ပူ-အေး ကိုယ်ချင်းစာတရား ကွာဟမှု (The Hot-Cold Empathy Gap)

တစ်ချက်ကြည့်

၁။ အကျဉ်းချုပ်

ကျွန်ုပ်တို့သည် တည်ငြိမ်၊ သက်တောင့်သက်သာနှင့် ပြည့်စုံနေချိန် ("အေး" သောအခြေအနေ) တွင် ဗိုက်ဆာ၊ ဒေါသထွက်၊ ကြောက်ရွံ့ သို့မဟုတ် နာကျင်နေချိန် ("ပူ" သောအခြေအနေ) တွင် မည်သို့တွေးတောပြုမူမည်ကို အမှန်တကယ် မစဉ်းစားနိုင်ပါ—ပြောင်းပြန်အနေဖြင့်လည်း ထိုနည်းတူပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အချက်အလက်များကို မေ့သွားခြင်းမျှသာ မဟုတ်ပါ။ အခြေအနေကို ပုံဖော်ကြည့်ရန် အခြေခံအားဖြင့် ပျက်ကွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ "အေး" သော ဦးနှောက်နှင့် "ပူ" သော ဦးနှောက်တို့သည် မတူညီသော အာရုံကြောစနစ်များဖြင့် အလုပ်လုပ်ကြပြီး တစ်ဦးကိုတစ်ဦး နားလည်ရန် ရုန်းကန်နေရသော သီးခြားကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှစ်ခုကို ဖန်တီးပေးသည့်သဘောဖြစ်သည်။

၂။ နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ

၂.၁. ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့် သမိုင်းကြောင်း

Hot-Cold Empathy Gap ကို အပြုအမူဆိုင်ရာဘောဂဗေဒပညာရှင် George Loewenstein မှ ၁၉၉၆ ခုနှစ်က သူ၏ထင်ရှားသောစာတမ်း "Out of Control: Visceral Influences on Behavior" တွင် ပထမဆုံး တရားဝင်ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး အမည်ပေးခဲ့သည်။ သို့သော် ဤသဘောတရား၏အခြေခံဖြစ်သော အကြောင်းပြချက်နှင့် စိတ်ခံစားမှုကြားရှိ ရုန်းကန်မှုသည် ပလေတို၏ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်နေသောမြင်းများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးစားနေသည့် ရထားလုံးမောင်းသူ ဥပမာမှသည် ခေတ်သစ်ဘောဂဗေဒပညာရှင်များ၏ ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်နိုင်သောလူသားပုံစံအထိ ရှေးဟောင်းဒဿနိက အမြစ်များရှိသည်။

Loewenstein ၏ ကြီးမားသောအောင်မြင်မှုမှာ ဤရှေးဟောင်းအယူအဆကွဲလွဲမှုကို သိပ္ပံနည်းကျ ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူက "visceral factors" (တိုက်ရိုက်ခံစားမှုသက်ရောက်မှုရှိပြီး အပြုအမူအပေါ် အချိုးအစားမညီမျှစွာ လွှမ်းမိုးမှုရှိသော အခြေအနေများ) ကို အဓိကတွန်းအားအဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့တွင် လိုအပ်ချက်အခြေအနေများ (ဆာလောင်မှု၊ ရေငတ်မှု၊ လိင်စိတ်ကြွမှု)၊ ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများ (နာကျင်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု) နှင့် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများ (ဒေါသ၊ အကြောက်တရား၊ လွန်ကဲစွာတပ်မက်မှု) တို့ ပါဝင်သည်။

ဤသုတေသနသည် ၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်များအတွင်း လိင်စိတ်ကြွမှုဆိုင်ရာ Dan Ariely ၏ စိတ်ဝင်စားဖွယ် လေ့လာမှုများ၊ ကိုယ်ချင်းစာတရား၏ အာရုံကြောအခြေခံဆိုင်ရာ Tania Singer ၏ အာရုံကြောပုံရိပ်ဖော်လေ့လာမှုများနှင့် နာကျင်မှုခံစားသိရှိခြင်းနှင့် "restraint bias" ဆိုင်ရာ Loran Nordgren ၏ အသုံးချသုတေသနများဖြင့် သိသိသာသာ တိုးတက်လာခဲ့သည်။ ၂၀၁၀ ပြည့်နှစ်များအရောက်တွင် ဤသဘောတရားသည် စွဲလမ်းမှုဆိုင်ရာဆေးပညာ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကွာဟချက်များ၊ ဥပဒေစနစ်များနှင့် နိုင်ငံရေးအစွန်းရောက်မှုများရှိ ဖြစ်စဉ်များကို ရှင်းပြနိုင်သည်အထိ ကျယ်ပြန့်လာခဲ့သည်။

၂.၂. အဓိက သုတေသီများ

၂.၃. ထင်ရှားသော လေ့လာမှုများ

ခွက်စမ်းသပ်မှုများ (Van Boven, Loewenstein, & Dunning)

ပစ္စည်းတစ်ခုကို မိမိပိုင်ဆိုင်လိုက်သောအခါ ပို၍တန်ဖိုးထားတတ်သည့် endowment effect ကို အပြုအမူဆိုင်ရာဘောဂဗေဒတွင် လက်ခံထားပြီးဖြစ်သော်လည်း၊ Van Boven နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက ၎င်းသည် အခြေခံအားဖြင့် empathy gap ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ပါဝင်သူများကို "ရောင်းသူများ" (ကော်ဖီခွက်တစ်ခုပေးထားသူများ) သို့မဟုတ် "ဝယ်သူများ" အဖြစ် ကျပန်းခွဲခြားခဲ့သည်။ ရောင်းသူများသည် ဝယ်သူများပေးနိုင်သည့် အများဆုံးဈေးထက် သိသိသာသာမြင့်မားသော အနည်းဆုံးဈေးနှုန်းများကို အမြဲတမ်းသတ်မှတ်ခဲ့ကြသည်။ အရေးကြီးသောအချက်မှာ ဝယ်သူများသည် ရောင်းသူများတောင်းဆိုမည့်ဈေးကို စနစ်တကျ လျှော့တွက်ခဲ့ကြခြင်းဖြစ်သည်—သူတို့သည် ရောင်းသူများခံစားရသည့် ဆုံးရှုံးရမည့်နာကျင်မှုကို ကိုယ်ချင်းမစာနိုင်ခဲ့ကြပေ။ "ပေါင်းကူးပေးသည့်" အခြေအနေတစ်ခုတွင် ဝယ်သူများကို ခွက်တစ်ခွက်ကိုင်ထားခွင့်ပေးသောအခါ (တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပိုင်ဆိုင်မှုခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးခြင်း) သူတို့၏ ဈေးနှုန်းခန့်မှန်းချက်များသည် ရောင်းသူများ၏ အမှန်တကယ်ဈေးနှုန်းများနှင့် ပိုမိုနီးကပ်လာခဲ့သည်။

"Heat of the Moment" လေ့လာမှု (Ariely & Loewenstein, 2006)

ဤစိတ်ဝင်စားဖွယ်လေ့လာမှုတွင် အမျိုးသားတက္ကသိုလ်ကျောင်းသားများကို လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်သက်မှုများနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော သို့မဟုတ် မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်သော အပြုအမူများလုပ်ဆောင်ရန် ဆန္ဒရှိမှုတို့နှင့်ပတ်သက်သည့် မေးခွန်းများဖြေဆိုရန် ခေါ်ယူခဲ့သည်။ ပါဝင်သူများသည် နှစ်ကြိမ်ဖြေဆိုခဲ့ကြသည်- "အေး" သောအခြေအနေ (ပုံမှန်စာသင်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်) တွင် တစ်ကြိမ်နှင့် "ပူ" သောအခြေအနေ (အပြာကားကြည့်ရင်း ကိုယ်တိုင်လိင်စိတ်ဖြေလျော့နေစဉ်၊ လိင်စိတ်ကြွမှု အမြင့်ဆုံးသို့ရောက်ချိန်မှသာ ဖြေဆိုခြင်း) တွင် တစ်ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်များမှာ ထင်ရှားပါသည်- အကာအကွယ်မဲ့လိင်ဆက်ဆံခြင်း၊ လှည့်စားသောအပြုအမူများသုံးခြင်းနှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော နှိုးဆွမှုများကို စိတ်ဝင်စားခြင်းတို့သည် "ပူ" သောအခြေအနေတွင် ၇၀% မှ ၁၀၀% အထိ သို့မဟုတ် ထိုထက်မက တိုးလာခဲ့သည်။ လိင်စိတ်ကြွနေချိန်တွင် မိမိ၏အပြုအမူကို ခန့်မှန်းရာတွင် လူတို့သည် အလွန်ညံ့ဖျင်းကြောင်း ဤလေ့လာမှုက သက်သေပြခဲ့သည်—လိင်ပညာပေးအတန်းတက်နေသည့် "အေး" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်သည် အိပ်ခန်းထဲတွင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမည့် "ပူ" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်နှင့် မတူညီပါ။

ရေခဲရေစိမ်၍ လေ့လာမှုများ (Nordgren et al.)

Nordgren နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် cold pressor task (လက်ကို ရေခဲရေထဲ စိမ်ခြင်း) ကို အသုံးပြု၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုနှင့်ပတ်သက်သည့် empathy gap ကို တိုင်းတာခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုကို ပြီးစီး၍ နွေးထွေးသွားသော ("အေး" သောအခြေအနေ) ပါဝင်သူများသည် လက်ရှိရေစိမ်နေသူများထက် နာကျင်မှုကို သက်သာသည်ဟု အဆင့်သတ်မှတ်ခဲ့ကြသည်။ လူမှုရေးအရ အကဲဖြတ်သည့်လေ့လာမှုများတွင် နာကျင်မှုမရှိသော ပါဝင်သူများသည် နာကျင်ကြောင်းညည်းညူနေသူများအပေါ် သိသိသာသာ ကိုယ်ချင်းစာနာမှုနည်းပါးပြီး အနည်းငယ်နာကျင်နေသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သူတို့ကို "အားနည်းသည်" သို့မဟုတ် "ချဲ့ကားပြောနေသည်" ဟု ပို၍အကဲဖြတ်လေ့ရှိကြသည်။ ၎င်းသည် ဆရာဝန်များက လူနာများ၏ခံစားရမှုကို လျှော့တွက်လေ့ရှိသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ empathy gap များအတွက် စမ်းသပ်မှုပုံစံတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။

စွဲလမ်းမှုနှင့် တပ်မက်မှု လေ့လာမှုများ (Loewenstein & Giordano)

ဆေးလိပ်သောက်သူများနှင့် လေ့လာမှုများအရ လက်ရှိတွင် ဆေးလိပ်သောက်ရန်မလိုလားသူများ (ဆေးလိပ်သောက်ပြီးခါစသူများ) သည် ငွေကြေးဆုလာဘ်တစ်ခုအတွက် နောက်တစ်လိပ်သောက်မည့်အချိန်ကို ဆိုင်းငံ့ထားနိုင်မည်ဟု ခန့်မှန်းခဲ့ကြသည်။ တကယ်တမ်း ဆေးလိပ်လိုချင်စိတ်ပေါ်လာသောအခါ သူတို့တောင်းဆိုသော လျော်ကြေးငွေမှာ အဆမတန်မြင့်တက်သွားပြီး များသောအားဖြင့် ခန့်မှန်းထားသည်ထက် အဆပေါင်းများစွာ သာလွန်သွားလေ့ရှိသည်။ ဘိန်းဖြူစွဲနေသူများတွင်လည်း အလားတူအခြေအနေများကို တွေ့ရသည်- လိုအပ်မှုပြည့်ဝနေချိန် (methadone သောက်ထားချိန်) တွင် ဆေးထပ်မံရရှိခြင်းထက် ငွေကို ပိုတန်ဖိုးထားမည်ဟု ခန့်မှန်းကြသည်။ သို့သော် ဆေးဖြတ်လက္ခဏာခံစားရချိန်တွင် သူတို့၏ ဦးစားပေးရွေးချယ်မှုများသည် လုံးဝပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားသည်။

၂.၄. အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေခံ

Empathy gap သည် ဆော့ဖ်ဝဲအမှားတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံတွင် အခြေခံသော ဟာ့ဒ်ဝဲကန့်သတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Mirror Neuron System နှင့် အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ဖိနှိပ်ခြင်း (State-Dependent Suppression): လူမှုရေးအရ နားလည်သိမြင်မှုသည် "simulation theory" အပေါ်တွင် မူတည်သည်—အခြားသူတစ်ဦး၏ အခြေအနေကို နားလည်ရန် ဦးနှောက်သည် ထိုအခြေအနေကို မိမိ၏ကိုယ်ပိုင်အာရုံကြောစနစ်တွင် ပုံဖော်ကြည့်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက် နာကျင်နေသည်ကို မြင်သောအခါ ကြည့်ရှုသူ၏ "pain matrix" (anterior insula နှင့် anterior cingulate cortex) သည် လှုံ့ဆော်ခံရသည်။ သို့သော် ဤသို့တုံ့ပြန်မှုသည် အလိုအလျောက် သို့မဟုတ် အပြည့်အဝမဟုတ်ပါ။ ကြည့်ရှုသူသည် ဘေးကင်း၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသော (အေးသော) အခြေအနေတွင် ရှိနေသောအခါ ဦးနှောက်သည် ကိုယ်ပိုင်စိတ်ဆင်းရဲမှုမဖြစ်စေရန် ဤနေရာများရှိ တုံ့ပြန်မှုကို တက်ကြွစွာ လျှော့ချပေးသည်။ ဤကာကွယ်မှုယန္တရားသည် empathy gap ကို ဖန်တီးပေးသည်၊ ပုံဖော်ကြည့်မှုသည် လက်တွေ့အခြေအနေ၏ ဖျော့တော့သော အရိပ်အယောင်တစ်ခုမျှသာ ဖြစ်သွားသည်။

Prefrontal Cortex နှင့် Limbic လွှမ်းမိုးမှု: "အေး" သောအခြေအနေကို အုပ်ချုပ်မှုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ရေရှည်စီစဉ်ခြင်းတို့၏ ဗဟိုဖြစ်သော dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) က လွှမ်းမိုးထားသည်။ "ပူ" သောအခြေအနေတွင် စနစ်ကို amygdala နှင့် ventral striatum (ဆုလာဘ်/တပ်မက်မှု ဗဟိုများ) က လွှမ်းမိုးသွားသည်။ fMRI လေ့လာမှုများအရ "ပူ" သော ဆုံးဖြတ်ချက်ချချိန်တွင် စိတ်ခံစားမှုဗဟိုများနှင့် ထိန်းချုပ်ပေးသော PFC ကြားရှိ ဆက်သွယ်မှုသည် လျော့ကျသွား သို့မဟုတ် လွှမ်းမိုးခံလိုက်ရကြောင်း ပြသထားသည်။ "ပူ" သောအခြေအနေရှိ အပြုအမူကို ခန့်မှန်းရန်ကြိုးစားသော "အေး" သောဦးနှောက်သည် DLPFC အပေါ်တွင်သာ မှီခိုနေရပြီး ၎င်းသည် amygdala/striatum လမ်းကြောင်း၏ ပြင်းထန်သောခံစားမှုအချက်အလက်များကို ရယူနိုင်စွမ်းမရှိပေ။

အာရုံကြောတုံ့ပြန်မှုရှိ အုပ်စုများကြား Empathy Gap: Tania Singer နှင့် အခြားသူများ၏ လေ့လာမှုများအရ ကိုယ်ချင်းစာမှုဆိုင်ရာ အာရုံကြောတုံ့ပြန်မှုများကို လူမျိုးအပါအဝင် အုပ်စုဝင်ဖြစ်မှုက လွှမ်းမိုးကြောင်း တွေ့ရသည်။ လူဖြူပါဝင်သူများသည် လူမည်းတစ်ဦး၏လက်ကို အပ်ဖြင့်ထိုးသည်ကို မြင်သောအခါ လူဖြူတစ်ဦး၏လက်ကို မြင်ရသည်ထက် anterior insula ရှိ တုံ့ပြန်မှုသည် သိသိသာသာ နည်းပါးခဲ့သည်။ ဤသို့ အာရုံကြောတုံ့ပြန်မှုလျော့ကျခြင်းသည် မီလီစက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ဖြစ်ပေါ်တတ်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အမြစ်တွယ်နေသော၊ အလိုအလျောက်ဖြစ်ပေါ်သည့် ဘက်လိုက်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြသနေသည်။ Gutsell နှင့် Inzlicht (၂၀၁၀) တို့သည် EEG ကိုအသုံးပြု၍ မော်တာကော်တက်စ် (motor cortex) သည် မိမိအုပ်စုဝင်များ၏ အပြုအမူများနှင့် "ထပ်တူကျ" သော်လည်း အခြားအုပ်စုဝင်များအတွက် သိသိသာသာ တုံ့ပြန်မှုနည်းပါးကြောင်း ပြသခဲ့သည်—ကျွန်ုပ်တို့သည် သူတို့နှင့်အတူ အမှန်တကယ် "မခံစား" ရဘဲ သူတို့အကြောင်း "တွေး" ရုံသာ တွေးကြသည်။

၃။ ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ မူလအစများ

Hot-cold empathy gap သည် လူသားတို့၏ သိမြင်မှုစနစ်တွင် ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲလာသော အင်္ဂါရပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်-

အရင်းအမြစ်များကို ထိရောက်စွာ ခွဲဝေသုံးစွဲခြင်း: ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ခံစားမှုအခြေအနေများအားလုံးကို အမြဲတမ်း ဝင်ရောက်ခံစားနေရမည်ဆိုပါက အာရုံကြောစနစ်အတွက် ကုန်ကျစရိတ်ကြီးမားပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိမည်မဟုတ်ပေ။ ဦးနှောက်သည် ချက်ချင်းမလိုအပ်သောအခါတွင် ယခင်ခံစားမှုမှတ်ဉာဏ်များကို ဖိနှိပ်ထားခြင်းဖြင့် အင်အားကို ချွေတာသည်။ အတိတ်ကရခဲ့သော ဒဏ်ရာများ၏ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အတိတ်ကဆာလောင်မှု၏ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုများကို အမြဲခံစားနေရသော မုဆိုးတစ်ဦးသည် လက်ရှိအချိန်တွင် အလုပ်လုပ်ရန် အာရုံစိုက်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

အခြေအနေနှင့်ကိုက်ညီသော အပြုအမူ: ခြိမ်းခြောက်မှုရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် "ပူ" သောအခြေအနေ၏ အမြင်ကျဉ်းမြောင်းမှုနှင့် လက်ရှိအချိန်ကိုသာ အာရုံစိုက်မှုသည် အထောက်အကူပြုသည်—သားရဲတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင် တိုက်ခိုက်လာသောအခါ ရေရှည်အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းထက် ချက်ချင်းအသက်ရှင်ရေးကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ "အေး" သောအခြေအနေ၏ တည်ငြိမ်စွာ စဉ်းစားဆင်ခြင်ခြင်းသည် အစီအစဉ်ဆွဲခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် သင်ယူခြင်းတို့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အခြေအနေတစ်ခုစီသည် ၎င်း၏အခြေအနေနှင့်အညီ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

လူမှုရေးပေါင်းစည်းမှုနှင့် ကိုယ်ကျိုးရှာမှု: Empathy gap သည် လူမှုရေးဆက်သွယ်မှုများကို လုံလောက်စွာရရှိစေပြီး အလွန်အမင်း စိတ်ခံစားမှုကူးစက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် အုပ်စုတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးခဲ့နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ လူတိုင်း၏နာကျင်မှုကို အပြည့်အဝခံစားရမည်ဆိုပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘာမျှမလုပ်နိုင်တော့ဘဲ ဖြစ်သွားနိုင်သည်၊ ဤကွာဟချက်သည် မခံမရပ်နိုင်လောက်အောင် စိတ်ဆင်းရဲမှုမဖြစ်စေဘဲ လက်တွေ့အသုံးဝင်သော သနားကြင်နာမှုကို ဖြစ်စေသည်။

မှတ်ဉာဏ်ကို ချွေတာခြင်း: မှတ်ဉာဏ်ထဲရှိ "visceral void" (နာကျင်ခဲ့ကြောင်းကိုသာ မှတ်မိပြီး နာကျင်မှုကိုယ်တိုင်ကို မမှတ်မိခြင်း) သည် ယခင်အတွေ့အကြုံများ၏ အချက်အလက်များကို ထိန်းသိမ်းထားရင်း စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော ပြန်လည်ခံစားရမှုများမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

သို့သော် ဤဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပေါ်ခဲ့သော ပတ်ဝန်းကျင်များနှင့် အလွန်ကွာခြားသည့် ခေတ်သစ်ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် ဤအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲမှုအင်္ဂါရပ်များသည် အားနည်းချက်များ ဖြစ်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးများကို ကာကွယ်ပေးခဲ့သော တူညီသည့်ယန္တရားများကပင် ယခုအခါ စွဲလမ်းမှုအတွက် ထိရောက်စွာကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း၊ အဝေးမှသူများ၏ နာကျင်မှုကို နားလည်ခြင်း သို့မဟုတ် နိုင်ငံရေးအမြင်ကွဲလွဲမှုများကို ဖြေရှင်းခြင်းတို့မှ ကျွန်ုပ်တို့ကို တားဆီးနေပါသည်။

၄။ ဤဘက်လိုက်မှု မည်သို့ပေါ်ပေါက်လာပုံ

၄.၁. နေ့စဉ်ဘဝတွင်

ဝိတ်ချခြင်းဆိုင်ရာ အကြပ်အတည်း: ဗိုက်ဝနေသော ဝိတ်ချသူတစ်ဦးသည် နောက်မှ စားချင်စိတ်ပေါ်လာမည်မဟုတ်ဟု ရိုးသားစွာယုံကြည်လျက် သူ၏စတိုခန်းထဲရှိ အသင့်စားအစားအစာ (junk food) များကို ရှင်းလင်းပစ်လေ့ရှိသည်။ သူတို့သည် အနာဂတ်တွင်ဆာလောင်လာသောအခါ ပြောင်းလဲသွားမည့်အခြေအနေကို လျှော့တွက်ကြသည်။ ဆာလောင်လာသောအခါ ဦးစားပေးမှုပြောင်းလဲသွားပြီး ဝိတ်ချသူသည် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို "ဖောက်ဖျက်" ကာ ထိုဆုံးဖြတ်ချက်ကို အခြားလူတစ်ယောက်က ချလိုက်သကဲ့သို့ ခံစားရလေ့ရှိသည်။

ဗိုက်ဆာနေစဉ် ဈေးဝယ်ခြင်း: ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင် ကုန်ခြောက်ဈေးဝယ်သူများသည် ဗိုက်ဝနေချိန်ထက် အစားအစာများကို ပိုမိုဝယ်ယူလေ့ရှိပြီး အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ပိုဝယ်ကြသည်။ "ပူ" သော ဆာလောင်မှုအခြေအနေက အစားအစာအားလုံးကို ပို၍လိုချင်စရာဖြစ်အောင် ဖန်တီးပေးသည်။

"ငါဘာတွေတွေးနေခဲ့တာလဲ" ဆိုသည့် အခိုက်အတန့်များ: ဒေါသထွက်၍ဖြစ်စေ၊ ကြောက်လန့်၍ဖြစ်စေ ပြုမူခဲ့သူတစ်ဦးသည် တည်ငြိမ်သွားသောအခါ သူ၏လုပ်ရပ်များကို နားမလည်နိုင်စရာ သို့မဟုတ် ရှက်စရာအဖြစ် မြင်ကောင်းမြင်နိုင်သည်။ ထိုလုပ်ရပ်ကို လိုအပ်သည်ဟုထင်ရစေခဲ့သော ပြင်းထန်သည့်အကြောင်းပြချက်များနှင့် ပြန်လည်မချိတ်ဆက်နိုင်တော့ဘဲ ဤအမှားကို စနစ်တကျအားနည်းချက်ထက် ယာယီဖြစ်ပေါ်သော မှားယွင်းမှုအဖြစ် ယူဆလေ့ရှိကြသည်။

ဆက်ဆံရေးပဋိပက္ခများ: အိပ်ရေးဝပြီး တည်ငြိမ်နေသော လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး စိတ်ဖိစီးနေသော လက်တွဲဖော်အပေါ် စိတ်ရှည်သည်းခံနိုင်စွမ်း ကင်းမဲ့သွားနိုင်ပြီး သူတို့ခံစားနေရသော ဖိစီးမှု၏ ပြင်းထန်မှုကို ကိုယ်ချင်းမစာနိုင်ဖြစ်တတ်သည်။ "ပူ" သော အခြေအနေများ (ပင်ပန်း၊ ဆာလောင်၊ စိတ်ဖိစီး) တွင် ဖြစ်ပွားသော အငြင်းပွားမှုများသည် နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် နှစ်ဦးစလုံးအတွက် နားလည်ရခက်နေတတ်သည်။

၄.၂. လုပ်ငန်းခွင်တွင်

စွမ်းဆောင်ရည် အကဲဖြတ်မှုများ: သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရုံးခန်းပတ်ဝန်းကျင်မှ မန်နေဂျာများသည် အခက်အခဲဖြစ်နေသော ဝန်ထမ်းများကို ပြင်းထန်စွာ အကဲဖြတ်ကောင်း အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး၊ ခက်ခဲသောဖောက်သည်များနှင့် ဆက်ဆံရခြင်း၊ လက်တွေ့မကျသော သတ်မှတ်ရက်များ၊ သို့မဟုတ် အလုပ်အပေါ်သက်ရောက်နေသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြဿနာများကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သည့် ဖိအားများကို ကိုယ်ချင်းမစာနိုင်ဖြစ်တတ်ကြသည်။

ဖိအားများအောက်တွင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း: တည်ငြိမ်သော အစည်းအဝေးခန်းများတွင် မဟာဗျူဟာအစီအစဉ်များကို ဆွဲနေကြသော အမှုဆောင်အရာရှိများသည် အကျပ်အတည်းကာလတွင် သူတို့နှင့် သူတို့၏အဖွဲ့များ မည်သို့စွမ်းဆောင်မည်ကို လျှော့တွက်တတ်ကြသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု စမ်းသပ်မှုများသည် "အေး" သော အခြေအနေတွင်ရှိသူများကို "ပူ" သော အခြေအနေရှိ အပြုအမူကို ခန့်မှန်းခိုင်းသောကြောင့် များသောအားဖြင့် ကျရှုံးတတ်သည်။

လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာရေး အစီအစဉ်များ: အိပ်ရေးဝနေသော HR ကျွမ်းကျင်သူများရေးဆွဲထားသည့် အစီအစဉ်များသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး စိတ်ဖိစီးနေသော ဝန်ထမ်းများ ကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှုများကို အမှန်တကယ် မည်သို့လုပ်ဆောင်မည်ကို ထည့်သွင်းမစဉ်းစားထားသောကြောင့် ကျရှုံးသွားနိုင်သည်။

ညှိနှိုင်းမှု ကျရှုံးခြင်းများ: တည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင် ပြင်ဆင်ထားသော ညှိနှိုင်းသူများသည် တင်းမာသော ညှိနှိုင်းမှုများအတွင်း သူတို့၏ကိုယ်ပိုင် စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုများကို အံ့သြမိနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် တစ်ဖက်လူ မည်မျှစိတ်လှုပ်ရှားလာမည်ကို မှားယွင်းစွာ အကဲဖြတ်မိနိုင်သည်။

၄.၃. စီးပွားရေးနှင့် မားကတ်တင်းတွင်

စိတ်လိုက်မာန်ပါ ဝယ်ယူစေရန် ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း: ဈေးဝယ်သည့် "ပူ" သော အခြေအနေ (လှုံ့ဆော်ခံထားရ၊ ပင်ပန်းနေ၊ ဆုံးဖြတ်ရခက်နေ) တွင်ရှိသော ဝယ်သူများသည် စဉ်းစားချိန်ရှိသော "အေး" သော အခြေအနေတွင်ဆိုလျှင် ငြင်းပယ်မည့်ပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူလိမ့်မည်ကို သိထားသောကြောင့် လက်လီရောင်းချသူများသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ပစ္စည်းများကို ငွေရှင်းကောင်တာများအနီးတွင် ထားရှိကြသည်။

လစဉ်ကြေးပေး ဝန်ဆောင်မှုများ: စာရင်းသွင်းသည့် "အေး" သော အခြေအနေတွင်ရှိသော ဖောက်သည်များသည် ငြီးငွေ့မှုနှင့် ဆုံးရှုံးရမည်ကိုကြောက်ရွံ့မှုဟူသော "ပူ" သော အခြေအနေက ဖျက်သိမ်းခြင်းကို မည်သို့တားဆီးမည်ကို လျှော့တွက်ထားကြောင်း ကုမ္ပဏီများက သိသဖြင့် အခမဲ့စမ်းသပ်ခွင့်များကို ကမ်းလှမ်းကြသည်။

ကြော်ငြာချိန် သတ်မှတ်ခြင်း: ကြည့်ရှုသူများ ဗိုက်ဆာနိုင်သည့် ညနေပိုင်းအချိန်များတွင် အစားအသောက်ကြော်ငြာများကို မဟာဗျူဟာကျကျ ထည့်သွင်းကြသည်၊ ကြည့်ရှုသူများ စိတ်လှုပ်ရှား သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးနေနိုင်သည့် အားကစားပွဲများအတွင်း အရက်ကြော်ငြာများကို ထည့်သွင်းကြသည်။

ကုန်ပစ္စည်းပြန်အမ်းခြင်း မူဝါဒများ: သဘောထားကြီးသော ပြန်အမ်းငွေမူဝါဒများသည် ဤကွာဟချက်ကို အခွင့်ကောင်းယူထားသည်- ပစ္စည်းကိုပိုင်ဆိုင်လိုသော "ပူ" သောအခြေအနေက ဝယ်ယူမှုကို လိုအပ်သည်ဟုခံစားရစေပြီး၊ ပစ္စည်းပြန်ပေးရန် ပျင်းရိသော "အေး" သောအခြေအနေက ဖောက်သည်အများစုကို ဤမူဝါဒကို ဘယ်တော့မှ အသုံးမချဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်သည်။

၄.၄. နိုင်ငံရေးနှင့် မီဒီယာတွင်

နိုင်ငံရေးအရ အုပ်စုကွဲခြင်း: ပါတီဝင်များသည် တစ်ဖက်လူ၏ ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုများကို ကိုယ်ချင်းမစာနိုင်ကြပေ။ "Remain" ကိုထောက်ခံသူသည် "Leave" ကိုထောက်ခံသူ၏ ယဉ်ကျေးမှုပျောက်ဆုံးမည့် ပြင်းထန်သောခံစားချက်ကို မခံစားနိုင်ပါ၊ "Leave" ကိုထောက်ခံသူသည်လည်း "Remain" ကိုထောက်ခံသူ၏ စီးပွားရေးအရ အထီးကျန်ဖြစ်သွားမည့် ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုကို မခံစားနိုင်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးက အခြားတစ်ဖက်၏ ပြင်းပြသော ယုံကြည်မှုကို အဓိပ္ပာယ်မရှိသော သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ပေးလိုသော အရာအဖြစ် အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူကြသည်။

ဒေါသထွက်စေသည့် စက်ဝန်းများ: ဒစ်ဂျစ်တယ် ဆက်သွယ်ရေးသည် ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသော မျက်နှာအမူအရာများ၊ အသံနေအသံထားများကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရိပ်အယောင်များကို ဖယ်ရှားပစ်သည်။ အသုံးပြုသူများသည် "ပူ" သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို (ဒေါသ၊ အကြောက်တရား) ဖတ်ရှုစဉ်တွင် "အေး" သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ (တစ်ယောက်တည်း ထိုင်နေခြင်း) ဖြင့် အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ကြရာ၊ ရန်လိုမှုများကို ထိန်းချုပ်မှုမရှိသည့် "ကိုယ်ချင်းစာတရား လေဟာနယ်" ကို ဖန်တီးပေးသည်။

မူဝါဒရေးဆွဲမှု ကျရှုံးခြင်းများ: သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရုံးခန်းများတွင် အကျပ်အတည်းကြုံတွေ့နေရသူများ (ဆင်းရဲနွမ်းပါးမှု၊ စွဲလမ်းမှု၊ အိမ်ခြေယာမဲ့ဖြစ်မှု) အတွက် မူဝါဒများကို ရေးဆွဲနေသော ဥပဒေပြုအမတ်များသည် အပြုအမူများကို တွန်းအားပေးသည့် ပြင်းထန်သော ဖိအားများကို စနစ်တကျ လျှော့တွက်လေ့ရှိပြီး၊ အကျပ်အတည်းကြုံနေရသူများတွင် အမှန်တကယ်ရှိသည်ထက် ပိုမိုကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်နိုင်စွမ်းရှိသည်ဟု ယူဆသော မူဝါဒများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နိုင်ငံတကာ ဆက်ဆံရေး: ရန်သူများ၏ ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုများကို ကိုယ်ချင်းမစာနိုင်ခြင်းက ပဋိပက္ခများကို ကြီးထွားလာစေသည်။ အမှန်တကယ် ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် လုပ်ဆောင်သော နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံ၏ ကာကွယ်ရေးလုပ်ရပ်များသည် ထိုကြောက်ရွံ့မှုကို ကိုယ်ချင်းမစာနိုင်သော အခြားတစ်ဖက်အတွက် ရန်လိုမှုအဖြစ် ထင်မြင်စေသည်။

၄.၅. ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွင်

နာကျင်မှု ကုသခြင်းဆိုင်ရာ ကွာဟချက်: နာကျင်မှုကင်းစင်သော (အေးသော) အခြေအနေတွင် လူနာများကို စမ်းသပ်လေ့ရှိသော ဆရာဝန်များသည် လူနာများ၏ နာကျင်မှုပြင်းအား (ပူသောအခြေအနေ) ကို စနစ်တကျ လျှော့တွက်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုပျောက်ဆေးများကို လုံလောက်စွာ မပေးခြင်းနှင့် လူနာများ၏ ညည်းညူမှုများကို "ဆေးလိုချင်သော အပြုအမူ" အဖြစ် ပယ်ချခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နာကျင်မှုကုသခြင်းတွင် လူမျိုးရေးခွဲခြားမှုများ: ၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင် Hoffman et al. ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဆေးကျောင်းသားများနှင့် ဆရာဝန်ပေါက်စ အများအပြားသည် မှားယွင်းသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ယုံကြည်ချက်များ (ဥပမာ "လူမည်းများ၏ အာရုံကြောအစွန်းများသည် ခံစားသိရှိမှုနည်းသည်") ကို လက်ခံထားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လူမည်းလူနာများသည် တူညီသောရောဂါအမည်တပ်ခံရသည့် လူဖြူလူနာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ဆာနာကျင်မှုများအတွက် လုံလောက်သော opioid ဆေးများ ရရှိရန် အခွင့်အလမ်း သိသိသာသာ နည်းပါးသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေး ကုသမှု: Bipolar disorder ရှိသော လူနာတစ်ဦး တည်ငြိမ်နေချိန် (mania နှင့်ပတ်သက်၍ အေးသောအခြေအနေ) တွင် သူတို့သည် mania ဖြစ်စဉ်များ၏ ဖျက်ဆီးတတ်သော ဆိုးရွားမှုများကို ပြန်လည်မမှတ်မိနိုင်ဘဲ ဆေးသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။ သူတို့က "ငါထိန်းချုပ်နိုင်တယ်" ဟု ခန့်မှန်းကြသော်လည်း mania ၏ ပြင်းထန်သော အခြေအနေ ပြန်လည်ရောက်ရှိလာသောအခါတွင်မူ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ဖြစ်သွားကြသည်။

ကြိုတင်ညွှန်ကြားချက်များဆိုင်ရာ အကြပ်အတည်း: ကျန်းမာသူတစ်ဦး (အေးသောအခြေအနေ) သည် မသန်စွမ်းဖြစ်သွားပါက အသက်ဆက်ရှင်သန်ရေး ကုသမှုများကို ငြင်းပယ်ကြောင်း ညွှန်ကြားချက်ကို လက်မှတ်ရေးထိုးနိုင်သည်။ သို့သော် မသန်စွမ်းသူများသည် ကျန်းမာသူများ ခန့်မှန်းထားသည်ထက် ဘဝအရည်အသွေး ပိုကောင်းကြောင်း တင်ပြလေ့ရှိကြသည်။ အမှန်တကယ် ဖျားနာလာသောအခါ အသက်ရှင်လိုစိတ်သည် အများအားဖြင့် ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး ယခင်က သတ်မှတ်ထားသော "အေး" သော ညွှန်ကြားချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သွားသည်။

၄.၆. ဘဏ္ဍာရေးနှင့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွင်

အထိတ်တလန့် ရောင်းထုတ်ခြင်း: အေးသောအခြေအနေများတွင် တည်ငြိမ်သော ရေရှည်ဗျူဟာများကို စီစဉ်ထားသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသူများသည် ဈေးကွက်ပြိုကျချိန်တွင် ကြောက်ရွံ့မှုဟူသော "ပူ" သော အခြေအနေက လွှမ်းမိုးသွားသောအခါ ၎င်းတို့ကို စွန့်လွှတ်လေ့ရှိသည်။ အေးဆေးစွာ စီစဉ်သူသည် ပိုင်ဆိုင်မှုတန်ဖိုးများ ထိုးကျသွားသည်ကို မြင်ရသောအခါ ပူလောင်သော မိမိကိုယ်ကိုယ် မည်သို့ခံစားရမည်ကို မတွေးဆနိုင်ပေ။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်မှုအပေါ် အလွန်အမင်း ယုံကြည်ခြင်း: ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသူများသည် စိတ်ခံစားမှုဖြင့် အရောင်းအဝယ်မလုပ်ဘူးဟု ယုံကြည်ကြပြီး ဈေးကွက်မတည်ငြိမ်ချိန်တွင် သူတို့မည်သို့ခံစားရမည်ကို လျှော့တွက်ကြသည်—၎င်းသည် ဘဏ္ဍာရေးအပြုအမူတွင် အသုံးချသော "restraint bias" ဖြစ်သည်။

အန္တရာယ် အကဲဖြတ်ခြင်း: လူတို့သည် လက်ရှိစိတ်ခံစားမှုအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအန္တရာယ်များကို မတူညီစွာ အကဲဖြတ်ကြသည်။ စိတ်နေစိတ်ထားကောင်းနေသူတစ်ဦး (အကောင်းမြင်သော "ပူ" သော အခြေအနေ အပျော့စား) သည် အန္တရာယ်များကို လျှော့တွက်နိုင်ပြီး၊ စိုးရိမ်ပူပန်နေသူတစ်ဦးသည် အန္တရာယ်များကို ပိုမိုကြီးမားသည်ဟု တွေးထင်နိုင်သည်။

ငွေကြေးသုံးစွဲမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များ: စားသုံးသူများသည် လိုချင်တပ်မက်မှု သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားမှုဟူသော "ပူ" သော အခြေအနေများတွင် ဝယ်ယူရန် ဆုံးဖြတ်ချက်များချကြပြီးနောက် "အေး" သော အခြေအနေသို့ ပြန်ရောက်ကာ ဝယ်ယူမှုကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ပြန်လည်သုံးသပ်သောအခါတွင် ဝယ်ယူမိသည့်အတွက် နောင်တရခြင်းများကို ခံစားကြရသည်။

၅။ လက်တွေ့ဘဝ ဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာမှုများ

ဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာမှု ၁- လိင်ရှောင်ကြဉ်ခြင်းအပေါ် အခြေခံသော လိင်ပညာပေးမှု ကျရှုံးခြင်း

• နောက်ခံအကြောင်းအရာ- အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ လိင်ပညာပေးအစီအစဉ်များသည် ကျောင်းသားများ "အေး" သော စာသင်ခန်းအခြေအနေတွင် ရှိနေစဉ် အန္တရာယ်များအကြောင်း အချက်အလက်များပေးခြင်းနှင့် လိင်ရှောင်ကြဉ်ရန် ကတိပြုခြင်းများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ အားထားခဲ့ကြသည်။
• ဖြစ်ပျက်ခဲ့ပုံ- ကျောင်းသားများသည် ကတိပြုစဉ်တွင် လိင်ရှောင်ကြဉ်ရန် သို့မဟုတ် လုံခြုံသော လိင်ဆက်ဆံမှုပြုလုပ်ရန် ရိုးသားစွာ ရည်ရွယ်ခဲ့သော်လည်း လက်တွေ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့် ကြုံတွေ့ရသောအခါ ဤရည်ရွယ်ချက်များ မကြာခဏ ကျရှုံးခဲ့သည်။
• ပါဝင်နေသော ဘက်လိုက်မှု- Ariely နှင့် Loewenstein ၏ သုတေသနအရ စာသင်ခန်းထဲရှိ "အေး" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်—STD များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအကြောင်း အချက်အလက်များကို လက်ခံရယူနေသူ—သည် လိင်ဆက်ဆံချိန်အတွင်း ဆုံးဖြတ်ချက်များချမည့် "ပူ" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာအရ ကွဲပြားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ လိင်စိတ်ကြွမှုသည် အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူများတွင် ပါဝင်လိုစိတ်ကို ၇၀-၁၀၀% အထိ တိုးစေသည်။
• အကျိုးဆက်များ- လိင်ရှောင်ကြဉ်ခြင်း သီးသန့်အစီအစဉ်များသည် ဆယ်ကျော်သက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် STI ကူးစက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် အနည်းငယ်သာ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ကတိပြုထားသော ကျောင်းသားများသည် လိင်မှုကိစ္စကို ရွှေ့ဆိုင်းရန် အလားအလာမပိုခဲ့သည့်အပြင် လိင်မှုကိစ္စစတင်သောအခါတွင်လည်း အကာအကွယ်သုံးရန် အလားအလာနည်းပါးခဲ့သည်။
• သင်ခန်းစာများ- ထိရောက်သော လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများသည် "ပူ" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်က "အေး" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်၏ ရည်ရွယ်ချက်များကို လွှမ်းမိုးသွားချိန်တွင်ပင် အလုပ်လုပ်နိုင်သည့် ခိုင်မာသော ကိရိယာများ (အလွယ်တကူရနိုင်သော သန္ဓေတားဆေး) ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် empathy gap ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။

ဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာမှု ၂- စွဲလမ်းမှု ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းနှင့် တပ်မက်မှု ကွာဟချက်

• နောက်ခံအကြောင်းအရာ- မူးယစ်ဆေးစွဲမှု ကုသရေးအစီအစဉ်များသည် လူနာများ ကုသမှုခံယူနေစဉ် "အေး" သော အခြေအနေများတွင် ရှိနေချိန်—ဆေးဖြတ်ထားချိန် သို့မဟုတ် ကုသရေးဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေချိန်—ရရှိလာသော ကတိကဝတ်များနှင့် ရည်ရွယ်ချက်များအပေါ် မကြာခဏ အားထားလေ့ရှိသည်။
• ဖြစ်ပျက်ခဲ့ပုံ- လူနာများသည် ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် ရိုးသားစွာ ကတိပြုထားသော်လည်း ဘိန်းဖြူနှင့် အခြားမူးယစ်ဆေးများ ပြန်လည်သုံးစွဲမှုနှုန်းမှာ အလွန်မြင့်မားနေဆဲဖြစ်သည်။
• ပါဝင်နေသော ဘက်လိုက်မှု- Methadone ဆေးကုသမှုခံယူနေသော စွဲလမ်းသူများ (အေးသောအခြေအနေ) ကို လေ့လာမှုများအရ လူနာများသည် မူးယစ်ဆေးဝါး အပိုရရှိခြင်းထက် ငွေကို ပိုတန်ဖိုးထားမည်ဟု ခန့်မှန်းခဲ့ကြသည်။ ဆေးဖြတ်လက္ခဏာပြချိန် (ပူသောအခြေအနေ) တွင် သူတို့၏ ဦးစားပေးရွေးချယ်မှုများသည် လုံးဝပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားပြီး မည်သည့်ငွေပမာဏထက်မဆို ဆေးကို ပို၍တန်ဖိုးထားလာကြသည်။ နာလန်ထူရန် စီစဉ်နေသော "အေး" သော စွဲလမ်းသူသည် "ပူ" သော စွဲလမ်းသူ၏ အသည်းအသန်ဖြစ်မှုကို ကိုယ်ချင်းမစာနိုင်ပေ။
• အကျိုးဆက်များ- ပြန်လည်စွဲလမ်းခြင်းကို "ကိုယ်ကျင့်တရားပျက်ယွင်းမှု" သို့မဟုတ် "စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုမရှိခြင်း" အဖြစ် အဓိကထားကုသသော ရိုးရာကုသမှုနည်းလမ်းများသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လက်တွေ့အခြေအနေကို လွဲချော်နေသည်။ လူနာများနှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူ နှစ်ဦးစလုံးသည် တပ်မက်မှု၏ ပြင်းထန်သောစွမ်းအားကို လျှော့တွက်ထားသောကြောင့် ပြန်လည်စွဲလမ်းမှုများအတွက် အကြိမ်ကြိမ် အံ့အားသင့်နေကြရသည်။
• သင်ခန်းစာများ- ထိရောက်သော စွဲလမ်းမှုကုသရေးသည် ပြန်လည်စွဲလမ်းခြင်းကို စိတ်ဓာတ်ကျရှုံးမှုသက်သက်မဟုတ်ဘဲ ခန့်မှန်းမှုအမှားအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုရမည်။ "အေး" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို အားကိုးခြင်းထက် အနာဂတ်ရှိ "ပူ" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်ကို ချုပ်နှောင်ထားသည့် "Ulysses contracts" များ (မူးယစ်ဆေးဝါးရရှိနိုင်မှုကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဆေးဝါးအကူအညီဖြင့် ကုသခြင်း) သည် ပို၍ထိရောက်သည်။

သမိုင်းဝင် ဥပမာ- အန္တာတိက စူးစမ်းရှာဖွေရေးနှင့် ခံစားမှု လေဟာနယ် (Visceral Void)

George Loewenstein က အန္တာတိက စူးစမ်းရှာဖွေရေး၏ သူရဲကောင်းခေတ်ကို hot-cold empathy gap ၏ သဘာဝစမ်းသပ်မှုတစ်ခုအဖြစ် အတိအလင်း ရည်ညွှန်းခဲ့သည်။

Captain Robert Falcon Scott ၏ Terra Nova လေ့လာရေးခရီးစဉ်သည် မိမိအဖွဲ့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ယိုယွင်းလာမှုများကြောင့် အမြဲတမ်းအံ့အားသင့်နေရသော ခေါင်းဆောင်တစ်ဦးကို ပြသနေသည်။ Scott သည် လန်ဒန်ရှိ "အေး" သော တွက်ချက်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ ရိက္ခာများနှင့် ခရီးစဉ်များကို စီစဉ်ခဲ့ပြီး၊ အလွန်အေးခဲသောရာသီဥတုတွင် လူကိုယ်တိုင် စွတ်ဖားဆွဲရသည့် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို စနစ်တကျ လျှော့တွက်ခဲ့သည်။ သူသည် သူ၏နွေးထွေးသော စီစဉ်ရေးအခန်းထဲမှနေ၍ ဆာလောင်ပြီး အေးခဲနေသော လူတစ်ဦး၏ ဇီဝကမ္မနှင့် စိတ်ပညာသည် လက်တွေ့တွင် မည်သို့ရှိမည်ကို ပုံဖော်မကြည့်နိုင်ခဲ့ပေ။ သူ၏အဖွဲ့ သေဆုံးရခြင်းမှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် "အေး" သော စီစဉ်သူက "ပူ" သော လက်တွေ့အခြေအနေများအတွက် ကြိုတင်မပြင်ဆင်နိုင်ခဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

စူးစမ်းရှာဖွေသူများ ရေခဲပြင်သို့ အဘယ်ကြောင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်သွားကြသည်ကိုလည်း empathy gap ဖြင့် ရှင်းပြနိုင်သည်။ လူ့အဖွဲ့အစည်းသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ဆင်းရဲဒုက္ခများ၏ မှတ်ဉာဏ်သည် မှေးမှိန်သွားသည် (ပူရာမှ အေးသို့ ကွာဟချက်)။ သူတို့က ၎င်းသည် ဆိုးရွားခဲ့ကြောင်းကို မှတ်မိသော်လည်း တားဆီးနိုင်သော ပြင်းထန်သည့်ခံစားချက်—အအေးဒဏ်၏ အမှန်တကယ်ခံစားရမှု—ကို ပြန်လည်ရယူနိုင်ခြင်းမရှိပေ။ ဤ "နာကျင်မှုကို မေ့လျော့ခြင်း" က နောက်ထပ် မကြာခဏ သေကြေပျက်စီးရသော ခရီးစဉ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။

Ernest Shackleton သည် empathy gap ကို အလိုလိုနားလည်နိုင်စွမ်းရှိခဲ့သည်။ သူ၏ ခေါင်းဆောင်မှုသည် သူ၏လူများ၏ ပြင်းထန်သော ခံစားမှုအခြေအနေများကို အလွန်အကဲဆတ်စွာ သိမြင်ခြင်း—အစားအစာ၊ နွေးထွေးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ရေးရာများအပေါ် အလေးထားခြင်း—ဖြင့် ထင်ရှားသည်။ သူ၏လူများကို ကယ်တင်ရန် တောင်ဝန်ရိုးစွန်းသို့ရောက်ရှိမည့် ရည်မှန်းချက်ကို စွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းသည် စိတ်ကူးယဉ် ဂုဏ်သိက္ခာထက် ပြင်းထန်သော အသက်ရှင်သန်ရေးကို ဦးစားပေးကြောင်း ပြသနေသည်—၎င်းသည် အသက်များကို ကယ်တင်နိုင်ခဲ့သော empathy gap ကို ပေါင်းကူးပေးခြင်းဖြစ်သည်။

သမိုင်းဝင် ဥပမာ- ကျူးဘား ဒုံးကျည် အကျပ်အတည်း

အကျပ်အတည်းကာလ ၁၃ ရက်အတွင်း ကနေဒီ (Kennedy)၊ ခရူးရှက်ဖ် (Khrushchev) နှင့် သူတို့၏ အကြံပေးများသည် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ရှင်သန်ရေးအတွက် အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့မှုတို့အောက်တွင် အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြသည်။ အမေရိကန် စစ်ဘက်ခေါင်းဆောင်များ (Curtis LeMay နှင့် အခြားသူများ) သည် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ဆိုဗီယက်တို့၏ ကြောက်ရွံ့မှုတုံ့ပြန်မှုကို လျှော့တွက်သည့် "အေး" သော၊ မဟာဗျူဟာမြောက် ရှုထောင့်မှကြည့်ကာ တိုက်ခိုက်ရန် အကြံပြုခဲ့ကြသည်။ ကနေဒီသည် ကွာဟချက်ကို ပေါင်းကူးပေးနိုင်သော ရှားပါးသည့်စွမ်းရည်ကို ပြသခဲ့သည်- ထောင့်ကျပ်နေပြီး အရှက်ကွဲနေသော ခေါင်းဆောင်တစ်ဦး (ပူသောအခြေအနေ) သည် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရမ်းကားတုံ့ပြန်နိုင်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုလျက် ခရူးရှက်ဖ်၏ မျက်နှာပန်းလှအောင် လုပ်ဆောင်ပေးရန် လိုအပ်ချက်ကို သူ ကိုယ်ချင်းစာခဲ့သည်။ ရန်သူ၏ ပြင်းထန်သော ခံစားမှုအခြေအနေကို ပုံဖော်နိုင်စွမ်းရှိခြင်းက နျူကလီးယားစစ်ပွဲကို တားဆီးနိုင်ခဲ့ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

၆။ ဤဘက်လိုက်မှု၏ ဆိုးကျိုးများ

၆.၁. ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆိုးကျိုးများ

ဆက်ဆံရေးများ ပျက်စီးခြင်း: လက်တွဲဖော်များ "ပူ" သော အခြေအနေများ (စိတ်ဖိစီး၊ ပင်ပန်း၊ ကြောက်ရွံ့) တွင် ရှိနေချိန် သူတို့ကို ကိုယ်ချင်းမစာနိုင်ခြင်းက ပဋိပက္ခများ၊ အေးစက်သည်ဟု ထင်မြင်မှုများနှင့် ဆက်ဆံရေးပြိုကွဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ပင်ပန်းနေသော လက်တွဲဖော်၏ စိတ်ဆင်းရဲမှုကို လျစ်လျူရှုသော အိပ်ရေးဝနေသည့် လက်တွဲဖော်သည် ရေရှည်မကျေနပ်မှုများကို ဖန်တီးမိသည်။

မိမိကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်မှုများ ကျရှုံးခြင်း: ဝိတ်ချသူများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် အခြားအပြုအမူပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားသူများသည် "အေး" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုသည် "ပူ" သော သွေးဆောင်မှုအချိန်များအထိ တည်ရှိနေလိမ့်မည်ဟု ယူဆသော အစီအစဉ်များရေးဆွဲခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ကျရှုံးရန် အကြိမ်ကြိမ် ဖန်တီးကြသည်။ ယင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ကျရှုံးမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို အပြစ်တင်မှု သံသရာသည် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုကို ထိခိုက်စေသည်။

စွဲလမ်းမှုနှင့် ပြန်လည်စွဲလမ်းခြင်း: ဤကွာဟချက်သည် တပ်မက်မှုများကို တွန်းလှန်နိုင်စွမ်းအပေါ် အလွန်အမင်း ယုံကြည်မှုကို ဖြစ်စေပြီး၊ အန္တရာယ်များသော အခြေအနေများအတွက် လုံလောက်စွာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမရှိခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပြန်လည်စွဲလမ်းမှုတိုင်းသည် ရှက်ရွံ့မှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေသော်လည်း အမှန်တကယ် သင်ခန်းစာ—"ပူ" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်သည် ကောင်းမွန်သောရည်ရွယ်ချက်များသာမက ပြင်ပမှ ကန့်သတ်ချက်များ လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်—ကိုမူ မသင်ယူနိုင်ခဲ့ပေ။

စိတ်ကျန်းမာရေး: လူတို့သည် မိမိတို့၏ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် mania များကို ကြိုတင်မခန့်မှန်းနိုင်ကြဘဲ လုံလောက်သော ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကို မလုပ်ကြပေ။ သူတို့သည် ရောဂါဖြစ်စဉ်များ၏ "ပူ" သော ဖရိုဖရဲအခြေအနေကို မမှတ်မိနိုင်သောကြောင့် "အေး" သော တည်ငြိမ်သည့်ကာလများတွင် ဆေးသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်တတ်ကြသည်။

နောင်တရခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို စိမ်းကားခြင်း: အတိတ်က "ပူ" သော အပြုအမူကို နားမလည်နိုင်ခြင်းက မိမိကိုယ်ကို စိမ်းကားခြင်း ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ "ငါဘာတွေတွေးနေခဲ့တာလဲ" ဟူသည် အကြိမ်ကြိမ်ပေါ်လာပြီး အဖြေမရှိသော မေးခွန်းတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

၆.၂. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆိုးကျိုးများ

က करिယာ (Career) ထိခိုက်ခြင်း: ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် ဒေါသ၊ စိတ်ပျက်အားငယ်မှု သို့မဟုတ် အခြားသော "ပူ" သော အခြေအနေများကြောင့် ပြုမူလုပ်ဆောင်ခြင်းက အလုပ်အကိုင်ကို ဆုံးခန်းတိုင်စေနိုင်သည်။ ဒေါသထွက်နေသော အီးမေးလ်ကို ရေးသားသည့် "အေး" သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးသည် နောက်ကျသွားသည်အထိ အကျိုးဆက်များကို ပုံဖော်မကြည့်နိုင်ပေ။

ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း ညံ့ဖျင်းမှု: တည်ငြိမ်သော ရုံးခန်းများတွင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဖိအားများက လုပ်ငန်းအကောင်အထည်ဖော်မှုအပေါ် မည်သို့သက်ရောက်မည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ပျက်ကွက်ခြင်းကြောင့် လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်ရာတွင် ကျရှုံးမည့် အစီအစဉ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ညှိနှိုင်းမှု ကျရှုံးခြင်းများ: ညှိနှိုင်းမှုများ မည်မျှ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖြစ်လာမည်ကို လျှော့တွက်ခြင်းသည် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် မကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အဖွဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှု ကျရှုံးခြင်းများ: အဖွဲ့ဝင်များ၏ ပြင်းထန်သော ခံစားမှုအခြေအနေများ—သတ်မှတ်ရက် ဖိအား၊ ကျရှုံးမည်ကို ကြောက်ရွံ့မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု—ကို ပုံဖော်မကြည့်နိုင်သော ခေါင်းဆောင်များသည် စိတ်ဓာတ်ရေးရာနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေမည့် တောင်းဆိုမှုများကို ပြုလုပ်တတ်ကြသည်။

၆.၃. လူမှုရေး ဆိုးကျိုးများ

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကွာဟချက်များ: Empathy gap သည် အထူးသဖြင့် လူမျိုးရေးဘက်လိုက်မှုများနှင့် ပေါင်းစပ်သွားသောအခါ နာကျင်မှုနှင့် ဆင်းရဲဒုက္ခများကို စနစ်တကျ ကုသမှုနည်းပါးခြင်းများကို ဖန်တီးပေးသည်။ လူမည်းလူနာများသည် နာကျင်မှုကုသမှုတွင် အဆင့်နိမ့်သော စောင့်ရှောက်မှုများကို ရရှိကြသည်၊ ကလေးများ၏ စိတ်ဆင်းရဲမှုများကို လျစ်လျူရှုကြပြီး၊ နာတာရှည် နာကျင်မှုရှိသော လူနာများကို "ဆေးလိုချင်သူများ" ဟု တံဆိပ်ကပ်ကြသည်။

ရာဇဝတ်မှု တရားစီရင်ရေး ကျရှုံးခြင်းများ: ဥပဒေစနစ်မှ "heat of passion" ကာကွယ်မှုများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် empathy gap ကို လက်ခံခြင်းဖြစ်သော်လည်း၊ မကိုက်ညီသော အသုံးချမှုများနှင့် တရားခံများအတွက် ဂျူရီလူကြီးများ၏ ကိုယ်ချင်းစာမှု ကွာဟချက်တို့သည် တရားမျှတမှုမရှိခြင်းကို ဖန်တီးပေးသည်။

မူဝါဒရေးရာ ကျရှုံးခြင်းများ: သက်တောင့်သက်သာရှိသော နေရာများမှနေ၍ လူမှုဖူလုံရေး၊ စွဲလမ်းမှု၊ သို့မဟုတ် အိမ်ရာမူဝါဒများကို ရေးဆွဲနေသော ဥပဒေပြုအမတ်များသည် အကျပ်အတည်းကြုံနေရသူများတွင် အမှန်တကယ်ရှိသည်ထက် ပိုမိုကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်နိုင်စွမ်းရှိသည်ဟု ယူဆသော အစီအစဉ်များကို ဖန်တီးတတ်ကြသည်။

နိုင်ငံရေးအရ အုပ်စုကွဲခြင်း: နိုင်ငံရေးပြိုင်ဘက်များ၏ ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုများကို ပုံဖော်မကြည့်နိုင်ခြင်းသည် အပြန်အလှန် နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းနှင့် နတ်ဆိုးအသွင်ဖန်တီးခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဒီမိုကရေစီ လုပ်ငန်းစဉ်များကို ခြိမ်းခြောက်လာသည်။

၆.၄. စာရင်းအင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု

• လိင်စိတ်ကြွမှုသည် အန္တရာယ်ရှိသော သို့မဟုတ် မေးခွန်းထုတ်စရာ အပြုအမူများတွင် ပါဝင်လိုစိတ်ကို ၇၀% မှ ၁၀၀% အထိ သို့မဟုတ် ထိုထက်မက တိုးစေကြောင်း Ariely နှင့် Loewenstein တို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• ဆေးလိပ်သောက်သူများ၏ လေ့လာမှုများအရ တပ်မက်မှုသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ဆိုင်းငံ့ရန် တောင်းဆိုသည့် လျော်ကြေးငွေကို အလိုဆန္ဒပြည့်ဝနေချိန်က ခန့်မှန်းချက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဆပေါင်းများစွာ တိုးလာစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
• Hoffman et al. ၏ လေ့လာမှု (၂၀၁၆) တွင် နာကျင်မှုခံစားသိရှိနိုင်စွမ်းရှိ လူမျိုးရေးကွာခြားချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ မှားယွင်းသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ယုံကြည်ချက်များကို လက်ခံထားသော ဆေးကျောင်းသားများသည် လူမည်းလူနာများအတွက် နာကျင်မှုကုသခြင်းတွင် စာရင်းအင်းအရ သိသာထင်ရှားသော ကွာဟချက်များ ကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။
• ရေခဲရေစိမ်၍ လေ့လာမှုများအရ နာကျင်မှုမရှိသော အခြေအနေများတွင် ရှိနေသော ပါဝင်သူများသည် လက်ရှိနာကျင်မှုကို ခံစားနေရသူများထက် နာကျင်မှုကို သိသိသာသာ နည်းပါးသည် ဟု အဆင့်သတ်မှတ်ခဲ့ကြပြီး၊ နာကျင်ကြောင်း ညည်းညူသူများကို "အားနည်းသည်" သို့မဟုတ် "ချဲ့ကားပြောနေသည်" ဟု အကဲဖြတ်ရန် ပို၍အလားအလာရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

၇။ လျှို့ဝှက် အကျိုးကျေးဇူးများ

Empathy gap သည် သိသာထင်ရှားသော ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသော်လည်း ၎င်းသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်-

လုပ်ငန်းဆောင်တာအရ ခွဲခွာခြင်း: ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လူတိုင်း၏ ဆင်းရဲဒုက္ခကို အပြည့်အဝ ခံစားရပါက ကိုယ်ချင်းစာနာမှုကြောင့်ဖြစ်သော စိတ်ဆင်းရဲမှုများကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာမျှမလုပ်နိုင်တော့ဘဲ ဖြစ်သွားနိုင်သည်။ ဤကွာဟချက်သည် ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းများ၊ ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သားများနှင့် အခြားသူများကို အခြားသူများ၏ နာကျင်မှုများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် အလုပ်လုပ်နိုင်စေသည်။

လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း: "ပူ" သော အခြေအနေ၏ အမြင်ကျဉ်းမြောင်းမှုနှင့် အချိန်ကို လျစ်လျူရှုမှုသည် အမှန်တကယ် အရေးပေါ်အခြေအနေများတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ လက်ငင်းခြိမ်းခြောက်မှုနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ ရေရှည်စီစဉ်ခြင်းထက် ရှင်သန်ရေးကို ဦးစားပေးသင့်သည်။

မှတ်ဉာဏ်ကို ကာကွယ်ခြင်း: မှတ်ဉာဏ်ထဲရှိ "visceral void" —နာကျင်မှုကို ပြန်လည်မခံစားရဘဲ နာကျင်ခဲ့ကြောင်းကိုသာ မှတ်မိခြင်း—သည် အတွေ့အကြုံများ၏ အချက်အလက်များကို ထိန်းသိမ်းထားရင်း စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော ပြန်လည်ခံစားရမှုများမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

စွမ်းအင် ချွေတာခြင်း: ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ခံစားမှုအခြေအနေများအားလုံးကို အမြဲတမ်း ပုံဖော်နေရခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်အတွက် ကုန်ကျစရိတ်ကြီးမားသည်။ ဦးနှောက်သည် လိုအပ်သည့်အချိန်တွင်သာ ပြည့်ဝသော ခံစားမှုလုပ်ငန်းစဉ်များကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ကို ချွေတာသည်။

လူမှုရေး နယ်နိမိတ်များ: တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကိုယ်ချင်းစာမှု ကန့်သတ်ချက် လိုအပ်နိုင်သည်။ အခြားသူများနှင့် စိတ်ခံစားမှုအရ အပြည့်အဝ ပေါင်းစပ်သွားခြင်းက လွတ်လပ်စွာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်သူအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အဓိကသိမြင်မှုမှာ empathy gap ကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်ဟူ၍ မဟုတ်ပါ—ယင်းသည် မဖြစ်နိုင်သလို မလိုလားအပ်သောအရာလည်း ဖြစ်နိုင်သည်—သို့သော် အထူးသဖြင့် ခန့်မှန်းနိုင်သော ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အခြေအနေများတွင် ၎င်းကို အသိအမှတ်ပြုပြီး စီမံခန့်ခွဲသင့်သည်။

၈။ မိမိကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်ခြင်း- သင့်တွင် ဤဘက်လိုက်မှု ရှိပါသလား။

လူတိုင်းတွင် ဤဘက်လိုက်မှုရှိသည်—၎င်းသည် နေရာတိုင်းတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ မေးစရာရှိသည်မှာ ၎င်းသည် သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်များအပေါ် မည်မျှပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိသနည်းနှင့် ၎င်း၏လွှမ်းမိုးမှုကို သင် သတိပြုမိသလား ဆိုသည်ပင်ဖြစ်သည်။

၈.၁. သတိပေးလက္ခဏာများ စစ်ဆေးရန်စာရင်း

• ထိုအချိန်က သင့်လျော်သည်ဟုထင်ရသော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် ဆက်လုပ်ရန် မဖြစ်နိုင်ဟုခံစားရသော ကတိကဝတ်များ သို့မဟုတ် အစီအစဉ်များကို ကျွန်ုပ် ပြုလုပ်ခဲ့ဖူးသည်။
• ကျွန်ုပ်၏ အတိတ်က အပြုအမူကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ကျွန်ုပ်ဘာတွေတွေးနေခဲ့သလဲဆိုတာကို အမှန်တကယ် နားမလည်နိုင်ဖြစ်ခဲ့ဖူးသည်။
• သူတို့နေရာတွင်ရှိနေလျှင် ကျွန်ုပ်လည်း အလားတူလုပ်မိနိုင်ကြောင်း နောက်ပိုင်းမှ သဘောပေါက်ခဲ့သော အပြုအမူတစ်ခုအတွက် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကဲဖြတ်ခဲ့ဖူးသည်။
• ကျွန်ုပ် ဒေါသထွက်၊ ဗိုက်ဆာ၊ ပင်ပန်း သို့မဟုတ် နာကျင်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်ပြုမူခဲ့ပုံကို အံ့သြခဲ့ဖူးသည်။
• ကျွန်ုပ် စိတ်လှုပ်ရှားနေချိန်တွင် အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များချခဲ့ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် နောင်တရခဲ့ဖူးသည်။
• အခြားသူများ သူတို့၏ နာကျင်မှု၊ စိတ်ဆင်းရဲမှု၊ သို့မဟုတ် တပ်မက်မှုများကို ချဲ့ကားပြောနေသည်ဟု ကျွန်ုပ် ယူဆခဲ့ဖူးသည်။
• ထိုအချိန်တွင် သွေးဆောင်မှုကို တွန်းလှန်ရန် မည်မျှခက်ခဲမည်ကို ကျွန်ုပ် လျှော့တွက်ခဲ့ဖူးသည်။
• တကယ်တမ်း ဗိုက်ဆာ၊ ပင်ပန်း သို့မဟုတ် သွေးဆောင်ခံရချိန်တွင် ကျရှုံးသွားသော စားသောက်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သို့မဟုတ် ငွေကြေးသုံးစွဲမှု အစီအစဉ်များကို ကျွန်ုပ် ရေးဆွဲခဲ့ဖူးသည်။
• အခြားသူများ၏ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို နားလည်ရန် မကြိုးစားဘဲ သူတို့၏ တုံ့ပြန်မှုများကို "အဓိပ္ပာယ်မရှိဘူး" ဟု ကျွန်ုပ် ပယ်ချခဲ့ဖူးသည်။
• ကျွန်ုပ် ဘယ်တော့မှ လုပ်မည်မဟုတ်ဟု ယုံကြည်ထားသော်လည်း အခြေအနေများ ပြောင်းလဲသွားချိန်တွင် နောက်ပိုင်း၌ လုပ်ခဲ့ဖူးသည်။

အမှတ်ပေးခြင်း-

• ၀-၂ ခု အမှန်ခြစ်ပါက- သတိပြုမိမှု နည်းပါးသည် (သို့သော် သင့်တွင် ဘက်လိုက်မှု ရှိနေဆဲဖြစ်သည်—သင် သတိမထားမိခြင်းသာ ဖြစ်နိုင်သည်)
• ၃-၅ ခု အမှန်ခြစ်ပါက- အလယ်အလတ် သတိပြုမိမှု—သင် ပုံစံများကို စတင်မြင်တွေ့နေပြီဖြစ်သည်
• ၆-၈ ခု အမှန်ခြစ်ပါက- မြင့်မားသော သတိပြုမိမှု—သင် ကွာဟချက်ကို သိရှိသော်လည်း သက်ရောက်မှုခံနေရဆဲဖြစ်သည်
• ၉-၁၀ ခု အမှန်ခြစ်ပါက- အလွန်မြင့်မားသော သတိပြုမိမှု—သင်သည် အလွန်သတိထားမိပြီး ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် လုပ်ဆောင်နေနိုင်သည်

၈.၂. မိမိကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ

၁။ သင် မိမိကိုယ်ကို ပေးထားသော ကတိတစ်ခုကို ချိုးဖောက်ခဲ့သည့် အချိန်တစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကတိပေးချိန်နှင့် ကတိဖျက်ချိန်တို့တွင် သင်သည် မတူညီသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွင် ရှိနေခဲ့ပါသလား။

၂။ သင့်ထံမှ ရင်းနှီးသူတစ်ဦးက အခြေအနေတစ်ခုကို တုံ့ပြန်ပုံနှင့်ပတ်သက်၍ သင် အံ့သြခဲ့ဖူးပါသလား။ ပြန်လည်စဉ်းစားကြည့်သောအခါ သူတို့၏အပြုအမူကို တွန်းအားပေးခဲ့နိုင်သော ပြင်းထန်သည့်အကြောင်းရင်းများ (နာကျင်မှု၊ ဆာလောင်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု) ကို သင် ဖော်ထုတ်နိုင်ပါသလား။

၃။ သင်သည် သင်၏ နေ့၊ ရက်သတ္တပတ်၊ သို့မဟုတ် စားသောက်မှုအစီအစဉ်များကို ဆွဲသောအခါ မတူညီသောအချိန်များတွင် သင်မည်သို့ခံစားရမည် (ညနေပိုင်းတွင် ပင်ပန်းခြင်း၊ နေ့လည်စာမစားမီ ဗိုက်ဆာခြင်း၊ အစည်းအဝေးများအပြီးတွင် စိတ်ဖိစီးခြင်း) ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသလား။

၄။ စွဲလမ်းမှု ပြန်လည်ဖြစ်ပွားသူများ၊ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဖျက်သူများ သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်၍ ပြုမူသူများကို သင် မည်သို့ အကဲဖြတ်လေ့ရှိသနည်း။ သူတို့၏အပြုအမူကို ကိုယ်ကျင့်တရား အားနည်းချက်များကြောင့်ဟု သတ်မှတ်သလား သို့မဟုတ် အခြေအနေအရ ပြင်းထန်သော ဖိအားများကြောင့်ဟု သတ်မှတ်သလား။

၅။ သင့်ကို သူတို့၏အခက်အခဲများအပေါ် ကိုယ်ချင်းစာနာမှုမရှိဘူးဟု တစ်စုံတစ်ဦးက ပြောဖူးပါသလား။ ထိုတုံ့ပြန်ချက်က သင်၏ကိုယ်ပိုင် empathy gaps များအကြောင်း ဘာကို ဖော်ပြနေနိုင်သနည်း။

၈.၃. လျင်မြန်သော ရောဂါရှာဖွေရေး ဇာတ်လမ်း

ဇာတ်လမ်း- လနှင့်ချီ၍ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် ကြိုးစားနေသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးသည် အလုပ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုများသော တစ်ပတ်အပြီးတွင် ဆေးလိပ်ပြန်သောက်မိသွားသည်။ သူတို့က အလွန်ဝမ်းနည်းမိကြောင်းနှင့် ကျရှုံးသူတစ်ဦးကဲ့သို့ ခံစားရကြောင်း သင့်ကို ပြောပြသည်။

သင် မည်သို့ တုံ့ပြန်မည်နည်း။

• က) "မင်း စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှု ပိုလိုတယ်။ မင်းတကယ်ဖြတ်ချင်ရင် ဖြတ်နိုင်မှာပါ။ မင်း ဒါကို အလေးအနက်ထားဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးတာ နေမှာပါ။" → Empathy gap ကို ခံရနိုင်ခြေ မြင့်မားသည်
• ခ) "စိတ်ပျက်စရာပဲနော်။ အဲဒါကို ဘာကစဖြစ်စေတာလဲ ထင်လဲ။ နောက်တစ်ခါ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် သွေးဆောင်မှုတွေကို ရှောင်ဖို့ ပိုကြိုးစားသင့်တယ်။" → အလယ်အလတ် ခံရနိုင်ခြေရှိသည်
• ဂ) "အဲဒါ တော်တော်ခက်ခဲမယ့်ပုံပဲ။ စွဲလမ်းမှုက ပြင်းထန်တယ်၊ ပြီးတော့ စိတ်ဖိစီးမှုက တွန်းလှန်ဖို့ ပိုတောင်ခက်စေတယ်။ ဒါက ကိုယ်ကျင့်တရား ကျရှုံးတာမဟုတ်ဘူး—ဒါက ခက်ခဲတဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ တိုက်ပွဲတစ်ခုပါ။ နောက်တစ်ခါအတွက် ဘယ်လိုအကူအညီ ဒါမှမဟုတ် အစီအစဉ်မျိုးက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်မလဲ။" → ခံရနိုင်ခြေ နည်းပါးသည် (ကွာဟချက်ကို အသိအမှတ်ပြုသည်)

၉။ အခြားသူများတွင် ဤဘက်လိုက်မှုကို ဖော်ထုတ်ခြင်း

၉.၁. အပြုအမူဆိုင်ရာ ညွှန်ကိန်းများ

• ခက်ခဲသော အခြေအနေများတွင်ရှိသူများ (စွဲလမ်းသူများ၊ ဆင်းရဲနွမ်းပါးသူများ၊ "ပိုသိသင့်သည်" ဟု ယူဆရသူများ) အပေါ် ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုများ
• နာကျင်မှု၊ စိတ်ဆင်းရဲမှု၊ သို့မဟုတ် တပ်မက်မှုများကို အခြားသူများ ပြောပြသောအခါ ပယ်ချသော တုံ့ပြန်မှုများ ("အဲလောက်မဆိုးပါဘူး"၊ "ကြိတ်မှိတ်သည်းခံလိုက်ပါ")
• အနာဂတ်ရှိ သွေးဆောင်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းအပေါ် အလွန်အမင်း ယုံကြည်ခြင်း
• "ပူ" သော အခိုက်အတန့်များအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမပါဘဲ အကောင်းဆုံးအခြေအနေများကို ယူဆထားသော အစီအစဉ်များ
• ဗျူဟာကို မပြောင်းလဲဘဲ မိမိကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်မည့် ကတိကဝတ်များကို လိုက်နာရန် အကြိမ်ကြိမ် ကျရှုံးခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုအောက်တွင် ချမှတ်ခဲ့သော အတိတ်ကဆုံးဖြတ်ချက်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရာတွင် အံ့သြခြင်းနှင့် နားမလည်နိုင်ဖြစ်ခြင်း
• လက်ရှိတွင် "ပူ" သော အခြေအနေများ၌ ရှိနေသူများ (ဆာလောင်နေသော ကလေးများ၊ ပင်ပန်းနေသော လက်တွဲဖော်များ၊ ကြောက်လန့်နေသော လူနာများ) အပေါ် စိတ်မရှည်ခြင်း

၉.၂. စကားပြောဆိုမှုဆိုင်ရာ အန္တရာယ်လက္ခဏာများ (Red Flags)

ဤဘက်လိုက်မှုအောက်တွင် ရှိနေစဉ် လူများပြောလေ့ရှိသော စကားစုများ-

• "ငါတော့ အဲဒီလို ဘယ်တော့မှ လုပ်မှာမဟုတ်ဘူး" (သူတို့ မကြုံဖူးသော အခြေအနေများရှိ အပြုအမူအကြောင်း)
• "သူတို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ပိုလိုတာပါ"
• "ငါနားမလည်တာက ဘာလို့ သူတို့ ရိုးရိုးလေး မလုပ်နိုင်ရတာလဲ..."
• "အဲဒါ သိပ်မခက်ပါဘူး—မလုပ်ဘဲနေလိုက်ရုံပဲဟာကို"
• "ငါ တစ်ခုခုကို လုပ်မယ်လို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ရင် အဆုံးထိလုပ်တယ်"

သူတို့ ပြောဆိုလေ့ရှိသော အငြင်းအခုံ အမျိုးအစားများ-

• အခြားသူများ၏ ကျရှုံးမှုများကို အခြေအနေကြောင့်မဟုတ်ဘဲ စရိုက်လက္ခဏာကြောင့်ဟု သတ်မှတ်ခြင်း
• မိမိတို့၏ လက်ရှိ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေသည် အနာဂတ်အခြေအနေများအထိ တည်ရှိနေလိမ့်မည်ဟု ယူဆခြင်း

သူတို့ မေးရန်ရှောင်ရှားသော မေးခွန်းများ-

• "အဲဒီအခြေအနေမှာ ရှိနေတာက တကယ်တော့ ဘယ်လိုမျိုးလဲ။"
• "ဘယ်လို ပြင်းထန်တဲ့ ဖိအားတွေ ရှိနေခဲ့လဲ။"
• "သူတို့နေရာမှာ တစ်ထပ်တည်းရှိနေရင် ငါဘယ်လို ပြုမူမလဲ။"

၉.၃. အခြေအနေအရ လှုံ့ဆော်မှုများ (Situational Triggers)

ဤဘက်လိုက်မှုကို အသက်သွင်းသော အခြေအနေများ-

• သက်တောင့်သက်သာရှိခြင်းနှင့် ပြည့်စုံနေခြင်း (အစာဝနေခြင်း၊ အိပ်ရေးဝနေခြင်း၊ နာကျင်မှုကင်းခြင်း)
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘေးကင်းလုံခြုံမှု
• စဉ်းစားနေသည့် "ပူ" သော အခြေအနေနှင့် အချိန်ကွာဟချက်ရှိခြင်း
• လူမှုရေးအရ ကွာဟချက်ရှိခြင်း (အခြားအုပ်စုဝင်များ သို့မဟုတ် သူစိမ်းများကို အကဲဖြတ်ခြင်း)
• အာဏာကွာဟမှု (သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များက အခက်အခဲရှိသော ဖောက်သည်များကို အကဲဖြတ်ခြင်း)

အားနည်းချက်ကို တိုးစေသော စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေများ-

• တည်ငြိမ်ပြီး ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်နိုင်သော စိတ်နေစိတ်ထားများ
• မိမိကိုယ်ကို ကျေနပ်မှုနှင့် ယုံကြည်မှု
• မျှော်လင့်ချက်များကို မပြည့်မီသော အခြားသူများအပေါ် စိတ်ပျက်ခြင်း

ဘက်လိုက်မှုကို ကြီးထွားစေသော လူမှုရေးအခြေအနေများ-

• "အေး" သော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို တန်ဖိုးထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ပတ်ဝန်းကျင်များ
• တစ်ဖက်လူ၏ ကြောက်ရွံ့မှုများကို ပယ်ချသည့် နိုင်ငံရေး ဆွေးနွေးမှုများ
• ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူက သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး လူနာက ဆင်းရဲဒုက္ခခံစားနေရသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်များ

၁၀။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုဖယ်ရှားရေး ဗျူဟာများ

၁၀.၁. ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရမည့် နည်းလမ်းများ

အခြေအနေကို စစ်ဆေးခြင်း (The State-Check)- တစ်စုံတစ်ယောက်၏ အပြုအမူကို (သင့်ကိုယ်ပိုင် အတိတ်က အပြုအမူ အပါအဝင်) အကဲမဖြတ်မီ "သူတို့/ငါ ဘယ်လို ပြင်းထန်တဲ့ ခံစားမှုအခြေအနေမှာ ရှိနေခဲ့လဲ" ဟု မေးပါ။ ဆာလောင်မှု၊ နာကျင်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် လိင်စိတ်ကြွမှုတို့သည် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကို အခြေခံကျကျ ပြောင်းလဲစေသည်။

၁၀-၁၀-၁၀ စည်းမျဉ်း- "ပူ" သော အခြေအနေတွင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချသောအခါ- နောက် ၁၀ မိနစ်မှာ ငါဘယ်လိုခံစားရမလဲ။ ၁၀ နာရီမှာကော။ ၁၀ ရက်မှာကော။ ဟု မေးပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ "အေး" သော အနာဂတ် မိမိကိုယ်ကိုယ်ကို မဖြစ်မနေ ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေသည်။

ပြင်းထန်သောခံစားချက်များကို ခန့်မှန်းခြင်း (Visceral Forecasting)- အစီအစဉ်ဆွဲသောအခါ အခက်အခဲဆုံး အခိုက်အတန့်များကို တမင်တကာ ပုံဖော်ကြည့်ပါ။ "ငါ မနက်ဖြန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလား" ဟု မမေးပါနှင့်။ "ငါ့အိပ်ရာက နွေးထွေးနေပြီး အပြင်မှာ မှောင်မိုက်အေးစက်နေတဲ့ မနက် ၆ နာရီမှာ ငါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလား" ဟု မေးပါ။

ပြောင်းပြန် စမ်းသပ်မှု (The Reversal Test)- သင်သည် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကဲဖြတ်နေပါက၊ သူတို့၏ အခြေအနေအတိုင်း တစ်ထပ်တည်းရှိနေသည်ဟု သင့်ကိုယ်သင် မှန်းဆကြည့်ပါ—"ငါဆို အဲဒီအခြေအနေမျိုးကို ဘယ်တော့မှ ရောက်မှာမဟုတ်ဘူး" ဟု မတွေးဘဲ၊ သင် အဲဒီမှာ ရောက်နေပြီဆိုပါက သင် ဘယ်လိုပြုမူမလဲ။

၁၀.၂. ရေရှည် ဗျူဟာများ

မိမိကိုယ်ကို အသိပညာပေးခြင်း (Metacognitive Education)- Empathy gap အကြောင်းကို လေ့လာခြင်းကပင် ကာကွယ်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသည်။ "ငါ ဗိုက်ဆာနေတယ်၊ ဒါကြောင့် ငါ ကုန်ခြောက်ဈေးဝယ် မထွက်သင့်ဘူး" ဟု အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် သင်ယူလေ့လာထားသော metacognitive လွှမ်းမိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်ချင်းစာခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်း- အထူးသဖြင့် သင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကဲဖြတ်လေ့ရှိသော အုပ်စုများအတွက် အခြားသူများ၏ ပြင်းထန်သော ခံစားမှုအခြေအနေများကို ပုံဖော်ကြည့်ရန် ပုံမှန်နှင့် တမင်တကာ လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းသည် ပုံဖော်နိုင်စွမ်းကို အားကောင်းစေသည်။

ပုံစံများကို မှတ်သားခြင်း- ကွာဟချက်က သင့်အပေါ် သက်ရောက်ခဲ့သည့် ဖြစ်ရပ်များကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်း ရေးထားပါ။ ပုံစံများကို ရှာဖွေပါ- မည်သည့် "ပူ" သော အခြေအနေများကို သင် အခံရဆုံးဖြစ်သနည်း။ မည်သည့် "အေး" သော အကဲဖြတ်မှုများအတွက် နောက်ပိုင်းတွင် သင် နောင်တရသနည်း။

အတွေ့အကြုံကို ချဲ့ထွင်ခြင်း- သင်၏ ကိုယ်ချင်းစာမှုစွမ်းရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ရင်းနှီးမှုမရှိသော ပြင်းထန်သည့် ခံစားမှုအတွေ့အကြုံများနှင့် (ဘေးကင်းလုံခြုံသော ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း) တမင်တကာ ထိတွေ့ပါ။ အစာရှောင်ခြင်း၊ အအေးဒဏ်ခံခြင်း၊ သို့မဟုတ် ခက်ခဲသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများသည် သင်ယခင်က ပုံဖော်မကြည့်နိုင်ခဲ့သော အခြေအနေများအပေါ် လေးစားမှုကို တည်ဆောက်ပေးနိုင်သည်။

၁၀.၃. ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဒီဇိုင်း

The Ulysses Contract- သင် "အေး" သော အခြေအနေတွင် ရှိနေစဉ် သင်၏ အနာဂတ် "ပူ" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်ကို ချုပ်နှောင်ထားပါ။ သက်တမ်းသတ်မှတ်ထားသော စုဆောင်းငွေစာရင်းများ၊ ကာစီနိုများအတွက် မိမိကိုယ်ကို ဖယ်ရှားထားသော စာရင်းများ၊ အိမ်မှ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အစားအစာများကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် အလိုအလျောက် ငွေပေးချေမှုများ အားလုံးသည် "ပူ" သော မိမိကိုယ်ကိုယ်ကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် အလုပ်လုပ်သည်။

စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် အချိန်ပေးခြင်း (Cooling-Off Periods)- အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် စောင့်ဆိုင်းရမည့် အချိန်ကာလများကို စနစ်တကျ သတ်မှတ်ထားပါ။ ဒေါသထွက်နေသော အီးမေးလ်များ မပို့မီ ၂၄ နာရီ စောင့်ဆိုင်းခြင်း၊ ကြီးမားသော ဝယ်ယူမှုများမလုပ်မီ စောင့်ဆိုင်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် ကြီးမားသော ကတိကဝတ်များမပြုလုပ်မီ "တစ်ညအိပ်စဉ်းစားခြင်း" သည် ပူသောအခြေအနေကို ပြေပျောက်သွားစေသည်။

ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်း- သွေးဆောင်မှုနှင့် အတားအဆီးများကို ဖယ်ရှားပါ။ "ပူ" သော အခိုက်အတန့်များတွင် စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုအပေါ် အားမကိုးပါနှင့်—မလိုလားအပ်သော အပြုအမူကို လုပ်ရန်ပိုခက်ခဲစေပြီး လိုလားအပ်သော အပြုအမူကို လုပ်ရန် ပိုလွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်ပါ။

ကတိကဝတ်ပြု ကိရိယာများ- သင်၏ ရည်မှန်းချက်များကို အခြားသူများအား ပြောပြပါ၊ ငွေကြေးဆိုင်ရာ အာမခံချက်များ ဖန်တီးပါ၊ သို့မဟုတ် ကတိကဝတ်များကို အကောင်အထည်ဖော်ပေးမည့် အက်ပ်များကို အသုံးပြုပါ။ အတွင်းစိတ် ခိုင်မာမှု ကျရှုံးသောအခါ ဤပြင်ပမှ ကန့်သတ်ချက်များသည် အလုပ်လုပ်သည်။

၁၀.၄. ပြင်ပမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်သည့် အချိန်

အခြားသူများနှင့် တိုင်ပင်သင့်သော ဆုံးဖြတ်ချက် အမျိုးအစားများ-

• စိတ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပြုလုပ်သော ကြီးမားသော ငွေကြေးဆိုင်ရာ ကတိကဝတ်များ
• ဒေါသ သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှုဖြင့် ပြုလုပ်သော ဆက်ဆံရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များ
• စိတ်ပျက်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော အလုပ်အကိုင် အပြောင်းအလဲများ
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု၊ အလွန်အမင်း ဆာလောင်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆင်းရဲဒုက္ခခံစားနေရစဉ် ချမှတ်သော မည်သည့်ဆုံးဖြတ်ချက်မဆို

မည်သူ့ကို အကူအညီတောင်းသင့်သနည်း-

• သင်၏ အခြေအနေနှင့်ပတ်သက်၍ လက်ရှိတွင် "အေး" သော အခြေအနေ၌ ရှိနေသူများ
• သင် မမြင်နိုင်သော အားနည်းချက်များအကြောင်း ရိုးသားစွာ ပြောပြမည့် ယုံကြည်ရသော အကြံပေးများ
• သင် နားလည်ရန် ကြိုးစားနေသော ပြင်းထန်သည့် ခံစားမှုအခြေအနေနှင့် ပတ်သက်၍ ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံရှိသူများ

ပြင်ပရှုထောင့်တစ်ခု လိုအပ်ကြောင်း ပြသနေသော လက္ခဏာများ-

• သင် ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုအပေါ် သေချာသည်ဟု ခံစားရသော်လည်း ၎င်းကို စိတ်ခံစားမှုပြင်းထန်နေချိန်တွင် မြန်မြန်ဆန်ဆန် ချမှတ်ခဲ့ခြင်း
• သင်သည် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို အကဲဖြတ်နေပြီး ကိုယ်ကျင့်တရားအရ ပို၍သာလွန်သည်ဟု ခံစားနေရခြင်း
• သင့်ကိုယ်ပိုင် အပြုအမူနှင့်ပတ်သက်၍ အတိတ်က သင်၏ ခန့်မှန်းချက်များ မှားယွင်းခဲ့ဖူးခြင်း
• သင်သည် ယခင်က မပြသနိုင်ခဲ့သော စဉ်ဆက်မပြတ် မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်သည့် အရာတစ်ခုကို စီစဉ်နေခြင်း

၁၁။ လက်တွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၁- Empathy Gap နေ့စဉ်မှတ်တမ်း

• ရည်ရွယ်ချက်- သင်၏ ကိုယ်ပိုင် empathy gaps များအတွက် ပုံစံများကို ဖော်ထုတ်နိုင်စွမ်း တိုးတက်စေရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၄ ပတ်ကြာ နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- နေ့စဉ်မှတ်တမ်းစာအုပ် သို့မဟုတ် ဒစ်ဂျစ်တယ် မှတ်စုအက်ပ်
• အခက်အခဲ အဆင့်- အခြေခံ
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ ညနေတိုင်း၊ နေ့လယ်က သင်ချမှတ်ခဲ့သော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု သို့မဟုတ် အကဲဖြတ်မှုတစ်ခုကို မှတ်သားပါ။ ၂။ ထိုအချိန်က သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ (ဆာလောင်မှုအဆင့်၊ ပင်ပန်းမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ နာကျင်မှု၊ စိတ်နေစိတ်ထား) ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ၃။ ဆုံးဖြတ်ချက်အပေါ် သင်မည်မျှ ယုံကြည်မှုရှိခဲ့သည် (၁-၁၀) ကို အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။ ၄။ နောက်တစ်နေ့တွင် မှတ်တမ်းကို ပြန်ကြည့်ပြီး သင် ထိုအတိုင်း ခံစားနေရဆဲ ဟုတ်မဟုတ် မှတ်သားပါ။ ၅။ နှစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် ပုံစံများကို ရှာဖွေပါ- မည်သည့်အခြေအနေများက သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ကွဲပြားသွားစေသနည်း။
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • မည်သည့် ပြင်းထန်သော ခံစားမှုအခြေအနေများက သင်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို အများဆုံး ပြောင်းလဲစေသနည်း။
  • ပြန်လည်စဉ်းစားကြည့်သောအခါ သင်၏ "ပူ" သော အခြေအနေရှိ ဆုံးဖြတ်ချက်များသည် မည်မျှ မှန်ကန်ခဲ့သနည်း။
  • နောက်ပိုင်းတွင် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို နောင်တရခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့တွင် မည်သည့်ပုံစံများ ပေါ်ထွက်လာသနည်း။
• အကြိမ်အရေအတွက်- ကနဦး ၄ ပတ် လေ့ကျင့်မှုကာလအတွက် နေ့စဉ်၊ ထို့နောက် အပတ်စဉ် ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်

လေ့ကျင့်ခန်း ၂- မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအတွက် Pre-Mortem (မကျရှုံးမီ ကြိုတင်သုံးသပ်ခြင်း)

• ရည်ရွယ်ချက်- "ပူ" သော အခြေအနေ၏ နှောင့်ယှက်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသည့် လက်တွေ့ကျသော အစီအစဉ်များ ရေးဆွဲရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- အစီအစဉ်တစ်ခုအတွက် ၂၀ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- စက္ကူ သို့မဟုတ် ဒစ်ဂျစ်တယ် စာရွက်စာတမ်း
• အခက်အခဲ အဆင့်- အလယ်အလတ်
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ စဉ်ဆက်မပြတ် မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်သော ရည်မှန်းချက်တစ်ခု (စားသောက်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ငွေကြေးသုံးစွဲမှု၊ အလေ့အကျင့် ပြောင်းလဲခြင်း) ကို ရွေးချယ်ပါ။ ၂။ ယခုမှစ၍ ၃ လ အကြာတွင် သင် လုံးဝကျရှုံးသွားပြီဟု မှန်းဆကြည့်ပါ။ ၃။ သင်၏ ကျရှုံးမှု ဇာတ်လမ်းကို ရေးပါ- သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို မည်သည့် သီးခြား "ပူ" သော အခိုက်အတန့်များက ဖျက်ဆီးခဲ့သနည်း။ ၄။ မျှော်မှန်းထားသော ကျရှုံးမည့်အချက်တစ်ခုစီအတွက် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှု (ပတ်ဝန်းကျင် အပြောင်းအလဲ၊ ကတိကဝတ်ပြု ကိရိယာ၊ သို့မဟုတ် Ulysses contract) တစ်ခုကို ရေးဆွဲပါ။ ၅။ သင့်အစီအစဉ်ကို တာဝန်ခံရမည့် လက်တွဲဖော် (accountability partner) တစ်ဦးနှင့် မျှဝေပါ။
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • အစပိုင်းတွင် ကျရှုံးမှုကို မှန်းဆကြည့်ရန် သင် ငြင်းဆန်ခဲ့ပါသလား။ အဘယ်ကြောင့်နည်း။
  • ကျရှုံးမှု ဇာတ်လမ်းများသည် မည်မျှ လက်တွေ့ကျသည်ဟု ခံစားရသနည်း။
  • သင်၏ ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများအပေါ် သင် မည်မျှ ယုံကြည်မှုရှိသနည်း။
• အကြိမ်အရေအတွက်- သိသာထင်ရှားသော အပြုအမူပြောင်းလဲမှုတစ်ခုခုကို မကြိုးစားမီ

လေ့ကျင့်ခန်း ၃- အခြားသူ၏ ရှုထောင့်မှ ကြည့်ရှုလေ့ကျင့်ခြင်း

• ရည်ရွယ်ချက်- အခြားသူများ၏ ပြင်းထန်သော ခံစားမှုအခြေအနေများကို ပုံဖော်ကြည့်နိုင်စွမ်းကို အားကောင်းစေရန်
• လိုအပ်သော အချိန်- ၁၅ မိနစ်
• လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ- မလိုအပ်ပါ
• အခက်အခဲ အဆင့်- အလယ်အလတ်
• ညွှန်ကြားချက်များ- ၁။ မကြာသေးမီက သင် အနုတ်လက္ခဏာဖြင့် အကဲဖြတ်ခဲ့သော အပြုအမူရှိသူ တစ်ဦးကို ရွေးချယ်ပါ။ ၂။ မျက်စိမှိတ်ပြီး သူတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဘဝထဲသို့ ဝင်ရောက်သွားသည်ဟု မှန်းဆကြည့်ပါ။ ၃။ သူတို့၏ တစ်နေ့တာကို တည်ဆောက်ပါ- သူတို့ နောက်ဆုံးဘယ်အချိန်က စားခဲ့သလဲ။ သူတို့ ဘယ်လိုအိပ်ခဲ့သလဲ။ ဘာတွေက သူတို့ကို စိတ်ဖိစီးစေနေသလဲ။ သူတို့ နာကျင်နေသလား။ ၄။ သူတို့၏ ပြင်းထန်သော ခံစားမှုအတွေ့အကြုံအတွင်းမှနေ၍ သင် အကဲဖြတ်ခဲ့သော အပြုအမူကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ပါ။ ၅။ သူတို့၏ အခြေအနေကို အခြားသူတစ်ဦးအား ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ဖြင့် ရှင်းပြသည့်အလား ဇာတ်လမ်းတိုလေးတစ်ခု ရေးပါ။
• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် မေးခွန်းများ-
  • လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် သင်၏ အကဲဖြတ်မှု မည်သို့ ပြောင်းလဲသွားသနည်း။
  • ကနဦးက သင် ထည့်မစဉ်းစားခဲ့သော မည်သည့် ပြင်းထန်သည့် အကြောင်းရင်းများ ရှိနေသနည်း။
  • သူတို့၏ အတွေ့အကြုံကို ပြန်လည်တည်ဆောက်မှုအပေါ် သင် မည်မျှ ယုံကြည်မှုရှိသနည်း။
• အကြိမ်အရေအတွက်- အပတ်စဉ်၊ အကြိမ်တိုင်းတွင် မတူညီသော အကဲဖြတ်ခံရသူများကို အာရုံစိုက်၍

နေ့စဉ် လေ့ကျင့်မှု

နံနက်ခင်း အခြေအနေ ခန့်မှန်းခြင်း- နံနက်တိုင်းတွင် နေ့တစ်နေ့အတွင်း သင်ကြုံတွေ့ရမည့် ပြင်းထန်သော ခံစားမှုအခြေအနေများကို အတိုချုံး၍ ကြိုတင်ခန့်မှန်းပါ။ သင် ဘယ်အချိန်မှာ ဗိုက်ဆာမလဲ။ ပင်ပန်းမလဲ။ စိတ်ဖိစီးမလဲ။ ညံ့ဖျင်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိသော အခိုက်အတန့်တစ်ခုကို ဖော်ထုတ်ပြီး ၎င်းကို သင်မည်သို့ ကိုင်တွယ်မည်ကို ကြိုတင်ကတိပြုပါ။

• အကြံပြုထားသော အချိန်ကြာမြင့်ချိန်- ၃-၅ မိနစ်
• တစ်နေ့တာ၏ အကောင်းဆုံးအချိန်- နံနက်ခင်း၊ တစ်နေ့တာ မစတင်မီ
• တိုးတက်မှုကို မည်သို့ ခြေရာခံမည်နည်း- သင်၏ ခန့်မှန်းချက်များ မှန်ကန်မှုရှိမရှိနှင့် သင်၏ ကြိုတင်ကတိပြုချက်များကို လိုက်နာနိုင်မှုရှိမရှိကို သင်၏ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတွင် မှတ်သားပါ

အပတ်စဉ် စိန်ခေါ်မှု

ကိုယ်ချင်းစာခြင်း စမ်းသပ်မှု- အပတ်တိုင်းတွင် သင် ပိုမိုနားလည်လိုသော "ပူ" သော အခြေအနေ၏ အပျော့စားပုံစံတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် တမင်တကာ ထည့်သွင်းပြီး ထိုအခြေအနေတွင် ဆုံးဖြတ်ချက်များချပါ-

• ပထမပတ်- နေ့လယ်စာ မစားဘဲ ကုန်ခြောက်ဈေးဝယ်ထွက်ပါ။ သင် ဘာဝယ်သည်ကို မှတ်သားပါ။

• ဒုတိယပတ်- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ညနေပိုင်း အစီအစဉ်များကို ဆွဲပါ။ သင်၏ ရွေးချယ်မှုများကို မှတ်သားပါ။

• တတိယပတ်- ခက်ခဲသော စကားပြောဆိုမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ပြီးနောက် ငွေကြေးဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု ချပါ။ အချိန်ဆိုင်းထားပြီးနောက် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

• စတုတ္ထပတ်- ညဥ့်နက်သည်အထိ နေပြီးနောက် မနက်ပိုင်းအတွက် ကတိကဝတ်များ ပြုလုပ်ပါ။ လိုက်နာနိုင်မှုကို ခြေရာခံပါ။

• ၄ ပတ်အကြာ မျှော်မှန်းထားသော ရလဒ်များ- ပြင်းထန်သော ခံစားမှုအခြေအနေများက ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကို မည်သို့ပြောင်းလဲစေကြောင်း ပိုမိုလေးစားလာခြင်း၊ ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော အစီအစဉ်ဆွဲခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုယ်နှင့် အခြားသူများအပေါ် ပြင်းထန်စွာ အကဲဖြတ်မှု လျော့နည်းလာခြင်း

• ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အတွက် နေ့စဉ်မှတ်တမ်း ခေါင်းစဉ်များ-

  • "ပူ" သော အခြေအနေနှင့် "အေး" သော အခြေအနေများတွင် ကျွန်ုပ်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်များ မည်မျှ ကွာခြားသနည်း။
  • ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်ကို အံ့သြစေဆုံးအရာကား အဘယ်နည်း။
  • ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ရုန်းကန်နေရသော အခြားသူများအပေါ် ကျွန်ုပ်၏ အမြင်ကို မည်သို့ ပြောင်းလဲသွားစေသနည်း။

၁၂။ သီးခြား ပစ်မှတ်ထားသော စာဖတ်သူများအတွက်

ခေါင်းဆောင်များနှင့် မန်နေဂျာများအတွက်

Empathy gap သည် ခေါင်းဆောင်မှု ထိရောက်မှုကို အခြေခံကျကျ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရုံးခန်းများတွင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချသော မန်နေဂျာများသည် ခက်ခဲသော ဖောက်သည်များ၊ မဖြစ်နိုင်သော သတ်မှတ်ရက်များ၊ သို့မဟုတ် ဘေးကင်းလုံခြုံမှုမရှိသော အခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်နေရသော ရှေ့တန်းဝန်ထမ်းများ၏ ပြင်းထန်သော ခံစားမှုလက်တွေ့အခြေအနေကို မကြာခဏ ပုံဖော်မကြည့်နိုင်ကြပေ။

ဗျူဟာများ-

• လုပ်ငန်းခွင်သို့ ဆင်းကြည့်ပါ- အစီရင်ခံစာများကို အားကိုးမည့်အစား ရှေ့တန်းအခြေအနေများကို ပုံမှန် ကိုယ်တိုင်သွားရောက်လေ့လာပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ယူဆထားပါ- ဝန်ထမ်းများ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းသောအခါ ၎င်းကို စရိုက်လက္ခဏာဟု မသတ်မှတ်မီ "ဘယ်လို ပြင်းထန်တဲ့ ဖိအားတွေက ဒါကို ရှင်းပြနိုင်မလဲ" ဟု ဦးစွာ မေးပါ။
• အပိုအချိန်များ ထည့်သွင်းပေးပါ- ဝန်ထမ်းများတွင် "ပူ" သော အခိုက်အတန့်များ—ဆိုးရွားသောနေ့ရက်များ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပြဿနာများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု—ရှိလိမ့်မည်ဟု ယူဆထားသော သတ်မှတ်ရက်များနှင့် မျှော်လင့်ချက်များကို ဖန်တီးပါ။
• HR ဆုံးဖြတ်ချက်များကို အေးဆေးစွာချပါ- ဒေါသထွက်နေချိန်တွင် ဘယ်တော့မှ အလုပ်ဖြုတ်ခြင်း၊ အပြစ်ပေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော သုံးသပ်ချက်များကို မရေးပါနှင့်၊ မဖြစ်မနေ စောင့်ဆိုင်းရမည့် အချိန်ကာလများကို သတ်မှတ်ထားပါ။
• အားနည်းချက်ကို စံပြအဖြစ်ပြသပါ- ဤဘက်လိုက်မှုကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် သင့်ကိုယ်ပိုင် empathy gap ကြောင့် ကျရှုံးမှုများကို မျှဝေပါ။

မိဘများနှင့် ပညာရေးလုပ်ငန်းရှင်များအတွက်

ကလေးများသည် မကြာခဏ "ပူ" သော အခြေအနေများ (ဆာလောင်မှု၊ ပင်ပန်းမှု၊ အလွန်အမင်း လှုံ့ဆော်ခံရမှု) မှ ပြုမူကြပြီး လူကြီးများက "အေး" သော အခြေအနေများမှ အကဲဖြတ်ကြသည်။ ဤမကိုက်ညီမှုသည် မလိုအပ်သော ပဋိပက္ခများစွာကို ဖြစ်စေသည်။

အသက်အရွယ်နှင့် ကိုက်ညီသော ရှင်းပြချက်များ-

• ကလေးငယ်များအတွက်- "သား/သမီး တကယ်ဗိုက်ဆာပြီး အရာအားလုံးက အရမ်းဆိုးနေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အချိန်ကို မှတ်မိလား။ တည်ငြိမ်နေတဲ့အချိန်မှာ အဲဒါ ဘယ်လောက်ခက်ခဲခဲ့လဲဆိုတာကို မှတ်မိဖို့က ခက်တယ်။"
• ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်- "တည်ငြိမ်နေချိန်မှာ အစီအစဉ်တွေဆွဲတဲ့ 'မင်း' နဲ့ အဲဒီအချိန်မှာ သွေးဆောင်မှု ဒါမှမဟုတ် ဖိအားတွေကို ရင်ဆိုင်ရတဲ့ 'မင်း' က မတူဘူး။ နှစ်ခုလုံးက တကယ်တော့ မင်းပဲ၊ ဒါပေမယ့် သူတို့က မတူညီတဲ့ အရာတွေကို လိုချင်ကြတယ်။"

ကာကွယ်ရေး ဗျူဟာများ-

• "ပူ" သော အခြေအနေများကို လျှော့ချရန် ပုံမှန် စားသောက်ချိန်နှင့် အိပ်ချိန်များကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• တစ်စုံတစ်ဦး ဗိုက်ဆာ၊ ပင်ပန်း သို့မဟုတ် စိတ်ဆိုးနေချိန်တွင် အရေးကြီးသော စကားပြောဆိုမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကလေးများအား သူတို့၏ ပြင်းထန်သော ခံစားမှုအခြေအနေများကို ဖော်ထုတ်ရန်အတွက် စကားလုံးများ တတ်ကျွမ်းလာစေရန် ကူညီပေးပါ။
• အခြေအနေကို သတိပြုမိခြင်းကို စံပြအဖြစ်ပြသပါ- "အဖေ/အမေ ဗိုက်ဆာပြီး စိတ်တိုလာပြီ—ဒီအကြောင်း မပြောခင် ခဏလောက် နားကြရအောင်"

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များအတွက်

Empathy gap သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမှားအယွင်းများနှင့် လူနာများ၏ ဆင်းရဲဒုက္ခများ၏ သိသာထင်ရှားသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် နာကျင်မှုကုသခြင်းတွင် ဖြစ်သည်။

ဆေးခန်းသုံး ဗျူဟာများ-

• လျှော့တွက်ထားသည်ဟု ယူဆပါ- လူနာများက နာကျင်ကြောင်း ပြောသောအခါ သင်သည် ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့တွက်နေသည်ဟု ယူဆပါ။
• သင့်အခြေအနေကို စစ်ဆေးပါ- သင် သက်တောင့်သက်သာရှိနေပြီး လူနာက အလွန်အကျွံ တုံ့ပြန်နေသည်ဟု ထင်ရပါက သင့်ကိုယ်ပိုင် empathy gap ကို သတိပြု၍ ပြင်ဆင်ပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုင်းတာမှုများကို အသုံးပြုပါ- သင်၏ ကိုယ်ချင်းစာမှုအကဲဖြတ်ချက်အပေါ်ကိုသာ မမှီခိုပါနှင့်၊ နာကျင်မှု အတိုင်းအတာများနှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ညွှန်ကိန်းများကို အသုံးပြုပါ။
• အုပ်စုအလိုက် ဘက်လိုက်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ- မတူညီသော လူမျိုးရေး၊ ယဉ်ကျေးမှု သို့မဟုတ် လူမှုစီးပွားနောက်ခံများမှ လူနာများကို ကုသရာတွင် အထူးသတိထားပါ၊ အုပ်စုများကြား empathy gap ကို ကောင်းစွာ မှတ်တမ်းတင်ထားပြီးဖြစ်သည်။

ကြိုတင်ညွှန်ကြားချက်ဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ-

• လူနာများ ဖျားနာလာသောအခါ သူတို့၏ ရွေးချယ်မှုများ ပြောင်းလဲသွားနိုင်ကြောင်း သူတို့နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
• ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ ညွှန်ကြားချက်များကို အခါအားလျော်စွာ ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် စဉ်းစားပါ။
• အကြပ်အတည်းကို အသိအမှတ်ပြုပါ- ညွှန်ကြားချက်ကို ပြုလုပ်သော ကျန်းမာသူသည် ဖျားနာနေသူ၏ ရှုထောင့်ကို အပြည့်အဝ ပုံဖော်မကြည့်နိုင်ပေ။

ဘဏ္ဍာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များအတွက်

Empathy gap သည် အကြံပေးများက ဖောက်သည်များကို နားလည်မှုအပေါ်ရော ဖောက်သည်များ၏ ကိုယ်ပိုင် ဘဏ္ဍာရေးအပြုအမူအပေါ်ပါ သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဖောက်သည်များနှင့် ဆက်သွယ်ရေး ဗျူဟာများ-

• ဖောက်သည်များ သူတို့၏ "ပူ" သော အခြေအနေများကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်ရန် ကူညီပေးပါ- "ဈေးကွက်တွေကျသွားပြီး အနီရောင်ဂဏန်းတွေကို မြင်ရတဲ့အခါ ခင်ဗျား ရောင်းချင်လာလိမ့်မယ်။ အဲဒီအတွက် အခုကတည်းက ကြိုတင်စီစဉ်ထားရအောင်။"
• ဖောက်သည်များ၏ အထိတ်တလန့်ဖြစ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော အစုရှယ်ယာများကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ- "ပူ" သော အခြေအနေတွင် အမှားလုပ်မိပါက ပြန်လည်ကုစားနိုင်သည့် လုံလောက်သော တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ထားပါ။
• စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ရပ်များကို တားဆီးရန် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အတားအဆီးများ ဖန်တီးပါ- စောင့်ဆိုင်းရမည့် အချိန်ကာလများ၊ ကြီးမားသော အပြောင်းအလဲများ မလုပ်မီ ဖုန်းခေါ်ဆိုရန် လိုအပ်ချက်များ၊ အလိုအလျောက် မျှတအောင်ပြန်လည်ချိန်ညှိမှုများ။

အန္တရာယ် စီမံခန့်ခွဲမှု-

• တည်ငြိမ်သော အခြေအနေများတွင် ဖြည့်စွက်ထားသော အန္တရာယ်ခံနိုင်ရည် စစ်တမ်းများသည် ဈေးကွက်အကျပ်အတည်းများအတွင်း အပြုအမူကို ကြိုတင်မခန့်မှန်းနိုင်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ။
• ဈေးကွက်၏ "ပူ" သော အခိုက်အတန့်များတွင် ဖောက်သည်များသည် အကျိုးအကြောင်းမသင့် ပြုမူကြလိမ့်မည်ဟု ယူဆပြီး ၎င်းနှင့်အညီ စီစဉ်ပါ။
• အကျပ်အတည်းကာလအတွင်း ကိုးကားရန် ဖောက်သည်များ၏ တည်ငြိမ်သောအခြေအနေ ရည်ရွယ်ချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။

၁၃။ အခြား ဘက်လိုက်မှုများနှင့် အပြန်အလှန် ဆက်စပ်မှုများ

Hot-Cold Empathy Gap ကို ကြီးထွားစေသော ဘက်လိုက်မှုများ

Hot-Cold Empathy Gap ကို ဖြေလျှော့ပေးသော ဘက်လိုက်မှုများ

အများဆုံးဖြစ်လေ့ရှိသော ဘက်လိုက်မှု ကွင်းဆက်များ

မိမိကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်မှု ကျရှုံးခြင်း ကွင်းဆက်- Hot-Cold Empathy Gap (အနာဂတ်တပ်မက်မှုကို ပုံဖော်မကြည့်နိုင်) → Restraint Bias (မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို အလွန်အမင်း ယုံကြည်ခြင်း) → Planning Fallacy (လိုအပ်သော အချိန်/အားထုတ်မှုကို လျှော့တွက်ခြင်း) → Present Bias ("ပူ" သော အခိုက်အတန့် ရောက်လာသောအခါ လက်ငင်းကျေနပ်မှုကို ရွေးချယ်ခြင်း) → Fundamental Attribution Error (ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ပြဿနာကို အသိအမှတ်ပြုမည့်အစား မိမိကိုယ်ကို စိတ်ဓာတ်မခိုင်မာသူအဖြစ် အကဲဖြတ်ခြင်း)

ကြားဖြတ်တားဆီးရေး ဗျူဟာများ-

• အဆင့် ၁ တွင် လက်တွေ့ကျသော ခန့်မှန်းချက်ကို ထည့်သွင်းပါ- "ပူ" သော အခိုက်အတန့်သည် တကယ်တော့ ဘယ်လိုခံစားရမလဲ။
• စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှု မလိုအပ်သော ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အတားအဆီးများ ထည့်သွင်းပါ။
• ကျရှုံးမှုများကို စရိုက်လက္ခဏာ အားနည်းချက်များအဖြစ်မဟုတ်ဘဲ ခန့်မှန်းမှုအမှားများအဖြစ် ရှုမြင်ပါ။

၁၄။ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များ

Empathy gap ဆိုင်ရာ သုတေသနများကို အဓိကအားဖြင့် အနောက်နိုင်ငံများတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်း ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများက ၎င်း မည်သို့ပေါ်ပေါက်လာသည်ကို သိသိသာသာ လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်-

အများစုပေါင်းစပ်မှု (Collectivistic) နှင့် တစ်သီးပုဂ္ဂလဆန်မှု (Individualistic) ယဉ်ကျေးမှုများ- အများစုပေါင်းစပ်သော ယဉ်ကျေးမှုများသည် ပိုမိုခိုင်မာသော လူမှုဆက်သွယ်ရေးများကြောင့် အုပ်စုအတွင်းတွင် အုပ်စုအချင်းချင်း empathy gap များ အနည်းငယ် သေးငယ်နိုင်သော်လည်း၊ အခြားအုပ်စုများအပေါ်တွင် ပိုမိုကြီးမားသော ကွာဟချက်များကို ပြသနိုင်သည်။ တစ်သီးပုဂ္ဂလဆန်သော ယဉ်ကျေးမှုများသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်သော empathy gap များကို ပြသနိုင်သော်လည်း ဤသဘောတရားကို ပိုမိုသတိပြုမိနိုင်သည်။

ဂုဏ်သိက္ခာ ယဉ်ကျေးမှုများ (Cultures of Honor)- ဒေါသနှင့် လက်တုံ့ပြန်ခြင်းကို စံနှုန်းတစ်ခုအဖြစ် ပိုမိုလက်ခံသော ယဉ်ကျေးမှုများတွင် ဒေါသအတွက် hot-cold gap သည် ကွဲပြားစွာ ပေါ်ပေါက်နိုင်သည်—"ပူ" သော အပြုအမူအတွက် လူမှုရေးခွင့်ပြုချက် ပိုမိုရှိသည်။

နာကျင်မှု ဖော်ပြခြင်း စံနှုန်းများ- နာကျင်မှုဖော်ပြခြင်းကို အားပေးခြင်း သို့မဟုတ် အားမပေးခြင်း စသည့် ယဉ်ကျေးမှုကွာခြားချက်များသည် နာကျင်မှုဆိုင်ရာ empathy gap ပေါ်ပေါက်လာပုံအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူများသည် နာကျင်မှု ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းတွင် ယဉ်ကျေးမှု ကွာခြားချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။

ယဉ်ကျေးမှုစုံ အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရေးများ- Empathy gap ကို ယဉ်ကျေးမှု ကွာဟချက်က ပိုမိုကြီးထွားစေသည်။ မတူညီသော ယဉ်ကျေးမှုများမှ လူများသည် မတူညီသော ပြင်းထန်သည့် ခံစားမှုအတွေ့အကြုံများ (ဆာလောင်မှုအပေါ် သက်ရောက်သည့် မတူညီသော အစားအသောက် ယဉ်ကျေးမှုများ၊ မတူညီသော နာကျင်မှု ဖော်ပြခြင်း စံနှုန်းများ) ရှိနိုင်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် ယဉ်ကျေးမှုစုံ ကျွမ်းကျင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သည်။

၁၅။ ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ

၁၆။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အမြင်များ

"ကျွန်ုပ်တို့ နာကျင်ခဲ့တာကို မှတ်မိပေမယ့် နာကျင်မှုရဲ့ ခံစားမှုပြင်းအားကိုတော့ ပြန်မယူနိုင်ပါဘူး။ ဒီ 'ခံစားမှု လေဟာနယ် (visceral void)' ဟာ အနာဂတ် 'ပူ' တဲ့ မိမိကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုပြုမူမယ်ဆိုတာကို စနစ်တကျ လျှော့တွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။" — George Loewenstein, ၁၉၉၆

"ပါဝင်သူတွေဟာ (စိတ်ကြွနေချိန်မှာ) သူတို့ရဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေမှာ ကြီးမားတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေကို ပြသခဲ့ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေဟာ လိင်စိတ်ကြွနေချိန်မှာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူကို ခန့်မှန်းရာမှာ အလွန်ညံ့ဖျင်းကြပါတယ်။ လိင်ပညာပေးအတန်းတွေ တက်နေတဲ့ 'အေး' တဲ့ မိမိကိုယ်ကိုယ်ဟာ အိပ်ခန်းထဲမှာ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချမယ့် 'ပူ' တဲ့ မိမိကိုယ်ကိုယ် မဟုတ်ပါဘူး။" — Dan Ariely, Loewenstein နှင့် သူ၏ ၂၀၀၆ ခုနှစ် လေ့လာမှုကို အကျဉ်းချုံးပြောဆိုခြင်း

"တစ်စုံတစ်ယောက် နာကျင်နေတာကို မြင်တဲ့အခါ ကြည့်နေသူရဲ့ နာကျင်မှုဆိုင်ရာ အာရုံကြောကွန်ရက်က လှုံ့ဆော်ခံရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြည့်နေသူဟာ ဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေတဲ့အခါ ဦးနှောက်က ဒီတုံ့ပြန်မှုကို တက်ကြွစွာ လျှော့ချပေးပါတယ်။ ပုံဖော်ကြည့်မှုဟာ လက်တွေ့အခြေအနေရဲ့ 'ဖျော့တော့တဲ့ အရိပ်' တစ်ခု ဖြစ်သွားပါတယ်။" — Empathy gaps ၏ အာရုံကြောအခြေခံဆိုင်ရာ သုတေသန ပေါင်းစပ်မှု

၁၇။ အဓိက မှတ်သားဖွယ်ရာများ

၁။ ကွာဟချက်သည် နေရာတိုင်းတွင်ရှိပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာဖြစ်သည်- လူတိုင်းတွင် ဤဘက်လိုက်မှုရှိသည် အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် ညံ့ဖျင်းသော တွေးခေါ်မှုကြောင့်သာမဟုတ်ဘဲ ဦးနှောက်တည်ဆောက်ပုံတွင် ပါဝင်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၂။ သင်သည် မိမိကိုယ်ကိုယ် အများအပြားဖြစ်သည်- "အေး" သော စီစဉ်သူနှင့် "ပူ" သော အကောင်အထည်ဖော်သူသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာအရ ကွဲပြားသည်၊ ၎င်းကို လျစ်လျူရှုသော အစီအစဉ်များသည် ကျရှုံးလိမ့်မည်။

၃။ မှတ်ဉာဏ်က မကူညီနိုင်ပါ- သင် နာကျင်/ဆာလောင်/တပ်မက်ခဲ့ကြောင်းကို မှတ်မိသော်လည်း ပြင်းထန်သော ခံစားမှုကို သင် ပြန်လည်မရယူနိုင်ပါ—မှတ်ဉာဏ်သည် ပုံဖော်ကြည့်ခြင်း မဟုတ်ပါ။

၄။ အကဲဖြတ်မှုသည် ယုံကြည်စိတ်ချရမှုမရှိပါ- သက်တောင့်သက်သာရှိနေချိန်တွင် သင်သည် အခြားသူများ၏ ဆင်းရဲဒုက္ခကို စနစ်တကျ လျှော့တွက်ပြီး သင်၏ကိုယ်ပိုင် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို အလွန်အမင်း အထင်ကြီးလိမ့်မည်။

၅။ ဖွဲ့စည်းပုံသည် စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုကို အနိုင်ယူသည်- Ulysses contracts၊ ပတ်ဝန်းကျင် ဒီဇိုင်းနှင့် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် အချိန်ပေးခြင်းတို့သည် အလုပ်လုပ်သည်၊ ကောင်းမွန်သော ရည်ရွယ်ချက်များက အလုပ်မလုပ်ပါ။

၆။ အုပ်စုဝင်ဖြစ်မှုက အရေးကြီးသည်- အခြားအုပ်စုများအတွက် ကွာဟချက်သည် ပိုကြီးမားသည်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၊ တရားစီရင်ရေးနှင့် နိုင်ငံရေးအတွက် ကြီးမားသော အကျိုးဆက်များ ရှိသည်။

၇။ ပညာရေးက ကူညီပေးသော်လည်း မကုသနိုင်ပါ- ဘက်လိုက်မှုအကြောင်း သိထားခြင်းက ၎င်း၏ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးသော်လည်း ၎င်းကို မဖယ်ရှားပေးပါ၊ ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများ ဆက်လက်လိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။

၁၈။ နောက်ထပ် အရင်းအမြစ်များ

ပညာရပ်ဆိုင်ရာ စာတမ်းများ

• Loewenstein, G. (1996). Out of control: Visceral influences on behavior. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 65(3), 272-292.
• Ariely, D., & Loewenstein, G. (2006). The heat of the moment: The effect of sexual arousal on sexual decision making. Journal of Behavioral Decision Making, 19(2), 87-98.
• Van Boven, L., & Loewenstein, G. (2003). Social projection of transient drive states. Personality and Social Psychology Bulletin, 29(9), 1159-1168.
• Nordgren, L. F., Banas, K., & MacDonald, G. (2011). Empathy gaps for social pain: Why people underestimate the pain of social suffering. Journal of Personality and Social Psychology, 100(1), 120-128.
• Hoffman, K. M., Trawalter, S., Axt, J. R., & Oliver, M. N. (2016). Racial bias in pain assessment and treatment recommendations, and false beliefs about biological differences between blacks and whites. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(16), 4296-4301.

စာအုပ်များ

• Ariely, D. (2008). Predictably Irrational: The Hidden Forces That Shape Our Decisions. Harper Collins.
• Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. Farrar, Straus and Giroux.
• Thaler, R. H., & Sunstein, C. R. (2008). Nudge: Improving Decisions About Health, Wealth, and Happiness. Yale University Press.

စာအုပ် အခန်းများ

• Loewenstein, G. (2005). Hot-cold empathy gaps and medical decision making. Health Psychology, 24(4S), S49-S56.

၁၉။ အကျဉ်းချုပ် ကတ်ပြား

၂၀။ အသုံးပြုထားသော ဝေါဟာရများ အဘိဓာန်

၂၁။ ဆွေးနွေးရန် မေးခွန်းများ

စာအုပ်ကလပ်များ၊ စာသင်ခန်းများ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အတွက်-

၁။ သင်၏ "အေး" သော မိမိကိုယ်ကိုယ် ဘယ်တော့မှ ခန့်မှန်းနိုင်မည်မဟုတ်သော နည်းလမ်းဖြင့် "ပူ" သော အခြေအနေတွင် သင် ပြုမူခဲ့ဖူးသော အချိန်တစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ၎င်းက သင်၏ ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာနှင့် နှစ်သက်မှုများ၏ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်မှုအကြောင်း ဘာကို ဖော်ပြနေသနည်း။

၂။ Empathy gap သည် နိုင်ငံရေးအရ အုပ်စုကွဲခြင်းကို မည်သို့ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သနည်း။ တစ်ဖက်စီက အခြားတစ်ဖက်၏ ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုများကို ပုံဖော်ကြည့်ရန် ပျက်ကွက်သည့် ကိစ္စရပ်များကို သင် စဉ်းစားနိုင်ပါသလား။

၃။ ဥပဒေစနစ်က "heat of passion" ကို ပြစ်ဒဏ်သက်သာခွင့်ပေးသော အကြောင်းရင်းအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုသည်။ ၎င်းသည် တရားမျှတပါသလား။ "ပူ" သော အခြေအနေရှိ လုပ်ရပ်များအတွက် လူများကို တာဝန်ယူမှု လျှော့ချပေးသင့်ပါသလား။

၄။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု စနစ်များသည် နာကျင်မှုမရှိသော ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းများနှင့် ဆင်းရဲဒုက္ခခံစားနေရသော လူနာများကြားရှိ empathy gap ကို မည်သို့ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သနည်း။ မည်သည့် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများက ကူညီပေးနိုင်သနည်း။

၅။ (Bailenson ၏ သုတေသနက အကြံပြုထားသကဲ့သို့) Virtual Reality သည် သူတစ်ပါး၏ ပြင်းထန်သော ခံစားမှုအခြေအနေများကို ဖန်တီးပေးနိုင်မည်ဆိုပါက၊ ၎င်းကို ဆရာဝန်များ၊ တရားသူကြီးများ၊ ရဲအရာရှိများ သို့မဟုတ် မူဝါဒချမှတ်သူများကို လေ့ကျင့်ပေးရန် အသုံးပြုသင့်ပါသလား။ ၎င်း၏ ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများမှာ အဘယ်နည်း။