်များသည် စနစ်တကျ ဘက်လိုက်နေကြောင်း မသန်စွမ်းမှု ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုက သရုပ်ပြသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များသည် ဤအချက်ကို အောက်ပါတို့တွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်-

• ကုသမှု အကြံပြုချက်များ
• အသိပေးသဘောတူညီချက် လုပ်ငန်းစဉ်များ
• ရောဂါအခြေအနေအကြောင်း ဆွေးနွေးမှုများ

လူနာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှု:

• ရလဒ်များကို ဆွေးနွေးရာတွင် အသားကျခြင်းဆိုင်ရာ သุတေသနများကို မျှဝေပါ
• လူနာများအား အမြင့်ဆုံး အခိုက်အတန့်များအစား သာမန်နေ့ရက်များကို စိတ်ကူးကြည့်ရန် ကူညီပေးပါ
• အလားတူ အခြေအနေများကို အသားကျခဲ့သော အခြားသူများနှင့် လူနာများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါ

ရောဂါရှာဖွေရေး စဉ်းစားစရာများ:

• ရောဂါအမည်တပ်ခြင်းများနှင့် ပတ်သက်၍ လူနာများ၏ ကြောက်ရွံ့မှုများသည် သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းကြောင့် ဖောင်းပွနေနိုင်သည်
• မျိုးရိုးဗီဇ စမ်းသပ်မှု အကြံပေးခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အသားကျမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်
• လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့် ပတ်သက်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အတွေ့အကြုံရရှိသော စိတ်ဖိစီးမှုထက် မကြာခဏ ကျော်လွန်တတ်သည်

ကြိုတင် ညွှန်ကြားချက်များ:

• လက်ရှိ ခန့်မှန်းချက်များသည် အနာဂတ် နှစ်သက်မှုများနှင့် မကိုက်ညီနိုင်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ
• လူနာများ ဘဝအဆုံးသတ် ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်သောအခါ မသန်စွမ်းမှု ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ
• အခြေအနေများ ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ နှစ်သက်မှုများကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခွင့်ပြုသော လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ

ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ စဉ်းစားစရာများ:

• ကျန်းမာသော အတိတ်ကာလမှ ကိုယ် သို့မဟုတ် အသားကျသွားသော အနာဂတ် ကိုယ်—မည်သူ၏ ခန့်မှန်းချက်က ဆုံးဖြတ်ချက်များကို လမ်းညွှန်သင့်သနည်း။
• လူနာ၏ ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ခွင့်နှင့် ခန့်မှန်းချက် တိကျမှုဆိုင်ရာ အထောက်အထားများအကြား မည်သို့ မျှတအောင် လုပ်ဆောင်မည်နည်း
• လူနာ၏ ခန့်မှန်းချက်များကို မည်သည့်အချိန်တွင် စိန်ခေါ်မည်နည်း၊ ဖော်ပြထားသော နှစ်သက်မှုများကို မည်သည့်အချိန်တွင် လေးစားမည်နည်း

ဘဏ္ဍာရေး ပညာရှင်များအတွက်

ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု အသုံးချမှုများ:

• ဖောက်သည်များ၏ စွန့်စားနိုင်စွမ်း အကဲဖြတ်မှုများသည် စစ်မှန်သော နှစ်သက်မှုများမဟုတ်ဘဲ ခန့်မှန်းချက် အမှားများကို ထင်ဟပ်နေနိုင်သည်
• အထိတ်တလန့် ရောင်းချခြင်းသည် ဈေးကွက်ဆုံးရှုံးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ဖိစီးမှု ကြာမြင့်ချိန်ကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်းကို ထင်ဟပ်သည်
• FOMO-ဖြင့် ဝယ်ယူခြင်းသည် အကျိုးအမြတ် လွတ်သွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော နောင်တ ကြာမြင့်ချိန်ကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းခြင်းကို ထင်ဟပ်သည်

ဖောက်သည် ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှု:

• အကျိုးအမြတ်နှင့် ဆုံးရှုံးမှု နှစ်ခုစလုံးအတွက် ပျော်ရွှင်မှုဆိုင်ရာ အသားကျခြင်းအကြောင်း ဖောက်သည်များအား ပညာပေးပါ
• လက်ရှိ စိတ်ခံစားမှု ခန့်မှန်းချက်များထက် အသားကျနိုင်သော အခြေအနေများအပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် ဖောက်သည်များကို ကူညီပါ
• ကြွယ်ဝချမ်းသာမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုဆိုင်ရာ သုတေသနများကို မျှဝေပါ (အသားကျမှု အကျိုးသက်ရောက်မှုများ)

အန္တရာယ် စီမံခန့်ခွဲမှု:

• ဈေးကွက် မငြိမ်မသက်ဖြစ်စဉ်အတွင်း အအေးခံကာလများကို ထည့်သွင်းတည်ဆောက်ပါ
• ခန့်မှန်းထားသော အသုံးဝင်မှုထက် အတွေ့အကြုံရရှိနိုင်ခြေရှိသော အသုံးဝင်မှုအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု အစုအဖွဲ့များကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ
• ရလဒ်များနှင့်ပတ်သက်၍ ကျေနပ်မှုကို ခန့်မှန်းသောအခါ ဖောက်သည်များ၏ အသားကျမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ

ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု အစုအဖွဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှု:

• ရေရှည် မဟာဗျူဟာများသည် ကာလတို ခန့်မှန်းချက် အမှားများကို လက်ခံရန် လိုအပ်သည်
• စိတ်ခံစားမှု ခန့်မှန်းချက်များကို ကျော်လွှားနိုင်သော ပြန်လည်ချိန်ညှိခြင်း မူဝါဒများ
• ဈေးတက်ချိန်နှင့် ဈေးကျချိန် နှစ်ခုစလုံးအတွင်း အသားကျမှုကို အလေးပေးသော ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှု

၁၃။ အခြားဘက်လိုက်မှုများနှင့် အပြန်အလှန်သက်ရောက်မှုများ

ဤအရာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော ဘက်လိုက်မှုများ

ဤအရာကို တန်ပြန်ပေးသော ဘက်လိုက်မှုများ

အဖြစ်များသော ဘက်လိုက်မှု ကွင်းဆက်များ

ကွင်းဆက် ၁: အဓိကထားခြင်း → သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်း → မှားယွင်းစွာ လိုချင်ခြင်း → ပျော်ရွှင်မှုဆိုင်ရာ အသားကျခြင်း → မကျေနပ်မှု

ရှင်းလင်းချက်: ရယူခြင်းတစ်ခုအပေါ် ကျဉ်းမြောင်းစွာ အာရုံစိုက်ခြင်းက ၎င်း၏ ခန့်မှန်းထားသော သက်ရောက်မှုကို ဖောင်းပွစေပြီး၊ ၎င်းကို အလွန်အကျွံ လိုချင်ခြင်း (မှားယွင်းစွာ လိုချင်ခြင်း)၊ ရရှိခြင်း၊ အသားကျသွားခြင်း၊ နှင့် ယခင်ကထက် ပိုမိုပျော်ရွှင်မလာခြင်းတို့ဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသည်။

ကွင်းဆက် ၂: ရရှိနိုင်မှု ဖြတ်လမ်းတွေးခေါ်ခြင်း → သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်း → ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုစိတ် → စွန့်စားမှုကို ရှောင်ရှားခြင်းကြောင့် ရပ်တန့်သွားခြင်း

ရှင်းလင်းချက်: ရှင်းလင်းသော အပျက်သဘောဆောင်သည့် ရလဒ်များကို အလွယ်တကူ စိတ်ကူးကြည့်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့၏ သက်ရောက်မှုကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းမိကာ၊ ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်လွှဲလိုစိတ်က တွေ့ရှိရသော ကုန်ကျစရိတ်ကို အဆမြှောက်ပေးသောကြောင့် အလွန်အမင်း စွန့်စားမှု ရှောင်ရှားခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသည်။

ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်မှုကို ဟန့်တားခြင်း:

• လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ခန့်မှန်းချက်ကြားတွင် အာရုံလွှဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းပါ
• ရရှိနိုင်မှုကို စာရင်းအင်း အခြေခံနှုန်းများဖြင့် စိန်ခေါ်ပါ
• အသားကျမှု အချိန်ဇယားများကို ရှင်းလင်းစွာ ခန့်မှန်းပါ
• အလားတူ ရလဒ်များကို ကြုံတွေ့ခဲ့ဖူးသူများထံမှ ပြင်ပအမြင် အချက်အလက်များကို ရှာဖွေပါ

၁၄။ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အမြင်များ

Lam, Buehler နှင့် McFarland တို့၏ သုတေသနပြုချက်အရ သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှုတွင် သိသာထင်ရှားသော ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ကွဲလွဲမှုများရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းဖြစ်မှုနှင့် ယဉ်ကျေးမှုအလိုက် ကွဲပြားမှုများ: အခြေခံယန္တရားများ (အဓိကထားခြင်း၊ ကိုယ်ခံအား လျစ်လျူရှုခြင်း) သည် နေရာတိုင်းတွင် ရှိပုံရသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ပမာဏမှာ သိမြင်မှု ပုံစံနှင့် ယဉ်ကျေးမှု နောက်ခံအခြေအနေများအပေါ် မူတည်၍ သိသိသာသာ ကွဲပြားပါသည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်: အရှေ့အာရှ ယဉ်ကျေးမှုများသည် နောက်ခံအခြေအနေ၊ နောက်ခံနှင့် အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်မှုတို့ကို သဘာဝအလျောက် အာရုံစိုက်သည့် ဘက်စုံ သိမြင်မှု ပုံစံများကြောင့် အဓိကထားခြင်း (focalism) ကို ခံနိုင်ရည်နည်းပါးကြောင်း ပြသသည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသော သိမြင်မှု ပုံစံများရှိသည့် အနောက်တိုင်း ယဉ်ကျေးမှုများသည် (အထူးသဖြင့် မြောက်အမေရိကနှင့် အနောက်ဥရောပ) အဖြစ်အပျက်များကို နောက်ခံအခြေအနေမှ သီးခြားခွဲထုတ်လေ့ရှိသဖြင့် ဘက်လိုက်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

ယဉ်ကျေးမှုပေါင်းစုံ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ:

• အနောက်တိုင်း အခြေအနေများတွင် တီထွင်ထားသော အကဲဖြတ် ကိရိယာများသည် ယဉ်ကျေးမှုပေါင်းစုံ ကွဲလွဲမှုများကို မဖမ်းယူနိုင်ပါ
• နောက်ခံအခြေအနေကို အလေးပေးသော ဘက်လိုက်မှု လျှော့ချရေး မဟာဗျူဟာများသည် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသော ယဉ်ကျေးမှုများတွင် ပိုမိုထိရောက်နိုင်သည်
• ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အဖွဲ့အစည်းများသည် ဝန်ထမ်းများ အပြောင်းအလဲ သက်ရောက်မှုများကို ခန့်မှန်းပုံတွင် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ကွာခြားချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်

ပိုမိုဆိုးရွားစေသော ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အချက်များ:

• တစ်ဦးချင်း အောင်မြင်မှုနှင့် အပြောင်းအလဲအပေါ် အလေးပေးခြင်း
• "အောင်မြင်ခြင်း" သို့မဟုတ် "အောက်ဆုံးသို့ရောက်ခြင်း" ဟူသော ယဉ်ကျေးမှု ဇာတ်ကြောင်းများ
• ပြောင်းလဲသွားစေသော ဝယ်ယူမှုများကို အလေးပေးသည့် စားသုံးသူ ယဉ်ကျေးမှုများ

လျော့ကျစေသော ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အချက်များ:

• လက်ခံခြင်းနှင့် မမြဲခြင်းတရားအပေါ် အလေးပေးခြင်း
• အဖြစ်အပျက်များကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ဘဝအခြေအနေအတွင်း ပေါင်းစပ်ခြင်း
• ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် အသားကျမှုဆိုင်ရာ ယဉ်ကျေးမှု ဇာတ်ကြောင်းများ

၁၅။ ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ

၁၆။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ

"အမှန်တကယ် ပစ္စုပ္ပန်ကို ဝမ်းနည်းနေဖို့ အလုပ်များနေတဲ့အချိန်မှာ စိတ်ကူးယဉ် အနာဂတ်တစ်ခုအတွက် ကျွန်တော်တို့ မပျော်ရွှင်နိုင်ပါဘူး။" — Daniel Gilbert, Stumbling on Happiness

"လူတွေက သူတို့ကို ဘာက ပျော်ရွှင်စေမယ်၊ ဘာက ဝမ်းနည်းစေမယ်ဆိုတာ ခန့်မှန်းရာမှာ သိပ်မတော်ကြဘူး။" — Timothy Wilson, University of Virginia

"ကျွန်တော်တို့ဟာ ပျော်ရွှင်မှုကို တကယ်ပဲ ဖန်တီးနိုင်တယ်ဆိုတာကို အထောက်အထားတွေက ပြသနေပါတယ်... ဒါပေမယ့် ဖန်တီးထားတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဟာ သဘာဝပျော်ရွှင်မှုလို့ ကျွန်တော်တို့ခေါ်တဲ့အရာနဲ့ အရည်အသွေးချင်း မတူဘူးလို့ ကျွန်တော်တို့ ထင်ကြတယ်။" — Daniel Gilbert, TED Talk on Synthetic Happiness

"အသားကျခြင်းဟာ ရေရှည် သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် အကြီးမားဆုံး အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။" — Daniel Kahneman, Nobel Laureate

"မျှော်လင့်ချက်က အသားကျခြင်းကို အဟန့်အတားဖြစ်စေတယ်... အမြဲတမ်း အူမကြီးလမ်းကြောင်းလွှဲထားတဲ့ လူနာတွေဟာ ယာယီလမ်းကြောင်းလွှဲထားတဲ့ လူနာတွေထက် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုပြီး ပျော်ရွှင်လာကြတယ်။" — Peter Ubel နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း သုတေသန

၁၇။ အဓိက မှတ်သားဖွယ်ရာများ

၁။ သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းသည် နေရာတိုင်းတွင် ရှိသည်: လူတိုင်းနီးပါးသည် အနာဂတ် အဖြစ်အပျက်များက ၎င်းတို့၏ ပျော်ရွှင်မှုကို မည်မျှကြာကြာနှင့် မည်မျှပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မည်ကို အလွန်အမင်း ခန့်မှန်းလေ့ရှိသည်—အပြုသဘော နှင့် အပျက်သဘော အဖြစ်အပျက် နှစ်ခုစလုံးအတွက် ဖြစ်သည်။

၂။ ယန္တရားနှစ်ခုက ဘက်လိုက်မှုကို တွန်းအားပေးသည်: အဓိကထားခြင်း (focalism) (အဖြစ်အပျက်များကို ဘဝအခြေအနေမှ သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်း) နှင့် ကိုယ်ခံအား လျစ်လျူရှုခြင်း (ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေး ယန္တရားများကို ခန့်မှန်းရန် ပျက်ကွက်ခြင်း)။

၃။ အာရုံလွှဲခြင်းက အလုပ်ဖြစ်သည်: သင်၏ အနာဂတ်ဘဝ၏ နောက်ခံအခြေအနေကို ရှင်းလင်းစွာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း—အခြား လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ကုန်ဆုံးမည့် အချိန်၊ ဖြစ်ပေါ်မည့် အခြားအဖြစ်အပျက်များ—က ဘက်လိုက်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။

၄။ ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမြန်မြန် သက်သာလာသည်: စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ခံအားစနစ်—အကြောင်းပြချက်ရှာခြင်း၊ အဓိပ္ပာယ်ဖော်ဆောင်ခြင်း၊ လက်ခံခြင်း—သည် ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး ပိုမိုအားကောင်းစွာ စတင်လုပ်ဆောင်သည်။

၅။ "မှားယွင်းစွာ လိုချင်ခြင်း" တွင် တကယ့် ကုန်ကျစရိတ်များ ရှိသည်: တည်မြဲသော ပျော်ရွှင်မှုကို မယူဆောင်လာမည့် ရည်မှန်းချက်များကို လိုက်စားခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ အလွယ်တကူ အသားကျနိုင်သည့် ရလဒ်များကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် လူသားတို့၏ ဆင်းရဲဒုက္ခများ၏ ကြီးမားသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုကို ကိုယ်စားပြုသည်။

၆။ ဘက်လိုက်မှုကို ပြုပြင်နိုင်သော်လည်း စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်သည်: သတိပြုမိခြင်းနှင့် တမင်တကာ မဟာဗျူဟာများက ကူညီပေးသော်လည်း ဘက်လိုက်မှုကို မဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ စဉ်ဆက်မပြတ် နိုးကြားမှု လိုအပ်ပါသည်။

၇။ ယဉ်ကျေးမှုသည် အရေးပါသည်: ဘက်စုံ သိမြင်မှု ပုံစံများသည် အဓိကထားခြင်း (focalism) ကို နည်းပါးစေသည်။ ဆက်စပ်တွေးခေါ်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်းက ခံနိုင်ရည်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

၁၈။ နောက်ထပ် အရင်းအမြစ်များ

ပညာရပ်ဆိုင်ရာ စာတမ်းများ

• Gilbert, D. T., Pinel, E. C., Wilson, T. D., Blumberg, S. J., & Wheatley, T. P. (1998). Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 75(3), 617-638.

• Wilson, T. D., Wheatley, T., Meyers, J. M., Gilbert, D. T., & Axsom, D. (2000). Focalism: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 78(5), 821-836.

• Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917-927.

• Levine, L. J., Lench, H. C., Kaplan, R. L., & Safer, M. A. (2012). Accuracy and artifact: Reexamining the intensity bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 103(4), 584-605.

• Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2013). The impact bias is alive and well. Journal of Personality and Social Psychology, 105(5), 740-748.

စာအုပ်များ

• Gilbert, D. (2006). Stumbling on Happiness. Knopf.

• Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. Farrar, Straus and Giroux.

• Wilson, T. D. (2002). Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious. Harvard University Press.

• Schwartz, B. (2004). The Paradox of Choice: Why More Is Less. Ecco.

စာအုပ် အခန်းများ

• Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2003). Affective forecasting. In M. P. Zanna (Ed.), Advances in Experimental Social Psychology (Vol. 35, pp. 345-411). Academic Press.

• Loewenstein, G., & Schkade, D. (1999). Wouldn't it be nice? Predicting future feelings. In D. Kahneman, E. Diener, & N. Schwarz (Eds.), Well-Being: The Foundations of Hedonic Psychology (pp. 85-105). Russell Sage Foundation.

၁၉။ အကျဉ်းချုပ် ကတ်

ပုံနှိပ်ရန် သို့မဟုတ် အမြန်ကိုးကားရန် သင့်လျော်သော တစ်မျက်နှာစာ အမြင်အာရုံ အကျဉ်းချုပ်

၂၀။ အသုံးပြုထားသော ဝေါဟာရများ အဘိဓာန်

၂၁။ ဆွေးနွေးရန် မေးခွန်းများ

စာအုပ်အသင်းများ၊ စာသင်ခန်းများ၊ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အတွက်-

၁။ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမည်ဟု သင်ယုံကြည်သော အဓိက ဘဝရည်မှန်းချက်တစ်ခုကို စဉ်းစားပါ။ ၎င်းကို ရရှိခြင်းသည် တည်မြဲသော ပျော်ရွှင်မှုကို အမှန်တကယ် ထုတ်လုပ်ပေးလိမ့်မည်ဟု သင် မည်မျှယုံကြည်သနည်း။ သုတေသနက ဘာကို အကြံပြုထားသနည်း။

၂။ ပြင်းထန်သော ရောဂါအခြေအနေရှိသူများသည် လေ့လာသူများ ခန့်မှန်းသည်ထက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသားကျကြောင်း မသန်စွမ်းမှု ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပြသသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် ကြိုတင် ညွှန်ကြားချက်များအတွက် ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများကား အဘယ်နည်း။

၃။ သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်ခြင်းသည် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ဆောင်ရွက်ပါက၊ ၎င်းကို လုံးဝဖယ်ရှားရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကြိုးစားသင့်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ပြီးပြည့်စုံသော တိကျသည့် စိတ်ခံစားမှု ခန့်မှန်းချက်များရှိပါက မည်သည့်အရာများ ဆုံးရှုံးသွားမည်နည်း။

၄။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် အမြင့်ဆုံး အခိုက်အတန့်များအပေါ် အဓိကထားခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံး အခိုက်အတန့် ဗီဒီယိုများ (highlight reels) ကို တင်ဆက်ခြင်းဖြင့် သက်ရောက်မှု ဘက်လိုက်မှုကို မည်သို့ ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သနည်း။

၅။ ၃၇ နှစ်ကြာ မှားယွင်းစွာ အကျဉ်းချခံရခြင်းသည် "အလွန်ကောင်းမွန်သော အတွေ့အကြုံ" ဖြစ်သည်ဟူသော Moreese Bickham ၏ ပြောကြားချက်ကို စဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည် စစ်မှန်သော ပျော်ရွှင်မှုလော သို့မဟုတ် ငြင်းဆိုမှုလော။ ၎င်းတို့နှစ်ခုကို သင်မည်သို့ ခွဲခြားမည်နည်း။