ຄວາມລຳອຽງໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ (Restraint Bias)

ພາບລວມ

1. ສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້

ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຮົາຈະປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງສູງເກີນໄປໃນການຕ້ານທານການລໍ້ລວງໃນອະນາຄົດ. ພາບລວງຕານີ້ພາໃຫ້ເຮົາເອົາຕົນເອງເຂົ້າໄປຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງໂດຍສະໝັກໃຈ—ເຊັ່ນ: ການເກັບຢາສູບໄວ້ "ເຜື່ອໄວ້," ການຂັບລົດຜ່ານຮ້ານເຂົ້າໜົມ, ຫຼື ຕົກລົງທີ່ຈະໄປດື່ມກັບແຟນເກົ່າ—ໂດຍໝັ້ນໃຈວ່າຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຮົາຈະໝັ້ນຄົງ. ແຕ່ເມື່ອເວລາແຫ່ງການລໍ້ລວງມາຮອດແທ້ໆ ແລະ ສະພາບອາລົມຂອງເຮົາປ່ຽນແປງ, ການປ້ອງກັນທາງເຫດຜົນທີ່ເຮົາເພິ່ງພາໄດ້ລະເຫີຍໄປຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວນີ້ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມອ່ອນແອ; ແຕ່ເປັນຄວາມຜິດພາດໃນການຄາດຄະເນ.

2. ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ

2.1. ການຄົ້ນພົບ ແລະ ປະຫວັດສາດ

Restraint Bias ໄດ້ຖືກລະບຸຢ່າງເປັນທາງການ ແລະ ຕັ້ງຊື່ໃນປີ 2009, ເຖິງແມ່ນວ່າພື້ນຖານແນວຄວາມຄິດຂອງມັນຈະມີມາຕັ້ງແຕ່ການສຶກສາກ່ອນໜ້ານີ້ກ່ຽວກັບການພະຍາກອນທາງອາລົມ (affective forecasting) ແລະ ອິດທິພົນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຕໍ່ພຶດຕິກຳ.

ພື້ນຖານທິດສະດີໄດ້ຖືກວາງໄວ້ໂດຍນັກເສດຖະສາດພຶດຕິກຳ George Loewenstein, ຜູ້ທີ່ພັດທະນາກອບວຽກ Hot-Cold Empathy Gap. Loewenstein ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນໃນສະພາບ "ເຢັນ" (ສະຫງົບ, ອີ່ມ, ພັກຜ່ອນ) ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ສາມາດຈຳລອງແຮງຈູງໃຈທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະປະສົບໃນສະພາບ "ຮ້ອນ" (ຫິວ, ອິດເມື່ອຍ, ຕື່ນເຕັ້ນ) ໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ອງຫວ່າງນີ້ບິດເບືອນຄວາມມັກທາງເສດຖະກິດແນວໃດ—ເຊັ່ນ: ຄົນຫິວເຕັມໃຈຈ່າຍຄ່າອາຫານຫຼາຍປານໃດເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ອີ່ມແລ້ວ.

ໃນປີ 2009, Loran Nordgren, Frenk van Harreveld, ແລະ Joop van der Pligt ໄດ້ຂະຫຍາຍການສຶກສານີ້ອອກໄປນອກເໜືອຈາກພຽງແຕ່ການບິດເບືອນຄວາມມັກ ເຂົ້າສູ່ໂດເມນຂອງອຳນາດ (agency) ແລະ ປະສິດທິຜົນຂອງຕົນເອງ (self-efficacy). ເອກະສານສຳຄັນຂອງພວກເຂົາ, "The Restraint Bias: How the Illusion of Self-Restraint Promotes Impulsive Behavior," ໄດ້ປ່ຽນແປງຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງ ຈາກການເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງນິດໄສ ໄປສູ່ການເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງການຄາດຄະເນ. ນີ້ສະແດງເຖິງການປ່ຽນແປງແບບຢ່າງ (paradigm shift): ຄວາມລົ້ມເຫຼວບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມອ່ອນແອ ແຕ່ຍ້ອນການເຂົ້າໃຈຜິດ.

2.2. ນັກຄົ້ນຄວ້າຫຼັກ

2.3. ການສຶກສາທີ່ສຳຄັນ

ການສຶກສາທີ 1: Planning Fallacy ຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ (Nordgren et al., 2009)

ນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລ 72 ຄົນໄດ້ຖືກສຸ່ມໃຫ້ຢູ່ໃນໜຶ່ງໃນສອງເງື່ອນໄຂ. ກຸ່ມ "ອິດເມື່ອຍ" ໄດ້ເຮັດວຽກຄວາມຈຳທີ່ໜັກໜ່ວງ ແລະ ເມື່ອຍ (ຈື່ຈຳຕົວເລກແບບສຸ່ມພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຂອງເວລາ) ເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍທາງສະຕິປັນຍາ. ກຸ່ມຄວບຄຸມ "ບໍ່ອິດເມື່ອຍ" ໄດ້ເຮັດລຸ້ນທີ່ງ່າຍກວ່າພຽງແຕ່ 2 ນາທີ. ຈາກນັ້ນທັງສອງກຸ່ມໄດ້ປະເມີນການຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈໃນອະນາຄົດ ແລະ ອອກແບບຕາຕະລາງການຮຽນສຳລັບພາກຮຽນທີ່ຈະມາເຖິງ.

ການຄົ້ນພົບຫຼັກ: ນັກສຶກສາທີ່ບໍ່ອິດເມື່ອຍໄດ້ປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າສູງເກີນໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມອິດເມື່ອຍໃນອະນາຄົດ ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວາງແຜນວຽກໜັກຂຶ້ນຫຼາຍໂດຍມີເວລາພັກຜ່ອນໜ້ອຍລົງ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຫັນໃຈຕົນເອງທີ່ອິດເມື່ອຍໃນອະນາຄົດໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ການສຶກສາທີ 2: ກັບດັກຄວາມອີ່ມ (Nordgren et al., 2009)

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຈັດການໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບຫິວ (ອົດອາຫານ) ຫຼື ສະພາບອີ່ມ (ຫາກໍ່ກິນ). ເຂົາເຈົ້າເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ຈະເກັບໄວ້ເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ, ຕັ້ງແຕ່ການລໍ້ລວງຕໍ່າ (ສຸຂະພາບດີ) ໄປຈົນເຖິງການລໍ້ລວງສູງ (ຊັອກໂກແລັດ, ມັນຝະລັ່ງທອດ). ລາງວັນເງິນສົດລໍຖ້າຜູ້ທີ່ສົ່ງຄືນອາຫານຫວ່າງໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນ.

ການຄົ້ນພົບຫຼັກ: ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ອີ່ມແລ້ວໄດ້ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ລໍ້ລວງສູງເລື້ອຍກວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຫິວ—ເຂົາເຈົ້າດຳເນີນການພາຍໃຕ້ຄວາມເຊື່ອວ່າ "ຕອນນີ້ຂ້ອຍບໍ່ຫິວ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃນພາຍຫຼັງ." ເມື່ອຕິດຕາມຜົນ, ຜູ້ທີ່ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ລໍ້ລວງ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກຸ່ມທີ່ອີ່ມແລ້ວ) ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນມັນຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ສູນເສຍລາງວັນ.

ການສຶກສາທີ 3: The Smoking Gun (Nordgren et al., 2009)

ຜູ້ທີ່ສູບຢາເປັນປະຈຳໄດ້ຮັບຄຳຕິຊົມປອມກ່ຽວກັບ "ການທົດສອບການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນ"—ເຄິ່ງໜຶ່ງຖືກບອກວ່າພວກເຂົາມີ "ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນສູງ", ອີກເຄິ່ງໜຶ່ງ "ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຕໍ່າ". ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຫາເງິນໄດ້ໂດຍການງົດສູບຢາໃນລະຫວ່າງການເບິ່ງຮູບເງົາ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ, ເຂົາເຈົ້າເລືອກລະດັບການລໍ້ລວງຂອງຕົນເອງ: ຢາສູບຢູ່ໃນຫ້ອງອື່ນ (ລາງວັນນ້ອຍສຸດ), ເທິງໂຕະ (ປານກາງ), ຫຼື ຖືໄວ້ໃນມືໂດຍບໍ່ໄດ້ຈູດ (ລາງວັນໃຫຍ່ສຸດ).

ການຄົ້ນພົບຫຼັກ: ຜູ້ສູບຢາທີ່ຖືກບອກວ່າເຂົາເຈົ້າມີ "ການຄວບຄຸມສູງ" ມັກຈະເລືອກລະດັບການລໍ້ລວງສູງສຸດຫຼາຍກວ່າ. ກຸ່ມນີ້ລົ້ມເຫຼວ (ສູບຢາ) ໃນອັດຕາສູງກວ່າກຸ່ມທີ່ມີຄວາມເຊື່ອຕໍ່າເຖິງສາມເທົ່າ. ການແຊກແຊງ—ການບອກຄົນວ່າເຂົາເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ—ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອ່ອນແອລົງຢ່າງແທ້ຈິງ.

ການສຶກສາທີ 4: ການວິເຄາະການກັບມາເປັນອີກໃນໄລຍະຍາວ (Nordgren et al., 2009)

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວັດແທກຄວາມເຊື່ອໃນການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການສູບຢາ ແລະ ຕິດຕາມການເປີດເຜີຍຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ສະຖານະການທີ່ລໍ້ລວງ ແລະ ອັດຕາການກັບມາສູບຢາອີກໃນໄລຍະ 4 ເດືອນ.

ການຄົ້ນພົບຫຼັກ: ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການສູບຢາທີ່ມີຄວາມເຊື່ອໃນການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນສູງເກີນໄປ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອົາຕົນເອງເຂົ້າໄປໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ການເປີດເຜີຍນີ້ເປັນຕົວບົ່ງຊີ້ທາງສະຖິຕິທີ່ສຳຄັນຂອງການກັບມາສູບຢາອີກໃນ 4 ເດືອນຕໍ່ມາ, ເຊິ່ງຢືນຢັນເຖິງອັນຕະລາຍໃນໂລກແຫ່ງຄວາມເປັນຈິງຂອງຄວາມລຳອຽງນີ້.

2.4. ພື້ນຖານທາງລະບົບປະສາດ

ກົນໄກຂອງສະພາບຮ້ອນ:

ສະພາບພາຍໃນ—ຄວາມຫິວ, ຄວາມກະຫາຍ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຕື່ນຕົວທາງເພດ, ຄວາມຢາກຢາ, ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ—ເປັນກົນໄກບູຮານທາງວິວັດທະນາການ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ "ຄວາມຮູ້ສຶກ" ແຕ່ເປັນຄວາມຈຳເປັນທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຍຶດເອົາຄວາມສົນໃຈ ແລະ ກະຕຸ້ນການກະທຳໃນທັນທີເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ ຫຼື ເປົ້າໝາຍການຈະເລີນພັນ.

ໃນສະພາບ "ຮ້ອນ", ລະບົບລາງວັນຂອງສະໝອງ, ເຊິ່ງຖືກຂັບເຄື່ອນເປັນຕົ້ນຕໍໂດຍເສັ້ນທາງ dopamine ໃນລະບົບ mesolimbic, ຈະຫຍໍ້ຂອບເຂດຄວາມສົນໃຈລົງໃສ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ. ຂະບວນການນີ້, ເອີ້ນວ່າ "motivational narrowing," ຈະສະກັດກັ້ນໜ້າທີ່ການບໍລິຫານຂອງ prefrontal cortex ຢ່າງຈິງຈັງ—ເຊິ່ງເປັນພື້ນທີ່ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການວາງແຜນໄລຍະຍາວ ແລະ ການຢັບຢັ້ງ.

ການຕັດຂາດທາງເວລາ:

Restraint Bias ເຕີບໂຕໃນການຕັດຂາດລະຫວ່າງລະບົບປະສາດເຫຼົ່ານີ້. ໃນສະພາບເຢັນ, prefrontal cortex ມີອຳນາດເໜືອກວ່າ, ສ້າງແຜນການທີ່ມີເຫດຜົນໂດຍອີງໃສ່ຄຸນຄ່ານາມມະທຳ. ມັນຕັ້ງໂມງປຸກຕອນ 5:00 ໂມງເຊົ້າ, ຖິ້ມຢາສູບ, ຫຼື ມຸ່ງໝັ້ນໃນການກິນອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເຮັດແນວນັ້ນໃນຂະນະທີ່ປະເມີນຄວາມເປັນຈິງທາງເຄມີປະສາດໃນອະນາຄົດຕໍ່າເກີນໄປ.

ເມື່ອສະພາບຮ້ອນມາຮອດ, prefrontal cortex ຈະ "ອອບລາຍ" ທາງເຄມີ, ແຕ່ຄວາມໝັ້ນໃຈກ່ອນໜ້ານີ້ຂອງບຸກຄົນໄດ້ນໍາພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນ "ຖໍ້າສິງ". ຄວາມລຳອຽງສະແດງເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວພື້ນຖານຂອງ prefrontal cortex ໃນການຄາດຄະເນຄວາມລ້າສະໄໝໃນອະນາຄົດຂອງມັນເອງ.

ພື້ນທີ່ສະໝອງທີ່ສຳຄັນ:

• Prefrontal Cortex: ເຮັດວຽກໃນສະພາບເຢັນ, ຮັບຜິດຊອບໃນການວາງແຜນ ແລະ ການຢັບຢັ້ງ; ຖືກສະກັດກັ້ນໃນລະຫວ່າງສະພາບຮ້ອນ
• Mesolimbic System: ວົງຈອນລາງວັນທີ່ຂັບເຄື່ອນດ້ວຍ dopamine ທີ່ມີອຳນາດເໜືອກວ່າໃນລະຫວ່າງສະພາບຮ້ອນ
• Amygdala: ຂະຫຍາຍຄວາມຮີບດ່ວນທາງອາລົມໃນລະຫວ່າງສະພາບພາຍໃນ
• Insula: ປະມວນຜົນສັນຍານພາຍໃນ (ສະພາບຮ່າງກາຍ) ທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກ

3. ຕົ້ນກຳເນີດທາງວິວັດທະນາການ

Restraint Bias ໜ້າຈະພັດທະນາມາເພາະວ່າບັນພະບຸລຸດຂອງເຮົາບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ປະເຊີນກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການລໍ້ລວງທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງຊີວິດສະໄໝໃໝ່. ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງບັນພະບຸລຸດ, ເມື່ອອາຫານຂາດແຄນ ແລະ ໂອກາດມີໜ້ອຍ, ການເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ມີເຫດຜົນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນເປັນການປັບຕົວ—ຄວາມລັງເລໝາຍເຖິງຄວາມອຶດຫິວ ຫຼື ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການຈະເລີນພັນ.

ຄວາມລຳອຽງນີ້ຮັບໃຊ້ໜ້າທີ່ການຢູ່ລອດຫຼາຍຢ່າງ:

ການຫາຊັບພະຍາກອນ: ເມື່ອບັນພະບຸລຸດຂອງເຮົາພົບກັບອາຫານ ຫຼື ໂອກາດໃນການປະສົມພັນ, ລະບົບ "ສະພາບຮ້ອນ" ໄດ້ວິວັດທະນາການເພື່ອສະກັດກັ້ນການຄິດໄຕ່ຕອງ ແລະ ກະຕຸ້ນການກະທຳໃນທັນທີ. ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທາງວິວັດທະນາການທີ່ຈະພັດທະນາການຄາດຄະເນທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນອະນາຄົດ ເພາະວ່າສະພາບແວດລ້ອມບໍ່ຄ່ອຍສະເໜີການລໍ້ລວງທີ່ຍືນຍົງ.

ການອະນຸລັກພະລັງງານ: ສະໝອງບໍລິໂພກພະລັງງານເຜົາຜານປະມານ 20% ຂອງເຮົາ. ການຈຳລອງສະພາບພາຍໃນໃນອະນາຄົດທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຕ້ອງໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທາງສະຕິປັນຍາເພີ່ມເຕີມ. ການຕັ້ງຄ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສັນນິຖານວ່າການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນອະນາຄົດຈະກົງກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ—ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຂາດແຄນຊັບພະຍາກອນ.

ຄວາມໝັ້ນໃຈເປັນສັນຍານທາງສັງຄົມ: ການສະແດງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ—ລວມທັງການຄວບຄຸມຕົນເອງ—ອາດຈະເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສັນຍານທາງສັງຄົມຂອງຄວາມສາມາດ ແລະ ຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືຕໍ່ຄູ່ຄອງ ແລະ ພັນທະມິດທີ່ມີທ່າແຮງ.

ຄວາມບໍ່ກົງກັນໃນຍຸກສະໄໝໃໝ່: ຄວາມລຳອຽງນີ້ກາຍເປັນບັນຫາພຽງແຕ່ເມື່ອມີການເກີດຂຶ້ນຂອງອາລະຍະທຳສະໄໝໃໝ່, ເຊິ່ງສ້າງສະພາບແວດລ້ອມແຫ່ງຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ: ຮ້ານອາຫານບຸບເຟ້, ການເຂົ້າເຖິງສື່ລາມົກຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ, ບັດເຄຣດິດ, ກາຊີໂນ, ແລະ ການໂຄສະນາທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປ. ສະໝອງຂອງເຮົາວິວັດທະນາການມາເພື່ອການກິນລ້ຽງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ບໍ່ແມ່ນການລໍ້ລວງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. Restraint Bias ແມ່ນຮາດແວທີ່ປັບຕົວໄດ້ເຊິ່ງເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມັນບໍ່ເຄີຍຖືກອອກແບບມາສຳລັບ.

4. ຄວາມລຳອຽງນີ້ສະແດງອອກແນວໃດ

4.1. ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

ການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ: ຄົນທີ່ອີ່ມແລ້ວໄປຊື້ເຄື່ອງຢູ່ຊຸບເປີມາເກັດຊື້ກະແລັມ "ສຳລັບທ້າຍອາທິດ" ຫຼື "ສຳລັບແຂກ," ໂດຍໝັ້ນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ແຕະຕ້ອງມັນໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ເມື່ອຄວາມຢາກພາຍໃນເກີດຂຶ້ນ—ຄວາມຄຽດ, ຄວາມເບື່ອໜ່າຍ, ຄວາມເຫງົາ—ເຂົາເຈົ້າກໍ່ກິນມັນເອງ.

ການນອນ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ: ນັກສຶກສາວາງແຜນຢ່າງໝັ້ນໃຈທີ່ຈະອົດນອນເພື່ອເຮັດບົດລາຍງານໃຫ້ສຳເລັດ, ໂດຍເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຮັກສາປະສິດທິພາບໄດ້. ເຂົາເຈົ້າປະເມີນຕໍ່າເກີນໄປວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍທາງສະຕິປັນຍາຈະທຳລາຍສະມາທິ ແລະ ລຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າແນວໃດ.

ຂອບເຂດຄວາມສຳພັນ: ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມສຳພັນທີ່ຈິງຈັງຕົກລົງທີ່ຈະໄປ "ດື່ມກາເຟຊື່ໆ" ກັບຄົນຮູ້ຈັກທີ່ໜ້າສົນໃຈ, ໂດຍໝັ້ນໃຈວ່າຄວາມມຸ່ງໝັ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະໝັ້ນຄົງ. ສະພາບຮ້ອນຂອງເຄມີໃນຕົວຕໍ່ໜ້າກັນຈະເອົາຊະນະຄຸນຄ່ານາມມະທຳຂອງຄວາມຊື່ສັດ.

ການໃຊ້ສານເສບຕິດ: ຄົນທີ່ພະຍາຍາມລຸດການດື່ມເຫຼົ້າເກັບເຫຼົ້າແວັງໄວ້ "ສຳລັບແຂກ," ໂດຍເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃນຄືນວັນທຳມະດາທີ່ເຄັ່ງຄຽດ. ແກ້ວຈະວ່າງເປົ່າພາຍໃນວັນພຸດ.

ຄວາມມຸ່ງໝັ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍ: ໃນວັນປີໃໝ່, ຜູ້ຄົນລົງທະບຽນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານ, ໂດຍໝັ້ນໃຈວ່າແຮງຈູງໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຄົງຢູ່. ເຂົາເຈົ້າປະເມີນຄວາມສາມາດໃນອະນາຄົດຂອງຕົນເອງສູງເກີນໄປໃນການເອົາຊະນະແຮງດຶງດູດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍ.

4.2. ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ການຄຸ້ມຄອງກຳນົດເວລາ: ພະນັກງານໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບກຳນົດເວລາທີ່ຮຸກຮານໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກມີພະລັງ ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈ, ໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນອະນາຄົດ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຂ່ງຂັນກັນ, ຫຼື ການລຸດລົງຂອງແຮງຈູງໃຈ. "ອາການນັກຮຽນ"—ການອັດແໜ້ນໃນນາທີສຸດທ້າຍ—ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຮູບແບບດຽວກັນ.

ຂໍ້ຂັດແຍ່ງທາງຜົນປະໂຫຍດ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍອມຮັບຄວາມສຳພັນ ຫຼື ການຈັດການທາງການເງິນໂດຍເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັກສາຄວາມເປັນກາງໄດ້. ທ່ານໝໍຍອມຮັບອາຫານທ່ຽງຈາກບໍລິສັດຢາໂດຍໝັ້ນໃຈວ່າມັນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສັ່ງຢາ; ຜູ້ກວດສອບຮັກສາມິດຕະພາບກັບລູກຄ້າໂດຍເຊື່ອວ່າການຕັດສິນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງຄົງບໍ່ມີຄວາມລຳອຽງ.

ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຊີວິດ ແລະ ການເຮັດວຽກ: ພະນັກງານຕົກລົງຮັບວຽກໜັກ ຫຼື ຕາຕະລາງການເດີນທາງຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍໝັ້ນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າຈະ "ຈັດການໄດ້". ເຂົາເຈົ້າປະເມີນຜົນກະທົບສະສົມຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມສຳພັນ, ແລະ ຜົນງານຕໍ່າເກີນໄປ.

ຄວາມຜິດພາດທາງຈັນຍາບັນ: ເມື່ອສະຫງົບ, ພະນັກງານອາດຈະເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ມີວັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສໍ້ໂກງ ຫຼື ການຫຼອກລວງ. ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ (ສະພາບຮ້ອນ)—ການປະເຊີນກັບການຖືກໄລ່ອອກ, ການລົ້ມລະລາຍ, ຫຼື ຄວາມອັບອາຍ—ຂອບເຂດທາງຈັນຍາບັນຈະລະລາຍໄປ.

4.3. ໃນທຸລະກິດ ແລະ ການຕະຫຼາດ

ເສດຖະກິດການສະໝັກສະມາຊິກ (Subscription): ບ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ບໍລິການສະຕຣີມມິງ, ແລະ ຊຸດອາຫານ ສ້າງລາຍໄດ້ຈາກ Restraint Bias. ຜູ້ບໍລິໂພກສະໝັກໂດຍເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະໃຊ້ບໍລິການເລື້ອຍໆ—"ຂ້ອຍຈະໄປບ່ອນອອກກຳລັງກາຍ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ". ຮູບແບບທຸລະກິດໄດ້ກຳໄລຈາກ "ສ່ວນຕ່າງ" (breakage): ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຄວາມສາມາດທີ່ຊື້ ແລະ ຄວາມສາມາດທີ່ໃຊ້ຈິງ.

ກັບດັກການທົດລອງໃຊ້ຟຣີ: ຜູ້ບໍລິໂພກລົງທະບຽນສຳລັບການທົດລອງໃຊ້ຟຣີໂດຍເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຍົກເລີກກ່ອນການເກັບເງິນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເຂົາເຈົ້າປະເມີນຄວາມเฉื่อยຊາ ແລະ ພາລະທາງສະຕິປັນຍາທີ່ຈຳເປັນໃນການຍົກເລີກຕໍ່າເກີນໄປ, ນໍາໄປສູ່ການເກັບເງິນຊໍ້າຊ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ບັດເຄຣດິດ ແລະ "ຊື້ຕອນນີ້, ຈ່າຍຕາມຫຼັງ": ຜະລິດຕະພັນທາງການເງິນແຍກຄວາມສຸກຂອງການຊື້ (ສະພາບຮ້ອນ) ອອກຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງການຊຳລະເງິນ (ສະພາບເຢັນໃນອະນາຄົດ). ຜູ້ບໍລິໂພກໃຊ້ສິນເຊື່ອໂດຍເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຈ່າຍຍອດເຫຼືອໃນເດືອນໜ້າ—ແລະ ລົ້ມເຫຼວຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຄວາມເຄັ່ງຄັດທີ່ວາງແຜນໄວ້.

ການຮັບປະກັນການຄືນເງິນ: ເງື່ອນໄຂ "ຍົກເລີກໄດ້ທຸກເວລາ" ແລະ "ຮັບປະກັນຄວາມພໍໃຈ" ລຶບລ້າງຄວາມສ່ຽງທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ຈາກການຊື້ແບບກະທັນຫັນ. Restraint Bias ຮັບປະກັນວ່າຜູ້ບໍລິໂພກບໍ່ຄ່ອຍຈະດຳເນີນການຄືນສິນຄ້າເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງການຄອບຄອງ (endowment effect) ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ບຸບເຟ້ ແລະ "ກິນບໍ່ອັ້ນ": ຮ້ານອາຫານໄດ້ກຳໄລເມື່ອລູກຄ້າທີ່ອີ່ມແລ້ວປະເມີນຄວາມສາມາດໃນການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າສູງເກີນໄປ ແລະ ຈ່າຍເກີນສຳລັບອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ບໍລິໂພກ. ສິ່ງກົງກັນຂ້າມເກີດຂຶ້ນເມື່ອລູກຄ້າທີ່ຫິວຫຼາຍກິນຫຼາຍເກີນໄປຈົນກາຍຈຸດແຫ່ງຄວາມສຸກ.

4.4. ໃນການເມືອງ ແລະ ສື່ມວນຊົນ

ເລື່ອງອື້ສາວທາງການເມືອງ: ຜູ້ນໍາທາງການເມືອງສະແດງໃຫ້ເຫັນ "ກັບດັກຄວາມສາມາດ"—ຄວາມສຳເລັດໃນການປົກຄອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍເກີນໄປໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງສ່ວນຕົວ. ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດແຍກເລື່ອງຊູ້ສາວ, ການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ, ຫຼື ການໃຊ້ສານເສບຕິດ ໂດຍບໍ່ໃຫ້ເກີດການປະທະກັນ.

ຄຳໝັ້ນສັນຍາໃນການໂຄສະນາຫາສຽງ: ນັກການເມືອງໃຫ້ຄຳສັນຍາທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານໃນລະຫວ່າງອາລົມທີ່ສູງຂອງການໂຄສະນາຫາສຽງ, ໂດຍປະເມີນຄວາມກົດດັນພາຍໃນ (ການລອບບີ້, ການຢູ່ລອດທາງການເມືອງ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ບໍລິຈາກ) ທີ່ຈະກັດກ່ອນຄວາມມຸ່ງໝັ້ນເມື່ອເຂົ້າຮັບຕຳແໜ່ງຕໍ່າເກີນໄປ.

ການໝູນໃຊ້ສື່: ນັກປະຕິບັດງານທາງການເມືອງອອກແບບຂໍ້ຄວາມເພື່ອກະຕຸ້ນສະພາບຮ້ອນ (ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມລັງກຽດ) ຢ່າງຊັດເຈນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າການປ້ອງກັນທາງເຫດຜົນຈະລະລາຍໄປ. ຜູ້ລົງຄະແນນສຽງທີ່ສະຫງົບ ແລະ ໄຕ່ຕອງຈະມີພຶດຕິກຳແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກຜູ້ທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສື່ສັງຄົມ: ຜູ້ໃຊ້ເຊື່ອຢ່າງໝັ້ນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນສື່ສັງຄົມພຽງສັ້ນໆ ໂດຍບໍ່ຕົກເຂົ້າສູ່ການເລື່ອນເບິ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ອອກແບບແພລດຟອມໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສິ່ງນີ້ໂດຍການສ້າງກົນໄກລາງວັນແບບປ່ຽນແປງໄດ້ທີ່ຍຶດເອົາລະບົບລາງວັນໃນສະພາບຮ້ອນ.

4.5. ໃນການດູແລສຸຂະພາບ

ການປະຕິບັດຕາມການກິນຢາ: ຄົນເຈັບທີ່ຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ (ສະພາບເຢັນ) ຢຸດກິນຢາສຳລັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ), ໂດຍໝັ້ນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ຖ້າອາການກັບມາ. ເຂົາເຈົ້າປະເມີນລັກສະນະທີ່ຄ່ອຍໆເປັນຄ່ອຍໆໄປ, ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕໍ່າເກີນໄປ.

ການຟື້ນຟູການເສບຕິດ: ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການເສບຕິດໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຈະປະສົບກັບ "Pink Cloud"—ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍກັບຄືນມາ, ຄວາມໝັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົນເອງທີ່ສູງເກີນໄປນີ້ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບເຂົ້າໄປໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງອີກຄັ້ງ (ບາ, ກຸ່ມສັງຄົມເກົ່າ), ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມໜ້າຈະເປັນໃນການກັບມາເສບຕິດອີກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການຄາດຄະເນການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ: ຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າສູງເກີນໄປໃນການປະຕິເສດຢາແກ້ປວດຫຼັງການຜ່າຕັດ. ໃນສະພາບຮ້ອນຂອງຄວາມເຈັບປວດຕົວຈິງ, ເຂົາເຈົ້າຮ້ອງຂໍ ແລະ ບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າທີ່ວາງແຜນໄວ້.

ສຸຂະພາບຈິດ: ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຄົງທີ່ຈາກຢາປົວພະຍາດຈິດອາດຈະຢຸດການປິ່ນປົວ, ໂດຍໝັ້ນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າ "ປິ່ນປົວດີແລ້ວ." ຖ້າບໍ່ມີການປົກປ້ອງຈາກຢາ, ອາການຈະກັບມາ—ມັກຈະຮ້າຍແຮງ.

ຄຳສັ່ງລ່ວງໜ້າທາງການແພດ (Advance Directives): ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຊ່ວງສຸດທ້າຍຂອງຊີວິດບໍ່ສາມາດຄາດຄະເນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຕາຍແທ້ໆ. ຄວາມປາດຖະໜາໃນສະພາບເຢັນອາດຈະບໍ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມມັກໃນສະພາບຮ້ອນ.

4.6. ໃນການເງິນ ແລະ ການລົງທຶນ

ວິກິດການທາງການເງິນປີ 2008: "Great Moderation" ໄດ້ສ້າງສະພາບເຢັນໃນລະດັບລະບົບ—ຄວາມຜັນຜວນຕໍ່າ, ການເຕີບໂຕທີ່ໝັ້ນຄົງ. ທະນາຄານ ແລະ ຜູ້ຄວບຄຸມໄດ້ປະເມີນຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມສ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າສູງເກີນໄປ, ໂດຍເຊື່ອວ່າແບບຈຳລອງທີ່ຊັບຊ້ອນສາມາດຄຸ້ມຄອງຄວາມຕື່ນຕົກໃຈພາຍໃນຂອງການລົ້ມລະລາຍຂອງຕະຫຼາດໄດ້. ເຂົາເຈົ້າເປີດເຜີຍຕົນເອງຕໍ່ຊັບສິນທີ່ເປັນພິດໂດຍໝັ້ນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດ "ອອກກ່ອນການພັງທະລາຍ."

ການຊື້ຂາຍລາຍວັນ (Day Trading) ແລະ ການຈັບຈັງຫວະຕະຫຼາດ: ນັກລົງທຶນມືໃໝ່ເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດມີເຫດຜົນໄດ້ໃນຊ່ວງທີ່ຕະຫຼາດມີຄວາມຜັນຜວນ. ເມື່ອລາຄາດິ່ງລົງ, ສະພາບຮ້ອນຂອງຄວາມຢ້ານກົວຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຂາຍແບບຕື່ນຕົກໃຈໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ—ກົງກັນຂ້າມກັບແຜນການໃນສະພາບເຢັນຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະ "ຊື້ຖືກ, ຂາຍແພງ."

Levrage ແລະ ການຮັບຄວາມສ່ຽງ: ນັກລົງທຶນໃນຕະຫຼາດທີ່ໝັ້ນຄົງຈະເພີ່ມ Leverage, ໂດຍໝັ້ນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຄຸ້ມຄອງ margin calls ໄດ້ຖ້າສະພາບການຊຸດໂຊມລົງ. ສະພາບຮ້ອນຂອງ margin call—ພ້ອມກັບຄວາມກົດດັນດ້ານເວລາ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງທາງອາລົມ—ຈະລຶບລ້າງທາງເລືອກໃນການຄິດໄຕ່ຕອງຢ່າງມີເຫດຜົນ.

ການໃຊ້ຈ່າຍ ແລະ ໜີ້ສິນ: ຜູ້ບໍລິໂພກປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງສູງເກີນໄປໃນການຕ້ານທານການໃຊ້ຈ່າຍໃນອະນາຄົດ, ສ້າງໜີ້ບັດເຄຣດິດທີ່ເຂົາເຈົ້າວາງແຜນຈະຈ່າຍ "ເດືອນໜ້າ" ຢູ່ສະເໝີ.

ການວາງແຜນບຳນານ: ຄົນງານໃນໄວ 30 ປີ ເລື່ອນການອອມເງິນເພື່ອບຳນານຢ່າງໝັ້ນໃຈ, ໂດຍເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຊົດເຊີຍສ່ວນຕ່າງໃນພາຍຫຼັງ. ເຂົາເຈົ້າປະເມີນຕໍ່າເກີນໄປວ່າຄວາມກົດດັນທາງການເງິນໃນອະນາຄົດຈະເຮັດໃຫ້ການອອມເງິນຮູ້ສຶກຍາກຄືກັບຕອນນີ້—ຫຼື ຮ້າຍແຮງກວ່າ.

5. ກໍລະນີສຶກສາໃນໂລກແຫ່ງຄວາມເປັນຈິງ

ກໍລະນີສຶກສາທີ 1: Bill Clinton ແລະ ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການແຍກແຍະ

• ສະພາບການ: ອະດີດປະທານາທິບໍດີ Bill Clinton, ໜຶ່ງໃນຜູ້ນໍາທາງການເມືອງທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດໃນຍຸກຂອງລາວ, ໄດ້ມີຄວາມສຳພັນຊູ້ສາວກັບນັກສຶກສາຝຶກງານທຳນຽບຂາວ Monica Lewinsky ໃນລະຫວ່າງການດຳລົງຕຳແໜ່ງ—ເຊິ່ງເປັນຊ່ວງເວລາຂອງການກວດສອບສາທາລະນະຢ່າງໜັກໜ່ວງ.
• ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ: ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງທາງການເມືອງທີ່ຮ້າຍແຮງ, Clinton ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄວາມສຳພັນທາງເພດໃນຫ້ອງການຮູບໄຂ່ (Oval Office), ໂດຍເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າລາວເຊື່ອວ່າລາວສາມາດຮັກສາກຳແພງທີ່ບໍ່ສາມາດເຈາະຜ່ານໄດ້ລະຫວ່າງການປະພຶດສ່ວນຕົວຂອງລາວ ແລະ ພາບພົດຕໍ່ສາທາລະນະ.
• ຄວາມລຳອຽງທີ່ກຳລັງເຮັດວຽກ: ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ວິເຄາະ "ອາລົມ hypomanic" ຂອງ Clinton—ເຊິ່ງມີລັກສະນະເປັນພະລັງງານອັນມະຫາສານ, ຄວາມໝັ້ນໃຈສູງ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງໂຊກຊະຕາສ່ວນຕົວ—ເຮັດໃຫ້ເກີດ "ພາບລວງຕາຂອງຄວາມບໍ່ສາມາດຖືກທຳລາຍໄດ້". ໃນການຄຳນວນທາງການເມືອງໃນສະພາບເຢັນ, Clinton ຮູ້ຄວາມສ່ຽງທາງສະຕິປັນຍາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, Restraint Bias ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລາວປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງລາວສູງເກີນໄປໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍຜ່ານສະຕິປັນຍາ ແລະ ທັກສະທາງການເມືອງ. ສະພາບຮ້ອນຂອງຄວາມປາດຖະໜາ, ການຮັບຄວາມສ່ຽງ, ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຄວາມຮັກ ໄດ້ເອົາຊະນະການຄຳນວນຢ່າງມີເຫດຜົນຂອງການຢູ່ລອດທາງການເມືອງ.
• ຜົນສະທ້ອນ: ຂະບວນການຟ້ອງຮ້ອງ (Impeachment), ຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນຕໍ່ຊື່ສຽງຂອງລາວ, ແລະ ທຶນທາງການເມືອງອັນມະຫາສານທີ່ຖືກໃຊ້ໄປກັບເລື່ອງອື້ສາວສ່ວນຕົວແທນທີ່ຈະເປັນເປົ້າໝາຍທາງນະໂຍບາຍ.
• ບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບ: ຄວາມໝັ້ນໃຈສູງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຖືກເສີມສ້າງດ້ວຍຄວາມສຳເລັດໃນອະດີດ, ສ້າງຄວາມອ່ອນແອແທນທີ່ຈະເປັນການປົກປ້ອງ. ຄວາມເປັນເລີດທາງວິຊາຊີບໃນໂດເມນໜຶ່ງ (ການເມືອງ) ບໍ່ໄດ້ໂອນໄປສູ່ການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນອີກໂດເມນໜຶ່ງ (ການປະພຶດສ່ວນຕົວ).

ກໍລະນີສຶກສາທີ 2: Tiger Woods ແລະ ການຄວບຄຸມສະເພາະໂດເມນ

• ສະພາບການ: Tiger Woods, ອາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນນັກກິລາທີ່ມີລະບຽບວິໄນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຍຸກຂອງລາວ, ມີຊື່ສຽງໃນເລື່ອງທ່າທີ "ເຢັນຄືນໍ້າກ້ອນ" ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນໃນການແຂ່ງຂັນອັນໜັກໜ່ວງ, ໄດ້ປະສົບກັບການພັງທະລາຍສ່ວນຕົວຄັ້ງໃຫຍ່ເມື່ອຄວາມສຳພັນນອກສົມລົດຫຼາຍຄັ້ງຖືກເປີດເຜີຍໃນປີ 2009.
• ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ: Woods ໄດ້ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມແຫ່ງການລໍ້ລວງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ອ້ອມຮອບຕົວລາວດ້ວຍພະນັກງານຕ້ອນຮັບ VIP ແລະ ດຳເນີນການພົວພັນຊູ້ສາວຫຼາຍຄັ້ງ, ໂດຍເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າປະຕິບັດການພາຍໃຕ້ "ພາບລວງຕາຂອງການຄວບຄຸມ" ວ່າລາວສາມາດຈັດການການພົວພັນເຫຼົ່ານີ້ໃນແບບທຸລະກຳ ແລະ ເປັນຄວາມລັບໄດ້.
• ຄວາມລຳອຽງທີ່ກຳລັງເຮັດວຽກ: ລະບຽບວິໄນທາງວິຊາຊີບຂອງ Woods ໃນສະໜາມກ໊ອຟໄດ້ເພີ່ມ Restraint Bias ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງລາວ. ລາວສົມມຸດວ່າເນື່ອງຈາກລາວສາມາດຄວບຄຸມຄວາມປະສາດຂອງລາວຢູ່ເທິງສະໜາມຫຍ້າ (ສະພາບເຢັນ/ມີສະມາທິ), ລາວຈຶ່ງສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກສຳລັບການພົບປະນອກສົມລົດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງໄດ້. ຄຳຖະແຫຼງຂອງລາວທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍມີສິດ" ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການບິດເບືອນທາງສະຕິປັນຍາຂອງສະພາບຮ້ອນ. "ການຄວບຄຸມ" ຂອງລາວຖືກທຳລາຍບໍ່ແມ່ນໂດຍການຢັບຢັ້ງຂອງລາວເອງ, ແຕ່ໂດຍການຄົ້ນພົບຈາກພາຍນອກ.
• ຜົນສະທ້ອນ: ການຢ່າຮ້າງ, ການສູນເສຍການເປັນຜູ້ສະໜັບສະໜູນມູນຄ່າຫຼາຍກວ່າ 20 ລ້ານໂດລາຕໍ່ປີ, ແລະ ການຫຼຸດລົງຢ່າງຍາວນານຂອງປະສິດທິພາບໃນການແຂ່ງຂັນ. ຊື່ສຽງສ່ວນຕົວ ແລະ ວິຊາຊີບໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
• ບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບ: ພະລັງໃຈບໍ່ແມ່ນຄຸນລັກສະນະດຽວທີ່ສາມາດໂອນຍ້າຍໄດ້. ຄົນເຮົາສາມາດເປັນ Spartan ໃນໂດເມນໜຶ່ງ (ນັກກິລາ) ແລະ ບໍ່ມີການປ້ອງກັນໃນອີກໂດເມນໜຶ່ງ (ຄວາມສຳພັນ), ແຕ່ Restraint Bias ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕາບອດຕໍ່ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້.

ກໍລະນີສຶກສາທີ 3: Anthony Weiner ແລະ ແຮງກະຕຸ້ນທາງດິຈິຕອລ

• ສະພາບການ: ສະມາຊິກລັດຖະສະພາ Anthony Weiner, ນັກການເມືອງທີ່ຮຸກຮານ ແລະ ປະສົບຄວາມສຳເລັດ, ໄດ້ລາອອກຢ່າງໜ້າອັບອາຍຫຼັງຈາກເລື່ອງອື້ສາວການສົ່ງຂໍ້ຄວາມທາງເພດ (sexting)—ຈາກນັ້ນກໍ່ກັບມາເຮັດອີກຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມອັບອາຍຕໍ່ສາທາລະນະ ແລະ ການທຳລາຍທາງວິຊາຊີບກໍ່ຕາມ.
• ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ: Weiner ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສື່ສານທາງດິຈິຕອລທີ່ຊັດເຈນທາງເພດກັບຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນ, ໂດຍໃຊ້ນາມແຝງເຊັ່ນ "Carlos Danger" ເພື່ອຄຸ້ມຄອງຄວາມສ່ຽງ. ເຖິງວ່າຈະລາອອກ ແລະ ອັບອາຍຕໍ່ສາທາລະນະ, ລາວໄດ້ກັບຄືນສູ່ພຶດຕິກຳດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງ.
• ຄວາມລຳອຽງທີ່ກຳລັງເຮັດວຽກ: Weiner ມອງວ່າການພົວພັນທາງດິຈິຕອລເປັນ "ບໍ່ມີການສຳຜັດ, ບໍ່ມີຂອງແຫຼວ," ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້. ລາວປະຕິບັດການພາຍໃຕ້ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າລາວສາມາດຄວບຄຸມຂອບເຂດຂອງການພົວພັນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ກະແສຂໍ້ມູນ. ຕົວແປສະໄໝໃໝ່ຂອງຄວາມລຳອຽງ—ພາບລວງຕາຂອງການບໍ່ເປີດເຜີຍຕົວຕົນທາງດິຈິຕອລ—ໄດ້ເສີມສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍເກີນໄປຂອງລາວ. ອົງປະກອບ "ການສະແຫວງຫາຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ" ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງນັ້ນເອງທີ່ເປັນຕົວຂັບເຄື່ອນສະພາບຮ້ອນ. ການກັບຄືນສູ່ແພລດຟອມແຫ່ງຄວາມຫຼົ້ມຈົມຂອງລາວຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປະເມີນແຮງກະຕຸ້ນຂອງຕົນເອງຕໍ່າເກີນໄປຕະຫຼອດໄປ.
• ຜົນສະທ້ອນ: ອາຊີບທາງການເມືອງຖືກທຳລາຍ, ຖືກຕັດສິນຈຳຄຸກລັດຖະບານກາງສຳລັບການສົ່ງຂໍ້ຄວາມທາງເພດກັບຜູ້ເຍົາ, ການຢ່າຮ້າງ, ແລະ ຄວາມອັບອາຍຕໍ່ສາທາລະນະຢ່າງສົມບູນ.
• ບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບ: ສະພາບແວດລ້ອມດິຈິຕອລສ້າງຮູບແບບໃໝ່ຂອງການລໍ້ລວງທີ່ກະຕຸ້ນເສັ້ນທາງປະສາດບູຮານ. ເຕັກໂນໂລຊີບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການຄວບຄຸມຕາມທີ່ເຮົາຈິນຕະນາການ. ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະແກ້ໄຂ Restraint Bias ເມື່ອມີແຮງຂັບເຄື່ອນພາຍໃນເຂົ້າມາກ່ຽວຂ້ອງ.

ຕົວຢ່າງທາງປະຫວັດສາດ: ວິກິດການທາງການເງິນປີ 2008 ໃນຖານະ Restraint Bias ເປັນລະບົບ

ການພັງທະລາຍຂອງການເງິນທົ່ວໂລກສາມາດມອງເຫັນໄດ້ວ່າເປັນການສະແດງອອກທາງລະບົບຂອງ Restraint Bias, ບ່ອນທີ່ສະຖາບັນ ແລະ ລະບົບລະບຽບການທັງໝົດໄດ້ປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າສູງເກີນໄປໃນການຄວບຄຸມກຳລັງ "ພາຍໃນ" ຂອງຄວາມໂລບ ແລະ ຄວາມຜັນຜວນຂອງຕະຫຼາດ.

ໃນລະຫວ່າງ "Great Moderation" ກ່ອນການພັງທະລາຍ, ເສດຖະກິດໂລກປະສົບກັບຄວາມຜັນຜວນຕໍ່າເປັນເວລາດົນນານ. "ສະພາບເຢັນ" ຂອງສະຖາບັນນີ້ເຮັດໃຫ້ນາຍທະນາຄານ ແລະ ຜູ້ຄວບຄຸມເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມສ່ຽງແລ້ວ. ແບບຈຳລອງທາງຄະນິດສາດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ເຊັ່ນ Value at Risk) ໃຫ້ຄວາມໝັ້ນໃຈທີ່ຜິດພາດ—ທຽບເທົ່າກັບ "ຄຳຕິຊົມປອມ" ໃນການສຶກສາການສູບຢາຂອງ Nordgren.

ສະຖາບັນການເງິນດຳເນີນການພາຍໃຕ້ອາການ "ຄັ້ງນີ້ແຕກຕ່າງກັນ" (This Time Is Different) ທີ່ລະບຸໂດຍນັກເສດຖະສາດ Reinhart ແລະ Rogoff. ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດອອກຈາກຕຳແໜ່ງກ່ອນການພັງທະລາຍໃດໆ—ເຊິ່ງເປັນແບບຢ່າງຄລາສສິກຂອງການປະເມີນອຳນາດຕົນເອງສູງເກີນໄປ. Restraint Bias ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍກົດລະບຽບ ແລະ Leverage ຢ່າງມະຫາສານ.

ເມື່ອສະພາບຮ້ອນຂອງຄວາມຕື່ນຕົກໃຈມາຮອດ, ການກວດສອບຢ່າງມີເຫດຜົນ (ພະແນກຄຸ້ມຄອງຄວາມສ່ຽງ) ຖືກລົບລ້າງຢ່າງເປັນລະບົບໂດຍແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍໃນທັນທີ. ທະນາຄານໄດ້ເປີດເຜີຍຕົນເອງຕໍ່ຊັບສິນທີ່ເປັນພິດໂດຍໝັ້ນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດ "ຄຸ້ມຄອງ" ຄວາມສ່ຽງໄດ້—ຄືກັນກັບຜູ້ສູບຢາໃນການສຶກສາທີ 3 ທີ່ຖືຢາສູບທີ່ບໍ່ໄດ້ຈູດໂດຍເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຈູດມັນ.

ວິກິດການດັ່ງກ່າວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະບົບທີ່ອອກແບບໂດຍນັກວາງແຜນໃນສະພາບເຢັນ, ເຊິ່ງສົມມຸດຕິຖານພຶດຕິກຳທີ່ມີເຫດຜົນ, ຈະລົ້ມເຫຼວຢ່າງໜັກເມື່ອປະເຊີນກັບຄວາມເປັນຈິງພາຍໃນຂອງຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມໂລບ.

6. ຜົນກະທົບຂອງຄວາມລຳອຽງນີ້

6.1. ຜົນກະທົບສ່ວນຕົວ

ການທຳລາຍຄວາມສຳພັນ: Restraint Bias ນໍາຜູ້ຄົນເຂົ້າສູ່ສະຖານະການທີ່ທຳລາຍການແຕ່ງງານ, ມິດຕະພາບ, ແລະ ຄວາມຜູກພັນໃນຄອບຄົວ. ຄົນທີ່ຕົກລົງ "ດື່ມກາເຟຊື່ໆ" ກັບແຟນເກົ່າ, ຄູ່ສົມລົດທີ່ເກັບການຕິດຕໍ່ "ເທື່ອສຸດທ້າຍ" ກັບຄູ່ຊູ້—ຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນພາຫະນະສຳລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຕັ້ງແຕ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການອົດອາຫານໄປຈົນເຖິງການກັບມາເສບຕິດ, ຜົນກະທົບທາງຮ່າງກາຍຈະສະສົມໄປຕາມເວລາ. ຄວາມພະຍາຍາມໃນການອົດອາຫານທີ່ລົ້ມເຫຼວແຕ່ລະຄັ້ງ, ການກັບມາເສບຕິດແຕ່ລະຄັ້ງ, ການຂ້າມການກິນຢາແຕ່ລະຄັ້ງ ສະສົມກາຍເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ອາຍຸສັ້ນລົງ, ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ຫຼຸດລົງ.

ຄວາມເສຍຫາຍທາງຈິດໃຈ: ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກສ້າງວົງຈອນທີ່ໜ້າທຳລາຍ. Abstinence Violation Effect ອະທິບາຍວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວແຕ່ລະຄັ້ງ—ເຊິ່ງບຸກຄົນນັ້ນເຊື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ—ທຳລາຍພາບລັກຂອງຕົນເອງ ແລະ ກະຕຸ້ນພຶດຕິກຳທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າແນວໃດ. ບຸກຄົນນັ້ນປ່ຽນຈາກ "ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງ" ເປັນ "ຂ້ອຍອ່ອນແອຈົນແກ້ໄຂບໍ່ໄດ້," ໂດຍປະຖິ້ມການຟື້ນຟູຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ໂອກາດທີ່ພາດໄປ: ທຸກໆການຮັບປາກເກີນຕົວທີ່ຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍ Restraint Bias ສະແດງເຖິງຕົ້ນທຶນໂອກາດ. ນັກສຶກສາທີ່ວາງແຜນວຽກທີ່ບໍ່ສາມາດຍືນຍົງໄດ້ອາດຈະປະສົບຜົນສຳເລັດໜ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ເຄົາລົບຂໍ້ຈຳກັດຂອງຕົນເອງ.

ຄວາມຫຼົ້ມຈົມທາງການເງິນ: ໜີ້ບັດເຄຣດິດ, ການລົງທຶນທີ່ລົ້ມເຫຼວ, ການສູນເສຍຈາກການພະນັນ—ຊາກປັກຫັກພັງທາງການເງິນຈາກ Restraint Bias ອາດຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍທົດສະວັດໃນການສ້ອມແປງ, ຖ້າສາມາດເຮັດໄດ້.

6.2. ຜົນກະທົບທາງວິຊາຊີບ

ການທຳລາຍອາຊີບ: ສຳລັບບຸກຄົນສາທາລະນະ, ຜົນສະທ້ອນແມ່ນຊັດເຈນ—ການລາອອກ, ການຈຳຄຸກ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຊື່ສຽງຖາວອນ. ສຳລັບຄົນງານທົ່ວໄປ, ຜົນກະທົບແມ່ນງຽບກວ່າ: ໂຄງການທີ່ລົ້ມເຫຼວຍ້ອນຄຳໝັ້ນສັນຍາທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ, ການລະເມີດຈັນຍາບັນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າສາມາດຈັດການໄດ້.

ການເຮັດວຽກຕໍ່າກວ່າກຳນົດຊຳເຮື້ອ: ຄົນງານທີ່ຮັບປາກເກີນຕົວຈະສົ່ງມອບຄຸນນະພາບວຽກຕໍ່າກວ່າໃນທຸກໆຄຳໝັ້ນສັນຍາ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຊື່ສຽງໃນການຜິດນັດກຳນົດເວລາ ຫຼື ຜະລິດວຽກທີ່ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ—ໂດຍບໍ່ເຄີຍເຊື່ອມໂຍງຮູບແບບນີ້ກັບຄວາມໝັ້ນໃຈໃນສະພາບເຢັນຂອງເຂົາເຈົ້າເລີຍ.

ຄວາມໄວ້ວາງໃຈທີ່ຖືກທຳລາຍ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ລົ້ມເຫຼວຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກໃນການປະຕິບັດຕາມຄຳໝັ້ນສັນຍາ—ເຖິງແມ່ນວ່າຄຳໝັ້ນສັນຍາເຫຼົ່ານັ້ນຈະຖືກເຮັດດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງ—ກໍ່ທຳລາຍຄວາມໄວ້ວາງໃຈກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ລູກຄ້າ, ແລະ ຫົວໜ້າ.

ພາວະໝົດໄຟ (Burnout): ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງການຮັບປາກເກີນຕົວ ແລະ ຄວາມສາມາດສ້າງຄວາມຄຽດຊໍາເຮື້ອ, ນໍາໄປສູ່ພາວະໝົດໄຟ, ບັນຫາສຸຂະພາບ, ແລະ ການອອກຈາກຂະແໜງການທີ່ບຸກຄົນນັ້ນອາດຈະຮັກແທ້ໆໃນທີ່ສຸດ.

6.3. ຜົນກະທົບຕໍ່ສັງຄົມ

ສາທາລະນະສຸກ: ໂຄງການປິ່ນປົວການເສບຕິດທີ່ເນັ້ນໜັກ "ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ" ແລະ ພະລັງໃຈ ອາດຈະເພີ່ມອັດຕາການກັບມາເສບຕິດອີກໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ ໂດຍການເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈທີ່ຊຸກຍູ້ການເປີດເຜີຍ. ແຄມເປນຕໍ່ຕ້ານການສູບຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີພະລັງອາດຈະເກີດຜົນສະທ້ອນກັບຄືນ.

ຄວາມສ່ຽງທາງການເງິນທີ່ເປັນລະບົບ: ວິກິດການປີ 2008 ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສດຖະກິດໂລກປະມານ 22 ພັນຕື້ໂດລາ. Restraint Bias ໃນລະດັບສະຖາບັນ—ຜູ້ຄວບຄຸມ ແລະ ນາຍທະນາຄານທີ່ມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນການຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າ—ມີສ່ວນປະກອບໂດຍກົງຕໍ່ໄພພິບັດນີ້.

ຄວາມບົກຜ່ອງທາງການເມືອງ: ເມື່ອຄວາມລົ້ມເຫຼວສ່ວນຕົວຂອງຜູ້ນໍາທຳລາຍທຶນທາງການເມືອງ (ຂະບວນການຟ້ອງຮ້ອງ, ການຈັດການເລື່ອງອື້ສາວ), ສັງຄົມຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການປົກຄອງທີ່ຜູ້ນໍາເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະສະໜອງໃຫ້.

ຄວາມເຊື່ອມໂຊມຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ: ຄວາມໝັ້ນໃຈລວມໝູ່ທີ່ວ່າພວກເຮົາສາມາດ "ຫຼຸດຜ່ອນພາຍຫຼັງ" ຕໍ່ການບໍລິໂພກ ແລະ ການປ່ອຍອາຍພິດ ສະທ້ອນເຖິງ Restraint Bias ສ່ວນບຸກຄົນໃນລະດັບໃຫຍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການກະທຳທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດຊັກຊ້າລົງ.

6.4. ຜົນກະທົບທາງສະຖິຕິ

• ໃນການສຶກສາທີ 3 ຂອງ Nordgren, ຜູ້ສູບຢາທີ່ມີຄວາມເຊື່ອທີ່ສູງເກີນໄປກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງລົ້ມເຫຼວໃນອັດຕາ ສາມເທົ່າ ຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນຈິງ
• ການສຶກສາໄລຍະຍາວ (ການສຶກສາທີ 4) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເຊື່ອໃນການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນທີ່ສູງເກີນໄປແມ່ນ ຕົວບົ່ງຊີ້ທີ່ສຳຄັນ ຂອງການກັບມາເສບຕິດອີກໃນ 4 ເດືອນ
• ສະມາຊິກບ່ອນອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວຢ່າງຂອງຄວາມລຳອຽງທີ່ສ້າງລາຍໄດ້: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 67% ຂອງສະມາຊິກບ່ອນອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຖືກນຳໃຊ້, ໂດຍຮູບແບບລາຍໄດ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບ "ສ່ວນຕ່າງ" (breakage) ນີ້
• ສະຖິຕິບັດເຄຣດິດເປີດເຜີຍຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ພຶດຕິກຳ: ຄົວເຮືອນອາເມຣິກາສະເລ່ຍມີໜີ້ບັດເຄຣດິດ $7,000+, ໂດຍຜູ້ຖືບັດສ່ວນໃຫຍ່ລາຍງານວ່າເຂົາເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະຈ່າຍຍອດເຫຼືອທຸກໆເດືອນ

7. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຊື່ອງໄວ້

Restraint Bias, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະເປັນການທຳລາຍ, ອາດຈະຮັບໃຊ້ໜ້າທີ່ບາງຢ່າງ:

ແຮງຈູງໃຈໃນການພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າໝາຍທີ່ຍາກ: ຖ້າບໍ່ມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍເກີນໄປໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນອະນາຄົດຂອງເຮົາ, ເຮົາອາດຈະບໍ່ພະຍາຍາມເຮັດເປົ້າໝາຍທີ່ທ້າທາຍ—ເຊັ່ນ: ການເລີກສູບຢາ, ການເລີ່ມໂຄງການທີ່ຍາກ, ການສະແຫວງຫາອາຊີບທີ່ຮຽກຮ້ອງຄວາມພະຍາຍາມສູງ. ຄົນທີ່ຄາດຄະເນຄວາມລົ້ມເຫຼວທຸກຄັ້ງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງອາດຈະບໍ່ມີວັນລອງເລີຍ.

ການເຮັດວຽກທາງສັງຄົມ: ຄຳໝັ້ນສັນຍາ, ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້, ກໍ່ຮັບໃຊ້ໜ້າທີ່ທາງສັງຄົມ. ການສະແດງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືຂອງເຮົາຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສຳພັນ, ວຽກ, ແລະ ໂອກາດ. ຄວາມສົງໄສຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມບໍ່ໜ້າເຊື່ອຖື.

ການປົກປ້ອງທາງຈິດໃຈ: ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນແອຂອງເຮົາຕໍ່ການລໍ້ລວງອາດຈະສ້າງຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນອຳມະພາດ. ພາບລວງຕາຂອງການຄວບຄຸມໃຫ້ຄວາມສະບາຍໃຈທາງຈິດໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍໃນການຕັດສິນໃຈ: ຖ້າເຮົາຄາດການການຕໍ່ສູ້ໃນອະນາຄົດທຸກຄັ້ງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຮົາອາດຈະໃຊ້ພະລັງງານທາງສະຕິປັນຍາຢ່າງມະຫາສານໃນການວາງແຜນສຳຮອງ. ຄວາມລຳອຽງຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາປະຢັດເວລາໃນການຄິດໄຕ່ຕອງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ສຳຄັນ: "ຜົນປະໂຫຍດ" ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພາບລວງຕາໃນໂດເມນທີ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນການເສບຕິດ, ຄວາມສຳພັນ, ແລະ ການເງິນ, ຜົນກະທົບຂອງຄວາມລຳອຽງຈະລື່ນກາຍຜົນປະໂຫຍດໃດໆຢ່າງໜັກໜ່ວງ. ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນການສ້າງຄວາມສິ້ນຫວັງແຕ່ເພື່ອພັດທະນາການປັບທຽບທີ່ເປັນຈິງ—ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນບ່ອນທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບ, ຄວາມຖ່ອມຕົວໃນບ່ອນທີ່ຈຳເປັນ.

8. ການປະເມີນຕົນເອງ: ທ່ານມີຄວາມລຳອຽງນີ້ຫຼືບໍ່?

8.1. ລາຍການກວດສອບສັນຍານເຕືອນ

• ທ່ານມັກຈະເກັບສິ່ງທີ່ລໍ້ລວງໄວ້ "ເຜື່ອໄວ້" ຫຼື "ສຳລັບແຂກ" ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ບໍລິໂພກມັນເອງ
• ທ່ານມັກຈະຮັບປາກໂຄງການ ຫຼື ພັນທະທາງສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຳເລັດ
• ທ່ານໄດ້ລົງທະບຽນສະມາຊິກບ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ການສະໝັກສະມາຊິກ, ຫຼື ໂຄງການທີ່ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້
• ທ່ານເຄີຍກັບຄືນໄປຫາການອົດອາຫານ, ການໃຊ້ສານເສບຕິດ, ຫຼື ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳອື່ນໆ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດ
• ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສຳພັນແບບ "ພຽງແຕ່ໝູ່" ກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈໄດ້
• ທ່ານມີຍອດເຫຼືອໃນບັດເຄຣດິດເຖິງແມ່ນວ່າຈະວາງແຜນທີ່ຈະຈ່າຍໃຫ້ໝົດເປັນປະຈຳ
• ທ່ານໄດ້ຕົກລົງທີ່ຈະເຮັດຕາມກຳນົດເວລາ ຫຼື ຮັບຜິດຊອບທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ
• ທ່ານມັກຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະຕ້ານທານຄັ້ງນີ້" ກ່ອນທີ່ຈະພົບກັບການລໍ້ລວງທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ທ່ານປະລາໄຊມາກ່ອນ
• ທ່ານໄດ້ເກັບຂໍ້ມູນຕິດຕໍ່, ສານເສບຕິດ, ຫຼື ສິ່ງຂອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິກຳທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຈະເລີກ
• ທ່ານຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈກ່ຽວກັບພະລັງໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສະຫງົບ ແຕ່ລົ້ມເຫຼວຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກເມື່ອມີຄວາມຄຽດ, ອິດເມື່ອຍ, ຫຼື ຖືກກະຕຸ້ນ

ການໃຫ້ຄະແນນ:

• ໝາຍຕິກ 0-2 ຂໍ້: ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ
• ໝາຍຕິກ 3-5 ຂໍ້: ຄວາມສ່ຽງປານກາງ
• ໝາຍຕິກ 6-8 ຂໍ້: ຄວາມສ່ຽງສູງ
• ໝາຍຕິກ 9-10 ຂໍ້: ຄວາມສ່ຽງສູງຫຼາຍ

8.2. ຄຳຖາມເພື່ອທົບທວນຕົນເອງ

1. ຄິດເຖິງຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານລົ້ມເຫຼວໃນການຕ້ານທານການລໍ້ລວງ. ທ່ານໝັ້ນໃຈຫຼາຍ ຫຼື ໜ້ອຍລົງກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານທານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເອົາຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການນັ້ນໃນຕອນທຳອິດບໍ?

2. ທ່ານເຄີຍມີປະສົບການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການທີ່ໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ເອົາຊະນະທ່ານບໍ? ຕອນນັ້ນທ່ານເຊື່ອຫຍັງທຽບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ດຽວນີ້?

3. ເມື່ອທ່ານໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກ່ຽວກັບພຶດຕິກຳໃນອະນາຄົດ (ອາຫານ, ອອກກຳລັງກາຍ, ວຽກ, ຄວາມສຳພັນ), ທ່ານຄິດເຖິງວິທີທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອອິດເມື່ອຍ, ເຄັ່ງຄຽດ, ຫຼື ຖືກກະຕຸ້ນບໍ?

4. ທ່ານໄດ້ສ້າງ "ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ" ໃຫ້ຕົວເອງຈັກເທື່ອດ້ວຍປະໂຫຍກເຊັ່ນ "ພຽງແຕ່ເທື່ອນີ້" ຫຼື "ຂ້ອຍຈັດການໄດ້"? ຂໍ້ຍົກເວັ້ນເຫຼົ່ານັ້ນຍັງຄົງເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນເລື້ອຍປານໃດ?

5. ຖ້າຄົນທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານດີຖືກຖາມວ່າທ່ານມັກຈະປະເມີນພະລັງໃຈຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ ຫຼື ບໍ່, ເຂົາເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າແນວໃດ?

8.3. ສະຖານະການການວິນິດໄສດ່ວນ

ສະຖານະການ: ທ່ານພະຍາຍາມກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ໝູ່ເຊີນທ່ານໄປງານລ້ຽງເຊິ່ງຈະມີອາຫານທີ່ລໍ້ລວງຫຼາຍ—ຂອງທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເລີຍເປັນເວລາສອງອາທິດ, ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກພູມໃຈ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້.

ທ່ານຈະຕອບໂຕ້ແນວໃດ?

• A) "ຂ້ອຍຈະໄປ ແລະ ບໍ່ກິນຫຍັງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເລີຍ. ໄລຍະຫຼັງມາຂ້ອຍມີລະບຽບວິໄນຫຼາຍ—ຂ້ອຍຈັດການເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນ່ນອນ." → ຄວາມສ່ຽງສູງ (ທ່ານກຳລັງໃຊ້ສະພາບເຢັນໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເພື່ອຄາດຄະເນພຶດຕິກຳຂອງທ່ານໃນສະພາບຮ້ອນໃນອະນາຄົດ)

• B) "ຂ້ອຍຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດກ່ອນໄປ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫິວ, ແລະ ຂ້ອຍຈະຢູ່ໃກ້ໆກັບຖາດຜັກ." → ຄວາມສ່ຽງປານກາງ (ທ່ານກຳລັງໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງແຕ່ຍັງເຂົ້າຮ່ວມ)

• C) "ຂ້ອຍຈະຂ້າມງານລ້ຽງນີ້ ຫຼື ສະເໜີໃຫ້ຈັດຢູ່ເຮືອນຂ້ອຍ ເຊິ່ງຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມຕົວເລືອກອາຫານໄດ້. ສອງອາທິດບໍ່ພຽງພໍໃຫ້ຂ້ອຍໄວ້ໃຈຕົວເອງເມື່ອຢູ່ໃກ້ກັບອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນຂ້ອຍ." → ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ (ທ່ານຮັບຮູ້ເຖິງພະລັງຂອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເໜືອກວ່າພະລັງໃຈ)

9. ການລະບຸຄວາມລຳອຽງນີ້ໃນຜູ້ອື່ນ

9.1. ຕົວຊີ້ວັດທາງພຶດຕິກຳ

ຮູບແບບການເວົ້າ:

• ການໃຊ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາໃນອະນາຄົດເລື້ອຍໆດ້ວຍຄວາມແນ່ນອນສູງ ("ຂ້ອຍຈະ...ຢ່າງແນ່ນອນ", "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີວັນ...")
• ປັດຖິ້ມຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນອະດີດວ່າເປັນເລື່ອງຜິດປົກກະຕິແທນທີ່ຈະເປັນຂໍ້ມູນ ("ນັ້ນມັນຕ່າງກັນ")
• ເນັ້ນໜັກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນວ່າເປັນສະພາບທີ່ໝັ້ນຄົງ ("ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການມັນອີກຕໍ່ໄປ")

ຮູບແບບການຕັດສິນໃຈ:

• ການເກັບຮັກສາສິ່ງລໍ້ລວງໃຫ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ "ເຜື່ອໄວ້"
• ການເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ລາງວັນສູງ ເມື່ອມີທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ
• ການໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາທີ່ກ້າຫານໃນລະຫວ່າງອາລົມທີ່ສູງ (ປີໃໝ່, ຫຼັງເລີກກັນ, ຫຼັງຈາກມີບັນຫາສຸຂະພາບ)

ຮູບແບບທາງປະຫວັດສາດ:

• ວົງຈອນທີ່ຊໍ້າຊ້ອນຂອງຄຳໝັ້ນສັນຍາ ແລະ ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນໂດເມນດຽວກັນ
• ຮ່ອງຮອຍຂອງການສະໝັກສະມາຊິກ, ຄວາມເປັນສະມາຊິກ, ແລະ ໂຄງການທີ່ຖືກປະຖິ້ມ
• ຄວາມສຳພັນ ຫຼື ສະຖານະການທີ່ "ບາງທີ" ນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກຳທີ່ເສຍໃຈ

ປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນ:

• ຄວາມລຳຄານເມື່ອຄົນອື່ນສະແດງຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການເປີດເຜີຍຕໍ່ການລໍ້ລວງຂອງພວກເຂົາ
• ການຢືນຢັນວ່າ "ຄັ້ງນີ້ແຕກຕ່າງກັນ" ໂດຍບໍ່ລະບຸວ່າມີຫຍັງປ່ຽນແປງ
• ການມອງຄວາມລະມັດລະວັງວ່າເປັນຄວາມບໍ່ໄວ້ວາງໃຈ ຫຼື ຂາດຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົວພວກເຂົາ

9.2. ສັນຍານອັນຕະລາຍໃນການສົນທະນາ

ວະລີທີ່ຄົນເວົ້າເມື່ອຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມລຳອຽງນີ້:

• "ຂ້ອຍເອົາພຽງແຕ່ອັນດຽວໄດ້"
• "ຂ້ອຍຈະຢຸດເມື່ອໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ"
• "ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບການຢູ່ໃກ້ໆມັນໄດ້"
• "ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ສຳລັບຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ"
• "ຂ້ອຍບໍ່ເປັນຫ່ວງເລື່ອງນັ້ນ"
• "ຂ້ອຍມີພະລັງໃຈ"
• "ຄັ້ງນີ້ແຕກຕ່າງກັນ"
• "ຂ້ອຍປ່ຽນໄປແລ້ວ"

ປະເພດຂອງຂໍ້ໂຕ້ແຍ້ງທີ່ພວກເຂົາສ້າງຂຶ້ນ:

• ອ້າງເຖິງສະພາບທີ່ສະຫງົບໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາວ່າເປັນຫຼັກຖານຂອງການຄວບຄຸມໃນອະນາຄົດ
• ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງໄລຍະເວລາຂອງການງົດເວັ້ນວ່າເປັນຫຼັກຖານຂອງການປ່ຽນແປງຖາວອນ
• ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງຂອງຕົວກະຕຸ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມ

ຄຳຖາມທີ່ພວກເຂົາຫຼີກລ່ຽງການຖາມ:

• "ເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້?"
• "ປະຫວັດຕົວຈິງຂອງຂ້ອຍກັບການລໍ້ລວງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?"
• "ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢາກຮຸນແຮງກວ່າທີ່ຄາດໄວ້?"

9.3. ຕົວກະຕຸ້ນຕາມສະຖານະການ

ສະຖານະການທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມລຳອຽງນີ້:

• ການຟື້ນຕົວໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເສບຕິດ ຫຼື ບັນຫາພຶດຕິກຳ ( "Pink Cloud")
• ຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສຳເລັດທີ່ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈ (ການເລື່ອນຕຳແໜ່ງ, ຜົນສຳເລັດ)
• ຄຳຕິຊົມທາງບວກກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງຈາກຄົນອື່ນ
• ໄລຍະຫ່າງ (ທາງເວລາ ຫຼື ສະຖານທີ່) ຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວຄັ້ງສຸດທ້າຍ

ປັດໃຈທາງສະພາບແວດລ້ອມ:

• ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປອດໄພ ເຊິ່ງການລໍ້ລວງເບິ່ງຄືວ່າເປັນນາມມະທຳ
• ການອີ່ມ, ການພັກຜ່ອນ, ແລະ ການສະຫງົບທາງອາລົມ
• ສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ການສະແດງຄວາມໝັ້ນໃຈເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໄວ້

ສະພາບອາລົມທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ:

• ຄວາມພາກພູມໃຈໃນຄວາມສຳເລັດເມື່ອໄວໆນີ້
• ຄວາມເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງສ່ວນຕົວ
• ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະພິສູດຕົນເອງຕໍ່ຄົນອື່ນ ຫຼື ຕົນເອງ

ຄວາມກົດດັນດ້ານເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ:

• ການຕັດສິນໃຈທີ່ຮີບດ່ວນທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຄິດໄຕ່ຕອງ
• ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບໂອກາດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີເວລາຈຳກັດ

10. ຍຸດທະສາດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລຳອຽງທາງສະຕິປັນຍາ

10.1. ເຕັກນິກໃນທັນທີ

ການທົດສອບຄວາມຊົງຈຳ: ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບສະຖານະການໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລໍ້ລວງ, ໃຫ້ຈື່ພຶດຕິກຳຕົວຈິງຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະດີດ—ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈໄວ້, ແຕ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ໃຫ້ນໍ້າໜັກກັບພຶດຕິກຳໃນອະດີດຫຼາຍກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນ.

ການທົດສອບໝູ່: ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ຖ້າໝູ່ສະໜິດຂອງຂ້ອຍອະທິບາຍແຜນການນີ້ໃຫ້ຂ້ອຍຟັງ, ຂ້ອຍຈະເປັນຫ່ວງບໍ່?" ເຮົາມັກຈະເຫັນ Restraint Bias ຂອງຄົນອື່ນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນຂະນະທີ່ຕາບອດຕໍ່ຂອງຕົນເອງ.

ການຈຳລອງສະພາບຮ້ອນ: ກ່ອນຕັດສິນໃຈ, ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນຕອນທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຢ່າງຕັ້ງໃຈ—ອິດເມື່ອຍ, ເຄັ່ງຄຽດ, ຖືກກະຕຸ້ນ. ຖາມວ່າ: "ລຸ້ນນັ້ນຂອງຂ້ອຍຈະລອດຊີວິດຈາກສະຖານະການນີ້ບໍ່?"

ການກວດສອບສະພາບແວດລ້ອມ: ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຕົນເອງເກັບສິ່ງລໍ້ລວງໄວ້ "ເຜື່ອໄວ້", ໃຫ້ຖືວ່ານີ້ເປັນສັນຍານອັນຕະລາຍ. ຖາມວ່າ: "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຫຍັງຈາກການມີສິ່ງນີ້ໃຫ້ເຂົ້າເຖິງໄດ້? ຂ້ອຍສ່ຽງຫຍັງແດ່?"

ຄຳຖາມກ່ຽວກັບຄຳໝັ້ນສັນຍາ: ສຳລັບຄຳໝັ້ນສັນຍາໃດໆ, ໃຫ້ຖາມວ່າ: "ຂ້ອຍກຳລັງຕັດສິນໃຈນີ້ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍປ່ຽນແປງຢ່າງແທ້ຈິງ, ຫຼື ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີໃນຕອນນີ້?"

10.2. ຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວ

ເຄົາລົບປະຫວັດສາດຂອງທ່ານ: ພັດທະນານິດໄສໃນການປະຕິບັດຕໍ່ພຶດຕິກຳໃນອະດີດຂອງທ່ານວ່າເປັນຕົວທຳນາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພຶດຕິກຳໃນອະນາຄົດ. ການປ່ຽນແປງສ່ວນຕົວເປັນໄປໄດ້ແຕ່ຫາຍາກ; ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມນັ້ນງ່າຍກວ່າ ແລະ ໜ້າເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.

ສ້າງເອກະລັກອ້ອມຂ້າງການຫຼີກລ່ຽງ: ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍມີພະລັງໃຈທີ່ຈະຕ້ານທານ," ໃຫ້ປູກຝັງວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນປະເພດທີ່ບໍ່ເອົາຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນ." ນີ້ເປັນການປັບກອບການຫຼີກລ່ຽງວ່າເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມອ່ອນແອ.

ປັບທຽບຜ່ານຄຳຕິຊົມ: ເກັບຮັກສາບັນທຶກການຄາດຄະເນທຽບກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຂໍ້ມູນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຕົນເອງທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ປູກຝັງຄວາມສົງໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມໝັ້ນໃຈນັ້ນວ່າເປັນສັນຍານເຕືອນແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມໝັ້ນໃຈ.

ຝຶກ "ການຈິນຕະນາການທີ່ສົມດຸນ": ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຈິນຕະນາການທັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ ແລະ ອຸປະສັກສາມາດເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງຄວາມເຫັນໃຈແຄບລົງໄດ້. ໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) ເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ການວາງແຜນໃນສະພາບເຢັນປະເຊີນກັບຄວາມເປັນຈິງໃນສະພາບຮ້ອນ.

10.3. ການອອກແບບສະພາບແວດລ້ອມ

ຍຸດທະສາດ Odysseus: ຕັດສິນໃຈໃນສະພາບເຢັນທີ່ຈຳກັດທາງເລືອກໃນສະພາບຮ້ອນ. Ulysses ມັດຕົນເອງໄວ້ກັບເສົາກະໂດງເພື່ອຟັງສຽງຂອງ Sirens ໂດຍບໍ່ໄດ້ໂດດອອກຈາກເຮືອ. ສິ່ງທີ່ທຽບເທົ່າໃນສະໄໝໃໝ່:

• ຕົວບລັອກເວັບໄຊທ໌ທີ່ບໍ່ສາມາດປິດໄດ້ຢ່າງໄວວາ
• ການໂອນເງິນຝາກປະຢັດອັດຕະໂນມັດທີ່ຍ້າຍເງິນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້
• ບໍ່ເກັບອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນໄວ້ໃນເຮືອນ (ບໍ່ແມ່ນແຕ່ "ສຳລັບແຂກ")
• ລຶບຂໍ້ມູນການຕິດຕໍ່ສຳລັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນຕິດຕໍ່
• ຕິດຕັ້ງແອັບທີ່ຈຳກັດການໃຊ້ໂທລະສັບ

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນການປົກປ້ອງ: ເພີ່ມຂັ້ນຕອນລະຫວ່າງແຮງກະຕຸ້ນ ແລະ ການກະທຳ. ຍິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ໂອກາດທີ່ແຮງກະຕຸ້ນຈະສະຫຼາຍໄປກໍ່ມີຫຼາຍຂຶ້ນ:

• ແຊ່ແຂງບັດເຄຣດິດໃນນໍ້າກ້ອນ
• ເກັບຢາສູບໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ສະດວກ
• ອອກຈາກລະບົບເວັບໄຊທ໌ທີ່ລໍ້ລວງເພື່ອໃຫ້ການເຂົ້າຊົມແຕ່ລະຄັ້ງຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ

ການລຶບຕົວກະຕຸ້ນ: ລຶບຕົວກະຕຸ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ກະຕຸ້ນສະພາບຮ້ອນ:

• ປ່ຽນເສັ້ນທາງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຜ່ານການລໍ້ລວງ (ບາ, ຮ້ານເຂົ້າໜົມ)
• ຍົກເລີກການສະໝັກອີເມວການຕະຫຼາດ
• ເລີກຕິດຕາມບັນຊີທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມປາດຖະໜາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ

ສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ: ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ສະໜັບສະໜູນເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນພຶດຕິກຳທີ່ມີບັນຫາ. ບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄຳໝັ້ນສັນຍາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍບັງຄັບໃຊ້ມັນ.

10.4. ເວລາໃດຄວນຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກພາຍນອກ

ປະເພດຂອງການຕັດສິນໃຈທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ້ອນຂໍ້ມູນຈາກພາຍນອກ:

• ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເສບຕິດ ຫຼື ພຶດຕິກຳທີ່ບັງຄັບ
• ຄຳໝັ້ນສັນຍາທາງການເງິນທີ່ສຳຄັນທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງອາລົມສູງ
• ການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີອາລົມແຮງ
• ການຕັດສິນໃຈທາງດ້ານອາຊີບໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການໝົດໄຟ ຫຼື ຄວາມປິຕິຍິນດີ

ຄວນຖາມໃຜ:

• ຄົນທີ່ຮູ້ປະຫວັດ ແລະ ຮູບແບບຂອງທ່ານ
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ນັກບຳບັດ, ທີ່ປຶກສາທາງການເງິນ) ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມທາງອາລົມ
• ຄູ່ຮ່ວມຮັບຜິດຊອບທີ່ມີການອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ

ວິທີກຳນົດກອບຄຳຮ້ອງຂໍ:

• "ຂ້ອຍກຳລັງຈະຕັດສິນໃຈທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າສາມາດທົດສອບຄວາມເປັນຈິງນີ້ກັບຂ້ອຍໄດ້ບໍ່?"
• "ປະຫວັດຂອງຂ້ອຍບອກຫຍັງກ່ຽວກັບວ່າສິ່ງນີ້ໜ້າຈະເປັນແນວໃດ?"
• "ຖ້າເຈົ້າເຫັນສັນຍານເຕືອນທີ່ຂ້ອຍພາດໄປ, ເຈົ້າຈະບອກຂ້ອຍບໍ່?"

ສັນຍານທີ່ທ່ານຕ້ອງການມຸມມອງຈາກພາຍນອກ:

• ທ່ານຮູ້ສຶກລຳຄານກັບຄວາມກັງວົນຂອງຄົນອື່ນກ່ຽວກັບແຜນການຂອງທ່ານ
• ທ່ານພົບວ່າຕົນເອງປົກປ້ອງການຕັດສິນໃຈຫຼາຍກວ່າການປະເມີນມັນ
• ທ່ານກຳລັງໃຊ້ສະພາບອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເປັນຫຼັກຖານສຳລັບພຶດຕິກຳໃນອະນາຄົດ

11. ບົດຝຶກຫັດພາກປະຕິບັດ

ບົດຝຶກຫັດທີ 1: ການກວດສອບສ່ວນຕົວ

• ຈຸດປະສົງ: ສ້າງຄວາມຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຕົນເອງໂດຍການກວດສອບຮູບແບບໃນທົ່ວຂອບເຂດຂອງຊີວິດ
• ເວລາທີ່ຈຳເປັນ: 45-60 ນາທີ
• ອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນ: ປື້ມບັນທຶກ ຫຼື ເອກະສານດິຈິຕອລ, ປາກກາ
• ລະດັບຄວາມຍາກ: ປານກາງ
• ຄຳແນະນຳ:
  1. ລາຍຊື່ 5 ໂດເມນທີ່ທ່ານປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ (ອາຫານ, ການໃຊ້ຈ່າຍ, ສານເສບຕິດ, ຄວາມສຳພັນ, ການຄຸ້ມຄອງເວລາ, ແລະ ອື່ນໆ)
  2. ສຳລັບແຕ່ລະໂດເມນ, ໃຫ້ຂຽນ: (a) ລະດັບຄວາມໝັ້ນໃຈປົກກະຕິຂອງທ່ານກ່ອນພົບການລໍ້ລວງ, (b) ຜົນໄດ້ຮັບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ແລະ (c) ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
  3. ຄຳນວນ "ອັດຕາຄວາມສຳເລັດ" ຂອງທ່ານ—ຈັກເປີເຊັນຂອງເວລາທີ່ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນສະພາບເຢັນຂອງທ່ານແປເປັນຄວາມສຳເລັດໃນສະພາບຮ້ອນ?
  4. ລະບຸວ່າໂດເມນໃດສະແດງຊ່ອງຫວ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດລະຫວ່າງຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບ
  5. ສຳລັບໂດເມນທີ່ມີຊ່ອງຫວ່າງສູງສຸດ, ໃຫ້ຂຽນສິ່ງທີ່ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ (ບໍ່ແມ່ນພະລັງໃຈຂອງທ່ານ) ອາດຈະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ
• ຄຳຖາມທົບທວນ:
  • ຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງຂ້ອຍຖືກປັບທຽບຜິດພາດທີ່ສຸດຢູ່ໃສ?
  • ປະຫວັດຂອງຂ້ອຍສອນຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍແທ້ໆ?
  • ຂ້ອຍເຕັມໃຈທີ່ຈະອອກແບບສະພາບແວດລ້ອມຂອງຂ້ອຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍກວ່າຄວາມປາດຖະໜາບໍ?
• ຄວາມຖີ່: ການທົບທວນປະຈຳປີ, ພ້ອມກັບການອັບເດດລາຍໄຕມາດ

ບົດຝຶກຫັດທີ 2: ສັນຍາການໃຫ້ຄຳໝັ້ນລ່ວງໜ້າ (Pre-Commitment Contract)

• ຈຸດປະສົງ: ຝຶກການຜູກມັດພຶດຕິກຳໃນອະນາຄົດກ່ອນທີ່ສະພາບຮ້ອນຈະມາຮອດ
• ເວລາທີ່ຈຳເປັນ: 30 ນາທີໃນການຮ່າງ, ສືບຕໍ່ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ
• ອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນ: ສັນຍາລາຍລັກອັກສອນ, ພະຍານ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້)
• ລະດັບຄວາມຍາກ: ເລີ່ມຕົ້ນ
• ຄຳແນະນຳ:
  1. ລະບຸໜຶ່ງພຶດຕິກຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ ຫຼື ຮັກສາໄວ້
  2. ຂຽນຄຳໝັ້ນສັນຍາສະເພາະທີ່ວັດແທກໄດ້ (ບໍ່ແມ່ນ "ກິນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ" ແຕ່ເປັນ "ບໍ່ມີຂອງຫວານໃນວັນທຳມະດາ")
  3. ກຳນົດເງື່ອນໄຂທີ່ແນ່ນອນພາຍໃຕ້ການທີ່ທ່ານຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ທຳລາຍຄຳໝັ້ນສັນຍານີ້
  4. ອອກແບບຂໍ້ຈຳກັດທາງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ການທຳລາຍຄຳໝັ້ນສັນຍາຍາກ ຫຼື ເປັນໄປບໍ່ໄດ້
  5. ລວມເອົາຜົນສະທ້ອນສຳລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼີກລ່ຽງຢ່າງແທ້ຈິງ
  6. ເຊັນ ແລະ ລົງວັນທີໃນສັນຍາ; ແບ່ງປັນມັນກັບຄູ່ຮ່ວມຮັບຜິດຊອບ
• ຄຳຖາມທົບທວນ:
  • ການຂຽນສິ່ງນີ້ເປີດເຜີຍຂໍ້ສົມມຸດຕິຖານທີ່ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງຂ້ອຍບໍ?
  • ຜົນສະທ້ອນນັ້ນມີຄວາມໝາຍພຽງພໍທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິກຳຂອງຂ້ອຍບໍ?
  • ຂ້ອຍໄດ້ແກ້ໄຂຕົວກະຕຸ້ນທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຫຼື ພຽງແຕ່ສ້າງຄຳສັນຍາບໍ?
• ຄວາມຖີ່: ສ້າງສັນຍາໃໝ່ຕາມຄວາມຈຳເປັນ; ທົບທວນປະສິດທິຜົນປະຈຳເດືອນ

ບົດຝຶກຫັດທີ 3: ການບັນທຶກສະພາບຮ້ອນ

• ຈຸດປະສົງ: ສ້າງຄວາມຊົງຈຳສຳລັບສະພາບພາຍໃນໂດຍການບັນທຶກມັນແບບຮຽລທາມ
• ເວລາທີ່ຈຳເປັນ: 5-10 ນາທີໃນລະຫວ່າງຕອນ
• ອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນ: ໂທລະສັບ ຫຼື ປື້ມບັນທຶກທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ໃນລະຫວ່າງຕອນການລໍ້ລວງ
• ລະດັບຄວາມຍາກ: ຂັ້ນສູງ (ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຕິໃນລະຫວ່າງສະພາບຮ້ອນ)
• ຄຳແນະນຳ:
  1. ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢາກທີ່ຮຸນແຮງ, ການລໍ້ລວງ, ຫຼື ແຮງກະຕຸ້ນພາຍໃນ, ໃຫ້ຢຸດກ່ອນທີ່ຈະກະທຳ
  2. ຂຽນ (ຫຼື ບັນທຶກສຽງ) ສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ອາລົມຢ່າງແທ້ຈິງ
  3. ປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະດັບ 1-10
  4. ບັນທຶກວ່າອັນໃດກະຕຸ້ນສະພາບນີ້
  5. ບັນທຶກວ່າທ່ານໄດ້ຕ້ານທານ ຫຼື ຍອມແພ້, ແລະ ເກີດຫຍັງຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ
  6. ທົບທວນລາຍການເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອຢູ່ໃນສະພາບເຢັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ພະລັງຂອງສະພາບຮ້ອນ
• ຄຳຖາມທົບທວນ:
  • ການອ່ານສິ່ງນີ້ໃນສະພາບສະຫງົບຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດຈິນຕະນາການເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂ້ອຍໄດ້ອະທິບາຍບໍ?
  • ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຂ້ອຍບັນທຶກໄວ້ປຽບທຽບກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ?
  • ສິ່ງນີ້ສອນຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ?
• ຄວາມຖີ່: ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນການລໍ້ລວງ ຫຼື ຄວາມຢາກທີ່ສຳຄັນ

ການປະຕິບັດປະຈຳວັນ

ການທົບທວນຕອນແລງ: ທຸກໆຄືນກ່ອນນອນ, ໃຫ້ລະບຸໜຶ່ງຊ່ວງເວລາໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຖືກລໍ້ລວງ ຫຼື ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການລໍ້ລວງໃນອະນາຄົດ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍກຳລັງຕັດສິນໃຈນັ້ນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍໃນເວລານັ້ນ, ຫຼື ໂດຍການປະເມີນຢ່າງເປັນຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈະປະເຊີນ?"

• ໄລຍະເວລາທີ່ແນະນຳ: 5 ນາທີ
• ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້: ຕອນແລງ, ກ່ອນນອນ
• ວິທີຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ: ເກັບບັນທຶກງ່າຍໆໂດຍສັງເກດ (1) ການຕັດສິນໃຈ, (2) ສະພາບທີ່ທ່ານຢູ່, ແລະ (3) ມັນສະທ້ອນເຖິງການຄິດທີ່ເປັນຈິງ ຫຼື ຄວາມປາດຖະໜາ

ສິ່ງທ້າທາຍປະຈຳອາທິດ

ສິນຄ້າຄົງຄັງຂອງຄວາມອ່ອນແອ: ໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ດຳເນີນ "ການກວດສອບ" ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ຍ່າງຜ່ານພື້ນທີ່ທາງກາຍະພາບ ແລະ ດິຈິຕອລຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາການລໍ້ລວງທີ່ທ່ານເກັບໄວ້ "ເຜື່ອໄວ້". ສຳລັບແຕ່ລະອັນ, ໃຫ້ປະເມີນຢ່າງຊື່ສັດ: "ປະຫວັດຕົວຈິງຂອງຂ້ອຍກັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ລຸ້ນທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍຈະເຮັດຫຍັງ?"

• ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດໄວ້ຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດ: ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ "ສະອາດ" ຂຶ້ນໂດຍມີຕົວກະຕຸ້ນໜ້ອຍລົງ, ແລະ ຄວາມຮັບຮູ້ຕົນເອງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຄວາມສາມາດ
• ຫົວຂໍ້ການບັນທຶກສຳລັບການທົບທວນ:
  • ອາທິດນີ້ຂ້ອຍເອົາຫຍັງອອກໄປແດ່, ແລະ ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະປ່ອຍວາງ?
  • ຂ້ອຍຈັບຂໍ້ແກ້ຕົວຫຍັງແດ່ທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ເພື່ອເກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້?
  • ຄວາມສຳພັນຂອງຂ້ອຍກັບການລໍ້ລວງເຫຼົ່ານີ້ປ່ຽນແປງແນວໃດເມື່ອສະພາບແວດລ້ອມຂອງຂ້ອຍປ່ຽນແປງ?

12. ສຳລັບຜູ້ຊົມສະເພາະ

ສຳລັບຜູ້ນໍາ ແລະ ຜູ້ຈັດການ

ຄວາມລຳອຽງນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເປັນຜູ້ນໍາແນວໃດ: ຜູ້ນໍາມັກຈະຖືກເລືອກຍ້ອນປະສິດທິຜົນຂອງຕົນເອງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈສູງ—ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະທີ່ຂະຫຍາຍ Restraint Bias. ຄວາມສຳເລັດໃນອະດີດຂອງພວກເຂົາເສີມສ້າງຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າພວກເຂົາສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການໃດກໍ່ໄດ້, ລວມທັງການລໍ້ລວງສ່ວນຕົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອຳນາດ, ເງິນ, ແລະ ຄວາມສຳພັນ.

ຍຸດທະສາດຂອງອົງກອນ:

• ອອກແບບລະບົບທີ່ສົມມຸດວ່າຄົນ (ລວມທັງຜູ້ນໍາ) ຈະປະເຊີນກັບ Restraint Bias. ສ້າງການກວດສອບທາງໂຄງສ້າງແທນທີ່ຈະເພິ່ງພາການຕັດສິນໃຈຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ
• ສ້າງ "ຕົວຕັດວົງຈອນ" (circuit breakers) ທີ່ລຶບການໃຊ້ດຸນຍະພິນິດຂອງມະນຸດໃນລະຫວ່າງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ (ຂໍ້ຈຳກັດການຊື້ຂາຍ, ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ບັງຄັບ, ການອະນຸຍາດໂດຍສອງຄົນ)
• ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມສ່ຽງ, ໃຫ້ນໍ້າໜັກກັບຂໍ້ມູນພຶດຕິກຳໃນອະດີດຫຼາຍກວ່າຄວາມໝັ້ນໃຈ ຫຼື ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ສະແດງອອກ
• ເຮັດໃຫ້ຍຸດທະສາດການຫຼີກລ່ຽງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທນທີ່ຈະຖືວ່າມັນເປັນຄວາມອ່ອນແອ

ການແຊກແຊງທີ່ອີງໃສ່ທີມ:

• ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທີມງານສະແດງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຮັບປາກເກີນຕົວແຕ່ເນີ້ນໆ
• ສ້າງເວລາສຳຮອງເຂົ້າໃນການຄາດຄະເນໂຄງການທັງໝົດ
• ສ້າງຄວາມປອດໄພທາງຈິດໃຈເພື່ອຍອມຮັບເມື່ອຄວາມໝັ້ນໃຈຖືກວາງໄວ້ຜິດບ່ອນ
• ສ້າງ pre-mortems ທີ່ຖາມວ່າ "ອັນໃດຈະເຮັດໃຫ້ແຜນການນີ້ລົ້ມເຫຼວ?" ກ່ອນການປະຕິບັດ

ສຳລັບການວາງແຜນຜູ້ສືບທອດຕຳແໜ່ງ:

• ລະວັງຜູ້ສະໝັກທີ່ຄວາມໝັ້ນໃຈເບິ່ງຄືວ່າຕັດຂາດຈາກການປະເມີນຕົນເອງທີ່ເປັນຈິງ
• ສືບສວນຫາຫຼັກຖານຂອງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຕົນເອງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຫວັດຄວາມສຳເລັດເທົ່ານັ້ນ

ສຳລັບພໍ່ແມ່ ແລະ ນັກການສຶກສາ

ວິທີສອນເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມລຳອຽງນີ້: prefrontal cortex ທີ່ກຳລັງພັດທະນາຂອງເດັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງເປັນພິເສດຕໍ່ Restraint Bias. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຈຳລອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນອະນາຄົດໄດ້ດີຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຄຳອະທິບາຍທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸ:

• ເດັກນ້ອຍ: "ເມື່ອລູກບໍ່ຫິວ, ມັນຍາກທີ່ຈະຈື່ວ່າການຫິວຫຼາຍເປັນແນວໃດ. ນັ້ນເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮົາກິນເຂົ້າສວຍເຖິງແມ່ນວ່າເຮົາຍັງບໍ່ຫິວ."
• ເດັກໃຫຍ່: "ສະໝອງຂອງລູກຫຼອກລວງໃຫ້ລູກຄິດວ່າລູກຈະຈັດການກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ເພາະວ່າຕອນນີ້ລູກຮູ້ສຶກດີ. ແຕ່ລູກຈະຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງໃນພາຍຫຼັງ."
• ໄວລຸ້ນ: "ເມື່ອລູກສະຫງົບ, ລູກຄິດວ່າລູກສາມາດຕ້ານທານຄວາມກົດດັນຈາກໝູ່ໄດ້. ແຕ່ໃນເວລານັ້ນ, ເມື່ອມີໝູ່ເບິ່ງຢູ່, ມັນຍາກກວ່າທີ່ລູກຈິນຕະນາການໃນຕອນນີ້ຫຼາຍ."

ຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນ:

• ຊ່ວຍເດັກນ້ອຍອອກແບບສະພາບແວດລ້ອມ (ພື້ນທີ່ການສຶກສາທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ, ບໍ່ເກັບອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອໄວ້ໃນຫ້ອງຂອງພວກເຂົາ)
• ສອນຄຸນຄ່າຂອງການຫຼີກລ່ຽງວ່າເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງ: "ຄົນສະຫຼາດບໍ່ທົດສອບພະລັງໃຈຂອງພວກເຂົາ; ພວກເຂົາຫຼີກລ່ຽງການຕ້ອງການມັນ"
• ຮັບຮູ້ ແລະ ຍ້ອງຍໍເມື່ອເດັກນ້ອຍເລືອກທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ລໍ້ລວງ
• ຢ່າໃຊ້ພຶດຕິກຳໃນອະດີດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັບອາຍ ("ເຫັນບໍ່ ຂ້ອຍບອກແລ້ວ"), ແຕ່ໃຫ້ໃຊ້ມັນເປັນຂໍ້ມູນເພື່ອຊ່ວຍພວກເຂົາວາງແຜນໄດ້ດີຂຶ້ນ

ສຳລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ການແພດ

ຜົນກະທົບທາງດ້ານຄລີນິກ:

• ລະວັງການໃຫ້ອຳນາດຜູ້ປ່ວຍຫຼາຍເກີນໄປ; ການເສີມສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈ ("ເຈົ້າເຮັດໄດ້!") ອາດຈະເກີດຜົນສະທ້ອນກັບຄືນໂດຍການກະຕຸ້ນຄວາມລຳອຽງ
• ຕີກອບຄວາມສຳເລັດໃນແງ່ຂອງການອອກແບບສະພາບແວດລ້ອມແທນທີ່ຈະເປັນພະລັງໃຈ: "ມາເຮັດໃຫ້ເລື່ອງນີ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ"
• ເຮັດໃຫ້ການວາງແຜນປ້ອງກັນການກັບມາເປັນອີກເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມສະຫຼາດ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມບໍ່ໄວ້ວາງໃຈ
• ເມື່ອຄົນເຈັບສະແດງຄວາມໝັ້ນໃຈກ່ຽວກັບການຈັດການຕົວກະຕຸ້ນ, ໃຫ້ສຳຫຼວດເຫດຜົນ ແລະ ປະສົບການໃນອະດີດຂອງພວກເຂົາ

ຜົນກະທົບຕໍ່ການປິ່ນປົວການເສບຕິດ:

• ລະວັງ "Pink Cloud" ໃນການຟື້ນຕົວຊ່ວງຕົ້ນ; ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນໄລຍະນີ້ເປັນອັນຕະລາຍເປັນພິເສດ
• ຝຶກອົບຮົມຄົນເຈັບໃຫ້ຮັບຮູ້ Restraint Bias ຂອງຕົນເອງວ່າເປັນປັດໃຈສ່ຽງໃນການກັບມາເສບຕິດ
• ອອກແບບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ສົມມຸດວ່າຄົນເຈັບຈະພົບກັບສະຖານະການທີ່ພະລັງໃຈລົ້ມເຫຼວ; ສ້າງຄວາມຊໍ້າຊ້ອນ

ການພິຈາລະນາການວິນິດໄສ:

• ພິຈາລະນາວ່າການບໍ່ປະຕິບັດຕາມການປິ່ນປົວສະທ້ອນເຖິງ Restraint Bias (ການຢຸດຢາເມື່ອຮູ້ສຶກດີ) ແທນທີ່ຈະເປັນການລືມ ຫຼື ບໍ່
• ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການກິນອາຫານ, ໃຫ້ຮັບຮູ້ວ່າ "ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຄວບຄຸມໄດ້" ກ່ຽວກັບອາຫານອາດຈະເກີດຂຶ້ນກ່ອນການກັບມາເປັນອີກ

ສຳລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເງິນ

ການປະຍຸກໃຊ້ສະເພາະກັບການລົງທຶນ:

• ຊ່ວຍລູກຄ້າໃນການຕັດສິນໃຈໃນສະພາບເຢັນທີ່ຜູກມັດພຶດຕິກຳໃນສະພາບຮ້ອນຂອງພວກເຂົາ (ການປັບສົມດຸນອັດຕະໂນມັດ, ຄຳສັ່ງຈຳກັດ, ກົດລະບຽບການຂາຍທີ່ຕັ້ງໄວ້ລ່ວງໜ້າ)
• ໃຫ້ການສຶກສາແກ່ລູກຄ້າວ່າຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາໃນການຮັກສາຄວາມສະຫງົບໃນລະຫວ່າງຕະຫຼາດຂາລົງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກວາງໄວ້ຜິດບ່ອນ
• ອອກແບບຫຼັກຊັບທີ່ລູກຄ້າສາມາດຖືໄດ້ແທ້ໆຜ່ານຄວາມຜັນຜວນ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັກຊັບທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບນັກສະແດງທີ່ມີເຫດຜົນຢ່າງສົມບູນເທົ່ານັ້ນ

ຍຸດທະສາດການສື່ສານກັບລູກຄ້າ:

• ເມື່ອລູກຄ້າສະແດງຄວາມໝັ້ນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຮັບຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຂົາ, ໃຫ້ສືບສວນດ້ວຍຕົວຢ່າງໃນອະດີດ: "ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເດືອນມີນາ 2020? ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຍັງ?"
• ບັນທຶກຄຳຖະແຫຼງນະໂຍບາຍການລົງທຶນໃນສະພາບເຢັນ ແລະ ອ້າງອີງເຖິງພວກມັນໃນລະຫວ່າງການໂທທີ່ຕື່ນຕົກໃຈໃນສະພາບຮ້ອນ
• ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມໂລບເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເປັນສາກົນ; ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອຈຳກັດການສະແດງອອກຂອງພວກມັນ, ບໍ່ແມ່ນປະຕິເສດການມີຢູ່ຂອງພວກມັນ

ຜົນກະທົບຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງຄວາມສ່ຽງ:

• ລວມເອົາປັດໃຈທາງພຶດຕິກຳເຂົ້າໃນການປະເມີນຄວາມສ່ຽງ; ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຄວາມສ່ຽງທີ່ລູກຄ້າລະບຸແມ່ນບໍ່ໜ້າເຊື່ອຖື
• ສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຂົ້າໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ລູກຄ້າອາດຈະເສຍໃຈ (ໄລຍະເວລາລໍຖ້າສຳລັບການຖອນເງິນກ້ອນໃຫຍ່)
• ສ້າງລະບົບທີ່ບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບລູກຄ້າ—ຫຼື ທີ່ປຶກສາ—ໃນການຮັກສາຄວາມມີເຫດຜົນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ

ສຳລັບຄວາມສ່ຽງຂອງສະຖາບັນ:

• ສົມມຸດວ່າໃນສະພາບການຕະຫຼາດທີ່ຮຸນແຮງ, ການຕັດສິນໃຈປົກກະຕິຈະລົ້ມເຫຼວ
• ອອກແບບ "ຕົວຕັດວົງຈອນ" ທີ່ເປັນອັດຕະໂນມັດເຊິ່ງບໍ່ຂຶ້ນກັບການແຊກແຊງຂອງມະນຸດ
• ສຶກສາວິກິດການປີ 2008 ເປັນບົດຮຽນໃນ Restraint Bias ທີ່ເປັນລະບົບ

13. ການພົວພັນກັບຄວາມລຳອຽງອື່ນໆ

ຄວາມລຳອຽງທີ່ຂະຫຍາຍອັນນີ້

ຄວາມລຳອຽງທີ່ຕອບໂຕ້ອັນນີ້

ຕ່ອງໂສ້ຄວາມລຳອຽງທົ່ວໄປ

ກ້ຽວວຽນແຫ່ງຄວາມລົ້ມເຫຼວ: Restraint Bias → ການເປີດເຜີຍຕໍ່ການລໍ້ລວງ → Ego Depletion → ຄວາມລົ້ມເຫຼວ → Abstinence Violation Effect → ການພັງທະລາຍຢ່າງສົມບູນ

ລະບົບຕ່ອງໂສ້ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍເກີນໄປໃນເບື້ອງຕົ້ນຈຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້. ຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງບຸກຄົນ (Restraint Bias) ນໍາພວກເຂົາເຂົ້າສູ່ສະຖານະການທີ່ລໍ້ລວງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຊັບພະຍາກອນທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາໝົດໄປ (Ego Depletion), ນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຈາກນັ້ນຄວາມລົ້ມເຫຼວຈະທຳລາຍພາບລັກຂອງຕົນເອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງ (Abstinence Violation Effect), ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການປະຖິ້ມເປົ້າໝາຍຢ່າງສົມບູນ.

ຍຸດທະສາດການຂັດຈັງຫວະ: ຕັດຕ່ອງໂສ້ໃນຈຸດທີ່ໄວທີ່ສຸດ—ທີ່ Restraint Bias ເອງ. ຖ້າຄວາມລຳອຽງຖືກແກ້ໄຂ, ການເປີດເຜີຍຈະຫຼຸດລົງ, ຫຼີກລ່ຽງການໝົດພະລັງ, ແລະ ຄວາມລົ້ມເຫຼວຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ.

ກ້ຽວວຽນແຫ່ງການຮັບປາກເກີນຕົວ: Restraint Bias → ການຮັບປາກເກີນຕົວ → ຄວາມຄຽດ → ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼຸດລົງ → ຄວາມລົ້ມເຫຼວຫຼາຍຄັ້ງ → ພາວະໝົດໄຟ

14. ມຸມມອງທາງວັດທະນະທຳ

ປັດໃຈທາງວັດທະນະທຳມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ວິທີທີ່ Restraint Bias ສະແດງອອກ ແລະ ວິທີທີ່ມັນຖືກຮັບຮູ້:

ວັດທະນະທຳປັດເຈກນິຍົມ (ສະຫະລັດອາເມຣິກາ, ເອີຣົບຕາເວັນຕົກ): ການເນັ້ນໜັກໃສ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບສ່ວນຕົວ ແລະ ການເພິ່ງພາຕົນເອງອາດຈະຂະຫຍາຍ Restraint Bias. ເລື່ອງເລົ່າທາງວັດທະນະທຳທີ່ວ່າພະລັງໃຈແມ່ນເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສຳເລັດສ້າງຄວາມກົດດັນໃນການສະແດງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຖືກສົມມຸດວ່າເປັນຄວາມອ່ອນແອສ່ວນຕົວແທນທີ່ຈະເປັນປັດໃຈທາງສະພາບແວດລ້ອມ, ເຮັດໃຫ້ຍຸດທະສາດທາງສະພາບແວດລ້ອມເບິ່ງຄືວ່າ "ຍອມແພ້."

ວັດທະນະທຳລວມໝູ່ (ອາຊີຕາເວັນອອກ, ອາເມຣິກາລາຕິນ): ການຍອມຮັບການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ ແລະ ໂຄງສ້າງພາຍນອກຫຼາຍຂຶ້ນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການເພິ່ງພາພະລັງໃຈຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ຄອບຄົວ ແລະ ຊຸມຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຕັດສິນໃຈສ່ວນຕົວເຊິ່ງໃຫ້ການຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມໃນຕົວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກົດດັນທາງສັງຄົມໃນການສະແດງຄວາມໝັ້ນໃຈອາດຈະຍັງເປັນຕົວຂັບເຄື່ອນຄວາມລຳອຽງ.

ວັດທະນະທຳທີ່ມີບໍລິບົດສູງ (High-Context Cultures): ບ່ອນທີ່ການສື່ສານເພິ່ງພາຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ບໍ່ຊັດເຈນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຜູ້ຄົນອາດຈະມີແນວໂນ້ມໜ້ອຍທີ່ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນແອຂອງພວກເຂົາ ຫຼື ຄວາມຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນຢ່າງຊັດເຈນ, ເຊິ່ງອາດຈະຂະຫຍາຍຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ມາພ້ອມກັບ Restraint Bias.

ປະເພນີທາງສາດສະໜາ ແລະ ຈິດວິນຍານ: ບາງປະເພນີເນັ້ນໜັກເຖິງຄວາມອ່ອນແອຂອງມະນຸດ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນຈາກພະເຈົ້າ ຫຼື ຊຸມຊົນ (ເຊັ່ນ: "ພວກເຮົາຍອມຮັບວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີອຳນາດ..."), ເຊິ່ງເປັນການຖ່ວງດຸນທາງວັດທະນະທຳຕໍ່ຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ. ອັນອື່ນໆເນັ້ນໜັກເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດວິນຍານຂອງບຸກຄົນ, ເຊິ່ງອາດຈະຂະຫຍາຍຄວາມລຳອຽງ.

ໝາຍເຫດການຄົ້ນຄວ້າ: ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ Restraint Bias ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ດຳເນີນໃນປະຊາກອນຕາເວັນຕົກ. ຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າຂ້າມວັດທະນະທຳເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມລຳອຽງນີ້ເປັນສາກົນທຽບກັບສະເພາະວັດທະນະທຳແນວໃດ, ແລະ ວັດທະນະທຳທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ພັດທະນາຍຸດທະສາດພື້ນເມືອງທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການແກ້ໄຂມັນຫຼືບໍ່.

15. ຄວາມເຊື່ອຜິດໆ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ