ຄວາມລຳອຽງທາງຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ

ພາບລວມ

1. ສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຈຸດເດັ່ນຂອງຊ່ວງເວລາທີ່ດີໆ—ການອອກເດດຄັ້ງທຳອິດ, ຄວາມສຳເລັດ, ມື້ທີ່ສົດໃສກັບໝູ່ເພື່ອນ. ເມື່ອທ່ານເສົ້າ, ມັນຈະປ່ຽນເປັນບ່ອນເກັບກຳຄວາມລົ້ມເຫຼວ ແລະ ການສູນເສຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງລັກສະນະນິດໄສ; ມັນແມ່ນວິທີທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານຖືກເຊື່ອມຕໍ່ໄວ້. ອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຜູ້ເຝົ້າປະຕູ, ຕັດສິນໃຈວ່າຄວາມຊົງຈຳໃດຈະຜ່ານເຂົ້າໄປສູ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳໃດຈະຖືກລັອກໄວ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຈື່ຈຳອະດີດຢ່າງທີ່ມັນເຄີຍເປັນ—ແຕ່ທ່ານຈື່ຈຳມັນຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນ.

2. ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ

2.1. ການຄົ້ນພົບ ແລະ ປະຫວັດສາດ

ການສຶກສາຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມເກີດຂຶ້ນຈາກ "ການປະຕິວັດທາງອາລົມ" ໃນທ້າຍຊຸມປີ 1970 ແລະ ຕົ້ນຊຸມປີ 1980, ເຊິ່ງໄດ້ທ້າທາຍການປຽບທຽບສະໝອງກັບຄອມພິວເຕີທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນເວລານັ້ນ—ໂດຍເບິ່ງວ່າການຮັບຮູ້ເປັນການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນລ້ວນໆທີ່ແຍກອອກຈາກ "ສິ່ງລົບກວນ" ທາງອາລົມ.

ກ່ອນໜ້ານີ້, ຈິດຕະວິທະຍາທາງການຮັບຮູ້ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສົນໃຈການພົວພັນລະຫວ່າງອາລົມ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊັ່ນ Alice Isen, Robert Zajonc, ແລະ Gordon Bower ໄດ້ເລີ່ມສະແດງໃຫ້ເຫັນຕາມປະສົບການວ່າການຮັບຮູ້ ແລະ ອາລົມມີຄວາມກ່ຽວພັນກັນຢ່າງແຍກບໍ່ອອກແທນທີ່ຈະເປັນລະບົບທີ່ແຍກກັນ.

ຊ່ວງເວລາສຳຄັນເກີດຂຶ້ນໃນປີ 1981 ເມື່ອ Gordon Bower ໄດ້ຕີພິມທິດສະດີເຄືອຂ່າຍການເຊື່ອມໂຍງ (Associative Network Theory) ຂອງລາວ, ເຊິ່ງສະເໜີວ່າອາລົມມີຢູ່ເປັນ "ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່" ພາຍໃນເຄືອຂ່າຍຄວາມໝາຍດຽວກັນກັບແນວຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ. ທິດສະດີນີ້ໄດ້ປ່ຽນອາລົມຈາກປະກົດການທີ່ລຶກລັບໃຫ້ກາຍເປັນອົງປະກອບຂອງການຮັບຮູ້ທີ່ສາມາດທົດສອບ ແລະ ມີກົນໄກໄດ້, ເຮັດໃຫ້ນັກວິທະຍາສາດສາມາດຕັ້ງສົມມຸດຕິຖານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄວາມເສົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຈື່ຈຳເຫດການໃນແງ່ລົບ ແລະ ວິທີທີ່ຄວາມສຸກຂະຫຍາຍຂອບເຂດການຮັບຮູ້.

ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ຄວາມເຂົ້າໃຈໄດ້ພັດທະນາຈາກເຄືອຂ່າຍຄວາມໝາຍແບບງ່າຍໆໄປສູ່ຮູບແບບຂະບວນການຫຼາຍຮູບແບບທີ່ຊັບຊ້ອນ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງການປະມວນຜົນແບບກົນວິທີ ແລະ ແບບມີເນື້ອຫາ. ຄວາມກ້າວໜ້າໃນການສ້າງຮູບພາບສະໝອງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າສາມາດສ້າງແຜນທີ່ວົງຈອນປະສາດທີ່ຊັດເຈນເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງການໂຕ້ຕອບລະຫວ່າງອາລົມ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ, ໂດຍປ່ຽນຈາກຮູບແບບທາງທິດສະດີໄປສູ່ກົນໄກສະໝອງທີ່ສາມາດສັງເກດໄດ້.

2.2. ນັກຄົ້ນຄວ້າຫຼັກ

2.3. ການສຶກສາທີ່ສຳຄັນ

ການທົດລອງເຄືອຂ່າຍການເຊື່ອມໂຍງ (Bower, 1981)

Bower ໃຊ້ການສະກົດຈິດເພື່ອກະຕຸ້ນອາລົມ "ມີຄວາມສຸກ" ຫຼື "ເສົ້າ" ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະອ່ານເລື່ອງລາວກ່ຽວກັບຕົວລະຄອນສົມມຸດທີ່ປະສົບກັບເຫດການຊີວິດທັງໃນແງ່ດີ ແລະ ແງ່ລົບ. ຕໍ່ມາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ພະຍາຍາມຈື່ຈຳຂໍ້ເທັດຈິງຈາກເລື່ອງລາວເຫຼົ່ານັ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີຄວາມສຸກຈື່ຈຳຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບຄວາມສຳເລັດ ແລະ ປະສົບການໃນແງ່ດີຂອງຕົວລະຄອນໄດ້ຫຼາຍກວ່າຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເສົ້າຈື່ຈຳຄວາມລົ້ມເຫຼວ ແລະ ປະສົບການໃນແງ່ລົບຂອງຕົວລະຄອນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນແຂງແກ່ນໃນຫຼາຍໆການທົດລອງຊ້ຳ ແລະ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາລົມໃນປະຈຸບັນມີຄວາມລຳອຽງຢ່າງເປັນລະບົບຕໍ່ຂໍ້ມູນທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ໃນຄວາມຊົງຈຳ.

ການທົດລອງ "ຮ້ານຄ້າ" (Forgas)

ເພື່ອໜີຈາກຄວາມບໍ່ເປັນທຳມະຊາດຂອງສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງທົດລອງ, Joseph Forgas ໄດ້ດຳເນີນການທົດລອງພາກສະໜາມໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂຽນໃນເຂດຊານເມືອງ. ລາວໄດ້ວາງເຄື່ອງປະດັບນ້ອຍໆທີ່ແປກຕາ (ລົດຂອງຫຼິ້ນ, ສັດຢາງ) ໄວ້ໃກ້ກັບເຄົາເຕີຊຳລະເງິນ. ອາລົມຖືກປ່ຽນແປງໂດຍສະພາບອາກາດ ແລະ ສຽງເພງພື້ນຫຼັງ—ສະຖານະການທີ່ເສົ້າປະກອບມີມື້ທີ່ຝົນຕົກ, ໜາວເຢັນ ພ້ອມກັບເພງ Requiem ຂອງ Verdi ເປີດຢູ່, ໃນຂະນະທີ່ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສຸກປະກອບມີມື້ທີ່ແດດອອກ, ອົບອຸ່ນ ພ້ອມກັບເພງປັອບທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ຫຼັງຈາກລູກຄ້າອອກຈາກຮ້ານ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຂົ້າໄປຫາພວກເຂົາ ແລະ ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຈື່ຈຳສິ່ງຂອງທີ່ຢູ່ເທິງເຄົາເຕີ. ລູກຄ້າໃນສະຖານະການເສົ້າ/ຝົນຕົກຈື່ຈຳລາຍລະອຽດໄດ້ຫຼາຍກວ່າລູກຄ້າທີ່ມີຄວາມສຸກຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ. ການຄົ້ນພົບທີ່ຂັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາລົມໃນແງ່ລົບກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການປະມວນຜົນທີ່ລະມັດລະວັງ ແລະ ໃສ່ໃຈໃນລາຍລະອຽດຫຼາຍຂຶ້ນ—ເຊິ່ງ Forgas ເອີ້ນວ່າ "ການປະມວນຜົນແບບປັບຕົວ".

ການສຶກສາ "ຖົງເຂົ້າໜົມ" (Isen)

Alice Isen ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກະຕຸ້ນຜົນກະທົບໃນແງ່ດີເລັກນ້ອຍ—ຜ່ານສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການໃຫ້ຖົງເຂົ້າໜົມນ້ອຍໆແກ່ແພດ ຫຼື ນັກຮຽນ—ຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການທົດສອບ Remote Associates Test (ມາດຕະການຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນ) ແລະ ຄວາມໄວໃນການວິນິດໄສທາງການແພດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າຂອງນາງໄດ້ພິສູດວ່າຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມໃນແງ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ດຶງເອົາຄວາມຊົງຈຳທີ່ "ມີຄວາມສຸກ" ອອກມາເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຄືອຂ່າຍຄວາມໝາຍທັງໝົດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກກວ່າເກົ່າ.

ການກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈຳດ້ວຍແສງ (Tonegawa, RIKEN)

ໃນການສຶກສາທີ່ເປັນພື້ນຖານ, ທີມງານຂອງ Tonegawa ໄດ້ໝາຍຈຸລັງຄວາມຊົງຈຳ (engrams) ໃນ dentate gyrus ຂອງໜູທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງປະສົບການໃນແງ່ດີ (ການໄດ້ພົບກັບໜູຕົວແມ່). ຕໍ່ມາ, ເມື່ອໜູຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ເຂົ້າສູ່ສະພາວະຄ້າຍຄືໂລກຊຶມເສົ້າຜ່ານຄວາມຄຽດຊຳເຮື້ອ, ທີມງານໄດ້ໃຊ້ການກະຕຸ້ນດ້ວຍແສງ (optogenetic stimulation - ແສງສີຟ້າ) ເພື່ອກະຕຸ້ນຈຸລັງຄວາມຊົງຈຳ "ໃນແງ່ດີ" ເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງເປັນການກະທຳ. ການກະຕຸ້ນນີ້ປະສົບຄວາມສຳເລັດໃນການປີ້ນກັບພຶດຕິກຳຊຶມເສົ້າ, ໂດຍໃຫ້ຫຼັກຖານທາງຊີວະວິທະຍາໂດຍກົງວ່າການກະຕຸ້ນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີສາມາດລົບລ້າງສະພາວະອາລົມໃນແງ່ລົບທາງໂຄງສ້າງໄດ້.

2.4. ພື້ນຖານທາງລະບົບປະສາດ

ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອາມິກດາລາ-ຮິບໂປແຄມປັສ (Amygdala-Hippocampal Interface)

ກົນໄກທາງປະສາດຫຼັກຂອງຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມແມ່ນຢູ່ໃນການສື່ສານລະຫວ່າງອາມິກດາລາ (ການປະມວນຜົນອາລົມ) ແລະ ຮິບໂປແຄມປັສ (ການສ້າງ ແລະ ການດຶງຄວາມຊົງຈຳແບບເປັນຕອນໆ).

ໃນລະຫວ່າງການເຂົ້າລະຫັດ, ອາມິກດາລາຈະກຳນົດຄວາມສຳຄັນທາງອາລົມໃຫ້ກັບປະສົບການຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຕິດປ້າຍທາງອາລົມ". ການຄົ້ນຄວ້າ fMRI ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາມິກດາລາຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮິບໂປແຄມປັສ, ເພີ່ມການລວມຕົວຂອງເຫດການທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມ. ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຄວາມຊົງຈຳທາງອາລົມຈຶ່ງມັກຈະແຈ້ງ ແລະ ຄົງຢູ່ດົນກວ່າຄວາມຊົງຈຳທີ່ເປັນກາງ.

ໃນລະຫວ່າງການດຶງຂໍ້ມູນ, ອາມິກດາລາຍັງຄົງເຮັດວຽກຢູ່. ເມື່ອສະຖານະການເຮັດວຽກຂອງອາມິກດາລາໃນປະຈຸບັນ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຄຽດສູງ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວ) ກົງກັບສະຖານະທີ່ຖືກເຂົ້າລະຫັດໄວ້ກັບຮ່ອງຮອຍຄວາມຊົງຈຳ, ຮິບໂປແຄມປັສຈະຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ດຶງເອົາຮ່ອງຮອຍສະເພາະນັ້ນອອກມາເປັນພິເສດ. ໃນສະພາບການເຊັ່ນ PTSD, ອາມິກດາລາທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປຈະກະຕຸ້ນຮິບໂປແຄມປັສຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃຫ້ຫຼິ້ນຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດຊ້ຳໆ ເພາະວ່າສະພາບຄວາມກັງວົນພາຍໃນບໍ່ເຄີຍຫຼຸດລົງ.

ເປືອກສະໝອງສ່ວນໜ້າ: ລະບົບການຄວບຄຸມ

ເປືອກສະໝອງສ່ວນໜ້າ (PFC), ໂດຍສະເພາະເຂດ ventromedial (vmPFC) ແລະ dorsolateral (dlPFC), ໃຫ້ການຄວບຄຸມທາງການຮັບຮູ້ຈາກເທິງລົງລຸ່ມ ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມ. ຈຸລັງປະສາດໃນ PFC ຈະເຂົ້າລະຫັດທັງຕົວແປທາງການຮັບຮູ້ ແລະ ອາລົມໃນລັກສະນະທີ່ປະສົມປະສານກັນແທນທີ່ຈະແຍກ "ຄວາມຄິດ" ແລະ "ຄວາມຮູ້ສຶກ".

ໃນການເຮັດວຽກທີ່ແຂງແຮງ, PFC ສາມາດຍັບຍັ້ງອາມິກດາລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຟື້ນຟູອາລົມ. ໃນໂລກຊຶມເສົ້າ, PFC ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກຳ (hypofrontality) ໃນຂະນະທີ່ອາມິກດາລາເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການຍັບຍັ້ງນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສະໝອງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການແຜ່ກະຈາຍຂອງການກະຕຸ້ນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການແຊກແຊງຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຂອງຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ.

uncinate fasciculus ເຊື່ອມຕໍ່ອາມິກດາລາ ແລະ PFC, ໃນຂະນະທີ່ fornix ເຊື່ອມຕໍ່ຮິບໂປແຄມປັສເຂົ້າກັບໂຄງສ້າງອື່ນໆ. ຄວາມສົມບູນຂອງເສັ້ນທາງເນື້ອເຍື່ອສີຂາວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການຄວບຄຸມການດຶງຂໍ້ມູນທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມຢ່າງເໝາະສົມ.

ສານເຄມີທີ່ຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ

Serotonin (5-HT): ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວຄວບຄຸມອາລົມໃຫ້ຄົງທີ່. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລະບຸວ່າຕົວຮັບ serotonin ສະເພາະ (5-HT1A) ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຄວາມລຳອຽງທາງຄວາມຊົງຈຳ—ທ່າແຮງການຈັບຄູ່ທີ່ສູງຂຶ້ນໃນຕົວຮັບເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມລຳອຽງທາງຄວາມຊົງຈຳທີ່ ສຳຄັນຕໍ່ອາລົມໃນແງ່ລົບ. ລະດັບ serotonin ທີ່ຕໍ່າເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງສະໝອງໃນການຍັບຍັ້ງຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບຫຼຸດລົງ.

Dopamine (DA): ສານສື່ປະສາດຂອງລະບົບລາງວັນ. ການຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອມໂຍງຜົນກະທົບໃນແງ່ດີກັບການເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຂອງ dopamine, ໂດຍສະເພາະໃນ anterior cingulate ແລະ PFC. ການປ່ອຍ dopamine ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເກີດ "ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງການຮັບຮູ້", ເຮັດໃຫ້ເຄືອຂ່າຍສາມາດເຂົ້າເຖິງການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ—ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານທາງເຄມີປະສາດຂອງຜົນກະທົບ "ການຂະຫຍາຍ".

Norepinephrine (NE): ສານເຄມີກະຕຸ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳທີ່ກະຕຸ້ນການປ່ອຍ norepinephrine ຜ່ານ locus coeruleus ຈະສ້າງສະພາວະຂອງຄວາມຕື່ນຕົວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຂົ້າລະຫັດຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການສຸມໃສ່, ໂດຍໃຊ້ລະບົບການກະຕຸ້ນໄພຂົ່ມຂູ່ເພື່ອການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງການຮັບຮູ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.

ການເຊື່ອມໂຍງເຄືອຂ່າຍ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໂດຍໃຊ້ fMRI ແລະ ທິດສະດີກຣາຟ ໄດ້ໃຫ້ມຸມມອງທາງລະບົບຂອງການໂຕ້ຕອບລະຫວ່າງອາລົມ-ຄວາມຊົງຈຳ. ການກະຕຸ້ນທາງອາລົມເຮັດໃຫ້ສະໝອງປ່ຽນເຂົ້າສູ່ສະພາວະ "ເຊື່ອມໂຍງ" ຢ່າງສູງ ໂດຍເຄືອຂ່າຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ (ການເບິ່ງເຫັນ, ຄວາມໝາຍ, ການບໍລິຫານ) ປະສານງານກັນຢ່າງແໜ້ນແຟ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການເຊື່ອມໂຍງນີ້ຄາດຄະເນການຮັກສາຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີຂຶ້ນ. ອາລົມເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ "ກາວ" ຂອງລະບົບຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ຜູກມັດອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປະສົບການເຂົ້າໄປໃນຮ່ອງຮອຍຄວາມຊົງຈຳທີ່ປະສົມກົມກຽວກັນ ເຊິ່ງສາມາດດຶງອອກມາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເມື່ອສະພາວະອາລົມເກີດຂຶ້ນອີກ.

3. ຕົ້ນກຳເນີດທາງວິວັດທະນາການ

ຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມອາດຈະພັດທະນາຂຶ້ນເປັນກົນໄກການປັບຕົວເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ ທີ່ຮັບໃຊ້ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໃນຫຼາຍໆວິທີທີ່ສຳຄັນ.

ການກວດຈັບ ແລະ ການຕອບສະໜອງຕໍ່ໄພຂົ່ມຂູ່: ເມື່ອປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ (ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວໃນສະຖານະການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ), ການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຜ່ານມາຢ່າງໄວວາ—ຜູ້ລ້າ, ອານາເຂດທີ່ເປັນສັດຕູ, ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ—ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢູ່ລອດທັນທີ. ມະນຸດບູຮານທີ່, ເມື່ອຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ສາມາດຈື່ຈຳການພົບກັບອັນຕະລາຍຄັ້ງກ່ອນໆທັງໝົດໄດ້ຢ່າງໄວວາ ຈະມີຄວາມພ້ອມທີ່ດີກວ່າໃນການຕອບສະໜອງຢ່າງເໝາະສົມ.

ການສ້າງຄວາມຜູກພັນ ແລະ ການຮ່ວມມືທາງສັງຄົມ: ອາລົມໃນແງ່ດີ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະປະສົບໃນສະພາບການທາງສັງຄົມທີ່ປອດໄພ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳຂອງການຮ່ວມມືທີ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດ, ພັນທະມິດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ແລະ ການໂຕ້ຕອບທາງສັງຄົມທີ່ໃຫ້ລາງວັນ. ສິ່ງນີ້ຈະເສີມສ້າງພຶດຕິກຳການຮ່ວມມື ແລະ ຮັດແໜ້ນຄວາມຜູກພັນຂອງຊົນເຜົ່າເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຢູ່ລອດຂອງກຸ່ມ.

ການອະນຸລັກພະລັງງານ: ສະໝອງບໍລິໂພກພະລັງງານປະມານ 20% ຂອງຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະຄົ້ນຫາຄວາມຊົງຈຳທັງໝົດຢ່າງບໍ່ເລືອກໜ້າ, ການໃຊ້ສະພາວະອາລົມໃນປະຈຸບັນເປັນຕົວຕອງ ໃຫ້ທາງລັດທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ອາລົມເປັນສັນຍານບອກວ່າຂໍ້ມູນປະເພດໃດທີ່ໜ້າຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການປະຈຸບັນຫຼາຍທີ່ສຸດ—ຄວາມຊົງຈຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄພຂົ່ມຂູ່ໃນລະຫວ່າງທີ່ອັນຕະລາຍ, ຄວາມຊົງຈຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂອກາດໃນລະຫວ່າງທີ່ປອດໄພ.

ການຈົດຈຳຮູບແບບ: ໂດຍການເລືອກເອົາຄວາມຊົງຈຳທີ່ກົງກັບສະພາບການທາງອາລົມໃນປະຈຸບັນຂຶ້ນມາ, ສະໝອງຈະສ້າງການຈົດຈຳຮູບແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຈະຊ່ວຍລະບຸວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ໃນປະຈຸບັນອາດຈະເປັນແນວໃດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ.

ບັນຫາທີ່ຂໍ້ຜິດພາດກາຍເປັນຄຸນສົມບັດ: ໃນຂະນະທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງບັນພະບຸລຸດ ເຊິ່ງອາລົມມັກຈະກົງກັບສະຖານະການພາຍນອກທີ່ແທ້ຈິງ, ກົນໄກນີ້ກາຍເປັນບັນຫາໃນຊີວິດຍຸກໃໝ່ ບ່ອນທີ່ອາລົມສາມາດຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການຄິດວົນວຽນຢູ່ພາຍໃນ, ການບໍລິໂພກສື່, ຫຼື ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີປະສາດ ແທນທີ່ຈະເປັນສະພາບແວດລ້ອມຕົວຈິງ. ລະບົບດຽວກັນທີ່ເຄີຍຊ່ວຍໃຫ້ບັນພະບຸລຸດຢູ່ລອດ ໃນຕອນນີ້ກັບປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ ແລະ ໂລກກັງວົນ.

4. ຄວາມລຳອຽງນີ້ສະແດງອອກແນວໃດ

4.1. ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

ຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມແຊກຊຶມເຂົ້າໄປໃນປະສົບການປະຈຳວັນໃນວິທີທີ່ມັກຈະເບິ່ງບໍ່ເຫັນ:

ການຮັບຮູ້ຄວາມສຳພັນ: ໃນລະຫວ່າງການໂຕ້ຖຽງກັບຄູ່ຮັກ, ອາລົມໃນແງ່ລົບຈະກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈຳຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ແລະ ຄວາມຜິດຫວັງທີ່ຜ່ານມາທັງໝົດ. ສະໝອງສ້າງກໍລະນີທີ່ໜັກໜ່ວງສຳລັບຄວາມບໍ່ພໍໃຈໂດຍການດຶງເອົາບ່ອນເກັບກຳຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຄວາມສຳພັນທີ່ຖືກຄັດເລືອກມາ ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີຍັງຄົງຢູ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບການດຶງຂໍ້ມູນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນລະຫວ່າງຊ່ວງດື່ມນໍ້າເຜິ້ງພະຈັນ, ຄູ່ຮັກຈະຈື່ຈຳການໂຕ້ຕອບໃນແງ່ດີເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ສ້າງພາບທີ່ລຳອຽງເທົ່າທຽມກັນແຕ່ກົງກັນຂ້າມ.

ການປະເມີນຕົນເອງ: ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ບໍ່ດີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຕົນເອງບໍ່ສາມາດຈື່ຈຳຄວາມສຳເລັດໃນອະດີດຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ກັບຄິດວົນວຽນເຖິງທຸກໆຄວາມຜິດພາດ, ທຸກໆຄຳວິຈານ, ທຸກໆຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຄວາມສຳເລັດຂອງທ່ານກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນທາງການຮັບຮູ້, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ ແຕ່ຍ້ອນວ່າອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໄດ້ຍົກລະດັບຂີດຈຳກັດໃນການເຂົ້າເຖິງພວກມັນ.

ການຕັດສິນທາງສັງຄົມ: ເມື່ອຮູ້ສຶກອຸກໃຈ ຫຼື ຄຽດ, ພວກເຮົາຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈື່ຈຳການໂຕ້ຕອບໃນແງ່ລົບກັບຄົນຮູ້ຈັກ ແລະ ຕີຄວາມໝາຍພຶດຕິກຳຂອງພວກເຂົາໃນແງ່ລົບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າປົກກະຕິໃນອາທິດແລ້ວນີ້ ດຽວນີ້ກັບກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບທຸກໆສິ່ງທີ່ໜ້າລຳຄານທີ່ພວກເຂົາເຄີຍເຮັດ.

ການຕັດສິນໃຈ: ການຕັດສິນໃຈໃນຊີວິດທີ່ສຳຄັນທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງສະພາວະອາລົມຈະກາຍເປັນຄວາມລຳອຽງຢ່າງເປັນລະບົບ. ການຕັດສິນໃຈວ່າຈະຍ້າຍ, ປ່ຽນວຽກ, ຫຼື ຢຸດຄວາມສຳພັນໃນຂະນະທີ່ເສົ້າ ໝາຍຄວາມວ່າການວິເຄາະແມ່ນອີງໃສ່ສະບັບຂອງຄວາມຊົງຈຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ຖືກກັ່ນຕອງໃນແງ່ລົບ.

4.2. ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ການທົບທວນປະສິດທິພາບ: ທັງການໃຫ້ ແລະ ການຮັບຄຳຕິຊົມປະສິດທິພາບແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ MCM. ຜູ້ຈັດການທີ່ມີຕອນເຊົ້າທີ່ໜ້າອຸກໃຈອາດຈະຈື່ຈຳຄວາມຜິດພາດຂອງພະນັກງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ພະນັກງານທີ່ໄດ້ຮັບຄຳຕິຊົມໃນຂະນະທີ່ກັງວົນອາດຈະປະມວນຜົນ ແລະ ຈື່ຈຳແຕ່ຄຳວິຈານເທົ່ານັ້ນ.

ພະລັງງານຂອງທີມ: ກຳລັງໃຈຂອງທີມສ້າງຜົນກະທົບທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມຮ່ວມກັນ. ທີມງານໃນສະຖານະການໃນແງ່ລົບຈະສ້າງເລື່ອງເລົ່າຮ່ວມກັນທີ່ສຸມໃສ່ອຸປະສັກ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນອະດີດ, ແລະ ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ທີມງານໃນແງ່ດີຈະຈື່ຈຳ ແລະ ແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຄວາມສຳເລັດ, ສ້າງກ້ຽວວຽນເສີມແຮງໃນທິດທາງໃດທິດທາງໜຶ່ງ.

ການປະເມີນຄວາມເປັນຜູ້ນຳ: ວິທີທີ່ພວກເຮົາປະເມີນຜູ້ນຳແມ່ນຂຶ້ນກັບອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາຢ່າງໜັກ. ພຶດຕິກຳຄວາມເປັນຜູ້ນຳດຽວກັນອາດຈະຖືກຈື່ຈຳວ່າ "ເດັດຂາດ" ເມື່ອພວກເຮົາມີແງ່ດີ ແລະ "ຜະເດັດການ" ເມື່ອພວກເຮົາມີແງ່ລົບ.

ການຕັດສິນໃຈຈ້າງງານ: ຜູ້ສຳພາດໃນອາລົມດີຈະຈື່ຈຳລາຍລະອຽດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຜູ້ສະໝັກ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາລົມເສົ້າຈະຈື່ຈຳຈຸດອ່ອນ ແລະ ສັນຍານເຕືອນໄດ້ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ—ເຖິງແມ່ນວ່າຈະທົບທວນການສຳພາດດຽວກັນກໍຕາມ.

4.3. ໃນທຸລະກິດ ແລະ ການຕະຫຼາດ

ການຮັບຮູ້ແບຣນ: ນັກການຕະຫຼາດເຂົ້າໃຈວ່າອາລົມທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການໂຄສະນາຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງແບຣນທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ການໂຄສະນາທີ່ສ້າງສະພາວະອາລົມໃນແງ່ດີຈະເຊື່ອມໂຍງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນກັບຄວາມຊົງຈຳຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຮັດໃຫ້ຄຸນລັກສະນະຂອງແບຣນໃນແງ່ດີສາມາດດຶງອອກມາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຕັດສິນໃຈຊື້.

ປະສົບການຂອງລູກຄ້າ: ລູກຄ້າທີ່ມີການໂຕ້ຕອບການບໍລິການໃນແງ່ລົບຈະຈື່ຈຳປະສົບການໃນແງ່ລົບທັງໝົດທີ່ຜ່ານມາກັບແບຣນໃນເວລານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການບໍລິການທີ່ລົ້ມເຫຼວພຽງຄັ້ງດຽວສາມາດຂະຫຍາຍໄປສູ່ການສູນເສຍລູກຄ້າໄດ້—ອາລົມໃນແງ່ລົບໃນທັນທີຈະປົດລັອກບ່ອນເກັບກຳຄວາມບໍ່ພໍໃຈ.

ການຕະຫຼາດແບບຄິດຮອດອະດີດ: ແບຣນຕັ້ງໃຈກະຕຸ້ນອາລົມຄິດຮອດອະດີດໃນແງ່ດີເພາະວ່າສະພາວະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ດຶງເອົາຄວາມຊົງຈຳໃນໄວເດັກໃນແງ່ດີ, ຄວາມຜູກພັນທີ່ອົບອຸ່ນ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ—ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ຈະເຊື່ອມໂຍງກັບຜະລິດຕະພັນ.

ການອອກແບບສະພາບແວດລ້ອມການຂາຍຍ່ອຍ: ບັນຍາກາດຂອງຮ້ານຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງອາລົມໃນແງ່ດີ (ດົນຕີທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ກິ່ນທີ່ດຶງດູດ, ການຈັດສະແດງທີ່ໜ້າສົນໃຈ) ກໍເພາະວ່າອາລົມໃນແງ່ດີຈະຂະຫຍາຍຂອບເຂດການຮັບຮູ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງຜະລິດຕະພັນໃນແງ່ດີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

4.4. ໃນການເມືອງ ແລະ ສື່ມວນຊົນ

ຄວາມຊົງຈຳຂອງພັກການເມືອງ: ຄວາມຜູກພັນທາງການເມືອງມັກຈະພົວພັນກັບອາລົມຊຳເຮື້ອຕໍ່ຫົວຂໍ້ທາງການເມືອງ. ຜູ້ສະໜັບສະໜູນໃນສະຖານະການໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບພັກຂອງພວກເຂົາຈະຈື່ຈຳຄວາມສຳເລັດ ແລະ ມອງຂ້າມຄວາມລົ້ມເຫຼວ; ຝ່າຍຄ້ານຈະຈື່ຈຳພຽງແຕ່ເລື່ອງອື້ສາວ ແລະ ຄຳສັນຍາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັກສາ.

ກ້ຽວວຽນການບໍລິໂພກສື່: ການບໍລິໂພກຂ່າວສ້າງສະພາວະອາລົມທີ່ກັ່ນຕອງເນື້ອຫາທີ່ພວກເຮົາຄົ້ນຫາ ແລະ ຈື່ຈຳ. ຂ່າວໃນແງ່ລົບສ້າງອາລົມໃນແງ່ລົບ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສົນໃຈ ແລະ ການຈື່ຈຳຂ່າວໃນແງ່ລົບຫຼາຍຂຶ້ນ, ສ້າງຟອງຂໍ້ມູນທີ່ເສີມສ້າງຕົນເອງ.

ຍຸດທະສາດການໂຄສະນາຫາສຽງ: ການໂຄສະນາຫາສຽງທາງການເມືອງແນໃສ່ການກະຕຸ້ນອາລົມສະເພາະ—ຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄູ່ແຂ່ງ (ກະຕຸ້ນການຈື່ຈຳຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງພວກເຂົາ) ຫຼື ຄວາມຫວັງກ່ຽວກັບຜູ້ສະໝັກຂອງພວກເຂົາ (ກະຕຸ້ນການຈື່ຈຳຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໃນແງ່ດີ). ການໂຄສະນາຫາສຽງໃນແງ່ລົບເຮັດວຽກໄດ້ບາງສ່ວນໂດຍການເຮັດໃຫ້ຜູ້ມີສິດເລືອກຕັ້ງຢູ່ໃນສະພາວະອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈຳທາງການເມືອງໃນແງ່ລົບສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ການແກ້ໄຂປະຫວັດສາດ: ວິທີທີ່ພວກເຮົາຈື່ຈຳປະຫວັດສາດທາງການເມືອງຮ່ວມກັນແມ່ນຂຶ້ນກັບອາລົມທາງການເມືອງໃນປະຈຸບັນ. ເຫດການປະຫວັດສາດດຽວກັນຈະຖືກຈື່ຈຳແຕກຕ່າງກັນ ຂຶ້ນກັບວ່າສະພາບອາກາດທາງການເມືອງໃນປະຈຸບັນແມ່ນມີຄວາມຫວັງ ຫຼື ມີຄວາມຢ້ານກົວ.

4.5. ໃນການດູແລສຸຂະພາບ

ການລາຍງານອາການ: ຄົນເຈັບໃນສະພາວະຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນຈະຈື່ຈຳ ແລະ ລາຍງານອາການຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ມີໄລຍະເວລາຂອງການເຈັບປ່ວຍທີ່ດົນກວ່າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການວິນິດໄສເກີນຂອບເຂດ ຫຼື ການເພີ່ມການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ.

ການປະເມີນການປິ່ນປົວ: ວິທີທີ່ຄົນເຈັບປະເມີນປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບອາລົມຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງການປະເມີນ. ຄົນເຈັບທີ່ຊຶມເສົ້າຈະຈື່ຈຳຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການປິ່ນປົວ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະນຳໄປສູ່ການຢຸດການປິ່ນປົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ອນກຳນົດ.

ການສື່ສານລະຫວ່າງແພດ-ຄົນເຈັບ: ແພດໃນອາລົມດີຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການວິນິດໄສ ແລະ ຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາເຂົ້າໜົມຂອງ Isen ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບໃນແງ່ດີເລັກນ້ອຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການວິນິດໄສ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາລົມຂອງແພດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການດູແລຄົນເຈັບໂດຍກົງ.

ຄວາມຊົງຈຳຄວາມເຈັບປວດ: ຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບປະສົບການຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດຖືກສ້າງຂຶ້ນໃໝ່ຜ່ານສະພາວະອາລົມໃນປະຈຸບັນ. ຄົນເຈັບທີ່ກຳລັງເຈັບປວດຢູ່ຈະຈື່ຈຳຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດວ່າມີຄວາມຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ, ສ້າງຄວາມຄາດຫວັງຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ເຊິ່ງສາມາດກາຍເປັນຄວາມຈິງໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

4.6. ໃນການເງິນ ແລະ ການລົງທຶນ

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕະຫຼາດ: ສະພາວະອາລົມຂອງນັກລົງທຶນສ້າງຜົນກະທົບທົ່ວຕະຫຼາດ. ອາລົມຮ່ວມກັນໃນແງ່ດີນຳໄປສູ່ການຈື່ຈຳຜົນກຳໄລ ແລະ ໂອກາດຂອງຕະຫຼາດ, ຊຸກຍູ້ພຶດຕິກຳການຊື້. ອາລົມໃນແງ່ລົບກະຕຸ້ນການຈື່ຈຳການຕົກຕໍ່າ ແລະ ການສູນເສຍ, ຊຸກຍູ້ການຂາຍ. ນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ເກີດຄວາມຜັນຜວນຂອງຕະຫຼາດເກີນກວ່າທີ່ປັດໄຈພື້ນຖານຈະສາມາດໃຫ້ເຫດຜົນໄດ້.

ການທົບທວນພອດການລົງທຶນ: ນັກລົງທຶນທີ່ທົບທວນພອດການລົງທຶນໃນລະຫວ່າງອາລົມໃນແງ່ລົບຈະສັງເກດເຫັນ ແລະ ຈື່ຈຳການສູນເສຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ເຊິ່ງອາດຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຂາຍດ້ວຍຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ. ໃນລະຫວ່າງອາລົມໃນແງ່ດີ, ພວກເຂົາຈະຈື່ຈຳຜົນກຳໄລ ແລະ ອາດຈະກາຍເປັນຄົນໝັ້ນໃຈເກີນໄປ.

ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງ: ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງແມ່ນຂຶ້ນກັບອາລົມໂດຍພື້ນຖານ. ໂອກາດໃນການລົງທຶນດຽວກັນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຖືກປະເມີນໃນລະຫວ່າງສະພາວະກັງວົນ (ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຈື່ຈຳຄວາມລົ້ມເຫຼວທາງການເງິນໃນອະດີດ) ທຽບກັບສະພາວະໝັ້ນໃຈ.

ການວາງແຜນການກິນບຳນານ: ການວາງແຜນທາງການເງິນໄລຍະຍາວທີ່ດຳເນີນໃນໄລຍະທີ່ເສດຖະກິດມີຄວາມກັງວົນອາດຈະອະນຸລັກນິຍົມເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກອາລົມໃນແງ່ລົບຈຳກັດການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳຂອງການຟື້ນຕົວຂອງຕະຫຼາດ ແລະ ການເຕີບໂຕໃນໄລຍະຍາວ.

5. ກໍລະນີສຶກສາໃນໂລກແຫ່ງຄວາມເປັນຈິງ

ກໍລະນີສຶກສາທີ 1: ຄວາມເປັນຜູ້ນຳທີ່ໂສກເສົ້າຂອງ Abraham Lincoln

• ສະພາບການ: Abraham Lincoln ທົນທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຊຶມເສົ້າຢ່າງໜັກຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ, ເຊິ່ງອາດມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກກຳມະພັນ—ທັງພໍ່ ແລະ ລຸງຂອງລາວສະແດງໃຫ້ເຫັນ "ຈິດໃຈທີ່ຜິດປົກກະຕິ" ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ສິ່ງນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອ່ອນແອທາງໂຄງສ້າງໃນລະບົບ serotonin/norepinephrine ຂອງລາວ.

• ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ: ຫຼັງຈາກການສູນເສຍຄັ້ງໃຫຍ່, ລວມທັງການເສຍຊີວິດຂອງ Ann Rutledge ແລະ ຕໍ່ມາກໍແມ່ນລູກຊາຍຂອງລາວ, Lincoln ໄດ້ເຂົ້າສູ່ໄລຍະຊຶມເສົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ໃນປີ 1841, ລາວໄດ້ຂຽນຈົດໝາຍຫາຄູ່ຮ່ວມງານທາງກົດໝາຍຂອງລາວວ່າ: "ຕອນນີ້ຂ້ອຍເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ທຸກຍາກທີ່ສຸດໃນຊີວິດ. ຖ້າສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຖືກແບ່ງປັນເທົ່າໆກັນໃຫ້ກັບຄອບຄົວມະນຸດທັງໝົດ, ຈະບໍ່ມີໃບໜ້າທີ່ເບີກບານເລີຍໃນໂລກນີ້."

• ຄວາມລຳອຽງທີ່ກຳລັງເຮັດວຽກ: ສະໝອງຂອງ Lincoln ກຳລັງກັ່ນຕອງຄວາມສຳເລັດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງລາວອອກ (ການກ້າວຂຶ້ນມາຈາກຄວາມທຸກຍາກ, ໄຊຊະນະທາງກົດໝາຍຂອງລາວ) ແລະ ດຶງເອົາພຽງແຕ່ຄວາມເຈັບປວດອອກມາ. ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ "ຄວາມສຸກ" ຖືກຍັບຍັ້ງທາງໂຄງສ້າງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ຮູບແບບ MCM ຄລາສສິກນີ້ໝາຍຄວາມວ່າປະສົບການທີ່ລາວຮັບຮູ້ແມ່ນຖືກຄອບງຳດ້ວຍຄວາມລົ້ມເຫຼວ ແລະ ການສູນເສຍ.

• ຜົນສະທ້ອນ: ໜ້າແປກທີ່, ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຊາດ. ໃນຂະນະທີ່ນາຍພົນຝ່າຍເໜືອຫຼາຍຄົນມີແງ່ດີເກີນໄປກ່ຽວກັບໄຊຊະນະທີ່ໄວ, ລັດທິຄວາມເປັນຈິງທີ່ຊຶມເສົ້າຂອງ Lincoln ຊ່ວຍໃຫ້ລາວສາມາດປະເມີນຄວາມເປັນຈິງທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງສົງຄາມກາງເມືອງດ້ວຍຄວາມແມ່ນຍຳໃນການປັບຕົວ. ອາລົມຂອງລາວບັງຄັບໃຫ້ລາວໃສ່ໃຈກັບລາຍລະອຽດໃນແງ່ລົບທີ່ຄົນອື່ນມອງຂ້າມ. ລາວມີຊື່ສຽງໃນການຕັ້ງຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບການປະເມີນໃນແງ່ດີ ແລະ ກຽມພ້ອມສຳລັບສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.

• ບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບ: MCM ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ. Lincoln ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຟື້ນຟູອາລົມໂດຍເຈດຕະນາຜ່ານອາລົມຂັນ ແລະ ການເລົ່າເລື່ອງ—ໂດຍບັງຄັບໃຫ້ດຶງເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ (ເລື່ອງຕະຫຼົກ) ອອກມາເພື່ອຕ້ານຄວາມເສົ້າທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ. ກໍລະນີຂອງລາວສະແດງໃຫ້ເຫັນທັງພາລະ ແລະ ຄຸນຄ່າການປັບຕົວທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງ MCM ໃນແງ່ລົບໃນຄວາມເປັນຜູ້ນຳ.

ກໍລະນີສຶກສາທີ 2: ກໍລະນີຄວາມຊົງຈຳທີ່ຜິດພາດຂອງ Ramona

• ສະພາບການ: Holly Ramona ຊອກຫາການບຳບັດສຳລັບໂລກບູລີເມຍ ແລະ ໂລກຊຶມເສົ້າໃນຕົ້ນຊຸມປີ 1990, ເຊິ່ງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ນັກບຳບັດຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານເກີດຈາກຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດທາງເພດທີ່ຖືກກົດທັບ.

• ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ: ນັກບຳບັດໄດ້ໃຫ້ຢາ sodium amytal ("ເຊລັມຄວາມຈິງ"), ເຊິ່ງເປັນຢາທີ່ຫຼຸດການເຮັດວຽກຂອງເປືອກສະໝອງສ່ວນໜ້າ ແລະ ການຄວບຄຸມການຮັບຮູ້. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສະພາວະທີ່ຖືກຢາ ແລະ ຊຶມເສົ້າ, ພວກເຂົາໄດ້ແນະນຳວ່າພໍ່ຂອງນາງ, Gary Ramona, ໄດ້ລ່ວງລະເມີດທາງເພດນາງຕອນເປັນເດັກນ້ອຍ.

• ຄວາມລຳອຽງທີ່ກຳລັງເຮັດວຽກ: ອາລົມທີ່ຊຶມເສົ້າຂອງ Holly ເຮັດໃຫ້ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳ "ຄວາມເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍ" ແລະ "ຄວາມເຈັບປວດ" ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ. ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດແມ່ນສອດຄ່ອງກັບສະພາວະອາລົມຂອງນາງ—ມັນ "ເຂົ້າກັນ" ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວ່າຕ້ອງມີສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ນາງທົນທຸກ. ສະໝອງຂອງນາງໄດ້ຖັກແສ່ວຄຳແນະນຳເຂົ້າໄປໃນເຄືອຂ່າຍຄວາມໝາຍຂອງນາງ, ສ້າງຄວາມຊົງຈຳທີ່ຜິດພາດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດເຊິ່ງຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມຈິງທັງໝົດ. ສະໝອງທີ່ຊຶມເສົ້າເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ "ເຄື່ອງຈັກຄວາມສອດຄ່ອງ", ສ້າງເລື່ອງລາວຄວາມເຈັບປວດທີ່ອະທິບາຍເຖິງຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມໃນປະຈຸບັນ.

• ຜົນສະທ້ອນ: Gary Ramona ໄດ້ຟ້ອງຮ້ອງນັກບຳບັດ. ສານພົບວ່າຄວາມຊົງຈຳດັ່ງກ່າວຖືກປູກຝັງແທນທີ່ຈະຖືກຟື້ນຟູຄືນມາ. ກໍລະນີດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍເປັນຈຸດສຳຄັນໃນການເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ເຕັກນິກການບຳບັດປະສົມປະສານກັບສະພາວະອາລົມສາມາດສ້າງຄວາມຊົງຈຳທີ່ຜິດພາດໄດ້.

• ບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບ: ຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມບໍ່ພຽງແຕ່ກັ່ນຕອງຄວາມຊົງຈຳທີ່ແທ້ຈິງເທົ່ານັ້ນ—ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມຊົງຈຳທີ່ຜິດພາດໄດ້ນຳອີກ. ເມື່ອຜູ້ຄົນຢູ່ໃນສະພາວະອາລົມໃນແງ່ລົບ, ສະໝອງຂອງພວກເຂົາຈະຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ຍອມຮັບເລື່ອງລາວອະທິບາຍໃນແງ່ລົບ, ແມ່ນແຕ່ເລື່ອງທີ່ຖືກແຕ່ງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ມີຜົນສະທ້ອນຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ການປະຕິບັດການບຳບັດ, ຄຳໃຫ້ການໃນສານ, ແລະ ຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືຂອງຄວາມຊົງຈຳ.

ຕົວຢ່າງທາງປະຫວັດສາດ: ການສັ່ນສະເທືອນທາງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງ Virginia Woolf

ຊີວິດຂອງ Virginia Woolf ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ຊັດເຈນຂອງ MCM ໃນທັງສອງຂົ້ວ, ເຊິ່ງຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍສິ່ງທີ່ໃນປະຈຸບັນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນພະຍາດໄບໂພລາ (bipolar disorder).

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະ hypomanic, Woolf ປະສົບກັບສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບ "ຂະຫຍາຍ ແລະ ສ້າງ" (Broaden-and-Build). ອາລົມໃນແງ່ດີຂອງນາງໄດ້ຂະຫຍາຍເຄືອຂ່າຍການເຊື່ອມໂຍງຂອງນາງ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງແນວຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ—ນາງໄດ້ຂຽນ Orlando ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມຄິດສ້າງສັນພຸ່ງພ່ານ, ເຊື່ອມໂຍງແນວຄວາມຄິດຂ້າມຜ່ານເວລາ ແລະ ເພດດ້ວຍຄວາມຄ່ອງແຄ້ວທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ເຄືອຂ່າຍຄວາມໝາຍຂອງນາງຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢ່າງສູງສຸດ.

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະຊຶມເສົ້າ, ໂລກຂອງນາງໄດ້ຫົດຕົວລົງ. ບັນທຶກປະຈຳວັນຂອງນາງໄດ້ເປີດເຜີຍເຖິງໄລຍະເວລາຂອງອາລົມເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຜົນກະທົບທາງການຮັບຮູ້ຂອງພວກມັນ. ນາງບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບພອນສະຫວັນ ຫຼື ຄວາມສຳເລັດໃນອະດີດຂອງນາງໄດ້. ເຕັກນິກການຂຽນແບບກະແສສຳນຶກ (stream-of-consciousness) ຂອງນາງເປັນການສ້າງແຜນທີ່ການກະຕຸ້ນທີ່ແຜ່ກະຈາຍຂອງ Bower ໂດຍພື້ນຖານ—ຄວາມຄິດໜຶ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຄິດຕໍ່ໄປໂດຍອີງໃສ່ການເຊື່ອມໂຍງທາງອາລົມແທນທີ່ຈະເປັນເຫດຜົນ.

ຈົດໝາຍລາຕາຍຂອງນາງເປັນຕົວແທນຂອງຈຸດຈົບທີ່ໜ້າເສົ້າຂອງ MCM: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍກຳລັງຈະເປັນບ້າອີກຄັ້ງ... ຄັ້ງນີ້ຂ້ອຍຈະບໍ່ຫາຍດີ." ຄວາມລຳອຽງທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມໄດ້ກີດກັ້ນການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳຂອງການຟື້ນຕົວຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນໜ້ານີ້ຂອງນາງ. ນາງສາມາດເຫັນພຽງແຕ່ຮູບແບບຂອງຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ "ຄວາມບ້າ", ບໍ່ແມ່ນຮູບແບບການຢູ່ລອດທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້. ກໍລະນີຂອງນາງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ MCM ສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງເມື່ອມັນປ້ອງກັນການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳທີ່ຄ້ຳຊູຄວາມຫວັງໃນລະຫວ່າງວິກິດ.

6. ມູນຄ່າຂອງຄວາມລຳອຽງນີ້

6.1. ມູນຄ່າສ່ວນຕົວ

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຄວາມສຳພັນ: MCM ສ້າງການບິດເບືອນຢ່າງເປັນລະບົບໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາຈື່ຈຳ ແລະ ປະເມີນຄວາມສຳພັນທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ໃນລະຫວ່າງຄວາມຂັດແຍ້ງ, ພວກເຮົາສູນເສຍການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີທີ່ສາມາດໃຫ້ມຸມມອງໄດ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດທຳລາຍຄວາມພໍໃຈໃນຄວາມສຳພັນ ເນື່ອງຈາກຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບຖືກຝຶກຊ້ອມ ແລະ ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີ.

ສຸຂະພາບຈິດຊຸດໂຊມລົງ: MCM ແມ່ນກົນໄກຫຼັກໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ວົງຈອນການຄິດວົນວຽນ—ບ່ອນທີ່ອາລົມໃນແງ່ລົບກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມໃນແງ່ລົບເລິກເຊິ່ງຂຶ້ນ—ສາມາດໝູນວຽນໄປສູ່ໂລກຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກໄດ້. ຄວາມລຳອຽງເຮັດໃຫ້ການ "ຫຼຸດອອກຈາກມັນ" ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທາງລະບົບປະສາດຖ້າບໍ່ມີການແຊກແຊງ.

ແນວຄວາມຄິດຕໍ່ຕົນເອງຖືກບິດເບືອນ: ຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຕົວຕົນຂອງພວກເຮົາຖືກສ້າງຂຶ້ນຈາກຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບຊີວະປະຫວັດ. ເມື່ອອາລົມກັ່ນຕອງປະສົບການຊີວິດທີ່ພວກເຮົາຈື່ຈຳຢ່າງເປັນລະບົບ, ພວກເຮົາຈະພັດທະນາແນວຄວາມຄິດຕໍ່ຕົນເອງທີ່ບິດເບືອນ. ບຸກຄົນທີ່ຊຶມເສົ້າບໍ່ສາມາດຈື່ຈຳຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ສ້າງໂຄງສ້າງຕົວຕົນທີ່ສ້າງຂຶ້ນບົນຄວາມລົ້ມເຫຼວແທນທີ່ຈະເປັນການປະເມີນຕົນເອງທີ່ສົມດຸນ.

ພາດໂອກາດ: ການຕັດສິນໃຈໃນລະຫວ່າງສະພາວະອາລົມໃນແງ່ລົບນຳໄປສູ່ການປະເມີນໃນແງ່ຮ້າຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນປະຕິເສດໂອກາດ, ຢຸດຄວາມສຳພັນທີ່ມີອະນາຄົດ, ຫຼື ບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຂົາ.

ການແກ້ໄຂບັນຫາບົກຜ່ອງ: ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຊັບຊ້ອນຕ້ອງການການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. MCM ເຮັດໃຫ້ການເຂົ້າເຖິງນີ້ແຄບລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດທາງຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນເວລາທີ່ອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ.

6.2. ມູນຄ່າທາງວິຊາຊີບ

ການທຳລາຍອາຊີບຕົນເອງ: ພະນັກງານທີ່ປະສົບກັບຄວາມຄຽດໃນໜ້າທີ່ການງານ ຫຼື ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຈະພັດທະນາຄວາມຊົງຈຳໃນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ເປັນແງ່ລົບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະນຳໄປສູ່ການລາອອກກ່ອນກຳນົດຈາກຕຳແໜ່ງທີ່ອາດຈະດີຂຶ້ນ ຫຼື ປະສິດທິພາບການສຳພາດຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກການຈື່ຈຳການຖືກປະຕິເສດໃນອະດີດ.

ປະສິດທິຜົນຂອງຄວາມເປັນຜູ້ນຳ: ຜູ້ນຳທີ່ຕັດສິນໃຈໃນລະຫວ່າງຄວາມຄຽດ ຫຼື ຄວາມອຸກໃຈຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໜ້ອຍເກີນໄປກັບຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີຂອງອົງກອນ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເກີນໄປກັບບັນຫາ, ເຊິ່ງອາດຈະນຳໄປສູ່ການແກ້ໄຂຫຼາຍເກີນໄປ, ການປັບໂຄງສ້າງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ, ຫຼື ທີມງານທີ່ໝົດກຳລັງໃຈ.

ຊື່ສຽງເສຍຫາຍ: ຜູ້ທີ່ມັກຈະຢູ່ໃນອາລົມໃນແງ່ລົບຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເອງ. ການສື່ສານທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມຂອງພວກເຂົາຈະສຸມໃສ່ບັນຫາ, ຄຳຮ້ອງທຸກ, ແລະ ຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ກຳນົດວິທີທີ່ຄົນອື່ນຮັບຮູ້ ແລະ ຈື່ຈຳພວກເຂົາ.

ການສູນເສຍທາງການເງິນ: ການຕັດສິນໃຈທາງການລົງທຶນ ແລະ ທຸລະກິດທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງສະພາວະກັງວົນ ຫຼື ຢ້ານກົວນຳໄປສູ່ການເລືອກທີ່ອະນຸລັກນິຍົມເກີນໄປ, ພາດໂອກາດ, ແລະ ການຂາຍທີ່ຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຄວາມຕື່ນຕົກໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຢ່າງຊັດເຈນ.

6.3. ມູນຄ່າທາງສັງຄົມ

ພາລະການດູແລສຸຂະພາບ: ບົດບາດຂອງ MCM ໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ ແລະ ໂລກກັງວົນປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມພິການ, ແລະ ການສູນເສຍການຜະລິດ. ໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມພິການທົ່ວໂລກ, ແລະ MCM ແມ່ນກົນໄກຫຼັກໃນການຮັກສາ.

ຂໍ້ຜິດພາດຂອງລະບົບກົດໝາຍ: ຄຳໃຫ້ການຂອງພະຍານທີ່ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກ MCM ປະກອບສ່ວນໃຫ້ເກີດການຕັດສິນລົງໂທດທີ່ຜິດພາດ ແລະ ການດຳເນີນຄະດີທີ່ລົ້ມເຫຼວ. ສະພາວະອາລົມຂອງພະຍານໃນລະຫວ່າງການເຂົ້າລະຫັດ, ການດຶງຂໍ້ມູນ, ແລະ ຄຳໃຫ້ການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖືກຕ້ອງ ແລະ ເນື້ອໃນຂອງລາຍງານຄວາມຊົງຈຳຂອງພວກເຂົາ.

ການແບ່ງຂົ້ວທາງການເມືອງ: ອາລົມໃນແງ່ລົບຮ່ວມກັນກ່ຽວກັບກຸ່ມການເມືອງອື່ນສ້າງຄັງຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບຮ່ວມກັນທີ່ເສີມສ້າງຄວາມແຕກແຍກຂອງກຸ່ມ. ຜູ້ຄົນໃນສະພາວະອາລົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທາງການເມືອງຈະຈື່ຈຳປະຫວັດສາດທາງການເມືອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ການຖ່າຍທອດຄວາມເຈັບປວດລະຫວ່າງລຸ້ນ: ຄອບຄົວ ແລະ ຊຸມຊົນທີ່ພັດທະນາສະພາວະອາລົມໃນແງ່ລົບຮ່ວມກັນຈະຖ່າຍທອດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຂ້າມລຸ້ນ, ໂດຍເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບສືບທອດບໍ່ພຽງແຕ່ເລື່ອງລາວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນສະບັບຂອງປະຫວັດສາດຄອບຄົວ ແລະ ຊຸມຊົນທີ່ຖືກກັ່ນຕອງດ້ວຍອາລົມນຳອີກ.

6.4. ຜົນກະທົບທາງສະຖິຕິ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີເຖິງຄວາມແຂງແກ່ນ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການວັດແທກຂອງຜົນກະທົບ MCM:

• ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນທີ່ຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກຈື່ຈຳຄວາມຊົງຈຳອັດຕະຊີວະປະຫວັດໃນແງ່ລົບຫຼາຍກວ່າຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີປະມານ 2-3 ເທົ່າ, ທຽບກັບການຈື່ຈຳທີ່ປະມານເທົ່າໆກັນໃນກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ໄດ້ຊຶມເສົ້າ.

• ການສຶກສາການກະຕຸ້ນອາລົມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຊົ່ວຄາວທີ່ອ່ອນໂຍນກໍສ້າງການປ່ຽນແປງທາງສະຖິຕິທີ່ສຳຄັນໃນຮູບແບບການດຶງຄວາມຊົງຈຳພາຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ.

• ໃນການຄົ້ນຄວ້າຄຳໃຫ້ການຂອງພະຍານ, ການຈັດການສະພາວະອາລົມສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນທັງປະລິມານ ແລະ ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງລາຍລະອຽດທີ່ຈື່ຈຳໄດ້.

• ການສຶກສາການປິ່ນປົວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຄວາມລຳອຽງທາງຄວາມຊົງຈຳເປັນປົກກະຕິ—ເມື່ອອາລົມດີຂຶ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນການດຶງຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີທຽບກັບແງ່ລົບກໍຈະຫຼຸດລົງ.

7. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຊື່ອງໄວ້

ໃນຂະນະທີ່ປົກກະຕິແລ້ວຈະຖືກສົນທະນາວ່າເປັນຂໍ້ບົກພ່ອງທາງການຮັບຮູ້, ຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມເຮັດໜ້າທີ່ການປັບຕົວຫຼາຍຢ່າງ:

ການຕອບສະໜອງຕໍ່ໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ດີຂຶ້ນ: ເມື່ອປະເຊີນກັບອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢ່າງໄວວາຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນການຢູ່ລອດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທັນທີ. ການດຶງຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວການຄົ້ນຫາຖານຂໍ້ມູນຢ່າງໄວວາສຳລັບ "ຂ້ອຍຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຮູ້ສຶກແບບນີ້?"

ການປະມວນຜົນລາຍລະອຽດທີ່ດີຂຶ້ນ: "ການທົດລອງຮ້ານຄ້າ" ຂອງ Forgas ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາລົມໃນແງ່ລົບຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຖືກຕ້ອງສຳລັບລາຍລະອຽດຂອງສະພາບແວດລ້ອມໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເສົ້າສັງເກດເຫັນ ແລະ ຈື່ຈຳສິ່ງຂອງສະເພາະໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຮູບແບບ "ການປະມວນຜົນແບບປັບຕົວ" ນີ້ສະແດງເຖິງຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊິ່ງຈະຮັບໃຊ້ໄດ້ດີໃນສະຖານະການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຄວາມສອດຄ່ອງທາງອາລົມ: MCM ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທາງອາລົມ—ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາສົມເຫດສົມຜົນກັບປະສົບການຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການໃຫ້ຫຼັກຖານສະໜັບສະໜູນສຳລັບອາລົມໃນປະຈຸບັນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງເລື່ອງລາວຂອງຕົນເອງທີ່ສອດຄ່ອງກັນ.

ການສື່ສານທາງສັງຄົມ: ເມື່ອແບ່ງປັນປະສົບການກັບຄົນອື່ນ, ການຈື່ຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສື່ສານສະພາວະອາລົມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນສາມາດເຂົ້າເຖິງ ແລະ ຖ່າຍທອດປະສົບການໃນແງ່ລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ; ຜູ້ທີ່ກຳລັງສະເຫຼີມສະຫຼອງສາມາດຈື່ຈຳ ແລະ ແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ດີໆໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ການຮັກສາແຮງຈູງໃຈ: MCM ໃນແງ່ດີໃນລະຫວ່າງການສະແຫວງຫາເປົ້າໝາຍຊ່ວຍຮັກສາແຮງຈູງໃຈໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄວາມສຳເລັດ ແລະ ລາງວັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. "ການເບິ່ງອະດີດໃນແງ່ດີ" ກ່ຽວກັບຄວາມສຳເລັດໃນອະດີດນີ້ສາມາດເປັນເຊື້ອໄຟໃຫ້ກັບຄວາມອົດທົນຜ່ານສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ.

ຄວາມເປັນຈິງທີ່ປັບຕົວໄດ້: ກໍລະນີຂອງ Lincoln ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ MCM ໃນແງ່ລົບສາມາດໃຫ້ຄວາມເປັນຈິງທີ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໃນສະຖານະການທີ່ການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງແທ້ຈິງ. ບາງຄັ້ງການເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາ ແລະ ຄວາມສ່ຽງເປັນຕົ້ນແມ່ນການປັບຕົວແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິ.

ການກຳຈັດອອກທັງໝົດແມ່ນບໍ່ສົມຄວນ: ລະບົບຄວາມຊົງຈຳທີ່ "ບໍ່ລຳອຽງ" ຢ່າງສົມບູນເຊິ່ງດຶງເອົາຂໍ້ມູນອອກມາໂດຍບໍ່ສົນໃຈຄວາມກ່ຽວຂ້ອງທາງອາລົມຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ອາດຈະລົ້ນເຫຼືອ. ຄຳຖາມບໍ່ແມ່ນການກຳຈັດ MCM ແຕ່ແມ່ນການບັນລຸຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເໝາະສົມລະຫວ່າງການດຶງຂໍ້ມູນທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ ແລະ ການດຶງຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ.

8. ການປະເມີນຕົນເອງ: ທ່ານມີຄວາມລຳອຽງນີ້ຫຼືບໍ່?

8.1. ລາຍການກວດສອບສັນຍານເຕືອນ

• ເມື່ອຂ້ອຍອາລົມເສຍ, ຂ້ອຍພົບວ່າຕົນເອງຄິດວ່າ "ມັນເປັນແບບນີ້ກັບຂ້ອຍສະເໝີ"
• ຫຼັງຈາກການໂຕ້ຖຽງກັນ, ຂ້ອຍສາມາດບອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍວ່າມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບຄວາມສຳພັນ ແຕ່ຍາກທີ່ຈະຈື່ຊ່ວງເວລາທີ່ດີໆ
• ການປະເມີນຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບວ່າຊີວິດຂອງຂ້ອຍເປັນແນວໃດມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍອີງໃສ່ອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງຂ້ອຍ
• ເມື່ອຮູ້ສຶກທໍ້ແທ້, ຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ຈຳເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສາມາດ ຫຼື ປະສົບຄວາມສຳເລັດ
• ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າການອະທິບາຍຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບເຫດການໃນອະດີດປ່ຽນແປງໄປຂຶ້ນກັບວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຂ້ອຍເລົ່າມັນ
• ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄຽດ, ຂ້ອຍເຊື່ອໝັ້ນວ່າບໍ່ມີຫຍັງເຄີຍດີເລີຍ
• ເມື່ອຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ, ຂ້ອຍມັກຈະຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ລືມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນອະດີດ
• ຄວາມຊົງຈຳຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບເຫດການດຽວກັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອຈື່ຈຳໃນອາລົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
• ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຕັດສິນໃຈເລື່ອງສຳຄັນໂດຍອີງໃສ່ວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ, ຈາກນັ້ນກໍເສຍໃຈເມື່ອອາລົມຂອງຂ້ອຍປ່ຽນໄປ
• ຄົນອື່ນເຄີຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂ້ອຍຈື່ສະຖານະການແຕກຕ່າງຈາກພວກເຂົາ

ການໃຫ້ຄະແນນ:

• ໝາຍ 0-2 ຂໍ້: ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ
• ໝາຍ 3-5 ຂໍ້: ມີຄວາມສ່ຽງປານກາງ
• ໝາຍ 6-8 ຂໍ້: ມີຄວາມສ່ຽງສູງ
• ໝາຍ 9-10 ຂໍ້: ມີຄວາມສ່ຽງສູງຫຼາຍ

8.2. ຄຳຖາມສະທ້ອນຄວາມຄິດຕົນເອງ

1. ລອງນຶກເຖິງເວລາຫວ່າງໆນີ້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າ ຫຼື ຄຽດຫຼາຍ. ມີຄວາມຊົງຈຳຫຍັງແດ່ທີ່ເກີດຂຶ້ນມາເອງ? ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ເປັນແງ່ລົບຫຼືບໍ່? ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີໄດ້ງ່າຍໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນຫຼືບໍ່?

2. ພິຈາລະນາການຕັດສິນໃຈສຳຄັນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນໄລຍະທີ່ມີອາລົມ. ເມື່ອເບິ່ງຄືນດ້ວຍໄລຍະຫ່າງທາງອາລົມທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ການປະເມີນສະຖານະການຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຫຼືບໍ່? ທ່ານມອງຂ້າມຂໍ້ມູນໃດແດ່?

3. ທ່ານສັງເກດເຫັນຮູບແບບໃນວິທີທີ່ທ່ານອະທິບາຍອະດີດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງອາລົມດີທຽບກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີຫຼືບໍ່? ເລື່ອງລາວທີ່ທ່ານເລົ່າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງປ່ຽນແປງໄປຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືບໍ່?

4. ເມື່ອຄົນໃກ້ຊິດໂຕ້ແຍ້ງຄວາມຊົງຈຳຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະສົບການຮ່ວມກັນ, ທ່ານສັງເກດເຫັນບໍ່ວ່າຄວາມຊົງຈຳຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນຫຼາຍກວ່າບັນຊີຂອງພວກເຂົາ?

5. ໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼື ເພື່ອນຮ່ວມງານເຄີຍແນະນຳວ່າທ່ານກຳລັງຈື່ຈຳບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນແງ່ລົບ (ຫຼືແງ່ດີ) ກວ່າທີ່ມັນເປັນຈິງຫຼືບໍ່?

8.3. ສະຖານະການວິນິດໄສດ່ວນ

ສະຖານະການ: ທ່ານກຳລັງມີອາທິດທີ່ຍາກລຳບາກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ—ໂຄງການໜຶ່ງຜິດພາດ ແລະ ທ່ານໄດ້ຮັບຄຳວິຈານຈາກຜູ້ຈັດການຂອງທ່ານ. ໃນແລງມື້ນັ້ນ, ຄູ່ຮັກຂອງທ່ານຖາມທ່ານວ່າວຽກຂອງທ່ານເປັນແນວໃດແດ່ໃນຊ່ວງນີ້.

ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕອບສະໜອງແນວໃດ?

• A) ທ່ານພົບວ່າຕົນເອງເລົ່າເຖິງບັນຫາ, ຄວາມອຸກໃຈ, ແລະ ຄວາມລົ້ມເຫຼວຈາກເດືອນທີ່ຜ່ານມາເປັນຕົ້ນ. ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ຈຳໄຊຊະນະທີ່ຜ່ານມາ ຫຼື ຄຳຕິຊົມໃນແງ່ດີ, ແລະ ການປະເມີນໂດຍລວມຂອງທ່ານກໍຄືໜ້າທີ່ການງານ "ບໍ່ຄ່ອຍດີ". → ຄວາມສ່ຽງສູງ

• B) ທ່ານຍອມຮັບວ່າເປັນອາທິດທີ່ບໍ່ດີ ແຕ່ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງມັນກັບດ້ານດີໆຂອງໜ້າທີ່ການງານດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າຄວາມອຸກໃຈໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ການປະເມີນໂດຍລວມຂອງທ່ານ. → ຄວາມສ່ຽງປານກາງ

• C) ທ່ານອະທິບາຍເຖິງອາທິດທີ່ບໍ່ດີຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແຕ່ກໍສາມາດວາງມັນໄວ້ໃນມຸມມອງທີ່ກວ້າງຂຶ້ນເຊິ່ງລວມເຖິງທັງສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ຄວາມສຳເລັດໄດ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ອາທິດນີ້ຍາກລຳບາກ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນຂອງພາບລວມທັງໝົດ. → ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ

9. ການກຳນົດຄວາມລຳອຽງນີ້ໃນຄົນອື່ນ

9.1. ຕົວຊີ້ບອກທາງພຶດຕິກຳ

ຮູບແບບການເວົ້າ: ຟັງພາສາທີ່ເດັດຂາດເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຈື່ຈຳປະສົບການພຽງປະເພດດຽວ: "ມັນເປັນແບບນີ້ສະເໝີ," "ບໍ່ມີຫຍັງໄດ້ຜົນເລີຍ," "ທຸກຢ່າງແມ່ນດີເລີດ." ສິ່ງສຸດຂົ້ວເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຊີ້ບອກເຖິງການດຶງຂໍ້ມູນທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມແທນທີ່ຈະເປັນການດຶງຂໍ້ມູນທີ່ສົມດຸນ.

ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເລື່ອງລາວ: ສັງເກດເບິ່ງວ່າເລື່ອງລາວຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງກ່ຽວກັບເຫດການ ຫຼື ຄວາມສຳພັນດຽວກັນປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາຫຼືບໍ່. ເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ອະທິບາຍວຽກຂອງພວກເຂົາຢ່າງງົດງາມໃນມື້ທີ່ດີ ແລະ ຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນກຳລັງສະແດງໃຫ້ເຫັນ MCM ໃນການປະຕິບັດ.

ຫຼັກຖານທີ່ຖືກເລືອກ: ສັງເກດເບິ່ງການໂຕ້ຖຽງທີ່ສະໜັບສະໜູນທັງໝົດໂດຍຫຼັກຖານທີ່ກົງກັບອາລົມຂອງບຸກຄົນນັ້ນ. ຄົນທີ່ສ້າງກໍລະນີໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງໃນແງ່ລົບໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົນໃຈຕົວຢ່າງໃນແງ່ດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບ MCM.

ການຕໍ່ຕ້ານກັບຫຼັກຖານໂຕ້ແຍ້ງ: ຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະພາວະ MCM ທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລວມເອົາຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງປະຕິເສດ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັບເລື່ອງລາວທາງອາລົມຂອງພວກເຂົາ, MCM ອາດຈະກຳລັງເຮັດວຽກຢູ່.

ຮູບແບບການຄິດວົນວຽນ: ການກັບຄືນໄປຫາຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບອັນດຽວກັນຊ້ຳໆ, ການບໍ່ສາມາດ "ກ້າວຕໍ່ໄປ" ຈາກເຫດການໃນແງ່ລົບໃນອະດີດ, ແລະ ການຄິດໃນແງ່ລົບແບບເປັນວົງກົມແມ່ນສັນຍານທາງພຶດຕິກຳຂອງ MCM ໃນທິດທາງລົບ.

9.2. ສັນຍານເຕືອນໃນການສົນທະນາ

ວະລີທີ່ຜູ້ຄົນເວົ້າເມື່ອຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມລຳອຽງນີ້:

• "ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນສະເໝີ"
• "ບໍ່ມີຫຍັງດີສຳລັບຂ້ອຍເລີຍ"
• "ຂ້ອຍຈື່ບໍ່ໄດ້ວ່າຕອນໃດທີ່ທຸກຢ່າງມັນດີ"
• "ທຸກຄົນປະຕິບັດຕໍ່ຂ້ອຍແບບນີ້ສະເໝີ"
• "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເກັ່ງຫຍັງເລີຍ"

ປະເພດຂອງການໂຕ້ຖຽງທີ່ພວກເຂົາສ້າງ:

• ການສ້າງກໍລະນີໂດຍໃຊ້ຫຼັກຖານທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມສະເພາະ
• ການປະຕິເສດຄວາມຊົງຈຳທີ່ຂັດແຍ້ງກັນວ່າເປັນ "ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ" ຫຼື "ບໍ່ນັບ"

ຄຳຖາມທີ່ພວກເຂົາຫຼີກລ້ຽງການຖາມ:

• "ມີຫຼັກຖານຫຍັງທີ່ຂັດແຍ້ງກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ?"
• "ຂ້ອຍຈະປະເມີນສະຖານະການນີ້ແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຢູ່ໃນອາລົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ?"

9.3. ຕົວປຸກລະດົມສະຖານະການ

ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ:

• ຫຼັງຈາກການສູນເສຍ, ການຖືກປະຕິເສດ, ຫຼື ຄວາມລົ້ມເຫຼວຄັ້ງໃຫຍ່
• ໃນລະຫວ່າງການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຫຼື ຄວາມເຈັບປວດ
• ໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມຄຽດ ຫຼື ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນສູງ
• ຫຼັງຈາກບໍລິໂພກເນື້ອຫາສື່ໃນແງ່ລົບ
• ການປ່ຽນແປງຕາມລະດູການ (ລະດູໜາວສຳລັບຫຼາຍຄົນ)
• ການອົດນອນ

ປັດໄຈທາງສິ່ງແວດລ້ອມ:

• ສະພາບອາກາດທີ່ມືດມົວ, ເປັນຕາເບື່ອ
• ສະຖານທີ່ທີ່ໂດດດ່ຽວ ຫຼື ງຽບເຫງົາ
• ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການໃນແງ່ລົບໃນອະດີດ
• ການຂາດການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ

ຕົວຂະຫຍາຍສະພາວະອາລົມ:

• ການຄິດວົນວຽນ ຫຼື ຈົມຢູ່ກັບບັນຫາ
• ການປຽບທຽບທາງສັງຄົມ, ໂດຍສະເພາະການປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ສູງກວ່າ
• ສຸມໃສ່ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ບັນລຸຜົນ
• ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບເນື້ອຫາທີ່ເປັນແງ່ລົບທາງອາລົມ

ຄວາມກົດດັນທາງເວລາ:

• ການຕັດສິນໃຈອັນຮີບດ່ວນບໍ່ຍອມໃຫ້ມີເວລາເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມໂດຍເຈດຕະນາ
• ຄວາມຄຽດຈາກເສັ້ນຕາຍຂະຫຍາຍສະພາວະອາລົມໃນແງ່ລົບ

10. ຍຸດທະສາດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລຳອຽງທາງການຮັບຮູ້

10.1. ເຕັກນິກທັນທີ

ການກວດສອບອາລົມ-ຄວາມຊົງຈຳ: ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ ຫຼື ປະເມີນເລື່ອງສຳຄັນ, ໃຫ້ຖາມຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ: "ຕອນນີ້ຂ້ອຍຢູ່ໃນອາລົມໃດ? ສິ່ງນີ້ອາດຈະກັ່ນຕອງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ແນວໃດ?" ການສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ພຽງຢ່າງດຽວກໍສາມາດຂັດຂວາງຄວາມລຳອຽງອັດຕະໂນມັດໄດ້ແລ້ວ.

ການດຶງຂໍ້ມູນກົງກັນຂ້າມໂດຍເຈດຕະນາ: ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບ (ຫຼືແງ່ດີ) ທີ່ໂດດເດັ່ນເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ບັງຄັບຕົວເອງຢ່າງມີສະຕິໃຫ້ດຶງເອົາຄວາມຊົງຈຳສາມຢ່າງທີ່ມີຂົ້ວກົງກັນຂ້າມ. ການແຊກແຊງດ້ວຍຕົນເອງນີ້ຈະກະຕຸ້ນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳທີ່ຖືກຍັບຍັ້ງ.

ໂປໂຕຄອນການຊັກຊ້າເວລາ: ປະຕິບັດກົດລະບຽບສ່ວນຕົວເພື່ອເລື່ອນການຕັດສິນໃຈທີ່ສຳຄັນທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງສະພາວະອາລົມທີ່ຮຸນແຮງອອກໄປຢ່າງໜ້ອຍ 24 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຈົນກວ່າອາລົມຈະປ່ຽນໄປ.

ການບັນທຶກຫຼັກຖານ: ເກັບກຳບັນທຶກເຫດການທັງໃນແງ່ດີ ແລະ ແງ່ລົບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນລະຫວ່າງສະພາວະທີ່ລຳອຽງທາງອາລົມ, ໃຫ້ປຶກສາບັນທຶກຈຸດປະສົງນີ້ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ການດຶງຂໍ້ມູນທີ່ລຳອຽງ.

ເຕັກນິກ "ບຸກຄົນທີສາມ": ຖາມຕົວເອງວ່າຜູ້ສັງເກດການທີ່ເປັນກາງຈະອະທິບາຍສະຖານະການແນວໃດ. ການປ່ຽນມຸມມອງນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳທີ່ອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານກຳລັງສະກັດກັ້ນໄວ້ໄດ້.

10.2. ຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວ

ການປະຕິບັດຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີເປັນປະຈຳ: ຝຶກຊ້ອມຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີໂດຍເຈດຕະນາໃນລະຫວ່າງອາລົມທີ່ເປັນກາງ ຫຼື ດີ. ສິ່ງນີ້ເສີມສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດຂອງພວກມັນ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງສະຖານະການໃນແງ່ລົບກໍຕາມ.

ວິທີການພຶດຕິກຳທາງການຮັບຮູ້: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກຳນົດ ແລະ ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ. ເຕັກນິກ CBT ສຳລັບການຊອກຫາ "ຄວາມຄິດທາງເລືອກ" ສ້າງເສັ້ນທາງການເຊື່ອມໂຍງໃໝ່ທີ່ຂ້າມຜ່ານເສັ້ນທາງມາດຕະຖານທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ.

ການຝຶກອົບຮົມສະຕິ: ການປະຕິບັດສະຕິເປັນປະຈຳຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາລົມໃນປະຈຸບັນ ແລະ ເນື້ອຫາຂອງຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ, ຫຼຸດຜ່ອນການລວມຕົວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການຈື່ຈຳໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ: ການອອກກຳລັງກາຍຄວາມກະຕັນຍູປະຈຳວັນເສີມສ້າງເຄືອຂ່າຍຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີ, ສ້າງເສັ້ນທາງທີ່ແຂງແກ່ນກວ່າໄປສູ່ຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີທີ່ສາມາດແຂ່ງຂັນກັບຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ລົບໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ຍາກລຳບາກ.

ການຈັດການອາລົມທາງຮ່າງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການນອນທີ່ພຽງພໍ, ແລະ ໂພຊະນາການສົ່ງຜົນໂດຍກົງຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມທາງເຄມີປະສາດທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງ MCM. ການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີປະສາດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການດຶງຄວາມຊົງຈຳທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ.

10.3. ການອອກແບບສິ່ງແວດລ້ອມ

ສະພາບແວດລ້ອມທາງກາຍະພາບໃນແງ່ດີຕໍ່ອາລົມ: ອອກແບບພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວ ແລະ ບ່ອນເຮັດວຽກໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງພຽງພໍ, ມີຄວາມສວຍງາມ, ແລະ ສາມາດເຂົ້າເຖິງທຳມະຊາດໄດ້. ປັດໄຈທາງສິ່ງແວດລ້ອມມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ສະພາວະອາລົມ.

ໂຄງສ້າງການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ: ສ້າງຄວາມສຳພັນກັບຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ມຸມມອງທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ. ໝູ່ເພື່ອນທີ່ສາມາດເຕືອນທ່ານເຖິງຄວາມສຳເລັດໃນລະຫວ່າງຄວາມລົ້ມເຫຼວ (ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍໃນລະຫວ່າງການມີຄວາມໝັ້ນໃຈເກີນໄປ) ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນການແກ້ໄຂຄວາມຊົງຈຳພາຍນອກ.

ການຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມຂໍ້ມູນຂ່າວສານ: ຈົ່ງມີສະຕິກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກສື່. ການເປີດຮັບຂ່າວສານໃນແງ່ລົບເປັນເວລາດົນນານສ້າງສະພາວະອາລົມໃນແງ່ລົບທີ່ຍືນຍົງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການດຶງຄວາມຊົງຈຳໃນພາຍຫຼັງທັງໝົດລຳອຽງ.

ລະບົບການບັນທຶກຄວາມຊົງຈຳພາຍນອກ: ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກ, ຮູບພາບ, ແລະ ການບັນທຶກເພື່ອເກັບຄວາມຊົງຈຳທີ່ສຳຄັນໄວ້ພາຍນອກ. ວັດຖຸພັນທີ່ມີຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກປຶກສາໄດ້ເມື່ອການດຶງຂໍ້ມູນພາຍໃນມີຄວາມລຳອຽງ.

10.4. ເມື່ອໃດຄວນຊອກຫາຂໍ້ມູນຈາກພາຍນອກ

ປະເພດການຕັດສິນໃຈທີ່ຕ້ອງການການປຶກສາຫາລື:

• ການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນ (ການຢຸດ, ການປະຕິຍານ, ການປະເຊີນໜ້າ)
• ການຕັດສິນໃຈດ້ານອາຊີບ (ການລາອອກ, ການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງໃຫຍ່, ການປະເຊີນໜ້າ)
• ການຕັດສິນໃຈທາງການເງິນໃນລະຫວ່າງຄວາມຜັນຜວນຂອງຕະຫຼາດ
• ການປະເມີນຕົນເອງສຳລັບຈຸດປະສົງທາງວິຊາຊີບ
• ການຕັດສິນໃຈໃດໆທີ່ຄວາມຄິດ "ຂ້ອຍເຄີຍ...ສະເໝີ" ຫຼື "ມັນບໍ່ເຄີຍ" ປະກົດຂຶ້ນ

ຜູ້ທີ່ຄວນຖາມ:

• ຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານກຳລັງປິດບັງຢູ່
• ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຜົນຂອງການຕັດສິນໃຈ
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ນັກບຳບັດ, ຄູຝຶກ, ທີ່ປຶກສາ) ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມລຳອຽງ
• ຜູ້ທີ່ມີສະພາວະອາລົມແຕກຕ່າງຈາກທ່ານ

ວິທີສ້າງກອບຄຳຮ້ອງຂໍ:

• "ຂ້ອຍຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງເປັນແງ່ລົບ/ແງ່ດີໃນຕອນນີ້. ເຈົ້າຊ່ວຍຂ້ອຍເບິ່ງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍອາດຈະພາດໄປໄດ້ບໍ່?"
• "ຄວາມຊົງຈຳຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທີ່ຈິງແລ້ວມັນເປັນແນວໃດ?"
• "ຂ້ອຍຍຸຕິທຳໃນການປະເມີນຂອງຂ້ອຍບໍ່, ຫຼືສິ່ງນີ້ຟັງເບິ່ງຄືວ່າມີອາລົມເຂົ້າມາປົນຢູ່ສຳລັບເຈົ້າ?"

11. ການຝຶກປະຕິບັດ

ບົດຝຶກຫັດທີ 1: ບັນທຶກຄວາມຊົງຈຳທີ່ສົມດຸນ

• ຈຸດປະສົງ: ສ້າງບ່ອນເກັບກຳຄວາມຊົງຈຳທີ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບອາລົມເພື່ອປຶກສາໃນລະຫວ່າງສະພາວະທີ່ລຳອຽງ
• ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: 10 ນາທີຕໍ່ມື້
• ອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງການ: ປື້ມບັນທຶກ ຫຼື ແອັບຈົດບັນທຶກດິຈິຕອລ
• ລະດັບຄວາມຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
• ຄຳແນະນຳ:
  1. ທຸກໆແລງ, ບັນທຶກສິ່ງທີ່ດີໜຶ່ງຢ່າງ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍໜຶ່ງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນັ້ນ
  2. ສຳລັບແຕ່ລະຢ່າງ, ສັງເກດລາຍລະອຽດສະເພາະ: ໃຜມີສ່ວນຮ່ວມ, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ, ແກ້ໄຂແນວໃດ
  3. ໃຫ້ຄະແນນອາລົມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຂຽນ (1-10)
  4. ທຸກໆອາທິດ, ທົບທວນລາຍການຈາກສະພາວະອາລົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
  5. ສັງເກດເບິ່ງວ່າປະເພດຂອງເຫດການດຽວກັນຖືກອະທິບາຍແຕກຕ່າງກັນແນວໃດໂດຍອີງໃສ່ອາລົມໃນຕອນທີ່ບັນທຶກ
• ຄຳຖາມສະທ້ອນຄວາມຄິດ:
  • ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນຮູບແບບໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບັນທຶກໃນມື້ທີ່ອາລົມດີທຽບກັບມື້ທີ່ອາລົມບໍ່ດີຫຼືບໍ່?
  • ເມື່ອອ່ານລາຍການຄືນໃໝ່, ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເຂົ້າເຖິງບໍ່ໄດ້ໃນມື້ນີ້ຫຼືບໍ່?
  • ມີບຸກຄົນ, ສະຖານະການ, ຫຼື ຫົວຂໍ້ທີ່ປາກົດຂຶ້ນຕົ້ນຕໍໃນສະພາວະອາລົມດຽວຫຼືບໍ່?
• ຄວາມຖີ່: ປະຈຳວັນເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 30 ມື້ເພື່ອສ້າງນິໄສ

ບົດຝຶກຫັດທີ 2: ການຝຶກດຶງຂໍ້ມູນກົງກັນຂ້າມກັບອາລົມ

• ຈຸດປະສົງ: ເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມໂດຍເຈດຕະນາ
• ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: 15 ນາທີ
• ອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງການ: ເຄື່ອງຈັບເວລາ, ພື້ນທີ່ງຽບສະຫງົບ
• ລະດັບຄວາມຍາກ: ປານກາງ
• ຄຳແນະນຳ:
  1. ລະບຸອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໃນລະດັບຕັ້ງແຕ່ລົບຫຼາຍ (-5) ຫາ ບວກຫຼາຍ (+5)
  2. ຖ້າອາລົມຂອງທ່ານເປັນລົບ, ໃຫ້ຕັ້ງເວລາ 10 ນາທີ ແລະ ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
  3. ຖ້າອາລົມຂອງທ່ານເປັນບວກ, ໃຫ້ຂຽນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍ ຫຼື ໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
  4. ຢ່າຕັດສິນ ຫຼື ກວດກາ—ຂຽນຫຍັງກໍໄດ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນທຳອິດມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າຖືກບັງຄັບກໍຕາມ
  5. ຫຼັງຈາກຂຽນ, ສັງເກດເບິ່ງວ່າການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນຍາກສໍ່າໃດ ແລະ ມີຄວາມຊົງຈຳທີ່ບໍ່ຄາດຄິດເກີດຂຶ້ນມາຫຼືບໍ່
• ຄຳຖາມສະທ້ອນຄວາມຄິດ:
  • ມັນຍາກສໍ່າໃດໃນການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບອາລົມ? ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼືບໍ່?
  • ມີຄວາມຊົງຈຳໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈເມື່ອມັນປະກົດຂຶ້ນມາຫຼືບໍ່?
  • ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍທຽບກັບກ່ອນໜ້ານັ້ນ?
• ຄວາມຖີ່: 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງສະພາວະອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ

ບົດຝຶກຫັດທີ 3: ການກວດສອບຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນ

• ຈຸດປະສົງ: ພັດທະນາມຸມມອງທີ່ສົມດຸນກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນທີ່ສຳຄັນ
• ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: 30 ນາທີ
• ອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງການ: ເຈ້ຍ, ບິກ, ຄວນເປັນຊ່ວງທີ່ອາລົມເປັນກາງ
• ລະດັບຄວາມຍາກ: ຂັ້ນສູງ
• ຄຳແນະນຳ:
  1. ເລືອກຄວາມສຳພັນທີ່ສຳຄັນ (ຄູ່ຮັກ, ສະມາຊິກຄອບຄົວ, ໝູ່ສະໜິດ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ)
  2. ຂີດເສັ້ນກາງເຈ້ຍ
  3. ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຂຽນລາຍຊື່ຄວາມຊົງຈຳ/ຄຸນນະພາບໃນແງ່ດີ 10 ຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄົນນີ້
  4. ຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ຂຽນລາຍຊື່ສິ່ງທ້າທາຍ ຫຼື ຄວາມຂັດແຍ້ງ 10 ຢ່າງ
  5. ສຳລັບແຕ່ລະລາຍການ, ໃຫ້ປະເມີນປະມານວ່າມັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອໃດ
  6. ສັງເກດເບິ່ງວ່າເບື້ອງໃດຂຽນງ່າຍກວ່າ ແລະ ລາຍການໃໝ່ໆຄອບງຳເບື້ອງໃດເບື້ອງໜຶ່ງຫຼືບໍ່
  7. ເກັບຮັກສາເອກະສານນີ້ໄວ້ເພື່ອທົບທວນໃນລະຫວ່າງຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄວາມສຳພັນ ຫຼື ການຕັ້ງຄວາມຫວັງໄວ້ສູງໃນອະນາຄົດ
• ຄຳຖາມສະທ້ອນຄວາມຄິດ:
  • ເບື້ອງໃດຕື່ມຂໍ້ມູນໄດ້ງ່າຍກວ່າ? ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປີດເຜີຍຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບສະຖານະການປະຈຸບັນຂອງຂ້ອຍ?
  • ມີຄວາມຊົງຈຳສຳຄັນທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມຈື່ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມີຢູ່ຫຼືບໍ່?
  • ຂ້ອຍອາດຈະອະທິບາຍຄວາມສຳພັນນີ້ແນວໃດຖ້າຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າເຖິງພຽງຄໍລຳດຽວ?
• ຄວາມຖີ່: ທຸກໆໄຕມາດສຳລັບຄວາມສຳພັນທີ່ສຳຄັນ, ຫຼື ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມລຳອຽງທາງບວກ ຫຼື ທາງລົບທີ່ຮຸນແຮງ

ການປະຕິບັດປະຈຳວັນ

ຄວາມສົມດຸນຄວາມຊົງຈຳໃນຕອນເຊົ້າສາມນາທີ

ທຸກໆເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະກວດເບິ່ງຂ່າວ ຫຼື ຂໍ້ຄວາມ:

• ຈື່ຈຳສິ່ງໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈຈາກມື້ວານນີ້

• ຈື່ຈຳສິ່ງທ້າທາຍໜຶ່ງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານພົ້ນໄປ ຫຼື ບົດຮຽນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້

• ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສັງເກດເຫັນທັງເຫດການໃນແງ່ດີ ແລະ ແງ່ລົບດ້ວຍຄວາມສົນໃຈທີ່ເທົ່າທຽມກັນໃນມື້ນີ້

• ໄລຍະເວລາທີ່ແນະນຳ: 3 ນາທີ

• ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້: ຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະມີສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ

• ວິທີການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ: ບັນທຶກປະຈຳອາທິດວ່າການດຶງຄວາມຊົງຈຳທີ່ເກີດຂຶ້ນເອງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືບໍ່

ສິ່ງທ້າທາຍປະຈຳອາທິດ

ອາທິດຂອງເລື່ອງລາວກົງກັນຂ້າມ

ສຳລັບໜຶ່ງອາທິດ, ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຕົນເອງຈື່ຈຳຄວາມຊົງຈຳທີ່ເປັນແງ່ລົບ ຫຼື ແງ່ດີກ່ຽວກັບສະຖານະການໃດໜຶ່ງເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ໃຫ້ຢຸດ ແລະ ສ້າງເລື່ອງລາວກົງກັນຂ້າມໂດຍເຈດຕະນາ:

• ຖ້າຈື່ແຕ່ວິທີທີ່ໂຄງການລົ້ມເຫຼວ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີບັນທຶກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ

• ຖ້າຈື່ວ່າປະສົບການນັ້ນວິເສດສໍ່າໃດ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີບັນທຶກສິ່ງທ້າທາຍ ຫຼື ຂໍ້ເສຍ

• ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດ: ການຮັບຮູ້ MCM ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາຈິງ, ຄວາມສະດວກໃນການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ, ເລື່ອງລາວຂອງຕົນເອງທີ່ມີລາຍລະອຽດ ແລະ ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ

• ຄຳຖາມສຳລັບການຈົດບັນທຶກເພື່ອສະທ້ອນຄວາມຄິດ:

  • ທິດທາງໃດຂອງຄວາມລຳອຽງ (ແງ່ລົບ ຫຼື ແງ່ດີ) ທີ່ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນໃນຕົວຂ້ອຍຫຼາຍກວ່າ?
  • ສະຖານະການ ຫຼື ຄວາມສຳພັນໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມລຳອຽງທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມຂອງຂ້ອຍຫຼາຍທີ່ສຸດ?
  • ຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍໃນການເຂົ້າເຖິງຫຼັກຖານໂຕ້ແຍ້ງປ່ຽນແປງໄປແນວໃດຕະຫຼອດສີ່ອາທິດ?

12. ສຳລັບຜູ້ຊົມສະເພາະ

ສຳລັບຜູ້ນຳ ແລະ ຜູ້ຈັດການ

ຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງຄວາມເປັນຜູ້ນຳ: MCM ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕັດສິນໃຈທາງຍຸດທະສາດຂອງຜູ້ນຳ, ການປະເມີນບຸກຄະລາກອນ, ແລະ ການເລົ່າເລື່ອງຂອງອົງກອນ. ຜູ້ນຳໃນສະຖານະການໃນແງ່ລົບຈະຈື່ຈຳບັນຫາຂອງອົງກອນ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງພະນັກງານ, ແລະ ຂໍ້ຜິດພາດທາງຍຸດທະສາດໃນອະດີດ ໃນຂະນະທີ່ດ້ານດີໆຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ສິ່ງນີ້ອາດຈະນຳໄປສູ່ການຕັດສິນໃຈທີ່ຮຸນແຮງເກີນຄວາມຈຳເປັນ, ການແກ້ໄຂຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ທີມງານທີ່ໝົດກຳລັງໃຈ.

ຍຸດທະສາດສຳລັບຜູ້ນຳ:

• ປະຕິບັດໄລຍະເວລາເຮັດໃຫ້ອາລົມເຢັນລົງກ່ອນການຕັດສິນໃຈດ້ານບຸກຄະລາກອນທີ່ສຳຄັນ
• ໃຊ້ກອບການຕັດສິນໃຈທີ່ມີໂຄງສ້າງເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພິຈາລະນາຢ່າງຈະແຈ້ງທັງຫຼັກຖານໃນແງ່ດີ ແລະ ແງ່ລົບ
• ສ້າງທີມງານທີ່ມີອາລົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ມຸມມອງທີ່ຖ່ວງດຸນກັນ
• ເກັບກຳບັນທຶກທັງຄວາມສຳເລັດ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອປຶກສາໃນລະຫວ່າງສະພາວະທີ່ລຳອຽງ
• ກຳນົດເວລາການປະຊຸມຍຸດທະສາດທີ່ສຳຄັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອາລົມເປັນກາງ

ການສ້າງທີມງານທີ່ຮັບຮູ້ຄວາມລຳອຽງ:

• ຝຶກອົບຮົມສະມາຊິກທີມໃຫ້ຮັບຮູ້ MCM ໃນຕົນເອງ ແລະ ເຊິ່ງກັນແລະກັນ
• ສ້າງມາດຕະຖານທີ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນການຖາມວ່າ "ພວກເຮົາເຫັນສິ່ງນີ້ຢ່າງຊັດເຈນ, ຫຼື ພວກເຮົາກຳລັງຢູ່ໃນອາລົມໃດໜຶ່ງ?"
• ສ້າງຂະບວນການທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໂຕ້ແຍ້ງຕໍ່ກັບອາລົມທີ່ພວມເກີດຂຶ້ນ
• ບັນທຶກທັງການຊະນະ ແລະ ການແພ້ຢ່າງເປັນລະບົບເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຊົງຈຳຂອງອົງກອນທີ່ລຳອຽງທາງອາລົມ

ສຳລັບພໍ່ແມ່ ແລະ ນັກການສຶກສາ

ການສອນເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບ MCM: ເດັກນ້ອຍສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າ "ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບໄຟສາຍ, ສ່ອງແສງໄປທີ່ຄວາມຊົງຈຳບາງຢ່າງ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ອັນອື່ນຢູ່ໃນຄວາມມືດ." ເມື່ອພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ບໍ່ເຄີຍມີໃຜຫຼິ້ນນຳຂ້ອຍເລີຍ," ທ່ານສາມາດອະທິບາຍວ່າອາລົມເສົ້າກຳລັງເຊື່ອງຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີໄວ້.

ຍຸດທະສາດທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸ:

• ອາຍຸ 5-8 ປີ: ໃຊ້ການປຽບທຽບ "ແວ່ນຕາປ່ຽນສີອາລົມ". "ໃນຕອນນີ້, ເຈົ້າກຳລັງໃສ່ແວ່ນຕາສີຟ້າ (ເສົ້າ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເບິ່ງເຫັນແຕ່ສິ່ງສີຟ້າທີ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ໜັງທຸກເລື່ອງຍັງຢູ່ຫັ້ນແຫຼະ, ແມ່ນແຕ່ເລື່ອງທີ່ເຈົ້າເບິ່ງບໍ່ເຫັນໃນຕອນນີ້."
• ອາຍຸ 9-12 ປີ: "ອາລົມຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຄືກັບຈັກຄົ້ນຫາທີ່ຊອກຫາຄວາມຊົງຈຳທີ່ກົງກັນ. ການເສົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈຳທີ່ເສົ້າຫາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າຄິດເຖິງເວລາທີ່ເຈົ້າຈື່ສິ່ງຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນອາລົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ບໍ່?"
• ໄວລຸ້ນ: ແນະນຳແນວຄວາມຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ ແລະ ສົນທະນາວ່າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນ, ແລະ ການປະເມີນຕົນເອງດ້ານການຮຽນແນວໃດ.

ຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນ:

• ຊ່ວຍເດັກນ້ອຍສ້າງຄັງຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີທີ່ແຂງແກ່ນຜ່ານການແບ່ງປັນຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີຄວາມສຸກໂດຍເຈດຕະນາ
• ເປັນແບບຢ່າງຂອງການຈື່ຈຳທີ່ສົມດຸນໂດຍການເວົ້າເຖິງທັງດ້ານດີ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຂອງປະສົບການ
• ໃນລະຫວ່າງສະພາວະທີ່ທຸກໃຈຂອງເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆຊ່ວຍພວກເຂົາເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ ໂດຍບໍ່ປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ

ສຳລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບ

ຜົນກະທົບທາງຄລີນິກ: MCM ສົ່ງຜົນໂດຍກົງຕໍ່ການລາຍງານອາການຂອງຄົນເຈັບ, ການປະເມີນຄວາມຕັ້ງໃຈໃນການປິ່ນປົວ, ແລະ ຄຸນນະພາບຄວາມສຳພັນໃນການບຳບັດ. ຄົນເຈັບໃນສະຖານະການໃນແງ່ລົບຈະຈື່ຈຳອາການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ລາຍງານວ່າການປິ່ນປົວມີປະສິດທິຜົນໜ້ອຍລົງ, ແລະ ຈື່ຈຳການພົບແພດໃນອະດີດໃນແງ່ລົບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຍຸດທະສາດການສື່ສານກັບຄົນເຈັບ:

• ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າຄົນເຈັບທີ່ຊຶມເສົ້າບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ "ຄິດບວກ" ໄດ້—MCM ຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີເຂົ້າເຖິງບໍ່ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ
• ຊ່ວຍຄົນເຈັບບັນທຶກອາການ ແລະ ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການປິ່ນປົວໃນເວລາດຽວກັນແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ການຈື່ຈຳທີ່ລຳອຽງ
• ເມື່ອປະເມີນປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ມີຈຸດປະສົງຄຽງຄູ່ກັບລາຍງານຂອງຄົນເຈັບ
• ເຂົ້າໃຈວ່າການອະທິບາຍຂອງຄົນເຈັບກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງພວກເຂົາອາດຈະໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກອາລົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ການພິຈາລະນາການວິນິດໄສ:

• ຄົນເຈັບທີ່ຊຶມເສົ້າອາດຈະລາຍງານອາການເກີນຈິງໃນຫຼາຍລະບົບເນື່ອງຈາກ MCM
• ຄົນເຈັບທີ່ກັງວົນອາດຈະຈື່ຈຳ ແລະ ລາຍງານຜົນຂ້າງຄຽງໃນແງ່ລົບຫຼາຍຂຶ້ນ
• ພິຈາລະນາສະພາວະອາລົມເມື່ອຕີຄວາມໝາຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ລາຍງານໂດຍຄົນເຈັບ

ຜົນກະທົບຕໍ່ການວາງແຜນການປິ່ນປົວ:

• ການບຳບັດທາງຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳແນໃສ່ໂດຍກົງທີ່ MCM ຜ່ານການປັບໂຄງສ້າງທາງການຮັບຮູ້—ການຝຶກຄົນເຈັບໃຫ້ເຂົ້າເຖິງຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ
• ການບຳບັດການດັດແປງຄວາມລຳອຽງທາງການຮັບຮູ້ (CBM) ຝຶກຄົນເຈັບໃຫ້ຕີຄວາມໝາຍສະຖານະການທີ່ບໍ່ຊັດເຈນໃນແງ່ດີ, ທຳລາຍວົງຈອນອາລົມ-ຄວາມຊົງຈຳ
• ການເຂົ້າໃຈ MCM ຊ່ວຍໃຫ້ແພດສາມາດຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເປັນຈິງ—ການເຮັດໃຫ້ອາລົມເປັນປົກກະຕິຕ້ອງມາກ່ອນການເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈຳເປັນປົກກະຕິ

ສຳລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເງິນ

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກສະເພາະການລົງທຶນ: MCM ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນວົງຈອນຕະຫຼາດເນື່ອງຈາກອາລົມລວມຂອງນັກລົງທຶນເຮັດໃຫ້ການຈື່ຈຳປະຫວັດສາດຕະຫຼາດຂອງພວກເຂົາລຳອຽງ. ໃນລະຫວ່າງຕະຫຼາດກະທິງ, ນັກລົງທຶນຈື່ຈຳຜົນກຳໄລໃນອະດີດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບການຕົກຕໍ່າ; ໃນລະຫວ່າງຕະຫຼາດຂາລົງ, ພວກເຂົາຈື່ຈຳທຸກໆການສູນເສຍ ແລະ ມອງຂ້າມຮູບແບບການຟື້ນຕົວ.

ຍຸດທະສາດການສື່ສານກັບລູກຄ້າ:

• ຮັບຮູ້ເມື່ອຄວາມກັງວົນຂອງລູກຄ້າກຳລັງກະຕຸ້ນໃຫ້ຈື່ຈຳປະຫວັດການລົງທຶນໃນແງ່ລົບ
• ໃຊ້ບັນທຶກປະສິດທິພາບທີ່ຖືກوثيقةແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຊົງຈຳຂອງລູກຄ້າສຳລັບການຕັດສິນໃຈ
• ກຳນົດເວລາການສົນທະນາທາງການເງິນທີ່ສຳຄັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອາລົມເປັນກາງເມື່ອເປັນໄປໄດ້
• ຊ່ວຍລູກຄ້າພັດທະນາຖະແຫຼງການນະໂຍບາຍການລົງທຶນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສະຫງົບເພື່ອແນະນຳການຕັດສິນໃຈໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີອາລົມ

ຜົນກະທົບຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງຄວາມສ່ຽງ:

• ສ້າງຂະບວນການທີ່ເປັນລະບົບເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ການດຶງຄວາມຊົງຈຳທີ່ລຳອຽງທາງອາລົມ
• ໃຊ້ລາຍການກວດສອບ ແລະ ເງື່ອນໄຂທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ແທນທີ່ຈະເປັນການຈື່ຈຳໂດຍສັນຊາດຕະຍານ
• ຮັບຮູ້ວ່າອາລົມຂອງທ່ານເອງເຮັດໃຫ້ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງ ແລະ ການປະເມີນທິດສະດີການລົງທຶນຂອງທ່ານລຳອຽງ

ຜົນກະທົບຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງພອດການລົງທຶນ:

• ປະຕິບັດການປັບສົມດຸນຕາມກົດລະບຽບເຊິ່ງບໍ່ຂຶ້ນກັບການປະເມີນທີ່ລຳອຽງທາງອາລົມ
• ທົບທວນຕຳແໜ່ງທີ່ສູນເສຍ ແລະ ຕຳແໜ່ງທີ່ຊະນະດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມງວດຢ່າງເປັນລະບົບເທົ່າທຽມກັນ
• ບັນທຶກທິດສະດີການລົງທຶນໃນເວລາຊື້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຊົງຈຳທີ່ຖືກແກ້ໄຂຕາມອາລົມຂອງເຫດຜົນເດີມ

13. ການໂຕ້ຕອບກັບຄວາມລຳອຽງອື່ນໆ

ຄວາມລຳອຽງທີ່ຂະຫຍາຍອັນນີ້

ຄວາມລຳອຽງທີ່ຕ້ານອັນນີ້

ຕ່ອງໂສ້ຄວາມລຳອຽງທົ່ວໄປ

ກ້ຽວວຽນແຫ່ງຄວາມຊຶມເສົ້າ: ເຫດການໃນແງ່ລົບ → ອາລົມເສົ້າ → ຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ (ໃນແງ່ລົບ) → ຄວາມລຳອຽງເພື່ອຢືນຢັນ (ຊອກຫາຫຼັກຖານໃນແງ່ລົບເພີ່ມເຕີມ) → ກົນວິທີການມີຢູ່ (ສິ່ງລົບເບິ່ງຄືວ່າພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ) → ຄວາມຜິດພາດໃນການອ້າງອີງພື້ນຖານ (ຂ້ອຍບໍ່ດີ) → ອາລົມໃນແງ່ລົບເລິກເຊິ່ງຂຶ້ນ → ເຮັດຊ້ຳ

ຈຸດຂັດຂວາງ:

• ກ່ອນ MCM: ຄວບຄຸມອາລົມຜ່ານວິທີທາງກາຍະພາບ (ອອກກຳລັງກາຍ, ນອນ, ການເຊື່ອມໂຍງທາງສັງຄົມ)
• ໃນຂັ້ນຕອນ MCM: ເຂົ້າເຖິງຫຼັກຖານໂຕ້ແຍ້ງໂດຍເຈດຕະນາຜ່ານເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລຳອຽງ
• ໃນຂັ້ນຕອນຄວາມລຳອຽງເພື່ອຢືນຢັນ: ໃຊ້ການລວບລວມຂໍ້ມູນທີ່ມີໂຄງສ້າງເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼັກຖານທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ
• ໃນຂັ້ນຕອນການອ້າງອີງ: ນຳໃຊ້ກອບການອະທິບາຍທາງເລືອກຢ່າງເປັນລະບົບ

14. ມຸມມອງທາງວັດທະນະທຳ

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ MCM ຂ້າມວັດທະນະທຳເປີດເຜີຍທັງກົນໄກສາກົນ ແລະ ຄວາມແຕກຕ່າງທາງວັດທະນະທຳໃນການສະແດງອອກ ແລະ ການຄຸ້ມຄອງ.

ລັກສະນະສາກົນ: ກົນໄກພື້ນຖານຂອງ MCM—ສະພາວະອາລົມທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳ—ເບິ່ງຄືວ່າສອດຄ່ອງກັນໃນທົ່ວວັດທະນະທຳທີ່ສຶກສາ, ລວມທັງຊາວຕາເວັນຕົກ, ຊາວອາຊີຕາເວັນອອກ, ແລະ ປະຊາກອນອື່ນໆ. ພື້ນຖານທາງຊີວະວິທະຍາປະສາດ (ການໂຕ້ຕອບຂອງອາມິກດາລາ-ຮິບໂປແຄມປັສ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສານສື່ປະສາດ) ແມ່ນສາກົນຂອງມະນຸດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງທາງວັດທະນະທຳ: ວິທີທີ່ຜູ້ຄົນຕອບສະໜອງ ແລະ ຈັດການ MCM ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວັດທະນະທຳ:

ບັນທຶກການຄົ້ນຄວ້າ: ການສຶກສາທີ່ກວດສອບຂັ້ນຕອນການກະຕຸ້ນອາລົມ (ເຊັ່ນ ວຽກການກະຕຸ້ນອາລົມຂອງຍີ່ປຸ່ນໂດຍ Monno ແລະ Yamagishi) ໃນທົ່ວປະຊາກອນຢືນຢັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າ MCM ຈະເປັນສາກົນ, ແຕ່ຄວາມຊົງຈຳສະເພາະທີ່ມັນກະຕຸ້ນ ແລະ ການຍອມຮັບທາງສັງຄົມຂອງການສະແດງອອກທາງອາລົມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວັດທະນະທຳ.

ຜົນສະທ້ອນຂ້າມວັດທະນະທຳ:

• ໃນການໂຕ້ຕອບຂ້າມວັດທະນະທຳ, ຈົ່ງລະວັງວ່າການຈື່ຈຳທີ່ລຳອຽງທາງອາລົມຂອງຜູ້ອື່ນອາດຈະຍົກໃຫ້ເຫັນຄວາມກັງວົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທາງວັດທະນະທຳ
• ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນການດຶງຄວາມຊົງຈຳທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງອາດຈະສະທ້ອນເຖິງຄຸນຄ່າທາງວັດທະນະທຳທີ່ກຳນົດວ່າສະພາວະອາລົມເຮັດໃຫ້ສິ່ງໃດສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້
• ຍຸດທະສາດການແຊກແຊງອາດຈະຕ້ອງການການປັບຕົວທາງວັດທະນະທຳ—ບາງວິທີການໃນການຟື້ນຟູອາລົມໂດຍເຈດຕະນາອາດຈະສອດຄ່ອງກັບວັດທະນະທຳຫຼາຍກວ່າວິທີອື່ນໆ

15. ຄວາມເຊື່ອຜິດໆ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ

16. ຄວາມຄິດເຫັນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ

"ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຫັນອະດີດຢ່າງທີ່ມັນເຄີຍເປັນ; ພວກເຮົາເຫັນມັນຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເປັນຢູ່." — ຄຳກ່າວສະຫຼຸບ, ການສັງເຄາະການຄົ້ນຄວ້າຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມ

"ອາລົມເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ 'ກາວ' ຂອງລະບົບ, ຜູກມັດອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປະສົບການເຂົ້າໄປໃນຮ່ອງຮອຍຄວາມຊົງຈຳທີ່ປະສົມກົມກຽວກັນເຊິ່ງສາມາດດຶງອອກມາໄດ້ງ່າຍດາຍເມື່ອສະພາວະອາລົມເກີດຂຶ້ນອີກ." — ບົດສະຫຼຸບຂອງການຄົ້ນຄວ້າ Nature Human Behavior (2025)

"ສະໝອງທີ່ຊຶມເສົ້າແມ່ນ 'ເຄື່ອງຈັກຄວາມສອດຄ່ອງ,' ທີ່ເຕັມໃຈຈະສ້າງຄວາມເຈັບປວດຖ້າມັນອະທິບາຍຄວາມເຈັບປວດໃນປະຈຸບັນ." — ການວິເຄາະກໍລະນີຄວາມຊົງຈຳທີ່ຜິດພາດຂອງ Ramona

"ຍິ່ງພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ຊັບຊ້ອນໜັກເທົ່າໃດໃນຂະນະທີ່ເສົ້າ, ຂໍ້ສະຫຼຸບຂອງພວກເຮົາກໍຍິ່ງມີຄວາມລຳອຽງຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ." — ຜົນສະທ້ອນຂອງຮູບແບບການຊຶມຊາບອາລົມ (AIM) ຂອງ Forgas

"ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍກຳລັງຈະເປັນບ້າອີກຄັ້ງ... ຄັ້ງນີ້ຂ້ອຍຈະບໍ່ຫາຍດີ." — Virginia Woolf, ຈົດໝາຍລາຕາຍ (ການສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງໜ້າເສົ້າຂອງ MCM ທີ່ກີດກັ້ນການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳການຟື້ນຕົວ)

17. ປະເດັນສຳຄັນ

1. ອາລົມແມ່ນຜູ້ເຝົ້າປະຕູ: ສະພາວະອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານກຳນົດຢ່າງເປັນລະບົບວ່າຄວາມຊົງຈຳໃດທີ່ຈະໄປເຖິງຄວາມຮັບຮູ້, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈ ຫຼື ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.

2. ນີ້ແມ່ນຊີວະວິທະຍາ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ: MCM ເຮັດວຽກຜ່ານວົງຈອນປະສາດສະເພາະ (ອາມິກດາລາ-ຮິບໂປແຄມປັສ) ແລະ ລະບົບສານເຄມີປະສາດ (serotonin, dopamine)—ມັນເປັນລັກສະນະຂອງໂຄງສ້າງສະໝອງຂອງມະນຸດ.

3. ໂລກຊຶມເສົ້າຢຶດຄອງກົນໄກ: ໂລກຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກກ່ຽວຂ້ອງກັບ MCM ທີ່ຖືກລັອກໃນໂໝດລົບ, ໂດຍການຍັບຍັ້ງຂອງເປືອກສະໝອງສ່ວນໜ້າທີ່ບົກຜ່ອງປ້ອງກັນການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີ. ສິ່ງນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ "ພຽງແຕ່ຄິດບວກ" ຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນ.

4. ຄວາມລຳອຽງສາມາດຮັບໃຊ້ທ່ານໄດ້: ໃນສະຖານະການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຢ່າງແທ້ຈິງ, ການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄພຂົ່ມຂູ່ຢ່າງໄວວາແມ່ນການປັບຕົວ. ບັນຫາແມ່ນການນຳໃຊ້ທີ່ຜິດພາດຕໍ່ກັບສະຖານະການທີ່ການດຶງຄວາມຊົງຈຳທີ່ສົມດຸນຈະຮັບໃຊ້ໄດ້ດີກວ່າ.

5. ການລົບລ້າງໂດຍເຈດຕະນາແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ: ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງເອົາຄວາມຊົງຈຳທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມອອກມາຢ່າງມີສະຕິ, ແຕ່ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກຝົນ, ຄວາມຮັບຮູ້, ແລະ ພະລັງງານ—ມັນບໍ່ແມ່ນອັດຕະໂນມັດ.

6. ສະພາບແວດລ້ອມກຳນົດອາລົມ ກຳນົດຄວາມຊົງຈຳ: ສະພາບແວດລ້ອມທາງກາຍະພາບ, ບໍລິບົດທາງສັງຄົມ, ແລະ ການບໍລິໂພກສື່ຂອງທ່ານລ້ວນແຕ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ສະພາວະອາລົມ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນກໍຈະເຮັດໃຫ້ການດຶງຄວາມຊົງຈຳໃນພາຍຫຼັງທັງໝົດລຳອຽງ.

7. ການບັນທຶກປ້ອງກັນຄວາມລຳອຽງ: ບັນທຶກພາຍນອກ (ປື້ມບັນທຶກ, ຮູບພາບ, ຂໍ້ມູນທີ່ມີຈຸດປະສົງ) ໃຫ້ຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບອາລົມເຊິ່ງສາມາດແກ້ໄຂການຈື່ຈຳທີ່ລຳອຽງໄດ້.

18. ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມ

ເອກະສານທາງວິຊາການ

• Bower, G. H. (1981). Mood and memory. American Psychologist, 36(2), 129-148.
• Forgas, J. P. (1995). Mood and judgment: The Affect Infusion Model (AIM). Psychological Bulletin, 117(1), 39-66.
• Ramirez, S., et al. (2015). Activating positive memory engrams suppresses depression-like behaviour. Nature, 522, 335-339.
• Matt, G. E., Vázquez, C., & Campbell, W. K. (1992). Mood-congruent recall of affectively toned stimuli: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 12(2), 227-255.
• Isen, A. M., Daubman, K. A., & Nowicki, G. P. (1987). Positive affect facilitates creative problem solving. Journal of Personality and Social Psychology, 52(6), 1122-1131.

ປື້ມ

• Bower, G. H., & Forgas, J. P. (2001). Handbook of Affect and Social Cognition. Lawrence Erlbaum Associates.
• Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press.
• Fredrickson, B. L. (2009). Positivity. Crown Publishers.
• Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. Farrar, Straus and Giroux.
• Shenk, J. W. (2005). Lincoln's Melancholy: How Depression Challenged a President and Fueled His Greatness. Houghton Mifflin.

ບົດໃນປື້ມ

• Forgas, J. P. (2008). Affect and cognition. In M. Lewis, J. M. Haviland-Jones, & L. F. Barrett (Eds.), Handbook of Emotions (3rd ed., pp. 619-642). Guilford Press.

19. ບັດສະຫຼຸບ

20. ອະພິທານສັບ

21. ຄຳຖາມສົນທະນາ

ສຳລັບຊົມລົມໜັງສື, ຫ້ອງຮຽນ, ຫຼື ການສະທ້ອນຄວາມຄິດຕົນເອງ:

1. ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມອາດຈະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເຂົ້າຫາການສົນທະນາທີ່ສຳຄັນໃນລະຫວ່າງສະພາວະອາລົມແນວໃດ? ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດ "ກົດລະບຽບ" ຫຍັງແດ່ສຳລັບຕົວທ່ານເອງ?

2. ພິຈາລະນາຄວາມສຳພັນ (ໃນອະດີດ ຫຼື ປະຈຸບັນ) ທີ່ທ່ານຈື່ຈຳແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. MCM ອາດຈະອະທິບາຍເລື່ອງລາວທີ່ປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ? ອາລົມຂອງທ່ານເປັນແນວໃດໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານປະເມີນຄວາມສຳພັນ?

3. ກໍລະນີຂອງ Lincoln ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ MCM ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດໃນການປັບຕົວຂອງຜູ້ນຳ. ໃນວິຊາຊີບ ຫຼື ສະຖານະການໃດແດ່ທີ່ MCM ໃນແງ່ລົບເລັກນ້ອຍອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງ? MCM ໃນແງ່ດີອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໃນເວລາໃດ?

4. ຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບ MCM ອາດຈະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບຄຳໃຫ້ການຂອງພະຍານ, ຄວາມຊົງຈຳທາງປະຫວັດສາດ, ແລະ "ຄວາມຈິງ" ຂອງເລື່ອງລາວສ່ວນຕົວແນວໃດ? ມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມຊົງຈຳອັດຕະຊີວະປະຫວັດທີ່ "ພາວະວິໄສ" ຫຼືບໍ່?

5. ຖ້າເທັກໂນໂລຢີສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈຳໃນແງ່ດີຄືນໃໝ່ໄດ້ດ້ວຍວິທີທຽມ (ດັ່ງທີ່ຫ້ອງທົດລອງຂອງ Tonegawa ເຮັດໃນໜູ), ຜົນສະທ້ອນທາງຈັນຍາບັນຈະເປັນແນວໃດ? ທ່ານຈະໃຊ້ເທັກໂນໂລຢີດັ່ງກ່າວຫຼືບໍ່? ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດແດ່?