ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ (Attentional Bias)

មើលមួយភ្លែត

1. សេចក្តីសង្ខេបរហ័ស

ខួរក្បាលរបស់យើងមិនអាចដំណើរការទិន្នន័យញ្ញាណរាប់លានប៊ីតដែលបុកមកលើយើងរាល់ពេលនោះទេ ដូច្នេះវាច្រោះព័ត៌មានតាមរយៈប្រព័ន្ធយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើស។ ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់កើតឡើងនៅពេលដែលតម្រងនេះផ្តល់អាទិភាពជាប្រព័ន្ធដល់ប្រភេទព័ត៌មានមួយចំនួន—ជាពិសេសការគំរាមកំហែង រង្វាន់ ឬកត្តាជំរុញអារម្មណ៍ខ្លាំង—ខណៈពេលដែលមិនអើពើនឹងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ "ទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដី" នេះបានជួយបុព្វបុរសរបស់យើងឱ្យរស់រានមានជីវិតដោយការប្រទះឃើញសត្វមំសាសី ប៉ុន្តែនៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប វាអាចធ្វើឱ្យយើងជាប់គាំងនៅក្នុងវដ្តនៃការថប់បារម្ភ ជំរុញឱ្យមានការញៀន និងបណ្តាលឱ្យយើងខកខានព័ត៌មានសំខាន់ៗដែលនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។

2. វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយវា

2.1. ការរកឃើញ និងប្រវត្តិ

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រនៃភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់បានលេចចេញពីការស្រាវជ្រាវទូលំទូលាយលើការជ្រើសរើសការយកចិត្តទុកដាក់នៅពាក់កណ្តាលសតវត្សទី២០។ គំនិតនេះទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍តាមរយៈការកែសម្រួលតេស្តដាក់ឈ្មោះពណ៌ Stroop បុរាណពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ១៩៣០ ដែលត្រូវបានកែប្រែដើម្បីប្រើពាក្យអារម្មណ៍។ "កិច្ចការ Stroop អារម្មណ៍" (Emotional Stroop Task) បានក្លាយជាវិធីសាស្ត្រដំបូងបំផុតមួយក្នុងការវាស់ស្ទង់ថាតើខ្លឹមសារអារម្មណ៍ចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងដូចម្តេច។

ចំណុចសំខាន់មួយបានកើតឡើងនៅឆ្នាំ ១៩៨៦ នៅពេលដែល Colin MacLeod, Andrew Mathews និង Tata បានបង្កើតកិច្ចការ Dot-Probe ដែលបានក្លាយជា "ស្តង់ដារមាស" សម្រាប់ការវាស់ស្ទង់ការបែងចែកការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងលំហ។ គំរូនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រាវជ្រាវបែងចែករវាងការប្រុងប្រយ័ត្ន (ការរកឃើញរំញោចលឿនជាងមុន) និងការលំបាកក្នុងការផ្តាច់ចេញ (អសមត្ថភាពក្នុងការងាកចេញពីរំញោច)។

ចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ១៩៩០ បានឃើញរបកគំហើញមួយផ្សេងទៀតនៅពេលដែល Daniel Simons និង Christopher Chabris បានបង្ហាញពី "ភាពងងឹតដោយអចេតនា" តាមរយៈការពិសោធន៍សត្វហ្គោរីឡាដែលមើលមិនឃើញ (Invisible Gorilla) ដ៏ល្បីល្បាញរបស់ពួកគេនៅក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៩ ដោយផ្លាស់ប្តូរការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលការយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើសត្រងចេញនូវការរំញោចដែលមិននឹកស្មានដល់ពីការយល់ឃើញដឹងខ្លួន។

ការយល់ដឹងរបស់យើងបានវិវឌ្ឍន៍ពីការមើលឃើញភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ជាបាតុភូតតែមួយទៅការទទួលស្គាល់ថាវាមានសមាសធាតុផ្សេងគ្នាច្រើន៖ ការសម្របសម្រួលការយកចិត្តទុកដាក់ (ការរកឃើញលឿន) និងការជ្រៀតជ្រែកការយកចិត្តទុកដាក់ (ពិបាកផ្តាច់ចេញ)។ ការស្រាវជ្រាវឥឡូវនេះរៀបចំសមាសធាតុទាំងនេះទៅនឹងរោគវិទ្យាជាក់លាក់—ការថប់បារម្ភពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ខណៈពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ "ស្អិត" ដែលបរាជ័យក្នុងការផ្តាច់ចេញពីសញ្ញាអវិជ្ជមាន។

2.2. អ្នកស្រាវជ្រាវសំខាន់ៗ

2.3. ការសិក្សាដ៏លេចធ្លោ

ការពិសោធន៍សត្វហ្គោរីឡាមើលមិនឃើញ (Simons & Chabris, ១៩៩៩)

នៅក្នុងការសិក្សាដ៏សំខាន់នេះ អ្នកចូលរួមបានមើលវីដេអូនៃក្រុមពីរ (អាវស ទល់នឹង អាវខ្មៅ) បោះបាល់បោះ។ កិច្ចការគឺត្រូវរាប់ការបោះបាល់ដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមអាវស។ ក្នុងអំឡុងពេលវីដេអូ មនុស្សម្នាក់ស្លៀកឈុតសត្វហ្គោរីឡាបានដើរកាត់ឈុតនោះ គក់ទ្រូងរបស់គេ ហើយដើរចេញទៅ។

លទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល៖ ប្រហែល ៥០% នៃអ្នកសង្កេតការណ៍បានបរាជ័យក្នុងការកត់សម្គាល់សត្វហ្គោរីឡាទាំងស្រុង។ ពួកគេ "ខ្វាក់" ចំពោះវាដោយសារតែការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេត្រូវបានតម្រង់ទៅរក "អាវស" និង "ចលនាបាល់បោះ" ដោយត្រងចេញនូវការរំញោចដែលមិននឹកស្មានដល់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការពិសោធន៍នេះបានបង្ហាញថាការយកចិត្តទុកដាក់មិនមែនគ្រាន់តែជាការទទួលអកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែជាការច្រោះសកម្មដែលអាចធ្វើឱ្យការរំញោចជាក់ស្តែងមើលមិនឃើញ។

ការសិក្សាសត្វហ្គោរីឡាលើគ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្ម (Drew, Vo, & Wolfe, ២០១៣)

ដោយផ្អែកលើការពិសោធន៍ដើម អ្នកស្រាវជ្រាវបានសុំឱ្យគ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្ម—អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីនៃរូបភាព—ស្វែងរកដុំសាច់មហារីកនៅក្នុង CT ស្កេនសួត។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបញ្ចូលរូបភាពសត្វហ្គោរីឡា ដែលធំជាងដុំសាច់ធម្មតា ៤៨ ដងទៅក្នុងការស្កេនចុងក្រោយ។

គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ៨៣% នៃគ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្មមើលមិនឃើញសត្វហ្គោរីឡាទេ។ ការតាមដានភ្នែកបានបង្ហាញថាភាគច្រើននៃពួកគេបានសម្លឹងមើលវាដោយផ្ទាល់ប៉ុន្តែមិនបានយល់ឃើញវាទេ។ ជំនាញរបស់ពួកគេបានពង្រឹងតម្រងការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេដើម្បីរកឃើញតែលំនាំជាក់លាក់ (ដុំសាច់) ដោយធ្វើឱ្យពួកគេងងឹតភ្នែកចំពោះភាពមិនប្រក្រតីដែលធ្លាក់ចេញពីគ្រោងការណ៍នោះ។ ការរកឃើញនេះមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្ត និងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកជំនាញ។

ការសិក្សា Dot-Probe ដើម (MacLeod, Mathews, & Tata, ១៩៨៦)

គំរូនេះបានបង្ហាញរំញោចពីរ (ឧ. មុខខឹង និងមុខអព្យាក្រឹត) ក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅលើផ្នែកផ្ទុយគ្នានៃអេក្រង់រយៈពេល 500ms។ បន្ទាប់ពីពួកវាបាត់ទៅ ចំណុចមួយបានលេចឡើងនៅទីតាំងមួយ ហើយអ្នកចូលរួមបានឆ្លើយតបទៅនឹងទីតាំងរបស់វា។ ការឆ្លើយតបលឿនជាងមុនទៅនឹងចំណុចដែលជំនួសរំញោចគំរាមកំហែងបង្ហាញពីការប្រុងប្រយ័ត្ន; ការឆ្លើយតបយឺតជាងមុននៅពេលចំណុចជំនួសរំញោចអព្យាក្រឹតបង្ហាញពីការលំបាកក្នុងការផ្តាច់ចេញ។ វិធីសាស្ត្រនេះបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រាវជ្រាវគូសផែនទីការបែងចែកលំហនៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងបែងចែករវាងសមាសធាតុផ្សេងៗនៃភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់។

2.4. មូលដ្ឋានសរសៃប្រសាទ

អាមីហ្កដាឡា (Amygdala) និងការចាប់យកពីក្រោមឡើងលើ

អាមីហ្កដាឡាដើរតួជាមជ្ឈមណ្ឌលរកឃើញការគំរាមកំហែងចម្បងរបស់ខួរក្បាល ដែលទទួលព័ត៌មានញ្ញាណយ៉ាងឆាប់រហ័ស—ជារឿយៗឆ្លងកាត់ខួរក្បាលសំបកក្រៅ—ដើម្បីផ្តួចផ្តើមការឆ្លើយតបការពារ។ នៅពេលដែលរំញោចគំរាមកំហែង (ដូចជាមុខខឹង ឬពស់) ត្រូវបានយល់ឃើញ អាមីហ្កដាឡាសកម្ម ដោយភ្ជាប់រំញោចជាមួយនឹងអារម្មណ៍ខ្ពស់។ ការធ្វើឱ្យសកម្មនេះបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបតម្រង់ទិសដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយផ្លាស់ប្តូរភ្នែក និងការយកចិត្តទុកដាក់ទៅរកការគំរាមកំហែងដោយផ្ទាល់។

ចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ អាមីហ្កដាឡាបង្ហាញពីសកម្មភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (hyperactivity)។ កម្រិតទាបសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសកម្មនេះមានន័យថាសូម្បីតែរំញោចមិនច្បាស់លាស់ ឬអវិជ្ជមានបន្តិចបន្តួចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការគំរាមកំហែងធ្ងន់ធ្ងរ ដោយប្លន់ធនធាននៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ខួរក្បាលត្រូវបានភ្ជាប់ខ្សែដើម្បី "រកឃើញបន្ទាប់មកវិភាគ" ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ការរកឃើញការគំរាមកំហែងយ៉ាងឆាប់រហ័សជាជាងការវាយតម្លៃដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

សំបកខួរក្បាលខាងមុខ (Prefrontal Cortex) និងការគ្រប់គ្រងពីលើចុះក្រោម

ការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទៅនឹងអាមីហ្កដាឡា គឺសំបកខួរក្បាលខាងមុខ (PFC) ជាពិសេស dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) និង anterior cingulate cortex (ACC)។ តំបន់ទាំងនេះបង្កើតជាបណ្តាញ "ប្រតិបត្តិការកណ្តាល" ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ និងទប់ស្កាត់ការរំខានដែលមិនពាក់ព័ន្ធ។

នៅក្នុងប្រព័ន្ធដែលមានសុខភាពល្អ PFC អនុវត្តការគ្រប់គ្រងទប់ស្កាត់លើអាមីហ្កដាឡា។ នៅពេលដែលរំញោចមួយត្រូវបានកំណត់ថាមិនមែនជាការគំរាមកំហែង PFC បង្ក្រាបការឆ្លើយតបរបស់អាមីហ្កដាឡា អនុញ្ញាតឱ្យផ្តាច់ចេញ និងត្រលប់ទៅកិច្ចការដែលកំពុងមាន។ នៅក្នុងស្ថានភាពរោគសាស្ត្រ៖

• ការថប់បារម្ភ៖ ការថប់បារម្ភខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃកិច្ចប្រឹងប្រែងពី DLPFC និង ACC ។ "hypofrontality" នេះនាំឱ្យមានការបរាជ័យក្នុងការរារាំងសញ្ញាអាមីហ្កដាឡាពីក្រោមឡើងលើ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកក្នុងការផ្តាច់ចេញពីការគំរាមកំហែង។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ពាក់ព័ន្ធនឹងកង្វះការគ្រប់គ្រងប្រតិបត្តិស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែភាពលម្អៀងរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់លើរំញោចសោកសៅ ឬមិនសប្បាយចិត្ត ដោយខួរក្បាលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តតស៊ូដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ពីការគិតអវិជ្ជមាន។

ម៉ូឌុលសរសៃប្រសាទគីមី

ដូប៉ាមីន (Dopamine) និង Incentive Salience៖ សញ្ញាដូប៉ាមីននៅក្នុង ventral striatum (nucleus accumbens) សម្របសម្រួល incentive salience—ធ្វើឱ្យរំញោច "ទាក់ទាញ" ឬទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍។ ការស្រាវជ្រាវ PET បង្ហាញថាការបញ្ចេញដូប៉ាមីន "លាបពណ៌" រំញោចឱ្យមានភាពលេចធ្លោ។ នៅក្នុងការញៀន សញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងគ្រឿងញៀនទទួលបាន incentive salience នេះតាមរយៈការភ្ជាប់ម្តងហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងការបញ្ចេញដូប៉ាមីន។ អ្នកញៀនអាចជួបប្រទះនឹងការបង្ខិតបង្ខំ "ចង់" យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាគ្រឿងញៀន ដែលជំរុញដោយការបាញ់ dopaminergic ទោះបីជាការយល់ដឹង "មិនចូលចិត្ត" គ្រឿងញៀនក៏ដោយ។

សេរ៉ូតូនីន (Serotonin) និងការទប់ស្កាត់៖ សេរ៉ូតូនីនដើរតួជាអ្នកប្រឆាំងនឹងដូប៉ាមីន ដែលពាក់ព័ន្ធជាចម្បងទៅនឹងការទប់ស្កាត់អាកប្បកិរិយា និងដំណើរការលទ្ធផលមិនល្អ។ កម្រិតសេរ៉ូតូនីនទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពរំជើបរំជួល និងការបរាជ័យក្នុងការទប់ស្កាត់ការឆ្លើយតបដ៏ខ្លាំងក្លា។ ការសិក្សាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការថយចុះ tryptophan បង្ហាញថាការថយចុះ serotonin ធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពក្នុងការរៀនពីការដាក់ទណ្ឌកម្ម និងបង្កើនការឆ្លើយតបរំជើបរំជួល—សេរ៉ូតូនីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សមាសធាតុ "ការផ្តាច់ចេញ" នៃការយកចិត្តទុកដាក់។

3. ប្រភពដើមនៃការវិវត្តន៍

ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់បានវិវត្តជាយុទ្ធសាស្ត្រសម្របខ្លួនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនៅក្នុងបរិស្ថានបុព្វបុរស។ នៅពេលដែលបុព្វបុរសរបស់យើងធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់វាលស្មៅដ៏គ្រោះថ្នាក់ សមត្ថភាពក្នុងការរកឃើញសត្វមំសាសី សត្វពុល ឬប្រភពអាហារសក្តានុពលបានយ៉ាងឆាប់រហ័សផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រស់រានមានជីវិតយ៉ាងសំខាន់។

ខួរក្បាលបានបង្កើតប្រព័ន្ធផ្តល់អាទិភាពដល់ការគំរាមកំហែងតាមរយៈផ្លូវដំណើរការលឿនរបស់អាមីហ្កដាឡា—ជាយន្តការ "សុវត្ថិភាពប្រសើរជាងស្តាយក្រោយ"។ ការខកខានមិនបានឃើញសត្វមំសាសីម្តងមានន័យថាស្លាប់; ការរកឃើញសត្វមំសាសីខុសមានន័យថាគ្រាន់តែតានតឹងមួយភ្លែត។ ភាពមិនស៊ីមេទ្រីនេះពេញចិត្តចំពោះការរកឃើញការគំរាមកំហែងភ្លាមៗ។

ភាពលម្អៀងនេះជាមូលដ្ឋានគឺជាលក្ខណៈពិសេស មិនមែនជាកំហុស នៃការយល់ដឹងរបស់មនុស្សនោះទេ។ ខួរក្បាលមិនអាចដំណើរការទិន្នន័យញ្ញាណរាប់លានប៊ីតដែលមាននៅរាល់ពេលនោះទេ ដូច្នេះវាបានបង្កើតយន្តការច្រោះដ៏ទំនើប។ សមត្ថភាពក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ព័ត៌មានដែលលេចធ្លោខាងអារម្មណ៍ អនុញ្ញាតឱ្យបុព្វបុរសរបស់យើងធ្វើការសម្រេចចិត្តរហ័សក្រោមភាពមិនច្បាស់លាស់។

ការច្រោះនេះអភិរក្សថាមពលការយល់ដឹង—ដំណើរការដឹងខ្លួនគឺចំណាយថាមពលមេតាបូលីសច្រើន។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យការរកឃើញការគំរាមកំហែងដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងដោះស្រាយវាតាមរយៈផ្លូវលឿន និងមិនដឹងខ្លួន ខួរក្បាលរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ដឹងខ្លួនសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហាថ្មីៗ ខណៈពេលដែលរក្សាយើងឱ្យមានសុវត្ថិភាពពីគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗ។

ភាពលម្អៀងគឺអាចសម្របខ្លួនបានខ្ពស់នៅក្នុងបរិយាកាសដែល៖

• ការគំរាមកំហែងគឺជារូបវន្តនិងភ្លាមៗ (សត្វមំសាសី, កុលសម្ព័ន្ធអរិភាព)
• ការជូនដំណឹងមិនពិតមានតម្លៃទាប (ការរត់ចេញពីដំបងដែលច្រឡំថាជាពស់)
• ការខកខានការគំរាមកំហែងមានផលវិបាកមហន្តរាយ (ការស្លាប់)
• រង្វាន់គឺខ្វះខាតនិងត្រូវការការរកឃើញរហ័ស (ប្រភពអាហារ)

នៅក្នុងបរិបទទំនើប—ដែលការគំរាមកំហែងច្រើនតែមានលក្ខណៈអរូបី រ៉ាំរ៉ៃ និងផ្លូវចិត្ត ជាជាងរូបវន្តនិងភ្លាមៗ—យន្តការដូចគ្នានេះអាចក្លាយទៅជាការសម្របខ្លួនមិនបានល្អ ដោយបង្កើត "ទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដី" ដែលគាំទ្រដល់ជំងឺថប់បារម្ភ ការញៀន និងកំហុសមហន្តរាយនៅក្នុងការសម្រេចចិត្តដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។

4. របៀបដែលភាពលម្អៀងនេះបង្ហាញឡើង

4.1. នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

អន្តរកម្មសង្គម៖ មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមស្កេនបរិស្ថានយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់សញ្ញានៃការបដិសេធ ឬការមិនយល់ព្រម។ ពួកគេអាចសម្គាល់ឃើញការងក់ក្បាលមិនពេញចិត្តមួយនៅក្នុងបន្ទប់ដែលពោរពេញដោយស្នាមញញឹម ដោយផ្តោតលើការរិះគន់សក្តានុពល ខណៈពេលដែលខកខានមតិស្ថាបនាវិជ្ជមាន។

ទំនាក់ទំនង៖ ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់អាចបង្កើតទំនាយដែលសម្រេចដោយខ្លួនឯង។ អ្នកដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីការបោះបង់ចោលអាចមើលជានិច្ចនូវសញ្ញាដែលដៃគូរបស់ពួកគេកំពុងដើរចេញ ដោយបកស្រាយអាកប្បកិរិយាអព្យាក្រឹតថាជាការបដិសេធ ខណៈពេលដែលមើលរំលងការបង្ហាញពីសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការប្តេជ្ញាចិត្ត។

ជីវិតឌីជីថល៖ បុគ្គលដែលមានបញ្ហាក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបង្ហាញពីការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់លើរូបតំណាងកម្មវិធី និងផ្លាកសញ្ញាជូនដំណឹង។ ការភ័យខ្លាចនៃការខកខាន (FoMO) ជំរុញឱ្យមានការស្កេនយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពសង្គម និងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តាច់ចេញពីមតិព័ត៌មាន—"ការពង្រឹងសមាមាត្រអថេរ" នៃការចូលចិត្តនិងការបញ្ចេញមតិធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ dopaminergic ងាយរងគ្រោះដូចគ្នានឹងសញ្ញាគ្រឿងញៀនដែរ។

ការថប់បារម្ភពីសុខភាព៖ មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភពីសុខភាពជ្រើសរើសយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍រាងកាយ និងព័ត៌មានដែលទាក់ទងនឹងសុខភាព ដោយបកស្រាយពីការប្រែប្រួលធម្មតាថាជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ខណៈពេលដែលមិនអើពើនឹងភស្តុតាងនៃសុខភាពល្អ។

4.2. នៅក្នុងកន្លែងធ្វើការ

ការវាយតម្លៃការអនុវត្ត៖ និយោជិតអាចផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើមតិយោបល់អវិជ្ជមានតែមួយ ខណៈពេលដែលមិនអើពើនឹងទំព័រនៃមតិស្ថាបនាវិជ្ជមាន ដែលបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយ និងការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តមិនសមាមាត្រ។

ការសម្រេចចិត្តក្រោមសម្ពាធ៖ នៅពេលដែលកាលបរិច្ឆេទកំណត់ខិតជិតមកដល់ ឬហានិភ័យខ្ពស់ ការយកចិត្តទុកដាក់តាមផ្លូវរូងក្រោមដីអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកជំនាញផ្តោតលើទិដ្ឋភាពមួយនៃបញ្ហា ខណៈពេលដែលខកខានព័ត៌មានសំខាន់ៗ—ស្រដៀងទៅនឹងអ្នកបើកយន្តហោះក្នុងគ្រាអាសន្ន។

ការជួលនិងការវាយតម្លៃ៖ អ្នកសម្ភាសន៍អាចផ្តោតលើចំណុចទិន្នន័យអវិជ្ជមានតែមួយ (គម្លាតនៃការងារ ចម្លើយមិនសមរម្យ) ខណៈពេលដែលមើលរំលងលក្ខណៈសម្បត្តិខ្លាំង ឬផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើលិខិតសម្គាល់ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខណៈពេលដែលខកខានសញ្ញាព្រមាន។

សក្ដានុពលនៃកិច្ចប្រជុំ៖ អ្នកចូលរួមអាចដំណើរការព័ត៌មានដែលបញ្ជាក់ពីជំហរដែលមានស្រាប់របស់ពួកគេ ដោយខកខានគំនិតច្នៃប្រឌិត ឬកង្វល់ត្រឹមត្រូវដែលមិនសមនឹងគំរូផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

4.3. នៅក្នុងអាជីវកម្មនិងទីផ្សារ

ការកេងប្រវ័ញ្ចលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម៖ អ្នកទីផ្សារយល់ថាភាពលេចធ្លោនៃអារម្មណ៍ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់។ ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផ្អែកលើការភ័យខ្លាច (សន្តិសុខផ្ទះ ការធានារ៉ាប់រង) ទីផ្សារផ្តោតលើរង្វាន់ (ទំនិញប្រណីត អាហារ) និងភាពថ្មីថ្មោង (ការរំខានលំនាំ) ទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទាញយកប្រយោជន៍ពីភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់។

ការរចនាការជូនដំណឹង៖ អ្នករចនាកម្មវិធីទាញយកប្រយោជន៍ពីប្រព័ន្ធ dopaminergic ដោយធ្វើឱ្យការជូនដំណឹងលេចធ្លោជាទិដ្ឋភាព (ចំណុចក្រហម សំឡេង)។ ជម្រើសនៃការរចនាទាំងនេះប្លន់ប្រព័ន្ធយកចិត្តទុកដាក់ស្វែងរករង្វាន់ ដោយបង្កើនការចូលរួមតាមរយៈការត្រួតពិនិត្យដោយបង្ខំ។

ភាពខ្វះខាត និងភាពបន្ទាន់៖ "ការផ្តល់ជូនក្នុងរយៈពេលកំណត់" និង "នៅសល់តែ 2 ប៉ុណ្ណោះ" បង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបដូចការគំរាមកំហែង—ការភ័យខ្លាចនៃការខកខានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ និងជំរុញការសម្រេចចិត្តដោយរំជើបរំជួល។

ការដាក់ផលិតផល៖ ការដាក់ជាយុទ្ធសាស្រ្តនៃផលិតផលនៅកម្រិតភ្នែក និងបញ្ជរបង់ប្រាក់ ទាញយកប្រយោជន៍ពីរបៀបដែលការយកចិត្តទុកដាក់ហូរទៅរករំញោចលេចធ្លោនៅក្នុងបរិស្ថានមើលឃើញ។

4.4. នៅក្នុងនយោបាយ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មាន៖ "ប្រសិនបើវាហូរឈាម វាដឹកនាំ" (If it bleeds, it leads)—ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយយល់ថាការគំរាមកំហែង និងខ្លឹមសារអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់។ នេះបង្កើតបរិយាកាសព័ត៌មានដែលទម្ងន់មិនសមាមាត្រឆ្ពោះទៅរកខ្លឹមសារដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច បង្កើតការយល់ឃើញជាសាធារណៈអំពីហានិភ័យ។

សារនយោបាយ៖ យុទ្ធនាការនយោបាយកេងប្រវ័ញ្ចលើភាពលម្អៀងនៃការគំរាមកំហែងជាមួយនឹងសារផ្អែកលើការភ័យខ្លាចអំពីគូប្រជែង។ អ្នកបោះឆ្នោតដែលមានភាពរសើបនឹងការគំរាមកំហែងខ្ពស់អាចងាយរងគ្រោះជាពិសេសចំពោះការអំពាវនាវបែបនេះ។

បន្ទប់បន្ទរ (Echo Chambers)៖ ភាពលម្អៀងនៃការបញ្ជាក់ (បាតុភូតពាក់ព័ន្ធ) ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយនឹងភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់—មនុស្សជ្រើសរើសចូលរួមជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដែលបញ្ជាក់ពីជំនឿដែលមានស្រាប់ ខណៈពេលដែលមិនអើពើនឹងព័ត៌មានផ្ទុយ ដែលរួមចំណែកដល់ការបែងចែកនយោបាយ។

ការរីករាលដាលព័ត៌មានមិនពិត៖ ព័ត៌មានមិនពិតដែលលេចធ្លោខាងអារម្មណ៍ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងការកែតម្រូវច្បាស់លាស់ ដែលជួយពន្យល់ពីមូលហេតុដែលព័ត៌មានមិនពិតតែងតែរីករាលដាលលឿនជាងការត្រួតពិនិត្យការពិត។

4.5. នៅក្នុងការថែទាំសុខភាព

ភាពងងឹតភ្នែកនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ៖ ការសិក្សាសត្វហ្គោរីឡាលើគ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្មបានបង្ហាញថាគំរូនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជំនាញអាចបណ្តាលឱ្យគ្រូពេទ្យខកខានការរកឃើញដែលមិននឹកស្មានដល់។ គ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្មបានសម្លឹងមើលដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពមិនប្រក្រតីទំហំប៉ុនសត្វហ្គោរីឡាប៉ុន្តែមិនបានឃើញវាទេ ដោយសារតែការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេត្រូវបានតម្រង់ទៅរកលំនាំជាក់លាក់។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកជំងឺ៖ អ្នកជំងឺអាចជ្រើសរើសយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទិដ្ឋភាពគំរាមកំហែងនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ (ឧ. "មហារីក") ខណៈពេលដែលខកខានព័ត៌មានជម្រុះសំខាន់ៗ (ឧ. "អាចព្យាបាលបានខ្ពស់ ការព្យាករណ៍ល្អប្រសើរ")។

ការត្រួតពិនិត្យរោគសញ្ញា៖ អ្នកជំងឺដែលមានការថប់បារម្ភអាចយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងចំពោះអារម្មណ៍រាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានការរាយការណ៍ហួសហេតុពីរោគសញ្ញា ខណៈពេលដែលអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃការថែទាំខ្លួនឯង។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការព្យាបាល៖ ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ឆ្ពោះទៅរករង្វាន់ភ្លាមៗលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលពន្យារពេល អាចធ្វើឱ្យខូចការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវថ្នាំ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

4.6. នៅក្នុងហិរញ្ញវត្ថុ និងការវិនិយោគ

វិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុឆ្នាំ ២០០៨៖ វិបត្តិនេះត្រូវបានជំរុញដោយភាពលម្អៀងនៃការបញ្ជាក់រួម និងការមើលមិនឆ្ងាយពីគ្រោះមហន្តរាយ។ អ្នកវិនិយោគ និងនិយតករបានផ្តោតលើការកើនឡើងនៃទីផ្សារលំនៅដ្ឋានរយៈពេលខ្លី និងមិនអើពើនឹងសូចនាករប្រវត្តិសាស្រ្តនៃវដ្តពពុះ។ ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ឆ្ពោះទៅរកទិន្នផលខ្ពស់បានធ្វើឱ្យទីផ្សារងងឹតភ្នែកចំពោះការពុលជាប្រព័ន្ធនៃទ្រព្យសកម្មមូលដ្ឋាន។

ការស្អប់ខ្ពើមការបាត់បង់ (Loss Aversion)៖ អ្នកវិនិយោគច្រើនតែយកចិត្តទុកដាក់លើការខាតបង់ច្រើនជាងការចំណេញស្មើគ្នា ដែលនាំឱ្យមានការសម្រេចចិត្តមិនល្អដូចជាការលក់អ្នកឈ្នះលឿនពេក និងកាន់អ្នកចាញ់យូរពេក។

ប្រតិកម្មហួសហេតុចំពោះព័ត៌មាន៖ ពាណិជ្ជករអាចផ្តោតលើព្រឹត្តិការណ៍ព័ត៌មានលេចធ្លោ (ការប្រកាសប្រាក់ចំណូល ព្រឹត្តិការណ៍ភូមិសាស្ត្រនយោបាយ) ខណៈពេលដែលខកខានលំនាំទីផ្សារទូលំទូលាយ ដែលនាំឱ្យមានប្រតិកម្មហួសហេតុ និងភាពប្រែប្រួល។

ភាពលម្អៀងនៃភាពថ្មីៗ (Recency Bias)៖ ការយកចិត្តទុកដាក់ដែលបានបែងចែកមិនសមាមាត្រទៅនឹងការអនុវត្តថ្មីៗ នាំឱ្យអ្នកវិនិយោគដេញតាមប្រាក់ចំណេញកន្លងមក ជាជាងផ្តោតលើតម្លៃមូលដ្ឋាន។

5. ករណីសិក្សាក្នុងពិភពពិត

ករណីសិក្សាទី 1: ជើងហោះហើរ Eastern Air Lines លេខ 401 (ឆ្នាំ 1972)

• បរិបទ៖ យន្តហោះ Lockheed L-1011 កំពុងឆ្ពោះទៅអាកាសយានដ្ឋានអន្តរជាតិម៉ៃអាមី (Miami International Airport)។ ក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំការចុះចត នាវិកបានកត់សម្គាល់ឃើញអំពូលភ្លើងសញ្ញាឆេះសម្រាប់ឧបករណ៍ចុះចតខាងមុខ។

• មានអ្វីកើតឡើង៖ ប្រធានក្រុម មន្រ្តីទីមួយ និងវិស្វករហោះហើរទាំងអស់បានផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេទៅលើការដកចេញ និងពិនិត្យមើលអំពូលភ្លើងតូចនោះ។ ខណៈពេលដែលនាវិកទាំងមូលបានផ្តោតលើបញ្ហាមេកានិចតូចតាចនេះ ប្រព័ន្ធបើកបរស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានផ្តាច់ដោយចៃដន្យ។ យន្តហោះបានចុះជាបណ្តើរៗឆ្ពោះទៅតំបន់ Florida Everglades ដោយគ្មាននរណាម្នាក់កត់សម្គាល់។

• ភាពលម្អៀងកំពុងធ្វើការ៖ កិច្ចការដោះស្រាយបញ្ហាបានជំរុញឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់តាមផ្លូវរូងក្រោមដី—ធនធានយល់ដឹងទាំងអស់ត្រូវបានលះបង់ចំពោះបញ្ហាអំពូលភ្លើង ដោយធ្វើឱ្យការព្រមានពីកម្ពស់ និងការអានឧបករណ៍ផ្សេងៗមើលមិនឃើញ។ នាវិកបានជួបប្រទះការយកចិត្តទុកដាក់តាមច្រកដ៏ពេញលេញ ដែលការព្រមានសំខាន់ៗមិនអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយល់ដឹងរបស់ពួកគេបានទេ។

• ផលវិបាក៖ យន្តហោះបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុង Everglades ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្ស 101 នាក់ស្លាប់។

• មេរៀនដែលបានរៀន៖ គ្រោះមហន្តរាយនេះបាននាំឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងធនធាននាវិក (CRM) ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថាខណៈពេលដែលសមាជិកនាវិកម្នាក់ដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវតែរក្សាការយល់ដឹងពីស្ថានភាព។ វាបានបង្ហាញពីរបៀបដែលបញ្ហាតូចតាចអាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតនៅពេលដែលវាចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់ដែលមានទាំងអស់។

ករណីសិក្សាទី 2: ការកាត់ទោសខុសរបស់ Patrick Pursley

• បរិបទ៖ Patrick Pursley ត្រូវបានចាប់ខ្លួនពីបទមនុស្សឃាតឆ្នាំ 1993 នៅរដ្ឋ Illinois។ ភស្តុតាងចម្បងគឺសក្ខីកម្មផ្លោង (ballistics testimony)។

• មានអ្វីកើតឡើង៖ អ្នកជំនាញរដ្ឋម្នាក់បានផ្តល់សក្ខីកម្មថា គ្រាប់កាំភ្លើងពីកន្លែងកើតហេតុផ្គូផ្គងនឹងកាំភ្លើងរបស់ Pursley "ដើម្បីដកចេញនូវអាវុធផ្សេងទៀតទាំងអស់"។ ដោយផ្អែកលើសក្ខីកម្មនេះ Pursley ត្រូវបានផ្តន្ទាទោស។ អ្នកស៊ើបអង្កេតនិងព្រះរាជអាជ្ញា ដោយផ្តោតលើការ "ផ្គូផ្គង" នេះ បានព្រងើយកន្តើយនឹងកង្វះភស្តុតាង DNA អវត្តមានសាក្សី និងជនសង្ស័យផ្សេងទៀត។

• ភាពលម្អៀងកំពុងធ្វើការ៖ ភាពលម្អៀងនៃការបញ្ជាក់ និងទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដីនៃការស៊ើបអង្កេត បានដឹកនាំប្រព័ន្ធច្បាប់ឱ្យជ្រើសរើសយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភស្តុតាងដែលគាំទ្រទ្រឹស្តីរបស់ពួកគេ (ការ "ផ្គូផ្គង" ផ្លោង) ខណៈពេលដែលមិនអើពើ ឬបញ្ចុះតម្លៃព័ត៌មានផ្ទុយគ្នា។ នៅពេលដែលជាប់ជំពាក់នឹង Pursley ក្នុងនាមជាជនសង្ស័យ ការយកចិត្តទុកដាក់បានរួមតូចត្រឹមតែភស្តុតាងដែលបញ្ជាក់ពីសម្មតិកម្មនេះ។

• ផលវិបាក៖ Pursley បានចំណាយពេលរាប់ទសវត្សរ៍នៅក្នុងគុក។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៅទីបំផុតបានបង្ហាញថា គ្រាប់កាំភ្លើងមិនត្រូវគ្នានឹងអាវុធរបស់គាត់ទេ។

• មេរៀនដែលបានរៀន៖ ករណីនេះបង្ហាញពីរបៀបដែលភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការស៊ើបអង្កេតអាចធ្លាក់ចុះតាមរយៈប្រព័ន្ធយុត្តិធម៌។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ើបអង្កេតប្តេជ្ញាចំពោះទ្រឹស្តីមួយ ពួកគេអាចត្រងភស្តុតាងដោយមិនដឹងខ្លួនដើម្បីបញ្ជាក់វា ដោយមានផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ជនស្លូតត្រង់។

ឧទាហរណ៍ប្រវត្តិសាស្ត្រ៖ សមរភូមិព្រៃ Teutoburg (ឆ្នាំទី 9 នៃគ.ស)

ឧត្តមសេនីយ៍រ៉ូម៉ាំង Publius Quinctilius Varus បានរងបរាជ័យខាងយោធាដ៏ធំបំផុតមួយរបស់ទីក្រុងរ៉ូម នៅពេលដែលកុលសម្ព័ន្ធអាល្លឺម៉ង់បានវាយឆ្មក់ទ័ពរ៉ូម៉ាំងចំនួនបីកងនៅក្នុងព្រៃ Teutoburg។

Varus ត្រូវបានជាប់ជំពាក់នឹងជំនឿអំពីឧត្តមភាពយោធារ៉ូម៉ាំង និងការយល់ឃើញអំពី "សន្តិភាព" នៃកុលសម្ព័ន្ធអាល្លឺម៉ង់។ ទោះបីជាទទួលបានការព្រមានយ៉ាងច្បាស់លាស់អំពីការក្បត់ពីសម្ព័ន្ធមិត្តអាល្លឺម៉ង់ក៏ដោយ ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ចំពោះគ្រោងការណ៍ដែលមានស្រាប់របស់គាត់អំពី "មនុស្សព្រៃផ្សៃដែលត្រូវបានសញ្ជ័យ" បានធ្វើឱ្យគាត់ខ្វាក់ភ្នែកចំពោះការពិតនៃការបះបោរ។ គាត់បានដឹកនាំកងទ័ពរបស់គាត់ចូលទៅក្នុងការវាយឆ្មក់ដែលបានរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។

គ្រោះមហន្តរាយនេះបានធ្វើឱ្យរ៉ូមបាត់បង់ទាហានប្រមាណ 20,000 នាក់ និងបញ្ចប់ការពង្រីកទឹកដីរ៉ូម៉ាំងចូលទៅក្នុងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ (Germania) ជាអចិន្ត្រៃយ៍។ វាបង្ហាញពីរបៀបដែលទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដីជាយុទ្ធសាស្រ្ត—ការយកចិត្តទុកដាក់ជាប់សោទៅលើទស្សនវិស័យពិភពលោកដែលមានស្រាប់ដ៏ងាយស្រួល—អាចជាគ្រោះមហន្តរាយនៅពេលដែលការពិតផ្ទុយពីការរំពឹងទុក។ អ្វីដែលយើងមិនយកចិត្តទុកដាក់អាចបំផ្លាញយើង។

6. ផលវិបាកនៃភាពលម្អៀងនេះ

6.1. ផលវិបាកផ្ទាល់ខ្លួន

សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាយន្តការឆ្លងកាត់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលរក្សាជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការញៀន និងជំងឺនៃការញ៉ាំ។ អ្នកថប់បារម្ភដែលជាប់ក្នុងភាពប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់មិនអាចសម្រាកបានទេ; ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជាប់គាំងលើការគិតអវិជ្ជមានមិនអាចលើកស្ទួយអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានទេ; ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកញៀនដែលត្រូវបានទាញដោយមេដែកទៅកាន់សញ្ញាគ្រឿងញៀនមិនអាចរក្សាភាពស្អាតស្អំបានទេ។

គុណភាពទំនាក់ទំនង៖ ការជ្រើសរើសយកចិត្តទុកដាក់លើអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានរបស់ដៃគូ ខណៈពេលដែលខកខានភាពវិជ្ជមាន បំផ្លាញការពេញចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង។ ការប្រុងប្រយ័ត្នជាប្រចាំសម្រាប់ការបដិសេធអាចក្លាយជាទំនាយដែលសម្រេចដោយខ្លួនឯង។

ឱកាសដែលខកខាន៖ ទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដីលើការគំរាមកំហែង ឬគោលដៅតូចចង្អៀតបណ្តាលឱ្យមនុស្សខកខានឱកាសដែលមិននឹកស្មានដល់ ការតភ្ជាប់ដោយចៃដន្យ និងដំណោះស្រាយច្នៃប្រឌិតដែលអាចមើលឃើញតែជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែទូលំទូលាយ។

គុណភាពនៃជីវិត៖ បទពិសោធន៍ប្រធានបទនៃអ្នកដែលមានភាពលម្អៀងនៃការគំរាមកំហែងខ្ពស់ គឺជាពិភពលោកដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលពោរពេញទៅដោយហានិភ័យ—ជាអត្ថិភាពដ៏នឿយហត់ និងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ដែលមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិតសត្យានុម័ត។

6.2. ផលវិបាកវិជ្ជាជីវៈ

វឌ្ឍនភាពការងារ៖ ការផ្តោតលើការរិះគន់ខណៈពេលដែលមិនអើពើការសរសើរធ្វើឱ្យខូចទំនុកចិត្តនិងការអនុវត្ត។ ការខកខានសក្ដានុពលស្ថាប័នទូលំទូលាយ ខណៈពេលដែលផ្តោតលើកិច្ចការបន្ទាន់កំណត់ការគិតជាយុទ្ធសាស្ត្រ។

គុណភាពនៃការសម្រេចចិត្ត៖ ព័ត៌មានសំខាន់ៗដែលខកខានដោយសារតែការយកចិត្តទុកដាក់តាមផ្លូវរូងក្រោមដី នាំឱ្យមានការសម្រេចចិត្តមិនល្អជាមួយនឹងផលវិបាកវិជ្ជាជីវៈ។

ភាពងងឹតភ្នែករបស់អ្នកជំនាញ៖ ដូចដែលបានបង្ហាញជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្ម ជំនាញខ្លួនឯងអាចបង្កើតគំរូនៃការយកចិត្តទុកដាក់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកជំនាញខកខានភាពមិនប្រក្រតីនៅក្រៅលំនាំដែលរំពឹងទុករបស់ពួកគេ—ជាគ្រោះថ្នាក់ពិសេសនៅក្នុងវិស័យដូចជាវេជ្ជសាស្ត្រ អាកាសចរណ៍ និងសន្តិសុខ។

ទំនាក់ទំនងជាមួយសហការី៖ ការយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើសចំពោះអន្តរកម្មអវិជ្ជមានបង្កើតផែនទីសង្គមខុសទ្រង់ទ្រាយនៃកន្លែងធ្វើការ។

6.3. ផលវិបាកសង្គម

ភាពបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធយុត្តិធម៌៖ ឥទ្ធិពលនៃការផ្តោតលើអាវុធនាំឱ្យសក្ខីកម្មសាក្សីមិនគួរឱ្យទុកចិត្ត។ ទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដីរបស់អ្នកស៊ើបអង្កេតបង្កើតការផ្តន្ទាទោសខុស។ ករណីដូចជា Central Park Five បង្ហាញពីរបៀបដែលភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់រួមអាចគ្របដណ្តប់លើភស្តុតាង។

សុវត្ថិភាពអាកាសចរណ៍៖ គ្រោះថ្នាក់សម្លាប់មនុស្សជាច្រើនមានប្រភពចេញពីការយកចិត្តទុកដាក់តាមច្រក រួមទាំងជើងហោះហើរ Eastern Air Lines លេខ 401 (ស្លាប់ 101 នាក់) និងជើងហោះហើរ Air France លេខ 447 (ស្លាប់ 228 នាក់)។

សោកនាដកម្មយោធា៖ ជើងហោះហើរ Iran Air លេខ 655 (ជនស៊ីវិលស្លាប់ 290 នាក់) បណ្តាលមកពីភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់នាវិកដែលបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ "ការគំរាមកំហែង" ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបកស្រាយខុសលើយន្តហោះស៊ីវិលថាជាសត្រូវ។

អស្ថិរភាពប្រព័ន្ធហិរញ្ញវត្ថុ៖ វិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុឆ្នាំ 2008 បង្ហាញពីរបៀបដែលភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់រួមឆ្ពោះទៅរកប្រាក់ចំណេញរយៈពេលខ្លី និងនៅឆ្ងាយពីហានិភ័យជាប្រព័ន្ធ អាចធ្វើឱ្យសេដ្ឋកិច្ចទាំងមូលអស្ថិរភាព។

6.4. ផលប៉ះពាល់ស្ថិតិ

• Inattentional Blindness៖ ប្រហែល 50% នៃអ្នកសង្កេតការណ៍ខកខានការរំញោចដែលមិននឹកស្មានដល់យ៉ាងច្បាស់ (សត្វហ្គោរីឡា) នៅពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានចូលរួមនៅកន្លែងផ្សេង។
• ភាពងងឹតភ្នែករបស់អ្នកជំនាញ៖ 83% នៃគ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្មបានសម្លឹងមើលដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពមិនប្រក្រតីទំហំប៉ុនសត្វហ្គោរីឡានៅក្នុង CT ស្កេន ប៉ុន្តែមិនបានយល់ឃើញវាទេ។
• ការផ្តោតលើអាវុធ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីការកំណត់អត្តសញ្ញាណជនល្មើសខ្សោយជាងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលមានអាវុធ។
• ការទស្សន៍ទាយការរើឡើងវិញ៖ នៅក្នុងការសិក្សាអំពីការញៀន ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់មុនការព្យាបាលឆ្ពោះទៅរកសញ្ញាគ្រឿងញៀន ទស្សន៍ទាយយ៉ាងសំខាន់នូវការរើឡើងវិញក្នុងរយៈពេលបីខែ។

7. អត្ថប្រយោជន៍លាក់កំបាំង

ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាយន្តការសម្របខ្លួនជាមូលដ្ឋានដែលបម្រើមុខងាររស់រានមានជីវិតដ៏សំខាន់៖

ការរកឃើញការគំរាមកំហែងរហ័ស៖ សមត្ថភាពក្នុងការរកឃើញពស់ ពីងពាង មុខខឹង និងការគំរាមកំហែងផ្សេងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រស់រានមានជីវិតយ៉ាងសំខាន់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សគឺលឿនជាងមុនក្នុងការរកឃើញគោលដៅគំរាមកំហែងក្នុងចំណោមការរំខានអព្យាក្រឹត—ឥទ្ធិពល "លេចឡើង" (pop-out) ឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្សែភ្លើងនៃការវិវត្តន៍។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការយល់ដឹង៖ ខួរក្បាលមិនអាចដំណើរការព័ត៌មានដែលមានទាំងអស់បានទេ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើសរក្សាធនធានយល់ដឹងសម្រាប់កិច្ចការដែលទាមទារការគិតដោយចេតនា តាមរយៈដំណើរការស្វ័យប្រវត្តិនៃព័ត៌មានទម្លាប់។

ការផ្តោតអារម្មណ៍ក្រោមសម្ពាធ៖ នៅពេលដែលហានិភ័យខ្ពស់ ការយកចិត្តទុកដាក់រួមតូចជួយប្រមូលផ្តុំធនធានទៅលើបញ្ហាបន្ទាន់បំផុត។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើសចំពោះផ្នែកវះកាត់។

ការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញ៖ គំរូនៃការយកចិត្តទុកដាក់ដែលអភិវឌ្ឍជាមួយនឹងជំនាញ អនុញ្ញាតឱ្យមានការទទួលស្គាល់លំនាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស—មេអុក "មើលឃើញ" លំនាំយុទ្ធសាស្ត្រដែលអ្នកថ្មីថ្មោងមើលរំលង។ យន្តការដូចគ្នានេះដែលបណ្តាលឱ្យគ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្មខកខានសត្វហ្គោរីឡាក៏អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរកឃើញដុំសាច់តូចៗយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។

បទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍៖ លំនាំនៃការប្រុងប្រយ័ត្ន-ជៀសវាងនៅក្នុងការថប់បារម្ភ ខណៈពេលដែលរក្សាជំងឺនេះរយៈពេលវែង អាចបម្រើជាយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍រយៈពេលខ្លី កាត់បន្ថយការរំជើបរំជួលខាងសរីរវិទ្យាភ្លាមៗ។

ការលុបបំបាត់ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងនឹងមិនអាចទៅរួច ឬមិនចង់បាននោះទេ—ខួរក្បាលត្រូវការយន្តការច្រោះដើម្បីដំណើរការ។ គោលដៅគឺការកែតម្រូវប្រព័ន្ធឡើងវិញ ដូច្នេះតម្រងបម្រើតម្រូវការបច្ចុប្បន្នជាជាងសម្ពាធនៃការរស់រានមានជីវិតរបស់បុព្វបុរសដែលបានអនុវត្តខុសទៅនឹងបរិបទទំនើប។

8. ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯង៖ តើអ្នកមានភាពលម្អៀងនេះទេ?

8.1. បញ្ជីត្រួតពិនិត្យសញ្ញាព្រមាន

• ខ្ញុំតែងតែកត់សម្គាល់ការគំរាមកំហែង ឬបញ្ហាដែលអ្នកដទៃហាក់ដូចជាមើលរំលង
• នៅពេលដែលអ្វីមួយធ្វើឱ្យខ្ញុំពិបាកចិត្ត ខ្ញុំពិបាកនឹងឈប់គិតអំពីវា
• ខ្ញុំមានទំនោរផ្តោតលើអ្វីដែលអាចខុសនៅក្នុងស្ថានភាពថ្មី។
• ខ្ញុំកត់សម្គាល់ការរិះគន់ច្រើនជាងការសរសើរ
• នៅក្នុងការសន្ទនា ខ្ញុំតែងតែផ្តោតលើមតិយោបល់អវិជ្ជមាន ទោះបីជាមតិស្ថាបនាភាគច្រើនមានលក្ខណៈវិជ្ជមានក៏ដោយ
• ខ្ញុំតែងតែពិនិត្យទូរសព្ទ អ៊ីមែល ឬបណ្តាញសង្គមជានិច្ច
• នៅពេលអានព័ត៌មាន ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍នឹងរឿងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ឬអវិជ្ជមាន
• ខ្ញុំមានទំនោរចងចាំការប្រមាថបានល្អជាងការសរសើរ
• ខ្ញុំតែងតែខកខានព័ត៌មានលម្អិតនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់ខ្ញុំ ព្រោះខ្ញុំផ្តោតលើអ្វីមួយជាក់លាក់
• មនុស្សប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំ "ផ្តោតអារម្មណ៍ពេក" ឬ "ព្រួយបារម្ភពេក" អំពីរឿងមួយចំនួន

ការដាក់ពិន្ទុ៖

• ពិនិត្យ 0-2៖ ងាយរងគ្រោះទាប
• ពិនិត្យ 3-5៖ ងាយរងគ្រោះមធ្យម
• ពិនិត្យ 6-8៖ ងាយរងគ្រោះខ្ពស់
• ពិនិត្យ 9-10៖ ងាយរងគ្រោះខ្លាំង

8.2. សំណួរសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង

1. នៅពេលអ្នកទទួលបានមតិស្ថាបនាចម្រុះ (វិជ្ជមានខ្លះ អវិជ្ជមានខ្លះ) តើផ្នែកណាដែលអ្នកចងចាំបានច្បាស់បំផុតនៅមួយសប្តាហ៍ក្រោយ?

2. គិតពីពេលវេលាថ្មីៗដែលអ្នកមានការថប់បារម្ភ—តើអ្នកកំពុងយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីជាក់លាក់? តើអ្នកមិនកត់សម្គាល់អ្វីខ្លះ?

3. តើអ្នកធ្លាប់ផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងលើកិច្ចការមួយរហូតដល់អ្នកខកខានអ្វីមួយច្បាស់លាស់ដែលកើតឡើងជុំវិញអ្នកទេ?

4. នៅពេលអូសមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម តើខ្លឹមសារប្រភេទណាដែលទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយរក្សាវាបានយូរបំផុត?

5. តើធ្លាប់មានអ្នកណាប្រាប់អ្នកថាអ្នកកំពុង "ខកខានមើលព្រៃឈើព្រោះតែដើមឈើមួយដើម" ឬកំពុងមាន "ទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដី" ដែរឬទេ?

8.3. សេណារីយ៉ូធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរហ័ស

សេណារីយ៉ូ៖ អ្នកកំពុងធ្វើបទបង្ហាញនៅកិច្ចប្រជុំមួយ។ មនុស្សម្ភៃនាក់កំពុងមើល។ ដប់ប្រាំបីនាក់កំពុងងក់ក្បាល មើលទៅចាប់អារម្មណ៍ កត់ចំណាំ។ មនុស្សម្នាក់កំពុងធ្វើមុខក្រញូវ ហើយមើលទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់បានចាកចេញមុន។ បន្ទាប់ពីការប្រជុំ តើអ្វីកាន់កាប់គំនិតរបស់អ្នក?

តើអ្នកនឹងឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេច?

• A) "កិច្ចប្រជុំគឺជាគ្រោះមហន្តរាយ។ អ្នកនោះមើលទៅធុញទ្រាន់ណាស់ ហើយហេតុអ្វីបានជាអ្នកផ្សេងចាកចេញ? ពួកគេច្បាស់ជាស្អប់វា។" → ងាយរងគ្រោះខ្ពស់
• B) "វាដំណើរការបានល្អ ប៉ុន្តែខ្ញុំបារម្ភបន្តិចអំពីអ្នកមុខក្រញូវនោះ និងអ្នកដែលបានចាកចេញ។ ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើមានអ្វីខុស។" → ងាយរងគ្រោះមធ្យម
• C) "វាដំណើរការបានល្អ—មនុស្សភាគច្រើនហាក់ដូចជាចូលរួម។ អ្នកដែលចាកចេញប្រហែលជាមានការប្រជុំមួយផ្សេងទៀត ហើយអ្នកមុខក្រញូវប្រហែលជាអស់កម្លាំង ឬកំពុងគិតខ្លាំង។" → ងាយរងគ្រោះទាប

9. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពលម្អៀងនេះចំពោះអ្នកដទៃ

9.1. សូចនាករអាកប្បកិរិយា

លំនាំនៃការនិយាយ៖ ការប្រើប្រាស់ភាសាមហន្តរាយជាញឹកញាប់ ("ជានិច្ច," "មិនដែល," "អ្នកគ្រប់គ្នា") ផ្តោតលើទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ វិលត្រឡប់មកវិញម្តងហើយម្តងទៀតចំពោះកង្វល់ដដែលទោះបីជាមានការធានាក៏ដោយ។

ការសម្រេចចិត្ត៖ ការផ្តល់ទម្ងន់លើសទម្ងន់ចំពោះប្រភេទព័ត៌មានមួយចំនួន (ជាធម្មតាអវិជ្ជមាន) មិនអើពើនឹងភស្តុតាងផ្ទុយ លំបាកក្នុងការពិចារណាទស្សនវិស័យជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

សញ្ញារូបវន្ត៖ ការស្កេនបរិស្ថានដែលអាចមើលឃើញ (ក្នុងគ្រាថប់បារម្ភ) លំបាកក្នុងការសម្លឹងមើលភ្នែក ឬការផ្តោតលើលក្ខណៈពិសេសដែលមើលឃើញជាក់លាក់ ភាពតានតឹងរាងកាយ ឬការឆ្លើយតបភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរំញោចដែលអ្នកដទៃមិនកត់សម្គាល់។

លំនាំនៃការសន្ទនា៖ តែងតែលើកឡើងពីការព្រួយបារម្ភជាក់លាក់ ការផ្តោតលើព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានកន្លងមក ច្រានចោលព័ត៌មានវិជ្ជមាន ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងលើប្រធានបទជាក់លាក់។

សកម្មភាព៖ អាកប្បកិរិយាជៀសវាងដែលបង្ហាញថាអ្វីមួយបានចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់ និងបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបចំពោះការគំរាមកំហែង អាកប្បកិរិយាពិនិត្យដោយបង្ខំ (ទូរស័ព្ទ សោ រោគសញ្ញាសុខភាព) លំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូររវាងកិច្ចការ។

9.2. ទង់ក្រហមនៃការសន្ទនា

ឃ្លាដែលមនុស្សនិយាយនៅពេលស្ថិតក្រោមភាពលម្អៀងនេះ៖

• "តើអ្នកឃើញពីរបៀបដែលពួកគេមើលមកខ្ញុំទេ?"
• "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះតែងតែកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?"
• "ខ្ញុំដឹងថាអ្នកនិយាយថាវាល្អ ប៉ុន្តែ..."
• "ខ្ញុំមិនអាចឈប់គិតអំពី..."
• "អ្នកគ្រប់គ្នាសម្គាល់ឃើញនៅពេលខ្ញុំ..."

ប្រភេទនៃអំណះអំណាងដែលពួកគេធ្វើ៖

• ការលើកឡើងភស្តុតាងដោយជ្រើសរើស—ចងចាំភស្តុតាងទាំងអស់ដែលគាំទ្រការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេខណៈពេលដែលបំភ្លេចភស្តុតាងផ្ទុយ
• ក្លាយជាមហន្តរាយពីចំណុចទិន្នន័យតូចតាច—ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានមួយមានន័យថាអ្វីៗគឺអាក្រក់

សំណួរដែលពួកគេជៀសវាងការសួរ៖

• "តើភស្តុតាងអ្វីដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងព្រួយបារម្ភ?"
• "តើមានអ្វីផ្សេងទៀតកំពុងកើតឡើងដែលខ្ញុំប្រហែលជាខកខាន?"

9.3. កត្តាជំរុញតាមស្ថានការណ៍

កាលៈទេសៈ៖ ស្ថានភាពថ្មី ឬមិនច្បាស់លាស់ បរិបទពាក់ព័ន្ធនឹងការភ័យខ្លាចផ្ទាល់ខ្លួន ឬរបួស ការសម្រេចចិត្តដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ បរិបទនៃការវាយតម្លៃសង្គម។

កត្តាបរិស្ថាន៖ វត្តមាននៃសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានកន្លងមក បរិស្ថានដែលត្រូវនឹងសេណារីយ៉ូដែលគួរឱ្យខ្លាច ឈុតឆាកស្មុគស្មាញដែលតម្រូវឱ្យមានការច្រោះ។

ស្ថានភាពអារម្មណ៍៖ ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង ភាពសោកសៅ អស់កម្លាំង ភាពអត់ឃ្លាន—ទាំងអស់ធ្វើឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់រួមតូច។ ការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន ទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដីនៃការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែកើតឡើង។

បរិបទសង្គម៖ ត្រូវបានសង្កេត ឬវាយតម្លៃ ធ្វើអន្តរកម្មជាមួយតួលេខអាជ្ញាធរ ស្ថានភាពសង្គមដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ពង្រីកការយកចិត្តទុកដាក់ទាក់ទងនឹងការគំរាមកំហែង។

សម្ពាធពេលវេលា៖ កាលបរិច្ឆេទកំណត់ និងភាពបន្ទាន់ បង្កើនការរួមតូចនៃការយកចិត្តទុកដាក់—កាន់តែតានតឹង ចក្ខុវិស័យកាន់តែរួមតូច។

10. យុទ្ធសាស្ត្រលុបបំបាត់ភាពលម្អៀងការយល់ដឹង (Cognitive Debiasing)

10.1. បច្ចេកទេសភ្លាមៗ

ការពិនិត្យពន្លឺបញ្ចាំង (The Spotlight Check)៖ នៅពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញខ្លួនឯងផ្តោតលើអ្វីមួយ (ការព្រួយបារម្ភ ការប្រមាថ ការចង់បាន) ចូរសួរខ្លួនឯងដោយដឹងខ្លួនថា៖ "តើពន្លឺនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំកំពុងបញ្ចាំងពន្លឺលើអ្វី? តើវាកំពុងទុកអ្វីខ្លះនៅក្នុងទីងងឹត?"

ច្បាប់ 10-10-10៖ មុននឹងសម្រេចចិត្ត សូមសួរថា៖ "តើខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះរឿងនេះក្នុងរយៈពេល 10 នាទី? 10 ខែ? 10 ឆ្នាំ?" នេះពង្រីកការយកចិត្តទុកដាក់បណ្តោះអាសន្នលើសពីការចាប់យកភាពលេចធ្លោភ្លាមៗ។

ការស្កេនបញ្ច្រាសសកម្ម៖ បន្ទាប់ពីកត់សម្គាល់រំញោចអវិជ្ជមាន សូមស្វែងរកព័ត៌មានអព្យាក្រឹត ឬវិជ្ជមានដោយចេតនា។ នៅក្នុងការប្រជុំមួយ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញអ្នកមុខក្រញូវ សូមរាប់អ្នកដែលងក់ក្បាលយ៉ាងច្បាស់លាស់។

ពិធីការផ្អាក (The Pause Protocol)៖ នៅពេលដែលអ្វីមួយចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកតាមផ្លូវអារម្មណ៍ សូមអនុវត្តការផ្អាក 90 វិនាទីមុនពេលប្រតិកម្ម—វាជាពេលវេលាដែលវាត្រូវការសម្រាប់ល្បាក់គីមីសរសៃប្រសាទដំបូងដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។

ដាក់ឈ្មោះវាដើម្បីគ្រប់គ្រងវា (Name It to Tame It)៖ គ្រាន់តែដាក់ស្លាកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ("ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំកំពុងត្រូវបានចាប់យកដោយការគំរាមកំហែង") ធ្វើឱ្យសំបកខួរក្បាលខាងមុខសកម្ម និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពអាមីហ្កដាឡា។

10.2. យុទ្ធសាស្ត្ររយៈពេលវែង

ការបណ្តុះបណ្តាលសតិអារម្មណ៍ (Mindfulness Training)៖ ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ជាប្រចាំពង្រឹងបណ្តាញគ្រប់គ្រងប្រតិបត្តិ "ពីលើចុះក្រោម"។ អនុវត្ត "ការត្រួតពិនិត្យបើកចំហ" (កត់សម្គាល់អ្វីដែលកើតឡើងដោយមិនចាំបាច់ធ្វើតាមវា) និង "ការពង្រាយកណ្តាល" (មើលគំនិតជាព្រឹត្តិការណ៍ឆ្លងកាត់ ជាជាងការពិត)។

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT)៖ ធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណលំនាំនៃការយកចិត្តទុកដាក់ជាក់លាក់ ប្រកួតប្រជែងការបកស្រាយការគំរាមកំហែង និងបង្កើតវិធីជំនួសនៃដំណើរការព័ត៌មាន។

ការកែប្រែភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ (ABM)៖ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើកុំព្យូទ័រឯកទេសដែលហ្វឹកហាត់ឡើងវិញដោយប្រយោលនូវការឆ្លើយតបតម្រង់ទិសដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាជំនួយដល់ការព្យាបាល។

ការអនុវត្តការដឹងគុណ៖ ការកត់ត្រាការដឹងគុណជាប្រចាំទប់ទល់នឹងភាពលម្អៀងអវិជ្ជមានដោយការបណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់ឆ្ពោះទៅរកទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិត—ការកសាង "ភាពលម្អៀងវិជ្ជមាន" ដែលបុគ្គលធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែខ្វះខាត។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងហាក់ដូចជាកែតម្រូវប្រព័ន្ធរកឃើញការគំរាមកំហែងឡើងវិញ កាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។

10.3. ការរចនាបរិស្ថាន

ការកាត់បន្ថយការជូនដំណឹង៖ បិទការជូនដំណឹងដែលមិនចាំបាច់ ដើម្បីកាត់បន្ថយសញ្ញាលេចធ្លោសិប្បនិម្មិតដែលប្រកួតប្រជែងសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់។

ការរៀបចំរបបប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ៖ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដោយចេតនានូវព័ត៌មានគំរាមកំហែង/អវិជ្ជមានជាមួយខ្លឹមសារអព្យាក្រឹត ឬវិជ្ជមាន ដើម្បីជៀសវាងការយល់ឃើញខុស។

ការរចនាកន្លែងធ្វើការ៖ យកចេញនូវភាពរញ៉េរញ៉ៃដែលមើលឃើញ និងប្រភពរំខាន ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់ធនធាននៃការយកចិត្តទុកដាក់។

បរិយាកាសសង្គម៖ ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលធ្វើគំរូនៃការយកចិត្តទុកដាក់ដែលមានតុល្យភាព ហើយអាចផ្តល់នូវការត្រួតពិនិត្យការពិតនៅពេលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នករួមតូច។

ប្រព័ន្ធព័ត៌មាន៖ បង្កើតបញ្ជីត្រួតពិនិត្យ និងពិធីការសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗដែលធានាថាការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានបែងចែកទៅកត្តាពាក់ព័ន្ធទាំងអស់ មិនមែនត្រឹមតែអ្វីដែលលេចធ្លោនោះទេ។

10.4. ពេលណាត្រូវស្វែងរកមតិយោបល់ពីខាងក្រៅ

ប្រភេទនៃការសម្រេចចិត្ត៖ ការសម្រេចចិត្តដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ការសម្រេចចិត្តនៅក្នុងផ្នែកជំនាញរបស់អ្នក (ដែលភាពងងឹតភ្នែករបស់អ្នកជំនាញអាចកើតមាន) ការសម្រេចចិត្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រធានបទដែលអ្នកវិនិយោគផ្លូវអារម្មណ៍ ការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកបានប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះជំហររួចហើយ។

អ្នកណាដែលត្រូវសួរ៖ អ្នកដែលមិនមានការវិនិយោគផ្លូវអារម្មណ៍ដូចគ្នា អ្នកដែលមានជំនាញ ឬទស្សនៈខុសគ្នា អ្នកដែលមានឆន្ទៈដើរតួជាមេធាវីបិសាច (devil's advocate) អ្នកដែលធ្លាប់បានកត់សម្គាល់រឿងដែលអ្នកខកខានកន្លងមក។

របៀបបង្កើតសំណើ៖ "ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចមានចក្ខុវិស័យរួមតូចលើ X—តើខ្ញុំបាត់អ្វីខ្លះ?" ឬ "តើនរណាម្នាក់ដែលមិនយល់ស្របនឹងជំហររបស់ខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វីខ្លះអំពីរឿងនេះ?" ឬ "ប្រសិនបើការសម្រេចចិត្តនេះខុស តើពេលក្រោយយើងនឹងដឹងថាយើងគួរកត់សម្គាល់អ្វីខ្លះ?"

សញ្ញាដែលអ្នកត្រូវការទស្សនៈខាងក្រៅ៖ ភាពប្រាកដប្រជាដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនសមាមាត្រទៅនឹងភស្តុតាង ការច្រានចោលព័ត៌មានផ្ទុយដោយគ្មានការពិចារណាពិតប្រាកដ អ្នកដទៃបង្ហាញការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការបកស្រាយព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នក។

11. លំហាត់ជាក់ស្តែង

លំហាត់ទី 1: ការស្កេនរូបភាពទាំងមូល

• គោលបំណង៖ កសាងទម្លាប់ក្នុងការពង្រីកការយកចិត្តទុកដាក់ហួសពីការចាប់យកភាពលេចធ្លោដំបូង
• ពេលវេលាដែលត្រូវការ៖ 5 នាទី
• សម្ភារៈដែលត្រូវការ៖ គ្មាន (អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង)
• កម្រិតពិបាក៖ អ្នកចាប់ផ្តើម
• សេចក្តីណែនាំ៖
  1. ជ្រើសរើសបរិយាកាសណាមួយ (បន្ទប់ ផ្លូវ រូបថត ស្ថានភាពសង្គម)
  2. កត់សម្គាល់អ្វីដែលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកផ្តោតលើដំបូង—កុំវិនិច្ឆ័យ គ្រាន់តែសង្កេត
  3. ឥឡូវនេះស្កេនជាប្រព័ន្ធនូវអ្វីៗផ្សេងទៀត៖ ជ្រុងទាំងបួន ព័ត៌មានលម្អិតផ្ទៃខាងក្រោយ អ្វីដែលធម្មតា និងមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់
  4. កត់សម្គាល់រឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកនឹងខកខានប្រសិនបើអ្នកឈប់នៅការចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់ដំបូង
  5. សួរថា៖ "តើខ្ញុំនឹងប្រាប់រឿងអ្វីខ្លះអំពីឈុតនេះ ប្រសិនបើខ្ញុំកត់សម្គាល់តែរឿងដំបូង?"
• សំណួរសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំង៖
  • តើការចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់ដំបូងរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកអ្វីខ្លះអំពីការព្រួយបារម្ភ ឬការរៀបចំខ្លួននាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក?
  • តើមានអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងការស្កេនទូលំទូលាយ?
  • តើលំហាត់នេះអាចអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះស្ថានភាពថ្មីៗដែលអ្នកប្រហែលជាមានទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដី?
• ភាពញឹកញាប់៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកតាមតម្រូវការ

លំហាត់ទី 2: សវនកម្មភស្តុតាង

• គោលបំណង៖ ទប់ទល់នឹងភាពលម្អៀងនៃការបញ្ជាក់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើសចំពោះព័ត៌មានដែលស្របនឹងការគំរាមកំហែង
• ពេលវេលាដែលត្រូវការ៖ 15 នាទី
• សម្ភារៈដែលត្រូវការ៖ ក្រដាស/សៀវភៅកត់ត្រា
• កម្រិតពិបាក៖ កម្រិតមធ្យម
• សេចក្តីណែនាំ៖
  1. កំណត់អត្តសញ្ញាណការព្រួយបារម្ភបច្ចុប្បន្ន ឬកង្វល់ដែលអ្នកកំពុងផ្តោតលើ
  2. គូសបន្ទាត់ចុះកណ្តាលទំព័រ
  3. នៅខាងឆ្វេង រាយភស្តុតាងទាំងអស់ដែលគាំទ្រការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក
  4. នៅខាងស្តាំ រាយភស្តុតាងទាំងអស់ដែលផ្ទុយពីវា (បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យរកឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ធាតុស្មើគ្នា)
  5. សម្រាប់ភស្តុតាងនីមួយៗ វាយតម្លៃថាតើអ្នកបានយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុណ្ណាចំពោះវា (1-10)
  6. កត់សម្គាល់លំនាំ—តើការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានចែកចាយសមាមាត្រទៅនឹងភាពរឹងមាំនៃភស្តុតាងដែរឬទេ?
• សំណួរសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំង៖
  • តើភស្តុតាងណាដែលអ្នកបានមិនអើពើ ឬបន្ថយទម្ងន់?
  • តើអ្នកសង្កេតការណ៍អព្យាក្រឹតនឹងសន្និដ្ឋានយ៉ាងណាពីរូបភាពភស្តុតាងពេញលេញ?
  • តើការចែកចាយការយកចិត្តទុកដាក់ប្រាប់អ្នកអ្វីខ្លះអំពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក?
• ភាពញឹកញាប់៖ ប្រចាំសប្តាហ៍ ឬនៅពេលណាដែលកង្វល់មានអារម្មណ៍ថាមិនសមាមាត្រ

លំហាត់ទី 3: បញ្ហាប្រឈមនៃការផ្តាច់ចេញ

• គោលបំណង៖ ពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តាច់ការយកចិត្តទុកដាក់ពីរំញោចដែលចាប់យក
• ពេលវេលាដែលត្រូវការ៖ 10 នាទី
• សម្ភារៈដែលត្រូវការ៖ កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង កម្មវិធីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬគេហទំព័រព័ត៌មាន
• កម្រិតពិបាក៖ កម្រិតខ្ពស់
• សេចក្តីណែនាំ៖
  1. កំណត់ម៉ោងសម្រាប់ 3 នាទី
  2. បើកកម្មវិធី "ស្អិត" បំផុតរបស់អ្នក (ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ព័ត៌មាន អ៊ីមែល)
  3. ចាប់ផ្តើមចូលរួមជាធម្មតា ប៉ុន្តែនៅពេលសំឡេងរោទិ៍បន្លឺឡើង សូមបិទកម្មវិធីភ្លាមៗ
  4. កត់សម្គាល់ការទាញដើម្បីបន្ត អារម្មណ៍មិនពេញលេញ—អង្គុយជាមួយវាសម្រាប់ 30 វិនាទី
  5. ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងចន្លោះពេលខ្លីបន្តិចម្តងៗ (2 នាទី, 1 នាទី, 30 វិនាទី)
• សំណួរសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំង៖
  • តើការជម្រុញឱ្យបន្តមានលក្ខណៈដូចម្តេច? តើអ្នកមានអារម្មណ៍វានៅឯណា?
  • តើគំនិតអ្វីដែលកើតឡើងដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការបន្ត?
  • តើការអនុវត្តនេះទាក់ទងយ៉ាងដូចម្តេចទៅនឹងផ្នែកផ្សេងទៀតដែលការផ្តាច់ចេញមានការលំបាក?
• ភាពញឹកញាប់៖ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ

រឿងល្អបីយ៉ាង៖ ជារៀងរាល់ល្ងាច សូមសរសេររឿងល្អបីយ៉ាងដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ និងតួនាទីរបស់អ្នកនៅក្នុងរឿងទាំងនោះ។ នេះបង្កើតភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់វិជ្ជមានដែលការពារសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

• រយៈពេលដែលបានស្នើ៖ 5 នាទី
• ពេលវេលាល្អបំផុតនៃថ្ងៃ៖ ល្ងាច
• របៀបតាមដានវឌ្ឍនភាព៖ កត់សម្គាល់ថាតើវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការចងចាំរឿងវិជ្ជមាន—ភាពងាយស្រួលកើនឡើងជាមួយនឹងការអនុវត្ត

បញ្ហាប្រឈមប្រចាំសប្តាហ៍

សប្តាហ៍ទស្សនវិស័យ៖ ជ្រើសរើសមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីជ្រើសរើសដោយចេតនានូវស៊ុមយកចិត្តទុកដាក់ជំនួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅរកការគំរាមកំហែង ចំណាយពេលមួយថ្ងៃស្វែងរកសញ្ញានៃសេចក្តីសប្បុរសនិងសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅរកការរិះគន់ខ្លួនឯង ចូរកត់សម្គាល់ការតស៊ូ និងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកដទៃ។

• លទ្ធផលរំពឹងទុកបន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍៖ ភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនក្នុងការបែងចែកការយកចិត្តទុកដាក់ កាត់បន្ថយការចាប់យកការគំរាមកំហែងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការយល់ឃើញទូលំទូលាយអំពីបរិយាកាសសង្គម
• ប្រអប់បញ្ចូលសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំង (Journaling prompts):
  • តើខ្ញុំកត់សម្គាល់អ្វីខ្លះនៅថ្ងៃនេះដែលខ្ញុំធម្មតានឹងមិនឃើញ?
  • តើការផ្លាស់ប្តូរស៊ុមការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
  • តើនេះប្រាប់ខ្ញុំអ្វីខ្លះអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការយកចិត្តទុកដាក់ និងការពិត?

12. សម្រាប់ទស្សនិកជនជាក់លាក់

សម្រាប់អ្នកដឹកនាំ និងអ្នកគ្រប់គ្រង

ផលប៉ះពាល់ភាពជាអ្នកដឹកនាំ៖ ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ប៉ះពាល់ដល់អ្វីដែលអ្នកដឹកនាំកត់សម្គាល់ (បញ្ហា ទល់នឹង ឱកាស) របៀបដែលពួកគេវាយតម្លៃបុគ្គលិក (ភាពថ្មីៗ ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន) និងរបៀបដែលពួកគេឆ្លើយតបចំពោះវិបត្តិ (ទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដី ទល់នឹង ការគិតជាប្រព័ន្ធ)។

យុទ្ធសាស្ត្ររបស់ស្ថាប័ន៖

• អនុវត្តដំណើរការ "ក្រុមក្រហម" (red team) ដែលនរណាម្នាក់ត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចយ៉ាងច្បាស់លាស់ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលក្រុមកំពុងព្រងើយកន្តើយ
• ប្រើពិធីការនៃការសម្រេចចិត្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលធានាការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកត្តាពាក់ព័ន្ធទាំងអស់
• បង្កើតសុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះសមាជិកក្រុមអាចចង្អុលបង្ហាញពីចំណុចងងឹតដោយមិនខ្លាចញញើត
• បង្កើតក្រុមចម្រុះ—ទស្សនវិស័យចម្រុះមានន័យថាគំរូនៃការយកចិត្តទុកដាក់ចម្រុះ

អន្តរាគមន៍ក្រុម៖ ដំណើរការលំហាត់ "premortem" ៖ "ស្រមៃថាគម្រោងនេះបរាជ័យ—តើយើងខកខានអ្វីខ្លះ?" នេះបញ្ជូនការយកចិត្តទុកដាក់ឡើងវិញឆ្ពោះទៅរកកត្តាដែលមិនបានពិចារណា។

ការធ្វើគំរូ៖ អ្នកដឹកនាំដែលទទួលស្គាល់ការកំណត់នៃការយកចិត្តទុកដាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ និងស្វែងរកយ៉ាងសកម្មនូវព័ត៌មានដែលបដិសេធ (disconfirming information) បង្កើតវប្បធម៌ដែលការត្រួតពិនិត្យភាពលម្អៀងជារឿងធម្មតា។

សម្រាប់ឪពុកម្តាយ និងអ្នកអប់រំ

ការបង្រៀនកុមារ៖ កុមារអាចយល់ពីការយកចិត្តទុកដាក់ជា "ពន្លឺបញ្ចាំង" (spotlight) ដែលអាចផ្លាស់ទីបាន។ ហ្គេមដូចជា "I Spy" និង "អ្វីប្លែក?" (What's Different?) កសាងភាពបត់បែននៃការយកចិត្តទុកដាក់។

ការពន្យល់តាមអាយុ៖ "ខួរក្បាលរបស់កូនពូកែណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់រឿងមួយចំនួន ប៉ុន្តែនោះមានន័យថាវាខកខានរឿងផ្សេងទៀត។ វាដូចជាពិលអញ្ចឹង—កូនអាចមើលឃើញកន្លែងដែលកូនចង្អុលវា ប៉ុន្តែផ្នែកផ្សេងទៀតគឺងងឹត។ យើងអាចអនុវត្តការពង្រីកពិលរបស់យើងជុំវិញ។"

យុទ្ធសាស្ត្របង្ការ៖ បង្រៀនកុមារឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ "ជាប់គាំង" បង្កើតវាក្យសព្ទសម្រាប់ស្ថានភាពនៃការយកចិត្តទុកដាក់ផ្សេងៗគ្នា ធ្វើជាគំរូក្នុងការពង្រីកការយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលមានអ្វីមួយចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។

សកម្មភាព៖ ហ្គេមស្វែងរករូបភាព លំហាត់សតិអារម្មណ៍សម្រាប់កុមារ (កត់សម្គាល់សំឡេង អារម្មណ៍រាងកាយ) បញ្ហាប្រឈម "ស្វែងរកអ្វីដែលល្អ" បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍លំបាកៗ។

សម្រាប់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព

ផលប៉ះពាល់គ្លីនិក៖ ទទួលស្គាល់ថាជំនាញបង្កើតគំរូនៃការយកចិត្តទុកដាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានចំណុចងងឹតនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ការសិក្សាសត្វហ្គោរីឡាលើគ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្មគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការអនុវត្តគ្លីនិក។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកជំងឺ៖ អ្នកជំងឺអាចជ្រើសរើសយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានគំរាមកំហែង។ នៅពេលផ្តល់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ សូមគូសបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់នូវព័ត៌មានដែលអ្នកចង់ឱ្យអ្នកជំងឺយកចិត្តទុកដាក់ ហើយពិនិត្យមើលការយល់ដឹងដោយសួរថាតើពួកគេបានលឺអ្វីខ្លះ។

ការពិចារណាលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ៖ អនុវត្តបញ្ជីត្រួតពិនិត្យសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដើម្បីធានាថាការយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រូវបានចាប់យកដោយសម្មតិកម្មជាក់ស្តែងឬដំបូង។ ពិចារណាថា "តើនេះអាចជាអ្វីផ្សេងទៀត?" ជាការអនុវត្តជាប្រចាំ។

ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់នៅក្នុងជំងឺ៖ ទទួលស្គាល់ថាអ្នកជំងឺជាច្រើនបង្ហាញពីបញ្ហាដែលថែរក្សាដោយភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ (ការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការញៀន ជំងឺនៃការញ៉ាំ)។ ការវាយតម្លៃនៃលំនាំនៃការយកចិត្តទុកដាក់អាចផ្តល់ព័ត៌មានដល់ការរៀបចំផែនការការព្យាបាល។

សម្រាប់អ្នកជំនាញហិរញ្ញវត្ថុ

កម្មវិធីវិនិយោគ៖ ទទួលស្គាល់ថាភាពលេចធ្លោ (ព្រឹត្តិការណ៍ព័ត៌មាន ការអនុវត្តថ្មីៗ) ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់មិនសមាមាត្រ។ អនុវត្តដំណើរការជាប្រព័ន្ធដែលធានាការយកចិត្តទុកដាក់លើអត្រាមូលដ្ឋាន លំនាំប្រវត្តិសាស្រ្ត និងភស្តុតាងបដិសេធ។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អតិថិជន៖ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អតិថិជនត្រូវបានចាប់យកដោយការបាត់បង់ ការប្រែប្រួលរយៈពេលខ្លី និងនិទានកថារបស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ ជួយប្តូរទិសដៅការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការអនុវត្តរយៈពេលវែង អត្ថប្រយោជន៍ចម្រុះ និងសូចនាករសមស្រប។

ការគ្រប់គ្រងហានិភ័យ៖ "ភាពងងឹតភ្នែកចំពោះគ្រោះមហន្តរាយ" (Disaster myopia)—និន្នាការនៃការយកចិត្តទុកដាក់ងាកចេញពីហានិភ័យដែលមានប្រូបាប៊ីលីតេទាបតែមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់—បានរួមចំណែកដល់ឆ្នាំ 2008។ អនុវត្តពិធីការយកចិត្តទុកដាក់ហានិភ័យជាប្រព័ន្ធដែលមិនពឹងផ្អែកលើភាពលេចធ្លោ។

អាកប្បកិរិយាជួញដូរ៖ ទទួលស្គាល់ថាទីផ្សារផ្លាស់ទីមួយផ្នែកលើការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់រួម។ ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ទីផ្សារ (ធៀបនឹងអ្វីដែលសំខាន់ជាមូលដ្ឋាន) គឺខុសពីការយល់ដឹងអំពីតម្លៃ។

13. អន្តរកម្មជាមួយភាពលម្អៀងផ្សេងទៀត

ភាពលម្អៀងដែលពង្រីកមួយនេះ

ភាពលម្អៀងដែលប្រឆាំងនឹងមួយនេះ

ខ្សែសង្វាក់ភាពលម្អៀងទូទៅ

វដ្តនៃការថប់បារម្ភ (The Anxiety Spiral)៖ ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការគំរាមកំហែង → ភាពលម្អៀងនៃការបញ្ជាក់ (ស្វែងរកព័ត៌មានគំរាមកំហែង) → ការសន្មតអំពីភាពមាន (ការគំរាមកំហែងមានអារម្មណ៍ថាជារឿងធម្មតា) → ការប៉ាន់ស្មានលើសប្រូបាប៊ីលីតេ → បង្កើនការថប់បារម្ភ → ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំង

រង្វិលជុំនៃការញៀន (The Addiction Loop)៖ ការចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់នៃសញ្ញាគ្រឿងញៀន → ការបញ្ចេញដូប៉ាមីន → ការចង់បានយ៉ាងខ្លាំង → បង្កើនភាពលេចធ្លោនៃសញ្ញា → ការចាប់យកកាន់តែខ្លាំង → ការរើឡើងវិញ

ផ្លូវរូងក្រោមដីរបស់អ្នកស៊ើបអង្កេត (The Investigator Tunnel)៖ ការយកចិត្តទុកដាក់លើជនសង្ស័យដំបូង → ភាពលម្អៀងនៃការបញ្ជាក់ → ការប្រមូលភស្តុតាងជ្រើសរើស → ការបោះយុថ្កាលើទ្រឹស្តី → ទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដី → ការផ្តន្ទាទោសខុស

ការរំខានដល់ល្បាក់ (Interrupting the Cascade)៖ ចំណុចអន្តរាគមន៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺជារឿយៗនៅដំណាក់កាលនៃភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់—នៅពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានចាប់យក ហើយល្បាក់ចាប់ផ្តើម ភាពលម្អៀងជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗពង្រឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការបណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់ដែលអាចបត់បែនបានរារាំងខ្សែសង្វាក់ពីការចាប់ផ្តើម។

14. ទស្សនវិស័យវប្បធម៌

ចិត្តវិទ្យាឆ្លងវប្បធម៌បានកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាននៃរចនាប័ទ្មនៃការយកចិត្តទុកដាក់រវាងវប្បធម៌លោកខាងលិច និងអាស៊ីបូព៌ា៖

ភាពលម្អៀងវិភាគ (វប្បធម៌លោកខាងលិច)៖ អ្នកចូលរួមមកពីសហរដ្ឋអាមេរិក និងអឺរ៉ុបខាងលិច មានទំនោរបង្ហាញភាពលម្អៀងដែលផ្តោតលើវត្ថុ។ នៅពេលមើលឈុតឆាក ពួកគេផ្តោតយ៉ាងលឿនទៅលើរូបរាងកណ្តាលដែលលេចធ្លោ (តួអង្គ) ខណៈពេលដែលមិនសូវអើពើនឹងបរិបទផ្ទៃខាងក្រោយ។

ភាពលម្អៀងរួម (វប្បធម៌អាស៊ីបូព៌ា)៖ អ្នកចូលរួមមកពីប្រទេសចិន ជប៉ុន និងកូរ៉េ មានទំនោរបង្ហាញភាពលម្អៀងដែលផ្តោតលើបរិបទ ដោយបែងចែកការយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយទៅផ្ទៃខាងក្រោយ (ទីតាំង) និងទំនាក់ទំនងរវាងវត្ថុ។

ការពិសោធន៍ត្រី៖ នៅក្នុងការសិក្សាដ៏ល្បីល្បាញមួយដោយ Masuda និង Nisbett (2001) អ្នកចូលរួមជនជាតិជប៉ុន និងអាមេរិកបានមើលឈុតឆាកក្រោមទឹក។ នៅពេលសួរឱ្យរំលឹកពីអ្វីដែលពួកគេបានឃើញ ជនជាតិអាមេរិកបានពិពណ៌នាអំពីត្រីដ៏ធំដែលផ្លាស់ទីលឿន។ អ្នកចូលរួមជនជាតិជប៉ុនបានពិពណ៌នាអំពីពណ៌ទឹក ថ្ម និងរុក្ខជាតិផ្ទៃខាងក្រោយញឹកញាប់ជាងយ៉ាងខ្លាំង។

ឥទ្ធិពលភាសាវិទ្យា៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារចនាសម្ព័ន្ធភាសាដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ វាក្យសម្ព័ន្ធកូរ៉េ និងជប៉ុន ដែលដាក់កិរិយាស័ព្ទនៅចុងបញ្ចប់ និងសង្កត់ធ្ងន់លើភាគល្អិតទំនាក់ទំនង អាចកំណត់អ្នកនិយាយឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មាន "ទីតាំង" ដែលចាំបាច់ដើម្បីយល់បរិបទប្រយោគ។

ការប្រែប្រួលនៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម៖ នៅក្នុងគំរូលោកខាងលិច ការថប់បារម្ភសង្គមភ្ជាប់ទៅនឹងភាពលម្អៀងនៃការគំរាមកំហែង (រកមើលមុខខឹង)។ នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន ការថប់បារម្ភសង្គមខ្ពស់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការកសាងខ្លួនឯងដែលអាស្រ័យគ្នាទៅវិញទៅមក—បុគ្គលជប៉ុនដែលថប់បារម្ភអាចត្រួតពិនិត្យយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវបរិបទសង្គម និងអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់ភាពសុខដុមរមនារបស់ក្រុម ជាជាងការស្កេនរកការឈ្លានពានពីខាងក្រៅ។

15. ទេវកថា និងការយល់ខុស

16. ការយល់ដឹងរបស់អ្នកជំនាញ

"អ្វីដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់ក្លាយជាការពិតរបស់យើង។ មនុស្សដែលថប់បារម្ភមិនគ្រាន់តែគិតអំពីការគំរាមកំហែងនោះទេ—ពួកគេពិតជាមើលឃើញពិភពលោកដែលគំរាមកំហែងជាងមុន ព្រោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេបង្កើតវាឡើងដោយជ្រើសរើស។" — Colin MacLeod, អ្នកត្រួសត្រាយនៃការស្រាវជ្រាវភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់

"ការមើលមិនមែនជាការឃើញទេ។ គ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្មរបស់យើងបានសម្លឹងមើលដោយផ្ទាល់ទៅសត្វហ្គោរីឡា។ ភ្នែករបស់ពួកគេបានឆ្លងកាត់វា។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានយល់ឃើញវាទេ ព្រោះវាធ្លាក់នៅខាងក្រៅគំរូនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ។" — Trafton Drew, លើការសិក្សាសត្វហ្គោរីឡារបស់គ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្ម

"ខួរក្បាលអ្នកញៀន 'ចង់បាន' គ្រឿងញៀនក្នុងន័យថាសញ្ញាគ្រឿងញៀនចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងបង្កឱ្យមានការជម្រុញចូលទៅជិត។ ការ 'ចង់បាន' នេះដាច់ដោយឡែកពីការ 'ចូលចិត្ត'—អ្នកអាចចង់បានអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត ដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សត្រលប់ទៅប្រើប្រាស់សារធាតុដែលពួកគេស្អប់ដោយដឹងខ្លួន។" — Kent Berridge, ស្តីពី incentive salience

"ពាក់កណ្តាលនៃអ្នកដែលត្រូវបានសាកល្បងមិនបានឃើញសត្វហ្គោរីឡាទេ។ សូម្បីតែនៅពេលដែលវាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅពេលក្រោយ ពួកគេបដិសេធមិនជឿថាពួកគេបានខកខានអ្វីមួយច្បាស់លាស់បែបនេះ—រហូតដល់យើងបង្ហាញវីដេអូដល់ពួកគេម្តងទៀត។" — Daniel Simons, ស្តីពីភាពងងឹតភ្នែកដោយអចេតនា (inattentional blindness)

17. ចំណុចសំខាន់ៗ

1. ការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាការសាងសង់ មិនមែនការទទួលទេ៖ អ្វីដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់កំណត់ពីការពិតដែលអ្នកយល់ឃើញ។ អ្នកមិនឃើញពិភពលោកដូចដែលវាមានទេ; អ្នកឃើញអ្វីដែលពន្លឺបញ្ចាំងរបស់អ្នកបំភ្លឺ។

2. ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់មានសមាសធាតុពីរ៖ ការប្រុងប្រយ័ត្ន (ការរកឃើញរហ័ស) និងការលំបាកក្នុងការផ្តាច់ចេញ។ ការថប់បារម្ភពាក់ព័ន្ធនឹងទាំងពីរ; ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពាក់ព័ន្ធជាចម្បងទៅនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តាច់ចេញពីរំញោចអវិជ្ជមាន។

3. ភាពលម្អៀងគឺដោយស្វ័យប្រវត្តិ ប៉ុន្តែអាចកែប្រែបាន៖ ការចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់កើតឡើងក្រោមកម្រិតនៃការយល់ដឹងក្នុងប្រហែល 100-200 មិល្លីវិនាទី—លឿនជាងអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល ប្រព័ន្ធនេះអាចត្រូវបានកែតម្រូវឡើងវិញ។

4. ជំនាញគឺជាដាវមុខពីរ៖ គំរូនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជំនាញអនុញ្ញាតឱ្យមានការទទួលស្គាល់លំនាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលឱ្យមាន "ភាពងងឹតភ្នែករបស់អ្នកជំនាញ" ទៅនឹងព័ត៌មានដែលមិននឹកស្មានដល់ផងដែរ។

5. ហានិភ័យខ្ពស់បង្កើនការឆ្លងកាត់ផ្លូវរូងក្រោមដី៖ ភាពតានតឹង ការរំជើបរំជួល និងភាពបន្ទាន់បង្រួមការយកចិត្តទុកដាក់។ ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ធនធាននៃការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែប្រមូលផ្តុំទៅលើសញ្ញាដែលលេចធ្លោ—ជួនកាលមានគ្រោះមហន្តរាយ។

6. ភាពលម្អៀងរក្សារោគសាស្ត្រ៖ ការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការញៀន និងជំងឺនៃការញ៉ាំ សុទ្ធតែត្រូវបានរក្សាដោយផ្នែកដោយភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ការព្យាបាលភាពលម្អៀងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពប្រសើរឡើង។

7. ការពង្រីកផ្លូវរូងក្រោមដីគឺជាគោលដៅ៖ ការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនៃការច្រោះការយកចិត្តទុកដាក់គឺមិនអាចទៅរួច និងមិនចង់បាន។ គោលដៅគឺការយកចិត្តទុកដាក់ដែលអាចបត់បែនបាន ដែលបម្រើតម្រូវការបច្ចុប្បន្នជាជាងលំនាំស្វ័យប្រវត្តិដែលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាទៅនឹងបរិបទទំនើប។

18. ធនធានបន្ថែម

ឯកសារសិក្សា (Academic Papers)

• Bar-Haim, Y., Lamy, D., Pergamin, L., Bakermans-Kranenburg, M. J., & Van Ijzendoorn, M. H. (2007). Threat-related attentional bias in anxious and nonanxious individuals: A meta-analytic study. Psychological Bulletin, 133(1), 1-24.

• MacLeod, C., Mathews, A., & Tata, P. (1986). Attentional bias in emotional disorders. Journal of Abnormal Psychology, 95(1), 15-20.

• Simons, D. J., & Chabris, C. F. (1999). Gorillas in our midst: Sustained inattentional blindness for dynamic events. Perception, 28(9), 1059-1074.

• Drew, T., Võ, M. L. H., & Wolfe, J. M. (2013). The invisible gorilla strikes again: Sustained inattentional blindness in expert observers. Psychological Science, 24(9), 1848-1853.

សៀវភៅ (Books)

• Simons, D. J., & Chabris, C. F. (2010). The Invisible Gorilla: How Our Intuitions Deceive Us. Crown.

• Fox, E. (2012). Rainy Brain, Sunny Brain: How to Retrain Your Brain to Overcome Pessimism and Achieve a More Positive Outlook. Basic Books.

• Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. Farrar, Straus and Giroux.

ជំពូកសៀវភៅ (Book Chapters)

• MacLeod, C., & Clarke, P. J. F. (2015). The attentional bias modification approach to anxiety intervention. នៅក្នុង S. G. Hofmann (Ed.), Clinical Psychology: A Global Perspective (ទំព័រ 236-258). Wiley-Blackwell.

19. កាតសង្ខេប

20. សទ្ទានុក្រមនៃពាក្យដែលបានប្រើ

21. សំណួរពិភាក្សា

សម្រាប់ក្លឹបសៀវភៅ ថ្នាក់រៀន ឬការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង៖

1. គ្រូពេទ្យវិទ្យុសកម្មបានសម្លឹងមើលសត្វហ្គោរីឡាដោយផ្ទាល់ ប៉ុន្តែមិនបានឃើញវាទេ។ តើនេះប្រាប់យើងអ្វីខ្លះអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការមើលនិងការឃើញ? តើអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជា "កំពុងមើលប៉ុន្តែមិនឃើញ" នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផ្ទាល់?

2. ភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់បានជួយបុព្វបុរសរបស់យើងឱ្យរស់រានមានជីវិត ប៉ុន្តែឥឡូវនេះរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភ ការញៀន និងកំហុសមហន្តរាយ។ តើយើងធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីសម្របសម្រួលការពិតដែលថាប្រព័ន្ធយល់ដឹងរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ ហើយក៏មានគុណវិបត្តិយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ?

3. ប្រសិនបើការយកចិត្តទុកដាក់ពិតជាបង្កើតការពិតដែលយើងយល់ឃើញ តើអ្វីជាផលប៉ះពាល់ផ្នែកសីលធម៌នៃប្រព័ន្ធ (ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មាន ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម) ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីចាប់យកនិងដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់?

4. ករណី Central Park Five បង្ហាញពីរបៀបដែលភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់រួមនៅក្នុងអ្នកស៊ើបអង្កេតនាំឱ្យមានការផ្តន្ទាទោសខុស។ តើស្ថាប័នអាចត្រូវបានរចនាឡើងវិញយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងទស្សនវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដីរួមបែបនេះ?

5. តើការយល់ដឹងអំពីភាពលម្អៀងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកលើការមិនយល់ស្របជាមួយអ្នកដទៃយ៉ាងដូចម្តេច? ប្រសិនបើមនុស្សពិតជាកំពុងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានផ្សេងៗគ្នា តើនេះអាចប្រាប់ពីការដោះស្រាយជម្លោះយ៉ាងដូចម្តេច?