ភាពលំអៀងនៃការថយចុះអារម្មណ៍ (Fading Affect Bias - FAB)

ទិដ្ឋភាពទូទៅ

1. សេចក្តីសង្ខេបលឿន

ភាពលំអៀងនៃការថយចុះអារម្មណ៍ គឺជាប្រព័ន្ធព្យាបាលអារម្មណ៍ដែលភ្ជាប់មកជាមួយខួរក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលមានរឿងអាក្រក់កើតឡើងចំពោះអ្នក—ការប្រឡងធ្លាក់ ពេលវេលាដ៏គួរឱ្យខ្មាស់អៀន ការបែកបាក់ដ៏ឈឺចាប់—អារម្មណ៍អវិជ្ជមានថយចុះលឿនជាងអារម្មណ៍វិជ្ជមានពីបទពិសោធន៍ល្អៗនៅពេលពេលវេលាកន្លងផុតទៅ។ ចាត់ទុកវាដូចជាកុងតាក់បន្ថយពន្លឺអារម្មណ៍ដែលធ្វើការលើសម៉ោងលើការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ ខណៈពេលដែលរក្សាពន្លឺដ៏កក់ក្តៅនៃការចងចាំដ៏រីករាយឱ្យភ្លឺចិញ្ចែងចិញ្ចាច។ នេះមិនមែនជាកំហុសនៃការចងចាំទេ; វាគឺជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដែលការពារអ្នកមិនឱ្យមានការគ្របសង្កត់ដោយការឈឺចាប់ដែលបានប្រមូលផ្ដុំ។

2. វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយវា

2.1. ការរកឃើញ និងប្រវត្តិ

ប្រភពដើមបញ្ញានៃភាពលំអៀងនៃការថយចុះអារម្មណ៍ ត្រលប់ទៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1900 ដែលវិវឌ្ឍពីការសង្កេតសាមញ្ញអំពីភាពរីករាយនៃការចងចាំ ទៅជាគំរូដ៏ស្មុគស្មាញនៃការថយចុះអារម្មណ៍។

ការសង្កេតដំបូង (ទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1930): អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Meltzer (1930) និង Jersild (1931) បានសង្កេតឃើញជាលើកដំបូងនូវ "ភាពលំអៀងនៃភាពរីករាយ" នៅក្នុងការរំលឹក—ដោយកត់សម្គាល់ថាមនុស្សមានទំនោរចងចាំព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានច្រើនជាងអវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាទាំងនេះផ្តោតទៅលើថា តើព្រឹត្តិការណ៍ណាខ្លះ ដែលត្រូវបានគេចងចាំ ជាជាង តើការចងចាំទាំងនោះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា តាមពេលវេលា។

ភស្តុតាងផ្ទាល់ដំបូង (1932): Cason (1932) បានធ្វើការស៊ើបអង្កេតផ្ទាល់ជាលើកដំបូងនៃការថយចុះអារម្មណ៍។ ដោយប្រើនីតិវិធីរំលឹកអតីតកាលដែលអ្នកចូលរួមប្រៀបធៀបអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ ទៅនឹងការចងចាំនៃអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ដំបូង Cason បានរកឃើញគោលការណ៍ស្នូលនៃ FAB: ខណៈពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ទាំងអស់មានទំនោរថយចុះ អាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍មិនល្អថយចុះខ្លាំងជាងអារម្មណ៍ល្អ។

ការបញ្ជាក់អំពីវិធីសាស្រ្ត (1970): Holmes បានណែនាំវិធីសាស្រ្តសៀវភៅកំណត់ហេតុ "មិនពិនិត្យមើលខ្លួនឯង" (non-introspective) ដែលអារម្មណ៍ត្រូវបានកត់ត្រានៅពេលនៃព្រឹត្តិការណ៍ ហើយក្រោយមកប្រៀបធៀបទៅនឹងការវាយតម្លៃជាបន្តបន្ទាប់។ វិធីសាស្រ្តនេះបានបញ្ជាក់ថាការថយចុះមិនមែនជាវត្ថុសិប្បនិម្មិតនៃការរំលឹកអតីតកាលទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការផ្លូវចិត្តពិតប្រាកដដែលកើតឡើងក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង។

ការធ្វើជាផ្លូវការទំនើប (1997-2003): W. Richard Walker, Rodney Vogl និង Charles Thompson បានបង្កើត "ភាពលំអៀងនៃការថយចុះអារម្មណ៍" ជាផ្លូវការជាទម្រង់ដាច់ដោយឡែកមួយនៅក្នុងឆ្នាំ 1997។ Walker, Skowronski និង Thompson បានពង្រឹងការងារនេះក្នុងឆ្នាំ 2003 ដោយបង្ហាញតាមរយៈការសិក្សាសៀវភៅកំណត់ហេតុយ៉ាងម៉ត់ចត់ថា ភាពលំអៀងគឺមានស្ថិរភាព និងអាចទុកចិត្តបាននៅចន្លោះពេលនៃការរក្សាទុកដែលមានចាប់ពីច្រើនខែដល់ច្រើនឆ្នាំ។

2.2. អ្នកស្រាវជ្រាវសំខាន់ៗ

2.3. ការសិក្សាដ៏សំខាន់ៗ

គំរូនៃការសិក្សាសៀវភៅកំណត់ហេតុ (Walker, Vogl & Thompson, 1997)

ការសិក្សាជាមូលដ្ឋាននេះបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តស្តង់ដារមាសសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវ FAB ។ អ្នកចូលរួមបានរក្សាសៀវភៅកំណត់ហេតុលម្អិតដែលកត់ត្រាព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតផ្សេងៗ (ឧទាហរណ៍ "ប្រឡងធ្លាក់" "ចេញទៅណាត់ជួប") ជាមួយនឹងការវាយតម្លៃអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ភ្លាមៗ (ពេលវេលាទី 1)។ បន្ទាប់ពីចន្លោះពេលនៃការរក្សាទុកដែលមានចាប់ពីច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនឆ្នាំ អ្នកចូលរួមត្រូវបានបង្ហាញជាមួយនឹងការពិពណ៌នាអំពីព្រឹត្តិការណ៍របស់ពួកគេផ្ទាល់ និងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យវាយតម្លៃអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ (ពេលវេលាទី 2)។ ការវិភាគបានបង្ហាញថាអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបានបង្ហាញពីការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងជាងអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ដែលបង្កើត FAB ជាបាតុភូតដែលអាចវាស់វែងបាន និងអាចទុកចិត្តបាន ដែលឯករាជ្យពីភាពត្រឹមត្រូវនៃខ្លឹមសារនៃការចងចាំ។

ការសិក្សាពីការចាប់ផ្តើមរយៈពេល 12 ម៉ោង (Gibbons, Lee & Walker, 2011)

ការសិក្សាដ៏សំខាន់នេះបានពិនិត្យមើលថាតើ FAB ចាប់ផ្តើមដំណើរការលឿនប៉ុណ្ណា។ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តសៀវភៅកំណត់ហេតុយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ជាមួយនឹងការវាយតម្លៃម្តងហើយម្តងទៀត អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា FAB អាចត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 12 ម៉ោងនៃការកើតឡើងនៃព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ ការចាប់ផ្តើមយ៉ាងរហ័សនេះបង្ហាញថា ដំណើរការបង្រួមអប្បបរមាចាប់ផ្តើមស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍មួយបានបញ្ចប់ ដែលទំនងជាក្នុងអំឡុងពេលវដ្តនៃការគេងលើកដំបូង។ ការរកឃើញនេះមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការយល់ដឹងអំពីដំណើរការនៃរបួសផ្លូវចិត្ត និងតួនាទីនៃការគេងក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។

ការសិក្សា Pancultural (ពហុវប្បធម៌) (Ritchie និងសហការី, 2014)

ការបញ្ជាក់ឆ្លងវប្បធម៌ដ៏សំខាន់នេះបានយកគំរូព្រឹត្តិការណ៍ប្រវត្តិរូបផ្ទាល់ខ្លួនជាង 2,400 ពីអ្នកចូលរួមចំនួន 562 នាក់នៅទូទាំង 10 វប្បធម៌ផ្សេងៗគ្នា រួមមានសហរដ្ឋអាមេរិក ដាណឺម៉ាក នូវែលសេឡង់ អៀរឡង់ខាងជើង អង់គ្លេស អាល្លឺម៉ង់ និងហ្គាណា។ ការរកឃើញគន្លឹះគឺមានលក្ខណៈជាសកល៖ រាល់គំរូវប្បធម៌នីមួយៗបានបង្ហាញពីភាពលំអៀងនៃការថយចុះអារម្មណ៍។ ជាមធ្យម គ្មានវប្បធម៌ណាដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានថយចុះយឺតជាងអារម្មណ៍វិជ្ជមាននោះទេ។ ខណៈពេលដែលទំហំមានការប្រែប្រួលនៅទូទាំងវប្បធម៌ ទិសដៅគឺស្របគ្នា ដែលបង្ហាញថា FAB គឺជាការបន្សាំបែបវិវត្តន៍ជាក់លាក់ចំពោះប្រភេទសត្វ (មនុស្ស) ជាជាងសេណារីយ៉ូវប្បធម៌ដែលបានរៀនសូត្រ។

ការសិក្សាការចងចាំរហ័ស (Flashbulb Memory) នៃជញ្ជាំងប៊ែកឡាំង (Bohn & Berntsen)

ដោយប្រើការដួលរលំនៃជញ្ជាំងប៊ែកឡាំងនៅឆ្នាំ 1989 ជាការពិសោធន៍ធម្មជាតិ អ្នកស្រាវជ្រាវបានស្ទង់មតិជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ខាងកើត និងខាងលិចជាច្រើនឆ្នាំបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញពីឥទ្ធិពលច្បាស់លាស់មួយ៖ អ្នកចូលរួមដែលបានជួបប្រទះការដួលរលំជាវិជ្ជមាន (ការរំដោះ) រក្សាបាននូវអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ខ្ពស់ ខណៈពេលដែលអ្នកដែលជួបប្រទះវាជាអវិជ្ជមាន (អ្នកសង្គមនិយមស្មោះត្រង់ អ្នកដែលបាត់បង់ឋានៈ) បានបង្ហាញពីការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ នេះបានបំបាត់ទេវកថាដែលថា ការចងចាំរហ័ស ត្រូវបាន "បង្កកខាងអារម្មណ៍" ហើយបានបង្ហាញថា FAB ដំណើរការសូម្បីតែសម្រាប់ការចងចាំរួមដ៏មានសារៈសំខាន់ជាប្រវត្តិសាស្រ្តក៏ដោយ។

2.4. មូលដ្ឋានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងរវាង Amygdala និង Hippocampal

បាតុភូត FAB ផ្លូវចិត្តត្រូវបានចាក់ឫសនៅក្នុងសៀគ្វីការចងចាំ និងអារម្មណ៍របស់ខួរក្បាល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអ៊ិនកូដព្រឹត្តិការណ៍អារម្មណ៍ Amygdala (ទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំញោចអារម្មណ៍) និង Hippocampus (ទទួលខុសត្រូវចំពោះបរិបទនៃព្រឹត្តិការណ៍) ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មរួមគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈដំណើរការបង្រួបបង្រួម ដាននៃការចងចាំកាន់តែពឹងផ្អែកទៅលើរចនាសម្ព័ន្ធសំបកខួរក្បាល (cortical) និងមិនសូវពឹងផ្អែកលើ amygdala ទេ។ ការសិក្សារូបភាពសរសៃប្រសាទបង្ហាញថា នៅពេលដែលមនុស្សរំលឹកព្រឹត្តិការណ៍អារម្មណ៍ពីអតីតកាលដ៏យូរ សកម្មភាព hippocampal នៅតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែសកម្មភាព amygdala ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗ។ លទ្ធផល៖ បុគ្គលចងចាំ ថា ព្រឹត្តិការណ៍នោះគួរឱ្យសោកសៅ (ចំណេះដឹងអត្ថន័យ) ប៉ុន្តែលែង មានអារម្មណ៍ ថាទុក្ខសោកទៀតហើយ (ការរំញោចរាងកាយ)។

ការទប់ស្កាត់នៅតំបន់ Prefrontal Cortex

ការស្រាវជ្រាវ fMRI ថ្មីៗនេះបានកំណត់អត្តសញ្ញាណតំបន់ Lateral Prefrontal Cortex (LPFC) ថាជាកត្តាជំរុញនៃការ "បំភ្លេចដោយមានការជំរុញ (motivated forgetting)"។ នៅពេលដែលការចងចាំអវិជ្ជមានដែលមិនចង់បានចូលមក LPFC អនុវត្តការគ្រប់គ្រងទប់ស្កាត់ពីលើចុះក្រោមលើ hippocampus ដោយគាបសង្កត់ការទាញយកសមាសធាតុអារម្មណ៍នៃការចងចាំនោះ។ នេះគឺជាដំណើរការសកម្ម និងប្រើប្រាស់ការខិតខំប្រឹងប្រែង។ តាមរយៈការគាបសង្កត់ម្តងហើយម្តងទៀត ផ្លូវសរសៃប្រសាទទៅកាន់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានចុះខ្សោយ ដែលបង្កើតបានជា FAB ។

តួនាទីនៃការគេង (សម្មតិកម្មនៃការគេងដើម្បីបំភ្លេច)

សម្មតិកម្ម "គេងដើម្បីបំភ្លេច គេងដើម្បីចងចាំ (Sleep to Forget, Sleep to Remember)" របស់លោក Matthew Walker អះអាងថាការគេងដំណាក់កាល REM ផ្តល់នូវបរិយាកាសគីមីសរសៃប្រសាទពិសេសមួយ (កំណត់លក្ខណៈដោយបរិមាណ norepinephrine ទាប) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលដំណើរការឡើងវិញនូវការចងចាំអារម្មណ៍។ ក្នុងអំឡុងពេល REM ការចងចាំត្រូវបានបង្រួបបង្រួម (ពង្រឹង) ខណៈពេលដែលស្លាកសញ្ញាអារម្មណ៍ត្រូវបានដកចេញ (ធ្វើឱ្យចុះខ្សោយ)។ វគ្គព្យាបាលពេលយប់នេះទំនងជាដើរតួជាម៉ាស៊ីនសរីរវិទ្យានៃ FAB ដោយពន្យល់ពីមូលហេតុដែលភាពលំអៀងនេះអាចត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងរយៈពេល 12-24 ម៉ោង—បន្ទាប់ពីវដ្តនៃការគេងពេញលេញ។

ការពាក់ព័ន្ធនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីការពឹងផ្អែកលើសារធាតុគីមីសរសៃប្រសាទសម្រាប់ដំណើរការថយចុះនេះ។ ការសិក្សាលើសុបិនបង្ហាញថា FAB លាតសន្ធឹងដល់ខ្លឹមសារនៃសុបិន (សុបិនអវិជ្ជមានថយចុះលឿនជាងសុបិនវិជ្ជមាននៅពេលភ្ញាក់ពីគេង) ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានរំខានដោយការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនកម្សាន្ត ដែលបង្ហាញថាតុល្យភាពគីមីសរសៃប្រសាទធម្មតាត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការថយចុះអារម្មណ៍ដ៏ល្អប្រសើរ។

3. ប្រភពដើមនៃការវិវត្តន៍

អត្ថិភាពនៃ FAB បង្ហាញពីភាពផ្ទុយគ្នាជាក់ស្តែងមួយ៖ ទ្រឹស្តីនៃការវិវត្តន៍ជារឿយៗអះអាងថា "អាក្រក់ខ្លាំងជាងល្អ" — ថារំញោចអវិជ្ជមាន (សត្វមំសាសី ថ្នាំពុល ការរើសអើងសង្គម) មានសារៈសំខាន់ជាងសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតភ្លាមៗ។ ហេតុអ្វីបានជាការវិវត្តន៍បង្កើតប្រព័ន្ធមួយដែលបំផ្លាញអារម្មណ៍ដែលផ្តល់សញ្ញាប្រាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ទៅវិញ?

ការឆ្លើយតបនៃការបន្សាំពីរដំណាក់កាល

សម្មតិកម្មនៃការកៀងគរ-ការបង្រួមអប្បបរមា (Mobilization-Minimization Hypothesis) ផ្តល់ចម្លើយតាមរយៈក្របខ័ណ្ឌពេលវេលា៖

ដំណាក់កាលទី 1 - ការកៀងគរ (រយៈពេលខ្លី): នៅពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានមួយកើតឡើង សារពាង្គកាយត្រូវតែកៀងគរធនធានដែលមានទាំងអស់—សរីរវិទ្យា (adrenaline, cortisol), ការយល់ដឹង (ការបង្រួមការយកចិត្តទុកដាក់), និងសង្គម (ការស្វែងរកជំនួយ)—ដើម្បីដោះស្រាយការគំរាមកំហែងភ្លាមៗ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺខ្លាំងជាងអារម្មណ៍ល្អ; វាទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាព។

ដំណាក់កាលទី 2 - ការបង្រួមអប្បបរមា (រយៈពេលវែង): នៅពេលដែលការគំរាមកំហែងភ្លាមៗត្រូវបានដោះស្រាយ ការរក្សាការកៀងគរកម្រិតខ្ពស់ក្លាយជាការចំណាយថាមពលមេតាប៉ូលីសច្រើន និងធ្វើឱ្យខូចខាតផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យមានការបែកបាក់ប្រព័ន្ធ។ ដូច្នេះ សារពាង្គកាយប្តូរទៅជា "ការបង្រួមអប្បបរមា" ដោយកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបខាងអារម្មណ៍យ៉ាងសកម្ម ដើម្បីស្តារតុល្យភាព (homeostasis) ឡើងវិញ។ FAB គឺជាការបង្ហាញតាមការចងចាំនៃការត្រលប់ទៅរកស្ថានភាពដើមវិញនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាការចងចាំវិជ្ជមាននៅតែមាន

ព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានមិនទាមទារការបង្រួមអប្បបរមាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ សារពាង្គកាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទាញយកផលពីធនធានវិជ្ជមាន ដើម្បីកសាងចំណងសង្គម និងទុនបម្រុងនៃការយល់ដឹង (ទ្រឹស្តី "ពង្រីក និងកសាង (Broaden and Build)")។ ការរក្សាអារម្មណ៍វិជ្ជមានគាំទ្រដល់ការរៀបចំផែនការនាពេលអនាគត ការតភ្ជាប់សង្គម និងសុទិដ្ឋិនិយមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការប្រថុយប្រថាន និងការរុករក។

តម្លៃនៃការរស់រានមានជីវិត

តាមទស្សនៈនេះ FAB ផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិនៃការរស់រានមានជីវិតដ៏សំខាន់៖ ខណៈពេលដែលការរក្សាទុកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានភ្លាមៗមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗ ការរក្សាទុកការឈឺចាប់បែបនេះក្នុងរយៈពេលវែងគឺជាការមិនបន្សាំខ្លួន។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យ "ការឈឺចាប់" នៃការបរាជ័យ និងសោកនាដកម្មរលាយបាត់ ខណៈពេលដែលរក្សាទុកមេរៀនជាអត្ថន័យ ("កុំប៉ះចង្ក្រានក្តៅ") គំនិតដែលមានសុខភាពល្អអាចការពារខ្លួនពីភាពអស់សង្ឃឹមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវចំណេះដឹងដែលចេះបន្សាំ។ FAB មិនមែនជាកំហុសទេ ប៉ុន្តែជាលក្ខណៈពិសេសដ៏ស្មុគស្មាញដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ខាងផ្លូវចិត្ត។

4. របៀបដែលភាពលំអៀងនេះស្តែងឡើង

4.1. ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ការចងចាំពីព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងជីវិត៖ នៅពេលដែលអ្នកគិតត្រលប់ទៅពេលវេលាដ៏គួរឱ្យខ្មាស់អៀនកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន—ការនិយាយរដាក់រដុប ការត្រូវគេបដិសេធស្នេហា ការបរាជ័យជាសាធារណៈ—អ្នកចាំថាវាជារឿងគួរឱ្យខ្មាស់អៀន ប៉ុន្តែភាពខ្លាំងនៃការធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាសជាធម្មតាបានថយចុះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ការចងចាំនៃសមិទ្ធផល ការប្រារព្ធពិធី និងការតភ្ជាប់ជាញឹកញាប់រក្សាបាននូវពន្លឺអារម្មណ៍ដ៏កក់ក្តៅរបស់ពួកគេ។

ប្រវត្តិទំនាក់ទំនង៖ ជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនងអតីតកាលថយចុះលឿនជាងការចងចាំនៃក្តីអំណរដែលបានចែករំលែក។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលអតីតគូស្នេហ៍តែងតែចងចាំ "ពេលវេលាល្អៗ" ច្បាស់ជាងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដែលនាំទៅដល់ការបែកបាក់។ អតីតដៃគូតែងតែរាយការណ៍ថា "វាមិនអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ" នៅពេលដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីទំនាក់ទំនងដែលបរាជ័យ។

សាច់រឿងផ្ទាល់ខ្លួន៖ FAB កំណត់ពីរបៀបដែលមនុស្សបង្កើតរឿងរ៉ាវជីវិតរបស់ពួកគេ ជាទូទៅធ្វើឱ្យមានភាពលំអៀងនៃសាច់រឿងប្រវត្តិរូបផ្ទាល់ខ្លួនទៅក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។ មនុស្សភាគច្រើនចាត់ទុកប្រវត្តិជីវិតរបស់ពួកគេថា "ជាទូទៅល្អ" ទោះបីជាមានការលំបាកដែលជៀសមិនរួចក៏ដោយ ដែលជំរុញឱ្យមានសុទិដ្ឋិនិយមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបន្តចូលរួមជាមួយជីវិត។

ការស្តារឡើងវិញពីការបាត់បង់៖ បន្ទាប់ពីការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬការបាត់បង់ដ៏ធំធេង FAB ជួយគាំទ្រដល់ការបញ្ចូលបន្តិចម្តងៗនូវទុក្ខសោកទៅក្នុងសាច់រឿងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ ដោយបំប្លែងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរទៅជាការចងចាំប្រកបដោយការនឹករលឹកតាមពេលវេលា។

4.2. នៅកន្លែងធ្វើការ

ការវាយតម្លៃការអនុវត្ត៖ និយោជិតតែងតែចងចាំមតិកែលម្អអវិជ្ជមានមិនសូវច្បាស់តាមពេលវេលា ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវពន្លឺវិជ្ជមាននៃការទទួលស្គាល់ និងសមិទ្ធផល។ នេះអាចគាំទ្រដល់ភាពធន់ ប៉ុន្តែក៏អាចកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តក្នុងការដោះស្រាយភាពខ្សោយពិតប្រាកដផងដែរ។

ការបរាជ័យនៃគម្រោង៖ ក្រុមដែលបានជួបប្រទះគម្រោងដែលបរាជ័យ ជាធម្មតាឃើញថាភាពឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តថយចុះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអនុវត្តមេរៀនដែលទទួលបានដោយមិនមានការរារាំងដោយការថប់បារម្ភចំពោះការបរាជ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជួនកាលវាអាចនាំឱ្យមានការធ្វើកំហុសស្រដៀងគ្នាម្តងទៀត ប្រសិនបើទម្ងន់ផ្លូវចិត្តនៃការបរាជ័យថយចុះ មុនពេលការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាមានភាពរឹងមាំ។

ការសម្រេចចិត្តអាជីព៖ នៅពេលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការងារអតីតកាល មនុស្សជាច្រើនតែងតែចងចាំទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានច្បាស់ជាងការខកចិត្តប្រចាំថ្ងៃ ដែលជួនកាលនាំឱ្យមានការចងចាំបែបល្អឥតខ្ចោះអំពីមុខតំណែងពីមុន ("ស្មៅម្ខាងទៀតតែងតែខៀវជាង")។

ភាពជាអ្នកដឹកនាំ និងមតិកែលម្អ៖ អ្នកគ្រប់គ្រងដែលផ្តល់មតិកែលម្អដ៏លំបាក អាចកត់សម្គាល់ថាការឆ្លើយតបខាងអារម្មណ៍របស់អ្នកទទួលថយចុះលឿនជាងការរំពឹងទុក ទោះបីជាខ្លឹមសារនៃព័ត៌មានត្រូវបានរក្សាទុកក៏ដោយ។

4.3. នៅក្នុងអាជីវកម្ម និងទីផ្សារ

បទពិសោធន៍អតិថិជន៖ បទពិសោធន៍សេវាកម្មអវិជ្ជមានថយចុះលឿនជាងបទពិសោធន៍វិជ្ជមាននៅក្នុងការចងចាំរបស់អតិថិជន ទោះបីជាបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានខ្លាំង (ការបរាជ័យពិតប្រាកដ) អាចមិនងាយនឹងថយចុះក៏ដោយ។ នេះគាំទ្រដល់យុទ្ធសាស្រ្តស្តារឡើងវិញដែលផ្តោតលើការដោះស្រាយ ជាជាងការសុំទោសអូសបន្លាយ។

ទីផ្សារនឹករលឹក (Nostalgia Marketing)៖ ម៉ាកយីហោទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលបានរក្សាទុកនៃ "ថ្ងៃចាស់ដ៏ល្អ" ខណៈពេលដែលការចងចាំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់អំពីចំណុចខ្វះខាតរបស់ផលិតផលពីសម័យនោះបានថយចុះ។ ការចាប់ផ្តើមផលិតផលនឹករលឹកឡើងវិញ ទាញយកប្រយោជន៍ពីភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានេះ។

ការស្តារម៉ាកយីហោឡើងវិញ៖ ក្រុមហ៊ុនដែលកំពុងងើបឡើងវិញពីរឿងអាស្រូវទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី FAB; កំហឹងសាធារណៈជាទូទៅថយចុះលឿនជាងការកោតសរសើរចំពោះការភ្ជាប់ម៉ាកយីហោវិជ្ជមាន ទោះបីជាវាប្រែប្រួលទៅតាមភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរឿងអាស្រូវ និងការផ្សព្វផ្សាយជាបន្តបន្ទាប់ក៏ដោយ។

ការពេញចិត្តចំពោះផលិតផល៖ ការសោកស្តាយក្រោយការទិញ ("វិប្បដិសារីរបស់អ្នកទិញ") ជាធម្មតាថយចុះលឿនជាងការពេញចិត្តជាមួយនឹងការទិញដ៏ល្អ ដែលជាទូទៅគាំទ្រដល់ទំនាក់ទំនងម៉ាកយីហោរយៈពេលវែងជាវិជ្ជមាន។

4.4. នៅក្នុងនយោបាយ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ

ការចងចាំប្រវត្តិសាស្រ្ត៖ សង្គមដំណើរការព្រឹត្តិការណ៍ប្រវត្តិសាស្រ្តរួមគ្នាតាមរយៈ FAB ។ របួសផ្លូវចិត្តនៃការបរាជ័យជាតិក្នុងអតីតកាល (សង្គ្រាម ការដួលរលំសេដ្ឋកិច្ច រឿងអាស្រូវនយោបាយ) ថយចុះសម្រាប់អ្នកដែលបានជួបប្រទះវា ខណៈពេលដែលការចងចាំជាតិជាវិជ្ជមានរក្សាបាននូវភាពរំជួលចិត្តរបស់ពួកគេ។

ការសិក្សាអំពីព្រឹត្តិការណ៍ 9/11៖ ការស្រាវជ្រាវលើការចងចាំនៃថ្ងៃទី 11 ខែកញ្ញា ឆ្នាំ 2001 បានបង្ហាញពីភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗ។ ការភ័យខ្លាចដែលទាក់ទងនឹងការវាយប្រហារបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំងតាមពេលវេលា នៅពេលដែលការគំរាមកំហែងភ្លាមៗបានស្រកចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍ស្អប់ខ្ពើម (ទាក់ទងនឹងរូបភាពដ៏រន្ធត់ ឬការរំលោភសីលធម៌) បានបង្ហាញថាមានភាពស្ថិតស្ថេរជាងមុន។ នេះបង្ហាញថា FAB ផ្តោតលើអារម្មណ៍ "កៀងគរ" ដូចជាការភ័យខ្លាចខ្លាំងជាងអារម្មណ៍ "បំពុល" ដូចជាការស្អប់ខ្ពើម។

ការបែកបាក់នយោបាយ៖ នៅពេលដែលក្រុមនានារក្សាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះគូប្រជែងនយោបាយ (ការពារការថយចុះតាមធម្មជាតិ) នេះអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីដំណើរការសកម្មដែលគ្របដណ្តប់លើ FAB—ដូចជាការបង្ហាញប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយជាបន្តបន្ទាប់ ការពង្រឹងអត្តសញ្ញាណក្រុម ឬការរក្សាកំហឹងដោយមានការជំរុញ។

ទំនាក់ទំនងរវាងក្រុម៖ ការសិក្សាលើការចងចាំរវាងក្រុមបង្ហាញថា FAB ជាទូទៅដំណើរការនៅទូទាំងព្រំដែនក្រុម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរើសអើងអាចរំខានដល់លំនាំនេះ; នៅពេលដែលក្រុមខាងក្រៅមួយមិនត្រូវបានគេចូលចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ការចងចាំអវិជ្ជមានអាចត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងសកម្មដើម្បីបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការរើសអើង ដោយគ្របដណ្តប់លើដំណើរការថយចុះតាមធម្មជាតិ។

4.5. នៅក្នុងការថែទាំសុខភាព

នីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្ត៖ អ្នកជំងឺជាទូទៅចងចាំនីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្តដ៏ឈឺចាប់ថាមិនសូវមានការឈឺចាប់ខ្លាំងតាមពេលវេលា បើប្រៀបធៀបនឹងពេលដែលពួកគេជួបប្រទះនៅពេលនោះ។ ជាទូទៅ នេះគាំទ្រដល់ឆន្ទៈក្នុងការទទួលយកនីតិវិធីតាមដានចាំបាច់។

ការសម្រាលកូន៖ ម្តាយតែងតែរាយការណ៍ថា ការចងចាំពីការឈឺចាប់ពេលសម្រាលកូនថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ខណៈពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍នៃការជួបកូនទើបនឹងកើតនៅតែមាន។ នេះអាចបម្រើដល់កាយសម្បទាបន្តពូជ ដោយមិនរារាំងដល់ការមានកូននាពេលអនាគត។

ផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការរំខានដល់ FAB គឺជាសញ្ញាសម្គាល់គ្លីនិក។ នៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនបានថយចុះទេ ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍វិជ្ជមានថយចុះលឿនពេក ដែលបង្កើត "ការវាយប្រហារទ្វេដង" ដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍រាបស្មើ។ នៅក្នុង PTSD ការចងចាំដែលប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តបង្ហាញពី "អារម្មណ៍ថេរ (Fixed Affect)" — ដំណើរការថយចុះធម្មតាបរាជ័យទាំងស្រុង ដោយបន្សល់ទុកការចងចាំឱ្យនៅតែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដូចពេលដែលវាបានកើតឡើង។

ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ អ្នកជំងឺដែលបន្សាំខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃបង្ហាញពី FAB ដែលជួយគាំទ្រដល់ការកែតម្រូវផ្លូវចិត្ត; ភាពអស់សង្ឃឹមដំបូងនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានថយចុះ ខណៈពេលដែលពេលវេលានៃសេចក្តីអំណរ និងការតភ្ជាប់នៅតែរក្សាភាពខ្លាំងរបស់វា ដែលគាំទ្រដល់គុណភាពជីវិត ទោះបីជាមានបញ្ហាប្រឈមជាបន្តបន្ទាប់ក៏ដោយ។

4.6. នៅក្នុងហិរញ្ញវត្ថុ និងការវិនិយោគ

ការដំណើរការនៃការបាត់បង់៖ FAB ជួយអ្នកវិនិយោគឱ្យងើបឡើងវិញផ្នែកផ្លូវចិត្តពីការបាត់បង់ហិរញ្ញវត្ថុ ទោះបីជាវាមានផលវិបាកទាំងសងខាងក៏ដោយ—ប្រសិនបើការឈឺចាប់ថយចុះមុនពេលរៀនសូត្រពីមេរៀន កំហុសស្រដៀងគ្នាអាចកើតឡើងម្តងទៀត។

ការវាយតម្លៃហានិភ័យ៖ អ្នកវិនិយោគដែលចងចាំពីការធ្លាក់ចុះទីផ្សារក្នុងអតីតកាល អាចនឹងវាយតម្លៃទាបចំពោះផលប៉ះពាល់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ ប្រសិនបើ FAB បានកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចចេញពីដួងចិត្ត ដែលអាចនាំឱ្យមានការវាយតម្លៃហានិភ័យទាប។

អាកប្បកិរិយានៃការជួញដូរ៖ អ្នកជួញដូរប្រចាំថ្ងៃ និងអ្នកវិនិយោគសកម្ម អាចនឹងឃើញថាភាពឈឺចាប់នៃការជួញដូរដែលខាតបង់ថយចុះលឿនជាងភាពត្រេកអរនៃការទទួលបានប្រាក់ចំណេញ ដែលមានសក្តានុពលពង្រឹងយុទ្ធសាស្រ្តជួញដូរប្រកបដោយទំនុកចិត្តលើសលប់។

វដ្តទីផ្សារ៖ FAB រួមនៅទូទាំងចំនួនអ្នកវិនិយោគ អាចរួមចំណែកដល់វដ្តទីផ្សារ; ដោយសារតែការឈឺចាប់នៃទីផ្សារធ្លាក់ចុះ (bear markets) ថយចុះពីការចងចាំរួម ខណៈពេលដែលភាពសប្បាយរីករាយនៃទីផ្សារកើនឡើង (bull market) នៅតែមាន ទីផ្សារអាចងាយរងគ្រោះនឹងលំនាំនៃការកើនឡើងនិងធ្លាក់ចុះម្តងហើយម្តងទៀត។

5. ការសិក្សាករណីជាក់ស្តែង

ការសិក្សាករណីទី 1: ការដួលរលំនៃជញ្ជាំងប៊ែកឡាំង

• បរិបទ៖ នៅថ្ងៃទី 9 ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ 1989 ជញ្ជាំងប៊ែកឡាំងបានដួលរលំ ដែលបញ្ចប់ការបែងចែកប្រទេសអាល្លឺម៉ង់អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះត្រូវបានជួបប្រទះខុសៗគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅទូទាំងប្រជាជនអាល្លឺម៉ង់—ជាការរំដោះដោយមនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែជាការដួលរលំ និងការបាត់បង់ដោយអ្នកសង្គមនិយមស្មោះត្រង់ និងអ្នកដែលមានឋានៈពឹងផ្អែកលើប្រព័ន្ធអាល្លឺម៉ង់ខាងកើត។

• អ្វីដែលបានកើតឡើង៖ អ្នកស្រាវជ្រាវ Annette Bohn និង Dorthe Berntsen បានស្ទង់មតិជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ខាងកើត និងខាងលិចជាច្រើនឆ្នាំបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ ដោយប្រមូលទិន្នន័យស្តីពីការចងចាំអារម្មណ៍របស់ពួកគេនាថ្ងៃនោះ។

• ភាពលំអៀងដែលកំពុងដំណើរការ៖ អ្នកចូលរួមដែលបានជួបប្រទះការដួលរលំនៃជញ្ជាំងនេះជាវិជ្ជមាន (ការរំដោះ ក្តីសង្ឃឹម ការបង្រួបបង្រួម) រក្សាបាននូវអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ខ្ពស់នៃភាពវិជ្ជមាននោះជាច្រើនឆ្នាំក្រោយមក។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលជួបប្រទះវាជាអវិជ្ជមាន—ចាត់ទុកវាថាជាការដួលរលំនៃទស្សនៈពិភពលោករបស់ពួកគេ ការបាត់បង់ឋានៈសង្គម ឬការបញ្ចប់នៃរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ—បានបង្ហាញពីការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននោះតាមពេលវេលា។

• ផលវិបាក៖ ការស្រាវជ្រាវនេះបានបំបាត់ទេវកថាដែលថា "ការចងចាំរហ័ស (Flashbulb Memories)" (ការចងចាំដ៏រស់រវើកនៃព្រឹត្តិការណ៍សាធារណៈដ៏សំខាន់) ត្រូវបានបង្កកខាងអារម្មណ៍ក្នុងពេលវេលា។ សូម្បីតែព្រឹត្តិការណ៍ប្រវត្តិសាស្រ្តដ៏សំខាន់ ក៏ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បម្រើខ្លួនឯងដូចគ្នា ទៅនឹងការចងចាំផ្ទាល់ខ្លួនធម្មតា។ "អ្នកចាញ់" ក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តបំបាត់ការឈឺចាប់របស់ពួកគេដើម្បីបន្សាំទៅនឹងការពិតថ្មី ខណៈពេលដែល "អ្នកឈ្នះ" រីករាយនឹងជ័យជម្នះរបស់ពួកគេ។

• មេរៀនដែលទទួលបាន៖ ការចងចាំរួមមិនមែនជាការកត់ត្រាអព្យាក្រឹតទេ ប៉ុន្តែជាការកសាងយ៉ាងសកម្ម។ FAB បង្កើតមិនត្រឹមតែប្រវត្តិរូបផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀបដែលសង្គមដំណើរការចំណុចរបត់ប្រវត្តិសាស្រ្ត ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរ និងអនុញ្ញាតឱ្យអតីតសត្រូវឈានទៅមុខ។

ការសិក្សាករណីទី 2: ការស្រាវជ្រាវការចងចាំអារម្មណ៍នៃថ្ងៃទី 11 ខែកញ្ញា

• បរិបទ៖ បន្ទាប់ពីការវាយប្រហារភេរវកម្មនៅថ្ងៃទី 11 ខែកញ្ញា ឆ្នាំ 2001 អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាពីរបៀបដែលការចងចាំអារម្មណ៍របស់ជនជាតិអាមេរិកនាថ្ងៃនោះបានផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា ដោយពិនិត្យមើលប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដោយឡែកពីគ្នា។

• អ្វីដែលបានកើតឡើង៖ ការសិក្សារយៈពេលវែងបានតាមដានអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ដែលបានរាយការណ៍របស់អ្នកចូលរួម ដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍ 9/11 នៅទូទាំងចំណុចពេលវេលាច្រើនក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

• ភាពលំអៀងដែលកំពុងដំណើរការ៖ អារម្មណ៍ផ្អែកលើការភ័យខ្លាច (ភាពតក់ស្លុត ការថប់បារម្ភអំពីសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួន) បានបង្ហាញពី FAB បុរាណ—ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលការគំរាមកំហែងភ្លាមៗបានស្រកចុះ ហើយពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្អប់ខ្ពើម (ទាក់ទងនឹងរូបភាពដ៏រន្ធត់ ការខឹងសម្បារខាងសីលធម៌ចំពោះជនល្មើស) បានបង្ហាញថាមានភាពស្ថិតស្ថេរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដោយទប់ទល់នឹងលំនាំនៃការថយចុះធម្មតា។

• ផលវិបាក៖ ភាពខុសគ្នានេះបានបង្ហាញថា FAB មិនដំណើរការស្មើៗគ្នានៅគ្រប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់នោះទេ។ អារម្មណ៍ "កៀងគរ" ដូចជាការភ័យខ្លាច ដែលចំណាយថាមពលមេតាប៉ូលីសច្រើនក្នុងការរក្សាទុក ថយចុះលឿនជាងអារម្មណ៍ "បំពុល" ដូចជាការស្អប់ខ្ពើម ដែលប្រហែលជាត្រូវការការរក្សាទុកដើម្បីការពារការបំពុលសីលធម៌ ឬរាងកាយនាពេលអនាគត។

• មេរៀនដែលទទួលបាន៖ ការយល់ដឹងថាតើអារម្មណ៍មួយណាថយចុះ និងមួយណានៅតែមាន មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ការព្យាបាលរបួសផ្លូវចិត្ត ការផ្ញើសារសុខភាពសាធារណៈ និងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលសង្គមដំណើរការរបួសផ្លូវចិត្តរួម។ ការរងរបួសសីលធម៌អាចជាការតស៊ូជាពិសេសចំពោះដំណើរការស្តារឡើងវិញតាមធម្មជាតិ។

ឧទាហរណ៍ប្រវត្តិសាស្ត្រ៖ អ្នកនៅរស់រានមានជីវិតពីការសម្លាប់រង្គាល (Holocaust) និង "ភារកិច្ចនៃការបំភ្លេច"

ការអនុវត្ត FAB ចំពោះអ្នកនៅរស់រានមានជីវិតពីការសម្លាប់រង្គាល (Holocaust) ផ្តល់នូវការយល់ដឹងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅអំពីដែនកំណត់ និងភាពចាំបាច់នៃការថយចុះអារម្មណ៍។

អ្នកប្រាជ្ញដូចជា Björn Krondorfer ពិភាក្សាអំពី "ភារកិច្ចនៃការបំភ្លេច (Task of Oblivion)"—ភាពចាំបាច់ខាងផ្លូវចិត្តនៃការអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យចុះខ្សោយថយចុះ (មិនមែនបំភ្លេចព្រឹត្តិការណ៍ ដែលត្រូវតែចងចាំសម្រាប់ប្រវត្តិសាស្រ្តទេ ប៉ុន្តែជាការដោះលែងទម្ងន់ផ្លូវចិត្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស) ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការបន្តការរស់នៅ។

សៀវភៅកំណត់ហេតុរបស់ Anne Frank ផ្តល់នូវឧទាហរណ៍សហសម័យដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់អំពីការជំរុញរបស់មនុស្សក្នុងការស្វែងរកអត្ថន័យវិជ្ជមាននៅក្រោមការគំរាមកំហែងដល់អត្ថិភាព។ ទោះបីជាលាក់ខ្លួនពីការធ្វើទុក្ខបុកម្នេញរបស់ណាស៊ីក៏ដោយ ក៏ការសរសេររបស់នាងបង្ហាញពីសុទិដ្ឋិនិយមគួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងផ្តោតលើសេចក្តីល្អរបស់មនុស្ស។ នេះអាចយល់បានតាមរយៈទស្សនៈនៃ FAB និងដំណើរការពាក់ព័ន្ធរបស់វា—គោលការណ៍ប៉ូលីអាណា (Pollyanna Principle) និងគន្លងអារម្មណ៍រីកចម្រើន/បត់បែន—ជាការបន្សាំផ្លូវចិត្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ សូម្បីតែក្នុងកាលៈទេសៈធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចងចាំនៃការសម្លាប់រង្គាល ក៏បង្ហាញពីដែនកំណត់របស់ FAB ផងដែរ។ អ្នកនៅរស់រានមានជីវិតជាច្រើនបានជួបប្រទះអារម្មណ៍ថេរ (Fixed Affect) អស់មួយជីវិត—ការចងចាំដែលប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដែលមិនដែលថយចុះ—តំណាងឱ្យការបរាជ័យយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ធម្មតា។ នេះបង្រៀនយើងថា ទោះបីជា FAB មានលក្ខណៈជាសកល និងអាចបន្សាំបានក៏ដោយ ក៏វាអាចត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយរបួសផ្លូវចិត្តដែលមានទំហំធំគ្រប់គ្រាន់។

6. ថ្លៃដើមនៃភាពលំអៀងនេះ

6.1. ថ្លៃដើមផ្ទាល់ខ្លួន

លំនាំទំនាក់ទំនង៖ នៅពេលដែលការចងចាំអវិជ្ជមាននៃភាពលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនងថយចុះលឿនជាងការចងចាំវិជ្ជមាន មនុស្សអាចត្រឡប់ទៅរកលំនាំទំនាក់ទំនង ឬដៃគូដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដោយ "ភ្លេច" ថាតើអ្វីៗពិតជាអាក្រក់កម្រិតណា។ ពន្លឺដ៏ល្អនៃពេលវេលាល្អៗ អាចបិទបាំងភាពមិនដំណើរការដែលបានចងចាំ។

ការដំណើរការទុក្ខសោកមិនពេញលេញ៖ ខណៈពេលដែល FAB ជាទូទៅគាំទ្រដល់ការស្តារឡើងវិញ ការថយចុះលឿនពេកអាចការពារការដំណើរការពេញលេញនៃការបាត់បង់ដ៏សំខាន់។ ការងារផ្លូវចិត្តមួយចំនួនទាមទារការអង្គុយជាមួយការឈឺចាប់; ប្រសិនបើអារម្មណ៍ថយចុះមុនពេលដំណើរការបញ្ចប់ ទុក្ខសោកដែលមិនបានដោះស្រាយអាចស្តែងឡើងតាមវិធីផ្សេងទៀត។

ធ្វើកំហុសម្តងទៀត៖ ប្រសិនបើភាពឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តនៃការសម្រេចចិត្តមិនល្អថយចុះ មុនពេលការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាមានភាពរឹងមាំ មនុស្សអាចធ្វើកំហុសស្រដៀងគ្នាម្តងទៀត។ ការឈឺចាប់នៃការស្រវឹងខ្លាំងដែលថយចុះលឿនពេកអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានៃការផឹកស្រាម្តងហើយម្តងទៀត; ការខ្មាស់អៀននៃការប្រព្រឹត្តខុសក្នុងសង្គមដែលថយចុះយ៉ាងរហ័សអាចមិនជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាទេ។

ការយល់ដឹងពីខ្លួនឯងខូចទ្រង់ទ្រាយ៖ FAB បង្កើតប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួនដែលលំអៀងទៅរកភាពវិជ្ជមាន ដែលទោះបីជាអាចបន្សាំបានសម្រាប់សុខុមាលភាពក៏ដោយ ក៏វាអាចរំខានដល់ចំណេះដឹងខ្លួនឯងត្រឹមត្រូវ និងការយល់ដឹងអំពីលំនាំ និងភាពងាយរងគ្រោះពិតប្រាកដរបស់មនុស្សម្នាក់។

6.2. ថ្លៃដើមវិជ្ជាជីវៈ

ការរៀនពីការបរាជ័យ៖ នៅពេលដែលផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃការបរាជ័យក្នុងវិជ្ជាជីវៈថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងស៊ីជម្រៅអាចនឹងថយចុះជាមួយវា។ ដូច្នេះ អង្គការ និងបុគ្គលអាចនឹងធ្វើកំហុសជាយុទ្ធសាស្រ្តម្តងទៀត។

ការវាយតម្លៃហានិភ័យទាប៖ អ្នកជំនាញដែលបានរួចផុតពីភាពបរាជ័យក្នុងអាជីព អាចនឹងវាយតម្លៃទាបចំពោះហានិភ័យនាពេលអនាគតស្រដៀងគ្នា នៅពេលដែលការចងចាំអារម្មណ៍នៃការលំបាកក្នុងអតីតកាលថយចុះ។

ការអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរ៖ ការឈឺចាប់ដែលជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអង្គភាពអាចថយចុះ មុនពេលការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានបញ្ចប់ ដែលនាំឱ្យមានការបោះបង់ចោលគំនិតផ្តួចផ្តើម និង "ភាពនឿយហត់នឹងការផ្លាស់ប្តូរ"។

គម្លាតគណនេយ្យភាព៖ នៅពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ជុំវិញការរំលោភសីលធម៌ថយចុះ ការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការកែលម្អសីលធម៌អាចចុះខ្សោយទៅតាមនោះដែរ។

6.3. ថ្លៃដើមសង្គម

ការកើតឡើងវិញនៃប្រវត្តិសាស្រ្ត៖ ប្រសិនបើសង្គមទាំងមូលភ្លេចទម្ងន់ផ្លូវចិត្តនៃសោកនាដកម្មកាលពីអតីតកាល (សង្គ្រាម ការដួលរលំសេដ្ឋកិច្ច ជំងឺរាតត្បាត) ពួកគេអាចងាយរងគ្រោះក្នុងការធ្វើកំហុសស្រដៀងគ្នាម្តងទៀត។ "អ្នកដែលមិនអាចចងចាំអតីតកាល ត្រូវបានកាត់ទោសឱ្យធ្វើវាម្តងទៀត" អនុវត្តចំពោះអារម្មណ៍ ក៏ដូចជាការចងចាំតាមការពិត។

យុត្តិធម៌ និងគណនេយ្យភាព៖ ការថយចុះអារម្មណ៍របស់ជនរងគ្រោះតាមពេលវេលា អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធសម្រាប់គណនេយ្យភាពប្រព័ន្ធ និងកំណែទម្រង់ សូម្បីតែខណៈពេលដែលការចងចាំតាមការពិតនៅតែមាន។

ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការបង្ការ៖ គំនិតផ្តួចផ្តើមសុខភាព និងសុវត្ថិភាពសាធារណៈ ពឹងផ្អែកមួយផ្នែកទៅលើការចងចាំអារម្មណ៍នៃគ្រោះមហន្តរាយកាលពីអតីតកាល។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ថយចុះ ឆន្ទៈនយោបាយសម្រាប់វិធានការបង្ការអាចថយចុះ។

6.4. ផលប៉ះពាល់ស្ថិតិ

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការរំខាន FAB៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញយ៉ាងជាប់លាប់ថា នៅពេលដែលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង FAB ថយចុះតាមរយៈយន្តការពីរ៖ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនថយចុះ (ការគិតច្រើន) និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានថយចុះលឿនពេក (ការបរាជ័យក្នុងការរីករាយ)។ "ការវាយប្រហារទ្វេដង" នេះព្យាករណ៍ និងរក្សាស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អត្រាកើតមាន PTSD៖ ការប៉ាន់ប្រមាណ 6% នៃប្រជាជនសហរដ្ឋអាមេរិកនឹងជួបប្រទះ PTSD នៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ដែលតំណាងឱ្យការបរាជ័យ FAB យ៉ាងមហន្តរាយ ដែលអារម្មណ៍ប៉ះទង្គិចនៅតែ "ថេរ" ជាជាងការថយចុះ។

បន្ទាត់ពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញ៖ ការសិក្សាបង្ហាញថា FAB អាចត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងរយៈពេល 12 ម៉ោងបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍កើតឡើង ដែលបង្ហាញថាវដ្តនៃការគេងលើកដំបូងចាប់ផ្តើមដំណើរការថយចុះ។ ការយល់ដឹងអំពីបន្ទាត់ពេលវេលានេះមានផលប៉ះពាល់សម្រាប់អន្តរាគមន៍ក្នុងចន្លោះពេលដ៏សំខាន់។

7. អត្ថប្រយោជន៍លាក់កំបាំង

FAB មិនមែនជា "ថ្លៃដើម" ជាចម្បងនោះទេ ប៉ុន្តែជាលក្ខណៈបន្សាំនៃការយល់ដឹងរបស់មនុស្ស

ភាពធន់ខាងផ្លូវចិត្ត៖ FAB គឺជាផ្នែកការចងចាំនៃអ្វីដែល Gilbert និងសហការី (1998) ហៅថា "ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផ្លូវចិត្ត (Psychological Immune System)"។ វាការពារខ្លួនពីភាពអវិជ្ជមានលើសលប់ ដោយកំណត់គោលដៅ និងបន្សាបការពុលខាងអារម្មណ៍ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានបញ្ចូលជា "មេរៀនដែលទទួលបាន" ជាជាងមុខរបួសចំហ។

សុទិដ្ឋិនិយម និងការតម្រង់ទិសអនាគត៖ ដោយធ្វើឱ្យការចងចាំប្រវត្តិរូបផ្ទាល់ខ្លួនលំអៀងទៅក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន FAB ជំរុញឱ្យមានសុទិដ្ឋិនិយមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរៀបចំផែនការនាពេលអនាគត ការស្វែងរកគោលដៅ និងការប្រថុយប្រថានដ៏ល្អ។ មនុស្សដែលជឿថាអតីតកាលរបស់ពួកគេជាទូទៅគឺល្អ មានទំនោរជឿថាអនាគតរបស់ពួកគេក៏អាចល្អផងដែរ។

ការផ្សារភ្ជាប់សង្គម៖ ការរក្សាការចងចាំវិជ្ជមានរួមគ្នា ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយជម្លោះរវាងបុគ្គលអវិជ្ជមាន ជួយគាំទ្រដល់ការថែរក្សាទំនាក់ទំនងរយៈពេលវែង។ អាពាហ៍ពិពាហ៍ មិត្តភាព និងទំនាក់ទំនងគ្រួសារទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការភ្លេចដែលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានេះ។

កំណើនក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត៖ FAB អនុញ្ញាតឱ្យមាន "អារម្មណ៍បត់បែន (Flexible Affect)" —ដែលព្រឹត្តិការណ៍ដំបូងអវិជ្ជមានត្រូវបានគេមើលឃើញជាវិជ្ជមានតាមរយៈការវាយតម្លៃការយល់ដឹងឡើងវិញ។ នេះគាំទ្រដល់ការស្វែងរកអត្ថន័យនៅក្នុងភាពលំបាក និងកំណើនក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។

មូលដ្ឋានសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ FAB តំណាងឱ្យដំណើរការអារម្មណ៍ធម្មតា និងមានសុខភាពល្អ។ វត្តមានរបស់វាបង្ហាញពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផ្លូវចិត្តដែលដំណើរការ; អវត្តមានរបស់វាបញ្ជាក់ពីភាពងាយរងគ្រោះទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងជំងឺប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។

កាយសម្បទាវិវត្តន៍៖ សមត្ថភាពក្នុងការរៀនពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន (រក្សាទុកខ្លឹមសារអត្ថន័យ) ខណៈពេលដែលបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យចុះខ្សោយ បានជួយឱ្យបុព្វបុរសងើបឡើងវិញពីការបរាជ័យ និងបន្តដំណើរការ—ជាគុណសម្បត្តិនៃការរស់រានមានជីវិតយ៉ាងច្បាស់លាស់ លើសារពាង្គកាយដែលនៅតែពិការខាងផ្លូវចិត្តដោយសារបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំ។

8. ការវាយតម្លៃខ្លួនឯង៖ តើអ្នកមានភាពលំអៀងនេះទេ?

ចំណាំ៖ មិនដូចភាពលំអៀងភាគច្រើននៅក្នុងសៀវភៅនេះទេ ជាទូទៅ FAB អាចបន្សាំបាន។ សំណួរមិនមែនថាតើអ្នកមានវាទេ (ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាមាន) ប៉ុន្តែថាតើវាដំណើរការល្អបំផុតដែរឬទេ។

8.1. បញ្ជីត្រួតពិនិត្យសញ្ញាព្រមាន (ការរំខាន FAB)

• ខ្ញុំតែងតែចាក់បញ្ចាំងឡើងវិញនូវការចងចាំដ៏គួរឱ្យខ្មាស់អៀន ឬឈឺចាប់ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ពេញលេញ
• រឿងល្អៗដែលបានកើតឡើងហាក់ដូចជាមិនសូវមានអត្ថន័យទេនៅពេលខ្ញុំចងចាំវា
• ខ្ញុំពិបាកក្នុងការ "បន្តទៅមុខ" ពីការបរាជ័យ ឬការបដិសេធក្នុងអតីតកាល
• របួសផ្លូវចិត្តក្នុងអតីតកាលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដូចពេលដែលវាកើតឡើង
• ខ្ញុំមានការលំបាកក្នុងការរំលឹកការចងចាំវិជ្ជមានជាក់លាក់ពីអតីតកាលរបស់ខ្ញុំ
• នៅពេលដែលខ្ញុំចងចាំពេលវេលាល្អៗ ពួកវាមិនធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍អ្វីច្រើនទេ
• ខ្ញុំមានទំនោរគិតច្រើនទៅលើអ្វីដែលខុស ជាជាងអ្វីដែលត្រូវ
• អ្នកដទៃប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំ "រស់នៅក្នុងអតីតកាល" ទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន
• ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍ថាអតីតកាលរបស់ខ្ញុំភាគច្រើនគឺអវិជ្ជមាន ទោះបីជាមានភស្តុតាងផ្សេងពីនេះក៏ដោយ
• អារម្មណ៍អវិជ្ជមានពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលរំខានដល់ដំណើរការបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ

ការដាក់ពិន្ទុ (FAB ដែលត្រូវបានរំខាន)៖

• បានគូសធីក 0-2៖ ដំណើរការ FAB មានសុខភាពល្អ
• បានគូសធីក 3-5៖ ការរំខានកម្រិតស្រាល—តាមដានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍
• បានគូសធីក 6-8៖ ការរំខានគួរឱ្យកត់សម្គាល់—ពិចារណាលើការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញ
• បានគូសធីក 9-10៖ ការរំខានធ្ងន់ធ្ងរ—សូមណែនាំការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញ

8.2. សំណួរឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង

1. នៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន តើអ្នកមានអារម្មណ៍ខកចិត្តខ្លាំងកម្រិតណាឥឡូវនេះបើប្រៀបធៀបនឹងពេលនោះ?

2. នៅពេលដែលអ្នករំលឹកពីពេលវេលាដ៏រីករាយពីអតីតកាលរបស់អ្នក តើអ្នកនៅតែអាចមានអារម្មណ៍រីករាយនោះខ្លះទេ ឬតើវាហាក់ដូចជារាបស្មើ និងនៅឆ្ងាយ?

3. តើអ្នកតែងតែឃើញខ្លួនឯងគិតច្រើនអំពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានក្នុងអតីតកាល ដោយរក្សាវាឱ្យនៅមានជីវិតខាងអារម្មណ៍ដែរឬទេ?

4. បន្ទាប់ពីមានការបរាជ័យ តើជាធម្មតាវាចំណាយពេលប៉ុន្មានទើបភាពឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តចាប់ផ្តើមថយចុះ?

5. តើមិត្តភ័ក្តិជិតស្និទ្ធនឹងនិយាយថាអ្នកនៅតែមានគំនុំ និងការឈឺចាប់ ឬថាអ្នកពូកែ "បណ្តោយរឿងឱ្យកន្លងផុតទៅ"?

8.3. សេណារីយ៉ូវិភាគរហ័ស

សេណារីយ៉ូ៖ អ្នកនៅឯការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិមហាវិទ្យាល័យចាស់។ ការសន្ទនាបង្វែរទៅការចងចាំរួមគ្នា។ មាននរណាម្នាក់លើកឡើងពី "គម្រោងក្រុមដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះ" ដែលអ្វីៗខុសប្លែកពីគេ ហើយមានអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយអំពី "ដំណើរកម្សាន្តចុងសប្តាហ៍ដ៏អស្ចារ្យនោះ។"

តើអ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេច?

• ក) ការចងចាំនៃគម្រោងក្រុមធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាស និងតូចចិត្តម្តងទៀត ខណៈពេលដែលការចងចាំអំពីដំណើរកម្សាន្តមានអារម្មណ៍មិនច្បាស់លាស់ និងរាបស្មើខាងអារម្មណ៍ → អាចជាការរំខាន FAB—អវិជ្ជមានជាប់គាំង វិជ្ជមានថយចុះ
• ខ) ការចងចាំទាំងពីរបានថយចុះទៅជាការរំលឹកអព្យាក្រឹតដោយគ្មានបន្ទុកអារម្មណ៍ច្រើន → អាចជាការរាបស្មើអារម្មណ៍ទូទៅ
• គ) គ្រោះមហន្តរាយគម្រោងនេះត្រូវបានចងចាំដោយក្តីរីករាយបន្តិចបន្តួចឥឡូវនេះ ("ពួកយើងនៅរស់ទេតើ!") ខណៈពេលដែលការចងចាំពីដំណើរកម្សាន្តនៅតែនាំមកនូវពន្លឺដ៏កក់ក្តៅ → ដំណើរការ FAB មានសុខភាពល្អ

9. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពលំអៀងនេះចំពោះអ្នកដទៃ

9.1. សូចនាករអាកប្បកិរិយា

សញ្ញានៃ FAB មានសុខភាពល្អ៖

• បុគ្គលងើបឡើងវិញផ្នែកផ្លូវចិត្តពីការបរាជ័យក្នុងចន្លោះពេលវេលាសមហេតុផល
• អាចពិភាក្សាអំពីការលំបាកក្នុងអតីតកាលដោយមិនមានការគ្របសង្កត់ដោយអារម្មណ៍
• រក្សាសាច់រឿងជីវិតវិជ្ជមានជាទូទៅ ទោះបីជាទទួលស្គាល់ការលំបាកក៏ដោយ
• បង្ហាញពីភាពធន់ និងការតម្រង់ទិសឆ្ពោះទៅមុខបន្ទាប់ពីការបរាជ័យ
• មានសមត្ថភាពនឹករលឹក និងរីករាយនឹងការចងចាំវិជ្ជមាន

សញ្ញានៃ FAB ដែលត្រូវបានរំខាន៖

• អាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ជាប់រហូតនៅពេលពិភាក្សាអំពីមុខរបួសចាស់
• ការលំបាកក្នុងការជួបប្រទះសេចក្តីអំណរនៅពេលរំលឹកការចងចាំវិជ្ជមាន
• សាច់រឿងជីវិតគ្របដណ្តប់ដោយប្រធានបទអវិជ្ជមាន
• ហាក់ដូចជាមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការ "ឆ្លងកាត់" ការសោកសៅចាស់
• លំនាំនៃការគិតច្រើន—ត្រឡប់ទៅរកការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត

9.2. សញ្ញាព្រមានក្នុងការសន្ទនា

ឃ្លាដែលបង្ហាញពី FAB ដែលត្រូវបានរំខាន (អវិជ្ជមានមិនថយចុះ)៖

• "វានៅតែឈឺចាប់ដូចកាលពីម្សិលមិញ"
• "ខ្ញុំមិនអាចអភ័យទោសចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើងបានទេ"
• "រាល់ពេលដែលខ្ញុំគិតអំពីវា ខ្ញុំខឹងដូចមុន"
• "ខ្ញុំនឹងមិនដែលឆ្លងកាត់រឿងនោះបានទេ"
• "ការបរាជ័យនោះបានកំណត់ជីវិតទាំងមូលរបស់ខ្ញុំ"

ឃ្លាដែលបង្ហាញពី FAB ដែលត្រូវបានរំខាន (វិជ្ជមានថយចុះលឿនពេក)៖

• "ខ្ញុំទាយថារឿងល្អៗបានកើតឡើង ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាមិនអាចទទួលអារម្មណ៍ពីវាទេ"
• "ការចងចាំដ៏រីករាយគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ទទេសម្រាប់ខ្ញុំ"
• "ខ្ញុំមិនយល់ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សនឹករលឹកអតីតកាល"
• "ពេលវេលាល្អៗហាក់ដូចជានៅឆ្ងាយ និងមិនពិត"

ឃ្លាដែលបង្ហាញពី FAB មានសុខភាពល្អ៖

• "វាអាក្រក់ណាស់នៅពេលនោះ ប៉ុន្តែវាមិនរំខានខ្ញុំច្រើនទេឥឡូវនេះ"
• "ក្រឡេកមើលទៅក្រោយ ខ្ញុំបានរៀនច្រើនពីបទពិសោធន៍នោះ"
• "ខ្ញុំនៅតែញញឹមនៅពេលដែលខ្ញុំគិតអំពីដំណើរកម្សាន្តនោះ"
• "នោះគឺជាការលំបាក ប៉ុន្តែខ្ញុំបានបន្តទៅមុខហើយ"

9.3. កត្តាជំរុញតាមស្ថានភាព

កត្តាដែលអាចរំខាន FAB ជាបណ្ដោះអាសន្ន៖

• វគ្គនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបច្ចុប្បន្ន
• ការថប់បារម្ភ ឬភាពតានតឹងសកម្ម
• ការប៉ះពាល់ឡើងវិញថ្មីៗជាមួយការរំលឹករបួសផ្លូវចិត្ត
• កង្វះការគេង (រំខានដល់ដំណើរការអារម្មណ៍)
• ភាពឯកោក្នុងសង្គម (កាត់បន្ថយការកំណត់ស៊ុមគំនិតគាំទ្រឡើងវិញ)
• អ្នកស្តាប់ដែលមិនឆ្លើយតប ឬរិះគន់នៅពេលចែករំលែកការចងចាំ
• ការហាត់សមសកម្ម ឬការគិតច្រើនលើព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន
• ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនរំខានដល់ទម្រង់នៃការគេង

10. យុទ្ធសាស្រ្តកាត់បន្ថយភាពលំអៀងនៃការយល់ដឹង

ចំណាំ៖ ដោយសារ FAB ជាទូទៅអាចបន្សាំបាន យុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះផ្តោតលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ជាជាងការលុបបំបាត់ភាពលំអៀង និងលើការស្តារវាឡើងវិញនៅពេលមានការរំខាន។

10.1. បច្ចេកទេសភ្លាមៗ

សម្រាប់នៅពេលដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាប់គាំង៖

• ទទួលស្គាល់ និងដោះលែង៖ ទទួលស្គាល់ថាអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះគឺមកពីអតីតកាល មិនមែនជាបរិយាកាសគំរាមកំហែងបច្ចុប្បន្នទេ។ ការដាក់ឈ្មោះថា "នេះគឺជាការឈឺចាប់ចាស់" អាចចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការឃ្លាតឆ្ងាយ។

• ស្វែងរកអ្នកស្តាប់ដែលឆ្លើយតប៖ ចែករំលែកការចងចាំអវិជ្ជមានជាមួយមនុស្សដែលគាំទ្រ ដែលអាចជួយកំណត់ស៊ុមគំនិតឡើងវិញ និងដំណើរការ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកស្តាប់ដែលឆ្លើយតបជួយបង្កើន FAB យ៉ាងសកម្ម ខណៈពេលដែលអ្នកស្តាប់ដែលមិនឆ្លើយតប ឬរិះគន់អាចបង្កក ឬបង្កើនអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

• ជៀសវាងការគិតច្រើននៅពេលយប់ជ្រៅ៖ ដំណើរការថយចុះហាក់ដូចជាពឹងផ្អែកលើការគេងដែលមានសុខភាពល្អ។ ការគិតច្រើនអំពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាននៅពេលយប់ អាចរំខានដល់ដំណើរការបង្រួបបង្រួម ដែលជាធម្មតាកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍។

សម្រាប់នៅពេលដែលអារម្មណ៍វិជ្ជមានថយចុះលឿនពេក៖

• ការរីករាយយ៉ាងសកម្ម៖ នៅពេលដែលរឿងល្អៗកើតឡើង សូមផ្អាកដោយចេតនាដើម្បីជួបប្រទះពួកវាឱ្យបានពេញលេញ។ ហាត់សមព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានក្នុងចិត្ត ចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃ និងបង្កើតការរំលឹកជាក់ស្តែង (រូបថត វត្ថុអនុស្សាវរីយ៍)។

• ការអនុវត្តការដឹងគុណ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រចាំនូវការចងចាំវិជ្ជមាន អាចជួយរក្សាបន្ទុកអារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រឆាំងនឹងការថយចុះមុនអាយុ។

10.2. យុទ្ធសាស្រ្តរយៈពេលវែង

គាំទ្រដល់ការគេងប្រកបដោយសុខភាពល្អ៖ ដោយសារតួនាទីនៃការគេង REM នៅក្នុងដំណើរការអារម្មណ៍ ការផ្តល់អាទិភាពដល់អនាម័យនៃការគេងជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការ FAB ធម្មជាតិ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងកាលវិភាគនៃការគេងជាប់លាប់ កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង (ដែលរំខាន REM) និងដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេង។

បណ្តុះទំនាក់ទំនងដែលឆ្លើយតប៖ បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលស្តាប់ដោយការគាំទ្រ នៅពេលដែលអ្នកចែករំលែកបទពិសោធន៍លំបាក—មនុស្សដែលជួយអ្នកកំណត់ស៊ុមគំនិតឡើងវិញដោយមិនបដិសេធចោល និងអបអរសាទរជាមួយអ្នកដោយមិនមានការប្រកួតប្រជែង។

ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពលើការអនុវត្តនៃការលាតត្រដាង៖ ចែករំលែកបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការវា ប៉ុន្តែមិនត្រូវធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកកំពុងហាត់សម និងរក្សាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននោះទេ។ ចែករំលែកបទពិសោធន៍វិជ្ជមានដើម្បីបង្កើនភាពស្ថិតស្ថេររបស់ពួកគេ។

ដោះស្រាយលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋាន៖ ប្រសិនបើ FAB ត្រូវបានរំខានដោយសារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ឬរបួសផ្លូវចិត្ត ការដោះស្រាយលក្ខខណ្ឌទាំងនេះដោយផ្ទាល់តាមរយៈការព្យាបាលសមស្រប ជារឿយៗនឹងស្តារឡើងវិញនូវលំនាំនៃការចងចាំអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។

10.3. ការរចនាបរិស្ថាន

រៀបចំបរិស្ថាននៃការចងចាំរបស់អ្នក៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅជុំវិញជាមួយនឹងសញ្ញាបញ្ជាក់ពីការចងចាំវិជ្ជមាន (រូបថតនៃពេលវេលាដ៏រីករាយ វត្ថុមានន័យ) ខណៈពេលដែលមិនបង្កើតកន្លែងរំលឹកដល់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។

គ្រប់គ្រងការចងចាំឌីជីថល៖ មុខងារ "ការចងចាំ (memories)" តាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចដំណើរការឡើងវិញនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍ចាស់។ ពិចារណាថាតើការជូនដំណឹងទាំងនេះគាំទ្រ ឬរំខានដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

បង្កើតពិធីដោះស្រាយ៖ សម្រាប់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន សូមបង្កើតអារម្មណ៍នៃការបញ្ចប់តាមរយៈពិធីការ ឬពិធីបុណ្យ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាកង្វះសញ្ញានៃការដោះស្រាយអាចរារាំងការថយចុះ។

កម្រិតខ្លឹមសារដែលនាំឱ្យគិតច្រើន៖ ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការចូលរួមម្តងហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងខ្លឹមសារអវិជ្ជមាន (ការអូសមើលព័ត៌មានអាក្រក់ជាបន្តបន្ទាប់ ការចុចមើលដោយកំហឹង) អាចរំខានដល់ដំណើរការថយចុះតាមធម្មជាតិ។

10.4. ពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយពីខាងក្រៅ

ជំនួយពីអ្នកជំនាញអាចត្រូវបានបង្ហាញនៅពេល៖

• ការចងចាំពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តរក្សាបាននូវអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ពេញលេញរាប់ខែ ឬច្រើនឆ្នាំក្រោយមក
• អ្នកបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកត់សម្គាល់ទាំងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាប់គាំង និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលថយចុះ
• ការចងចាំរំខានចូលលុកលុយរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃ
• អ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញា PTSD (ការចងចាំត្រលប់ក្រោយ សុបិនអាក្រក់ ការជៀសវាង ការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់)
• យុទ្ធសាស្រ្តជួយខ្លួនឯងមិនបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំនាំការចងចាំអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងជាបន្តបន្ទាប់

វិធីសាស្រ្តព្យាបាលដែលកំណត់គោលដៅជាក់លាក់លើការចងចាំអារម្មណ៍៖

• ការព្យាបាលដោយការប្រឈមមុខ (exposure therapies) (សម្រាប់របួសផ្លូវចិត្ត—ប៉ុនប៉ងចាប់ផ្តើមដំណើរការបង្រួមអប្បបរមាឡើងវិញដោយដៃ)
• ការរៀបចំការយល់ដឹងឡើងវិញ (ជួយសម្រេចបាន "អារម្មណ៍បត់បែន (Flexible Affect)"—កំណត់ស៊ុមអវិជ្ជមានឡើងវិញទៅជាអព្យាក្រឹត/វិជ្ជមាន)
• អន្តរាគមន៍ក្នុងការរីករាយ (បញ្ឈប់ការថយចុះយ៉ាងរហ័សនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន)
• EMDR (ផ្តោតលើការដំណើរការនៃការចងចាំប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត)

11. លំហាត់អនុវត្តជាក់ស្តែង

លំហាត់ទី 1៖ ការត្រួតពិនិត្យការចងចាំអារម្មណ៍

• គោលបំណង៖ វាយតម្លៃដំណើរការ FAB បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដោយពិនិត្យមើលលំនាំការចងចាំអារម្មណ៍
• ពេលវេលាដែលត្រូវការ៖ 30-45 នាទី
• សម្ភារៈចាំបាច់៖ សៀវភៅកំណត់ហេតុ ឬសៀវភៅសរសេរ ទីកន្លែងស្ងាត់
• កម្រិតលំបាក៖ អ្នកចាប់ផ្តើម
• ការណែនាំ៖
  1. រាយបញ្ជីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងចំនួន 5 ដែលកើតឡើងតាំងពីជាងមួយឆ្នាំមុន
  2. រាយបញ្ជីព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងចំនួន 5 ពីរយៈពេលដូចគ្នា
  3. សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗ សូមវាយតម្លៃអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ននៅលើមាត្រដ្ឋានពី 1 ដល់ 10
  4. សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗ សូមប៉ាន់ប្រមាណអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ដើមនៅលើមាត្រដ្ឋានដូចគ្នា
  5. គណនា "ការថយចុះ" សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗ (ដើម ដក បច្ចុប្បន្ន)
  6. ប្រៀបធៀបការថយចុះជាមធ្យមសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន ធៀបនឹងវិជ្ជមាន
• សំណួរឆ្លុះបញ្ចាំង៖
  • តើព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកបង្ហាញពីការថយចុះច្រើនជាងព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានរបស់អ្នកដែរឬទេ? (FAB មានសុខភាពល្អ)
  • តើមានព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានណាមួយដែលបង្ហាញពីការថយចុះតិចតួច ឬគ្មានដែរឬទេ? (អាចជាអារម្មណ៍ជាប់គាំង)
  • តើព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានថយចុះលឿនជាងការរំពឹងទុកដែរឬទេ? (អាចជាការបរាជ័យក្នុងការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍)
• ភាពញឹកញាប់៖ រៀងរាល់ 6 ខែម្តងជាការត្រួតពិនិត្យ

លំហាត់ទី 2៖ ការអនុវត្តការស្តាប់ដោយឆ្លើយតប

• គោលបំណង៖ បង្កើន FAB តាមរយៈការចែករំលែកសង្គមជាមួយអ្នកស្តាប់ដែលមានគុណភាព
• ពេលវេលាដែលត្រូវការ៖ 20-30 នាទីក្នុងមួយវគ្គ
• សម្ភារៈចាំបាច់៖ ដៃគូដែលស្ម័គ្រចិត្ត
• កម្រិតលំបាក៖ មធ្យម
• ការណែនាំ៖
  1. ជ្រើសរើសព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលដែលអវិជ្ជមានកម្រិតមធ្យម ដែលនៅតែផ្ទុកអារម្មណ៍ខ្លះ
  2. ចែករំលែកព្រឹត្តិការណ៍នេះជាមួយមិត្តភក្តិ ឬដៃគូដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត
  3. សុំឱ្យពួកគេស្តាប់យ៉ាងសកម្ម បង្ហាញការយល់ដឹង និងជួយអ្នកស្វែងរកទស្សនៈ (មិនមែនបដិសេធ ឬចង់ឈ្នះទេ)
  4. បន្ទាប់ពីចែករំលែក សូមកត់សម្គាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងអារម្មណ៍នៃការចងចាំនោះ
  5. ប្តូរតួនាទី និងអនុវត្តធ្វើជាអ្នកស្តាប់ដែលឆ្លើយតប
• សំណួរឆ្លុះបញ្ចាំង៖
  • តើការឆ្លើយតបរបស់អ្នកស្តាប់ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នៃការចងចាំឥឡូវនេះដែរឬទេ?
  • តើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកស្តាប់មួយណាដែលមានអារម្មណ៍ថាមានប្រយោជន៍បំផុត?
  • តើអ្នកអាចក្លាយជាអ្នកស្តាប់ដែលឆ្លើយតបកាន់តែល្អសម្រាប់អ្នកដទៃយ៉ាងដូចម្តេច?
• ភាពញឹកញាប់៖ តាមតម្រូវការនៅពេលដំណើរការបទពិសោធន៍លំបាក

លំហាត់ទី 3៖ ការរីករាយនឹងការចងចាំវិជ្ជមាន

• គោលបំណង៖ បញ្ឈប់ការថយចុះមុនអាយុនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន តាមរយៈការរីករាយដោយចេតនា
• ពេលវេលាដែលត្រូវការ៖ 10-15 នាទី
• សម្ភារៈចាំបាច់៖ ជម្រើសរូបថត ឬវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍
• កម្រិតលំបាក៖ អ្នកចាប់ផ្តើម
• ការណែនាំ៖
  1. ជ្រើសរើសការចងចាំវិជ្ជមានដែលមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងប្រែជារាបស្មើខាងអារម្មណ៍
  2. ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់មួយ ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក
  3. បង្កើតទិដ្ឋភាពឡើងវិញដោយលម្អិតពីញាណដ៏រស់រវើក—អ្វីដែលអ្នកបានឃើញ បានឮ មានអារម្មណ៍
  4. ផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលអ្នកមាននៅពេលនោះ; ព្យាយាមជួបប្រទះវាឡើងវិញ
  5. ចែករំលែកការចងចាំជាមួយអ្នកដែលនឹងអបអរសាទរជាមួយអ្នក
  6. ពិចារណាបង្កើត ឬពិនិត្យមើលការរំលឹកជាក់ស្តែង (រូបថត វត្ថុអនុស្សាវរីយ៍)
• សំណួរឆ្លុះបញ្ចាំង៖
  • តើការចងចាំមានអារម្មណ៍រស់រវើកជាងមុនបន្ទាប់ពីលំហាត់នេះដែរឬទេ?
  • តើព័ត៌មានលម្អិតអ្វីខ្លះដែលជួយនាំយកអារម្មណ៍ត្រលប់មកវិញ?
  • តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យការរីករាយនេះក្លាយជាការអនុវត្តជាប្រចាំយ៉ាងដូចម្តេច?
• ភាពញឹកញាប់៖ ផ្តោតលើការចងចាំវិជ្ជមានមួយប្រចាំសប្តាហ៍

ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ៖ រឿងល្អបីយ៉ាង

• រយៈពេលដែលបានស្នើ៖ 5-10 នាទីនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ
• ពេលវេលាល្អបំផុតនៃថ្ងៃ៖ ពេលល្ងាច មុនពេលចូលគេង
• ការណែនាំ៖ ជារៀងរាល់យប់ សូមសរសេររឿងល្អៗបីយ៉ាងដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ និងហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង។ ការអនុវត្តនេះត្រូវបានបង្ហាញថាជួយគាំទ្រដល់ការរក្សាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
• របៀបតាមដានវឌ្ឍនភាព៖ ការពិនិត្យឡើងវិញប្រចាំសប្តាហ៍នៃកំណត់ត្រា ដោយកត់សម្គាល់ពីភាពរំជួលចិត្ត

បញ្ហាប្រឈមប្រចាំសប្តាហ៍៖ ការពិនិត្យមើលការកំណត់ស៊ុមឡើងវិញ

• ជ្រើសរើសការចងចាំអវិជ្ជមានមួយពីអតីតកាលរបស់អ្នកដែលនៅតែផ្ទុកទម្ងន់អារម្មណ៍ខ្លះ
• ចំណាយពេលក្នុងសប្តាហ៍នេះ ស្វែងរកយ៉ាងសកម្មនូវផ្លូវ "អារម្មណ៍បត់បែន (Flexible Affect)"—តើអ្នកបានរៀនអ្វីខ្លះ? តើវាធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំជាងមុនយ៉ាងដូចម្តេច? តើមានរឿងល្អអ្វីខ្លះដែលកើតចេញពីវាទីបំផុត?
• លទ្ធផលរំពឹងទុកបន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍៖ ការថយចុះអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍នៃការចងចាំដែលបានពិនិត្យ; កែលម្អភាពងាយស្រួលជាមួយនឹងការវាយតម្លៃការយល់ដឹងឡើងវិញ
• ប្រធានបទសម្រាប់ការសរសេរកំណត់ហេតុ៖
  • តើការបកស្រាយដំបូងរបស់ខ្ញុំចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នេះគឺជាអ្វី?
  • តើការបកស្រាយជំនួសអ្វីខ្លះដែលនៅអាចទៅរួច?
  • តើមិត្តដ៏ឈ្លាសវៃម្នាក់នឹងនិយាយអ្វីខ្លះ អំពីអ្វីដែលខ្ញុំទទួលបានពីបទពិសោធន៍នេះ?

12. សម្រាប់ទស្សនិកជនជាក់លាក់

សម្រាប់អ្នកដឹកនាំ និងអ្នកគ្រប់គ្រង

ការយល់ដឹងពីការងើបឡើងវិញរបស់ក្រុម៖ ទទួលស្គាល់ថាក្រុមតែងតែងើបឡើងវិញពីការបរាជ័យតាមធម្មជាតិតាមរយៈ FAB ។ តួនាទីរបស់អ្នកគឺគាំទ្រដំណើរការនេះ ដោយការផ្តល់ការស្តាប់ដែលឆ្លើយតប ការជួយកំណត់ស៊ុមនៃការបរាជ័យជាឱកាសរៀនសូត្រ និងការបង្កើតពេលវេលាពិធីការនៃការបញ្ចប់។

ការរក្សាការចងចាំស្ថាប័ន៖ ខណៈពេលដែល FAB ជួយបុគ្គលឱ្យងើបឡើងវិញ អង្គការអាចចាំបាច់ត្រូវរក្សាទម្ងន់អារម្មណ៍នៃការបរាជ័យដោយចេតនា ដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញ។ ធ្វើឯកសារមិនត្រឹមតែអ្វីដែលខុសនោះទេ ប៉ុន្តែថាតើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា ដើម្បីរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នសមស្រប។

ការគាំទ្រនិយោជិតដែលកំពុងតស៊ូ៖ និយោជិតដែលបង្ហាញពី FAB ដែលត្រូវបានរំខាន (អសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លងកាត់ការបរាជ័យ ឬការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការទទួលស្គាល់វិជ្ជមាន) អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគាំទ្របន្ថែម ឬធនធានសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការកំណត់ល្បឿននៃគំនិតផ្តួចផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ៖ ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តដែលជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនឹងថយចុះតាមធម្មជាតិ។ ត្រូវប្រាកដថាការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងរចនាសម្ព័ន្ធត្រូវបានបង្កប់ មុនពេលអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តថយចុះ។

សម្រាប់មាតាបិតា និងអ្នកអប់រំ

ការបង្រៀនអំពីភាពធន់ខាងផ្លូវចិត្ត៖ ជួយកុមារឱ្យយល់ថា អារម្មណ៍ឈឺចាប់នឹងមានភាពងាយស្រួលតាមធម្មជាតិតាមពេលវេលា—នេះជារបៀបដែលខួរក្បាលមានសុខភាពល្អដំណើរការ។ ជៀសវាងការផ្តោតខ្លាំងពេកទៅលើការឈឺចាប់ក្នុងអតីតកាល ដែលអាចពង្រឹងជាជាងការបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

រីករាយនឹងពេលវេលាល្អៗ៖ បង្រៀនកុមារឱ្យចេះរីករាយនឹងបទពិសោធន៍វិជ្ជមានយ៉ាងសកម្ម តាមរយៈការពិភាក្សា រូបថត និងការឆ្លុះបញ្ចាំង។ នេះគាំទ្រដល់ការរក្សាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ការពន្យល់សមស្របតាមអាយុ៖ "ខួរក្បាលរបស់កូនមានជំនួយការពិសេសមួយ ដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អាក្រក់កាន់តែតូចទៅៗតាមពេលវេលា ដើម្បីឱ្យកូនមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន និងបន្តរៀនសូត្រ។ ប៉ុន្តែវារក្សាអារម្មណ៍ល្អឱ្យរឹងមាំ ដើម្បីឱ្យកូនចងចាំពេលវេលាដ៏រីករាយ!"

ការធ្វើជាគំរូនៃដំណើរការមានសុខភាពល្អ៖ បង្ហាញពី FAB ដែលមានសុខភាពល្អ ដោយចែករំលែកពីរបៀបដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់ការលំបាក ខណៈពេលដែលរក្សាមេរៀនដែលទទួលបាន។

ការទទួលស្គាល់ការរំខាន៖ កុមារដែលហាក់ដូចជាមិនអាចឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន ឬអ្នកដែលបង្ហាញក្តីអំណរតិចតួចក្នុងការរំលឹកព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាន អាចត្រូវការការគាំទ្របន្ថែម។

សម្រាប់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព

ផលប៉ះពាល់រោគវិនិច្ឆ័យ៖ FAB ដែលត្រូវបានរំខាន គឺជាសញ្ញាសម្គាល់ឆ្លងរោគវិនិច្ឆ័យ (transdiagnostic marker)។ ចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមរំពឹងថានឹងរក្សាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលថយចុះ។ ចំពោះ PTSD សូមរំពឹងថានឹងមានអារម្មណ៍ប៉ះទង្គិចថេរ។ ការវាយតម្លៃលំនាំនៃការចងចាំអារម្មណ៍ អាចផ្តល់ព័ត៌មានដល់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

គោលដៅនៃការព្យាបាល៖ ការព្យាបាលផ្អែកលើភស្តុតាងជាច្រើន បានកំណត់គោលដៅយ៉ាងច្បាស់លាស់ទៅលើការស្តារ FAB ឡើងវិញ។ ការព្យាបាលដោយការប្រឈមមុខ (Exposure therapy) ប៉ុនប៉ងចាប់ផ្តើមការបង្រួមអប្បបរមាឡើងវិញ; ការរៀបចំការយល់ដឹងឡើងវិញមានគោលបំណងសម្រាប់អារម្មណ៍បត់បែន; សកម្មភាពអាកប្បកិរិយាស្វែងរកការកសាង និងរក្សាបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកជំងឺ៖ ធ្វើឱ្យ FAB ក្លាយជាធម្មតាសម្រាប់អ្នកជំងឺ—"វាជារឿងធម្មតា និងមានសុខភាពល្អ ដែលអារម្មណ៍ឈឺចាប់នឹងថយចុះតាមពេលវេលា។ ប្រសិនបើវាមិនកើតឡើងទេ យើងអាចធ្វើការលើវាជាមួយគ្នាបាន។"

ការពិចារណាលើថ្នាំ៖ សូមប្រយ័ត្នថាសារធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់នៃការគេង (ថ្នាំរំងាប់អារម្មណ៍ គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំមួយចំនួន) អាចរំខានដល់ដំណើរការអារម្មណ៍ដែលពឹងផ្អែកលើការគេង ដែលជាមូលដ្ឋាននៃ FAB ។

សម្រាប់អ្នកជំនាញហិរញ្ញវត្ថុ

ការចងចាំអារម្មណ៍របស់អតិថិជន៖ យល់ថាការចងចាំអារម្មណ៍របស់អតិថិជនអំពីការធ្លាក់ចុះទីផ្សារកន្លងមក នឹងថយចុះតាមធម្មជាតិ ដែលអាចនាំឱ្យមានការវាយតម្លៃហានិភ័យទាប។ ប្រើការរំលឹកជាក់ស្តែង និងទិន្នន័យច្បាស់លាស់ ដើម្បីបន្ថែមលើការចងចាំអារម្មណ៍ដែលកំពុងថយចុះ។

ការវាយតម្លៃហានិភ័យរបស់អ្នកផ្ទាល់៖ បទពិសោធន៍វិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកជាមួយនឹងការកែតម្រូវទីផ្សារផ្តល់នូវទស្សនៈដ៏មានតម្លៃ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថាការចងចាំអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអំពីការគាំងកាលពីអតីតកាលអាចថយចុះ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការយល់ឃើញពីហានិភ័យរបស់អ្នក។

ការដំណើរការនៃការបាត់បង់៖ ផ្តល់ពេលវេលាសមស្របដល់អតិថិជន ដើម្បីដំណើរការការបាត់បង់ដ៏សំខាន់ដោយអារម្មណ៍ មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗ។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍ភ្លាមៗនឹងថយចុះតាមរយៈ FAB ។

កម្មវិធីហិរញ្ញវត្ថុអាកប្បកិរិយា៖ FAB រួមចំណែកដល់ភាពលំអៀងផ្សេងៗរបស់អ្នកវិនិយោគ។ ការយល់ដឹងអំពីរឿងនេះ អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអតិថិជន និងការគ្រប់គ្រងការរំពឹងទុក។

13. អន្តរកម្មជាមួយភាពលំអៀងផ្សេងទៀត

ភាពលំអៀងដែលពង្រីក FAB

ភាពលំអៀងដែលប្រឆាំង FAB

ខ្សែសង្វាក់ភាពលំអៀងទូទៅ

ខ្សែសង្វាក់មានសុខភាពល្អ៖ ភាពលំអៀងនៃភាពអវិជ្ជមាន (ការអ៊ិនកូដខ្លាំងដំបូងនៃព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន) → FAB (ការថយចុះអារម្មណ៍បន្តិចម្តងៗ) → ការរំលឹកអតីតកាលដ៏ល្អប្រសើរ (ទីបំផុតត្រូវបានគេចងចាំជាវិជ្ជមានច្រើនជាងការជួបប្រទះ)

ខ្សែសង្វាក់រោគសាស្ត្រ៖ ភាពលំអៀងនៃភាពអវិជ្ជមាន (ការអ៊ិនកូដខ្លាំង) → ការគិតច្រើន (ការថយចុះត្រូវបានរារាំង) → អារម្មណ៍ថេរ (គ្មាន FAB) → ការសន្មតថាធ្លាក់ទឹកចិត្ត (អ្វីៗសុទ្ធតែអាក្រក់ ហើយនឹងតែងតែបែបនេះ)

ការយល់ដឹងអំពីខ្សែសង្វាក់ទាំងនេះ បង្ហាញពីចំណុចអន្តរាគមន៍៖ ការបំបែកតំណភ្ជាប់នៃការគិតច្រើន អាចស្តារដំណើរការធម្មជាតិរបស់ FAB ឡើងវិញ។

14. ទស្សនៈវប្បធម៌

ការសិក្សា Pancultural (Ritchie និងសហការី, 2014) បានបញ្ជាក់ថា FAB មានលក្ខណៈជាសកល—មានវត្តមាននៅក្នុងគ្រប់វប្បធម៌ដែលបានសិក្សា រួមទាំងគំរូពីសហរដ្ឋអាមេរិក ដាណឺម៉ាក នូវែលសេឡង់ អៀរឡង់ខាងជើង អង់គ្លេស អាល្លឺម៉ង់ និងហ្គាណា។

ទិសដៅ ធៀបនឹង ទំហំ៖ ខណៈពេលដែលទិសដៅរបស់ FAB (អវិជ្ជមានថយចុះលឿនជាងវិជ្ជមាន) គឺមានលក្ខណៈជាសកល ទំហំគឺប្រែប្រួលនៅទូទាំងវប្បធម៌។ នេះបង្ហាញថា FAB គឺជាការបន្សាំបែបវិវត្តន៍ជាក់លាក់ចំពោះប្រភេទសត្វ (មនុស្ស) មិនមែនជាសេណារីយ៉ូវប្បធម៌ដែលបានរៀនសូត្រទេ ទោះបីជាកត្តាវប្បធម៌កែប្រែការបញ្ចេញរបស់វាក៏ដោយ។

ផលប៉ះពាល់ឆ្លងវប្បធម៌៖ នៅពេលធ្វើការឆ្លងកាត់វប្បធម៌ សូមទទួលស្គាល់ថា ខណៈពេលដែលដំណើរការ FAB ជាមូលដ្ឋានមានលក្ខណៈជាសកល ការរំពឹងទុកអំពីបន្ទាត់ពេលវេលានៃការស្តារអារម្មណ៍ឡើងវិញ និងភាពសមស្របនៃការ "បន្តទៅមុខ" ពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាតាមវប្បធម៌។

15. ទេវកថា និងការយល់ខុស

16. ការយល់ដឹងពីអ្នកជំនាញ

"FAB គឺជាឧបករណ៍ដ៏ស្មុគស្មាញបំផុតមួយនៅក្នុងឃ្លាំងអាវុធនៃការយល់ដឹងរបស់មនុស្ស... វាអនុញ្ញាតឱ្យយើងរុករកពិភពលោកដែលពោរពេញទៅដោយការឈឺចាប់ និងការបាត់បង់ដែលជៀសមិនរួច។" — W. Richard Walker សង្ខេបពីសារៈសំខាន់នៃការបន្សាំរបស់ FAB

"ដោយអនុញ្ញាតឱ្យ 'ការឈឺចាប់' នៃការបរាជ័យ និងសោកនាដកម្មរលាយបាត់ ខណៈពេលដែលរក្សាទុកមេរៀនជាអត្ថន័យ គំនិតមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចការពារខ្លួនពីភាពអស់សង្ឃឹមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។" — ការកំណត់ស៊ុមទ្រឹស្តីពីអក្សរសិល្ប៍ស្រាវជ្រាវ FAB

"សកលភាព [នៃ FAB ឆ្លងកាត់វប្បធម៌] បង្ហាញថា FAB គឺជាការបន្សាំបែបវិវត្តន៍ជាក់លាក់ចំពោះប្រភេទសត្វ (មនុស្ស) សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ជាជាងសេណារីយ៉ូវប្បធម៌ដែលបានរៀនសូត្រ។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃ 'ឧបករណ៍ស្តង់ដារ' នៃគំនិតមនុស្ស។" — Timothy D. Ritchie និងសហការី ស្តីពីការរកឃើញនៃការសិក្សា Pancultural

"PTSD តំណាងឱ្យការបរាជ័យយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៃ FAB ។ នៅក្នុង PTSD ការចងចាំប៉ះទង្គិចត្រូវបានកំណត់ដោយអារម្មណ៍ថេរ (Fixed Affect)។ ការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងនៃ amygdala និង hippocampus បរាជ័យ។" — ការអនុវត្តគ្លីនិកនៃទ្រឹស្តី FAB

17. ចំណុចសំខាន់ៗ

1. FAB មានលក្ខណៈជាសកល និងអាចបន្សាំបាន៖ អាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍នៃការចងចាំអវិជ្ជមានថយចុះលឿនជាងការចងចាំវិជ្ជមាននៅទូទាំងវប្បធម៌ដែលបានសិក្សាទាំងអស់—នេះគឺជាដំណើរការធម្មតា និងមានសុខភាពល្អ។

2. វាជាដំណើរការសកម្ម មិនមែនអកម្មទេ៖ FAB ពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការជីវសាស្រ្តសរសៃប្រសាទជាក់លាក់ (ការផ្តាច់ទំនាក់ទំនង amygdala-hippocampus, ការទប់ស្កាត់ prefrontal, ដំណើរការការគេង REM) មិនមែនគ្រាន់តែជាការថយចុះធម្មតាទេ។

3. ភាពលំអៀងនេះដំណើរការយ៉ាងលឿន៖ FAB អាចត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងរយៈពេល 12 ម៉ោងនៃព្រឹត្តិការណ៍មួយ ដែលទំនងជាត្រូវបានផ្តួចផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលវដ្តនៃការគេងលើកដំបូង។

4. ការរំខានបញ្ជាក់ពីរោគសាស្ត្រ៖ អវត្តមាន ឬការថយចុះ FAB ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និង PTSD; វាគឺជាសញ្ញាសម្គាល់គ្លីនិកឆ្លងរោគវិនិច្ឆ័យ។

5. បរិបទសង្គមមានសារៈសំខាន់៖ ការចែករំលែកការចងចាំជាមួយអ្នកស្តាប់ដែលឆ្លើយតបជួយបង្កើន FAB; អ្នកស្តាប់ដែលមិនឆ្លើយតប ឬរិះគន់អាចបង្កក ឬធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកាន់តែអាក្រក់។

6. ភាពលំអៀងនេះមិនដាច់ខាតទេ៖ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងៗគ្នាថយចុះក្នុងអត្រាខុសៗគ្នា (ការភ័យខ្លាចថយចុះលឿនជាងការស្អប់ខ្ពើម) ហើយរបួសផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរអាចគ្របដណ្តប់លើប្រព័ន្ធ។

7. ការយល់ដឹងពី FAB ធ្វើឱ្យមានអន្តរាគមន៍៖ ការព្យាបាលសម្រាប់របួសផ្លូវចិត្ត និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានយល់ថាជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីស្តារឡើងវិញ ឬអនុវត្តដោយដៃនូវការថយចុះដែលបានបរាជ័យក្នុងការកើតឡើងតាមធម្មជាតិ។

18. ធនធានបន្ថែម

Academic Papers

• Walker, W.R., Vogl, R.J., & Thompson, C.P. (1997). Autobiographical memory: Unpleasantness fades faster than pleasantness over time. Applied Cognitive Psychology, 11, 399-413.

• Walker, W.R., Skowronski, J.J., & Thompson, C.P. (2003). Life is pleasant—and memory helps to keep it that way! Review of General Psychology, 7(2), 203-210.

• Ritchie, T.D., Skowronski, J.J., Hartnett, J., Wells, B., & Walker, W.R. (2009). The fading affect bias in the context of emotion activation level, mood, and personal theories of emotion change. Memory, 17(4), 428-444.

• Ritchie, T.D., et al. (2014). A pancultural perspective on the fading affect bias in autobiographical memory. Memory, 23(2), 278-290.

• Gibbons, J.A., Lee, S.A., & Walker, W.R. (2011). The fading affect bias begins within 12 hours and persists for 3 months. Applied Cognitive Psychology, 25(4), 663-672.

Books

• Matlin, M.W., & Stang, D.J. (1978). The Pollyanna Principle: Selectivity in Language, Memory, and Thought. Schenkman Publishing.

• Gilbert, D.T. (2006). Stumbling on Happiness. Vintage Books. [Includes discussion of psychological immune system]

• Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner. [Sleep's role in emotional memory processing]

Book Chapters

• Walker, W.R., & Skowronski, J.J. (2009). The fading affect bias: But what the hell is it for? In J.A. Simpson & L. Campbell (Eds.), Applied Social Psychology (pp. 255-283). Oxford University Press.

19. កាតសង្ខេប

20. សទ្ទានុក្រមនៃពាក្យដែលបានប្រើ

21. សំណួរពិភាក្សា

សម្រាប់ក្លឹបសៀវភៅ ថ្នាក់រៀន ឬការឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង៖

1. តើ FAB អាចបង្កើតរបៀបដែលអ្នកចងចាំកុមារភាពរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? តើបទពិសោធន៍ឈឺចាប់អ្វីខ្លះដែលបានថយចុះច្រើនជាងភាពរីករាយ?

2. តើ FAB តែងតែមានប្រយោជន៍ដែរឬទេ ឬតើអ្នកអាចគិតពីស្ថានភាពដែលវានឹងប្រសើរជាងប្រសិនបើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនថយចុះ? (ពិចារណា៖ គណនេយ្យភាព ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ យុត្តិធម៌សង្គម)

3. តើការយល់ដឹងពី FAB អាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងឆ្លើយតបទៅនឹងនរណាម្នាក់ដែល "ហាក់ដូចជាមិនអាចឆ្លងកាត់" ពីបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់យ៉ាងដូចម្តេច?

4. តើអ្វីជាផលប៉ះពាល់សីលធម៌នៃ FAB សម្រាប់ការចងចាំរួម—របៀបដែលសង្គមចងចាំសោកនាដកម្ម ភាពឃោរឃៅ និងភាពអយុត្តិធម៌?

5. ប្រសិនបើបច្ចេកវិទ្យាអាចជួយបង្កើន FAB ដោយសិប្បនិម្មិត (ការថយចុះនៃការចងចាំអវិជ្ជមានកាន់តែលឿន) តើយើងគួរប្រើវាទេ? តើយើងនឹងទទួលបាន និងបាត់បង់អ្វីខ្លះ?